인간의 케톤증 : 그것이 무엇인가?

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체중 감량을위한 필수 조건은 일반적으로 칼로리 섭취량의 감소, 지방 제한 및 더 강렬한 운동으로 간주됩니다. 체중 조절을 시도한 사람,식이를 심각하게 감소시키는 사람은이 방법이 최상의 결과를 제공하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 고원 효과가 빠르며 안정된 저음과 과민 반응은 물론 장기간에 달성 된 결과를 유지하기 어렵습니다.
ketogenic 다이어트는 다른 방법의 배경에 대해 비정상적인 것 - 지방뿐만 아니라 금지되지 않습니다, 그들은 다이어트의 일괄, 탄수화물 (심지어 건강한 것들) 엄격히 제한됩니다.
1920 년대 초 개발 된이 식품 시스템에 대한 관심은 1990 년대 중반에 짐 아브라함 (Jim Abrahams) 감독이 돌려 주었으며 케톤 생성식이 요법을 포함하여 간질 증상을 극복하기 위해 그의 아들의 성공 사례를 공유했습니다. "부작용"은 상당한 체중 감소이며, 달성 된 결과는 안정적입니다. 이 기사에서 더 나아가

• 사람의 케톤증은 무엇인가?
• 케톤 생성식이의 부정적인 효과;
• 주요 이점;
• 케톤증에 올바르게 들어가는 법.

마지막 장에서는이 기술에 대한 주요 금기 사항을 열거합니다.

케톤증이란 무엇인가?

지방은 오랫동안 명성이 떨어졌습니다 (특히 포화 상태). 이 물질들은 탄수화물보다 더 많은 에너지 원이되는 반면 비만, 심장병을 유발한다는 비난을 받고 있습니다.
포도당 섭취량이 급격히 감소하면 (밀가루 제품, 과일, 설탕의 제한으로 인해) 지방이 연료로 사용됩니다. 동시에 유기 물질을 생산하여 신진 대사를 촉진 케톤. 케톤 농도가 증가함에 따라 빠르고 일관된 체중 감소가 발생합니다.
주요 역할은 간의 역할 : 지방산 (베타 산화 사용)을 지방산으로 전환하는 과정에서 케톤체 (아세토 아세트산, 베타 - 하이드 록시 부티레이트 및 아세톤)의 3 가지 유형이 형성됩니다. 케톤 생성의 결과는 지방산 분자의 파괴입니다.
지방이 많은 식단의 목표는 케톤증의 대사 상태를 유지하는 것입니다. 배급은 육류 제품, 버터, 지방이 많은 생선, 딱딱하지 않은 채소로 채워지고, 탄수화물은 거의 완전히 절단되며 단백질은 식품 세트의 구성에 10-20 %가 제공됩니다.

유전 적 요인, 에너지 요구량, 신체 상태 등 다른 요인들도 영향을받습니다. Ketosis는 보통 1 주 반에서 2 주 내에 케톤 생성 요법으로 발달합니다.

케톤증의 부작용

저탄 수화물식이 요법을 결정하기 전에 신진 대사의 변화와 그러한 식단을 포함한 신체 시스템에 대해 아는 것이 중요합니다.
첫 단계에서는 아주 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.
• 피곤함, 에너지 부족;
• 수면 문제;
• 변비, 복부 팽창, 부종 (특히 ketogenic식이 요법으로 전환하기 전에 식단이 주로 탄수화물로 구성된 경우);
• 근육 약화;
• 과민 반응;
• 리비도 감소.
• 구취 (구취);
• 과자에 대한 갈망 증가.
동시에 약 2 주 후에 긍정적 인 변화가 눈에 띄게됩니다.
• 빠른 체중 감소;
• 기아 감각 감소, 작은 부분으로 채워지는 능력;
• 집중력, 뇌 활동 증가.
각 사람의 몸에서는 다량 영양소의 비율이 다릅니다. 따라서 누군가에게 케톤증 상태로의 전환 단계는 일주일이 걸리며 한 달 만에 긍정적 인 결과를 느낄 수 있습니다. 당신은 케톤 수치의 변화에 ​​대한 신체의 반응을 추적하면서식이 요법에서 탄수화물의 양을 실험 할 수 있습니다.
케톤증의 상태는 또한 케톤의 양을 측정하여 분석적으로 결정할 수 있습니다.
• 혈액에서 - 테스트 스트립을 사용합니다. 그것들은 싸지는 않지만 원하는 신진 대사 효과를 달성하는 데 필요한 매크로 요소의 비율이 관찰되는지 여부를 확인하는 신뢰할 수있는 방법입니다.
• 소변 검사 - 케톤 신체의 존재 또는 검사 스트립 사용에 대한 분석을 통과 한 경우.
호흡 중 분비 됨 - 알코올 테스터 (또는 특수 테스트 스트립)의 도움으로 아세톤 함량이 측정됩니다. 이 방법은 이전 2 개만큼 정확하지 않습니다.

상위 5 가지 Ketosis 이점

체중 감량

서빙의 양이 현저하게 감소되지 않기 때문에, 오랜 시간 동안 채울 수있는 제품의 사용이 허용되며, 케톤식이 요법은 엄격한 제한으로 인식되지 않으므로 오랫동안 그러한식이 요법을 준수 할 수 있습니다.
탄수화물 음식 섭취로 잉여물은 지방 세포 수를 보충하면서 트리글리세리드로 전환됩니다. 포도당의 많은 부분이 신체에 들어가고 (더 자주) 에너지 생성에 사용되는 체지방이 적을수록 신체가 더 쉽게 접근 할 수있는 곳에서 에너지를 얻는 것이 더 쉽습니다. 결과적으로, 이미 존재하는 지방은 소비되지 않고 새로운 지방이 축적됩니다.
ketogenic식이 요법이 관찰되면, 탄수화물은식이 요법의 5-10 %를 차지합니다 (정상식이 요법의 경우 40-60 %). 영양가가없는 제품은 가공 식품, 밀가루 제품, 파스타, 설탕 음료, 디저트를 제외합니다. 즉, 설탕 수준의 변동을 일으키는 음식은 중독성이며 과식에 기여합니다.

건강에 해로운 음식에 대한 식욕 감소와 갈망

Ketogenic 다이어트 칼로리의 엄격한 회계를 의미하지 않습니다. 감정적 인 스트레스, 보통 엄격한 다이어트를 추구, 그리고 그것으로 굶주림에 대한 두려움. 종종 음식을 거부하는 것이 부담이되지 않는 것처럼 보이는 동안, 금식을 연습조차도, 이런 종류의 음식을 고수하는 사람들.
소량의 단백질과 지방의 조합은 그렐린과 콜레시스토키닌의 생산을 향상시킵니다. 굶주림에 대한 책임이있는 호르몬의 수준을 안정화 시키면 스낵의 필요성이 줄어들고 달고 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망이 줄어 듭니다.
케톤 (Ketone) 기관은 또한 시상 하부에 영향을 미치며 시상 하부는 배고픔과 갈증 같은 기능을 담당합니다. leptin (에너지 대사에 관여하는 또 다른 호르몬)의 수준을 정상화함으로써 어떤식이 요법이 관찰되면 불가피한 신진 대사를 늦추는 것을 피할 수 있습니다.

