칼로리 계산기
- 예방
여분의 파운드를 제거하는 다양한 다이어트 및 방법에 익숙한 사람들에게 칼로리 계산기는 체중 감량에 유용한 도움이 될 것입니다. 각 식사는 자체 영양 가치가 있으며 몸에 일정한 양의 에너지를줍니다. 그러나 한가지 문제가 있습니다 :이 칼로리가 섭취되지 않으면 사용하지 않은 채 즉시 신체에 축적 된 지방 세포로 변합니다.
이것은 매우 불쾌한 순간이지만,이 문제에 대한 해결책은 매우 간단합니다 - 균형 잡힌 식단. 그것으로 당신은 에너지의 도착과 소비를 완전히 통제 할 수있을뿐만 아니라 자신을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 근육량을 얻거나 체력을 유지하는 과정에서 체중을 줄이려면 음식과 에너지 소비량의 정확한 계산이 필요합니다.
칼로리 계산 컴퓨터를 위임하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 카운터를 사용하거나 계산식에 따라 온라인으로 읽습니다. 오류 및 부정확을 피하고 시간을 절약하며식이 요법에서 어떤 제품이 더 많이 함유되어야하는지, 지방과 단백질인지에 대해 알려줍니다.
식이 온라인 칼로리 계산기
그것을 사용하는 것은 매우 간단합니다 :
- "제품"줄에서 관심있는 제품의 이름, 당신이 알고 싶은 칼로리 내용을 입력하십시오;
- 힌트가 나타납니다.
- 필요한 것을 선택하십시오.
- 질량을 입력하십시오;
- 결과는 자동으로 계산됩니다.
따라서,이 제품에 포함 된 BJU의 양과 그 영양가는 무엇인지 알 수 있습니다. 온라인 카운터를 통해 일일 칼로리 섭취량을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 그것은 체중 감량을 추구하는 사람들에게 특히 편리합니다.
그러나이 데이터를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 무엇을 얼마만큼 먹어야 하는지를 이해하는 것이 중요합니다.
하루에 몇 칼로리를 먹어야합니까?
하루 섭취 섭취하는 음식은 탄수화물 40 %, 단백질 40 %, 지방 20 %로 구성됩니다. 영양 단위의 일일 비율은 연령, 성별 및 운동 수준에 따라 다릅니다.
칼로리 계산기
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칼로리 칼로리
표 아래 필드에 관심있는 제품의 이름을 입력하십시오. 아래에 창이 나타나 옵션이 표시됩니다. 관심있는 제품을 마우스로 클릭하십시오. 그런 다음 "추가"버튼을 클릭하면 선택한 제품 이름이 테이블에 추가됩니다. 제품의 무게 (그램)를 지정하면 계산기가 선택한 제품의 단백질, 지방, 탄수화물 및 에너지 값을 계산합니다. 테이블에있는 행의 수는 무제한으로 계산기에 임의의 수의 제품을 추가 할 수 있습니다. 계산기는 선택한 모든 제품의 에너지, 단백질, 지방, 탄수화물 총량을 자동으로 계산합니다.
좋은 하루 되세요, 비탈리! 일을 해줘서 정말 고마워. 그릴 팬이나 그릴로 요리 한 요리는 어떻게 계산할 수 있니? 그릴 팬에 기름을 추가하지 않고 고등어 필레의 칼로리 함량을 계산하려고했을 때이 문제가 발생했습니다. 미리 답변에 감사드립니다.
안녕하세요, 알라. 계산기에 기성품 요리 옵션이없는 경우 (예 : "고등어 필렛 구이"와 같이) 가장 가까운 옵션 인 "찐 고등어"또는 "고등어 삶은 것"을 선택하십시오.
안녕하세요, 비탈리! 계산기를 이용해 주셔서 감사합니다. 칼로리 계산에 매우 편리합니다. 나는 왜 하루 동안 내 결과를 다운로드 할 수 없는지 궁금한가요? 그것은 모든 것을 쏘고 토론과 광고를합니다. 나는 똑같은 말도 안되는 것을 복사 해왔다. 매일 결과를 다운로드하고 싶다.
메밀의 지표가 어떻게 바뀌는 지 말해주십시오 : 요리 할 때, 저녁부터 김을 내릴 때, 끓는 물을 부어 먹는 (울부 짖는 소리).
안녕하세요, 니콜라이
메밀 죽의 총 칼로리 함량은 시리얼을 조리하는 방법에 따라 다릅니다. 물로 시리얼을 요리하는 경우 데이터베이스에있는 계산기 옵션 중 하나 인 "corngrass의 메밀 죽"또는 "물에 점성이있는 메밀 죽"을 사용할 수 있습니다. 김을내는 것과 같이 다른 요리 옵션을 계속 사용하는 경우 칼로리 콘텐츠를 직접 계산하십시오. 쉽게 만들 수 있습니다. 계산기에 사용 된 곡물과 물의 양을 더하고 100 그램 당 총 칼로리를 얻으십시오. 예를 들어 그림을보십시오.
Vitaly는 귀중한 지식과 경험을 아낌없이 나누어 주신 것에 대해 진심으로 감사드립니다. 많은 사람들에게 귀하의 사이트는 비만과 끊임없이 투쟁하는 과정에서 발견됩니다. 매우 감사드립니다. 낮은 활! 계산기는 일반적으로 별도의 노래입니다! 내가 할 수 있다면, 나는 그를 위해 노벨을 줄 것이다!)) 나는 정말로 당신에게 위대한 건강과 행복을 기원하고 싶다!
원료 또는 완성 된 형태로 탄수화물을 계산하는 방법은 무엇입니까?
예를 들어 320g의 탄수화물과 그 수를 계산하는 방법이 필요합니까?
전화에 설치하는 방법
안녕하세요, 갈리나.
계산기는 전화기에 설치하도록 설계되지 않았습니다.
안녕하세요 비탈리! 계산기에 감사드립니다. 모든 것이 명확하고 접근 가능합니다.
이제 나는 다른 요리를 요리하고 칼로리를 계산할 것입니다. 다시 감사드립니다.
나는 당신이 계산기를 좋아하기 때문에 매우 기쁩니다.
비탈리, 아이폰 용 칼로리 계산기를 다운로드 할 수 있습니까?
안녕하세요, Alexandra. 휴대 전화의 경우 더 편리한 응용 프로그램 인 FatSecret이 있으며 무료이며 휴대 전화 용으로 만 만들어졌습니다. 자세한 내용은 여기 slim4you.ru/fitsecret-luc. lya-pokhudeniya / 내 계산기는 휴대 전화와 태블릿 용으로 설계되지 않았습니다.
도살장, 그물 사냥꾼이 그려져 있습니까?
계산기의 영어 버전은 없습니다.
계산기를 다운로드하고 설치하는 방법은 무엇입니까?
니나, 안녕하세요.
여기에서 컴퓨터를 slim4you.ru/prilozhenie-k에 설치하는 방법에 대한 자세한 지침을 찾을 수 있습니다. r-kalorijjnosti /
이것은 매우 편리합니다. 항상 칼로리를 계산하는 것은 매우 어려웠다 고 생각했습니다. 그리고 나서 처음으로 처리 한 지 2 분이 지났습니다. 동영상 안내에 감사드립니다. 정말 도움이되었습니다. 컴퓨터에 그러한 계산기를 설치할 수 있습니까?
Ekaterina,이 작업은 간단합니다 - 다운로드, 설치 및 사용 - 여기 slim4you.ru/prilozhenie-k 링크가 있습니다. r-kalorijjnosti /
비탈리 안녕하세요, 제품을 교정 할 수있는 것처럼 말입니다. 그리고 나서, 당신은 체중에 의한 실수를했지만, 고칠 수는 없습니다. 고마워요.
