쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 제품 목록, 탄수화물의 유해성 및 이점

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우리의 건강이 우리에게 영향을 미치는지 여부와 관계없이 탄수화물이 필요한 이유를 알아야합니다. 어떤 제품이 탄수화물을 함유하고 먹을 수 있습니까? 탄수화물 소비의 모든 비밀을 밝히고 가장 위험한 빠른 탄수화물을 함유 한 제품 목록을 만드십시오. 탄수화물은 매일 사람에게 필요합니다. 적절한 영양 섭취는 일정량의 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 의미합니다. 다량의 탄수화물을 함유 한 모든 식품이 우리에게 유용합니까? 분명히 대답하기는 어렵지만, organnaizm의 일부 기능은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물에 할당되지만, 동시에 건강을 해칠 수 있습니다. 이에 대해 더 자세히 다룰 것입니다. 조심해서 사용해야하는 제품 목록을 작성하고 건강에 위협을주는 제품을 영구히 제거하십시오.

더 많은 탄수화물을 알게됩니다.

탄수화물은 신체가 에너지의 주요 원천으로 필요한 유기 기원의 영양분입니다. 소비되는 탄수화물의 양은 사용되지 않은 에너지가 지방으로 변하여 콜레스테롤을 증가 시키므로 사람의 신체 활동량과 직접적으로 관련됩니다.

  1. 몸에 에너지를 공급합니다.
  2. 뇌 활동에 참여하십시오.
  3. 면책 강화.

분할 과정의 탄수화물은 복잡하고 빠릅니다 (쉽게 소화 할 수 있습니다). 복합 탄수화물에는 전분 및 셀룰로오스 폴리 사카 라이드가 포함됩니다. 그들은 약간의 채소 (당근, 감자), 시리얼과 콩류, 견과류를 포함하고 있습니다. 그들은 소화를 개선하고 오랫동안 굶주림을 제거하는 데 도움을줍니다.

빠른 탄수화물에는 포도당, 과당, 유당 및 갈락토스를 기본으로하는 단당류와 이당류가 포함됩니다. 그들은 우유, 과자, 과일 및 몇몇 야채를 포함한다. 탄수화물의이 유형의 쪼개는 것은 급속하게 그리고 혈압 수준에있는 낮은 육체적 인 노력에 일어난다, 그때 예리하게 감소하고 굶주림 반환.

소화가 가능한 탄수화물 식품 목록

빠른 탄수화물을 함유 한 식품에는 혈당 지수가 70 단위를 초과하는 식품이 포함됩니다. 이 표시기는 제품 목록에 나열됩니다. 그것은 혈액 내 설탕 (포도당) 수준에 대한 제품의 효과를 의미합니다. 제품의 혈당 지수가 높을수록 사용 위험이 낮을뿐만 아니라 낮은 위험도를 나타냅니다.

빠른 탄수화물을 함유 한 식품 :

  • 흰 밀가루 빵과 파이
  • 감자
  • 녹말
  • 알콜 음료
  • 설탕을 함유 한 제품
  • 가스가 든 달콤한 음료
  • 카시
  • 패스트 푸드
  • 달콤한 과일 및 채소

식품 및 그 혈당 지수 목록 :

  • 주류 및 비 알콜 맥주 112
  • 칩 95 일 100
  • 토스트 빵 100
  • 스웨덴 101
  • 버터 페이스트리 95
  • 구운 감자 94
  • 칩 95
  • 전분 95
  • 살구 잼 90
  • 밀가루 빵 89
  • 그림 89
  • 감자 반제품 (끓는 물로 채워짐) 90
  • 벌꿀 89
  • 삶은 당근 84
  • 쌀 죽 84
  • 순 무
  • 셀러리 79
  • 으깬 감자 79
  • 크래커 쿠키 79
  • 말린 과일로 뮤 즐리 79
  • 가루 설탕을 뿌린 도너츠 74
  • 호박 삶은 또는 구운 74
  • 수박 76
  • 국수 캐서롤 75
  • 말린 과일 74
  • 달콤한 와플 74
  • 야채 캐비아 (호박, 가지) 74
  • 기장 69
  • 초콜릿 제품 69
  • 모든 종류의 스위트 소다 69
  • 패스트리 퍼프 페이스트리 70
  • 파스타 70
  • 보리 69
  • 감자 칩 69
  • 과립 설탕 69
  • 세느 69
  • 스폰지 케이크 69

왜 쉽게 소화성 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 위험합니까?

탄수화물을 함유 한 식품에서 포도당을 생성하는 것은 중요한 생리 학적 과정입니다. 췌장에 의해 생성되는 인슐린은 이로 인해 도움이됩니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 위장관에 들어가 자마자 바로 처리되어 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 신체 활동으로 에너지 비용이 자연스럽게 증가하고 설탕 수치가 떨어집니다. 그 사람은 다시 굶주림을 경험합니다. 먹고 싶은 욕망이 있습니다.

신체 활동이 없다면 포도당은 "예비"상태로 저장되어 지방 조직을 형성합니다.

지방 축적 물의 축적을 막기 위해서는 탄수화물을 함유 한 음식과 운동의 균형을 맞추어야합니다. 즉 포도당과 함께 공급되는 모든 에너지를 낭비해야합니다.

과체중 일뿐만 아니라 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 위험이 있습니다.

  1. 췌장 상태. 그것은 많은 인슐린을 생산해야하고 탄수화물의 새로운 섭취를 기다려야합니다. 이 모드에서 작동하는 철은 마모되어 암을 유발할 수 있습니다.
  2. 기분에 따라 혈당 수치가 세로토닌 생산에 영향을 주므로 기쁨의 호르몬입니다. 빠른 탄수화물은 기분을 빠르게 향상시킬 수 있지만 같은 속도로 저하됩니다.
  3. 장 산도를 위반합니다. 장의 산 - 염기 균형의 변화는 곰팡이의 성장을 유도하고, 유익한 미생물의 양은 감소하고, 면역은 악화되어 다양한 질병을 수반하게된다.
  4. 당뇨병 발병 위험. 설탕은 많은 양의 인슐린을 형성하기 때문에 지방 분해가 느려지고 새로운 지방 퇴적물이 형성되기도합니다.
  5. 저혈당으로 알려진이 질병의 발달에. 고장, 높은 피로, 빈혈, 낮은 혈압, 눈의 어둡게, 느린 움직임과 원인없는 긴장으로 나타납니다.
  6. 탄소 의존의 발전. 저녁 식사를위한 인슐린 생산은 아침 식사에 달려 있습니다. 설탕과 쿠키가 들어있는 커피 또는 홍차는 단시간에 기아를 충족 시키며 일반적으로 균형 잡힌 식사를 한 후에는 인슐린에 탄수화물이 필요하기 때문에 포화가 일어나지 않습니다. 이 때문에, 수프의 거대한 사발 후에 당신은 캔디 또는 초콜렛을 먹고 싶습니다.
  7. 잦은 기분 변화 : 엄청난 기쁨에서부터 무한한 우울증에 이르기까지. 신경 계통은 그러한 변화로 고통받으며, 우울증, 무관심 및 불균형이 나타납니다.
  8. 심혈관 시스템의 건강에있어 지방 세포가 혈관벽을 수축 시키므로 심한 비만은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 함량이 높은 영양 실조로 인해 특히 위험합니다.
  9. 봐. 달콤한 음식과 밀가루 제품은 영양과 치아 위생의 균형을주의 깊게 모니터링하지 않으면 모양과 치아를 망칠 수 있습니다.

