쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 제품 목록, 탄수화물의 유해성 및 이점

  • 이유

우리의 건강이 우리에게 영향을 미치는지 여부와 관계없이 탄수화물이 필요한 이유를 알아야합니다. 어떤 제품이 탄수화물을 함유하고 먹을 수 있습니까? 탄수화물 소비의 모든 비밀을 밝히고 가장 위험한 빠른 탄수화물을 함유 한 제품 목록을 만드십시오. 탄수화물은 매일 사람에게 필요합니다. 적절한 영양 섭취는 일정량의 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 의미합니다. 다량의 탄수화물을 함유 한 모든 식품이 우리에게 유용합니까? 분명히 대답하기는 어렵지만, organnaizm의 일부 기능은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물에 할당되지만, 동시에 건강을 해칠 수 있습니다. 이에 대해 더 자세히 다룰 것입니다. 조심해서 사용해야하는 제품 목록을 작성하고 건강에 위협을주는 제품을 영구히 제거하십시오.

더 많은 탄수화물을 알게됩니다.

탄수화물은 신체가 에너지의 주요 원천으로 필요한 유기 기원의 영양분입니다. 소비되는 탄수화물의 양은 사용되지 않은 에너지가 지방으로 변하여 콜레스테롤을 증가 시키므로 사람의 신체 활동량과 직접적으로 관련됩니다.

  1. 몸에 에너지를 공급합니다.
  2. 뇌 활동에 참여하십시오.
  3. 면책 강화.

분할 과정의 탄수화물은 복잡하고 빠릅니다 (쉽게 소화 할 수 있습니다). 복합 탄수화물에는 전분 및 셀룰로오스 폴리 사카 라이드가 포함됩니다. 그들은 약간의 채소 (당근, 감자), 시리얼과 콩류, 견과류를 포함하고 있습니다. 그들은 소화를 개선하고 오랫동안 굶주림을 제거하는 데 도움을줍니다.

빠른 탄수화물에는 포도당, 과당, 유당 및 갈락토스를 기본으로하는 단당류와 이당류가 포함됩니다. 그들은 우유, 과자, 과일 및 몇몇 야채를 포함한다. 탄수화물의이 유형의 쪼개는 것은 급속하게 그리고 혈압 수준에있는 낮은 육체적 인 노력에 일어난다, 그때 예리하게 감소하고 굶주림 반환.

소화가 가능한 탄수화물 식품 목록

빠른 탄수화물을 함유 한 식품에는 혈당 지수가 70 단위를 초과하는 식품이 포함됩니다. 이 표시기는 제품 목록에 나열됩니다. 그것은 혈액 내 설탕 (포도당) 수준에 대한 제품의 효과를 의미합니다. 제품의 혈당 지수가 높을수록 사용 위험이 낮을뿐만 아니라 낮은 위험도를 나타냅니다.

빠른 탄수화물을 함유 한 식품 :

  • 흰 밀가루 빵과 파이
  • 감자
  • 녹말
  • 알콜 음료
  • 설탕을 함유 한 제품
  • 가스가 든 달콤한 음료
  • 꿀
  • 카시
  • 패스트 푸드
  • 달콤한 과일 및 채소

식품 및 그 혈당 지수 목록 :

  • 주류 및 비 알콜 맥주 112
  • 칩 95 일 100
  • 토스트 빵 100
  • 스웨덴 101
  • 버터 페이스트리 95
  • 구운 감자 94
  • 칩 95
  • 전분 95
  • 살구 잼 90
  • 밀가루 빵 89
  • 그림 89
  • 감자 반제품 (끓는 물로 채워짐) 90
  • 벌꿀 89
  • 삶은 당근 84
  • 쌀 죽 84
  • 순 무
  • 셀러리 79
  • 으깬 감자 79
  • 크래커 쿠키 79
  • 말린 과일로 뮤 즐리 79
  • 가루 설탕을 뿌린 도너츠 74
  • 호박 삶은 또는 구운 74
  • 수박 76
  • 국수 캐서롤 75
  • 말린 과일 74
  • 달콤한 와플 74
  • 야채 캐비아 (호박, 가지) 74
  • 기장 69
  • 초콜릿 제품 69
  • 모든 종류의 스위트 소다 69
  • 패스트리 퍼프 페이스트리 70
  • 파스타 70
  • 보리 69
  • 감자 칩 69
  • 과립 설탕 69
  • 세느 69
  • 스폰지 케이크 69

왜 쉽게 소화성 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 위험합니까?

탄수화물을 함유 한 식품에서 포도당을 생성하는 것은 중요한 생리 학적 과정입니다. 췌장에 의해 생성되는 인슐린은 이로 인해 도움이됩니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 위장관에 들어가 자마자 바로 처리되어 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 신체 활동으로 에너지 비용이 자연스럽게 증가하고 설탕 수치가 떨어집니다. 그 사람은 다시 굶주림을 경험합니다. 먹고 싶은 욕망이 있습니다.

신체 활동이 없다면 포도당은 "예비"상태로 저장되어 지방 조직을 형성합니다.

지방 축적 물의 축적을 막기 위해서는 탄수화물을 함유 한 음식과 운동의 균형을 맞추어야합니다. 즉 포도당과 함께 공급되는 모든 에너지를 낭비해야합니다.

과체중 일뿐만 아니라 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 위험이 있습니다.

  1. 췌장 상태. 그것은 많은 인슐린을 생산해야하고 탄수화물의 새로운 섭취를 기다려야합니다. 이 모드에서 작동하는 철은 마모되어 암을 유발할 수 있습니다.
  2. 기분에 따라 혈당 수치가 세로토닌 생산에 영향을 주므로 기쁨의 호르몬입니다. 빠른 탄수화물은 기분을 빠르게 향상시킬 수 있지만 같은 속도로 저하됩니다.
  3. 장 산도를 위반합니다. 장의 산 - 염기 균형의 변화는 곰팡이의 성장을 유도하고, 유익한 미생물의 양은 감소하고, 면역은 악화되어 다양한 질병을 수반하게된다.
  4. 당뇨병 발병 위험. 설탕은 많은 양의 인슐린을 형성하기 때문에 지방 분해가 느려지고 새로운 지방 퇴적물이 형성되기도합니다.
  5. 저혈당으로 알려진이 질병의 발달에. 고장, 높은 피로, 빈혈, 낮은 혈압, 눈의 어둡게, 느린 움직임과 원인없는 긴장으로 나타납니다.
  6. 탄소 의존의 발전. 저녁 식사를위한 인슐린 생산은 아침 식사에 달려 있습니다. 설탕과 쿠키가 들어있는 커피 또는 홍차는 단시간에 기아를 충족 시키며 일반적으로 균형 잡힌 식사를 한 후에는 인슐린에 탄수화물이 필요하기 때문에 포화가 일어나지 않습니다. 이 때문에, 수프의 거대한 사발 후에 당신은 캔디 또는 초콜렛을 먹고 싶습니다.
  7. 잦은 기분 변화 : 엄청난 기쁨에서부터 무한한 우울증에 이르기까지. 신경 계통은 그러한 변화로 고통받으며, 우울증, 무관심 및 불균형이 나타납니다.
  8. 심혈관 시스템의 건강에있어 지방 세포가 혈관벽을 수축 시키므로 심한 비만은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 함량이 높은 영양 실조로 인해 특히 위험합니다.
  9. 봐. 달콤한 음식과 밀가루 제품은 영양과 치아 위생의 균형을주의 깊게 모니터링하지 않으면 모양과 치아를 망칠 수 있습니다.

