이익 또는 해악

분석

"콜레스테롤 - 적 또는 친구?"

콜레스테롤. 그는 누구인가? 적 또는 친구?
전문가에 따르면, 선진국 성인의 약 60 %가 혈액 중 콜레스테롤 수치가 높아져 고통 받고 있습니다.

얼마나 위험하고 어떻게 정상적으로 유지할 수 있습니까?

이 질문들에 대한 답변은 치료사 Valentina Grigorievna KUCHUBERIA의 자료에 있습니다.

콜레스테롤 수치는 많은 죄를 낳았습니다. 예를 들어 혈관 내면에 아테롬성 동맥 경화 플라크 (atherosclerotic plaques)가 형성되어 아테롬성 동맥 경화증 및 그 결과 (심장 발작, 뇌졸중, 뇌 질환 등)를 유발합니다.

그래서, 어쩌면 살인자 패가 자라고 있습니다!

또한 아테롬성 동맥 경화증 예방을 위해서는 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것뿐만 아니라 유전, 전염병 및 신경계의 상태와 같은 여러 가지 요소에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 자체로도 상황은 그렇게 간단하지 않습니다. 과학자들은

두 종류의 콜레스테롤 - "좋음"과 "나쁨".

"좋은"- 또는 고밀도 지단백질 HDL ( "건강")
- 정상적으로 유지되어야합니다.

"나쁜"LDL (저밀도 지단백질, LDL, "Lousy")
낮출 필요가있다. 동맥과 혈관벽에 "플라크 (plaque)"형성에 기여할 수있는 것이 후자입니다.

그러나 "좋은"콜레스테롤에는 반대 효력이있다.

그러나 "나쁜"콜레스테롤은 물론 소량으로 우리 몸에도 필요합니다.

따라서 덴마크와 독일의 연구에 따르면 혈장 성분은 결합 할 수있을뿐만 아니라 위험한 박테리아 독성을 중화시킬 수있는 저밀도 지단백질, 즉 "나쁜"콜레스테롤의 운반체 인 것으로 나타났습니다.

"나쁜"콜레스테롤은 사람의 면역 체계를 유지하는 데 도움이되지만 허용되는 한도를 초과하지 않는 경우에만 도움이됩니다.

일반적으로 체내의 콜레스테롤은 광범위한 온도에서 세포막의 안정성을 보장합니다.

그것은 코티솔, 코르티손, 알도스테론, 에스트로겐 및 프로게스테론, 테스토스테론을 비롯한 다양한 호르몬뿐만 아니라 비타민 D의 생산에 필수적입니다.
또한 최신 데이터에 따르면 암 예방과 같은 뇌 및 면역계의 시냅스 활동에 중요한 역할을합니다.

유럽 동맥 경화 학회 (European Society of Atherosclerosis)의 공식 권고 사항에 따르면 :

• 총 콜레스테롤은 5 mmol / L 미만이어야합니다.
• 저밀도 지단백 콜레스테롤 - 3 mmol / l 미만;
• 고밀도 지단백 콜레스테롤 - 1.5 mmol / l 이상;
• 중성 지방 - 2.0 mmol / l 미만.

콜레스테롤 수치를 확인하십시오!

따라서 혈중 콜레스테롤 수치를 알면 인생에서 무언가를 바꿀 필요가 있는지 없는지를 결정해야합니다.

240-250 mg / dl (또는 6 mmol / l) 인 경우 적절하게 섭취하는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 특히 심혈관 질환에 대한 다른 위험 요소가있는 경우. 그러나 응급 조치는 필요하지 않습니다.

결정적인 행동으로 나아갈 필요가있을 때 280-300 mg / dl (7-7.5 mmol / l)은 한계점입니다. 그러나 어떠한 경우에도 마약을 복용하지 마십시오. 사실 원칙적으로 당신은 여전히 건강합니다. 그렇게 유지하려면 라이프 스타일을 바꾸는 것이 중요합니다. 더 많이 움직이고, 적게 먹고, 먹는 것을 지켜보십시오. 매월 첫 2 ~ 4 개월 동안 결과를 모니터링하여 식단의 효과를 평가해야합니다.

* 샌드위치가 없습니다. 버터 소비를 대폭 줄이고 이상적으로 야채로 전환하십시오. 이 단계만으로도 2-4 주 내에 콜레스테롤을 240mg / dl까지 허용 할 수 있습니다.

치즈 대신 * 소이. 크림, 사워 크림, 지방 치즈 및 계란을 포기하는 것이 좋을 것이고, 동시에 금연 할 것입니다. 콩 제품으로의 전환은 매우 유용합니다. 이것은 초과 중량으로 싸우는 것을 돕고 콜레스테롤 함유 농축 유제품을 대체하는 단백질 다이어트입니다.

* 라드의 연인은 그것이 콜레스테롤이 매우 풍부하다는 것을 기억해야합니다. 소비량은 다음과 같이 보상해야합니다. 소량의 알코올을 마시고, 역설적으로 식물성 기름과 기름진 물고기를 점령하십시오. 음, 마늘과 함께 라드 (lard)가 있습니다. 지방을 빠르게 이용하는 것이 도움이됩니다.

* 지방의 균형을 관찰하십시오 - 포화 된 (동물), 단일 불포화 및 다중 불포화 - 식단에서 1/3이어야합니다. 즉, 동물성 지방의 각 "먹은 조각"은 식물성 지방에 의해 보상되어야합니다. 당신은 이렇게 할 수 있습니다 : 올리브, 해바라기 (또는 옥수수)와 콩 오일을 같은 부분에 섞어 샐러드, 시리얼, 파스타에 첨가하십시오. 인기있는 믿음과 달리 호두는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이되지 않습니다. 커피와 강한 차도 해롭다.

* 혈중 HDL이 적 으면 (콜레스테롤을 운반하는 고밀도 지단백질), 적당한 알코올 소비량 (와인 한 잔, 맥주, 하루에 한 잔의 보드카)으로 문제를 해결할 수 있습니다.

콜레스테롤이 300-320 mg / dl (8-10 mmol / l) 이상인 경우 문제를 직접 해결하지 않는 것이 좋습니다. 그러한 심각한 위반의 이유는 의사를 이해해야합니다.

음식물과 함께 오는 콜레스테롤이 비난받는 경우,식이 요법 만 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 심각한 위반이 있습니다. 예를 들어, 유전 : 지질 대사에 관여하는 유전자가 파괴되었습니다. 그러나 그러한 결함은 일반적으로 어린 시절에 나타 났으며 매우 드뭅니다.

어떤 음식에 "좋은"콜레스테롤이 포함되어 있습니까?

• 참치 또는 고등어와 같은 식물성 기름과 지방성 해양 물고기. 따라서 물고기는 적어도 일주일에 2 번 먹어야합니다.

• 견과류. 유용 : 개암, 아몬드, 캐슈, 피스타치오, 소나무 견과류

• 올리브 및 모든 콩 제품

• 콜레스테롤을 "정상"으로 유지하려면 "좋은"콜레스테롤과 섬유질이 포함 된 음식을 정기적으로 섭취해야합니다.

• 사과를 잊지 마라.

• 콜레스테롤 수치가 높고 녹차를 먹으면 돌과 함께 2 마리의 새를 죽이는데 도움이됩니다. 혈액에서 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이고 "나쁜"지표를 감소시킵니다.

