건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

• 진단

많은 사람들이 알지 못하지만 인체는 정제 된 설탕을 필요로하지 않습니다. 통계 자료에 따르면, 러시아의 모든 주민은 매일 러시아에서 평균 100 그램 이상을 먹는다. 이 제품. 동시에 하루당 설탕의 허용 비율이 현저히 낮습니다.

얼마나 먹을 수 있어요?

섭취량을 계산할 때 우유 죽이나 차에 아침에 부은 설탕 만 고려하면 충분하지 않습니다. 대부분의 제품에도 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 최근 몇 년 동안 과도한 설탕 소비로 인해 질병의 수가 크게 증가했습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있는지는 무엇보다 먼저 사람의 나이에 달려 있습니다. 그것은 또한성에 영향을 미칩니다 : 남자는 조금 더 과자를 먹을 수 있습니다.

1. 2 ~ 3 세 아동에게 1 일 25g 이하의 설탕을 공급해야합니다. 이는 최대 허용량이며 최적 량은 최대 13g입니다.
2. 4-8 세 어린이의 부모는 평균적으로 하루에 15-18g을 넘지 않는 순수한 설탕을 섭취하도록해야합니다. 최대 허용 일일 복용량은 35g입니다.
3. 9 세에서 13 세 사이에 소비되는 설탕의 양은 20-23g으로 늘릴 수 있습니다. 45g을 초과해서는 안됩니다.
4. 여성을위한 최적의 설탕 양은 25g입니다. 허용 일일 공제량 : 50g.
5. 남성은 매일 23-30 g을 먹는 것이 좋습니다. 남성용 설탕의 최대 양은 60 g으로 제한됩니다.

소비 된 제품의 구성을 분석 할 때 제조업체는 종종 설탕을 "마스킹"하여 다음과 같이 부릅니다.

• 덱 스트로스, 자당 (정제 된 설탕);
• 과당, 포도당 (과당 시럽);
• 유당 (유당);
• 자기야.
• 거꾸로 된 설탕;
• 과일 주스 집중;
• 맥아당 당밀;
• 말 토스;
• 시럽

이 탄수화물은 에너지 원이지만 유기체에 대한 생물학적 가치를 나타내는 것은 아닙니다. 또한 과체중 문제로 고통받는 사람들은 100g의 정제 된 제품에 374kcal이 함유되어 있음을 알아야합니다.

당뇨병의 주요 징후에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

인기있는 음식 및 음료의 콘텐츠

당신이 해를 끼치 지 않고 얼마나 많이 먹을 수 있는지를 이해한다면, 다음의 설탕 함량을 고려하는 것을 잊지 마십시오 :

• 330 g - 9 tsp의 용량을 가진 코카콜라 또는 펩시 음료의 각 글래스에서;
• 135 mg 요구르트에는 6 tsp;
• 우유 - 6 tsp가있는 핫 초콜릿;
• 우유와 함께 라떼 300 ml - 7 tsp;
• 바닐라 향과 함께 드레싱 된 요구르트 150 ml - 5 tsp;
• 아이스크림 90 g - 4 tsp;
• 화성 초콜릿 바 51g - 8 tsp;
• 밀크 초콜릿 - 10 tsp;
• 어두운 초콜렛의 막대기 - 5 개의 tsp;
• 비스킷 케이크 100 g - 6 tsp;
• 벌꿀 100g - 15 tsp;
• 크 바스 500 ml - 5 tsp;
• 막대 사탕 100 g - 17 tsp

계산은 각 찻 숱가락에 5 그램의 설탕이 들어 있다는 사실에 근거합니다. 포도당이 들어있는 음식도 많다는 것을 잊지 마십시오. 특히 그것의 많은 과일에 있습니다. 매일 식단을 계산하는 것은 잊지 마세요.

한계 설정

평균적인 사람이 얼마나 많이 사용해야 하는지를 알아 낸 후 많은 사람들이 자신을 제한해야한다는 것을 이해합니다. 그러나 문제는 설탕 음료 및 기타 설탕 함유 제품의 영향이 알코올 및 약물이 신체에 미치는 영향과 유사하다는 것입니다. 그래서 사람들은 종종 과자의 소비를 제한 할 수 없습니다.

중독을 없애기위한 유일한 방법은 완전히 설탕이라는 것입니다. 우리는 이것을하기 위해서는 육체적으로 어려움을 이해해야합니다. 몸은 긴장하지 않고 에너지를받는 데 사용됩니다. 결국, 탄수화물로부터 얻는 가장 쉬운 방법입니다.

따라서 1 ~ 2 일 후에 정제 된 설탕을 거부하는 사람들은 "깨는"경험을 시작합니다. 많은 사람들을위한 과자에 대한 견인은 극복 할 수없는 것으로 드러났습니다. 혼수 상태, 두통, 전반적인 건강 상태가 악화됩니다.

그러나 시간이 지남에 따라 상황이 정상화됩니다. 간단한 탄수화물의 보통 복용량이 몸에 들어 가지 않으면 몸은 에너지를 다르게 방출하는 것을 배웁니다. 동시에 세련된 설탕의 소비 수준을 크게 줄이기로 결정한 사람들의 상태는 눈에 띄게 개선되고 있습니다. 좋은 보너스는 체중 감량입니다.

전원 변경

어떤 사람들은 의식적으로 그들의 생활 방식을 바꾸기로 결정합니다. 이렇게하면 건강을 크게 향상시키고 건강해질 수 있습니다. 일부는 건강 상태로 인해 영양 상태를 추적해야합니다. 모두가 설탕의 완전한 거부를 결정할 수 없다면식이 요법의 양을 현저히 줄이는 것이 쉽습니다.

다음과 같은 경우 설탕을 매일 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다 (그램 단위의 사람의 경우) :

• 달콤한 청량 음료를 포기하라.
• 상점 과일 주스를 마시는 중지;
• 과자의 소비를 과자, 사탕, 초콜렛의 모양으로 감소 시키십시오;
• 베이킹 (수 제 포함) : 빵, 케이크, 비스킷 및 기타 케이크의 양을 최소화하십시오.
• 너는 잼을 먹지 않을 것이고, 통조림 과일은 시럽으로 먹을 것이다.
• 지방이 적은 "식이 요법"제품을 거부합니다. 대개 설탕을 많이 첨가합니다.

유용한 말린 과일에는 포도당이 많이 들어 있다고 생각해보십시오. 그러므로 통제되지 않은 식단을 먹는 것은 그만한 가치가 없습니다. 필요하다면 건강에 해를 끼치 지 않고 얼마나 먹을 수 있는지 영양사에게 물어보십시오. 설탕의 최대 양은 말린 바나나, 말린 살구, 건포도, 날짜에있을 것입니다. 예를 들어 100g :

• 말린 바나나 80g 설탕;
• 말린 살구에서 - 72.2;
• 74 일;
• 건포도에서 - 71.2.

신체에 들어간 설탕의 양을 의식적으로 최소화하기로 결정한 사람들은이 정제 된 제품 대신 바닐라, 아몬드, 계피, 생강 및 레몬을 사용하는 조리법에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

설탕의 남용의 결과

하루에 소비해야하는 설탕의 허용량은 이유에 따라 결정됩니다. 결국이 제품에 대한 매력이 원인이됩니다.