탄수화물의 종류와 신체에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

빠른 탄수화물의 에너지를 사용하는 방법?

소화가 가능한 탄수화물로 인해 많은 문제가 발생하더라도 소비 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그들은 사람에게 필수적이며 올바른 제품 조합과 올바른 영양 체계는 이러한 물질을 이익을 위해서만 사용하는 데 도움이 될 것입니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 건강한 식생활을위한 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 사용에 대한 권장 사항 :

  1. 아침에는 몸이 탄수화물을 더 빨리 처리하므로 아침 식사 중에 단 음식과 음료를 먹는 것이 안전합니다. 다른 시간에 디저트를 제외해야합니다.
  2. 단백질, 펙틴 및 섬유질이 풍부한 식품은 설탕을 더 천천히 흡수하므로 단백질 식품 (예 : 고기)으로 탄수화물을 섭취하면 건강에 유익한 결과를 얻을 수 있습니다.
  3. 1 회 분량의 음식은 즉시 위장을 오랫동안 포화 시켜서는 안됩니다. 소량으로 자주 (하루에 최대 6 번) 먹습니다. 이 규칙은 빠른 탄수화물의 올바른 사용에 도움이 될뿐만 아니라 기분이 급격한 변화가 없을 것입니다.
  4. 무거운 육체적 인 노력 동안에, 빠른 탄수화물의 에너지는 완전히 이용된다, 그래서 근육 질량을 건설하는 사람들은 높은 glycemic 색인을 가진 음식을 수시로 먹는다. 훈련에는 엄청난 양의 포도당이 필요하며 운동 선수는 하루 450 그램의 탄수화물을 필요로합니다.
  5. 가장 낮은 탄수화물 함량을 가진 식단에는 최소량의 버터를 사용하여 삶거나 구운 형태의 요리가 포함되어 식단에서 훈제 및 튀김 된 음식을 완전히 제거합니다. 야채와 생선은 유익한 특성을 잃지 않고 찌기가 가장 좋습니다.
  6. 탄수화물 외에는 아무것도 함유하고 있지 않기 때문에식이 요법에서 설탕의 양을 제한해야합니다. 설탕이 빨리 포도당으로 변하여 혈액 속으로 들어가도록 소화 시스템의 참여가 필요하지 않습니다.
  7. 빠른 탄수화물은 복잡한 것들로 대체 될 수 있으며 천천히 작용하지만 탄수화물에 대한 인간의 욕구를 완전히 충족시킬 수 있습니다. 곡물, 시리얼, GI가 70 미만인 과일, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 감자 및 곡물에 포함되어 있습니다.
  8. 일 년 내내 건강 상태가 양호한 경우 건강한 균형식을 유지하는 것이 중요합니다. 이 문제에 스스로 대처할 수 없다면 영양사가 도움을 줄 것이며 금지 된 식품 목록을 작성하고 식품 섭취에 대한 권장 사항을 제시 할 것입니다.
  9. 조만간 소화 할 수있는 탄수화물이 건강에 해를 끼치 지 않기를 조만간 시체가 부정적인 영향을 느끼기를 바랍니다. 단 음식의 해를 아직 이해하지 못하는 아동의 영양에 특별한주의를 기울여야한다. 그들의식이 요법은 정확하게 만들어 져야하고, 빠른 탄수화물은 그것의 최소 점유율을 차지해야합니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 가장 큰 문제점은 체지방 퇴적물의 축적 속도를 증가시키는 능력으로 비만으로 이어질 수 있으며식이 요법과의 싸움은 매우 어렵습니다.

탄수화물 음식을 섭취 할 때 운동을하거나 일주일에 세 번 이상 운동을해야합니다. 적절한식이 요법과 운동은 근육을 강화시키고 지방 축적을 예방합니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 : 제품 표와 제한이있는 식단

게시자 : Sergey · 2018 년 5 월 11 일

최근에는 건강한 라이프 스타일이 그 어느 때보 다 중요합니다. 많은 사람들이 운동을하고 매일 섭취를 관찰하지만 적절한 영양 섭취가 없으면 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 이 방향에서 많은 질문과 논쟁이 탄수화물의 위험과 이점에 관한 주제입니다.

왜 시체는 탄수화물이 필요합니까?

몸의 생명에 탄수화물이 큰 역할을했습니다. 그들은 인체의 모든 세포가 기능하는 덕분에 에너지의 주요 공급자입니다. 탄수화물이 분해되면 필요한 에너지가 생성됩니다.

소화기가 빨리 소화되므로 식사 후 졸음과 냉담이 보통 발생하지 않습니다. 이것은 활발한 두뇌 활동을 필요로하는 스트레스 상황에서 매우 중요한 사실입니다. 이 순간에는 몸이 더 힘을 얻고 위장에 무거운 음식물 소화에 에너지를 소비하지 않도록 과자를 먹는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물은 호르몬, 분비 및 효소의 합성에 직접적인 참여자이며, 충분한 양의 완전한 신진 대사가 불가능합니다.

탄수화물 품종

사람은 음식을 통해 독점적으로 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 그들은 다양한 제품에 포함되어 있으며 탄수화물과 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이라는 두 가지 범주로 나뉩니다.

차이점은 분열의 속도와 포도당으로의 추가 전환율에 있습니다. 다시 말해, 소화 과정이 더 오래 지속되는 음식은 더 오랜 기간 동안 포만감을줍니다. 그런 탄수화물은 더 유리하다. 어느 음식이 쉽게 소화성 탄수화물에 속하는지 알아 내기 위해서는 한 가지 요소에만주의를 기울여야합니다.

혈당 지수 (glycemic index, GI)를 사용하여 분열 률을 계산 하였다. 지시약이 70을 초과하지 않는다면 제품은 느린 탄수화물에 속합니다. 그들은 대부분의 채소, 콩 및 곡물에서 발견됩니다. GI의 값이 지정된 표시를 초과하면 소화가 가능한 탄수화물이 포함 된 제품이 생성됩니다.

그러한 음식은 오랫동안 굶주림을 없애지 못합니다. 결과적으로 동화 과정이 방해되어 과도한 양이 예비로 저장되고 "나쁜"콜레스테롤이 몸에 축적되며 췌장에 과부하가 발생합니다.

그러나 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을식이에서 제외하는 것은 권장되지 않습니다. 이 식단은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 예를 들어, 능동적 인 라이프 스타일을 선호하고, 전문적으로 스포츠를하는 사람들에게는이 물질들이 매우 유용합니다.