• 연구에 따르면 플라보노이드가 많은 식품은 콜레스테롤을 낮추어 혈액 응고와 혈전 형성을 예방하는 데 도움이됩니다. 플라보노이드는 바이오 플라보노이드라고도하며 영양소입니다. 플라보노이드가 많은 식품 : 짙은 과일과 열매

• "나쁜"콜레스테롤의 보호 효과는 레시틴과 마늘을 식단에 넣음으로써 얻을 수 있습니다.

콜레스테롤을 증가시키는 요인

콜레스테롤 수치가 높은 음식물을 증가시키는 유해 요인 목록의 첫 번째 항목입니다.
또한 트랜스 지방이 포함 된 제품을 폐기해야합니다. 이것들은 가장 위험한 "나쁜"콜레스테롤 유형입니다. 트랜스 지방은 종종 구워진 제품, 튀긴 음식 및 패스트 푸드에 숨겨져 있습니다. 패스트 푸드에서 얻은 음식에 대한 열정은 혈관 벽에 콜레스테롤 침전물이 이미 청소년에게서 발견된다는 사실을 유도합니다.
음주는 또한 지방 대사에 매우 해 롭습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 병적 음주자 중에는 술꾼이 아닌 사람들보다 훨씬 많은 사람들이 있습니다. 작은 휴식은 전문가의 말에 따르면 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 천연 적포도주에 찬성하여 허용됩니다.
통계에 따르면, 흡연자는 비 흡연자보다 높은 콜레스테롤 수치를 보입니다.

콜레스테롤의 일일 섭취량은 300-500mg을 초과해서는 안됩니다.
심장병과 당뇨병을 직접 아는 사람들은 콜레스테롤 섭취량을 하루 100mg으로 제한해야합니다.

이 팁은 당신이 건강하고 활력이 넘치는 데 도움이 될 것입니다!

콜레스테롤을 낮추는 제품

독자 여러분, 많은 사람들이 콜레스테롤 저하 제품을 찾고 혈관을 청소하여 앞으로 죽상 경화증과 심장병을 예방하기를 원합니다. 그러나 불행히도,이 지표는 음식뿐만 아니라 영향을 미칩니다. 따라서 콜레스테롤 저하 제품이 사람을 돕는 지 여부를 확실히 말하기는 어렵습니다. 그러나 적절한 영양 섭취는 확실히 많은 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 지방이 많은 사람들은 튀김을하고 섬유질을 섭취하지 않고 주로 반제품을 먹고 체중이 심하고 심혈관 질환 문제가 지속적으로 높으며 콜레스테롤 수치가 높습니다.

음식으로 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?

죽상 경화증의 발병을 예방하려면 콜레스테롤이 들어있는 식품을 알아야합니다. 다음은 유사한 정보가있는 표입니다. 일부 식품에 들어있는 콜레스테롤의 양은 혈관에 위험하다는 것을 의미하지는 않습니다.

일반 식품 콜레스테롤 (전체 표)

표에는 콜레스테롤이 많은 식품이 포함되어 있습니다. 높은 함량의 모든 요리는 잠재적으로 위험합니다. 이들은 주로 지방이 많은 튀긴 음식입니다. 예외는 해산물, 물고기 및 견과이다. 그들은 종종 아테롬성 경화증의 예방뿐만 아니라 특히 노년기의 신체 및 정신 활동을 유지할 목적으로 전문가의 추천을받습니다.

저밀도 지단백질, 특히 튀김 식품을 만들 때 형성되는 트랜스 팻이 풍부한 음식물을 제거하십시오. 그것은 죽상 경화증의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 신체의 노화를 촉진합니다.

어떤 음식에 콜레스테롤이 많은지 알면 좋지 않은 지 단백을 확인하는 법을 배워야합니다. 지방질 고기뿐 아니라 부산물 인 달걀 노른자가 혈액 내 콜레스테롤 증가 및 죽상 경화증 발병에 기여할 수 있음이 입증되었습니다. 그리고 물고기, 특히 바다는 오메가 산이 풍부합니다. 오메가 산은 혈관벽에 콜레스테롤 플라크가 축적되는 것을 방지합니다. 또한, 뼈와 관절에 유용한 많은 물질이 있습니다.

활발한 어업 활동을하는 지역에 살고있는 사람들은 근골격계의 심혈관 질환 및 병리로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다. 이것은 콜레스테롤이 유용하고 해롭다는 것을 다시 한번 증명하며, 음식을 선택할 때 먼저 품질을보기 위해 필요합니다.

부산물, 특히 간과 계란의 노른자는 어린 시절과 청소년기에만 규칙적으로 섭취 할 수 있습니다. 30-35 년 후에, 그러한 식사는 일주일에 1-2 회 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 활발한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.이 라이프 스타일은 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈관 질환의 위험을 현저하게 줄이고 건강에 해로운 음식으로 인한 피해를 최소화합니다.

다이어트로 콜레스테롤을 낮추는 방법

많은 사람들이 그것을 불어 넣어서 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 및 혈관을 죽상 경화성 변화로부터 보호하는 것이 가능합니다. 그러나 건강하고 건강한 음식을 사용하는 콜레스테롤 증가에 대한 100 % 보호에 대한 정확한 정보는 없습니다. 콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품 목록은 전문가의 가정에 불과합니다. 전문가들은 특정 요리 (해산물, 식물성 섬유 등)가 아테롬성 경화증 발병의 위험을 낮추고 연령이 높아질수록 각 사람의 혈관에 영향을 미치는 콜레스테롤 치태 형성을 늦추는 것으로 나타났습니다.

콜레스테롤 감소에 필수적인 제품

다음은 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 주요 제품 목록입니다.

다가 불포화 지방산, 아마 종자, 아마씨, 겨자, 바다 갈매 나무속, 면직물, 올리브 기름이 풍부한 해산물;
땅콩, 호두, 아몬드;
야채와 과일이 풍부한 섬유;
곡물;
밀기울;
호박 씨앗;
흰 양배추;
무화과;
밀 배아;
참깨;
아마 씨앗.

위의 콜레스테롤 수치가 높은 유익한 제품은 다른 작용 기작을 가지고 있지만 생명을 위협하는 가장 큰 요인으로 여겨지는 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈관 질환의 위험을 현저하게 줄입니다.

필수 지방산

수년간 과학자들은 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을하는 것으로 밝혀졌습니다. 많은 연구 끝에 1923 년에 처음 발견 된 필수 지방산이 죽상 동맥 경화증의 진행을 막고 심장 및 혈관 질환을 예방한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그들은 혈액 순환의 질을 향상시키고 염증 반응을 감소 시키며 세포의 영양을 향상시킬 수 있습니다. 필수 지방산의 일일 섭취량은 5-10g이며 인체에서의 신진 대사의 일정성을 유지합니다.

필수 지방산은 분해 될 때 형성되는 에너지 원입니다. 그들은 몸에 의해 합성되지 않으며 주로 음식으로 우리에게옵니다. 필수 지방산의 주된 대표자는 오메가 -3와 오메가 -6입니다.

필수 지방산이 많은 제품

필수 지방산의 천연 공급원 :

아마 종자, 아마 인유;
콩;
견과류;
해바라기 씨앗;
바다 물고기, 특히 연어와 송어;
모든 해산물;
참깨;
면화, 올리브, 옥수수, 유채 기름;
밀 콩나물;
밀 배아 유.

그것은 나이가 많지 않은 음식에서 콜레스테롤 함량을 모니터링하기 시작하는 것이 좋습니다. 죽상 동맥 경화증은 수십 년에 걸쳐 발전해 왔으며이 질병의 악영향을 예방할 수 있어야합니다.

