체중 감소, 쇠약

진단

체중 감량 (퇴화)은 질병의 흔한 증상입니다. 격렬한 체중 감량은 고갈 또는 악액질이라고합니다 (후자의 용어는 극단적 인 고갈을 가리키는 데 자주 사용됩니다). 알맞은 체중 감소는 질병의 증상 일뿐만 아니라 예를 들어 무력 체형 인 개인의 경우와 같이 유기체의 헌법적인 특성으로 인해 정상적인 변종이 될 수 있습니다.

체중 감소의 근거는 불충분하거나 영양 부족, 음식물의 소화 장애, 단백질, 지방 및 탄수화물의 체내 분해 증가, 에너지 소비 증가 (외인 및 내인적 원인으로 인한) 일 수 있습니다. 종종 이러한 메커니즘이 결합됩니다. 다양한 질병에서 체중 감소의 출현시기, 중증도 및 특정 기전은 크게 다릅니다.

체중 감량의 원인

체중 감소는 외부 요인 (음식 섭취, 외상, 감염의 제한) 및 내부 (신체의 대사 장애, 소화 및 흡수)로 인해 발생할 수 있습니다.

어떤 질병이 체중 감량을 일으키는가?

- 정신병 적 스트레스가 오래 지속됨 (식욕 감퇴)
- 급성 및 만성 감염 및 기생충 질환 (장 감염, 결핵, 매독, 말라리아, 아메바 성, 기생충, HIV 감염)
- 소화관의 질병 (식도 협착, 간질 성 유문 협착증, 흡수 장애, 만성 장염, 간경화, 만성 췌장염)
- 음식 장애 (신경 과식증, 식욕 부진)
- 종양학 질환

환자의 몸에있는 악성 신 생물은 종양이 세포 대사 물질 (포도당, 지질, 비타민)을 제거하여 생화학 적 과정을 방해하고 내부 자원이 고갈되고 악액질 (피로)이 발생합니다. 그것은 심각한 약점, 일할 수있는 능력의 감소, 자신을 섬기는 능력, 식욕의 감소 또는 부족으로 특징 지워집니다. 많은 암 환자에서 암 악액질이 직접적인 사망 원인입니다.

체중 감량은 주요 증상으로 내분비 병리학 적 특징 (갑상선 기능 저하증, hypopituitarism, 제 1 형 당뇨병)의 특징입니다. 이러한 조건 하에서 다양한 호르몬 생성에 대한 위반이 발생하여 신체의 대사 과정이 심각하게 파괴됩니다.

갑상선 중독증 (Thyrotoxicosis)은 혈액에서 갑상선 호르몬의 증가로 인한 상태를 포함하는 증후군입니다. 몸에서는 단백질과 글리코겐 분해의 증가 된 과정이 일어나고, 심장, 간 및 근육의 내용물이 감소합니다. 그것은 일반적인 약점, 눈물, 불안정한 기분으로 나타납니다. 심장 박동, 부정맥, 발한, 손 떨림의 교란 공격. 중요한 증상은 보존 된 식욕으로 체중이 감소한다는 것입니다. 확산 성 독성 갑상선종, 독성 선종,자가 면역 갑상선염의 초기 단계에서 발생합니다.

Hypopituitarism은 뇌하수체 전엽의 분비가 불충분하여 발생하는 증후군입니다. 뇌하수체 종양, 전염성 질병 (뇌수막염)에서 발생합니다. 그것은 고갈 (악액질), 심각한 전반적인 약화, 건성 피부, 무관심, 근육 긴장 감소, 실신의 발달과 함께 체중의 점진적인 감소 (월 8kg까지)로 나타납니다.

제 1 형 당뇨병은 췌장의 베타 세포에자가 면역 손상을 일으킴으로써 절대 인슐린 결핍에 의해 유발되는 질환으로, 모든 종류의 신진 대사와 특히 탄수화물 신진 대사 (혈당 증가 및 소변에서의 배설)를 방해합니다. 이 질병의 데뷔는 어린 시절과 청소년기에 발생하며 빠르게 진행됩니다. 질병의 가장 흔한 증상은 갈증, 빈번한 배뇨, 건조하고 가려운 피부, 식욕 증가에도 불구하고 진행성 체중 감소, 복통입니다.

중독 증후군은 감염성 질환, 결핵, 기생충 감염의 특징입니다. 인체에 침투하는이 질병의 원인 인자는 세포 구조에 해로운 영향을 미치는 독소를 분비하고 면역 조절을 방해하며 다양한 기관과 계통의 기능이 붕괴됩니다. 그것은 발열 또는 열악한 열, 식욕 상실, 체중 감소, 발한 증가, 약화에 의해 나타납니다. 중요한 체중 감소는 장기적이고 현재의 만성 감염의 특징입니다.

결핵은 전염성 질환으로 결핵균 (Mycobacterium tuberculosis)의 원인이되며 다양한 장기 및 조직에 특이 육아종이 형성되는 특징이 있습니다. 결핵의 가장 흔한 형태는 중독 증후군을 제외하고 마른 기침이나 가래, 호흡 곤란, 호흡과 관련된 가슴 통증, 객혈 및 폐출혈이 특징 인 폐결핵입니다.

Helminthiasis는 기생충인데, 하부 웜 (helminths)의 다양한 대표자에 의해 발생합니다. 그들은 신체의 중독을 유발하고 소화 과정을 방해하는 독성 물질을 방출합니다.

질병의 점진적 발달, 약점, 식욕 부진, 식욕 부진, 식욕 부진, 가려움증, 두드러기와 같은 알레르기 성 발진과 함께 체중 감량과 관련된 복통.

면역 질환으로 인해 영양의 특성과 관련이없는 악액질에 이르는 체중 감소는 결합 조직 질환 (전신성 피부 경화증 및 결절성 다발 동맥염)의 특징입니다.

전신 경피증은 얼굴과 손의 피부가 손상되어 "고밀도"부종, 손가락의 단축과 변형, 근육의 통증과 딱딱한 느낌, 내부 기관의 손상 등으로 나타납니다.

결절성 다발성 동맥염은 팔다리와 몸의 마블링, 종아리 근육의 심한 통증, 혈압의 상승으로 특징 지을 수 있습니다.

체중 감량은 위장관의 대부분의 질병의 특징입니다. 급성 또는 만성 염증은 대사 (catabolism) (파괴)를 향한 물질 대사의 변화를 가져오고, 신체의 에너지 필요성을 증가 시키며, 음식의 흡수 및 소화 과정을 방해합니다. 복통을 줄이기 위해 환자들은 종종 음식 섭취를 제한합니다. 그리고 소화 불량 현상 (메스꺼움, 구토, 느슨한 발판)은 단백질, 미세 요소, 전해질의 손실로 이어져 조직에 영양분을 전달하는 것을 방해합니다.

소화 불량증 - 체중 감량의 원인이 될 수있는 유기농 질병이없는 장기간의 영양 실조와 기아로 인해 발생하는 질병. 그것은 점진적인 체중 감소가 특징입니다. kahekticheskaya (건조)와 edematous의 두 가지 형태가 있습니다. 초기 단계에서는 식욕 증가, 갈증, 심각한 약화로 나타납니다. 물과 전해질 대사, 무월경 (생리가 없음)에 위배됩니다. 다음 약점은 증가하고, 환자는 봉사하는 그들의 기능을 잃고 배고파 (영양 불량증) 혼수 상태가 발생합니다. 질병의 원인 : 사회적 재앙 (굶주림), 정신병, 신경성 식욕 부진 (체중 감량 욕구 때문에 먹기를 거부 함).

체중 감량 시험

체중 감량을 측정하기 위해 신체 측정 지표가 결정됩니다. 여기에는 몸무게 감소, 체틀릿 체질량 지수 (몸무게 -kg / 신장 m²), 어깨 둘레 (비 작동 손의 어깨 중간 중간) 등이 포함됩니다.

왜 내가해야할 일의 다리에서 체중 감량을 할 수 없습니까?

