글리코겐 (Glycogen) : 신체의 에너지 "팬트 리 (pantries)"

• 저혈당증

이 "글리코겐"은 어떤 종류의 동물입니까? 일반적으로 탄수화물과 관련하여 언급되지만,이 물질의 본질에 대해 깊이 파고 들지는 않습니다. Bone Broad는 글리코겐에 대해 가장 중요하고 필요한 모든 것을 당신에게 이야기하기로 결정했습니다. "20 분간 달리면 지방이 타는 것이 시작된다는 신화를 더 이상 믿지 않습니다." 호기심? 읽기!

그래서이 글에서 글리코겐은 무엇이며, 어떻게 형성되며, 글리코겐이 어디서 왜 축적되고, 어떻게 글리코겐 교환이 일어나고, 어떤 제품이 글리코겐의 근원인지를 배우게됩니다.

글리코겐이란 무엇입니까?

우리의 신체는 무엇보다 먼저 에너지 원으로서 음식을 필요로합니다. 즐거움의 원천, 항 스트레스 방패 또는 자신을 "부려 먹는"기회로 삼아야합니다. 아시다시피, 우리는 지방, 단백질 및 탄수화물과 같은 다량 영양소로부터 에너지를 얻습니다. 지방은 9 kcal, 단백질과 탄수화물 - 4 kcal을줍니다. 그러나 지방질의 높은 에너지 가치와 필수 아미노산의 중요한 역할에도 불구하고 탄수화물은 신체의 가장 중요한 에너지 공급원입니다.

왜? 대답은 간단합니다. 지방과 단백질은 에너지의 "느린"형태입니다. 발효에는 시간이 걸리며 탄수화물은 "빠릅니다." 모든 탄수화물 (사탕 또는 밀기울 빵)은 결국 포도당으로 분열되며 이는 신체의 모든 세포의 영양에 필수적입니다. 탄수화물 절단 계획

글리코겐은 일종의 "방부제"탄수화물이며, 다른 말로하면 다음에 필요한 에너지를 위해 포도당을 저장합니다. 물과 관련된 상태로 저장됩니다. 즉 글리코겐은 1-1.3 kcal / g의 발열량 (4 kcal / g의 탄수화물 열량 포함)의 "시럽"입니다.

합성

글리코겐 형성 과정 (glycogenesis)은 2m 시나리오에 따라 진행됩니다. 첫 번째는 글리코겐 저장 과정입니다. 탄수화물 함유 식사 후 혈당 수치가 올라갑니다. 이에 따라 인슐린은 혈류에 들어가 포도당이 세포 내로 전달되도록 촉진하고 글리코겐의 합성을 돕습니다. 효소 (아밀라아제) 덕분에 탄수화물 (전분, 과당, 말토오스, 자당)이 더 작은 분자로 분해되고 소장 효소의 영향으로 포도당이 단당으로 분해됩니다. 단당류 (설탕의 가장 단순한 형태)의 상당 부분은 글리코겐이 "예비 (reserve)"에 저장되는 간과 근육으로 들어간다. 글리코겐 합계 300-400g.

두 번째 기전은 굶주림이나 격렬한 신체 활동이 시작될 때 시작되며 필요에 따라 글리코겐은 저장소에서 동원되어 포도당으로 전환되며 이는 조직에 공급되어 생활 활동의 과정에서 사용됩니다. 신체가 세포에서 글리코겐의 공급을 고갈 시키면 뇌는 "재급유"의 필요성에 대한 신호를 보냅니다.

저장 위치는 어디입니까?

1. 간장의 글리코겐.

글리코겐의 주요 매장량은 간과 근육에 있습니다. 간에서 글리코겐의 양은 성인에서 150-200 그램에 달할 수 있습니다. 간 세포는 글리코겐 축적의 선두 주자입니다.이 물질은 8 %까지 구성 할 수 있습니다.

간 글리코겐의 주된 기능은 혈당 수치를 일정하고 건강한 수준으로 유지하는 것입니다. 간 자체는 신체의 가장 중요한 장기 중 하나입니다 (우리 모두가 필요로하는 기관들 사이에서 "히트 퍼레이드"를 개최하는 것이 가치가 있습니다). 그리고 글리코겐을 저장하고 사용하면 그 기능이 훨씬 더 책임있게됩니다. 신체의 정상적인 수준의 설탕만으로도 고품질의 뇌 기능이 가능합니다.

혈액 내의 설탕 수치가 감소하면 몸이 오작동하기 시작하여 에너지 부족이 발생합니다. 뇌의 영양 결핍은 중추 신경계에 영향을 미치며 소진됩니다. 글리코겐의 분열이 있습니다. 그러면 포도당이 혈류로 들어가서 몸이 필요한 양의 에너지를받습니다.

근육에있는 글리코겐.

글리코겐은 또한 근육에 축적됩니다. 신체의 글리코겐 총량은 300-400 그램입니다. 우리가 알듯이 약 100-120 그램의 물질이 간에서 축적되지만 나머지 (200-280 g)는 근육에 저장되며이 조직의 총 질량의 최대 1-2 %를 차지합니다. 가능하면 정확하기는하지만, 글리코겐은 근육 섬유가 아니라 근육을 둘러싼 영양소 인 근육 섬유에 저장된다는 점에 유의해야합니다.

근육 내 글리코겐의 양은 풍부한 영양의 경우 증가하고, 금식 중에는 감소하고, 운동 중일 때만 - 장기간 및 / 또는 강렬한 근육 감소. 근육이 근육 수축의 시작시 활성화되는 특수 효소 포스 포 릴라 제의 영향하에 작용할 때 강화 된 글리코겐 분해가 일어나 근육 (근육 수축)이 포도당과 함께 작용하도록합니다. 따라서 근육은 글리코겐만을 필요로합니다.

강렬한 근육 활동은 탄수화물의 흡수를 느리게하고 가볍고 짧은 일은 포도당의 흡수를 증가시킵니다.

간과 근육의 글리코겐은 다양한 요구에 사용되지만, 그 중 하나가 더 중요하다는 것은 절대 난센스이며 야생 무지 만 나타냅니다.

이 화면에 쓰여진 것은 이단입니다. 당신이 과일을 두려워하고 그들이 직접 지방에 저장되어 있다고 생각한다면,이 말도 안되는 사람에게 아무 말도하지 말고 급히 기사를 읽으십시오. 과당 : 과일을 먹고 체중을 줄이는 것이 가능한가?

모든 활동적인 신체 활동 (체조, 복싱, 달리기, 에어로빅, 수영 및 땀과 긴장을 유발하는 모든 운동)에 대해 몸은 활동 시간당 글리코겐 100-150 그램이 필요합니다. 글리코겐 저장을 사용하면 몸은 먼저 근육을 파괴하고 지방 조직을 파괴하기 시작합니다.

참고 : 이것이 장기간의 완전 기아에 관한 것이 아니라면, 글리코겐 저장은 필수적이기 때문에 완전히 고갈되지는 않습니다. 간을 보유하지 않으면 뇌가 포도당을 공급하지 않고도 남아있을 수 있으며 이것은 뇌가 가장 중요한 기관이기 때문에 치명적입니다 (일부 사람들이 생각하는 것처럼 엉덩이가 아닙니다). 근육 보유가 없다면 자연적으로 육식 할 수있는 기회가 증가하는 것으로 인식되는 집약적 인 육체 노동을 수행하기가 어렵습니다.

