어떤 음식이 콜레스테롤을 신체에서 제거합니까?

  • 이유

아시다시피 콜레스테롤은 혈액의 중요한 구성 요소이며, 기관이나 시스템의 정상적인 기능은 불가능합니다. 이 물질의 모든 이점으로, 그것의 과잉은 과도한 감소와 함께 매우 바람직하지 않습니다. 어떤 상황에서도 지방과 같은 물질의 균형을 유지하는 것이 중요하지만 많은 사람들은 과체중 콜레스테롤을 신체에서 제거하는 방법을 모를 수 있습니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤 아래에는 불용성 지방성 물질이 있어야합니다. 그것은 인체의 충분하고 완전한 기능을 보장합니다. 이 물질은 거의 모든 세포막의 일부이지만, 신경 세포 (뉴런)에서 가장 많은 수를 차지하며 콜레스테롤은 또한 특정 호르몬 생성에 기여합니다.

몸 자체는 콜레스테롤의 약 80 %를 생산할 수 있으며 나머지는 음식에서 얻어야합니다. 신체의 물질의 양이 많으면 죽상 경화증의 가능성이 높습니다.

이 심각한 신체 질환은 모든 혈관벽에 활성 플라크가 형성되는 것을 특징으로합니다. 시간이 지남에 따라 크기와 부피가 크게 증가하여 혈관 내강을 막을 수 있습니다. 이 과정은 환자의 건강 상태, 응혈의 발생을 극도로 부정적인 변화로 이끌며 갑작스런 사망을 초래할 수 있습니다.

이러한 상황을 방지하려면 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거 할 수 있어야합니다. 이것은 권력의 정상화의 조건 하에서 행해질 수있다. 이 단계는 신체를 정상 상태로 되돌리고 지방과 같은 물질을 최적 수준으로 유지하기 시작하는 열쇠입니다.

높은 콜레스테롤과 함께 먹는 방법?

콜레스테롤은 유익하고 유해합니다. 그것은 고밀도 물질로 대체하여 처리되어야하는 유해한 (저밀도 콜레스테롤) 것입니다. 지방이 많은 생선에서 건강한 콜레스테롤이 대량으로 발견됨 :

이러한 종류의 생선은 일주일에 두 번씩 가능하지만 100g을 초과 할 수 없습니다. 이것이 너무 자주 소비되지 않는다면, 혈액은 액화 상태로 유지 될 것이므로 질병의 그림을 개선 할 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤의 활동 결과로 혈관과 동맥의 혈전이 생기지 않을 것이며 혈관이 방해받지 않고 혈관을 통해 순환 할 수 있지만 항상 신중하게 제품을 선택해야합니다.

콜레스테롤과 견과류에 의해 약화 된 신체에 덜 유용합니다. 상대적으로 높은 지방 함량에도 불구하고, 견과류는 혈액 및 개통 상태에 유익한 영향을 미치는 단일 불포화 지방산의 원천입니다.

이러한 지방은 전혀 위험하지 않으며 오직 유익하지만 제품을 엄격하게 투여해야합니다. 의사는 일주일에 5 번 30 그램의 견과류를 섭취 할 것을 권장합니다. 너트는 다를 수 있습니다.

참깨, 아마 또는 해바라기 씨를 먹는 것은 불필요하지 않을 것입니다. 이들은 콜레스테롤을 끌어내는 제품이지만 꼭 자연 상태는 아닙니다. 씨앗을 볶을 수는 없습니다!

정상적이고 완전한 생활 활동은 식물성 기름의 식단에 포함시킴으로써 성취 될 수 있습니다. flax, olive, soy, 참깨 등의 선택을 중지하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 다양한 종류의 귀중한 오일은 천연 형태로 섭취해야하므로 콜레스테롤을 가져올 수 있습니다. 그것이 혈관뿐만 아니라 전체 소화 시스템에 부정적인 영향을 미치고 피를 든 여성의 콜레스테롤 수치가 확실히 높아질 것이기 때문에 분명히 당신은 그들에게 무엇이든 볶을 수 없습니다.

당뇨병이 있고 신제품이나 새로운 요리를 시도 할 계획이라면 신체가 어떻게 반응하는지 확인하는 것이 중요합니다! 식사 전후에 혈당 수치를 측정하는 것이 좋습니다. 컬러 팁이있는 OneTouch Select® Plus 미터를 사용하면 편리합니다. 식사 전후에 목표 범위가 있습니다 (필요한 경우 개별적으로 사용자 정의 할 수 있음). 화면의 힌트와 화살표는 결과가 정상인지 또는 음식 실험이 실패했는지 즉시 알립니다.

그런 자연 지방, 특히 야채 샐러드와 함께 이미 조리 된 요리에 양념을 칠하는 것이 좋습니다. 또한식이 요법에서 올리브와 콩 제품을 더 자주 포함시켜야합니다. 그들은 시체를 가져오고 콜레스테롤을 가져올 수 있습니다.

과도한 콜레스테롤의 철수는 거친 섬유질을 섭취 할 수 있어야하며 매일해야합니다. 다음과 같은 제품에서 찾을 수 있습니다.

불필요한 콜레스테롤 제거에 기여할뿐 아니라 장을 정상 상태로 유도하기 때문에 이러한 제품을 매일 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다.

우리는 펙틴을 잊을 수 없습니다. 또한 체내에서 지방과 같은 물질을 제거합니다. 감귤류, 해바라기, 사과, 수박 껍질 등 모든 종류의 펙틴이 많이 함유되어 있습니다. 이 매우 중요한 성분은 신체의 신진 대사를 돕고 독소를 제거합니다. 또한, 펙틴은 중금속 염을 제거합니다.

펙틴을 함유 한 모든 제품은 거대 도시에 거주하는 사람들과 산업 산업의 다수로 개발 된 산업 도시에서 무제한으로 먹을 수 있습니다.

이상적인 수준의 콜레스테롤은 육류 (쇠고기와 양고기)에 들어있는 것과 같은 무거운 지방을 버려야합니다. 여전히 소비를 제한해야합니다.

  • 전체 우유;
  • 사우어 크림;
  • 치즈;
  • 크림;
  • 버터.

뚱뚱한 고기는 피부가없는 새에 의해 합리적으로 대체 될 것입니다.

콜레스테롤 수치가 높은 음주 모드

콜레스테롤 제거의 경우, 주스를 기본으로 한 치료법이 유용 할 것이며 야채, 베리 또는 과일 일 수 있습니다. 최대 이득은 파인애플, 주황색 및 자몽의 주스를 ​​가져올 것이다. 후자의 주스에 약간의 레몬 주스를 넣으면 몸에 미치는 영향이 반복적으로 증가합니다.

사탕무와 당근에서 주스를 사용하는 것이 좋지만, 간 장애가없는 경우에만 해당됩니다. 몸의 질병에서, 당신은 작은 양, 예를 들면, 찻 숱가락에서 이러한 액체를 복용 할 때마다 복용량을 늘릴 수 있습니다.

녹차에는 독특한 특성이 있습니다. 합리적으로 마시는 경우 혜택은 매우 중요합니다. 이 차는 나쁜 콜레스테롤을 가져올뿐만 아니라 체중을 줄이는데도 도움이됩니다.

또한 미네랄 워터 치료의 효과는 주치의의 허락을받은 경우에만 나타났습니다.

나쁜 콜레스테롤을 없애기위한 민간 방법

원하지 않는 콜레스테롤을 제거하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리가 이러한 목표를 달성하기위한 민간 요법에 관해 이야기한다면 많은 과일과 허브가 정성과 신속성으로 혈액을 두껍게하고 혈전 형성을 일으키는 저밀도 콜레스테롤 제거에 도움이 될 수 있습니다.

린든 트리 이 약용 색소는 사람에게 치유 효과를 줄 수 있습니다. 이를 위해서는 커피 그라인더 또는 박격포를 사용하여 말린 꽃을 분말로 전환해야합니다. 결과물 인 밀가루는 1 일 3 회 찻 숟가락 씩 섭취합니다. 치료 기간은 1 개월입니다.

이 시간이 지나면 14 일간의 휴식을 취할 수 있으며 매월 동일한 양의 석회를 복용하기 시작합니다. 이것은 혈관의 벽을 강화하고, 담낭뿐만 아니라 간 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 린든 색은 콜레 레트 제와 혼합되어 전체 코스에서 14 일 동안 섭취됩니다. 이 나물은 다음을 포함한다 :

  • 옥수수 실크;
  • 탠시;
  • 엉겅퀴;
  • 부양하다

콩 콜레스테롤을 제거하는 덜 인기있는 방법은이 콩과 식물을 사용하는 것입니다 (완두콩으로 대체 할 수 있음). 콩 반 컵을 가져 와서 밤에 물을 부어야합니다. 아침에 물을 갈아서 칼끝에 베이킹 소다를 붓고 준비가 될 때까지 요리하십시오. 그 후에 콩을 2 번 가져 가라. 과정 기간 - 3 주.