탄수화물의 종류와 신체에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

빠른 탄수화물의 에너지를 사용하는 방법?

소화가 가능한 탄수화물로 인해 많은 문제가 발생하더라도 소비 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그들은 사람에게 필수적이며 올바른 제품 조합과 올바른 영양 체계는 이러한 물질을 이익을 위해서만 사용하는 데 도움이 될 것입니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 건강한 식생활을위한 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 사용에 대한 권장 사항 :

  1. 아침에는 몸이 탄수화물을 더 빨리 처리하므로 아침 식사 중에 단 음식과 음료를 먹는 것이 안전합니다. 다른 시간에 디저트를 제외해야합니다.
  2. 단백질, 펙틴 및 섬유질이 풍부한 식품은 설탕을 더 천천히 흡수하므로 단백질 식품 (예 : 고기)으로 탄수화물을 섭취하면 건강에 유익한 결과를 얻을 수 있습니다.
  3. 1 회 분량의 음식은 즉시 위장을 오랫동안 포화 시켜서는 안됩니다. 소량으로 자주 (하루에 최대 6 번) 먹습니다. 이 규칙은 빠른 탄수화물의 올바른 사용에 도움이 될뿐만 아니라 기분이 급격한 변화가 없을 것입니다.
  4. 무거운 육체적 인 노력 동안에, 빠른 탄수화물의 에너지는 완전히 이용된다, 그래서 근육 질량을 건설하는 사람들은 높은 glycemic 색인을 가진 음식을 수시로 먹는다. 훈련에는 엄청난 양의 포도당이 필요하며 운동 선수는 하루 450 그램의 탄수화물을 필요로합니다.
  5. 가장 낮은 탄수화물 함량을 가진 식단에는 최소량의 버터를 사용하여 삶거나 구운 형태의 요리가 포함되어 식단에서 훈제 및 튀김 된 음식을 완전히 제거합니다. 야채와 생선은 유익한 특성을 잃지 않고 찌기가 가장 좋습니다.
  6. 탄수화물 외에는 아무것도 함유하고 있지 않기 때문에식이 요법에서 설탕의 양을 제한해야합니다. 설탕이 빨리 포도당으로 변하여 혈액 속으로 들어가도록 소화 시스템의 참여가 필요하지 않습니다.
  7. 빠른 탄수화물은 복잡한 것들로 대체 될 수 있으며 천천히 작용하지만 탄수화물에 대한 인간의 욕구를 완전히 충족시킬 수 있습니다. 곡물, 시리얼, GI가 70 미만인 과일, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 감자 및 곡물에 포함되어 있습니다.
  8. 일 년 내내 건강 상태가 양호한 경우 건강한 균형식을 유지하는 것이 중요합니다. 이 문제에 스스로 대처할 수 없다면 영양사가 도움을 줄 것이며 금지 된 식품 목록을 작성하고 식품 섭취에 대한 권장 사항을 제시 할 것입니다.
  9. 조만간 소화 할 수있는 탄수화물이 건강에 해를 끼치 지 않기를 조만간 시체가 부정적인 영향을 느끼기를 바랍니다. 단 음식의 해를 아직 이해하지 못하는 아동의 영양에 특별한주의를 기울여야한다. 그들의식이 요법은 정확하게 만들어 져야하고, 빠른 탄수화물은 그것의 최소 점유율을 차지해야합니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 가장 큰 문제점은 체지방 퇴적물의 축적 속도를 증가시키는 능력으로 비만으로 이어질 수 있으며식이 요법과의 싸움은 매우 어렵습니다.

탄수화물 음식을 섭취 할 때 운동을하거나 일주일에 세 번 이상 운동을해야합니다. 적절한식이 요법과 운동은 근육을 강화시키고 지방 축적을 예방합니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 : 제품 표와 제한이있는 식단

게시자 : Sergey · 2018 년 5 월 11 일

최근에는 건강한 라이프 스타일이 그 어느 때보 다 중요합니다. 많은 사람들이 운동을하고 매일 섭취를 관찰하지만 적절한 영양 섭취가 없으면 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 이 방향에서 많은 질문과 논쟁이 탄수화물의 위험과 이점에 관한 주제입니다.

왜 시체는 탄수화물이 필요합니까?

몸의 생명에 탄수화물이 큰 역할을했습니다. 그들은 인체의 모든 세포가 기능하는 덕분에 에너지의 주요 공급자입니다. 탄수화물이 분해되면 필요한 에너지가 생성됩니다.

소화기가 빨리 소화되므로 식사 후 졸음과 냉담이 보통 발생하지 않습니다. 이것은 활발한 두뇌 활동을 필요로하는 스트레스 상황에서 매우 중요한 사실입니다. 이 순간에는 몸이 더 힘을 얻고 위장에 무거운 음식물 소화에 에너지를 소비하지 않도록 과자를 먹는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물은 호르몬, 분비 및 효소의 합성에 직접적인 참여자이며, 충분한 양의 완전한 신진 대사가 불가능합니다.

탄수화물 품종

사람은 음식을 통해 독점적으로 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 그들은 다양한 제품에 포함되어 있으며 탄수화물과 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이라는 두 가지 범주로 나뉩니다.

차이점은 분열의 속도와 포도당으로의 추가 전환율에 있습니다. 다시 말해, 소화 과정이 더 오래 지속되는 음식은 더 오랜 기간 동안 포만감을줍니다. 그런 탄수화물은 더 유리하다. 어느 음식이 쉽게 소화성 탄수화물에 속하는지 알아 내기 위해서는 한 가지 요소에만주의를 기울여야합니다.

혈당 지수 (glycemic index, GI)를 사용하여 분열 률을 계산 하였다. 지시약이 70을 초과하지 않는다면 제품은 느린 탄수화물에 속합니다. 그들은 대부분의 채소, 콩 및 곡물에서 발견됩니다. GI의 값이 지정된 표시를 초과하면 소화가 가능한 탄수화물이 포함 된 제품이 생성됩니다.

그러한 음식은 오랫동안 굶주림을 없애지 못합니다. 결과적으로 동화 과정이 방해되어 과도한 양이 예비로 저장되고 "나쁜"콜레스테롤이 몸에 축적되며 췌장에 과부하가 발생합니다.

그러나 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을식이에서 제외하는 것은 권장되지 않습니다. 이 식단은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 예를 들어, 능동적 인 라이프 스타일을 선호하고, 전문적으로 스포츠를하는 사람들에게는이 물질들이 매우 유용합니다.

훈련이나 근육 훈련을받은 후에는 가능한 한 빨리 글리코겐을 섭취해야합니다. 그러므로 운동 후 몸을 적절히 회복하려면 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물에 적용되는 것을 아는 것이 중요합니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 목록

간과 할 수없는 탄수화물이 보통 식품에 함유되어있는 것에 대한 정보는 그다지 중요하지 않습니다.