설탕 컨트롤

포도당이 혈액에 들어갈 때, 췌장은 인슐린을 생산하고, 당도는 상승하고, 호르몬은 모든 세포에 공급되어 연료로 사용됩니다. 과다 섭취로 포도당은 글리코겐으로 변형되어 간과 근육에 남아 트리 글리세 라이드 (지방산)로 전환됩니다.
케토 - 다이어트, 포도당 수치 정상화 및 과식 방지는 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다 :
• 압력을 안정시킵니다.
• 당뇨병으로부터 보호하십시오.
• 소화 불량을 예방합니다.
• 간질에 효과적입니다.

증가 된 에너지 및 농도

시체가 케톤을 연료로 사용하면 성능이 회복됩니다. 세포는 아세토 아세트산을 우수한 에너지 원 일뿐만 아니라 뇌 활동을 증가시키는 베타 - 하이드로 부티르산으로 전환시키는 능력을 획득합니다.
또한, 글루코 네오 신 (glyconeogenesis) 과정, 즉 글리세롤 (베타 - 산화의 결과 인)을 포도당으로 전환시키는 과정은 활력을 유지합니다.

만성 질환 (특히 신경학)의 위험을 줄이면

Ketogenic 식단 간질에 대한 치료의 효과를 증가, 알츠하이머 병, 암의 일부 유형, 신경 장애를 방지합니다.
외부로부터 포도당 섭취량의 급격한 감소와 케톤증 과정의 시작은 신호 시스템의 손상을 제거하는 생화학 적 변화를 촉진합니다.
아데노신 트리 포스페이트의 생산 변화는 뉴런의 탄력성을 높이고 신진 대사 요구 변화에보다 민감하게 반응하여 긍정적 인 영향을 미친다.

케톤증의 상태를 입력하는 방법

케톤증에 들어가기 전에 주요 조건은 세포에 포도당 공급을 차단하여 탄수화물 섭취를 심각하게 제한하는 것입니다. 또한이 물질은 포도당으로 전환 할 수 있기 때문에 식단에서 단백질의 비율이 감소합니다.
ketogenic 다이어트 매크로 요소 사이의 분포 : 지방 - 60-80 %, 단백질 - 15-25 %, 탄수화물 5-10 %를 제안합니다.
부작용을 피하기 위해서는 하루에 50-60 g의 순수 탄수화물을 제한하여 20-30 g으로 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다.이 지표를 계산할 때 탄수화물이 풍부한 식품 구성에 다른 요소가있을 수 있습니다 (예 : 섬유).
계산을 단순화하여 칼로리 섭취량과 에너지 요구량을 결정하는 데 도움이되는 특수 온라인 계산기 (칼로리 카운터). 신체의 매개 변수 (체중 감소, 근육 성장)가 변함에 따라 계산을 조정해야합니다.

금기 사항

지방 섭취 증가에 초점을 맞춘 식단으로 전환 할 때 의사와상의해야합니다. 이것은 당뇨병, 심장 질환, 신장 질환, 호르몬 불균형 또는 소화 불량으로 진단 된 사람들에게 필수 요건입니다.
ketogenic 다이어트는 또한 대사 증후를 가진 사람들뿐만 아니라 고통받는 사람들에게 안전하지 않습니다.
• 담낭의 질병;
• 지질 소화의 위반;
• 췌장염;
• 비정상적인 간 기능;
• 알코올 중독;
• 포르피린 병;
• 위 우회술 후.
당뇨병 환자는 케톤 산증의 위험이 높습니다. 케톤 산증은 케톤 과량으로 인한 대사성 질환입니다. 건강한 사람의 경우 케톤증의 과정은 인슐린에 의해 조절되며이 호르몬은 케톤 신체의 생성을 조절하고 지방산의 흐름을 조절합니다.
제 1 형 당뇨병은 인슐린 생산이 불충분하기 때문에 신체가 케톤 생산을 조절할 수 없습니다. ketoacidosis의 발달에 증가 갈증, 더 자주 배뇨, 메스꺼움, 약점, 구토, 호흡 곤란, 복부 통증, 방향의 손실을 방지합니다.

케톤식이 요법으로 인한 케톤증은 ketogenic식이 요법의 결과로 두 가지 이점 (체중 감량을 빠르게하는 것을 포함하여)과 해를 모두 지니고 있습니다. 그러한식이 요법으로 전환 할 가능성을 고려할 때 나열된 모든 위험을 고려해야하며 질병이있는 경우 의사와 상담하십시오.

케톤증과 두칸 다이어트

신체는 소비 된 음식뿐만 아니라 축적 된 피하 지방에서도 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다.

신체의 세포가 음식에서 충분한 탄수화물을 얻지 못하면 필요한 에너지를 얻기 위해 피하 지방을 처리하기 시작합니다. 지방을 처리하면 많은 케톤 시체가 혈액에 들어갑니다. 많은 사람들이 저탄 수화물식이 요법을 사용하여 케톤증을 일으키지 만, 언뜻보기에는 무해하지 않을 수도 있습니다.

인간의 케톤증이란 무엇입니까?

Ketosis는 체내에서 피하 지방을 분열시키는 과정으로 많은 양의 케톤 시체가 혈액에 들어가게됩니다.

1. 이 과정은 탄수화물과 포도당이 부족하여 시작됩니다.
2. 포도당이 부족하면 지방이 분해되고 간에서 케톤 산이 생성되기 시작하여 에너지를 생산합니다.

미래에 일어날 일은 방해받는 경우에만 사람의 신진 대사에 달려 있습니다.

• 심각한 중독이 발생할 수 있습니다.
• 치명적이다.

Ketosis는 당뇨병 환자와 소량의 탄수화물 섭취 환자에서 훨씬 더 흔합니다. 저탄 수화물 음식을 선호하는 사람들은 체중 감소를 가진 사람의 케톤증이 무엇인지, 어떻게 치료 하는지를 알아야합니다.

갑상선 및 TSH, T3 및 T4 호르몬 수준의 장애로 인한 문제는 종종 치명적인 갑상선 기능 저하 또는 갑상선 기능 저하와 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
그러나 내분비 학자 Marina Vladimirovna는 집에서도 갑상선을 치료하는 것이 쉽다는 것을 확신합니다. 마실 필요가 있습니다. 자세히보기»

식이 케톤증

수많은 영양 학자들은 ketogenic 체중 감량 방법이 단점보다 더 많은 장점이 있다고 믿습니다.

금식을 시작한 지 2 주 후에, 사람은 다음과 같이합니다 :

• 혼란;
• 일반적인 신체 피로.

몸이 다른 조건에 익숙해지면 그 에너지 원은 탄수화물 음식이 아니라 지방분이 분리되어 있습니다. 그 후 탄수화물을 섭취했을 때 결코 관찰되지 않았던 체력과 활력이 급격히 증가한 사람.

식이 ketosis와 함께 :

• 몸에는 미량 영양소가 부족합니다.
• 사람은 비타민과 미네랄을 다량 섭취해야합니다.

다음 음식을 먹는 것이 유용합니다 :

• 쌀;
• 야채 (녹색);
• 파스타 (durum);
• 감자

당뇨병 케톤증

당뇨병에서 케톤증은 인슐린 결핍의 결과로 발생합니다. 인슐린이 부족하기 때문에 체내에 축적 된 포도당은 분해되어 세포를 포화시킬 수 없습니다. 탄수화물 기아를 보충하기 위해 아미노산이 분해되고 지방산이 케톤으로 ​​변환됩니다.