심장 및 혈관 질환의 예방에 중요한 역할을하는 것은 영양의 질입니다. 좋은 콜레스테롤 (고밀도 지단백질)이 높은 음식을 정기적으로 먹는 것뿐만 아니라 지방 음식, 트랜스 지방 및 기타 "식품 잔해"를 가능한 한 적게 먹는 것이 중요합니다.

이 비디오에서 전문가들은 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 건강 식품에 대해 이야기합니다.

식물 스테롤

피토스테롤은 식물의 세포막의 일부로 식물 섬유에 들어 있습니다. 그들은 또한 죽상 동맥 경화증의 예방에 사용됩니다. 비교적 최근에 전문가들은 식물 스테롤이 콜레스테롤 수치를 낮추어 장벽에서 흡수되는 양을 줄이는 능력을 가지고 있음을 발견했습니다.

식물 스테롤은 소화관을 정화 할뿐만 아니라 여분의 지방을 흡수하지 못하게합니다. 이 능력은 다양한 식품 첨가물 제조업체가 적극적으로 사용했습니다. 여기에는 약초 식물성 스테롤이 포함되어 있습니다. 결과 보충 교재는 적극적으로 죽상 동맥 경화증 및 심지어 암 예방을위한식이 보조제로 광고됩니다.

일부 제조업체의 마가린, 버터 및 다른 지방 음식은 또한 새로운 고객을 유치하기 위해 식물 스테롤을 사용합니다. 그러나 해로운 것을 조건부로 유용하게 결합 할 때의 이점은 의문의 대상입니다. 음식에서 피토스테롤을 사용하는 것이 좋습니다.

음식에 들어있는 식물 스테롤

피토스테롤의 주요 공급원 :

바다 갈매 나무속 기름;
콩;
토마토;
밀 배아;
무화과;
완두콩;
올리브 오일;
견과류;
참깨;
옥수수;
콩;
오렌지;
레몬

모든 식물 제품에 식물 스테롤이있는 것은 아닙니다. 그들은 우리가 모든 채소와 과일 및 곡물에서 얻는 섬유의 효용을 대체하지 않습니다. 다양한 식단에서 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 피토스테롤이나 필수 지방산은 먹을 수 없습니다. 당신은 건강에 해로운 음식을 포기하고, 충분히 먹어야합니다.

식물 섬유

현대인의 식단에서 식물 섬유의 급격한 감소와 관련된 부분적으로 널리 퍼진 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈관 병리. 정기적 인 육체 노동의 부족으로 상황이 악화됩니다. 이 두 가지 요소의 조합은 심지어 젊은이들과 중년의 사람들 사이에서도 혈액 내의 콜레스테롤 수준을 증가시킵니다.

소화계의 활동을 유지하기 위해 소장에서 과도한 콜레스테롤 흡수를 막기 위해 매일 식물성 식품을 섭취해야합니다. 그것은식이 섬유가 풍부합니다. 식물은 펙틴을 함유하고있어 저 분자량 콜레스테롤 수치를 20 % 감소시켜 혈관 벽에 플라크를 부착시킵니다. 그러나 그것은 섬유의 매일 사용과 함께 발생합니다.

또한 야채와 과일뿐만 아니라 곡물도 유용합니다. 영양사는 매일 곡물, 밀기울 및 싹이 트인 콩나물을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 하루 30 ~ 50 g 범위에서 섭취해야하는 펙틴과 섬유가 풍부합니다.

그러나 비례감을 기억하십시오. 과량의 펙틴은 장 건강에 부정적인 영향을 미친다. 귀하의 식단에 섬유가 너무 많으면 (하루에 60g 이상) 유익한 물질의 흡수가 감소합니다.

딸기는 또한 장에 필요한 섬유질을 함유하고 있습니다. 가장 유용한 블루 베리, 라스베리, 딸기, 검은 chokeberry, 붉은 포도입니다. 장 질환을 예방하고 콜레스테롤 수치를 높이기위한 야채 중에서 흰 양배추, 가지, 호박을 사용하는 것이 좋습니다.

오늘 특별한 관심은 마늘을 끈다. 많은 전문가들은 그것을 천연 스타틴이라고 생각합니다. 이 약물 그룹은 죽상 동맥 경화증과 위험한 심혈관 질환을 일으키는 저밀도 지단백질의 생산을 늦추 게합니다. 그러나 마늘은 위장 점막에 매우 공격적으로 작용합니다. 따라서, 하루에 2 ~ 3 개 이하의 치아를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

어떤 제품이 완전히 개선 되었습니까?

음식에서 저 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 손상을 일으켜 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 위험한 질병을 일으킬 수 있습니다. 제한된 양의 저밀도 지단백질이식이 요법에 존재할 수 있지만 건강에 도움이되지 않는 음식이 있지만 반대로 건강에 좋지 않은 음식이 있습니다.

고 콜레스테롤로 먹을 수없는 음식은 무엇입니까?

튀긴 닭고기와 구운 피부가있는 다른 고기;
마가린;
소세지;
돼지 지방의 지방질 품종;
오리, 거위;
식용유;
통조림 물고기;
생과자 제품, 생과자, 케이크 및 생과자.

위의 제품은 죽상 동맥 경화증뿐만 아니라 비만, 관절 질환에도 위험합니다. 유해한 지방은 유익한 지방산이 풍부한 식물성 기름으로 대체해야합니다. 또한 훈제 식품을 거부하는 것은 악성 세포의 성장을 유발하는 발암 물질을 포함하고 있기 때문에 가치가 있습니다.

그러나 동물성 지방을 완전히 버릴 수는 없습니다. 특히 30 년이 지난 후에 신진 대사 속도가 느려지면 환자 수를 제어해야합니다. 치유 및 달걀 노른자를 제한 할 필요성을 잊지 마십시오. 간, 두뇌, 계란을 매일 먹지 마십시오. 그러면 혈중 콜레스테롤이 증가합니다. 그러나 정기적으로 야채와 과일, 채소, 딸기를 먹는다면 일주일에 2 ~ 3 회 조건부로 식사를 금지 할 수 있습니다. 이것들은 겨와 달걀을 포함합니다.

지금 당신은 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 음식이 무엇인지를 알고 있으며 질적 인 방식으로식이를 바꿀 수 있습니다. 죽상 동맥 경화증의 예방은 반드시 정기적 인 운동을 포함해야합니다. 혈액 내 콜레스테롤 수치를 확인하려면 혈액 검사를 통과해야합니다. 이것은 클리닉에서 무료로 또는 개인 실험실에서 유료로 할 수 있습니다. 그러한 연구는 일년에 2-3 회하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤만으로도 음식의 섭취가 충분하지 않아 장기간 약물 치료가 필요합니다.

그리고 영혼을 위해 오늘 오르페우스 (Orpheus)와 유로 디스 (Eurydice)의 Kh.V. 바이올린과 오르간. 그래서 모든 것을 관통...

어떤 음식에 콜레스테롤이 많은지 : 표와 목록

대량으로 콜레스테롤을 함유하고있는 제품은 지방성이 적고 거의 사용되지 않습니다. 이 진술은 부분적으로 사실이지만 부분적으로 만 해당됩니다. 결국, 콜레스테롤은 지질, 지방, 간에서 형성됩니다. 체내에서 세포를 만드는 데 사용되지만 혈중 지질의 농도가 높으면 혈관 벽에 축적되어 죽상 경화성 플라크가 생깁니다.

제품 목록

어떤 음식에 콜레스테롤이 많이 포함되어 있습니까?

소세지 및 반제품.
Offal pate (간, 뇌).
물고기의 다양 한 품종의 캐비어입니다.
계란 노른자.
치즈 하드 품종.
새우와 다른 해산물.
통조림 고기 또는 생선 요리.
버터, 사우어 크림과 크림.

