매일 비타민 C 섭취량

• 이유

다른 비타민과 마찬가지로 아스코르브 산도 일정량 이상 섭취해야합니다. 그러므로 우리는 왜이 물질이 필요한가, 그리고 사람들의 다른 범주에 대해 하루에 비타민 C의 비율은 무엇인가라는 질문에 대한 대답을 얻는 것이 중요합니다.

비타민 C - 보편적 인 도우미

비타민 C는 1927 년 Saint-Gyorgye라는 헝가리 과학자에 의해 처음으로 분리되었습니다. 1932 년에 비타민 C가 더 유명 해졌습니다. 반창고 성 (scurvy - gum disease)을 나타내는 것으로 나타났습니다. 비타민 C의 두 번째 이름은 아스 코르 빈산 (문자 적으로 "마모에 반대", "비명을 지르는"라틴어 - 괴혈병에서 번역)입니다.

신체에서 아스 코르 빈산의 역할은 다각적입니다. 모든 기능을 분해하면 인상적인 목록을 얻을 수 있습니다. 몸에서 비타민 C :

• 산화 환원 과정의 결과로 형성된 유해한 강수의 프리 래디컬을 제거합니다.
• 스테로이드 호르몬 및 카테콜라민뿐만 아니라 피부 탄력 및 젊음을 위해 필요한 콜라겐 합성에 도움을줍니다.
• 철분과 엽산의 교환에 참여한다.
• 감염성 질병에 대한 면역력을 향상시킨다.
• 혈관의 탄력성을 향상시키고 나쁜 콜레스테롤 층을 제거합니다.
• 혈액을 묽게하고, 혈전의 위험을 줄인다.
• 독소, 박테리아를 중화합니다.
• 신경 계통을 진정시키고 스트레스 요인의 영향을 줄인다.
• 내분비 계를 조절한다.
• 뼈 조직을 강화시킨다.
• 조직 재생을 촉진합니다.
• 담낭, 담즙 방광, 신장 및 간을 돕습니다.
• 몸의 전반적인 상태를 강화시키고, 효율성을 증가시킨다.

특정 이유로 아스 코르 빈산의 농도가 낮아지면 다음과 같은 결과가 발생합니다 :

• 잇몸 출혈 및 악화 "치아"보유;
• 피부가 건조 해지고 부진 해지고, 조직 손상이 오랜 기간 동안 치유되며, 타박상이 쉽게 생깁니다.
• 전반적인 활력 감소, 과민성 및 일정한 피로 나타납니다, 메모리가 악화됩니다;
• 관절에 염증이 생기고 아프다.
• 열이 있고 저온에 민감합니다.

사람은 오랜 시간 동안 비슷한 증상을 겪을 수 있으며 신체의 비타민 C 섭취를 바로 잡아서 문제를 쉽게 해결할 수 있다는 것을 알지조차 모릅니다.

아스 코르 빈 산의 규범

신체의 비타민 C 매장량을 일정하게 유지해야만 위의 합병증이 당신을 우회합니다. 따라서이 물질이 매일 식단에 충분히 존재하는지주의해야합니다. 또한, 남성과 여성, 어린이뿐만 아니라 하루에 아스 코르 빈산의 비율이 크게 다를 수 있습니다. 동양은 다음 표를 도울 것입니다.

이 표에서 알 수 있듯이, 나이와 함께 비타민 C의 일일 복용량이 증가합니다. 아스 코르 빈산에 대한 신체의 필요성은 다음과 같은 시민들의 범주에 따라 증가합니다.

• 환경 적으로 취약한 도시 주민;
• 흡연자 - 서비스 기간과 관계없이 1 개의 담배는 신체의 비축에서 25mg의 비타민 C를 섭취합니다.
• 매우 추운 또는 매우 추운 기후에 사는 사람;
• 노약자, 병이나 스트레스로 약화 된 사람들;
• 경구 피임약을 복용하는 여성;
• 감기에 걸린 모든 사람들 - 하루에 최대 200mg의 비타민 C를 섭취합니다 - 하루에 500-1500mg의 비타민 C를 섭취하십시오.

비타민 C의 수준을 중단없이 유지 관리하여식이 요법에주의를 기울일 수 있으며 약물을 추가 할 수도 있습니다.

비타민 C 함유 제품 개정

우리 몸의 비타민 C는 생후 첫 두 달 동안 만 생산됩니다. 그런 다음 사람은이 물질의 지속적인 보충이 필요합니다. 올바른 음식을 섭취하여 건강한 비타민을 충전 할 수 있습니다. 아스 코르 빈산이 풍부한 제품 목록을 다시 보여줍니다.

비타민 C의 주요 공급원은 식물입니다. 채소와 신선한 채소, 과일, 딸기를 더 많이 섭취하면 비타민 C 결핍 및 관련 문제로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. "부작용"은 체중 감소, 피부, 머리카락 및 전신의 개선 일 것입니다.

가능한 과다 복용

아이들은 어떤 약국에서 판매되는 과일 향이 다른 달콤한 아스 코르 빈 산 정제를 좋아합니다. 확인하지 않으면 아이가 모든 포장을 기꺼이 먹을 것입니다. 그 결과 가난한 혈액 응고가 될 수 있으며, 약간의 부상으로도 감지됩니다. 또한, 너무 많은 복용량 (하루에 1500mg 또는 500mg 이상)을 복용 한 어린이 및 성인에서는 이러한 부작용이 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

• 메스꺼움, 구토, 설사;
• 가슴 앓이, 복통 및 심지어 궤양의 천공;
• 두통, 불안, 불면증;
• 신장 결석.

비타민 C 극단 섭취가 쉽지 않다면 올바른 복용량에 대한 권고를 들어야합니다. 몇 가지 규칙을 추가하면 원치 않는 반응을 피할 수 있습니다.

1. 비타민 C를 동시에 아스피린을 함유 한 약물로 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 위장 합병증, 위궤양 천식 및 위 출혈로 위 협합니다. 또한 아스피린은 소변에서 비타민 C의 손실을 증가 시키므로 그 결핍이 발생할 수 있습니다.
2. 알루미늄과 비타민 C를 동시에 마시는 약물은 복용 할 수 없습니다.이 경우 알루미늄은 장을 통해 빠르게 흡수되어 신체를 독살시킬 수 있습니다.
3. 비타민 C의 복용량이 증가하면 비타민 B12의 흡수가 저해되기 때문에 혈액에서 양을 지속적으로 모니터링해야합니다.
4. 사탕과 껌을 아스코르브 산으로 섞어서 사용하고 쾌적한 산성도를 부여하면 치아 에나멜이 침식 될 수 있습니다.
5. 췌장에 의한 인슐린 생산을 감소 시키므로 많은 비타민 C 당뇨 환자를 복용하지 않아야합니다.
6. 아스 코르 빈카를 추가로 도입하여 혈압과 신장 기능을 모니터하는 것이 좋습니다.

아마도 당신은 오랫동안 우리 몸에 비타민 C가 필요하다는 것을 알고있었습니다. 그러나 이제는이 비타민 결핍과 과잉의 위험을 완전히 인식하고 있습니다. 따라서 비타민 C의 사용으로 인한 최대의 이익을 얻는 데 필요한 노력을 할 수있을뿐만 아니라 천연 물질로부터이 물질을 얻기 위해식이 요법을 조정할 수 있습니다.

비타민 C가 함유되어 있고 유익한 곳

비타민은 사람의 삶에서 중요합니다. 이 물질들은 모든 대사 과정, 호르몬의 합성, 장애와 장애로부터 우리 몸을 보호합니다. 그들은 필수적이며 우리 몸의 기능을 유지합니다. 이 그룹에서 가장 중요한 물질 중 하나는 비타민 C입니다.

두 번째 이름은 아스 코르 빈산입니다. 비타민 C가 무엇을 담당하는지, 그것이 부족하고 과잉인지, 어떤 제품인지에 대해 알아 봅시다.

비타민 C의 일반적인 특성

Ascorbic acid는 비타민, 용해성 물을 말합니다. 비타민 C가 백 가지가 넘는 과정에 관련되어 있기 때문에 비타민 C가 필요한 이유에 대해 대답하기가 어렵습니다.