  • 과당. 이 물질은 포도당의 합성에 관여하며 단 과일, 열매 및 꿀에 함유되어 있습니다.
  • 유당. 이 물질은 동물 기원의 탄수화물을 지칭하며 우유에만 함유되어 있습니다. 우유 당은 매우 높은식이 값을 가지고 있습니다.
  • 포도당. 탄수화물의 가장 유명하고 일반적인 유형인데, 참여가 거의없는 대사 과정은 거의 없습니다. 과일과 야채에서 물질을 얻을 수 있습니다.
  • 자당. 모든 종류의 설탕에 함유 된 물질은 최소량의 익은 과일에서도 얻을 수 있습니다.
  • 말 토즈. 이 물질은 포도의 발효 및 맥아의 형성 과정에서 생성되는 천연 기원의 당입니다. 맥주 제품, 뮤 즐리 및 감귤류의 유기 화합물을 충족시킬 수 있습니다.
  • 갈락토오스. 이 물질은 발효유 제품에 포함되어 있습니다.

쉽게 소화가 가능한 탄수화물을 어디서 구할 수 있습니까?

당연히, 몸을 위해 느린 탄수화물은 훨씬 이득을 가져온다. 사실 인류가 좋아하는 요리의 대부분은 정확하고 유용하지 않습니다. 이들은 쉽게 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이며, 제품 목록과 제품이 포함되어있는 지정된 GI가있는 제품 목록이 아래에 나와 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 알콜;
  • 제과;
  • 베이킹;
  • 케첩;
  • 순수한 형태의 설탕;
  • 달콤한 음료;
  • 자기야.
  • 마요네즈
  • 설탕을 함유 한 유제품;
  • 녹말 채소;
  • 어떤 과일.

위의 목록에있는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 고려할 때 문제의 본질을보다 자세히 조사해야합니다. 결국, 그들은 대접의 거대한 목록을 포함합니다. 이를 위해 우리는 지구상의 거의 모든 거주자의 식단에 포함 된 가장 인기있는 식품에 대한 지표 GI를 고려합니다.

우리 몸에 해로운 탄수화물은 얼마나 유해합니까?

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 본격적인 삶과 우리 몸을위한 에너지 원천 역할을하는 유기 물질입니다. 당연히, 탄수화물은 중요한 요소이며 반드시 채워 져야합니다. 그러나 모든 음식에서이 유형의 탄수화물을 선택하는 방법은 무엇입니까?

다이어트에서 탄수화물의 역할, 이러한 유형의 탄수화물을 함유 한 음식 및 그 양을 제한하는 식단 - 오늘이 모든 것에 대해 이야기하겠습니다. 시작하겠습니다.

이 유기 물질은 무엇입니까?

모두가 알다시피 탄수화물은 빠른 (우리의 경우 쉽게 소화 할 수 있음)과 천천히 두 그룹으로 나뉩니다. 그들 각각은 구조, 영양가 및 몸의 동화 속도가 다릅니다. 감자 또는 고기 조각 인 각 식품은 인체가 정상적인 기능과 모든 장기 및 시스템을 유지하는 데 필요한 모든 종류의 물질로 구성됩니다. 탄수화물은 설탕과 다양한 식물 제품에서 발견되는 가장 중요한 영양소입니다.

이미 언급했듯이이 물질들은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급합니다. 각 사람마다 자신의 탄수화물 비율이 있으며 이는 사람의 활동과 에너지 보유량에 달려 있습니다. 낮 동안 섭취하지 않은 탄수화물은 지방 세포로 전환되어 내부 기관의 기능을 방해하고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

탄수화물의 주요 유형 :

  1. 포도당 (덱스 트로 오스)은 모든 대사 과정에 실제로 참여하는 탄수화물의 가장 흔하고 유명한 대표입니다. 포도당 덕분에 우리 몸에는 필요한 에너지가 제공됩니다. 덱 스트로스가 혈액 세포에서 체내로 들어가려면 인슐린이 필요합니다. 인슐린은 우리 몸에 의해 일정량 생산됩니다. 이 유기 물질의 부족은 과민성, 피로, 성능 저하 및 현기증, 메스꺼움, 때로는 졸도를 유발할 수 있습니다. 포도당은 과일과 특정 유형의 채소에서 얻을 수 있습니다.
  2. 과당은 부분적으로간에 의해 포도당으로 변환됩니다. 체리, 멜론, 사과, 건포도, 그리고 다양한 종류의 꿀로 그녀를 만날 수 있습니다.
  3. 갈락토스 - 포도당과 상호 작용할 때 이당류를 형성합니다. 우유, 치즈, 코티지 치즈, 케 피어 및 기타와 같은 발효 우유 식품에서 갈락토오스를 얻을 수 있습니다.
  4. 유당은이 유당을 각 사람의식이 요법의 믿을 수 없을만큼 중요한 성분으로 만드는 동물 기원의 유일한 탄수화물입니다. 우유에서 젖당을 얻을 수 있습니다.
  5. 자당은 여러 가지 종류의 설탕에서 발견됩니다 : 사탕 무우, 지팡이 및 갈색, 때로는이 물질은 잘 익은 과일과 채소에서 찾을 수 있지만 그 양은 크지 않습니다 (10 % 미만).
  6. 맥아당은 맥아 형성과 포도 발효 과정에서 형성되는 천연 기원의 당입니다. 이 유기 화합물은 맥주 제품, 홍합 및 감귤류에서 발견됩니다.

안전 예방 조치

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 우리 몸에 거의 가치가 없으며 어느 정도 위험합니다.

음식에서 탄수화물의 과도한 섭취는 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

  1. 호르몬 장애.
    그것은 췌장과 부신 땀샘의 작용에 해로운 영향을 미칩니다. 빠른 탄수화물을 함유 한 식품은 에너지 점프를 일으키고 피로와 내분비 시스템 마모가 뒤 따른다.
  2. 장내 미생물 군의 변화.
    소화 시스템의 각 사람은 유익한 미생물과 곰팡이 사이의 균형을 유지합니다. 후자가 첫 번째를 억제하기 시작하면 면역력의 저하와 곰팡이 질병의 발생을 초래할 수 있습니다.
  3. 빈 칼로리.
    이러한 유기 물질은 신체의 유익한 성분을 보충하지 못하고 엄청난 양의 빈 칼로리를 함유하고있어 지방 세포로 변형됩니다.
  4. 인슐린 경주.
    이 유형의 탄수화물은 주로 다양한 당분으로 구성되기 때문에 인슐린과 같은 호르몬이 즉시 방출됩니다. 이 물질의 과잉은 지방 분해의 과정을 늦추는 데 도움을 주며, 또한 지방 형성을 돕습니다. 이 호르몬은 인체에 감동을주는 것과 같은 느낌을 주지만, 몇 시간이 지나면 인슐린 기아가 발생합니다. 신체는 빠른 탄수화물을 함유 한 식품으로 주식을 보충하기 시작합니다.

