20 가지 지방 및 대사 작용 제품 규제

• 이유

아시다시피, 최선을 다해 보시려면 우선 여분의 파운드로 작별 인사를해야합니다. 엄청난 수의 다양한 다이어트가 우리에게 비만 퇴치 방법을 제공하고 놀라운 의지력을 요구하며 신용 카드와 지갑을 비우겠다고 협박합니다. 은혜를위한 만병 통치약이 있습니까? 불행히도, 유명한 "아름다움은 희생이 필요하다"는 말은 아직 취소되지 않았으며, 충분한 신체 활동없이 체중을 안전하고 효과적으로 줄이는 것이 불가능합니다.

그러나 과학은 여전히 ​​존재하지 않으며 과학자들은 점점 더 비만을 다루는 새로운 방법을 발견하고 있습니다. 체중 감량을위한 이러한 방법 중 하나는 뚱뚱한 버너 인 음식을 먹는 것입니다.

1. 유제품.

유제품 (우유 제외)은 체내의 칼시트리올 호르몬 양을 증가시켜 세포가 지방을 태우게합니다. 저지방 유제품 : 요구르트, 케 피어, 코티지 치즈, 신 우유 - 전문가에 따르면 체중 감량과 새로 소화 된 지방의 양 감소에 도움이 될 것입니다. 유장에는 고품질의 우유 단백질이 포함되어있어 지방 대사를 촉진합니다. 그것은 신체의 에너지 소비를 보상하기 위해 피하 지방의 소비에 기여합니다.

2. 생강.

생강은 소위 "뜨거운"제품을 말합니다. 그것은 위장에 우수한 분비와 혈액 공급을 제공하여 신체의 신진 대사를 가속화시킵니다. 에센셜 오일의 함량이 높기 때문에 생강은 신진 대사를 촉진시켜 지방 세포의 빠른 연소에 기여합니다. 또한 생강은 피부 상태를 개선하여 젊고 아름답게 만듭니다.

3. 양배추.

흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리는 비만 퇴치를위한 끊임없는 도우미입니다. 흰 양배추는 몸에있는 붓처럼 작동하여 독소를 제거합니다. 브로콜리 - 비타민과 미량 원소의 창고. 그 중 가장 중요한 것은 여성 호르몬 인 여성 호르몬 교환을 정상화하는 인돌 -3- 카비 놀 (indole-3-carbinol)입니다. 꽃 양배추는 비타민의 내용에 브로콜리 후에 두번째 장소에있다. 양배추는 저 칼로리 제품이므로 거의 아무런 제한없이 먹을 수 있습니다.

4. 오이.

오이는 체중 감량을위한 효과적인 수단이지만, 식물 기원의 다른 대부분의 제품과 마찬가지로 계절에 따라 자연 숙성 기간 동안 최대한의 이익을 가져다줍니다. 그들은 과일이 여전히 작고 확고하고 바삭 바삭하며 종자가 완전히 발달하지 않은 성숙 단계에서 먹는 것이 좋습니다. 가능한 한 비타민과 미네랄이 집중되어 있기 때문에 오이에서 피부를 껍질을 벗기지 않습니다. 오이는 인체에 ​​이뇨 효과가 있으며 저칼로리 성분과 결합하여 과체중으로 고생하는 사람들의 영양 섭취에 없어서는 안될 제품입니다.

5. 계피.

이 향신료는 비만과의 싸움에서 비교적 최근에 사용되었지만 이미 우수한 지방 연소 제로 자처하고 있습니다. 시나몬은 혈당 수치를 낮추어 지방 축적을 늦추 게합니다. 차, 커피, 케 피어에 계피를 넣을 수 있습니다. ½ 티스푼의 계피와 꿀 1 티스푼으로 끓인 물을 섞은 음료를 마시면 그 지방은 녹을 것입니다.

6. 자몽.

자몽 다이어트는 신화가 아닙니다. 스크립스 클리닉의 연구원은 12 주 동안 자몽 반 정도를 먹은 사람들은 평균 1.5kg을 잃어 버렸습니다. 화학적 특성으로 인해이 감귤류는 말 그대로 비타민 C로 채워져 인슐린 수치를 감소시켜 체중 감량에 기여합니다.

이 놀라운 과일은 몸에서 가장 활동적인 살인자입니다. 플라보노이드 나린진 함량이 높기 때문에 강력한 콜레스테롤 효과가있어 음식물과 함께 들어있는 지방의 분해에 기여합니다. 그러나 자몽은 지방을 태우는 물질을 포함하고 있기 때문에 내부의 쓰라린 막을 깨끗이하지 않고 섭취해야한다는 것을 기억해야합니다. 또한보십시오 : 당신이 아마 시도하지 않은 톱 10의 citruses.

7. 녹차.

지방의 가장 강력한 살인자는 녹차입니다. 연구에 따르면 녹차 추출물은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 차는 기분을 향상시키고, 아마도 항암 효과를 가지며 심장병을 예방하는 데 도움이됩니다. 이것은 별들 사이에 매우 세련된 음료입니다. 그것은 많은 양의 천연 카페인을 함유하고있어 신체의 신진 대사를 15-20 % 가속시킵니다. 녹차는 피하 지방뿐만 아니라 가장 위험한 소위 내장 지방 (내장 지방)을 쉽게 씻어냅니다. 하루에 3 잔의 녹차를 섭취하면 가장 뚱뚱한 사람도 체중을 잃을 것입니다.

8. 물.

새로운 연구에 따르면 물은 체중 감량을 가속화합니다. 독일 과학자들은 하루에 약 500 ml의 물을 마시는 것으로 연구 참여자가 칼로리 연소율을 30 % 증가 시켰습니다. 물은 소금과 독소를 몸에서 씻어내는 자연스런 식욕 억제제이기도합니다. 많은 양의 물을 마시면 허기를 갈망하는 실수를 피할 수 있습니다. 또한 : 더 많은 물을 마시는 법을 배우는 데 도움이되는 8 가지 효과적인 팁.

9. 라스베리.

나무 딸기에는 지방 분해를 촉진하는 과일 효소가 포함되어 있습니다. 식사 30 분 전에 먹은 라즈베리 반 컵은 위장이 풍부한 잔치에 대처하는 데 도움이됩니다. 이 베리는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 라스베리 100 그램에만 44 칼로리가 포함되어 있습니다.

10. 겨자.

겨자는 위액 분비를 자극하고 위장관의 기능을 향상시킵니다.

11. 오렌지.

누가 그 뚱뚱한 불타는 음식이 반드시 슬프고 건강에 해로운 것이라고 말했습니까? 하나의 오렌지는 70-90 칼로리에 불과합니다. 그리고 가장 중요한 것은,이 과일 후, 약 4 시간 동안 포만감이 지속됩니다.

12. 아몬드.

아몬드에 함유 된 지방의 40 % 만 소화됩니다. 남은 60 %는 몸 밖으로 나왔고, 쪼개지고 흡수되는 단계를 거치지 않았습니다. 즉, 아몬드는 포화 상태이며 동시에 불필요한 칼로리를 남기지 않습니다.

13. 양 고추 냉이.

양 고추 냉이의 뿌리에서 발견되는 효소는 지방 연소에 기여합니다. 양 고추 냉이 고기와 고기 요리를 제공하십시오.

14. 콩.

콩과 식물 - 우리 몸에 필요한 식물성 단백질의 원천. 단백질 자체는 신진 대사 물질이므로 지방 세포를 쉽게 태울 수 있습니다. 즉, 단백질 식품의 동화 작용을 위해 신체는 많은 에너지를 소비하는데, 이것은 자신의 지방 보호 구역에서 가져옵니다. 영양사는 반찬 대신 콩을 먹거나 샐러드에 넣는 것을 권장합니다.

15. 코코넛 밀크.

코코넛 밀크에는 신진 대사 속도를 높이는 지방이 포함되어 있습니다.

16. 파인애플.

파인애플에는 최근까지 활성 지방 버너로 간주되어 비만 퇴치에 도움이되는 제품에 널리 광고 된 브로 메라 인 (bromelain) 효소가 포함되어 있습니다. 불행히도 과학자들은 위액의 영향으로 효소 특성을 잃어버린다는 것을 발견했습니다. 그러나 여전히 파인애플은 소화를 개선하고 굶주림을 성공적으로 줄여줍니다.

17. 파파야 (Papayas).

파파야는 지질에 작용하여 단백질을 분해하는 효소를 함유하고 있습니다. 그러나 효소가 섭취 후 2 ~ 3 시간이 지나면 파파야식이 요법을 사용하는 것은 의미가 없습니다. 원하는 효과를 얻으려면 식사 직전이나 식사 중 또는 직후에 파파야를 섭취해야합니다.

18. 레드 와인.

적포도주에는 활성 성분 인 레스베라트롤이 함유되어있어 지방 세포의 수용체를 차단하는 단백질 생산을 촉진합니다. 레스베라트롤은 지방 분해에 기여하고 새로운 지방 예금의 형성을 지연시킵니다. 이 훌륭한 성분은 포도와 화이트 와인의 가죽에서 발견되지만,이 제품에서는 빨리 산화되고 덜 효과적이됩니다. 적포도주는 효과적인 지방 버너의 유일한 근원이지만 모든 알코올과 마찬가지로 제한된 양으로 섭취해야합니다. 하루에 절반 정도의 적포도주는 몸에 유익한 효과를 줄 것입니다.

19. 사과와 배.

하루 세 끼의 작은 사과 또는 배를 먹은 과체중 여성은 저칼로리식이에서 과일을 섭취하지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 잃었습니다. 이 결론은 리오 데 자네이로 주립 대학 (State University of Rio de Janeiro)의 연구자들이 한 것입니다. 야채를 먹은 사람들은 일반적으로 적은 칼로리를 소비했습니다. 따라서 다음에 단 것을 원할 때는 섬유가 많은이 저칼로리 간식을 드십시오. 당신은 더 이상 만족스럽고 덜 먹을 것입니다.

20. 오트밀.

우수한 가용성의 섬유 공급원 (2 컵에 1 회 제공시 7g). 포만감과 운동에 필요한 에너지를줍니다.

제품 - 뚱뚱한 버너 - 비만 퇴치를위한 충실한 조력자이지만 균형 잡힌 식단과 충분한 신체 활동 없이는 지방이 축적되지 않는다는 것을 잊지 말아야합니다.

어떤 음식이 지방을 태우고 체중 감량을 촉진합니까?

식이 요법을하면 짧은 결과가 나오고 체중이 빨리 되돌아옵니다. 이 문제는 많은 슬리밍에 직면 해 있습니다. 그것은 균형 잡힌 식단과 부적절하게 조직 된 생활 방식에 관한 것입니다. 잘 먹고, 바로 먹는 것이 중요합니다. 결국 다이어트가 없으면 체중을 줄이고 복부와 측면에서 피하 지방을 제거 할 수 있습니다. 집에서하는 방법? 간단합니다. 지방을 태우는 음식을 먹으면 충분합니다.

체중 감량 제품

복부와 가정에서 피하 지방을 효과적으로 제거하기 위해서는 하루에 적어도 5 번 먹어야하며 디저트 플레이트의 크기는 작아야합니다. 각 식사에는 신진 대사 속도를 높이고 지방을 태우는 음식이 포함되어야합니다.

체중을 효과적으로 줄이려면 하루에 최소한 1 리터의 정제 된 탄산 물을 마셔야합니다.

스포츠 - 체중 감량을위한 전제 조건. 사실 많은 지방 연소 제품은 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 신체의 지방 연소에 기여할뿐만 아니라 자연적인 열 생성 작용을합니다.