그것은 신진 대사, 산화 및 환원 과정의 조절, 호르몬 및 많은 다른 과정의 생산뿐만 아니라 노화에 기여하는 자유 라디칼의 제거에 중요한 역할을하는 가장 강력한 항산화 제입니다. 그것은 암을 예방하고, 출혈의 발달을 막고, 막기 위해 신경계, 심혈관계, 내분비 계통을 정상화시키는 데 사용됩니다.

Ascorbic acid는 면역계를 강화시키고 A 군과 B 군뿐만 아니라 B ​​군의 비타민을 더욱 강력하게 만듭니다.이 물질은 중금속 인 몸에서 독소와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 그는 스트레스, 과로 및 흡연과 같은 나쁜 습관의 유해한 영향으로부터 우리를 부분적으로 보호합니다.

Ascorbic은 독성이 없습니다. 그녀는 빨리 세포 안으로 들어가 작업을 시작합니다. 또한 신체의 필요와 음식이나 다양한 약물로 섭취되는 "아스 코빈 카 (ascorbinka)"의 양에 따라 비타민 C와 효능, 해로움을 가져옵니다. 열처리는이 물질을 파괴하므로 가능한 경우 조성물을 함유 한 제품이 날 것으로 먹는 것이 낫습니다.

정보. 아스 코르 빈산은 소변으로 배출됩니다. 이 물질의 작은 부분은 신장에 저장되어 혈액으로 다시 들어갑니다.

음식 소스

비타민 C가 음식을 통해 얻어지는 경우 신체에 가장 유익합니다. 식이 요법의 변화는 마약을 복용하지 않고도이 물질의 부족으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 가장 부유 한 제품은 다음과 같습니다.

• 야생 장미 (100 g 당 1000 mg);
• 콜리 플라워 (100g 당 70mg), 다른 모든 종류의 양배추 (100g 당 50-100mg);
• 키위 (100g 당 180mg);
• 불가리아어 달콤한 후추 (250 g / 100 g);
• 바다 갈매 나무속과 검은 건포도 (100g 당 200mg);
• 야생 마늘과 신선한 채소 (100g 당 100mg);
• 딸기와 딸기 (100 g 당 60-65 mg);
• 오렌지 및 기타 감귤류뿐만 아니라 토마토 (100g 당 40-70mg);
• 마늘과 와사비 (100g 당 55mg);
• 감자, 양파, 오이 (100g 당 25-40mg).

보시다시피, 식물 음식은 ascorbinka의 주요 원천입니다. 따라서 가능한 한 신선한 채소, 채소, 과일, 열매를 평소 식단에 포함 시키십시오. 그러나 그들이 그들의 계절에만 유용하다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 토마토는 여름과 가을에만 먹는 것이 가장 좋습니다.

Rosehip은 비타민 C 함유량이 많은 지역 식품 중 하나입니다. 그러나 세계에서 가장 중요한 것은 바베이도스 체리에 속합니다. 바베이도스 체리는 "아스 코르 빅"이 때로는 신선한 딸기 100g 당 3300mg에 이릅니다.

유용한 속성

인체에서 "ascorbinka"의 역할을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 비타민 C는 많은 중요한 기능을 수행하며 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다.

• 대사 과정, 즉 철분과 다른 비타민의 교환에 참여합니다.
• 면역력을 향상시킨다.
• 콜라겐의 합성을 촉진하여 피부 젊음과 탄력을줍니다.
• 호르몬 합성에 관여한다.
• 몸에 해로운 자유 라디칼을 제거합니다.
• 뼈를 강화하고 근육 건물을 촉진합니다.
• 혈액을 묽게하고, 콜레스테롤 침전물을 제거하고, 혈관벽의 탄력성을 증가 시킨다는 사실 때문에 혈전증과 혈관 죽상 경화증의 위험을 감소시킵니다.
• 정서적, 정신적 상태를 정상화시킨다.
• 상처 치유와 조직 재생을 유발합니다.
• 담낭, 신장, 간, 췌장, 뇌 및 척수와 같은 많은 기관의 활동에 참여합니다.

과학자들은 비타민 C의 유용성에 대한 수십 가지 요소를 확인했습니다. 이러한 특성 이외에도 효율성과 내구성이 증가하여 혈액과 정자의 질이 향상되었습니다. 이 물질은 바이러스 성 또는 전염성 질병에 빠르게 대처하고 열 및 열을 제거하며 염증 과정을 제거합니다.

정보. 비타민 C의 효능은 20 세기 초 헝가리 과학자 Sent-Györgye에 의해 처음 발견되었으며, 1930 년대이 물질은 당시 유행성 괴혈병을 포함한 다양한 질병 치료에 적극적으로 사용되었습니다.

비타민 C의 유해한 성질

아스 코르 빈산은 다량으로 사용하면 유해 할 수 있습니다 (하루에 1500mg 또는 한 번에 500mg 이상). 과다 복용의 증상은 다음과 같은 징후 일 수 있습니다.

• 메스꺼움, 구토, 소화 불량;
• 가난한 혈액 응고;
• 소화성 궤양 병의 악화;
• 불안과 불안 함이 증가했다.
• 비뇨기 및 담석증;
• 불면증;
• 두통과 근육 통증;
• 알레르기 반응.

또한,이 산은 당뇨병 환자에게 위험한 인슐린 생산을 감소시킵니다.

비타민 C의 과다 복용은 거의 발생하지 않습니다. 이것은 아스 코르 빈산이 인체 조직에 축적 될 수 없기 때문입니다.

신체의 비타민 C 결핍증

현대 학문은 유치원과 학교의 대부분의 어린이들이 필수 기능, 정상적인 성장과 발달에 필요한 비타민 C 결핍증으로 고통 받고 있다고 결론지었습니다.

겨울과 봄에 아스 코르 빈산 결핍이 특히 두드러지며,이시기에 바이러스 및 감염 질환의 빈번한 발생이 연관되어 있습니다.

면역력을 감소시키는 것 이외에도, 비타민 C 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 치아 손실, 잇몸 출혈, 구내염 등 입안의 문제;
• 복잡하고 장기간의 상처 치유와 자주 발생하는 타박상;
• 증가 된 불안과 과민 반응;
• 불면증;
• 건성 피부, 손톱 및 모발 문제;
• 혼수, 졸음;
• 무관심과 우울증;
• 두통, 관절통, 근육통;
• 피로 증가;
• 식욕 감퇴.

스트레스, 특정 약물 복용, 수면 부족, 흡연, 각종 질병으로 인해 비타민 C 섭취량이 증가합니다. 식사를 선택할 때는 이러한 사실을 고려해야합니다.

결핍은 다양한 비타민 - 미네랄 복합체, 천연 제제 및 기타 의약품의 도움으로 보충 될 수 있습니다. 하지만 먼저 의사와상의해야합니다.

초과 발생 원인

아스 코르 빈산의 과다 복용은 어린이에게서 가장 흔하게 발생합니다. 어린이와 청소년은 사탕을 좋아하고 비타민 C를 함유 한 제제는 종종 자신의 취향을 닮았습니다. 이 물질은 다량의 용량으로도 내약성이 뛰어나지 만 신체가 심각하게 과량 인 경우 이러한 문제가 발생할 수 있습니다 :

• 설사;
• 특정 효소 인 포도당 -6- 인산 탈수소 효소가없는 경우의 용혈 (적혈구의 파괴);
• 아스피린과 병용했을 때 위와 혈액 점도의 문제;
• 출혈과 혈중 B12 수치가 낮아 상처 치유에 문제가 있음;
• 치아의 에나멜 손상 (이것을 방지하기 위해 "ascorbinka"복용 후 입안을 헹구십시오);
• 이 금속을 함유 한 제제와 함께 섭취하면 알루미늄 중독;
• 점막의 팽창 및 염증;
• 국소 및 일반 알레르기 발현;
• 소화 장애;
• 신장과 간에서 통증;
• 불면증, 증가 된 불안 및 과민 반응;
• 떨림과 경련.

정보. 세계 보건기구 (WHO)는 아스 코르 빈산의 허용 일일 복용량이 체중 1kg 당 2.5mg이며 일일 수당은 1kg 당 7.5mg이라고 경고했다.

비타민 C의 1 일 복용량

비타민 C의 일일 섭취량은 많은 요인에 달려 있습니다.

