다이어트 피자 : 7 가지의 조리법

절반 조리 할 때까지 반죽을 굽고, 그 후에 충전물로 덮으십시오.

굵은 밀가루 반죽

이전 조리법이 너무 급진적이라면 뭔가 더 표준적이고 평범한 것을 원한다면이 경우 밀가루로 피자 반죽을 만들 수 있습니다. 그 특유의 점은 통 밀가루를 사용해야한다는 것입니다.

요리를위한 일련의 제품들 :

• 통 밀가루 한 잔;
• 계란 1 개;
• 4 다람쥐;
• 소금 한 덩어리.
• 찻 숱가락 베이킹 파우더;

단계별

1. 깊은 그릇에 믹서를 치고 다람쥐 4 개와 계란 1 개.
2. 약간 가루 및 소금,뿐만 아니라 베이킹 파우더를 추가하십시오. 가루의 나머지를 저어 첨가하십시오.
3. 피자를 반죽 반죽하십시오. 밀가루 조각이 모두 녹도록 만드십시오.

케이크를 만들어라.

기억해야 할 중요한 점은 메밀 가루 피자 반죽은 경화가 빠르게 진행된다는 것입니다. 따라서 조리 된 제품을 가능한 한 빨리 먹을 가치가 있습니다.

이러한 조리법은 실제로 맛있는, 만족스럽고 특이한 것을 먹고 싶은 사람에게 적합하지만 칼로리를 많이 사용하지 않는 사람에게 적합합니다. 이러한 빛의 선택은 진정한 구원이며, 가장 중요한 것은, 그러한 반죽과 함께 피자를 먹는 것은 심지어 다이어리조차 할 수 있다는 것입니다.

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다이어트 피자. 인물에 해를 끼치 지 않는 맛있는 요리법

피자는 매우 맛 있지만, 불행히도, 매우 높은 칼로리 음식입니다. 연구원과 영양사는 햄버거, 감자 튀김 등 패스트 푸드의 다른 유해한 효과와 동등한 수준의 피자를 둡니다. 과체중에 문제가있는 많은 사람들이이 요리를 삼가려고합니다.

고전적인 다이어트 피자를 만들기위한 조리법

반죽을 위해 당신은 필요로 할 것이다 :

• 밀가루 3 컵
• 1.5 잔의 물
• 건조 효모 팩 반
• ½ tsp 소금
• 찻 숱가락 설탕
• 올리브 오일 큰 스푼 (원하는대로 첨가)

반죽 준비 방법 :

1. 효모는 설탕과 함께 따뜻한 물 한잔에 녹여 야합니다.
2. 밀가루와 물과 소금을 잘 섞어 잘 섞는다. 반죽은 충분히 단단해야합니다.
3. 거품이 효모의 표면에 나오면, 균질 한 덩어리가 얻어 질 때까지 반죽에 넣고 저어 주어야합니다.
4. 반죽이 너무 얇 으면 밀가루를 조금 넣으십시오. 매우 단단한 반죽은 여분의 물을 부드럽게합니다.
5. 결과물은 손이나 접시에 달라 붙지 않아야 함을 유의하십시오
6. 반죽을 냅킨으로 덮고 잠시 동안 건조하고 따뜻한 곳에 두십시오.

피자 토핑의 구성 :

• 닭 가슴살 100g
• 버섯 100g
• 양파 100g
• 케첩 또는 토마토 쥬스 100 - 150 g
• 치즈 100g
• 맛있는 향료 (오레가노, 검은 후추 등)

1. 반죽이 2-3 배 증가한 후에는 3 등분으로 나누어야합니다.
2. 동일한 원형 모양의 공작물을 형성하고 채우기를 조각으로 절단하십시오.
3. 오븐을 200도까지 예열하십시오.
4. 베이킹 트레이에는 기름칠을하거나 특수 요리 용지로 덮어야합니다.
5. 얇게 롤 반죽과 모든 재료를 넣어, 뿌려 강판 치즈와 향신료 위에 있습니다.
6. 오븐에서 피자 요리 시간 - 15 분
7. 치즈에주의를 기울이십시오 : 녹은 경우에, 접시는 준비되어 있습니다.

단백질 다이어트 용 다이어트 피자

접시를 채우기위한 재료는 자신의 취향에 따라 선택할 수 있습니다.

당신이 단백질식이 요법을하는 경우에, 평범한 가루를 추가하기없이 준비되는 피자 조리법을 필요로 할 것이다. 이 요리의 특징은 처음에는 모든 구성 요소가 별도로 준비된다는 것입니다.

시험을 치러야 할 경우 :

• 계란 단백질 12 개
• 귀리 밀기울 4 큰술
• 소금
• 감미료
• 검은 후추
• 마요네즈
• 바질
• 4 노른자.

1. 먼저 소금과 함께 흰자를 때려야합니다. 그런 다음 밀기울, 노른자, 양념 및 하위 단계가 여기에 추가됩니다.
2. 케이크는 180도에서 20 분 동안 구워 져야합니다.
3. 휘트니스 치즈 (200g), 토마토 (200g), 올리브 움 (100g), 불가리아 고추 한 개를 먹을 수 있습니다.
4. 토마토와 고추는 2 분 동안 전자 레인지로 보내고, 치즈는 비벼 져야하며 올리브는 조각으로 잘라야합니다.
5. 모든 재료는 이미 준비된 케이크 위에 놓여 있습니다. 전자 레인지에서 3 분간 구운 피자

채식 피자 제조법

자신이 채식주의 자라고 생각한다면, 맛있는 피자를 먹을 수는 없습니다. 간단한 권장 사항을 준수하면 쉽고 빠르게 요리의 걸작을 만들 수 있습니다.