• 비만의 발달;
• 혈관에서 죽상 경화증의 변화;
• 내분비 시스템에 문제가 생겼다.
• 간 질환;
• 제 2 형 당뇨병의 발병;
• 고혈압의 출현;
• 심장 문제의 발생.

그러나 이것은 과도한 양의 설탕을 먹을 수있는 사람들이 직면 한 문제의 완전한 목록은 아닙니다. 중독성이며 허기에 대한 굶주림을 유발합니다. 이것은 많은 과자를 먹는 사람들이 신경 조절 과정의 붕괴로 인해 굶주림을 경험한다는 것을 의미합니다. 결과적으로, 그들은 과식하기 시작하고, 그들은 비만을 발전시킵니다.

누구나 아는 것은 아니지만 세련된 탄수화물은 노화 과정을 자극합니다. 설탕이 피부에 축적되기 시작하여 탄력이 감소하기 때문에 피부가 일찍 주름 져집니다. 또한, 내부에서 신체를 파괴하는 활성 산소를 끌어 당기고 보유합니다.

일일 사용량을 기억하면 이러한 일은 피할 수 있습니다.

신체에서 초과되면 그룹 B의 비타민 결핍이 있습니다. 이것은 신경 흥분성, 피로감, 시력 저하, 빈혈 발병 및 소화 장애를 증가시킵니다.

지나치게 많은 설탕을 섭취하면 혈중 칼슘과 인의 비율이 달라집니다. 음식에서 나오는 칼슘은 흡수되지 않습니다. 설탕이 여러 번 신체의 방어력을 감소시키기 때문에 이것은 최악은 아닙니다.

1 일 당의 비율 : 먹을 수있는 양

우리 모두는 과자를 좋아하지만 의학은 순수한 형태의 설탕이 인간에게 가능한 가장 위험하고 유해한 첨가제라고 믿습니다. 이 흰색 제품은 절대적으로 비어있는 칼로리로 우리를 키우며 영양소가 한 방울 떨어지며 이는 대사 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

매일 너무 많은 설탕을 섭취하면 체중 증가와 당뇨병, 비만 및 심장 질환과 같은 관련 질병이 발병합니다.

모든 설탕이 같은가요?

때때로 자신의 건강을 해치지 않으면 서 하루에 소비 할 수있는 최적의 설탕 양을 이해하는 것이 너무 어렵습니다. 또한 포장에서 부은 설탕과 채소와 과일의 천연 설탕의 차이를 분명히 이해하는 것이 매우 중요합니다.

이 제품들은 완전히 다른 물질입니다. 테이블 설탕은 산업 생산의 결과이며, 물, 섬유 및 신체에 매우 유익한 다양한 영양소가 풍부한 천연 설탕과는 아무런 관련이 없습니다.

신중하게 자신의 건강을 모니터링하고 체중 감량을 원하는 사람들은 두 번째 옵션에서 소비 선택을 중단하고 자연 상태의 설탕을 의지해야합니다.

설탕 소비량

모든 것이 포도당 자체의 양에 달려 있기 때문에 포도당의 일일 복용량을 명확하게 제시하는 것은 극히 어렵습니다.

미국에서 2008 년에 수집 된 데이터에서 시작한다면 평균적인 사람은 연간 28kg 이상의 과립 설탕을 섭취합니다. 과일 주스와 탄산 음료는 계산에 포함되지 않았으므로 표시된 설탕의 양이 과소 평가되었다.

동시에 소비 된 단품의 규범 및 총량은 일당 76.7 그램 (약 19 스푼, 306 칼로리)으로 결정되었습니다. 우리는 이것이 사람의 표준 또는 1 일 복용량이라고 말할 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 사람이 제대로 먹는 것이 중요 해졌고 사람들은 설탕 섭취량을 줄이기 위해 모든 것을하고 있지만이 수치는 여전히 받아 들일 수없는 수치입니다. 인구가 적은 양의 단 음료를 소비하기 시작했다는 것은 자신감을 가지고 말하면서 좋은 소식이며 일일 소비량도 감소합니다.

그러나, 과립 설탕의 사용은 여전히 ​​많은 질병의 발전을 초래하고, 기존 질병의 악화를 유발합니다. 음식에서 과도한 설탕은 그러한 질병을 일으킨다.

• 당뇨;
• 비만;
• 혈관 질환;
• 특정 유형의 암;
• 치과 문제;
• 간부전.

설탕의 안전한 양을 결정하는 방법?

심장병 연구를위한 아카데미 (Academy for the Heart Diseases)는 소비를위한 설탕의 최대 양을 결정하는 데 도움이되는 특수 연구를 실시했습니다. 남성은 하루에 150 칼로리를 섭취 할 수 있습니다 (이는 9 스푼 또는 37.5 그램과 동일합니다). 여성의 경우이 양은 100 칼로리 (6 티스푼 또는 25 그램)로 줄어 듭니다.

이 이해할 수없는 수치를 더 명확하게 상상하기 위해서는 코카콜라 한 작은 캔에 칼로리가 140 칼로리가 담겨 있고 스니커즈 바에는 120 칼로리의 설탕이 들어 있으며 이것이 설탕 소비의 표준이 아닙니다.

사람이 자신의 양식을보고 적극적이고 적합하다면, 소비 된 설탕은 그러한 열량을 빨리 태울 수 있기 때문에 그를 해치지 않습니다.

과체중, 비만 또는 심지어 당뇨병이있는 경우 설탕을 기본으로하여 설탕을 사용하지 말고 일주일에 최대 두 번씩 음식을 섭취해야합니다.

의지력을 가진 사람들은 인위적으로 설탕으로 포화 된 음식을 완전히 버릴 수 있습니다. 탄산 음료, 패스트리 또는 편의 식품에는 설탕이 포함되어 있으며 건강에 좋지 않은 영향을줍니다.

자신의 건강과 안전을 위해 간단한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 몸을 잘 유지하는 데 도움이되는 단 성분 식품입니다.

유혹에 어떻게 저항합니까?

의학은 단 음료와 음식이 마약과 같은 인간 두뇌의 동일한 부분을 자극 할 수 있다고 주장합니다. 그래서 많은 사람들이 그들에게 대처하고 무제한으로 과자를 섭취 할 수 없습니다.

사람이 끊임없이 달콤한 스낵을 남용하고 다이어트와 의사 처방의 기본 원칙을 무시하면 포도당 의존성이 있음을 나타냅니다. 이러한 경로는 신체에 존재하는 질병의 합병증을 일으키고 새로운 질병의 출현을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 어떤 설탕이 해로운 지 알아내는 것이 매우 궁금합니다.

상황을 극복하는 유일한 방법은 설탕 섭취를 완전하고 엄격하게 제한하는 것입니다. 이 경우에만 병리학 적 의존성을 제거하는 것에 관해 이야기하는 것이 가능할 것입니다.

설탕 섭취량을 줄이는 방법은 무엇입니까?

이 목표를 달성하기 위해서는 그러한 식품을 피할 필요가 있습니다.

1. 그들의 청량 음료가 단지 굴러 가기 때문에 모든 청량 음료;
2. 산업 생산 과일 주스. 이 음료에서는 설탕이 소다보다 적습니다.
3. 제과 및 과자;
4. 달콤한 베이킹과 베이킹. 이러한 제품에는 설탕뿐만 아니라 빠른 빈 탄수화물이 포함되어 있습니다.
5. 시럽에있는 통조림 과일;
6. 탈지 된 제품. 맛을내는 설탕이 많이 있다는 것은이 음식에 있습니다.
7. 말린 과일.