훈련이나 근육 훈련을받은 후에는 가능한 한 빨리 글리코겐을 섭취해야합니다. 그러므로 운동 후 몸을 적절히 회복하려면 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물에 적용되는 것을 아는 것이 중요합니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 목록

간과 할 수없는 탄수화물이 보통 식품에 함유되어있는 것에 대한 정보는 그다지 중요하지 않습니다.

  • 과당. 이 물질은 포도당의 합성에 관여하며 단 과일, 열매 및 꿀에 함유되어 있습니다.
  • 유당. 이 물질은 동물 기원의 탄수화물을 지칭하며 우유에만 함유되어 있습니다. 우유 당은 매우 높은식이 값을 가지고 있습니다.
  • 포도당. 탄수화물의 가장 유명하고 일반적인 유형인데, 참여가 거의없는 대사 과정은 거의 없습니다. 과일과 야채에서 물질을 얻을 수 있습니다.
  • 자당. 모든 종류의 설탕에 함유 된 물질은 최소량의 익은 과일에서도 얻을 수 있습니다.
  • 말 토즈. 이 물질은 포도의 발효 및 맥아의 형성 과정에서 생성되는 천연 기원의 당입니다. 맥주 제품, 뮤 즐리 및 감귤류의 유기 화합물을 충족시킬 수 있습니다.
  • 갈락토오스. 이 물질은 발효유 제품에 포함되어 있습니다.

쉽게 소화가 가능한 탄수화물을 어디서 구할 수 있습니까?

당연히, 몸을 위해 느린 탄수화물은 훨씬 이득을 가져온다. 사실 인류가 좋아하는 요리의 대부분은 정확하고 유용하지 않습니다. 이들은 쉽게 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이며, 제품 목록과 제품이 포함되어있는 지정된 GI가있는 제품 목록이 아래에 나와 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 알콜;
  • 제과;
  • 베이킹;
  • 케첩;
  • 순수한 형태의 설탕;
  • 달콤한 음료;
  • 자기야.
  • 마요네즈
  • 설탕을 함유 한 유제품;
  • 녹말 채소;
  • 어떤 과일.

위의 목록에있는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 고려할 때 문제의 본질을보다 자세히 조사해야합니다. 결국, 그들은 대접의 거대한 목록을 포함합니다. 이를 위해 우리는 지구상의 거의 모든 거주자의 식단에 포함 된 가장 인기있는 식품에 대한 지표 GI를 고려합니다.

쉽게 소화가 가능한 탄수화물

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 제품 목록, 탄수화물의 유해성 및 이점

우리의 건강이 우리에게 영향을 미치는지 여부와 관계없이 탄수화물이 필요한 이유를 알아야합니다. 어떤 제품이 탄수화물을 함유하고 먹을 수 있습니까? 탄수화물 소비의 모든 비밀을 밝히고 가장 위험한 빠른 탄수화물을 함유 한 제품 목록을 만드십시오. 탄수화물은 매일 사람에게 필요합니다.

적절한 영양 섭취는 일정량의 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 의미합니다. 다량의 탄수화물을 함유 한 모든 식품이 우리에게 유용합니까? 분명히 대답하기는 어렵지만, organnaizm의 일부 기능은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물에 할당되지만, 동시에 건강을 해칠 수 있습니다. 이에 대해 더 자세히 다룰 것입니다.

조심해서 사용해야하는 제품 목록을 작성하고 건강에 위협을주는 제품을 영구히 제거하십시오.

더 많은 탄수화물을 알게됩니다.

탄수화물은 신체가 에너지의 주요 원천으로 필요한 유기 기원의 영양분입니다. 소비되는 탄수화물의 양은 사용되지 않은 에너지가 지방으로 변하여 콜레스테롤을 증가 시키므로 사람의 신체 활동량과 직접적으로 관련됩니다.

  1. 몸에 에너지를 공급합니다.
  2. 뇌 활동에 참여하십시오.
  3. 면책 강화.

분할 과정의 탄수화물은 복잡하고 빠릅니다 (쉽게 소화 할 수 있습니다). 복합 탄수화물에는 전분 및 셀룰로오스 폴리 사카 라이드가 포함됩니다. 그들은 약간의 채소 (당근, 감자), 시리얼과 콩류, 견과류를 포함하고 있습니다. 그들은 소화를 개선하고 오랫동안 굶주림을 제거하는 데 도움을줍니다.

빠른 탄수화물에는 포도당, 과당, 유당 및 갈락토스를 기본으로하는 단당류와 이당류가 포함됩니다. 그들은 우유, 과자, 과일 및 몇몇 야채를 포함한다. 탄수화물의이 유형의 쪼개는 것은 급속하게 그리고 혈압 수준에있는 낮은 육체적 인 노력에 일어난다, 그때 예리하게 감소하고 굶주림 반환.

소화가 가능한 탄수화물 식품 목록

빠른 탄수화물을 함유 한 식품에는 혈당 지수가 70 단위를 초과하는 식품이 포함됩니다. 이 표시기는 제품 목록에 나열됩니다. 그것은 혈액 내 설탕 (포도당) 수준에 대한 제품의 효과를 의미합니다. 제품의 혈당 지수가 높을수록 사용 위험이 낮을뿐만 아니라 낮은 위험도를 나타냅니다.

빠른 탄수화물을 함유 한 식품 :

  • 흰 밀가루 빵과 파이
  • 감자
  • 녹말
  • 알콜 음료
  • 설탕을 함유 한 제품
  • 가스가 든 달콤한 음료
  • 카시
  • 패스트 푸드
  • 달콤한 과일 및 채소

식품 및 그 혈당 지수 목록 :

  • 주류 및 비 알콜 맥주 112
  • 칩 95 일 100
  • 토스트 빵 100
  • 스웨덴 101
  • 버터 페이스트리 95
  • 구운 감자 94
  • 칩 95
  • 전분 95
  • 살구 잼 90
  • 밀가루 빵 89
  • 그림 89
  • 감자 반제품 (끓는 물로 채워짐) 90
  • 벌꿀 89
  • 삶은 당근 84
  • 쌀 죽 84
  • 순 무
  • 셀러리 79
  • 으깬 감자 79
  • 크래커 쿠키 79
  • 말린 과일로 뮤 즐리 79
  • 가루 설탕을 뿌린 도너츠 74
  • 호박 삶은 또는 구운 74
  • 수박 76
  • 국수 캐서롤 75
  • 말린 과일 74
  • 달콤한 와플 74
  • 야채 캐비아 (호박, 가지) 74
  • 기장 69
  • 초콜릿 제품 69
  • 모든 종류의 스위트 소다 69
  • 패스트리 퍼프 페이스트리 70
  • 파스타 70
  • 보리 69
  • 감자 칩 69
  • 과립 설탕 69
  • 세느 69
  • 스폰지 케이크 69

왜 쉽게 소화성 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 위험합니까?