베이스를 준비하려면 다음을 수행해야합니다.

• 통 밀가루 1 컵
• 다람쥐 4 마리
• 달걀 1 개
• 베이킹 파우더
• 약간의 소금
• 감미료 (맛)
• 충전물로 콩기름 두부 (100g), 검은 올리브 (100g), 붉은 양파 (1pc), 아보카도 (1pc), 토마토 (2pc), 향신료를 섭취 할 수 있습니다.

1. 계란과 다람쥐는 이길 필요가 있습니다. 결과물에 밀가루를 넣고 반죽을 반죽하십시오.
2. 이전에 온도를 180 도로 설정 한 상태에서 케이크를 평평한 베이킹 시트 위에 올려야합니다.
3. 20-30 분 후에 반죽을 오븐에서 꺼낼 수 있습니다.
4. 치즈를 블렌더에 아보카도와 토마토와 함께 넣고 잘게 자르십시오. 결과물은 케이크 위에 펼쳐 져야합니다. 피자는 올리브와 양파 링으로 장식되어 있습니다.
5. 요리는 오븐에 넣고 200도까지 가열 한 다음 5 분 이상 구울 수 없습니다.

요리 피자에 대한 합리적인 접근법

표준 피자는 많은 카페에서 먹을뿐만 아니라 집으로 배달하기 위해 제공되는 두꺼운 반죽 조각이며 치즈와 소스로 덮여 있습니다. 접시에는 소시지, 닭고기, 버섯, 채소, 채소, 해산물 등 아주 다른 채우기가 있습니다. 그런 요리를 맛 보았을 때 몇 분 안에 위장과 다른 불편 함을 느끼게 될 것입니다.

집에서 건강식 피자를 요리 할 수 ​​있습니다. 왜냐하면 탁월한 요리 재능을 필요로하지 않기 때문입니다. 가장 중요한 것은 성분의 선택에 대한 합리적인 접근법이며 얇은 롤 반죽입니다. 당신이 모든 것을 올바르게하면, 맛있는 것, 가장 중요하게는, 저칼로리 요리를 얻습니다.

숙련 된 요리사는 다이어트 피자가 얇은 반죽 위에서 또는 반죽없이 요리 될 수 있다고합니다. 요리법 변경으로 인해 독특한 맛을 잃지 않으므로 걱정할 필요가 없습니다.

건강식 피자를 요리하는 많은 방법이 있습니다. 다양한 영양소를 섭취하는 사람들은 자신의 오리지널 조리법을 제공합니다.

피자 피자 조리법

낮은 칼로리로 체중 감량을위한 피자 피자 요리법.

다이어트를해도 편리합니다.

적어도 한 번 피자를 먹어 본 사람이라면 누구나 그 맛과 향을 영원히 기억할 것입니다. 그것은 성인과 어린이 모두가 즐기며, 미식가와 일반인 모두가 열심히 먹습니다. 그리고 그것은 전 세계적으로 인기가 있습니다.

그러나 아직 한 가지 단점이 있습니다. 칼로리가 매우 높습니다. 예, 단지 그것을! 그녀의 숨막히는 맛 때문에 그녀는 먹는 사람들을 노예로 만든다. 하나는 물기 만 먹고, 당신은 "모든 진지한"것을 시작합니다 : "아아아,이 다이어트!"물론, 회개와 후회와 회개 후... 그러나 그 모든 것입니다! 그동안...

일반적으로 피자는 모양이 틀린 일종의 그릇입니다. 상자 포장은 사각형이고 피자 자체는 둥글며 그 부분은 삼각형입니다. 그리고 당신이 모든 것을 먹을 때, 당신 자신은 구형이됩니다.

그러나 슬퍼하지 말고, 체중을 줄이십시오! 물론, 당신은 다이어트 PP 피자를 발명했는데 그것은 당신의 그림에 해를 입힐뿐만 아니라 반대로 몸에 유익합니다.

피자 채우기는 손으로 오는 모든 것을 준비하기 때문에 고기, 소세지, 햄, 소시지, 치즈, 달걀 등 매우 높은 칼로리가됩니다. 네, 밀가루 기준은 여분의 칼로리의 수에 기여합니다. 그러나 결국, 모든 고 칼로리 성분은 맛과 향을 유지하면서 훨씬 적은 칼로리로 대체 될 수 있습니다. 그리고 이것은 할 것입니다.

닭 가슴살을 기본으로 한식이 PP 레시피

요리 피자는 반죽과 닭 가슴살을 기본으로하지 않습니다.

• 400g의 닭 가슴살을 블렌더 보울에 넣고 한 양파를 4 개로 자르고 3 개의 마늘 정향을 섞어서 믹서로 자릅니다. 준비된 소금 말 (1 tsp)과 섞는다. 우리는 냄비에 피자 케이크를 만듭니다. 부드러울수록 좋습니다. 180도 예열 된 오븐에 20 분 동안 넣으십시오.
• 우리는 케이크와 함께 팬을 꺼내고, 토마토 페이스트 (2 tsp)로 케이크를 윤활하게하고, 꼭대기에 먹거리를 넣고 한 토마토를 얇게 썰고, 각 토마토 원형 (2 개의 버섯 만)에 버섯을 자르고 위에 50g의 비 지방 치즈를 뿌린다. 다시 피자를 오븐에서 15-20 분 동안 보내십시오. 완성 된 피자를 잘라서 제공하십시오.