훈련은 글리코겐 저장고를 고갈 시키지만, "처음 20 분 동안 우리는 글리코겐에 대해 연구 한 다음, 지방으로 전환하여 체중을 줄입니다." 예를 들어, 훈련 된 운동 선수가 다리에 운동 20 세트를 수행하는 연구 (4 회 연습, 각 5 세트, 실패로 6 회에서 12 회 반복, 휴식은 짧았고 총 훈련 시간은 30 분)을 수행했습니다. 강도 훈련에 익숙한 사람은 쉽지 않다는 것을 이해합니다. 운동 전과 후에 그들은 생검을 받아 글리코겐 함량을 관찰했습니다. 글리코겐 양은 160 내지 118 mmol / kg, 즉 30 % 미만으로 감소되었다.

이런 식으로 우리는 또 다른 신화를 없앴습니다. 운동을 위해 모든 글리코겐 저장소를 다 써 버리는 시간은 거의 없을 것입니다. 따라서 땀이 많은 운동화와 외계인들 사이에서 라커룸에서 바로 음식을 뛰지 말아야하며, 피할 수없는 이화 작용으로 죽지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 운동 후 30 분 이내에 글리코겐 저장을 보충 할 가치가 있습니다. (아아, 단백질 - 탄수화물 창은 신화입니다.) 그러나 24 시간 이내에.

사람들은 글리코겐 고갈 속도를 과장하여 (다른 많은 것들과 마찬가지로)! 훈련 직후에, 그들은 목이 비어있는 첫 번째 워밍업 접근법 이후에 "석탄"을 던지기를 원합니다. 그렇지 않으면 "근육 글리코겐 고갈 및 CATABOLISM"이 발생합니다. 그는 낮과 콧수염에 한 시간 동안 누워 있었고 간 글리코겐은 없었다. 나는 20 분 거북이 달리기의 치명적인 전력 소비에 대해 침묵합니다. 그리고 일반적으로 근육은 1 킬로그램 당 40 킬로 칼로리를 먹고 단백질 덩어리는 위 점액을 형성하고 암을 유발합니다. 우유는 부어 오르면 비늘에 5 킬로그램 (지방이 아닌), 지방이 비만을 일으키고 탄수화물은 치명적입니다 (두려워 - 나는 두려워.) 글루텐으로 확실히 죽을거야. 선사 시대에 살아남아 멸종하지 않은 것은 이상한 일입니다. 비록 우리가 맹목적으로 애무하지 않았고 운동 구덩이를 먹지는 않았지만.
기억하십시오. 자연은 우리보다 더 똑똑하며 오랜 시간 동안 진화의 도움을 받아 모든 것을 조정했습니다. 인간은 존재하고 번식하며 생존 할 수있는 가장 적응되고 적응 가능한 생물 중 하나입니다. 그래서 정신병 환자, 신사 숙녀 여러분.

그러나 공복에 대한 훈련은 의미가 없다. "나는 어떻게해야합니까?"라고 생각합니다. "심장 : 언제 그리고 왜?"기사에서 답을 찾을 수 있습니다. 이것은 굶주리는 운동의 결과에 대해 알려줍니다.

시간은 얼마나 소요됩니까?

간 글리코겐은 주로 식사 사이의 혈액 포도당 농도를 줄임으로써 분해됩니다. 48-60 시간의 완전 금식 후 간장의 글리코겐 저장은 완전히 고갈됩니다.

근육 글리코겐은 신체 활동 중에 소모됩니다. 그리고 여기에서 다시 우리는 신화에 대해 다시 논의 할 것입니다. "지방을 태우려면 최소 20 분 동안 글리코겐 저장고 만 소진되고 피하 지방은 연료로 사용되기 시작하므로 순수한 수학적 측면에서만 30 분 이상 달리야합니다. 어디에서 왔습니까? 그리고 개는 그를 안다!

사실 몸이 에너지로 지방을 산화시키는 것보다 글리코겐을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 이것이 주로 소비되는 이유입니다. 따라서 신화 : 먼저 글리코겐 전체를 소비해야하며 지방이 연소되기 시작하고 에어로빅 운동이 시작된 후 약 20 분 후에 발생합니다. 왜 20? 우리는 전혀 모른다.

하지만 글리코겐을 모두 사용하는 것은 그리 쉽지 않으며 20 분으로 제한되지 않습니다. 우리가 알고 있듯이 체내의 글리코겐 총량은 300-400 그램이며 일부 출처는 약 500 그램으로 1200에서 2000 킬로 칼로리입니다! 당신은 칼로리를 통해 그러한 휴식을 고갈시키기 위해 얼마나 많이 달리야하는지 알고 있습니까? 체중이 60kg 인 사람은 22 ~ 3km의 평균 속도로 달려야합니다. 준비 됐니? 배수 글리코겐

근육 성장

성공적인 훈련을 위해서는 두 가지 주요 조건이 필요합니다. 근력 트레이닝을하기 전 근육에 글리코겐이 있는지와 그 이후에 충분한 양을 회복해야합니다. 글리코겐이없는 강도 훈련은 말 그대로 근육을 태울 것입니다. 이것이 일어나지 않기 위해서는 식단에 충분한 탄수화물이 있어야 몸이 모든 과정에 에너지를 공급할 수 있어야합니다. 글리코겐 (및 산소)이 없으면 우리는 에너지 저장 또는 예비 탱크로 사용되는 ATP를 생산할 수 없습니다. ATP 분자 자체는 에너지를 저장하지 않으며, 생성 된 직후에 에너지를 방출합니다.

근육 섬유의 직접적인 에너지 원은 항상 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)이지만, 근육 내에는 너무 작기 때문에 1-3 초의 집중적 인 작업 만 지속됩니다! 따라서 세포에서 지방, 탄수화물 및 기타 에너지 전달체의 모든 변형은 연속적인 ATP 합성으로 감소됩니다. 즉 이러한 모든 물질은 ATP 분자를 만들기 위해 "연소"됩니다. ATP는 사람이 스포츠를하지 않더라도 단순히 신체가 필요하지만 단순히 코를 골라냅니다. 그것은 모든 내부 기관의 일, 새로운 세포의 출현, 성장, 조직의 수축 기능 등에 달려 있습니다. 예를 들어 강렬한 운동을하는 경우 ATP를 크게 줄일 수 있습니다. 그래서 ATP를 복원하는 방법을 알아야하며, 골격 근육뿐만 아니라 내부 장기에도 연료 역할을하는 신체 에너지를 되돌려 야합니다.

또한 글리코겐은 근육 성장이 불가능한 운동 후에 신체 회복에 중요한 역할을합니다.

물론 근육은 수축과 성장을위한 에너지가 필요합니다 (단백질 합성을 가능하게하기 위해). 근육 세포에는 아무런 에너지도 없지만 성장은 없습니다. 그러므로 탄수화물이나 다이어트없이 탄수화물의 양이 적어지면 탄수화물이 적고 글리코겐이 적기 때문에 근육을 활발히 연소시킵니다.

따라서 단백질 해독과 곡물과 과일에 대한 두려움 : 용광로에있는 고지식에 관한 책을 던져라! 균형 잡힌, 건강한, 다양한식이 요법을 선택하고 (여기에 설명되어 있음) 개별 제품을 악마로 삼지 마십시오.

몸을 깨끗하게하는 것을 좋아합니까? 그렇다면 "Detox Fever"라는 기사가 확실히 충격을 줄 것입니다.

제품

글리코겐 만 글리코겐에 갈 수 있습니다. 따라서 총 칼로리 함량의 50 % 이상인 탄수화물 음식 막대를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 정상적인 수준의 탄수화물 (일일 식단의 약 60 %)을 섭취하면 자신의 글리코겐을 최대로 유지하고 신체가 탄수화물을 매우 잘 산화하도록합니다.

다이어트 베이커리 제품, 시리얼, 시리얼, 다양한 과일 및 야채를 섭취하는 것이 중요합니다.

글리코겐의 가장 좋은 소스는 설탕, 꿀, 초콜릿, 마멀레이드, 잼, 날짜, 건포도, 무화과, 바나나, 수박, 감, 달콤한 패스트리입니다.

