콜레스테롤에 관한 모든 것 : 혈액량, 팁 및 줄이는 방법에 대한 조언.

  • 분석

콜레스테롤이 신체에 해를 끼치며, 혈액 내 내용물이 인간 건강의 가장 중요한 지표 중 하나라는 오해가 널리 퍼져 있습니다. 많은 사람들이 콜레스테롤이 함유 된 모든 제품을 제외하고 엄격한식이 요법에 따라 건강을 유지하기 위해 노력합니다. 그러나 세포막의 일부분임을 알고있는 사람은 거의 없으며 세포와 세포 외 물질 사이의 물질 교환을 보장하고 효소의 활성을 조절합니다. 따라서 콜레스테롤이 없으면 우리 몸의 정상적인 기능이 불가능합니다.

콜레스테롤의 중요성에도 불구하고, 동물성 지방 음식의 과도한 섭취는 체내에서 증가 된 양으로 이어질 수 있으며 이는 건강에 악영향을 미치고 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 조절하면 수년간 건강을 유지하고 신체의 자연 저항력을 높이며 수명을 늘리고 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 기사에서는 우리 몸과 신진 대사에서 콜레스테롤의 역할에 관한 가장 일반적인 신화를 없애줄 것입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 조절하는 가장 효과적인 방법에 대해서도 알아볼 것입니다.

콜레스테롤 - 왜 필요합니까?

콜레스테롤 (콜레스테롤, 담즙 및 스테로이드 - 경질, 경질)은 여기에서 담석으로 처음 확인되었으며 그 이름이 있습니다. 이것은 자연적으로 물에 녹지 않는 친 유성 알코올입니다. 콜레스테롤의 약 80 %가 신체 (간, 내장, 신장, 부신 땀샘, 성선)에서 합성되며, 나머지 20 %는 우리가 섭취하는 식품에서 얻어야합니다.

콜레스테롤은 혈류를 순환하면서 필요한 경우 합성 물질 합성뿐만 아니라 건축 자재로 사용됩니다. 물에 불용성이기 때문에 (따라서 혈액 내에서), 그것의 운반은 복잡한 수용성 화합물의 형태로만 가능하며, 이는 2 가지 유형으로 나누어진다 :

저밀도 지단백 (LDL)

고밀도 지단백질 (HDL)

이들 물질은 모두 엄격하게 정의 된 비율이어야하며 총량도 표준을 초과해서는 안됩니다. 이것은 심혈 관계 질환의 심각한 질병을 초래할 수 있습니다.

신체에서 콜레스테롤의 기능 :

- 세포벽의 강도를 보장하고 다양한 분자에 대한 투과성을 조절합니다.

- 비타민 D의 합성;

- 부신 스테로이드 (코르티손, 하이드로 코르티손), 남성 (안드로겐) 및 여성 (에스트로겐, 프로게스테론) 성 호르몬의 합성

- 담즙산의 형태로 담즙의 형성과 소화 과정에서 지방의 흡수에 관여한다.

- 뇌의 새로운 시냅스 형성에 참여함으로써 정신 능력과 기억력을 향상시킵니다.

사실 그것은 해를 끼치는 콜레스테롤 그 자체가 아니라 정상 범위를 벗어난 변동입니다. 건강상의 문제는 신체의 과잉과 부족을 초래할 수 있습니다.

콜레스테롤의 부정적인 영향

통계에 따르면, 심혈관 질환으로 사망 한 사람들은 고밀도 지단백질은 낮았지만 저밀도 지단백질은 많았습니다.

지단백질의 비율이 부정확하거나 혈액 내 장기간의 수치가 높아지면 혈관벽에 침착하여 죽상 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다.

이 위험한 질병은 시간이 지남에 따라 칼슘이 증가하고 축적되는 혈관 내피에 플라크가 형성 될 때 발생합니다. 결과적으로 혈관 내강이 좁아 지거나 탄력 (협착)이 없어져서 심장과 조직에 산소와 영양분 공급이 감소하고 협심증이 생깁니다 (가슴의 통증과 불편 함을 동반 한 관상 동맥 막힘으로 인한 심장 부위의 동맥혈 공급 중단). 종종 혈액 공급 장애로 인해 심장 발작이나 심근 경색이 발생합니다. 콜레스테롤 플라크가 형성되면 혈관 내벽이 손상되어 혈전이 생겨 동맥을 막거나 색전을 일으킬 수 있습니다. 또한 혈관 내의 압력이 증가하면 탄력을 잃은 혈관이 파열 될 수 있습니다.

지단백질의 역할

HDL은 콜레스테롤 플라크를 녹이고 동맥벽에서 제거하는 능력 때문에 "좋은"리포 단백질로 간주됩니다. LDL ( "나쁜"지단백질)에 비하면 백분율이 높습니다. LDL은 콜레스테롤을 그것들을 동맥으로 합성하는 기관에서 수송하고,이 화합물의 농도가 증가함에 따라 이러한 큰 불용성 분자가 결합하여 지방질의 반점을 형성하고, 혈관에 붙어서 막히게합니다. 산화 과정을 거친 콜레스테롤은 안정성을 잃어 쉽게 동맥 벽의 두께에 침투 할 수 있습니다.

형성된 산화 LDL은 많은 수의 특정 항체를 생성하기 시작하여 동맥 벽에 심각한 손상을 초래합니다. 또한 콜레스테롤은 산화 질소의 수준을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

산화 질소는 신체에서 중요한 역할을합니다 :

- 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추며 혈류에 혈전 형성을 방지합니다.

- 몸에 들어온 박테리아와 바이러스와의 싸움에서 중요한 역할을하며 암세포를 파괴합니다.

- 근육 조직의 지구력을 증가시킵니다.

- 서로 다른 세포 사이에서 정보 교환에 참여하고, 시냅스에서 신경 전달 물질입니다.

신체의 아산화 질소 수준을 낮추면 모든 신체 시스템의 작업이 흔들릴 것입니다.

HDL은 콜레스테롤을 혈액에서 간으로 제거 할뿐만 아니라 LDL의 산화를 예방합니다.

시체에서 증가 된 콜레스테롤 징후

증가 된 콜레스테롤 수치는 지질 (지방) 대사 장애와 관련이 있습니다. 이것은 죽상 경화증뿐만 아니라 다른 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

- 신장 (만성 신부전, 사구체 신염);

- 췌장 (만성 췌장염);

- 당뇨병 (췌장의 랑게르한스 섬의 베타 세포에 의해 손상된 인슐린 합성과 관련된 심각한 질병);

- 갑상선 기능 저하증 (갑상선 호르몬의 합성 감소);

죽상 동맥 경화증의 증상은 콜레스테롤 수치가 지속적으로 상승하고 혈류의 여러 부분에서 혈액 순환이 악화되어 혈관 내강이 좁아짐에 따라 발생합니다.

주요 증상 :

- 협심증 (운동 중 또는 정서적 스트레스 중 갑자기 발생한 불편 함 또는 가슴 통증);

- 부정맥 (심장 리듬 장애);

- 청색증과 신체 주변 부위의 팽창 (손가락, 발가락);

- 정기적 인 다리 경련 (간헐적 인 파행);

- 기억 상실, 부주의;

- 지적 능력의 저하;

- 피부에 황색 - 지질 침착 물 (황색 종)이 눈꺼풀의 피부와 발목 관절에서 가장 자주 관찰됩니다.