다이어트를 적절하게 선택하면 음식물이 체중 감량에 기여합니다. 어떤 음식이 지방을 태우는가? 남성과 여성에게 권장되는 체중 감량 메뉴는 지방 연소 특성을 지닌 제품으로 구성되어야합니다.

• 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란, 특히 달걀 흰자위, 유제품. 그들은 운동 중 지방 연소에 기여하는데, 카르니틴이 포함되어 있기 때문입니다.
• 지방 대사의 정상화에 기여하는 붉은 고기와 간;
• 아마씨와 올리브 오일, 기름진 생선 (꽁치, 넙치, 고등어, 장어,은 잉어). 이러한 제품에는 피하 지방의 형성을 막는 다당류 지방산이 함유되어 있습니다.
• 감귤류 독특한 구성 때문에, 특히 비타민 C는 피하 지방의 분해에 기여합니다.
• 녹차와 커피에는 카페인, 산화 방지제, 클로로젠 산이 들어 있습니다. 인간의 지방 연소를 촉진하십시오.

체중 감량을위한 금지 된 음식 :

• 패스트 푸드;
• 소시지, 인스턴트 식품, 훈제 육류;
• 패스트리, 과자;
• 지방과 짠 음식보다;
• 알코올, 청량 음료;
• 마요네즈, 소스를 샀다.

가장 효과적인 지방 연소 제품

점점 더 좋아지고있는 것은 없습니다. 많은 체중 감량의 꿈입니다. 그러나 이것을 위해 어떤 제품이 지방을 태우는지를 알아야합니다. 체중을 줄이는 음식 섭취를위한 전제 조건은 뚱뚱한 불타는 성질을 가져야하며 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다. 체중 감량에 기여하는 제품 목록으로 여러 범주로 나뉩니다.

곡물 식품은 처리에 많은 에너지가 필요한 섬유가 포함되어 있기 때문에 맛있습니다. 저 칼로리 메뉴에서는 식품 가공을위한 에너지가 지방 예금에서 소비됩니다. 또한, 곡물 시리얼은 소화 및 장 운동성을 향상시킵니다.

저칼로리 과일은 체중 감량에 좋습니다. 지방을 태우고 체중 감량을 촉진하는 과일 목록은 다음과 같습니다 :

• 사과 - 지방을 분해하고 몸에서 과도한 수분을 제거합니다.
• 강력한 천연 지방 버너 인 Quince는 피하 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 키위 - 지방을 태우는 플라보노이드가 들어 있습니다.

바나나와 포도를 조심해야합니다. 그들은 피하 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

야채는 저지방의 섬유를 소화하기 위해 많은 노력이 필요하기 때문에 우수한 지방 버너입니다. 낮은 칼로리와 독특한 구성으로 인해 좋은 지방 버너는 체중 감량에 기여합니다. 지방을 태우는 채소 중에서 강조해야합니다 :

• 카르니틴을 함유하는 토마토;
• 강력한 지방 연소 특성을 가진 샐러리;
• 호박과 오이, 위와 옆에 지방 예금을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 낮은 칼로리입니다;
• 신진 대사를 향상시키고 체중 감소에 도움이되는 브로콜리;
• 독특한 구성으로 인해 체온이 증가하는 페퍼는 강력한 지방 연소 효과가 있습니다.

콩과 식물 중에는 빨간 콩이 있어야합니다. B 그룹의 아연과 비타민을 다량 함유하고있는 것은 그녀입니다. 지방 연소에 기여하는 물질입니다.

유제품은 칼슘의 원천이기 때문에 체중 감소에 필수적입니다. 그것의 부족은 비만으로 이어질 수있는 신진 대사에 영향을 미칩니다. 유제품 중 저지방, 저칼로리 옵션을 선택해야합니다. 예를 들어, 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 리아 첸쿠, 필러가없는 천연 요구르트.

향신료는 가정에서 빠른 체중 감량을 위해 널리 사용됩니다. 그 중에는 다음 지방 버너가 있습니다.

• 생강 - 소화를 개선하고 체온을 상승 시키며 지방 분해를 촉진합니다.
• 계피와 치코 리 - 신체의 설탕 수준을 조절하고 탄수화물의 신진 대사를 정상화합니다.

음료에서 체중 감량에 이르기까지 녹차, 분쇄 커피 및 일반 물을 섭취합니다. 차와 커피는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 녹차는 항산화 특성을 가지며 식욕을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

물은 슬래그를 제거하고 포도당 수준을 정상화합니다. 신체에 충분한 양의 체액이 없으면 지방 축적 물이 적극적으로 축적됩니다.

피하 지방을 태우는 제품

피하 지방에 작용하는 가장 효과적인 음식과 음료가 있으며, 복부와 측면에서 과도하게 센티미터를 제거합니다. 이 제품 목록은 다음과 같습니다.

• 레몬 레몬으로 된 평범한 물은 창자를 깨끗하게하고, 복부와 옆구리에서 지방을 제거하고, 독소를 제거합니다.
• 밀기울은 인체에서 지방의 흡수를 막는다.
• 올리브유 - 지방 분해물의 형성이 감소 된 다당류 지방산의 주인.
• 녹차. 점심 시간과 저녁에 설탕이없는 커스터드 녹차를 마시면 아침에 피하 지방을 태울 수 있습니다.

저칼로리 식품

저칼로리 음식은 모든 슬리밍에 권장됩니다. 이 음식은 거친 섬유의 소화에서 신체에 에너지를 추가하지 않아서 지방 축적으로 인해 소비되는 자원이 부족합니다. 체중 감량을 위해 메뉴를 제대로 만들려면 칼로리가 낮은 음식 표가 있어야합니다.

체중 감량에 도움이되는 제품 표

가정에서 지방을 효과적으로 태우는 법

집에서 지방을 태우는 것은 쉽습니다. 이를 위해 슬리밍 제품은 지방 연소 제품을 사용합니다. 적절하게 선택한 음식은 집에서 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 제일 뚱뚱한 불타는 음식 및 음료는 아래에 선물됩니다.

복부에서 지방을 제거하면 신체의 과도한 체액을 제거하는 Sassi 물이 신진 대사를 향상시키고 빠른 체중 감량에 도움이됩니다. 이 물을 요리하는 것은 쉽습니다. 정제되지 않은 미네랄 워터 2 리터에 생강 찻 숟가락 1 개를 얇게 썰어 얇게 썰어 레몬 껍질을 벗기고 얇게 썰어 레몬 12 개를 넣어야합니다. 냉장고에 밤새도록두고 하루 또는 그 이하의 양을 마시십시오.

체중 감량에 도움이되는 음료뿐 아니라 음식도 섭취합니다. 그것은 셀러리 수프의 측면과 배꼽에서 여분의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 조리법을 요리하십시오 : 양배추, 2 개의 빨간 달콤한 고추, 4 개의 토마토, 셀러리 100 그램 및이 식물의 뿌리 반을 자르고 맛에 허브를 추가하십시오. 0.5 리터의 토마토 주스를 부어서 끓여서 15 분 동안 끓인다.

케 피어 칵테일은 체중 감량에도 도움이됩니다. 조리법 : kefir 잔에 계피와 생강을 반 티스푼 넣고 고추를 넣으십시오. 취침 전에 마시기에 이상적입니다. 이 칵테일로 많은 다이어트에 체중 감량.

셀러리 사과 스무디는 피하 지방을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 그 구성에는 천연 지방 버너가 있습니다. 스무디를 만들려면 셀러리 줄기 200g, 큰 사과 2 개, 물 100ml를 자르고 레몬 또는 석회 반의 주스를 ​​넣으십시오. 블렌더에서 모든 것을 섞고 원할 경우 얼음을 추가하십시오.

과도한 지방을 없애고 몸에 좋은 제품은 아래 비디오를 참조하십시오.

체중 감량을 위해 지방을 빠르게 태우는 제품. 목록 및 테이블

급속한 체중 감소를 위해 지방을 태우는 제품은 유기농 성분의 성분으로 인해 신체의 신진 대사 과정에 영향을 미칩니다.

지방 연소 식품은 어떻게 작용합니까?

이 경우 우리는 뚱뚱한 신진 대사, 인슐린, 지방 분해 속도, 신진 대사 및 소화 지방의 비율에 대해 이야기하고 있습니다.

지방 연소 특성을 지닌 제품을 사용하면 신체가 지방 저장소에 넣지 않고도 쉽게 음식을 섭취하고 소화하고 에너지로 변환 할 수 있습니다. 또한, 일련의 비타민은 활성 세포 분열과 신체의 전반적인 건강에 기여합니다.

나는 뚱뚱한 불타는 음식 만 먹을 수 있습니까?

대답은 간단합니다 - 할 수 있습니다! 뚱뚱한 불타는 제품에 근거를 둔 규정 식은 체중을 잃을뿐만 아니라 몸을 vitaminize하는데도 도움이됩니다. 지방 연소 제품은 가장 간단하고 저렴한 과일, 채소, 향신료, 유제품 및 유제품, 시리얼, 견과류, 물이기 때문에 매우 합리적입니다.

신진 대사 촉진 제품

충분한 액체가 없으면 신체의 모든 대사 과정이 느려지는 것이 공식적으로 입증되었습니다. 그러므로, 물은 반드시 필요한 양과 적당량 (하루에 약 2N 정도)으로 소비되어야합니다.

교환 과정 가속화의 중요한 활성화 자. 천연 양조 커피 한 잔은 신진 대사를 약 5 % 가속화합니다.

곡물

이 제품들은 섬유질 함량이 높고 신체가 많은 에너지를 소비해야하는 소화 작용을합니다. 이 사실은 신체의 신진 대사 과정을 가속화시킵니다.

살코기

이와 관련하여 닭 가슴살의 흰색 고기가 이상적입니다. 단백질은 소화관에서 오랫동안 소화되며이 과정은 매우 에너지 집약적입니다. 결과적으로 신진 대사는 정상의 거의 절반까지 가속됩니다.

해산물

교환 과정의 속도를 담당하는 요소는 렙틴입니다. leptin의 큰 공급 업체는 물고기입니다. 이것이 영양사가이 유용한 제품에 대한 대단한 존경심을 느끼는 이유입니다.

감귤류

자몽과 오렌지는 지방과 단백질이 전혀 없지만 많은 수분과 비타민을 함유하고 있습니다. 비타민, 과당 및 섬유는 활발히 대사 과정을 자극하고 소화를 개선합니다.

콩 (적색)

전분 저항 성분을 함유하고 있습니다. 식물 기원을 포함한 모든 단백질 제품과 마찬가지로, 긴 소화가 필요하고 신진 대사 과정이 강화됩니다. 이로 인해 콩은 포만감이 길고 외계 식물상과 싸우며 창자를 완벽하게 청소합니다.

시금치

이 제품에 많은 양의 망간이 존재하면 신체의 대사 과정이 개선됩니다. 또한 시금치는 성 구체의 기능을 향상시키고 뇌 활동을 활성화하며 갑상선에 유익한 효과를 미치고 "행복의 호르몬"의 개발에 기여합니다.

유제품

강력한 신진 대사 성분이기 때문에 신진 대사 과정을 가속화합니다. 그러나 저지방 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 밀크 셰이크 및 아이스크림 만이식이 요법에 선호된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

향료와 향료

이 카테고리의 제품은 신진 대사를 15 %까지 가속화 할 수 있습니다. 또한 이러한 방향족 첨가제 덕분에식이 요법이 더욱 다양해질 것입니다.

지방 연소에서 물과 음료의 유용한 성질

지방 연소 다이어트의 큰 역할은 물과 음료에 주어집니다. 그들은 건강에 해로운 독소와 독소의 몸을 세척하고 정화하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 활동적인 체중 감소에 기여하는 독립적 인 제품이기도합니다.

