catabolism이란 무엇입니까?

저혈당증

이 기사에서 나는 이화 작용이 무엇인지, 얼마나 위험한지, 언제 발생하는지, 어떻게 싸울지를 이야기 할 것입니다.

우리의 주제에서, 이화 작용은 근육의 파괴입니다! 근육 파괴 =이게 나쁜거야! 이상적으로, 그런 상태를 허용해서는 안되며 제 시간에 그것을 억제해서는 안됩니다!

그러나, CATABOLISM (원칙적으로) 과정이 나쁜 것, 그리고 유일한 상처라고 생각하지 마십시오. 아니, 그렇지 않다! CATABOLISM 외에도 ANABOLISM이 있습니다 (이것은 완전한 반대로 GROWTH입니다). 따라서 ANABOLISM과 CATABOLISM = 프로세스가 상호 연결됩니다.

모르는 사람이라면, 에너지를 생산하는 CARBOHYDRATES (주요 에너지 원)와 FATS (에너지의 백업 원)의 분리는 또한 catabolism이며,이 에너지가 없으면 몸은 존재할 수 없습니다. 이해하니? 따라서, (외부로부터) 생물체로 들어오는 에너지는 필요한 물질의 합성, 세포의 창조 및 생물체의 재생, 즉, 단백 동화로 유도 될 수 있습니다.

그러므로 잘못 이해하지 마라. catabolism은 악화된다. 자극을 받으면 근육이 파괴되기 때문이다. 슬리밍 단계와 근육 성장 단계 모두에서이 상태가 허용되어서는 안됩니다.

결국, 신체 형태의 아름다움은 피부와 뼈가 아닌 근육 조직입니다. 그래서 체중 감량이 필요하고, 대부분의 사람들이 체중 감량을하지 않아야합니다... 또한 체중 감량 단계에서 FAT와 MUSCLE을 대량으로 잃어 버리면 = 신진 대사를 늦추는 직접적인 경로에 있습니다. 뚱뚱한 손실, 너무, 그것의 완전한 정지까지).

이것이 이미 발생했다면, 나는 독서를 권하는 바이다 : "신진 대사를 빠르게하는 방법."

근육을 구축하는 단계에 관해서는 일반적으로 조용히하십시오. 주요 목표 = 근육 성장, 카타고리는이 과정을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

여기, 그런 것. 이것들은 단지 간단한 BASES입니다, 왜냐하면 나는 당신에게 추가 정보를 제공하기를 원하지 않기 때문입니다.

Catabolism은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

스트레스 (질병, 기아, 수면 부족 또는 수면 부족, 육체적 인 노력을 포함한 긴장감과 같은 모든 자연의);
기아 (밤에는 수면 과정, 수면 후 아침, 낮에는 사람 사이에 휴식 시간이 길 경우);
피로 / 피로감;
기타 상황 (호르몬 코르티솔, 아드레날린, 그리고 약간의 갑상선 호르몬 수준의 상승이 동반 됨).

따라서, CATABOLISM을 피하기 위해서는 가능하다면 어떤 스트레스도 피하고 육체적 인 운동은 중요하지 않으며 반드시 필요합니다! 따라서이 질문은 다음 기사에 도움이 될 것입니다.

과도한 피로뿐만 아니라 (적절하고 건강하며 합리적인 영양 섭취 + 수면은 최소한 8-10 시간이되어야합니다.) 그런데 여기 수면 중 이화 작용을 억제하는 방법이 있습니다. 물론 기아는 없습니다 (의무 아침 식사 하루 종일 식사).

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감사합니다, 관리자.

근육 catabolism 무엇입니까?

작성자 : 관리자 / 날짜 : 2014 년 10 월 19 일 5:22

확실히 체육관에서 스포츠를 해보려했던 많은 사람들은 "catabolism"과 같은 개념에 대해 들어 봤습니다. 그리스어로,이 용어는 신진 대사 붕괴를 통한 근육 조직의 붕괴 또는 파괴를 의미합니다.

CATABISISM 절차가 어떻게 진행됩니까?

그 과정 자체는 순차적 인 효소 반응을 의미하며, 살아있는 세포에서 상대적으로 큰 분자가 분해 (분리)되고, 분해 또는 붕괴의 과정이 일어난다. 이러한 방식으로 방출되는 화학 에너지의 주요 부분은 인체의 필수 기능을 유지하는 데 필요한 ATP 분자, 포도당 및 아미노산으로 변환됩니다. 이 과정은 또한 분화, 즉 분리 또는 분열의 과정으로 불린다.

사람이 충분한 탄수화물, 지방 및 단백질을 섭취하지 않으면 몸은 가능한 한 오랫동안 생명 활동을 유지하기 위해 근육 조직을 파괴하기 시작하기 때문에 이교가 당연한 것입니다. 간단히 말해 생물학적 수준의 자체 보존 본능.

복잡한 물질의 파괴 과정에서 세 가지 단계, 즉 대사의 방법으로 에너지가 방출됩니다. 첫 번째는 단백질, 다당류 및 지질을 분해하는 과정입니다. 이 단계에서 적은 양의 에너지가 열로 방출됩니다.

두 번째 단계에서는 더 작은 분자가 산화되어 화학 에너지를 방출하여 ATP 분자를 형성하고 열 에너지를 생성하여 아세테이트, 옥살 아세테이트 및 α- 옥소 글 루타 레이트를 형성합니다. 이 산화 된 산들을 세 번째 단계에서 이산화탄소로 바꾸는 것이 "트라이 카복실산 (tricarboxylic acids)"즉 catabolism의 일반적인 경로의 중심 부분입니다.

궁극적으로,주기 동안 형성되는 중간체로부터의 수소 원자 또는 전자는 궁극적으로 산소로 이동하여 물을 생성한다. 이것들은 세포에서 ATP 분자를 생성하는 가장 중요한 과정입니다.

신체 조직학의 역설

보디 빌딩의 주요 임무는 집중적 인 훈련, 엄격한식이 요법 및 수면으로 인해 크고 조화롭게 개발 된 체격을 형성하는 것입니다. 이 세 가지 요소를 관찰해야만 달성 할 수 있습니다. 많은 사람들이 훈련 과정에서 낭비되는 에너지 매장량을 충당하기에 충분한 음식을 섭취하지 않기 때문에 근육 축적을 시도 할 때 Catabolism은 문제 중 하나입니다.

신체는 손상된 근육 조직을 회복하기 위해 단백질, 지방 및 탄수화물이 필요합니다. 이러한 물질이 누락 된 양이라면 신체는 중요한 활동 및 재생 과정을 지원하기 위해 어딘가에서 물질을 가져와야합니다. 그러므로, 유휴 상태에서 훈련하고 싶지 않다면 많은 것을 제대로 먹는 것이 매우 중요합니다.

많은 전문 보디 빌더는 약리학 적 보조를 사용하거나 gonadorelin과 같은 다른 펩타이드를 사용합니다. 이른바 근육 강화 스테로이드는 이화 작용과 싸우고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 "제약"을 사용하는 경우에도 시체는 건축 자재를 어딘가에서 가져와야하므로 어쨌든 잘 먹어야합니다. 많은 사람들은 운동 선수가 음식, 특수 훈련 등을하지 않아도 근육 강화제를 사용한다고 믿습니다.

CATABOLISM 반대 스포츠 식품

당신이 충분히 보디 빌딩을하는 경우, 당신은 쉽게 catabolism의 힌트를 방지 할 수있게 스포츠 영양의 사용에 의지 할 수 있습니다. 예를 들어, 운동하는 동안 BCAA- 아미노산을 사용할 수 있습니다. 취침 시간이나 직장에서 매우 낮은 생물학적 가치를 지닌 카제인 단백질 칵테일을 마실 수 있습니다.

단순한 언어로 된 근육 catabolism

저자 : Alexander Bely

날짜 : 2015-09-29 at 21:08

블로그 sgolder.com의 독자들에게 좋은 날. 너와, 알렉산더 벨리. 블로그의 기사에서 스포츠 피트니스 및 보디 빌딩을위한 유용한 자료를 많이 찾을 수 있습니다. 그러나 운동, 철분, 그리고 하루 동안 우리 몸에서 일어나는 생리적 인 과정을 이해하지 못하고, 휴식과 운동 중에도, 당신이 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 이것은 특히 남성에게 중요합니다. 왜냐하면 우선, 우리는 무엇보다 근육 질량을 늘리기 위해 노력하기 때문입니다. 그리고 어쨌든,하지만 너무 많이!

그건 그렇고, 보디 빌딩은 운동 장비와 운동에서 멀리 떨어져 있습니다. 결과가 필요하다면, 해부학에서 지식이 필요하고 생리학과 약리학, 생화학에서도 피상적 인 지식과는 거리가 멀다. 당신은 실질적으로 우리가 스포츠 영양이나 다이어트, 한 가지 또는 다른 것, 신진 대사, 단백 동화, catabolism 및 기타 "isms"에 대해 언급하고, 훈련, 이야기 할 때마다 반드시주의해야합니다.

그러나 모든 것이 첫 번째, 즉 신진 대사와 함께 명확 해 보인다면, 다른 과정의 중요성과 과정은 종종 질문을 제기합니다. 결국 보디 빌딩에서 중요한 역할을합니다. 그러므로 오늘 우리는 한 번, 그리고 모두를 위해 아름답고 운동적인 몸체를 형성하는 데있어서 검은 반점을 제거 할 것입니다. 이렇게하기 위해서는 함께 anabolism과 catabolism, 단순한 언어로 된 것이 무엇인지, 집중 강도 훈련에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 질문에 답하십시오.

손가락을 생각해 보라.

나는 신진 대사 이해에 관해 "겉보기"라고 말하지 않았다. 우리는 이것이 신진 대사라는 것을 잘 압니다. 그러나 그는 두 가지 현상, 즉 신진 대사와 이화로 나누어 진 사람입니다. 사실 균형 잡힌 상호 작용은 우리 몸의 정상적인 삶과 에너지 공급의 기초입니다. 그러나 사실 그 중 하나 인 catabolism은 보디 빌더의 적 1 호입니다.