간 기능 장애 및 효소 부족 환자에게는 이러한 음식물에주의를 기울여야합니다.

근육 글리코겐은 무엇입니까? 체중 감량을 위해 필요합니까?

오늘날 근육 글리코겐이란 무엇인지, 정확하게 축적하고 소비하는 방법, 왜 우리가 왜 필요로하는지 분석해 봅시다. 이 구성 요소는 무엇에 책임이 있습니까?

안녕, 친애하는 운동 선수들! 너와 스베틀라나 모로조바. 우리는 훈련에서 에너지가 우리에게서 오는 곳을 이미 한 번 이상 분석했습니다. 그리고 오늘 우리는 마침내 근육의 주요 에너지 공급원 인 글리코겐에 대해 이야기합니다. 가자!

친구! I, Svetlana Eroshkina (Morozova)와 남편 Andrei Eroshkin이 당신을 위해 거대한 흥미로운 웨비나를 개최합니다!

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글리코겐은 예비 또는 주요 선수입니까?

에너지 우리가 홀의 철분인지 아니면 그냥 생각하는지, 소파에 누워 있든 상관없이 매초마다 우리에게 필요합니다. 기억해야 할 것은 우리의 주된 에너지 원은 탄수화물입니다. 우리가 음식으로 먹는 모든 탄수화물은 포도당으로 분해됩니다 : 단순 - 즉시, 복잡 - 점진적.

이 포도당은 췌장 호르몬 인슐린과 반응합니다. 인슐린은 그 동화 작용에 "진전을 가져다 준다."그리고 나서 포도당은 ATP 분자 - 접착 성 인산염 - 우리의 에너지 엔진을 형성한다. 그리고 즉시 소모되지 않는 포도당 잔유물은 처리되어 글리코겐의 형태로 간과 근육에 축적됩니다.

다음 글리코겐은 어떻게됩니까? 자유로운 포도당이 일을하고 에너지가 이미 필요하면 (배가 고팠거나 육체적으로 일하는), 글리코겐이 사용됩니다. 다시 포도당으로 분열됩니다.

간에서 그의 동원의 특질은 그의 저장소가 아주 크다는 것입니다 - 간 전체 질량의 6 %. 여기에서 그는 혈당치를 유지합니다. 모든 기관과 시스템의 에너지. 근육 저장소에서이 구성 요소는 근육 자체의 작업과 복구를 담당합니다.

근육 글리코겐 저장소는 초기에 작습니다. 그것은 근육 영양소 (musculus nutrient fluid)에 집중되어 있으며 글리코겐 농도는 전체 근육 질량의 1 %에 불과합니다. 간과 비교하면 그 차이가 매우 큽니다.

그러나 정기적 인 운동을하면 근육이 증가하고 저수지 자체 (sarcoplasm)도 증가합니다. 그런 이유로 훈련받지 않은 사람이 전문가가 쉽게 수행 할 수있는 것과 동일한 운동을 수행하는 것이 어렵습니다. 단순히 근육에 에너지가 적습니다.

근육 글리코겐 : 기능

요약하면 근육 글리코겐이 필요한 이유는 무엇입니까?

• 근육을 채우고 있기 때문에, 탄력 있고, 긴장 해 보이며, 깨끗한 안도감이 있습니다.
• 직접적인 근육 기능 (스트레칭, 수축)에 에너지를줍니다.
• 무거운 하중 하에서 근육을 태우는 것을 방지합니다.
• 단백질의 에너지 흡수를 제공하여 근육 섬유를 복원하고 성장을 돕습니다. 탄수화물이 없으면 근육에서 아미노산을 얻을 수없고 근육 섬유를 만들 수 없습니다.

보낸 사람

근육의 글리코겐이 끝나면 근육 에너지는 지방을 분해하여 얻어집니다. 운동이 체중 감량을 위해 고안된 것이라면, 이것은 정확히 달성 된 것입니다.

그들이 근육을 만들고 싶다면 훈련은 모든 글리코겐이 돈에 쓰이고 시간이 없도록 만들어집니다. 그러나, 훈련 시작 시점에 글리코겐이 충분하지 않으면 단백질 자체의 붕괴가 시작됩니다 - 근육 자체.

모두는 체중 감량과 체중 증가 모두를 두려워합니다. 원하는 구호뿐만 아니라, 완전히 "녹아"오지 않아, 근육의 회복은 오랜 시간이 걸리고 어렵습니다. 그리고 훈련 자체가 더 힘들고, 보통의 하중에도 힘이 부족합니다.

이것이 모든 교육 계획이 글리코겐 계수에 기반한 이유입니다. 근육 조직의 합성과 분해는 우리에게 체중 감소와 근육 강화를줍니다. 모든 일이 제 시간에 일어나면.

당연히 "유휴 상태"로 일하고 싶지는 않습니다. 너는 좋은 구호와 최소한의 체지방을 원한다, 그렇지? 그리고 이것을 위해서는 글리코겐 저장을 고갈시키고 어떻게 보충 할 수 있는지 알아야합니다. 이것이 우리가 지금 분석 할 것입니다.

문학 낭비

원하는 경우 근육 글리코겐을 올바르게 사용하는 방법을 살펴 보겠습니다.

• 체중 감량. 신속하게 지방을 태우려면 글리코겐 저장고가 고갈되면 약혼하십시오. 예를 들어, 아침에 공복 상태이거나 식후 2 시간 이상입니다. 그리고 나서 먹을 시간을 가져라. 신체를 회복시키는 데 필요한 에너지는 주로 지방에서 나옵니다. 그러나 마시는 것을 잊지 마세요!

동시에 훈련은 적어도 30 분이되어야합니다. 이것은 근육 글리코겐을 고갈시키는 데 필요한만큼입니다. 에어로빅 트레이닝 (산소 접근성 강화)을하면 지방 손실 과정이 더 쉬워집니다.

인터벌 트레이닝을 선택하면 에너지 소모가 많으며 15 분이면 뚱뚱한 사람이 갈 수 있습니다. 나는 간격 훈련의 특징에 관한 별도의 기사를 가지고 있는데, 나는 당신에게 읽어 줄 것을 권고한다.

• 근육 질량을 얻으십시오. 이 경우, 반대로 근육 글리코겐의 수준을 훈련 전에 증가시켜야합니다. 따라서 훈련 전에 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 과일, 죽 또는 게이너와 같이 쉽게 소화 될 수있는 것이어야합니다. 게다가 코티지 치즈 나 저지방 요구르트와 같은 가벼운 단백질. 그리고 2 시간 전에는 반드시 식사를해야합니다.

훈련 프로그램의 근육 질량 세트는 에어로빅 운동과 강도 (혐기성) 운동이어야합니다. 후자는 근원 섬유에서 미세 각선 절삭기를 유발하고, 치료 중 근육이 성장합니다.

이제 건강을 위해 올바른 선택을 할 때입니다. 너무 늦지 않았습니다 - 행동하십시오! 이제 1000 년 된 조리법을 사용할 수 있습니다. 100 % 천연 복합체 Trado는 몸에 가장 좋은 선물입니다. 오늘 건강을 회복하십시오!

훈련은 강렬하지 않아야합니다. 기술은 여기에서 중요하지만 속도는 중요하지 않습니다. 각 근육 그룹을 적절하게 적재 할 필요가 있습니다. 빨리 작동하지 않습니다.