탄수화물을 함유 한 식품에서 포도당을 생성하는 것은 중요한 생리 학적 과정입니다. 췌장에 의해 생성되는 인슐린은 이로 인해 도움이됩니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 위장관에 들어가 자마자 바로 처리되어 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 신체 활동으로 에너지 비용이 자연스럽게 증가하고 설탕 수치가 떨어집니다. 그 사람은 다시 굶주림을 경험합니다. 먹고 싶은 욕망이 있습니다.

신체 활동이 없다면 포도당은 "예비"상태로 저장되어 지방 조직을 형성합니다.

지방 축적 물의 축적을 막기 위해서는 탄수화물을 함유 한 음식과 운동의 균형을 맞추어야합니다. 즉 포도당과 함께 공급되는 모든 에너지를 낭비해야합니다.

과체중 일뿐만 아니라 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 위험이 있습니다.

  1. 췌장 상태. 그것은 많은 인슐린을 생산해야하고 탄수화물의 새로운 섭취를 기다려야합니다. 이 모드에서 작동하는 철은 마모되어 암을 유발할 수 있습니다.
  2. 기분에 따라 혈당 수치가 세로토닌 생산에 영향을 주므로 기쁨의 호르몬입니다. 빠른 탄수화물은 기분을 빠르게 향상시킬 수 있지만 같은 속도로 저하됩니다.
  3. 장 산도를 위반합니다. 장의 산 - 염기 균형의 변화는 곰팡이의 성장을 유도하고, 유익한 미생물의 양은 감소하고, 면역은 악화되어 다양한 질병을 수반하게된다.
  4. 당뇨병 발병 위험. 설탕은 많은 양의 인슐린을 형성하기 때문에 지방 분해가 느려지고 새로운 지방 퇴적물이 형성되기도합니다.
  5. 저혈당으로 알려진이 질병의 발달에. 고장, 높은 피로, 빈혈, 낮은 혈압, 눈의 어둡게, 느린 움직임과 원인없는 긴장으로 나타납니다.
  6. 탄소 의존의 발전. 저녁 식사를위한 인슐린 생산은 아침 식사에 달려 있습니다. 설탕과 쿠키가 들어있는 커피 또는 홍차는 단시간에 기아를 충족 시키며 일반적으로 균형 잡힌 식사를 한 후에는 인슐린에 탄수화물이 필요하기 때문에 포화가 일어나지 않습니다. 이 때문에, 수프의 거대한 사발 후에 당신은 캔디 또는 초콜렛을 먹고 싶습니다.
  7. 잦은 기분 변화 : 엄청난 기쁨에서부터 무한한 우울증에 이르기까지. 신경 계통은 그러한 변화로 고통받으며, 우울증, 무관심 및 불균형이 나타납니다.
  8. 심혈관 시스템의 건강에있어 지방 세포가 혈관벽을 수축 시키므로 심한 비만은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 함량이 높은 영양 실조로 인해 특히 위험합니다.
  9. 봐. 달콤한 음식과 밀가루 제품은 영양과 치아 위생의 균형을주의 깊게 모니터링하지 않으면 모양과 치아를 망칠 수 있습니다.

탄수화물의 종류와 신체에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

빠른 탄수화물의 에너지를 사용하는 방법?

소화가 가능한 탄수화물로 인해 많은 문제가 발생하더라도 소비 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그들은 사람에게 필수적이며 올바른 제품 조합과 올바른 영양 체계는 이러한 물질을 이익을 위해서만 사용하는 데 도움이 될 것입니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 건강한 식생활을위한 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 사용에 대한 권장 사항 :

  1. 아침에는 몸이 탄수화물을 더 빨리 처리하므로 아침 식사 중에 단 음식과 음료를 먹는 것이 안전합니다. 다른 시간에 디저트를 제외해야합니다.
  2. 단백질, 펙틴 및 섬유질이 풍부한 식품은 설탕을 더 천천히 흡수하므로 단백질 식품 (예 : 고기)으로 탄수화물을 섭취하면 건강에 유익한 결과를 얻을 수 있습니다.
  3. 1 회 분량의 음식은 즉시 위장을 오랫동안 포화 시켜서는 안됩니다. 소량으로 자주 (하루에 최대 6 번) 먹습니다. 이 규칙은 빠른 탄수화물의 올바른 사용에 도움이 될뿐만 아니라 기분이 급격한 변화가 없을 것입니다.
  4. 무거운 육체적 인 노력 동안에, 빠른 탄수화물의 에너지는 완전히 이용된다, 그래서 근육 질량을 건설하는 사람들은 높은 glycemic 색인을 가진 음식을 수시로 먹는다. 훈련에는 엄청난 양의 포도당이 필요하며 운동 선수는 하루 450 그램의 탄수화물을 필요로합니다.
  5. 가장 낮은 탄수화물 함량을 가진 식단에는 최소량의 버터를 사용하여 삶거나 구운 형태의 요리가 포함되어 식단에서 훈제 및 튀김 된 음식을 완전히 제거합니다. 야채와 생선은 유익한 특성을 잃지 않고 찌기가 가장 좋습니다.
  6. 탄수화물 외에는 아무것도 함유하고 있지 않기 때문에식이 요법에서 설탕의 양을 제한해야합니다. 설탕이 빨리 포도당으로 변하여 혈액 속으로 들어가도록 소화 시스템의 참여가 필요하지 않습니다.
  7. 빠른 탄수화물은 복잡한 것들로 대체 될 수 있으며 천천히 작용하지만 탄수화물에 대한 인간의 욕구를 완전히 충족시킬 수 있습니다. 곡물, 시리얼, GI가 70 미만인 과일, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 감자 및 곡물에 포함되어 있습니다.
  8. 일 년 내내 건강 상태가 양호한 경우 건강한 균형식을 유지하는 것이 중요합니다. 이 문제에 스스로 대처할 수 없다면 영양사가 도움을 줄 것이며 금지 된 식품 목록을 작성하고 식품 섭취에 대한 권장 사항을 제시 할 것입니다.
  9. 조만간 소화 할 수있는 탄수화물이 건강에 해를 끼치 지 않기를 조만간 시체가 부정적인 영향을 느끼기를 바랍니다. 단 음식의 해를 아직 이해하지 못하는 아동의 영양에 특별한주의를 기울여야한다. 그들의식이 요법은 정확하게 만들어 져야하고, 빠른 탄수화물은 그것의 최소 점유율을 차지해야합니다.

매우 복잡한 과정을 - 탄수화물의 가장 큰 문제는 이후 비만, 안티 억 루피로 이어질 수 체지방 축적의 속도를 증가하는 능력에있다.

탄수화물 음식을 섭취 할 때 운동을하거나 일주일에 세 번 이상 운동을해야합니다. 적절한식이 요법과 운동은 근육을 강화시키고 지방 축적을 예방합니다.

느린 탄수화물

훈련의 효율성과 효율성은 식단의 균형에 직접적으로 달려 있습니다. 복잡한 탄수화물이 부족한 배경을 배경으로 신체의 색조와 강도 지표가 급격히 감소합니다. 운동 선수가 끊임없이 에너지 부족을 경험하고 있기 때문에 이것은 특히 부담의 관여와 함께 훈련에 대한 부정입니다.