이것은 동물성 콜레스테롤이 풍부한 식품의 목록입니다. 혈중 LDL 수치가 유의하게 증가 할뿐만 아니라 심장이나 혈관에 문제가있는 경우 사용을 제한해야합니다.

많은 콜레스테롤을 함유 한 식품에 대해 자세히 읽어보십시오.

다량의 지방을 함유 한 소세지 및 반제품. 돼지 고기는 껍질을 사용하여 만들어집니다. 소시지에는 다양한 향신료 및 방부제가 포함되어있어 신체에 심각한 해를 입히고 내부 장기의 기능에 영향을줍니다.

부산물은 콜레스테롤과 헤모글로빈 수치가 낮은 사람들에게만 유용합니다. 나머지 사람들은 제한된 수량을 가져야합니다. 부산물에는 다량의 지방이 포함되어 있으므로 죽상 동맥 경화증에 걸릴 위험이 높은 사람들에게는 절대 권장되지 않습니다.

금지 된 제품 목록은 계속해서 캐비아입니다. 한 번 인체에있는이 섬세함은 간장에 "부하"를 야기하여 많은 양의 저밀도 지단백질을 처리하게 만듭니다.

많은 유익한 비타민과 물질이 노른자에 있지만, 높은 LDL 수치를 가진 사람들은 알을 먹지 않는 것이 좋습니다. 제한은 전적으로 노른자에 부과되며 그들은 단백질을 만지지 않습니다.

치즈를 완전히 배제해서는 안되지만 여전히 선호도를 재고해야합니다. 상점에서 치즈를 선택하면 경계해야하며 지방의 비율을 검사해야합니다. 40-45 % 이상인 경우 해당 치즈를 사절하는 것이 좋습니다.

새우와 해산물은 높은 콜레스테롤 수치로 금지됩니다. 그들의 사용은 중단되고 그들은 저지방 품종의 물고기를 선호합니다.

콜레스테롤이 풍부한 통조림 식품은 일반적으로식이에서 제외하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그들은 몸에 방부제를 함유하고 있기 때문입니다. 당신이 LDL의 수준을 정상적으로 유지하고 싶다면, 기름이나 정어리에있는 spat는 영원히 버려야 할 것입니다.

콜레스테롤이 높으면 유제품도 금지되지 않습니다. 그러나 사우어 크림과 버터는 너무 많은 지방을 함유하고 있습니다. 그것은 신체에 의해 사용되지 않으며 결국 혈관벽에 침전하여 결국 죽상 경화성 플라크를 형성합니다.

콜레스테롤이 많은 다른 식품에는 무엇이 있습니까?

패스트 푸드는 트랜스 제닉 지방이 함유 된 반제품입니다. 패스트 푸드를 먹으면 비만으로 이어진다. 간에서 이러한 음식을 규칙적으로 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 증가합니다. 이것은 특정 문제로 이어지고 신체는 더 빨리 마모되고 다양한 질병이 발생하며 아테롬성 경화증과 혈전증의 첫 징후가 나타납니다.

가공 된 고기 또는 "가공"- 이들은 상점에서 쉽게 찾을 수있는 미트볼입니다. 이 햄버거가 무엇을 만들 었는지 말하기는 어렵지만, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 권장되지 않습니다.

식물성 식품은 콜레스테롤입니까?

어떤 식물 식품에 콜레스테롤 수치가 있습니까? 그것은 유전자 변형 지방으로 만들어 졌기 때문에 마가린에서만 발견됩니다. 가공 된 팜 오일은 거의 유용하지 않을 수 있으며 거의 모든 종류의 마가린에 함유되어 있습니다.

적절한 생활 방식은 마가린, 인산염 및 흡연을 포기하는 것을 의미합니다. 이것은 지표를 안정시키는 데 도움이되지만 결과를 향상 시키려면 의사와 상담해야합니다.

동물 기원의 거의 모든 제품이 혈액 저밀도 지단백질의 증가를 유도한다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 야채와 과일에 대해서는 말할 수 없습니다. 그들은 다른 물질 인 식물 스테롤을 함유하고 있습니다.

피토스테롤은 콜레스테롤과 마찬가지로 세포막의 형성에 관여합니다. 그러나이 물질은 식물 기원 물질이므로 지단백질 수준에 반대 효과가 있습니다.

산화 방지제, 식물 스테롤, 펙틴 및 기타 물질은 아테롬성 경화증, 심장 발작 및 뇌졸중과의 싸움에서 신체를 도와야합니다.

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 증가 시키는가? 다량의 동물 또는 형질 전환 지방이 포함 된 동물로부터. 또한 발암 물질 (가공유에서 생성 됨)을 피하십시오. 발암 물질은 종양의 형성을 자극하고 간과 심장의 기능에 영향을줍니다.

제품의 콘텐츠

콜레스테롤 수치가 많은 음식은 무엇입니까?

유용한 콜레스테롤 - 증가시키는 제품, 포함하는 제품

콜레스테롤은 인체의 모든 세포의 일부인 물질입니다. 그것의 대부분은 생리적으로 생산됩니다. 나머지 음식은 함께 제공됩니다. 음식에서 유익한 콜레스테롤을 고사하고 콜레스테롤 수치가 높아지면 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 더 자세히 고려합시다.

위험한 고 콜레스테롤이란 무엇입니까?

인체에 콜레스테롤 수치가 높으면 실패합니다. 이 지표의 가장 큰 위험은 콜레스테롤이 콜레스테롤 플라크를 형성하여 점차 건강한 혈관을 막아서 아프게한다는 것입니다.

이 과정의 결과로, 사람은 다음과 같은 질병을 경험할 수 있습니다 :

혈관의 완전한 폐색 또는 혈관의 죽상 동맥 경화의 진단을 형성하는 좁아짐.
심근 경색은 심장에 혈액이 완전히 들어가는 것을 막음으로써 발전하며, 이로 인해 심장 근육의 혈전 및 괴사가 유발됩니다.
불쌍한 혈액 공급과 심근의 산소 부족으로 인한 위험한 심장 질환의 발병.
순환 장애로 인한 인간 상태의 전반적인 악화. 이 경우 환자는 흉통, 현기증, 협심증, 빠른 심박수, 약화 등으로 고통받을 수 있습니다.
뇌졸중뿐만 아니라 마이크로 스트로크는 대뇌 동맥이 막히면 발생합니다. 이것은 생명을 위협하는 질병이며, 제 시간에 제공하지 않으면 치명적일 수 있습니다. 또한 뇌졸중 후 사람은 신체의 다양한 기능에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다.

증상 및 원인

대개 콜레스테롤 수치가 높아지면 질병으로 진단 할 수 없습니다. 일련의 테스트를 통과해야만 식별 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고이 편차를 나타낼 수있는 가장 일반적인 증상은 구별됩니다.

심부전 (심장 리듬의 오작동, 심장의 통증 등).
눈 주위의 특히 피부에 노란색 반점이 형성됨.
인간에서 과체중은 항상 높은 콜레스테롤 문제에 관해 이야기합니다.

고 콜레스테롤의 가장 흔한 원인은 건강에 해로운 음식, 즉 소위 나쁜 콜레스테롤로 음식을 섭취하는 것입니다. 지방산, 튀김, 훈제, 달콤한의 빈번한 섭취를 포함합니다. 요컨대, 나쁜 콜레스테롤은 - 소화장에서부터 구매 한 비스킷에 이르기까지 포화 지방이 풍부한 음식입니다.