다리의 무게를 잃는 방법? 아마도 이것은 전세계 여성들이 매 순간마다 묻는 질문 중 하나 일 것입니다. 허벅지와 송아지는 수술없이 원하는 교정을 얻기가 어렵 기 때문에 실제 문제 영역입니다. 물론 엉덩이와 종아리가 체중을 줄이려면 덜 급진적 인 방법을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 그들은 특별히 선택된 운동과 특별한식이 요법의 복합체이며, 그 실행에는 지침에 대한 완전한 영향과 엄격한 준수가 필요합니다. 다리에서 체중 감량 방법을 배우려는 욕구를 잃지 않았다면 다음 간단한 팁을 통해 목표를 빨리 달성 할 수 있습니다.

1 단계. 연습하십시오!

1. 아름다운 다리의 소유자가되기로 결심했다면 육체적 인 노력 없이는 할 수 없습니다. 아시다시피, 기본적인 에어로빅 운동뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이되는 것은 없습니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기, 춤 - 이것은 자연스럽게 다리를 자연스럽게 돌려 줄 것입니다. 그리고 일주일 동안 격일로 40-60 분에 종사하는 것으로 충분합니다.

2. 웅크 리기는 다리의 문제 영역을 수정하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 에어로빅 운동과 마찬가지로 일주일에 3-4 번만주의하십시오.

옵션 번호 1. 스쿼트를 시작할 때는 발의 길이가 어깨 너비와 같은 거리에 있는지 확인하십시오. 발가락은 엄하게 앞으로 나아갑니다. 그들이 직각을 이룰 때까지 무릎을 굽히기 시작하십시오. 초기 입장을 취하고 처음부터 또 다시 20-50 번 반복합니다. 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.

옵션 번호 2. 벽에 서서 등을 대고 무릎을 구부린 상태에서 천천히 웅크 리기 시작합니다. 엉덩이가 바닥과 평행을 이룰 때, 여전히 서서이 상태에서 30-60 초 동안 기다린 다음 천천히 일어 서십시오. 한주기는 벽에서 20-50 스쿼트와 같습니다.

3. 송아지를 더 슬림하게 만들려면 양말을 들어 올리십시오. 이렇게하려면 다리 너비를 벌리십시오 (엄지 손가락이 앞으로 보임). 가능한 한 높게, 양말에 올라서 몇 초 동안 그대로 서서 원래 위치로 돌아갑니다. 주기를 완료하려면이 운동을 20-30 번 반복해야합니다. 모든 리프트가 완료되면 다리의 위치를 변경하여 엄지 손가락이 날카로운 각도 (발 뒤꿈치가 벌어진 상태)로 닿도록하십시오. 이제 사이클을 다시 실행하십시오.

2 단계. 다이어트를 따르십시오!

슬프게도 체중을 줄이기 위해 운동만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 올바른식이 요법은 아름답고가 legs픈 다리를 소유하는 두 번째 단계입니다.

1. 우선 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 들어있는 음식 섭취를 줄이거 나 몸에 해로운 탄수화물 (알코올, 패스트리, 잼, 과자, 아이스크림)을 섭취해야합니다. 단백질, 건강한 탄수화물 (과일, 야채, 콩과 식물, 전체 곡물)과 단일 불포화 지방 (아보카도와 견과류)이 풍부한 식품으로 대체하십시오.

2. 둘째, 메뉴를 계획하고 사전 준비하는 방법을 배우십시오. 아시다시피, 우리는 시간과 열정이 거의 없을 때 첫 번째 음식이 곧 제공 될 것이라는 사실에 대해 간식을하는 경향이 있습니다. 그러한 음식은 항상 유용하지는 않습니다 (쿠키, 초콜릿 바, 빵, 편의 식품). 이런 일이 계속된다면, 다리에서 체중을 줄이는 방법에 대한 꿈은 모두 실패로 끝날 것입니다. 그러나, 항상 건강에 좋은 음식을 준비해 둔다면, 당신의 삶에는 패스트 푸드가 없습니다.

3. 셋째로, 몸이 활력과 활력을 얻으려면 매일 아침 풍성한 아침 식사를하십시오. 그리고 나머지 시간 동안, 작은 부분 (하루 5-6 회)을 먹고 신체의 성능을 유지하십시오.

당신이이 팁을 따른다면 곧 다리에서 체중을 줄이는 방법에 대한 질문이 당신을 고문하는 것을 영원히 멈추게 할 것입니다. 어쨌든 너 자신은 모든 그녀의 친구의 선망에 아름답고가 legs픈 다리의 소유자가 될 것이다.

많은 여성과 소녀들이 슬림하고 특히 다리에서 빠르게 몸무게가 줄어들 것을 꿈꿉니다. 이를 위해 다양한 식단에 의지하고 체육관에 가서 많은 화장품을 경험합니다. 그러나, 항상 다리의 얇은 좋지 않습니다. 종종이 문제는 신체의 여러 장애와 질병에서 발생합니다.

다리는 어떠한 병리학 적 요인도없이 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러한 경우 외부 영향에 대한 신체의 반응입니다.

몇 파운드를 잃는 여성이 딱딱한 불균형 한식이 요법이나 기아 상태에 빠지면 체중 감소로 인한 부하에서 호르몬 장애를 일으키는 경우가 많습니다.

주의! 규칙적인 영양 장애로 인해 갑상선 기능이 가장 먼저 고통 받고 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 찢어지기 시작합니다.

다리와 팔의 체중 감량은 심한 피로의 결과 일 수 있습니다.

강한 체중 감량은 항상 긍정적 인 것은 아니지만 감정이 급증 할 때 발생할 수 있습니다. 아주 자주 스트레스가 많은 상황에서, 반대의 사람들은 체중이 늘고 모든 문제를 압도합니다. 그러나 신경 장애로 고통받는 사람들은 빠른 속도로 체중을 줄입니다.

스트레스가 많은 상황에 처해있는 한 사람은 코르티솔 호르몬의 영향에 굴복하여 음식을 완전히 거부하거나 먹고 싶은 강한 욕구를 불러 일으킨다. 이 경우, 숙련 된 심리학자 만이 도움을 줄 수 있습니다.

다리의 부피를 감소시킬 수있는 몇 가지 질병이 있습니다.

이 질병은 매우 위험하며 치료가 불가능한 것으로 간주됩니다. 뇌와 척수의 변화로 인해 점차적으로 근육이 위축되고 말라 붙습니다. 처음에는 사람이 단순히 매우 가늘다고 생각할 수도 있지만 그 이유는 심각한 질병에 놓여 있습니다. 궁극적으로 운동 기능과 장애의 상실이 있습니다.

이 위반은 환자의 신체에서 다양한 병리학에서 발생합니다. 이 경우 근육 조직이 말라서 결합 조직으로 바뀌고 차례대로 줄어들지 않습니다. 다리 근육이 완전히 위축되면 이것은 부분적 또는 완전한 운동 제한으로 이어집니다.

수시로, 체중 감소는 기생충 기생충의 존재를 동반합니다. 몸 속에 있으면 독성 물질 (생명 활동의 산물)을 방출하여 세포 구조가 손상되어 음식물이 흡수되지 않게됩니다. 면역은 거의 제로가되고, 전체 유기체의 작업에는 변화가 있습니다.

소화계의 병리학 적 특성, 음식의 투과성, 위벽과 소장의 흡수가 방해받습니다. 이것은 만성 질환의 결과 일 수 있습니다 : 췌장염, 궤양, 위염, 간염.

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호르몬 문제

매우 자주, 강한 얇음은 호르몬 수준의 위반을 동반합니다. 이 이유는 여성들이 호르몬의 인질이되기 때문에 흔합니다. 그들의 수준의 변화는 출산 후, 수유 중 스트레스가 많은 상황에서 폐경기가 시작될 때 발생합니다.

다른 내분비 원인은 부신 땀샘의 오작동입니다. 이 경우 증가 된 호르몬 생산으로 인해 신진 대사가 촉진됩니다.

뚱뚱한 불타는 것은 몇 번 빨리 일어나므로, 같은 양의 음식을 섭취하면 영양소가 부족하여 결과적으로 체중이 급격히 감소합니다.

간, 췌장 및 장 종양학에서 다리와 팔의 극적인 체중 감소가 관찰됩니다. 신체의 종양이있는 상태에서 암세포는 건강한 사람을 억제하고 생화학 적 과정이 완전히 파괴됩니다. 이런 배경에서 강한 약점과 날카로운 체중 감소가 있습니다. 또한 화학 요법이 진행되는 동안 사람의 체중이 감소합니다.