이제 자세히 설명해 보겠습니다. 그러나 이러한 생리적 프로세스를 간단하고 명확하게 분석하고, 무엇을 어떻게해야하는지 비교하고 결정하십시오.

처음부터 시작합시다. 근육은 무엇입니까? 주로 단백질에서 나온 것입니다. 우리가 섭취하는 단백질은 본질적으로 우리 조직에 이질적인 단백질입니다. 그러므로 새로운 근육을 만들기에 적합 해지기 전에 더 작은 요소들로 나누어야합니다. 그건 그렇고 여기 단백질은 특히 분리 된 단백질이 분열없이 흡수 할 수 있도록 준비된 스포츠 영양의 분명한 장점입니다.

지금 당신은 아마 생각할 것입니다 : 새로운 것은 없습니다 - 이것은 신진 대사입니다. 그렇습니다,하지만 이것은 그의 이화성 부분입니다. 그러나 지금은 외래 단백질과 그 이상의 조직으로부터 유래 된 성분들로부터 고유의 천연 단백질을 생성하는 것이 동화 작용이며, 이는 근육량을 얻기 위해 필요합니다. 사실 그들은 그렇습니다.

손가락 위에서 이화 반응 과정에서 복합 원소가 더 단순한 성분으로 분리되면 몸에서 에너지를 형성하고 방출합니다. 단백 동화 반응은 에너지를 소비하고, 초등 성분으로부터 새로운 세포와 조직을 형성하여 근육량의 집합에 기여합니다.

그래서 해를 끼치는 보디 빌딩은 무엇입니까? 사실은 catabolism이 음식만으로 제한되는 것과는 거리가 멀다는 것입니다. 현대 생활의 속도와 경향, 즉 만성적 인 수면 부족, 일정한 스트레스 상황을 고려할 때, 코티솔은 드문 드문 양으로 체내에서 생산됩니다. 스트레스 호르몬은 당도의 증가에 기여합니다. 이 설탕을 분해하여 소화 포도당으로 만들려면 그 같은 이화 작용 과정을 실행하십시오.

그러나 스트레스로 몸이 지쳐서 에너지를 얻는 곳은 어디일까요? 티슈에서! 이것이 근육이 손실되어 본질적으로 설탕을 정상으로 되돌릴 수있는 에너지 연료 역할을하는 방식입니다. 그건 그렇고 인슐린이 보디 빌딩, 특히 전문 보디 빌딩에 널리 사용되는 이유입니다.

그러나 보든 같은 침착하고 충분한 수면을 취하더라도 운동을 집중적으로하며 특히 힘을주는 운동을하더라도 특별한 영양 보충제 없이도 신진 대사의 이화 부위를 피하는 것은 거의 불가능합니다.

아니요, 초기 단계에서 올바르게 짜여진식이 요법과 그에 상응하는식이 요법으로 완전히 빠지게 될 것입니다. 그러나 모든 스포츠는 진보를 의미하며 보디 빌딩도 예외는 아닙니다. 몸은 곧 음식에서 얻은 충분한 에너지를 단순히 갖지 못할 것입니다. 그리고 어디로 데려 갈까? 처음에는 지방 조직이 있다고 가정합니다. 그러나 집중적 인 훈련을 통해 나를 아주 빨리 원하는 근육량으로 변형시킬 수 있다고 믿습니다. 그리고 나서? 다음으로, 근육 catabolism.

결국 질량 증대의 가장 단순한 법칙 - 소비하는 에너지보다 적은 에너지를 사용하십시오. 그런 다음 휴면 모드에서 전력 부하가 지나고 단백질, 벽돌을 벽돌, 새로운 천을 만들었습니다.
또한 스포츠 영양을 적용 할 때조차 훈련의 형태와 시간을 신중하게 계산해야하며, 그렇지 않으면 근육의 손실을 피할 수 없다는 점도 중요합니다.

뚱뚱한 불타는 과정과 구호 활동에 특별한주의를 기울여야합니다. 실제로 지방 연소는 지방 분해가 구성 요소로 분리되고 단백질이 근육을 형성하고 포도당이 에너지를 제공하기 때문에 실제로 동일한 이화 작용입니다. 여기서 신체 활동은 처음 30 분 동안 에너지 보유량을 사용하고 그 후에 만 지방을 연소하기 시작하기 때문에 특히 훈련 기간을 따라야합니다. 그러나 그것은 오래 가지 못합니다. 20 분을 넘지 않습니다. 그 후에, 과로 한 근육 조직은 연료로 작용할 것입니다.

무엇을 해야할까요?

나는 당신이 이미 무엇을해야하는지, 어떤 방식을 따라 가려고하는지 짐작했습니다. 그래서 신진 대사 반응에 동화 반응이 일어납니다.

그러나 함께 나열 해 봅시다.

당연히, 건강하고 활동적인 생활 양식, 적절한 영양 및 품질의 제품;
충분한 수면을 취하고 스트레스가 많은 상황에서 자신을 보호하십시오.
우리가 일련의 근육 질량에 대해 이야기하고 있기 때문에, 음식은 근육 섬유의 빌딩 블록 인 단백질로 포화되어야합니다.

어느 시점에서 100 % 입증 된 스포츠 영양을 얻을 수 있습니다. 여기에 우선 단백질과 아미노산이 필요합니다. 그런데 코티솔 차단제가 많이 있지만 크레아틴과 같은 보충제는 신체의 수준을 현저하게 감소시킵니다. 게이너 (Gainers) 또한 유용 할 것입니다. 운동 후 단백질을 소비하지 않도록 칵테일을 섭취하는 것은 불필요합니다.

수업이 과도한 학습으로 이어지지 않도록하십시오. 수업의 효과는 예상했던 것과 정확히 반대입니다. 건강을 지켜보십시오. 곧 뵙겠습니다.

신진 대사와 대사 란 무엇인가?

안녕하세요, 독자 여러분, 오늘은 신진 대사, 대사 및 신진 대사와 같은 중요한 개념에 대해 말씀 드리고자합니다. 모두가 이미 그들에 대해 듣고 있기 때문에, 그러나 모두가 그들이 의미하는 것을 안다. 그래서 그것이 무엇인지 보자.

신진 대사

이것은 살아있는 생명체의 생명 (생식과 성장)을 뒷받침하는 일련의 화학 반응입니다. 신진 대사는 2 가지 유형으로 나누어집니다 : 신진 대사와 대사, 그러므로 다른 하나 없이는 존재할 수 없습니다. 더 명확하게 - 살아있는 동물 (인간, 동물 등)의 예에 대한 신진 대사를 고려하십시오.

진화의 과정에서, 살아있는 유기체는 내부 물질의 축적과 연소 (신진 대사와 대사) 메커니즘을 개발했기 때문에 살아남는 법을 배웠습니다. 이것은 태양 전지로 작업하는 단위로 나타낼 수 있습니다. 태양이 있으며, 모든 것이 회전하고 회전하며, 과도한 에너지는 배터리 (신진 대사)에 저장됩니다. 태양이 없으면 배터리가 작동하기 시작합니다 (catabolism). 그리고 태양이 오랫동안 없다면 인체의 기계적인 원형이 멈출 것입니다.

그러므로 우리가 첫 번째 근사에서 그것을 고려한다면 삶은 pochtitak으로 정리됩니다. 우리 몸은 에너지 (음식)에 장기간 진입하지 않은 후에도 실패하지 않을 것이라는 동일한 원리에 기초합니다. 살아있는 존재들은 음식을 찾기 위해 계속해서 에너지를 사용하여 스스로를 부분적으로 파괴하는 법을 배웠습니다. 지금까지 과학자들은 실험실에서 그런 메커니즘을 만들지 못했고 아마 곧 배우지 않을 것입니다. 그것은 자연을 거대한 시간이 걸렸습니다...

신진 대사와 대사

이제 모든 것이 신진 대사에 대해 명확 해 졌으므로 신진 대사와 대사의 조건을 다루 자.

신진 대사는 새로운 물질, 세포 및 조직을 생성 (합성)하는 과정입니다. 예를 들어 근육 섬유 생성, 새로운 세포, 지방 축적, 호르몬과 단백질의 합성.

Catabolism은 복잡한 물질을 더 단순한 물질로 분해하는 것, 조직과 세포를 파괴하는 것, 예를 들어, 지방, 음식 등의 분열 (파괴).

이 두 프로세스가 서로 균형을 유지해야한다는 사실을 이해하려면 선견지명 일 필요는 없습니다. 그러므로 오직 살아있는 사람이 자신의 건강과 삶을 유지할 수 있습니다. 이 시점에서 잠시 멈추고 자신에게 물어보십시오. 왜이 모든 것을 알아야합니까? 모든 것이 잘 준비되어 있습니다.

그것이 바로 그 방법이지만, 예를 들어 근육량의 증가를 위해이 균형을 화나게하려는 불안한 사람들이 있습니다. 체육관에서 운동을하면서 시간을 보내서 팔뚝이나 비스듬한 근육을 늘릴 준비가되었습니다. 이 특별한 스포츠를 위해서조차 발명되었습니다 - 보디 빌딩. 그래서, 어떤 사람이 약혼한다면, 이것은 그의 몸 안에서 일어나는 일이 조금 있습니다. 그리고 그가 이것을 무시할 때, 이것은 또 다른 것입니다.

인생에서, 내가 어떻게 든 설명하고, 이해하고 올바른 결정을 내리기를 원하는 너무 많은 상황. 간단한 예를 들어 봅시다 : 젊고 슬림 한 소녀, 모든 것을 먹는 것, 체중을 얻지 않는 것. 수십 년이지나 갑자기 모든 것이 바뀌 었습니다. 그녀는 크게 성장했습니다.

그리고 이것은 수년에 걸쳐 신진 대사 과정 (신진 대사)이 느려지고 초과 영양분이 축적되는 결과를 낳습니다. 적절한 영양과 모바일 라이프 스타일을 보살 피지 않으면됩니다. 그러나 모든 사람들이 이것을하고있는 것은 아닙니다. 평생 음식을 먹는 행운아가 있으며, 스포츠를 즐기지 않고 슬림을 유지하십시오.