대체하는 방법?

위장을 속이기 위해서 감미료를 첨가하지 않고 순수한 물만 마셔 볼 수 있습니다. 달콤한 차, 커피, 소다를 거부하는 것이 좋습니다. 유기체에 대해 불필요한 달콤한 요리 대신 레몬, 계피, 생강 또는 아몬드가 들어간 음식을 선택해야합니다.

독창성과 독창성으로 식단을 다양 화하십시오. 최소한의 설탕을 제공하는 많은 요리법이 있습니다. 당신이 정말로 원한다면, 그때 당신은 과립 설탕 stevia 허브 추출물이나 스테비아 설탕 대체의 천연 analogue 음식에 추가 할 수 있습니다.

설탕 및 반제품

설탕 의존을 제거하는 이상적인 방법은 반제품의 사용을 완전히 거부하는 것입니다. 열매, 장과 및 단 야채로 당신의 과자 필요를 만족시키는 것이 최상입니다. 그러한 음식은 어떤 양으로 섭취 될 수 있으며 칼로리 계산과 라벨 및 표식에 대한 지속적인 연구를 제공하지 않습니다.

여전히 반제품을 완전히 제거 할 수 없다면 가능한 한 신중하게 선택해야합니다. 우선, 설탕은 자당, 설탕, 포도당, 시럽 등 다르게 부름을 이해하는 것이 중요합니다.

어떤 상황에서도 설탕을 처음으로 섭취하는 재료 목록에서는 제품을 구입할 수 없습니다. 반제품의 구성에 두 가지 이상의 설탕 유형이 포함되어있는 경우 반제품을 선택할 수 없습니다.

또한 건강한 당에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 예를 들면, 꿀, 아가베 및 코코넛 천연 당은식이 요법 관점에서 매우 우수함이 입증되었습니다.

하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

이 제품이 현대 영양에서 최악의 성분이라는 사실을 고려하면 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

그것은 영양분을 추가하지 않고 칼로리를 제공하고 장기적으로 신진 대사를 뒤엎을 수 있습니다.

너무 많은 자당을 섭취하면 체중 증가 및 비만, 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 질병과 관련됩니다.

얼마나 감미 롭게 먹을 수 있니?

과자가 몸에 해롭지 않더라도, 몸은 건강한 규정 식을 위해이 제품을 많이 필요로하지 않습니다. 보충제는 여분의 칼로리와 제로 영양소를 식단에 제공합니다. 과체중, 비만, 당뇨병 또는 다른 식 인성 질환으로 고생하는 경우 체중 감량이 필요한 사람은 가능한 한이 제품을 피해야합니다.

매일 설탕을 얼마나 먹어야합니까?

• 남성 : 하루 150 칼로리 (37.5 그램 또는 9 티스푼).
• 여성 : 하루 100 칼로리 (25 그램 또는 6 티스푼).
• 4 세에서 6 세 사이의 아이들은 하루에 19 그램 또는 5 스푼의 과자를 먹지 않아야합니다.
• 7 세에서 10 세 사이의 아이들은 하루에 24g 또는 6 스푼의 과자를 마셔야합니다.
• 11 세 이상의 어린이는 하루에 30g 또는 7 스푼의 설탕을 섭취하지 않아야합니다

이것을 이해하려면 일반적인 탄산 음료 330ml에 설탕 35g 또는 9 스푼이 들어있을 수 있습니다.

전체 단맛의 서빙 당 칼로리 계산

단맛에있는 칼로리의 양을 계산하려면 설탕의 양을 4로 곱해야합니다 (1 그램의 설탕에 4 칼로리가 있음). 예를 들어 설탕 15 그램을 함유 한 제품의 경우 1 회 섭취량이 60 칼로리입니다.

2000 칼로리가 필요한 사람의 경우 당분 (하루에 12 티 스푼은 50 그램)에서 하루에 약 200 칼로리가 필요합니다.

설탕이 많은 음식

규정 식에있는 자당을 감소시키기 위하여,이 음식은, 중요성의 순서대로 피해야한다 :

1. 청량 음료 : 설탕 음료는 끔찍한 제품이므로 전염병처럼 피해야합니다.
2. 과일 쥬스 : 놀랄 수 있지만 과일 주스에는 탄산 음료와 같은 양의 설탕이 들어 있습니다!
3. 과자와 과자 : 과자의 소비를 크게 제한해야합니다.
4. 구운 제품 : 쿠키, 케이크 등 설탕과 정제 된 탄수화물이 매우 많습니다.
5. 통조림 과일 시럽 : 신선한 과일을 선택하는 대신.
6. 지방이 많은 식품은 종종 수크로오스가 매우 높습니다.
7. 말린 과일 : 가능한 한 말린 과일을 피하십시오.

주스 대신 물을 마시고 커피 나 홍차에 덜 단맛을 더하십시오. 대신, 계피, 육두구, 아몬드 추출물, 바닐라, 생강 또는 레몬과 같은 것들을 시도 할 수 있습니다.

음식과 음료의 양

이 식품은 거의 모든 종류의 식품 및 음료에 첨가되어 맛이 달콤하고 맛이 유지됩니다. 그리고 이것은 케이크, 쿠키, 소다 및 디저트와 같은 제품에만 국한되지 않습니다. 구운 콩, 빵, 곡물에서도 찾을 수 있습니다. 따라서 라벨에 함유 된 성분의 목록을 확인하고이 제품이 얼마나 많이 함유되어 있는지 확인해야합니다.

현실은 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미친다.

• 이 제품은 신체에 영양가없이 에너지를주는 빈 칼로리를 제공합니다. 결과적으로 우리는 기분이 풀리지 않고 더 많은 것을 먹습니다. 이로 인해 체중 증가 위험 증가, 특정 질병 및 에너지 레벨의 최고치와 최저치의주기가 발생하여 피로감과 갈증을 더 많이 낳습니다
• 빈번한 소비는 충치로 이어질 수 있습니다.
• 또한 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있으며 최근 몇 년 동안 급격히 증가했습니다. 과체중 또는 비만으로 인해이 질병이 발병 할 위험 또한 높아집니다.

자연 및 추가됨

이 식품은 두 가지 방법으로 분류되며 두 가지 유형이 있습니다 : 자연 및 첨가.

• 천연 제품은 과일 (과당)과 우유 (유당)와 같은 식품에서 발견됩니다.
• 추가 된 것들은 가공이나 준비 과정에서 식품이나 음료에 첨가 된 대체물을 포함합니다 (예 : 커피 또는 시리얼 제품에 담기). 백설탕, 갈색과 꿀, 기타 고칼로리 대용 물과 같은 자연 성분이 포함될 수 있습니다. 화학적으로 제조 된 것 (예 : 고 과당 옥수수 시럽).

추가 소스

다이어트에 사용되는 과자의 주요 출처는 일반 청량 음료, 사탕, 케이크, 쿠키, 케이크 및 과일 음료, 아이스크림, 달게 한 요구르트 및 설탕 우유, 와플 같은 꿀, 꿀 케이크 등과 같은 유제품 디저트 및 유제품입니다.