빠른 탄수화물을 포함한 제품 목록

우리의 식생활에 매일 존재하는 일부 음식에는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 포함되어있어 건강에 위험합니다. 이러한 제품의 혈당 지수 (GI)는 60 단위를 초과하며 그 수는 너무 커서 여기에서 제한하기가 매우 어렵습니다.

잘 모르는 사람들을 위해, 혈당 지수는 우리 몸에 의한 탄수화물 소화 속도와 관련이 있습니다.

아래 표는 인체에 ​​위협이되는 식품 목록에있는 식품 품목을 신속하게 결정하는 데 도움이됩니다. 공인 영양사는 그러한 음식을 최소화 할 것을 강력히 권장합니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 특징

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 우리의 식단에서 특별한 역할을합니다. 그들은 활발한 기능을 수행하는 유기 물질입니다. 이러한 탄수화물은 또한 빠르다고합니다. 그들이 몸에 들어가면, 그들은 많은 반응에 적극적으로 참여하여 힘과 활기를줍니다. 이러한 구조 때문에 흡수 구조가 간단 해 흡수 속도가 매우 빠릅니다. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취함으로써 우리는 포만감과 에너지를 느낍니다. 그러나 그러한 제품을 남용하면 설탕의 급격한 증가와 그 수가 감소하여 새로운 기아에 대한 공격이 될 수 있습니다. 자신의 메뉴를 만들고 간단한 탄수화물을 함유 한 제품의 소비를 최소화하는 방법은 무엇입니까?

간단한 탄수화물 그룹에는 무엇이 포함되어 있습니까?

우리 몸에 쉽고 빠르게 흡수되는 탄수화물 물질의 목록은 다음과 같습니다 :

  • 포도당. 그것은 대사 과정에 적극적으로 참여하며 에너지 원입니다. 몸의 포도당이 충분하지 않으면 우리는 피곤함을 느끼고 메스꺼움과 부당한 과민 반응이 발생할 수 있습니다.
  • 과당. 그 처리를 위해서는 인슐린의 일정 부분이 필요합니다. 과당과 같은 췌장의 정상적인 기능 만이 혈액으로 침투합니다. 간에서, 그 양 중 일부는 포도당으로 전환됩니다.
  • 유당. 공급자는 유제품입니다. 위장에 들어가면이 물질이 분해되어 글루코오스와 갈락토오스가 생성됩니다. 후자는 혈류를 통과하여 간으로 들어가고 포도당으로 변합니다.

포도당의 야채 소스는 수박, 체리, 딸기와 라스베리입니다. 몸에 과당을 공급하기 위해서는 벌꿀, 멜론, 체리, 건포도 및 사과를식이 요법에 포함시키는 것이 바람직합니다.

신체에 미치는 영향

이 탄수화물을 함유 한 제품은 너무 많이해서는 안됩니다. 그들의 과잉은 그들의 건강에 악영향을 미치고 비만과 지방성 간염으로 이어질 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 혈당 지수가 높기 때문에 췌장에 과부하가 걸립니다. 결과적으로, 피부 아래 및 장기 모두에서 지방 조직이 축적됩니다.

우리의 간은 예비 인슐린 철회가 발생하는 것이기 때문에 처음으로 치게됩니다. 결과적으로 간염 및 간부전의 발병을 위협합니다. 지방 간염이 명백한 증상없이 진행되기 때문에 병의 초기 단계에서 질병을 확인하는 것이 다소 어렵습니다. 빠른 탄수화물 함량이 높은 음식을 남용 한 결과는 즉시 볼 수 없습니다.

소화가 가능한 탄수화물은 유용한 가치가 없습니다. 이러한 음식은 높은 칼로리 함량을 특징으로합니다.

이러한 제품은 다음과 같은 경우 가장 자주 고통받습니다.

  • 췌장;
  • 부신 분비;
  • 위.
  • 창자.

이러한 탄수화물은 우리의 내분비 시스템을 최대한 집중적으로 작동시킵니다. 많은 양의 설탕이 체내에 들어서고, 처음에는 급격한 혈압 상승을 일으킨 다음 빨리 피로로 변합니다. 따라서 우리의 내분비 시스템이 마모되어 기능이 악화됩니다.

소화관은 최적의 미생물 균형을 유지하는 능력을 상실합니다. 결과적으로 면역계가 앓고 칸디다증이 발생하거나 곰팡이가 집중적으로 증가합니다.

당신의 메뉴에 그러한 제품이 너무 많으면 몸은 체지방으로 변형 될 수있는 "비어있는"칼로리를 받게됩니다. 게다가 인슐린에 대한 필요성이 커질 것입니다. 그것의 집중적 인 생산은 또한 지방 조직의 축적에 기여하고 그것의 분열 과정을 느리게 만든다. 모든 것은 연쇄 반응의 원리로 일어날 것입니다. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 채우는 느낌을 주며 짧은 시간 후에 굶주림이오고 몸은 보충을 필요로합니다.

빠른 탄수화물은 어디에 있습니까?

꽤 많은 양의 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 함유하고있는 제품의 목록은 다음과 같습니다 :

  • 케이크;
  • 잼;
  • 베이킹;
  • 파이;
  • 흰 밀가루에서 빵과 다른 유사한 제품;
  • 전분 제품;
  • 설탕;
  • 달콤한 음료;
  • 빠른 요리 음식, 특히 수프;
  • 알콜 음료.

이 물질은 또한 바나나와 세련된 쌀에서 발견되며, 건포도, 날짜에 존재합니다. 이러한 제품은 피해야하거나 최소화해야합니다. 대부분의 혈당 지수는 척도에서 벗어납니다. 종종 60 이상입니다.이 메뉴는 영양사가 권장하지 않으며 빠른 탄수화물 대신에 복잡한 탄수화물을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 여기에서는 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다.

식단에서 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 완전히 배제해야합니다. 적절한 영양 섭취의 기본은 주로 탄수화물의 속도가 느리지 만 때로는 보충되고 신속해야합니다. 이것은 원하는 체중을 유지할뿐만 아니라 건강을 향상시키는데도 도움이됩니다.

간단한 탄수화물의 섭취를 제한하는 방법?

탄수화물의 상당 부분을 차지하는 제품의 소비를 줄이면 모든 장기와 시스템의 기능을 복원하고 정상적인 작동을 계속 유지할 수 있습니다. 엄격한 식사를 할 필요는 없습니다. 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 고려하면 충분합니다.

우선, 단백질과 건강한 지방의 근원 인 제품에주의를 기울이십시오. 그것은 견과류, 흑인과 백인 씨앗, 두유 일 수 있습니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 췌장을 과도하게 팽창시키지 않고 집중적 인 인슐린 생산을 유발하지 않기 위해서는 1 일당 그 양이 1 킬로그램 당 1g을 초과해서는 안됩니다. 이렇게하기 위해서는 단순한 물질이 풍부한 식품의 소비를 최소화하는 것으로 충분합니다.

작은 부분으로 분수로 먹고 식사 사이의 휴식을 관찰하는 것이 바람직하며, 그 기간은 4 시간을 초과해서는 안됩니다. 튀김에서, 훈제하고, 절인하고 너무 뚱뚱한 것을 버려야합니다. 환영 제품, 삶은, 찐, 그리고 야채와 과일 - 신선한.