단백 동화 스테로이드

이들은 근육 질량을 늘리기 위해 운동 선수가 사용하는 호르몬 약이지만이 약은 건강에 매우 위험합니다. 그들은 단백 동화 과정, 즉 호르몬 배경 (호르몬 시스템)의 파괴로 이어지는 새로운 세포와 조직의 생성을 방해하기 때문에. 그러한 개입의 결과로 심장, 간 및 신장과 같은 장기가 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러나 다양한 중병의 치료를 위해 의학에서 사용되는 "이화 (catabolic)"스테로이드도 있지만, 지방 연소를 촉진하기 위해 운동 선수가 사용합니다 (건조). Onitak은 해롭고 호르몬 시스템을 방해합니다. 그러한 약물의 작용은 동화 작용의 역 (반대)입니다. 따라서 마약없이 "순수한"스포츠에 참여하고 건강하십시오.

요약하면. 신진 대사는 생명 (번식과 성장)을 뒷받침하는 화학 반응의 과정이며, 신진 대사는 신진 대사 (새로운 물질과 세포의 생성)와 이화 (복잡한 물질을보다 단순한 물질로 분리)의 두 가지 구성 요소로 구성됩니다. 그리고 균형이 (평형) 생명 (조화)이기 때문에 다른없이 하나는 존재할 수 없다 (신진 대사와 catabolism). 신진 대사와 이화 작용없는 약물없이 건강을 해치는 "순수한"스포츠를하십시오.

운동, 바로 먹을 - 당신에게 성공!

신진 대사 : 신진 대사 + 이화 작용

이 라인의 독자는 아마도 체중 감량 문제에 대해 잘 알고있을 것입니다. 그러나이 기사를 읽고 나면 많은 사람들이 자신의 몸을 질서 정연하게하는 문제에 완전히 다른 접근 방식을 취할 수있게 될 것입니다. 엄격한 식습관, 끊임없는 굶주림, 마른 맛있는 음식 및 기타 공포와 함께 체중 감량 문제를 연관 시켜서는 안됩니다. 당신을 죽일 수있는 다이어트가 아니라 체중 감량을 위해 사용해야하고 신진 대사의 촉진을 자극해야합니다. 그러한 신진 대사, 우리 자신을위한 슬림 한 모습을 만드는 데 도움이되는 방법을 통해 우리는이 기사를 알아 내려고 노력할 것입니다. 신진 대사를 가속화하는 주제는 신진 대사라고도하며, 매우 중요하고 필수적입니다.

신진 대사 - 그것은 무엇입니까?

신진 대사의 개념은 모든 생물체에서 발생하는 생화학 적 과정과 관련이 있으며 생명을 보호하고 성장을 도우며 손상을 복구하고 증식하며 환경과 상호 작용합니다. 신진 대사는 대개 몸이 얼마나 빨리 음식과 음료를 에너지로 전환시키는지를 보여주는 양적 특성에 의해 결정됩니다.

신진 대사는 두 가지 형태로 존재합니다 :

소멸, 파괴적인 신진 대사 또는 이화 작용;
동화 작용, 구조적 신진 대사 또는 동화 작용.

이 모든 형태는 신체의 무게와 구성에 영향을 미칩니다. 사람이 직접 필요로하는 칼로리의 수는 몇 가지 매개 변수에 따라 다릅니다.

인간의 신체 활동;
충분한 수면;
다이어트 또는 다이어트.

신진 대사는 본질적으로 내적 및 외적 신진 대사, 대사 및 신진 대사에 기초한 에너지 및 물질의 변형입니다. 창조 과정 (anabolism)의 과정에서 분자는 작은 구성 요소로부터 합성됩니다. 이 과정은 에너지의 합성을 필요로합니다. catabolism의 파괴적인 과정은 복잡한 분자가 훨씬 작은 물질로 분해되는 파괴적인 방향의 일련의 화학 반응이다. 이러한 과정은 일반적으로 에너지 방출을 수반합니다.

신진 대사는 어떻게 발생합니까?

신진 대사는 새로운 세포의 생성, 모든 조직의 성장, 근육 질량의 증가 및 뼈 mineralization의 증가로 연결됩니다. 단백 동화 공정 동안 복합 고분자 화합물의 제조를 위해 모노머가 사용됩니다. 단량체의 가장 일반적인 예는 아미노산이며 가장 빈번한 중합체 분자는 단백질입니다.

단백 동화 과정을 결정하는 호르몬은 다음과 같습니다.

간장이 성장을 담당하는 소마 토 메딘 호르몬을 합성하는 성장 호르몬;
단백질 생성을 자극하는 인슐린 유사 성장 인자 IGF1;
혈당 (포도당)의 수준을 결정하는 인슐린;
남성 호르몬 인 테스토스테론;
에스트로겐 - 여성 성 호르몬.

catabolysis는 어떻게 발생합니까?

catabolism의 목표는 세포 수준에서 그리고 다양한 운동을 수행하기 위해 인체에 에너지를 공급하는 것입니다. 이화 반응은 개별 단량체의 중합체 파괴와 함께 발생합니다. 그러한 반응의 예 :

다당류 분자가 단당의 수준으로 갈라 지거나 글리코겐과 같은 복합 탄수화물 분자가 다당류로 분해되고, 단순한 물질 인 리보오스 또는 포도당이 단당의 수준으로 분해됩니다.
단백질은 아미노산으로 분해된다.

신체에서 음식물이 섭취되면 유기 영양소가 파괴되고 파괴적인 작용으로 ATP 분자 (아데노신 트리 포스페이트)에서 신체에 저장된 에너지가 방출됩니다.

이화 작용을 제공하는 주요 호르몬은 다음과 같습니다.

- 종종 스트레스 호르몬이라고 불리는 코티솔;

- 글루카곤은 글리코겐의 붕괴가 간에서 증가하고 혈당 수준을 높이는 데 기여합니다.

- 사이 톡신 (cytoxins), 서로 세포의 상호 작용을 제공합니다.

ATP 회사에 저장된 에너지는 단백 동화 반응을위한 연료 역할을합니다. 그것은 catabolism과 anabolism 사이에 밀접한 관계가 있다는 것을 밝혀졌습니다 : 첫 번째는 세포 성장, 조직 복구, 효소와 호르몬의 합성에 소비 된 두 번째 에너지를 제공합니다.

만약 이화 과정에서 과량의 에너지가 생성된다면, 즉 그것이 신진 대사에 필요한 것보다 더 많이 생산된다면, 인체는 글리코겐이나 지방의 형태로 그 저장을 제공합니다. 근육 조직과 비교할 때, 지방 조직은 상대적으로 불활성이며, 세포는 활동성이 없으며, 스스로를 지탱하기 위해 많은 에너지를 필요로하지 않습니다.

서술 된 프로세스를 더 잘 이해하려면 다음 이미지를 연구하십시오.

이 표는 단백 동화 과정과 이화 작용 과정의 주요 차이점을 보여줍니다.

체중과 신진 대사의 관계

이 연결은 이론적 계산에 포함되지 않는 한 다음과 같이 설명 할 수 있습니다. 우리 몸의 무게는 이화의 양을 나타내는 이화의 양 또는 방출 된 에너지의 양에서 우리 몸이 사용하는 에너지를 뺀 값을 나타냅니다. 인체 내의 과도한 에너지는 지방 축적 물이나 간과 근육에 모이는 글리코겐의 형태로 축적됩니다.

에너지를 방출하는 지방 1g은 9kcal을 줄 수 있습니다. 비교를 위해, 해당 단백질과 탄수화물의 양은 4 kcal을 제공합니다. 과체중은 신체가 과도한 에너지를 지방 형태로 유지하는 능력 때문에 발생하지만, 이는 또한 유전 적 요인을 포함하여 호르몬 문제와 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들의 부정적인 영향은 신진 대사를 동결시킬 수 있습니다.

많은 사람들은 엷은 사람이 신진 대사가 가속화되고 뚱뚱한 사람들이 신진 대사가 느려서 체중이 초과한다고 생각합니다. 그러나 느린 신진 대사가 드물게 초과 중량의 진정한 원인이됩니다. 물론, 그것은 신체의 에너지 요구에 영향을 미치지 만, 체중 증가의 기초는 칼로리가 소비되는 것보다 훨씬 더 소비 될 때 신체의 에너지 불균형입니다.

기초 대사 또는 기초 대사라고하는 휴식 과정에서의 인간의 신진 대사 수준은 변화시킬 수있는 많은 방법이 아닙니다. 그래서, 신진 대사에 강도를주는 효과적인 전략 중 하나는 근육량을 만드는 것입니다. 그러나이 전략은 유기체의 에너지 요구가 결정되고 이후에 생활 양식이 그들에게 적합하게되는보다 효과적 일 것입니다. 무게가 더 빠르고 효율적으로 제거됩니다.

칼로리가 어떻게 분배 되는가?

사람이 소비하는 대부분의 에너지 - 모든 칼로리의 60-70 % - 신체가 일반적으로 중요한 대사 과정 (기본 대사율), 심장 및 뇌 활동, 호흡 등을 지원해야합니다. 신체 활동을 유지하려면 칼로리의 25-30 % 및 음식 소화 (10 %)가 필요합니다.

사람의 여러 조직과 기관에서 신진 대사의 강도는 매우 다릅니다. 따라서 84 파운드 체중의 33 kg을 차지하는 인간의 근육은 단지 320 kcal을 필요로하고, 1.8 kg의 체중은 520 kcal을 필요로합니다.

인간의 칼로리 요구는 세 가지 주요 요소에 의존합니다.

몸 크기, 몸 유형.

체중이 클 경우 더 많은 칼로리가 필요합니다. 지방보다 근육이 많은 사람은 같은 무게의 사람보다 더 많은 칼로리가 필요하지만 근육과 지방의 비율은 낮습니다. 근육이 많은 사람들은 기초 수준에서 더 높은 신진 대사를 가지고 있습니다.

나이가 들면서, 칼로리의 수를 줄이는 몇 가지 요인이 즉시 작동하기 시작합니다. 나이에 따른 근육량의 수축은 지방과 근육의 비율, 대사율의 변화, 따라서 칼로리의 필요성을 증가시킵니다. 이 과정에 영향을 미치는 다른 연령 관련 요인이 있습니다.