포함하는 라벨

설탕 라벨에는 과자와 관련된 용어가 포함되어 있습니다. 일반적인 용어와 의미는 다음과 같습니다.

• 갈색 설탕
• 옥수수 감미료
• 옥수수 시럽
• 과일 쥬스 정광
• 고 과당 옥수수 시럽
• 꿀
• 거꾸로
• 맥아
• 당밀
• 원당
• 덱 스트로스, 과당, 포도당, 유당, 말 토스, 수 크로스)
• 시럽

지난 30 년 동안 사람들은식이 요법에서 저 분자량 탄수화물 섭취를 늘려 비만 전염병에 기여했습니다. 탄수화물의 양을 줄이는 것은 칼로리를 줄이고 심장 건강을 개선하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과자의 일일 소비량은 총 에너지 섭취량의 5 % 미만이어야합니다. 대부분의 여성들은 하루에 100 칼로리 이상이고 남성의 경우 하루에 150 칼로리를 넘지 않습니다 (여성의 경우 하루에 약 6 티스푼, ​​남성의 경우 하루에 9 티스푼).

과자에서 매일 섭취하는 칼로리는 최소량이 필요하며 영양 요구 사항을 충족시키기 위해서는 다른 음식이 필요합니다.

매일 설탕 섭취량 - 매일 설탕을 얼마나 먹을 수 있습니까?

음식에 첨가 된 설탕은 모두의 가장 나쁜 해로운 첨가물입니다.

그것은 우리의 신진 대사에 더 심각한 영향을 미치는 영양소의 함량이없는 빈 칼로리를 제공합니다.

과당 섭취가 너무 많으면 당뇨병, 비만 및 심장병과 같은 부작용으로 체중이 증가합니다.

하루 당 설탕 소비율은 어떻습니까?

그러나 얼마나 많은 것이 "너무 많이"인지를 이해하는 방법은 무엇입니까? 건강에별로 해를 끼치 지 않고 매일 소량의 설탕을 섭취하는 것이 가능합니까 아니면식이 요법에서 설탕을 완전히 제거 할 가치가 있습니까?

설탕이나 천연 첨가물? - 그 차이는 심각하다.

우리가 음식에 첨가하는 설탕과 과일과 야채의 초기 제품에 존재하는 설탕의 차이를 이해하는 것은 매우 중요합니다.

이들은 절대적으로 건강한 제품으로 물, 섬유 및 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그래서 설탕은 절대적으로 정상입니다.

절대적으로 다른 품질의 설탕은 매일 식 설탕 (자당)과 과당 시럽입니다.

체중을 줄이고 건강을 최적화하려면 설탕이 첨가 된 음식을 피하십시오.

설탕 소비량이 극도로 높습니다.

모든 것이 제품 자체에 달려 있기 때문에 정확한 수치와 계산을 즉시 제공하는 것은 매우 어렵습니다.

2008 년 미국에서 수집 된 데이터에 따르면 사람들은 연간 설탕을 60 파운드 (28 킬로그램) 이상 섭취합니다. 과일 주스도 포함되지 않습니다.

2008 년 총 설탕 섭취량은 하루 76.7 그램 (약 19 스푼 또는 306 Kcal)이었습니다.

같은 연구에 따르면 2000 년에서 2008 년 사이 설탕 섭취량이 23 % 감소했습니다. 설탕 섭취량이 적어 설탕 섭취가 적었 기 때문입니다.

그래서, 우리는 바른 길을 가고 있습니다 - 그리고 이것은 이미 좋은 소식입니다!

그러나 총 설탕 섭취량은 여전히 ​​높습니다. 그리고이 요인은 모든 질병과 악화의 열쇠입니다.

또한 과도한 당 섭취는 당뇨병과 비만, 혈관 질환, 암의 형태, 치아 및 간 질환과 관련이 있습니다. 그리고 그것이 전부는 아닙니다.

얼마나 많은 설탕 소비가 안전합니까?

불행히도이 질문에 대답하는 것은 불가능합니다. 어떤 사람들은 건강에 해를 끼치 지 않고 설탕을 먹을 수 있지만 다른 사람들은 그것을 피해야합니다.

심장병 연구 협회 (Association for the Heart Diseases)의 연구에 따르면 하루 최대 당 섭취량은 다음과 같아야합니다.

• 남성 : 하루 150 칼로리 (37.5 그램 또는 9 티스푼).
• 여성 : 하루 100 칼로리 (25 그램 또는 6 티스푼).

더 명확한 아이디어를 위해서 : 콜라 중 하나는 설탕에서 140 칼로리를 함유하고 표준 크기의 스니커는 설탕에서 120 칼로리를 함유합니다.

당신이 건강하고 적합하며 활동적이라면 그런 설탕 양은 결코 당신을 해칠 수 없습니다. 당신의 활동은 당신이 그 칼로리를 태울 수 있도록 도울 것입니다.

음식에 첨가 된 설탕은식이 요법의적임을 주목하는 것이 중요합니다. 그것은 어떤 생리적 인 목적에도 도움이되지 않습니다.

적게 먹으면 건강해질 것입니다.

과체중이거나 비만하면 어떨까요?

과체중, 비만, 당뇨병이있는 경우 설탕을 멀리해야합니다.

이 경우 하루에 설탕을 섭취해서는 안되며 일주일에 최대 한 번 (최대 2 회)을 섭취해서는 안됩니다.

그러나 건강하기를 원한다면 추가 된 설탕이 들어있는 음식을 먹어서는 안됩니다.

소다 및 청량 음료, 패스트리, 편의 식품...이 음식은 적절한식이 요법 목록에있을 수 없습니다. 특히 과체중에 심각한 문제가있는 경우.

단순하고 단품의 제품을 먹고 설탕과 해로운 탄수화물로 가득한 음식을 피하십시오.

설탕에 열광한다면, 아마도 유혹을 제거 할 필요가있을 것입니다.

달콤한 음료는 마약을 자극하고 마시는 뇌의 동일한 영역을 자극합니다.

이런 이유로 많은 사람들은 과자를 먹고 싶은 욕망을 놓치고 있습니다.

당신이 종종 조용히 유혹에 빠지기 위해 "조용히"과자를 먹고 정기적으로 식단의 심각성을 무시하면 설탕에 중독되어 있고 (이전과 마찬가지로) 설탕에 중독되어있을 가능성이 큽니다.

또한 무거운 흡연자처럼, 그는 달콤한 먹는 사람이 손을 잡고 완전히 자신을 제한해야하는 것처럼 담배를 완전히 피해야합니다.

중요한 문제는 긴급한 문제와 의존을 없애기위한 유일한 방법입니다.

나는 개인적으로 현재와 미래 모두에서 설탕을 완전히 거부하는 것에 찬성하여 나의 선택을했다. 7 개월 동안 나는 설탕을 만지지 않았고 많은 체중을 잃었습니다. 기분이 좋습니다.

설탕 소비를 줄이는 방법

다음 음식을 피하십시오.