물은 일반적으로 신진 대사 과정의 시작을위한 촉매제입니다. 또한 몸을 깨끗하게하면 물로 지방을 재분배하는 작업을 포함하여 모든 내장 기관의 작업을 정상화 할 수 있습니다.

주의! 얼음물 (또는 얼음물)은 상온의 물보다 빠른 지방 연소를 촉진합니다.

빠른 체중 감량을 위해 지방을 태우는 음식을 함유 한 음료를 사용할 수 있습니다.

• 크랜베리 (크랜베리 주스)와 물. 물과 섞인 천연 크랜베리 ​​주스는 이뇨제로 체중 감소에 사용됩니다. 그것은 신속하게 유체를 제거하고 뚱뚱한 레코딩 효과가 있습니다. 준비 : 250g의 천연 크랜베리 ​​즙과 150g의 물을 혼합 한 갓 짜낸 크랜베리 ​​쥬스. 신선하고 차가운 음료 마셔.
• 자몽과 박하로 지방 연소 음료. 준비 : 주스 1 그레이프 프루트와 오렌지 한 쌍, 다진 양상추 머리와 셰이커가있는 다진 민트 잎 몇 개. 차게 마셔.
• 인기있는 피트니스 트레이너 Kim Lyons가 만든 가장 효과적인 지방 연소 음료 "BIGGEST LOSER". 준비 : 물 (2 리터), 절반 신선한 오이, 자몽 과일, 귤, 잘게 잘린 박하 믹스 및 주입의 몇 조각의 몇 조각. 아이스 큐브를 몇 개 더 넣고 작은 입에 마신다.

곡물의 지방 연소 능력

시리얼과 곡물 작물은 그 여분 파운드를 흘리고 독소의 몸을 깨끗이하는 우수한 방법입니다. 시리얼은 유기농 영양소와 섬유 성 물질을 함유하고있어 기아를 완벽하게 만족시키고 장시간 충만한 느낌을줍니다. 그들은 허리를 해치지 않고 몸을 포화시키고 연동 운동을 개선하는 데 도움을줍니다.

곡물 작물 덕택에 한 가지 주요 식사는 때때로이 카테고리의 제품으로 대체 될 수 있습니다. 예를 들어 아침 식사 또는 저녁 식사의 경우 신선한 열매, 잘게 잘린 과일 또는 견과류를 추가하여 물에 오트밀을 요리 할 수 ​​있습니다.

중요한 것을 알고! 곡물의 모든 명백한 유용성과 함께, 식단은 곡물에 국한 될 수없고 주요 식사로 대체 할 수 없습니다. 신체는 단백질, 단백질, 미네랄, 비타민 등 필요한 모든 물질을 섭취해야합니다.

빠른 체중 감량을위한 육류 및 해산물

육 제품은 신체가 건축 자재로 필요로하는 단백질의 주요 공급자입니다. 단백질 다이어트는이 미량 원소를 기반으로하지만, 그러한 식단의 원칙은 완전히 다릅니다.

뚱뚱한 불타는 규정 식을 가진 빠른 체중 감소를 위해, 당신은 다이어트에 모든 종류의 마른 고기를 포함시킬 수 있습니다. 흰 닭 고기 (유방)가 특히 선호됩니다. 삶은 찜, 스튜 또는 구운 고기는 허용됩니다.

뚱뚱한 빵가루에 든 고기, 지방질의 마리 네이드와 소스에서 고기를 구워내는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 또한 탄수화물, 빵 및 고기와 함께 모든 종류의 밀가루 제품을 동시에 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 고기를위한 제품의 조합을위한 최선의 선택은 낮거나 부정적인 칼로리 함량을 지닌 제품의 야채 장식입니다.

생선과 해산물은 신체가 필요로하는 귀중한 영양소가 풍부하기 때문에 체중 감량에도 유용합니다.

생선과 해산물은 구조와 소화율이 서로 다릅니다. 예를 들어, 해산물은 섬유 구조를 가지므로 강이나 바다 물고기보다 훨씬 오래 소화됩니다. 따라서 게 고기, 새우 또는 바다 가재는 신속하게 몸을 포화 시키며, 큰 부분을 필요로하지 않으며 과도한 지방을 제거하지 않습니다.

무게 바다 또는 강 물고기를 잃는 데 매우 유용합니다. 그러나 뚱뚱한 불타는 식단의 선호도는 저지방 어류에 주어집니다. 이 제품은 신체가 많은 손실없이 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 D가 매우 풍부하며 인 함량은 간단합니다.

심지어 소량에, 치료이다 유용 단백질과 최소한의 지방을 많이 제공 따라서, 영양사 강하게, 다이어트의 거의 모든 종류의 물고기의 사용을 권장합니다.

야채와 과일의 유용한 특성

체중 감량 과정에서 채소 및 과일의 주요 유익한 특성은 최소 칼로리 함량 (또는 음성 칼로리 함량)입니다. 모든 과일과 채소는 감자를 제외하고는 다이어트에 적합합니다. 칼로리 값은 제품 100g 당 약 80 단위이며 지방 연소 다이어트에서는 용납되지 않습니다.

셀러리와 모든 종류의 양배추는 체중 감량을위한 탁월한 제품입니다. 그들을 처리 할 때, 몸은받는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 영양에서는 이것을 부정적인 칼로리라고합니다.

과일은 활성 지방 버너 및 독소 클리너와 같이 체중 감량에 매우 유용합니다. 과당의 함량, 비타민, 미네랄 및 섬유의 전체 복합체는 단백질 성분이 완전히없는 상태에서 신체에 강력한 에너지를 공급합니다.

또한, 일부 과일은 많은 질병으로부터 치료 속성을 가지고 있습니다. 예를 들어 블루 베리는 병이있는 혈관을 정맥류로 치료하고 시력을 향상 시키며 뇌를 활성화시키고 알츠하이머 병과 암을 막을 수 있습니다.

지방 연소에 우유 및 유제품의 역할

영양 학자들은 낙농 제품이 의무적 인 것은 물론, 지방을 태우는 과정에서 매우 유용하다고 말합니다. 하나의 예약 만 있습니다! 유제품에는 지방이 5 % 이상 함유되어서는 안되며, 설탕과 고 칼로리 첨가제의 존재 또한 바람직하지 않습니다.

락토스 불내성이 없다면 우유는 칼슘과 성장 비타민의 귀중한 공급원 인 신진 대사 활성화에 중요한 구성 요소로서 다이어트 메뉴에 있어야합니다. 유제품 - 자연의 모든 연령에서 신체의 음식, 그리고 카제인 (우유 단백질) 몸에 중요한 아미노산을 포함, 필요한 근육을 강화한다.

흥미로운 사실! 하루에 한 끼의 케 피어가 사람의 단백질 섭취량입니다. 또한, kefir의 유리는 비타민 B와 D, 인, 마그네슘, 칼슘을 몸에 제공합니다.

빠른 체중 감량을위한 향신료의 역할

체중 감량 과정에서 향신료의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 향신료는 여러 차례 신진 대사 과정을 가속화 할뿐만 아니라 유용성 요소가 풍부하여 많은 질병을 치료합니다.

향신료를 사용하면 엄격한식이 제한 없이도 여분의 파운드를 쉽게 잃을 수 있으며 메뉴를 다양하게 만들 수 있습니다.

다음은 체중 감소를 촉진시키는 향신료입니다 :

• 진저 이 제품은 식욕을 감소시키고, 소화를 정상화하며, 위장관을 순차적으로 유도합니다.
• 뜨거운 고추 고추 (카이엔). 뜨거운 카이엔 고추는 그것의 구성 capsosain에서 포함하는 때, 활발히 신진 대사의 과정을 가속 할 수 있습니다. 이 물질은 제트 연료의 역할을하며 지방 보유량을 크게 줄이는 데 기여합니다.
• 인도 심황. 심황은 간을 돌보고 신체의 지방 흡수를 조절합니다. 조미료는 접시를 더 맛있게 해줄뿐 아니라, 산화 방지제를 함유하고있어 건강과 몸매에 도움이됩니다.
• 표 겨자. 체중 감소를위한 다이어트의 가장 저렴한 제품. 이 향신료의 사용은 신진 대사 과정을 활성화시킵니다. 겨자와 함께 식사하는 동안받은 칼로리는 평온한 상태에서도 완전히 태워집니다.
• 커민. 이 향신료는 식욕을 감소시키고 혈당을 조절합니다. 커민은 진정 효과가 있으며 체중 증가와 과식의 원인 인 스트레스를 완화시키는 데 도움이된다는 것도 알려져 있습니다.
• 검은 딸기. 검은 딸기는식이 요법을 더 맛있고 향기롭게 만들어 주며, 성분 피 피린 (piperine) 덕분에 과도한 지방 축적에 대해 단호하게 싸우며 콜레스테롤을 특별한 통제하에 유지합니다.
• 고수풀 고수풀은 이뇨제로 알려져 있습니다. 그것은 유해한 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이되며, 또한 과도한 식욕을 잘 억제합니다.
• 계피 Cinnamon은 체중 증가의 원인 인 "나쁜"혈당을 조절합니다. 또한, 매일식이 요법에서 음식 설탕을 완전히 대체 할 수 있고 식욕을 크게 줄일 수 있습니다.
• 카 다몸 Sweet Oriental 향신료는 단백질 식품 가공 제품에서 신체를 완벽하게 청소하고 지방 조직의 신진 대사 과정을 제어하기 때문에 단백질식이 요법에서 매우 유용합니다.
• 마늘 몸무게를 줄이고 바이러스와 감기로부터 몸을 강화시키는 데 도움이되는 조미료. 이 천연 제품은 탄수화물 분해, 과도한 지방 조직 연소 및 신체가 새로운 축적을 막는 과정에 유익한 효과가 있습니다.

지방을 태우는 가장 유용한 제품 목록

빠른 체중 감량을위한 지방 연소 제품은 천연 ​​제품입니다. 이 제품들은 과도한 밸러스트를 자연적으로 파괴하고 신체에 많은 유용성을 부여하기 때문에 이들을 기반으로 한 뚱뚱한 불타는 식단은 안전하고 심지어 유익합니다.

무자비하게 지방을 태우는 20 가지 제품. 체중 감량을위한 금식이 필요하지 않습니다!

소비의 생태학. 이상적인 형태를 찾는 과체중의 꿈을 가진 사람. 아시다시피, 이것은 신체 운동과 적절하게 계획된 식사가 필요합니다. 현재 체중 감량에 종사하는 모든 사람들을 위해,이 20 개의 제품은 행복한 트럼프 카드가 될 것입니다.

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그들은 모두 지방의 연소에 기여하며, 메뉴를 수정하는 것만 필요합니다! 체중 감량에 도움이되는 제품으로 다이어트 계획을 세우십시오. 결과는 모든 기대치를 초과 할 것입니다...

지방 연소 제품

코티지 치즈, 케 피어, 신 우유, 요구르트

Calcitriol은 세포가 과도한 지방을 제거하는 데 도움이되는 호르몬이며 유제품에 과도하게 함유되어 있습니다. 저지방 유제품 -식이 요법을하는 사람을위한 신의 선물.

그들은 많은 단백질을 함유하고 있으며, 단백질 식품은 체중 감량을 원하는 사람의 식단의 상당 부분을 구성해야합니다. 가장 중요한 것은 신선하고 무 지방 제품을 선택하는 것입니다. 유장은 또한 매우 유용하며, 피하 지방을 분해하는 데 도움이되는 특수 단백질을 함유하고 있습니다.