우리는 지출 한 금액을

근육 내 글리코겐 저장의 최대 회복 시간은 몇 가지 조건에 달려 있습니다 :

• 신진 대사 속도 (그러므로, 체중 감량과 체중 증가 둘 다위한 기본 작업은 신진 대사 속도를 높이는 것입니다);
• 운동 기간. 모든 것이 논리적입니다. 길어질수록 복구 시간은 길어집니다.
• 운동 유형 : 에어로빅 훈련 후, 회복은 최대 2 일까지 빠릅니다. 혐기성 사람들은 긴 회복을 필요로하지만, 한 근육 그룹에게는 일주일이 걸릴 수 있습니다.
• 사람의 체력의 정도 : 훈련을 받으면서 글리코겐 저장고가 커질수록 기억 하는가? 그리고 그를 복구하는 데 더 많은 시간이 소요됩니다.

그러므로 우리는 우리 사건에서 구체적으로 서로 격퇴합니다. 훈련 일은 근육 그룹으로 나뉘어져 있습니다. 오늘은 다리의 날, 내일 이후의 날은 팔과 가슴의 날, 다음 시간은 뒤의 날입니다. 그리고 각 그룹은 일주일에 한 번씩 훈련을받습니다. 특히 열심히 운동하는 경우 - 2 주에 1 번.

탄수화물 식품 만 글리코겐 저장을 복원 할 수 있습니다. 따라서, 근육 질량의 모집에 저탄 수화물 다이어트 - 아이디어는 그렇게 - 그래서.

또 다른 것은 BUCH 단백질 - 탄수화물 전환을 사용하는 경우입니다. 그러나이 방법은 경쟁하기 전에 보디 빌더에게 좋습니다. 근육을 잃지 않고 지방을 말려 줄 수 있습니다. 종종 이것은 가치있는 일이 아닙니다.

탄수화물이 음식의 총량의 50-60 %를 차지할 때 "땅에있는"정상적인 일일 음식. 당연히 복잡한 탄수화물. 죽, 야채, 과일, 곡물, 밀기울, 곡물 빵.

체중 감량을 위해서는 탄수화물이 40 % 이하로 적어야합니다.

개별 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 가장 쉬운 방법은 온라인 계산기를 사용하는 것입니다. 그리고 탄수화물의 비율을 정확히 계산하십시오.

이 글이 글리코겐 보유량을 적절히 사용하는 데 도움이되기를 바랍니다.

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체중 증가 및 지방 연소를위한 글리코겐

지방 손실 및 근육 질량 증가 과정은 글리코겐 (glycogen)을 비롯한 다양한 요인에 따라 달라집니다. 신체 및 훈련 결과에 어떤 영향을 주는지, 체내에서이 물질을 보충하기 위해해야 ​​할 일은 질문, 각 선수가 알아야 할 대답입니다.

글리코겐 - 뭐지?

인체의 기능을 유지하기위한 에너지 원천은 단백질, 지방 및 탄수화물입니다. 처음 두 가지 다량 영양소가 분열되는 것은 시간이 걸리기 때문에 "느린"에너지 형태에 속하며 거의 즉시 분리되는 탄수화물은 "빠르다".

포도당의 형태로 사용된다는 사실 때문에 탄수화물의 흡수 속도. 그것은 순수한 형태가 아닌 결합 된 형태로 인체의 조직에 저장됩니다. 이것은 당뇨병의 시작을 유발할 수있는 공급 과잉을 방지합니다. 글리코겐은 포도당이 저장되는 주요 형태입니다.

글리코겐은 어디에서 축적됩니까?

신체의 글리코겐 총량은 200-300 그램입니다. 간에서 약 100-120 그램의 물질이 축적되고 나머지는 근육에 저장되며이 조직의 총 질량의 최대 1 %를 차지합니다.

간으로부터의 글리코겐은 글루코스로부터 유도 된 에너지에 대한 총체의 필요성을 포함한다. 그의 근육 보유량은 국지적으로 소비되고 강도 훈련을 할 때 소비됩니다.

근육에 글리코겐이 얼마나 있습니까?

글리코겐은 주변 영양물 (살코기람)에 축적됩니다. 근육 건물은 주로 혈장의 부피 때문에 생긴다. 높을수록 근육 섬유에 더 많은 수분이 흡수됩니다.

sarcoplasma의 증가는 활동적인 신체 활동 중에 발생합니다. 근육의 성장으로가는 포도당에 대한 필요성이 증가함에 따라 글리코겐 저장량도 증가하고 있습니다. 그 사람이 운동을하지 않으면 그 치수는 변하지 않습니다.

글리코겐에 의한 지방 손실의 의존성

물리적 호기성 및 혐기성 운동 1 시간 동안 몸은 약 100-150 그램의 글리코겐이 필요합니다. 이 물질의 가능한 매장량이 고갈되면, 근육 섬유가 먼저 파괴 된 것으로 가정하고,이어서 지방 조직이 반응한다.

과도한 지방을 없애기 위해서는 아침에 공복 상태에서 글리코겐 저장고가 고갈 된 마지막 식사 이후 오랜 휴식 후에 훈련하는 것이 가장 효과적입니다. 체중 감량을 목표로하는 운동은 평균 속도를 따라야합니다.

글리코겐은 근육 형성에 어떤 영향을 줍니까?

근육량의 성장에 대한 근력 트레이닝의 성공 여부는 충분한 양의 글리코겐의 확보 여부, 훈련 및 예비력 회복에 달려 있습니다. 이 상태가 관찰되지 않으면 운동 중에 근육이 자라지 않고 화상을 입습니다.

체육관에 가기 전에 먹는 것도 권장하지 않습니다. 식사와 강도 훈련의 간격은 점차 증가해야합니다. 이를 통해 시체는 기존 주식을보다 효과적으로 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 간격 기아는 이것에 기초합니다.

글리코겐을 보충하는 방법?

간 및 근육 조직에 의해 축적 된 변형 된 포도당은 복잡한 탄수화물의 분해로 형성됩니다. 첫째, 그들은 간단한 영양분으로 분해되고, 그 다음에 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어가서 글리코겐으로 전환됩니다.

혈당 지수가 낮은 탄수화물은 에너지를 더 천천히 방출하여 지방이 아닌 글리코겐 생산의 비율을 높입니다. 혈당 지수에만 집중해서는 안되며 섭취 한 탄수화물의 중요성을 잊어 버리는 것이 좋습니다.

운동 후 글리코겐 보충

훈련 후 열리는 "탄수화물 창"은 글리코겐 예비 량을 보충하고 근육 성장 메커니즘을 시작하기 위해 탄수화물을 섭취하는 가장 좋은시기로 간주됩니다. 이 과정에서 탄수화물은 단백질보다 더 중요한 역할을합니다. 최근의 연구에서 알 수 있듯이, 훈련 후 영양은 이전보다 중요합니다.

결론

글리코겐은 포도당 저장의 주요 형태이며, 성인의 몸에서 양은 200-300 그램입니다. 근육 섬유에서 충분한 글리코겐없이 수행 된 강도 훈련은 근육 연소를 유도합니다.

글리코겐 : 왜 필요합니까?

왜 사람들은 과식 탄수화물로 인해 지방 섭취를 늘리지 만, 근육이 탄수화물 없이는 성장할 수없는 이유는 무엇입니까? 글리코겐은 무엇이며 저장되는 곳은 어디입니까?

글리코겐이란 무엇입니까?

글리코겐은 인체의 에너지 저장의 주요 형태 중 하나입니다. 그 구조에 따르면 글리코겐은 수백 개의 포도당 분자가 서로 연결되어 있기 때문에 정식으로 복잡한 탄수화물로 간주됩니다. 글리코겐이 살아있는 생물체에서 독점적으로 발견되기 때문에 "동물성 전분"이라고 불리는 것도 흥미 롭습니다.

혈당 수치가 낮아지면 (예를 들어 식사를하거나 수분을 공급 한 후 몇 시간이 지나면) 신체는 특수 효소를 생성하기 시작하여 근육 조직의 축적 된 글리코겐이 포도당 분자로 분리되어 빠른 에너지 원이됩니다.