민들레 뿌리 뿌리는 말라서 밀가루가됩니다. 그들은 콜레스테롤을 감소시킬뿐만 아니라 신체에서 독성 물질을 제거 할 수 있습니다. 식사 전에는 1 잔의 티스푼을 복용해야하며 치료 과정은 6 개월입니다. 의식적으로이 방법을 사용하면 지정된 시간 후에 명확한 개선이 느껴집니다.

셀러리 그것의 줄기에 관한 것입니다. 그들은 몇 분 동안 자르고 끓는 물에 담글 필요가 있습니다. 다음으로, 줄기를 꺼내어 참깨와 소금을 뿌리고 첫 번째 감기에 걸리는 올리브 오일로 맛을 내야합니다. 결과는 만족스럽고 맛있는 요리입니다. 그것을 사용하려면 언제든지, 특히 몸을 포화 시키려고 할 때 허용됩니다. 저혈압으로 고통받는 사람들은 그러한 음식을 삼가해야합니다.

높은 콜레스테롤 수치는 영양 관리 덕택에 정상 수준으로 올라갈 수 있으며, 어떤 음식에 콜레스테롤이 많은지 아는 경우에만 섭취 할 수 있습니다. 이것이 끝나면 콜레스테롤 플라크의 수가 줄어들고 새로운 플라스크의 출현이 방지됩니다. 이 결과는 매일 균형 잡힌 메뉴를 만들어서 얻을 수 있습니다.

어패류 (새우, 가재, 바닷가 재)를 먹지 않는 것이 좋습니다. 고지 버터와 붉은 살코기를 제한하는 것이 좋습니다. 해양 생선이나 갑각류를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 콜레스테롤을 제거하는 물질의 함량이 충분하다는 것은 그들에게 있습니다. 채소와 생선은 제한없이 섭취 할 수 있으며 이는 혈액에서 콜레스테롤을 제거하기위한 전제 조건이됩니다. 또한, 그것은 물고기와 야채입니다 - 이것은 심장과 혈관 질환의 탁월한 예방입니다.

콜레스테롤의 품질 관리는 쉽습니다. 이렇게하기 위해서는 적절한 분석을 위해 정맥혈을 기증하는 것으로 충분할 것이고, 현재의 혈액에서 콜레스테롤 수치를 정확하게 나타낼 것입니다.

나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 제품

통계에 따르면, 대부분의 사람들은 부적절한 생활 습관, 나쁜 습관, 균형 잡힌 식단과 관련된 고 콜레스테롤로 고통 받고 있습니다.

위험이란 무엇인가?

고 콜레스테롤은 심혈 관계 질환의 발병 위험이 있습니다. 매우 자주, 콜레스테롤을 줄이기 위해 처방 된 약물은 바람직하지 않은 부작용을 일으키며 간과 신장에도 부정적인 영향을 미칩니다.

그러나 지방의 약 20 %가 음식에서 나오므로 특수 식단을 사용하고 신체에서 잠재적으로 위험한 입자를 제거하기 위해 영양을 조절할 수 있습니다. 이렇게하려면 콜레스테롤을 배출하는 제품을 입력해야합니다.

초본 성분을 가진 제품

과학적 연구는 과일, 채소 및 곡물의 특정 유형이 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 오랫동안 입증되었습니다. 효과는 이러한 제품을 구성하는 식물성 물질로 인해 달성됩니다.

식물 스테롤 (식물 스테롤)

식물 스테롤은 식물 세포막의 일부인 탄화수소 물질입니다.

그것들은 전체 유기체의 작업에 긍정적 인 영향을 미친다. 식물 스테롤은 유해 콜레스테롤 입자의 장 흡수를 감소시켜 외부로 가져옵니다.

식물 스테롤을 함유 한 제품은 다음과 같습니다 :

  • 감기 세척 식물성 오일;
  • 아몬드;
  • 야생 열매 : 크랜베리, 블루 베리;
  • 과일 : 아보카도, 포도;
  • 셀러리, 회향;
  • 일본 (차) 버섯 또는 medusomitset;
  • 싹이 튼 밀 곡물;
  • 밀, 쌀겨.

피토스테롤은 항산화 작용을하며 독소, 독소, 유해 물질, 저밀도 지단백질을 정화합니다. "좋은"콜레스테롤을 늘리려면 신선한 야채에서 샐러드를 먹거나 간장이나 올리브 기름을 섞어서 신선한 주스를 마시는 것이 매우 유용합니다.

폴리 페놀

식물성 폴리 페놀 - 페놀 산, 플라보노이드, 리그난.

폴리 페놀이 풍부한 제품을 매일 사용하면 콜레스테롤을 줄이고 암, 당뇨병, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 또한 폴리 페놀은 강력한 산화 방지제입니다.

폴리 페놀류 함유 식품 :

  • 석류 나무;
  • 붉은 포도;
  • 천연 레드 와인;
  • 녹색 사과;
  • 고구마;
  • 팥;
  • 검은 쌀;
  • 토마토;
  • 곡물 사탕 수수 (갈색 또는 흑색 곡물);
  • 자연 다크 초콜릿;
  • 코코아;
  • 녹차;
  • 심황

페놀 산, 플라보노이드 및 리그난은 제품의 집중적 인 열처리 중에 빠르게 분해됩니다. 따라서 이러한 물질이 풍부한 식품은 열처리를 최소화하면서 신선한 상태로 섭취해야합니다. 몸은 설탕이없는 원액의 폴리 페놀 화합물을 매우 잘 흡수합니다.

레스베라트롤 (phytoalexins)

항균, 항진균 효과가있는 물질. 식물에서 주요 활동은 해로운 곤충 작물을 보호하고 위협하는 것뿐만 아니라 식물이 손상된 경우 신속하게 복원하는 것입니다.

사람의 경우, phytoalexins는 산화 스트레스의 발달을 막는 산화 방지제의 역할을하며, 이로 인해 자유 라디칼이 형성됩니다. 또한이 물질들은 콜레스테롤 플라크의 생성을 늦추고 동맥을 보호하며 벽을보다 내구성있게 만들고 체내에서 저밀도 지단백질을 제거합니다.

레스베라트롤이 함유 된 제품 :

  • 붉은 포도 (또는 오히려 그것의 껍질);
  • 코코아 콩;
  • 적포도주;
  • 토마토;
  • 자두;
  • 땅콩;
  • 달콤한 고추;
  • 생강.

체내에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하는 것 외에도, 레스베라트롤은 뇌 활동, 기억력, 주의력을 향상시키고, 조직 재생을 촉진 시키며, 지방을 분해하여 과도한 체중을 없애줍니다.

불포화 지방산

오메가 -3와 오메가 -6 산은 인체에 의해 생성되는 것이 아니라 "나쁜"콜레스테롤과 "좋은"콜레스테롤 사이의 비율을 조절하고, 플라크에서 혈관 벽을 깨끗하게하고, 탄력성을 증가시키는 세포막 재생에 매우 중요합니다.

지방산 함량이 높은 제품 :

  • 지방질 물고기 다양성 : 청어, 참치, 고등어;
  • 생선 기름;
  • 포도 종자, 포도 종자 기름;
  • 빨간 쌀;
  • 코코아 콩;
  • 호박 씨앗.

동물성 지방과 달리 불포화 지방산은 혈관벽에 침전하지 않습니다. 그들은 자유롭게 동맥을 통과하여 강화하고 더 탄력있게 만듭니다.

식물 섬유

섬유는 영양에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 굵은 식물 섬유는 신체에서 소화되지 않습니다. 그들은 스펀지처럼 행동하여 독소와 슬래그를 흡수합니다.

섬유는 유해한 콜레스테롤과의 싸움에서 없어서는 안 될 보조제입니다. 그것은 동물성 지방과 탄수화물의 동화 과정을 덜 강하게 만들고, 지질 대사를 자극하고, 장의 운동성을 증가시킵니다. 이것은 저밀도 지단백질의 흡수를 감소시키고, 대부분은 체내에서 배설됩니다.

섬유질이 많은 식품 :

  • 곡물 시리얼;
  • 밀기울;
  • 콩과 식물;
  • 과일;
  • 야채;
  • 아마 씨앗.