• 연령, 성별, 임신 및 수유 여부, 기타 개인적 특성;
• 장소 및 환경;
• 어떤 약의 사용;
• 흡연과 같은 습관;
• 업무에서 수행되는 직무.

그것은 중요합니다! 비타민 C의 일일 평균 섭취량은 하루 60-100mg입니다. 이 물질의 표준 치료 속도는 하루에 200-1500 mg의 범위에서 다릅니다. 더욱이, 비타민의 복용량은 아스 코르 빈산 과다가 해롭고 부정적인 반응을 일으킬 수 있기 때문에 사람의 개인적인 특성을 철저히 조사하고 해명 한 후에 전문가가 선택해야합니다.

대부분 결핍의 위험이있는 사람들은 1 일 복용량을 늘려야합니다.

• 빈번한 질병 및 스트레스;
• 흡연;
• 여성의 경구 피임약 복용;
• 모유 수유 및 임신 기간;
• 극한의 환경 - 덥고 추운 기후에서 살기.
• 고령;
• 각종 감기 및 기타 질병.

일반적으로 비타민 C의 일일 복용량은 연령에 따라 증가합니다. 따라서 유아 및 유아의 어린이는 아스코르브 산이 노년층 이상의 사람들보다 적어야합니다.

아기 용

최대 6 개월 동안 아기의 비타민 C 비율은 하루 40mg입니다. 6 개월에서 1 년 사이의 어린이에게는 하루 50mg.

1-13 세 어린이

비타민 C는 어린이들의 삶에 특별한 역할을합니다. 이것은 대부분의 조직 (뼈, 결합체, 근육, 연골)의 생성과 발달에 필요한 세포 구조의 주요 요소 중 하나입니다. 위장관의 각종 질병 및 장애로 고통받는 아기는 또한 아스 코르 빈산이 필요합니다.

3 세부터 3 세까지의 아이들을위한 하루 당 비타민 C의 복용량은 15 mg, 4에서 8 세까지 - 25 mg, 9-13 세 - 하루 45 mg. 감기 및 빈번한 질병의 기간에는 복용량을 늘릴 수 있습니다.

소년 소녀 용

소년 소녀들은 아이들보다 훨씬 더 많은 아스 코르 빈산을 필요로합니다. 사춘기 동안,이 물질은 정상적인 발달, 고통없는 월경의 흐름, 그리고 강한 면역력에 필수적입니다. 14-18 세 소녀는 하루에 65mg의 아스 코르 빈카를 필요로하며, 같은 연령대의 소년은 하루 75mg을 복용해야합니다.

어른 용

19 세 이상의 여성에게 매일 필요한 비타민 C의 일일 복용량은 75mg이며 같은 나이의 남성에게는 90mg입니다.

노인을위한

55-60 년 후에, 인체는 퇴색하기 시작합니다. 남성 호르몬과 여성 호르몬의 합성이 감소하고, 대사 과정이 느려집니다. 면역력이 떨어지며 병이 들기 마련입니다. 노년기에는 신체의 특별한지지가 필요합니다. 이 경우의 1 일 투여 량은 100-110 mg입니다.

추위에

감기와 다른 질병으로 인하여 사람의 면역력은 그에게 쏟아지는 엄청난 부담에 대처할 수 없으며 외부로부터 도움이 필요합니다. 따라서 항생제와 같이 치료에 필요한 다양한 약물과 함께 성인은 아스 코르 빈산을 하루 200-1500 mg의 높은 용량으로 처방합니다.

임산부 용

임신과 수유 중에는 아스 코르 빈산의 필요성이 증가합니다. 그래서 아이를 낳을 때 하루 100-110mg까지 먹이를 먹어야하며 하루에 120mg 정도 더 많은 "아스 코르 빈카"가 필요합니다.

운동 선수를위한

전문 운동 선수는 능력의 한계까지 끊임없이 훈련받으며, 신체는 종종 스트레스, 과부하, 미세 외상으로 고통받습니다.

아스 코르 빈산은 조직의 회복, 면역 체계 강화, 내구성에 큰 역할을합니다. 또한,이 물질은 근육 질량의 급속한 축적과 높은 훈련 효율에 필요한 단백질의 소화율에 영향을 미칩니다.

아스 코르 빈산은 또한 장기간 운동시 발생하는 산화 스트레스를 보충하기 위해 필요합니다. 이 물질은 운동 능력을 증가시키는 스테로이드를 포함한 호르몬의 합성에 관여합니다. 보디 빌더는 결과를 빠르게하고 더 눈에 띄는 몸매를 얻으려면 "건조"중에 고용량의 "아스코르브 산"으로 섭취하십시오.

성인의 하루 필요량이 하루 90-100mg 인 경우 운동 선수의 경우이 지표는 하루 150-200mg 높습니다.

그것은 중요합니다! 아스 코르 빈산의 1 일 복용량은 몇 가지 방법으로 나누어 져야합니다. 결국,이 물질은 조직에 축적 될 수없고받은대로 거의 즉시 소모됩니다. 분수 관리를 통해 지속적으로 필요한 컨텐츠를 유지하는 것이 복구에 훨씬 더 효과적입니다. 또한 점차적으로 "ascorbinka"의 용량을 늘리거나 줄이는 것이 좋습니다.

기억하십시오, 비타민 C는 신체의 모든 기관과 시스템의 기능에 악영향을 미치는 물질입니다. 그것은 정제 및 기타 약물의 형태로 사용되는 경우, 그것은 정기적으로 혈압과 신장 기능을 모니터링하는 것이 좋습니다.

독립적으로 아스 코르 빈산의 결핍 또는 과잉 문제를 해결할 가치가 없습니다. 다이어트 만 조절할 수 있습니다. 그리고 필요한 검사, 검사 결과 검사 및 의사와의 상담 후에 만 ​​모든 준비를 마시는 것이 좋습니다.

측정 : 아스코르브 산의 정확한 투여 량을 관찰하십시오.

아스 코르 빈산은 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 이 경우에 덜 중요한 측면은이 약의 일일 복용량입니다.

소개

인체는 외부에서 오는 미시적이고 거시적 인 요소를 희생하여 작동하는 특정 장치입니다. 신체에 들어가는 모든 물질은 긍정적이거나 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러한 다른 물질의 과다 복용은 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다.

아스 코르 빈산이란 무엇입니까?

Ascorbic acid는 비타민 C라고도하며 인체의 기능에 적극적으로 관여하는 복합 유기 화합물입니다.

이 화합물은 신체의 정상적인 기능에 필요한 많은 기능을 수행합니다.

천연 환원제 및 항산화 제입니다.

또한,이 약물은 항 - 라디칼 효과가 있지만, 세포의 급속한 분해를 방지하기에는 중요하지 않습니다.

자연적으로 아스 코르 빈산은 많은 야채와 과일에서 발견됩니다.

IUPAC 체계적인 명명법에 따르면, 아스 코르 빈산은 감마 - 락톤 2,3- 데 하이드로 -L- 굴 론산이라고도 불린다.

인체에서 아스 코르 빈산은 콜라겐, 트립토판으로부터의 세로토닌의 합성, 카테콜아민의 형성, 코르티코 스테로이드의 합성에 관여합니다.

아스 코르 빈산은 또한 콜레스테롤의 담즙산으로의 전환에 관여합니다.

헤모글로빈 글리코 실화를 억제하고 포도당이 소르비톨로 전환되는 것을 억제합니다.

아스 코르 빈산의 신경 보호 효과, 특히 조기 노화, 연령 관련인지 저하 및 알츠하이머 병의 예방에 대한 긍정적 효과에 대한 증거가 있습니다.

동시에, 분명히, 비타민 결핍의 회피는 건강한 식단에 첨가제로서 큰 복용량을 사용하는 것보다 긍정적 인 효과가 있습니다.

일일 복용량

다른 어떤 약물과 마찬가지로, 아스 코르 빈산은 일일 섭취량을 가지고 있습니다.

이 기준을 초과하면, 사람은 과다 비타민증을 앓고 있고, hypovitaminosis가 부족합니다.

초과 또는 비타민 부족의 결과는 매우 다를 수 있습니다.

단순한 피로에서 심각한 질병이나 신체의 정상적인 활동에 장애가있는 경우.

