대사 증후군을위한 다이어트

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대사 증후군은 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 상당히 증가시키는 대사 장애의 복합체입니다. 대사 증후군의 예방 및 치료의 주요 원리 중 하나는 합리적인 식습관입니다.

신진 대사 증후군 - 뭐야?

80 년대 후반, 과학자들은 환자가 보통 결합한 많은 대사 장애가 있음을 발견했습니다.

이들은 복부 비만 (남성형 비만, 지방이 복부에 부착되었을 때, 엉덩이가 아닌 경우), 혈압 상승, 혈당 증가, 혈액 내 유리 지방산 증가 (지방 분해의 산물) 및 지단백질 감소와 같은 질병입니다 고밀도 ( "좋은"콜레스테롤).

종종 수면 중에 호흡 장애와 같은 병리도 그들과 합류합니다.

이 질병들 중 적어도 두 가지 병에 걸린 한 사람의 조합을 대사 증후군이라고합니다. 선진국에서는 30 세 이상 인구의 30 %가 대사 증후군을 앓고 있습니다. 대사 증후군은 당뇨병, 심장 발작 및 뇌졸중과 같은 심한 병리 발달의 주요 원인으로 알려져 있습니다.

메타 볼릭 증후군의 원인은 여러 가지입니다 - 유전 적 소인이며, 흡연과 신체 활동이 적고 영양이 부족합니다. 그러나 유전자로 수행 할 수있는 것이 없으면 건강에 해로운 생활 방식이 완전히 수정 될 수 있습니다! 더욱이, 대사 증후군은 매우 위험한 질병이지만, 대부분은 치명적으로 끝나며, 대사 증후군은 20-40 년 내에 매우 천천히 진행됩니다.

따라서 대사 증후군의 심각성에 관계없이 거의 모든 사람이 자신의 삶을 바꿀 수 있고 대사 증후군과 관련된 질병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

대사 증후군 및 다이어트

담배를 끊고 술을 마시고 신체 활동 수준을 높이는 것 외에도 합리적인식이 요법은 대사 증후군을 치료하는 주요 방법 중 하나입니다. 그러나 대사 증후군이있는식이 요법은 정상적인 체중 감량과 크게 다릅니다.

대사 증후군에서는 지방산 섭취가 혈중으로 10 배 증가하여 죽상 동맥 경화증과 간 병리를 유발합니다. 따라서 대사 증후군이있는식이 요법은 체중 감소를 촉진하고 혈압을 낮추면서 주로 지방산의 수준을 낮추는 데 기여해야합니다.

WHO의 전문가에 따르면 메타 볼릭 증후군을위한 최고의식이 요법은 고 칼로리식이 요법으로 고혈압 DASH (고혈압 치료를위한 영양 접근법 인 고혈압을 예방하기위한식이 접근법)의 식단을 수정 한 것입니다.

대사 증후군의 기본 식단

대사 증후군을 앓고있는식이 요법은 음식물을 일시적으로 배제하는 것이 아니라, 선호하는 음식, 조리 방법,식이 요법 및 식습관의 올바른 선택을 포함하는 영양 접근법을 개정하는 것입니다.

대사 증후군 (또는 대사 증후군에 대한 소인 - 예 : 부모의 대사 증후군)에 대한 규정은 평생 동안 존중되어야합니다. 따라서 대사 증후군의식이 요법의 기본 원칙은 DASH가 기아에 대한 느낌이나 다른 불편 함을 느끼게하지 않는 방식으로 구성됩니다.

대사 증후군에서의 칼로리 섭취

메타 볼릭 증후군의 칼로리 섭취량은 유기체의 실제 에너지 소비량에 따라 선택되어야합니다. 특수 수식을 사용하여 3 단계로 계산할 수 있습니다.

1 단계 첫째, 우리는 아래 표를 사용하여 주요 환율을 계산합니다 :

메타 볼릭 다이어트

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저칼로리 영양과 강렬한 육체 운동을 할 때 과체중이 몸을 떠나기 위해 서두르지 않으면 대사 식단이 사용됩니다. 이 음식 시스템은 대사 과정을 정상화하고 지방의 축적과 연소에 기여하는 호르몬 작용을 정상화시킬 수 있습니다.

메타 볼릭 증후군이란 무엇인가? 자세한 설명

신진 대사 증후군은 신진 대사 장애와 관련된 변화라고합니다. 호르몬 인슐린의 기능은 비활성화되어 세포가 포도당을 더 흡수하기 시작하고 모든 조직에서 병리학 적 변화가 발생합니다. 대사 증후군은 별도의 질병이 아니며 비만, 당뇨병, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환과 같은 4 가지 질병 중 하나와 관련됩니다.

유럽 ​​국가에서는 5 천만 명이 넘는 사람들이이 질병으로 고통 받고 있습니다. 실망스러운 예측에 따르면 향후 20 년 동안이 수치는 50 % 증가 할 것입니다. 오랜 기간 동안, 대사 증후군은 50 세 이후의 노년층과 여성의 인류의 강한 대표자 중에서 희생자를 선택했다고 믿어졌습니다. 그러나 당뇨병 학회는 연구를 통해이 질병이 청소년 및 젊은 세대에게 퍼지고 있음을 보여주었습니다.

대사 증후군의 지속적인 성장은 앉아있는 생활 방식, 건강에 해로운 음식과 중독과 관련이 있습니다. 드문 경우지만, 원인은 유전적인 경향입니다. 초기 단계에서 질병의 영향은 되돌릴 수 있습니다.식이 요법을 따르고 올바른 생활 방식을 이끌어야합니다.

대사 증후군의 증상 및 원인

다음과 같은 특징에 의해 대사 증후군의 존재를 확인하십시오.

1. 어깨 거들과 복부에 지방 축적. 88cm 이상의 여성의 허리 크기, 남성의 경우 102cm 경고.
2. 가슴과 목에 반점이 생기는 발적은 잉여 인슐린에 의한 압력 증가를 나타냅니다.
3. 심장 palpitations 및 상심.
4. 약점, 피로감, 두통, 졸음.
5. 기근 중 침략과 기분의 공격.
6. 달콤한 것을 끊임없이 먹고 싶다.
7. 입안에서 건조한 갈증이 땀을 흘렸다.

대사 증후군 발병의 주된 이유는 좌식 생활 방식, 지방과 탄수화물 함량이 높은 다이어트 중독, 규칙적인 스트레스, 호르몬 장애 및 무호흡증입니다. 일일 칼로리 섭취가 400 칼로리를 초과하지 않는 저칼로리 다이어트는 돌이킬 수없는 대사 과정의 붕괴를 초래합니다.

대사 증후군의 치료는 일반 내과 의사, 심장 전문의 및 영양사의 참여로 내분비 학자가 관리합니다. 위에서 언급 한 바와 같이, 대사 증후군의 출현을 예방하고 초기 단계에서 그것을 치료하는 것은 신체 활동 및 흡연과 알코올의 거부와 함께식이 요법을 돕습니다.

신진 대사 다이어트의 특징

대사 식단은 신체의 호르몬 체계, 즉 지방 축적 호르몬 인슐린, 에스트로겐 및 지질 분해에 관여하는 호르몬 인 테스토스테론, 아드레날린의 자극 작용을 조절하는 것을 목표로합니다.

영양은 빠른 탄수화물 함량이 높은 음식의 제한에 근거합니다. 이 조치는 비만의 정도를 줄이고 서서히 지방 축적을 제거합니다. 대사 균형 식단은 명백한 금기 사항이 없으며 장기간 추적 할 수 있습니다. 영양 프로그램은 식품의 적절한 분배와 유해한 제품의 식단에서 배제됩니다. 그것은 칼로리의 꼼꼼하고, 소진 계산을 가지고 있지 않습니다. 신진 대사 다이어트에서 매일 매일의 메뉴는 탄수화물 함량으로 인해 모든 제품이 5 개 그룹으로 나뉘는 특별 품목을 고려하여 구성됩니다. 다이어트 자체는 3 단계로 나누어 지는데, 각 단계는 특정 식단에 해당합니다.

일일 규정 식 규칙

대사 식단은 엄격히 준수해야하는 많은 규칙에서 다릅니다.

1. 소량으로 식사를 자주합니다. 식사 간격은 3 시간을 넘지 않아야합니다. 각 조각을 조심스럽게 씹고 천천히 그리고 천천히 먹어야합니다. 이동 중에도 TV 앞에서도 먹지 마십시오.
2. 소금, 뜨거운 향신료 및 향신료의 사용을 제한하여 식욕 증진에 기여하고 따라서 과식합니다.
3. 대사 장애에서 중요한 역할을하는 알코올 및 니코틴의 거부.
4. 간단한 탄수화물의 제한.
5. 매일의 다이어트 메뉴에는 심장 혈관계를 유지하기 위해 마그네슘 함량이 높은 음식이 포함되어야합니다. 콩과 식물, 견과류, 말린 과일이 포함됩니다.
6. 발효유 제품, 시리얼, 식물성 식품을 선호하십시오.
7. 동물성 제품의 사용 제한. 희박한 고기는 메뉴에서 하루에 한 번 이상, 일주일에 6 일 이상 발견되어서는 안됩니다.
8. 튀긴 음식, 통조림 식품 및 편의 식품을 피하십시오.