몸에서 과도한 콜레스테롤을 제거하기 위해서는 보리, 메밀, 밀 시리얼, 쌀을 먹는 것이 좋습니다. 통 밀가루에서 신선한 빵을 굽는 것은 매우 유용합니다.

펙틴

펙틴 - 강력한 대사제 인 다당류. 그들의 주요 임무는 신진 대사의 정상화입니다. 펙틴은 콜레스테롤을 감소시키고, 장의 운동 기능을 개선하고, 허혈, 빈혈의 위험을 감소 시키며, 위험한 물질의 몸체, 중금속의 소금, 살충제, 방사성 물질을 정화시킵니다.

펙틴 함유 제품 :

몸에 매일 들어오는 펙트 성 물질의 양은 적어도 15g이어야합니다 의사의 권고없이 천연 펙틴을 생물학적 활성 첨가제로 대체하는 것은 바람직하지 않습니다.

버섯

버섯, 굴 버섯은 로바 스틴 (lovastins)과 같은 물질을 함유하고 있습니다. 그들은 간에서 콜레스테롤 형성 과정을 늦추고 체내에서 저밀도 지단백질의 제거를 촉진합니다.

정기적으로 버섯을 섭취하면 유해 콜레스테롤의 양을 5 ~ 10 % 줄여 혈관 내 죽상 경화 플라크를 파괴합니다. 모든 버섯은 강력한 항산화 물질로서 신체에 위험한 독소를 제거합니다. 버섯은 영양가가 높고 고 콜레스테롤 혈증으로 고기 요리의 훌륭한 대안입니다.

생강 뿌리

Gingerol은 생강 뿌리의 일부입니다. 이것은 지방의 연소를 가속화시키는 특수 물질로, 정상 상태에서 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 생강 뿌리는 빠른 포화를 촉진합니다. 따라서 저 칼로리 다이어트에서 사용하는 것이 좋습니다.

생강 홍차는 콜레스테롤 퇴치에 매우 유용합니다. 이를 위해 1 tsp. 끓는 물로 양조 한 뿌리를 문질렀다 고 주장한다. 음료가 약간 식게되면 1 tsp를 더하십시오. 여보, 레몬 주스 몇 방울. 차는 따뜻하게 취합니다. 생강 음료의 처치는 약 1 개월입니다. 차는 아침과 오후에 취합니다. 생강 음료를 밤에 마시는 것은 권장하지 않습니다. 그것은 강장제 성질을 가지며 불면증을 일으킬 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤을 제거하는 방법 : 유용한 권장 사항

더 많은 효과를 얻으려면 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 뚱뚱한 물고기 다양성은 더 2-3 아닙니다 주를, 아닙니다 사용하기 위하여 추천된다. 동시에, 그 부분은 100g을 초과해서는 안됩니다.
  • 견과는 지방산이 많습니다. 그들은 큰 이익을 가져다 주지만, 최적의 소비를 가져옵니다. 영양사는 하루에 30 그램 이상의 견과를 먹는 것을 권장하지 않습니다.
  • 펙틴이 풍부한 제품은 소화 시스템의 질병에 남용되어서는 안됩니다.
  • 콜레스테롤을 줄이려면 지방이 많은 고기, 우유, 치즈, 크림, 버터, 사워 크림을 포함한 제품을 버려야합니다.
  • 몸에서 유해한 스테롤을 제거하려면 일반적인 차나 커피 대신 녹차, 야채 또는 과일 주스, 과일 음료, 베리 스무디를 사용해야합니다.

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몸에서 콜레스테롤을 빨리 제거하는 방법

수십 년 동안 간에서 합성되어 음식으로 공급되는 지방 화합물 인 콜레스테롤 주변의 포자는 가라 앉지 않았습니다. 건강한 생활 습관을위한 이점은이 성분이 계란, 사워 크림, 버터, 고기, 라드 등 맛있게 만드는 콜레스테롤이 풍부한 식품을 제거하는 길을 택할 것을 촉구합니다. 그것은 보입니다 - 여기 있습니다, 콜레스테롤을 빨리 낮추는 방법에 대한 결정입니다! 그러나, 아아, 모든 것이 여기에서 유일한 것은 아닙니다.

좋은 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치

음식의 일부로 소화관을 통과하고 간을 맞춘 후 콜레스테롤은 수용성 단백질로 구성된 껍질로 코팅됩니다. 이 콜레스테롤 캡슐은 혈액을 통해 모든 기관에 퍼지게되며,이 기관을 필수 요소로 필요합니다. 콜레스테롤이 필요합니다.

  • 구조 요소 (세포막 구성 용);
  • 세포 분열의 과정을 위해, 그러므로 신체의 재생;
  • 뼈 조직 형성;
  • 성 호르몬 합성.

이러한 콜레스테롤 캡슐은 밀도가 다릅니다 : 높거나 낮습니다. 저밀도 콜레스테롤은 일반적으로 혈관 내벽이 굳어지고 막히는 플라크 (plaques)를 형성하는 혈중 성분이 많기 때문에 "나쁜 (bad)"이라고합니다. 유용한 콜레스테롤은 항상 고밀도이며 사람에서 죽상 동맥 경화증의 가능성은 낮을수록 혈구가 높습니다. 그것의 유용성은 그것의 운동에있는 나쁜 콜레스테롤을 붙잡는 기능이 있고 담즙으로 개조되고 몸을 남기는 간에 그것을 동반하는이다.

신체가 콜레스테롤이 없이는 완전히 살아남지 못하지만 건강한 사람보다 심장 발작과 뇌졸중으로 인한 사망자의 90 % 이상이 건강한 사람들보다 그 수준이 지나치게 높다는 사실에 놀라서 소리가납니다.

문제의 해결책은 무엇입니까?

총 콜레스테롤의 80 %는 간에서 합성되며 내인성이라고하며 20 % 만 외인성이라고하는 음식에서 비롯됩니다. 몸은이 과정을 조절합니다. 콜레스테롤이 충분히 섭취하지 못하면 간에서의 생산을 증가시키는 메커니즘이 유발되고 그 반대도 마찬가지입니다.

우리 몸의 모든 기관과 조직에이 지방 물질의 "저밀도"와 "고밀도"(유해하고 유익한) 매개체를 형성하기 때문에 혈액 내 총 콜레스테롤이 감소해야만 내인성 화합물이 형성되기 때문에. 콜레스테롤을 줄이는 방법은 내인성 콜레스테롤을 줄이는 동시에 유익하고 유해한 성분의 최적 비율을 유지하는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 조절 방법

신체에서 콜레스테롤 합성을 조절하고 약물,식이 요법, 특정 음식물 섭취를 합리적인 수준으로 줄이는 것, 운동 부하 증가, 신체에서의 철수 촉진 등 여러 가지 방법으로 농도를 상당히 급격히 낮출 수 있습니다. 그들의 약물 섭취가 종종 부작용을 야기하기 때문에 생명을 위협하는 심각한 건강 상태와 관련된 긴급한 징후의 경우를 제외하고는 특수 약물의 사용을 통한 합성 억제는 항상 바람직하지 않습니다. 우리는 혈액 속의 콜레스테롤을 빠르고 효율적으로 낮추는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

합성 감소

콜레스테롤 형성은 다음과 같은 방법을 통해 줄일 수 있습니다.

  1. 동물성 지방이 많은 식품으로 음식 섭취를 제한하십시오. 그러나이 지방 자체는 많은 콜레스테롤을 함유하지는 않지만 간에서의 합성을 크게 증가시킵니다.이 점에서 소위 "일본 현상"은 지표입니다. 장수가 전 지구를 질투하는 일본인은 발효 콩의 존재로 인해 강력한 산화 방지제이며 지방을 산화시키는 간장 향이 나는 육류 제품입니다. 그것은 그들을 중화시키고, "나쁜"콜레스테롤의 캡슐로 전환 할 기회를주지 않습니다. 식이 요법은 지방이 아니라 콩류, 곡물, 곡류 및 해산물이 풍부하며 간장이 풍부하다는 점도 주목해야합니다. 어유는 예외적으로 불포화 지방산을 포함하는 유용한 지방을 의미하기 때문에이 규칙의 예외입니다 반대로 불필요한 콜레스테롤 화합물을 배출합니다. 역설적 인 사실은 물고기가 더 살수록 유용하다는 것입니다.
  2. 무게를 표준화하십시오. 과학자들은 우리 쪽에서 1kg의 과다 지방이 매일 20mg의 콜레스테롤 생산을 유발한다는 것을 입증했습니다. 초과 체중이 많으면 이미 심각한 위반으로 위협하고 있습니다.
  3. 탄수화물 섭취 감소. 탄수화물은 그 성분 때문에 지방 화합물을 형성 할 수 없지만 간접적 인 영향을줍니다. 과도한 섭취는 지방의 형성으로 이어지고, 몸의 지방 저장소에 침착되어 차례로 콜레스테롤 플라크 생성에 부정적인 영향을 미칩니다.