당뇨병에 걸릴 수있는 질병은 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

1. 영양사가 처방 한 영양 실조의 경우.
2. 혈당을 낮추는 약물의 복용량을 줄입니다.
3. 몸에 쉽게 흡수되는 탄수화물의 과도한 섭취.
4. 식단에서 제외하거나 소량의 탄수화물을 사용합니다.
5. 직사광선에 오래 있어야합니다.

케톤 산증의 통증 상태

사람에서 케톤 산증의 질병 상태가 발생할 때 :

• 탈수;
• 피하 지방의 절단;
• 염분이 크게 손실되었습니다.

지방분 분해가 케톤의 생성 일 때, 혈액의 산성도가 증가합니다.

케 토산증은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• 인슐린 주사를 건너 뜁니다.
• 식이 장애;
• 심한 중독;
• 통제되지 않는 영양;
• 질병의 명료화와 진단을 위해 의사에게 늦게 치료.

질병의 증상

신체에서 대량으로 생산되는 케톤 (Ketone)은 인체에 부정적인 영향을 미칩니다.

사람의 케톤증 증상은 중독과 비슷하며 다음과 같이 표현됩니다.

• 구토;
• 메스꺼움;
• 현기증;
• 머리와 복부에 통증;
• 상당한 체중 감소;
• 졸음;
• 부진한 상태;
• 팔다리에 경미한 경련.
• 입에서 나오는 아세톤 냄새.
• 공간의 방향 손실 (부분 또는 완전).

사람의 이러한 증상 외에도 피부는 매우 건조 해지고 아세톤은 소변에 나타나며 스트립 형태의 특수 검사를 통해 결정할 수 있습니다.

어떤 날 케톤증이 시작됩니까?

사람이 체중 감량을한다면, 그는 영양사의 모든 요구 사항을 정확하게 준수해야하며, ketosis는 의사가 권장하는 음식 섭취 시작 후 며칠 이내에 시작되어야합니다. 그것은 스스로 ketosis의 발병을 결정하는 것은 매우 쉽습니다 - 아세톤의 필수 냄새는 사람에게서 나옵니다.

치료 및 당뇨병 형태

당뇨병 케톤증의 유형

케톤증의 치료는 케톤 산증 (당뇨병) 발병의 선구자이기 때문에 케톤증의 치료는 의무적입니다.

모든 상황에서 그것은 의무 사항입니다 :

• 과도한 수분 섭취;
• 탄수화물을 함유 한 음식물로 돌아 가기.
• 전체 휴식.

두 가지 유형 모두에서 인슐린 용량을 입력해야합니다. 비경제 형태에서는 많은 경우 치료가 필요하지 않습니다.

소변으로 아세톤을 테스트 할 곳은 여기를 참조하십시오.

Ketosis 발음

발음되는 케톤증은 지속적인 질병 형태의 당뇨병 환자에게 나타납니다.

그것은 발전한다 :

• 임신 중;
• 외과 개입으로;
• 인슐린의 복용량이 잘못되었습니다.

어떤 경우에는 당뇨병 환자가 건강을 악화시키지 못합니다. 테스트를 통과하면 거의 모든 지표가 증가합니다.

비 발현 케톤증 ​​(경증, 때때로 발작)

이 유형의 케톤증의 발병은 중증 및 중등도의 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 가능합니다.

그것은 발생한다 :

• 규정 식에서 경미한 탈선 때문에;
• 인슐린 투여 량을 줄이십시오.
• 태양에 오래 머물러 라.
• 신경 서지.
• 일부 당뇨병 환자는 감기로 나타날 수 있습니다.

Dukan 규정 식에있는 Ketosis

케톤증 자체의 상태는 유기체에게는 위험하지 않지만, 케톤 산증으로 변하기 위해서는 짧은 시간이 걸릴 것입니다. Ducan (유명한 식단의 저자)이 그의 추종자들의 관심을 장기간 케톤증의 상태에있게하는 것이 받아 들일 수 없다는 사실을 알게 된 때문입니다.

이 상태에 머물러있는 며칠 동안은 충분할 것입니다. 현기증, 메스꺼움, 몸이 약해지기 전에 반드시 끝내야합니다.

장기간 굶어 죽일 수없는 이유는 무엇입니까?

단식으로 인해 근육 질량의 손실이 발생합니다.이 경우 인간의 간은 필요한 양의 포도당을 생산하기 위해 피하 지방뿐만 아니라 신체에 존재하는 단백질을 분해하기 시작합니다. 체중을 줄이는 사람이 단백질식이 요법을 제대로 준수하고 제안 된 식단에서 벗어나지 않으면 부작용이 없습니다.

케톤증의 부작용

케톤 시체에 대한 통제를 준수하지 않는 경우 :

1. 신장에 막대한 부담.
2. 칼슘 섭취량이 가장 많아 소변 배설로 인한 신장 결석 위험이 높습니다.
3. 골다공증이 발생할 수 있습니다.
4. 많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 급격히 상승합니다.
5. 신진 대사에 심각한 위반이 있습니다.
6. 한동안 사람이 이것을 기대하지 않으면 그의 상태가 악화되기 시작하고 신체가 중독됩니다.
7. 이것은 점차적으로 발생하기 때문에 신체의 단백질과 탄수화물의 정확한 균형을 회복시키는 것이 중요합니다.

탄수화물 기아 발병 권고

1. 그것은 아세톤 냄새에 의해 ketosis의 발병을 결정하는 것이 가능할 때, 적어도 그것이식이 요법에 최소한의 탄수화물을 되돌려 놓으려고 노력할 필요가있는 것처럼 보입니다.
2. 케톤증의 과정은 오랜 시간 지속되면 안됩니다.
3. 식이 요법을 시작하기 전에 영양사를 방문하여 환자에게 맞는식이 요법을 찾아야합니다.

피하 지방 분열 과정의 시작은 머리 부분의 지속적인 통증에 의해 결정될 수 있습니다. 이 순간은 부정적인 과정의 시작을 나타낼 수 있으며 그 결과 심장 및 신장의 상태와 건강에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.

당신이식이 요법을하는 경우, 사람이 부정적인 본성의 결과를 가져 오지 않았고 건강이 악화되지 않았다면, 당신은 계속식이 요법을 고수하고 체중 감량 과정을 즐길 수 있습니다.

Dyukan 다이어트와 ketosis, 조화에 직접 경로로

영양사의 말을 들으면 체중 감량에 필요한 올바른식이 요법으로 케토시스가 발생할 때 슬리밍하는 사람은 건강하고 활기차고 전례가없는 몸 상태가 좋아집니다.

사람이 건강한 내장 기관과 올바른 신진 대사를 가지고 있다면, 지방분에서 얻은 에너지는 정상적인 삶을 위해서는 충분할 것입니다. 또한 시체는 케톤 시체를 쉽게 다룰 수 있습니다.

저탄 수화물 음식 섭취는 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 당뇨병의 경우, 이런 종류의 다이어트 식품을 가진 사람을 위험에 빠뜨리지 않는 것이 좋습니다. 이런 일이 발생하면주의 깊게 혈당, 인슐린의 적시 도입, 경미한 증상 및 건강 상태를 모니터링해야하며 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

케톤식이 요법과 케톤증이란 무엇입니까?

짧은 시간 동안 케톤증의 대사 상태로의 전환은 많은 긍정적 인 이점을 줄 수 있습니다.