진저

생강에 함유 된 에센셜 오일은 소화를 개선하고 위액 생성을 촉진합니다. 그것은 신체가 더 많은 에너지를 소비하고, 지방 세포를 최대로 연소시키는 데 도움을줍니다. 이 긍정적 인 효과 이외에, 생강은 피부에 좋은 영향을 미칩니다.

양배추

모든 종류의 양배추를 먹으면 체중 감량에 매우 유용합니다! 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리 모두 좋습니다. 양배추에는 다세포가 들어있어 불필요한 모든 것을 몸에서 제거하는 데 도움이됩니다.

Indole-3-carbinol은 양배추 조성에 존재하며 여성에서 에스트로겐 대사를 정상화시키는 물질입니다. 양배추에는 칼로리가 적기 때문에 양상추의 인상적인 부분을 먹을 수 있고 체중 증가 위험없이 위를 채울 수 있습니다.

오이

칼로리가 적고 물이 많기 때문에 오이에서 맛있는 것입니다. 그들은 몸 안과 밖에서 수분을 공급하며 활동적인 훈련 모드에있는 사람들에게 특히 유용합니다.

체중 감량을 위해 체액을 많이 마시고 수분을 포화 시키며 오이는이 일을 훌륭하게 해내 야합니다. 비타민 껍질에는 귀중한 비타민과 미네랄이 들어 있으므로 잘라내 지 않는 것이 좋습니다.

계피

계피는 혈액의 당분 함량을 감소시키고 지방 축적에 기여합니다. 익숙한 음료에 계피를 추가하십시오 - 차, 커피, 계피가있는 케 피어조차도 맛있고 그림에 매우 유용합니다.

자몽

자몽은 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있으며 혈액 내 인슐린 수치를 낮추는 능력이 있습니다. 그것의 일부분 인 플라보노이드 나린진은 자몽을 강력한 choleretic agent로 만듭니다.

자몽이 과도한 지방과의 싸움에서 당신을 돕기를 원한다면, 쓰라린 뒷맛을 가진 막을 잘라 내지 않고 그것을 먹으십시오. 지방 연소에 가장 필요한 물질을 포함하고 있습니다.

녹차

녹차는 몸을 따뜻하게하고, 색조는 음식의 급속한 소화를 촉진합니다. 녹차에서 발견되는 천연 티아민 자극제는 피하 지방뿐만 아니라 내장 기관 주위에 축적되는 내장 지방도 분해합니다.

물

물은 과식하지 않도록 도와 주며 과도한 소금을 몸에서 씻어냅니다. 더 많이 마시면 ​​체중 감량이 쉬워집니다. 항상 기억하십시오!

라스베리

다른 열매와 비교하여, 나무 딸기는 그것의 구성에있는 더 적은 설탕을 포함하고 그러므로 저 칼로리 음식에 속한다. 그것은 위액의 분비를 촉진하고, 나무 딸기는 먹고 난 후에 먹기 좋다.

겨자

매운 음식은 위액의 생산을 자극합니다. 고기와 생선을 겨자와 함께 먹고 샐러드에 첨가하는 것이 유용합니다.

주황색

오렌지는 섬유질이 풍부하여 도움을 받으면 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 이것은 건강에 좋은 간식을위한 완벽한 옵션입니다! 에센셜 오일과 플라보노이드가 함유 된 모든 감귤류 과일은 지방 분해에 유리한 조건을 만듭니다.

아몬드

아몬드는 몸에 불과 40 % 소화됩니다! 영양가가 높은 너트를 구성하는 나머지 지방은 소화되지 않습니다. 단백질 만 흡수됩니다. 스낵 아몬드는 좋은 생각입니다!

양 고추 냉이

와사비는 마치 겨자처럼 복잡한 음식물의 소화를 개선하는 데 아주 좋습니다.

콩

콩에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 실제로 단백질 식품 - 체중 감량을 위해 필요한 것. 콩을 먹으면 몸을 말리는 데 도움이됩니다.

코코넛

코코넛 밀크는 유용한 미량 원소로 포화되어있을뿐만 아니라 소화 과정을 향상시키는 능력을 가지고 있습니다.

파인애플

그것은 조성에서 거친 섬유로 인해 충분히 빨리 얻는 것을 돕고, 위액의 활동을 향상시킵니다. 이것은 체중 감량을위한 디저트 중 최고입니다!

파파야

이 과일은 지질 저하에 대처합니다. 식사 전후에 파파야를 사용하십시오. 그 안에 든 효소가 체중 감량에 도움이됩니다.

레드 와인

적포도주에는 활성 효소 인 레스베라트롤이 들어있어 지방의 축적을 늦추 게됩니다. 이것은 지방 세포에서 수용체의 차단으로 인해 발생합니다. 식사 후 레드 와인 잔 절반을 매우 유용합니다!

사과와 배

그들은 창자를 청소하고, 섬유의 내용 때문에 빨리 포화 시키며, 몇 칼로리로 구성됩니다. 사과와 배를 간식으로 선택하면 몸무게가 균형을 이룹니다.

오트밀

그것은 위장에 유용하며, 실제로 지방을 태울 때는 이러한 기관의 조화로운 작업에 기여하는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

어떤 음식이 지방을 태우고 체중 감량을 촉진합니까?

끊임없이 자신의 모습을 돌보고식이 요법을 따르는 사람들은 모든 종류의 다이어트와 체중 감량에 익숙합니다. 당신은 어떤 제품이 지방을 태우고이 기사에서 체중 감소를 촉진하는지 알아낼 것입니다. 날씬한 몸매를 가졌음과 동시에 자신을 부정하지 않으려면 원하는만큼 먹는 즐거움이 현실입니다. 가장 중요한 것은 어떤 요리와 개별 제품이 슬림 한 그림과 좋은 분위기를 유지하는 데 도움이되는지 알 수 있습니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

체중 감량, 식사의 균형을 작은 식사를하고 활동적인 생활을하려고 할 필요가 있다는 사실 외에, 저장소에 당신이 당신의 다이어트에 입력해야 지방 연소 식품을 살 수 있음에 유의해야한다. 이전에는 음식에서 섭취했을 가능성이 있지만 신진 대사의 개선에 영향을 미치고 슬림 한 모습을위한 투쟁에서 주요 수단이 될 수 있다는 것을 몰랐습니다.

지방 연소 및 신진 대사 촉진 슬리밍 제품

어떤 음식이 지방을 태우고 체중 감량을 촉진합니까?

• 야채;
• 발효유 제품;
• 감귤류;
• 열매;
• 녹차;
• 향신료 (생강, 계피);
• 올리브 및 올리브 오일;
• 일부 견과류.

슬리밍 및 지방 제거에 필요한 모든 저 칼로리 제품이 귀하의 슬림 한 모습을 위해 작동합니다. 따라서, 섬유질 함량이 높은 섬유질 야채는 특히 효과적이라고 여겨진다. 과일 중에는 반대로 학대를 당하면 매우 유리하게 영향을 미치지 않는 과일이 있습니다. 체중 감량을위한식이 요법을하는 동안 신체가 정상적인 작업을 위해 꼭 필요로하는 단백질과 아름다움에 대한 그림을 잊지 마세요.

지방을 태우는 슬리밍 패드

체중 감량 효과를 얻으려면 거대한 양의 죽이 필요합니다. 체내에서 오랫동안 처리되는 필수 비타민과 복합 탄수화물이 모두 포함되어 있습니다. 이것은 굶주림의 느낌이 당신을 오랫동안 방해하지 않는다는 것을 의미합니다. 또한, 어떤 특성으로 인해 많은 양의 과일이나 견과류를 먹을 여유가없는 사람들에게는 죽이 적합합니다.

체중을 줄이고 그림의 모양을 개선하는 가장 효과적인 술집 중 하나는 일반적인 오트밀입니다. 가게에서 시리얼을 선택하는 것이 전통적인 방법을 요리하는 사람들에게 특별한주의를 지불해야하는 경우, 그 5 분하지 않으며,이 경우 모든 20. 오트밀은 풍부한 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 우유 죽은 칼로리가 너무 높기 때문에 끓인 다이어트 죽은 독점적으로 물 위에 있어야하지만 우유에는 묻지 말아야합니다. 설탕을 남용하지 말고 말린 과일이나 한천 한 그릇의 천연 꿀을 넣는 것이 낫습니다.

체중을 줄이면서 어떤 종류의 과일을 섭취 할 수 있습니까?

과일은 감귤류가 뚱뚱한 것으로 간주됩니다. 체중 감량을 목표로 한 식단에서는 레몬, 오렌지, 자몽, 파인애플이 있어야합니다. 모든 것이 독점적으로 신선해야하는 것이 바람직합니다. 통조림 과일은 이미 처리 그들에게 감미료, 다른 방부제의 다양한 추가, 그래서 당신의 목표는 지방을 태워하는 경우, 다음 신선한 감귤류의 시장으로 이동하고있다.

야채

체중 감량에 기여하는 야채 중에서도 특히 십자화과 양배추로 유명합니다. 신선한 양배추는 영양분이 풍부하고 지방 연소 특성을 지니고 음식물을 소화시키는 과정을 강화시켜 신진 대사를 향상시킵니다. 체중 감량을위한 다른 야채 목록을 만들 수 있습니다 :

체중 감량 효과를 얻으려면이 야채를 날 것으로 먹는 것이 바람직하므로 조리법 책을 열고 가장 건강한 요리를 찾으십시오. 야채는 계절적으로 먹는 것이 바람직합니다. 알려진 바와 같이, 겨울 시간에 정말 맛있는, 비타민이 풍부한 오이 또는 셀러리 어려운,하지만 양배추와 사탕무는 여름과 겨울에 매우 싸게 구입하실 수 있습니다를 얻을 수 있습니다.

단백질 식품

어떤 경우에도 사람은 우리 몸이 일과 우수한 웰빙을 완성하는 데 필요한 단백질을 잊어서는 안됩니다. 또한 단백질의 흡수를 위해 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 싶다면 수치를 손상시키지 말고, 닭 가슴살, 칠면조 고기, 고기 등식이 성 고기로 가십시오. 체중 감량 - 완전히 먹기를 거부하지는 않습니다.

제대로 조리 된 단백질 음식은 먹을뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 무엇보다도 고기가 삶아지면 식물성 기름에 튀겨지지 않습니다. 새와 파인애플 또는 자몽을 결합하십시오 - 그래서 당신은 특이하고 맛있는 요리뿐만 아니라 기대되는 효과를 얻습니다. 적어도 일주일 정도는 바로 먹으십시오. 그러면 첫 번째 변화가 나타납니다.

식욕 감소 제품

또한, 어떤 제품이 지방을 연소시키고 체중 감량을 촉진하는지 알아 보려면 식욕을 현저하게 줄이는 제품이 있다는 것을 기억해야합니다. 그들의 도움으로 굶주림을 없앨 수 있습니다. 그러한 영양 상태로 완전히 전환하는 것은 불가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 뚱뚱한 불타는 경우 직장에서 점심 식사를 할 때 목록에서 무엇인가를 기쁘게 할 수 있습니다. 그러면 더 이상 카페에서 큰 부분을 차지할 필요가 없습니다. 식욕을 감소시키는 제품 목록 :

• 견과류 (아몬드, 캐슈, 브라질, 땅콩);
• 생선 기름을 포함한 해산물;
• 다크 초콜릿;
• 바나나;
• 코티지 치즈;
• 코코넛 밀크.