- 남녀 모두 나이가 들면서 에너지를 소비하는 신진 대사 호르몬이 적게 생성되고 성장 호르몬 분비는 나이가 들면서 감소합니다.

- 에너지 사용 및 소비 과정에서의 교정은 폐경기를 만든다.

- 나이에 따라 신체 활동이 감소하고, 그의 일은 덜 활동적이며 덜 스트레스를 받는다.

- 신진 대사의 과정은 "세포 낭비"의 영향을받으며 나이에 따라 죽어 가고 세포가 축적됩니다.

남성의 기초 대사율은 여성보다 높으며 근육과 지방의 비율은 더 높습니다. 결과적으로, 남성들은 평균적으로 같은 나이와 몸무게로 더 많은 칼로리를 소모합니다.

신진 대사율을 계산하는 방법

신체가 생명의 기본 기능을 제공하는데 소비하는 칼로리는 신진 대사 또는 대사율을 기본 또는 기본이라고합니다. 기본 기능은 상당히 안정적인 에너지를 요구하며 이러한 요구 사항은 변경하기가 쉽지 않습니다. 기본적인 신진 대사는 매일 화상을 입는 사람들의 칼로리 중 60-70 %를 차지합니다.

나이가 들면 약 30 년에서 신진 대사율은 매 10 년마다 6 % 씩 감소하기 시작합니다. 몇 단계에서 신체가 휴식을 취할 때 필요한 에너지의 양 (BM, 기초 신진 대사)을 계산할 수 있습니다 :

신장을 센티미터 단위로 측정하십시오.
체중을 측정하여 체중을 킬로그램으로 기록하십시오.
공식으로 BM을 계산하십시오.

남성과 여성의 경우 수식 자체가 다릅니다.

남성의 경우 신진 대사율은 66+ (kg 당 13.7 x) + (5 x 높이 cm) - (6.8 x 연령);
여성의 경우 대사율은 655 + (9.6 x 체중 kg) + (신장 1.8 x 높이) - (연령대는 4.7 세임)입니다.

따라서 25 세의 남성의 경우 키가 177.8cm이고 몸무게는 81.7kg BMR = 1904.564입니다.

결과 값을 기초로하여 신체 활동의 정도에 따라 그것을 조정할 수 있습니다.

좌식 생활을하는 사람들을 위해 - 1.2;
일주일에 1-2 번 스포츠에 참여 - 1,375;
일주일에 3-5 번 스포츠를하는 사람들을 위해 - 1.55;
매일 스포츠를 위해 - 1,725;
체육관에서 모든 시간을 보내는 사람들을 위해 - 1.9.

위의 예에서 보통 활동의 총 일일 비용은 2952.0742 kcal입니다. 몸이 같은 수준에서 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양입니다. 슬리밍 칼로리는 300-500 kcal만큼 감소시켜야합니다.

주요 교환기 외에도 일일 칼로리 소모량을 결정하기 위해서는 2 가지 더 많은 요소가 고려되어야합니다.

식품의 열 소화 과정은 식품의 소화 및 운송과 관련됩니다. 이것은 하루에 사용되는 칼로리의 약 10 %입니다. 이 값은 안정적이며 변경하기가 거의 불가능합니다.
신체 활동은 일일 칼로리 소비에 영향을 미치는 가장 쉽게 변화되는 요소입니다.

신체가 필요에 따라 에너지를받는 곳

신진 대사는 영양에 기초합니다. 신체에는 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 주요 에너지 성분이 필요합니다. 사람의 에너지 균형은 그들에 달려 있습니다. 몸에 들어가는 탄수화물은 셀룰로오스 섬유, 설탕 및 전분의 세 가지 형태 일 수 있습니다. 그것은 사람에게 필요한 에너지의 주요 원천을 만드는 전분과 함께 설탕입니다. 모든 신체 조직은 포도당에 의존하며, 모든 종류의 활동에 적용하여보다 단순한 구성 요소로 분리합니다.

포도당 연소의 반응은 다음과 같습니다 : C₆H₁₂오.₆+ 6시₂ -> 6 CO₂ + 6 H₂O + 에너지, 1 그램의 분할 탄수화물은 4 kcal을 제공합니다. 운동 선수의 영양은 보리, 메밀, 쌀과 같은 복잡한 탄수화물을 포함해야하며 근육을 모집 할 때 총식이의 60-65 %가되어야합니다.

집중된 에너지의 두 번째 소스는 지방입니다. 단백질이 분해되면 단백질과 탄수화물의 에너지가 두 배가됩니다. 지방에서 얻은 에너지는 어려워서 얻어 지지만 성공과 함께 그 양은 4 kcal이 아니라 9가 훨씬 더 많습니다.

미네랄과 비타민 세트도 영양에 중요한 역할을합니다. 그들은 신체의 에너지에 직접 기여하지는 않지만 신체를 조절하고 대사 경로를 정상화합니다. 비타민 A, B는 신진 대사에서 특히 중요합니다.₂ 또는 리보플라빈, 판토텐산 및 니코틴산.

catabolism이란 무엇입니까?

Catabolism - 끔찍한 꿈의 보디 빌더. Catabolism - 근육 조직의 붕괴. Catabolism은 파워 스포츠를 대표하는 스포츠맨들이 적극적으로 진압하려고하는 것입니다. 그러나 거리의 한 남자가 그것을 생각할 때 catabolism이 그렇게 끔찍한가? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

생리학 측면에서의 이화 작용 - 신체 조직의 파괴. 고장은 포도당, 아미노산, 지방산, 글리세린과 같은 단량체의 혈액으로 방출되면서 발생합니다. 이러한 모든 제품은 영양소 섭취가 부족한 경우 신체 자체에서 사용됩니다. 또한, 조금만 먹는 것은 반드시 기본 요소는 아닙니다. 평소의식이 요법으로 스트레스를받는 상황은 특정하고 일반적인 catabolism의 방법을 가속시킵니다. 또한, 과정으로서의 이화 작용은 선택적인 것이 아니며, 가능한 모든 에너지 원은 근육, 지방, 간과 근육의 글리코겐을 연소시킵니다.

catabolic 프로세스에는 "단계"또는 "단계"가 없습니다. catabolism의 과정의 단계가 있습니다 :

부신 분비를 소진 상태로 만드는 것이 쉬운 일이 아니라는 것을 즉각 확인하십시오. 왜냐하면 오랫동안 굶어 죽을 필요가 있고, 단백질과 지방을 제한하거나, 부상 당하거나, 삶에 적합하지 않기 때문입니다.

활동적인 catabolism을 자극하는 어떤 상황?

catabolic process 상황을 시작하기 위해 시작, 즉 시작을하는 것은 스트레스가 많은 상황입니다. 스트레스가 많은 상황. 명확히하기 위해, 우리는 즉각적인 예약을하게 될 것입니다 - 강한 정서적 경험, 심각한 부하는 우리 몸에 대한 스트레스입니다. 사건의 감정적 인 색깔이 무엇이든 상관없이, catabolism의 과정은 동일합니다.

catabolic 인 호르몬을 즉시 명확하게 결정하기 위해,

아드레날린;
노르 에피네프린;
코티솔;
갑상선 호르몬 - thyroxine (T4), triiodothyronine (T3).

Catabolism은 분명히 악의적 인 것처럼 보입니다. Catabolism 과정에서 우리는 근육 조직을 잃어 버리기 때문입니다. 그리고 이것은 사실입니다. 그러나 근육 조직과 함께 우리는 체지방을 잃습니다. 아마추어 또는 전문가와 상관없이 모든 운동 선수의 임무는 근육 이화를 최소화하고 지방 조직의 이화 작용을 최대로 만드는 것입니다. 이 작업을 수행하는 방법? 아래를 읽으십시오.

어떻게 근육의 이화 작용을 늦출 수 있습니까?

catabolism 과정에서 일어나고있는 일을 느리게하는 방법을 이해하기 위해 더 자세히 살펴 봅시다. 근육 조직이 더 작은 catabolism 과정을 거치려면, 그것을 모집해야합니다. 간단히 말하면, 사용하십시오. 체육관에서 훈련하는 과정에서 우리가하는 일. 그러나 꼼꼼한 순간이 있습니다. 정확히 어떻게 훈련해야합니까? 체중 감량 과정에서 심장로드 - 러닝, 점프 로프, 운동 자전거 - 우리의 모든 것을 필요로한다는 전통적인 생각이 있습니다. 전원 부하는 가벼운 무게로 반복 할 필요가 있습니다.

전통적인 권장 사항을 읽어보십시오. 그래서, 당신이 당신의 근육을 유지하고 싶다면 - 결코 그들을 따르지 마십시오.

과도한 지방을 제거하는 과정에서 우리는 부족한 에너지가 필요합니다. 하지만 과도하지 않아야합니다 - 10-15 %, 더 이상 필요 없습니다. 조심해야 할 것은 "건조"첫 주에 칼로리 섭취량 부족의 10-15 %가 체중과 함께 세 번째 주에 5-7 %로 변하고 영양소가 필요하다는 사실입니다.

영양분이 부족한 배경을 배경으로 이화 작용이 시작됩니다. 우리가 아무것도하지 않으면, 무엇보다도 먼저 근육을 잃을 것입니다. 대사 활성 조직으로서 칼로리의 주요 소비 자입니다. 그래서 우리 몸은 처음부터 그들을 제거 할 것입니다. 그러나 우리가 근육이 필요 없다는 것을 그가 안다면.

몸의 근육이 훈련을 돕는 것을 이해해야합니다. 그러나 우리는 모든 운동이 스트레스가 많은 것을 기억합니다. 따라서 우리의 임무는 운동을 주기적으로, 매주 주기로, 상대적으로 짧은 시간에 실시하는 것입니다. 40-45 분을 넘지 않아야합니다. 그리고이 기간 동안 우리는 집중적으로 훈련해야합니다. 이것은 훌륭한 운동 가중치를 사용하여 훈련의 첫 번째 접근에서 12 회 이상 반복 할 수 없음을 의미합니다.