케톤증이란 무엇입니까? 케톤증의 대사 상태는 혈액 내의 케톤 물의 양이 정상, 정상 수준을 초과한다는 것을 의미합니다. 신체가 케톤 생성 상태에 있다면, 그 안에있는 지질 대사가 멈추고 일상 활동에 에너지를 공급하기 위해 지방 축적을 분해하기 시작합니다.

케톤증의 이점은 무엇입니까?

짧은 시간 동안 케톤증의 상태에 있다는 것은 많은 장점이 있습니다.

이점 # 1

케톤증의 주요 이점은 신체가 고 탄수화물 다이어트 중에 발생하지 않는 에너지 원으로 지방을 사용할 수있는 능력을 활성화한다는 것입니다. 그러한식이 요법에서 몸은 탄수화물로부터 에너지를 끌어오고 케톤증의 상태에서는 지방을 아주 효과적으로 연소시키기 시작합니다.

이점 번호 2

케톤증 (ketosis) 동안 신체는 단백질 분해 수준을 낮 춥니 다. (적절한 양으로 섭취하면 하루에 체중 1kg 당 1.4g을 섭취해야합니다.) 다량의 지방이 체내에 들어 있기 때문에 포도당을 생성하기 위해 단백질을 산화시킬 필요가 없다는 것을 의미합니다 (당질 생성).

케톤증 (ketosis) 동안 신체는 단백질 분해 수준을 낮 춥니 다 (적절한 양으로 섭취 한 경우)

이점 번호 3

이 다이어트의 또 다른 이점은 체내의 인슐린 농도가 낮아서 혈액 내 포도당 수준이 80-120 mg / dl 인 일반적인식이 요법과 비교하여 지방 분해와 유리 글리세롤 방출을 더 적극적으로 자극한다는 것입니다. 인슐린은 지방 분해 과정을 차단하므로 에너지 원으로 지방산을 사용하지 못하게합니다. 또한 인슐린이 체내에서 낮 으면 성장 호르몬이 생성됩니다.

이점 번호 4

케톤 식습관의 또 다른 작지만 중요한 이점은 케톤증의 상태에서 케톤이 다량의 단백질과 함께 식욕을 억제 할 수 있다는 것입니다. 또한, 높은 탄수화물 다이어트는 그것을 증가시킵니다. ketogenic식이 요법은 지방 섭취량이 높기 때문에 (9 칼로리 / 그램) 많은 양의 음식을 섭취 할 필요가 없습니다.

과학적 데이터

지방 조직에서 지방산의 생성은 아드레날린, 글루카곤에 의해 자극되고 인슐린에 의해 억제 (억제)됩니다. 인슐린은 탄수화물이있는 상태에서 췌장에서 생산되는 호르몬 중 하나입니다. 인슐린의 기능은 정상적인 혈당 수준을 유지하여 포도당 농도를 감소시키는 것입니다. 인슐린이 적절한 양으로 생산되지 않으면 포도당 수치가 통제 불능 상태가됩니다.

케톤증이란 무엇입니까?

케톤 생성식이 요법

전통 음식 : 높은 탄수화물 섭취

포도당이 상승 → 췌장은 인슐린을 생성 → 인슐린은 포도당을 세포로 이동 → 에너지

케톤식이 요법 : 고지방 섭취

포도당 수준 감소 → 리파아제 방출 트리글리세리드 저장 → 지방산이 간으로 들어간다 → 간에서 케톤 체 생성 → 에너지

글루카곤에는 인슐린의 반대 효력이 있습니다. 또한 췌장에서 분비되며 혈당 수치가 너무 낮아질 때만 췌장에서 분비됩니다. 이것은 보통 사람이 배고프거나 오랜 기간 동안 충분한 탄수화물을 섭취하지 않을 때 발생합니다. 이러한 상황에서 글루카곤은 간에 저장된 글리코겐을 포도당으로 전환시킵니다.

신체의 글리코겐 저장량이 고갈되기 시작하면 베타 산화 정도가 증가하여 지방 조직에서 유리 지방산이 동원됩니다. 따라서, 케톤증의 대사 상태가 발생합니다. 베타 - 산화 과정에서 간은 케톤체 (이 기관에서는 흡수 될 수 없음)를 생산 한 후 뇌에 들어가서 "연료"로 사용됩니다. 유리 지방산은 또한 에너지 생산을위한 기질로 전환 될 수 있습니다.

케톤이나 케톤 시체는 무엇입니까?

케톤 바디 (CT)는 지방산을 에너지로 처리하는 과정에서 형성되는 부산물입니다. 일부 지방산은 간에서 에너지를 위해 산화되지만 다른 일부 지방산 만 산화되어 베타 - 히드 록시 부티르산으로 전환되는 아세토 아세테이트 기질을 형성합니다. 총체적으로, 이들은 모두 케톤 (ketone)이라 불리운다. 근육과 뇌를 포함한 미토콘드리아를 포함한 모든 조직에서 사용할 수 있습니다.

케톤증의 대사 상태는 얼마나 위험합니까?

ketogenic식이 요법의 장점은 다른 다이어트의 경우와 마찬가지로 단점보다 중요하므로, 당신이 그것을 준수하기 전에 의사와상의해야합니다. 다음은 몇 가지 뉘앙스입니다.

뉘앙스 번호 1

ketogenic 식단에 처음 몇 주 동안, 시체는 "신진 대사 교대"를 통과해야합니다. 이 때, 활성 이뇨에 의한 탈수 증가와 글리코겐 저장 고갈로 인해 약간의 피로, 혼란, 심지어 탈수가 발생할 수 있습니다.

일단 신체가 주요 에너지 기질 인 케톤 생산에 익숙해지면 에너지 수준이 이전보다 훨씬 높아 졌음을 알게 될 것이며 더 이상 고 탄수화물식이 문제를 다루지 않아도됩니다. 또한,이 시간에 수분 공급이 특히 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 중요하다는 사실을 명심해야합니다.

뉘앙스 번호 2

식단에서 다량의 포화 지방으로 인해, 혈액의 지질 프로필은 케톤 생성식이의 가장 중요한 순간 ​​중 하나로 변합니다. 다이어트는 건강에 좋은 불포화 지방을 기본으로 할 수 있지만 계란이나 치즈 오믈렛을 먹는 것만 큼 즐겁지는 않습니다. 베이컨 조각으로 버터에 튀긴 것입니다.

지질 프로필 주위에 많은 논란이 있습니다. 케톤 생성식이 요법을 계속하는 사람들은 콜레스테롤 수치가 감소하는 반면 다른 사람들은 증가합니다.

뉘앙스 번호 3

탄수화물의 제한으로 인해 (하루 50g 미만으로), 미량 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 저탄 수화물식이 요법을하는 동안 체내에는 티아민, 엽산, 칼슘, 철, 칼륨 및 마그네슘과 같은 성분이 결핍됩니다. 이 상황에서 벗어나는 유일한 방법은 모든 물질의 일일 복용량을 얻기 위해 고품질 종합 비타민제를 복용하는 것입니다. 장 기능을 향상 시키려면식이 섬유 보충제를 섭취하십시오.

