칼로리 계산기

  • 이유

여분의 파운드를 제거하는 다양한 다이어트 및 방법에 익숙한 사람들에게 칼로리 계산기는 체중 감량에 유용한 도움이 될 것입니다. 각 식사는 자체 영양 가치가 있으며 몸에 일정한 양의 에너지를줍니다. 그러나 한가지 문제가 있습니다 :이 칼로리가 섭취되지 않으면 사용하지 않은 채 즉시 신체에 축적 된 지방 세포로 변합니다.

이것은 매우 불쾌한 순간이지만,이 문제에 대한 해결책은 매우 간단합니다 - 균형 잡힌 식단. 그것으로 당신은 에너지의 도착과 소비를 완전히 통제 할 수있을뿐만 아니라 자신을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 근육량을 얻거나 체력을 유지하는 과정에서 체중을 줄이려면 음식과 에너지 소비량의 정확한 계산이 필요합니다.

칼로리 계산 컴퓨터를 위임하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 카운터를 사용하거나 계산식에 따라 온라인으로 읽습니다. 오류 및 부정확을 피하고 시간을 절약하며식이 요법에서 어떤 제품이 더 많이 함유되어야하는지, 지방과 단백질인지에 대해 알려줍니다.

식이 온라인 칼로리 계산기

그것을 사용하는 것은 매우 간단합니다 :

  • "제품"줄에서 관심있는 제품의 이름, 당신이 알고 싶은 칼로리 내용을 입력하십시오;
  • 힌트가 나타납니다.
  • 필요한 것을 선택하십시오.
  • 질량을 입력하십시오;
  • 결과는 자동으로 계산됩니다.

따라서,이 제품에 포함 된 BJU의 양과 그 영양가는 무엇인지 알 수 있습니다. 온라인 카운터를 통해 일일 칼로리 섭취량을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 그것은 체중 감량을 추구하는 사람들에게 특히 편리합니다.

그러나이 데이터를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 무엇을 얼마만큼 먹어야 하는지를 이해하는 것이 중요합니다.

하루에 몇 칼로리를 먹어야합니까?

하루 섭취 섭취하는 음식은 탄수화물 40 %, 단백질 40 %, 지방 20 %로 구성됩니다. 영양 단위의 일일 비율은 연령, 성별 및 운동 수준에 따라 다릅니다.

칼로리 테이블 - 다운로드.

칼로리 테이블은 특히 체중 감량을 위해 필요한 도구입니다.

칼로리를 세는 것은 쓸모없는 일이지만, 당신은 그것을 벗어날 수 없습니다. 대략 "어쩌면", 눈으로 볼 수는 있지만, 불행하게도 음식의 칼로리 섭취량을 계산하는 시스템은 그 자체를 정당화하지 못했습니다.

나는 너의주의에 가장 포괄적 인 칼로리 테이블을 선물한다.

이 표에는 가장 많이 먹는 모든 필수 제품이 있습니다.

식탁에서 칼로리를 계산하는 방법?

음식을 저울에 올려 놓을 수있는 주방 저울을 갖기를 바랍니다.

비늘이 있다면 특정 제품의 무게를 측정하고 몇 그램을 찾고 얼마나 많은 칼로리를 뽑을 지 살펴보십시오.

모든 칼로리는 100 그램으로 주어집니다. 하나 또는 다른 제품의

칼로리 테이블 음식

칼로리와 칼로리

일반적인 의미에서 칼로리는 모든 제품에 존재하는 에너지의 단위입니다. 칼로리라고하면 음식의 에너지 가치, 즉 신체가 흡수하는 에너지의 양을 의미합니다.

열 에너지 측정 단위는 킬로 주울이지만,보다 간단한 인식을 위해서는 "칼로리"개념이 사용되며 1 (1) 줄은 4.186 칼로리를 포함합니다.

주요 에너지 원은 단백질, 지방, 탄수화물이며, 신체의 필수 기능을 지원하는 데 사용됩니다. 모든 단백질, 지방 및 탄수화물은 칼로리로 표현됩니다 : 1 (1) 그램의 지방에는 약 9 칼로리가 들어 있습니다. 1g의 탄수화물과 단백질에는 약 4 칼로리가 들어 있습니다.

간단한 계산을 통해 특정 식품에 몇 가지 칼로리가 있는지 알 수 있으며 각 식사에서 얼마나 많은 칼로리를 먹을지를 결정할 수 있습니다.