메타 볼릭 다이어트 : 일상 메뉴

다이어트에는 명확하게 정의 된 메뉴가 없지만, 자신의 취향에 따라 모든 사람이 자신의 메뉴를 만들 수있는 특정 테이블이 있습니다.

대사 증후군을위한 다이어트

앉아서하는 생활 방식, 흡연, 맛있지 만 유용하지 않은 끊임없는 욕망은 우리 몸의 일에 실패를 가져옵니다. 그리고 이것은 단순한 짙은 색, 호흡 곤란, 두통 및 "부동"인물에 대한 것이 아니라 신체의 신진 대사 과정에 대한 방해입니다. 이 복합체에서 현대의 의사들은 그러한 병리학 적 과정을 메타 볼릭 증후군이라고 부릅니다.

메타 볼릭 증후군이란 무엇입니까?

이것은 신체의 특정 변화를 초래하는 일련의 대사 장애입니다. 더욱이 대중적인 믿음과는 달리 신진 대사가 과체중과 음식물의 느린 소화가 아닙니다. 대사 과정에는 혈액 전달 물질과의 세포 상호 작용, 조직 호흡 (tissue respiration), 가공 과정에서 탄소, 단백질 및 지방의 포함 등이 포함됩니다.

복잡하고 미묘한 교환 메커니즘의 병리학 적 변화는 다음과 같은 결과를 낳는다.

1. 비만과 비만

복부의 복부 비만, 그리고 그것은 피부의 표면 아래 약간 뚱뚱한 것 같습니다. 우선, 내부 장기 주위의 내장 지방은 위협적입니다. 내부의 몸통 크기가 커지기 시작합니다.

2. 혈압 조절에 대한 위반

일반적으로 온도가 상승하면 두통이 시작되고 졸음이 나타납니다.

3. "숨겨진"혈당의 수준을 높이십시오.

클리닉의 "설탕"에 대한 일반적인 분석은 확인할 수 없으며 종종 혈당 검사가 필요합니다.

4. 지방 분해의 혈액 생성물 증가

처음에는 많은 양의 지방 음식이 식단에 존재하기 때문에 우리 몸의 신진 대사 과정에 영향을 미칩니다. 혈액 내의 지방의 붕괴 생성물은 너무 많이되지만, 우리는 어떤 부하 하에서도 "우리 자신이 아닙니다".

5. "좋은"콜레스테롤이라고하는 떨어지는 지단백질

이 증상 중 적어도 두 가지 증상이 사람에게서 진단되면 대사 증후군으로 진단됩니다.

어떻게 대사 증후군을 다루는가?

이 고통은 불쾌하지만 3 가지 구성 요소의 "포병"이 그것에 대항하여 진전되면 패배 할 수 있습니다.

- 담배를 끊고 술을 마시는 것.

- 합리적인 신체 활동;

- 대사 증후군이있는 다이어트.

오랫동안 흡연에 대해 이야기 할 수는 있지만 어린이들조차 암과 심혈관 질환을 일으킬 위험이 증가한다는 것을 이미 알고 있으며 산소 결핍을 일으켜 내부에서 폐를 "마 십니다". 대사 증후군은 종종 심장 질환, 정맥류 등에 대한 경로를 단축 시키므로 나쁜 습관과 병용하면 상황이 악화됩니다.

신체 활동은 우리에게 슬림뿐만 아니라 몇 가지 추가 "보너스"를줍니다.

- 지질과 탄소 대사를 개선하십시오.

- 인슐린에 대한 조직 민감도를 증가시킵니다.

- 내장 지방을 태우십시오.

- 압력과 온도 조절을 표준화하십시오.

대사 증후군을 가진식이 요법에 관해서는 그것에 대처하는 주된 방법은 별도로 말해야합니다.

즉시 자신을 익히는 것이 재미있을 것입니다.

대사 증후군을 가진 적절한식이 요법 : 무엇을 어떻게 먹을 수 있습니까?

20 년이 넘는 세월 동안 세계 보건기구 (WHO)의 의사들은 메타 볼릭 증후군의 발생 빈도 증가에주의를 기울였습니다. 그들은 고혈압 환자를위한 음식물 가공 버전 인 자신을위한 식단을 제공했습니다. 그런 영양의 주요 원칙은 적은 칼로리입니다!

대사 증후군에는식이 요법이 몇 가지 있습니다.

1. 이것은 일시적인 식습관이 아니라 삶을위한 정권을 존중합니다.

2. 저지방 건강 제품의 적절한 선택은 기아 감각을 제거합니다.

3. 칼로리 섭취는 원칙에 따라 선택됩니다. 사람이 더 활동적 일수록 더 높은 칼로리 음식을 제공 할 수 있습니다. 대사 증후군을 앓고있는 사람들은 대개 비만이 있기 때문에 저 칼로리식이 요법으로 섭취하는 음식의 에너지 가치는 정상 체중 1 킬로그램 당 30 kcal를 넘지 않아야합니다. 예를 들어 비만하지 않은 육체 활동가는 하루 2100 kcal, 여성은 1800 kcal / day 만 섭취 할 수 있습니다.

4. 소비 된 동물성 지방 (제과 지방 및 마가린, 지방 치즈, 우유, 지방 품종의 고기)을 줄이십시오. 저지방 육류는 허용됩니다 - 하루에 한 번,하지만 더 좋게, 이틀에 한 번, 바다 생선, 식물성 기름. 그러한 음식을 식단에 고루 분배하고, 각 식사마다 조금씩 먹도록하십시오.

5. 대사 증후군이 증가하면 보통 체중의 1, 2 - 1, 3g / kg (85-90g / 일의 남성의 경우, 75-80g / 일의 여성의 경우)의 계산에 소비되는 단백질의 양.

6. 탄수화물을 더 많이 섭취 할 필요가 있습니다 (정상 체중 kg 당 4g / kg, 즉 남성과 여성의 경우 각각 280 - 240g / 일). 다이어트 메뉴 시리얼, durum 밀, 통 밀 제품, 채소, 야채에서 파스타 포함;

7. 약한 마음을 가진 사람들은 더 많은 콩과 식물, 견과류 및 말린 과일을 식단에 포함시켜야합니다. 그들은 필요한 심장 근육 마그네슘을 포함하고 있습니다;

8. 음식을 구우고 튀기지 않는 것이 바람직합니다. 감당할 수있는 최대치는 식물성 기름을 첨가하지 않고 그릴에 고기와 야채입니다.

9. 하루당 설탕 량은 20 그램입니다. 요리 할 때 음식물을 소금으로 처리하는 것은 좋지 않습니다. 접시에 소금을 더 넣는 것이 좋습니다.

식이 요법은 분수 영양 원칙에 기반을두고 있습니다. 하루에 약 6 번씩 자주 먹을 수 있지만 소량으로 먹을 수 있습니다. 메인 음식을 먹기 3-4 번, 나머지는 기름이없는 "스낵"사과 샐러드입니다. 또한 천천히 씹어 서 물질이 혈액에 완전히 흡수되도록하십시오.

이것들은 일반적인 권장 사항 일 뿐이며 의사와 영양사가 정확한식이 요법을하도록 도울 것입니다.

또한보십시오 : 핀란드 식단 - 무게를 잃는 입증 된 방법

대사 증후군의 필수 미량 원소

다이어트에 비타민과 미네랄 섭취에 대한 설명이 없다고 생각할 시간이 있다면, 이것은 성급한 결론입니다. 영양사와 의사는 환자의주의를 미량 영양소의 의무적 인 수용에 의존합니다. 그들의 주요 목록은 다음과 같습니다 :

그것은 포도당을 더 잘 흡수하는 것을 돕고, "하나 더 작은 사탕"을 먹기위한 갈망을 중화 시키며 과도한 지방량을 없애줍니다. 비타민 B3와 함께 복용하는 것이 바람직합니다. 이 요소의 근원은 맥주 효모입니다.

혈당치를 줄이고 "유해한"콜레스테롤을 감소시킵니다. 간, 밀 배아, 렌즈 콩, 녹차를 다량 함유하고 있습니다.

이것은 복잡한 남자 이름이 아니며, 그것은 대사 증후군을위한 식단에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 유의하게 높은 수준의 글루코오스를 낮추어 복용하면 조직이 인슐린을 더 잘 느끼기 시작합니다. 죽, 콩, 감자, 녹색 샐러드, 버섯, 딸기를 사용하십시오.

정상적인 혈당 수준, 좋은 심장 기능 및 중추 신경계에 대한 매우 중요한 추적 요소. 오트밀, 참깨, 표백되지 않은 곡물, 미네랄 워터에 들어 있습니다.

우리의 뼈와 치아의 가장 친한 친구. 좋은 혈액 응고 및 근육 섬유의 감소에도 중요합니다. 마그네슘과 함께 흡수됩니다. 낙농 제품, 저지방 코티지 치즈, 콩, 참깨 및 로즈힙을 사용하는 것이 좋습니다.

그것은 죽상 경화증의 발병을 막고, 중금속 염을 제거하고, 포도당을 이용하도록 돕고, 조직을 인슐린에 더 민감하게 만듭니다. 그것은 간과 두뇌에 좋습니다. 충분한 양의이 미량 원소를 얻기 위해서는 간, 우유, 채소, 양배추 쇠고기를 먹어야합니다.