뉘앙스 번호 4

케톤 산증은 혈액 중의 케톤 수준이 벗어나 당뇨병 환자에게 심각한 위험을 초래할 때 발생합니다. 거대한 양의 케톤이 체내에서 생산 될 때, 혈액의 pH 수준이 떨어지고 매우 산성 인 환경이 만들어집니다. 이 질환으로 고생하지 않는다면, 케톤 (ketone) 몸체 생산의 조절 된 수준이 혈액 내의 pH를 정상 범위 내로 유지할 수 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

ketogenic 다이어트의 안티 catabolic 효과

저 칼로리식이 요법은 각각 근육량의 손실로 이어질 수있는 이화 작용이 있습니다. 이것은 주로 에너지 소비가 적기 때문에 신체가 다른 조직 (단백질 등)에서 그 에너지를 끌어 들이기 시작하기 때문에 발생합니다. 이것은 많은 dieters가 미래에 근육 조직을 파괴 할 수 많은 에어로빅 운동을 수행하는 추가해야합니다. 에너지를 생산하기 위해 뇌는 포도당을 합성하기 위해 단백질을 사용할 수도 있습니다. 이 과정을 글루코 네오 게 네 시스 (gluconeogenesis)라고합니다.

케톤증 상태에서 두뇌는이 과정에서 포도당보다는 케톤을 선호합니다. 그리고 우리에게 그것은 좋은 일입니다! 몸은 에너지를 위해 단백질을 분해 할 필요가 없습니다!

케톤증 상태에서 두뇌는이 과정에서 포도당보다는 케톤을 선호합니다. 그리고 우리에게 그것은 좋은 일입니다! 몸은 에너지를 위해 단백질을 분해 할 필요가 없습니다! 대신, 그것은 몸에 지방 보유량을 사용합니다. 이것은 저탄 수화물 다이어트의 이점을 설명합니다.

케톤증을 치료하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

실험을 통해 케톤증의 대사 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 다량의 지방과 적은 양의 단백질을 섭취함으로써 시작된다는 것입니다. 일단 케톤증 상태가되면 지방 섭취를 줄이고 단백질을 늘릴 수 있습니다. 적응에는 약 3 주가 소요되므로 인내심을 가져라!

결국, 영양소의 일일 범위는 지방 - 60-70 %, 단백질 - 20-30 %, 탄수화물은 하루에 50 그램을 넘지 않아야합니다.

주기적인 ketogenic식이 요법을 이용한 근육 게인

주기적인 ketogenic식이를 사용하여 근육 축적을 늘리고 지방 축적을 최소화하는 방법을 배우고 싶습니까? 계속 읽어라!

마지막 기사에서 나는 케톤증의 대사 상태에 대한 과학적 자료를 발표했다. 우리는 케톤증이식이 장애의 활성화를위한 최적의 신진 대사 상태이며 체지방에 저장되어 있음을 확인했습니다. 이것은이 식단의 주요 이점 중 하나입니다. 우리는 또한 케톤증이 저 칼로리식이 요법을하는 동안에도 반대로 이화의 환경을 조성한다는 것을 알게되었습니다. 이제 우리는 마지막 질문에 답해야합니다 : "체지방의 축적을 최소화하면서 어떻게 순환 케톤식이 요법 (CKD)을 통해 근육량을 얻을 수 있습니까?"

다이어트

케톤 생성식이의 주된 단점은 육체 운동 동안 낮은 수준의 에너지로 간주되며, 식단에 탄수화물이 없으므로 오랜 기간 동안 유지하는 것이 다소 어렵습니다. 이를 기꺼이 감내한다면 CKD가 최선의 선택 일 수 있습니다. 적응 기간은 약 3 주 정도 걸리므로 탄수화물을 잊어야합니다. 개인적으로, CKD는 나를 위해 완벽합니다. 특히 대량으로 먹일 때. 나는 체중을 늘리고 동시에 운동량이 많아서 운동을 많이합니다.

CKD를 체중 증가의 수단으로 사용하는 가장 중요한 측면은 일상적인 일일 수준보다 20 % 높은 칼로리 섭취량을 설정하는 것입니다 (체중을 13 배 늘림). 많은 칼로리를 섭취하는 가장 좋은 방법은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 소세지, 베이컨, 식물성 기름을 더 먹고 단백질을 마시는 것입니다. 최적의 케톤 형성 비율을 달성하려면 단백질 1 그램 당 지방이 약 1.5 그램을 섭취해야합니다. 하루에 5-10 번 먹도록하십시오. 이렇게하면 성장에 필요한 모든 물질을 근육에 지속적으로 공급할 수 있습니다.

많은 칼로리를 섭취하는 가장 좋은 방법은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 소세지, 베이컨, 식물성 기름을 더 먹고 단백질을 마시는 것입니다.

"질량"과 "건조"에 대한 CKD 사용의 가장 중요한 차이점은 탄수화물 섭취량에 있습니다. 매스에서 식사하는 동안 나는 36 시간 탄수화물 로딩을 연습하는 것이 좋습니다. 이번에는 충분합니다. 다음 중요한 차이점은 당신이 수요일에 운동하기 약 2 시간 전에 유청 단백질이 많은 탄수화물 1000 칼로리를 섭취해야한다는 것입니다. 그런 탄수화물 적재의 주요 목표는 훈련의 강도를 유지할 수 있도록 근육 글리코겐 저장을 증가시키는 것입니다.

높은 glycemic 탄수화물을 먹는 것으로 시작한 다음 음식을 낮추십시오. 또 다른 옵션 - 그냥 당신이 원하는 것을 먹는다. 그래서 많은 사람들을하십시오. 이런 식으로하면, 최소한의 지방을 섭취하십시오. 도넛 먹을 래? 적은 지방으로 하나를 선택하십시오! 그러나, 당신이 아주 빨리 지방을 잃을 수 있다는 것을 안다면, 당신은 아무것도 부정 할 수 없습니다.

탄수화물

금요일 저녁부터 일요일 아침까지 탄수화물을 적재하게 될 것이므로 일요일에는 모든 것을 최대로 줄 필요가 있습니다 (글리코겐 저장을 보충 할 때). 이것은 탄수화물 함량의 주요 지점입니다. 다음 강도 훈련은 수요일이 될 것이고 나는 탄수화물 (가능하면 "간단하다")로 1000 칼로리를 섭취 할 것을 권합니다. 무엇 때문에? 사실 수요일에 글리코겐 보유량이 매우 낮을 것이고 탄수화물의 유입이이를 크게 보충 할 것이므로 교육을보다 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 다음 강도 훈련은 금요일 밤에 이루어질 것이며 탄수화물 섭취가 이어질 것입니다. 이 훈련에서는 몸무게가 많은 몸의 모든 근육 그룹을 연구해야합니다. 이것은 글리코겐 저장을 완전히 고갈시키고 탄수화물 섭취를 시작할 때 동화 작용을 일으키는 데 필요합니다.

케토 다이어트 : 메뉴

이제 케토 다이어트의 기본 원리를 알게되었으므로 케토 다이어트의 메뉴에 대해 알게됩니다.

아침 식사

• 튀긴 계란 (계란 3 개, 무게 - 약 180 그램, 열량 - 264 kcal);
• 단백질 쉐이크 (1 회 섭취, 30g, 121kcal);
• 치즈 토스트 (무게 - 50 그램, 칼로리 함유량 - 197 kcal).

• 현미 (30 그램, 칼로리 - 88 kcal);
• 닭 가슴살 (튀김 또는 삶은 것, 체중 - 170g, 칼로리 - 276kcal);
• 치즈 (30 그램, 109 킬로 칼로리) kcal.