지방 섭취 감소

유해 화합물을 생성하기 위해 신체에서 지방을 많이 섭취하는 것은 약물없이 콜레스테롤을 낮추고 심장 및 혈관 문제로부터 자신을 보호하는 확실하고 효과적인 방법입니다.

계란, 사워 크림, 육류, 지방을 메뉴에서 완전히 제외시키는 것은 불가능하며, 콜레스테롤 이외에 생명 유지에 가장 중요한 물질을 포함하고 있습니다. 그러나, 평상시 2 아침 계란은 주당 2-3 노른자 (단백질은 무기한으로 소비 될 수 있음)로 대체해야합니다.

신체에서 콜레스테롤 함유 구조의 제거 촉진

더 많은 식물성 기름을 사용하십시오.

콜레스테롤을 빨리 줄이는 방법에 대한 올바른 결정. 그것의 다양성 (oleic, linoleic, linolenic, arachidonic 및 다른 것)에서 그것에있는 지방산 polyunsaturated 산은 유독 한 분자를 묶고 그 (것)들을 간 및 그 후에 제거한다. 반면에 콜레스테롤을 섭취하는 간에서 담즙산 합성을 유발합니다. 비타민 E의 함량은 저밀도 콜레스테롤의 변형으로 인한 혈관 파괴를 예방하는 중요한 요소입니다.

이와 관련하여 "프랑스 역설". 프랑스와 이탈리아의 주민들은 지방이 많은 고기를 많이 먹는다는 사실에도 불구하고 심혈관 질환의 발생률이 가장 낮습니다. 그 비밀은이 나라들에서 기록적인 산화 방지제 인 올리브 기름이 매우 유명하다는 것입니다 - 65 %의 올레산이 들어있어 모든 유해한 지방을 성공적으로 중화시키고 몸에서 제거합니다. 그건 그렇고, 거의 관리하지 않는 와인도 우수한 항산화 제입니다.

식물성 오일은 필수 인지질의 가치있는 내용입니다.이 분자 중 1 분자는 콜레스테롤 분자 3 개를 용해시켜 신체에서 배출 할 수 있습니다.

식이 섬유 증가

다이어트에서 섬유질을 늘리고 콜레스테롤 형성 화합물을 함유 한 제품으로 대체하면 콜레스테롤을 낮추는 빠르고 효과적인 방법입니다. 담즙산은 장을 통해 그것을 운반, 혈류로 흡수하고 콜레스테롤의 새로운 부분의 합성으로 돌아갈 수 있습니다. 통과 할 때 식물 섬유 - 리그닌, 펙틴, 셀룰로오스 및 기타의 장에 흡수되면 장이 비워 지므로 콜레스테롤 농도가 감소합니다.

단기간에 균형을 유지할 수있는 다음 제품의 "충격 선량"이 특히 유용합니다. 이것은 :

  • 모든 야채 "왕국"- 딜, 고수풀, 불가리아 고추, 모든 종류의 양배추, 셀러리, 파슬리, 당근, 섬유질로 구성된. 그들의 풍부한 섭취는 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 지탱할 수있는 우수한 항산화 제인 비타민 C를 제공하여 유해한 것을 억제합니다.
  • 견과류는 저밀도 콜레스테롤을 산화시키는 불포화 지방을 함유하고있어 매우 효과적입니다. 아몬드는 특히 효과적입니다. 하루에 50-70 그램을 먹으면 혈관의 건강에 탁월한 효과가 있습니다.
  • 비만 아마씨는 유의 한 콜레스테롤 효과가 있습니다. 그들은 커피 분쇄기에서 갈아서 모든 요리에 양념을 만들어야합니다.
  • 신속하고 합리적인 방법은 신선한 마늘입니다. 눈에 띄는 효과 (10-15 % 감소)를 위해서는 1 일 3 정향을 복용해야합니다.

인기있는 요리법 1 : 10-12 마늘 치아의 중간 치아와 7 일 동안 올리브 오일 두 잔을 주장. 결과물은 무제한으로 모든 식품에 첨가됩니다.

인기있는 제법 2 : 300-350g의 마늘을 다진 고기 분쇄기를 통해 200g의 보드카를 부어 10 일 동안 주입 할 수 있습니다. 치료 효과는 하루 3 회 식사 전 25-30 방울을이 주입 물을 사용하여 가능한 한 적은 양의 우유와 혼합합니다. 치료 과정은 주입이 끝날 때까지입니다.

  • 생 양파는 또한 매일 50 그램을 먹으면 건강한 콜레스테롤 수치가 평균 25-30 % 상승합니다. 삶은 마늘과는 달리, 삶은 양파는 조리해서는 안됩니다.
  • 콩과 식물 : 콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩. 하루에 유리를 삶아 먹으면 유해한 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 2 ~ 3 주 후 그는 20 %
  • 귀리 귀리, 젤리, 죽의 국물은 또한 콜레스테롤을 효과적으로 감소시킵니다. 한 달 동안 죽 한잔으로 아침을 시작한다면 한 달 안에 10-15 %의 향상을 기대할 수 있습니다.
  • 모든 열매는 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 데 유용합니다. 혈장에 혈병을 억제하는 살리실산을 많이 포함하기 때문입니다.
  • 민간 치료사는 혈액 내 콜레스테롤 농도를 빠르게 줄이기위한 수단을 제공합니다. 그들은 당신에게 딜 씨앗 한 잔과 테이블 발레 리아 뿌리 2 ~ 3 큰술을 섞어서 액체 꿀 한 잔을 몇 개 더 넣으라고 조언합니다. 혼합물을 2 리터의 끓는 물로 부어 24 시간 동안 주입한다. 냉장고에 보관 된 하루에 5-6 회 식사 전에 15-20 그램을 마 십니다.

비타민 복용

  • 니코틴산 (니아신, 비타민 PP)은 혈관 벽에 죽상 경화성 플라크의 침적을 막아주기 때문에 하루에 3-4 그램을 복용하는 것이 매우 유용합니다.
  • 비타민 C - 적극적으로 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이, 그것은 1 ~ 2 그램의 복용량에 복용해야합니다, 그것은 다른 비타민과 함께 가능합니다.

빵 혼자서가 아니라...

우리가 의지 할 수있는 음식 속임수가 무엇이든, 파괴적으로 높은 콜레스테롤 수치를 유발하는 또 하나의 중요한 요소가 있습니다 - 저력 동력 또는 신체 활동 부족. 아테롬성 경화증은 육체 근로자보다 정신 근로자에서 더 자주 관찰된다는 것이 확인되었습니다.

콜레스테롤을 정상화하는 것은 신체 활동의 세션을 도울 것입니다. 매일 20 분 동안 조깅을하면서 평균 1 시간의 속도로 걷고, 근육의 음색을위한 간단한 운동과 다이어트와 건강한 제품의 소개를 통해 성공으로 이끌 것입니다.

신체에서 콜레스테롤을 제거하는 식품

고 콜레스테롤과의 싸움에서 모든 수단이 유용 할 것이지만 그것은 목록에있는식이 요법입니다. 콜레스테롤을 혈장에서 다른 것보다 빠르고 더 빨리 제거하는 식품이 있습니다. 그들이식이 요법의 기초가된다면, 아픈 사람은 곧 상태의 개선, 용이함 및 힘의 증가를 느낄 것입니다.

고 콜레스테롤에 대항하는 첫 번째 자리는 적절한 영양입니다.

왜 죽상 경화증의 영양소가 특별한 관심을 받는가? 매우 간단합니다. 태블릿, 절차, 신체 활동 - 아픈 사람은 적극적으로 자신의 감정을 나타내지 않더라도 부정적으로 인식합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 높은 동일한 사람을 먹음으로써 따뜻함뿐 아니라 진정한 사랑을 느낍니다. 콜레스테롤 수치가 증가 할 가능성이 가장 높은 음식입니다. 이제 사람이 도움을 받아 몸에서 콜레스테롤을 제거 할 수있는 올바른 음식을 선택하도록 가르쳐야합니다.