메타 볼릭 증후군에 유용합니다. 지방산 화합물과 글리세롤, 지단백질의 양을 줄입니다. 혈액을 가늘게하고 당뇨병 위험을 줄입니다. 신선한 야채, 콩 곡물, 브로콜리, 시금치, 식물성 기름을 소량 섭취하십시오.

신진 대사를 가속화하고 신체의 에너지 대사를 개선하며 심장 근육과 혈관 시스템의 힘에 기여합니다. 체중 감량, 혈압 정상화, 면역 증진. 해산물, 가금류 및 쇠고기에 함유되어 있습니다. 이제 카르니틴은 약국에서 구입할 수 있습니다.

메타 볼릭 증후군으로 체중 감량하는 방법

체중 감소 전후의 사진 - 비만, 당뇨병 및 고혈압의 경우

당신은 체중을 줄이고 당신이 제일 먼저하는 일을 결정 - 인터넷으로 이동하십시오. 체중 감량에 도움이되는 가장 효과적인 식사법을 찾고 있습니다. 물론 이것은 열매를 맺을 수 있습니다. 그러나 의료 지원없이 체중 감량이 심각한 건강 문제를 초래할 수있는 상황이 있습니다. 여기에는 대사 증후군이 포함됩니다. 이 경우 체중 감량 방법은 먹는 행동과 체중 감량을 교정하는 방법의 저자 인 정신 요법 사인 미하일 가브 릴로프 (Mikhail Gavrilov)의 말입니다.

미누 신 스크 (Minusinsk) 출신의 개 블로 로프 나데 즈다 세르게바 (Gavrilov Nadezhda Sergeeva)의 환자, 체중 감량 전 사진

메타 볼릭 증후군이란 무엇입니까? 고혈압, 죽상 경화증, 탄수화물 대사 장애, 중심부 비만 (허리 부위의 지방 축적), 관상 동맥 심장 질환 -이 모든 질병은 대사 증후군의 개념에 포함됩니다. 일반적으로이 전체 단지는 40 년 후에 더 자주 나타납니다. 비만이있는 어린 나이에이 문제에 직면 할 위험이 있습니다. 일차 비만은 과체중이며, 이는 대사 과정에 가장 심각한 위반을 초래합니다.

대사 증후군을 가진 사람이 스스로 체중 감량을 결정하면 당연히 그에게 어떤 일이 일어날 수 있습니다. 그러나이를 위해 현저한 의지력을 보여야합니다. 위반 사항을 수정하지 않으면 체중이 매우 느리게 사라집니다. 또한 혈당치가 떨어지고 불규칙한 혈압이 떨어지는 위험이 있으며 적절한 약물 요법을 통해서만 관리 할 수 ​​있습니다.

당신은 메타 볼릭 증후군이 있습니까?

이 상태가 특정 사람에게 영향을 주 었는지 여부를 이해하는 것이 가능합니까? 물론. WHO는 중심 비만 및 다음 목록의 다른 두 가지 징후가있는 경우 대사 증후군을 진단 할 수있는 몇 가지 기준을 확인했습니다.

• 과체중. 체질량 지수가 30 이상이고, 복부에 지방이 축적되는 여성의 허리 크기는 80cm 이상이며 남성의 경우 92cm 이상입니다.
• 트리글리 세라이드 수치의 증가는 1.7 mmol / l 이상입니다.
• 지단백질의 변화. 고밀도 지단백질 수준은 1 mmol / L 미만이고 저밀도 지단백질은 3 mmol / L 이상입니다.
• 포도당 감도 저하. 공복 혈당 수치는 5.6 mmol / l 이상, 식사 후 2 시간 - 7.8-11 mmol / l입니다.
• 두 번째 유형의 당뇨병의 존재. 공복 혈당 - 6.1 mmol / l, 식사 후 2 시간 - 11.1 mmol / l
• 혈압 상승. 130 85 mmHg 이상의 값.

사진 체중 감량 후 희망 42kg

메타 볼릭 증후군 환자의 이야기 : "이제 나는 건강한 사람입니다."

57 세의 Nadezhda Sergeeva는 말한다. 무게 손실 169 kg, 체중 감량 시작 2 년 후 - 79 kg

- 2011 년에는 Let Let Talk Talk 프로그램에 참여했습니다. 169cm의 성장으로 169kg의 체중이 나옵니다. 나는 동맥 고혈압과 제 2 형 당뇨병으로 진단 받았고, 압력은 220 mmHg를 초과했습니다.

나는 걷기가 매우 어려웠다. 나는 잘 걸었다. 허리가 심하게 아파졌고, 인생은 지루하고 재미 없었다. 부엌에 도착하려면 두 번 휴식을 취해야했습니다. 호흡 곤란이 시작되었다. 나는 전혀 나가서 아파트에서 항상 지낼 수가 없었다.

아이들은 나에게 음식을 가져오고 모든 집안 일을했습니다 (세탁, 요리, 바닥 세척). 나는 욕실에 들어가서 나 자신을 씻을조차 수 없었다. 그런 다음 Andrei Malakhov 프로그램에서 내 생명을 구한 의사 인 Mikhail Gavrilov에게 소개되었습니다.

체중 감량이 어떻게 시작 되었습니까? 너 자신에 대한 사랑. 나는 오랫동안 자신을 돌보는 것을 배웠고, 자신을 기쁘게하기 위해서, 내 건강을 돌보아주었습니다. 이것이 제가 치료와 식단이 만들어지는 기초였습니다. 체중 감량을하는 동안 나는 해로운 식습관을 없애고 새롭고 건강한 식습관을 습득했습니다. 나는 음식을 선택하는 법을 배웠고, 가장 좋아하는 음식을 먹지 못하게 막았다.

그 이후로 2 년이 지났습니다. 오늘 제 몸무게는 79kg입니다. 내 혈압이 정상으로 돌아 왔는데 (70/110) 혈당은 정상입니다. 사실 저는 이제 건강한 사람입니다.

Nadezhda Sergeeva : 체중 감량 후 사진 79kg

메타 볼릭 증후군 진단 방법

따라서 정확한 진단을 위해서는 충분한 수의 검사를 받아야합니다. 이 목록에는 일반 및 생화학 적 혈액 분석, 탄수화물 대사 (당화 헤모글로빈, 식사 전후의 포도당 및 인슐린 수치, 인슐린 저항성 평가), 확장 된 지질 스펙트럼, 복부 장기의 초음파에 대한 심층 분석이 포함됩니다. 내분비학 자, 심장 전문의, 안과 의사의 상담.

저는 메타 볼릭 증후군 환자에게 새로운 진단법을 사용하고 있습니다. 면역 학적 진단은 어떤 음식이 음식 내성을 자극하고 신체에서 염증을 일으키는 지 이해하는 데 도움이됩니다.

대사 과정의 심각한 위반의 경우에 가장 효과적인식이 요법을 만드는 데 도움이 될 또 다른 현대적 분석은 유전자 검사입니다. 이를 통해 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 특정 사람이 탄수화물, 단백질 및 지방을 얼마나 많이 섭취해야하는지 알 수 있으며 분수 또는 드문 식사의 필요성과 금식 일 사용도 이해할 수 있습니다.

메타 볼릭 증후군으로 체중 감량하는 방법

메타 볼릭 증후군 환자의 체중 감소는 의학적 감독하에 있어야합니다. 최적의 진단을 처방하고, 필요한 약물 반주를 선택하고, 적합한 제품의 식단을 구성 할 수있는 의사입니다. 그러나 메타 볼릭 증후군의 경우 따라야 할 중요한 몇 가지 권고 사항이 있습니다.

권력의 입상 성. WHO는 메타 볼릭 증후군으로 하루 4-6 번 먹는 것이 좋습니다. 동시에 인터넷에서 하루에 2 ~ 3 끼의 식사가 체중 감량에 충분하다고 주장하는 의사를 찾을 수 있습니다. 대사 증후군이있는 경우, 희귀 한 식사는 단순히 위험 할 수 있습니다. 그들은 포도당과 인슐린 수치의 급격한 변화로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 상황에서 여러 끼를 먹으면 혈중 포도당 농도를 일정하게 유지할 수 있습니다. 포만감을 주며 칼로리 섭취를 줄이면서 편안함을 느낄 수 있습니다.

높은 혈당 지수를 가진 음식의 배제. 탄수화물이 대사 증후군으로식이 요법을 시작하는지 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. GI가 높은 모든 탄수화물은 메뉴에서 제거해야합니다. 대사 증후군에 2 형 당뇨병이 동반되는 경우 croup (일부 전립 곡물을 사용할 수 있음)조차 거부하는 경우가 있습니다.

Nadezhda Sergeeva 체중 감량 후

과자 및 염증에 기여하는 요인의 제한. 죽상 경화증의 주요 원인은식이 요법에서 단순한 당분을 과다 섭취하는 것입니다. 과당으로 제품 사용을 제한하기 위해서는 백설탕을 완전히 제거해야합니다. 이것은 또한 여름에는 많은 사람들이 거대한 양으로 먹는 단 과일에 관한 것입니다. 염증의 유지에 기여하는 요인을 제한하는 것이 중요합니다. 이들은 주로 해바라기, 옥수수, 콩, 유채 기름, 잇꽃 식물성 기름에 들어있는 오메가 -6 다 불포화 지방산입니다.