애프터눈 티

• 단백질 칵테일 (1 인분, 30g, 121kcal);
• 아몬드 (30 그램, 134 kcal).

• 연어 (130 그램, 256 kcal);
• 현미 (30 그램);
• 샐러드 (30 그램).
• 두 번째 저녁 식사
• 코티지 치즈 (100 그램);
• 카제인 (30 그램).

설명 된 메뉴에는 하루에 1938 킬로 칼로리가 포함되어 있으며 단백질 211 그램, 지방 90 그램, 탄수화물 81 그램이 들어 있습니다.

이 메뉴를 케토 다이어트의 필수 규칙으로 간주해서는 안되며, 어떤 경우에도이를 위반할 수 없습니다. 오히려 계산에 대한 권장 사항입니다. 이제는 단백질, 칼로리 및 지방이 얼마나 필요한지 일반적으로 알고 있습니다. 직접 제품을 선택할 수 있습니다.

교육

모든 사람들이 다른 운동에 다르게 반응하기 때문에 나는 훈련의 세부 사항에 들어 가지 않을 것입니다. 주된 충고는 토요일에 몸에 탄수화물이 가득차있을 때 몸의 반쪽에서 잘 작동하고 탄수화물을 로딩 한 후 수요일에 나머지 절반에서 일한다는 것입니다. 금요일에는 탄수화물 섭취가 저녁에 시작되기 전에 몸 전체를 완전히 펌프질하십시오 (근육 기능 장애에 대한 1-2 가지 접근법). 또 다른 중요한 팁은 squats, lunges, deadlift, 틸트 업 바벨, 벤치 프레스, 육군 벤치, 덤벨 리프트 / 이두근 바벨, 삼두근 암지지, 뒤 좁은 벤치 프레스, 이두기 리프트와 같은 매우 효과적인 운동을 수행하는 것입니다. 그립. 이것들은 의심 할 여지없이 운동 프로그램의 핵심을 이루는 최고의 운동입니다. 다양한 강도로 연주를하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 파워 프레임에서 사중계로 트리플 드롭 세트를 수행하려고 시도한 적이 있습니까? 내 말은, 휴식 시간을 최소화하면서 드롭 세트에서 기본적인 연습을해야한다는 것입니다. 다른 기사에서 나는 그것을하는 방법을 설명 할 것이다.

접근법과 반복에 관해서는, 신체의 각 부분 (주로 큰 근육 그룹을위한 것이지, 작은 근육 그룹을위한 것이 아닌)을 3-4 번 연습 할 때 1-2 가지의 집중적 인 접근법을 수행 할 것을 권장합니다. 반복 횟수는 4-10 범위에서 유지하십시오. 내가 4 회 미만의 반복을 수행 할 때, 나는 근육 수축이 최고조에 달했을 때 5 초간 멈추고 천천히한다.

웅크리는 자세, 공격, 디딤돌, 바벨 틸팅, 벤치 프레스, 육군 벤치 프레스, 덤벨 / 이두근 바벨 리프트, 삼두근 팔을 스트레칭, 좁은 손잡이가있는 벤치 프레스, 역방향 그립으로 이두박근과 같은 매우 효과적인 운동을 수행하십시오.

체육관을 최소한으로 유지하십시오. 많은 사람들이 시간을 보냅니다! 이것은 필요하지 않습니다. 가능한 한 최단 시간에 모든 것을 최대량으로주고 휴식을 취하십시오.

운동 전 10 분 동안 심장 강화를하고, 워밍업을하고, 식도록 놔두는 것이 좋습니다. 너무 많은 무술은 열심히 일하는 능력을 떨어 뜨릴 것입니다. 또한, "지상에서"최대한의 전력을 얻을 수는 없습니다.

보충 교재

보충 교재에 관해서는, 나는 고품질 종합 비타민뿐만 아니라 비타민 C, A 및 E를 가지고 가기에 호의적이다. 그러나 최상의 보충제는 포도당 이용을 촉진하는 보충제입니다 (인슐린의 동화 작용 기능을 복제하십시오). 그들은 탄수화물의 흡수를 향상시킬뿐만 아니라 케톤증의 상태를 빠르게 달성 할 것입니다. 이러한 보충제를 복용하는 올바른 방법은 다음과 같습니다.

일요일 / 월요일 / 화요일

• 6 개의 식사로 나누어 진 바나 딜 설페이트 120 g
• 5 mg의 식단으로 나누어 진 크롬 피 콜리 네이트 1000 mg
• 4 개의 식사로 나누어 진 마그네슘 1000 mg

수요일

• 50 mg 바나 딜 설페이트와 탄수화물
• 탄산염과 함께 크롬 피 콜리 네이트 400 mg
• 250 mg의 마그네슘과 탄수화물

금요일 밤 / 토요일 밤

• 월요일과 화요일과 동일

알파 리포 익산은 인슐린 작용을 모방 한 또 다른 강력한 글루코스 이용자입니다. 입학 일정은 다음과 같아야합니다.

1 일 600-1200 mg을 여러 번 나누어 투여 함.

복용량은 다른 포도당 이용자를 복용 할 때와 같습니다. 수요일에, α- 리포산은 200mg의 양으로 섭취되어야합니다.

크레아틴 일 수화물과 글루타민을 함께 사용하면 효과가 좋습니다. 그들은 세포 수화를 개선하기 위해 탄수화물을 적재하는 동안에 만 대량으로 섭취해야합니다. 탄수화물과 함께 크레아틴 10g과 글루타민 20g을 섭취하십시오. 탄수화물이 적은 날에는 크레아틴 5g과 글루타민 10g을 섭취하십시오. 글루타민이 너무 비싸면 크레아틴 만 섭취하십시오. 많은 운동 선수들이 설탕을 넣습니다. 또한 탄수화물 섭취 중에도 도움이됩니다.

Ketosis : 그것은 무엇이며 안전합니까?

대부분의 사람들은 케톤증에 대해 들어 본 적이 있으며 아마도이 개념이 최소한의 탄수화물과 많은 양의 지방을 섭취하는 것과 관련되어 있다는 것을 알고있을 것입니다.

그러나 많은 사람들이 케톤증이 생리적 변화의 관점에서 정확히 무엇인지 이해하지 못하고 있으며, 케톤증은 이로부터 오는 많은 건강상의 이점을 알지 못합니다.

다행스럽게도 우리는이 기사에서 케토시스의 중요한 과학적 사실을 모두 다룰 것입니다. 또한, 우리는 귀하의 신체를 케토시스 상태로 신속하게 옮기고 건강상의 이점을 얻는 방법에 대한 간략한 요약을 제공 할 것입니다.

케톤증이란 무엇인가?

케톤증은 영양소 (특히 탄수화물)를 박탈하기 위해 생물학적으로 필요할 때 신체가 지방을 사용하는 자연적인 대사 과정입니다. 전문적으로, 케톤증 의이 유형은 다이어트 ketosis라고합니다.

그러나 제 1 형 당뇨병 환자 (인슐린을 생성하지 않는 신체)는 충분한 인슐린을 사용하지 않으면 몸을 케톤증 상태로 만들 수 있습니다. 당뇨병 환자의 케톤이 인슐린 부족으로 치명적으로 증가하면 당뇨병 케톤 산증 (diabetic ketoacidosis)으로 알려진 생명을 위협하는 상태가 발생할 수 있습니다. 이 상태로 인해 혈액 내 케토산 축적이 통제되지 않아 혈액 pH를 크게 떨어 뜨립니다.