복잡한 탄수화물이란 무엇입니까?

화학 구조가 다당류와 관련된 유기 화합물은 복잡하고 느린 탄수화물이라고합니다. 그들의 분자에는 포도당과 과당이 많이 포함 된 다양한 단당류가 있습니다.

신체의 많은 중요한 과정은 단당류의 참여로 발생합니다. 지방과 단백질의 처리에 기여하여 간에 긍정적 인 영향을줍니다. 탄수화물 대사가 느려지지 않은 점심 시간 전에 느린 탄수화물을 많이 함유 한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

몸은 포도당으로 설탕을 흡수합니다. 당이 글루코오스로 변환되는 속도는 탄수화물을 간단하게, 즉 빠르고 복잡하게, 즉 느리게 나눕니다. 이 지수는 제품의 혈당 지수에 반영됩니다. 느린 경우에는 다소 낮기 때문에 결과적으로 포도당으로 인한 혈액 포화가 불규칙적으로 발생하지 않고 서서히 발생합니다.

혈당 지수가 낮은 음식은 씹는 동안 몸에 흡수됩니다. 이 과정은 타액에 함유 된 효소의 음식에 대한 영향에 의해 유발됩니다.

가장 느린 탄수화물은 겨울철에 가장 큰 가치를 나타냅니다. 당질 덕분에 세로토닌과 같은 특별한 호르몬 생산이 촉진됩니다. 그것은 사람의 기분에 긍정적 인 영향을 미치고 또한 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이됩니다.

낮은 혈당 지수는 복잡한 탄수화물이 오랫동안 흡수된다는 것을 의미합니다. 소화율이 낮 으면 인슐린 스파이크가 제거되어 과도한 탄수화물을 지방 조직으로 가공하여 비만으로이 끕니다.

운동 후에 신체는 소비 된 에너지를 빠르게 보충해야합니다. 복잡한 탄수화물은 오랫동안 흡수됩니다. 이것은 훈련 후 느린 다당류가 권장되지 않는 주된 이유입니다.

천천히 탄수화물이 풍부한 음식은 아침에 가장 잘 섭취합니다. 몸에서 각성 후, 글리코겐의 활성 생산이 있습니다.

느린 탄수화물의 종류

복합 탄수화물의 구조는 많은 단당류를 포함하는 여러 가지 분자 사슬을 포함합니다.

이러한 조성물은 전분, 글루코만난, 덱스트린, 글리코겐, 셀룰로즈, 키틴의 특징이다.

느린 탄수화물과 관련된이 물질들은 수천 가지의 단당을 포함하고있어 에너지가 천천히 방출되는 긴 소화 과정을 보장합니다.

소비되는 총 1 일 칼로리의 탄수화물은 최소 50 % 이상이어야합니다. 근력 트레이닝 전에 사용하기가 어렵습니다. 하나의 섭취량은 적어도 40 그램을 포함합니다. 천천히 흡수되면 점차적으로 고르게 혈액의 운동 선수에게 필요한 포도당 수준을 제공합니다.

복잡한 탄수화물로 인해 의학 연구에 따르면 내구력 지수가 증가하고 지방 연소의 과정이 가속화됩니다. 그들은 에너지를 안정된 수준으로 유지합니다. 탄수화물의 일부를 먹는 사람은 오랫동안 굶주림을 느끼지 않으며, 이는 일일 에너지 섭취량을 줄이는 데있어서 주요한 열쇠입니다.

이 화합물을 얻는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 흔한 것은 전분입니다. 포도당으로의 전환과 함께 위장관에서의 느린 소화는 혈액 내의 단당류가 정점 이하로 떨어지는 것을 허용하지 않습니다. 콩과 곡물에는 다량의 전분이 있습니다.

글리코겐이 글루코스로 갈라지는 것은 간에서 발생합니다. 이 과정에는 추가적인 효소가 관여하지 않습니다. 가장 큰 양의 글리코겐은 돼지 고기와 쇠고기 간, 약간 적은 양의 효모 세포, 해산물, 가재를 포함합니다.

셀룰로오스는 완전히 소화되지는 않지만 중요한 역할을합니다. 그녀는 소화관을 통과하여 몸을 정화하고 콜레스테롤, 슬래그 및 금속염을 소장에서 제거하고 부패성 과정의 발달을 예방합니다. 증가 된 담즙 흐름을 자극함으로써 충만감을 증가시킵니다.

프 룩토 오스 (fructose) 절단의 결과로, 이눌린 (inulin)이라 불리는 2 차 폴리 사카 라이드가 형성된다. 그것은 당뇨병 환자를위한 설탕 대용품으로 사용되며 아티 초크와 치코 리에 포함되어 있습니다.

모든 느린 탄수화물은 섬유가 풍부하여 소화에 유용합니다. 점차적으로 나누어서, 그들은 포도당으로 바뀌고, 혈액에 고르게 들어가고, 장기간의 포만감을주고 신체의 에너지 균형을 유지합니다.

체중 감량을위한 저급 탄수화물 (곡물에 대한식이 요법)

체중 감량의 핵심은 급격한 혈당 상승을 일으키지 않고 오랫동안 포화 상태에있는 음식을 섭취하는 것입니다. 구조상의 복합체 인 탄수화물은 두 가지 조건을 모두 만족 시키며 많은 식단에 존재하며 그 중 곡물의 체중 감량이 있습니다. 그들은 다양한 시리얼로 만들어 지지만 양질의 꿀, 과일 및 열매, 치즈 및 견과류를 포함 할 수 있습니다.

포자는 복잡한 탄수화물과 섬유의 함량으로 인해 체중 감소에 유용하여 장을 정화하는 데 도움이됩니다. 이 요리를 바탕으로 두 가지 유형의 다이어트가 개발되었으며, 기간뿐만 아니라 다른 기능도 다릅니다.

여섯 마리의 새우

일주일 동안 설계되었습니다. 7 일간의 식단은 월요일부터 금요일까지 밀, 오트밀, 기장, 보리, 진주 보리, 쌀 순서로 특정 시리얼의 죽을 먹는 것과 관련이 있습니다.

그리고 매일이 위에 열거 된 특정 종류의 죽에 해당한다면 일요일은 자유로운 날입니다. 일곱째 날에는 나열된 곡물을 모두 한꺼번에 요리 할 수 ​​있습니다. 소금과 물만 사용하지 않고 죽을 준비하십시오.

다이어트에는 원하는 효과가있었습니다. 다이어트를 시작하기 며칠 전에는 알코올성 음료, 패스트 푸드, 튀김과 매운 음식을 거부했습니다. 동시에 먹는 죽의 양은 제한이 없습니다.

10 일

그것은 감자, 버터, 흰색과 붉은 고기, 생선, 유제품, 설탕, 빵을 완전히 거부 함을 의미합니다. 만나를 제외한 모든 곡물을 절대 먹을 수 있습니다. 죽은 우유, 소금, 버터, 설탕없이 삶아진다. 음식을 먹기 전에 반드시 한 잔의 물을 마셔야합니다.