몸에 탄수화물의 중요성

음식에서 소비되는 탄수화물 (다양한 시리얼 작물의 전분에서부터 다양한 과일과 과자의 빠른 탄수화물)은 소화 과정에서 단순한 당분과 포도당으로 소화됩니다. 그 후에, 포도당으로 개조 된 탄수화물은 몸에 의해 몸에 보내진다. 동시에 지방과 단백질은 포도당으로 전환 될 수 없습니다.

이 포도당은 현재의 에너지 필요량 (예 : 달리기 또는 기타 신체 훈련)과 예비 에너지 예비 량 생성을 위해 신체에서 사용됩니다. 이 경우 체내는 먼저 글루코스를 글리코겐 분자에 결합시키고, 글리코겐 저장소를 수용 할 때 신체는 포도당을 지방으로 전환시킵니다. 그래서 사람들은 과도한 탄수화물로 굳어 져 간다.

글리코겐은 어디에서 축적됩니까?

몸에서 글리코겐은 주로 간장 (성인의 경우 글리코겐 약 100-120 g)과 근육 조직 (총 근육 무게의 약 1 %)에 축적됩니다. 전체적으로 약 200-300g의 글리코겐이 체내에 저장되어 있지만 근육 운동 선수의 몸에는 훨씬 더 많은 양이 축적 될 수 있습니다 (최대 400-500g).

간 글리코겐 저장은 몸 전체에 걸친 포도당의 에너지 요구량을 충당하는 데 사용되는 반면, 근육 글리코겐 저장은 현지 소비를 위해 독점적으로 사용 가능합니다. 즉, 웅크 리기를하는 경우 신체는 다리 근육에서만 글리코겐을 사용할 수 있고 팔뚝이나 삼두근 근육에서는 글리코겐을 사용할 수 없습니다.

근육 글리코겐 기능

생물학의 관점에서 볼 때 글리코겐은 근섬유 자체에 축적되는 것이 아니라 주변을 둘러싼 영양소 인 살코 플라스마 (sarcoplasm)에 축적됩니다. 피트 세븐 (FitSeven)은 이미 근육 성장이이 특정 영양소 용적의 증가로 인한 것이라고 주장했다. 구조상의 근육은 근육질을 흡수하고 크기를 증가시키는 스폰지와 유사하다.

정기적 인 강도 훈련은 글리코겐 저장소의 크기와 sarcoplasma의 양에 긍정적 인 영향을 미치므로 근육이 시각적으로 커지고 커집니다. 그러나 근육 섬유의 수 자체는 주로 신체 유형의 유전 적 유형에 의해 결정되며 훈련에 관계없이 사람의 삶의 과정에서 실질적으로 변화하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

글리코겐이 근육에 미치는 영향 : 생화학

근육 세트를 성공적으로 훈련하려면 두 가지 조건이 필요합니다. 첫째, 운동 전에 근육에 충분한 글리코겐 저장이 있어야하며, 두 번째로 완료 후 글리코겐 저장소를 성공적으로 복구해야합니다. 글리코겐이 저장되지 않은 상태에서 힘을 빼면 "건조"되기를 원하며 몸 전체가 근육을 태워야합니다.

그래서 근육의 성장은 유청 단백질과 아미노산 BCAA의 사용이 중요하지 않기 때문에식이 요법에 적절한 양의 탄수화물이 존재한다는 것과 특히 운동 직후에 빠른 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 사실, 탄수화물이없는식이 요법을하는 동안에는 근육을 만들 수 없습니다.

글리코겐 저장을 증가시키는 방법?

근육 글리코겐 저장소는 음식에서 탄수화물로 또는 스포츠 체중 증가제 (단백질과 탄수화물의 혼합물)를 사용하여 보충됩니다. 우리가 위에서 언급했듯이, 소화의 과정에서 복잡한 탄수화물은 단순한 것들로 분해됩니다; 첫째로, 그들은 포도당으로 혈액에 들어가고, 그 후에 몸에 의해 글리코겐으로 가공됩니다.

특정 탄수화물의 혈당 지수가 낮을수록 혈액에 에너지를주는 속도가 느려지고 그 퍼센트 전환율은 글리코겐 저장소에 있으며 피하 지방 조직에서는 그렇지 않습니다. 이 규칙은 저녁에 특히 중요합니다 - 불행히도, 저녁 식사시 섭취 된 단순 탄수화물은 주로 위장에 지방이됩니다.

지방 연소에 글리코겐의 효과

운동을 통해 지방을 태우고 싶다면, 몸이 먼저 글리코겐 저장고를 소비하고, 그 다음에야 지방 저장소로 간다는 것을 기억하십시오. 그것은이 사실에 효과적인 지방 연소 운동은 적당한 펄스에서 개최에게 적어도 40-45분을 수행해야하는 권고에 기초 - 최초의 유기체가 글리코겐을 소비, 그것은 지방에 간다.

실습에 따르면 빈속에 아침에 심혈관 운동을하는 동안 또는 마지막 식사 후 3-4 시간 동안 심혈관 운동을하는 동안 지방이 가장 빠르게 연소된다는 사실을 보여줍니다.이 경우 혈당 수치는 이미 최소 수준이므로 근육 글리코겐 매장은 교육 첫 분 (그리고 나서 뚱뚱한), 그리고 혈액의 포도당 에너지는 전혀 아닙니다.

글리코겐은 동물 세포에서 포도당 에너지 저장의 주요 형태입니다 (식물에는 글리코겐이 없습니다). 성인의 몸에는 약 200-300 g의 글리코겐이 축적되며 주로 간과 근육에 저장됩니다. 글리코겐은 힘과 심장 훈련에 소비되며, 근육 성장을 위해서는 그 보유를 제대로 보충하는 것이 매우 중요합니다.

근육 글리코겐 : 실제 정보

글리코겐이라는 개념이이 블로그에서 우회되었다. 많은 기사가이 용어를 사용하여 현대 독자의 문맹률과 폭을 암시합니다. 위의 모든 사항을 기재하고, 가능한 "이해력"을 제거하고 마침내 근육 글리코겐이란 무엇인가를 다루기 위해이 기사가 쓰여졌다. 그것은 난해한 이론은 아니지만, 취해지고 적용될 수있는 그런 많은 정보가있을 것입니다.

근육 글리코겐 정보

글리코겐이란 무엇입니까?

글리코겐은 포도당 분자에서 모여 체인을 형성하는 우리 몸의 에너지 저장고 인 보존 된 탄수화물입니다. 식사 후 많은 양의 포도당이 섭취됩니다. 그것의 초과는 글리코겐의 형태로 에너지 목적을 위해 우리의 몸을 저장합니다.

신체의 혈당 수준이 낮아지면 (운동, 배고픔 등으로 인해) 효소가 글리코겐을 포도당으로 분해하여 그 수준이 정상 수준으로 유지되고 뇌, 내장 기관 및 근육이 (훈련 중) 유지됩니다. 에너지 재생산을 위해 포도당을 받는다.

간에서 혈액으로 유리 포도당을 방출하십시오. 근육에 - 에너지를주는 것

글리코겐 상점은 주로 근육과 간에서 발견됩니다. 근육에서 그 함량은 300-400g, 간에서 또 다른 50g, 또 다른 10g에서 우리의 혈액을 자유 포도당 형태로 여행합니다.

간 글리코겐의 주요 기능은 혈당 수치를 건강하게 유지하는 것입니다. 간 저장은 또한 정상적인 뇌 기능 (일반적인 음색을 포함하여)을 제공합니다. 근육 글리코겐은 근력 운동에서 중요합니다. 그 회복 메커니즘을 이해하는 능력은 당신의 스포츠 목적에 도움이 될 것입니다.