당뇨병 케톤 산증은 생리학 및 건강과 관련하여식이 케톤증과 매우 다릅니다. 혈액이 비정상적으로 산성으로 만들어지기 때문에 첫 번째 검사는 체크하지 않은 채 치명적인 질병이 될 수 있습니다. 오히려식이 케톤증은 안전하며 몸에 케톤이 충분하다는 것을 보여 주므로 많은 효과가 있습니다.

식이 ketosis의 생리학

자연적으로, 당신은 "케톤증의 결과는 무엇입니까?"라고 물을 수도 있습니다. 당신이 명목상의 탄수화물로 식단을 따라 간다면, 당신의 몸은 포도당 / 설탕 (따라서 과자와 같은 음식은 짧은 에너지 파열을 제공합니다)에 에너지를 생성합니다. 실제로, 운동 선수, 특히 장거리 주자는 운동 경기 전에 다량의 빠른 연기 탄수화물을 섭취합니다.

또한, 당신의 두뇌는 일반적으로 에너지와 기능적 목적으로 탄수화물 기반의 포도당을 사용합니다. 기본적으로 몇 가지 예외를 제외하고 섭취하는 모든 탄수화물 (음식물에 관계없이)은 신체의 포도당으로 분리된다는 점에 유의해야합니다. 일부 탄수화물은식이 섬유, 저항성 전분 및 과당 (과일 설탕)과 같이 다소 다르게 대사됩니다.

탄수화물이 파괴되어 ATP (세포의 에너지 "통화")를 생성하는 대사 경로는 해당 과정이라고합니다. 혈당이 충분하지 않으면 (예를 들어, 탄수화물 제한 동안), 신체는 다른 영양소 - 일반적으로 지방 조직 (예 : 지방 예금)에서 에너지를 추출해야합니다. 이것이 케톤증이 시작되는 곳입니다.

몸이 체지방을 사용하기로 결정하면 지방 분해로 알려진 과정이 시작됩니다. 이렇게하면 몸이 지방 / 지질을 파괴하여 유리 지방산이 생성되어 간장으로 보내지고 에너지 목적으로 산화됩니다. 이것은 궁극적으로 케톤증을 유발합니다. 결과적으로, 케톤 바디 (케톤)는 지방 분해의 부산물로서 합성된다. 따라서 케톤증은 몸에 케톤이 많이 포함되어있는 상태입니다 (특히 0.5 mmol / l ~ 1.5 mmol / l의 혈액 케톤).

그러나 케톤은 정확히 무엇을합니까? 왜 그들은 그렇게 유익합니까? 이 질문들에 대한 답을 찾기 위해 계속 읽어보십시오!

케톤이란 무엇입니까?

신체가 지방산의 분해의 일부로 생성하는 케톤의 세 가지 주요 유형이 있습니다 :

• 아세테이트
• 아세트 아세트산 / 아세토 아세테이트
• 베타 - 하이드 록시 부티레이트

케톤이란 화학적 용어로 R-C (= O) -R 구조를 갖는 유기 분자를 지칭하는 오히려 광범위한 용어이다. 여기서 R과 R '는 어떤 종류의 탄소 그룹이 될 수있다. 자연 속에 존재하는 수많은 케톤이 있으며, 그 중 많은 것들이 사람에게 전혀 도움이되지 않습니다.

그러므로 ketogenic식이 요법과 ketosis의 맥락에서 아세톤, 아세토 아세테이트 및 베타 - hydroxybutyrate를 케톤 체의 형태로 처리하는 것이 더 적절합니다. 이 케톤 체는 뇌를 포함하여 신체의 여러 조직 / 기관에 의해 에너지의 대체 에너지 원으로 사용될 수 있습니다. 그렇다면 케톤 바디의 장점은 무엇입니까?

식이 요법 케톤증의 이점

지방 손실

아마도 케톤증이 줄 수있는 주요 건강상의 이점과 지난 10 년 동안 그렇게 높은 평판을 얻은 이유는 체중 감소에 대한 효과와 관련이 있습니다. 체중 감량에 따른 이점. 당신이식이 케톤증의 상태에 들어갈 때, 지방 조직의 분열 정도가 증가하는 것을 포함하여 많은 생리 학적 변화가 있습니다. 위에서 언급했듯이 케톤증은 신체가 에너지 생성을 위해 체지방을 파괴 한 결과입니다. 당연히, 이것은 탄수화물이 케톤증에있을 때 선호되는 에너지 원이 아니라는 점을 고려하면 지방 손실을 자극합니다.

간식 및 과자에 대한 욕구 감소

학문은 몸이 케톤 몸을 일정하게 일으킬 때, 당신의 식욕이 감소한 ㄴ다는 것을 보여준다. 반대로, 탄수화물을 기본으로 한 식사를하면 음식에 대한 갈망이 감소하거나 증가하여 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 케톤증은 음식물 섭취를 최소화하는 데에도 도움이됩니다. 과자 (체중 감소에 이상적입니다).

식이 케톤증의 건강 효과

무게를 잃고 에너지 수준을 안정시키는 것 외에도, 케톤증은 뇌 기능에 강한 영향을 줄 수 있습니다.

인지 기능을 향상시키는 케톤증

수세기 동안 연구자들은 사람의 뇌가 포도당을 최적으로 기능 할 필요가 있다고 믿었습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 뇌 조직은 뉴런의 성장과 수초 형성을 자극하는 인지질 생산을 위해 케톤 체를 포획합니다. 따라서 케톤증은 지식과 정신의 예리함을 증가시킬 수있는 반면 포도당은 실제로 그 반대를 할 수 있습니다.

일반적으로 노화 과정의 일부로 뉴런은 신호를 서로 전송할 때 악화되고 속도가 느려지는 경향이 있습니다. 이것은 알츠하이머 병 및 치매와 같은 재앙적인 정신 상태로 이어질 수 있습니다.

그러나 케톤증이 신경 퇴행을 예방하고 심지어 역전시킬 수 있다는 것이 주목할 가치가 있습니다. 사실 ketogenic식이 요법은 신속하게 신경 퇴행성 질환에 대한 치료의 특정 형태가되었고, 심지어 아이들의 간질 발작 치료에 효과적인 솔루션으로 사용되었습니다.

연구에 따르면 ketogenic식이 요법은 뇌의 신경 퇴행을 현저히 늦추고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 반대로, 포도당은 신경 퇴행성 과정을 가속화 할 수있는 뇌의 통제되지 않은 염증의 원인이 될 수 있습니다.

Ketosis는 체력 향상을 위해

Ketosis는 에너지를 위해 지방산을 사용할 때 주로 신체의 질을 개선하여 여러 가지 메커니즘을 통해 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 탄수화물을 지속적으로 제한하면 신체가 에너지를 위해 지방을보다 효과적으로 사용합니다. 즉, 운동시 단기 포도당에 더 이상 의존하지 않습니다. 원칙적으로 지방과 케톤은 몸에 오래가는 연료의 훌륭한 원천이기 때문에 더 길고 힘들어 질 수 있습니다.