체중을 줄이기 위해 먹지 않는 것

그 결과 체중 감량을 위해서과 달성, 남성과 여성은 매일 식단에 메인 요리의 역할을 많은 칼로리가 높은 음식을 제공하기 위해 모든 기꺼이로 이동합니다. 이 경우 제외해야 할 제품을 아는 것이 중요합니다.

• 탄산 음료;
• 패스트 푸드;
• 스파이스가 많은 매운 음식;
• 효모 빵, 파이;
• 소스 (마요네즈, 치즈, 마늘 등);
• 팝콘;
• 돼지 고기;
• 소금;
• 설탕;
• 초콜릿;
• 칩;
• shish 케밥;
• 해바라기 씨앗;
• 요구르트와 함께 맛.

그들이 체중을 줄이는 제품으로 돌아 가면, 올바르게식이 요법을 할 때만 작동하고 오랫동안 몸이 소화 된 모든 간식은 제외시켜야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 초기에, 대부분, 그렇게에 뭔가 지방산, 달콤한 먹는 욕망을 극복하기 어려울 것입니다,하지만 매우 빠르게 만 빛, 건강 식품을 소비하는 사실에 익숙해. 또한 건강도 크게 좋아질 것이며 이는 분명 기분에 영향을 줄 것입니다.

건강한 슬리밍 식품에 관한 비디오

다음 동영상에서는 기아를 만족시킬 수있는 제품뿐만 아니라 과도한 지방 예금을 없애는 데 도움이되는 제품에 대해 자세히 배웁니다. 영양 분야의 전문가가 이러한 제품의 선택에 도움을 줄 것이며, 자몽이 지방을 태우는 지 여부와 같은 방법을 설명 할 것입니다. 최고의 지방 연소 제품의 TOP를 배우고 권장 사항을 따르면 반드시 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량 기간 동안 식단을 다변화하는 요리법 테이블을 만듭니다.

빠른 체중 감소를위한 뚱뚱한 불타는 제품

어떤 음식이 신체의 신진 대사를 가속화합니까?

신진 대사 (신진 대사)는 인체의 필요에 영양소를 사용하는 것을 보장하는 에너지와 생화학 적 과정의 복합체입니다.

고밀도 디테일과 과학 용어를 사용하지 않으면 신진 대사가 두 가지 주요 기능을 포함합니다 : 신진 대사와 대사.

이화

Catabolism은 복잡한 구조를 단순한 구조로 분해하는 과정입니다. 이 과정 덕분에, 예를 들어 섭취 한 탄수화물은 몸의 아데노신 트리 포스페이트 (ATP) 분자 내부에 저장되어있는 에너지 방출로 가장 단순한 단당류로 분해됩니다. 아미노산으로 파괴 된 단백질은 근육, 힘줄, 인대를 만드는 기초 역할을합니다. 단편 지방은 호르몬 형성, 지용성 비타민의 동화 작용 및 기타 여러 중요한 과정에 관여합니다.

동화 작용

반면에 단백 동화는 단순한 것에서 복잡한 구조를 형성하는 과정이다. 그것은 신체에 필요한 복잡한 구조를 만들기 위해 이화 과정에서 얻은 에너지를 사용합니다.

이것들은 밀접하게 상호 연관된 두 가지 과정이며, 그 과정은 몸에 들어가는 음식의 양과 질에 완전히 달려 있습니다.

Catabolism은 음식을 에너지로 바꿔주고, 단백 동화는 정상적인 신체와 기관 기능을 유지하기 위해 에너지를 사용합니다.

• 음식에서 나오는 에너지가 필요한 것 이상이면 저장됩니다. 대부분 뚱뚱한 형태로.
• 에너지가 낭비되는만큼 많으면 체중이 안정적입니다.
• 에너지가 필요한 것보다 적 으면 신체는 지방을 에너지 원으로 사용하기 시작합니다.

모든 것이 간단하고 체중 감량을 시작할 때까지 음식의 양을 줄이고 모든 것이 빠르고 고통스럽게 통과 할 것입니다.

첫째로, 당신이 조금 먹으면, 당신은 충분히 먹지 않을 것이고, 그러므로 당신은 당신의 목표를 성취 할 수있을만큼 오래 머물 수 없을 것입니다. 또한, 음식과 함께 필요한 모든 요소를 ​​얻는 것이 중요하며,식이 요법을 크게 제한하면 그렇게하기가 어렵습니다.

둘째, 신체가 오랫동안 에너지 부족 상태에 빠지면 신진 대사가 느려지 기 시작합니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 이것은 일부 단백 동화 과정 (생존에 중요하지 않음)이 단순히 꺼져 있음을 의미합니다. 뇌는 음식이 오랫동안 아주 작다는 신호를받으며 중요한 기관과 과정에서만 에너지를 낭비하라는 명령을 내립니다. 나머지 부분은 지방으로 저장됩니다. 이것은 피부, 모발 및 손톱의 상태가 악화되기 시작하는 순간입니다.

엄격한식이 요법을하면 체중 감량이 멈추는 순간이 금방옵니다.

그러므로, 당신이 먹는 것이 매우 중요합니다. 몸에서 에너지를 얻기 위해 몸에서 많은 노력이 필요한 방식으로 제품을 선택해야하며, 동시에 신진 대사가 느려지지 않을 정도로 충분해야합니다.

그러한 제품을 선택하면 신체가 소화하기 위해 많은 에너지를 소비해야한다는 사실 때문에 신진 대사 속도가 빨라지고 에너지를 지방 형태로 저장할 시간이 없습니다.

어떤 음식이 지방을 태우고 체중 감량을 촉진합니까?

정상적인 기능을 위해서는 우리 몸이 단백질, 지방 및 탄수화물이라는 세 가지 요소가 필요합니다.

우리가 먹는 물질. 그들 모두는 다른 비율과 다른 주에서 제품에 있습니다.

여기서 우리는 가장 중요한 일을합니다. 또한 가장 복잡한 것을 가능한 한 간단하게 설명하기 위해 LEGO 디자이너가 어떤 모습인지 기억해달라고 요청합니다.

반복해서, 우리 내부에서 일어나는 다단계 생화학 과정을 탐구하지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 기본적인 원리를 이해하는 것입니다. 뉘앙스는 누군가에게 거의 흥미롭지 않습니다.

우리는 탄수화물을 태운다.

음식에서 탄수화물은 레고 벽돌에서 수집 한 인형이라고 상상해보십시오. 다른 모양과 다른 강도의 인물.

소화 시스템을 통과하면서, 그들은 연료로 사용될 개별 요소로 분해됩니다. 제출하셨습니까? 그리고 이제 탄수화물을 함유 한 제품을 카테고리로 나눕니다.

곡물 시리얼과 그 제품 (오트밀, 짓 눌린 메밀)은 레고 (LEGO) 피규어이며, 처음에는 매우 단단히 연결되어 있습니다. 그러나, 사용하기 전에, 그들은 열처리 (종종 요리)를 받게되고, 화합물은 그들의 힘을 잃어버린다. 위장관으로 들어가기에이 수치는 어렵지만 벽돌 위에서 해체되어 불에 태워집니다 (이미 너무 많이 모인 경우 저장됩니다).

빵, 밀가루, 파스타, 페이스트리, 플레이크 - 모두 밀가루와 전분으로 만듭니다. 다시 말하자면, 이것도 단단한 인물 이었지만, 무자비하게 개별 벽돌로 갈가리 찢어진 다음 구운 후에, 그들은 아름다운 모양으로 눌려졌습니다. 소화 과정에서 모든 것이 즉시 개별 구성 요소로 부서지며 처리를위한 작업이 거의 필요하지 않습니다. 엄청난 양의 에너지가 적은 노력으로 매우 빨리 방출됩니다.

야채 - 일부는 전분 (감자, 호박)으로 구성되며 느슨하게 결합 된 입방체의 형태로 나타낼 수 있습니다. 창자는 쉽고 빠르게 무너집니다.

섬유질 (오이, 토마토)로 구성된 채소도 있습니다. 이것은 오직 내구성있는 디자인 일뿐입니다. 아무리 노력해도 하나의 벽돌을 찢어내는 것은 거의 불가능합니다. 모든 소화관은 손실없이 통과하여 수분만을줍니다. 하지만 그들을 삶아 버리거나, 튀기거나, 튀김을하면, 원래의 구조가 약해지고 대부분의 섬유는 소화 될 수있는 상태로 분해 될 것입니다.

탄수화물을 함유 한 식품을 선택할 때, 탄수화물을 흡수하기가 힘들면할수록이 과정에 에너지를 더 많이 씁니다.

우리는 단백질을 가공한다.

여기가 더 흥미롭지 만 더 짧습니다.

모든 단백질은 아미노산으로 이루어져 있습니다. 각 제품에는 자체 세트가 있습니다. 총 20 개의 아미노산이 있으며 그 중 8 개가 필수적입니다. 즉, 신체가 스스로 합성 할 수없고 음식으로 얻어야하는 아미노산입니다.

이제 레고에서 제작 한 자동차와 로봇을 가지고 있다고 상상해보십시오. 그리고 그들을 분해하고 집을 짓어야합니다. 이렇게하려면 먼저 많은 일을해야합니다. 둘째, 벽에 특별한 문제가 없다면, 집과 창문을 얻을 곳이 없습니다. 또한 자동차의 휠과 로봇의 레이저 블래스터는 불필요합니다.

정상적인 용어로 돌아가서, 신체는 단백질을 아미노산으로 분해하기 위해 많은 에너지가 필요합니다 (상대적으로 말하면, 탄수화물 흡수에 2 단위의 에너지가 필요한 경우, 30 모두가 단백질에 의해 흡수됩니다). 동시에 당신이 먹는 단백질 제품이 필수 아미노산 세트를 모두 담고 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 채식주의자가 아니라면 고기, 생선, 달걀에 인체의 필요를 완전히 충족시키는 고품질의 단백질이 포함되어 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

측면에 지방을 태우다.

디자이너 LEGO가 종종 가짜임을 알고 있습니까? 그렇게 저렴한 중국어 사본을 구입할 수는 있지만 원작과 맞지는 않습니다. 그러나 실제로는 서로 가깝지 않을 것입니다. 즐거움은 의심 스럽지만 싸다.

우리 몸의 지방은 세포벽이 만들어지는 빌딩 블록입니다. 벽돌의 품질이 좋으면 공사가 실패하지 않고 벽이 아름답고 견고합니다. 벽돌이 값싼 중국인이라면 단단한 건축물을 만들 수 없으며 벽이 떨어져 나간다.

결국, 당신은 모든 중국 소비재 봉지를 밀고 나아갈 때까지 침대 밑으로 밀치십시오. 돈을 버리는 것은 유감스러운 일입니다. 갑자기 편리해진다.

트랜스 지방을 사용하여 만든 제품은 피하십시오. 이들은 육체적으로 유익한 목적으로 사용될 수없고 단지 지방을 보유한 사람들에게만 가치있는 중국 벽돌입니다.

그러나 지방을 전혀 피하지 마십시오. 벽은 끊임없이 수리되고 업데이트되어야합니다. 따라서 소모품을 무너 뜨리는 것은 불가능합니다. 메뉴에 포함 된 식물성 기름을 곁들인 고기 국물과 샐러드는 포화 지방과 불포화 지방의 우수한 공급원이 될 것입니다.

어떤 음식이 지방을 태우고 체중 감량을 촉진합니까?

일일 사용 제품 :

• 단백질;
• 지방;
• 식물 설탕;
• 비타민;
• 탄수화물.

그들은 포화 상태이며 몸에서 소화하기 위해 추가적인 노력이 필요합니다. 자신들은 과량의 칼로리를 지방으로 전환시키지 않습니다. 일정한 장기간 사용시, 무게는 정상화됩니다.