또한 제품의 칼로리 함량, 결과적으로 단백질, 탄수화물 및 지방의 함량은 제품 유형, 다른 제조업체의 특정 공정 기술, 제품 제조법 및 방법, 기상 조건 등 여러 요소에 따라 달라질 수 있음을 이해하는 것이 필요합니다. 우리는 식물의 기원에 관한 이야기를하고 있습니다. 따라서 독립적 인 계산을 통해 평균 결과를 얻을 수있는 경우도 있습니다.

칼로리 계산에 소요되는 시간을 줄이기 위해 기본 식품의 칼로리 계산을위한 기성 표준 표 (발행 당시)를 제공합니다. 식품의 칼로리 표에는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양 및 가장 일반적으로 사용되는 식품의 수분 함량에 대한 데이터가 포함되어 있습니다.

식품 칼로리 테이블

(제품 100g의 함량)

체중 감량 및 다이어트를위한 칼로리 표

친척과 친구들에게 소비 한 음식의 양과 칼로리 함량을 세는 것이 신체에 좋은 일인 경우 일일 식사를 조정해야하며 체중 감량을위한 칼로리 계산 테이블은 과정을 단순화합니다. 시스템의 기능을 확인하고 일일 요금을 정확하게 계산하는 방법을 알아보고 라이프 스타일과 신진 대사율을 고려하십시오.

칼로리 슬리밍

칼로리는 몸이 음식에서 얻은 에너지이며 그 다음에 어떤 행동을 하느냐에 달려 있습니다. 사람이 음식을 먹으면 신체가 에너지를 생산하여 생명 활동의 기관을 제공합니다. 에너지는 모든 중요한 프로세스의 작업을 위해 필요합니다 : 정신 작업, 호흡, 열교환, 심장 박동, 심지어 운동. 각 제품에는 특별한 화학 성분이 있지만, 모두 동일한 물질로 구성되어 있지만 비율은 다릅니다. 따라서 구성 요소는 다음과 같습니다.

왜 칼로리를 계산해야합니까?

식이 요법을 지키지 않으면 사람이 매일 먹는 칼로리를 초과하는 경향이 있는데, 이는 너무 많이 먹지는 않더라도 모든 제품의 칼로리 함량이 다르기 때문입니다. 가득 차있는 식사이라고 여겨지 지 않으며, 삼켜지고 잊혀진 간식. 또한, 칼로리는 "유해"및 "건강"으로 구분됩니다. 그들에게 무제한의 여성을 먹이는 것은식이 요법의 도움으로 체중 감량 욕구를 갖게되는데, 그 본질은 똑같습니다 - 매일의 칼로리를 줄입니다.

모든 다이어트에는 공통된 단점이 있습니다. 제품의 제한된 목록입니다. 체중 감량을 위해 엄격한식이 요법을 유지하고 원하는 결과를 얻었더라도 이전의 식습관을 포기하지 않았으므로 슬리밍을 신속하게 "망칠 것"입니다. 음식의 에너지 가치와 소비 된 음식의 양을 계산하는 것은 당신에게 일시적인식이 요법이 아니라 삶의 방식 일 것입니다. 지속적인 모니터링과 테이블 만 있으면 항상 아름다운 모습을 유지하고 건강해질 수 있습니다.

계산 방법

PP와 일상 생활로 이동하여 칼로리 계산 테이블을 사용하여 체중 감량을 위해 일기를 작성하여 성과를 입력하십시오. 당신이 매일 칼로리를 관찰한다면, 하루에 먹은 모든 제품을 기록하고 신체 활동 기록을 보관할 장소를 찾아야합니다. 표의 세 번째 열에는 체중 변화가 표시됩니다. 체중 감량 저널에는 아침 체중을 기록해야합니다.

잃는 무게의 결과를 비교해서, 당신은 당신의 규정 식을 조정할 수있다. 동시에, 몸에 필요한 최소한으로 인도하고 체중을 줄이려면 체중을 더 많이 소모해야합니다. 필요한 금액은 신체 상태, 체중 감량 연령, 신체 활동을 고려하기 때문에 각각에 대해 개별적으로 계산됩니다. 예를 들어, 조금 움직이는 여성은 하루에 2,200 kcal을 먹을 수 있으며, 운동이 신체 활동과 관련이없는 남성의 경우 2,800 kcal / 일로 증가합니다.

체중 감량을 위해, 계산은 조금씩 다르게 이루어져야하며 허용 일일 칼로리를 줄여야합니다.