소량의 견과류, 꿀 또는 과일을 죽에 첨가하는 것이 허용됩니다. 곡물은 그들 자신의 재량에 따라 선택합니다. 일주일 반은 신체가 비타민 결핍증을 경험할 수있는 꽤 인상적인시기입니다. 이것을 피하기 위해서는 비타민 복합체의 섭취가 필요합니다.

느린 탄수화물이 풍부한 음식을 사용하는 죽을 포함한 모든 식사는 6 개월에 한 번 최대로 유지할 수 있습니다. 빈번한 주기성은 건강을 해칠 수 있습니다. 다이어트를 벗어나는 것은 가능한 한 섬세해야하며 점차적으로 추가 제품으로 식단을 풍부하게해야합니다.

느린 탄수화물의 주요 원천

다당류의 화학 구조를 갖는 천천히 소화 가능한 유기 화합물의 최고 농도는 빵과 파스타, 시리얼 및 다양한 시리얼에 존재합니다.

이 제품은 전분 농도가 높습니다. 글루코오스를 비롯한 모노 사카 라이드로의 분열은 가수 분해의 결과로서 발생한다.

전분은 분자 구조가 특별하기 때문에 오랫동안 소화됩니다.

빵은주의해서 사용해야합니다. 그들은 모두 그림에 무해하지 않습니다.

흰빵에는 혈당 지수가 높은 화합물이 포함되어있어 신속하게 흡수되어 지방 축적을 유발합니다.

그 마카로니와 빵 만이 유용한 것으로 간주됩니다. 반죽은 거친 알갱이로 만들어졌으며, 즉 최소한의 가공을 거쳤습니다.

감자가 든 옥수수는 많은 양의 전분을 함유하고 있지만 혈당 지수가 높은 제품입니다. 특히 체중을 줄인 사람들의 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 전분의 천연 공급원 중에서는 곡류와 곡류에 우선권이 주어져야한다. 보리, 오트밀, 메밀은 특히 귀중합니다.

나열된 곡물은 가장 낮은 GI를 나타냅니다. 메밀, 오트밀 또는 보리 죽의 한 부분은 사람이 느린 탄수화물 작용의 직접적인 결과 인 에너지와 힘으로 가득 차있을뿐만 아니라 오랜 시간 동안 가득 차 있다고 느끼게합니다.

견과류와 콩류는 전분이 훨씬 적지 만 섬유는 풍부합니다. 후자는 소화 기관의 정상 기능을 유지하고 유해한 독소, 슬래그의 몸을 정화해야합니다.

느린 탄수화물이 많은 식품

그들은 전분이 주로 존재하는 구성에서 다소 많은 그룹입니다. 그러한 제품의 특징은 짭짤하고 중립적 인 맛이며, 빠른 탄수화물 식품의 특징과 현저히 다릅니다.

에너지 공급을 보충하기 위해 다음과 같은 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.

  • 밀의 거친 품종의 파스타.
  • 통밀 빵.
  • 설탕없는 쿠키.
  • 카시 (메밀, 쌀, 옥수수, 귀리 등).
  • 콩과 식물
  • 현미
  • 흰 콩과 레드.
  • 콩.
  • 렌즈 콩
  • 병아리 완두콩
  • 보리 벗겨.
  • 진주 보리.
  • 말린 살구.
  • 사과
  • 자몽
  • 복숭아
  • 오렌지.
  • 체리
  • 아보카도
  • 시금치.
  • 과즙.
  • 녹색 콩.
  • 양파.
  • 후추
  • 브뤼셀, 흰색, 콜리 플라워.
  • 브로콜리 양배추입니다.
  • 버섯
  • 녹색
  • 토마토.

복잡한 탄수화물은 거의 지방 조직의 형성없이 소비 된 에너지를 보충하는 유일한 방법입니다. 하루 종일 사용할 수 있지만 근력 트레이닝을 시작하기 전의 첫 60 분 또는 60 분이 가장 좋습니다. 훈련 후 이미 빠른 (단순한) 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 : 목록, 특징

사람들은 영양에 관한 주제를 반복적으로 접하면서 인체에 영향을 미치는 모든 제품과 특성에 관심을 가지고 있습니다. 개인의 특성을 고려하여 이상적인 다이어트를 만들기 위해 많은 새로운 개념을 연구하고 있습니다. 오늘이 기사에서는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물에 대해 이야기 할 것입니다.

탄수화물은 다르다.

탄수화물에 관해서는 간단하고 복잡한 것으로 나뉘어져 있음을 분명히하는 것이 필요합니다. 이 분리는 소화 속도와 혈액 흡수, 구조 및 영양 가치의 차이에 근거합니다.

최근에는 다양한 저탄수화물식이 요법이 단순한 탄수화물을 식단에서 제거하고 복잡한 탄수화물을 적당한 양으로 섭취함으로써 인기를 얻고 있습니다. 따라서 간단한 탄수화물 목록과 표가 있으며 해당 제품이 표시됩니다.

먼저 복잡한 탄수화물에 대해 이야기 해 봅니다. 소화 기계가 그들을 분할하는 것은 아주 어렵다는 사실 때문에 그들은 어려움을 호소합니다.

따라서 복잡한 탄수화물은 혈당을 증가시키지 않으면 서 오랫동안 흡수됩니다. 또한 그들은 3-4 시간 동안 충만한 느낌을줍니다. 일반적으로 섬유, 전분, 글리코겐 및 펙틴이 포함됩니다.

그래서 그들은 다양한 곡물, 채소 및 전 곡물 빵에서 얻을 수 있습니다.

이 제품은 단백질과 함께 일일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 결국, 그것은 유용하고 영양가 있으며, 가장 즐거운 것은 그림에 부정적으로 반영되지 않습니다. 이 카테고리의 논란의 여지가있는 음식은 감자와 파스타입니다. 그들이 복잡한 탄수화물로 분류된다는 사실에도 불구하고, 많은 다이어트가 그들을 금지합니다. 왜?

사실은 요리 방법을 매우 결정한다는 것입니다. 예를 들어, 감자를 제복으로 만들어 다른 야채와 함께 사용하면 아무런 이상이 발생하지 않습니다.

그러나 당신이 그것을 튀기거나 약간의 팻 소스를 가진 오븐에서 굽는다면, 당연히, 어떤 체중 감소도 의심 할 여지가 없습니다.

파스타는 조금 익히기, 요리하기, 말하자면 알 덴트 (al dente), 버터를 넣지 않는 것이 좋습니다.

단순한

그리고 간단한 탄수화물은 어떨까요? 또한 빠르고 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이라고도합니다. 그들과 사물은 다르다. 이미 이름에서, 우리는 그들이 빨리 소화되고 쪼개지는다는 것을 말할 수 있고, 또한 뜻 깊게 혈당 수준을 증가 할 수있다.

동시에, 그들은 거의 시체를 포화시키지 않습니다. 이것이 바로 이와 같은 것을 사용한 직후에 보충제가 확실히 원할 것입니다. 여기에는 과당, 포도당, 자당, 말 토즈 및 유당이 포함됩니다.