체중 감량은 건강한 라이프 스타일의 일부입니다. 완전한식이 요법을 위해서는 다양한 음식을 섭취해야합니다.

고기, 생선, 해산물

초본 성분에 근거를 둔 규정 식을 완전히 건설하는 것은 그것의 값이있는 것이 아니다. 필수 항목 :

• 저지방 강과 바다 물고기. 펄프는 25 % 단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 2 시간 안에 흡수됩니다. 고도 불포화 지방산은 콜레스테롤 플라크 형성을 막아 뇌 활동을 자극합니다. 비타민 A, D는 신경계의 작용을 돕습니다. 나는 면역 체계를 강화시키고, P, F, Ca는 뼈와 치아를 강화시킨다. 테이블에서 물고기 요리는 일주일에 3-4 회하는 것이 가장 좋습니다.
• 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 흰 칠면조 고기, 마른 쇠고기, 토끼. 평가는 칼로리 표를 사용해야합니다.

• 해산물. 아미노산 수의 챔피언. 근육 섬유를 복원하십시오. 지방과 단백질의 테이블 비율.

과일, 딸기

체중 감소의 필수 구성 요소. 폴리 및 모노 설탕을 포함합니다. 그들은 몸에 쉽게 흡수됩니다.

테이블 위에 두는 것이 좋습니다.

1. 파인애플 귀중한 물질은 브로 멜라 인입니다. 단백질을 아미노산으로 나눕니다. 지방을 태우는 것은 바로 그것들입니다. 산이 들어 있습니다. 그것은 위장관 질환이있는 사람들에게 대량으로 위험합니다.
2. 키위. 효소 및 미량 원소의 공급원. 신진 대사를 정상화합니다.
3. 딸기 (라스베리, 블루 베리, 크랜베리, 블루 베리). 비타민 A, B, C, PP로 몸을 포화 시키십시오. 면역 강화. 아미노산은 지방을 제거합니다.
4. 배, 사과. 비타민, macronutrients (Fe)의 근원. 섬유질이 풍부합니다. 주요 식사 사이의 간격에서 쉽게 포화됩니다.

야채, 허브

야채가없는 메뉴는 상상하기 어렵습니다. 특히 도움이되는 :

1. 오이. 주스는 소금, 포화 된 비타민, 미네랄로 포화 상태입니다. 그들은 잘 소화되어 있습니다. 셀룰로오스는 오랫동안 충만감을줍니다.
2. 토마토. 완전 소화 가능. 몸에 필요한 양의 영양소를 제공합니다.
3. 호박 빠르게 채 웁니다. 섬유가 많이 들어 있습니다. 프로 비타민 A의 출처 A. 낮은 산도는 소화관에 유익한 효과가 있습니다.
4. 콩과 식물 (완두콩, 콩). 귀중한 구성 요소는 식물성 단백질입니다. 그것은 쉽게 소화되고 오랫동안 포화됩니다.
5. 양배추 (흰색, 꽃 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 빨간색, 사 보이). 위 친구 야. 섬유가 많이 들어 있습니다. 그것은 많은 양의 비타민 B, C, A를 특징으로합니다. 얼굴의 피부에 문질러 대장으로 작용합니다.
6. 단맛과 쓴 고추. 위액 분비를 개선하십시오. 빨리 소화. 여기에는 마이크로 및 매크로 요소가 포함됩니다.
7. 샐러드 (향함, 장). 근원 K, Ca, 비타민 C, A. 빨간 다양성에는 신진 대사를 가속하는 anthocyanins가 포함한다.
8. 셀러리, 파슬리, 딜, 양파. 섬유가 들어있어 식욕을 향상시킵니다.

향료, 향료

주요 목적은 위장 작업을 개선하는 것입니다. 소화가 촉진됩니다. 계피, 생강, 겨자는 활발히 지방을 분해합니다. 또한 항균, 항균 작용을합니다.

음료수

건강한 체중 감소를위한 영양은 충분한 양의 액체를 소비하는 것과 관련이 있습니다.

마시는 것이 좋습니다 :

1. 녹색과 흰색 차입니다. 이들은 우수한 산화 방지제입니다. 비타민이 들어 있습니다.
2. 신선한 주스. 몸은 체액 + 비타민을 섭취합니다.
3. 미네랄 워터. 독소를 제거합니다.

유제품

우유, 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트 - Ca, 설탕, 단백질 공급원. 높은 지방을 피하십시오.

최대 금액은 1 %입니다. 특히 유용한 부산물 : 반고체, 유장, 버터 밀크. 낮은 칼로리는 비타민, 미량 원소의 존재와 결합됩니다.

견과류

그들은 두뇌 잔치라고합니다. 이들은 건강하지만 지방이 많은 음식입니다. 그들은 몸에 Ca, K, Mg, Fe, P를 공급합니다. 건강한 식단은 하루에 여러 조각을 먹는 것이 좋습니다.

지방을 태우는 제품으로 체중을 줄이는 방법?

어떤 체중 감소에서 주요 것은 안정되어있는 결과이다. 적절하게 내장 된 식단, 유용한 구성 요소의 작동 원리에 대한 지식은 당신이 아름다움을 얻고, 건강, 기분을 유지할 수있게합니다.

운영 원리

지방을 태우는 제품의 작동에 대한 간략한 설명 :

• 음식을 먹는 데는 신체의 추가적인 에너지가 필요합니다.
• 음식은 완전하게 소화되고, 뚱뚱한 예비를 창조하지 않는다;
• 신진 대사가 가속 될 것이다.
• 성장 호르몬의 생산을 촉진한다.
• 신체 세포의 활성 재생;
• 유용한 요소, 비타민, 미량 성분의 전달.

무게를 잃는 방법?

뚱뚱한 불타는 제품의 사용을위한 간단한 규칙 :

1. 고기, 마른 생선, 해산물 테이블에 필수 존재. 튀김 요리는 제외해야합니다.
2. 빠른 탄수화물은 정상적인 뇌 활동에 필요합니다. 갈색 쌀, 오트밀, 보리를 메뉴에 조금씩 넣어야합니다. 물에 삶은 시리얼은 아침에 먹는 것이 좋습니다.
3. 접시의 소금은 검은 색 (NaCl 함량이 적음)으로 대체해야합니다. 시력은 매운 허브, 향기로운 향신료를 사용하여 얻을 수 있습니다. 음식의 매력은 여전히 ​​남아 있습니다.
4. 고 섬유질 음식의 샐러드는 올리브 오일, 저지방 요구르트로 맛을 낸 것이 좋습니다. 지방과 탄수화물의 조합이 필요합니다.
5. 지방 연소 제품 만 오랫동안 먹는 것은 불가능합니다. 기억해야합니다 : 그들의 사용은 건강한 생활 방식의 일부입니다.
6. 다이어트에는 충분한 양의 물이 필요합니다.

칼로리 뚱뚱한 불타는 음식

알려진 제품의 에너지 값 표를 연구하는 것이 유용합니다.

그들은 포화하고, 신진 대사를 촉진하고, 영양분을 전달합니다.

그것은 정말로 효과가 있습니까?

좋은 질문 TV 앞에 앉아서 패션 매거진을 읽고 그 자몽이 지방을 먹고 그저 먹으면 체중이 줄어들지 않을 것이고 위를 심을 것입니다. 지방을 태우는 음식을 먹는 것의 의미는 체중을 초과 체중에 대처할 수 있도록 몸을 밀어주는 것입니다. 주요 결과는 당신이 건강한 식단과 활동적인 생활 방식에 얼마나 책임감을 갖고 있는지에 달려 있습니다. 신체 활동 - 적당한 체중 감소를위한 주된 조건이며, 얼마나 많이 잃고 싶은지 - 몇 킬로 또는 수십 십여.

체중 감량에 도움이 될 TOP 제품

우선 이상한 것 - 낙농 제품.

접두사 "신맛"에주의하십시오 - 우유와 크림은 결코 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 사워 크림, kefir 및 코티지 치즈,이 모든 - 저지방 - 매우. 낙농 제품을 먹으면 나머지 음식과 함께 섭취하는 지방을 적극적으로 태워 몸을 자극합니다. 또한 발효유 제품에 많은 양으로 함유되어있는 우유 단백질은 체내의 새로운 지방 섭취를 필요로하지 않고 피부 아래에 이미 침착 된 지방을 분해하여 허리와 엉덩이에 여분의 센티미터를 부여합니다.
2 위는 생강에 갔다.

그렇습니다. 그렇습니다. 이해할 수없는 잎이 초밥에 제공되고 화장실 용수의 맛을 지니고 있습니다. 그건 그렇고,이 맛은 에센셜 오일이 풍부하기 때문에 사실 지방의 연소에 기여합니다. 그것은 남성 발기의 원칙에 따라 작동합니다 - 생강의 일부를받은 위장은 혈액에보다 적극적으로 공급되기 시작하여 몸에 의한 제품의 동화 정도를 증가시킵니다. 몸에 흡수되지 않는 일부 제품은 과민 반응을 일으키는 셀룰 라이트입니다. 이제는 내부에서 어떻게 처리해야하는지 알게되었습니다.
최고 3 명의 뚱뚱한 불타는 지도자는 뜨거운 향미료를 완료합니다.

기본적으로 양 고추 냉이와 겨자입니다. 생강과 동일한 원리로 작동합니다 - 위장에 혈액이 흘러 음식물이 소화되어 소화되지 않은 물질이 옆구리와 허리에 들어 가지 않습니다. 단순히 남아 있지 않습니다!
자, 이제 야채, 우선 - 오이와 양배추

야채는 유용한 것이고, 그들은 비만 퇴치에 훌륭한 조력자입니다. 그러나 어떤 야채가 다른 야채보다 지방을 더 잘 연소합니까? 예를 들어 양상추가 비타민 C의 풍부한 원천이고 당근이 A 인 경우 양배추는 유용한 요소의 전체 창고입니다. 그리고 다른 유형의 양배추 : 양배추는 몸에서 잔류하지 않는 데 도움이되며, 슬럿지, 브로콜리 및 콜리 플라워 - 특히 여성의 신체 호르몬 배경의 정상화에 기여하는 많은 미세 및 다량 영양소를 포함합니다.
오이는 슈퍼마켓 창문에서 겨울에 눈을 즐겁게하는이 아름다운 녹지가 여러분에게 필요한 것은 아닙니다. 여름에는 자연에서 숙성하는 동안 오이에 관심을 가져야합니다. 피부를 문질러 쓸만한 가치가있는 것은 아닙니다. 그것은 우리가 추구하는 미세 요소가 풍부하기 때문입니다. 몸은 이뇨 작용으로 인해 유용합니다. 이뇨 작용으로 물의 몸에 오래 머무를 수 없으며 물론 저 칼로리입니다.

가장 유용한 과일은 작고 조밀하며 부진하지 않습니다. 쓴 과일을 먹기 위해 다시 바를 가치가 있지 않습니다. 우리가 필요로하는 것이 있습니다. 아뇨.

자신에게 체중 감량을위한 최적의 훈련 프로그램을 골라주십시오. 우리의 기사가 도움이 될 것입니다!

지방 연소 식품

물론, 당신은 그 음식이 없다는 것을 이해해야합니다. 음식을 무제한으로 먹으면 체중이 줄어들 수 있습니다. 그러나 굶주림을 피하고 여분의 칼로리를 사용하지 않는 데 도움이되는 식품이 있습니다. 게다가, 그들은 과체중의 손실을 크게 조장하는 신진 대사를 가속화 할 것입니다.

신진 대사 제품 및 지방 연소

이제 어떤 제품이 지방을 연소시키고 체중 감량을 촉진하는지, 신체를 영양분으로 포화시켜 신진 대사를 촉진하는지 살펴 보겠습니다.