이것이 바로 그 이유입니다 : 빠르고, 맛있고, 건강하며, 칼로리가 낮습니다!

100g 당 KBDU : 단백질 - 14.48; 지방 - 2.7; 탄수화물 - 1.95; 칼로리 함량 - 93.35.

반죽없이 피자를 요리하는 방법 : 비디오의 요리법

밀기울에서식이 PP 피자 조리법

이미 피자에서, 필링과베이스를 모두 바꿀 수 있다는 것을 이미 알고 있듯이,이 두 가지 구성 요소가 유용하고 유해하지 않다는 것이 가장 큰 이유입니다. 첫 번째 조리법에서베이스가 저지방이지만 고기가 남아 있고 채소가 채소와 치즈로 구성된 경우 이제는 역할을 변경하려고합니다 :베이스를 약간 기울여서 작성하고 채우기도 가늘지 만 꽤하지는 않습니다. 이해할 수 없습니까? 좋아, 요리합시다.

• 그릇에 70g의 귀리 밀기울, 2 개의 알, 150g의 1 % 케 피어를 섞는다.
• 1 티스푼의 베이킹 파우더, 반 티스푼의 소금과 향신료를 추가하십시오 - 바질과 오레가노 한 티스푼.
• 반죽이 두꺼운 크림에 두껍게한다 그래야 잘 약동하고 시간의 25 분 동안 넣어 둡니다.

이제 소스를 준비하십시오.

• 사발에 부드러운 코티지 치즈 100g, 토마토 페이스트 1 큰 술, 겨자 한 티스푼을 넣으십시오.

완성 된 반죽을 실리콘 몰드에 넣어 레벨을 맞추고 오븐에 넣고 180 도로 가열 한 다음 20 분 동안 가열합니다.

• 체리 토마토 100g, 아디 게 치즈 50g, 그린 50g - 아루 굴라와 바질을 자른다.
• 모든 것을 분리하고 혼합하지 마십시오.

우리는 오븐에서 반죽을 꺼내 준비된 소스에 기름을 바르고 위에 음식을 넣습니다.

• 참치 통조림 200 g, 올리브 슬라이스 7 개, 토마토와 치즈 썰어 진.
• 다시 오븐에서 피자를 보내고 5 분 동안 그대로 두십시오. 마지막에 잘게 잘린 채소를 넣으십시오.

그것은 훌륭한 다이어트 피자가 나왔다!

100g 당 KBDU : 단백질 - 10.03; 지방 - 3.36; 탄수화물 - 6.41; 열량 - 100.27.

체중 감량을위한 올바른 피자 : 비디오

코티지 치즈 기초에 Pp 피자 조리법

피자 재료를 바꾸고 두부 요리 피자를 만들어 봅시다. 일단이 요리가 무엇이든 준비 될 수 있다고 말하면, 우리는 그것을 "무엇에서부터"준비 할 것입니다. 다이어트의 주요 규칙을 따르십시오 : 적은 칼로리와 해로운 음식.

먼저 채우기를 준비하십시오.

• 우리는 양파 하나와 버섯 4 개를 잘라 내고 다진 닭고기 250g과 식물성 기름 소량을 함께 볶습니다.

• 저지방 코티지 치즈 300 g을 부드럽게 될 때까지 3 노른자름으로 저어줍니다. 별도로, 3 개의 단백질을 푹신한 거품 상태로 만들고 코티지 치즈와 혼합하십시오.
• 결과 밀크 브랜 스 2 큰 스푼을 넣고 혼합하고 실리콘 몰드에 넣어 레벨을 올리고 180도까지 가열 한 오븐에 20-25 분 동안 넣으십시오.

시간이 지남에 따라 오븐에서 금형을 꺼내 반죽을 채우고 수평을 맞춰서 강판 치즈 (50 g)를 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 8-10 분 동안 다시 오븐에 넣으십시오.

준비 dietetic 피자 잘라내어 봉사.

100g 당 KBDU : 단백질 - 14.06; 지방 - 3.55; 탄수화물 - 1.92; 열량 - 98.27.

밀가루가없는 피자를위한 계란 두부 : 비디오 조리법

저 칼로리 스쿼시 피자

• 호박 껍질을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 소금을 칠해 (0.25 tsp) 주스를 짜내고 스쿼시에 계란 1 개, 잘게 잘린 채소 (딜) 50 그램, 베이킹 파우더 절반 숟가락, 밀가루 반 컵 반을 넣습니다.
• 모두 철저히 혼합. 받침대가 준비되었습니다.

• 치킨 필렛 200g을 작은 조각으로 자르고 두 개의 토마토를 고리로 자르고 50g의 치즈를 강판에 문지릅니다.

베이킹 시트에 실리콘 매트를 깔고, 받침을 놓고, 수평을 맞추고, 케이크를 만들고, 달걀 노른자로 닦고, 토마토를 뿌리고, 닭 필레로 덮습니다. 소금 (0.25 tsp), 후추 (0.5 tsp), 30 분 동안 180 도로 가열 된 오븐에 넣으십시오.

우리가 피자를 가진 과자 굽는 판을 얻은 후에, 위에 강판을 뿌린 치즈로 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 오븐에서 8-10 분 동안 다시 보내십시오. 완성 된 피자를 잘라서 제공하십시오.