과체중은 또한 높은 콜레스테롤의 흔한 원인이며, 이는 영양 부족으로부터 원활하게 흐릅니다. 동시에 과학자들은 비만인이 심장병, 혈관 및 소화 기관의 활동에 매우 부정적인 영향을주는 선량보다 더 나쁜 콜레스테롤을 가지고 있음을 입증했습니다.

스포츠 부족과 앉아있는 생활 방식의 부족은 콜레스테롤에 영향을 주며, 불행히도 더 좋지 않습니다.

다음과 같은 일반적인 원인은 나쁜 습관, 즉 흡연과 음주입니다. 혈액에서 이러한 지표를 증가시키는 것 이외에도, 흡연은 뇌졸중과 심장 발작의 위험을 증가시키는 혈관의 취약성에 기여합니다.

"흡연자가 심혈관 질환으로 고통받을 확률이 2 배 이상이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 또한, 흡연은 소화 시스템에 좋지 않습니다. 만성 궤양을 가진 사람이 있기 때문입니다. "

고 콜레스테롤 혈증 환자의 유전 적 소인. 이것은 특히 환자의 친척이 과체중 및 심장병으로 고생 할 때 분명합니다.

일부 만성 질환도이 지표에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 콜레스테롤은 당뇨병, 고혈압, 간, 신장의 다양한 병리학 및 갑상선 기능 부전을 증가시킵니다.

또한 시간이지나면서 신체가 그 과정을 늦추고 콜레스테롤을 조절하기가 더 어려워 질수록 남성과 노인들은 고 콜레스테롤에 더 민감합니다.

좋은 콜레스테롤이 발견되는 곳

콜레스테롤을 줄이는 제품은 영양사 표에 나와 있습니다. 따라서이 수치를 정상으로 되돌리려면식이 요법을 따라야합니다.

동시에 신체가 정상적인 기능을 위해 지방을 필요로하기 때문에 지방을 완전히 포기할 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 대신, 그러한 식단의 주요 임무는 나쁜 지방을 제거하고 좋은 지방으로 대체하는 것입니다.
당근을 사용하는 것은 매우 유용합니다. 그것은 콜레스테롤을 정상화하는 것을 도울 것입니다. 당근에서 스튜, 수프, 으깬 감자를 만들 수 있습니다. 이 야채에서 갓 짜낸 수제 주스를 마시는 것도 매우 유용합니다.

당근을 먹는 추가 이점은 간, 신장 및 심장에 유익한 효과입니다.

좋은 콜레스테롤을 가진 다음 야채는 그들에게서 토마토와 주스입니다. 그들은 칼륨이 많이 함유되어있어 심장의 근육의 긴장을 도와줍니다.

메뉴에는 기름진 생선이 있어야합니다. 그것은 혈관에서 콜레스테롤 침전물을 성공적으로 극복하는 유익한 지방산이 풍부합니다. 물고기는 스팀 커틀릿과 캐서롤을 만들 수 있습니다. 물고기 국물에있는 국물과 수프는 권장하지 않습니다.

이 다이어트에서는 생선이 단백질의 주요 공급원이되어야합니다. 잘 소화되어 쉽게 소화되기 때문에 소화 기계의 질병에도 먹을 수 있습니다.

생선을 정기적으로 사용하면 심혈관 및 신경계의 기능이 향상됩니다.

견과류 연구 과학자들에 따르면, 매일 몇 알씩 아몬드를 먹은 사람들은 2 개월 후 콜레스테롤 수치가 10 % 감소했습니다. 또한 견과류는 건강한 지방과 비타민이 풍부합니다. 그것들은 메인 요리에 첨가물로 사용될 수있을뿐 아니라 단순히 전체적으로 섭취 될 수 있습니다.

과자 중 일부는 말린 과일과 꿀을 사용할 수있었습니다.

음료는 과일 설탕에 절인 과일, 주스, 과일 음료 및 허브 차를 허용했습니다.

이 메뉴에는 녹색, 시금치, 상추, 딜, 파슬리, 파 등이 있어야합니다.

혈관 내 콜레스테롤 침착을 감소시키는 데 도움이되는 추가 제품은 다음과 같습니다.

마늘과 양파. 이 야채는 항 콜레스테롤 효과로 유명합니다. 정기적으로 사용하면 혈관을 깨끗이하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 마늘 사용에 대한 주요 금기 사항은 위장, 간 및 장의 급성 질환입니다. 또한 원시 마늘을 정기적으로 사용하면 사람이 좋은 콜레스테롤 수치를 35 % 이상 높일 수 있다는 점도 유의해야합니다.
콩과 식물 (콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩). 이 야채는 B 비타민과 단백질이 풍부합니다. 그들은 완벽하게 고기를 대체하므로이 식단에서 권장됩니다. 일반적으로 콩과 식물은 건강에 좋지 않은 지방으로 가득 채우지 않고 잘 포화시킬 수있는 채소로 간주됩니다. 콩과 완두콩의 식단에서 거의 매일 수 있습니다.

또한 콩과 식물이 체내에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 것을 촉진하는 펙틴을 함유하고 있다는 것을 아는 것도 중요합니다.

오트밀뿐만 아니라 시리얼 밀기울은 콜레스테롤을 완벽하게 청소합니다. 또한 밀기울은 쿠키와 빵을 준비하는 데 유용합니다. 그들은 신체 및 인간 혈관에서 "칫솔질"방법에 따라 작동합니다.
매일 신선한 사과와 주스를 섭취 할 수 있습니다. 또한 감귤류 (레몬, 오렌지, 자몽, 만다린)를 사용하는 것이 좋습니다.
육류 (쇠고기)는 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지합니다. 가장 중요한 것은 소금을 추가하지 않고 삶은 쇠고기 만 사용하는 것입니다.
매일 녹차를 마셔야합니다. 그것은 혈관을 완벽하게 청소하고, 심장의 기능을 향상시키고, 비타민으로 몸을 풍부하게합니다. 그것의 사용에 대한 실질적인 금기 사항은 없다. 이 경우 녹차에 설탕을 넣을 수 없습니다. 그것을 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.
아보카도를 먹어라. 그것은 건강한 지방과 비타민이 풍부합니다.
기름의 선호 식물성 기름 - 올리브, 아마 인, 참깨해야합니다. 그들은 메인 요리뿐만 아니라 드레싱으로 샐러드에 첨가 될 수 있습니다.

또한, 건강 식품 사용 외에도 콜레스테롤 저하 효과를 달성 할 수있는 다음 영양 권장 사항을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

요리의 원리를 수정해야합니다. 따라서,이식이 요법에서 비등, 김이, 스튜와 베이킹이 허용됩니다. 동시에 튀김은 철저히 금지되며 그릴에서 조리됩니다.
과일과 견과류와 함께 3 끼의 식사와 2 ~ 3 끼의 간식이 있어야합니다. 식사를 건너 뛰는 것뿐만 아니라 금식도 허용되지 않습니다.
마지막 식사는 취침 시간 2 시간 전이어야합니다.
요리는 최적의 온도에서 소비되어야합니다. 너무 덥거나 차가워서는 안되며, 이로 인해 음식 소화 과정이 어려워집니다.
매일 메뉴는 채소, 과일 및 곡물에서 나오는 접시가 있어야합니다. 이것은 위반 될 수없는이 식단의 기초입니다.

메뉴에서 제외해야 할 항목

콜레스테롤을 줄이려면 건강 식품을 먹는 것으로 충분하지 않습니다. 또한 유해한 물질을 완전히 포기하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 적절한 효과가 나타나지 않습니다.