혈압 조절. 다량의 체지방의 존재는 지방을 공급하는 혈관의 성장에 기여합니다. 이것은 심장의 부하를 증가시키고 혈압의 증가를 유발합니다. 한 달 안에 체중이 감소하는 배경에 비추어 볼 때, 많은 사람들이 큰 감소를 보입니다. 이것은 신체가 불필요한 혈관을 혈류에서 제거한다는 사실 때문입니다.

그러나 즉시 고혈압 약물 복용을 거부해서는 안됩니다. 이 기간 동안 혈액의 양이 조금 떨어지려면 약간의 시간이 걸릴 것입니다.이 기간 동안 압력이 상승 할 수 있습니다. 의사의 감독하에 약물 치료를 검토하고 시간이 지남에 따라 복용하는 약물의 수를 줄일 수 있습니다.

영양 지원 및 약물 치료. 대사 증후군에는 인슐린 저항성이 동반됩니다. 이것은 혈액 내에 설탕이 많이 존재한다는 사실을 특징으로하지만, 인슐린에 대한 세포의 무감각 때문에 포도당은 세포에 들어 가지 않습니다. 다른 말로하면, 혈액에 포도당이 많이 있지만, 동시에 세포는 굶주림에 시달리고 있습니다.

상황은 다양한 미량 영양소를 사용하여 변경할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 크롬, 마그네슘, 알파 리포산을 감소시킵니다. 의사 선임. 탄수화물 대사의 정상화와 체중 감량을위한 대사 증후군 및 약물 치료에서 역할을합니다. 다시 한 번 의사는 적절한 약물과 복용량을 선택할 수 있습니다.

합리적인 육체 노동. 운동으로 인해 인슐린이 포도당을 세포 안으로 끌어 당기고, 과량은 근육 활동 중에 연소됩니다. 따라서 인슐린 저항 운동이 매우 중요 할 때! 물론, 많은 체중을 감안할 때 매일 1 만 걸음을 넘기는 것은 불가능합니다. 처음에는 물리적 인 형태가 허용하는만큼이어야합니다. 그러나 이것은 매일해야합니다!

그리고 지방을 경멸하는 이유는 무엇입니까?

그러면 여분의 무게만으로이 롤빵을 "당깁니다". 이 연료는 알콜 중독자를위한 보드카와 같습니다. 스포츠는 뚱뚱하지 않고 짜증나지만, 항상 체중 때문에 울지 만 동시에 아무것도하지 않는 관절에 문제가있는 경우가 많습니다. 그래서, 원칙적으로, 더 주위에.

급히 체중 감량

슬리밍과 다이어트. 과체중을 없애고, 출산 후 체중을 줄이며, 적절한 식사를 선택하고 체중을 줄이면서 채팅하십시오. 1. 신진 대사 촉진. 2. 굶주림을 느끼지 않을 것입니다. 무엇이 될 것인가 - 당신은 2 시간 이내에 그것을 할 수 있다는 것을 알기 때문에 당신은 그것을 참을 수 있습니다.

의사 선동에 대해서!

긴장을 풀고주의를 분산시키기 위해 환자와 의사 소통하는 것은 장난스런 방식이며, 많은 사람들이 즉시이를 치어 리더 (flirt)로 간주합니다. 전화가 당신에게 데이트 신청을하고 초대하면, 유혹에 대해 생각할 것입니다. 마사지 요법 사들과 트레이너들 사이에서는 패션이 이제는 눈에 잘 띄지 않습니다.

비만 외과학과 러시아 보건 복지부 "의료 재활 센터"

과체중을 없애고, 출산 후 체중을 줄이며, 적절한 식사를 선택하고 체중을 줄이면서 채팅하십시오. 비만은 우리 시대의 질병입니다. 그리고 이것은 결코 과장이 아닙니다! 영양 연구 기관에 따르면, 모든 사람들이 비만으로 고통 받고 있습니다.

대사 방법

신진 대사 방법.. 섹션을 선택하기가 어렵습니다. 슬리밍과 다이어트. 과체중을 없애고, 출산 후 체중을 줄이며, 듣지 않는 것을 선택합니다. 나는 이것이 다른 쓰레기라고 생각합니다. 우리가 원하지 않지만, 체중 감량의 길은 단 하나이며, 덜 먹고 더 많이 움직입니다.

체중 감량시 인슐린 저하

인슐린을 낮추면서 체중을 줄입니다. - 모임. 슬리밍과 다이어트. 과체중을 없애고, 출산 후 체중을 줄이며, 적절한식이 요법을 선택하고 이야기하십시오. 체중이 줄고 80cm 이상의 허리를 가진 사람들에게는 인슐린을 줄여야한다고 말합니다.

식이 요법 중 분열 및 우울증

슬리밍과 다이어트. 과체중을 없애고, 출산 후 체중을 줄이며, 적절한 식사를 선택하고 체중을 줄이면서 채팅하십시오. 식욕 장애와 대사 증후군이 있습니다. 43 세

크롬, 요오드, 비타민 - 다이어트 중에 있습니까?

아마도 그것은 영혼의 상태에 영향을 미치는 그들의 한계입니까?

과체중

과체중. 공포증. 10 세부터 13 세까지의 어린이. 성추행 나는 과자가 제거되어야하고 저녁 아들이 씹는다는 것을 이해합니다. 그는 몸무게로 표시됩니다.하지만 올해는 허리와 허리에 거의 아무것도 없어서 바지와 청바지를 구입했습니다. 그는 64 세입니다.

따님의 몸무게가 더 큽니까?

따님의 몸무게가 더 큽니까? 내 머리 속에 혼란스러워서 사면 부탁드립니다. 내 딸이 학교에서 눈물을 흘렸다. 그렇습니다, 많은 학생은 초과 체중, TV plus comp에서 신체 활동을 뺀 것입니다. (우리는 싸워야하지만, 주된 것은 전술이다. 아이들은 매우 약하다.

호르몬 검사

아이 비만은 어디로 돌 것인가?

아이의 비만, 어디로 돌릴 것인가? 의사, 진료소, 병원. 어린이 의학. 어린이 건강, 질병 및 치료, 진료소, 병원, 의사 12 세 아동에게 비만으로 전환 할 곳을 알려주십시오. 아마 모스크바에있는 진료소를 아십니까?

의사 소설

nebo를 먹는 행동의 정상화 없이는

과체중을 없애고, 출산 후 체중을 줄이며, 적절한 식사를 선택하고 체중을 줄이면서 채팅하십시오. 섭식 행동의 정상화 없이는 비만 치료를위한 긍정적 인 장기 결과를 얻는 것이 불가능합니다.

영구적으로 체중 감량.

과체중을 없애고, 출산 후 체중을 줄이며, 적절한 식사를 선택하고 체중을 줄이면서 채팅하십시오. 5. 마지막으로 과도한 체중 초과를 제거하는 것은 라이프 스타일과 다이어트의 변화에 ​​직면 할 수 있습니다.

그게 얼마나 재미있는거야. 나는 "뚱보 숙녀"같은 주제를 본 적이 없습니다.

자신의 모습을 따르는 사람은 누구도 이런 식으로 자신을 정당화하려고 시도하지 않습니다. 어쩌면 당신은 여전히 ​​당신이 옳다는 것을 완전히 확신하지 못하기 때문에 논쟁을 불러 일으킬 수 있습니까? 너 자신을 진정 시키려고?

내가 주제를 연 다음에 나는 결론을 내린다 :-).
그래서, 시작 :

1. 완전성 자체는 위험하지 않습니다. 세상에는 완전하지만 건강하고 성공하며 행복한 사람들이 많이 있습니다. 단지 주위를 둘러보고 그것을 발견하십시오 :-).
과도한 병적 충만은 소위 "위험 요소"중 하나 일 수 있습니다. (살기 위해, 전혀 위험합니다.- 100 %의 경우 사망으로 이어집니다.-)). 특정인의 완전성이 그 분에게 적합한 지 여부를 결정하는 것이 필요합니다. 그리고 의사는 정상적인 전문의가하는 것이 바람직합니다. 그런데 포괄적 인 시험을 추천 할 수도 있습니다.이 시험은 경우에 따라 위반 가능성을 식별 할 수 있습니다.
원칙적으로 어떤 병에도 기인하지 않는 완전성은 유전 적 소인과 일반적으로 "헌법"이라고 불리는 결과입니다. 그것은 또한 유기체의 대사 과정에 따라 다릅니다. 마른 "여자 친구"가 조용히 자신의 무성한 여자 친구 ( "적어도 하루에 초콜릿 케이크 하나를", 하나의 modelka가 말했듯이)에 조용히 파묻혀서 그램이 나아지지 않는다는 것을 보면서 이것을 쉽게 볼 수 있습니다! 그들은 단지 다른 신진 대사를 가지고 있습니다. 그리고 이것은 고려되어야합니다!
또한, Astenik이 과체중이라면 hyperthhenic에 최적 일 수 있습니다. 이것은 객관적이며 매우 중요한 요소입니다.