100g 당 KBDU : 단백질 - 5.1; 지방 2.06; 탄수화물 - 6.48; 열량 - 65.82.

주 치니에서 피자를 요리하는 방법 : 비디오

코티지 치즈 반죽에 피자 토마토와 올리브

그리고 언제나처럼, 우리의 짭짤한 조리법.

• 사발에서, briquette에서 코티지 치즈 200g을 넣고 (그 것처럼) 한 달걀을 부수고 부드러워 질 때까지 포크로 저어 준다. 코티지 치즈, 오트밀 3 큰술, 옥수수 5 큰술에 반 티스푼의 소금을 넣고 반죽을 반죽하십시오. 손에 너무 집착해서는 안됩니다. 밀가루 반죽을 덮고 15 분 동안 그대로 두십시오.
• 그러는 동안 3 개의 토마토를 얇게 썰어 5 개의 올리브를 잘라냅니다. Suluguni 치즈 50 그램에 문지릅니다. 베이킹 페이퍼를 베이킹 페이퍼로 덮고 귀리 밀기울을 뿌려주십시오. 반죽을 베이킹 시트의 얇은 층에 원 모양으로 펼칩니다.
• 토마토를 반죽에 올려 놓고 올리브를 꼭대기에 올려 놓고 강판 치즈를 뿌려 180도 가열 된 오븐에서 25 ~ 30 분 동안 과자 굽는 판을 보냅니다. 시간이 올 때, 우리는 과자 굽는 판을 얻고, 피자를 자르고 맛을 즐긴다.

100g 당 KBDU : 단백질 - 8.81; 지방 - 5.77; 탄수화물 - 15.99; 칼로리 콘텐츠 - 153,73.

롤러 PP 피자 조리법 코티지 치즈에서 :

- 피마, 내가 뚱뚱해?

- 네, 쇼, 루시? 아니, 물론! 당신은 매우 눈에.니다.

비디오 요리법, 매일 요리법

저칼로리 조리법 PP 피자

맛있고 육즙이 많은 피자를 좋아하지 않는 사람을 찾으십시오. 불가능합니다. 그러나이 이탈리아 요리는 반죽과 사용 된 제품의 지방량의 조합으로 인해 매우 위험합니다. 최종 제품 100g의 열량은 266kcal입니다. PP의 팬들은이 놀랄만 한 대우를 무조건 부인해야하지만 헛된 것입니다.

그들의 취향을 놀라게하는 레시피가 있으며, 측면과 허리에 여분의 센티미터의 모양에 영향을 미치지 않습니다.

요리의 비밀

PP 피자는 맛있고 단순하며 건강합니다. 몇 가지 간단한 비밀을 알고 권장 사항을 따르면식이 요법을 준비하는 것이 쉽습니다.

• 기초는 통 밀가루로 만들어야한다. 귀리 또는 호밀이 최상입니다. 반죽이 전혀 사용되지 않는 옵션도 있으며, 코티지 치즈, 야채, 다진 고기 등으로 대체됩니다.
• 야채 먹거리가 가장식이 옵션입니다. 말린 토마토와 채소로 요리하고, 더 많은 채소, 호박, 꽃 양배추, 가지, 올리브를 사용하십시오. 채식주의 자 버전이 당신에게 적합하지 않은 경우, 마른 육류 (쇠고기) 또는 가금류 (닭고기, 칠면조)의 필렛을 삶은 형태로 추가하십시오.
• 저지방 치즈를 사용하십시오. 성분을 남용하지 말고 약간의 냄새를 맡으십시오.
• 오븐에서 요리해야합니다. 느린 요리기구, 전자 레인지, 프라이팬에 조리법도 있습니다. 최소량의 기름이나 지방을 필요로하지 않는 옵션을 선호하십시오.
• 다이어트 피자의 비밀 재료 중 하나는 칠리입니다. 이 제품은 신진 대사에 긍정적 인 효과가 있으며, 지방 손실 과정을 가속화시킵니다.

사전에 준비하면이 이탈리아 요리는 매우 빨리 준비되며, 10 분 만에 온 가족을위한 완전한 식사를 할 수 있습니다. 그녀가 수치를 해치지 않았다고해서 아침이나 점심에 먹을 수는 없다. 과로하지 말고 과식하지 마십시오. 몇 조각이면 충분합니다.

배합 옵션

PP 피자 요리법. 다른 옵션을 시도해보고 실험하고 좋아하는 해석을 선택하십시오. 시식을 시작할 수있는 간단한 조리법을 사진과 함께 제공합니다.

치킨

이 접시를 준비하려면 반죽이 필요하지 않습니다. 밀가루없이 요리해야합니다. 기저귀는 닭 가슴살로 만든다. 건강하고 맛있는 피자를 만들기 위해서 :

• 400 gr의 가금류 필렛;
• 1 양파;
• 100 그램의 버섯;
• 1 토마토;
• 마늘과 허브 맛을;
• 치즈 50 그램;
• 2 tsp. 토마토 소스.

1. 우리는 채소와 함께 닭고기, 양파와 마늘의 기초를 만듭니다. 이를 위해서는 믹서기로 모든 재료를 죽여야합니다. 다진 닭고기 요리가 가능합니다. 혼합물을 과자 굽는 판에두고, 그것을 형성하십시오.
2. 우리는 200도까지 가열 된 오븐에서 반 조리 때까지베이스를 베이킹합니다. 대략적인 시간은 20 분입니다.
3. 거의 조리 된 빵 껍질에 토마토 소스와 윤활유를 뿌리고 갈가리 찢긴 버섯, 토마토 및 치즈 3 개를 뿌린다.
4. 오븐에 15 분간 다시 와서 자르고 자르십시오.