1. 무알콜 음료 : 그들은 설탕을 많이 앓고 있으며, 전염병처럼주의하십시오.
2. 과일 주스 : 놀랄 수도 있지만 주스에는 다른 무알콜 음료와 같은 양의 설탕이 포함되어 있습니다!
3. 사탕과 과자 : 소비를 최소화하십시오.
4. 베이킹 : 쿠키, 머핀, 머핀... 설탕이 많고 탄수화물이 많습니다.
5. 과일 통조림 : 신선한 것으로 교체하십시오.
6. 저지방 다이어트 제품 : 일반적으로 설탕을 많이 첨가하여 맛을 좋게합니다.
7. 말린 과일 : 그렇습니다, 그들은 또한 피해야합니다.

소다 대신 순수한 물을 마시고 커피와 차에 설탕을 넣지 마십시오. 자세히보기 : 하루에 물을 마시는 양.

설탕을 포함한 조리법 대신, 계피, 아몬드, 바닐라, 생강 및 레몬을 첨가하여 조리법에주의를 기울이십시오.

창의력을 발휘하고 웹에서 적합한 조리법을 찾아보십시오. 엄청난 양의 맛있는 음식을 먹을 수있어 설탕 섭취를 완전히 줄입니다.

이상적인 천연 감미료는 스테비아 식물 추출물입니다.

준결승에 설탕은 어떻습니까?

설탕을 제거하는 가장 좋은 방법은 편의 식품을 피하고 과일과 단 야채로 단 것을 요구하는 것입니다.

이 접근법은 칼로리 계산, 복잡한 수학 및 제품 라벨을 신중하게 연구 할 필요가 없습니다.

그러나 재정적 인 이유로 반제품을 거부 할 수없는 경우 유용한 팁이 있습니다.

• 설탕은 설탕, 자당, 과당, 포도당, 덱 스트로스, 시럽 등 다르게 부름받습니다.
• 반제품 또는 일부 완제품의 경우 설탕은 처음 세 곳 중 하나에 보관하고이 제품을 다시 선반 위에 놓습니다.
• 제품에 두 가지 이상의 설탕 유형이 포함되어있는 경우 구매를 거부하십시오.
• "유용한"것으로 여겨지는 그런 종류의 설탕이 있다는 사실에주의하십시오. 이것은 예를 들어, 용설란, 꿀, 코코넛 설탕 및 많은 유사한 제품입니다.

주의!

그리고 마침내

결국, 실험하는 것이 중요합니다.

어떤 사람들의 신진 대사는식이 요법으로 많은 양의 설탕을 태울 수있는 반면, 설탕 섭취는 폭식, 빠른 체중 증가 및 질병에 대한 갈망을 유발합니다.

우리는 모두 독특하며, 당신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아야합니다.

설탕과 같은 해로운 음식에 관해서 만 명심하십시오. 그것들을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있습니까?

많은 사람들이이 말을 들었다. "설탕은 백인의 죽음이다." 설탕은 많은 칼로리를 함유하고 대사 과정에 악영향을주기 때문에이 진술은 우발적 인 것이 아닙니다. 식이 요법 과다 섭취하면 체중 증가, 비만, 심장 질환 및 당뇨병을 유발합니다. 그러나 대다수는이 제품이없는 날을 상상할 수없는 "흰색 단맛"을 사용하는 데 너무 익숙합니다. 건강을 해치지 않으면 서 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

소비율

전문가들조차도 하루에 설탕의 소비량이 정확히 무엇인지 말할 수 없습니다. 대략적인 숫자를 밝히기 위해 통계 연구가 수행되었습니다. 결과적으로 소비 된 설탕의 최소량은 1 인당 연간 약 28kg입니다. 그리고 이것은 탄산 음료와 과일 주스가 없습니다. 이 양을 365 일로 나누면 하루에 설탕 76.9g (19 스푼 또는 306kcal)을 먹는 것으로 나타납니다. 처음에는 이러한 수치를 일상의 표준으로 간주하기로 결정했습니다.

그러나 추가 분석의 결과로 과학자들은 설탕의 일일 복용량이 제품의 질, 연령 및 성별에 달려 있다고 결론을 내 렸습니다.

• 2 ~ 3 세의 어린이는 13g (최대 25g)의 알갱이 설탕을 먹을 수 없습니다.
• 4 ~ 8 세 아동의 경우 권장 용량은 15-18 g (최대 30 g);
• 9 세에서 13 세 사이의 어린이의 경우 설탕을 20-23g, 45g까지 늘릴 수 있습니다.
• 여성의 경우 속도는 25g (최대 50g);
• 남성의 경우 약 30 그램이지만 하루 60 그램 이하입니다.

이 지표는 체중이 정상인 사람에게 가장 적합하다고 간주됩니다. 과체중과 비만이있는 경우, 의사는 단 음식과 설탕을 가장 순수한 형태로 사용하는 것을 완전히 포기할 것을 권장합니다.

설탕의 종류와 다양한 식품의 함량

건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들조차도 식단에서 탄수화물을 완전히 제거 할 수는 없습니다. 그들은 과일, 딸기, 일부 야채의 일부입니다. 파스타와 다른 맛있는 음식에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까? 제조사는 다른 이름으로 희생 된 흰색 죽음을 가리는 법을 배웠습니다. 과당, 포도당, 포도당, 자당, 유당, 꿀, 말토오스, 시럽, 당밀은 모든 종류의 설탕입니다.

설탕은 원료, 색상, 모양 및 질감 등 여러 범주로 분류 할 수 있습니다. 가장 인기있는 설탕과 그것의 아종들 - 울퉁불퉁 한 것으로 간주됩니다. 두 품종은 사탕무로 만들어지고 과자 및 요리 분야에서 활발히 사용됩니다. 다음 목록에 갈색 설탕입니다. 그것은 사탕 수수에서 추출됩니다. 그것은 소스와 유약을 만들기 위해 사용됩니다.

특정 유형 중 반전되어 식별 될 수 있습니다. 그것은 일관성있는 액체이며 과당과 포도당의 동등한 부분으로 구성됩니다. 이 설탕의 맛은 평소보다 훨씬 달다. 알콜 음료 또는 인공 꿀 생산에 사용됩니다.

또 다른 이국적인 다양성은 메이플 설탕입니다. 시럽은 주스가 빨간색 또는 검은 색 단풍 나무로 움직이는 동안 수집됩니다. 메이플 설탕에는 캐나다와 미국의 2 가지 유형이 있습니다. 그러한 진미를 모으기가 어려우므로 값이 싸지 않으므로 요리에 폭넓게 적용되지 않습니다.

이 외에도 야자, 수수, 사탕 등 다른 종류의 설탕도 있습니다. 그러나 어떤 유형을 선택 하든지 모두 같은 품질입니다. 칼로리가 높습니다. 생성물 100 g은 306 내지 374 kcal를 함유한다. 이것은 그 또는 그 접시를 먹기 전에 기억해야합니다.

다음은 대중 음식과 그 설탕 함량의 목록입니다.

성인과 어린이가 하루에 설탕을 얼마나 섭취 할 수 있습니까?

설탕 - 음식에서 가장 해로운 첨가제 중 하나. 그럼에도 불구하고, 어린이와 성인 모두 그녀를 너무나 사랑합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있는지 분명히 알아야합니다. 이 비율을 정기적으로 초과하면 체중이 증가 할뿐만 아니라 병원을 자주 방문하게됩니다.

천연 설탕과 식탁을 명확하게 구분할 필요가 있습니다. 자연 설탕은 과일과 채소에서 발견되며 위험하지 않습니다. 그 외에 과일에는 물, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 이것은 당신이 건강에 해를 끼치 지 않고 과일과 채소를 먹을 수있게합니다.