신체 활동 또한 중요한 역할을합니다. 당신은 당신이 선택한 스포츠를 선택할 수 있습니다. 음, 신선한 공기에서 하이킹을하고 매일 아침 운동을하는 습관을 가지고 있다면. 이러한 생활 방식은 전체 유기체의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 소화 과정을 개선하고 면책을 증가시킵니다. 또한 음식을 먹은 후에는 활동이 필요합니다. 그래서 지방 조직의 축적을 막을 수 있습니다. 이상적으로 운동은 격일로 최소 30 분 동안 개최됩니다. 체육관을 방문하거나 집에서 운동해도 상관 없습니다. 그 효과는 분명 긍정적입니다!

비 소화성 탄수화물의 달은 그 결과를 가져올 것입니다 : 인슐린 생산은 향상 될 것이고, 여분의 파운드는 사라질 것이고, 몸은 에너지를 올바르게 생산하는 법을 배울 것입니다. 빠른 탄수화물의 소비를 줄이려면 건강 상태를 개선하고 이상적인 지표에 더 가까운 수치를 가져 오는 것이 중요합니다.

소화가 가능한 탄수화물 식품 목록

생명을 유지하고 습관적인 활동을 수행하기 위해서는 신체가 음식의 역할을하는 에너지 원이 필요합니다. 그러나 사람은 단백질, 지방, 탄수화물 등 모든 요소를 ​​다량 필요합니다. 이 물질은 뇌 활동뿐만 아니라 신경계, 내장 기관의 정상적인 기능을 보장합니다. 에너지 필요량의 약 절반은 탄수화물 식품을 커버합니다. 꽤 자주, 체중 감량을 원하는 사람들은 탄수화물 식품을 배제하는 것이 필요하다고 생각하면서 잘못 생각합니다. 그리고 동시에이 제한이 유기체에게 얼마나 해로운 지 아무도 모릅니다. 체중을 늘리지 않기 위해서 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지, 얼마나 소비했는지주의해야합니다. 무게는 이러한 표시기 사이의 균형으로 안정적입니다. 간단하고 복잡한 탄수화물, 그림을 해칠 음식의 목록을 보자.

즉시, 우리는 거의 모든 음식에는 탄수화물이 포함되어 있음을 알 수 있습니다. 제품은 이들 물질의 정량적 조성뿐 아니라 혈당 지수도 다릅니다. 상추조차도 이러한 화합물을 함유하고 있습니다.

또한 읽기 - 신장과 체중의 비율.

탄수화물에 관한 모든 것

탄수화물 - 완전하고 건강한식이 요법의 필수적인 부분입니다. 이 화학 물질은 인간의 생명 활동을 지원하며, 혈액 내 글리코겐의 양을 책임지고, 필요한 수준으로 유지합니다.

비 탄수화물 식단을 준수함으로써 사람은 간과 췌장 병리학을 얻을 수 있습니다. 또한,식이 요법에서 탄수화물을 완전히 제거하면 약물 요법으로 균형을 회복해야 할 필요가있을 때까지 신진 대사를 방해 할 수 있습니다. 따라서 신체의 이상적인 매개 변수를 추구 할 때 탄수화물 제품을 포기할 필요는 없습니다.

체중을 늘리지 않기 위해서 모든 사람들은 3 가지 유형의 탄수화물이 있음을 알아야합니다.

  • 단순 (단당류);
  • 중간 복잡성 (이당류);
  • 복합체 (다당류).

간단하거나 쉽게 소화가 가능한 탄수화물

이것들은 짧은 시간 내에 혈액 속에 흡수되는 화학적 요소로서, 이는 전체 유기체의 빠른 포화에 기여합니다. 동시에 힘과 에너지의 번개 서지가 있고, 사람은 활동적이됩니다. 얼마 후 혈류의 인슐린이 감소하고 인간의 기능이 저하됩니다. 과당 섭취가 과다하면 사마귀 경화증 및 기타 심각한 병변의 발생과 함께 여분의 파운드가 발생합니다.

이 사실은 사람에게 단순한 탄수화물의 사용을 피하도록 강요하지만 일부 당류는 반드시 인체에 들어가야한다는 것을 알아야합니다. 그렇지 않으면 만성 피로와 졸음이 나타나며 위장 장애가 발생합니다. 단당류는 근육 섬유에 중요한 역할을합니다. 이 화합물이 없으면 근육이 파괴되어 사람이 부진 해집니다.

과당, 포도당, 만노오스, 갈락토오스 등 여러 종류의 단당류가 알려져 있습니다. 화합물은 하나의 분자로 표시됩니다. 탄수화물은 화학적 사슬이 유당, 말 토즈 및 자당이라는 두 분자로 나타납니다.

과자는 강렬한 신체 활동을하는 사람들에게 특히 중요합니다. 설탕이 많은 음식을 섭취하면 인슐린 수치가 증가하고 근육이 파괴되는 것을 예방할 수 있습니다. 신속한 회복을 위해 최고의 단 탄수화물은 초콜릿, 과일, 풍부한 제품, 쿠키입니다.

복합 탄수화물

그들은 단당과는 달리 혈액 내에 필요한 수준의 포도당을 유지하면서 훨씬 더 천천히 흡수되고 흡수되며 인슐린의 급격한 변동을 일으키지 않습니다. 다당류는 물에 잘 녹지 않으므로 오래 동안 몸에 머물러있어 몸에 장시간 동안 에너지를 공급합니다. 다량의 탄수화물을 사용해도 지방으로의 전환을 유도하지는 않습니다.

복합 탄수화물의 조성에는 전분, 글리코겐, 섬유 및 펙틴 섬유가 포함된다.

전분에서 가능한 탄수화물 화합물을 얻으십시오. 그들은 식물 음식이 풍부합니다. 주로 곡물입니다.

전분 제품 목록 :

글리코겐 다당류

글리코겐과 같은 화합물에주의해야합니다. 음식에 함유 된 내용물은 전분에 비해 무시할 정도입니다. 그것은 주로 인간의 내부 장기뿐만 아니라 근육 섬유에서 발견됩니다. 그것이 에너지 예비라고 부를 수있는 이유입니다. 글리코겐은 뇌 세포와 신경계를 강화시킵니다.

글리코겐이 항상 필요한 양만큼 인체에 존재하도록하려면 고기, 간, 바다 및 강 물고기, 쇠고기 혀 같은 음식을 섭취해야합니다.

섬유 및 펙틴 섬유

셀룰로오스는 기본적으로 다당류와 동일한 화학 원소를 포함합니다. 식물성 섬유 인 셀룰로오스 섬유. 장의 기능을 유지할 필요가 있습니다. 셀룰로오스는 열처리되지 않은 식물 제품으로 풍부 해졌습니다.

섬유질이 풍부한 음식물을식이 요법에 포함 시키면 굶주림을 빨리 없앨 수 있습니다. 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

  • 콩과 식물의 열매;
  • 과일;
  • 야채;
  • 씨앗과 견과류;
  • 곡물 (곡물);
  • 녹색

펙틴 섬유

그들은 자연적인 흡착제 역할을합니다. 즉, 그들은 독소와 유해 물질의 몸을 정화합니다. 액체와 상호 작용하는 펙틴은 중금속 염뿐만 아니라 발암 물질을 흡수하는 콜로이드 혼합물을 형성합니다.