뚱뚱한 물고기

"뚱뚱한"정의는 환자를 두렵게하지 않습니다. 여기 지방은 소시지 또는 사워 크림과 전혀 다릅니다. 피쉬 오일은 콜레스테롤 및 트리글리세리드 길항제 인 불포화 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 이러한 산은 혈장에서 지질 성분을 제거 할 수있을뿐만 아니라 혈관 벽에 콜레스테롤을 형성시키지 않아서 플라크 형성을 방지합니다. 그것은 일주일에 지방 물고기 200g을식이 요법에 첨가하는 것만으로도 충분하며, 나쁜 콜레스테롤 수치는 조만간 맛있는 치료법보다 훨씬 낮은 가치를 보일 것으로 믿어집니다.

견과류와 식물성 기름

높은 콜레스테롤 및 관련 질병을 가진 모든 사람들의 관심을 끌만한 또 다른 위대한 제품은 견과입니다. 너트, 호두, 개암, 소나무, 캐슈, 땅콩을 선택할 수 있습니다. 하루에 30 그램의 견과류 만 과량의 콜레스테롤을 제거 할 수 있으며, 한 달 후 혈액 검사 결과가 긍정적 인 결과를 보입니다. 견과가 종종 알레르기 반응의 원천이기 때문에 건강을 모니터링하는 것이 필요합니다. 특히 강한 소나무 견과류로 죄를 짓습니다.

이 제품은 또한 고도 불포화 지방산이 풍부하므로 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하려는 사람들에게 권장됩니다. 위험은 식물성 기름의 고 칼로리 함량에 있습니다. 왜냐하면이 제품은 완전히 지방으로 구성되어 있기 때문입니다. 일일 콜 레지를 초과하지 않기 위해서는 콜레스테롤이없는 식물성 지방으로 접시에 든 동물성 지방을 완전히 대체하는 것이 좋습니다. 모든 식물성 기름 중에서 활성 성분 함량이 다소 높은 아마씨, 참깨 및 대두를 구분할 수 있으며, 맛은 보통 해바라기보다 훨씬 좋고 풍부합니다.

콩과 식물

그들은 펙틴 수용성 섬유를 함유하고있어 매우 빠르게 혈액에 들어갑니다. 완두콩, 콩, 콩 또는 콩과 같은 모든 콩류는 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하고 과도한 콜레스테롤을 신체에서 제거 할 수 있습니다. 또한 육식 동물에게조차도 포만감을주는 식물 기원의 몇 안되는 제품 중 하나입니다. 이 모든 것은 여기에 들어있는 많은 양의 식물성 단백질 때문입니다.

최근 몇 년간 매우 인기가있는 콩에 특별한주의가 기울여 져야한다. 이소 플라본은 자연스럽게 혈장에서 콜레스테롤을 훌륭하게 추론합니다. 상점에서는 심지어 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 매일 식단에 나타나야하는 콩 제품으로 특별 부서를 찾을 수 있습니다. 두유의 맛은 우유와 매우 유사하므로 맛을 크게 잃지 않고 두유를 대체 할 수 있습니다. 콩 두부의 도움으로, 신중한 배소 후에 고기를 닮은 커틀릿을 만들 수 있지만 익숙한 동물성 제품과 같은 해를 입히지는 않습니다.

밀기울과 시리얼

일단 곡물을 가공 할 때 그들은 쓸모없는 것으로 간주되고 버려졌습니다. 오늘날 밀기울은 B 그룹의 섬유, 귀중한 미네랄 및 비타민이 풍부한 가장 가치있는 제품입니다. 밀기울은 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 거의 순수한 섬유입니다. 점차적으로 음식에 첨가하십시오. 대부분 밀기울은 집에서 조리 할 수있는 특수 제과점 제품에서 발견됩니다. 또한 밀기울은 다양한 샐러드에 더해집니다. 마지막으로, 어떤 사람들은 물을 많이 마시면서 숟가락처럼 밀기울을 먹습니다. 밀기울은 소화 과정을 조절하여 보통 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 많이 먹기를 원합니다.

일부 곡류는 과분한 콜레스테롤을 제거하는 능력이 밀기울보다 나쁘지는 않지만 독립적 인 제품입니다. 여기 챔피언은 오트밀입니다. 생 쌀린 귀리 및 귀리 플레이크 귀리 조각 모두가 혈장 내 콜레스테롤과 싸울 수 있으며 혈관 상태를 개선 할 수 있습니다. 귀리 플레이크는 가장 고 칼로리 곡물 중 하나이기 때문에 칼로리 섭취량을 기억해야합니다.

원시 시리얼도 선택해야합니다. 따라서 판매시에는 껍질을 벗긴 쌀을 찾을 수 있습니다. 그런 쌀 한 잔을 먹으면 사람은 충만한 느낌을 갖게되고 회복하지 못할뿐만 아니라 일정량의 콜레스테롤을 제거합니다. 그러한 쌀의 껍질은 밀기울과 동등하며 밥 자체는 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 포함하여 지방 성분을 팽창시키고 흡수하는 섬유질을 포함합니다. 소량의 식물성 기름으로 죽을 채우려면 접시의 경화 효과가 증가합니다.

과일과 채소

거의 모든 과일에는 수용성 섬유질 인 펙틴이 함유되어있어 혈관 벽에 콜레스테롤 침착 가능성을 줄여 체내에서 제거합니다. 일부 과일에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있기 때문에 가장 유용한 과일 만 언급 할 필요가 있습니다. 이들은 사과, 배, 자두, 키위, 살구, 감귤입니다. 식사 중 하나 대신 사용할 수 있으며 곧 아픈 사람이 기분이 좋아지며 혈액 검사를 통해 신체의 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타납니다.

그건 그렇고, 열처리는 섬유를 죽이지 않으며, 경우에 따라 그 양을 증가시킵니다. 그래서, 구운 사과는 신선한 것보다 섬유질이 3 배 더 많이 함유되어 있습니다. 취침 전에 사과 한 켤레 - 그리고 아침에 소화의 모든 문제는 손으로 제거됩니다. 소량의 꿀을 첨가하면이 요리가 진정한 섬세함을 갖게되고, 디저트 대신 사용할 수 있습니다.

파인애플에 특별한주의를 기울여야합니다. 지금까지 지방 연소 특성에 관한 분쟁은 가라 앉지 않았습니다. 파인애플에 함유 된 효소 bromelain은 혈장에서 콜레스테롤을 태우고 자연적으로 제거 할 수 있다고 믿어집니다. 그래서 파인애플은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 목표로 한 거의 모든 다이어트에서 발견됩니다. 한편, 파인애플은 위벽을 자극 할 수있는 많은 양의 산을 포함하고 있으므로이 분야에서 문제가있는 사람들에게만 사용해야합니다.

그들은 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 싶은 사람의 전체 식단의 주요 부분이어야합니다. 그들이 함유하고있는 섬유는 과일보다 거칠다. 그것은 물에 녹지 않고 혈장에서는 작동하지 않지만 소화 기관에서는 직접 작용한다. 그것은 몸에 흡수되지 않고 그대로 유지되어 다른 음식의 일부를 포획하고 묶습니다. 그래서 채소는 모든 왕성한 식사를위한 반찬이되어야하며 섬유는 콜레스테롤이 음식에서 소화되는 것을 허용하지 않습니다. 양배추, 당근, 파프리카, 사탕무는이 방향에서 특히 잘 작동합니다. 인기있는 감자는 다량의 섬유질을 함유하지 않지만 탄수화물 전분의 양과 관련하여 진정한 챔피언입니다. 따라서 감자는 콜레스테롤이 높은 사람의 식탁에 거의 나타나지 않아야합니다.

주스와 차

과일에서 만든 음료는 몸에서 콜레스테롤을 신속하게 제거 할 수 없기 때문에 오히려 죽상 경화증 환자에게는 금기이므로 식물성 주스에 관한 것입니다. 이유는 여기에 있습니다. 과일 주스는 섬유질이 없지만 설탕은 충분히 남아 있습니다. 그런 주스 한 잔이 혈액에서 인슐린을 급속하게 증가시킬 수 있기 때문에 그들은 실제 폭탄을 대표합니다.

야채에 함유 된 설탕의 양은 그다지 많지 않습니다. 즉, 그 주스가식이 요법을하고 있음을 의미합니다. 당근, 사탕 무우, 샐러리에서 가장 인기있는 주스. 어떤 조합의 야채 주스라도 마실 수 있습니다. 순수 사탕무 주스는 식도와 위벽을 자극하고 대장염, 궤양 및 위염의 형성을 유발할 수있는 많은 양의 정유를 함유하고 있으므로 신중하게 취급해야합니다.