극적인 체중 감량의 원인에 대해 의사에게 알리십시오.

따라서, 항상 과감한 체중 감량이 인체에 도움이되는 것은 아닙니다. 매우 자주,이 문제는 더 심각한 질병의 결과입니다. 그렇기 때문에 원인이 무엇인지 결정하고 우수한 치료법을 선택할 의사와상의하는 것이 체중 감량이 강한 이유입니다.

크라 스노 다르 (Krasnodar)의 스베틀라나 (Svetlana)는 "체중 감량을위한 영양사의 조언"에서 "다리와 허벅지가식이 요법과 스포츠 경기에서 왜 체중을 잃지 않는가?"라고 묻습니다.

"나는 공복에 물 1 잔을 마시고, 30 분 후에는 30 일에 아침을 먹는다. 귀리 밀기울은 우유 지방 함량이 5 %이고 사과 또는 2 개의 복숭아도 먹을 수 있습니다. 오후 12시에 저는 힘 훈련 (30 분)과 심장 훈련 (30 분)에 종사합니다. 15시에는 보통 닭고기를 먹거나 버터없이 굽거나 끓여서 토마토 주스 2 컵을 마 십니다. 15 시간 후에 나는 먹지 않는다. 하루 동안 나는 2-2.5 리터의 물을 마 십니다. 상체 만 무게를 잃고 허리 아래의 모든 것은 사라지지 않습니다. 체중을 줄이기 위해 무엇을해야합니까? 나는 모래 시계 인형이있다. 미리 감사드립니다. "

당신의 "음식"은 악몽입니다. 이 속도로 계속해서 계속한다면, 적어도 처음에는 굶주림의 스트레스 상태에 처한 신체가 생식기 기능을 "끄기"시작하기 때문에, 부인과적인 문제를 일으킬 것입니다. 나는 밤에 죽과 쿠키로 고기를 먹는 동안 걷는 것 외에는 육체 활동에 관여하지 않는 많은 사람들을 알고 있다고 말할 것입니다. 그들이 뚱뚱하다고 생각하니? 아니요, 모래 시계는 말할 것도없고 과체중 문제가 없습니다. 이유를 아십니까? 그들은 결코 식단에 앉지 않았기 때문입니다. 물론, 피트니스 센터에서 계속해서 "덜 먹고", "엉덩이를 펌핑하고, 구호 활동을하고, 마른..."등의 조언을 받게됩니다. 그들은 고객이고 돈을 지불하기 때문에 스포츠를 좋아합니다.

너는 무엇을 하는가 :

공복시에 식수를 중단하십시오. 신진 대사를 정상화하려면 하루에 적어도 2 리터의 물이 필요합니다 (차, 과일 주스, 젤리 또는 물과는 상관 없음). 이상적으로는 물론, 녹차 또는 이반 차를 마시십시오. 후자는 훨씬 더 이상적입니다. 기억하십시오 : 물은 소화를 방해하지 않으며, 위장의 어떤 것과도 섞이지 않으며, 음식이 "부 풀리게"하고 다른 악마도하지 않습니다. 따라서 마시는 것이 좋습니다 : "그러면, 원할 때, 그리고 원하는만큼 -하지만 적어도 하루에 2 리터의 액체를 마셔야합니다.
다이어트 "뚱뚱한"우유로 돌아가십시오. 또한 사워 크림, 케 피어, 버터 82.5 %와 그들의 ilk. 왜? 왜냐하면 정상적인 작업을위한 신체는 매우 필요하고 지방, 단백질, 탄수화물입니다. 몸을 스트레스에 빠지게하는 음식을 제거하고 불필요한 기능을 없애고 (예를 들어 곧 조기 폐경이 될 수도 있음) 삶을위한 에너지를 절약하기 위해 몸에 지방을 저장하기 시작합니다. 너는 그걸 원하지 않을거야, 그렇지? 당신은 다이어트에서 지방을 제거하고 심지어 배고프고 가혹한 시체를 마침내 설득하기 위해 힘 훈련을 추가했습니다. 따라서 정상적인 식단을 반환하고 약 1 년 동안 (나는 예약하지 않았다) 시체가 회복 될 것이다. 굶주림의 위협이 빛나지 않는다는 것을 이해하라. 그리고 신체 활동 : 달리기 또는 걷기를 추가 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 걷는 방법은 파워 방식보다 훨씬 낫습니다 : 덤벨과 플리 멘틱 점프가있는 모든 스프린트 거리가 합쳐집니다.
체중 증가에 대비하십시오. 회복기에 좋은 영양 섭취를하면 필연적으로 체중이 증가하게됩니다. 이것은 모든 다이어트의 자연스러운 결과입니다. 그리고 당신은 기분을 상하게하지 않습니다,하지만 이것은 "낙타"의 원칙입니다 : 15시에 먹고 모든 것이 다음날 아침까지 계속됩니다. 알다시피, 나는 힘든 수술 전날 내 인생에서 한 번 먹었다. 그리고 그것은 식량 부족의 기억을 남겼습니다. 그러나 당신은이 방식으로 끊임없이 먹습니다. 그래서 불가능합니다, 당신은 "사막의 캐러밴"이 아닙니다. 이것을 기억하십시오. 그러므로 정신적으로 준비하십시오 : 체중 증가가있을 것입니다 - 시체는 장래에 저장되며식이 요법의 쓴 경험에 의해 배웁니다. 계속 잘 먹는다. 체중이 세트에서 멈 추면 다이어트를 바꾸지 않고 걷기를 연결하십시오. 그런 다음 체중 감량을 시작하여 체중이 고르게 줄어 듭니다. 그리고 모래 시계는 보이지 않을 것입니다.
걷기 시작, 해초 포장을 발에 추가하거나 롤러 마사지 기계로 마사지하십시오. 당신도 할 수 있고, 다른 사람도 할 수 있어요. 그러면 성공할 것입니다. 지금 뭔가를 바로 잡을 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 다이어트와 신체 활동의 유형을 대폭 변경하고 "살쪄"생존해야합니다. 그러나이 어려운 길을지나 가면 정상적인 체중을 유지할 수 있고 파운드를 보지 않고 먹을 것을 두려워하지 않고 살 수 있습니다.

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먹지 마시고 얇은 다리를 키우십시오.

나이를 불문하고 어떤 여성의 꿈 - 얇고 눈에 잘 띄고 섹시한 다리가 있습니다. 그러나이 정의에는 "다리가 얇은"개념이 포함되지 않으며 종종 자부심의 이유가 아닌 복잡합니다. 그러나 초기 매개 변수와 관계없이 각 여성은 자신의 다리를 완벽하게 할 수있는 기회가 있습니다.

먼저 다리가 얇거나 두껍다는 것을 실제로 조정해야하는지 확인해야합니다. 결국, 문제가 고안되거나 실제로 존재할 때 라인을 결정하기가 어렵습니다. 예를 들어, 식욕 부진을 앓고있는 모델은 스스로가 가늘다고 생각하지 않습니다. 두꺼운 다리는 단지 "좋은"친구에 대한 개인적인 인식 또는 의견 일뿐입니다. 그러나 다리가 실제로 체중을 줄이거 나 근육을 만들 필요가 있다면 처음에는 몇 가지 팁을 취하는 것이 좋습니다.

다리의 모양을 가늘게 만들고, 칼로리가 적은 음식을 먹는 것은 불가능합니다. 몸 전체가 체중을 잃을 것입니다.
운동은 다리에 가해지는 하중이나 체중을 줄여야하는 부위에만 국한되어서는 안됩니다. 모든 근육을 워밍업해야합니다.
근육은 변형되어야하지만, 단백질, 탄수화물, 비타민, 지방, 미량 영양소 및 다량 영양소가 필요합니다.
몸의 어떤 부분의 형성은 긴 과정이므로, 열심히 일해야합니다. 두 걸음 뛴 후에는 얇고 아름다운 양각 다리가 생기지 않을 것이라고 생각하십니까?
다리가 얇은 될 수 있지만, 매우 매력적 : 당신이 잡지에 얇은 여자를 보았다 다리의 형태를 달성 할 경우, 결과는 상당히 다를 것이라는 사실을 준비 할 수 있도록 모든 인간은 유전되는 고유의 몸 모양.
필요한 운동 세트를 만들려면 송아지를 필요로하는 근육, 즉 송아지, 허벅지 뒷부분 또는 모든 것을 즉시 결정해야합니다.
부적절한 운동은 예기치 않은 결과뿐만 아니라 다리 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 적어도 어떤 종류의 짐과 운동이 필요한지에 관해서는 전문 트레이너와 상담해야합니다.