  • 스포츠에 관여하지 않는 여성, 체중 감량을 위해서 1000-1200 kcal / day, 남성 500-600 kcal;
  • 훈련에 참여하는 여성은 하루에 2000-2200 kcal을 소비해야하며 남성은 500 kcal을이 수치에 더해야합니다.

무게를 잃는 칼로리를 계산하는 방법 - 테이블

몸무게를 줄이기로 결정하면 고칼로리 식사 섭취를 조절해야합니다. 체중 감량을위한 테이블 칼로리 제품은 메뉴 준비에 충실한 보조원이 될 것이지만 다른 점을 고려해야합니다.

  1. 물, 차, 커피의 칼로리 함량은 0이지만 설탕, 꿀, 우유 또는 음료에 추가하기로 결정한 기타 추가 성분은 고려하지 않고 있습니다.
  2. 복잡한 요리를 준비 할 때 에너지 가치를 계산하기 위해서는 성분을 구성하는 제품의 에너지 가치가 필요하다고 생각하십시오.
  3. 제품의 칼로리 내용물에 프라이팬을 칠 때 기름에 튀긴 기름의 칼로리 함량을 첨가하십시오.

식품 칼로리 테이블

체중 감량을 위해 허용 일일 칼로리를 알면 메뉴를 조정하고 다이어트를 올바르게 할 수 있습니다. 이 테이블에서 당신을 돕기 위해 체중 감량을위한 칼로리를 계산할 것입니다 - 그녀 덕분에 모든 사람에게 가장 인기 있고 접근 가능한 BJU와 칼로리 음식의 구성을 배우게됩니다. 표에서 제품의 100g 당 열량 및 조성 데이터가 표시됩니다.

치즈, 유제품

곡물, 콩, 밀가루

완두콩 (통조림)

녹색 완두콩 (신선한)

말린 완두콩 말린

자체 주스에 통조림 된 생선

기름에 담은 생선 통조림

베이킹 마가린

계산기

칼로리 표가 도움이되지만 사용하면 많은 사람들에게 지루할 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량자는 준비된 식사의 칼로리 내용 또는 인기있는 온라인 계산기를 나타내는보다 자세한 참고 서적을 고려해야합니다. 전자 카운터는 칼로리를 계산하는 데 사용할 수있을뿐만 아니라 특정 요리에서 BJU, 비타민 및 미네랄을 사용할 수도 있습니다. 온라인 프로그램은 고기, 야채, 생선 또는 과일이 열처리 중에 얼마나 많은 유용한 구성 요소를 잃는지를 계산하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 일일 칼로리 계산

하루에 칼로리를 소비 할 수있는 양은 간단히 계산할 수 있습니다. 체중 값을 kg 단위로 24로 곱하면됩니다. 결과 숫자는 휴식 상태에있는 생물체의 칼로리 소모량입니다 (이 에너지 양 때문에 인간의 삶에 필요한 작업이 보장됩니다). 체중 감량을위한 일일 칼로리 함량을 계산할 때도 BJU의 권장 복용량을 고려해야합니다. 하루의 메뉴는 지방 20 %, 탄수화물 40 % 및 단백질 40 %로 구성되어야합니다.

신체 활동 계수

일일 칼로리의 수는 그 사람이 얼마나 활동적인지에 달려 있습니다. 이 경우 허용되는 규범의 수에는 신체 활동을 나타내는 요인을 곱해야합니다. 이 지표에는 평균값이 있습니다.

  • 1.2 - 초과 체중이 많거나 완전히 활동하지 않는 생활을하는 사람들을 위해;
  • 1.4 - 주 3 회 이상 스포츠를하는 사람들을 위해;
  • 1.6 - 사무실에서 일하는 사람들과 육체 노동으로 거의 짐을 지우지 않는 사람들을 위해;
  • 1.5 - 매일 훈련을하고 육체 노동을하는 사람들에게.

기준 대사

칼로리 계산 테이블은 체중 감량에 도움이되지만 일일 칼로리를 계산하려면 다른 값을 고려해야합니다. 따라서 체중을 유지하려면 기본 대사율에 운동 비율을 곱해야합니다. 체중 감량을 위해 일일 속도를 줄여야합니다 : 여성은 1200kcal까지, 남성은 1800kcal까지. 체중을 줄이려면 음식량을 줄임으로써 칼로리 섭취를 줄이거 나 신체 활동을 증가시켜야합니다. 무게를 잃는 동안 부하를 증가시키기 전에 운동 전에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 알아야합니다.