아기 용

어린 아기의 몸, 즉 아기는 특히 외부로부터의 공격에 취약합니다. 부분적으로 이것은 면역계를 완전히 형성하지 못했기 때문입니다.

그러나, 영유기의 단계에서 몸은 극단적으로 과민하기 때문에,받는 장치의 복용량은 현명하게 선택할 필요가 있습니다.

의사들은 6 개월 미만의 아기에게는 40mg / 일 이상을 투여하지 말 것을 권장합니다. 나이가 7 ~ 12 개월 된 아기의 경우, 하루 50mg을 넘지 않습니다.

어린이를위한

1 세에서 3 세 사이의 어린이에게는 40 mg / day를주는 것이 좋습니다.

아동의 신체와 면역계가 독립적으로 외부 요인을 다루어야한다는 사실 때문에 유아와 비교하여 복용량을 줄입니다.

아스 코르 빈산이 항산화 장벽을 유지하는 데있어 모든 역할을 맡는 것은 불가능합니다.

학생

4 세에서 8 세 사이의 어린이에게는 하루 45mg을 투여 할 수 있습니다. 복용량을 늘리면 신체 활동이 증가합니다.

십대

9 세에서 13 세 사이의 청소년은 매일 50mg / day의 아스 코르 빈산을 섭취해야합니다.

젊은 남녀

어린 소년 소녀들에게 비타민 C의 복용량은 약간 다릅니다.

이것은 부분적으로 사람들이 급진적 인 입자의 유해한 영향을 받기 쉽기 때문입니다.

따라서 14 세에서 18 세 사이의 젊은 사람들은 매일 75mg의 비타민 C를 마셔야하며, 14 세에서 18 세 사이의 어린 소녀에게는 하루에 65mg으로 충분합니다.

성인 남녀

좀 더 성인 유기체에서는 아스 코르 빈산 생산 능력이 눈에 띄게 떨어지기 시작합니다.

이것은 부분적으로 신체의 집중적 인 발달 단계가지나 갔다는 사실 때문입니다.

그래서 더 많은 성인들이 비타민 C를 더 많이 섭취해야합니다.

18 세 이상의 남성의 경우 하루 90mg까지 섭취해야합니다.

18 세 이상의 여성은 하루 75mg이 필요합니다.

임신 한

임신 기간 동안 여성들은 심각한 호르몬 변화를 경험하고 체중을 증가시킵니다. 임산부는 하루 최대 100mg을 사용하는 것이 좋습니다.

간호학

수유부는 매일 110-120 mg까지 섭취해야합니다.

노인

노인들의 몸에서는 비타민 C의 독립적 인 생산이 거의 멈추며 따라서 하루 300-400mg까지 섭취해야합니다.

흡연율

활발히 담배를 피우거나 영구적 인 수동 흡연자 인 경우 아스 코르 빈산을 섭취하는 것이 더 가치가 있습니다.

성인 남성 흡연의 경우 하루 120mg, 성인 흡연 여성의 경우 하루 105mg입니다.

환약에있는 매일 복용량의 계산

아스 코르 빈산의 1 일 복용량의 계산은 많은 요인에 달려 있습니다. 가중치와 연령대가 다를 경우 일일 필요성이 크게 달라집니다.

사람의 일상 생활에 심각한 신체적 또는 정신적 스트레스가 있는지 여부가 중요하지 않습니다.

일반적으로 건강한 사람의 경우 일일 요구량은 다음과 같이 계산됩니다. 체중 1kg 당 1 ~ 1. 25mg의 아스 코르 빈산을 섭취해야합니다.

남성이 운동에 적극적으로 참여하는 경우, 용량을 1.5-1.75 mg / kg로 증가시킬 수 있습니다.

담배를 피우고 하루에 1.25-1.3 mg의 정상적인 비율을 보이는 사람들에게.

나이를 잊지 마라. 나이가 들어감에 따라 소비량이 크게 늘어난다.

확실히 남성의 허용 섭취량은 2.5mg / 일이며 조건부 허용치는 하루 7.5m입니다.

여성의 경우 남성과 동일한 원칙이 적용됩니다. 그러나 소비 수준을 줄여야합니다. 임신 및 수유중인 여성을 제외합니다.

다른 모든 경우 아스 코르 빈산의 투여 량은 남성보다 25-30 % 적어야합니다.

과다 복용

아스 코르 빈산의 과다 복용은 많은 기능 장애를 동반합니다. 이 경우 종종 첫 번째 증상은 외부의 심각성을 갖습니다.

아스 코르 빈산 섭취를 남용하는 것은 불가능합니다. 고농도의 물질을 장기간 사용하면 시아 노 코발라민이라고도 알려진 비타민 B12의 흡수가 악화됩니다.

소화관의 총 산도가 증가하고 요산의 pH가 감소합니다. 신랄한 산성도의 상당한 증가와 함께, 요산, 축삭의 소금 침착 및 신장 결석의 형성이 가능합니다.

여성의 경우 과도한 아스 코르 빈산은 특히 외부에서 마약을 복용하는 여성의 경우 혈액 내 에스트로겐 농도가 증가하여 위험합니다.

아스 코르 빈산 과다 복용은 다음 기준에 의해 결정될 수 있습니다 :

• 일정한 불면증, 과민성 및 혼수 상태, 편재 불안감;
• 증가 된 발한;
• 메스꺼움, 현기증, 두통 및 의식 상실감;
• 재발 성 위장 장애;
• 구토, 메스꺼움.

또한 성인과 어린이의 경우 피부에 여드름과 다른 염증의 형태로 약물에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

고용량의 장기간 사용은 궁극적으로 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 췌장의 파열;
• 급성 신장 질환;
• 각종 위염 및 위 십이지장 염;
• 비타민 C에 대한 과민 반응, 때로는 최소 용량으로까지의 과민 반응;
• 백혈구의 수를 줄이는 것;
• 여성의 월경 장애;
• 혈액 응고를 줄이십시오.

치사량

아스 코르 빈산의 치명적인 복용량은 한 번에 20-30g으로 간주됩니다. 그러나이 물질은 극성 용매에 잘 용해됩니다.

그래서 인체에서는 과도한 산이 흡수되지 않고 축적되지 않고 신체에서 제거됩니다.

그러나 그러한 물질을 복용하는 것은 사망까지 모든 인간 기관에 영향을 미친다.

다른 비타민과의 호환성

아스 코르 빈산은 다른 약물과 병용됩니다.

그러나 중요한 효과가 있으면 다른 약과 별도로 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 C는 비타민 E와 A, B5 및 B9와 잘 어울립니다.

• 아스 코르 빈산의 항산화 효과는 카로티노이드 (비타민 B5)의 첨가에 따라 증가합니다.
• 비타민 C는 비타민 E의 활성을 회복시킵니다.
• 비타민 C는 비타민 B9의 보존 및 흡수에 기여합니다.

에 티닐 에스트라 디올과 함께 산을 함께 섭취하면 후자의 농도가 증가 할 수 있습니다.

제산제와 함께 비타민을 섭취하면 침대의 알루미늄 함량이 상당히 증가합니다.

teteracycline의 사용은 신체에서 비타민 C의 제거에 기여합니다.

유용한 비디오

비타민 C의 과다 복용에 대한 비디오 경고.

결론

아스 코르 빈산은 정상적인 기능을 위해 인체에 필요한 중요하고 필수적인 성분입니다.

그럼에도 불구하고이 약물을 무분별하게 사용하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

비타민 C의 일일 섭취량은 얼마입니까?

비타민 C는 아스 코르 빈산의 한 형태이며 신체에서 중요한 산화 환원 역할을합니다. 그의 참여가 없다면 면역 체계의 완전한 기능은 불가능합니다.

몸은 병원균에 대해 무방비 상태가됩니다. 신진 대사, 응고 가능성 및 조직 재생 장애. 다른 비타민의 동화 작용이 어렵다.

따라서 매일 섭취하는 음식과 함께 충분한 삶을 유지해야하는 아스 코르 빈산의 일부를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

어떤 음식과 양의 비타민 C?

이 필수 비타민의 일일 섭취량을 보장하기 위해 150g의 오렌지 만 먹으면 충분합니다.