훈련을 시작하기 전에식이 요법을 고려해야합니다. 다리가 슬림하고 매력적인 평평한 복부하려면, 당신은 훈제 다이어트, 지방, 짠 음식, 그리고 어떤 형태, 유제품, 신선한 우유에 구운 또는 삶은 생선, 닭고기 나 쇠고기, 신선한 또는 찐 야채, 과일을 입력 할 수있는 능력의 기초에서 제거해야 제품, 곡물, 견과류 및 곡물. 일반 스낵과 샌드위치, 예를 들어, 교체 한 바나나, 구운 토마토, 소금에 절인 생선이나 버터 밀크의 유리 토스트가 필요합니다.

근육을 유지하고 짓기 위해서는 단백질이 필요합니다. 따라서 닭고기, 생선, 칠면조를 삶거나 구운 형태로 의지하십시오. 다리의 얇은 모양에 셀 룰 라이트를 추가 할 수있는 간단한 탄수화물 섭취를 자제하십시오.

탄산 음료, 단 음료;
시럽, 아이스크림;
과자, 케이크;
설탕, 잼.

단 음료의 훌륭한 대체품은 설탕이없는 녹차이며 노화 된 피부의 징후와 싸우는 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 복합 탄수화물의 경우 또한주의를 기울여 치료해야하며 모든 칼로리의 60 % 이상을 사용하지 않아야합니다. 복합 탄수화물은 다음과 같습니다.

가능한 한 걸어 가십시오. 발이 작동해야합니다! 특히 위 또는 아래로 걷는 경우, 모든 근육 그룹이 작동하며, 계단을 오르면 (아무도 보지 않을 때) 계획 한 것보다 훨씬 빨리 효과가 달성됩니다. 추가 단계는 당신의 소중한 목표에 가까이 다가 가게합니다 : 얇고 펌핑 된 섹시한 다리.

하지만 먼저 풋내기 방법을 찾으려면 피트니스 트레이너와의 상담을 봐야합니다. 무언가를 들고있을 가치가 있는지 여부, 만들려는 접근 방법이 얼마나 많은지, 얼마나 많이 있어야하는지 알아야합니다. 일반적인 추천 : 한 가지 방법으로 12 스쿼트.

이렇게하려면 등을 대고 누워서 구부러진 다리를 들어 올리고 교대로 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여야합니다. 손은 머리 뒤에 있거나 몸을 따라 늘어져 있어야합니다. 개별 권장 사항이없는 경우 한 가지 방법으로 12 회 추적해야합니다.

집에서 운동을하러 갔다가 발을 뻗어 체육관을 방문하고 가늘고 다리가 가늘고 가벼우 며 안도 마비를당했습니다. 이 결과가 뭘해야하는지 적합하지 않다면? 이 문제는 수정 된 교육 시스템의 도움으로 해결해야합니다. 하중을 줄여서는 안되지만 운동을 여러 번하는 것이 좋습니다. 운동 간에는 큰 멈춤이 없으며 15 분 동안 속도를 유지하십시오. 체육관을 방문하고 가중치를 적용한 운동을하면 근육을 더 이상 만들 필요가 없기 때문에 체중을 줄이거 나 거부해야합니다.

얇은 다리에 근육을 만들기 위해서는 더 많은 단백질 제품을 사용한 다음 근육량을 줄이기 위해 약간 건조해야합니다. 키위, 말린 살구, 양배추, 바나나 및 딸기와 같은 칼륨 함량이 높은 다이어트 식품을 섭취하는 데 필요합니다. 그들 모두를 함께 먹어서는 안되지만 전체 식단 중에서 계획을 세워야합니다. 혈액 순환을 개선하고 부종의 가능한 징후를 제거하려면식이 요법에 생강과 마늘과 같은 성분을 도입해야합니다.

운동 직후에는 간단한 탄수화물을 신속하게 섭취하고 몇 시간 후에는 곡물, 채소 및 과일을 먹습니다. 근육 질량을 줄이는 기간에있는 육류, 곡물, 유제품은 식단에서 최소화하거나 제거해야합니다. 단단한식이 요법은 얻은 근육을 제거하여 일주일에 펌핑 된 다리를 얇게 만들 필요가 없다면 연락 할 가치도 없습니다.

우리는 왜 항상 그렇지 않은 것을 갖고 싶어합니까? 수백만 명의 여성들이 얇은 다리를 꿈꾸며 가늘고 다리가 가늘어지는 다리의 소유자는 단점이라고 생각합니다. 이 경우 다리가 매우 얇은 소녀는 그 여분의 파운드를 늘리지 않아야하지만 근육 덩어리를 만드는 것이 더 낫습니다. 그러면 근육을 아름답게 가늘게 만듭니다. 근육이 휴식하는 동안 자라기 때문에 매일 운동은 당신을위한 것이 아님을 기억하는 것이 바람직합니다., 운동의 종류와 집중적 인 훈련 다음 등등 휴식 - 첫날 : 따라서, 목표를 달성하기 위해, 다음 훈련 일정을 선택합니다.

여성의 날씬한 다리 의사 주된 이유는 척추 곡선을 믿고, 다양한 각도에서도 모든 두 번째 사람,하지만 그들 모두의 얇음을 고통입니다. 이를 위해 위장관 및 갑상선의 기능에 대한 책임은 척추의 특정 부분에 개발 척추 측만증이 발생합니다. 유전학은 또한 중요한 역할을합니다. 즉, 여성이 유전 적 소인이있는 경우에는 척추 측만증으로 체중 감소의 가능성이 여러 번 증가합니다.

처음에는 전문가에게 연락하여 척추 측만증 검사를 받아야합니다. 척추의 곡률이 발생하면 치료 과정을 거쳐야합니다. 요가를하는 것은 상처를주지 않습니다 - 일부 asanas는 척추에 문제를 없애고 얇은 몸매의 문제를 없애기 위해 특별히 고안되었습니다. 주택 및 유틸리티 분야에 문제가있는 경우, 이로 인해 음식이 잘 흡수되지 않고 식욕이 상실 될 수 있으므로 소화기 전문의에게 확인해야합니다.

너무 높은 칼로리 음식, 특히 저 칼로리 음식을 끊임없이 먹는 사람들에게 직접 가면 안됩니다. 따라서 근육량의 집합이 먹는 음식의 양을 기반으로하지 않기 때문에 얇은 다리의 문제를 해결하지 못합니다. 주된 것 - 몸에서 배운 영양소의 양. 다이어트는 가장 작은 세부 사항까지 고려해야하며, 다이어트에서는 적절한 양의 단백질과 탄수화물이 필요합니다. 다이어트는 강화 된 운동 및 운동과 결합하여 다리뿐만 아니라 마른 체형의 근육량을 증가시켜 완화가 조화를 이루도록했습니다.

가느 다란 다리 문제는 신체 활동 증가로 해결됩니다. 근육을 구축하기위한 운동은 매우 느린 속도로 수행되며,이 경우 모든 종류의 장거리 경주는 허벅지를 더 얇게 만들지 만 일반적인 자전거는 매우 유용합니다. 얇은 다리에 집에서 매력적인 구호를 제공하는 몇 가지 효과적인 운동 :

운동 번호 1 : 똑바로, 다리를 벌리십시오. 볼을 무릎 사이에 끼 우고 4 초 동안 압축하고 1 초 동안 압축 해제해야합니다. 적어도 20 번 반복하십시오.

운동 번호 2 : 의자에 앉아서, 벽을 마주보고, 손은 등을 잡고 있습니다. 바닥에서 발을 떼지 않고 의자에서 일어나 일어나 앉을 필요가 있습니다. 30 번 이상하십시오.