근육 글리코겐 : 고갈과 보충

나는 글리코겐 합성 과정의 생화학에 대해 연구 할 필요가 없다. 여기 공식을 가져 오는 대신, 실제로 적용 할 수있는 정보가 가장 가치가 있습니다.

근육에 글리코겐이 필요합니다 :

• 근육 에너지 기능 (수축, 스트레칭),
• 근육 충만의 시각 효과
• 단백질 합성 과정을 가능하게합니다. (새로운 근육의 건설). 근육 세포에 에너지가 없으면 새로운 구조의 성장이 불가능합니다 (즉, 단백질과 탄수화물 모두 필요합니다). 저탄수화물식이 요법이 그렇게 열악한 이유입니다. 일부 탄수화물 - 글리코겐이 충분하지 않음 - 지방이 많고 근육이 많이 필요합니다.

글리코겐 만 글리코겐에 갈 수 있습니다. 따라서 총 칼로리 함량의 50 % 이상을식이에 탄수화물 막대를 유지하는 것이 중요합니다. 정상 수준의 탄수화물 (일일 식단의 약 60 %)을 섭취함으로써 자신의 글리코겐을 최대로 유지하고 신체가 탄수화물을 매우 잘 산화하도록합니다.

글리코겐 로딩

글리코겐 저장소가 채워지면 근육은 육가공의 볼륨에 글리코겐 과립이 존재하기 때문에 육안으로 커집니다 (평평하지는 않지만 부피가 커집니다). 차례대로, 포도당 1 그램 당 3 그램의 물을 끌어 당깁니다. 이것은 충만의 효과입니다 - 근육에 물을 유지합니다 (이것은 절대적으로 정상입니다).

300g의 근육에 70kg의 체중과 그의 글리코겐 저장고가있는 경우 에너지 저장량은 1200kcal (탄수화물 1g 당 4kcal)가되어 향후 비용이 발생합니다. 모든 글리코겐을 태우는 것은 극히 어렵다는 것을 알고 있습니다. 피트니스의 세계에서 그러한 강도의 훈련은 존재하지 않습니다.

보디 빌딩 운동에서 글리코겐 저장을 완전히 고갈 시키면 작동하지 않습니다. 훈련의 강도는 근육 글리코겐의 35-40 %를 태울 수있게합니다. 모바일 및 고강도 스포츠에서만 정말 큰 피로감이 있습니다.

글리코겐 저장소를 보충하는 것은 운동 후에도 1 시간 (단백질 탄수화물 창 - 신화, 여기에 더 있음) 이내에 있지 않지만 오랫동안 처분 할 수 있습니다. 탄수화물의 충격 복용량은 내일 운동으로 근육 글리코겐을 복원해야하는 경우에만 중요합니다 (예 : 탄수화물 하역 3 일 후 또는 매일 운동하는 경우).

응급 글리코겐 보충을위한 샘플 Chitmyla

이 상황에서는 고 글리세 믹 탄수화물을 다량으로 섭취하는 것이 필요합니다 - 500 ~ 800 g 운동 선수의 무게에 따라 (근육이 많을수록 석탄이 많아짐) 이러한 부하는 근육 저장소를 최적으로 보충합니다.

다른 모든 경우에 글리코겐 축적량 보충은 하루에 먹는 탄수화물 총량 (분수 또는 한 번)에 영향을받습니다.

글리코겐 저장소의 양을 늘릴 수 있습니다. 체력이 증가함에 따라 근육의 혈장 (sarcoplasma)의 양이 증가하고 따라서 글리코겐을 더 많이 넣을 수 있습니다. 또한, 탄수화물을 언 로딩 및 로딩 단계로 전환 시키면 글리코겐의 과다 보상으로 인하여 몸이 그 매장량을 증가시킬 수 있습니다.

근육 글리코겐 보정

글리코겐 회수에 영향을 미치는 두 가지 주요 요인은 다음과 같습니다.

• Glycogen 고갈 훈련.
• 다이어트 (요점 - 탄수화물의 양).

글리코겐 저장소의 충분한 보충은 최소 12-48 시간 간격으로 이루어지며, 이는 글리코겐 저장을 고갈시키고 근육 저장소를 과다하게 보정하기 위해이 기간 후에 각 근육 그룹을 훈련하는 것이 합리적임을 의미합니다.

이러한 훈련은 혐기성 분해 과정의 산물에 의한 근육의 산성화를 목표로하며, 운동에서의 접근은 20-30 초 동안 지속되며, PM에서 연소하는 55-60 %의 영역에서 작은 체중을 유지합니다. 이것들은 근육 에너지 저장 장치 개발을위한 가벼운 운동 훈련입니다 (운동 기술을 연습하기 위해).

영양으로. 매일 칼로리와 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 올바르게 선택하면 근육과 간에서 글리코겐 저장소가 완전히 채워집니다. 칼로리와 매크로 (비율 B / F / L)를 올바르게 선택한다는 것은 무엇을 의미합니까?

• 단백질로 시작하십시오. 무게 1kg 당 단백질 1.5-2g. 단백질의 그램 수에 4를 곱한 결과 우리는 단백질에서 일일 칼로리를 얻습니다.
• 지방을 계속하십시오. 지방에서 일일 칼로리의 15-20 %를 섭취하십시오. 1 g의 지방은 9 kcal을줍니다.
• 나머지는 모두 탄수화물이 될 것입니다. 그들은 총 칼로리 (건조에서 칼로리 결핍, 질량에서 잉여)를 조절합니다.

예를 들어, 60 (g) / 20 (b) / 20 (g)의 체중 증가와 체중 감량을위한 절대적으로 효과가있는 체계입니다. 탄수화물 50 % 이하, 지방 15 % 이하는 권장하지 않습니다.

글리코겐 저장소는 바닥이없는 배럴이 아닙니다. 그들은 제한된 양의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. Acheson 외의 연구가있다. 1982 년에 글리코겐이 고갈 된 다음 3 일 동안 700-900g의 탄수화물을 먹였다. 이틀 후 그들은 지방을 축적하는 과정을 시작했습니다. 결론 : 700g의 탄수화물과 그 이상의 많은 양을 연속적으로 섭취하면 지방으로 전환됩니다. 열성적인 것.

결론

이 기사가 근육 글리코겐의 개념을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 실용적인 계산은 아름답고 강한 몸을 찾는 데 실질적인 도움이 될 것입니다. 질문이 있으시면 아래 의견에 질문하십시오. 망설이지 마십시오!

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글리코겐

내용

글리코겐은 사슬에서 연결된 포도당 분자로 구성된 복잡한 탄수화물입니다. 식사 후에 많은 양의 포도당이 혈류에 들어가기 시작하고 인체는 글리코겐의 형태로이 포도당의 과잉을 저장합니다. 혈액 내의 포도당 수준이 감소하기 시작하면 (예를 들어, 신체 운동을 할 때) 신체는 효소를 사용하여 글리코겐을 분열시킵니다. 그 결과 포도당 수치는 정상으로 유지되고 기관 (운동 중 근육 포함)은 에너지를 생산하기에 충분합니다.

글리코겐은 주로 간과 근육에 축적됩니다. 성인의 간장과 근육에있는 글리코겐의 총 공급량은 300-400g입니다 ( "Human Physiology"AS Solodkov, EB Sologub). 보디 빌딩에서는 근육 조직에 들어있는 글리코겐 만 중요합니다.