따라서 메뉴에서 이러한 제품을 줄이거 나 완전히 제거해야합니다.

순수한 형태와 음식 이외의 소금. 한 사람은 하루에 3 그램 이상의 소금을 사용할 수 없지만,이식이 요법으로는 그것을 완전히 거부하는 것이 좋습니다.
뚱뚱한 고기, 즉 돼지 고기, 양고기, 거위, 오리. 그들은 소화하기 어렵고 다량의 유해한 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 또한, 이러한 종류의 고기와 젤리 고기를 엄격하게 금지하고 있습니다.
달콤한 제과, 즉 초콜릿, 케이크, 패스트리, 와플, 비스킷 및 과자. 대부분은 마가린의 형태로 유해한 지방을 함유하고 있으므로 이러한 음식을 버리고보다 유용한 식품 (말린 과일, 마멀레이드 등)으로 대체하는 것이 좋습니다.
다음 항목은 모두 소세지와 라드입니다. 그들은 정상적인 콜레스테롤과 심지어는 소화 시스템의 질병이있는 상태에서도 사용하는 것을 권장하지 않습니다.
계란, 특히 노른자는 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이되므로 소비를 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 주당 최대 3 개의 계란을 먹을 수 있습니다.
패스트 푸드 및 반제품은 엄격히 금지됩니다. 콜레스테롤의 가장 빠른 세트에서 선두 자리를 차지하는 것은이 제품들입니다.
통조림 된 물고기에는 혈관에 매우 해로운 지방성 기름이 들어 있습니다.
커피와 코코아.
버터. 그것은 너무 뚱뚱하고 때때로 간에서 콜레스테롤을 올립니다. 대신, 식물성 지방 (올리브 오일, 참깨 등)의 사용으로 전환하는 것이 좋습니다.

또한, 지방 발효유 제품 (코티지 치즈, 사워 크림, 풍부한 크림, 요구르트, 치즈 등)을 메뉴에서 완전히 제외하는 것이 중요합니다. 이 음식은 유용하지만 콜레스테롤을 증가 시키므로 저지방 유제품을 먹는 것이 좋습니다.

"커피가 위 점막을 자극한다는 것을 알아야합니다. 특히 사람이 아무것도 먹지 않은 아침에 술에 취한 경우. 영양 학자들은 그러한 정권이 궤양과 췌장염의 발병에 대한 첫 번째 경로라고 경고합니다. 특히 위험한 것은 커피와 흡연의 조합입니다. "

예방

유해 콜레스테롤로부터 자신과 혈관을 보호하려면 예방을위한 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

첫 번째는 나쁜 습관 (흡연, 음주)을 완전히 거부하는 것입니다. 처음에는 힘들지 만 1 달이면 사람이 더 건강해질 것입니다. 수면이 정상화되고 식욕이 호전되며 담배에서 기침을하고 술을 마시면 불편 함이 사라집니다. 더욱이, 건강한 라이프 스타일은 젊음을 길게하고 위험한 질병을 일으킬 위험을 줄입니다.

다음 단계는 체중 표준화입니다. 이를 위해서는 숙련 된 영양사에게 연락하여 상세한 다이어트 메뉴를 그릴 것을 권장합니다. 이 다이어트를 스스로 할 수도 있지만 다이어트 메뉴조차도 다양하고 균형이 잘 잡혀 있어야합니다.

세 번째 단계는 신체 활동입니다. 그것은 혈관의 색조를 증가시킬뿐만 아니라 신진 대사, 혈액 순환 및 심장 상태를 향상시킵니다. 동시에 스포츠 훈련이 규칙적이며 신선한 공기에서 개최되는 것이 중요합니다. 오늘을위한 그들의 선택은 크다 - 그것은 조깅, 자전거 타기, 스키 일 수있다. 수영과 피트니스를하는 것도 유용합니다.

안정적으로 좋은 콜레스테롤 수치에서 매우 중요한 역할은 사람의 정서적 행복감입니다. 이는 스트레스를 받고 지속적으로 경험할 때 콜레스테롤 수치가 낮아 호르몬 변화가 일어난다는 사실에 의해 정당화됩니다. 또한 우울증으로식이 조절이 어려워지고 정크 푸드로 문자 그대로 "문제를 압류"하는 사람들이 있습니다.

이것을 방지하기 위해, 사소한 문제로 심리학자 또는 심리 치료사에게 연락해야합니다. 또한 분위기를 개선하기 위해 새로운 취미를 만들고 클래식 음악을 듣고 요가를 연습하고 새로운 것을 배울 수 있습니다.

다이어트에 포함 할 좋은 콜레스테롤 수치 25 가지 음식

나쁜 콜레스테롤 수치가 있습니까? 당신의 건강에 대해 걱정하고 있습니까? 고 콜레스테롤은 많은 사람들에게 매우 빈번한 문제이며, 적절한 조치를 취하지 않으면 합병증이 나타날 수 있습니다.

그래서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 신체의 건강을 좋게하는 방법은 무엇입니까? 어떤 제품이이를 도울 수 있습니까? 이 기사를 읽고 콜레스테롤과 최고의 콜레스테롤 양을 함유 한 음식에 대해 알아보십시오.

좋은 콜레스테롤에 대해 알아야 할 모든 것

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까? 인체는 콜레스테롤의 2 가지 유형의 생산을 담당합니다. 그들은 LDL 및 HDL (고밀도 지단백질)로 알려져 있으며, 이는 유용하고 유용한 것으로 간주됩니다. HDL은 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕고 직접 간으로 보내 여러 가지 심장병의 발병을 예방합니다. 낮은 HDL과 높은 LDL은 심혈관 질환 발병의 위험을 극적으로 증가시킵니다.

유해 콜레스테롤에 관한 정보

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 그리 쉬운 일이 아니며 때로는 비싸기도합니다. 이 과정은 점차적으로 발생하며 완전한 의지가 필요합니다.

적절한 영양 섭취는이 과정을 가속화 할 수 있습니다. 콜레스테롤의 유해한 축적을 정화하기 위해 단순히 만들어진 제품이 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 나쁜 이유는 무엇입니까?

콜레스테롤의 약 2/3은 HDL 입자에 의해 운반됩니다. 이 입자는 필요한 곳에 신체의 다양한 부위에 콜레스테롤을 전달합니다. 혈액에 유해한 콜레스테롤이 많이 존재하는 경우 HDL 입자는 자신의 임무를 극복하지 못하고 혈류로 직접 내버려두면 혈관이 막히고 심장병이 더욱 심해집니다. 초과 콜레스테롤을 제거하는 유일한 안전한 방법은 마른 다이어트입니다.

25 가지 음식으로 좋은 콜레스테롤 증가

그리고 지금 우리는 마약없이 좋은 콜레스테롤의 수준을 높이기 위해식이 요법에 포함되어야하는 음식 목록에옵니다.

1. 야생 연어

야생 연어는 심장에 매우 좋습니다. 그것은 고밀도 지단백질로 가득한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 야생 연어는 일주일에 2-3 번 먹는 것이 좋습니다. 모든 영양소가 신체에 흡수되는 것은 아니므로 다이어트를 다양 화하고 모든 음식을 섭취하십시오.

2. 고등어

HDL을 다량 함유 한 또 다른 제품은 고등어입니다. 심장 마비 및 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해식이 요법에 추가하십시오. 그것은 좋은 콜레스테롤을 증가 오메가 -3 지방산을 포함하고 혈액의 지방 세포의 수를 감소시킵니다.