식물은 비타민 C의 천연 저장고로 간주됩니다. 감귤류, 녹색 채소 (피망), 양배추의 다른 유형, 검은 건포도 및 로즈힙 (과일 및 잎 주입), 감자 (특히 구운), 토마토 및 사과를 먹는 것은 아스 코르 빈산 결핍이 당신을 위협하지 않는다는 것을 보증합니다.

이 표에는 식품 목록과 포함 된 비타민 C의 양이 나와 있습니다.

일일 요금

젊음에서는 비타민 C가 더 쉽게 흡수되므로 나이의 남성과 여성에서는 아스 코르 빈산의 필요성이 증가한다는 것이 증명되었습니다.

비타민의 일일 섭취량을 계산하려면 사람의 나이와 성별, 생활 방식 (육체 노동, 정주 작업), 아이를 낳거나 모유 수유, 기후, 나쁜 습관에 초점을 맞춰야합니다.

열대성 기후와 같이 북부의 혹독한 기후는 매일 20-30 % (250mg)까지 비타민 C 섭취를 증가시킵니다. 스트레스, 질병 및 흡연은이 비타민에 대한 필요성을 하루 35mg까지 증가시킵니다.

건강 위험을 피하기 위해 매일 비타민을 섭취하는 양은 50 ~ 100mg이어야합니다. 치료를 통해 의사는 하루에 500-1500 mg의 물질을 처방 할 수 있습니다.

남성용

비타민 C의 주 용량은 음식에서 얻어야합니다.

남성 신체에서 비타민 C가 결핍되면 정액 내 정자의 밀도가 낮아지고 움직일 수있는 능력이 떨어집니다 (특히 흡연자의 경우).

한 남자가 권장 복용량 인 하루 60-100mg의 아스 코르 빈산을 섭취하면 임신 능력이 회복됩니다.

여성용

비타민 배급이 부족한 여성들은 종종 약점과 혼수 상태에 대해 불평합니다. 그들은 증가 된 모세관 취약성을 가지고 있습니다.

혈액 공급이 부족하면 취 약한 머리카락, 출혈성 잇몸 및 피부 발진이 유발됩니다.

여성의 아름다움과 건강을 유지하기 위해 매일 60-80 mg의 아스 코르 빈산을 사용하면 충분합니다.

어린이를위한

비타민 C는 특히 어린이의 신체에 필요합니다.

아기에게 적절한 양의 아스 코르 빈산 섭취를 보장하는 것이 중요합니다. 어린이의 뼈, 조직, 혈관의 성장과 회복은 면역에 달려 있습니다.

비타민 C는 철분 흡수에 없어서는 안될 필수 성분입니다. 그것은 내부 장기의 기능과 아동의 신경계의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

어린이의 일일 요금은 하루 30-70mg입니다. 규범은 아기의 나이와 체중에 의해 결정됩니다.

추위에

음식과 함께 얻지 못한 아스 코르 빈산의 양은 종합 비타민 복합체에서 얻을 수 있는데, 필요한 복용량은 의사가 결정할 수 있습니다.

바이러스 성 카타르 질병의 감염을 예방하고 치료하기 위해서는 아스 코르 빈산 사용량을 200mg (흡연자의 경우 500mg)으로 늘리는 것이 좋습니다.

이렇게하면 병이 나기 전에 기분이 좋아지고 회복 속도가 빨라집니다.

비타민 C의 일일 섭취량 중 일부는 음식에서 섭취해야합니다. 환자는 하루 종일 레몬 차, 베리 과일 음료 및 로즈힙 추출물을 마셔야합니다.

임신 중

미래의 엄마가 발달중인 아기에게 적절한 비타민 C 공급을 제공하는 것이 중요합니다. 그는 결합 조직의 구조로가는 콜라겐 생성을 담당합니다.

소비되는 아스 코르 빈산의 일일 투여 량은 적어도 85mg이어야합니다.

운동 선수를위한

프로 스포츠에 종사하는 사람들과 매일 신체적으로 열심히 일하는 사람들에게 전문가들은 하루에 100-150에서 500mg의 비타민 C를 사용할 것을 권장합니다.

비타민 C는 스포츠 영양의 주요 요소 중 하나입니다.

아스 코르 빈산은 힘줄, 인대, 뼈 및 피부를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 강력한 산화 방지제는 면역 방어를 활성화시킵니다.

비타민 C는 단백질 합성에 관여합니다. 그것은 운동 선수가 섭취하는 단백질의 흡수를 조절합니다. 또한, 아스 코르 빈산은 코티솔의 생성을 억제합니다.

이러한 특성을 감안할 때이 비타민은 스포츠 영양에도 추가로 포함될 수 있습니다.

비타민 C와 과다 복용

아스 코르 빈산의 일일 복용량은 권장 지침을 충족해야합니다. 그렇지 않으면, 증상이 일시적이거나 각기 치료 후에도 사람과 함께 남아있을 수있는 과다 복용이 발생합니다.

비타민 C의 과잉은 신장 결석, 혈관 침투성의 감소 및 심한 알레르기 반응으로 가득차 있습니다.

결핍

급성 비타민 C 결핍은 괴혈병을 일으킬 수 있습니다. 이 질환에서는 콜라겐 생성이 점차적으로 감소하고 결합 조직이 약화됩니다. 결과적으로 환자는 멍이 들며 관절에 통증이 있고 상처가 치유되며 머리카락이 빠져 나옵니다.

부종이나 출혈하는 잇몸이 있습니다. 조직의 연화 및 작은 혈관의 취약성으로 인해 치아가 빠져 나옵니다. 고통스러운 증상에는 우울증이 동반됩니다.

괴혈병의 경우에는 음식이나 일일 섭취로 긴급히 비타민 C의 섭취를 회복해야하며 그렇지 않으면 철 결핍 성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 죽음은 가능합니다.

아스 코르 빈산에 대한 인체의 일상적 필요성은 오렌지, 피망, 야생 장미, 검은 건포도 및 기타 유용한 식물 및 제품을 섭취함으로써 충족 될 수 있습니다.

비타민 C의 양을 정확하게 계산하여 신체의 결핍이나 과다 복용시 위험을 피하는 것이 가장 중요합니다. 의사는 신체의 개별적인 요청을 고려하여 적절한 일일 요금을 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

비타민 C의 일일 섭취량

비타민 C의 일일 섭취량

비타민 C는 신체의 많은 과정에 관여하는 필수 요소입니다. 결핍으로 인해 내부 장기 및 다양한 시스템의 작동에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 C의 과다 섭취가 건강에 좋지 않기 때문에 비타민 C의 일일 섭취를 아는 것이 중요합니다. 비타민 C로 몸을 포화 시키려면식이 요법에 포함될 수있는 많은 식품이 있습니다.

아스 코르 빈산의 유익한 성질에 관해 끊임없이 이야기 할 수는 있지만 그러한 기능은 여전히 ​​구별 될 수 있습니다. 첫째,이 물질은 면역계와 콜라겐 합성을 강화시키는 데 도움이됩니다. 둘째, 비타민 C는 항산화 특성을 가지고 있으며 호르몬 생산에도 중요합니다. 셋째,이 물질은 심장 혈관계를 강화시키고 신경계의 세포를 보존합니다.

1 일당 비타민 C 섭취량

과학자들은 많은 유용한 발견을 한 상당한 수의 실험을 수행했습니다. 예를 들어 사람이 성숙할수록 더 많은 아스 코르 빈산이 필요하다는 것을 입증하는 것이 가능했습니다. 비타민 C의 필요한 양을 결정하기 위해서는 나이, 성별, 생활 습관, 나쁜 습관 및 기타 특성을 고려하는 것이 중요합니다.