2. 점점 더 합리적인 의사들은 특별한 이유 나 의학적 적응없이, 거의 모든 의사가 그것을 인정하여 음흉한 방식으로 체중 감량을 승인하지 않습니다.
게다가 많은 의사들은 그러한 행동의 파괴력에 대해 직접 경고합니다! 그들은 그러한 운동의 결과를 잘 알고 있습니다 (예를 들어, 아래 주제에 인용 된 기사를보십시오).
의사가 여기에 언급 된 뉘앙스를 알지 못하거나 모르고 싶지 않다면 무시하십시오. 의사를 빨리 바꾸십시오!

1 주일 동안 메타 볼릭 증후군 메뉴가있는 다이어트

대사성 다이어트를 통해 신체의 호르몬 균형을 바꿀 수 있습니다. 식이 요법은 지방 보유량의 증가에 기여하는 호르몬 생성을 억제하고 지방의 분해를 증가시키는 호르몬의 활성화를 목표로합니다.
그것은 모든 영양소를 포함하므로 완전하고 안전합니다. 원한다면 그것을 관찰하십시오, 당신은 무기한으로 할 수 있습니다.

그것의 주요한 것 - 하루 동안의 제품의 분배. 아침 식사는 탄수화물 식품 (복합 탄수화물)으로 구성 될 수 있으며 칼로리가 높습니다 (이 경우 포인트 단위로). 그러면 음식의 칼로리 함량이 점차 줄어들고 어떤 탄수화물도 저녁 식사에서 제외되며 저 칼로리 단백질 식품 및 야채 만 섭취하는 것이 좋습니다.

이식이 요법은 체중 감량을 원하는 건강한 사람들과 메타 볼릭 증후군 환자가 사용할 수 있습니다. 이것은 비만 동안 발생하고 탄수화물 신진 대사의 침해로 인한 대사 장애를 결합하는 증상 복합체입니다. 환자는 인슐린 저항성 (인슐린 작용에 대한 조직 감수성 감소)과 혈액 내 인슐린 수치 증가를 보일 수 있습니다. 지질과 탄수화물 대사 장애뿐만 아니라 고혈압도 있습니다. 대사 증후군은 대사 장애와 호르몬 장애의 복합체라고 할 수 있으며,이식이 요법은 정상화하기 위해 다양한 각도로 도움을줍니다.

다이어트의 기본 원칙 :

• 모든 식품은 칼로리에 따라 그룹으로 나누어집니다 (아래 표 참조). 점수가 낮을수록 칼로리가 적어지고 제품을 지방으로 저장할 수있는 능력이 있습니다. 식이 요법을 준비하기 위해, 제품은 한 가지 또는 다른 식사에서 허용되는 점수만큼 합산됩니다.
• 적은 수의 음식을 먹을 수는 있지만 초과하지는 마십시오.
• 두 번째 아침 식사 또는 오후 스낵과 같이 건너 뛰면 포인트가 플러스가 아니며 점심 또는 저녁 식사에 추가 할 수 없습니다.
• 식사 사이에는 3 시간을 넘지 않아야합니다.
• 한 번에 총 음식의 양은 250 ml입니다.
• 공복시에는 1 잔의 물을 마셔야합니다.
• 마지막 식사는 취침 시간 3 시간 전입니다.
• 매일 2-2.5 리터의 액체를 사용하십시오.
• 종합 비타민제를 복용하십시오. 일반적인 영양 규칙은 다음과 같습니다 :
• 튀김 음식 (요리와 베이킹 허용) 제외.
• 소금 및 편의 식품의 사용이 제한됩니다.
• 야채와 과일, 시리얼, 코티지 치즈 및 유제품의식이 요법.
• 희박한 고기로 만든 요리는 하루에 한 번씩 섭취해야하며 나머지 기술은 생선 요리와 달걀로 대체해야합니다.
• 통 밀가루와 밀기울을 섞어서 빵을 배합.

식이 요법을 계속하는 동안 건강 상태를 모니터링해야하며, 심한 약화, 눈의 어두움, 심한 땀, 감미로운 차를 마시거나 꿀 숟가락을 먹어야합니다.
이 프로그램은 3 개의 연속적으로 운영되는 기간 (또는 단계)으로 구성됩니다.

• 첫 번째는 뚱뚱한 불타는 것입니다.
• 두 번째는 안정화됩니다.
• 세 번째는 고정 된 결과입니다 (달성 된 무게 유지).

빨리 잃은 체중. 음식은 단순한 탄수화물을 함유하고 있지 않으며 단 지방은 1 큰술 만 섭취 할 수 있기 때문에 단단한 단계입니다. 모든 요리에 올리브 오일. 그것의 기간은 10-14 일을 넘지 않지만 내성이 떨어지면 (복지에 따라, 각기 다른 방법으로).

이 기간 동안 허용되는 제품에는 0 점과 1 tbsp가 추가로 들어 있습니다. 식물성 기름. 다이어트의 기본은 단백질 식품 (희박한 육류 및 유제품)과 섬유 (신선한 채소의 사용으로 인한)입니다.

이것은 메인과 오랜 기간이며, 기간은 체중 감량에 의해 결정되며 원하는 체중을 달성하기 위해 세 번째 단계로 진행할 수 있습니다. 이 시간 동안 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르지 만 안정적인 체중 감소가 발생합니다.

제품의 영양가는 다음과 같이 분배됩니다.

• 조식 (8.00 - 10.00) - 4 점을받을 수 있습니다.
• 두 번째 아침 식사 (11.00-12.00)는 2 점입니다.
• 점심 (14.00 - 15.00) - 2 점.
• 점심 (16.00 - 18.00) - 오직 1 점.
• 저녁 식사 (18.00 - 20.00) - 0 점.

예를 들어, 음식 섭취를 위해 4 점이 사용되면 다음과 같이 여러 가지 방법으로 적절한 금액을 얻을 수 있습니다.

• 4 점 섹션의 제품에는 0 점의 제품이 보충됩니다.
• 선택적으로 "0"을 추가 할뿐만 아니라 3 점 제품과 1 점을 사용할 수 있습니다.
• 2 점의 목록에서 2 개의 제품.
• 동시에 음식의 총량은 250ml (한 잔) 이하 여야 함을 고려하십시오.
• 점수가 낮은 제품을 선택하여 결합하는 것이 좋습니다.

실제로, 이것은 끊임없이 준수해야하는 건강한 식습관입니다. 이 기간 동안 제품은 점차 두 번째 단계의 제품에 추가됩니다. 첫째, 각 식사에 1 점을 추가 할 수 있지만 저녁 식사에는 사용할 수 없습니다. 일주일에 체중 변화를 추적하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 계속한다면 다음 주 저녁 식사를 제외한 모든 식사에 점수를 추가 할 수 있습니다. 체중 감량이 중지되면, 당신은 그처럼 전력 시스템을 떠날 수 있습니다. 무게가 되돌아 왔음을 알았습니다 - 무게가 당신의 요구 사항을 충족시킬 때까지 1 포인트를 뒤로 뺍니다.

다이어트의 주요 장점은 신진 대사를 시작하도록 설계되었다는 것입니다.

• 신진 대사를 해소하기 위해 신체의 첫 번째 단계 인 식단을 수행하고 신체의 지방 분해물을 신속하게 태워 버립니다.
• 적절한 음식물 분배 (저녁 식사를위한 탄수화물 부족)는 단백질의 합성을 자극하고 지방 분해를 촉진시키는 호르몬 인 somatotropin의 방출을 자극합니다 (에너지 원으로서 지방 저장소에서 지방산을 사용함).
• 18시 이후에는 음식을 섭취하지 않을뿐만 아니라 오후에는 탄수화물을 섭취하지 않고 간장의 글리코겐 저장량이 고갈되고 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하도록 전환됩니다. 따라서 수면 중에 지방의 최대 양이 태워집니다.
• 하루 동안 탄수화물의 제한은 또한 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것들이 초과하면 글리코겐은 매장량에서 소비되지 않습니다. 과잉 포도당은식이 지방이 결핍 된 경우에도 지방으로 전환됩니다.
• 위장관의 기능을 향상시키고 독소 및 과도한 콜레스테롤을 제거하기 위해 섬유가 함유 된 야채와 과일이 필요합니다.
• 저지방 단백질 제품의 사용은 근육 조직을 구축하고 조직을 재생하며 면역계와 호르몬 시스템을 작동시키는 데 필요하며 지방을 보충하지는 않습니다.
• 다이어트는 저지방 식품, 콜레스테롤이 낮고 야채가 많기 때문에 지질 대사를 위반하여 사용할 수 있습니다.
• 다량의 물을받는 것은 신체에서 독소의 신진 대사와 제거에 긍정적 인 효과가 있습니다.

따라서 신진 대사를 회복시키는 데 필요한 모든 요소가 고려되므로이 다이어트 프로그램을 통해 지방 예금을 제거 할 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이려면 신체 활동을 증가시켜야합니다. 운동하는 동안 더 많은 칼로리가 연소되고 스포츠를 한 후 몇 시간 후에 대사가 증가합니다. 훈련이 강할수록 대사 과정의 수준이 높을수록 체중 표준화 과정이 빨라집니다.