올가, 만약 당신이 실수로 무게를 만들었고 제품이 이미 계산기에 추가 되었다면 "무게"창에 커서를 놓고 숫자를 수정하십시오 - 모든 것이 작동합니다
죽은 밀, 물 위에서 ((
Natalya는 계산하기 쉽습니다. 계산기 바닥에 마른 밀가루 죽이 있습니다. 요리 할 때, 우리는 죽 1 부분에 물 2를 더합니다. 그림을 봐.
Vitali는 자신의 스크린 샷에서 탄수화물이 잘못 표시되었음을 알 수 있습니다. 제발 수정하십시오.
하지만 아니요, 제 모니터는 버그가 있습니다, 사과드립니다!
안녕하세요, 저는 funcheza의 칼로리 콘텐츠를 완성 된 형태로 계산하는 방법에 대해 질문이 있습니다. 왜냐하면 2 배가되기 때문입니다. 그리고 당신은 단지 그것을 원시 있습니다. 그리고 더 많은 vorposik, 당신은 꿀의 칼로리 내용이 없습니다. 계산기에 추가 할 수 있습니다. ;)))
카테리나, 건조한 형태의 funchozy 100 그램과 물 200 그램을 계산기에 추가하십시오. - 최종적으로 funchozy의 열량을 얻을 것이며, 다음 업데이트 중에 꿀이 추가 될 것입니다.
비탈리 안녕하세요, 어떻게 젤리 도움을 위해 칼로리를 계산할 수 없습니다.
안녕하세요. 왜 마늘 143 kcal, 디렉토리 Skurhina 만 47면
마늘 칼로리 정보는 미국 농무성 농업 연구청의 데이터베이스에 해당합니다. 나는 제품의 영양 및 에너지 가치에 대한 인식 된 정보원을 신뢰하지 않을 이유가 없습니다.
안녕 비탈리. 말해주십시오 제 생각에는 복잡한 요리의 칼로리를 계산하는 데 칼로리의 총량을 완성 된 접시의 무게로 나눈 값이 맞습니까? 그리고 계산기를 다운로드하고 계산기에 100 그램 당 더 적은 칼로리를 얻습니다. 어떻게해야합니까?
만세, 사과와 배를 발견했는데 속도가 나빠요. 모든 것을 한 번에 볼 수는 없습니다! 고마워.
안녕하세요. 왜 사과가 아니라, 배?
안녕하세요. 왜 바닐린이 칼로리가 너무 높습니까? 그 알코올 용액, 바닐라 또는 바닐라의 아날로그 향이 그렇게 표시되어 있습니까?
세르게이, 이건 천연 바닐라가 아니라 인공 향이예요. 탄수화물 함량은 제품 100g 당 최대 12g이며 따라서 발열량은 288kcal입니다. 당연히 바닐린은 미량으로 사용됩니다. 예를 들어 반죽 1kg에 바닐린 1g 만 필요하므로 완제품의 열량에 영향을주지 않습니다.
안녕! 비탈리, 나는 그런 질문이있다, 나는 밤나무 팅크가 자연스럽게 체중 감량에 도움이된다고 들었다. 나는 집에서 만들고 술을 마시지 않았다는 것을 의미 하는가? 대답을 기다려 주셔서 감사합니다.))
안녕하세요, 로즈. 체중 감량은 균형 잡힌 영양 섭취와 토닉 운동 활동을 돕습니다.
멋진 칼로리 테이블. 다이어트도 대단한 감사입니다! 아직도 체육관은 슈퍼입니다.
계란도 체중 측정을해야한다는 것을 이해하지 못했습니다.
캐서린, 평균 계란 무게 - 60 gr. 우리는 무게를 달 필요가 없습니다.
안녕 Vitaly! 어쩌면 당신은 kefir 900 ml에서 요구르트에서 1 % kefir의 칼로리와 지방 함량을 계산하도록 도울 수 있습니다. 240 gr을 돌린다. 나는 스스로 머리 전체가 "파산"하여 체중 감량을위한 두부가 아닌가요?
안녕하세요, 끊임없이 계산기를 사용합니다. 감사합니다. 그러나 계산기의 위치 중 일부가 Skurikhin의 참고서와 일치하지 않는다는 것을 알았습니까? 어떻게 될 수 있습니까? 실수가 있다면 변화가있을 것입니까?
세르게이, 값에 오류의 예를 들어, 내가 상황을 이해할 것입니다, 필요한 경우 내가 변경하게됩니다.
안녕하세요, 제대로 지방과 탄수화물의 양을 계산하는 방법을 이해하지 못했지만, 칼로리를 이해합니다.
비탈리, 고마워. 모든 것이 매우 명확합니다!
나는 또한 비디오를 보았다.
추신 추가하십시오, 제발, 칠면조 고기 (그렇게 내가 닭보다 큰 기쁨으로 그것을 사러 일어난). 고마워.
Ksenia, 안녕하세요.
모든 다양한 옵션의 터키는 이미 계산기의 기초에 있습니다.
그림을보세요.
비탈리, 안녕하세요. 귀리 조각 "Hercules"와 같은 제품을 소개하려고했지만 어떤 이유로 제품이 테이블에 추가되지 않았습니다. 왜? 내가 뭘 잘못 했니?
Alfira, 그냥 "오트밀 조각"을 입력하십시오, 그들은 계산기의 기초에 있습니다 - 366 kcal
비탈리, 계산기에 고마워. 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 모든 사람에게 동일하거나 다를 수 있으며, 그 종류는 무엇에 달려 있습니까?
Nelly, 이번 호의 다른 날은 별도의 기사 일 것입니다. 블로그 업데이트를 위해 계속 지켜봐주십시오.
계산기는 훌륭합니다. 슬리밍 프로그램은 최고입니다. 하루에 단백질, 지방, 탄수화물의 양을 상세히 설명하는 큰 요청입니다. 정말 고마워요.
이리나, 이미이 주제에 관한 기사를 작성 중입니다. 곧 게시 할 예정입니다.
그리고 나, 나탈리아. 죄송합니다 주제 벗어입니다. 비탈리, 나는 토끼 고기에 대해 듣고 싶습니다. 매우 유용하다고 읽었습니다. 우리는 도시에서 오랜 세월을 보낸 후 자연의 가슴으로 이사하고 토끼를 데려왔다. 나는 많은 요리법을 마스터했지만, 정직하기 위해, as스 포크, 차크 오 빌리, 프리 카시, 어린 주식 훈제 고기, 성인 토끼의 육수는 매우 맛있었습니다. 아마이 고기가 인기가 많아서 다른식이 요법을 말해 줄 수 있습니다.
나탈리아, 네 말이 맞아. 토끼 고기는 아주 건강하고식이가 좋은 제품이야. 조리법에 관해서는 여기에서 나는 말할 수 없다. 나는 토끼 고기, nutria 및 어린 양을 먹지 않는다. 그러므로 나는 결코이 제품들을 요리하지 못했습니다.
비탈리, 안녕하세요! 나는 칼로리 계산기에 관한 질문을 가지고 있으며, 지금 그것을 적극적으로 사용하고 있습니다. 우리가 접시를 요리 할 때, 끓는 물 때문에 수확량이 줄어들므로 무게도 줄어들고 칼로리가 증가합니다. 나는 빼기 부호를 가진 물을 소개하는 것을 시도했다, 그러나 저를 위해 작동하지 않았다. 어쩌면 내가 오해했을 수도 있습니다.