칼로리 다이어트

체중에 문제가있는 사람들을 위해, 영양사는 테이블에 소비 된 제품의 칼로리 섭취량을 계산하는 특별한 시스템을 개발했습니다. 이 다이어트에 앉아 있으면 시스템 구성표가 가능한 한 간단하기 때문에 좋아하는 맛있는 요리를 포기할 필요가 없습니다. 서빙 횟수와 그 볼륨을 줄이면됩니다. 이 다이어트에 대한 리뷰는 한 달 안에 과잉 체중 4 kg을 쉽게 잃을 수 있음을 시사합니다 (초기 체중에 따라 다름). 다이어트는 건강에 절대적으로 안전합니다. 단, 일일 칼로리를 최소 임계 값 인 1200kcal 미만으로 낮추지 않으면 안됩니다.

칼로리를 계산하는 식단으로 인해 굶어 죽지는 않습니다. 샘플 메뉴를 보면이 사실을 알 수 있습니다.

  • 아침 식사 - 양상추 (신선한 양배추와 당근) 200g, 0.5 tsp로 양념. 식물성 기름, 삶은 소시지 (50 g) 또는 치킨 커틀렛, 빵과 무가당 한 차;
  • 간식 - 감귤류 젤리 100g, 레몬 젤리 1 잔;
  • 점심 식사 - 150g의 콩 스프, 150g의 야채 볶음밥, 1 잔의 로완 차, 100g의 감자 쿠키;
  • 오후 스낵 - 추출물로 만든 크 바스 한 잔, 살구 잼의 얇은 층으로 덮인 2 개의 작은 덩어리;
  • 저녁 식사 - 메밀 100g, 삶은 치킨 필렛 100g, 사과 한 잔.
  • 밤을 위해 - 무 지방 kefir의 잔.

칼로리가 함유 된식이 요법을 선택하는 법

슬리밍 도표는 체계적으로 규칙을 어기면 목표를 달성하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 칼로리 계산을 계속하기 위해 수집해야 할 일은 다음과 같습니다.

  1. 지방 섭취를 제한하십시오. 동물성 지방은 탄수화물보다 칼로리가 두배입니다. 뚱뚱한 메뉴가 30 %보다 크지 않다면 몸은 탄수화물과 단백질의 복용량을 늘릴 필요가 없습니다. 이로 인해 다이어트의 칼로리 함량이 10 % 낮아집니다.
  2. 설탕 섭취를 최소화하십시오. 어떤 유형의 설탕이나 그 대체물은 식욕을 증가시킵니다. 따라서 사람들은 과식 해 체중 감소에는 용납 될 수 없습니다. 건강에 좋은 메뉴는 하루에 20 그램 이상의 설탕을 함유하고 있지 않아야합니다.
  3. 섬유질 섭취량을 증가시킵니다 (곡물, 과일, 야채에서 발견 됨) 및 펙틴. 이런 종류의 음식은 체중 감량에 가장 적합합니다. 더 천천히 흡수되어 더 빨리 포화됩니다.

칼로리 칼로리

칼로리 칼로리 제품은 관심있는 제품의 에너지 가치 (칼로리 수)를 파악하는 데 도움을줍니다. 이 계산기를 사용하면 다이어트를 스스로 선택할 수도 있습니다.

계산기 작업을 시작하려면 테이블 아래에있는 텍스트 필드에 관심이있는 제품 이름을 선택한 제품의 이름과 함께 입력하십시오. 몇 글자를 입력하면 아래에 제품 이름 옵션이 제공되는 창이 나타납니다. 관심있는 제품의 이름을 선택하고 클릭하십시오. 그러면 제품의 전체 이름이 텍스트 상자에 표시됩니다. 그런 다음 "추가"버튼을 클릭하면 선택한 제품 이름이 계산기 표에 추가됩니다. 그런 다음 "무게"열에서 관심있는 제품의 양 (그램)을 설정하면 계산기가 관심있는 제품의 에너지 값을 자동으로 계산하고이 제품의 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 표시합니다.

계산기의 행 수에는 제한이 없으므로 관심있는 제품을 원하는 수만큼 테이블에 추가 할 수 있습니다. 계산기는 귀하가 지정한 모든 제품의 총 칼로리, 단백질의 양, 탄수화물과 지방, 그리고 100g 당 평균 함유량을 계산합니다.

계산기 데이터베이스에는 3000 가지가 넘는 제품 이름이 있습니다.