보다 정확한 규정 준수 및 식단의 구현을 용이하게하기 위해 제품 표를 기반으로 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.

• 계란;
• 고기 - 닭 가슴살, 칠면조, 토끼;
• 해산물과 생선;
• 유제품 (지방 2 % 이하);
• 채소 및 채소 (신선하거나 찐 것);
• 레몬 및 라임;
• 조류;
• 녹색 완두콩;
• 양파와 마늘;
• 섬유 (완제품);
• 버섯;
• 포도와 사과 식초;
• 향료, 겨자

• 콩;
• 열매;
• 야채 쥬스 (갓 짜낸 것).

• 식물성 오일;
• 삶은 야채 (당근, 사탕무);
• 밀기울 빵;
• 올리브;
• 염소 치즈;
• 과일 (신맛, 달고 신맛);
• 곡물 - 현미, 메밀, 귀리;
• 씨앗과 견과류, 뮤 즐리;
• 유제품 (2-4 % 지방);
• 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 양고기;
• 고기 부산물 (간, 신장, 심장).

• 블랙 초콜릿;
• 치즈 (단단하고 녹은);
• 신선한 과일 주스;
• 기장;
• 옥수수;
• 첨가제가 든 요구르트;
• wholegrain muesli.

• 낙농 제품 (지방 4 %);
• 알콜 음료;
• 가스와 달콤한 음료;
• 마요네즈;
• 통조림 식품;
• 감자;
• 세 몰리나;
• 밀가루;
• 제빵 제품;
• 돼지 고기, 오리, 거위;
• 밀크 초콜릿;
• 아이스크림;
• 제과;
• 설탕, 잼;
• 농축 우유.

가장 낮은 칼로리 및 건강 식품은 다음과 같습니다.

• 계란은 야채와 함께 오믈렛의 형태로 삶아 먹을 수 있습니다.
• 닭 가슴살, 토끼, 칠면조 필레는 야채와 함께 삶거나 기름없이 구워집니다. 기름을 추가 할 때 점의 수가 증가합니다.
• 해산물에서 새우, 홍합, 오징어, 낙지 가리비를 삶고 구운 형태로 먹을 수 있습니다.
• 린 (Lean) 물고기.
• 녹색 완두콩, 신선한 야채, 버섯, 양파, 마늘, 잎이 많은 샐러드, 녹색 및 조류의 종류.
• 향료, 겨자, 와사비, 천연 식초 (포도 및 사과).
• 패키지에 들어있는 셀룰로오스.
• 레몬, 석회 - 그들은 샐러드로 채워지고, 풍미를 더하기 위해 야채 주스에 추가되고, 차는 아마추어가됩니다.
• 낙농 제품 2 %까지 지방.

두 번째 장소는 열매, 삶은 콩, 야채 주스 (자연)입니다. 딸기는 코티지 치즈에 첨가제로 사용되는 경우 100g으로 소비됩니다. 콩은 별도의 요리로 사용하거나 샐러드와 야채 스튜에 첨가 할 수 있습니다.

삶은 당근과 사탕무는 혈당 지수가 높고 드물게 사용됩니다.

식물성 기름은 해바라기, 아마씨, 올리브, 호두, 포도 씨앗을 번갈아 먹을 수 있으며 샐러드 드레싱과 하루에 1 큰술을 먹을 준비가되어 있습니다. 베이킹 할 때도 사용할 수 있습니다.

규정 식 닭 가슴살

견과류와 씨앗은 샐러드에서 사용할 수 있습니다. 올리브와 올리브는 또한 보충제로 제공됩니다.
닭고기 (다른 부분이지만, 칼로리 내용이 가슴보다 높다는 점을 감안하여), 송아지 고기와 쇠고기, 또한 양고기를 요리 할 수 ​​있습니다.

부산물에 대해서는 높은 콜레스테롤 함량으로 인해 (샐러드 첨가제로) 사용하지 않아야합니다.

죽은 태아 치즈와 죽은 태아 치즈는 하드 치즈보다 선호되어야하지만, 허용됩니다.

곡류 중 메밀, 야생 쌀, 오트밀이 선호됩니다 (세모 리나와 기장은 목록에서 조금 더 높습니다).

유제품 (4 % 뚱뚱한 이상), 첨가제가 달린 달콤한 요구르트 또한 허용되지만 높은 볼 시스템을 고려해야합니다.

채소 및 채소

kabachki0,60,34,624kapusta1,80,14,727kapusta kvashenaya1,80,14,419kapusta tsvetnaya2,50,35,430ogurtsy0,80,12,815redis1,20,13,419pomidory0,60,24,220tykva1,30,37,728

과일

딸기

곡물 및 시리얼

메밀 (unground buckwheat) 12,63,362,1313 전체 오트밀 12,36,159,5342 시리얼 11,53,369,3348

베이커리 제품

호밀 빵 6,61,234,2165hleb with bran7,51,345,2227bread doctoral8,22,646,3242brittle wholegrain10,12,357,1295

유제품

치즈와 두부

코티지 치즈 0.6 % (저지방) 18,00,61,888 코티지 치즈 1.8 % (무 지방) 18,01,83,3101 코티지 치즈 5 % 17,25,01,8,81

육류 제품

새

오일과 지방

옥수수 기름 0,099,90,0899 식사 올리브 0,099,80,0898 식사 해바라기 0,099,90,0899

무알콜 음료

미네랄 워터 0,00,00,0- 설탕없는 홍차 0,10,00,0-

주스 및 컴포트

당근 주스 1,10,16,428 올리브 주스 0,80,09,639 토마토 주스 1,10,23,821 주스 주스 0,00,09,038 베어링 개 주스 0,10,017,670 사과 주스 0,40,49,842

* 데이터는 제품 당 100g입니다.

완전 또는 부분 제한 제품

그러한 금지 된 제품은 없습니다. 그러나 4 점에 달하는 음식을 끊임없이 먹는다면 평소의 식단으로 돌아가고 체중 감량은 없을 것입니다. 물론 다이어트에서 제외해야하는 항목 (빠른 결과가 필요한 경우) 또는 다음 제품을 거의 사용하지 않고 드물게 사용하는 경우 :

• 빠른 탄수화물 : 패스트리, 응축 우유, 달콤한 디저트, 설탕, 과자, 초콜릿, 아이스크림;
• 감자, 흰 빵;
• 달콤한 주스와 포장 된 말린 과일 (제한적으로)을 자주 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
• 지방 육류, 생선 및 유제품;
• 소시지, 라드, 기름 통조림, 소세지 및 방부제를 포함한 기타 제품;
• 양질의 거친 밀가루와 파스타;
• 튀긴 음식과 뜨거운 소스, 마요네즈를 사용하여 식욕을 자극합니다.

다이어트의 두 번째 단계가 가장 길기 때문에 (필요한 경우 항상 관찰 할 수 있음) 주간 단계 인 "안정적인 지방 연소"메뉴가 제공됩니다. 처음으로 점수를 계산하는 것이 어려워 질 것입니다. 그러면 제품을 쉽게 탐색 할 수 있으며, 수일 내에 받아 들일 만하고 쉽게 달성 할 수있는 식단을 찾을 수 있습니다. 메뉴는 다양하고 다양하게 만들 수 있습니다.

화요일

• 버섯과 감자 캐서롤;
• 차

• 치즈와 야채 샐러드입니다.

• Okroshka 유청 (오이, 녹색, 계란, 삶은 닭 가슴살).

• 딸기와 커 티 지 치즈입니다.

• 해산물 칵테일입니다.

수요일

• 커티지 치즈 캐서롤;
• 녹차.

• 2 배.

• 닭 간장 조림;
• 야채 샐러드.

• 딸기와 커 티 지 치즈입니다.

• 녹색 완두콩 추가와 해 초 샐러드입니다.
• 삶은 생선.

목요일

• 딸기와 오트밀;
• 케 피어.

• 채소와 아보카도 샐러드입니다.

• 콩 야채 스튜.

• 토마토와 허브와 조 림된 조입니다.

• 삶은 닭 가슴살;
• 야채.

금요일

• 치즈 케이크;
• 우유

• 콩 야채 스튜.

• 올리브와 죽은 태아의 치즈와 야채 샐러드.

• 토마토와 허브와 콩 샐러드입니다.

• 구운 칠면조;
• 녹색 완두콩.

토요일

• wholegrain muesli;
• 치즈 슬라이스;
• 차

• 과일 샐러드.

• 치즈와 그리스 샐러드입니다.

• 딸기 추가와 밀크 쉐이크입니다.

• 구운 토끼 고기;
• 해 케일

일요일

• 옥수수와 녹색으로 삶은 녹두;
• 차

• 당근 샐러드 (삶은) 완두콩.

• 계란과 허브를 더한 콩 캐서롤.

• 저지방 코티지 치즈와 딸기.

• 구운 참치;
• 야채.

"원 포인트"요리

콩과 닭 가슴살 샐러드

토마토, 삶은 유방, 팥, 양상추, 향료, 레몬 주스, 양파.

콩과 닭 가슴살 샐러드

토마토, 닭 가슴살 들어온다, 삶은 콩, 향신료, 양파를 넣는다. 레몬 주스 또는 와인 식초와 함께 계절.