또한, 근육에 선형 적으로 큰 하중을 가하지 말고, 2 개, 바람직하게는 3 개의 근육 그룹을 선택하고 각각에 대해 하나의 방법으로 "원 안에"수행하십시오. 가슴 - 스핀 - 델타 - 나머지 - 가슴 스핀 - 델타 - 휴식 - 등등. 이런 식으로 우리가 원하는 것은 무엇입니까?

교육의 이화 작용을 감소시킵니다.
우리는 일하는 무게의 보존 때문에 가능한 한 근육을 모으고, 우리는 양을 남겨 두지 않는다.
우리는 지방 지방 연소에 종사하며, 이화 호르몬으로 포화 된 혈액은 신체를 통해 활발히 움직이며 우리가 필요로하는 지방을 태우고 있습니다. 그리고 예, 지방 지방 연소가 가능하지만, 그들이 말했듯이 그 효과를 느끼기 위해서는 피하 지방층이 17 % 이상인 경우에만 가능합니다.

전통적인 권고와 관련하여, 우리는 처음 엔 이화 작용과 근육의 이화 작용을 증가시킵니다. 힘있는 일만 후자를 보존 할 수 있습니다.

근력 트레이닝 후 강도가 낮은 심장에서부터 그러한 조작에 대한 이화 반응이 큰 후에는 거절하는 것이 좋습니다. 심장은 별도로, 바람직하게는 별도의 날에 수행해야합니다.

catabolism를 늦추기 위하여 먹는 방법?

이 섹션에 접근하면서 우리는 근육 조직의 이화 작용을 늦춰야한다고 결정했습니다. 이것을 달성하기 위해서. 적은 양의 지방과 섬유질로 단백질을 아주 자주 섭취 할 필요가 있습니다. 규정 식에있는 탄수화물의 총계는 무게의 킬로그램 당 1-2 그램으로 자르는 것이 낫다. 탄수화물을 섭취 할 수 있고 받아야하는 시간은 망설이지 않습니다. 이것은 근육 조직의 이화 작용을 최소화하기 위해, 접근법 사이에서, 그리고 훈련 직후부터 훈련 시간입니다.

간단히 말해, 우리 몸이 우리의 근육에서 아미노산을 끌어 오지 않도록하기 위해서, 피의 후자의 풀을 지속적으로 유지할 필요가 있습니다. 그리고 이것은 단백질 식품의 작은 부분의 일정한 흡수에 의해서만 할 수 있습니다. 또는 스포츠 영양의 아미노산 보충 교재, 최종 결과를위한 다량 다름이 없을 것입니다. 운동에 현명하게 와서 몸을 들어라! 축복해!

catabolism이란 무엇입니까?

이 기사에서 나는 이화 작용이 무엇인지, 얼마나 위험한지, 언제 발생하는지, 어떻게 싸울지를 이야기 할 것입니다.

이것이 이미 발생했다면, 나는 독서를 권하는 바이다 : "신진 대사를 빠르게하는 방법."

근육을 구축하는 단계에 관해서는 일반적으로 조용히하십시오. 주요 목표 = 근육 성장, 카타고리는이 과정을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

여기, 그런 것. 이것들은 단지 간단한 BASES입니다, 왜냐하면 나는 당신에게 추가 정보를 제공하기를 원하지 않기 때문입니다.

Catabolism은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

스트레스 (질병, 기아, 수면 부족 또는 수면 부족, 육체적 인 노력을 포함한 긴장감과 같은 모든 자연의);
기아 (밤에는 수면 과정, 수면 후 아침, 낮에는 사람 사이에 휴식 시간이 길 경우);
피로 / 피로감;
기타 상황 (호르몬 코르티솔, 아드레날린, 그리고 약간의 갑상선 호르몬 수준의 상승이 동반 됨).

감사합니다, 관리자.

이화 작용과 신진 대사 란 무엇인가?

기사의 내용

이화 작용과 신진 대사 란 무엇인가?
신진 대사에 영향을주는 요인
신진 대사를 결정하는 법

신진 대사 란 무엇인가?

신진 대사의 도움으로 신체는 에너지를 생산하고 모든 종류의 활동에 사용합니다. 각 사람은 자신의 기본 신진 대사율 (BCM)을가집니다. 이것은 완전한 휴식 상태로자는 동안 아침에 공복에 소비 된 에너지의 양입니다. 대부분 BCM은 하루에 소비되는 칼로리 수의 60-70 %입니다. 이 모든 에너지는 호흡, 소화, 혈액 순환, 조직 복구 및 면역 반응의 과정에 소비됩니다.

신진 대사율에 영향을 미치는 중요한 요소는 인체의 질량입니다. 크기가 클수록 신진 대사율이 높아 지므로 남성의 대사 과정은 여성보다 10-20 % 빠릅니다. 신진 대사는 나이, 유전 및 호르몬, 특히 갑상선에서 생성되는 호르몬에 의해 영향을받습니다. 신진 대사는 나이가 들면서 속도가 느려집니다. 따라서 30 세 이상 여성의 경우 10 년마다 2 ~ 3 % 씩 감소합니다. 이는 주로 신체 활동 부족 때문입니다.

신진 대사는 신체 운동, 특히 힘 및 심혈관 운동 (운동 자전거, 스테퍼, 러닝 머신)에 대한 운동으로 가속됩니다. 훈련의 강도에 따라 신진 대사가 몇 시간 동안 20-30 % 증가 할 수 있으며이 시간 동안 몸은 여분의 칼로리를 제거합니다. 사람이 체중 감량을 원한다면 저 칼로리식이 요법으로 신진 대사가 느려지므로이 방법으로 오랫동안 체중을 감량하는 것은 불가능합니다. 잃는 무게가 정상적인 규정 식에 고착하자마자, 분실 된 킬로그램은 돌려 보낼 것이다. 올바른 결정은 일일 식단의 칼로리 섭취를 합리적인 한도 내로 줄이고 규칙적으로 운동하는 것입니다.

이화 작용과 신진 대사

신진 대사 유형 중 하나 인 catabolism은 복잡한 물질을 더 단순한 물질로 분리하는 것과 관련이 있습니다. 이 과정은 에너지 방출과 함께 진행됩니다. catabolism이 일어날 때, 근육 질량이 감소하는 그러나, 간단한 아미노산으로 단백질의 고장. 강도 훈련 후 이화 작용의 영향을 줄이려면식이 요법에서 단백질 식품을 포함한식이 요법의 단백질 함량을 높여야합니다. 강렬한 운동을 한 후에 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.이 단백질 쉐이크는 우수한 품질의 에너지 원입니다. catabolism의 과정을 감소시키기 위하여는 적어도 6-8 시간을 먹어야합니다. 운동하기 2 시간 전에, 단백질과 "느린"탄수화물을 함유 한 접시, 예를 들면 쌀로 만든 닭 가슴살을 먹어야합니다.

신진 대사는 단순한 것에서 단순하고 복잡한 구조의 형성이며, 에너지는 흡수됩니다. 신진 대사의 예 : 새로운 세포의 생성, 신체의 단백질과 호르몬의 합성, 지방의 축적, 근육 섬유의 생성. 이 과정을 개선하기 위해 단백질을 함유 한 음식을 섭취하고 신진 대사를 개선하는 것이 좋습니다. 뚱뚱한 생선, 유제품, 브로콜리, 신선한 시금치, 자몽, 녹차가 유용 할 것입니다.

근육 catabolism 무엇입니까?

작성자 : 관리자 / 날짜 : 2014 년 10 월 19 일 5:22

CATABISISM 절차가 어떻게 진행됩니까?

신체 조직학의 역설

CATABOLISM 반대 스포츠 식품

근육 단백 동화와 대사에 대한 포괄적 인 안내서

이 포괄적 인 안내서를 읽은 후에는 근육 성장과 소실에 영향을 미치는 생리 및 호르몬 과정에서의 단백 동화와 대사의 역할에 대해 배우게됩니다.

"신진 대사"와 "catabolism"은 아마도 보디 빌딩에서 가장 일반적으로 사용되는 용어 일 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 자신이 지정한 프로세스를 실제로 잘 알지 못하지만, 첫 번째는 새로운 구조의 합성과 관련이 있고 두 번째는 파괴에 관련된다는 것을 알고 있습니다.

위를 감안할 때, 많은 운동 선수들은 신체 구성과 근육 비대를 개선하는데 초점을 맞추고, 연소하는 지방은 종종 주요 과제입니다. 그러므로 유기체 전체의 작업뿐만 아니라이 과정에서 정확히 어떤 역할이 신진 대사와 대사가하는지 정확하게 이야기하는 것이 합리적입니다.

이 가이드는 인간 내분비 시스템의 기능과 단백질 동화 작용 및 이화 작용에 미치는 영향의 기본 원칙에 대해 설명합니다. 탄수화물과 지방산의 대사는 혐기성 및 유산소 운동의 역할과 함께 별도의 기사에서 논의 될 것입니다.

신진 대사 란 무엇인가?

신진 대사는 우리 모두가 알고 사용하는 용어 중 하나이지만 거의 이해하지 못하므로 실제로 의미합니다. 이 장에서는 지식의 틈을 좁히고 간단한 언어로 무엇이 신진 대사인지 이해합니다.

모든 생명체는 가장 단순한 입자 - 세포로 구성됩니다. 그렇습니다. 이것은 인체에 존재하는 원시 미생물조차도 살아 있으며 수많은 세포로 구성되어 있지만 엄청난 수의 세포로 구성되어 있다는 것을 의미합니다. 그러나 나는 빗 나간다.

이 세포들에서 화학 반응은 끊임없이 일어나 에너지의 흡수와 방출을 동반합니다. 이 반응들은 두 개의 부류로 나뉘는데, 소개에서 이미 언급 한 것은 신진 대사와 이화 반응입니다. 첫째, 에너지는 세포와 분자의 구성 요소를 구성하는 데 사용되고, 둘째, 복잡한 구조와 물질을 파괴하는 데 사용됩니다.

그러므로 우리가 신진 대사를 말할 때, 우리는 생명 활동의 유지에 필요한 세포 내의 모든 생리 반응의 전체를 의미합니다. 호르몬, 신체 활동, 영양소 및 에너지 상태의 유용성과 같은 많은 변수는 이러한 과정뿐만 아니라 언제 어떻게 발생하는지에 영향을 미칩니다. 현재, 신진 대사는 에너지가 흡수되고 방출되는 세포에서 매우 복잡한 반응 체계입니다.