100 그램의 열량은 95 kcal입니다. BZHU 15 3 3.

스쿼시

당신이식이 요법에 더 관심이 있다면, 오트밀과 함께 호박의 기초를 만드십시오. 100 그램의 열량은 61 kcal이고 BJU - 5 2 6입니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 마른 삶은 고기 200 그램;
• 스쿼시 1 개;
• 2 토마토;
• 2 개의 버섯;
• 계란 1 개;
• 채소와 마늘;
• 치즈 50 그램;
• 30 그램의 밀가루.

1. 호박 청소, 세 강판, 쥐어 짜기.
2. 그것에 마늘과 채소, 달걀, 밀가루를 더합니다.
3. 과자 굽는 판에 질량 모양을주십시오.
4. 우리는 잘게 잘린 삶은 고기, 버섯과 토마토를 배치합니다.
5. 우리는 30 분 구워. 200 도의 온도에서 5-7 분 안에 우리는 강판 치즈를 뿌리고 녹을 때까지 기다렸다가 테이블에 내 놓습니다.

5 분 피자

lavash, 다진 고기와 야채 요리해야합니다. 조리법은 서둘러서 쉽게 할 수 있습니다. 왜냐하면 모든 재료를 가지고 있기 때문에 요리 시간은 5 분을 초과하지 않기 때문입니다. 이렇게하려면 다음을 사용하십시오.

• 1 개의 얇은 피타;
• 삶은 마른 고기 100 그램;
• 1 토마토;
• 50 그램의 버섯;
• 치즈 50 그램;
• 토마토 소스.

1. 베이컨 시트에 피타 빵을 넣고 토마토 소스로 기름을 바릅니다.
2. 얇게 썬 고기, 토마토, 버섯, 3 개의 치즈를 받침대에 놓습니다.
3. 우리는 5 분 동안 오븐에 넣고 180도까지 가열합니다. 전자 렌지로 요리 할 수 ​​있습니다.

적절한 영양과 다이어트 - 피자를 거부 할 이유가 없습니다. 상상력과 상상력을 발휘하고 자신과 소중한 사람을 즐기면서 저칼로리 요리를 준비하십시오.

이탈리아와 다이어트 피자를 오래 살았습니다!

비바 이탈리아! 그 뜻은 : "Long live Italy"! 이 나라는 고대 건축물뿐만 아니라 색채가 다양한 국수 요리를 끌어들입니다. 주요 이탈리안 요리는 얇은 반죽과 방향성을 지닌 육즙이 풍부한 피자입니다. 이 간식을 좋아하지 않는 사람들이 우리 사이에있을 가능성은 거의 없습니다. 적절한 영양 섭취를하는 소녀를위한 고 칼로리 간식의 대안이 있습니까? 예 - 다이어트 피자입니다.

얇은 플랫 케이크, 맛있는 채우기와 이탈리아 허브의 매혹적인 아로마는 아무에게도 무관심하지 않습니다. 세계는이 요리의 많은 조리법과 이름에 익숙합니다. 가장 유명한 것들은 마가리타, 카프 레제, 페퍼로니 그리고 물론 저 칼로리 피자입니다.

가능한가?

향기로운 케이크가 지방이 풍부한 고 칼로리 식사라는 고정 관념이 성공적으로 망각으로 빠져 들었습니다.

오늘날 영양 학자들은 엄격한 식사를하더라도 다양한 요리를 조리 할 수있는 조리법을 제공합니다. 지방 음식을 영양가있는 음식으로 대체하기 만하면됩니다.

유용한 팁

저칼로리 피자를 즐기려면 레스토랑에 갈 필요가 없습니다. 필요한 제품과 좋은 기분을 충분히 구입할 수 있도록 가정에서 요리를 준비 할 수 있습니다. 경험있는 요리사의 조언을 따르는 경우 이상적인 다이어트 케이크가 나옵니다.

1. 베이킹하기 전에 반드시 오븐을 예열하십시오. 피자를 추운 장소에두면 베이킹 시간이 길어집니다.
2. 더 풍미를 위해 올리브 기름으로 접시의 기초를 얼룩이지게하십시오.
3. 향신료와 허브를 얻으십시오 : 바질, 참깨, 마늘 혼합물.
4. 요리를 위해서는 저칼로리 치즈를 사용하십시오 - 리코 타와 체칠, 술루 누니, 모짜렐라는 허용됩니다.

요리사는 너무 많은 토마토 소스, 소시지, 야채 및 버터를 넣지 않는 것이 좋습니다. 엄격한 배급을 끝내고 나면 퍼프 패스트리를 요리하고 버섯을 채우십시오.

밀가루 선택

요리의 성공은 올바르게 선택된 기본 성분에 50 % 의존적입니다.

• 보리. 영양사는 그것을 체중 감량에 가장 유용하다고합니다. 소화관과 소화 작용을 정상화하는 데 도움이됩니다. 100시에 300 kcal이 있습니다.
• 오트밀. 오트밀과 밀기울이없는 곳은 어디입니까? 거의 모든식이 요법으로 구워진 제품은 그러한 밀가루로 만들어집니다. 제품의 구성에는 셀룰로오스가 있으며, 장의 정상적인 활동을 정상화합니다. 100 g에서 337 kcal입니다.
• 호 밀과 옥수수. 가장 유용한 종의 일부. 셀룰로오스, 미량 요소 및 비타민은 형상을지지 할뿐만 아니라 심장 및 혈관의 작용을 조절하는 데 도움을줍니다. 100시 238 kcal입니다.
• 밀가루. 거친 연마 제품은 모든 유용한 특성을 유지하며 324 kcal을 포함합니다. 전체 그레인은 295 kcal이다. 100 g 당

얇은 허리 피자

기사에는 모든 취향을위한 다이어트 피자 요리에 대한 흥미로운 옵션이 포함되어 있습니다.