우리의 건강에 대한 HDL과 LDL의 영향

그럼에도 불구하고 지단백질 HDL과 LDL의 전반적인 수준이 건강과 그 영향에 영향을 미친다는 견해는 전체 유기체의 작업에 끔찍한 결과를 초래합니다. 그러나이 진술은 완전히 사실이 아닙니다. 그렇습니다. 위에서 언급 한 질병에는 일반적으로 고지혈증이 동반되지만 더 중요한 것은 "좋은"HDL과 "나쁜"LDL의 혈액 내 비율은 무엇입니까? 건강 문제로 이끄는 것은이 비율의 위반입니다. 혈액 내 지단백질 함량을 결정할 때 총 4 가지 지표 인 콜레스테롤, HDL, LDL, 트리글리 세라이드가 고려됩니다.

규범

총 혈중 콜레스테롤 - 3.0 - 5.0 mmol / l;

죽상 동맥 경화증의 위협으로 총 콜레스테롤은 7.8 mmol / l로 증가합니다.

남성의 LDL - 2.25 - 4.82 mmol / l;

여성 LDL - 1.92 - 4.51 mmol / l;

남성의 HDL - 0.72 - 1.73 mmol / l;

여성의 HDL - 0.86 - 2.28 mmol / l;

남성의 트리글리세리드 - 0.52 - 3.7 mmol / l;

여성의 중성 지방 - 0.41 - 2.96 mmol / l.

가장 중요한 것은 총 콜레스테롤의 배경에 HDL과 LDL의 비율입니다. 건강한 몸에서는 HDL이 LDL보다 훨씬 높습니다.

콜레스테롤 수치 상승에 가장 효과적인 치료법

이 지표가 건강에 심각한 위협을 가하는 경우 또는 죽상 경화증 발생 초기에 콜레스테롤을 감소시키는 약물이 많이 있습니다. 우리는 건강한 생활 방식에 대한 찬사를 드려야합니다. 중요한 부분은 적절한 영양입니다. 이러한 경우식이 요법과 적당한 운동은 모든 혈액 매개 변수를 정상 상태로 되돌릴뿐만 아니라 몸을 완전히 치유하고 젊어지게합니다.

보다 신속한 치료 효과를 위해, 약리학 적 약제가 사용된다 :

- 스타틴은 가장 널리 사용되는 약물이며, 해당 효소의 작용 원리는 해당 효소를 차단하여 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하는 것입니다. 보통 그들은 취침 전 하루에 1 번 복용됩니다 (이시기에는 콜레스테롤의 활성 생성이 몸에서 시작됩니다). 치료 효과는 1-2 주간의 체계적인 사용 후에 발생하며, 장기간 사용하면 중독성이 없습니다. 부작용은 메스꺼움, 복부 및 근육통, 드문 경우 개인 감수성이있을 수 있습니다. 스타틴 그룹의 준비는 콜레스테롤 수치를 60 % 감소시킬 수 있지만, 장기간 사용하면 6 개월마다 AST 및 ALT 검사를 정기적으로 받아야합니다. 가장 흔한 스타틴은 세리 바 스타틴 (cerivastatin), 플루 바 스타틴 (fluvastatin), 로바스타틴 (lovastatin)입니다.

- Fibrates는 HDL 생성을 촉진하며 트리글리 세라이드 양이 4.5 mmol / l 일 때 권장됩니다. 스타틴과 함께 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 부작용은 위장 장애, 헛배름, 메스꺼움, 구토, 복통의 형태로 나타난다. 이 약물 군의 대표자 : clofibrate, fenofibrate, gemfibrozil.

- 담즙산 격리 제. 이 약물 그룹은 혈액에 흡수되지 않지만 국소 적으로 작용합니다. 콜레스테롤에서 합성 된 담즙산에 결합하여 자연적으로 신체에서 제거합니다. 간은 담즙산의 생성을 강화하기 시작하여 혈액에서 더 많은 콜레스테롤을 사용하고 투약 시작 후 1 개월 후에 눈에 보이는 긍정적 인 효과가 나타나며 스타틴의 동시 투여가 효과를 높일 수 있습니다. 약물의 장기간 사용은 지방과 비타민의 흡수를 저해 할 수 있으며 출혈이 증가 할 수 있습니다. 부작용 : 자만심, 변비. 이러한 약물에는 콜레 스티 폴, 콜레 스티 라민이 포함됩니다.

- 콜레스테롤 흡수 억제제는 내장에서 지질 흡수를 억제합니다. 이 그룹의 약물은 스타틴 복용 금기가있는 사람들에게 처방 될 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 혈액에 흡수되지 않기 때문입니다. 러시아에서는 콜레스테롤 흡수 억제제 억제제 중 1 가지 약물 만이 등록 - 에제 트롤입니다.

위의 조치는 콜레스테롤 수치를 신속하게 줄여야하는 고급 사례에 적용되며 라이프 스타일의 변화로 인해 원하는 효과를 빠르게 얻을 수 없습니다. 그러나 약리학 요원을 복용하는 경우에도 장기간 정기적으로 섭취하면 장래에 심혈 관계 질환을 예방하는 데 도움이되는 예방 및 무해한 천연 보충제를 잊지 마십시오.

혈중 콜레스테롤을 낮추는 민간 요법

- 니아신 (니코틴산, 비타민 PP, 비타민 B3). 작용 기전은 완전히 이해되지는 못했지만, 며칠간 더 많은 양의 비타민 A를 복용하면 혈중 LDL과 트리글리 세라이드 수치가 현저히 감소하지만 HDL 콜레스테롤 수치는 30 %로 증가한다는 사실이 실험 결과 나타났습니다. 불행히도 심혈 관계 합병증 및 발작 위험을 감소시키지 않습니다. 효과를 극대화하기 위해 니아신은 다른 치료제와 함께 사용할 수 있습니다.

- 오메가 -3 및 오메가 -6 불포화 지방산. 생선 기름과 해산물뿐만 아니라 냉간 압착 식물성 기름 (미 정제)에도 함유되어 있습니다. 그들은 신경계에 긍정적 인 영향을 미치고, 활성 성장 동안 구루병을 예방하고, 콜레스테롤과 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하고, 혈관을 강화시키고, 탄력을 부여하고, 혈전증을 예방하고, 호르몬 유사 물질 인 프로스타글란딘의 합성에 참여합니다. 필수 지방산의 출처를 정기적으로 섭취하면 기적적으로 전체 유기체의 활동에 영향을 미치며 특히 아테롬성 경화증 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

- 비타민 E. 매우 강한 산화 방지제는 LDL의 붕괴 및 지방 플라크의 형성을 방지합니다. 긍정적 인 효과가 나타나기 위해서는 항상 적절한 복용량으로 비타민을 섭취해야합니다.

- 녹차에는 폴리 페놀 (지질 대사에 영향을 미치는 물질)이 들어있어 "유해한"콜레스테롤 수치를 줄이고 "유용한"성분을 증가시킵니다. 또한 차에는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

- 마늘. 신선한 마늘은 콜레스테롤을 줄이기 위해 혈관에 혈괴 형성을 막기 위해 사용하는 것이 좋습니다 (혈액을 가늘게합니다). 마늘의 활성 성분은 황 함유 화합물, 특히 알리 인 (alliin)입니다.

- 콩 단백질. 행동으로 그들은 에스트로겐과 유사합니다 - 죽상 경화증의 가능성을 줄입니다. Genistein은 항산화 제 때문에 LDL의 산화를 방지합니다. 또한 간장은 담즙 생성을 촉진하여 몸에서 콜레스테롤 제거를 촉진합니다.

- 비타민 B6 (피리독신), B9 (엽산), V12 (시아 노 코발라민). 다이어트에 필요한 양의 비타민이 심장 근육의 적절한 기능을 돕고, 죽상 경화증 및 관상 동맥 심장 질환의 위험을 상당히 감소시킵니다.

콜레스테롤과 죽상 경화증의 원인이되는 요인은 무엇입니까?