위의 모든 것들은 천연 당분이며, 이미 다양한식이 요법에 부적합하다는 것을 말하고 있습니다.

왜 그들은 뚱뚱해 지나요? 사실 소화가 용이 한 탄수화물 식품은 혈당과 인슐린 생산을 증가시키는 데 도움이됩니다. 포도당은 몸 전체에 분포하지만, 너무 많으면 체지방으로 보내집니다.

이것은 단순 탄수화물 함량이 높은 식품을 과도하게 사용하면 사람들이 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 그럼, 그것이 무엇인지 자세히 살펴 보도록하겠습니다. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물입니다. 그 (것)들을 포함하는 제품의 명부는 아래와 같이 주어진다.

다른 많은 것들에 대해서 이야기 해 봅시다.

그들은 어디에 보관됩니까?

우리가 이미 알아 냈 듯이, 빠른 탄수화물에는 포도당, 자당, 과당, 유당 및 말토오스가 포함됩니다. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 함유 된 음식 목록이 있습니다.

그들은 전통적으로 다양한 과자, 패스트리 및 단순 밀가루 제품을 포함합니다. 제품이 많을수록 포도당이나 다른 설탕이 많기 때문에 많은 양을 결정합니다.

그리고 이것은 차례로 단순한 탄수화물의 과잉을 말합니다.

물론, 빠른 탄수화물 제품의 절대적으로 완전한 목록을 만드는 것은 매우 어려울 것입니다. 어쨌든 그런 많은 것. 더욱이, 그러한 거대한 목록은 사용하기에 매우 불편할 것입니다. 따라서 단순히 제품의 단맛을 감안하여 탄수화물의 수를 결정할 수 있습니다.

아래는 쉽게 소화가 가능한 탄수화물이 함유 된 제품 표입니다.

우리 몸에 해로운 탄수화물은 얼마나 유해합니까?

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 본격적인 삶과 우리 몸을위한 에너지 원천 역할을하는 유기 물질입니다. 당연히, 탄수화물은 중요한 요소이며 반드시 채워 져야합니다. 그러나 모든 음식에서이 유형의 탄수화물을 선택하는 방법은 무엇입니까?

다이어트에서 탄수화물의 역할, 이러한 유형의 탄수화물을 함유 한 음식 및 그 양을 제한하는 식단 - 오늘이 모든 것에 대해 이야기하겠습니다. 시작하겠습니다.

이 유기 물질은 무엇입니까?

모두가 알다시피 탄수화물은 빠른 (우리의 경우 쉽게 소화 할 수 있음)과 천천히 두 그룹으로 나뉩니다. 그들 각각은 구조, 영양가 및 몸의 동화 속도가 다릅니다. 감자 또는 고기 조각 인 각 식품은 인체가 정상적인 기능과 모든 장기 및 시스템을 유지하는 데 필요한 모든 종류의 물질로 구성됩니다. 탄수화물은 설탕과 다양한 식물 제품에서 발견되는 가장 중요한 영양소입니다.

이미 언급했듯이이 물질들은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급합니다. 각 사람마다 자신의 탄수화물 비율이 있으며 이는 사람의 활동과 에너지 보유량에 달려 있습니다. 낮 동안 섭취하지 않은 탄수화물은 지방 세포로 전환되어 내부 기관의 기능을 방해하고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

탄수화물의 주요 유형 :

  1. 포도당 (덱스 트로 오스)은 모든 대사 과정에 실제로 참여하는 탄수화물의 가장 흔하고 유명한 대표입니다. 포도당 덕분에 우리 몸에는 필요한 에너지가 제공됩니다. 덱 스트로스가 혈액 세포에서 체내로 들어가려면 인슐린이 필요합니다. 인슐린은 우리 몸에 의해 일정량 생산됩니다. 이 유기 물질의 부족은 과민성, 피로, 성능 저하 및 현기증, 메스꺼움, 때로는 졸도를 유발할 수 있습니다. 포도당은 과일과 특정 유형의 채소에서 얻을 수 있습니다.
  2. 과당은 부분적으로간에 의해 포도당으로 변환됩니다. 체리, 멜론, 사과, 건포도, 그리고 다양한 종류의 꿀로 그녀를 만날 수 있습니다.
  3. 갈락토스 - 포도당과 상호 작용할 때 이당류를 형성합니다. 우유, 치즈, 코티지 치즈, 케 피어 및 기타와 같은 발효 우유 식품에서 갈락토오스를 얻을 수 있습니다.
  4. 유당은이 유당을 각 사람의식이 요법의 믿을 수 없을만큼 중요한 성분으로 만드는 동물 기원의 유일한 탄수화물입니다. 우유에서 젖당을 얻을 수 있습니다.
  5. 자당은 여러 가지 종류의 설탕에서 발견됩니다 : 사탕 무우, 지팡이 및 갈색, 때로는이 물질은 잘 익은 과일과 채소에서 찾을 수 있지만 그 양은 크지 않습니다 (10 % 미만).
  6. 맥아당은 맥아 형성과 포도 발효 과정에서 형성되는 천연 기원의 당입니다. 이 유기 화합물은 맥주 제품, 홍합 및 감귤류에서 발견됩니다.

안전 예방 조치

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 우리 몸에 거의 가치가 없으며 어느 정도 위험합니다.

음식에서 탄수화물의 과도한 섭취는 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

  1. 호르몬 장애.
    그것은 췌장과 부신 땀샘의 작용에 해로운 영향을 미칩니다. 빠른 탄수화물을 함유 한 식품은 에너지 점프를 일으키고 피로와 내분비 시스템 마모가 뒤 따른다.
  2. 장내 미생물 군의 변화.
    소화 시스템의 각 사람은 유익한 미생물과 곰팡이 사이의 균형을 유지합니다. 후자가 첫 번째를 억제하기 시작하면 면역력의 저하와 곰팡이 질병의 발생을 초래할 수 있습니다.
  3. 빈 칼로리.
    이러한 유기 물질은 신체의 유익한 성분을 보충하지 못하고 엄청난 양의 빈 칼로리를 함유하고있어 지방 세포로 변형됩니다.
  4. 인슐린 경주.
    이 유형의 탄수화물은 주로 다양한 당분으로 구성되기 때문에 인슐린과 같은 호르몬이 즉시 방출됩니다. 이 물질의 과잉은 지방 분해의 과정을 늦추는 데 도움을 주며, 또한 지방 형성을 돕습니다. 이 호르몬은 인체에 감동을주는 것과 같은 느낌을 주지만, 몇 시간이 지나면 인슐린 기아가 발생합니다. 신체는 빠른 탄수화물을 함유 한 식품으로 주식을 보충하기 시작합니다.

빠른 탄수화물을 포함한 제품 목록

우리의 식생활에 매일 존재하는 일부 음식에는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 포함되어있어 건강에 위험합니다. 이러한 제품의 혈당 지수 (GI)는 60 단위를 초과하며 그 수는 너무 커서 여기에서 제한하기가 매우 어렵습니다.