운동 번호 3 : 직선, 다리 너비. 당신은 발가락에 일어나야하고, 그 후에 앉고 무릎을 옆구리에 펼쳐야합니다. 적어도 20 번 반복하십시오. 더 많은 효과를 얻으려면 사진에서와 같이 가중치를 적용하십시오.

송아지에게 아름다움의 얇은 다리를주기 위해 스테퍼에 대한 다양한 운동이 가장 적합합니다. 연습하기 전에 몇 가지 규칙을 기억하십시오.

운동 중에 갑자기 움직이지 마십시오.
자세를 끊임없이 모니터링하십시오.
플랫폼에 발을 올려 놓으십시오.
운동은 각 다리마다 번갈아 시행됩니다.
운동을하기 전에 물을 마셔야합니다.

단계는 리듬 연습이므로 빠른 음악으로 훈련하는 것이 좋습니다. 부하는 체력 수준에 따라 선택해야합니다. 스스로 결정을 내리면, 최소한의 부하에서 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다. 또한 힘줄을 손상시키지 않고 부상을 피하기 위해 무릎을 너무 많이 구부리지 않도록 발바닥을 갑자기 바닥에 내려 놓을 때 피하는 것이 좋습니다.

당신이 바로 먹기 시작하고 근육을 완전히 펌핑하지 않은 운동을하고, 매우 얇은 다리가 복합물을 만든다면, 당신은 그들을 숨길 수 있습니다. 올바르게 선택한 옷은 시각적으로 두껍고 얇은 다리를 시각적으로 만들어 주며 신체의 다른 부위에주의를 기울이면 더 멋지게 만듭니다.

마른 다리 나 뚱뚱한 다리를 숨기려면 모든 조합의 미니를 버려야합니다. 긴 sundresses 또는 간접적 인 커트의 치마는 아주 얇은 다리에 아닙니다 재미있는보기에, 집중할 것이다.

그러한 모델은 산만 한 기동이 될 것입니다 - 밝은 스팽글, 화려한 프린트 및 비정상적인 패턴은 얇거나 구부러진 다리에서 빨리 벗어날 것입니다.

얇은 다리를 가진 비즈니스 여성은 클래식 커팅의 바지로 멋지게 보일 것입니다. 그녀는 또한 커다란 바지를 입어야하며, 레깅스와 딱 맞는 바지는 제외해야합니다.

거대한 신발 a la "Grinders"는 얇고 가느 다란 여성 다리에 가장 재미있을 것입니다. 하이힐이나 플랫폼을 제외해야합니다. 펌프 신발과 낮은 굽이 멋지다.

피트니스 트레이너는 운동 장비에 돈을 지출하거나 값 비싼 체육관을 방문하지 않고도 여성의 다리를 너무 얇지 만 특별한 운동을 통해 집에서 매력적으로 만드는 방법을 알려줍니다.

오늘날 많은 여성들이 현대적인 아름다움의 이상을 충족시키기 위해 체중 감량을 시도하고 있습니다. 그러나 사람이 무의식적으로 체중을 크게 잃는 경우가 발생합니다. 이것은 제가 이야기하고 싶은 것입니다.

당신은 어떻게 인간의 강한 체중 감량을 결정할 수 있습니까? 아니면 체중 감량이 여전히 정상 범위 안에 있습니까? 따라서 두 가지 요소를 고려하면 충분합니다.

숫자. 즉, 매일 당신은 얼마나 많은 사람이 잃어버린지를 추적 할 필요가 있습니다. 이 지표는 초기 체중에 따라 다르기 때문에 완전히 다른 것입니다 (사람이 과체중 인 경우 추가 파운드의 손실이 더 빠름).
시각적. 날카로운 체중 감량을 결정하는 것도 "눈으로"할 수 있습니다. 글쎄, 또는 자신의 옷에.

극적인 체중 감소를 일으키는 원인은 무엇입니까? 여성에 대한 이유는 매우 다르지만 가장 일반적인 - 잘못된 방식 또는 영양 부족. 이 항목은 쉽게 다양한 다이어트의 원인이 될 수 있습니다.

체중 감량을위한 다른 이유는 무엇입니까? 어떤 시간대에 사람이 신체의 필요를 증가시킬 수 있다고 말하는 것이 가치가 있습니다. 따라서 긴 질병 후에 사람의 삶의 방식이 바뀌면 스포츠가 시작됩니다.이 경우 신체는 음색을 유지하기 위해 점점 더 유용한 비타민과 미네랄을 "빨아 들이기 시작합니다". 따라서, 날카로운 체중 감량도 가능합니다.

왜 극적인 체중 감량이 발생할 수 있습니까? 여성의 원인은 과다 교환뿐만 아니라 손상된 영양소 흡수와 관련 될 수 있습니다. 이 경우, 음식과 함께 몸에 들어가는 모든 유익한 비타민과 미량 원소는 흡수되지 않고 단순히 자연적으로 나옵니다. 결과적으로, 신체는 여전히 자신의 지방 보유량 (모든 사람, 심지어 가장가 person픈 사람은 지방층을 가지고 있고 있어야 함)을 소비하면서 어딘가에서 이러한 미세 요소를 얻으려고합니다.

왜 가끔 급격한 체중 감소가 있습니까? 여성의 원인은 또한 여성의 건강 상태와 종종 관련이 있습니다. 즉, 모든 질병으로 인해 모든 일이 발생합니다.

당뇨병. 이 질병이 비만을 유발할 수 있다는 것은 신화입니다. 극적으로 체중을 줄일 수도 있습니다. 그것은 모두 인체의 상태에 달려 있습니다. 문제는이 경우 신진 대사 과정에 장애가있어 다양한 결과를 초래할 수 있다는 것입니다. 이 질병에 동반되는 다른 증상들 : 갈증, 잦은 배뇨, 일정한 피로.
부신의 침범. 부신 기능 부전과 같은 질병은 거의 항상 식욕 부진 (고통스런 체중 감소), 과민성 및 긴장감, 의자 장애와 같은 문제와 관련이 있다고 말할 필요가 있습니다. 다른 증상 : 피부에 국부적 인 색소 침착, 구역질의주기적인 발작 (식사와 관계 없음).
왜 또 다른 날카로운 체중 감소가있을 수 있습니까? 여성의 원인은 또한 종종 신경성 거식증에 기인합니다. 이 문제는 주로 15 세에서 30 세 사이의 여성들을 선호합니다. 이 경우, 주요 중량의 50 % 이상이 손실됩니다. 이와 함께 근육 위축, 빈번한 변비, 머리카락 상실, 취성 못 등이 있습니다.
원생 동물 감염, 크립토스포리디움 증. 이 유형의 질병은 근육통, 체중의 급격한 감소, 복부 경련, 설사, 메스꺼움 및 구토를 유발합니다.
폐결핵. 이것은 매우 심각한 전염병입니다. 동반 증상 : 체중 감소 (최대 식욕 부진), 흉부 통증, 객혈, 땀샘, 아교 출산 온도.
소화관의 문제. 이 경우 심한 체중 감소로 이어지는 질병이 있습니다 : 위플 증후군 (장 상피 손상으로 유익 물질의 흡수가 중단됨), 궤양 성 대장염 (식욕 감소), 위장염 등
종양학과 함께 과감한 체중 감량이 가능합니다. 급속하게 진보적 인 체중 감소는 예를 들어 백혈병 (혈액 암)에 의해 유발됩니다.

체중 감량과 관련된 질병의 다양한 증상을 고려할 때, 특정 약을 먹어도 동일한 결과가 발생할 수 있다고 말하고 싶습니다. 이 약은 무엇입니까?

갑상선 문제를 없애기위한 준비.
완하제
뇌 활동의 자극제.
다양한 화학 요법 (암에 사용).

여성의 체중 감량이 심하면 질병으로 인해 항상 이런 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 흔히 이것은 생물체의 일, 즉 다양한 종류의 생리적 과정 일뿐입니다. 이 경우 체중 감량이 가능합니다.

몸이 자연스럽게 노화되면 (근육량이 감소합니다).
치아의 상실 (음식을 씹을 때 어려움).
여러 종류의 정신병 적 장애 (사람은 단순히 먹는 것을 잊을 수 있음).
알코올 중독.