건강, 건강 및 근력을 향상시키는 케톤증

연구에 따르면 케톤증은 암 위험을 줄이기위한 믿을 수 없을만큼 강력한 방법입니다. 암세포는 보통 포도당 대사에 의해 성장하고 복제한다. 반면 케톤은 이들 세포에 의한 성장에 사용될 수 없다. 실제로 많은 연구에서 케토시스와 관련된 항 종양 효과가 나타났습니다.

또한, 결과 케톤증은 염증 단백질의 영향을 dulling, 신체 전반에있는 조직의 팽창을 줄일 수 있습니다.

식이 케톤증에 빨리 들어가는 법

몸을식이 케톤증에 넣기 위해서는 며칠 (이상적으로는 적어도 일주일) 동안 케톤 생성 식단을 따라야합니다. 이렇게하려면 탄수화물의 양이 적어야합니다 (신체의 생리 기능에 따라 특정 값이 달라질 수 있지만 보통 하루 30-40 그램 미만입니다).

ketosis에 들어가고 체재하기 위하여는, 당신은 다음과 같은 제품을 피할 필요가있다 :

• 캔디와 캔디
• 설탕을 함유 한 음료 (과일 주스, 청량 음료, 청량 음료 등)
• 가공 곡물
• 설탕 / 탄수화물이 많은 식품

또한 다른 "건강한"탄수화물 공급원을 제한해야합니다.

• 콩과 식물
• 전체 곡물 (귀리, 쌀, 보리 등)
• 과일
• 녹말 채소 (예 : 당근, 감자 등)

귀하의 케톤 생성식이 요법은 주로 위의 제품 대신 단백질, 지방 및 채소를 중심으로 이루어집니다. 적절한 ketogenic식이 요법을 따르는 것은 ketosis를 입력하고 유지하는 가장 실용적이고 합리적인 방법입니다.

케톤증의 징후는 무엇입니까?

몸의 케톤 수치를 측정하기 란 어렵지 않습니다. 검사를 위해 전문의 나 진료소를 볼 필요가 없습니다. 사실 케토 스트립을 이용한 통상적 인 소변 검사는 집에서 편안하게 할 수 있습니다.

대부분의 소매 약국이나 인터넷 (그들은 혈당 측정기와 매우 유사합니다)에서 구입할 수있는 케톤 혈액 모니터도 있습니다.

즉, 실제로 체액을 분석적으로 테스트하지 않아도 케톤증에 걸린 것을 확인할 수 있습니다. 쉽게 발현되는 케톤증의 다양한 징후가 있습니다 :

• 호흡 및 소변의 과일 냄새 (아세테이트 생산으로 인한)
• Xerostomia (구강 건조증)
• 끊임없는 갈증
• 과자에 대한 식욕 감소 및 갈망

당신이이 징후 중 두 가지를 대표한다면 케톤증에 걸렸다 고 말하는 것이 안전합니다.

케톤 산증이란 무엇입니까?

케톤 산증은 체내의 케톤 생성을 유발하는 기능 장애 또는 오작동입니다. 이것은 대개 제 1 형 당뇨병을 앓고 있고 인슐린을 섭취하지 않은 사람들에게 발생합니다. 증상 : 복통, 메스꺼움, 구토, 의식 상실. 결국 혼수 상태에 빠집니다. 즉시 의료 진료를 요청하지 않으면 사망으로 이어질 수 있습니다.

많은 사람들 (의료 전문가 포함)은 비슷한 이름 때문에 케톤증과 케톤 산증을 섞어 버리고이 두 용어의 차이점을 잊어 버립니다.

여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

정상적으로 작동하는 췌장이 있다면 케토 산증의 상태에 빠지기가 거의 불가능합니다. 케톤 수치가 위험하게 높아지면, 췌장은 인슐린을 케톤 (ketone) 공격으로부터 보호하기위한 방어막으로 만듭니다.

즉, 당뇨로 고통받지 않는 한 케톤 산증에 걸릴 위험이 있습니다.

케톤증은 어떻게 느끼나요?

케토 - 다이어트 계획에서 케톤증과 함께 대부분의 경우, 괜찮을 것입니다,하지만 당신은 또한 많은 추가 혜택을 느낄 것입니다. 예를 들어, 많은 사람들은 케토시스 상태에 더 영리하고 잘 집중할 수 있다고 생각합니다. 글루텐 및 유당과 같은 잘 알려진 식품 알레르겐은 일반적으로 케톤 생성 식품의 일부가 아니므로 소화가 개선됩니다.

지방산과 케톤은 장기 에너지의 형태이기 때문에 대부분의 사람들은 하루 종일보다 안정된 에너지 레벨을 느낄 것입니다. 탄수화물을 기본으로하는식이 요법을 따르는 경우 탄수화물과 포도당 대사의 고유 한 특성으로 인해 몸이 혈당 변동이 일어나는 경향이 있습니다.

케톤증의 작은 결핍은 케톤 생성식이 요법을 시작한 첫 두 주간입니다. ketosis에 머무르는이 단계는 keto-flu라고 불리는 상태로 이어질 수 있습니다. 이 상태에서는 신체가 새로운 에너지 원에 적응하는 동안 조금 아플 거라고 느끼고 짧은 기간 동안 흩어집니다. 걱정하지 마세요, 빨리 지나가고, 전환이 끝나면 훨씬 나아질 것입니다.

케톤 산증에 대한 케톤증

ketogenic 다이어트 계획을 논의 할 때 케톤증은 ketoacidosis와 구별하는 것이 중요합니다. 케톤 산증은 기원이 동일하지만 동일한 물리적 상태에 속하지 않기 때문입니다. 두 가지 모두 체내에서 더 높은 수준의 케톤과 지방 대사를 포함합니다. 그러나 ketosis와 달리 ketoacidosis는 신체의 케톤 수준이 탁월하게 될 때 발생하는 당뇨병 환자에게 종종 나타나는 생명을 위협하는 건강 상태입니다.

케톤증에 대해 알아야 할 모든 것

식이 케톤증 (ketetary dietary ketosis)은 신체가 충분한 양의 케톤 신체를 생성하여 발생하는 질병입니다. 인체에는 아세톤, 아세토 아세테이트 및 베타 - 하이드 록시 부티레이트와 같은 주요 케톤 바디가 3 가지 있습니다.

당뇨병 케톤 산증 (DAB)은 케톤증과 일치하지 않습니다. DKB는 제 1 형 당뇨병에서 인슐린의 양이 충분하지 않아 발생할 수있는 치명적인 질병으로식이 케톤증과 매우 생리 학적으로 매우 다르며 의학적 도움이 필요하므로 결정하기 쉽습니다.

다이어트 케톤증의 상태를 달성하려면 하루에 약 40 그램 이하로 탄수화물 섭취를 제한해야합니다. 어떤 사람들은 매일 섭취 할 수있는 탄수화물의 정확한 한계를 알아 내기 위해 시행 착오를 거쳐야 할 것입니다.

식이 ketosis는 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다 : 증가 된 지방 연소, 개선 된인지 기능, 안정된 에너지 수준, 감소 된 염증 및 개선 된 신체적 성능에 이르기까지 치료 및 물리적.

케톤 수준 측정을위한 다양한 방법이 있습니다 : 급속 소변 검사, 혈액 분석기 및 호흡 장치. 소변 검사는 케톤 수준 검사에 비용면에서 가장 효과적이지만 혈액 분석기는 정확성과 신뢰성을위한 최선의 선택입니다.