식탁 용 설탕은 해로운 것으로 간주되며, 설탕은 자신을 제한해야합니다. 다음은 하루에 몇 그램의 설탕을 먹을 수 있는지입니다.

• 2-3 세 어린이 - 25g 또는 5 tsp.
• 4-8 세 어린이 - 30g 또는 6 tsp.
• 여자 9-13 세, 여자 50-40 g 또는 8 tsp.
• 소년 9-13 세, 소녀 14-18 세, 여성 30-50 세 - 45 g 또는 9 tsp.
• 여성 19-30 세, 50-50 g 또는 10 tsp보다 오래된 남성.
• 30-50 세 남성 - 55g 또는 11 tsp.
• 남성 19-30 세 - 60 g 또는 12 tsp.

이 표의 데이터는 건강한 어린이와 과체중으로 고통받지 않는 성인을 대상으로 한 것입니다. 사람이 아프거나 비만하면 설탕 소비율이 개별적으로 결정됩니다.

끊임없이 설탕을 남용하면 면책은 약 17 배 줄어 듭니다! 이것은 특히 어린이들에게서 눈에.니다. 건강한 음식을 먹는 아이들보다 단맛이 훨씬 더 자주 감기에 걸립니다.

설탕 남용은 비만으로 이어진다. 먹은 과자는 지방층의 형태로 측면, 허벅지, 복부에 보관됩니다. 그리고 설탕으로 지방을 먹으면 훨씬 빨리 흡수됩니다. 그러나 지방과 설탕의 조합은 예를 들어 많은 달콤한 케이크에 크림으로 사랑 받고 있습니다.

테이블 설탕에는 비타민이나 미네랄이 포함되어 있지 않으므로 신체에 전혀 도움이되지 않습니다. 반대로 설탕은 B 비타민의 동화를 막고 체내의 칼슘을 씻어냅니다. 결과적으로 뼈, 치아, 비타민 결핍 및 기타 건강 문제에 대한 문제.

이제 하루에 얼마나 많은 설탕이 당신과 당신의 자녀들에게 해를 끼치 지 않는지 그리고 왜이 비율을 초과하는 것이 불가능한지를 분명히 알 수 있습니다. 조심스럽게 당신의 다이어트를 모니터하고, 그것에 더 건강한 과자를 더하고, 반대로, 무분별하게 다이어트에서 유해한 것을 배제하십시오.

건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

설탕은 좋은 평판을 얻고 있습니다. 그것은 식료품 가게에서 볼 수있는 거의 모든 공장 ​​식품에 존재하며 선진국에서는 인상적인 유행의 중독이있는 것으로 보입니다. 재료 목록에 "설탕"이라는 단어가 없으면 식품에 가장 많이 들어있을 가능성이있는 단어가 있습니다. 과도한 소비를 유발할 수있는 설탕과 건강 문제에 관해 우리가 알고있는 것을 고려할 때 합리적인 질문이 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까? 이 주제를 다른 각도에서 살펴 보겠습니다.

우리의 입맛이 설탕을 갈망하는 욕망에 적응해 왔고, 우리 음식이 그것에 의해 단맛을 나타내지 않으면 많은 사람들에게 맛이 없어졌습니다. 그러나 맛있는 새싹이 적응할 수있는 좋은 소식이 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하려는 과도한 욕망을 없앨 수 있습니다. 읽기 귀하의 설탕 섭취량을 줄이는 방법과 최적의 건강을 위해 하루에 먹을 수있는 설탕의 양.

하루에 몇 그램의 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

얼마나 많은 설탕 숟가락을 성인 남녀를 위해 먹을 수 있습니까? 미국 심장 학회 (American Heart Association)

• 대부분의 여성을위한 하루 당 설탕의 비율은 설탕 (6 티스푼 또는 20 그램)에서 하루에 100 칼로리 이상이어야합니다.
• 대부분의 남성에게 하루당 설탕의 비율은 설탕 (약 9 티스푼 또는 36 그램)에서 하루 150 칼로리 이상이어야합니다.

참고 :

• 찻 숱가락에 설탕을 몇 그램까요? 1 티스푼은 설탕 4 그램과 같습니다.
• 큰 스푼에 설탕을 몇 그램까요? 1 큰술은 3 티스푼이고 12 그램의 설탕과 같습니다.
• 50 그램의 설탕 - 4 큰 스푼 이상.
• 설탕 100 그램 - 8 큰 술보다 조금 더.
• 오렌지 주스 (240 ml) 한 잔에는 5.5 그램의 설탕이 들어 있는데 20 그램 이상입니다.

그래서 오렌지 주스 대신 오렌지를 사용하는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 주스를 물 50/50으로 희석하는 것이지만, 총 120-180 ml를 마셔야합니다. 대부분의 공장 주스와 음료에는 패키지 당 2 인분이 포함됩니다. 레이블을 무시하지 마십시오.

애들을 잊지 말자. 얼마나 많은 설탕이 아이들이 될 수 있습니까? 아이들은 성인만큼 설탕을 섭취해서는 안됩니다. 어린이의 설탕 소비는 하루에 3 티 스푼을 초과해서는 안되며 12 그램에 해당합니다. 콘플레이크 한 그릇에 아침 식사가 3.75 티 스푼 이상의 설탕을 포함하고 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 어린이를위한 권장 일일 공제 이상의 금액입니다. 이제 가장 달콤한 아침 시리얼이 모든 사람들에게 최고의 선택이 아닌 이유를 알았습니다.

당신은 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있는지를 보았지만 소비량을 어떻게 모니터링 할 수 있습니까? 가장 좋은 방법은 일지를 작성하는 것입니다. 이 사용할 수있는 많은 온라인 추적이 있고, 그들은 라벨은 신선한 과일과 같은 전체 식품의 소비의 경우 제품 또는 영양 구성 요소에 대한 아무런 정보도없는 경우에 특히 유용합니다.

설탕 소비량

설탕이 무엇인지, 하루에 얼마나 달콤한 음식을 섭취 할 수 있는지, 소비 수준이 과다인지에 대해 들어 봅시다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 우리의 식단에는 두 가지 유형의 설탕이 있습니다.

1. 과일과 채소와 같은 음식에서 추출한 천연 당류.
2. 커피 랙에있는 작은 파란색, 노란색, 분홍색 향 주머니와 같은 추가 설탕과 인공 감미료; 흰 설탕; 갈색 설탕; 심지어 고 과당 옥수수 시럽과 같은 화학적으로 생성 된 당류도 포함됩니다. 이 공장 설탕은 청량 음료, 과일 음료, 과자, 케이크, 비스킷, 아이스크림, 달게 한 요구르트, 와플, 구운 제품 및 곡물과 같은 음식에서 발견되는 성분입니다.