"단백 동화 과정에서 세포질 성분과 분자가 합성되며 이화 반응 과정에서 역전 현상이 일어난다."

신체 구성 개선

대부분의 운동 선수의 목표는 신체 구성을 개선 (즉, 지방 및 / 또는 근육을 감소시키는 것)하는 것입니다. 문제는이 "논란의 여지가있는"과정에는 체중의 증가와 감소가 모두 포함된다는 것입니다. 보디 빌딩과 피트니스 분야에서는 많은 사람들이 동시에 지방을 제거하고 근육을 구축한다는 생각에 사로 잡혀 있습니다.

그럼에도 불구하고, 이론적으로 이러한 프로세스는 상호 배타적인데, 하나는 에너지 부족이 필요하고 다른 하나는 에너지 잉여이기 때문입니다. 따라서, 동시에 뚱뚱한 손실과 근육 형성을 보장하는 일종의 "마법"프로그램을 볼 때, 나는 열역학의 법칙을 극복하기를 주장하면서 다소 억지스러운 성명서이기 때문에 그것을 멀리하려고 노력합니다.

근육 덩어리를 만들고 동시에 지방을 태우는 아이디어는 스윙 (스탠드 위 보드)으로 가장 잘 표현됩니다. 한 쪽이 올라가면 다른 쪽이 떨어지게됩니다.

그것이 신체 구성을 향상시키고 자하는 많은 운동 선수들의 전통적인 접근법이 근력 강화와 지방 감소의주기를 바꾸는 이유입니다. 일반적으로 이러한 프로세스를 각각 "질량"및 "건조"라고합니다. 운동 선수가 근육 질량과 지방을 얻거나 잃지 않는 유지 보수 기간도 있습니다.

이제 신체 조성을 향상시키는 데있어 단백 동화 작용과 단백질 대사가하는 역할에 대해 살펴 보겠습니다.

단백질 및 골격 근육 건물

골격 근육 조직은 인체에서 아미노산의 가장 큰 "저장"입니다. 많은 보디 빌더와 단순히 건강한 라이프 스타일을 좋아하는 사람들은 주로 단백질 섭취에 관한 주제를 토론하기를 좋아합니다. 주로이 다량 영양소가 근육 조직의 합성에 필요한 "건축 자재"(아미노산)를 제공하기 때문입니다.

그러나 사람들은 종종 주어진 문제에 대한 정보를 잘못 해석합니다. 사실, 단백질은 인체에서 중요한 역할을하는 가장 중요한 거대 분자입니다. 그들은 근육 조직의 합성뿐만 아니라 많은 다른 과정에 참여합니다 :

신체 전체의 단백질 대사 - 골격 및 기타 근육을 포함한 모든 장기에서 단백질의 합성 및 분해
골격 근육에서의 단백질 대사 - 골격근에서만 일어나는 단백질의 합성과 분해

이미 짐작할 수 있듯이, 신체 구성 개선에 관해서는 의도적으로 골격근 조직을 늘리려 고하고 있습니다. 이것은 체내의 총 단백질 합성이 부정적인 역할을한다는 것을 의미하지는 않습니다 (실제로 존재하기 때문에 필수적이기 때문에). 그러나 특정 기간 동안 그 탁월한 수준은 장기와 건강 문제를 증가시킬 수 있습니다.

합성, 부패, 신진 대사, 동화 작용, catabolism과 비대

계속하기 전에이 가이드에서 사용할 용어를 정의하고자합니다.

근육 단백질 합성 - 골격 근육 조직에서 일어나는 단백질 합성
근육 단백질 분해 - 골격 근육 조직에서만 발생하는 단백질의 붕괴.
단백질 신진 대사 - 단백질 합성과 분해의 균형
근육에서 단백질 동화 작용은 단백질 합성이 파괴를 초과하는 근육 조직의 상태이며, 따라서 근육의 크기가 증가 할 때입니다.
단백질 단백 분해는 단백질의 분해가 합성을 초과하는 근육 조직의 상태이며, 따라서 근육의 크기가 감소하면 근육 조직의 상태입니다.
비대 - 조직 증식 (보통 근육에 적용됨)
위축 - 부피의 근육 감소, 건조 (비대의 반대 과정)

골격근에서 단백질 동화 작용과 이화 작용과 관련된 주요 호르몬 및 요소

그래서 우리는이 가이드의 주요 주제에 관해 설명합니다. 어떤 요소가 신체 조성에 영향을주는 단백 동화 작용과 단백 동화 작용에서 가장 큰 역할을하는지 이야기 할 때입니다. 앞에서 언급했듯이 단백 동화 과정에서 세포 성분과 분자가 형성되는 반면 이화 과정에서는 반대가 일어난다. 또한 단백 동화 반응은 에너지를 필요로하며, 이화 작용은 그것의 방출과 동반된다는 것을 상기하십시오. 두 과정 모두 골격근 조직을 구축하는 데있어 매우 중요합니다. 골격 근육 조직은 신체 구성을 개선하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

추가로 고려할 항목 목록은 다음과 같습니다.

아미노산 풀, 수송 및 아미노산의 산화
인슐린
인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF-1)과 인슐린 유사 성장 인자 (IGFBP-3)에 결합하는 단백질 -3
성장 호르몬
남성 호르몬 호르몬
에스트로겐 호르몬
갑상선 호르몬
"스트레스 호르몬"- 글루코 코르티코이드, 글루카곤 및 카테콜라민

이 가이드에서 논의 된 많은 호르몬과 요인들이 특정 방식으로 상호 작용한다는 것을 기억하십시오. 특히 일상 생활에서 거의 무시할 수없는 (또는 적어도 비실용적 인) 것은 무시하십시오.

아미노산 풀, 수송 및 아미노산의 산화

앞서 언급했듯이, 근육 조직은 신체의 아미노산뿐만 아니라 다량의 단백질을 저장하는 가장 큰 공간입니다. 우리가 현재 관심을 가지고있는 2 개의 기본적인 아미노산 풀이 있습니다 - 순환 및 세포 내.

신체가 기아 상태에있을 때 (그리고 다른 이화 상태에서) 아미노산은 근육에서 혈류로 방출되어 신체 조직의 나머지 부분에 영양을줍니다. 반대로, 단백질 동화 작용이 필요한 경우, 아미노산은 혈류에서 근육 세포의 세포 간 공간으로 활발히 이동하여 단백질에 통합됩니다 (따라서 새로운 아미노산 합성).

즉, 세포 내 아미노산 이외에, 단백질 합성 / 동화 작용은 아미노산을 근육 세포로 운반하거나 근육 세포로부터 수송함으로써 부분적으로 조절됩니다.

동물 (주로 포식자)에서 아미노산은 산화를 통해 충분한 양의 에너지를 제공합니다. 아미노산을 암모니아로 산화시켜 탄소 골격을 형성하면식이 요법, 금식, 탄수화물 및 / 또는 당뇨병의 제한에 단백질이 과도하게 존재할 때 발생합니다.

암모니아는 신장을 통해 우레아 형태로 배설되는 반면 아미노산의 탄소 골격은 에너지를 위해 구연산 순환을 시작합니다. 어떤 사람들은 전통적인 "보디 빌딩 다이어트 (bodybuilding diet)"에 반대하며 높은 수준의 단백질 섭취가 신장에 부담을 준다고 주장합니다. 그러나 몸무게가 킬로그램 당 킬로그램 당 4 그램을 넘는 비율로 단백질을 섭취하더라도 건강한 신장을 가진 사람에게는 위험이 없습니다 (이것은 자연스러운 운동 선수에게는 과도한 양이지만).

"에스트로겐은 성장 호르몬과 단백질 동화 작용과 항염증제에 도움이되는 IGF-1의 수준을 증가시킨다"

인슐린

인슐린은 췌장에서 생산되는 펩타이드 호르몬이며, 주로 혈당 수치가 증가함에 따라 (포도당 전달 단백질의 조절 자 역할을하기 때문에) 췌장에서 생산됩니다. 미국에서 2 형 당뇨병의 수가 급격히 증가함에 따라 불행히도 인슐린은 인류의 주요 적의 거의 평판을 얻었습니다.

그러나, 당신의 목표가 호리 호리하고 근육질 몸을 창조하기위한 것 인 경우에, 인슐린은 당신을 잘 봉사 할 것이다. 그것의 단백 동화 성질을 사용하고, 많은 반대의 탄수화물이 제안하는 것처럼, 모든 비용으로 피하지 마십시오.

인슐린은 인체에서 가장 강력한 단백 동화 호르몬 중 하나입니다. 그것은 아미노산의 충분한 보충으로 몸 전체에 단백질 합성을 활성화시킵니다. 여기에서 요점은 아미노산의 부수적 인 존재없이 고 인슐린 혈증 (인슐린 수치 상승)이 신체 전반에 걸쳐 단백질 합성을 증가시키지 않는다는 것입니다 (그러나 단백질 분해의 정도는 감소합니다).

또한 인슐린은 신체의 단백질 분해 정도를 감소 시키지만 근육 단백질의 파괴를 조절하는 유비퀴틴 화 시스템은 조절하지 않습니다.

연구에 따르면 인슐린은 대부분의 아미노산의 세포막 투과 속도를 직접적으로 변화 시키지는 않지만 오히려 아미노산의 활성 세포 내 풀을 기반으로 근육 단백질 합성을 증가시킵니다. 이 규칙의 예외는 나트륨 - 칼륨 펌프 (주로 알라닌, 류신 및 라이신)를 사용하는 아미노산입니다. 왜냐하면 인슐린이이 펌프를 활성화하여 골격근 세포를 과분극 상태로 만들기 때문입니다.

이것은과 아미노산 혈증 상태와 병행하여 고 인슐린 혈증 상태 (혈장 내 아미노산 수준 상승)가 근육 단백질 합성에 충분히 유리해야 함을 시사합니다. 그래서 극심한 고갈 환자에게는 종종 아미노산과 인슐린 주사가 주어집니다.