대부분의 경우 오랫동안 건강을 소홀히 한 사람들은 죽상 동맥 경화증에 시달립니다. 생활 습관을 바꿀수록 더 심각한 질병이 생길 가능성이 줄어 듭니다. 높은 콜레스테롤 수치에 기여하는 4 가지 주요 요인은 다음과 같습니다.

- 앉아있는 생활 방식. 낮은 운동성, 신체 활동의 부재, "나쁜"콜레스테롤의 수준이 증가하여 심혈관 질환의 발병에 위협이됩니다.

- 비만. 지질 대사의 붕괴는 고 콜레스테롤과 밀접한 관련이 있습니다. 전신의 사람들은 심혈관 질환의 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다.

- 흡연. 그것은 동맥이 좁아지고, 혈전증이 증가하며, 심장 질환의 위험을 수반합니다.

- 동물성 지방 식품을 대량 섭취하면 LDL이 증가합니다.

- 유전. 콜레스테롤 수치를 올리는 경향은 유 전적으로 전염됩니다. 그러므로 친척이이 병리학에 시달리는 사람들은 신중하게 건강을 모니터링해야합니다.

콜레스테롤과 싸울 수있는 건강한 라이프 스타일

적절한 영양과 적극적인 생활 방식을 고수하는 한 다양한 질병을 발병 할 위험이 줄어 듭니다. 이것은 특히 위험에 처한 사람들에게 적용됩니다. 귀하의 라이프 스타일을 바꿀 때, 모든 병리의 경향에도 불구하고 전체 유기체의 작업을 조정하면 내부 방어 메커니즘이 위협에 쉽게 대처할 수 있습니다.

능동적 인 운동은 신진 대사를 향상시키고, 골격근과 동시에 심장 근육을 훈련 시키며, 모든 장기와 시스템에 혈액 공급을 향상시킵니다 (육체 운동 중에는 창고에서 나오는 피가 일반적인 방향으로 들어가고 산소와 영양분이있는 기관의 더 좋은 포화 상태가됩니다).

스포츠 운동은 또한 혈관벽의 강화로 이끄며 정맥류의 발생을 예방합니다.

적절한 영양 섭취의 중요성을 잊지 마십시오. 엄격한식이 요법을 남용하지 마십시오. 몸은 필요한 모든 영양소, 최적의 비타민, 미네랄, 섬유질을 섭취해야합니다. 식단에서 충분한 양의 채소, 과일, 곡류, 희박한 고기, 바다와 바다 고기, 야채 비 정제 된 오일, 우유 및 유제품이 있어야합니다. 비타민의 영양 부족으로 인해 비타민 결핍 예방을 위해 정기적으로 약을 복용해야합니다.

흡연을 중단하면 죽상 경화증뿐만 아니라 기관지염, 위궤양 및 종양학 질환과 같은 여러 가지 질병이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

스포츠는 스트레스와 우울증에 가장 좋은 치료법이며, 신경계를 경감시킵니다. 규칙적인 신체 활동은 공원에서 조깅을하거나 체육관에서 3 시간 운동을하든간에 하루 종일 축적 된 부정적인 자극을 없애고 많은 운동 선수가 훈련 과정에서 행복감을 경험합니다. 능동적 인 사람들이 좌식 생활을하는 사람들보다 스트레스에 덜 민감하다는 것이 실험적으로 입증되었습니다.

결론

보시다시피 콜레스테롤은 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 매우 중요한 화합물입니다. 그것은 우리의 생계에 필수적이지만 신체의 양은 규범의 한계를 초과해서는 안됩니다. 고밀도 및 저밀도 지단백질의 비율의 불균형은 심각한 결과를 초래합니다.

가장 좋은 치료법은시기 적절하게 예방하는 것입니다. 혈액에서 콜레스테롤 수치의 증가를 막는 가장 효과적인 방법은 건강한 라이프 스타일입니다.

나쁜 습관을 포기하고 위의 규칙을 지키기 시작하면 건강 문제를 완전히 잊어 버립니다.

혈액에서 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 법

콜레스테롤을 증가시키는 법. 오타? 물론 오타도 없습니다. lipoproteins이 "keep and let away go"의 원칙에 맞서 싸웠던 날은지나 갔다. 현재 건강에 관심이있는 대부분의 사람들은 지질 보정에 콜레스테롤을 증가시키는 방법, 교환 시스템에 유용한 콜레스테롤, 유해한 또는 유해한 수치를 낮추는 방법, 비율과 총 수를 정상적으로 유지하는 방법 등 여러 가지 업무가 있다고 알고 있습니다. 이 분야에서 적극적인 과학적 탐구가 계속되고 있음에 주목해야한다. 그러므로 논란의 여지가있는 부분과 실제와 분리 된 부분을 분리해야한다.

위험한 저 콜레스테롤이란 무엇입니까?

이 물질의 부족으로 인한 사망자 수는 그 초과분의 3 배입니다. 다음과 같은 병리 현상이 있습니다.

  1. 비만. 담즙산을 생산하는 것은 불가능하므로 지방의 흡수와 분해 및 지용성 비타민의 신진 대사가 가능합니다.
  2. 만성 소화 불량.
  3. 장 벽의 무결성을 위반하고 결과적으로 혈액에 독소가 유입됩니다.
  4. 몸에 영양소가 부족합니다.
  5. 당뇨병 전염 (2).
  6. 암의 위험.
  7. 세포 껍질은 자유 라디칼에 취약 해집니다.
  8. 출혈성 뇌졸중, 심장 마비. 순환 장애, 모세 혈관 손상 및 출혈이 심해지므로 심장 및 혈관 문제를 피할 수 없습니다.
  9. 골다공증 칼슘의 흡수에 문제가 있으며, 결과적으로 뼈 조직의 구성을 위반합니다.
  10. 우울증. 자살 빈도가 2 ~ 3 배 증가합니다.
  11. 내성이 감소합니다. 비타민 D가 없으면 정상적인 신경 세포 상태, 미네랄 대사 및 인슐린 생산이 방해받습니다.
  12. 생식 문제. 부신 스테로이드 호르몬의 개발 성 호르몬.
  13. 무월경. 생각없이 다이어트를 한 여성의 경우 조기 폐경이 있습니다.
  14. 사고력과 기억력 장애. 알츠하이머 병의 발병 가능성.
  15. 소아에서는 성장이 느리고 가끔 정신 지체가 있습니다.

낮은 수준의 이유 :

  • 간 질환;
  • 결핵;
  • 급성 췌장염;
  • 갑상선 기능 항진증;
  • 심장 마비;
  • 전염병;
  • 중독;
  • 스트레스;
  • 거식증;
  • 채식 및 불평형 식단;
  • 유전 적 소인.

증가시키는 방법

또 다른 일련의 문제는 심장병, 뇌 혈관의 죽상 경화증 변화, 담석의 출현 및 기타 신진 대사 문제를 예방하기위한 수준의 상승을 방지하기위한 조치와 관련이 있습니다. 그러나 시정 조치를 선택하기 위해서는 지질 전달의 일부 특징을 이해할 필요가있다.

혈액과 함께 움직이기 시작하기 전에 콜레스테롤은 특수 단백질과 결합하여 지단백질 (지방 - 지방, 단백질 - 단백질)을 형성합니다. 이 중 중요한 것은 소위 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질입니다. 첫 번째는 기관의 방향으로 이동합니다. 두 번째는 간을 따라 화합물이 변형되고 신체에서 제거되는 간 방향입니다.

이 두 종류의 화합물은 일반적으로 좋지 않은 콜레스테롤이라고 불립니다. 사실은 뚱뚱한 구성 요소의 첫 부분에 있습니다; 신진 대사 장애로 인해, 그들은 신체의 뇌와 기관의 혈관에 그 초과분을 남기기 시작합니다. 두 번째로 반대로 단백질은 비교적 자유 롭다. 간쪽으로 움직여 지질 과다를 포착하여 몸을 자유롭게 만든다.