칼로리 테이블 음식

칼로리 음식, 칼로리 테이블

에너지의 필요성은 킬로 칼로리 (kcal) 단위로 측정됩니다. "칼로리"라는 단어는 라틴어에서 왔으며 "열"을 의미합니다. 물리학에서 에너지는 칼로리로 측정됩니다. 1 킬로 칼로리는 1C의 물 1 리터를 가열하는 데 필요한 에너지의 양입니다.

모든 음식에는 특정한 에너지 가치가 있습니다. 이 표에서 모든 데이터의 칼로리 함량은 kcal로 표시되며 구매하는 식품 대부분의 레이블에도 표시되며 에너지 값은이 단위로 표시됩니다.

우리는 서로 다른 음식의 에너지 가치가 같지 않다는 것을 압니다. 하나로부터 우리는 다른 사람들보다 더 많이 뚱뚱해집니다. 예를 들어, 버터 또는 라드가 토마토보다 더 많은 칼로리 인 것으로 알려져 있습니다. 다음 칼로리 표에서는 기본 식품의 성분뿐만 아니라 에너지 가치에 대해서도 알게 될 것입니다.

칼로리 음식과 준비 식사의 완전한 테이블

스트레스없이 체중을 줄이고 건강에 해를 끼치십시오 - 칼로리 음식과 준비 식사 테이블. 내구성있는 결과를 가진 효과적인 기술!

칼로리를 계산하는 것은 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다. 이 방법의 가장 큰 장점은 안정성과 장기간의 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 권장 평균 일일 개인 칼로리 섭취량을 준수하면 다시 체중이 증가하지 않습니다.
장점은 또한 자신이 좋아하는 음식을 먹을 수있는 능력이며, 따라서 스스로를 양으로 제한함으로써 가능한 한 많이 식단을 다양 화하며 스트레스를받지 않게합니다.

당신의 비율을 결정하고 칼로리 음식 및 준비되어있는 식사의 테이블을 사용하여이 숫자에 따라, 먹으십시오.

일일 평균 개인 표준을 계산하는 공식입니다.

결과에는 운동 활동에 대한 개별 지표가 곱해집니다.

  • 1.2 - 최소한의 움직임, 앉아있는 작업, 차에서의 운동, 추가적인 신체 활동의 부재;
  • 1.3 - 작은 모터 부하, 매일 또는 1-2 회 / 조깅, 자전거 타기, 팀 스포츠, 가벼운 육체 노동을 많이 걸을 필요성;
  • 1.5 - 휘트니스 클럽을 일주일에 3-5 회 방문, 적극적인 육체 노동;
  • 1.7 - 높은 신체 활동, 규칙적인 육체 노동 또는 매일의 장기간 운동;
  • 1.9 - 매우 높은 수준의 신체 활동. 보통이 모드에서는 경쟁하기 전에 선수를 생방송으로합니다.

체중 감량을 위해 노력하십시오 - 총 체중에서 20 %를 빼고 근육 질량을 늘리십시오 - 20 %를 추가하십시오. 목표는 체중을 유지하는 것입니다 - 수치를 변경하지 않고 그대로두면 일일 속도가됩니다.

점심 시간에 메뉴를 계획 할 때 식사 사이에 음식의 주 볼륨을 배포하고 1-2 스낵을 잊지 마십시오.

준비된 칼로리의 칼로리 수를 계산하려면 식탁에있는 모든 재료의 무게를 재고 식 (식탁에 표시된 100g 당 kcal의 수)에 따라 각 식단의 영양가를 계산해야합니다.

덧붙여서, 우리는 정보를 저장합니다. 우리는 모두 한 번 카운트하고, 우리는 기억하고 파티 나 레스토랑에서 즐거운 시간을 보낸다. 수학적 계산에 소비하지 않는다. 계산이 정확하지 않은 경우, 계산이 정확하지 않으면 과식 위험이 있으며, 체내에서 수분 에너지를 소비 할 시간이 없으며, 매장량을 계속 누릴 수 있습니다. 또는 영양 부족을 악화시킬 수 있습니다. 음식물 섭취량이 적어 몸이 신진 대사와 체중을 늦추 게됩니다. 심지어 더 빨리 모집하십시오.

미묘한 차이를 고려하는 것이 중요합니다.

1. 냉동 식품의 kcal 수는 크게 변하지 않습니다.

2. 고기의 첫 번째 요리를 계산할 때, 우리는 국물을 고려하여 모든 구성 요소의 합계를 취합니다. 고기를 꺼내면 20 %만이 고려되어 국물에 들어갑니다.