일부 지표에 따라 비타민 C의 일일 섭취율 :

1. 남자들에게. 권장 일일 복용량은 60-100mg입니다. 아스 코르 빈산의 양이 불충분하면 남성의 정자 밀도가 감소합니다.
2. 여자들을 위해서. 이 경우 비타민 C의 일일 섭취량은 60 ~ 80mg입니다. 이 유익한 물질이 부족하여 약점이 느껴지고 머리카락, 손톱 및 피부에 문제가 발생합니다. 여성이 경구 피임약을 복용하면이 금액을 늘려야합니다.
3. 아이들을 위해서. 나이와 성별에 따라 어린이 1 일당 비타민 C의 비율은 30 ~ 70mg입니다. 아이의 몸을위한 아스 코르 빈산은 혈관과 면역뿐만 아니라 뼈의 수복과 성장에도 필요합니다.
4. 감기에. 감기와 바이러스 성 질병의 예방뿐만 아니라, 예방 적 처방으로 200mg으로 표시된 용량을 증가시킬 가치가 있습니다. 한 사람이 나쁜 습관으로 고통받는 경우 그 양은 500mg으로 증가되어야합니다. 아스 코르 빈산 섭취 증가로 인하여 몸이 바이러스를 더 빠르고 효과적으로 퇴치하여 회복 속도가 빠릅니다.
5. 임신했을 때. 이 물질은 태아의 적절한 형성과 미래의 엄마의 면제를 위해 필요하기 때문에 평소보다 많은 아스 코르 빈산을 섭취해야합니다. 임산부의 최소 금액은 85mg입니다.
6. 스포츠를 할 때. 운동에 적극적으로 참여하는 사람은 100mg에서 500mg까지 비타민 C를 더 많이 섭취해야합니다. 아스 코르 빈산은 인대, 힘줄, 뼈 및 근육량에 중요합니다. 또한이 물질은 단백질의 완전 흡수에 필요합니다.

비타민 C의 비율이 필수 식품의 섭취로 인해 달성 될 수없는 경우, 사람은 특수 종합 비타민제를 마시는 것이 좋습니다. 강한 감기와 열로 인하여 몸은 평소보다 아스 코르 빈산을 20-30 % 정도 섭취해야합니다. 사람이 아프거나 잦은 스트레스를 받거나 나쁜 습관으로 고통을 겪는다면 35mg을 일상 기준에 추가해야합니다. 필요한 산의 양은 몇 가지 방법으로 나누어 져야한다고 말하는 것이 중요합니다. 즉, 산이 균등하게 흡수된다는 의미입니다.

g- 락톤 2,3- 디 하이드로 -L- 구 론산

비타민 C는 수용성 비타민입니다. 1923-1927 년에 처음 할당 됨. 레몬 주스에서 Zilva (S.S. Zilva).

비타민 C는 강력한 항산화 제입니다. 그것은 콜라겐과 프로 콜라겐, 엽산과 철분의 대사의 합성에 관여하는 산화 환원 과정의 조절에 중요한 역할뿐만 아니라 스테로이드 호르몬과 카테콜아민의 합성을한다. 아스 코르 빈산은 또한 혈액 응고를 조절하고, 모세 혈관 침투성을 정상화하며, 혈액 형성에 필수적이며 항 염증 및 항 알레르기 효과가 있습니다.

비타민 C는 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호하는 요소입니다. 회복 과정을 강화하고 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다. 다양한 알레르기 항원에 대한 노출의 영향을 줄입니다. 암 예방을위한 비타민 C의 사용에 대한 많은 이론 및 실험적 전제 조건이 있습니다. 암 환자의 경우 조직 내 보유량이 고갈됨에 따라 종종 비타민 결핍 증상이 나타나기 때문에 추가 투여가 필요합니다.

대장 암, 식도암, 자궁 내막 및 방광 (블록 G. 역학 1992, 3 (3), 189-191)에 대한 비타민 C의 예방 적 역할을 나타내는 데이터가있다.

비타민 C는 신체가 칼슘과 철분을 흡수하고 독성이 강한 구리, 납 및 수은을 제거하는 능력을 향상시킵니다.

적당량의 비타민 C가 있으면 비타민 B의 저항성을 상당히 증가시키는 것이 중요합니다₁. 있음₂. A, E, 판토텐산 및 엽산. 비타민 C는 저밀도 지단백질 콜레스테롤을 산화로부터 보호하고 혈관 벽을 산화 형태의 콜레스테롤로부터 보호합니다.

정서적 및 육체적 스트레스 부담에 성공적으로 대처할 수있는 능력은 다른 어떤 비타민보다 비타민 C에 더 의존적입니다. 스트레스가 많은 상황에서 행동하는 데 필요한 호르몬을 분비하는 부신 땀샘은 다른 신체 부위보다 더 많은 아스 코르 빈산염을 포함합니다. 비타민 C는 이러한 스트레스 호르몬의 생성을 돕고 신진 대사 과정에서 생성되는 독소로부터 몸을 보호합니다.

우리 몸은 비타민 C를 저장할 수 없기 때문에 끊임없이 비타민 C를 섭취해야합니다. 그것은 수용성이고 온도에 노출되기 때문에 열처리를 통한 요리는 그것을 파괴합니다.

식물 유래 식품 (감귤류, 잎이 많은 녹색 채소, 멜론, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 및 양배추, 검은 색 건포도, 피망, 딸기, 토마토, 사과, 살구, 복숭아, 감, 바다 곰팡이, 야생 장미, Rowan, '제복'에 구운 감자). 동물 기원의 제품 - 약간 (간, 부신 땀샘, 신장)으로 표시됩니다.

허브에는 비타민 C가 풍부합니다 : 알팔파, 멀린, 우엉, gerbil, ochanka, fennel seed, 호로 파초 건초, 홉스, 말꼬리, 다시마, 페퍼민트, 쐐기풀, 귀리, 카이엔 고추, 붉은 고추, 파슬리, 소나무 주사 바늘,, 라스베리 잎, 붉은 클로버, 엉덩이, skullcap, 바이올렛 잎, 밤색.

일부 식품의 비타민 C 함량 (mg 당 100g)

음식 이름

Romanovsky V.E. Sinkova E.A. 비타민과 비타민 요법. 시리즈 'Medicine for you'. - Rostov n / d : 'Phoenix', 2000, 320 p.

몇 사람, 특히 아이들 만이 과일과 채소를 충분히 먹는다는 사실을 기억하십시오. 과일과 채소는 비타민의 주요 식품 원입니다. 열처리, 저장 및 생화학 처리는 우리가 식량으로 얻을 수있는 대부분의 비타민 C를 파괴시킵니다. 스트레스, 흡연 및 기타 연기 및 스모그와 같은 세포 손상 원의 영향으로 인체 내에서 화상을 입습니다. 아스피린과 피임약과 같이 흔히 사용되는 약물은 우리 몸에서 빼앗긴 비타민의 양을 상당 부분 박탈합니다.

hypovitaminosis의 예방을위한 비타민 준비 이외에, 엉덩이가 사용됩니다. 엉덩이 아스코르브 산 (0.2 % 이상)의 비교적 높은 함량이며 널리 사용 C. 비타민의 공급원으로서 사용 만기일 수집하고 야생의 여러 종의 말린 과일 덤 상승된다. 그들은 비타민 C, 비타민 K, P, 설탕, 탄닌을 포함한 유기농 및 기타 물질을 함유하고 있습니다. 주입, 추출물, 시럽, 알약, 사탕, 당의 형태로 사용하십시오.

같이 제조 로즈힙의 주입은 다음과 같다 : 10g (1 큰술) 열매 법랑 접시에 배치하고, 15 분 동안 (끓는 물) 수욕 뜨거운 끓인 물, 출장, 가열 200 ㎖ (1 컵)을 붓고, 그 다음에 냉각 실온에서 45 분 이상 방치하고 여과한다. 남아있는 원료를 짜내고 끓인 물로 생성 된 주입 물의 부피를 200 ml로한다. 식사 후에 하루에 2 번 1 / 2 컵을 가져 가라. 어린이는 리셉션에서 1/3 컵을드립니다. 맛을 향상시키기 위해 설탕이나 과일 시럽을 주입에 첨가 할 수 있습니다.

설탕과 아스코르브 산의 첨가 과일 주스, 로즈힙 열매 추출물의 종류 (웬 적색 chokeberry 블랙, 가막살 나무속, 산사자, 크랜베리, 등)으로부터 제조 된 시럽 로즈힙. 약 4 mg의 아스코르브 산 1 ml와 비타민 P 및 기타 물질이 들어 있습니다. 1 / 2 찻 숱가락 또는 1 디저트 숟가락 (나이에 따라 다름)에 어린이를 예방 조치로 지정하여 하루에 2 ~ 3 회 물로 씻어 내립니다.

일상적인 필요

비타민 C에 대한 일상적인 인간의 욕구는 나이, 성별, 수행 된 일, 임신 또는 모유 수유 상태, 기후 조건, 나쁜 습관 등 여러 가지 이유에 달려 있습니다.