첨가 된 당류 또는 당류가 첨가 된 제품의 일반적인 이름 :

• 용설란
• 흑설탕
• 옥수수 감미료
• 옥수수 시럽
• 과일 주스 집중
• 고 과당 옥수수 시럽
• 벌꿀 (벌꿀의 해를보십시오 - 어떤 경우 벌꿀이 해롭지?)
• 전도 설탕
• 맥아 당
• 당밀
• 정제되지 않은 설탕
• 설탕
• "paz"로 끝나는 설탕 분자 (포도당, 과당, 포도당, 유당, 말 토스, 수 크로스)
• 시럽

추가 당분에 대해 알았으니 과일과 같은 자연적인 출처에서 나온 것들은 무엇입니까? 그들은 고려하고 있습니까? 음, 일종의. 예, 이것은 최선의 선택,하지만 여전히 통제하에 자신의 소비를 유지해야하므로 일부 제품은 그 구조에 다량의 설탕을 함유 - 당신이 설탕에 민감한 당뇨병이나 특정 질병으로 고생 특히.

전체 과일을 먹는 것이 낫지 만 올바른 과일을 선택하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 중간 오렌지에는 약 12 ​​그램의 천연 설탕이 들어 있습니다. 작은 양의 딸기에는이 양의 약 절반이 들어 있습니다. 말린 과일과 과일에는 칼로리와 설탕이 거의 같은 양이지만 말린 과일은 건조 과정에서 물이 손실되어 많은 유익한 특성을 잃습니다.

오렌지와 딸기는 칼로리가 적고 영양분이 풍부합니다. 섬유질은 3 그램, 비타민 C, 엽산, 칼륨 및 기타 성분의 일일 섭취 권장량의 100 %를 함유하고 있습니다.

500ml 오렌지색 소다 병을 선호한다면 다음과 같이하십시오.

• 225 칼로리
• 영양소 0 개
• 설탕 60g 첨가

어떤 옵션이 더 매력적으로 들릴까요? 소다 또는 오렌지 딸기?

천연 식품에 설탕이 함유되어 있음에도 불구하고 과당이 함유되어있어 에너지 생산에 좋습니다. 설탕이 음식에서 추출되면식이 섬유가 남지 않으며 영양소의 밀도가 크게 감소합니다. 천연 제품을 사용해보십시오. 아니요. 코카콜라가 아닙니다.

비만 협회 (The Obesity Society)에 따르면 지난 30 년간 설탕 소비량이 30 % 이상 증가했습니다. 1977 년, 선진국은 설탕 소비량은 약 228 칼로리 하루 평균했지만, 2009-2010, 그것은 300 개 칼로리까지 촬영하고 있으며, 지금은 더 높을 수 있고, 아이들이 더 소모한다. 소스, 빵과 파스타에 추가 된이 당은, 과자, 음료, 아침 시리얼의 과도한 양뿐만 아니라, 다이어트에 여분의 칼로리를 추가하고 염증 질환 등을 유발한다. 이 에너지의 순간적인 증가를 일으킬 수 있지만, 그것은 필수 영양소의 섭취를 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 설탕 섭취를 줄이는 것이 우리 건강에 중요 할 수 있습니다. 특히 제 2 형 당뇨병 및 비만과 관련하여. 인권 운동가들은 제한 정책을 적용하여 설탕 생산자의 식품 첨가량을 연간 1 % 줄임으로써 비만 수준을 1.7 %, 2 형 당뇨병 발병률을 100,000 명당 21.7 건 감소시킬 수 있다고 제안했다 20 년 동안.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 얼마나 많은 사람들이 설탕을 섭취하는지에 대한보다 자세한 통계를 가지고 있습니다.

• 2011 년부터 14 세까지 청소년은 칼로리 143 칼로리를, 성인은 탄산 음료로 145 칼로리를 섭취했습니다.
• 그러한 음료의 소비는 저소득 가정에 사는 소년, 청소년 또는 젊은 사람들 사이에서 더 높습니다.
• 성인들 사이에서 설탕 탄산 음료의 소비는 남성, 젊은 사람들 또는 저소득층 성인들 사이에서 더 높습니다.

설탕 수치가 너무 낮습니까? 저 설탕의 위험성

낮은 수준의 설탕은 특히 당신이 당뇨병을 앓고있는 경우 큰 불편을 낳을 수 있습니다. 저혈당이라고도 알려진 저혈당은 저혈당과 관련된 가장 일반적인 문제 중 하나이며 3.86 mmol / l (70 mg / dl) 미만의 혈당 수준으로 정의됩니다. 종종 이것은 약물 치료, 영양 실조, 또는 오랫동안 먹지 않은 사람, 신체 활동이 너무 심한 사람, 때로는 알코올 때문입니다.

증상에는 내진, 땀, 빠른 심장 박동이 포함될 수 있습니다. 이 증상은 대개 경미하지만 심각한 저혈당은 혼란, 길항 작용, 무의식 또는 발작을 일으킬 수 있습니다.

저혈당은 어느 누구에게나 발생할 수 있으며, 정기적 인 수표는 그것을 모니터링하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 검사 빈도는 다양하지만, 대부분의 사람들은 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 전에 혈당치를 검사하고 잠자기 전에 다시 검사합니다. 저혈당에 문제가 있다고 생각되면 정상적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되는 의사와상의해야합니다.

고혈당의 위험성

설탕이 부족하면 저혈당증이 생길 수 있지만 그 초과분은 고혈당으로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 고혈당은 다음과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 심혈관 질환
• 말초 신경 병증이라고 불리는 신경 손상
• 신장 손상
• 당뇨병 성 신경 병증
• 망막 혈관 손상 - ​​실명의 원인이 될 수있는 당뇨 망막 병증
• 백내장 또는 흐린 렌즈
• 손상된 신경 또는 순환 장애로 인한 다리 문제
• 뼈와 관절의 문제
• 박테리아 감염, 곰팡이 감염 및 치유하지 않는 상처를 포함한 피부 문제
• 치아 및 잇몸 감염
• 당뇨병 케톤 산증
• 고혈당 성 고 삼투압 증후군

또한 고혈당의 위험이 높으므로 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있는지를 아는 것이 중요합니다.

심장 문제

1. 설탕이 너무 많으면 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.

JAMA에 따르면, 하루에 소비되는 칼로리 중 1/3이 설탕에서 비롯되는 경우가 있습니다. 이것은 엄청난 양의 설탕입니다! 국가 건강 및 영양 조사 설문 조사는 설탕이 너무 많은 문제를 확인하는 데 도움이되는 정보를 수집했습니다. 결과는 대부분의 성인이 건강한 식사에 권장되는 것보다 더 많은 설탕을 섭취한다는 사실을 보여 주며 심혈관 사망률을 증가시킵니다.

비만과 당뇨병

2. 설탕은 당뇨병, 비만 및 대사 증후군을 유발할 수 있습니다.

당뇨병은 과잉 설탕, 제조 식품, 패스트 푸드 및 좌식 생활과 관련된 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 우리가 너무 많은 설탕을 섭취하면 간은 에너지로 설탕을 전환 시키는데 최선을 다하지만이 제품을 너무 많이 전환시킬 수는 없습니다. 간은 인체에 들어있는 모든 설탕을 대사 할 수 없기 때문에 과잉으로 인슐린 저항성이 나타나기 시작하여 대사 증후군을 일으킬 수 있습니다.

설탕 소비가 당뇨병 발병의 원인인지 여부에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다. 설탕 소비가 당뇨병을 유발합니까?

3. 초과 설탕은 치아를 손상시킬 수 있습니다.

네, 너무 많은 설탕으로 인해 치과 의사를 많이 방문하게 할 수 있습니다. American Dietetic Association과 Surgeon General의 미국 내 구강 건강 보고서에 따르면, 당신이 먹는 음식은 치아와 잇몸을 포함한 입의 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 과도한 설탕은 주변 조직과 뼈의 파괴와 감염을 일으키는 박테리아의 성장을 일으킬 수 있습니다.