나탈리아, 안녕하세요. 당신은 맞습니다. 물이 끓을 때, 접시의 무게가 줄어들고, 칼로리가 증가합니다. 불행하게도, 기술적으로 계산기의 알고리즘에서이를 고려하는 것은 불가능합니다. 따라서 두 가지 방법이 있습니다.
- 오류를 인정한다 (물은 여전히 각각 리터로 끓지 않는다. 이것은 총 칼로리 함량에 너무 강하게 반영되지 않는다).
- 끓는 물을 고려하여 물을 넣으십시오 (예를 들어, 수프를 계산할 때 물 약 1000 그램을 넣으십시오. 약 50 그램이 끓을 것이라는 것을 알기 때문에 즉시 계산기에 950 그램의 물을 첨가하십시오).
)) 그러나 나의 테이블에서만 10g의 숟가락이 자랍니다. 오일, 15g이 아님
아나스타샤, 10 그램을 고려하십시오.
안녕 비탈리! 사람들에 대한 무관심한 태도에 대해 정말 고마워, 그런 현상은 아주 드문 일입니다. 나의 상황은 내가 컴퓨터에 대해 거의 접하지 않는 것과 같으며 체중 감량이 필요하다. 왜냐하면 나는 모든 병이 여분의 파운드로 연결되어 있다는 것을 확신하기 때문이다. 당신의 체중 감량 방법은 매우 간단하고 저렴한이며, 당신은 자신에게 무자 비한 조치를 적용 할 필요가 없습니다, 그리고 칼로리 계산기는 단지 기적이며, 카운팅 원리에 익숙해지면 바로 시간을 절약 할 수 있습니다. 아이디어는 정상적인 형태로 계속 이어질 것입니다. 나는 오래 전에 허벌 라이프 제품에 무게를 잃어 버렸지 만, 성공했지만 체중을 유지할 수 없었고, 칵테일, 섬유, 차와 사탕을 항상 사기가 매우 비쌌습니다. 나는 너무 비싸서 인공 제품에 앉아있을 것을 두려워합니다. 그것은 당신의 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 당신은 정상적인 소화를 위해 phytomucil을 사용하도록 제안하고, 나는 최근에 시베리아 건강 림프관을 구입했으며, 그것은 또한 세정제 역할을하며, 그것이 얼마나 유용하고 효과적인지 논평 할 수 있습니다. 그리고 제품에 대해서 Herbolife - 나는 당신의 의견을 듣고 싶습니다. 그럼에도 불구하고 - 몸을 젊게하는 간단한 방법은 무엇인지 알아내는 것이 좋을 것입니다. 다른 여성에게 유용 할 것이라고 생각합니다. 모든 것에 대해 대단히 감사합니다.
나탈리아, 친절한 말 주셔서 감사합니다. 나는 당신의 제안을 미래의 기사를위한 주제로 삼으려고 노력할 것이다.
왜 죽의 섹션에서 칼로리가 너무 높은가요?
100 그램의 건조 제품 (오트밀)이 340-400 kcal
1 분의 3 또는 심지어 1 / 4의 비율로 죽을 끓일 경우 100 그램의 물은 300 ml의 물 또는 우유가되며 400-500 그램의 죽을 얻을 수 있습니다. 이것은 100 그램의 죽에서 3 ~ 4 배 적은 칼로리를 의미합니다.
추신 : 우유와 설탕조차도 그런 수치를주지 않을 것입니다.
비탈리, 너는 옳다. 물을 요리 할 때, 크룹의 체중이 평균 3 배씩 증가하며, 완성 된 죽의 칼로리 함량은 평균 3 회까지 감소합니다.
제품 검색 창에서 "물에 오트밀"또는 "우유에 오트밀"을 입력하면 모든 것이 올바른 것으로 간주됩니다.
비탈리,여보세요! 계산기에 대해 고맙지 만 질문이 있습니다. 나는 덤 플링 반죽을 수집하려했지만 찾지 못했습니다. 나는 아무 문제없이 계산기를 계산했지만 많은 요리가 그것에 기초하여 만들어졌습니다. 기성 계산 된 요리 또는 제품을 직접 계산기에 추가하고 기본을 확장 할 수 있습니까?
엘레나, 나는 그런 기회가있다. 점차 계산기의 바닥을 채우지 만 모든 제품을 고려하는 것은 비현실적입니다.
비탈리! 나는 질문이있다. 나는 최근에 칼로리를 계산하고 계산기를 사용하기 시작했으며, 완성 된 접시의 칼로리 내용을 계산할 때 처리 방법을 고려하는 방법을 알 수 없습니다. 어쨌든 튀긴 햄버거는 구워 지거나 쪄지는 것보다 칼로리가 있어야합니다.
예, 스베틀라나. 기름으로 튀김을 할 때 튀김에 사용한 기름의 총 칼로리 함량의 20 %를 완제품에 첨가하십시오. 상세히, 나는 준비된 식사의 칼로리 함량을 계산하기위한 규칙을 다음과 같이 작성했다 : slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/
비탈리, 고마워. 사실 계산기를 사용하는 것이 매우 편리합니다.
칼로리 칼로리
칼로리 칼로리 제품은 관심있는 제품의 에너지 가치 (칼로리 수)를 파악하는 데 도움을줍니다. 이 계산기를 사용하면 다이어트를 스스로 선택할 수도 있습니다.
계산기 작업을 시작하려면 테이블 아래에있는 텍스트 필드에 관심이있는 제품 이름을 선택한 제품의 이름과 함께 입력하십시오. 몇 글자를 입력하면 아래에 제품 이름 옵션이 제공되는 창이 나타납니다. 관심있는 제품의 이름을 선택하고 클릭하십시오. 그러면 제품의 전체 이름이 텍스트 상자에 표시됩니다. 그런 다음 "추가"버튼을 클릭하면 선택한 제품 이름이 계산기 표에 추가됩니다. 그런 다음 "무게"열에서 관심있는 제품의 양 (그램)을 설정하면 계산기가 관심있는 제품의 에너지 값을 자동으로 계산하고이 제품의 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 표시합니다.
계산기의 행 수에는 제한이 없으므로 관심있는 제품을 원하는 수만큼 테이블에 추가 할 수 있습니다. 계산기는 귀하가 지정한 모든 제품의 총 칼로리, 단백질의 양, 탄수화물과 지방, 그리고 100g 당 평균 함유량을 계산합니다.
계산기 데이터베이스에는 3000 가지가 넘는 제품 이름이 있습니다.
슈퍼 칼로리져 - 칼로리 계산기 온라인
무료 칼로리 계산기를 사용하면 특정 칼로리 콘텐츠의 메뉴를 만들거나 무료, 등록없이 아침, 점심, 저녁의 에너지 값을 계산할 수 있습니다. 계산기는 거대한 식품 기반이며 커피가있는 거리 자동 판매기의 원리에 따라 작동합니다. 원하는 제품이나 기성품을 선택하고 무게를 표시하여 메뉴에 추가하기 만하면됩니다.
메뉴는 사이트 로고 바로 아래에 표시되며 선택된 제품의 총 킬로 칼로리 (kcal) 수를 표시하고 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 계산합니다. 인쇄하거나 다른 사람들과 메뉴를 공유하거나 나중에 다시 볼 수있는 빠른 링크를 저장할 수 있습니다.
우선, 계산기는 체중 감량과 미래의 정상적인 체중 유지를 위해식이 요법을 모니터링하고 칼로리를 계산하는 사람들에게 유용합니다. 음식 칼로리 조절은 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 온라인 카운터는이 프로세스를 쉽고 빠르게 만듭니다. 계산기의 장점은 특별한 주방 저울을 사용할 필요가없고 각 제품을 개별적으로 무게다는 점입니다.