가지, 토마토, 녹색 콩, 딜, 마늘, 소금, 후추.

가지를 자르고 소금을 넣고 잠시 후 쓴맛을 짠다. 토마토를 껍질을 벗기고 가늘게 자른다. 약간의 물을 가진 스튜 냄비 안에, 가지 및 콩을 두십시오. 커버하고 끓여 라. 몇 분 전에 토마토, 마늘, 소금, 딜, 후추를 넣을 준비가되었습니다. 맛을 향상시키기 위해 레몬 주스 또는 사과 사이다 식초를 첨가 할 수 있습니다.

그리스 샐러드

토마토, 오이, 붉은 양파, 죽은 태아의 치즈, 올리브, 올리브 오일, 레몬 주스, 바질, 후추.

향신료, 레몬 주스, 기름 기반 드레싱을 준비하십시오. 무작위로 토마토, 오이, 양파, 치즈를 입방체로 잘라냅니다. 약동하고, 드레싱을 따르고, 올리브와 바질로 장식하십시오.

녹색 콩, 계란, 식물성 기름, 향신료, 시금치, 파, 파슬리 (딜), 소금.

콩을 삶아서 다진 파, 파슬리, 시금치, 향신료, 식물성 기름, 소금을 넣으십시오. 작은 형태로 넣어 계란 혼합물을 부어 구워.

치즈와 함께 구운 칠면조 햄버거

터키 필렛, 소금, 향료, 딜, 하드 치즈.

치즈와 함께 구운 칠면조 햄버거

필렛에서 다진 고기를 만들고, 치즈가 말판에 들어간다는 사실을 고려하여, 맛, 좋아하는 야채, 소금에 조금씩 향신료를 더하십시오. 단단한 치즈를 입방체로 잘라서 먹거리에 더합니다. 모든 것을 잘 섞고 커틀릿을 만들고 오븐에서 구워냅니다. 선택적으로, 치즈는 커틀릿 덩어리의 중간에 쐐기 형태로 놓고 커틀릿을 만들 수 있습니다.

게 고기 (크랩 스틱), 냉동 또는 통조림 옥수수, 오이, 파, 모든 채소, 저지방 사워 크림, 소금.

게 고기와 오이 컷, 준비 옥수수, 채소와 저지방 사워 크림, 소금을 추가하십시오.

버섯 포테이토 캐서롤

감자, champignons, 식물성 기름, 양파, 소금, 후추, 딜, 치즈.

버섯 포테이토 캐서롤

감자를 "균일"하게 삶아 껍질을 벗기고 얇게 썬다. 야채 기름에 양파를 뿌리고 잘게 썬 버섯에 소금과 후추를 넣고 준비하십시오. 감자, 소금 및 후추를 치고 채소를 뿌린다. 버섯 층을 위에 놓은 다음 다시 감자 층을 놓습니다. 오븐에서 몇 분 간 굽고 강판 치즈를 뿌릴 준비를하십시오.

오트밀은 물에 보통의 방법으로 끓여 약간의 소금을 첨가합니다. 서빙하기 전에 계절 과일을 준비하십시오.

대사 식단, 리뷰 및 결과

이식이 요법은 혈당 지수가 낮은 음식을 기본으로하는 다양한 식단을 사용합니다. 대사 식단에 대한 피드백은 대부분 긍정적입니다. 많은 사람들이식이 요법의 효과를 높이 평가했으며 쉽게 견딜 수 있었고, 기아에 대한 느낌은 없었으며 체중이 천천히 감소했습니다.

긍정적 인 것은 의사의 리뷰입니다. 다음은 몇 가지 팁과 조언입니다.

• 신진 대사를 가속화하는식이 요법은 균형을 이루며, 사람의 식습관을 바꾸기 위해 오랫동안 수행 될 수 있습니다. 그것은 최적의 체중 감소를 평균 3 ~ 4kg / 월에 제공합니다.
• 섭취 한 음식의 양을 추정하는 데 도움이되는 음식 일기를 보관하는 것이 바람직합니다. 단식과 저칼로리 다이어트의 사용은 분명히 체중 감량면에서 더 효과적이지만, 나중에는 그것의 강화 된 세트를 유발합니다.
• 임신과 수유기에는 금지되어 있습니다. 과도한 신체적, 정신적 스트레스를 경험 한 사람들을 따르는 것은 바람직하지 않습니다. 당뇨병과 다른 내분비 질환에서 조심해야합니다.
• 첫 주에, 당신은 거만의 형태로 불편 함을 경험할 수 있습니다.
• 신체 활동의 증가는 특히 인슐린 저항성이있는 경우 체중을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 근육에 의한 포도당의 흡수를 증가시킴으로써 그것을 감소시킵니다. 정기적 인 운동 (수영, 정원에서 일하는 것)은 대사 증후군에서 모든 실험실 매개 변수를 향상시키고 체중 감량을 수반합니다.
• 저체중 부하 : 걷기, 필라테스 또는 요가식이 요법의 첫 번째 단계에서 가장 안전하고 효과적입니다.
• 중요한 것은식이 및 운동에 대한 권장 사항을 장기간 실행하기위한 안정적인 동기를 개발해야한다는 것입니다. 그러면 효과가 더 좋을 것입니다.

리뷰가 얇아 졌음에 따라 체중 감량이 한 달에 4-5kg에 이르는 것으로 나타났습니다. 어떤 사람들은이 기간 동안의 초기 체중과 신체 활동에 따라 더 많은 것을 가지고 있습니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서 가장 빠르게 감소 된 체중 - 2 주 동안 최대 7-10kg.

• "...식이 제한을 용납하지 않는 사람들을위한 다이어트. 한편으로는 가볍고 단순하며 다른 한편으로는 킬로그램으로 분해 할 수 있습니다. 우선, 그녀는 차에 설탕을 더 이상 넣지 않았다. 나는 사과 식초를 마신다 (나는 1 잔의 물에 1 tsp를 희석한다). 나는 야채, 샐러드, 닭고기, 마른 생선을 먹는다. 나는 해산물에서 오징어를 먹고 싶지만, 지금은 마요네즈가 없으면 맛있는 것이 아니기 때문에 무 지방 사워 크림, 레몬 즙 및 후추를 첨가하려고합니다. ";
• "... 나는식이 요법이 어렵지 않다는 것을 - 다양한 건강한 식단과 굶주림이 없다고 생각합니다. 이미 2 개월 만에 9kg을 떨어 뜨렸고 계속해서 나 자신에 대해 연구 할 것입니다. 사실, 닭 가슴살은이 시간 동안 조금 피곤했고 약간은 채소에서 부풀어 올랐습니다. 약 2.5 리터의 물을 마셔 라. 기분이 좋고 관절이 아프기 시작했습니다. (분명히 체중이 감소했기 때문입니다.) ";
• "... 다이어트는 실제로 효과가 있습니다. 나는 5 달 동안 그것을 고집했습니다. 처음에는 7kg을 떨어 뜨렸습니다. 그 다음에 체중이 약간 늘어 났지만 여전히 월 2.5-3kg이 필요합니다. 몸무게와 그녀가 더 기분이 좋았다는 사실에 매우 만족했습니다. 처음에는 얼마나 먹고 메뉴를 만들 수 있는지 계산하기가 어려웠습니다. 2-3 주가 지나면 시스템이 나타나고 자동으로 조리가 시작됩니다. "

그것이 식물성 접시에 의해 지배되기 때문에 식단은 비싸지 않습니다. 비용을 계산하기 위해 주간 메뉴를 찍었고 비용은 1,300 ~ 1,400 루블에 달했습니다. 일주일 만에.

빠른 신진 대사 다이어트 란 무엇입니까? 이것은 가속 신진 대사에 기초한 체중 감량뿐만 아니라 결과가 저장된다는 사실에 기인 한 특정 방법입니다.

이 다이어트의 의미는 인슐린 호르몬과 에스트로겐의 출현을 감소시키는 것입니다. 인슐린 호르몬과 에스트로겐은 체내의 지방 축적량에 따라 달라지며 지방을 태우는 호르몬 (테스토스테론, 아드레날린, 소마토프틴,, 노르 에피네프린).

많은 사람들은 여분의 파운드를 없애기 위해 끊임없이 몸을 굶고 칼로리를 계산해야한다고 생각하지만, 그렇게 중요하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 하루 종일 제품을 배포하는 것입니다.

매일 메타 볼릭 다이어트 메뉴

이 다이어트는 다른 어떤 것과 마찬가지로 긍정적 인면을 가지고 있습니다.

1. 칼로리를 계산하고 좋아하는 음식을 금지하는 것은 잊어 버리십시오.
2. 컴파일 된 메뉴에 대한 올바른 접근 원리로 인해 메뉴에있는 단백질을 포함하는이 대사 식단은 밤에도 작동합니다.
3. 균형 잡힌 시스템은 오래 기다릴 필요가 없으며 열매를 맺고 있습니다.
4. 약하다.
5. 소화 장애가있는 사람에게 이상적입니다.