펙틴 섬유는 위장관의 병리학 적 증상을 앓고있는 사람들에게 큰 도움이됩니다.

Glycemic 제품 색인

특정 제품의 혈당 지수를 알면 소화 과정에서 얼마나 빠르게 분해되어 혈중 포도당 함량이 증가하는지 확인할 수 있습니다.

이 지표의 최대 수치는 100입니다. 포도당이 순수한 형태로 나오면 그 수를 얻을 수 있습니다.

다른 음식에는 다른 혈당 지수가 있습니다. 또한이 수치는 제품 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.

체중 감량과 건강하고 건강한식이 요법을 원한다면 복잡한 탄수화물로식이를 풍성하게하는 것이 필요합니다.

단당을 함유 한 제품

어떤 제품에서 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 찾을 수 있습니까? 이 목록은 주로 우리가 가장 좋아하는 제품으로 구성되어 있습니다.

  1. 케이크와 파이;
  2. 잼 및 잼;
  3. 파이;
  4. 빵, 덩어리;
  5. 녹말;
  6. 알콜 성 음료;
  7. 소다;
  8. 패스트 푸드 제품.

단당은 또한 바나나, 날짜 및 건포도에서있다. 또한, 이들 화합물은 백미에 존재한다. 이러한 제품은 피해야하거나 최소화해야합니다. 많은 식품의 혈당 지수가 65를 초과합니다.

저탄 수화물 목록

탄수화물 화합물 (100g 당 2-10g)의 적은 수는 다음 제품에서 찾을 수 있습니다 :

  • 다양한 양파 (양파, 녹색, 부추);
  • 당근, 스쿼시, 호박, 사탕무;
  • 양배추의 모든 품종 (콜리 플라워, 브로콜리, 흰색);
  • 감귤류 (레몬, 오렌지, 자몽);
  • 순 무, 무, 오이, 토마토;
  • 채소 (파슬리, 딜, 실란트, 밤색, 상추);
  • 사과, 배, 살구, 무화과, 복숭아, 살구 및 천도 복숭아;
  • 멜론, 수박;
  • 버섯;
  • 딸기 (대부분 신맛);
  • 천연 주스.

간단한 탄수화물이 많은 제품

달콤한 음식 : 설탕, 다양한 사탕, 꿀, 진한 색 및 밀크 초콜릿. 또한 잼과 잼, 쿠키, 말린 과일 (날짜, 자두, 건포도 등)입니다. 이 제품에는 halva, 응축 우유, 캐러멜, 사탕이 포함됩니다.

베이킹 : 와플, 진저 브레드, 케이크, 크래커, 빵, 케이크, 덩어리, 흰 빵.

제품에 간단한 탄수화물이 포함되어 있는지 의심 스러우면 성분을 읽으십시오. 물론, 음식에 설탕이나 밀가루 또는 두 가지 모두가 있으면 쉽게 소화가 가능한 탄수화물이 들어 있다고 말할 수 있습니다.

인스턴트 탄수화물 함량이 높은 제품은 명확한 양심으로 식단에서 제외 될 수 있습니다. 적당한 양의 탄수화물로 제품을 대체하는 것이 더 편리합니다.

포도당

포도당의 주요 임무는 신체의 탄수화물의 자연적인 신진 대사를 안정시키는 것입니다. 이 물질 덕분에 뇌는 필요한 에너지를 받아 완전히 작용할 수 있습니다. 단순하고 복잡한 탄수화물, 특히 포도당은 소량이어야합니다.

글루코스를 함유 한 천연물은 다음과 같습니다 :

과당

과당은 인기있는 과일 설탕 유형입니다. 이 감미료는 당뇨병을 앓고있는 환자의 테이블에 자주 방문합니다. 그러나 과당에 포함 된 단순 탄수화물은 혈액 내 당의 농도를 증가시킬 수 있지만 그 양은 중요하지 않습니다.

과일 감미료에는 풍부한 맛이 있습니다. 또한이 감미료를 일일 메뉴에 도입하면식이 요법에서 원하지 않는 물질 (빈 탄수화물)의 전반적인 지표를 줄일 수 있다고 믿어집니다.

이 감미료의 맛은 단순한 설탕의 맛보다 훨씬 더 뚜렷합니다. 식이 요법에 과당을 포함시킴으로써 음식에서 유해한 탄수화물의 함량을 줄일 수 있다고 믿어집니다.

자당

이 감미료에는 영양 성분이 없습니다. 인체에 들어간 후, 자당은 위장에서 분해되고, 결과 성분은 지방 조직의 형성으로 보내집니다.

간단한 탄수화물을 언급하면 ​​설탕을 의미하는 경우가 많지만 실제로는 유기 물질이 많이 포함 된 제품이 많이 있습니다. 그러한 음식은 항상 쓸모있는 것은 아니지만, 그 구성에 설탕이 있습니다.

설탕을 함유 한 제품에는 과자류, 차가운 디저트, 잼, 꿀, 음료수 등이 포함됩니다. 자당을 포함한 과일과 야채에는 멜론, 비트, 매실, 만다린, 당근, 복숭아가 포함됩니다.

날씬한 인물에게 상처는 무엇입니까?

아름다운 인물의 악의적 인 적들은 설탕을 준비한 요리입니다. 다양한 케이크, 과자 및 달콤한 파이가 그러한 음식으로 간주됩니다.

영양사는이 음식에 포함 된 물질이 구체적으로 행동하기 때문에이 음식에 대해 부정적인 태도를 취합니다. 즉, 위장에 들어가서 다른 요소로 분해됩니다.

그것은 중요합니다! 설탕은 혈액에 빠르게 흡수되어 인슐린이 급격하게 증가합니다!

모든 디저트 - 설탕 -의 주성분은 지방의 축적에 기여합니다. 그리고 단 음식을 먹고 난 후에 굶주림의 느낌은 가능한 한 가장 짧은 시간 안에 그 자체를 생각 나게합니다.

당뇨병이 있고 신제품이나 새로운 요리를 시도 할 계획이라면 신체가 어떻게 반응하는지 확인하는 것이 중요합니다! 식사 전후에 혈당 수치를 측정하는 것이 좋습니다. 컬러 팁이있는 OneTouch Select® Plus 미터를 사용하면 편리합니다. 식사 전후에 목표 범위가 있습니다 (필요한 경우 개별적으로 사용자 정의 할 수 있음). 화면의 힌트와 화살표는 결과가 정상인지 또는 음식 실험이 실패했는지 즉시 알립니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 : 특징

단순 탄수화물은 급속하게 소화 가능한 단당류와 이당류로 대표되는 경우가 많습니다. 이 과정은 기저부가 포도당과 과당이기 때문에 신속합니다.

이러한 요소는 베이킹, 일부 야채 또는 유제품과 함께 사용됩니다. 단순한 구조로 인해 다르게 행동 할 수 없습니다.

주의! 빠르고 간단한 탄수화물은 앉아있는 생활을하는 사람들에게 매우 해로울 수 있습니다.