3. 참치

흰 참치는 다량의 HDL이 함유 된 제품에 있다고 확신 할 수 있습니다. 이것은 심장 혈관 시스템의 건강을 향상시킬뿐만 아니라 혈압과 혈전 위험을 줄이는데도 도움이됩니다. 참치는 건강에 해로운 지방에서 멀리 떨어져 구우거나 구울 수 있습니다.

4. 넙치

넙치 (Halibut)는 심장을 보호하는 또 다른 물고기입니다. American Heart Association은이 생선을 일주일에 세 번 먹는 것이 좋습니다. 넙치가 취향에 맞지 않으면 정어리 나 호수 송어를 시험해 볼 수 있습니다. 생선 기름 보충제도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

5. 적포도주

적포도주가 파티에서만 마셔 질 수 있다고 생각하지 마십시오. HDL 콜레스테롤 함량이 높은 최고 제품에 포함되어 있으며 많은 장점이 있습니다. 적포도주 한 잔은 혈중 HDL 수치를 데시 리터 당 4mg까지 증가시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 추세를 감소시키지 않습니다.

6. 올리브 오일

올리브 오일에는 HDL을 증가시키고 유해 콜레스테롤을 낮출 수있는 많은 양의 항산화 제가 함유되어 있습니다. 심장 혈관 시스템의 건강을 개선하기 위해 크림 또는 요리 스프레이 대신 올리브 오일을 사용하십시오. 맛있는 샐러드 드레싱을 만들기 위해 약간의 식초를 첨가하십시오. 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 올리브 오일의 양을 과다 사용하지 마십시오.

7. 카놀라유

카놀라는 유해 콜레스테롤의 양을 줄이는 단일 불포화 지방이 풍부한 액체 식물성 기름입니다. 해로운 포화 지방이 많이있는 버터 대신 요리 할 때 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 샐러드를 맛 보거나 점심으로 야채를 구울 수 있습니다.

8. 아보카도

아보카도는 엄청난 양의 단 불포화 지방이 포함 된 과일입니다. 이것은 HDL 콜레스테롤의 최고 공급원 중 하나입니다! 아보카도 슬라이스는 과일 샐러드 나 매시에 첨가하여 마요네즈와 버터 대신 샌드위치에 뿌릴 수 있습니다. 아보카도는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을줍니다.

9. 브뤼셀 콩나물

Brussels sprouts는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 다이어트에 추가 할 수있는 또 다른 제품입니다. 그것은 LDL의 수준을 줄이고 완전히 차단합니다. 지방조차도 혈류에 흡수되지 않습니다. 그것은 HDL 수준을 높이기위한 최선의 선택 인 용해성 섬유를 포함합니다.

10. 오렌지

오렌지는 다른 과일과 마찬가지로 여러 가지 질병으로부터 인간의 심장을 보호하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 성인은 하루에 적어도 20 그램의 오렌지 또는 다른 야채 / 과일을 섭취해야 좋은 콜레스테롤 양을 늘릴 수 있습니다.

11. 리마 콩

리마 콩은 반드시 시도해야하는 것입니다! 그것은 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄이고 인간의 심장 혈관 시스템의 상태를 향상시킵니다. 리마 콩은 당근과 고추와 같은 다른 야채와 함께 삶거나 단순히 야채 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 다이어트를 아주 조금만 변경하면 장을 비우고 음식을 적게 채우고 몸에 정기적 인 양의 섬유를 공급할 수 있습니다. 이는 유해한 콜레스테롤을 줄이기 위해 필요합니다.

12. 호두

호두는 혈관 건강을 지탱하는 고도 불포화 지방산으로 가득합니다. 그러나 영양사는 칼로리가 포함되어 과도한 체중을 얻을 수 있으므로 적당히 섭취 할 것을 권장합니다. 그들은 설탕, 소금 또는 카라멜로 덮여 날 것으로 먹을 수 있습니다.

13. 아몬드

매일 몇 알씩 심장병을 앓을 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 과잉 지방 축적과 싸우며 오래 동안 포화시키는 단백질로 가득차 있습니다. 아몬드는 건강에 좋은 식단의 필수적인 부분이어야합니다. 그것은 많은 양의 비타민 E를 함유하고있어 동맥의 플라크 발생 위험을 줄입니다.

14. 개암

헤이즐넛은 심장 박동을 조절하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 또한 당뇨병을 예방하고 적은 양을 섭취하는 데 도움이되는 섬유가 함유되어 있습니다. 그들은 많은 양의 불포화 지방과 단일 불포화 지방을 함유하고있어 심장에 매우 유익합니다.

15. 땅콩

땅콩은 L- 아르기닌을 대량으로 함유하고 있습니다. 동맥 상태를 개선하고 유연성을 높이며 치태 형성 위험을 줄입니다. 또한 혈액 순환을 조절합니다.

16. 피스타치오

피스타치오는 콜레스테롤 양을 조절하는 식물성 스테롤을 함유하고 있습니다. 그들은 많은 수의 건강상의 이점 때문에 다른 식품, 예를 들어 오렌지 주스에 종종 첨가됩니다. 하루에 약 45-50 그램의 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 그러면 유해 콜레스테롤을 훨씬 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.

17. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 맛있는 건강식을 식단에 포함시킬 수있는 좋은 기회입니다. 그것은 유해한 콜레스테롤을 감소시킬 수 있고, 인간의 마음으로 놀라운 일을하는 항산화 제와 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 당신은이 단맛을 남용해서 절제해서 여분의 파운드를 얻지 않아야합니다.

18. 녹차 또는 홍차

검은 색과 녹색 차에는 긍정적 인 효과가있는 항산화 제가 가득합니다. 하루에 3 잔의 차를 마시면 심장 혈관계의 건강을 강화하고 피부의 외관을 개선합니다. 종종 이러한 음료는 체중 감소, 압력 감소 및 당뇨병 치료에 사용됩니다. 차에 설탕과 크림을 첨가하지 않는 것이 더 좋으며, 이것은 뜨거운 음료의 혜택을 줄입니다.

19. 현미

현미는 LDL 콜레스테롤을 낮출 수있는 곡물 작물의 대표적인 대표자 중 한 명으로 간주됩니다. 또한 콜레스테롤의 혈류로의 흡수를 감소시킵니다. 해로운 백미를 갈색으로 바꿔 당신에게이 제품의 모든 이점을 느끼십시오. 그것은 또한 스트레스와 싸우고, 당뇨병 발병의 위험을 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다.

20. 간장

두유 또는 두부는 또한 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 그것은 심장과 혈관의 건강에 좋은 콜레스테롤과 오메가 -3 지방산이 많이 함유되어 있지 않습니다. James Beckerman 박사에 따르면 두유는 콜레스테롤을 줄이기에 충분하지 않으므로 식단에 다른 모든 음식을 포함시킬 것을 권장합니다.

21. 팥

콩과 식물 중 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데있어서 선두 주자는 팥입니다. 많은 영양 학자들이 추천합니다. 팥의 절반에 3 그램의 수용성 섬유와 6 그램의 섬유가 들어 있습니다. 콩을 정기적으로 섭취하면 저밀도 지단백질이 감소합니다.

22. 딸기

열매에는 콜레스테롤의 산화와 혈관 내부의 플라크 형성을 멈추게하는 비타민 E가 들어 있습니다. 그리고 그게 전부는 아니지만 열매는 암과 싸우고 뼈의 상태를 개선 할 수 있습니다. 매일 열매를 먹는 사람들은 열매를 먹지 않는 사람들과 달리 소화에 문제가 없습니다. 딸기를 좋아하지 않는 사람은 대신 구아바, 키위, 망고 또는 복숭아를 먹을 수 있습니다. 과일에서 칼로리를 따라하는 것을 잊지 마십시오.