잘 모르는 사람들을 위해, 혈당 지수는 우리 몸에 의한 탄수화물 소화 속도와 관련이 있습니다.

아래 표는 인체에 ​​위협이되는 식품 목록에있는 식품 품목을 신속하게 결정하는 데 도움이됩니다. 공인 영양사는 그러한 음식을 최소화 할 것을 강력히 권장합니다.

쉽게 흡수 할 수있는 탄수화물 : 제품, 혜택 및 유해물 목록

인체의 모든 체계가 완벽하게 기능하는 데있어 탄수화물의 역할은 중대한 에너지 원입니다. 그러나 통제 할 수 없게 사용하면 이러한 화합물은 위험 할 수 있습니다. 따라서 식단에 함유 된 내용을 지속적으로 기록합니다. 체중 감량과 운동 영양으로, 특별한 저탄 수화물 다이어트가 종종 사용됩니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

모든 신체 시스템의 조화로운 작업을 위해 에너지가 필요하며 그 매장량은 음식으로 보충됩니다. 확실하게, 탄수화물은 에너지의 유일한 "공급자"가 아니며, 오직 분할 할 때 탄수화물을 방출합니다.

일부 탄수화물은 신체에 지속적으로 존재하며 근육과 골격의 일부뿐만 아니라 지방 형태로 축적됩니다. 소량이 신체에 의해 독립적으로 생산되지만 이것은 충분하지 않습니다.

탄수화물은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

  1. 1. 에너지 : 필요한 양의 70 %까지 제공하십시오. 1g의 탄수화물이 산화되면 최대 18kJ의 에너지가 방출됩니다.
  2. 2. 구조 : 세포막을 강화시키고 뼈와 다른 조직에서 발견되는 복잡한 단백질 화합물의 일부입니다.
  3. 3. 수용체 (Receptor) : 특정 호르몬의 수용체 역할을합니다.
  4. 4. 항응고제 : 불필요하게 혈액 응고를 억제하십시오.
  5. 5. 면역 : 외래 흠도 및 병원성 미생물의 점막으로의 침투를 방지합니다.
  6. 6. 양분 (Nutrient) : 글리코겐 스톡 (glycogen stock)의 형태로 축적되고 에너지 기아에 사용된다.
  7. 7. 소화기 : 음식의 소화력을 증가시키는 장 연동 운동에 유익한 효과.

쪼개는 방법에 따라 탄수화물은 복잡하고 간단하게 (쉽게 소화 될 수 있도록) 나뉘어집니다.

첫 번째 범주에는 전분과 셀룰로오스를 기본으로하는 다당류가 포함됩니다. 그들은 당근과 감자, 콩과 식물, 시리얼, 견과류에 들어 있습니다. 소화의 정상화를 촉진하고 오랫동안 식욕을 억제하십시오. 두 번째 그룹은 단당류와 이당류를 포함합니다. 그런 화합물은 즉시 나뉘고 혈액에있는 경미한 육체적 인 노력에 설탕 수준에있는 급격한 상승이있다. 이것은 굶주림의 빠른 복귀와 더불어 단기 포만감을 가져옵니다.

다이어트에서 빠른 탄수화물의 높은 수준의 제품을 많이해서는 안됩니다. 과식은 비만을 유도합니다. 혈당 지수가 높기 때문에 췌장의 과부하가 발생하고 지방 조직이 피부 아래와 내부 장기에 모두 침전하기 시작합니다. 간은 먼저 앓고 장, 위, 그리고 부신 땀샘이 있습니다. 빈 칼로리를 받음으로 인해 지방이 더 집중적으로 축적되어 인슐린 필요량이 증가합니다.

지방 축적을 막기 위해서는 섭취 한 탄수화물과 신체 활동의 균형을 유지해야합니다.

빠른 탄수화물의 위험은 체중이 과다하지 않습니다. 그들은 다른 많은 문제를 가져올 수 있습니다.

  1. 1. 설탕이 대량으로 존재하기 때문에 내분비 시스템이 빨리 없어져서 소화관이 정상적으로 작동하지 않습니다. 면역 불균형이 서서히 발생합니다. 이러한 배경에서 칸디다증 및 곰팡이 감염의 위험이 증가합니다.
  2. 2. 설탕은 행복의 호르몬 인 세로토닌 생산에 직접적인 영향을 미치므로 기분 변화가 있습니다.
  3. 3. 췌장을 다시 채우고 더 큰 부피의 인슐린을 생산해야합니다. 그것은 암 병변으로 위협합니다.
  4. 4. 당뇨병과 저혈당의 위험이 증가합니다. 후자의 병은 피로, 빈혈, 힘의 상실, 저혈압, 긴장, 현기증이 특징입니다.
  5. 5. 탄수화물 의존성이 발달합니다 : 시체는 본격적인 음식보다 단 커피가 들어간 비스킷으로 더 빨리 포화됩니다.
  6. 6. 지방 축적으로 혈관에 압력이 가해지면서 심장 혈관 시스템의 작동 실패가 관찰됩니다.

단맛과 밀가루는 치아, 머리카락, 피부 등의 외관을 상실합니다.

분자 구조상의 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 단당류와 이당류로 나뉩니다. 이산화탄소와 물로 구성된 화학적 단일 식량.

맛을 내기 위해 모노 사카 라이드는 달고 물에 잘 용해됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  1. 1. 포도당 - 뇌, 간, 근육 구성 요소 및 기타 기관의 기능에 필요한 영양을 몸에 제공합니다. 그것의 결핍은 졸도를 포함하여 전반적인 불쾌감과 과민증을 증가시킵니다. 설탕, 딸기, 당근, 포도, 옥수수에 들어 있습니다.
  2. 2. Fructose - 가공을 위해서는 인슐린이 필요합니다. 건강한 췌장에서만이 물질이 혈액을 충분히 풍부하게합니다. 간에서 포도당으로 부분 처리됩니다. 소스는 꿀, 멜론, 검은 건포도, 사과, 체리입니다.
  3. 3. 갈락토스 (Galactose) - 낙농 제품의 사용에서 유당이 분해 된 결과. 그 중 일부는 포도당으로 가공됩니다.

이당류는 다음을 포함합니다 :

  1. 1. 자당 : 당밀, 과립 설탕 (지팡이, 부추 뿌리, 캐러멜)에 함유되어있다.
  2. 2. 유당 : 우유에 들어있는 동물성 탄수화물. 몸에 충분한 양의 락타제만으로 완전히 흡수됩니다. 대부분의 성인은 소화관의 파열을 일으키는이 효소가 부족합니다 : 가슴 앓이, 가스 형성 증가, 산통, 부 풀림.
  3. 3. 맥아당 : 맥주, 꿀, 당밀, 오렌지와 같은 제품에 존재합니다.
  4. 4. 만 노즈 : 감귤류에서 발견됩니다. 이것은 대사 과정에 영향을주지 않는 무해한 탄수화물입니다.