또한, 칼로리 계산기는 운동 선수, 보디 빌더 및 피트니스 매니아들이 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 조절하고자 할 때 유용합니다. 예를 들어,이 사이트를 사용하여 근육을 구축하면 단백질 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 그리고 소위 "건조"(빠른 체중 감량 과정)를 위해서는 탄수화물 함량이 낮은 메뉴를 만들 수 있습니다.
그건 그렇고,이 사이트는 순수한 참조 목적으로 사용될 수 있습니다. 사실, 이것은 칼로리 음식의 온라인 테이블이며 카테고리로 나뉩니다. 메뉴를 만들 필요가 없지만 특정 제품의 칼로리 수를 알아야하는 경우 상단의 제품을 기준으로 빠른 검색을 사용하는 것이 좋습니다.
칼로리를 계산하는 방법 : 단계별 지침.
1 단계. 올바른 제품을 찾으십시오.
이미 제품을 선택했다면 각 페이지의 상단에있는 빠른 검색에 이름을 입력하기 만하면됩니다. 드롭 다운 도움말에서 시스템은 사용 가능한 모든 옵션을 제공합니다. 원하는 것을 클릭하십시오.
당신이 아직 미정이고 제품을 선택하고 싶다면 관심있는 카테고리로 가서 클릭하십시오.
2 단계. 질량을 지정하고 메뉴에 추가하십시오.
제품을 클릭하면 팝업창이 열리고 원하는 질량 (즉, 그램으로 사용할 양)을 선택하고 "추가"를 클릭해야합니다.
추가 된 제품은 자동으로 페이지 상단에있는 최종 메뉴 (사이트 이름 바로 아래)로 이동합니다.
3 단계 메뉴를 인쇄하거나 빠른 링크를 저장하십시오.
필요한 경우 메뉴를 인쇄하거나 나중에 열리는 빠른 링크를 얻을 수 있습니다. 해당 버튼은 총 칼로리 수의 오른쪽에 있습니다.
매일 기준 칼로리
이와 같이, 일반적으로 수용되는 일일 칼로리 섭취량은 존재하지 않습니다. 세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따르면, "신체에 들어가는 에너지 (칼로리로)는 소비 된 에너지와 균형을 이루어야합니다." 따라서 개인의 칼로리 비율은 주로 업무의 성격, 신체 활동 수준, 성별, 연령 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 그럼에도 불구하고 네트워크는 알 수없는 출처의 테이블과 계산기를 많이 찾고 저자의 출처를 기반으로 일일 요금에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 우리는이 정보의 품질이 다소 의문 스럽다고 생각합니다.
개별 칼로리 필요성을 결정하는 가장 신뢰할 수있는 방법은 하루 동안 (또는 며칠 동안) 소비 된 음식의 에너지 값을 계산하는 것입니다. 일상적인 배급량을 종이에 간단하게 고정하십시오. 하루에 무엇을 얼마나 먹었는지 적어보십시오. 직접 칼로리 콘텐츠는 제품 라벨의 정보와 웹 사이트를 사용하여 계산할 수 있습니다. 건강에 좋고 현재의식이 요법으로 체중이 많이 변하지 않는다면 그 결과는 매일의 기준으로 간주 될 수 있습니다.
체중을 줄이려면 다이어트의 일일 에너지 값을 약간 줄여야합니다. 이전 라이프 스타일을 유지한다면 비용은 동일하게 유지되므로 작은 칼로리 적자가 발생할 것입니다. 이것은 당신의 뚱뚱한 보유의 점차적 인 점화로 이끌어 낼 것입니다. 정확히 적자가되어야합니다 - 그것은 당신에게 달려 있습니다. 급격히 증가시키지 말 것을 강력히 권고합니다. 그것은 좋은 것을 인도하지 않을 것입니다. 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 천천히 줄입니다. 따라서 당신은 때때로 자신을 괴롭히지 않고 끊을 필요가 없습니다. 물론 식단을 변경하기 전에 의사 나 자격을 갖춘 영양사와 상담 할 것을 적극 권장합니다.
무료 온라인 칼로리 계산기
필요한 모든 매개 변수의 즉각적인 계산
체중 감량 계산기
체중 감소 시나리오
유용한 서비스
권장 체중 감소율
- 83kg의 지정된 무게로
- 최대 권장 중량 82 kg
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
원하는 체중 감소율
- 83kg의 지정된 무게로
- 최대 권장 중량 82 kg
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
극단적 인 체중 감소 비율
- 83kg의 지정된 무게로
- 최대 권장 중량 82 kg
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
소프트 슬리밍 강도
- 83kg의 지정된 무게로
- 최대 권장 중량 82 kg
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
일일 체중 감량 일정
기본 신진 대사
이는 필수 프로세스의 구현에 필요한 최소 에너지입니다.
즉, 비어있는 위장에 기온의 쾌적함 (기온 20도)의 신체 기능을위한 신체적, 정신적 휴식으로 가득 찬 에너지 비용
우리의 계산기는 유연한 식단을 준수하거나 단순히이 전원 시스템으로 전환하려는 사람들을 위해 설계되었습니다.
- 당신의 개인 칼로리 섭취 수준을 고수해야합니다.
- 탄수화물 지방의 정확한 단백질 비율이 관찰됩니다.
즉, 적절한 양의 칼로리를 안정적으로 섭취하고 단백질, 지방, 탄수화물 (BJU)의 필요한 비율을 체내에 공급해야하지만 이러한 요소와 에너지의 출처는 무한한 수의 제품과 요리로 나타낼 수 있습니다.
탄력있는식이 요법을 사용할 때 소비되는 칼로리 총량을 고려할뿐만 아니라 BJU의 비율도 조절해야합니다.
예를 들어, 팬케이크로 아침 식사로 전체 칼로리 예산을 지출 할 수 있지만, 적당량의 지방과 단백질을 제공해야한다는 점을 기억하십시오. 그리고 점심 시간까지는 피곤할 수도 있습니다. 모든 탄수화물을 섭취 했으므로 에너지가 전혀 남아 있지 않습니다.
나이, 키, 몸무게, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 하루에 소비되는 칼로리의 양과 최적의 매크로 요소 비율을 계산하려면이 계산기를 사용하십시오. 유연한 식사를 유지하거나, 체중을 줄이거 나, 유지하거나, 근육을 키우기 위해 이러한 결과를 사용하십시오.
신체 활동 수준
신체 활동의 높은 수준은 높은 칼로리 소비를 수반합니다. 소비되는 칼로리를 정확하게 제어하려면 (따라서 소비에 필요한 일일 칼로리 계산) 스포츠 활동에서 몇 칼로리를 태울 지 결정해야합니다.이를 위해 칼로리 소모 계산기를 활동 유형별로 사용하십시오.
저 칼로리 섭취와 함께 너무 강렬한 신체 활동은 근육의 이화 (근육 조직의 파괴)를 유발할 수 있으며, 이는 근육의 신진 대사와 과체중의 감소를 늦추 게됩니다. 보통 대사량은 칼로리를 줄인 후 3 일이 지나면 느려지 기 시작합니다.
체중 감량과 뚱뚱한 질량의 손실은 항상 같은 것을 의미하지는 않습니다 : 지방 조직의 양은 동일하게 남아 있지만 체중은 근육 질량의 손실로 인해 사라질 수 있습니다. 이를 방지하려면 매크로 요소 (BJU)의 최적 비율을 계산하는 것이 중요합니다.
정기적 인 운동을 새로운 생활 방식에 적용하면 칼로리 결핍으로 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 기억하십시오.