23. 가지

brinjals 또는 가지가 심장 건강을 돌볼 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그들은 다량의 수용성 섬유질과 아주 적은 칼로리를 함유하고 있습니다. 그들은 예를 들어, 오크라 (okra)와 같은 많은 다른 영양소뿐만 아니라 다른 많은 야채를 포함합니다.

24. 강화 된 제품

요새화 된 음식도 심장에 좋습니다. 요구르트, 오렌지 주스, 크랜베리가 생생한 예입니다. 콜레스테롤 수치를 6-15 % 감소시킵니다. 대단하지 않아? 건강한 성분 이외에 종종 숨겨져 있고 유해하기 때문에 구입하는 제품의 라벨을주의 깊게 읽는 것을 잊지 마십시오.

25. 고구마

고구마는 많은 감자가 있기 때문에 감자 대신 섭취하는 것이 좋습니다. 고구마는 그 이름에도 불구하고 혈당 수치가 낮아 혈당이 상승하지 않습니다. 또한 비타민 A, 섬유 및 리코펜이 함유되어 있습니다.

유해 콜레스테롤을 줄이는 가장 효과적인 제품

과량의 LDL 콜레스테롤은 동맥의 막힘으로 이어지고 이것은 궁극적으로 심장 발작, 뇌졸중 및 동맥 경화와 같은 다양한 동맥 질환을 유발합니다. 여기에 자연적으로 해로운 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 식품이 있습니다.

1. 오트밀, 밀기울 및 고 섬유 식품

오트밀은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 능력으로 알려진 수용성 섬유를 함유하고 있습니다. 콜레스테롤을 낮추려면 하루에 5-10 그램의 가용성 섬유질 음식 만 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1.5 컵의 오트밀이 수용성 섬유에 대한이 신체의 필요를 덮을 수 있습니다.

2. 물고기와 오메가 -3 지방산

아시다시피, 오메가 -3 지방산으로 생선을 섭취하면 고 콜레스테롤 문제를 해결할 수 있습니다. 다음 유형의 생선에는 가장 많은 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다 :

오메가 -3 지방산의 다른 공급원은 카놀라 및 아마 아마씨입니다.

3. 올리브 오일

올리브 오일은 유해한 콜레스테롤을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다.

천연 올리브 오일은 더 많은 양분과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 오일이 가벼울수록 더 많은 가공을 거친 것을 기억하십시오.

4. Stenol 또는 sterol 강화 제품

Stanol과 Stol (식물성 화학 물질)이 풍부한 제품으로 가득한 매장의 선반에. 이 물질들은 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

과일 주스, 요구르트 및 일부 다른 제품에는 체내의 콜레스테롤 수치를 10 % 감소시킬 수있는 스테롤이 포함되어 있습니다.

유용한 팁

HDL이 너무 낮 으면 심장 질환이나 심장 마비의 가능성을 줄이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

1. 매일 연습하십시오.

훈련은 몸을 움직이게하는 훌륭한 방법입니다! 그것은 엄청난 양의 칼로리를 태우고 그 사람을 적합하게 유지합니다. 매일 30-60 분 동안 에어로빅 운동을하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

2. 금연

몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 하루에 피우는 담배의 수를 줄여야합니다. 따라서 금연하고 변화가 오래 걸리지 않을 것입니다.

3. 건강한 생활 습관 유지

건강한 체중과 건강한 생활 방식을 유지하면 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 비만은 항상 유해한 콜레스테롤 수치의 증가와 심혈 관계 질환의 발병 위험뿐만 아니라 대사 과정의 장애와 관련이 있습니다.

4. 특별한 약을 복용하십시오.

의약품은 또한 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 니아신이 그 중 하나입니다. 그것은 매우 효과적이고 저렴합니다. 이 약은 효력이 있으므로 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

5. 패스트 푸드, 패스트 푸드 및 조리 준비가 된 음식은 먹지 마십시오.

이러한 식품에는 다량의 트랜스 지방이 포함되어 있으며 이는 높은 수준의 유해한 콜레스테롤의 주요 원인입니다.

6. 덜 달콤하게 먹어라.

Sweet는 혈중 설탕 수치와 콜레스테롤 수치를 높입니다. 딸기, 과일, 다크 초콜릿과 같은 천연 당류를 함유 한 더 좋은 음식을 섭취하십시오.

저 콜레스테롤의 원인

적극적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들이 있지만 HDL 수준은 낮거나 변하지 않습니다. 왜 그렇게? 다음은 PAP에 영향을 줄 수있는 가능한 원인의 목록입니다.

1. 유전학

유전학은 인체의 거의 모든 것을 결정하므로 할인하지 마십시오. 사람이 불충분 한 수준의 좋은 콜레스테롤에 대한 유전 적 소질이 있다면 심혈관 질환의 발병 위험이 현저히 높아집니다. 이 상황에서 가장 불쾌한 점은이 과정을 통제 할 수 없다는 것입니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이있는 사람들을 제대로 먹는 것이 매우 중요합니다.

2. 훈련 부족

의사는 얼마나 자주 훈련을 권고 했습니까? 훈련은 모든 사람의 삶에서 중요한 부분입니다. 당신이 매일 훈련해야하기 때문에 사람이 어떤 형태인지는 중요하지 않습니다. 교육은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그들은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 45 분간 주 3 회 운동 만 피의 지질 수준을 향상시킬 수 있습니다.

3. 신체에서 오메가 -3 지방산의 양이 불충분합니다.

균형 잡힌 영양은 매우 중요합니다. 달콤한 음식과 튀김 음식을 제외하고 필요한 양의 비타민, 단백질 및 오메가 -3 지방산을 규칙적으로 섭취하는 것에서도 구성됩니다. 오메가 -3 지방은 신체의 정상적인 기능을 위해서는 단순히 필요합니다. 그들은 두 종류의 - docohexanoic과 elcosapentanoic 산성입니다. 이러한 지방산이식이 요법에서 충분하지 않으면 HDL 콜레스테롤이 감소 될 가능성이 큽니다.

4.식이 요법에서 식물성 식품의 불충분 한 양

좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 이유는 일일 메뉴에 식물 음식이 부족하기 때문입니다. 이 문제를 해결할 수있는 과일이 있습니다. 보통 빨강이나 보라색으로 칠해져 있습니다. 이 과일은 세포 재생을 향상시키는 강력한 항산화 제인 레스베라트롤이 풍부합니다. 그는 붉은 포도, 체리, 사과, 열매를 먹고 있습니다.

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤은 간에서 합성되어 음식에서 얻습니다. 그것은 호르몬과 비타민의 생산과 같은 매우 중요한 기능의 숫자에 대한 신체에서 사용됩니다. 그것은 뼈 세포 구조를 향상시킵니다. 과도한 콜레스테롤은 동맥 벽에 플라크 형태로 축적되어 정상적인 혈액 순환을 방해합니다. 시간이 지남에 따라 심혈관 질환의 심각한 질병으로 이어집니다. 이 상황에서, 좋은 콜레스테롤은 구조에 올 수 있습니다. 과량의 나쁜 콜레스테롤을 몸에서 제거하여 동맥을 콜레스테롤 플라크로부터 제거합니다. 그것은 LDL 콜레스테롤을 간으로 되돌려 보내고 간에서 처리되어 신체에서 자연적으로 제거됩니다.

이 도움말이 도움이 되었습니까? 다른 방법으로 HDL 콜레스테롤을 늘릴 수 있습니까? 의견, 경험을 공유하고 의견을 남깁니다.