모든 의사들은 극적인 체중 감소가 신체에 매우 위험하다고 말합니다. 거대한 건강 문제를 포함하여 다양한 결과를 초래할 수 있습니다.

과격한 체중 감량은 몸에 큰 스트레스입니다.
이 상태는 신체의 고갈을 초래할 수 있습니다. 이는 중요한 장기를 포함하여 가장 다양한 것의 작업에 방해가됩니다.
사람이 극적으로 체중을 잃으면 혼수 상태가되어 신체 활동을 저하시킬 수 있습니다.
날카로운 체중 감소로 각기가 생길 수 있으며 이는 또한 사람의 외모 (탈모, 취성 못, 피부 문제)에 악영향을 미칩니다.
미적 효과. 사람이 체중을 극적으로 잃는다면, "여분의"피부가 형성 될 수 있습니다 (체중이 점진적으로 줄어들면, 그렇지 않을 수도 있습니다).
호르몬 문제. 한 소녀가 체중을 크게 잃으면 호르몬 장애와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 이 경우 숙녀의 모습이 크게 어려워 질 것입니다. 다시 말하지만, 피부, 손톱 및 머리카락에 문제가있을 것입니다.
여러 건강 문제의 출현. 빠른 체중 감소로 이어질 수있는 가장 끔찍한 질병은 식욕 부진입니다. 이 질병에 대처하기 위해서는 몇 명의 소녀 만있을 수 있습니다.

가능한 손실뿐만 아니라 체중 감소와 관련된 질병의 증상을 모두 고려한 결과, 여성이주의를 요할 때도 말할 필요가 있습니다. 따라서 정확한 수치는 존재하지 않으며, 각 개인에 대해 엄격하게 개별적입니다. 그러나 일반적으로 체중의 15-20 %가 손실되면 반드시 여성이 의사에게 진찰을 받아야합니다.

왜 나이 많은 여성들이 그렇게합니까? 너의 마른 체형이거나 정상적인 다리 야, 맨 위에있는 몸통이 배럴처럼 보이니?

그것은 또한 나이와 관련된 변화와 관련이 있으며 신체 운동을하지 않고 신체의 대부분을 태우는 것은 불가피합니다. 문제 영역에서 지연됨. 간 및 담즙 방광의 작용, 부적절한식이, 움직이지 않음, 혈액의 농축 등으로 인해 창자가 오래 걸립니다.

의사로서 나는 여자를 쳐다 보는 모든 여성들이 자신의 심리를 가졌다 고 말할 수 있습니다. 어떤 사람은 라이벌처럼 보이고 결함을 보지만 누군가는 세상의 아름다움처럼 보이고 매력 만이 당신을 화나게하고 싶지는 않다는 것을 알지만 배럴은 그 자체로 아름답고 여자는 그녀와 비교 될 수 없으며 존경 받고 감사하고 소중히 여길 수 없습니다

여기에 나는 그런 문제가있다, 나는 그런 인물 - 헤론이라고 부른다. 그러나 나는 아무것도 할 수 없습니다. 다이어트를하면 다리가 몸무게를 잃고 몸이 거의 없어집니다! 그러나 나는 결혼했고, 나는 그것에 문제를 만들지 않는다. 나는 내 남편에게 내게 평평하게 누워 있다고 말하고있다 !!

순환계는 이런 식으로 작동합니다. 모세 혈관이 제거되고 혈관이 모든 것을 옮기고 걷는 것이 도움이됩니다.

나는 체중 정상을 잃고 내 다리는 남아있다. 복부의 경우 언론을 흔들어야합니다. 나는 5kg을 잃은 병을 앓고 매일 운동을하고 더 나은 수영장을 갖게됩니다.

나도 모르겠다, 나는 반대가있다 - 첫 번째 체중 감량 위.
특히 6시 이후에 먹는 것을 멈 추면.
아침에 위장이 평평 해집니다. 아주 편안한 느낌.
어쩌면 당신이 체중을 잘못 먹을 수도 있습니다.

그것은 누군가입니다. 체중 감량 방법. 전술을 바꾸어보세요. 대신 다이어트 - 스포츠, 농구대. 창자를 청소할 수 있습니다 - 아마 너무 많이 축적되어 위장이 떨어지지 않습니다.

나는 똑같은 문제가있다. 나는 9kg을 잃어 버렸고, 위장은 거의 없었다. 나는 마사지를해야했고, 내 뱃속에 크림이 묻어 있었고, 카페인과 후추가 든 싸구려 크림, 30 분의 마사지, 그리고 랩을해야했습니다. 1 시간 후, 씻어 내. 그 효과는 대단하지만 한두 달 동안 지속됩니다. 다음 배가 다시 = (((
당신은 적합을 유지할 수 있어야합니다, 그러면 적절한 영양과 스포츠 만 도움이 될 것입니다.

복부 근육을 좋은 상태로 유지하는 것이 필요합니다. 그리고 저는 언론을위한 연습 문제에 대해서도 말하지 않고 있습니다 (물론 그들은 또한 그것을 필요로합니다). 그냥 뱃속을 당길 필요가 다음 지방이 저장되지 않습니다. 멈추게하지 마라. 나는 반대가있다, 다리에 문제가있다. 그러나 위는 존재하지 않는다, 심지어 암시가 아니다)

슬리밍 다리 근육

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왜 다리가 얇아 지는지. 왜 다리가 얇아 지는가? 왜, 다리와 가슴이 더 얇아지면 거의 도움이되지 않습니까? 뭐가 문제 야?

왜냐하면 신체는 처음에는 탄수화물의 형태로 칼로리를 태우고 그 다음에는 지방을 소모하기 때문입니다. 다이어트에 탄수화물이 많이 포함되어 있으면 엉덩이의 크기가 그대로 유지됩니다.

많은 사람들이 지방 섭취량에 주목하지 않습니다. 비율은 30 그램이며, 대부분은 115 그램의 지방을 먹을 수 있습니다.

Fat은 소시지, 비스킷, 머핀, 케이크, 칩 등 많은 기성품에 엉덩이를 감추고 숨 깁니다.

그 이후로 우리는 체중을 얻지 만 근육은 얻지 못합니다. "힘이없는 여성들"의 발발이 번쩍이는 것으로 보인다. 오늘날의 여성들은 점점 더 척추를 구하기위한 근육이 거의 없으며, 육체적 인 업무를 수행 할 수 있습니다. 근육 부족은 빈번한 골절, 골다공증과 같은 가장 일반적인 시민 건강 문제 중 하나입니다.

이것의 두 번째 극단 - 근육을 과장하는 여성. 영국의 한 연구는 이전 세대의 체격에 비해 오늘날의 아이들의 신체적 행동을 조사했습니다. 다른 근육에도 똑같은 일이 일어납니다. 오늘날의 어린이들은 10 년 전에 어린이를 낳았을 어린이의 약 2/3가 될 것입니다.

자연은 엉덩이, 아래쪽 및 배에 지방이 축적되는 여성의 몸을 매우 모양이 있습니다. 이것은 생식 기능 때문입니다. 그러나 때로는 커피, 담배, 알코올 및 기타 유해한 물질을 지속적으로 사용하면 내부 기관의 작업이 크게 과중됩니다. 누가 싸우고 음식에 대처해야합니다. 위험의 위험을 줄이기 위해 본문은 자체 보존 본능에 따라 처리 할 수없는 모든 것을 문제 영역에있는 지방 저장소에 보냅니다.

대부분의 연구에 따르면, 소녀들은 소년 들보 다 훨씬 더 나쁘고, 달리 스포츠에 관심을 갖지 않습니다. 비슷하게 체코 체조 교사도 비슷한 경험을 가지고 있습니다. 소녀와 소년은이 점을 정말로 좋아하지 않습니다. 공식 수치는 알려져 있지 않지만 선생님에 따르면 차이점을 쉽게 관찰 할 수 있습니다.

왜, 다리와 가슴이 더 얇아지면 거의 도움이되지 않습니까? 뭐가 문제 야?