이것으로부터 두 가지가 명확 해집니다.

  • 건강한 신체에서는 두 종류의 화합물이 모두 필요합니다.
  • 총량이 표준을 초과하여 증가하면 좋은 지단백질의 함량을 증가시켜야합니다. 왜냐하면 나쁜 지질 단백질의 양을 줄이기 때문입니다.

편의상 약자를 사용하십시오 : LDL (때로는 더 짧고 LDL) - 저밀도 지단백질. 따라서 두 번째는 연결 유형 인 HDL (또는 HDL)에 유용합니다.

HDL이나 좋은 콜레스테롤 수치를 올릴 필요가있을 때를 결정하는 방법은 무엇입니까?

실험실 분석 결과의 해당 열에 1.0-1.3 mmol / L 미만의 값이 입력되면 교정에 대해 생각할 시간입니다. (수치 적 지표는 연령에 따라 여성과 남성에서 약간 다르며 특정 실험실에서 연구 방법도 다르다). 또한 전체적인 수준이 정상이거나 약간 높아지더라도이 작업을 수행해야합니다.

따라서 혈관 질환의 위험을 줄이려면 나쁜 콜레스테롤을 조직에 쏟아 붓지 말고식이 요법을하지 말고 조직에서 제거하는 화합물의 함량을 늘려야합니다.

약물 요법

니코틴산 (니아신, 비타민 PP). LDL과 트리글리 세라이드를 각각 20 %와 50 % 줄이고 HDL을 30 %까지 증가시킵니다.

Fibrates (당신에게 피브린 유도체). 이 그룹의 약물은 10-15 %의 증가를 달성 할 수 있습니다.

동일한 속성이 스타틴의 최신 세대를 소유하기 시작했습니다.

불행히도, 니아신과 피 브레이트를 사용하는 가능성은 의문의 여지가 있습니다. 심지어 스타틴과 관련해서도 과학적 논쟁은 가라 앉지 않습니다. 따라서 약물 치료는 여전히 신중한 접근을 요구하고 너무 밝은 희망을 억제합니다.

다이어트

"기초"는 hypocholesteric 변종 또는 테이블 번호 10 중 하나를 취할 수 있지만 HDL을 증가시키는 제품의 형태로 악센트를 만들 수 있습니다.

  1. 오메가 3 및 6 지방산, 연어, 정어리, 농어, 고등어, 청어 등 올리브, 아마씨, 콩, 옥수수 기름. 식이 보충제 (캡슐)의 형태로 수신 가능.
  2. 셀룰로오스. 밀기울, 전체 곡물 및 곡물, 콩과 식물, 블랙 베리, 건포도, champignons, 굴 버섯, 셀러리.
  3. 산화 방지제. 지단백질을 정상화하십시오. 아보카도, 견과류, 양배추, 비트, 시금치.
  4. 씨앗과 곡물을 발아했다. 밀, 해바라기, 호박, 렌즈 콩 등
  5. 간장 제품과 기름. 하루에 콩 단백질 40g을 섭취하는 것이 좋습니다.

저탄 수화물 다이어트를 따라야합니다 - 영양사에 따르면, 이것은 지방으로 자신을 제한하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 정제 된 설탕, 제과, 흰 빵 최소.

마지막으로, 남성에게 좋은 소식 - 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 식품과 보충제는 적포도주의 섭취와 결합 될 수 있습니다. 여기에는 이러한 특성을 가진 resveratrol이 포함되어 있습니다. 그러나 1 일 1 잔의 양에 초점을 맞출 필요가 있습니다.

운동과 신선한 공기

근육 활동 중에 간은 혈액 공급이 훨씬 잘되고, 정화 및 리포 단백질 균형이 양의 방향으로 변위됩니다. 차례로, 장 연동 운동이 향상되어 담즙에 함유 된 이미 소비 된 화합물에서 몸이 자유롭게됩니다.

호기성 부하는 수영, 등산, 보통 노를 젓기, 현장 달리기, 스케이트 보드, 테니스, 춤 등을 권장합니다.

운동은 LP 균형을 바꿀 수있어 일부 약물보다 나쁘지 않습니다. 0.25 mmol / l의 양의 변화는 이미 30 분의 충전으로 확인되었으며, 일주일에 3-4 회 반복되었습니다. 식사 전에 시간을 선택하는 것이 추가 요소가 될 수 있습니다. 신체는 HDL로 찍을 수있는 가장 많은 "무거운 분획"을 분해하는보다 활동적인 LPL (lipoprotein lipase)을 생산합니다.

민간 요법

  • 녹차. 항산화 물질이 풍부한 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 이 물질들은 균형을 완전히 발휘합니다 : 유해 성분을 억제하고 유용한 성분을 "강화"합니다.
  • 크랜베리. 폴리 페놀도 포함되어 있습니다. 크랜베리 주스 덕분에 한 달 안에 HDL을 7 %까지 올릴 수 있습니다.
  • 밀크 엉겅퀴 기름. 유익한 효과는 그것에 함유 된 실리마린과 관련이 있습니다.
  • 아티 초크. 이 효과는 추출물을 8 주 복용 한 후에 관찰됩니다.

아테롬성 경화증의 예방과 동시에 혈액의 "올바른"지단백질 수준을 높이기 위해 의약품에 사용되는 최고의 민간 요법이나 의약품을 찾는 것은 어렵습니다. 최적의 전략은 다양한 방법을 사용하고이 분야의 발전을 따르는 것입니다.

비디오

콜레스테롤 수치를 높이는 방법 : 유용한 수치를 높입니다.

혈액에서 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 법

콜레스테롤은 예외없이 모든 동물 유기체, 세포의 특징 인 특별한 혈중 지질을 기본으로하는 유기 화합물 계획입니다.

구성 성분의 약 80 %는 생식선, 건강한 간 및 부신 땀샘의 작용, 장으로부터 온 것입니다. 모든 나머지 물질은 매일 섭취하는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 몸에 이상이있는 경우 성능을 높이거나 낮춰야합니다.

인체에는 건강하고 건강에 좋은 콜레스테롤뿐만 아니라 그 반대의 효과가 있다는 것을 알면 가치가 있습니다. 물질의 각 유형을 더 자세히 연구해야하며, 좋은 콜레스테롤을 신속하게 늘리고 나쁜 지표를 줄이는 방법을 아는 것도 중요합니다.

콜레스테롤의 주요 유형

각 사람의 혈액에는 세 가지 주요 유형의 콜레스테롤이 있습니다. 그것은 일반적 일 수 있으며 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질이 있습니다. 고밀도 지단백질은 체내의 지방 세포의 이동과 관련된 기능을 부여받으며, 그 다음으로 분해됩니다.

다른 말로하면, 그들은 몸을 해롭고 위험한 물질로부터 제거하고, 그것을 혈관과 동맥, 뇌와 심장의 수많은 혈관으로부터 자유롭게 만듭니다.

간 콜레스테롤을 간으로 이동시키는 지단백질이 있으며, 여기서는 담즙으로 전환됩니다. 모두는 그의 건강을 증가시키고 싶다.

저밀도 지단백질은 총 콜레스테롤을 신체의 각 장기와 조직으로 옮깁니다. 혈관에 콜레스테롤의 위험한 축적을 유발하는 물질의 이러한 유형은 전체 유기체의 작업과 심혈 관계 시스템에 심각한 문제를 일으 킵니다. 이 모든 것은 좋음의 감소와 나쁜 콜레스테롤의 증가로 인해 발생합니다.