찻잎에는 탄닌 (tannin)과 같은 물질이 들어 있는데, 탄닌은 주변에 많은 화합물을 결합시킬 수 있습니다. 이것은 차가 과도한 콜레스테롤과 몸을 제거하는 능력의 기초입니다. 그건 그렇고, 칼슘은 후자로부터 소화되지 않기 때문에 차와 함께 우유를 마시는 것이 좋지 않습니다. 그러나 접근하기 어려운 형태로 들어갑니다.

차는 무엇이든 사용할 수 있지만 권장 사항은 종종 녹차로 보입니다. 그것은 발효 후 산화 과정을 통과하지 않았기 때문에 더 자연 스럽다고 여겨집니다. 이 음료의 비타민은 홍차보다 5-6 배 더 많이 포함되어 있습니다. 전 세계에서 탄수화물의 신진 대사를 조절하기 때문에 녹차를 사용하여 체중을 줄입니다. 이 능력은 자연적인 형태로 설탕없이 섭취하는 차만을 가지고 있습니다. 맛을 위해, 당신은 당신이 좋아하는 향기로운 허브 또는 향신료의 꼬집음을 추가 할 수 있습니다. 위염이나 궤양의 발전을 유발할 수 있으므로 단단한 양조차를 사용하지 마십시오.

매운 향신료

향신료는 독립적 인 제품이라고 할 수는 없지만 사람의 생명이 둔 해지고 개성이 없어집니다. 한편, 일부 향신료는 새로운 향이 나는 소리로 요리를 장식 할뿐만 아니라 신체의 콜레스테롤을 제거하고 혈관의 상태를 개선하는 능력이 있습니다. 따라서 흑색과 적색 고추에는 혈장에 콜레스테롤 응고제를 용해시키고 혈관벽에 침착시키지 않고 몸에서 제거하는 에센셜 오일이 함유되어 있습니다. 이 향신료는 식욕을 자극하는 탁월한 식습관이므로 섭취하는 음식의 양을 모니터링해야하며, 조금 더 먹고 싶다면 야채와 같은 건강에 좋은 음식을 사용해야합니다. 베이 리프, 생강, 바질에 대해서도 아첨하는 말을 할 수 있습니다.

몸에서 과량 콜레스테롤을 제거하는 기능이있는 가장 고명 한 향미료 중 계피이라고 지명 될 수있다. 콜레스테롤을 태우고 제거하는 데 도움이되는 수용성 폴리 페놀을 함유하고 있으며 또한 자유 라디칼을 중화합니다. 또한, 계피는 달콤한 파이와 관련이 있으며,이 품질은 이익과 함께 사용될 수 있습니다. 따라서, 구운 사과로 계피를 뿌리면 칼로리가 그대로 유지되지만 음식을 잊을 수없는 맛으로 만들어 주며 더욱 만족스럽게 만듭니다.

섬유에 대해 조금

향신료와 향신료를 제외하고 신체에서 콜레스테롤을 제거 할 수있는 거의 모든 제품은 섬유로 구성되어 있습니다. 이것은 과체중 또는 상승 된 혈장 콜레스테롤을 가진 사람이식이 요법에서 가능한 한 많은 고 섬유질 음식을 포함해야한다는 명백한 규칙입니다. 이것은 일부 제품의 섬유 함량을 나타내는 다음 표에서 도움이됩니다.

제품, 콜레스테롤에서 혈관을 정화

인간의 건강은 먹는 것에 달려 있습니다. 초과 콜레스테롤은 항상 유해합니다. 어떤 음식이 신체에서 콜레스테롤을 제거하고 어떻게 음식을 구성하는지, 모든 사람들이 어린 나이부터이 권고 사항을 알고 준수해야합니다.

콜레스테롤 자체가 인체 건강에 중요한 역할을한다는 사실은 피 속에 있으며 전체 유기체의 건강 기능에 없어서는 안될 부분입니다. 유해하고 심각한 질병의 숫자는 콜레스테롤의 초과를 수반하며 혈관에 축적되며 지질 수준이 나쁘고 긴급하게 정상 상태로 복귀해야합니다. 종종 사람은 몸이 여분의 지방을 극복 할 수없는 그 혈관의 벽에 배치 플라크로 변환 것을 알고하지 않습니다. 이 사실은 심혈관 질환의 발생을 초래합니다.

혈관은 콜레스테롤 플라크를 앓고 있으며, 콜레스테롤 패는 변형되어 시간이 지남에 따라 막히게됩니다. 그리고 설문 조사에서 콜레스테롤 수치가 높다면 즉시 조치를 취하여 혈액에서 제거해야합니다.

상태가 중대하다면, 마약 치료를 받아야하지만 먼저 식사를 조절해야합니다. 즉, 특별한 음식을 섭취해야합니다. 어쨌든 지질 형성은 잘못된 다이어트, 너무 뚱뚱한 음식, 패스트 푸드 및 앉아있는 생활 방식과 같은 것이 아닙니다. 건강한 다이어트와 라이프 스타일의 완벽한 변화 덕분에 몸을 정화 할 수 있습니다. 의사는 치료 권고 사항을 제시 할 것이고, 그것은 지질의 수준을 표준에서 어떻게 벗어난 것인가에 달려 있습니다.

모든식이 요법에는 허용되는 식단과 금지 된 식단 목록이 포함되어 있습니다. 이 식단에는 콜레스테롤 혈관을 정화하는 제품이 포함되어 있습니다. 특정 요리와 제품 조합은 혈액을 정화하는 데 도움이되며 지방과 탄수화물의 섭취를 절제하면 축적 과정이 중단됩니다.

무엇을 버려야 하는가?

그러한 영양의 주된 임무는 다양하고 유용한 것이어야하지만 귀하의 식단을 비타민으로 풍부하게 만드는 것입니다.

따라서 먼저 다음 제품을식이 요법에서 제외해야합니다.

  1. 스파클링 달콤한 물과 달콤한 차, 커피.
  2. 신선한 베이킹, 제과.
  3. 훈제 식품, 소시지 및 육류 반제품 후자에는 요리에 사용되는 많은 첨가제와 지방이 포함되어 있습니다.
  4. 소스, 마요네즈, 케첩, 마가린.
  5. 칩과 초콜릿 바.
  6. 뚱뚱한 고기.
  7. 살로.
  8. 가끔.
  9. 전체 우유.
  10. 지방과 풍부한 첫 번째 코스.

요리 방법으로 큰 역할을합니다. 너는 어두운 빵 껍질까지 훈제하고 구워지는 튀긴 음식을 먹을 수 없다.

사용하는 것이 좋습니다.

몸의 정화는 해로운 성분이 몸에 들어가기 시작하는 순간부터 시작됩니다. 미래에는 요리법에 대한 그들의 견해를 완전히 수정해야합니다. 그것은 오랫동안식이 요법을하는 것으로 충분하다는 잘못된 견해이며, 앞으로는 동일한 평상시 식단을 제공 할 수 있습니다. 혈관에 콜레스테롤 플라크와 같은 문제가 있다면, 이미 음식을 의미하는 과거의 삶의 방식으로 돌아 가지 않습니다.

몸을 양호한 상태로 유지하고 혈관 질환의 발병을 막기 위해 일부 제품을 메뉴의 기초로 삼는 것이 좋습니다.

독소와 지질 채소의 몸을 완벽하게 정화합니다. 그것은 대량으로 사용할 수 있다는 것입니다. 건강이 좋으면 생 야채를 사용하거나 최소한의 열처리를 거쳐야합니다. 그들은 그릴 위에서조차 쪄서, 쪄서, 가볍게 튀길 수 있습니다. 양배추 (브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리, 양배추와 나파), 셀러리, 순무, 양파, 파슬리, 마늘, 가지, 버섯, 사탕무, 녹색 콩 등 지방 야채를 분해. 이 모든 제품에는 다량의 섬유가 함유되어있어 신체에 필요합니다.

식단에서 가장 필요한 것은 불포화 지방산의 공급원입니다. 단백질은 건강을 유지하고 혈관 시스템을 강화하기 위해 적절한 양으로 공급되어야합니다. 이것은 Omega-3와 Omega-6 산과 같지 않습니다. 이들은 주로 붉은 색의 물고기에서 발견됩니다. 따라서 해산물은식이 요법에 포함되어야합니다. 많은 사람들이 생선 기름 코스 또는 특별한 비타민을 사용하는 것을 선호하며, 또한 좋은 결과를 제공합니다.