차이는 현재 약 80 %입니다. 아이들의 신체 기금은 매년 악화됩니다. 상상의 일정을 세울 때 커브는 급격히 떨어질 것입니다. "라고 Zlin의 초등학교 체육 교사 인 Victor Turok는 말합니다. 특히, 힘과 지구력을위한 필요 조건은 감소된다. 대부분의 소녀들은 더 이상 움직이지 않으며, 12 분 동안은 허수아비가된다고 Turok는 말합니다. 같은 학교의 감독 인 오랫동안 뛰던 체조 선수 루 보이 미 만자크 (Lubomir Manzhak)도 그와 동의합니다. "나는 이미 오늘날의 아이들의 부모님들에게 가르쳐 왔으며, 이러한 쇠퇴는 명백합니다."라고 그녀는 확인했다.

중간 결론 - 다리와 허벅지를 줄이기 위해 지방 섭취를 세는 것이 필요합니다.

두꺼운 다리와 무릎 - 영양

R. Conley는 그의 책 "엉덩이를위한 다이어트"에서 지방 섭취율에 근거한 영양을 설명합니다.

지방을 잃으려면 30 ~ 40 그램을 먹을 수 있습니다.

40-50 그램의 무게를 유지합니다.

당신은 올바른 운동을하지 않습니다.

기존 학생들은 이전에는 문제가되지 않은 연습을 할 수 없습니다. "아마도 등반은 여전히 극에서 끝날 수 있습니다. 밧줄에 대한 시도는 시간 낭비입니다." 몇몇 연구에 따르면 근육은 비 불임과 관련이 있습니다. 게다가 오늘날의 여성 성의 이상은 최소한의 근육을 지닌 슬림 한 모습입니다. 여성들은 운동을 두려워하기 때문에 두려워합니다. "근육을 키울 것"입니다. 전문가들은이를 "슈워제네거 효과 (Schwarzenegger effect)"라고 부른다.

지방은 식단에서 완전히 제거 할 수 없으며 신체 기능에 필수적입니다.

금기 사항을 부과합니다.

패스트 푸드, 소다, 초콜릿, 지방 드레싱 (크림, 마요네즈, 소스, 사워 크림), 칩, 피자, 패스트리 셰프, 아이스크림, 패스트리.

버터 제품, 건어물 또는 훈제, 견과류, 소시지, 소시지, 씨앗, 감자 튀김, 돼지 지방, 동물 및 새 지방, 치즈, 달걀 노른자, 고기 요리로 튀김.

대부분의 여성들은 슬림하게 보이기를 원하며 모두를 위해 그것을합니다. 소프트 매스의 단단한 근원을 형성하기 위해, 이것은 몇 달의 기간이며, 정상적인 운동을하는 정상적인 여성에게는 모양을 바꾸기위한 근육의 실제 획득이 불가능합니다.

대답은 간단합니다. 이전에는 눈에 보이는 여성의 근육이 자연스럽지 만 오늘날 여성은 육성으로 인해 실제로 근육이 있다는 것을 모릅니다. 그리고 신체에 근육이 나타나면 여성이 아니라고 생각합니다. 이것은 단순한 인상 만은 아니지만, 예를 들어 American Women 's Sports and Fitness Foundation이 진실을 확인합니다. 대부분의 소녀에게 땀을 흘리는 몸매는 용납 될 수 없으며 소년 소녀의 1/3은 스포츠 소녀가 매력적이지 않습니다.

코코아 식품, 계란 요리, 크림 스프.

엉덩이에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

무제한 생 과일 및 야채.

버드는 마른 고기, 마른 고기, 호밀 빵, 물, 현미, 메밀, 저칼로리 우유, 드레싱없는 파스타가 전혀없는 죽입니다.

두꺼운 다리와 무릎에서 체중을 줄이려면 먹어야합니다.
300 그램의 신선한 채소
300 그램의 신선한 과일
250g의 저지방 우유
150 그램의 단백질 (해산물, 구운 콩, 가금류, 마른 고기 및 코티지 치즈)
150 그램의 탄수화물 (쌀, 파스타, 메밀, 시리얼, 감자 및 빵)

주요 범죄자는 세상이 겪고있는 사회적 변화입니다. 우리 할머니, 대부분은 어머니가 대부분의 삶을 자신의 발로 인도했습니다. 세기 초에 사람들은 실질적으로 좌식 생활 방식을 모르고 있었지만 현재 체코의 일반인들은 하루에 약 8 시간을 보내고 있습니다. 이것은 주로 오늘 일이 대부분 앉아서한다는 사실 때문입니다.

그러나 전자 제품은 큰 영향을 미칩니다. 모바일 앱, 리모콘 또는 식기 세척기를 사용하면 집에 올 때라도 의자 또는 소파에서 머물 수 있습니다. 여성은 가장 고통받습니다. 이전에는 대부분 숙제를했습니다.

우유없이 커피 나 차를 마시고 하루 종일 신선한 물을 마실 수 있습니다.

샐러드를 만들 때는 저지방 드레싱으로 채워보십시오.
두꺼운 다리와 무릎 - 포장

엉덩이와 엉덩이를 줄이기위한 가장 효과적인 랩 중 하나.

K 1st.l. 벌꿀은 2st.l을 더한다. 겨자 가루. 약동하고 무릎과 다리, 엉덩이에 펴고 필름으로 감싸고 따뜻한 것을 입으십시오. 랩핑은 30 분 동안 지속됩니다. 일부 증인은 70 분을 보냈다. 더 오랫동안 방치하면 피부가 화상을 입을 수 있습니다.

너는 뚱뚱한 다리가 있다고 생각하니? 아니면 새로운 반바지 나 바지에 맞추고 싶습니까? 아니면 계절에 수영을 할 건가요? 열심히 일하고 잘 먹을 준비가되어 있다면, 다리가 얇을 수도 있습니다! 그러나, 당신은 당신의 발에 체중 감량을 할 수 없다는 것을 잊어서는 안됩니다. 지방은 몸에서 고르게 나옵니다. 당신이 밖으로 나가면, 당신의 노력은 갚을 것입니다.

집에서 할 수있는 다리 운동

체육관에서 운동 할 수있는 운동

일반적으로 랩이 약간 끼지는 경우 베이킹하면 씻어내는 것이 가장 좋습니다.

따뜻한 물로 랩을 씻은 다음 모이스처 라이저를 바르십시오.

모든 소녀와 여성은 잘 보길 원합니다. 따라서 많은 사람들이 그들의 인물에 대해 걱정하고 정상적으로 유지하기위한 다양한 방법에 의지합니다. 일부는 운동으로 몸살을 가며, 일부는 다이어트를합니다. 그러나 유감스럽게도 원하는 결과를 얻는 것이 항상 가능하지는 않습니다.

너는 훈련에서 운동하지 않는다.

승마 이외에도 체육관을 이용하실 수 있습니다. 힙합 댄스는 다리와 몸에 체중 감량에 좋습니다. 매일, 적어도 2 킬로미터의 거리를 가다가 가능한 멀리 걸 으면됩니다. 자전거 타기는 훌륭한 운동입니다. 최상의 결과를 얻으려면 자전거 타기 또는 하이킹을 시도하십시오. 목표를 달성 한 후에도 자전거를 탈 수 있습니다. 틈새는 다리의 근육을 강화시키고 엉덩이를 더욱 더 높일 수 있습니다. 다리 나 물방울을 들어 올리십시오.

축구가 크게 향상되고 다리가 줄어 듭니다.
과도한 고기는 먹지 않지만 근육을 강화할 것입니다.
체중 감량에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
1 주일 안에 할 수 있다고 생각하지 마십시오.
피곤할 때도 포기하지 마세요!

호르몬 조절은식이 요법, 운동 및 호르몬 대체 요법을 규제합니다.

사진 갤러리 : 운동과식이 요법을 한 후에 왜 체중을 잃지 않습니까?

대부분의 경우, 여분의 센티미터는 복부에서만 발생하며 졸다 같은 증상은 없습니다. 결과적으로 다리는 가장 문제가되는 곳으로 남아 있습니다. 왜? 대부분의 경우, 이것에 대한 이유는식이 요법이나 운동의 잘못된 선택입니다. 이 기사에서는 어떤 종류의 음식과 어떤 신체 활동이 다리의 체중 감량에 도움이되는지 알려 드릴 것입니다.