정주 조건에서 음식을 즉시 처리하면 혈중 설탕 농도가 증가합니다. 그의 수준이 떨어지면 그 사람은 배고파 다. 동시에 사용하지 않은 물질은 지방으로 전환됩니다.

그러나이 과정에는 흥미로운 점이 하나 있습니다. 탄수화물 결핍증 환자는 피곤하고 지속적으로 졸림을 느낍니다.

주의! 유기 물질을 대량으로 사용하면 완성도가 높아집니다.

빠른 탄수화물 : 먹는가 아닌가?

모든 영양사는 이러한 물질의 사용을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 과다한 양의 단 음식은 빈 탄수화물을 체내로 가져와 지방으로 전환시킵니다. 아시다시피 지방 보유를 제거하는 것은 매우 어렵고 때로는 불가능합니다.

주의! 불행히도 소화가 잘되는 탄수화물이 풍부한 식품은 중독성이 있습니다.

그러나 그러한 음식을 완전히 버리거나 최소량으로 먹는 것은 쉽지 않습니다. 건강한식이 요법 메뉴를 만들 때는 간단한 탄수화물을 계산해야합니다.

식단은 모든 종류의 곡물, 딸기, 생약 추출물, 갓 짜낸 과일 주스 및 채소와 같은 건강 식품의 대량으로 풍부해질 수 있습니다. 그러나 건강한 음식도 합리적인 양으로 섭취해야합니다.

위장에 빠르게 흡수되어 지방 조직으로 변한 물질은 단당류의 양이 다른 채소, 딸기, 과일의 구성에 있습니다. 그 (것)들에있는 포도당의 백분율은 다르다, 그러나 아직도 존재합니다.

간단한 탄수화물을 가진 제품의 명부

포도당이 들어있는 열매와 과일 :

과당은 채소, 딸기, 과일 및 천연 꿀에 함유 된 다양한 제품을 구성합니다. 백분율로, 다음과 같이 보입니다.

유당은 유제품 (2.6 % ~ 3.1 %), 요구르트 (3 %), 지방 함유량 (3.8 % ~ 5.1 %) 및 지방 두부 (2.8 % ), 저지방 (1.8 %) 등의 순이었다.

자당은 많은 채소에서 (0.4 %에서 0.7 %까지) 소량으로 발견되며 자연적으로 그 양은 설탕 99.5 %로 구성됩니다. 당근 (3.5 %), 자두 (4.8 %), 사탕무 (8.6 %), 멜론 (5.9 %), 복숭아 (6.0 %), 귤 (4.5 %) 등 일부 식물성 식품에서이 감미료의 비율이 높습니다.

명확성을 위해 간단하고 복잡한 탄수화물 표 또는 오히려 포함되어있는 표본을 보여줄 수 있습니다.

이 유기 물질은 무엇입니까?

모두가 알다시피 탄수화물은 빠른 (우리의 경우 쉽게 소화 할 수 있음)과 천천히 두 그룹으로 나뉩니다. 그들 각각은 구조, 영양가 및 몸의 동화 속도가 다릅니다. 감자 또는 고기 조각 인 각 식품은 인체가 정상적인 기능과 모든 장기 및 시스템을 유지하는 데 필요한 모든 종류의 물질로 구성됩니다. 탄수화물은 설탕과 다양한 식물 제품에서 발견되는 가장 중요한 영양소입니다.

이미 언급했듯이이 물질들은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급합니다. 각 사람마다 자신의 탄수화물 비율이 있으며 이는 사람의 활동과 에너지 보유량에 달려 있습니다. 낮 동안 섭취하지 않은 탄수화물은 지방 세포로 전환되어 내부 기관의 기능을 방해하고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

탄수화물의 주요 유형 :

  1. 포도당 (덱스 트로 오스)은 모든 대사 과정에 실제로 참여하는 탄수화물의 가장 흔하고 유명한 대표입니다. 포도당 덕분에 우리 몸에는 필요한 에너지가 제공됩니다. 덱 스트로스가 혈액 세포에서 체내로 들어가려면 인슐린이 필요합니다. 인슐린은 우리 몸에 의해 일정량 생산됩니다. 이 유기 물질의 부족은 과민성, 피로, 성능 저하 및 현기증, 메스꺼움, 때로는 졸도를 유발할 수 있습니다. 포도당은 과일과 특정 유형의 채소에서 얻을 수 있습니다.
  2. 과당은 부분적으로간에 의해 포도당으로 변환됩니다. 체리, 멜론, 사과, 건포도, 그리고 다양한 종류의 꿀로 그녀를 만날 수 있습니다.
  3. 갈락토스 - 포도당과 상호 작용할 때 이당류를 형성합니다. 우유, 치즈, 코티지 치즈, 케 피어 및 기타와 같은 발효 우유 식품에서 갈락토오스를 얻을 수 있습니다.
  4. 유당은이 유당을 각 사람의식이 요법의 믿을 수 없을만큼 중요한 성분으로 만드는 동물 기원의 유일한 탄수화물입니다. 우유에서 젖당을 얻을 수 있습니다.
  5. 자당은 여러 가지 종류의 설탕에서 발견됩니다 : 사탕 무우, 지팡이 및 갈색, 때로는이 물질은 잘 익은 과일과 채소에서 찾을 수 있지만 그 양은 크지 않습니다 (10 % 미만).
  6. 맥아당은 맥아 형성과 포도 발효 과정에서 형성되는 천연 기원의 당입니다. 이 유기 화합물은 맥주 제품, 홍합 및 감귤류에서 발견됩니다.

안전 예방 조치

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 우리 몸에 거의 가치가 없으며 어느 정도 위험합니다.

음식에서 탄수화물의 과도한 섭취는 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

  1. 호르몬 장애.
    그것은 췌장과 부신 땀샘의 작용에 해로운 영향을 미칩니다. 빠른 탄수화물을 함유 한 식품은 에너지 점프를 일으키고 피로와 내분비 시스템 마모가 뒤 따른다.
  2. 장내 미생물 군의 변화.
    소화 시스템의 각 사람은 유익한 미생물과 곰팡이 사이의 균형을 유지합니다. 후자가 첫 번째를 억제하기 시작하면 면역력의 저하와 곰팡이 질병의 발생을 초래할 수 있습니다.
  3. 빈 칼로리.
    이러한 유기 물질은 신체의 유익한 성분을 보충하지 못하고 엄청난 양의 빈 칼로리를 함유하고있어 지방 세포로 변형됩니다.
  4. 인슐린 경주.
    이 유형의 탄수화물은 주로 다양한 당분으로 구성되기 때문에 인슐린과 같은 호르몬이 즉시 방출됩니다. 이 물질의 과잉은 지방 분해의 과정을 늦추는 데 도움을 주며, 또한 지방 형성을 돕습니다. 이 호르몬은 인체에 감동을주는 것과 같은 느낌을 주지만, 몇 시간이 지나면 인슐린 기아가 발생합니다. 신체는 빠른 탄수화물을 함유 한 식품으로 주식을 보충하기 시작합니다.