이것은 치료, 적절한 영양 섭취 및 라이프 스타일의 완전한 변화가 필요한 물질로, 물질의 수준을 낮출 수 있습니다.

병리학의 원인

유익한 콜레스테롤의 감소 된 수준은 신체의 다른 문제를 가진 사람들에게서 관찰됩니다. 주된 이유는 신진 대사가 제대로 이루어지지 않아 지방 흡수가 잘 이루어지지 않기 때문입니다. 사람이 지방이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 문제를 피할 수 없습니다. 그것을 줄이려면 채식 음식으로의 급격한 전환과 스타틴의 장기 섭취가 원인 일 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수있는 특정 질병이 있습니다.

  1. 결핵은 다른 형태의 발달로 나타납니다.
  2. 심장 마비 발병;
  3. 내분비 갑상선 기능 항진증;
  4. 빈혈;
  5. 급성 및 만성 췌장염;
  6. 화농성 패혈증의 발병;
  7. 감염성 질병의 다른 계획;
  8. 간 손상;
  9. 폐렴의 발병.

강화 된 나쁜 콜레스테롤은 내분비 시스템, 만성 신경 긴장과 스트레스, 영양 부족에 대한 강한 위반에 기여합니다.

수분 섭취로 고통받는 사람들과 운동 선수에서 흔히 주자에게 유익한 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

감소 된 콜레스테롤은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 위험한 질병과 병리가 발달하여 전반적인 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있으며 치명적일 수 있습니다. 이를 예방하려면 라이프 스타일을 바꾸어 고 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.

저 콜레스테롤 영양 규정

좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 음식을 줄이려면 영양 규칙을 따라야합니다. 다이어트는 간 기능을 크게 향상 시키며, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

첫 번째 단계는 과도한 양의 설탕, 패스트리, 파스타 및 빵의 총 소비량을 제한하는 것입니다.

콜레스테롤의 양을 효과적으로 늘리려면 다음 식품을 매일 식단에 포함시켜야합니다.

  • 견과류, 아마 종자, 모든 종류의 생선, 올리브유. 이 모든 것은 오메가 -3 유익한 성분을 많이 사용하여 콜레스테롤 대사를 정상화시킵니다.
  • 사탕무 주스는 쓸개 작업을 효과적으로 지원합니다. 이 기관은 지방 대사를 정상화하는 대량의 담즙을 생성합니다.
  • 돼지 라드, 캐비아, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 버터. 허용되는 양에서, 몸에 건강한 콜레스테롤을 운반하는 이들 제품은 소화 기관의 기능을 정상화시킵니다. 건강에 좋은 영양소가 적절한 수준으로 유지됩니다.
  • 몸에서 원하는 수준의 콜레스테롤을 유지하고 필요한 경우 증가시키기 위해 샐러리, 피망 및 양배추와 같은 음식을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 이상적으로 콜레스테롤 수치를 조절하는 필수 비타민 C가 풍부합니다.

이 모든 것들은 인간의 식단에 반드시 들어 있어야하는 유용한 제품입니다. 긍정적 인 결과와 빠른 회복을 얻으려면 잉여분이 반대 결과를 가져올 수 있기 때문에 이러한 제품의 일정량을 관찰하면됩니다.

조리 된 옵션

높은 콜레스테롤 수치로식이 요법을하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 요리는 조리 과정에서 매우 간단하고 이해할 수 있습니다. 이것들은 국물, 양파, 당근, 감자를 넣은 간단한 스프 일 수 있습니다. 마늘, 아스파라거스 및 다양한 콩과 식물로 구성된 다이어트 스프 Minestrone에 이상적입니다.

건강식을 더 쉽게 탐색 할 수 있도록 식사 시간대에 인기있는 식사 옵션을 고려해 보는 것이 좋습니다.

  • 조식 - 토스트와 통밀 빵이 들어있는 완벽한 죽. 다이어트에 소량의 코티지 치즈를 포함시킬 수 있습니다. 유익한 계란 또는 스크램블 에그의 아침 식사가 유용 할 것입니다. 가끔씩 치즈 케이크와 팬케이크를 먹을 수 있습니다.
  • 점심 시간 -이 시간에 당신은 스프를 먹어야하는데 위에서 설명한 조리 방법이 필요합니다. 쇠고기 혀 또는 닭 가슴살로 조리 할 수도 있습니다. 간 팬케이크, 채소 스튜, 채소 채소로 보충 할 수 있습니다. 이 모든 음식에는 인간을위한 건강한 콜레스테롤뿐만 아니라 지방산과 지용성 비타민이 들어 있습니다. 삶은 유방의 메뉴를 아스파 라 거스와 브로콜리, 당근 케이크로 다양화할 수 있습니다. 음료는 설탕에 절인 차와 녹차가 될 수 있습니다.
  • 저녁 식사를위한 요리. 저녁에는 완벽한 샐러드와 다양한 신선한 야채. 표준 당근, 양배추 및 토마토뿐만 아니라 삶은 사탕무, 삶은 닭고기 일 수 있습니다. 올리브 오일의 건강한 품질을 향상 시키려면 레몬 주스와 아마 씨를 샐러드에 첨가해야합니다. 야채를 곁들인 다이어트 메뉴 찜 요리 생선에 이상적입니다. 저녁에는 꿀이 든 건강한 디저트 - 말린 살구, 건포도가 달린 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 주된 것은 케이크가 아닙니다.

식이 요법을 준비하는 과정에서 소금을 전혀 사용하지 않는 것이 좋으며 이미 많은 제품에 포함되어 있습니다. 향신료를 사용하는 것은 허용됩니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 많은 양의 물과 녹차를 마셔야하며 알코올성 음료와 강한 커피의 소비를 완전히 제거해야합니다.

이 영양 요법만으로 콜레스테롤을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤 결핍이있는 경우, 신체에 많은 양의 나쁜 물질이있는 경우 전통적인 영양법을 사용하여 적절한 영양 섭취를 병행해야합니다.

콜레스테롤 증가의 인기있는 방법

민간 요법의 대부분은 간장을 정화하고 유익한 미생물과 비타민으로 몸을 포화시켜야합니다. 가장 효과적인 것은 주입 엉겅퀴의 사용이다. 식물은 몸에서 독소를 신속하게 제거하고 간을 안전하게 세척하여 효과적으로 작업을 최적화합니다.

다음은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다.

  • 검은 딸기 잎 한 숟가락은 끓는 물 한잔과 함께 부어 야하며 40 분 동안 체액을 부어야하며 체질하기 전에 먹고, 유리의 1/3은 가급적이면 하루에 세 번 복용해야합니다. 레시피는 콜레스테롤을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 당근 200 그램, 사탕무 300 그램 및 셀러리 150 그램의 효과적인 주스. 주스는 한 번에 술에 취해서 다음날에만 반복됩니다. 혈액을 정화하는 것은 이상적입니다.
  • 의사는 이전에 커피 분쇄기에 깔린 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다. 결과물 인 파우더는 다양한 요리에 첨가 될 수 있습니다.
  • 린든 꽃으로 만든 분말을 사용하여 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 작은 숟가락을 드십시오. 이 치료를 한 달 후 콜레스테롤 수치는 완전히 정상입니다.

민간 치료 방법이 적절한 결과를 가져 오지 않으면 전문가는 약물 치료 처방을 처방합니다. 마약은 콜레스테롤을 빠르게 증가시킬 수있어 유용하고 위험성이 낮습니다. 즉, 환자는 신속하게 정상 상태로 돌아옵니다.

좋은 습관

신속하게 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 특정 습관을 습득해야합니다.