토마토

과일입니까 아니면 야채입니까? 어떤 의미가 있습니까? 당신이 알아야 할 것은 토마토가 많은 유용한 물질을 담고 있다는 것입니다. 체중 감량과 재사용을 돕습니다. 그들은 낮은 칼로리이며, 동시에 포화 상태를주고 섬유질을 함유하고있어 운동을 유지할 수 있습니다.

정말 건강한 음식 인 토마토는 체중 감량에 도움이됩니다. 연구에 의하면 리코펜은 항산화 물질을 함유하고있어 많은 질병의 치료에 매우 유용합니다. 매장에서 다음 번에 바구니에 토마토를 넣는 것을 잊지 마십시오.

오렌지

비타민 C가 풍부한 오렌지는 몸을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이되지만 무게를 줄이려면 오렌지가 설탕을 포함한다는 사실을 잊지 마십시오. 이것에서 당신은 아무데도 갈 수 없다, 그들은 뚱뚱한으로 돌 수 있고, 점화 할 수있는 확실히 설탕을 많이 포함한다. 그러나 그들은 칼로리가 낮고 섬유질은 혈중 포도당 수치를 조절하는데 도움을줍니다.

오렌지가 체중을 줄이는데 도움이되도록 적당히 먹고 오렌지를 가진 과자에 대한 필요성을 충족시킵니다.

오트밀

Paleo 다이어트의 지지자들은 동의하지 않을 것이지만, 많은 사람들은 오트밀이 함유 된 섬유가 신진 대사 속도를 높이고 더 오래 느낌을 갖기 때문에 오트밀이 체중을 줄인다 고 말할 것입니다. 의사에게 Hutson 부인과 함께 시작하는 모든 사람들은 하루 중 최고의 시작은 아침 식사를위한 오트밀의 일부라고 주장합니다.

산화 방지제와 기타 미네랄은 섬유의 원천이 아닌 올바른 선택입니다. 오트밀은 콜레스테롤을 낮추고 자하는 사람들에게 훌륭한 제품입니다.

향신료

체중 감량을 시도 할 때 맛없는 음식을 먹을 필요가 없습니다. 다른 나라의 향신료를 시험 할 때입니다. 대다수는 신진 대사를 가속화하는 열 생성 특성을 가지고 있으며, 게다가 평소에 준비한 요리와 향신료를 첨가 한 요리는 식당의 요리와 비슷하게됩니다.

몇몇보기 : 겨자 씨는 당신의 접시를 소생시키고 신진 대사를 가속화하고, 생강은 소화를 나아갈 것이다. 인삼은 에너지를, 후추는 열량을 점화하는 것을 도울 것이다. 인도 음식 좋아하니? 심황 또한 과체중을 태운다.

고구마 (고구마)

오프라 윈프리는 고구마를 좋아하며 한때 부분적으로 그 덕분에 체중이 줄었다 고 믿는다. 그러나 구운 감자를 그 달콤한 "형제"로 바꾸면 정말로 체중 감량을 할 수 있습니까? 고구마는 칼로리가 적기 때문에 다이어트하는 사람에게 좋으며 포만감을줍니다.

당신이 감자를 좋아한다면, 고구마는 다이어트 중에는 피해야하는 훌륭한 제품이 될 수 있습니다. 보통 감자로 대체 할 수 있습니다. 고구마에는 섬유질, 비타민 C, 칼륨 및 비타민 B6가 포함되어 있습니다.

사과

사과를 먹으면 체중이 줄어드는 것을 상상하기 어렵습니다. 그들은 달콤하여 과자에 대한 갈망을 극복 할 수 있습니다. 왜 그들이 많은 디저트의 일부인지 이해하기 쉽습니다. 사과는 칼로리, 지방 및 나트륨을 거의 함유하지 않습니다. 그러나 그들은 섬유가 많습니다.

셀룰로오스는 포만감을주고, 식사 사이에 굶주림을 겪지 않도록합니다. 또한 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 사과를 철저히 씹어 서 자연산을 사서 껍질을 벗길 수 있습니다.

견과류

이것은 거의 모든 기존식이 요법에 포함되는 제품 중 하나입니다. 견과류는 Paleo의 채식주의 자와 추종자의식이 요법에 포함되어 있으며 견과류가없는식이 요법을 찾기 위해 노력해야합니다. 그들은 날 것으로 먹을 수 있으며, 소수의 원재료 인 천연 호두, 아몬드 또는 피캔은 맛있는 스낵으로 작용할 수 있으며 몇 시간 또는 그 이상 동안 포만감을 줄 수 있습니다.

따로 너트를 먹는 것을 싫어한다면 메인 코스 나 반찬으로 잘라 내고 뿌리십시오. 당신은 또한 영양분을 추출하고 즐거운 향기를 얻을 것입니다.

Quinoa

이전에는 채식주의 자들 사이에서 알려진 키누아는 점점 인기를 얻고 있습니다. 그 이점은 쌀과 감자와 같은 고 칼로리 식품에서 키노아로 전환하는 것입니다. 당신은 또한 quinoa 비타민의 추가 한 상여를 가진 음식에서 모두를 얻을 것이다.

이 문화를 사용해 본 적이 없다면 무엇을 기다리고 계십니까? Quinoa는 낮은 혈당 지수를 가지고있는 것 외에도 저칼로리입니다. 그리고 이것은 플러스입니다!

콩은 4 시간 저칼로리식이 요법의 필수 요소입니다. 그들은 혈당 수치를 조절하고 섬유질 함량 때문에 소화를 개선 할 수있는 능력에 대해 칭찬을받습니다. 빵이나 밥과 같은 탄수화물이 많이 함유 된 제품을 대체 할 수 있다면 특히 다음 검은 반찬으로 자연스러운 검은 콩 깡통을 추가하십시오. 많은 식당에서 검은 콩을 반찬으로 제공하며 친구와 함께 외식을하는 사람들에게 훌륭한 해결책이기도합니다.

흰자위

계란 주위에 논란이 있습니다. 몇몇 전문가들은 노른자가 해롭지 않다고 말하고 많은 사람들은 달걀 흰자가 체중 감량을 위해 선호되어야한다고 주장합니다. 분쟁은 어디에서 왔습니까? 계란은 단백질의 좋은 원천이며, 걸림돌은 노른자에 들어있는 지방과 콜레스테롤이 섭취되는지 여부입니다.

노른자의 위험에 대해 걱정하지 않고, 노른자위를 사용하고 위험을 무릅 쓰지 않고 단백질로부터 이익을 얻으십시오. 체중이 원하는 값에 도달하면 식단에 되돌려 단백질과 노른자를 똑같이 사용할 수 있습니다.

자몽

그것으로부터 이익을 얻기 위해 이해할 수없는 자몽 식단에 앉을 필요는 없지만, 대부분의 사람들에게는 자몽이 가게에서 새로 구입할 수 있습니다. 자몽은 가장 필요한 구매 목록에 포함되어 있지 않지만 포함시켜야합니다. 체중 감량에 관해서는, 자몽이 체중 감소에 도움이된다는 오랜 신화가 있으며, 임상 연구에 의해 입증되었습니다.

과일 자체를 구입할 필요조차 없습니다. 과일을 먹는 대신 자몽 주스를 사서 마실 수 있습니다. 팀 페리스 (Tim Ferris)는 체중 증가를 피하기 위해 "자유로운 날"에 자몽 주스를 마신다고 말합니다.

닭 가슴살

닭 가슴살은 채식주의 자 또는 채식주의 자 선택이 아닐지라도, 높은 단백질 함량과 낮은 지방 수준 때문에 다이어트하는 사람과 보디 빌더가 종종 소비합니다. 어두운 닭고기는 단백질 품질면에서 고려되지 않습니다. 대부분의 미국인들은이 나라에서 가장 인기있는 고기 종류 중 하나이기 때문에식이 요법에 닭고기를 포함하여 아무런 문제가 없습니다.

다만 고기가 껍질을 벗기지 않아야한다는 것을 기억하십시오. 위에서 언급 한 것과 같은 다른 향신료를 첨가하여 더욱 맛있게 만드십시오. 근력 강화 훈련과 함께 닭 가슴살은 근육의 형태를 유지하고 신진 대사 속도를 높여줍니다.

바나나

아마도 바나나를 먹는 것이 우리에게 자연스러운 것처럼 보일 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 우리를 원시 시대로 되돌려 놓을 것이기 때문입니다. 사람에 대한 바나나 효과에 대한 연구가 많이 이루어질수록 우리가 체형을 유지하는 데 도움이된다는 확신이 커집니다. 다목적 성으로 하루 종일 쉽게 먹을 수 있습니다. 죽에 바나나 한 조각을 더하고, 집을 떠나, 단 것을 원할 때를 대비하여 바나나 몇 개를 가져 가거나 그냥 먹어라. 하루에 1 바나나를 먹는 것이 가장 좋습니다. 설탕의 원천이기 때문입니다.

배

배는 종종 사과의 장방형의 잊혀진 여동생을 고려하여 표면적으로 판단되지만, 배는 지방 연소 특성을 비롯한 고유 한 향기와 유익한 특성을 가지고 있습니다. 그들은 완전히 익숙해 지는데 도움을 주며, 사과와 다른 과일과는 다른 조성을 가지고있어, 섬유가 더욱 유용 해집니다.

배는 맛있는 요리에 대한 많은 요리법에서 찾을 수 있습니다. 배를 요리에 사용하지 않았거나 단순히 배를 먹지 않았다면 시작할 시간입니다.

파인 너트

소나무 견과류는 식욕을 억제하는 데 도움이되는 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 이것은 당신이 식욕을 억제해야하는 해로운 화학 첨가물로 비싼 다이어트 약을 구입할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 당신이해야 할 일은 손에 소나무 견과류가있는 것뿐입니다.

버섯

페퍼로니 대신 소시지 나 버섯을 골라 먹는 것은 체중을 줄이는 데별로 도움이되지 않지만, 다른 건강 식품과 함께 더 많은 버섯을 섭취하면 칼로리가 적고 비타민이 많기 때문에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

좀 이상하게 보일 수있는 새로운 유형의 버섯을 시도해 보시고, 일반적으로 사용되는 샴 피뇽을 들지 마십시오. 각각은 고유 한 특성을 지니지 만 모두 공통점이 있습니다 - 체중 감량에 기여합니다.

렌즈 콩

렌즈 콩은 유용한 파운드리를 없애는 데 도움이되는 유용한 문화와 문화로 점차 인기를 얻고 있습니다. 섬유질에 함유 된 섬유질은 식사 사이에 좋은 느낌을주고 혈당 수치가 올라가지 않게합니다.

당신이 채식주의 자라면, 렌즈 콩은 당신에게 좋은 단백질 원이 될 것이거나 그것을 반찬으로 사용할 수 있습니다. 그것은 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하고 탄수화물을 더 잘 소화하도록 도와줍니다.

고추

매운 음식을 좋아한다면 고추를 좋아할 것입니다. habanero, jalapeno 및 chipotle과 같은 뜨거운 고추는 체중 감량을 돕고 거의 모든 요리에 풍미를 더합니다. 그들은 capsaicin을 함유하고있어 체중을 줄이려는 사람들에게 유용합니다.

뜨거운 고추가 위장에 구멍을내는 것에 대해 걱정이된다면, 최근 연구에 따르면 뜨거운 고추가 위 궤양을 일으키는 박테리아를 죽이는 것과 같은 특정 위 질환을 예방하는 데 실제로 도움이되는 것으로 나타났습니다. 두려워하지 마라.