빠른 탄수화물을 포함한 제품 목록

우리의 식생활에 매일 존재하는 일부 음식에는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 포함되어있어 건강에 위험합니다. 이러한 제품의 혈당 지수 (GI)는 60 단위를 초과하며 그 수는 너무 커서 여기에서 제한하기가 매우 어렵습니다.

잘 모르는 사람들을 위해, 혈당 지수는 우리 몸에 의한 탄수화물 소화 속도와 관련이 있습니다.

아래 표는 인체에 ​​위협이되는 식품 목록에있는 식품 품목을 신속하게 결정하는 데 도움이됩니다. 공인 영양사는 그러한 음식을 최소화 할 것을 강력히 권장합니다.

쉽게 흡수 할 수있는 탄수화물 : 제품, 혜택 및 유해물 목록

인체의 모든 체계가 완벽하게 기능하는 데있어 탄수화물의 역할은 중대한 에너지 원입니다. 그러나 통제 할 수 없게 사용하면 이러한 화합물은 위험 할 수 있습니다. 따라서 식단에 함유 된 내용을 지속적으로 기록합니다. 체중 감량과 운동 영양으로, 특별한 저탄 수화물 다이어트가 종종 사용됩니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

모든 신체 시스템의 조화로운 작업을 위해 에너지가 필요하며 그 매장량은 음식으로 보충됩니다. 확실하게, 탄수화물은 에너지의 유일한 "공급자"가 아니며, 오직 분할 할 때 탄수화물을 방출합니다.

일부 탄수화물은 신체에 지속적으로 존재하며 근육과 골격의 일부뿐만 아니라 지방 형태로 축적됩니다. 소량이 신체에 의해 독립적으로 생산되지만 이것은 충분하지 않습니다.

탄수화물은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

  1. 1. 에너지 : 필요한 양의 70 %까지 제공하십시오. 1g의 탄수화물이 산화되면 최대 18kJ의 에너지가 방출됩니다.
  2. 2. 구조 : 세포막을 강화시키고 뼈와 다른 조직에서 발견되는 복잡한 단백질 화합물의 일부입니다.
  3. 3. 수용체 (Receptor) : 특정 호르몬의 수용체 역할을합니다.
  4. 4. 항응고제 : 불필요하게 혈액 응고를 억제하십시오.
  5. 5. 면역 : 외래 흠도 및 병원성 미생물의 점막으로의 침투를 방지합니다.
  6. 6. 양분 (Nutrient) : 글리코겐 스톡 (glycogen stock)의 형태로 축적되고 에너지 기아에 사용된다.
  7. 7. 소화기 : 음식의 소화력을 증가시키는 장 연동 운동에 유익한 효과.

쪼개는 방법에 따라 탄수화물은 복잡하고 간단하게 (쉽게 소화 될 수 있도록) 나뉘어집니다.

첫 번째 범주에는 전분과 셀룰로오스를 기본으로하는 다당류가 포함됩니다. 그들은 당근과 감자, 콩과 식물, 시리얼, 견과류에 들어 있습니다. 소화의 정상화를 촉진하고 오랫동안 식욕을 억제하십시오. 두 번째 그룹은 단당류와 이당류를 포함합니다. 그런 화합물은 즉시 나뉘고 혈액에있는 경미한 육체적 인 노력에 설탕 수준에있는 급격한 상승이있다. 이것은 굶주림의 빠른 복귀와 더불어 단기 포만감을 가져옵니다.

다이어트에서 빠른 탄수화물의 높은 수준의 제품을 많이해서는 안됩니다. 과식은 비만을 유도합니다. 혈당 지수가 높기 때문에 췌장의 과부하가 발생하고 지방 조직이 피부 아래와 내부 장기에 모두 침전하기 시작합니다. 간은 먼저 앓고 장, 위, 그리고 부신 땀샘이 있습니다. 빈 칼로리를 받음으로 인해 지방이 더 집중적으로 축적되어 인슐린 필요량이 증가합니다.

지방 축적을 막기 위해서는 섭취 한 탄수화물과 신체 활동의 균형을 유지해야합니다.

빠른 탄수화물의 위험은 체중이 과다하지 않습니다. 그들은 다른 많은 문제를 가져올 수 있습니다.

  1. 1. 설탕이 대량으로 존재하기 때문에 내분비 시스템이 빨리 없어져서 소화관이 정상적으로 작동하지 않습니다. 면역 불균형이 서서히 발생합니다. 이러한 배경에서 칸디다증 및 곰팡이 감염의 위험이 증가합니다.
  2. 2. 설탕은 행복의 호르몬 인 세로토닌 생산에 직접적인 영향을 미치므로 기분 변화가 있습니다.
  3. 3. 췌장을 다시 채우고 더 큰 부피의 인슐린을 생산해야합니다. 그것은 암 병변으로 위협합니다.
  4. 4. 당뇨병과 저혈당의 위험이 증가합니다. 후자의 병은 피로, 빈혈, 힘의 상실, 저혈압, 긴장, 현기증이 특징입니다.
  5. 5. 탄수화물 의존성이 발달합니다 : 시체는 본격적인 음식보다 단 커피가 들어간 비스킷으로 더 빨리 포화됩니다.
  6. 6. 지방 축적으로 혈관에 압력이 가해지면서 심장 혈관 시스템의 작동 실패가 관찰됩니다.

단맛과 밀가루는 치아, 머리카락, 피부 등의 외관을 상실합니다.

분자 구조상의 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 단당류와 이당류로 나뉩니다. 이산화탄소와 물로 구성된 화학적 단일 식량.

맛을 내기 위해 모노 사카 라이드는 달고 물에 잘 용해됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  1. 1. 포도당 - 뇌, 간, 근육 구성 요소 및 기타 기관의 기능에 필요한 영양을 몸에 제공합니다. 그것의 결핍은 졸도를 포함하여 전반적인 불쾌감과 과민증을 증가시킵니다. 설탕, 딸기, 당근, 포도, 옥수수에 들어 있습니다.
  2. 2. Fructose - 가공을 위해서는 인슐린이 필요합니다. 건강한 췌장에서만이 물질이 혈액을 충분히 풍부하게합니다. 간에서 포도당으로 부분 처리됩니다. 소스는 꿀, 멜론, 검은 건포도, 사과, 체리입니다.
  3. 3. 갈락토스 (Galactose) - 낙농 제품의 사용에서 유당이 분해 된 결과. 그 중 일부는 포도당으로 가공됩니다.

이당류는 다음을 포함합니다 :

  1. 1. 자당 : 당밀, 과립 설탕 (지팡이, 부추 뿌리, 캐러멜)에 함유되어있다.
  2. 2. 유당 : 우유에 들어있는 동물성 탄수화물. 몸에 충분한 양의 락타제만으로 완전히 흡수됩니다. 대부분의 성인은 소화관의 파열을 일으키는이 효소가 부족합니다 : 가슴 앓이, 가스 형성 증가, 산통, 부 풀림.
  3. 3. 맥아당 : 맥주, 꿀, 당밀, 오렌지와 같은 제품에 존재합니다.
  4. 4. 만 노즈 : 감귤류에서 발견됩니다. 이것은 대사 과정에 영향을주지 않는 무해한 탄수화물입니다.

당뇨병에 대해 자세히 알아보기

당뇨병의 증상

혈당 지수