  • 매일 스포츠 활동;
  • 매일 신선한 공기를 마시 며 산책하는 것이 좋습니다.
  • 하루의 정권을 지키는 것이 바람직하며 따라서 항상 적절한 휴식을 취하는 시간이 있습니다.
  • 술은 설탕을 포함하지 않은 녹차, 신선한 주스, 스무디 및 밀크 쉐이크로 대체됩니다.

이러한 유익한 습관만으로도 약물을 사용하지 않고 콜레스테롤 매개 변수를 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다. 이 경우 유해한 약 독을 간에서 회복시켜 정화 할 필요가 없습니다.

요약

인체의 콜레스테롤 수치를 위반하는 신체 기능 장애는 위의 모든 요령의 도움으로 신속하게 제거 할 수 있습니다 - 건강한 생활 방식, 훌륭한 영양 및 민간 요법을 사용한 정기적 인 치료. 따라서 몸의 전반적인 상태를 빠르게 복원 할 수 있습니다.

좋은 혈중 콜레스테롤을 늘리는 방법

지방이 없으면 완전한 인간의 식단이 불가능합니다. 지질의 모든 이점에도 불구하고, 그들은 소위 나쁜 콜레스테롤로 혈액을 포화시킬 수 있습니다. 이들은 포화되고 다양한 트랜스 지방입니다. 포화 지방은 코코넛과 같은 열대 식물뿐만 아니라 동물 기원 식품으로부터 혈류로 유입됩니다.

우리가 트랜스 지방을 고려한다면, 그들은 자연적이거나 인공적인 것일 수 있습니다. 천연 지방은 유제품뿐만 아니라 육류 (5 ~ 8 %)에도 존재합니다. 인공 트랜스 지방은 포화 지방을 화학적으로 처리 한 결과입니다. 이 과정을 부분 수소화 반응이라고합니다.

저밀도 콜레스테롤의 증가를 가져 오는 주요 요인이되는 것은 포화 지방의 과다 섭취입니다. 그것은 또한 나쁜 것으로 불려지며 실제로 신체에서 혈액 내에서 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것이 중요합니다.

포화 지질 함량이 높은 제품은 다음과 같습니다 :

  • 쇠고기;
  • 돼지 고기;
  • 양고기;
  • 유제품;
  • 패스트 푸드;
  • 튀긴 음식.

사람이이 뚱뚱한 물질에 문제가 있다면, 이러한 음식을 제한하고 더 자주 그들을 한 달에 5 번 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러한 음식의 양은 칼로리의 일일 복용량의 7 %를 넘지 않아야합니다. 무거운 고기를 교체하면 피부가없는 새가 될 수 있습니다.

음식을 사 때마다 패키지의 모든 정보를주의 깊게 읽어야합니다. 트랜스 지방을 함유하지 않도록하는 것이 중요합니다.

훌륭한 대안으로 지방 함량이 감소 된 제품뿐만 아니라 희박한 어류가있어 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 유용한 성분 일 것입니다.

건강한 식생활로 가라.

이상적인 선택은 포화 지방을 가진 식품으로부터 많은 불포화 지질을 함유하는 식품으로 전환하는 것입니다.

그것은 당신의 식단에 오메가 -3 산을 포함시키는 것이 좋습니다. 이들 물질의 함량이 높은 제품은 다음과 같습니다 :

  • 물고기 이들은 연어, 청어, 정어리, 농어, 넙치 또는 고등어 일 수 있습니다. 이 물고기는 건강한 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 일주일에 최소 3 번이 해산물을 먹는 것이 가장 좋습니다.
  • 너트. 하루 100g의 아몬드 또는 호두를 먹을 수 있습니다. 이러한 제품에는 항산화 물질 인 알파 리놀렌산이 풍부합니다.
  • 오일. 강간, 올리브, 콩기름은 몸에 꼭 필요한 것입니다. 동물성 지방을이 식물성 기름으로 완전히 대체하는 것이 좋습니다.

오메가 3 지방산은 콜레스테롤을 증가시킬 수 없으며 심장 질환을 예방하는 트리글리세리드의 양을 줄이는데도 도움이됩니다.

주의! 치즈와 아마 인유는 약국에서 구입할 수 있습니다. 그들은 많은 비타민, 불포화 산을 함유하고 있습니다. 먹기 전에 스푼으로 그러한 지방을 먹는다면, 그것은 인간의 피의 지질 구성에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

곡물, 채소 및 과일 전체의 음식물 섭취를 잊지 마십시오.

소비를 피할 필요가 있습니다.

  • 콘플레이크;
  • 흰빵 (특히 신선한);
  • 달콤한 시리얼.

세련된 설탕 및 가공 식품과 같이 혈당 지수가 높은 음식의 양을 제한하는 것이 중요합니다. 그들은 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 그 결과, 고밀도 콜레스테롤의 수준이 감소하고 중성 지방의 양이 급격히 증가합니다. 어쨌든 콜레스테롤이 무엇인지 정확히 알아야합니다.

매일의 신체 활동

몸에 어떤 육체적 인 노력은 몸에있는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 그로 인하여 나쁜 뚱뚱한 같이 물질의 수준을 감소시키는 것을 돕는다.

혈액 상태를 개선하기 위해서는 상당한 양의 운동을하는 것이 중요하다는 의학 통계가 있습니다. 하루에 30 시간 이상, 일주일에 세 번씩 체력 검사를 한 사람들은 그러한 치료 결과가 더 좋았습니다.

당신은 어떤 종류의 스포츠라도 할 수 있습니다. 효과적 일 것입니다 :

  • 조깅;
  • 수영장에서 수영;
  • 빠른 걸음 걸음.

모든 운동을 수행하는 것은 7 일 동안 적어도 1200 칼로리를 태우는 것을 달성하는 것이 중요합니다. 특히 다른 사람들이 동일한 활동을 보일 수 없기 때문에 항상 적절한 활동을 찾을 수 있습니다.

일정을 따를 경우 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 덜 중요한 것은 그러한 수업을 수행하는 것입니다. 매일 먹기 전에 운동을하면 지단백질 분해 효소 (lipoprotein lipase, LPL)의 생성을 자극합니다. 이 물질은 축적 된 지방에서 혈관벽을 닦고 트리글리세리드의 양을 낮 춥니 다.

양질의 체계적인 훈련을 시작한 지 이미 2 개월 만에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 그림이 적합 할뿐만 아니라 고밀도 지단백질 (HDL)의 수준도 5 % 증가합니다.

특별한 의학 연구는 매일 적어도 6000 걸음 걷는 사람들과 2 천 걸음을 수행하는 사람들을 위해 수행되었습니다. 첫 번째 그룹에서는 LAP가 3mg / dL 증가했습니다.

주의! 좌식 생활 방식에서는 저밀도 콜레스테롤 수치가 올라가 심장 및 혈관 문제를 일으 킵니다.

체중 감량

여분의 킬로그램이 모두 건강 상태뿐만 아니라 혈액 내의 여러 유형의 콜레스테롤 균형에도 부정적인 영향을줍니다.

이상적인 체중을 유지하면 저밀도 콜레스테롤 양이 줄어들어 고밀도가 증가합니다.

체중 감량을 위해 매우 중요합니다 :

  • 적절하고 효율적으로 식사를 시작하십시오.
  • 매일의 육체 노동을 잊지 마십시오.

체질량 지수가 25 점 미만이면 최적 지표라고 할 수 있습니다.

훌륭한 옵션은 매일 30 분 이상 신선한 공기를 마시지 않는 것입니다. 담당 의사가 해결하면 체육관이나 댄스 수업을 방문하고 신체에서 콜레스테롤을 제거하는 제품 만 사용하는 것이 좋습니다.

중독의 포기

이 범주에는 다음이 포함됩니다.