브로콜리

브로콜리에 대한 모든 사람들의 이야기에 싫증이 났을지라도이 목록에 브로콜리를 포함시키지 않으면 우리의 생략이 될 것입니다. 당신의 어머니와 할머니가 옳았다는 것이 밝혀졌습니다. 브로콜리는 정말 유용하며, 이것 외에 체중 감량을 촉진합니다.

어떤 방법으로? 브로콜리는 포만감을 느끼고 그뿐만 아니라. 브로콜리는 당신을 적합하게 유지시키는 많은 영양소, 섬유질을 포함합니다. 향신료 나 후추로 맛을 낸다.하지만 브로콜리와 치즈 수프는 무게를 줄이는데 도움이되지 않는다.

유기 다이어트 고기

식이 성 고기에는 단백질이 포함되어 있지만 지방은 포함되어 있지 않지만 체중을 줄이려면 자연 고기를 선택하십시오. 더 많은 이익을 위해 소, 돼지 및 기타 동물의 고기는 항생제 및 성장 호르몬으로 펌핑됩니다. 이러한 고기는 체중 감량 과정에 해를 끼칠 수 있습니다.

화학 비료를 사용하지 않고 재배 한 육류에는 일반 육류보다 영양분이 많이 포함되어 있지 않지만 그 차이는 포함하지 않는 것에 있습니다. 유기농 고기를 찾을 수 없다면, 초식 동물 고기를 먹거나 최소한의 화학 첨가물을 섭취하십시오.

멜론 (cantaloupe)

그들은 멜론을 먹으면 칼로리를 더 많이 소모한다고 말합니다. 사실이든 아니든, 그래도 멜론은 체중 감량에 도움이됩니다. 그것은 단 것이지만, 대부분의 과자처럼 칼로리가 높지는 않습니다. 맛은 말할 수 없지만 또한 섬유가 들어 있습니다.

그것은 종종 과일 샐러드, 겨울 멜론, 딸기와 같은 과일, 또는 그 자체로 강장제 또는 간식으로 추가됩니다. 또 다른 긍정적 인 사실 : 메탈 로프는 당신의 피부를 화려하게 만듭니다.

시금치

일부 어린이들은 시금치를 접시에두고 있지만 어른들은 체중 감량과 건강을 포함하여 얼마나 유용한 지 이해합니다. 그것은 다른 상태에서 사용될 수 있습니다 : 신선한 샐러드, 통조림 및 냉동. 그것은 위장 작용을주고, 동시에 적은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 효과적입니다.

화학 비료로 재배되지 않는 천연 시금치를 구입하는 것이 좋습니다.

녹차

당신은 이미 녹차가 항산화 물질의 강력한 원천이라는 것을 알고있을 것입니다.하지만 그것이 체중 감량을 촉진한다는 것을 알고 있습니까? 이것은 카테킨의 함량 때문입니다. 이것은 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 녹차의 한 부분입니다.

다른 차와 비교하여 녹차는 다른 것보다 가공되지 않아 녹차가 항산화 물질, 식물 영양소와 같은 더 가치있는 특성을 지니고있어 우리의 목록 중 가장 좋은 것 중 하나가된다는 점에서 다른 것보다 낫습니다.

계피

계피의 품질을 과소 평가하지 마십시오. 베이킹에만 적용 할 수 없습니다. 계피가 체중 감량을 촉진, 하루에 1 티스푼의 계피가 긍정적 인 결과를 줄 것입니다. 마술은 무엇입니까? 사실 계피를 사용하면 정상 혈당 수준을 유지할 수 있습니다. 하루 중 어떻게 느끼는지, 활기차고 부진 할 때 중요한 역할을합니다.

정상적인 혈당치를 유지하는 것은 또한 배고파 느낌을 피하는 데 도움이됩니다. 롤빵에 계피가 충분히 있는지 확인하십시오.

아스파 라 거스

아스파라거스에는 많은 긍정적 인 특성이 있으며, 각각은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을합니다. 첫 번째는 독소 및 기타 폐기물을 제거하는 것입니다. 그것은 또한 소화에 도움이되고 장내에 좋은 박테리아를 유지합니다. 이것이 건강에 좋은 음식이라는 것을 알아두면 도움이되는 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있음을 의미합니다.

아스파라거스 맛을 좋아하는 많은 다이어트가는 요리하기가 매우 쉽고 조미료와 향신료와 잘 어울리 며 일반 음식을 보완하는 역할을합니다.

아보카도

패스트 푸드 체인이 아보카도 소스를 모든 제품에 추가하기 시작했지만 아보카도는 큰 체중 감량 제품입니다. 수년 동안 아보카도는 지방 함량 때문에 체중 감량 제품으로 인정받지 못했고 지방 함유 식품은 유해한 것으로 간주되었습니다. 그렇다면 우리는 더 똑똑 해지고 모든 지방이 똑같이 형성되는 것이 아니라 좋은 지방이 체중 감량에 도움이된다는 것을 깨달았습니다.

샌드위치에 아보카도를 추가하거나 아보카도를 만드십시오. 당신이 정확한 구성을 인식하지 못하기 때문에 식당에서 아보카도를 피하십시오.

땅콩 버터

체중 감량에 도움이되는 제품 중 땅콩 ​​버터는 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 좋은 지방이기 때문입니다. 그것은 놀라운 맛을 가지고 있으며, 굶주림의 느낌을 만족시키고 심지어 그것을 둔하게합니다. The Abs Diet에서 땅콩 버터는 매우 건강한 제품으로 묘사되었으며 스무디에 첨가하는 것이 좋습니다.

온화한 맛을 지닌 아몬드 버터 또한 체중 감량에 유용하지만 대개 땅콩보다 더 비쌉니다. 어쨌든 유기농 식품을 선택하면 땅콩 만 먹을 수 있습니다.

연어

연어는 오메가 -3를 함유하고 있으며 일부 다이어트는 오메가 -3를 기본으로합니다. 언뜻보기에, 체중 감량을 위해 유용한 제품을 주장하는 것은 너무 뚱뚱한 것 같지만 오메가 -3 함량이 허용되는 모든 한계를 초과하는 패스트 푸드 햄버거와 같이 포화 지방이 많지 않습니다.

연어는 신체가 어떻게 반응하는지 알아보기 위해 다이어트에 추가하려는 제품입니다. 그것이 당신에게 잘 영향을 준다면, 주중 더 자주 먹는 것을 생각해보십시오. 다행히도 연어 요리에는 맛있는 저지방 요리가 많이 나옵니다.

유기 여과되지 않은 사과 사이다 식초

사과 사이다 식초의 효소는 소화와 점진적인 체중 감소를 도와줍니다. 증류수에 넣고 식사 전에 마시는 것이 좋습니다. 사과 사이다 식초는 소화를 돕고 몸은 음식에서 모든 영양소를 추출합니다.

또한 식욕을 억제하므로 식사 사이에 배가 고파서 굶주림을 다음 섭취로 돌리는 무언가를 찾으면 사과 사이다 식초가 좋은 도우미입니다.

그리스 요구르트

그리스 요구르트는 더 건강한 요구르트에 대한 명성을 얻습니다. 이것은 단백질이 많고 일반 요구르트보다 설탕이 적기 때문입니다. 그러나 당신은 즉시 일반 요구르트를 버리지 말아야하며, 그리스 요구르트를 대체 할 수있는 많은 제품들이 있습니다.

예를 들어, 사워 크림의 대체품으로 사용하고 많은 양의 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다. 다른 지방 및 버터를 대체 할 때 베이킹 할 때도 사용할 수 있지만 처음에는 효과가 없을 수 있으며 여러 번 시도해야합니다.

올리브 오일

올리브 오일이 체중 감량에 기여하는 이유는 샐러드 드레싱이나 해로운 것으로 간주되는 다른 오일과 같은 다른 제품을 대체 할 수 있기 때문입니다. 식단이나 생활 방식을 바꾸지 않고 올리브 오일을 사용하기 시작하더라도 체중 감량에 영향을줍니다. 그러나 대부분의 사람들은 지중해 식단을 시작하면 그 결과가 더 두드러진다는 것을 알게됩니다.

표준 미국 식단을 대체하는식이 요법이 효과적 일 것이고 체중 감량에 도움이되며 올리브 오일을 사용하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

블루 베리

체중 감량 분야에서 블루 베리의 주목할만한 속성 - 당신은 정확하게 뚱뚱한 화상. 그것은 몸이 지방과 설탕을 제거하는 데 도움이되며, 게다가이 베리는 맛이 좋으며 수제 음식을 향상시킬 수 있습니다. 다른 과일 및 과일 샐러드와도 좋습니다. 그냥 설탕과 블루 베리를 먹지 마세요.

우리는 블루 베리의 뚱뚱한 불타는 성질을 강조했지만 다른 많은 열매가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 즉, 시야를 넓히고 열매를 즐기는 것을 의미합니다.

터키 유방

터키 유방은 단백질 공급원이기 때문에 약점이있는 순간에 매우 편리하기 때문에 항상 유익한 제품입니다. 이 속성으로 인해 탄수화물이없고 저탄수화물 다이어트 메뉴에는 칠면조 가슴살과 다른 고기가 가득합니다. 다이어트가 균형 잡힌 단백질과 탄수화물을 섭취하는 사람들은 또한 유방 건강을 발견 할 것입니다.

단백질이 포함되어 강렬한 운동이나 근육을 구축하려고 할 때 도움이되며 신진 대사를 가속화합니다. 이것은 하루에 소비되는 칼로리의 수가 증가했기 때문입니다.

아마씨

flaxseed는 거의 모든 것이 될 수 있으며, 나타나는 많은 다이어트보다 더 좋은 방법 일 것입니다. 그 이유는 오메가 3와 같이 신체에 유익한 아마씨 성분의 함량 때문입니다. 그것은 또한 당신이 에너지의 가득 차있는 느낌을 도울 섬유를 포함합니다.

지방산의 중요한 특성은 신진 대사를 가속화하는 능력입니다. 사이드 보너스는 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능입니다. 몸에 좋고 사용하기 쉬운 건강 식품 목록에 포함되어 있습니다.

신선한 생선!

가능하면 항상 신선한 재료를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 특히 여기에 나열된 건강 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 많은 산화 방지제와 준비 중에 감소시키는 능력을 잃어 버립니다. 가능한 한 자연 상태에 가깝게 유지하십시오.

자연 상태로 제품을 보존하는 것 외에도 가능할 때마다 유기농 제품을 선택하십시오. 살충제, 제초제 및 유전자 변형 성분이 없기 때문에 유익한 천연물이 스스로를 표현할 수 있으며 제품의 이점에 대한 균형을 이루지 못할 것입니다.

적절한 건강 식품에서 수프를 조리하는 것은 그 (것)들에서 최대량을 빼고 더 먹을 수있는 중대한 방법이다. 수프는 체중을 줄이는 좋은 방법이며 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 체중 감량에 도움이되는 다양한 비타민제가 함유 된 다양한 제품을 결합 할 수 있습니다.

수프는 더 높은 칼로리 식단 전에 제공 될 수도 있고, 위장이 소화 될 때까지 너무 늦은 경우 주요 식사가 될 수도 있습니다. 재료가 잘게 잘리고 부드러운 상태로 조리되면 음식물을 쉽게 소화 할 수 있습니다.

건강 식품과 건강 식품을 슈퍼마켓, 패스트 푸드 및 식당에서 판매되는 편의 식품과 전국 비교하십시오. 다음 쇼핑 여행에서 바구니를이 건강한 제품으로 채우고 슬림하고 깔끔한 음식으로 몸을 채우십시오!