이 물질은 혈관 벽을 강화시키고 탄력을 주며 콜레스테롤 플라크와 혈전 형성을 방지하는 독특한 성질을 가지고 있습니다. 덕분에 과도한 콜레스테롤이 녹고 지질 대사가 정상화됩니다. 비 지방산, 즉 동물 기원의 제품으로 몸을 더 잘 동화시키고 무해하게 포화 시키려면, 준비 과정에서 천연 감기 압착 오일만을 사용해야합니다.

고기 종류는 마른 상태이어야하며 다음과 같은 유형 : 칠면조, 토끼, nutria, 송아지. 준비 방법은 공격적이지 않아야하며 튀김이나 장시간 베이킹이 필요하지 않습니다.

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 식품은 폴리 페놀 그룹에 속해야합니다. 그들은 몸에 산화 방지제로 작용하는 천연 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 제품은 대개 신선하거나 주스 형태로 섭취됩니다. 과일, 딸기, 블루 베리, viburnum, 사과, 포도, 적포도주, 크랜베리, 검은 발효 홍 쌀, 콩, 코코아 - 이러한 모든 제품은 식단에 올바르게 포함되어야하며, 신체의 적절한 섭취를 위해이 리셉션을 고르게 분배해야합니다.

콜레스테롤을 줄이기 위해 혈관을 청소하고 봉입하는 것이 일반적으로 그러한 제품을 사용할 수 있습니다.

유제품에서 kefir, 요구르트, ryazhenka 및 코티지 치즈를 선호하는 것이 가장 좋습니다.

이 식단 덕분에 2 개월 내에 지질 대사를 회복하고 혈관계의 질병 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 음식을 완전히 바꾸기 위해서는 처음에는 자신을 이해하고 조정하는 것이 중요합니다. 적절한 영양 덕분에 신체는 필요한 힘과 에너지를 받고 질병을 피하고 수명을 연장하고 건강하고 활력을 느낄 수 있습니다.

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신체에서 콜레스테롤을 제거하는 식품

신체에서 콜레스테롤을 제거하는 식품

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 음식을 잊지 마세요.

이러한 특성에는식이 섬유 - 섬유질과 펙틴이 풍부한 식품이 있습니다. 매우 간단합니다. 콜레스테롤은 담즙산 형성에 영향을 미치지 만 체내 어디에도 사라지지 않습니다. 담즙산은 장내로 흡수되고 콜레스테롤이 다시 형성됩니다. 식이 섬유는 스폰지처럼 담즙을 흡수하여 몸에서 제거합니다.

섬유는 사과, 오렌지, 당근, 브로콜리, 시금치, 양배추, 종자의 모든 열매, 채소 및 과일에 함유되어 있습니다.

하루에 약 30 - 40g의식이 섬유를 먹는 것이 좋습니다.

30 - 40 g식이 섬유 =
300g의 삶은 메밀;
밀기울 빵 100 그램;
250 - 300 그램의 라스베리 또는 건포도.

유기체의 펙틴에 대한 필요성은 사과 나 오렌지와 같은 과일 1 개를 섭취함으로써 충족 될 수 있습니다.

이 음식은 또한 "나쁜"콜레스테롤의 붕괴와 관련이 있습니다 :
- 비타민 B6 함유 - 해 케일, 오징어, 홍합, 새우 등.
- 구운 감자, 파, 파슬리, 딜, 말린 살구, 말린 살구, 무화과, 살구, 자두, 바나나와 같은 칼륨 염이 풍부합니다.

결국 콜레스테롤 민간 요법을 줄이는 방법은 무엇입니까?

이것에 대한 유일한 해결책이 있습니다. 오메가 -3입니다. 지방성 물고기와 같은 음식은 매우 비싸고 구입하기가 어렵습니다. 생선 기름 30 % 오메가 3입니다. 그러나, 당신은 물고기없이 할 수 있습니다.

아마 인유 60 % 오메가 3! 매일 아침 공복에 기름 1 ~ 3 큰술을 마 십니다.

아마씨는이 질병에 많은 도움이됩니다. 이 물질로 콜레스테롤 수치를 현저하게 줄일 수 있습니다. 이렇게하려면 아마 인을 취하고 오븐에서 말린 다음 잘게 자르십시오. 그런 다음 항아리에 부어서 매일 사용하는 제품에이 성분을 첨가 할 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드, 코티지 치즈, 죽, 으깬 감자.

몸 전체를 정화하려면 아마 씨앗 1 컵을 3 리터의 끓는 물에 부은 다음 2 시간 동안 수욕에서 요리하고 1 시간 동안 그대로 두십시오. 하루에 1 리터 이상 마시십시오. 과정은 2-3 주입니다.
아마씨를 사용해도 지방이 많은 음식의 흡수를 남용 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 다이어트에서 제거 소시지와 유해한 지방을 훈제.

귀리를 방해하지 마십시오.
과학자들은 오트밀의 이점을 알고 있습니다.
새로운 과학적 증거에 따르면 오트밀을 먹으면 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 콜레스테롤 수치가 영향을받습니다. James W. Anderson (University of Kentucky, USA)은 지난 15 년 동안 수행 된 임상 연구를 분석하여 오트밀의 정기적 인 사용이 총 콜레스테롤과 저밀도 지단백 (LDL, "나쁜"콜레스테롤)을 감소시키는 데 도움이된다고 결론 내렸다. 고밀도 지단백질 (HDL, 좋은 콜레스테롤) 및 트리글리세리드 수준은 오트밀의 영향을받지 않습니다.
다음은 오트밀의 장점 중 일부입니다.
- 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 체중 증가의 위험 감소
- 체중 감량시 LDL 수치가 감소합니다.
- LDL은 산화에 내성을 갖게됩니다 (산화 과정은 죽상 동맥 경화증의 발달에 중요한 역할을합니다)
- 오트밀에는 아테롬성 경화증의 발달을 늦추는 독특한 물질이 포함되어 있다고 제안합니다.
너는 죽 또는 뜨거운 머핀의 모양으로 귀리 밀기울의 반 컵을 먹을 수있다. 이 비율로 하루 6g의 가용성 섬유질을 얻을 수있어 고 콜레스테롤과의 싸움에 도움이됩니다.

나는 혈액 속의 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 몸을 정화하고 체중을 정상화시키는 처방을 제안합니다.

똑같은 오트밀, 자두, 생 붉은 사탕무를 굵은 강판에 뿌려서 끓는 물 6 컵을 부어 15 분 동안 작은 불에 태우십시오. 취침 전 두 시간 동안 국물에 힘을주고 음료수를 마시십시오.
아침 식사를 위해 국물을 먹어라. 이 수프에 일주일에 한 번 금식일을 정하면 노력없이 무게를 잃고 위장관 작업을 조절하면 더 젊어지고, 가장 중요하게는 오랜 기간 동안 모든 동반자와 함께 노년기를 옮길 것입니다.
금식의 날에는 수프의 양을 제한없이 먹을 수 있습니다.

빨간 밥은 중국 요리의 전통 요리이며 많은 질병의 치료를위한 효과적인 치료법입니다. 적혈구가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력은 펜실베이니아의 과학자들에 의해 입증되었습니다. 붉은 쌀을 6 개월 동안 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치는 평균 43 점 감소했다. 또한, "좋은 콜레스테롤"(HDL)은 같은 수준으로 유지되었습니다. 붉은 밥의 도움으로 콜레스테롤을 줄이는 것이 간을 과도하게 두드리는 것을 막지는 않으며, 약을 복용하는 경우와 마찬가지입니다.

이 제품은 매우 영양가가 풍부하고 콜레스테롤 세포를 둘러싸고 몸에서 고통없이 제거 할 수있는 매우 가치있는 물질 인 펙틴을 함유하고 있습니다. 하루에 1.5 컵의 삶은 콩을 먹으면 단 3 주 만에이 수준을 20 % 낮출 수 있습니다.

콩과 식물에는 콜레스테롤을 제거 할 수있는 특별한 종류의 섬유가 들어 있습니다. 미국 영양 학자 제임스 더블유 앤더슨 (James W. Anderson)의 실험에 따르면 300 그램의 삶은 콩이 3 주 만에 콜레스테롤을 20 % 낮추는 데 충분했다.


Chickpeas - 병아리 완두콩.
다른 나라의 영양 구조를 조사한 미국 영양사는 "나쁜"콜레스테롤을 조절하는 가장 좋은 방법은 병아리가 준비된 병아리 콩 병충 병이라는 결론에 도달했습니다. 12 주 동안 hummus와 다른 chickpea 요리를 매일 섭취 한 후, 피실험자는 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 줄이고 "좋음"의 수준을 증가 시켰으며 추가 운동 없이도 체중 감소가 관찰되었습니다. 섬유, 지방산, 비타민 및 무기질 함량이 높기 때문에 병아리의 유용한 특성.