  • 흡연;
  • 알콜 음료 사용.

정상화 콜레스테롤 지표는 담배 피우는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 중독을 포기한 지 벌써 14 일이 지나면 콜레스테롤 검사에서 긍정적 인 추세가 나타납니다. 흡연을 중단하는 등의 간단한 방법으로 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

비 흡연자가 완전히 안전하다고 가정하는 것은 잘못된 것입니다. 간접 흡연은 성인과 어린이 모두에서 콜레스테롤에 문제를 일으킬 수 있습니다.

담배를 피우는 각 담배 팩이 고밀도 콜레스테롤 수치를 약 3.5mg / dl까지 감소시킬 수 있다는 통계가 있습니다. 아픈 사람이 담배를 끊자 마자 즉시 거의 피를 낫게됩니다.

엄격하게 적당한 용량으로 술을 마시는 사람들은 HDL 수준을 증가시킬 것으로 기대할 수 있습니다. 이것은 어떤 경우에도 학대를받을 수없는 적포도주에 관한 것입니다. 하루에 가능한 최대 와인 양은 250 ml (1 컵)입니다.

이 포도 술의 성분은 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 특수 물질 인 레스베라트롤을 함유하고 있습니다.

사람이 술에 심각한 문제가있는 경우, 그러한 치료는 그에게 어떤 이점도 가져다 줄 수 없습니다. 혈액 생성 과정과 좋고 나쁜 콜레스테롤의 균형은이 나쁜 습관이 버려지는 경우에만 이루어질 것입니다.

어떻게 좋은 HDL (HDL) 콜레스테롤의 수준을 높이려면?

이 기사는 (외국 과학자들의 권고에 기초하여) 다음 질문에 대한 답을 제공합니다 :

  1. 좋은 HDL (hdl) 콜레스테롤의 혈중 농도를 높이려면 어떻게해야합니까?
  2. 나쁜 LDL (ldl) 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮추는 방법?

기회는 당신이 웹에 자료를 찾았 으면, 이미 콜레스테롤에 대해 듣고 있습니다, 고밀도 지단백 (HDL / HDL)과 저밀도 지단백 콜레스테롤 (LDL / LDL), 각각 "좋은"와 "나쁜"콜레스테롤. 하지만 프로그램이 있는지 알지 못했다 긴 "좋은"HDL 콜레스테롤 (HDL) 콜레스테롤을 증가시키기 위해 전 세계 많은 국가에서 작업 "나쁜"LDL 콜레스테롤 (LDL) 콜레스테롤을 낮추는 이후?

우리는 "LDL 콜레스테롤 증가 - HDL 콜레스테롤 저하"와 같은 상호 관련 문제를 해결 한 8 가지 "조리법"(외국 의학 출판사에서 공식 확인)을 발표합니다. 그리고 동시에 심장 보호와 혈관 질환 예방 (가장 중요한 대표적인 것은 죽상 경화증)을 보장합니다.

내용

상황 개요 (PAP / LDL)

그것은 우리의 혈액 시스템에 축적하고, 더 정확하게, 동맥의 벽에 (그들이 / 유연성이 단단하고 좁은 만들기)하지 않도록 좋은 HDL 콜레스테롤은 다시 간을 초과 / 나쁜 LDL 콜레스테롤을 운반한다. HDL / HDL (고밀도 지단백질)의 혈중 농도가 낮고 반대로 LDL / LDL (저밀도 지단백질)이 많은 경우 이것은 심각한 콜레스테롤 수치입니다.

알다시피, 그것은 죽상 동맥 경화증, 협심증 (가슴 통증으로 종종 나타나는 질병)으로 이어지고 심장 발작 / 뇌졸중의 위험 또한 증가시킵니다.

다음 그림에서 알 수 있습니다 : "콜레스테롤 수치가 높음"과 같은 질병을 없애기 위해서는 모든 것을 포기하고 (유해한 다이어트와 의심스런 약물로 몸을 고갈시키는) 총체적인 전쟁을 선언 할 필요가 없습니다. 그것의 좋은 hdl 다양성을 강화하십시오. 이는 차례로 가난한 LDL 형태의 감소와 건강의 정상화로 이어질 것입니다.

1) 웰빙 프로그램

규칙적인 운동 (건강한 생활 습관의 중요한 구성 요소로서)은 상당히 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 단순하고 능동적 인 운동조차 체중 조절과 함께 혈중 HDL / HDL 콜레스테롤 상승에 이상적인 조건을 조성 할 수 있습니다. 전 세계적으로 많은 국가의 심장 전문의는이 증상을 "장수 증후군 (Longevity Syndrome)"이라고 불렀습니다.

2016 년 8 월에 발표 된 한 연구에 따르면, 폐경기 이후의 여성들은 건강의 빠른 정상화를위한 탁월한 선택 인 집중적 인 훈련 (사이클링, 러닝 머신)임을 알게되었습니다. 즉, 효과적으로 HDL 콜레스테롤의 수준을 높이고 LDL 콜레스테롤을 줄이며 "추가"체중을 크게 줄입니다.

** 2016 년 5 월 **에 발표 된 다른 테스트에 따르면, 적극적인 신체 운동 (아침 조깅) 또는 다른 체중 / 체중 운동 (일주일에 3 회 3 개월)을 연습하는 비만 남성의 경우, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수준의 유의 한 감소와 운동하지 않은 남성 (비만)과 비교했을 때 좋은 HDL의 급격한 증가가 있었지만 여전히 "가벼운"식이 요법을 따랐습니다.

* - 권위있는 의학 저널 "Diabetes and Metabolism"페이지
** - 유명한 꿀에서. 응용 생리학, 영양 및 대사

그들은 단지 HDL 콜레스테롤의 양을 증가뿐만 아니라, 체중 감소로 이어질 수 없기 때문에, 우수한,이는 더블 - 자체 "물리적 운동을 : 하이 탐 아메드, MD, MPH, 오하이오 주 클리블랜드 클리닉에서 연습 심장은, 기록 심장 건강 혜택! "

2) 여분의 킬로를 떨어 뜨린다.

과체중 인 경우 여분의 파운드를 없애면 정상적인 HDL 콜레스테롤 수준을 각각 올릴 수있어 나쁜 콘텐츠를 줄일 수 있습니다. Lia Groppo *는 총 체중의 약 6-7 %가 손실 되더라도 긍정적 인 대사 변화를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 그러나 Groppo가 지적한 바와 같이 "얻은 결과를 통합하는 것이 중요합니다. 즉 긴장을 풀지 말고이 상태를 유지하는 것이 중요합니다."

복부 비만 (복강 내 광범위)은 심혈 관계 질환의 위험을 유의하게 증가시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 체중 감량은 "둥근"체격 (허리 둘레에 지방이 축적되는 경우)에 특히 유용합니다.

"덤핑"킬로그램의 가장 좋은 방법은식이 요법, 적극적인 운동 및 드문 경우에 수술을 포함합니다. 2014 년 1 월에 시행 된 연구 **에 따르면 복강경 수술을받은 318 명의 환자는 높은 HDL 콜레스테롤 수치를 보였습니다. 또한, 얻어진 결과는 장시간 (10-12 년까지) 유지된다.

* - 스탠포드 메디컬 센터, 캘리포니아 주 임상 영양사
** - "비만 및 관련 질환을위한 수술"이라는 간행물의 페이지에 자세히 설명되어 있습니다.
*** - 위장을 통한 음식의 "가속화 된"통과에 기여합니다.

3) 금연!