요약 :

인슐린은 골격근에서 단백질 합성을 촉진시키는 신진 대사 호르몬이지만,이 효과를 얻기 위해서는 아미노산이 필요합니다.

위에서 언급했듯이, 고 인슐린 혈증과 고 아미노산 혈증의 상태는 근육 단백질의 합성에 기여할 것이며, 원인을 일으키는 가장 좋은 방법은 단순히 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것입니다.

그러나 인슐린이 많을수록 더 좋다고 생각하지 마십시오. 연구에 따르면이 호르몬은 식사 후 근육에서 단백질 합성을 증가 시키지만, 더 이상 강렬한 반응을 나타내지 않는 특정 포화 점이 있습니다.

많은 사람들은 유청 단백질과 함께 빠른 탄수화물의 상당 부분이 특히 근력 트레이닝 후에 근육 단백질의 성장을 활성화 시키는데 이상적이라고 믿습니다. 사실, 인슐린 수치가 급격히 상승하지 않도록 노력해야합니다. 느리고 점진적인 인슐린 반응 (낮은 혈당 지수로 탄수화물을 적재 할 때 보임)은 근육 단백질 합성에 대해 동일한 이점을 제공합니다.

인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF-1)과 인슐린 유사 성장 인자 (IGFBP-3)에 결합하는 단백질 -3

IGF-1은 인슐린과 분자 구조가 매우 유사한 펩타이드 호르몬으로 유기체의 성장에 영향을줍니다. 그것은 성장 호르몬의 결합에 간에서 주로 생성되고 몇몇 조직에 국부적으로 (paracrine)와 체계적으로 (내분비선) 행동한다. 따라서, IGF-1은 성장 호르몬의 효과를 매개하고 세포 성장 및 증식에 영향을 미친다.

이런 맥락에서, IGF-1의 거의 전체가 6 개의 단백질 부류 중 하나와 연관되어 있기 때문에 IGFBP-3의 효과를 고려하는 것이 또한 중요하며, IGFBP-3은 이러한 모든 "결합"의 약 80 %를 차지한다.

IGF-1은 훨씬 적은 정도로 (인슐린 효과의 약 1/10), 인슐린 수용체에 결합하고 활성화시키는 능력 때문에 인슐린과 유사하게 (고농도에서) 인슐린과 유사한 단백질 신진 대사에 영향을 미치는 것으로 여겨진다.

따라서 IGF-1이 골격근과 신체 전체에서 단백질 동화 작용을 촉진한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. IGFBP-3의 독특한 특징은 골격근의 위축을 방지한다는 것입니다 (즉, 그것은 이화 작용이 없습니다).

요약 :

IGF-1과 IGFBP-3는 단백질 동화 작용을 촉진하고 골격근 위축과 악액질을 예방하기 때문에 많은 사람들이 이러한 구조의 혈중 농도를 높이는 방법에 대해 합리적인 질문을 할 수 있습니다.

한 번에 혈액에서 IGF-1과 IGFBP-3 (성장 호르몬)의 수는 유전학, 생체 리듬, 나이, 운동, 영양, 스트레스, 질병 및 인종 등 여러 가지 요인에 의해 영향을받습니다.

많은 사람들은 인슐린 수치의 증가가 IGF-1의 계속적인 증가로 이어질 것이라고 추측 할 수도 있지만, 그렇지 않습니다 (인슐린과 IGF-1은 구조적으로 유사하지만 다른 방식으로 생산 됨). 궁극적으로는 성장 호르몬의 결과 IGF-1의 제제에 관해서는 현열 (혈류로 입장 후 될 수 있고, 대략 6 ~ 8 시간), 후자의 레벨 (성장 호르몬에 대한 절에서 설명되는 바와 같이) 증가에 집중.

그리고 한 가지 더. 최근 몇 몇 첨가제 제조사들은 골격근의 성장과 신체의 수복이 사슴 녹용의 추출물에 의해 촉진된다는 것을 우리에게 확신 시키려고 노력했습니다. 왜냐하면 사슴 뿔은 그것이 함유하고있는 많은 양의 IGF-1 때문입니다. IGF-1은 펩타이드 호르몬이기 때문에 구두로 복용하면 혈류로 들어가기 전에 위장관에서 빨리 분해됩니다. 이런 이유로 제 2 형 당뇨병 환자는 인슐린 (펩타이드 호르몬이기도 함)을 주사해야하며 알약이나 다른 유사한 형태로 복용하지 않아야합니다.

"코르티솔은 대사 기능의 관점에서 이화 작용 호르몬으로 주로 작용하기 때문에 근육 위축 과정에 자주 관여합니다."

성장 호르몬

성장 호르몬 (GH)은 뇌하수체에서 생산되는 펩타이드 호르몬으로 세포의 성장과 번식을 촉진합니다. 사람이 완전히 전원이 공급되는 경우, GR은 췌장에서 인슐린의 생산뿐만 아니라, IGF-1이 발생, 즉시 그 후 근육, 지방 조직에서 포도당 보급의 증가로 연결 간을, 도달한다. 공복 상태 등 이화 때 유리되어 지방 체중 및 글리코겐을 유지하는 전원으로 사용하기 위해 유리 지방산의 GH 방출 및 산화를 자극한다.

많은 "피트니스 전문가는"이 동화 나 (즉,이 호르몬 관련 과학적 증거의 전체 주어, 매우 주제 넘은 소리)보기의 의료 지점에서도 유용이 아니라고 주장, GH 액션의 본질을 이해하지 못합니다. 사실, GH에는 많은 단백 동화 작용이 있지만 인슐린과는 다릅니다. GH는 스트레스와 금식 하에서 주요 단백 동화 호르몬으로 간주 될 수 있지만 인슐린은 식전 기간과 같습니다.

요약 :

GH는 오늘날 많은 과학자들이 적극적으로 조사하고있는 매우 복잡한 호르몬입니다.

GH는 강력한 합성 호르몬으로 단백질 합성을 촉진하고 신체 전체에 걸쳐 분해되는 정도를 줄입니다. IGF-1 수준이 상승 할 때뿐만 아니라 골격 근육 조직에서 이러한 효과가 유발 될 수 있습니다. (다가오는 해에는 연구가이 측면에 집중 될 것입니다.)

또한 GH는 산화 과정을 강력하게 억제하고 류신, 이소 루이 신, 발린 (분지 사슬)과 같은 중요한 아미노산의 막 투과를 촉진합니다. GH는 에너지 원으로서 유리 지방산의 사용을 촉진하기 때문에 지방 연소에 영향을 미치는 주된 요인 임에 유의해야합니다.

IGF-1에 대한 절에서 언급했듯이 많은 변수들이 GH 분비의 양과 시간에 영향을 미친다. GH가 "맥박"모드에서 분비된다고 생각하면 (깊은 수면 중에 매일 나타나는 양의 약 50 %가 발생 함), 다음과 같은 자극제 및 억제제 목록을 고려해야합니다.

GH 각성제 :

성 호르몬 (안드로겐 및 에스트로겐)
그렐린 및 성장 호르몬 방출 펩타이드 (GHRH)와 같은 펩타이드 호르몬
L-DOPA, 신경 전달 물질 도파민의 전구체
니코틴산 (비타민 B3)
니코틴 수용체 작용제
소마토스타틴 억제제
기아
깊은 수면
격렬한 운동

GH 생산 억제제 :

소마토스타틴
고혈당증
IGF-1 및 GR
생체 생물학
글루코 코르티코이드
디 하이드로 테스토스테론 (DHT)과 같은 성 호르몬의 일부 대사 산물

"동시에 근육량을 늘리고 지방을 연소시키는 아이디어는 스윙 (스탠드 위 보드)으로 표현하는 것이 가장 좋습니다. 한 쪽이 올라가면 다른 쪽은 아래로 내려 가야합니다"

남성 호르몬 호르몬

많은 사람들이 언론 및 운동 환경에서 종종 사용되는 "단백 동성 스테로이드 (anabolic androgenic steroids)"(AAS)라는 용어에 익숙 할 것입니다. 안드로겐은 남성 생식기의 발달 및 이차적 인 성적인 특성에 영향을 미치는 정말로 신진 대사 호르몬입니다.

부신 땀샘에서 여러 가지 안드로겐이 생성되지만 남성 성 호르몬과 내인성으로 생성 된 가장 강력한 내인성 스테로이드이기 때문에 테스토스테론 (주로 남성의 고환과 여성의 난소에서 생산 됨)에만 집중할 것입니다.

테스토스테론이 골격 근육 조직의 성장과 유지에 중요한 역할을한다는 충분한 증거가 있습니다. 연구 결과 성선 기능 저하증 남성에게 테스토스테론 기반 약물을 복용하면 근육 조직, 골격 근력 및 단백질 합성이 크게 증가합니다. 운동 선수와 정상적인 건강한 사람들은 약리학 적 용량의 다양한 안드로겐을 투여 한 후 비슷한 효과를 얻을 수있었습니다.

테스토스테론과 성장 호르몬은 아미노산 (특히 류신)의 산화 정도를 줄이고 신체 전체의 흡수력을 높이고 골격근 단백질을 증가시켜 단백 동화 작용을하는 것으로 보인다.

또한 테스토스테론과 성장 호르몬은 시너지 효과가있는 동화 작용을 일으켜 골격근에서 단백질 합성에 미치는 영향을 강화시킵니다.

요약 :

테스토스테론과 다른 안드로겐이 잘 연구 된 많은 이유가 있습니다. 이들 화합물은 수많은 동화 작용을 가지고 있음이 분명합니다. 테스토스테론은 아미노산 산화의 강력한 억제제이며 골격근과 신체 전체에서 단백질 합성을 증가시킵니다 (또한 항 단백질 분해 효과가있는 것으로 보입니다). 성장 호르몬 및 IGF-1과 마찬가지로 내인성 테스토스테론 분비를 조절하는 데 많은 요인이 작용합니다. 다음은 그 중 일부에 대한 간단한 목록입니다.