읽고, 선택하고, 즐기십시오!

쉬운 반죽 조리법

조리하기 전에 규칙을 기억하십시오. 기본이 얇을수록 완성품의 칼로리가 적습니다.

• 1 큰술 곡물 가루;
• 1 큰술 내가 올리브 오일;
• 300 ml. 물;
• ¼ tsp 소금.

1. 깊은 그릇에식이 성분을 넣고 점차적으로 액체에 붓습니다. 출구에서 탄력있는 빵을 얻어야합니다.
2. 다음으로, 혼합물을 랩 필름으로 싸서 30 분 동안 냉장 보관하십시오.
3. 후에, 테이블에 밀가루를 뿌리고, 반죽을 배치하고 그것을 굴려 라.
4. 양피지로 덮인 베이킹 트레이에 미래의 피자 틀을 놓고 먹거리를 놓습니다.
5. 오븐에서 20 분 동안 구우십시오.

원하는대로 채우기를 준비 할 수 있습니다. 인기있는 필러 - 해산물, 칠면조, 파인애플, 마른 고기, 양파.

그건 그렇고, 토마토 페이스트뿐만 아니라 천연 요구르트도 소스로 사용할 수 있습니다. 진짜식이 걸작을 요리하고 싶다면 마늘, 소나무 견과류, 올리브 기름으로 이루어진 페스토 소스를 사용하십시오.

여분의 칼로리가 없다.

반죽 없이도 체중 감량 피자가 맛있습니다! 오븐이나 그릴에서 이런 진미를 요리 할 수 ​​있습니다.

• 2 개의 양파;
• 2 큰 피망;
• 계란 5 개;
• 3 큰술 내가 올리브 오일;
• 2 토마토;
• 50 g 강판 치즈.

1. 양파를 껍질을 벗기고 잘게 자르십시오. 불가리아 고추를 씨에서 제거하고, 조각으로 만드십시오.
2. 이 제품을 냄비에 담습니다.
3. 준비된 야채를 준비된 베이킹 접시에 담으십시오.
4. 불안정한 거품이 생길 때까지 믹서로 알을 떼어 내고 채소 위에 붓는다.
5. 미래의 피자 위에 뿌려 토마토를 썰어 라.
6. 강판 치즈와 함께 제품을 뿌린다.
7. 오븐에 20 분 동안 금형을 보냅니다.

여기 간단한 재료로 구성된 다이어트 피자를위한 간단한 조리법이 있습니다.

이와 같은 다른 기준

저 칼로리 반죽을 만들기 위해서는 메밀, 오트밀 또는 호밀 가루가 필요합니다. 조리법에는 케 피어 (kefir), 시금치 또는 코티지 치즈와 같은 추가 재료도 들어 있습니다.

낮은 칼로리 함량으로 조리 기술을 독립적으로 개발할 수 있습니다.

케 피르에

이식이 기초는 느린 밥솥, 팬, 오븐에서 준비 할 수 있습니다.

• 5 큰술 내가 통밀 밀가루;
• 0.5 예술. 케 피어;
• 소금 한 덩어리.

1. 효모가없는 피자 반죽은 매우 빠르고 간단하게 만들어집니다. 콘테이너에서 kefir와 소금을 결합하십시오.
2. 점차적으로 밀가루를 넣으십시오.
3. 모든 것이 준비되었습니다.

시금치 추가

지루하고 온화한 다이어트에 앉아서 지쳤습니까? 밝은 색을 당신의 삶에 가져 와서 시금치 기지를 준비하십시오.

• 시금치 300 g;
• 계란 3 개;
• 2 큰술 오트밀;
• 소금

1. 시금치를 헹구고 잎을 말리십시오, 그들을 믹서기로 옮기십시오. 크러시.
2. 분리 된 주스를 스튜 냄비로 스트레칭하고 플록으로 가열하십시오. 이것은 꽤 빨리 일어난다.
3. 유체를 다시 여과하십시오. 결과적으로 주스 한 스푼을 얻을 수 있습니다.
4. 그릇에 밀가루, 소금, 계란 및 그에 따른 액체를 넣으십시오. 혼합물이 유연한 지 확인하십시오. 때때로 모든 오트밀을 사용할 필요는 없습니다.
5. 반죽을 가볍게 치고 필요에 따라 주성분을 더합니다. 부드러운 녹색 공이 있어야합니다.
6. 케이크를 수건으로 덮거나 플라스틱 포장으로 싸서 냉장고에 1 시간 동안 두십시오.

이 조리법을 사용하면 밝고 맛있는 음식을 얻을 수 있습니다.

효모 없음

효모 박테리아를 사용하지 않고 염기를 만들 수 있습니다. 주성분으로 저 칼로리 밀가루를 섭취 할 수 있습니다.

• 호밀 가루 250 g;
• 100 ml. 물;
• 40 ml. 올리브 오일;
• 1 tsp. 염;
• 2 tsp. 향신료.