사실상 모든 현대인은 흡연이 많은 암의 근본 원인 인 폐 / 심장 질환을 비롯한 많은 문제 (건강 상태)를 유발한다는 사실을 알고 있습니다. 이 정보는 팩에 그려져 있습니다. 그러나 담배에 대한 "사랑"이 좋은 콜레스테롤 수치를 크게 떨어 뜨릴 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

Ahmed 박사는 "흡연은 성숙을 막고 신진 대사를 촉진하여 HDL의 합성을 억제함으로써 HDL 콜레스테롤을 여러 가지 방법으로 낮출 수 있습니다. "흡연을 완전히 중단하면 HDL의 합성과 대사가 정상 수준으로 돌아가 정상적인 활동을 정상적으로 유지할 수 있습니다."

"우리는 담배 흡연의 거부는 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 결론에 도달했다 : 2013 년 9 월 발행 된이 연구는, (잡지«바이오 마커 연구»는), 지적, 그 비율이 흡연자에 비해 좋은 콜레스테롤의 높은 수준이었다 종료 발견 그것은 매우 빨리 일어납니다. "

당신이 담배를 (자신의 본질 모두와 "틱"하지를) 종료하려고하지만, 작동하지 않는 경우에, 당신은 의사 (바람직하게는 비 흡연자), 보장 증권 실용적인 방법이 문제에 당신을 도울와상의해야합니다.

4) 생선 / 생선 기름 / 오메가 -3

짧은 시간에 식단에 생선을 추가하면 증가 된 LDL 콜레스테롤 수치를 물리 칠 수있을뿐만 아니라 좋은 지표를 배가시킬 수 있습니다. 2014 년 2 월에 발간 된 시험 결과 (PLoS One 저널)에 따르면 과학자들은 올바른식이 요법 (주요 성분 중 하나가 어류 인 경우)이 HDL 입자의 크기 증가에 기여한다는 결론에 도달했습니다. 이는 차례로 전신을 통해 콜레스테롤의 "수송"을 상당히 향상시킵니다. 연구원은 12 주 후에 그러한 식단 (물고기를 포함)의 긍정적 인 결과를 관찰했다.

"물고기에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 HDL 콜레스테롤을 빠르게 증가시킵니다."아흐메드 박사는 말합니다. "연어, 고등어, 또는 참회 어를 포함한 기름진 생선을 일주일에 2 인분 섭취하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 극한의 경우 생선 제품에 알레르기가있는 경우 오메가 -3는 아마 인, 혼합 채소 및 호두에서 얻을 수 있습니다. "

5) 와인 한 잔하기 (적당히!)

연습은 적당한 음주 (특히 와인)가 좋은 콜레스테롤의 혈중 농도를 높일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 메이요 클리닉에 따르면 65 세 이상의 여성과 남성의 경우 하루에 최대 한 가지 알코올 음료를 마셔야합니다 (남성은 65 세까지 하루에 2 회분을 섭취 할 수 있음).

의학 실험 (과학 저널 "PLoS One"의 페이지에서 2016 년 2 월에 공개됨)은이 사실을 성공적으로 확인했습니다. 의사들은 11,000 명의 성인이 소량에서 중간 정도의 양의 와인을 섭취했다 (남성의 경우 12 회 이하, 남성의 경우 1 회 미만, 여성의 경우 2 회 이하), HDL 수치의 증가가 관찰되었다고 의사들은 밝혔다. 또한 총 콜레스테롤, 중성 지방 (혈중 지방) 및 LDL 콜레스테롤 수치를 정상화하도록 유도했습니다.

그러나 동전에는 또 다른면이 있습니다. 너무 많은 음주 (남용)는 심각한 문제의 모든 건강상의 이점을 쉽게 바꿀 수 있고 체중 증가, 고혈압, 고 중성 지방 수준뿐만 아니라 알코올 의존 (여성은 특히 알코올 중독에 취약합니다)으로 이어질 수 있습니다.

6) 설탕 섭취량 줄이기

2015 년 11 월 Nature 지에 발표 된 연구에 따르면 탄수화물 함량이 높은 식품을 섭취하고 설탕을 첨가하면 (쿠키와 케이크에 흰 빵에서) HDL 콜레스테롤이 감소하여 대사 장애 위험이 증가합니다.

사실 많은 현대 식품 (레이블에 "저지방 함량"표시가 있음)으로 "벼락치기"된 세련된 탄수화물은 실제로 최대 지방 함량의 식품만큼 나쁜 음식을 만듭니다. 이 지방은 탄수화물로 대체되기 때문에 (설탕과 다른 전분이 첨가 됨).

당뇨병 환자 2,500 명 (2016 년 10 월 Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease 지에 게재)에서 시행 된 임상 시험에서 이러한 최대 영양 섭취량 (권장량)으로 HDL 수준 증가했다.

이 실험의 결과에 대한 다른 유용한 권장 사항 : 설탕 섭취량을 빠르게 줄이려면 최상의 과일과 채소로 부드럽게 대체하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 설탕을 날카롭게 버려서는 안됩니다. 트랜스 지방, 튀김 / 매운 음식 또는 패스트 푸드와 관련하여, 여기의 문장은 거칠고 최종해야합니다 : 날카로운 거부. 그들은 정상 콜레스테롤의 수준을 상당히 감소시킵니다.

7) 식물성 기름 사용

그것이 밝혀 졌을 때, 모든 기름이 우리의 마음의 건강에 관해서 동등하게 유익한 것은 아닙니다. 올리브 또는 콩기름은 대부분 불포화 지방이며 LDL 콜레스테롤을 낮추는 동시에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이 사실은 2015 년 7 월에 The Journal of Nutrition 지에 게재 된 실험 결과에 의해 확인되었습니다. 과학자들은 식단에 올리브 오일이 나쁜 LDL 콜레스테롤 농도를 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 특히 젊은 남성의 혈액에서 그렇습니다.

다른 실험실 테스트 결과 코코넛 오일은 원칙적으로 HDL 콜레스테롤의 일부 증가에 유용하지만 포화 지방 함량이 높기 때문에 심장 건강에 가장 좋은 오일은 아니며 특정 조건에서는 규범을 과도하게 초과 할 수 있습니다 LDL 콜레스테롤.

하버드 대학 공중 보건 대학 영양학 과장 인 Walter C. Willett 박사는 코코넛 오일을 심장 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대한 부정확 한 지식으로 인해 매우 조심스럽게 사용하는 것을 제안합니다. 영양사 그로 포 (Groppo)는 "코코넛 오일은 피부에서만 사용하는 것이 가장 좋다"고 동의했다. 그것이 그녀의 의견입니다.

8) 항산화 물질에 찬성하여 선택하십시오

저널 "영양소"에 2016 년 1 월에 발표 된이 연구는 항산화 물질의 섭취가 트리글리 세라이드와 관련하여 혈중 콜레스테롤 수치를 높임으로써 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 심각한 질병의 위험을 감소 시킨다는 것을 입증했습니다. 항산화 물질이 풍부한 음식으로는 다크 초코렛, 딸기, 아보카도, 견과류, 양배추, 사탕무 및 시금치가 있습니다.

"당신은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 항산화 물질이 풍부한 식품을 좋아할 것입니다"라고 영양 학자 인 Groppo는 말합니다. 메뉴에서 사용하는 과일과 채소가 많을수록 좋습니다! "

영양 보충 교재, 그러나 의사의 통보 후에 만!

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 모든 방법이 성공적이지 않은 경우 영양 보충제를 사용할 수 있습니다. 그러나 평판 좋은 의사들은 HDL 콜레스테롤을 증가시키기 위해 특별히 고안된 보충제는 충분히 연구되지 않았다고 경고합니다. 또한 심장 발작의 위험을 최소화 할 수 있다는 것이 입증되지 않았습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 그 중 일부는 건강에 해를 끼치거나 부작용을 일으킬 수 있습니다 (예 : 약을 복용하는 경우).