이 건강한 시리얼은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 잠재 성이 있습니다. 이를 구성하는 두 가지 중요한 요소 덕분에 보리는 수준을 40 %까지 줄일 수 있습니다.

콩 및 귀리 밀기울과 비슷한 성질의 옥수수가 고려됩니다. 실제로, 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추려고하는 사람들은 식사 당 옥수수 밀기울 1 큰술을 먹습니다. 12 주 후에이 지표는 20 % 이상 감소합니다.

이 식물의 잎에서 추출물은 전통적으로 위염과 요로 질환을 치료하는 데 사용되었습니다. 이제 영국 의사들은 심혈관 질환 예방을 위해이를 권고합니다. 연구에 따르면 아티 초크 추출물을 매일 3 개월 동안 사용하면 콜레스테롤 수치가 오랫동안 감소합니다.

브라질, 아몬드 및 밤을 포함한 많은 견과류에는 콜레스테롤과 싸울 수있는 유익한 단일 제한 지방이 함유되어 있습니다. 호두는 특히 풍부합니다. 그러나 과장해서는 안됩니다. 그림을 손상시킬 수 있습니다.

- 호두 꿀 10gr와 찐 밀기울 5-7 조각 1 tbsp. 자작 나무 또는 살구 주스로 씻은 오후의 차 대신에 매일 저녁을 먹습니다.

소수의 피스타치오는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 신체에 일반적으로 풍부한 야채와 과일이 풍부한 유익한 항산화 제를 제공합니다. 이러한 견과류를 소량 (1 ~ 2 handfuls) 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 줄어들어 콜레스테롤 수치가 크게 감소합니다.
Penn State University의 통합 생물 과학 센터의 연구원은 피스타치오가 질병에 대한 심혈관 위험 인자에 미치는 영향을 시험하여 실험 참가자들에게 적당량의 지방 식단에 추가했습니다. 표준 혈액 검사는 각 식사 후에 4 주 동안 다른 콜레스테롤 수치를 결정했습니다.
결과적으로 피스타치오는 11.6 %의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 시켰으며 산화 방지제 생산을 증가시켜 염증과 산화를 감소 시켰습니다.
미국 과학자들은 다른 견과류보다 많은 양의 루테인 (주로 야채에서 발견되는 카로티노이드), 비타민 A 및 E를 함유함으로써 피스타치오가 심장과 혈관에 미치는 유익한 효과를 설명합니다.

강력한 콜레스테롤 저하 효과가있는 순 무를 잊지 마십시오.

가지, 모든 멜론, 스쿼시 작물도 유용합니다 : 오이, 호박, 주니, 호박.

윌 도움과 당근.

당근은 또한 펙틴이 풍부합니다. 하루에 2 마리의 당근을 먹기에 충분합니다. 이 규칙을 준수하면 콜레스테롤 수치를 10-20 %까지 줄일 수 있습니다. 아마도 당근의 도움으로 당신을 위해 충분히 안전 할 표준 수준에 도달 할 수있을 것입니다.

그것은 도움과 마늘 것입니다.

오랫동안 마늘은 혈액 속의 유해한 지방 세포를 태울 수있는 능력으로 유명합니다. 그러나이 제품은 매우 강한 냄새가있어 많은 불편을 낳습니다. 그러나 오늘날의 약재는 여전히 존재하지 않으며 약국 선반에는 마늘 추출물이 있습니다. 마늘 추출물은 마늘 냄새가 거의 없습니다. 이 시럽은 혈액의 지방 수준을 수용 할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 온도가 조절 된 마늘이 지방과의 싸움에서 "마술"가능성을 상실한다는 것을 잊지 마십시오.
마늘 팅크로 청소 :
350g의 마늘을 철저히 씻어서 헹구고 나무 껍질이나 도자기 숟가락으로 가늘게 썰어 문지릅니다. 이 덩어리 200g을 저울에 달아 주스가 더 많은 곳에 유리 병에 넣고 96 % 알콜 200ml를 넣으십시오. 용기를 단단히 닫고 어두운 시원한 곳에 10 일 동안 보관하십시오. 그런 다음 두꺼운 헝겊으로 쥐어 짜내십시오. 2 일 후 치료를 시작하십시오. 차가운 우유 1 / 4 컵 (우유 내약성 - 물 함유)으로 아래의 계획에 따라 엄격히 마셔주십시오.
식사 전에 15-20 분 정도 걸리십시오.
6 년 이내에 치료를 반복하십시오.

리셉션 데이 - 조식 - 중식 - 석식

1 일 -2 방울 -2 방울 -3 방울
2 일 -4 방울 -5 방울 -6 방울
3 일 -7 방울 -8 방울 -9 방울
4 일 -10 방울 -11 방울 -12 방울
5 일 -13 방울 -14 방울 -15 방울
6 일 -15 방울 -14 방울 -13 방울
7 일 -12 방울 -11 방울 -10 방울
8 일 -9 방울 -8 방울 -7 방울
9 일 -6 방울 -5 방울 -4 방울
10 일 -3 방울 -2 방울 -1 방울
11 일 -25 방울 -25 방울 -25 방울
다음으로, 전체 팅크가 끝날 때까지 식사 전에 하루에 3 번 25 방울을 마셔야합니다.
콜레스테롤 방지 마늘 레시피
3 리터 항아리의 바닥에 검은 건포 잎, 체리, 양 고추 냉이, 딜, 껍질을 벗기고 마늘 1 킬로그램, 따뜻한 끓인 물 (끓는 물이 아닌) 1 리터당 소금 80g을 넣으십시오. 피클은 마늘을 완전히 덮어야합니다. 항아리를 두 번 거즈로 닫고 15-22 도의 온도를 유지하십시오. 4-5 일 후에 마늘을 사용할 준비가됩니다.

이 조리법은 심장 마비, 뇌졸중, 혈압을 낮추고 예방하는 데 효과적입니다. 동일한 목적을 위해 마늘 팅크가 효과적입니다.
마늘 팅크
마늘 40g - 보드카 100g. 어두운 접시와 시원한 장소에서 10 일 동안 주장하십시오. 식사 30 분 전에 하루에 2-3 번 10 방울을 마 십니다.

Avicenna는 이러한 목적으로 석류 주스와 고수풀 채소로 마늘 주스를 제공했습니다.
모든 부품은 동일한 양으로 사용해야합니다.
젊은 마늘
젊은 마늘은 생물학적 활성 물질의 저장고로서, 특히 치아로 나뉘어지지 않은 전구의 형태로 존재합니다. 그리고 길게 좁은 잎을 가진 녹색 마늘에는 많은 양의 비타민 C가 들어 있습니다. 마늘 잎은 푸른 양파의 깃털보다 열등하지 않습니다.

커피를 남용하지 마십시오.

일부 과학자에 따르면 커피는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 텍사스의 한 과학자는 9,000 명의 사람들을 조사한 결과,이 "유해한"물질의 양은 하루에 2 잔의 커피를 마시는 사람들에서 상당히 높다는 것을 발견했습니다. 불행히도, 커피의 어떤 구성 요소가 그러한 결과를 초래하는지는 과학적으로 정확히 알려져 있지 않습니다. 그러나 연구 중에 끓는 커피가 사용되었습니다. 그러나 여과 방법에 따라 준비된 커피는 체내의 콜레스테롤 수치를 상승시키지 않습니다.

차의 성질에 관한 연구는 중국의 가장 차 국가 중 하나에서 행해졌 다. 현지 의사들은 검은 색과 초록색의 차가 콜레스테롤 수치를 16 %까지 낮출 수 있다고 말합니다.하지만 술로 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다. 실험을하는 동안 피험자들에게 찻잎 추출물이 들어있는 캡슐을주었습니다. 찻잎 추출물은 검정색 35 컵, 녹차 7 컵에 해당합니다. 물론 하루에 많은 양의 술을 마시는 것은 먹기가 어려웠을뿐만 아니라 건강에 위험했습니다. 또한, 의사는 아직 그러한 양의 차 추출물이 환자의 건강에 해를 끼치 지 않을 것이라고 확신하지 못하기 때문에 차를 만병 통치약으로 처방 할 것을 권장하지 않습니다. 1 일 5 잔의 차가 치유 효과를 즐기고 자신을 해칠 정도로 충분합니다.

- 녹차 1-2 티스푼은 삶은 우유 1 컵을 부어서 30 분을 주장하고, 1 잔 1 잔을 하루에 2 번 마 십니다.

1 부 - 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 식품