• 질병, 스트레스, 발열 및 독성 영향 (예 : 담배 연기)에 노출되면 비타민 C의 필요성이 높아집니다.
• 더운 기후와 극북에서는 비타민 C의 필요성이 30-50 % 증가합니다. 젊은 시체는 노인보다 비타민 C를 잘 흡수하므로 노인에서는 비타민 C의 필요성이 약간 증가합니다.
• 피임약 (경구 피임약)이 혈액의 비타민 C 농도를 낮추고 매일 필요성을 증가 시킨다는 것이 증명되었습니다.

평균 생리적 요구량은 하루 60-100mg입니다. 일반적인 치료 용량은 매일 500-1500mg입니다.

매일 권장하는 비타민 C 요구 사항

비타민 C를 매일 여러 번 나누십시오. 시체는받은 즉시 비타민 C를 빠르게 섭취합니다. 1 일 총 복용량을 하루 중 몇 번에 걸쳐 더 적은 복용량으로 나누면 쉽게 달성 할 수있는 지속적으로 높은 비타민 농도를 유지하는 것이 훨씬 더 유리합니다.

복용량을 점차 늘리거나 줄이십시오. 다량의 비타민 C가 갑자기 섭취되면 몸에 충격을주지 마십시오.

hypovitaminosis의 증상

러시아 과학 아카데미 영양 연구소의 비타민 및 미네랄 물질 실험실 책임자에 따르면, V.B. 스피 리 체바 (Spiricheva)는 러시아 각지의 설문 조사 결과, 유치원과 취학 연령대의 아이들 중 압도적 다수가 정상적인 성장과 발달에 필요한 비타민이 부족한 것으로 나타났습니다.

특히 비타민 C의 경우에는 바람직하지 않은데, 그 부족은 검사받은 어린이의 80-90 %에서 발견되었습니다.

모스크바, 예 카테 린 부르크, 니즈니 노브 고로드 (Nizhny Novgorod)와 다른 도시의 병원에서 어린이를 검사 할 때 비타민 C 결핍은 60-70 %입니다.

이 부족의 깊이는 겨울 - 봄 기간에 증가하지만, 많은 어린이들에게 비타민의 공급 부족은 여름과 가을에 유리한 환경에서도 지속됩니다.

그러나 비타민 섭취를 적절하게하지 않으면 면역 체계의 활동이 현저히 감소하고 빈도가 증가하고 호흡기 및 위장병의 심각성이 높아집니다. 러시아어 연구원에 따르면,이 시대에 학생들의 아스코르브 산의 부족은 급성 호흡기 질환의 빈도가 26-40% 증가하고, 반대로, 비타민을 크게 주파수 ARI 구성 요소를 감소시킨다 병원성 미생물을 파괴하기 위해 몸에 갇혀 백혈구의 능력을 감소시킨다.

결핍은 외인성 (음식에서 아스 코르 빈산이 없기 때문에)과 내인성 (인체에서 비타민 C의 흡수성과 흡수성을 침해 함으로 인해) 일 수 있습니다.

오랫동안 비타민 섭취 부족으로 hypovitaminosis가 발생할 수 있습니다. 비타민 C 결핍의 가능한 증상 :

• 출혈성 잇몸
• 치아 손실
• 타박상의 용이함
• 가난한 상처 치유
• 무기력
• 탈모
• 건성 피부
• 과민 반응
• 통증
• 관절통
• 편안한 느낌
• 우울증

조리시 비타민 C 보존

O.P. 책에서. Molchanova '영양의 기초', Medgiz, 1949.

• hypo-and avitaminosis 예방 및 치료
• 비타민 C에 대한 필요성 증가 :
  • 성장하는 동안,
  • 임신과 수유 중,
  • 과중한 노력
  • 과로,
  • 심각한 질병 후 회복 기간에,
  • 겨울에는 전염병이 발생할 위험이 증가합니다.
  • 출혈 체질의
  • 출혈 (비강, 폐, 자궁 등)
  • 과량의 항응고제로
  • 전염병 및 중독
  • 신 병증 임신
  • 간 질환
  • 보조제 병
  • 박편 상처와 뼈 골절
  • 영양 장애.

안전

금기 사항

• 아스 코르 빈산에 대한 과민 반응

• 알레르기 반응
• 높은 복용량에 hypervitaminosis를 개발할의 가능성.

비타민 C 과다 복용의 사용

L. Polling은 ascorbic acid를 사용하는식이 요법으로 감기의 대부분을 예방하거나 약화시킬 수 있다고 제안합니다. 그는 아스 코르 빈산으로 1 ~ 20 년 동안 세계의 대부분 지역에서 감기를 없애는 것이 가능하다고 확신합니다. 이를 위해 설문 조사는 식사와 함께 하루에 0.25g의 최적 용량을 고려하여 0.25-10 g의 아스 코르 빈산을 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 환자와의 접촉, 피로감 또는 저체온증에서 용량을 늘리는 것이 좋습니다. 추위가 시작될 때, 그는 처음 4 일 동안 4g의 아스 코르 빈산을 추천하고, 다음 3 ~ 4 일을 3g으로 추천하고, 6-8 일 이내에 복용량을 2 및 1g으로 줄입니다.

폴 폴링 (Paul Polling)의 계산에 따르면, 1 인당 연간 약 0.5g의 아스 코르 빈산을 섭취해야한다.

그러나 아스 코르 빈산의 과다 복용 가능성을 고려할 때 L. Polling의 가설은 현재 심각하고 오랜 연구가 필요합니다.

hypervitaminosis 징후

비타민 C는 과다 복용시에도 내약성이 뛰어납니다.

• 복용량이 너무 높으면 설사가 발생할 수 있습니다.
• 과다 복용은 특정 효소 포도당 -6 인산 탈수소 효소의 부재로 고통받는 사람들의 용혈 (적혈구의 파괴)을 일으킬 수 있습니다. 따라서이 질환을 가진 사람들은 의사의 엄격한 감독하에 비타민 C의 복용량을 늘릴 수 있습니다.
• 아스 코르 빈산을 아스피린과 동시에 많은 양으로 섭취하면 위장 자극이 발생할 수 있으며, 그 결과 궤양이 발생합니다 (아스코르브 산 칼슘 형태의 아스 코르 빈산은 중성 반응을 나타내며 위장관의 점막에 대해 덜 공격적입니다).
• 아스피린과 함께 비타민 C를 사용하면 아스피린의 과다 복용으로 인해 신장을 통한 비타민 C의 방출이 증가하고 소변으로 인한 비타민 C의 손실이 발생할 수 있으며 결과적으로 비타민 결핍증이 생길 수 있습니다.
• 비타민 C는 장내 알루미늄 흡수에 기여하며, 알루미늄은 과량의 독성을 띠기 때문에 추가로 아스 코르 빈산과 알루미늄을 함유 한 제제 (예 : 벤더)를 복용해서는 안됩니다.
• 대용량의 비타민 C (1g 이상)는 비타민 B를 흡수하는 능력을 변화시킬 수 있습니다.₁₂ 식품 또는 식품 첨가물로부터. 이것은 비타민 B 결핍을 초래할 수 있습니다.₁₂. 그것은 위험합니다. 고용량의 비타민 C를 복용하는 경우 정기적으로 의사에게 비타민 B 수치를 모니터링해야합니다.₁₂ 혈액에. 낮추면 여분의 비타민 B를 얻기 위해 수시로 필요할 수 있습니다.₁₂ 주사의 형태로.
• 씹는 사탕과 비타민 C 껌은 치아 에나멜을 손상시킬 수 있으므로 입안을 가볍게 헹구거나 치아를 갈아야합니다.
• 태아가 중독 될 수 있으므로 임신시 비타민 C를 너무 많이 복용하지 않는 것이 좋습니다.
• 당신은 증가 된 혈액 응고, 혈전 정맥염 및 혈전증뿐만 아니라 당뇨병을 가진 많은 양의 환자를 할당해서는 안됩니다. 다량의 아스 코르 빈산을 장기간 사용하면 췌장의 섬모 장치의 기능을 저해 할 수 있습니다. 치료 중, 정기적으로 기능적 능력을 모니터 할 필요가 있습니다. 다량의 투여로 코르티코 스테로이드 호르몬의 형성에 대한 아스 코르 빈산의 자극 효과와 관련하여, 신장 기능 및 혈압을 모니터링 할 필요가있다.