1. 모든 성분의 반죽 반죽은 롤빵을 형성합니다.
2. 수건으로 덮어 30 분 동안 끓이십시오.
3. 밀가루로 가볍게 작업 표면을 감싸고 반죽을 놓고 얇은 층으로 굴립니다.
4. 베이스를 양피지로 옮기고 5 분 동안 오븐에 보내서 구워냅니다.

향기로운 케이크가 준비되었습니다. 이제 당신은 저 칼로리 소스로 기름칠하고, 좋아하는 충전물로 채우고 훌륭한 맛을 즐기실 수 있습니다!

커드베이스

코티지 치즈가 함유 된 식사는 지방 함량이 낮기 때문에 선험적입니다. 전문가들은 다진 고기와 녹색으로 두부 피자를 요리하는 것이 더 많은 향신료를 제공 할 것을 권장합니다.

• 커티지 치즈 200g;
• 계란 2 개;
• 1 큰술 곡물 가루;
• 2 큰술 내가 사우어 크림;
• 1 tsp. 따뜻한 물;
• 소금

1. 용기에 두부에 알을 섞고 사워 크림과 소다를 넣습니다.
2. 점차적으로 덩어리에 쏟아 부은 것을 잊지 말고 덩어리에 부어 라.
3. 코티지 치즈 케이크를 레이어에 넣고식이 소스와 기름을 발라주고 양피지에 놓습니다.
4. 오븐을 180 도로 예열하고 25 분 동안 바닥을 눕히십시오.

버섯이나 채소는 이런 피자에 딱 맞습니다.

요리하는 법

다이어트 피자를 요리하는 데는 채우기에서 베이킹 방법까지 다양한 옵션이 있습니다. PP의 요구 사항을 준수하는 요리사는 오븐이나 느린 밥솥에서 요리를 조리 할 것을 권장하지만 냄비 나 그릴에 조리 할 수있는 옵션이 있습니다.

우리는 최선의 선택이 무엇인지, 칼로리 내용에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알려 드릴 것입니다.

느린 요리기구에서

시간을 합리적으로 사용하는 데 익숙하다면 식 사용 접시를 준비하는 가장 좋은 방법은 바로 압력솥입니다. 숙련 된 요리사는 천천히 밥솥에있는 반죽이 과도하게 건조되지 않았다고 말하면서, 그것은 완벽하게 구워졌으며 육즙이 많다고합니다. 또한, 그릇에 붙지 않는 코팅이 있기 때문에베이스가 타지 않습니다.

칼로리 내용은 모두 선택한 레시피에 따라 다릅니다. 하얀 밀가루로 요리를하기로 결정했다면 여분의 칼로리를 피할 수 없습니다. 또한, 굽기 시작하기 전에 그릇의 바닥에 기름칠이되어 피자 피자의 검은 껍질을 관찰하지 않도록하십시오.

오븐에서

이 준비 방법은 다이어트 중에서 가장 인기있는 것으로 간주됩니다. 집에있는 카페와 레스토랑에서 구운 오븐 피자 덕분에. 좋아하는 요리법에 따라 요리를 요리하고 옷장에 넣을 수 있습니다. 수분이없이 고르게 익을 수 있습니다.

저지방 피자는 보통 "젖은"과일로 채소를 채 웁니다. 오븐에서 이러한 제품은 증기 처리를 거치므로 더 이상 원료가되지 않습니다.

팬

많은 사람들은 냄비에 다이어트 피자를 요리하는 것은 불가능하다고 믿습니다. 기름기가 많은 접시의 그림은 기름이 흘러가는 마음 속에 그려지지만 실제로는 모든 것이 그렇게 다르지 않습니다. 저칼로리 피자를 만들려면 버터없이 볶습니다.

진미가 타 오르지 않을까 걱정한다면 절대적으로 헛된 것입니다. 이미 반죽의 구성에 있기 때문에 냄비에 기름을 부어서는 안됩니다. 요리사는 올리브를 사용하는 것이 좋습니다.

돼지 저금통 조리법

이탈리아 요리는 모든 사람들에게 사랑 받고 있지만, 전통적인 조리법에는 살라미 소시지 등의 짭짤한 재료 덕분에 칼로리가 너무 많습니다.

우리는 최고의 다이어트 케이크를 제공합니다.

"Frutolino"

디저트를 위해 피자를 먹어 본 적이 있습니까? 달콤한 신규성으로 PP를 다양 화하십시오.

• 1 수박;
• 2 바나나;
• 딸기 100g;
• 200 ml. 플레인 요구르트;
• 너트 한 줌.

1. 수박을 삼각형 조각으로 자르면 껍질을 제거하십시오.
2. 각 조각에 요구르트를 바릅니다. 이것이 기본이 될 것입니다.
3. 바나나를 얇은 원으로, 딸기를 소엽으로 바꿉니다.
4. 너의 취향에 따라 과일을 놓는다.
5. 피자 열매를 뿌린다.

더 많은 미학을 추가하려면 민트, 신선한 꽃으로 요리를 장식하십시오.

피타 빵에

얇은 평빵은 칼로리 반죽의 우수한 대용품입니다. 슈퍼마켓에서 시트를 선택할 때 효모가 들어 있지 않다는 사실에주의하십시오.