충분한 수면
지방 감소 (지방 세포가 아로마 타제를 분비하기 때문에 어느 정도까지)
강렬한 육체 운동 (특히 힘)
D- 아스파르트 산계 보충제
비타민 D 보충 교재
금욕 (약 1 주일)

비만
수면 부족
당뇨병 (특히 2 형)
좌식 생활
매우 낮은 칼로리 다이어트
더 긴 에어로빅 / 유산소 운동
과도한 음주
생체 생물학

에스트로겐 호르몬

에스트로겐은 생식 조직의 성장과 성숙을 담당하는 주요 여성 호르몬입니다. 남성의 몸에는 훨씬 낮은 농도로 존재하지만, 또한 존재합니다. 스테로이드 생성 과정에서 생성되는 주요 에스트로겐은 estradiol, estrone 및 estriol입니다. 그 효과면에서 estradiol은 estrone보다 약 10 배 강력하고 estriol보다 80 배 강력합니다.

여성에서는 대부분의 에스트로겐이 향이 나는 androstenedione에 의해 난소에서 생산되는 반면 남성에서는 지방 세포에서 테스토스테론을 맛 내기 때문에 소량이 생성됩니다.

우리가 이미 토론 한 호르몬과 달리, 에스트로겐은 단백질 대사 (주로 신체의 다른 호르몬을 통해)와 관련하여 단백 동화 작용과 이화 작용을 가지고있는 것처럼 보입니다.

연구에 따르면 에스트로겐은 GH와 IGF-1의 수준을 증가 시키며, 둘 다 단백질 동화 작용과 항염증제에 도움이된다. 또한 에스트로겐은 물을 보유하여 세포의 증가와 그 결과 단백 동화 과정에 기여합니다.

그러나 과도하게 존재한다면, 에스트로겐은 안드로겐 수용체를 차단하고 시상 하부에서 성선 자극 호르몬 방출 호르몬 생성의 조절을 감소시킴으로써 간접적으로 대사를 유발할 수 있으며, 궁극적으로 신체의 테스토스테론 생성을 감소시킨다.

요약 :

건강과 적당과 관련있는 모두로 것과 같이, 균형은 에스트로겐 수준에서 찾아 내야한다. 에스트로겐은 단백질 신진 대사에 대한 수많은 동화 작용 / 반대 작용을 포함한 인체에서 중요한 역할을합니다.

에스트로겐 과다 (남성의 경우 특히)가 대개 테스토스테론의 분비 및 가용성 감소로 이어 지므로 단백질 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치지 않으므로 조심하십시오.

다음은 에스트로겐 생산 균형을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 팁입니다.

비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
식물성 식품에서 콩 및 식물성 에스트로겐의 섭취를 제한하십시오.
에스트로겐을 대사하는 간 기능을 손상시키기 때문에 알코올 섭취를 제한하십시오.
규칙적으로 운동하기
체중 감량, 비만 예방

갑상선 호르몬

갑상선 호르몬은 인체의 거의 모든 세포에 영향을 미치는 주요 대사 조절 물질 중 하나입니다. 갑상선은 thyroxine (T4)과 triiodothyronine (T3)을 생산하는 반면 T4는 prohormone T3입니다. T3는 T4보다 약 20 배 강력하기 때문에 갑상선의 "진짜"호르몬으로 간주됩니다 (T3의 대부분은 T4 탈 요오드화의 결과로 형성됨).

연구 결과에 따르면 갑상선 호르몬은 몸 전체의 단백질 합성 및 분해를 증가시킵니다. 동시에, 그들은 더 적극적으로 후자를 자극하고 따라서 catabolic 효과가 있습니다.

일반적으로 정상적인 생리 학적 범위의 갑상선 호르몬은 단백질 대사의 조절에 중요한 역할을합니다. 갑상선 호르몬 생산을 증가시키는 데있어 골격근이나 단백질 동화 작용에는 아무런 도움이되지 않는 것으로 보입니다. 갑상선 호르몬 생성을 증가 시켜서 갑상선 기능 항진증을 일으킬 수 있습니다.

요약 :

이 기사의 주요 목적은 단백질 대사에 영향을 미치는 호르몬과 요인에 대한 이야기이기 때문에이 섹션에서는 지방과 탄수화물 대사 과정에서 갑상선 호르몬의 역할에 대해서는 언급하지 않았습니다. 갑상선 호르몬의 이화 작용으로 인해 대사 증진으로 인한 지방 감소에 유리할 것이라는 것을 알고 있습니다 (따라서 갑상선 기능 항진증을 가진 많은 사람들은 체중이 감소하거나 체중이 늘지 않는 경향이 있습니다).

그러나 골격근에서 특히 신진 대사를 달성하는 것이 목표라면 갑상선 호르몬 수치를 조작해서는 안됩니다. 적절한 단백질 대사를 유지하는 가장 좋은 방법은 갑상선 기능 상태 (즉, 정상)를 유지하는 것입니다.

"스트레스 호르몬"- 글루코 코르티코이드, 글루카곤 및 에피네프린

"스트레스 호르몬"이란 용어는 종종 글루코 코르티코이드 (주로 코티솔), 글루카곤 및 카테콜라민 (특히 에피네프린 / 아드레날린)을 언급하기 위해 문헌에서 사용됩니다. 이것은 주로 스트레스에 대한 반응으로 자극이 자극된다는 사실에 기인합니다 (스트레스가 항상 나쁜 것은 아니며 "문제"라는 단어와 동의어가 아닙니다).

글루코 코르티코이드는 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬의 종류에 속합니다. 그들은 신진 대사, 발달, 면역 기능 및인지 과정을 조절합니다. 인체에서 형성된 주요 글루코 코르티코이드는 코티솔입니다. 코티솔은 필수 기능의 유지에 필요한 중요한 호르몬이지만 다른 많은 호르몬과 마찬가지로 너무 높거나 낮은 농도에서는 신체에 손상을 줄 수 있습니다.

코티솔은 대사 기능의 측면에서 이화 작용 호르몬으로 주로 작용하기 때문에 근육 위축증에 자주 관여합니다. 영양 실조 / 기아 상태에서 그는 혈당 농도를 유지하여 혈관 신생을 시작합니다. 이것은 종종 아미노산을이 과정의 기질로 사용하기 위해 단백질 분해로 인한 것입니다.

글루카곤은 췌장에서 생산되는 펩타이드 호르몬입니다. 그것은 주로 인슐린의 반대 방향으로 작용합니다 (예를 들어, 후자의 설탕 수준이 떨어지면 간에서 혈액으로의 포도당 방출을 자극합니다). 코티솔과 마찬가지로 글루카곤은 글루코오스 신생과 글리코겐 분해에 영향을줍니다.

이 "삼중 체"의 마지막 호르몬은 에피네프린 / 아드레날린 (두려움의 호르몬이라고도 함)입니다. 그것은 중추 신경계와 부신 땀샘에서 생산되며 adrenoreceptors에 작용하여 거의 모든 신체 조직에 영향을 미칩니다. 코르티솔과 글루카곤처럼 아드레날린은 간과 근육에서 글리코겐 분해를 자극합니다.

스트레스 호르몬 주입에 반응하여 골격근 조직의 단백질 합성 속도가 급격히 감소합니다. 명백하게 스트레스 호르몬에 장기간 노출되면 근육 단백질 합성이 방해되어 근육 조직의 위축이 유발됩니다.

또한 아드레날린과 코티솔은 인슐린 분비를 억제 할 수 있으며 인슐린은 단백 동화 된 호르몬임을 기억해야합니다. 일부 연구에 따르면, 코티솔은 IGF-1의 합성을 억제하는데, 이미 언급했듯이 단백질 동화 작용에 비생산적입니다.

요약 :

스트레스 호르몬은 "나쁜"것이 아니며, 삶의 여러 측면에서 필수적이기 때문에 어떤 비용으로도 피하거나 억압해서는 안됩니다.

연구 결과에 따르면, 이러한 호르몬의 주사는 신체의 대부분의 조직에서 단백질의 파괴를 촉진하고 아미노산의 산화를 촉진합니다. 또한 인슐린과 IGF-1의 지속적인 노출과 갑작스런 배출의 결과로 단백질 합성을 방해 할 수 있습니다. 이러한 행동의 조합은 궁극적으로 이화 작용을 일으 킵니다.

그러나, 마지막 진술을 잘못 해석해서는 안되며, 심각한 스트레스의 결과로 발생하는이 호르몬의 급상승이 근육의 성장에 해를가한다고 가정해야합니다. 스트레스 호르몬은 인간 생리의 필수적인 부분입니다. 오랜 기간 동안 혈액에서 코티솔, 글루카곤 및 아드레날린의 수치가 비정상적으로 높은 경우 (예 : 쿠싱 증후군, 만성 스트레스 등), 점프에 대해서는 걱정하지 않아도됩니다. 비실용적 일뿐 아니라 해롭다.

결론

이 기사가 과학 용어로 가득차 있지만, 단백질 대사에 영향을 미치는 주요 요인을 밝혀 내기를 바랍니다. 이것은 복잡한 주제이며 단백질 대사는 끊임없이 진화하는 연구 분야이지만이 문제를 분석하고 논의해야합니다.

이 기사는 자격을 갖춘 전문가의 허가 및 감독없이 언급 된 화합물이나 호르몬을 복용 할 것을 요구하지 않습니다. 여기에 포함 된 정보는 외인성이 아닌 내인성 호르몬 수치를 조작하는 데 사용됩니다.

마지막으로 많은 생리 학적 과정이 매우 복잡하다는 것을 기억하십시오. 상황의 상황과 상황을 항상 고려하는 것이 중요합니다. 비판적이고 불합리한 사람의 개인적 특성의 중요성을 잊어서식이 요법과 운동에 대한 조언을 제공합니다.

이 지침서는 단백질 대사에 영향을 미치는 요인에 대해 설명하고 목표를 달성하는 데 필요한 최적의 영양 프로그램 및 라이프 스타일을 구축하는 데 도움이되는 정보를 제공합니다.

catabolism이란 무엇입니까?

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신진 대사 란 무엇인가?

이화 작용과 신진 대사

근육 catabolism 무엇입니까?

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인슐린

인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF-1)과 인슐린 유사 성장 인자 (IGFBP-3)에 결합하는 단백질 -3

성장 호르몬

남성 호르몬 호르몬

에스트로겐 호르몬

갑상선 호르몬

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