- 신체의 총 에너지 소비의 5-25 %가 신체 활동에 소비하며 이것은 특별한 운동 수업 일뿐만 아니라 걷기, 일상 활동 등을 포함합니다.
- 약 10 %의 에너지가 식품 소화에 소비됩니다.
- 약 60-80 %의 에너지가 신체의 기본 활동에 소비됩니다.
따라서 신체 활동은 분명히 체중 감량 과정에서 도움이 될 것입니다. 그러나 모두 똑같이 가장 중요한 것은 칼로리 섭취를 제한하는 것입니다.
또한 신체가 하루에 제한된 수의 칼로리를 소비 할 수 있다는 점을 염두에 두어야하며 끊임없이 새로운 에너지를 추가하더라도 끊임없이 일할 수는 없습니다. 따라서 오늘날 스포츠에서 많은 칼로리를 소비했다면 신체는 일일 칼로리 소비를 최적화하고 다른 프로세스에서 적은 칼로리를 소비합니다. 결과적으로,이 날의 총 일일 칼로리 낭비는 어제보다 훨씬 클 것입니다.
칼로리가 너무 낮 으면 어떻게됩니까? 다이어트를 통해서만 체중 감량이 가능합니까?
극도로 낮은 칼로리 섭취량으로 근육의 이화 작용이 시작되고 근육이 녹아서 신체는 기본 생계에 더 적은 에너지를 소비하기 시작합니다. 즉, 기준 신진 대사가 감소합니다. 그리고 이것은 당신이 정상적인 식단으로 돌아 가면 곧 체중을 회복 할뿐만 아니라 더 많은 것을 얻게된다는 것을 의미합니다. 따라서 매우 중요합니다.
체중을 줄이면 신체 활동을 도입 할 필요가 있습니다. 근육량을 잃지 않고 칼로리 섭취를 줄이거 나 늘리면 기본 대사가 증가합니다. 이것은 당신이 훨씬 더 효율적으로 체중을 줄이는 데 도움이되며 정상적인 식단으로 돌아 왔을 때 체중이 증가하는 것을 허용하지 않습니다.
Macronutrients : 단백질, 지방과 탄수화물
다람쥐
단백질은 새로운 조직의 성장뿐만 아니라 손상된 조직의 회복에도 중요합니다. 이것은 운동을 할 때 일어나는 일입니다.
근육 질량을 늘리거나 유지하려면 단백질이 가장 친한 친구 여야합니다.
그러나 단백질은 근육 일뿐 아니라 포만감이있어식이 요법을 따르는 데 도움이됩니다.
단백질의 출처 : 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 코티지 치즈, 고기, 생선, 견과류, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩 및 기타 콩류.
지방은 종종 실수로 악마 화됩니다.
지방은 체형 형성의 목표 달성에 매우 유용 할 수 있으며, 호르몬에도 영향을 미칩니다. 너무 적은 지방만으로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
유연한식이 요법으로 제공되는 모든 칼로리의 25 %가 지방에 할당됩니다. 나중에 조정할 수 있지만 초기 비율이 어떻게 나타나는지를 보여줍니다.
지방의 출처 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 천연 땅콩 버터 및 기타 견과류 버터, 아보카도, 아몬드, 호두, 캐슈, 붉은 생선, 고등어, 달걀 노른자.
탄수화물
당신의 몸은 탄수화물을 사용하여 포도당을 생산하는데, 이것은 우리 몸에 선호되는 연료 또는 에너지입니다. 그들은 우리에게 활발히 활동할 수있는 기회를 제공합니다.
건강을 유지하기를 원한다면 섭취하는 것이 중요 할 섬유는 탄수화물의 근원이기도하지만 칼로리는 포함되지 않습니다.
탄수화물의 출처 : 곡물 및 시리얼, 빵, 시리얼, 파스타, 감자, 과일, 야채, 밀가루 제품.
탄수화물은 간단하고 복잡합니다.
복합 탄수화물
복잡한 탄수화물은 더 천천히 흡수됩니다. 즉, 가공 중에 방출되는 에너지는 지방 보호 구역이되지 않고 신체가 생계를 고르게 분산시킵니다. 그리고 더 중요한 것은 복합 탄수화물의 에너지가 3-4 시간 내에 균등하게 방출된다는 것입니다. 즉, 이번에는 몸이 충분한 에너지를 가지며 추가 음식을 필요로하지 않습니다.
보통 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품은 단순한 제품보다 색상이 더 어둡습니다.
예는 귀리, 현미, 녹말 채소, 통 곡물 빵입니다.
단순 탄수화물
간단한 탄수화물은 너무 빨리 흡수되며, 몸은 그들을 소비 할 시간이 없으며 지방이 풍부하게 저장됩니다. 또한, 신체는 짧은 파열의 형태로 에너지를 받고 그 다음에 고장이 있습니다.
예를 들면 흰 쌀, 흰 빵, 패스트리 및 과자가 있습니다.
빈도 및 부분 크기
일일 칼로리 섭취량이 관찰 되더라도 한 끼의 큰 부분은 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
이것은 간단한 탄수화물의 동화와 비슷한 원칙에 따라 발생합니다 : 많은 칼로리가 즉시 몸에 들어가고, 많은 에너지가, 몸에는 모든 것을 사용할 시간이 없을 수도 있고, 일부 에너지가 지방 형태로 축적 될 수 있습니다.
일일 배급량이 더 많은 수의 작은 부분으로 나누어지면, 각 식사는보다 적은 확률로 칼로리를받습니다. 이 경우에도 위장, 췌장 등의 소화 기관에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
또한, 운동 전에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 (예 : 걷기 전, 운동하기 직전 또는 정신적으로 - 정신 활동이 증가하면 신체가 더 많은 에너지를 소비 함). 그러나 식사를하거나 잠을 자면 소파에 누워 있으면 안됩니다.
지방량을 줄이는 칼로리
지방의 파운드는 3500 칼로리와 같다고 여겨지므로 일일 500 칼로리의 적자는 일주일에 1 파운드의 지방을 없애는 데 도움이됩니다.
사실, 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.
일반적으로 신체의 에너지 소비는 사람이 체중 감량을 시작하자마자 점차적으로 감소합니다. 이것은 필연적으로 당신이 고원 단계에서 체중 감소를 멈추는 것을 발견하게된다는 것을 의미합니다. 이전에 체중 감량으로 이어진 음식의 양은 언젠가 유지 보수로 이어질 것입니다. 다음과 같은 경고가 발생합니다.
항상 "정상적인 체중 감소"에 대한 일일 칼로리 소비를 위해 노력하십시오.
"극도의 슬리밍 속도"는 건강에 가장 극단적이며 위험합니다. 빠른 효과를 위해 즉시 전환하지 마십시오. 궁극적으로 결과는 원하는 것과 반대 일 수 있습니다. 이 옵션은 일반적으로 고려할 수있는 칼로리 섭취의 최저 수준을 제공합니다. 그것은 규칙이 아니라 예외로 인식되어야합니다. 기아를 통해 지방을 제거하는 것보다 지방을 태우는 것이 건강합니다.
체중 감소 고원 - 칼로리 섭취로 체중이 감소하는 이유
시간이 지남에 따라 신체는 칼로리 섭취량을 감소시킵니다.
몸은 에너지를보다 효율적으로 사용하기 시작합니다. 신진 대사가 느려지므로 지방이 적게 소모됩니다. 그래서 많은 사람들이 고원에 도달하여 체중이 줄게됩니다.
이 단계에서 유일한 방법은 다음과 같이하여 신진 대사를 가속화하는 것입니다.