강도 운동 (보디 빌딩, 파워 리프팅)을 할 때, 일반적인 피로는 글리코겐 저장고의 고갈로 인해 발생하기 때문에 운동 2 시간 전에 글리코겐 저장을 보충하기 위해 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

생화학 및 생리학 편집

화학적 인 관점에서, 글리코겐 (C6H10O5) n은 α-1 → 4 결합으로 연결된 포도당 잔기 (분지 부위에서 α-1 → 6)에 의해 형성된 다당류이다. 인간과 동물의 주요 예비 탄수화물. Glycogen (이 용어의 부정확성에도 불구하고 동물 전분이라고도 함)은 동물 세포에서 포도당 저장의 주된 형태입니다. 그것은 많은 유형의 세포 (주로 간과 근육)의 세포질에서 과립의 형태로 축적된다. 글리코겐은 갑작스런 포도당 부족을 보충하기 위해 필요한 경우 신속하게 동원 될 수있는 에너지 예비를 형성합니다. 그러나 글리코겐 매장은 그램 당 칼로리가 트리글리 세라이드 (지방)만큼 커지지 않습니다. 간 세포 (간세포)에 저장된 글리코겐 만이 전신을 키우기 위해 포도당으로 가공 될 수 있습니다. 간에서 글리코겐의 함량은 간에서 5 ~ 6 %가 될 수 있습니다. [1] 간에서 글리코겐의 총 질량은 성인에서 100-120 그램에 도달 할 수 있습니다. 근육에서 글리코겐은 지방 소비만을 위해 포도당으로 가공되고 훨씬 적은 농도 (총 근육 질량의 1 % 이하)로 축적되지만 총 근육 스톡은 간세포에 축적 된 축적량을 초과 할 수 있습니다. 소량의 글리코겐이 신장에서 발견되며 뇌 세포 (glial)와 백혈구의 특정 유형에서는 발견되지 않습니다.

예비 탄수화물로서 글리코겐은 곰팡이의 세포에도 존재합니다.

글리코겐 대사

몸에 포도당이 없기 때문에 효소의 영향을받는 글리코겐은 포도당으로 분해되어 혈액에 들어갑니다. 글리코겐의 합성 및 분해에 대한 조절은 신경계와 호르몬에 의해 수행됩니다. 글리코겐의 합성 또는 분해에 관여하는 효소의 유전 적 결점은 드문 병적 증후군 - 글리코겐증의 발달로 이어진다.

글리코겐 분해 조절

근육에서 글리코겐의 분해는 아드레날린을 시작하여 아드레날린은 수용체에 결합하고 아데 닐 레이트 사이 클라 제를 활성화시킨다. 아데 닐시 클라 제 (adenylate cyclase)는 사이 클릭 AMP를 합성하기 시작합니다. 사이 클릭 AMP는 궁극적으로 인산화 효소의 활성화로 이어지는 일련의 반응을 유발합니다. 글리코겐 포스 포 릴라 제는 글리코겐의 분해를 촉매합니다. 간에서 글리코겐 분해는 글루카곤에 의해 자극됩니다. 이 호르몬은 금식 중에 췌장 세포에 의해 분비됩니다.

글리코겐 합성 조절

글리코겐 합성은 인슐린이 수용체에 결합 된 후에 시작됩니다. 이것이 발생하면, 인슐린 수용체에서 티로신 잔기의자가 인산화가 일어난다. 인슐린 수용체 기질 -1, 포스 포이 노시 톨 -3- 키나아제, 포스 포 - 이노시톨 - 의존성 키나제 -1, AKT 단백질 키나아제와 같은 시그널링 단백질이 교대로 활성화되는 일련의 반응이 유발된다. 궁극적으로 키나아제 -3 글리코겐 합성 효소가 저해된다. 금식시 키나제 -3 글리코겐 신테 타제는 인슐린 신호에 반응하여 식사 후 단시간 동안 만 활성화 및 비활성화됩니다. 인산화에 의해 글리코겐 신타 제를 억제하고 글리코겐 합성을 허용하지 않습니다. 음식물 섭취 동안, 인슐린은 일련의 반응을 활성화 시키며, 그 결과 키나아제 -3 글리코겐 합성 효소가 억제되고 단백질 포스 파타 아제 -1이 활성화됩니다. 단백질 포스 파타 아제 -1은 글리코겐 합성 효소를 탈 인산화시키고, 후자는 글루코스로부터 글리코겐을 합성하기 시작한다.

단백질 티로신 포스파타제와 그 억제제

식사가 끝나자 마자 단백질 티로신 포스파타제가 인슐린 작용을 차단합니다. 그것은 인슐린 수용체의 티로신 잔기를 탈 인산화시키고, 수용체는 비활성 상태가됩니다. 제 2 형 당뇨병 환자에서 단백질 티로신 포스 파타 아제의 활성이 과도하게 증가하여 인슐린 신호를 차단하고 인슐린 저항성으로 판명됩니다. 현재, 단백질 인산 가수 분해 효소 억제제의 개발을 목표로 연구가 진행되고 있으며,이를 통해 제 2 형 당뇨병 치료에서 새로운 치료법을 개발할 수있게 될 것입니다.

글리코겐 저장 보충 편집

대부분의 외국 전문가 [2] [3] [4]는 근육 활동을위한 주요 에너지 원으로 글리코겐을 대체 할 필요성을 강조합니다. 이러한 작업에서 반복되는 하중은 근육과 간에서 글리코겐 축적이 심하게 고갈되고 운동 선수의 성능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 탄수화물 함량이 높은 식품은 글리코겐 저장량, 근육 에너지 잠재력을 증가시키고 전반적인 성능을 향상시킵니다. V. Shadgan의 관찰에 따르면 하루에 칼로리의 대부분 (60-70 %)은 빵, 시리얼, 시리얼, 야채 및 과일을 제공하는 탄수화물로 계산되어야합니다.

근육 글리코겐 - 물질의 시각적 표시 및 보충 (사진 61 장)

우선, 우리는 글리코겐의 정의를 내 깁니다. 왜냐하면 모두가 그것을 알고 있기 때문입니다. 그래서 글리코겐은 몸의 연기 된 탄수화물입니다. "비오는 날"에 저장됩니다. 그것은 포도당으로 구성되어 사슬로 접혀 있습니다.

이 물질은 과부하가 일어날 때까지 우리 몸에 축적됩니다. 그러므로 우리가 부지런히 약혼하거나 정기적으로 먹을 수없는 경우 (굶주림), 우리는 즉시 소진되지 않고 우선이 탄수화물의 축적 된 축적을 처리합니다.

글리코겐의 합성은 간과 근육에서 발생합니다. 탄수화물을위한 식료품 저장실 인이 기관은이다. 필요한 경우 간에서 포도당 형태의 물질이 혈액으로 들어가고 근육에서 분해되면 글리코겐이 에너지를줍니다.

또한, 주요 보유량은 우리의 근육 (최대 400g)에 비해 간장은 훨씬 소량 (탄수화물 50g)입니다.

근육 글리코겐

우리 근육의 탄수화물은 여러 가지 이유로 즉시 필요합니다 :

• 이것은 근육 기능의 기능입니다.
• 벌크 근육의 출현;
• 단백질을 만들기 위해 (근육에서 글리코겐의 분해가 다양한 단백질의 형성에 기여한다).

기억하십시오 : 근육에서 글리코겐의 합성은 탄수화물 (포도당)에서만 가능합니다. 이 때문에, 적어도 50 퍼센트의 칼로리로 다이어트를 구성하는 것이 그들로 구성되어야합니다.

글리코겐의 시각적 반사

글리코겐 보유량은 눈으로 추정 할 수 있습니다. 탄수화물이 끈의 밑에있을 때, 우리의 근육은 삐뚤어 보이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 글리코겐이 300g 미만이면 근육이 평평합니다. 이 효과는 포도당 분자를 3 : 1 (포도당 1g 당 물 3g)의 비율로 끌어들이는 물로 인해 이루어집니다.