다이어트가 거의 체중 감량을 못하는 이유는 무엇입니까?

신진 대사는 10 년마다 3 % 씩 느려집니다.

16 세 때 오이, 쿠키 또는 크루아상을 매일 먹을 수있었습니다. 그가 당신에게 단 음료를 마시고 무언가를 먹었음에도 불구하고 체중은 일정하게 유지되었습니다. 그런 다음, 어딘가에서 인생의 모든 것, 모든 것이 바뀌 었습니다. 갑자기 친구들의 바베큐가 엉덩이에 킬로그램 형태로 축적되기 시작했고 다음 날 요리의 크기 만 제한함으로써 그를 잃을 수있었습니다. 40 대에서 체중 감량이 더욱 어려워졌습니다.

이것은 느린 신진 대사 때문입니다. 여성에서는 신진 대사율이 약 3 % 감소합니다. 인생의 10 년마다 따라서 40 세의 신진 대사는 약 9 %입니다. 20 년보다 약한. 50 대에서는 12 % 더 느립니다. 향후 몇 년 동안 우리의 식생활을 변화시키지 않으면, 우리는 여분의 파운드 작업을하고 있습니다. 우리는 우리가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 제공합니다. 따라서 올바른 체중을 유지하기 원한다면 연령에 따라 식단을 조금 변경해야합니다. 그렇지 않으면 신체 활동을 증가시킵니다.

처음 며칠 동안 체중을 잃는 사람의 몸은 탄수화물을 태우기 시작하고 그때 만 물이 빠지게됩니다. 지방 예금이 사라지기까지는 몇 주가 걸립니다. 그리고식이 요법이 잘못 선택되면 피부의 부피가 급격하게 늘어나고 처지기 시작하여 스트레치 마크가 생깁니다. 운동을하면 피할 수 있습니다.

그래야만 에너지 균형을 유지할 수 있습니다. 즉, 음식에 공급되는 에너지의 양을 신체의 에너지 소비와 같게 만드는 것입니다. 문제는 폐경이 발생할 때 훨씬 더 복잡합니다. 그렇다면 약 60 %. 여성들은 체중 유지에 문제가 있는지 없는지 상관없이.

월경이 끝나면 에스트론 생산량이 증가하고 있습니다. 이 물질의 농도가 높으면 행복의 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비를 억제합니다. 우리는 더 쉽게 화가 나기 시작하고, 가장 자주 슬프다. 결과적으로 고전적인 우울증을 경험하게된다. 그런 다음 우리의 유머를 향상시키기 위해 우리는 높은 칼로리 콘텐츠를 얻습니다. 세로토닌 결핍은 배고픔을 느끼게하는 센터의 활성화를 초래합니다. 몸은 지방과 설탕을 저장하기 시작합니다.

슬리밍 다리에 도움이되는 제품

1. 요구르트, 리야 첸카, 케 피어, 요구르트. 이 음료는 굶주림을 채울 수있는 좋은 방법입니다. 그들은 칼로리가 적고 영양소와 미량 원소를 보유하기 때문에 유용합니다. 발효유 제품에 들어있는 칼슘은 몇 달 동안 허리뿐만 아니라 다리에서도 과도한 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다.

폐경기 동안 우리는 또한 에스트로겐과 프로게스테론이 부족하지만 남성 호르몬 수준은 안드로겐입니다. 안드로겐은 너무나 사랑합니다. 복부 비만. 우리의 혈액이 더 많을 때, 지방은 피부 아래뿐만 아니라 복강 내부에도 축적되기 시작합니다.

호르몬이 분노 할 때, 우리는 굶어 죽는다.

이어서, 에스트로겐 수준을 낮추면 포만감을 일으키는 콜레시스토키닌 수준이 감소합니다. 결과적으로, 우리는 끊임없이 배고프다. 에스트로겐 결핍은 또한 갈라 닌 분비 장애를 유발할 수 있습니다. 위장 운동 및 췌장액 분비를 조절하는 신경 전달 물질로서 단백질, 당 및 지방의 소화를 담당합니다. 이 사건은 프린스턴 대 (Princeton University)의 과학자들에 의해 악화되었다. 고단백 음료는 갈라 닌 분비를 자극합니다.

그러나 하나의 뉘앙스가 있습니다. 제품은 가정용으로 준비해야합니다. 이렇게하려면 시동기와 요구르트 메이커가 필요합니다. 누룩은 슈퍼마켓이나 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 덕분에 방부제, 색소, 향신료 및 향료없이 신선한 요구르트로 자신과 가족을 부려 먹일 수 있습니다.

2. 생선 기름이나 연어. 체중 감량을위한 대신 할 수없는 제품 왜? 매우 간단합니다. 우리가 굶기 시작할 때 우리의 위장염, 궤양 및 다른 질병으로 이어질 수있는 염증 과정이 발생합니다. 오메가 3 지방산은이 제품에 포함되어있어이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 또한, 그들은 신체의 지방 연소에 기여합니다. 그래서 비타민을 사용하거나 구운 (삶은) 생선을 먹는 것이 체중 감량시 매우 중요합니다.

결과는 빠른 체중 증가입니다. 갈라 닌은 또한 글루카곤 분비를 자극하여 차례로 혈당을 증가시켜 탄수화물의 체내로의 전환을 방해합니다. 이는 피로감을 유발하고 심지어는 당뇨병을 유발합니다.

재앙을 피할 수 없다고 생각합니다. 다행히도 이것은 그렇게 나쁘지 않습니다. 우리는 성 난 호르몬을 효과적으로 진정시키는 법을 알고 있습니다. 에너지 균형을 다시 설정하십시오. 프레임에는 2 일 동안 샘플 메뉴가 있습니다. 그리고 이미 뚱뚱한 사람이라면 당분간 부정적인지 확인하십시오.

3. 녹차. 아마 모든 소녀는 녹차에 대해 알고 있습니다. 그것은 신진 대사를 향상시켜 결과적으로 허리와 엉덩이의 무게를 잃게됩니다. 그러나 설탕없이 마셔야합니다. 꿀을 더할 수 있습니다.

4. 물은 체중 감량에 매우 중요합니다. 그것은 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 굶주림을 만족시키는 데에도 도움이됩니다. 빨리 충분히 먹기 전에 따뜻한 끓인 물이나 껍질을 벗긴 물을 한 잔 마시면됩니다. 낮에는 적어도 1.5 리터를 마셔야합니다. 탄산 음료와 설탕 음료, 주스를 잊어라 - 많은 첨가물과 설탕이 들어있다.

5. 커피. 이 음료는 당신이 여분 파운드를 잃을 것을 돕지 않는다, 그러나 그것은 하루 종일 에너지로 당신을 위탁 할 것이다. 결과적으로, 당신은 더 많은 것을 움직일 것이고 따라서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 커피를 마시는 것은 설탕보다 낫습니다. 우유 또는 저지방 크림을 추가 할 수 있습니다.

6. 계란. 이 제품은 종종 다른 다이어트에 포함됩니다. 거의 모든 다이어트 아침 식사는 계란으로 시작됩니다. 물론 매일 매일 학대를해서는 안되지만 일주일에 두 번 정도는 가능합니다.

7. 과일과 채소는 매일 먹어야한다. 그들은 비타민제를 피하고 건강을 유지하는데 도움을줍니다. 또한 하루 내내 스낵을 즐기기에 이상적입니다. 자몽, 아보카도, 블랙 베리, 사과, 토마토, 오이, 수박 등등. 이 모든 것은 무제한으로 먹을 수 있으며 체중이 증가하지 않습니다.

8. 포자는 매우 도움이됩니다. 엉덩이와 허벅지 부분에 과도하게 센티미터를 없애기로 결정했다면, 오트밀을 먹기 시작하십시오. 다양한 말린 과일, 견과류, 채소 조각, 꿀을 첨가하는 것은 불가능합니다. 다양성을 위해 식단과 메밀 죽에 포함시킵니다. 소금과 버터 만 더 넣을 수 없습니다.

9. 액체 음식. 여자들은 보르 쉬와 수프를 먹는 것을 멈 추면 손톱 부위에서 체중이 늘기 시작합니다. 그들은 매우 유용하고 올바른 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.