물론, 이러한 모든 긍정적 인 특성 외에,이 다이어트에는 오히려 큰 마이너스가 있습니다. 문제는 여성이 체중 감량에 빨리 익숙해 져 있다는 것입니다. 그러나 이것은 효과가 없습니다. 그러나 여기에서는 모든 사람들에게 동일하지 않은 여성의 대사 증후군에 대해 생각할 필요가 있습니다. 따라서이 다이어트는 모든 사람에게 적합합니다. 또한, 체중이 주당 1kg 이상 감소하여 일반적인 건강 상태에 좋지 않습니다.

이 식단에서는 탄수화물에 따라 5 개 그룹으로 나누는 것이 필요합니다. 그러나 너는 무엇이든 제한 할 필요가 없다.

다이어트의이 단계에서 대사 증후군은 2 주간 지속되므로 모든 지방은 급격히 타 버립니다. 이 때 지방과 탄수화물이 없거나 적어도 저 함량의 음식을 먹어야합니다. 매일 올리브 오일 한 스푼을 마셔야합니다.

이 기간 동안 지방과 탄수화물이없는 제품 만 먹어야합니다.

이 단계는 목표가 무엇인지에 따라 규제됩니다. 체중이 점차 감소합니다.

계획에 따라 먹어야한다 :

대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

결과를 수정하므로 저녁 식사 (아침과 점심 1 점)를 제외하고 음식에 조금 더 많은 음식이 추가됩니다. 또한 음식의 섭취량은 250-300 ml를 넘지 않아야하며 식사 간격은 3 시간을 초과해서는 안됩니다.

대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

인체의 무게는 신진 대사가 얼마나 빨리 발생하는지에 달려 있습니다. 결국, 천천히 움직이면 인체는 들어오는 음식을 즉시 처리하지 못하고 몸에서 제거합니다. 자연적으로 이는 해로운 물질과 지방이 많은 양으로 축적되어 사람이 과도한 체중으로 고통 받기 시작한다는 사실에 기여합니다.

신체가 음식에서 가장 유용한 모든 것을 얻고 신속하게 가공 식품을 제거하기 때문에 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 체중에 문제가 없습니다. 이 때문에 지방이나 다른 물질은 그다지 아름다운 그림에 유용하지는 않습니다. 단지 몸을 조금만 머물러두면됩니다.

따라서 신진 대사가 가속화되기 때문에 체중 감량이 가능합니다.

특히 이것은 신진 대사라는 식단을 개발했습니다. 이것은 음식이 신체에서 가능한 한 빨리 처리되도록 즉, 지방 및 기타 물질이 그 안에 머 무르지 않도록하는 것을 목표로합니다. 이것은 체중을 줄이고 가능한 한 효과적으로하기를 원하는 사람들에게 매우 편리합니다.

식욕을 돋우지 마라.

신진 대사의 특징은 매우 엄격합니다. 결국, 그것은 먹기의 규칙 일뿐만 아니라, 무엇을 언제 먹어야하는지에 대한 상세한 가이드입니다. 당신은 당신 몸의 호르몬 정권을 바꾸려고 노력하고 있지만, 그렇게하기는 쉽지 않습니다. 그러므로 정권의 사소한 편차라도 그런 식단의 효과를 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 모든 엄격함으로이 문제에 접근해야합니다.

이 체중 감량 방법의 본질은 체내에 음식물이 축적되지 않고 인슐린과 에스트로겐 호르몬의 방출을 감소시키는 것입니다.

결국 그들은 지방이 인체에 축적되고 초과 체중이 나타나는 사실에 기여합니다. 그리고 대사 식단은 지방과 체중 감소의 빠른 처리에 기여하는 다양한 호르몬의 분비를 자극합니다.

이 다이어트의 특징은 몸을 강간 할 필요가 없다는 것입니다. 칼로리를 계산하고 굶어 죽으십시오. 중요한 것은 먹는 시간을 지키고 권장되는 요리가 정확히 있다는 것입니다. 결국, 하루 동안 식단에 제품을 어떻게 분배 할 것인가, 얼마나 효과적으로 체중을 줄 일지에 달려 있습니다.

신진 대사를 통해식이 요법이 호르몬 생산을 자극하고 정확한 식습관 형성에 기여하며 몸을 정화하기 때문에 효과는 오랜 시간 지속됩니다.

보통, 이런 식으로 체중을 줄인 사람들은 다시 체중을 너무 많이 겪지 않을 것입니다. 체중 감량의 다른 여러 가지 방법은 오래 지속되는 효과를주지 못합니다. 한동안 사람이 모양을 유지하고 나면 다시 체중을 얻습니다.

다른 어떤식이 요법과 마찬가지로 신진 대사에는 자체 금기 사항이 있습니다. 그러한 영양 패턴이 모든 사람들에게 절대적으로 해롭다 고 주장하는 사람들은 신진 대사 영양 시스템의 경우 호르몬 생산이 변화하기 때문에 어떤 조건 하에서는 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

이런 경우 체중 감량과 유사한 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

• 임신 중;
• 다양한 성격의 종양학 질환의 경우;
• 당뇨병이있는 분;
• 내분비 계통과 관련된 장애가있다.

이러한 상황에서 대사 식단은 신체에 대한 바람직하지 않은 스트레스가되어 다양한 효과를 유발할 수 있습니다. 그러므로 위험 할 가치는 없습니다.식이 요법을 바꾸기 전에 반드시 의사와상의해야합니다. 결국, 다른 사람들의 리뷰를 신뢰하는 것은 상대적으로 효과적 일 수 있지만 보안 측면에서는 그렇지 않습니다.

이 다이어트의 장점과 단점

대사 식단에는 긍정적 인면뿐만 아니라 부정적인 면도 있습니다. 결국 효과면에서 몇 주가 필요하다면 2 일 안에 엄청난 효율성을 약속하는 것이 정직하지 않을 수 있습니다. 그러므로 우리는 정직하게 대사 식단의 장점과 단점을 고려한 후에 체중 감량 방법을 적용할지 또는 체중 감량을위한 다른 방법을 더 효과적으로 결정할지 결정합니다.

대사 식단의 장점은 다음과 같습니다.

1. 당신은 평소 음식을 포기할 필요가 없으며 끊임없이 체중 감량 과정을 용이하게하는 칼로리를 지속적으로 추적 할 수 있습니다.
2. 높은 효율은 야간에도 체중이 감소한다는 사실에 기여합니다. 호르몬 수준의 변화로 인해 호르몬이 수면에서 생성되어 체중 감량에 기여합니다.
3. 모든 필요한 물질이 보통의 양으로 몸에 들어가기 때문에 금기 사항이 없다면 식량 시스템은 절대 안전합니다. 따라서 비타민이나 미네랄 기아는 느끼지 않습니다.
4. 소화관에 문제가있는 사람들에게 이상적입니다. 보통 메뉴를 대폭 변경할 필요가 없기 때문입니다.
5. 체중 감량은 신진 대사의 촉진 때문에 발생하지만 완하제 효과가 없습니다.

보시다시피, 그러한 전원 시스템에는 많은 긍정적 인면이 있습니다. 이것이 인기가있는 이유입니다.

대사성 식단의 단점은 빠른 효과가 거의 없다는 것입니다. 결국, 체중 감량 프로그램을 시작하려면, 당신은 호르몬 생산의 설립 프로세스를 변경해야하며, 이것은 약간의 시간이 필요합니다. 그러나 호르몬이 "궤도에 서기"후에, 당신은 충분히 빨리 무게를 잃을 것입니다. 그래서 정말 빠른 체중 감량이 필요한 사람들은 거의 체중 감량 방법을 사용하지 않습니다.

얼마나 효과적으로 체중 감소에 기여하는 지방 연소 대사 다이어트합니까?

이 다이어트의 첫 번째 단계는 뚱뚱한 불타는 것입니다. 당신이 이해하기 위해서는 탄수화물 함량에 따라 보통 음식을 5 개 그룹으로 나누어야합니다. 음식 섭취가 당신을 위해 대량 축적으로 변하지 않도록하려면 특정 시간에 특정 집단의 음식을 섭취해야합니다. 제품에 할당 된 시간 내에 원하는 한 절대적으로 원하는 것을 먹을 수 있기 때문에 음식을 너무 많이 먹지 않아도됩니다.

첫 단계 :이시기에이식이 요법은 진보적이지 않습니다. 왜냐하면 먼저 지방을 태울 필요가 있기 때문입니다.이 때문에 당신은 정말 급진적 인 조치를 취해야합니다. 따라서 지방 함량 지수가 0 인 음식 만 먹어야합니다.

매일식이 요법의 변화로 인해 몸에 충분하지 않을 수 있기 때문에 매일 올리브 오일 스푼과 비타민을 마셔야합니다.

때로는이 단계에서 예상 결과가 나오지 않는 경우가 있습니다. 이 경우이 작업을 반복해야합니다. 약 2 주 후에 가능합니다.

때로는 약점, 두통 및 여러 가지 다른 부정적인 증후군이 부작용으로 나타날 수 있습니다. 이 경우 단순히 차를 마시고 다음 단계의 대사 식단으로 진행하는 것이 좋습니다.

두 번째 단계. 두 번째 단계는 특정 제품을 여러 그룹의 지방 함량에 따라 일정 시간에 분배하는 것입니다. 다음은 전형적인 식사 계획입니다.