- 심장 부하 증가, 체력 훈련,
- "사기성"음식 (즉, 정기적으로 고 칼로리 식품을 식단에 첨가)을 먹는 것;
- 칼로리의 수의 정기적 인 변화 (이른바 "지그재그식이 요법"- 우리의 계산기에 사용, 하루 칼로리 섭취량의 상세한 계산에 사용); 참고 문헌
- 다량 영양소의 비율 변화.
중요합니다 :
천천히 먹는 법을 배우십시오 - 빨리 먹는 사람들은 과체중이되는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다.
지그재그 다이어트
보다 효과적인 체중 감량을 위해 지그재그식이 요법을 고수하는 것이 좋습니다. 즉, 칼로리 섭취량을 일일 기준으로 적게, 표준보다 많이 계산하여 평균 계산 칼로리를 남겨 둘 필요가 있습니다. 이것은 신체가 칼로리 섭취를 줄이고 신진 대사를 늦추는 것을 방지합니다.
댓글 (16)
나탈리아, 도네츠크 | 2016 년 12 월 13 일 오후 2:04
좋은 오후, 당신은 그램 당 1205 Kcal의 사용을 제안 할 수 없습니다 : 단백질, 지방, 탄수화물. 고마워.
답글
Maxim | 2016 년 12 월 23 일 11:13
나탈리아, 지금 우리 계산기는 단백질, 지방, 탄수화물의 필요한 양을 계산할 수 있습니다.
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zheleznovodsk 타타 | 2018 년 5 월 22 일 18:35
안녕하세요, 단백질 단백질, 지방, 탄수화물 1 그램 당 1500kkap의 사용법을 알려주세요. 감사합니다.
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Tabletka | 2016 년 12 월 30 일 07:08
자세한 체중 감량 차트에서 3 월은 두 번 게시되지만 2 월은 표시되지 않습니다.
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Maxim | 2017 년 1 월 5 일 21:30
괜찮아. 오류가 계속되면 입력 한 매개 변수를 적어주세요.
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Inna, Kamyshin | 2017 년 4 월 19 일 11:32
고맙습니다. 모든 것이 간단하고 저렴합니다!
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파블로바 | 2018 년 3 월 31 일 08:45
체중 감소의 상세한 그래프에서, 5 월은 지금 두 번 출판되었지만 4 월은 그렇지 않다)
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포리스크 마리 (Mari) | 2018 년 4 월 20 일 00:10
어떤 방법 으로든 제품 목록을 찾을 수 없는데 어떻게 계산기에 표시 할 수 있습니까?
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안나 포포바 (Voronezh) | 2018 년 4 월 20 일 14:04
이 서비스는 매일 필요한 1 일 칼로리와 BJU의 비율을 계산하도록 고안되었습니다. 다이어트의 칼로리 함량을 계산하려면 당사 서비스 인 "칼로리 칼로리 제품 및 준비 식사"
바쿠 | 2018 년 6 월 29 일 12:30
안녕하세요. 모바일 응용 프로그램을 만들 계획입니까?
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나탈리아 | 2018 년 7 월 26 일 17:52
안녕! 나는 계산기를 아주 좋아하지만 문제는 일정 기간 칼로리를 계산할 수 없다는 것입니다. 나는 다른 장치 (
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리사, 오렌 부르크 | 2018 년 8 월 24 일 12:45
좋은 오후 나는 어떻게 든 새로운 방법으로 모든 것을 소개하기 위해 어떻게 든 저장, 계산 된 칼로리, 일 또는 매 시간마다 가능하다는 것을 이해할 수 없다.
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스벳라나 | 2018 년 10 월 12 일 11:35
67시, 나는 이상적으로 58.81 kg의 무게를 두어야합니까? 너 진심이야? 그녀는 비록 결코 뚱뚱하지 않았고 과체중으로 고생하지는 않았지만 젊은 나이에도 많은 것을하지 않았습니다.
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블라디미르 22666, 상트 페테르부르크 | 2018 년 11 월 17 일 21:31
체중 증가 차트를 추가하십시오. 귀하의 계산기가 자랑스럽게 2 년 만에 필요한 중량이 80kg이지만 하루에 3000Kcal로 40kg을 달성 할 수 있다고 선언했기 때문입니다.
답글
서지 | 2018 년 11 월 24 일 08:58
안녕하세요. 나는 정말로 내 배를 제거하고 싶다.
답글
알리 나 | 2018 년 12 월 1 일 14시 14 분
나는 출산 후 모양을 복원하고 싶다.
답글
체중 감량 및 다이어트를위한 칼로리 표
친척과 친구들에게 소비 한 음식의 양과 칼로리 함량을 세는 것이 신체에 좋은 일인 경우 일일 식사를 조정해야하며 체중 감량을위한 칼로리 계산 테이블은 과정을 단순화합니다. 시스템의 기능을 확인하고 일일 요금을 정확하게 계산하는 방법을 알아보고 라이프 스타일과 신진 대사율을 고려하십시오.
칼로리 슬리밍
칼로리는 몸이 음식에서 얻은 에너지이며 그 다음에 어떤 행동을 하느냐에 달려 있습니다. 사람이 음식을 먹으면 신체가 에너지를 생산하여 생명 활동의 기관을 제공합니다. 에너지는 모든 중요한 프로세스의 작업을 위해 필요합니다 : 정신 작업, 호흡, 열교환, 심장 박동, 심지어 운동. 각 제품에는 특별한 화학 성분이 있지만, 모두 동일한 물질로 구성되어 있지만 비율은 다릅니다. 따라서 구성 요소는 다음과 같습니다.
왜 칼로리를 계산해야합니까?
식이 요법을 지키지 않으면 사람이 매일 먹는 칼로리를 초과하는 경향이 있는데, 이는 너무 많이 먹지는 않더라도 모든 제품의 칼로리 함량이 다르기 때문입니다. 가득 차있는 식사이라고 여겨지 지 않으며, 삼켜지고 잊혀진 간식. 또한, 칼로리는 "유해"및 "건강"으로 구분됩니다. 그들에게 무제한의 여성을 먹이는 것은식이 요법의 도움으로 체중 감량 욕구를 갖게되는데, 그 본질은 똑같습니다 - 매일의 칼로리를 줄입니다.
모든 다이어트에는 공통된 단점이 있습니다. 제품의 제한된 목록입니다. 체중 감량을 위해 엄격한식이 요법을 유지하고 원하는 결과를 얻었더라도 이전의 식습관을 포기하지 않았으므로 슬리밍을 신속하게 "망칠 것"입니다. 음식의 에너지 가치와 소비 된 음식의 양을 계산하는 것은 당신에게 일시적인식이 요법이 아니라 삶의 방식 일 것입니다. 지속적인 모니터링과 테이블 만 있으면 항상 아름다운 모습을 유지하고 건강해질 수 있습니다.
계산 방법
PP와 일상 생활로 이동하여 칼로리 계산 테이블을 사용하여 체중 감량을 위해 일기를 작성하여 성과를 입력하십시오. 당신이 매일 칼로리를 관찰한다면, 하루에 먹은 모든 제품을 기록하고 신체 활동 기록을 보관할 장소를 찾아야합니다. 표의 세 번째 열에는 체중 변화가 표시됩니다. 체중 감량 저널에는 아침 체중을 기록해야합니다.
잃는 무게의 결과를 비교해서, 당신은 당신의 규정 식을 조정할 수있다. 동시에, 몸에 필요한 최소한으로 인도하고 체중을 줄이려면 체중을 더 많이 소모해야합니다. 필요한 금액은 신체 상태, 체중 감량 연령, 신체 활동을 고려하기 때문에 각각에 대해 개별적으로 계산됩니다. 예를 들어, 조금 움직이는 여성은 하루에 2,200 kcal을 먹을 수 있으며, 운동이 신체 활동과 관련이없는 남성의 경우 2,800 kcal / 일로 증가합니다.