한 번에 추적 요소의 축적 된 주식을 보내는 것은 단순히 불가능합니다. 글리코겐으로 근육 충진을 100 % 할 때 소비 할 수있는 최대량은 모든 주식의 1/3입니다.

탄수화물의 대체가 짧은 기간 동안 충격 복용량이 아닌 지속 기간이 길어지는 것이 낫다는 점도 명심해야합니다. 응급 보충 글리코겐은 매일 운동을하거나 탄수화물식이 요법을받은 경우에만 신체적으로 돈을 쓸 필요가 있습니다.

탄수화물 매장지를 신속하게 보충하기 위해서는 혈당 지수가 높고 상당한 양 (최대 800 그램)의 물질을 사용해야합니다.

또한, 글리코겐의 저장 용량을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 최대 포화 상태에서 근육량과주기적인 탄수화물 기아를 증가시킴으로써 이루어집니다.

글리코겐 및 근육 성장 :이 개념과 얼마나 밀접한 관련이 있습니까?

글리코겐과 근육 성장은 상호 연관된 개념입니다. 글리코겐은 적극적으로 영향을 미칩니다 :

- 근육 덩어리 세트;
- 훈련 효과;
- 지방을 태우는 과정.

따라서 신체의 글리코겐 저장을 증가시킬 수있는 제품을 이해해야합니다.

글리코겐이란 무엇입니까?

인체에 에너지를 공급하는 세 가지 주요 영양소가 있습니다 :

- 다람쥐;
- 지방;
- 탄수화물.

지방과 단백질은 분해되는 데 시간이 걸리기 때문에 "느린"형태의 에너지에 속합니다. 그러나 탄수화물은 "빠른"에너지입니다. 탄수화물은 소화하기 쉬운 포도당을 제공합니다.

신체 조직에서 포도당은 순수한 형태가 아닌 결합 된 형태로 저장됩니다. 사실 그 초과분은 필연적으로 당뇨병의 발달로 이어진다. 글리코겐과 근육 성장은 매우 밀접하게 관련되어 있는데, 이는이 에너지 캐리어가 포도당 저장의 주요 형태이기 때문입니다.

글리코겐 저장 영역

글리코겐 분자는 분지 구조를 가지고 있으며, 전분과 유사합니다. 글리코겐 축적의 주요 영역은 다음과 같습니다.

- 간 - 100-120 g;
- 근육 - 질량의 최대 1 %.

따라서 성인 인체에는 글리코겐 예비가 포함되어 있습니다 (200-300 g).

간에있는 상점은 신체의 다른 영역에서 포도당의 에너지 필요를 충당하기위한 것입니다. 반면에 글리코겐과 근육의 성장은 근력 강화 기간 동안 근육 글리코겐 축적이 소비된다는 사실과 관련이있다. 그리고 그것들로 충분해야합니다.

근육 글리코겐 수준

글리코겐 저장은 근육 섬유가 아니라 근육 덩어리가 근육 덩어리를 둘러싸는 영양소 인 것을 분명히해야합니다. sarcoplasm은 스폰지처럼 근육을 흡수하기 때문에 근육 성장에 가장 큰 영향을 미치는 것은 볼륨의 증가입니다.

다른 사람들과 같은 양의 근육 섬유. 그러나 동시에 글리코겐과 근육의 성장은 다음과 같은 관계가 있습니다 : 훈련받지 않은 사람의 근육은 덜한 근육질을 가지고 있습니다. 따라서 글리코겐 저장량이 적습니다. 그러나 글리코겐 저장고의 크기는 다음 규칙을 따르면 증가 될 수 있습니다.

1. 훈련 중 글리코겐 보유량을 적극적으로 사용해야합니다.

2. 운동 후에 글리코겐의 스톡을 성공적으로 채우는 방법을 알아야합니다.

근육 성장 및 지방 연소

글리코겐 및 근육 성장 또는 지방 연소에 관해서 강사들은 피트니스 클럽에서 훈련하는 사람들이 사용해야하는 활동적이고 가장 효과적인 신체 활동을 강조합니다.

- 힘 운동;
- 에어로빅;
- 달리다
- 수영

글리코겐과 근육 성장은 특정 매개 변수에 의해 연결되어 있습니다. 매 시간마다 100-150g의 글리코겐이 필요합니다. 글리코겐 만 사용하면 몸은 근육 덩어리가 파괴되고 그 다음에는 지방 조직이 소모됩니다.

장시간 동안 먹지 않은 기간 동안 지방을 태우도록 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 아침에는 공복 상태가 계속됩니다. 그러면 체내에 글리코겐이 충분하지 않아 신체가 지방 보호 구역을 태우기 시작합니다. 체중 감소를위한 훈련은 평균 속도로 수행되어야합니다.

글리코겐과 근육 성장의 관계

근육을 얻기 위해서는 성공적인 훈련을 위해 몇 가지 조건을 준수해야합니다.

1. 근육 강화 훈련을 시작하기 전에도 글리코겐을 공급해야합니다.

2. 운동 후에는이 물질의 저장량의 회복 정도가 충분해야한다. 글리코겐과 근육의 성장은 또 다른 연관성을 가지고 있습니다 : 글리코겐이없는 체력 훈련은 근육 연소에 이릅니다.

3. 스포츠 활동도 해롭기 전에 과식하십시오.

4. 근력 트레이닝과 음식 섭취 전의 간격은 서서히 증가시켜야한다. 다음 시체 :

- 신진 대사를 향상시킨다.
- 최대 효율성으로 사용 가능한 매장량을 사용하는 방법을 배우고 있습니다.

5. 글리코겐 및 근육 성장에 관한 가장 좋은 방법은 전문가가 간격 기아를인지하는 것입니다.

글리코겐 보충

다음은 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 글리코겐 원은 음식이 소화 될 때 음식에서 파생 된 탄수화물입니다. 복잡한 탄수화물은 분해되어 간단한 형태를 얻습니다. 그들은 포도당의 형태로 먼저 혈액에 들어가고, 그 후에 신체가 글리코겐을 처리합니다.

2. 탄수화물의 혈당 지수를 낮추면 다음과 같은 결과가 나온다.

- 혈액 속으로의 느린 에너지 방출;
- 지방이 아닌 글리코겐으로의 전환을 증가시킵니다.

3. 음식으로 섭취하는 탄수화물의 총량은 혈당 지수보다 중요합니다.

운동 후 음식은 무엇이되어야 하는가?

파인애플 피트니스 클럽의 강사가 글리코겐 및 근육 성장에 대해 설명하는 경우 운동 후 적절한 영양 섭취의 필요성, 즉 "탄수화물 창"동안의 영양소 섭취를 강조합니다. 가장 쉬운 순간입니다.

- 근육 글리코겐 저장 보충;
- 성장 과정을 시작하십시오.

탄수화물의 역할은 단백질의 가치보다 중요합니다.

자격을 갖춘 스포츠 클럽 코치 라 할지라도,이 분야의 모든 과학적 혁신에 관심을 기울이면 다음과 같은 상황을 지적합니다. 일부 과학자들은 이제 훈련 후에가 아닌 스포츠 영양을 사용하는 것이 더 편리하다는 것을 인식하고 있습니다. 이 순간은 여전히 ​​논란의 여지가 있습니다.

그러나 덜 중요한 것은 근육이 유리한 환경에서 성장하거나 체중을 줄이는 데 필요한 요소입니다. 예를 들어 휘트니스 클럽 파인애플에서 친절하고 유능한 강사, 우수한 시뮬레이터, 훌륭한 분위기가 모든 조건이 있습니다.

실제로, 당신은 글리코겐과 근육 성장 사이의 관계, 그 여분의 파운드를 잃는 방법, 그리고 당신의 신체 운동 형태를 이해할 것입니다. 성공의 주된 조건은 분명히 명시된 목표와 개인적인 노력입니다.