• 1 개의 얇은 피타;
• 닭고기 필레 또는 유방 1 개;
• 2 토마토;
• 1 고추;
• 치즈 70g;
• 소금

1. 피자를보고 싶은 지름의 접시를 가지고 가십시오.
2. 먹거리 요리. 고기를 삶아 시원하고 작은 입방체로 자른다. 야채를 씻어서 말린 다음 고리 모양을주세요.
3. 바닥에 토마토, 후추, 필레를 깔아 펴십시오. 꼭대기에 강판 치즈를 뿌린다.
4. 오븐을 180 도로 예열하십시오. 양피지를 깔아 놓은 베이킹 시트에 피자를 올려 놓고 10 분간 베이킹합니다.

요리는 맛있고 육즙이 풍부하고식이로 변합니다.

스쿼시

실제로,이 피자의 기초는 주 치니입니다! 이 요리법은 당신이 다이어트를 할 때 편리 할 것입니다. 100g의 완성 된 접시에 24kcal 밖에 없다고 상상해보십시오.

• 호박 400 g;
• 계란 3 개;
• 1 큰술 오트밀;
• 2 토마토;
• 강판 치즈 100g;
• 마늘 2 개의 머리 (선택);
• 1 tsp. 베이킹 파우더;
• 소금, 채소.

1. 굵은 강판에 호박 주둥이를 맺어서 나온 액체를 짜내십시오.
2. 별도의 용기에 계란, 밀가루, 베이킹 파우더를 섞는다.
3. 호박을 넣고 반죽을 반죽하십시오.
4. 토마토를 썰어서 바닥 위에 놓습니다.
5. 양피지로 베이킹 시트를 감싸고 올리브 오일로 가볍게 닦아 낸 다음 치료를하십시오.
6. 오븐을 180 도로 예열하고 피자를 거기에 놓으십시오.
7. 30 분이 지난 후, 접시를 꺼내서 강판 치즈를 뿌리고 오븐에 5 분 동안 더 보냅니다.

마늘 소스로 피자를 제공하십시오.

단백질식이 요법 레시피

이런 종류의 음식을 가지고 있다면,이 피자는 당신을위한 것입니다. 채우는 요리는 무엇이든 할 수 있습니다.

반죽을위한 성분 :

• 12 단백질;
• 4 큰술 내가 귀리 밀기울;
• 4 노른자;
• 소금

• 2 토마토;
• 불가리아 고추;
• 저지방 치즈 200g;
• 올리브 100g;
• 이탈리아어 약초.

1. 부드러워 질 때까지 반죽의 모든 성분을 조화 시키십시오.
2. 오븐에서 케이크를 180도에서 20 분 동안 구우십시오.
3. 먹거리 요리. 마이크로파에 토마토와 고추를 구우십시오. 치즈를 비 웁니다, 올리브를 썰어주십시오.
4. 이미 준비된 케이크에 질량을 넣으십시오.
5. 피자를 3 분 동안 전자 레인지에 넣으십시오.

맛있는식이 요리 요리. 주요 특징은 모든 성분이 개별적으로 처리된다는 것, 즉 케이크가 먼저 베이킹 된 다음 충전물이 배치된다는 것이다.

채식주의 자용

야채 애호가는 피자를 먹을 수 없으므로 다음과 같은 조리법이 당신을위한 것입니다.

• 1 큰술 통밀 가루;
• 4 다람쥐;
• 계란 1 개;
• ½ tsp 베이킹 파우더;
• 소금;
• 두부 치즈 100g;
• 올리브 100g;
• 1 붉은 양파;
• 1 아보카도;
• 2 토마토;
• 향료

1. 믹서로 달걀과 흰자위를 치십시오.
2. 결과물 인 혼합물에 밀가루를 넣고 반죽을 반죽한다.
3. 180도 예열 된 오븐에 30 분 동안 채식 피자를 올려 놓습니다.
4. 먹거리 요리. 아보카도와 토마토 믹서기에 들어온다. 올리브와 양파를 반으로 자른다.
5. 토마토와 아보카도 붙여 넣기로 제품의 나머지 부분과 함께 바닥에 윤활제를 뿌리고 피자에 치즈를 뿌리십시오.
6. 오븐에 5 분간 담가 두십시오.

당신은 당신의 취향에 맞는식이 성 채소를 만들 수 있습니다.

DuCan 작성

Ducane 시스템에 따른 식단은 가장 양성이고 균형 잡힌 음식 중 하나이므로 저칼로리 피자를 만드는 방법이 매우 유용 할 것입니다.

• 1 큰술 내가 케 피어;
• 계란 2 개;
• 토마토 퓌레;
• 치즈 100g;
• 4 큰술 내가 밀기울;
• ½ tsp 베이킹 파우더;
• 양파;
• 삶은 치킨 필렛;
• 불가리아어 고추.

1. 사발 안에, 계란, kefir, 밀기울 및 베이킹 파우더를 섞으십시오.
2. 반죽을 팬에 넣고 올리브 기름으로 미리 기름칠을하십시오.
3. 황금빛 갈색이 될 때까지 양쪽에서 팬케이크를 프라이로하십시오.
4. 준비된베이스에 토마토 페이스트를 바르고 이탈리아 허브를 뿌리고 충전물을 배치하십시오.
5. 다시 피자를 냄비에 넣고 5 분간 저온을 유지합니다.

그러한 요리는 "대체"단계에서 안전하게 먹을 수 있습니다.

식이 요법은 건강 할뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 당신이 좋아하는 음식을 먹을 때 기쁨에 무게를 잃어도 동의하십시오. 저칼로리 피자는 슬림 해지고 싶은 사람들에게 이상적이지만, 작은 즐거움을 부정하고 싶지는 않습니다.