체중 감량을 위해, 계산은 조금씩 다르게 이루어져야하며 허용 일일 칼로리를 줄여야합니다.
- 스포츠에 관여하지 않는 여성, 체중 감량을 위해서 1000-1200 kcal / day, 남성 500-600 kcal;
- 훈련에 참여하는 여성은 하루에 2000-2200 kcal을 소비해야하며 남성은 500 kcal을이 수치에 더해야합니다.
무게를 잃는 칼로리를 계산하는 방법 - 테이블
몸무게를 줄이기로 결정하면 고칼로리 식사 섭취를 조절해야합니다. 체중 감량을위한 테이블 칼로리 제품은 메뉴 준비에 충실한 보조원이 될 것이지만 다른 점을 고려해야합니다.
- 물, 차, 커피의 칼로리 함량은 0이지만 설탕, 꿀, 우유 또는 음료에 추가하기로 결정한 기타 추가 성분은 고려하지 않고 있습니다.
- 복잡한 요리를 준비 할 때 에너지 가치를 계산하기 위해서는 성분을 구성하는 제품의 에너지 가치가 필요하다고 생각하십시오.
- 제품의 칼로리 내용물에 프라이팬을 칠 때 기름에 튀긴 기름의 칼로리 함량을 첨가하십시오.
식품 칼로리 테이블
체중 감량을 위해 허용 일일 칼로리를 알면 메뉴를 조정하고 다이어트를 올바르게 할 수 있습니다. 이 테이블에서 당신을 돕기 위해 체중 감량을위한 칼로리를 계산할 것입니다 - 그녀 덕분에 모든 사람에게 가장 인기 있고 접근 가능한 BJU와 칼로리 음식의 구성을 배우게됩니다. 표에서 제품의 100g 당 열량 및 조성 데이터가 표시됩니다.
치즈, 유제품
곡물, 콩, 밀가루
완두콩 (통조림)
녹색 완두콩 (신선한)
말린 완두콩 말린
자체 주스에 통조림 된 생선
기름에 담은 생선 통조림
베이킹 마가린
계산기
칼로리 표가 도움이되지만 사용하면 많은 사람들에게 지루할 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량자는 준비된 식사의 칼로리 내용 또는 인기있는 온라인 계산기를 나타내는보다 자세한 참고 서적을 고려해야합니다. 전자 카운터는 칼로리를 계산하는 데 사용할 수있을뿐만 아니라 특정 요리에서 BJU, 비타민 및 미네랄을 사용할 수도 있습니다. 온라인 프로그램은 고기, 야채, 생선 또는 과일이 열처리 중에 얼마나 많은 유용한 구성 요소를 잃는지를 계산하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한 일일 칼로리 계산
하루에 칼로리를 소비 할 수있는 양은 간단히 계산할 수 있습니다. 체중 값을 kg 단위로 24로 곱하면됩니다. 결과 숫자는 휴식 상태에있는 생물체의 칼로리 소모량입니다 (이 에너지 양 때문에 인간의 삶에 필요한 작업이 보장됩니다). 체중 감량을위한 일일 칼로리 함량을 계산할 때도 BJU의 권장 복용량을 고려해야합니다. 하루의 메뉴는 지방 20 %, 탄수화물 40 % 및 단백질 40 %로 구성되어야합니다.
신체 활동 계수
일일 칼로리의 수는 그 사람이 얼마나 활동적인지에 달려 있습니다. 이 경우 허용되는 규범의 수에는 신체 활동을 나타내는 요인을 곱해야합니다. 이 지표에는 평균값이 있습니다.
- 1.2 - 초과 체중이 많거나 완전히 활동하지 않는 생활을하는 사람들을 위해;
- 1.4 - 주 3 회 이상 스포츠를하는 사람들을 위해;
- 1.6 - 사무실에서 일하는 사람들과 육체 노동으로 거의 짐을 지우지 않는 사람들을 위해;
- 1.5 - 매일 훈련을하고 육체 노동을하는 사람들에게.
기준 대사
칼로리 계산 테이블은 체중 감량에 도움이되지만 일일 칼로리를 계산하려면 다른 값을 고려해야합니다. 따라서 체중을 유지하려면 기본 대사율에 운동 비율을 곱해야합니다. 체중 감량을 위해 일일 속도를 줄여야합니다 : 여성은 1200kcal까지, 남성은 1800kcal까지. 체중을 줄이려면 음식량을 줄임으로써 칼로리 섭취를 줄이거 나 신체 활동을 증가시켜야합니다. 무게를 잃는 동안 부하를 증가시키기 전에 운동 전에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 알아야합니다.
칼로리 다이어트
체중에 문제가있는 사람들을 위해, 영양사는 테이블에 소비 된 제품의 칼로리 섭취량을 계산하는 특별한 시스템을 개발했습니다. 이 다이어트에 앉아 있으면 시스템 구성표가 가능한 한 간단하기 때문에 좋아하는 맛있는 요리를 포기할 필요가 없습니다. 서빙 횟수와 그 볼륨을 줄이면됩니다. 이 다이어트에 대한 리뷰는 한 달 안에 과잉 체중 4 kg을 쉽게 잃을 수 있음을 시사합니다 (초기 체중에 따라 다름). 다이어트는 건강에 절대적으로 안전합니다. 단, 일일 칼로리를 최소 임계 값 인 1200kcal 미만으로 낮추지 않으면 안됩니다.
칼로리를 계산하는 식단으로 인해 굶어 죽지는 않습니다. 샘플 메뉴를 보면이 사실을 알 수 있습니다.
- 아침 식사 - 양상추 (신선한 양배추와 당근) 200g, 0.5 tsp로 양념. 식물성 기름, 삶은 소시지 (50 g) 또는 치킨 커틀렛, 빵과 무가당 한 차;
- 간식 - 감귤류 젤리 100g, 레몬 젤리 1 잔;
- 점심 식사 - 150g의 콩 스프, 150g의 야채 볶음밥, 1 잔의 로완 차, 100g의 감자 쿠키;
- 오후 스낵 - 추출물로 만든 크 바스 한 잔, 살구 잼의 얇은 층으로 덮인 2 개의 작은 덩어리;
- 저녁 식사 - 메밀 100g, 삶은 치킨 필렛 100g, 사과 한 잔.
- 밤을 위해 - 무 지방 kefir의 잔.
칼로리가 함유 된식이 요법을 선택하는 법
슬리밍 도표는 체계적으로 규칙을 어기면 목표를 달성하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 칼로리 계산을 계속하기 위해 수집해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 지방 섭취를 제한하십시오. 동물성 지방은 탄수화물보다 칼로리가 두배입니다. 뚱뚱한 메뉴가 30 %보다 크지 않다면 몸은 탄수화물과 단백질의 복용량을 늘릴 필요가 없습니다. 이로 인해 다이어트의 칼로리 함량이 10 % 낮아집니다.
- 설탕 섭취를 최소화하십시오. 어떤 유형의 설탕이나 그 대체물은 식욕을 증가시킵니다. 따라서 사람들은 과식 해 체중 감소에는 용납 될 수 없습니다. 건강에 좋은 메뉴는 하루에 20 그램 이상의 설탕을 함유하고 있지 않아야합니다.
- 섬유질 섭취량을 증가시킵니다 (곡물, 과일, 야채에서 발견 됨) 및 펙틴. 이런 종류의 음식은 체중 감량에 가장 적합합니다. 더 천천히 흡수되어 더 빨리 포화됩니다.