WHO 전문가위원회는 2.5 mg / kg 체중을 초과하지 않는 무조건적으로 허용되는 1 일 1 회 비타민 C와 7.5 mg / kg 인 비타민 C의 조건부 허용 일일 섭취량 개념을 도입했다 (Shilov PI Yakovlev T. N. 1974).

최신 데이터

간접 흡연자에게 비타민 C가 미치는 영향에 대한 연구에서, 연기가 자욱한 실내에 머물러있는 사람들은 산화 스트레스를 경험하게되어 아테롬성 경화증의 진행을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.

결론 : 수동 흡연자는 비타민 C 보조금이 필요합니다.

비타민 C의 일일 섭취량은 얼마입니까?

비타민 C는 아스 코르 빈산의 한 형태이며 신체에서 중요한 산화 환원 역할을합니다. 그의 참여가 없다면 면역 체계의 완전한 기능은 불가능합니다.

몸은 병원균에 대해 무방비 상태가됩니다. 신진 대사, 응고 가능성 및 조직 재생 장애. 다른 비타민의 동화 작용이 어렵다.

따라서 매일 섭취하는 음식과 함께 충분한 삶을 유지해야하는 아스 코르 빈산의 일부를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

어떤 음식과 양의 비타민 C?

이 필수 비타민의 일일 섭취량을 보장하기 위해 150g의 오렌지 만 먹으면 충분합니다.

식물은 비타민 C의 천연 저장고로 간주됩니다. 감귤류, 녹색 채소 (피망), 양배추의 다른 유형, 검은 건포도 및 로즈힙 (과일 및 잎 주입), 감자 (특히 구운), 토마토 및 사과를 먹는 것은 아스 코르 빈산 결핍이 당신을 위협하지 않는다는 것을 보증합니다.

이 표에는 제품 목록과 비타민 C의 양이 나와 있습니다. 여기에는 다음이 포함되어 있습니다 :

함량 (mg 당 100g)

일일 요금

젊음에서는 비타민 C가 더 쉽게 흡수되므로 나이의 남성과 여성에서는 아스 코르 빈산의 필요성이 증가한다는 것이 증명되었습니다.

비타민의 일일 섭취량을 계산하려면 사람의 나이와 성별, 생활 방식 (육체 노동, 정주 작업), 아이를 낳거나 모유 수유, 기후, 나쁜 습관에 초점을 맞춰야합니다.

열대성 기후와 같이 북부의 혹독한 기후는 매일 20-30 % (250mg)까지 비타민 C 섭취를 증가시킵니다. 스트레스, 질병 및 흡연은이 비타민에 대한 필요성을 하루 35mg까지 증가시킵니다.

건강 위험을 피하기 위해 매일 비타민을 섭취하는 양은 50 ~ 100mg이어야합니다. 치료를 통해 의사는 하루에 500-1500 mg의 물질을 처방 할 수 있습니다.

이 비타민은 하루 종일 2 ~ 3 회 방문해야합니다. 따라서, 유용한 산의 필요한 복용량은 몸에 고르게 분배됩니다.

남성용

비타민 C의 주 용량은 음식에서 얻어야합니다.

남성 신체에서 비타민 C가 결핍되면 정액 내 정자의 밀도가 낮아지고 움직일 수있는 능력이 떨어집니다 (특히 흡연자의 경우).

한 남자가 권장 복용량 인 하루 60-100mg의 아스 코르 빈산을 섭취하면 임신 능력이 회복됩니다.

여성용

비타민 배급이 부족한 여성. 약하고 기면에 자주 불만을 호소합니다. 그들은 증가 된 모세관 취약성을 가지고 있습니다.

혈액 공급이 부족하면 취 약한 머리카락, 출혈성 잇몸 및 피부 발진이 유발됩니다.

여성의 아름다움과 건강을 유지하기 위해 매일 60-80 mg의 아스 코르 빈산을 사용하면 충분합니다.

경구 피임약을 복용하는 여성에게 필요한 비타민 C의 일일 섭취량은 표준 여성 일일 수당보다 높아야합니다. 이는 혈액 속의 비타민 농도가 낮아지기 때문입니다.

비타민 C는 특히 어린이의 신체에 필요합니다.

아기에게 적절한 양의 아스 코르 빈산 섭취를 보장하는 것이 중요합니다. 어린이의 뼈, 조직, 혈관의 성장과 회복은 면역에 달려 있습니다.

비타민 C는 철분 흡수에 없어서는 안될 필수 성분입니다. 그것은 내부 장기의 기능과 아동의 신경계의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

어린이의 일일 요금은 하루 30-70mg입니다. 규범은 아기의 나이와 체중에 의해 결정됩니다.

추위에

음식과 함께 얻지 못한 아스 코르 빈산의 양은 종합 비타민 복합체에서 얻을 수 있는데, 필요한 복용량은 의사가 결정할 수 있습니다.

바이러스 성 카타르 질병의 감염을 예방하고 치료하기 위해서는 아스 코르 빈산 사용량을 200mg (흡연자의 경우 500mg)으로 늘리는 것이 좋습니다.

비타민 C의 일일 섭취량 중 일부는 음식에서 섭취해야합니다. 환자는 하루 종일 레몬 차, 베리 과일 음료 및 로즈힙 추출물을 마셔야합니다.

임신 중

미래의 엄마가 발달중인 아기에게 적절한 비타민 C 공급을 제공하는 것이 중요합니다. 그는 결합 조직의 구조로가는 콜라겐 생성을 담당합니다.

소비되는 아스 코르 빈산의 일일 투여 량은 적어도 85mg이어야합니다.

운동 선수를위한

프로 스포츠에 종사하는 사람들과 매일 신체적으로 열심히 일하는 사람들에게 전문가들은 하루에 100-150에서 500mg의 비타민 C를 사용할 것을 권장합니다.

비타민 C는 스포츠 영양의 주요 요소 중 하나입니다.

아스 코르 빈산은 힘줄, 인대, 뼈 및 피부를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 강력한 산화 방지제는 면역 방어를 활성화시킵니다.

비타민 C는 단백질 합성에 관여합니다. 그것은 운동 선수가 섭취하는 단백질의 흡수를 조절합니다. 또한, 아스 코르 빈산은 코티솔의 생성을 억제합니다.

이러한 특성을 감안할 때이 비타민은 스포츠 영양에도 추가로 포함될 수 있습니다.

운동 직전과 운동 중일 때 근육을 보호 할 수 있습니다.

비타민 C와 과다 복용

아스 코르 빈산의 일일 복용량은 권장 지침을 충족해야합니다. 그렇지 않으면, 증상이 일시적이거나 각기 치료 후에도 사람과 함께 남아있을 수있는 과다 복용이 발생합니다.

비타민 C의 과잉은 신장 결석, 혈관 침투성의 감소 및 심한 알레르기 반응으로 가득차 있습니다.

급성 비타민 C 결핍은 괴혈병을 일으킬 수 있습니다. 이 질환에서는 콜라겐 생성이 점차적으로 감소하고 결합 조직이 약화됩니다. 결과적으로 환자는 멍이 들며 관절에 통증이 있고 상처가 치유되며 머리카락이 빠져 나옵니다.

부종이나 출혈하는 잇몸이 있습니다. 조직의 연화 및 작은 혈관의 취약성으로 인해 치아가 빠져 나옵니다. 고통스러운 증상에는 우울증이 동반됩니다.

괴혈병의 경우에는 음식이나 일일 섭취로 긴급히 비타민 C의 섭취를 회복해야하며 그렇지 않으면 철 결핍 성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 죽음은 가능합니다.

건강에 관심이 있다면, 매일 비타민 C가 충분한 양으로 존재하도록해야합니다.

아스 코르 빈산에 대한 인체의 일상적 필요성은 오렌지, 피망, 야생 장미, 검은 건포도 및 기타 유용한 식물 및 제품을 섭취함으로써 충족 될 수 있습니다.

비타민 C의 양을 정확하게 계산하여 신체의 결핍이나 과다 복용시 위험을 피하는 것이 가장 중요합니다. 의사는 신체의 개별적인 요청을 고려하여 적절한 일일 요금을 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다.