4. 설탕은 간을 손상시킬 수 있습니다.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면, 높은 설탕 섭취는 간에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 적당한 양의 설탕을 섭취하면 설탕은 포도당으로 간에 저장되며, 두뇌와 같은 여러 기관의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 그러나 너무 많은 설탕이 들어 오면 간은 단순히 그것을 저장할 수 없습니다. 무슨 일이야? 간은 과대 적재되어 설탕이 지방으로 변합니다.

과일과 같은 천연 소스의 설탕이 인위적으로 정제 된 버전보다 훨씬 우수하지만 간에서 차이를 볼 수는 없습니다. 또한 비 알코올성 지방 간 질환으로 알려진 질병은 비 알코올 음료의 과도한 섭취로 유발 될 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성을 유발하고 간에서 산화 스트레스를 증가시킵니다. 다른 한편으로는, 몸이 충분한 설탕을 얻지 않으면, 그것은 에너지를 생산하기 위해 지방을 사용합니다. 이 상태를 케톤증이라고합니다.

5. 설탕은 암을 유발할 수 있습니다.

설탕이 인체에 해가되는 것은 과도한 섭취가 암을 유발할 수 있다는 사실에 있습니다. 연구에 따르면 인슐린 유사 성장 인자 시스템은 종양 세포의 성장을 증가시킬 수 있기 때문에 비만은 대부분의 암으로 인한 사망과 관련 될 수 있습니다. 또한 만성 염증과 함께 대사 증후군은 종양의 성장 및 진행을 유발할 수 있습니다.

통합 암 치료법에 발표 된 연구에 따르면 인슐린과 결장암, 전립선 암, 췌장암 및 유방암에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 설탕은 심지어 암 치료를 방해 할 수 있으므로 효과가 떨어집니다. 더 많은 양분과 적은 설탕을 섭취하고 정기적으로 스트레스 수준을 조절하고 줄이면 암과 모든 종류의 종양이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 설탕을 적당량 섭취하면 운동 선수를 도울 수있는 긍정적 인면이 있습니다. 바나나와 같은 탄수화물이 운동 선수의 건강과 회복을 향상시키는 데 도움이된다는 지식 때문에 설탕보다 성능과 회복을 보장하는 더 똑똑한 방법이있는 것 같습니다.

연구에 따르면 설탕의 일부 형태가 다른 형태보다 우수함이 밝혀졌습니다. 피험자는 90 분 항해 또는 24 시간의 금식 기간 후에 평가되었습니다. 결과는 과당이 보충을위한 최선의 선택은 아니지만 포도당과 과당을 모두 사용하여 글리코겐이 간에서 빠르게 회복되어 과부하 된 근육을 복원하고 운동 선수가 다음 운동을 준비하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

설탕은 어떤 음식에 숨어 있습니까?

어떤 음식에는 분명히 설탕이 들어 있지만, 많은 음식에서 설탕의 함량은 그렇게 분명하지 않을 수 있습니다. 어떤 음식에 숨겨진 설탕이 들어 있는지 알고 싶으면 레이블을 읽으십시오.

설탕이 많은 음식 :

• 스포츠 및 탄산 음료
• 초콜릿 우유
• 케이크, 파이, 패스트리, 도넛 등의 페이스트리
• 사탕
• 설탕이 든 커피
• 아이스 티
• 부스러기
• 그 라 놀라 바
• 단백질 및 에너지 바
• 케첩, 바베큐 소스 및 기타 소스
• 스파게티 소스
• 요구르트
• 냉동 된 저녁 식사
• 말린 과일
• 과일 주스 및 기타 음료 (예 : 강화 된 물)
• 포도주
• 통조림 과일
• 통조림 콩
• 제빵 및 제과 제품
• 스무디 및 칵테일
• 에너지 음료

설탕 섭취를 줄이는 방법

설탕 섭취량을 줄이는 것은 생각만큼 어렵지는 않지만, 중독 된 경우 변경 사항처럼 연습과 헌신이 필요할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 설탕 섭취를 줄이는 방법에 대한 훌륭한 팁을 공유합니다. 이러한 아이디어를 정기적으로 연습하십시오. 가능한 빨리 설탕 섭취량을 줄이고 당뇨병, 심혈관 질환, 대사 증후군 및 비만 발생 위험을 줄입니다.

• 부엌의 찬장과 탁자에서 설탕, 시럽, 꿀, 당밀을 제거하십시오.
• 커피, 차, 시리얼, 팬케이크 등에 설탕을 넣으면 사용을 줄이십시오. 우선, 일반적으로 사용되는 양의 절반 만 더하고, 시간이 지남에 따라 소비량을 더 줄입니다. 그리고 인공 감미료도!
• 맛을 낸 음료와 주스 대신 물을 마셔 라.
• 특히 시럽에서 통조림 과일 대신 신선한 과일을 구입하십시오.
• 아침 식사에 설탕을 넣는 대신 신선한 바나나 또는 딸기를 사용하십시오.
• 베이킹 할 때, 설탕을 1/3 정도 첨가하십시오. 그냥 시도해보십시오! 너는 아마조차 알지 않을 것이다.
• 설탕 대신 생강, 계피 또는 육두구와 같은 향신료를 사용해보십시오.
• 무설탕 사과 소스를 설탕 대신에 구우십시오.
• 스테비아 사용을 고려하지만 절제하십시오. 그녀는 매우 다정해서 그녀를 많이 필요로하지 않습니다.

예방 조치 및 부작용

위에서 언급했듯이, 당뇨병이 있거나 당뇨병을 나타내는 증상이있는 경우, 심장 질환, 암 또는 기타 질병이있는 경우 즉시 의사와 약속하십시오. 그런데 설탕은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 진단과 영양소와 설탕이 풍부한 건강한 식단은 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.

또한 설탕은 간 문제와 비만을 일으킬 수 있습니다. 의사와 영양사는 설탕을 제한하고 영양이 풍부한 음식을 추가하여식이 요법을 긍정적으로 변경할 수 있습니다.

설탕이 하루에 얼마나 될 수 있는지에 대한 최종 생각

모든 것의 설탕 - 그래서 구매자 조심! 올바른 선택을하면 피할 수 있습니다. 대부분의 음식은 좋은 맛을 내기 위해 설탕이 필요하지 않습니다. 시간을 들이지 않고 요리하는 법을 배우십시오.

수 제 베이킹 및 기타 식품은 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다. 설탕이 거의 또는 전혀없는 요리법을 찾으십시오. 비록 처음에는 당신이 그것에 충실하면 불편한 것처럼 보일 수 있지만, 잠시 후에 그것은 당신에게 훨씬 쉬울 것이고 당신은 음식에서 설탕을 검출하는 분야의 전문가가 될 것입니다.

미국 심장 협회는 대부분의 여성들이 설탕 (6 티스푼 또는 20 그램)과 하루 150 칼로리 (남자 1 인당 약 9 티스푼)를 하루에 100 칼로리 이상 섭취 할 것을 권장하고 있습니다. 또는 36 그램). 건강에 해가없이 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까? 일반적으로 설탕은 식단의 10 % 미만이어야합니다.