칼로리 계산기, 칼로리 계산
보디 빌딩 성공의 절반은 적절하고 균형 잡힌 영양에 달려 있습니다. 음식과 함께 섭취하는 것이 신체의 필요 이상으로 적지 만 영양소는 더 이상 섭취하는 것이 중요합니다. 이 칼로리 계산기를 사용하면 칼로리 섭취량, 혈당 부하량 및 일일 섭취량의 영양 균형을 정확하게 계산하고 부족한 요소를 추적하고 영양소를 파악할 수 있으며 식단에서 해결해야 할 사항을 파악할 수 있습니다.
음식의 칼로리 함량을 계산하려면, 하루 동안 먹은 음식 그룹을 왼쪽의 목록에서 선택하십시오.
섭취 한 음식의 양을 표시하면 칼로리 함량, 단백질 함량, 지방, 탄수화물 및 기타 영양소에 대한 상세한 계산이 제공됩니다. 또한 칼로리 계산기를 사용하면 현재 영양사가 사용중인 음식의 혈당 지수를 기준으로식이 요법의 혈당 부하를 계산할 수 있습니다.
사용자 의견
우리는 가장 진보 된 편리한 온라인 계산 칼로리 계산기 중 하나를 주목합니다. 다양한 제품의 칼로리 함량 즉석 계산, 메뉴의 영양 균형 (비타민 및 미량 원소 포함) 계산, 제품의 혈당 지수에 의한 혈당 부하 계산, 제품 그룹 트리에서의 편리한 검색, 제품 이름 별 빠른 검색, 유사성 고려 단어, 색인 계산, 체질량 지수의 계산, 권장 칼로리 값과 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 키, 훈련의 무게 및 강도, 추가 사용자 제품 및 훨씬 더. 또한 측정 일기에서 계산기에 저장 한 데이터의 그래프를보고 분석 할 수 있습니다. 가까운 미래에 칼로리 계산기는 새로운 흥미롭고 유용한 기능을 갖게 될 것입니다. 우리는 그가 대중을위한 투쟁에서, 또는 투쟁에서 당신의 필수 조수가 될 수 있기를 바랍니다.
계산기를 사용할 때 뭔가 잘못되었다고 생각되면 자주 묻는 질문 (FAQ)에 대한 답변을 읽어보십시오. 이것은 당신과 우리의 신경과 시간을 절약하는 데 도움이됩니다;).
22/06/2011에 07/07/2011에 게시 됨
멋진 물건! 아첨에 더하여 나는 다른 제품 테이블과 카운터를 종종 사용하지만 또 다른 제품을 보지 못했습니다. 그러나 여기서 제품 정보는 거의 철저합니다. 제품에 대한 모든 것을 한 곳에서 배울 수 있도록 한 번도 찾지 못했습니다. 네가 어떻게 그랬는지 모르지만 존중해라! 계속해라!
2011 년 7 월 20 일 21:14에 게시 됨 07/20/2011
예, 저는 부와 동의합니다. 일반적으로 좋은 것입니다.
Almiran 님이 07/22/2011에 19:14에 글 등록
4100 개가 넘는 제품을 기본으로하는 온라인 칼로리 계산기
나만의 메뉴를 만드세요! 이 계산기에 대한 피드백에 대한 피드백을 환영합니다.
자주 묻는 질문 (F.A.Q) :
목록에 제품이나 요리를 찾지 못한 경우 아래 주석에 적어주십시오. 우리는 그것을 우리의 칼로리 카운터에 빨리 추가 할 것입니다.
그것은 중요합니다! 체중을 줄이려면, 칼로리 소모량은 신체에 들어가는 양보다 커야합니다.
킬로 칼로리의 소비 속도는 라이프 스타일 (좌식, 중형 및 고 활동), 나이, 신장 및 현재의 대중에 달려 있습니다. 일반적으로 평균 활동으로 현재 체중을 유지하려면 성인 여성은 하루 2,000kcal, 남성은 약 3000kcal을 사용해야합니다. 체중 감량을 위해서는이 값들로부터 약 500 kcal을 취해야합니다. 즉, 체중 감량을한다면 소녀는 1500 kcal, 남성은 2500 kcal을 사용해야합니다.
우리 기지는 끊임없이 업데이트되지만 동시에 어떤 종류의 요리를 찾을 수는 없습니다. 따라서 아래 두 가지 가능성이 있습니다 : 아래에있는 의견에 우리에게 편지를 써서 계산기에 추가 할 것을 요청하거나, 재료 자체에 대한 계산을 수행하십시오.
고전적인 그리스 샐러드의 예를 들어 이것을 어떻게 생각해보십시오. 고전 그리스 샐러드의 성분 :
- 토마토 - 300 gr. (60 kcal);
- 오이 - 200 gr. (40 kcal);
- 붉은 양파 - 70 gr. (25.2 kcal);
- 죽은 태아의 치즈 - 100 gr. (290 kcal);
- 올리브 - 10 개. (60 gr) - 99.6 kcal;
- 그라운드 후추 - 5 gr. (12.55 kcal);
- 샐러드 - 100 gr. (12 kcal);
- 올리브 오일 - 10 gr. (89.8 kcal);
- 레몬 주스 - 10 gr. (1.6 kcal);
- 바다 소금 - 2g. (0 kcal)
단 10 개의 구성 요소. 샐러드의 총 무게 - 857 그램. 총 열량 - 630.75 kcal. 100 그램 당 칼로리 수 - (100 * 630.75) /857=73.6 kcal. 괄호 안의 칼로리는 LadyWow.ru의 계산기를 사용하여 배운 칼로리입니다. 단백질, 탄수화물 및 지방에 대해 동일한 계산을하십시오. 이 접근 방식의 장점은 전체 칼로리 내용을 낮추기 위해 저장할 수있는 성분을 볼 수 있다는 것입니다.
우리는 가능한 한 편리하게 계산기를 만들었습니다. 이를 위해 우리는 모든 제품을 한 번에 볼 때 불편한 개념을 버렸고 올바른 것을 선택했습니다. 이것은 당신의 시간과 불편을 낭비하고 있습니다. 우리는 원하는 제품이나 접시에 대한 검색 모델을 기반으로하기로 결정했습니다. 동시에 계산기에서 사용할 수있는 제품 범주의 전체 목록을 게시합니다.
- 알콜 음료
- 물
- 주스
- 소프트 드링크
- 버섯
- 과자류
- 곡물
- 곡물
- 콩과 식물
- 오일
- 마가린
- 지방
- 우유 및 유제품
- 치즈
- 아이스크림
- 밀가루
- 녹말
- 파스타
- 고기 및 육류 제품
- 새
- 채소 및 채소
- 견과류
- 씨앗
- 물고기
- 해산물
- 콩 제품
- 향료, 조미료 및 소스
- 과일
- 딸기
- 빵
- 베이커리 제품
- 계란
- 차, 커피, 코코아
- 첫 번째 코스
- 두 번째 과정
- 디저트
- 샐러드
- 통조림 식품
- 마리 네이드
- 파이
- 팬케이크
- 피자
- 패스트 푸드
사용 방법 :
필요한 제품을 선택하고 그 질량을 그램으로 입력하면 계산기 자체가 칼로리 함량뿐만 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물 (BJU)을 계산합니다. 프린터에서 얻은 결과를 인쇄하거나 추후 작업을 위해 PDF 또는 XLS 형식으로 저장할 수 있습니다.
계산기의 기초를 작성하면서 USDA - National Nutrient Database의 참조 데이터를 사용했습니다.
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