3. 우리는 삶은 고기, 가금류, 생선, 채소를 원료로 생각하고 국물 당 20 %의 손실을 뺀 것으로 간주합니다. 튀김은 약 20 % 지방을 흡수합니다.

4. 완성 된 파스타, 시리얼 및 콩류의 칼로리 함량은 건조한 형태로 동일합니다. 그들은 칼로리가없고 흡수 때문에 체중과 부피가 증가하는 물에서 부풀어 오른다.

100 g의 건조 파스타 338 kcal. 끓인 후, 파스타의 무게는 200g으로 증가했지만 영양가는 2 배 감소했다. 따라서 완성 된 파스타 200g에서 같은 kcal.

100 gr. 곡물에는 300 kcal이 있습니다. 이는 300 g의 무게를 가진 완성 된 죽에서 비슷한 양이 있음을 의미합니다.

수치는 근사치이며 모든 사람들이 자신의 방식으로 곡물을 좋아합니다. 일부는 부서지기 쉽고 다른 일부는 점성이 좋습니다.

우유, 버터 및 다양한 소스를 첨가하면 요리의 영양가가 높아집니다.

5. 소금에 절인 생선은 생고기보다 칼로리가 2 배 더 많습니다. 과일과 채소는 소금에 절인 후 염분을 잃지 않습니다.

6. 집에서 조리 한 훈제 고기, 가금류 및 생선의 칼로리를 식탁에 따라 계산합니다. 공장에서 "액체 연기"농축액이 사용되므로이 제품은 가정용 식품보다 약 40 % 더 영양가가 있습니다.

7. 과일과 열매를 설탕에 절인 과일로 먹지 마십시오. 칼로리 함유량의 30 % 만 고려하십시오. 말린 과일의 설탕에는 0 kcal이 들어 있습니다. 열매와 함께 과일 설탕에 절인 과일의 계산 된 최종 영양가는 전체 액체의 무게로 나뉩니다.

100 그램 당 칼로리 제품.

100g 당 표에있는 제품의 칼로리 함량은 공개적으로 확인 된 출처에서 취합니다.

칼로리를 계산하는 것은 다른 식단이 아니라 라이프 스타일입니다. 그렇다고해서 체중 감량, 패스트 푸드의 정기적 섭취, 소파에 누워있는 것은 아닙니다. 자연적이고 건강한 음식을 선택하십시오. 메뉴는 가능한 한 다양해야하며 단백질, 지방, 탄수화물 및 섬유가 적당량 포함되어야합니다. 합리적으로 하루 동안 음식의 일일 금액을 배포, 2-3 시간마다 작은 부분에서 먹고, 밤에 먹지 마! 더 이동하고 신선한 공기 속을 걸어보십시오.

칼로리가 가득한 식량 및 준비된 식탁의 대략적인 식탁이 당신에게 유용 할 것이며, 계산을 쉽게하고 언제나 모양을 유지하는 데 도움이되기를 바랍니다.

요리법 좋아해? 너 친구에게 말해!

테이블 BZHU 및 칼로리 식품

조성을 가진 제품 표 : 단백질, 지방, 탄수화물, 수분 함량 및 100g 당 칼로리.

사람이 음식에서 섭취하는 에너지는 일반적으로 칼로리 (kilocalories - kcal)로 측정됩니다. 섭씨 1 도당 1 리터의 물을 데우기 위해 필요한 에너지입니다.

건강한식이 요법을위한 인간의 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 비율은 단백질 25 %, 탄수화물 60 %, 지방 15 %입니다. 이것은 각 개인이 개별적으로 선택하는 대략적인 비율입니다. 이 숫자들로부터의 이탈은 가능하지만, 원칙적으로 각 구성 요소의 10 % 이하입니다 (우리는 지금 신체에 스트레스가없는 상태, 즉 체중 증가 또는 건조 / 체중 감소에 관한 것이 아닌 보통 사람의 존재에 대해 이야기하고 있습니다)

단백질, 지방, 탄수화물 및 표의 물의 양은 그램 단위로 표시됩니다.

칼로리 :

탄수화물 1g - 4kkal
단백질 1g - 3.8kkal
지방 1gr - 9.5kkal

원하는 제품을 편리하게 검색 할 수 있도록 브라우저에서 검색 양식을 사용할 수 있습니다 (예 : Mozilla Firefox의 경우 : 왼쪽 상단의 "편집"- "찾기"를 클릭하거나 Ctrl + F를 누릅니다)

우유 및 유제품 :

칼로리와 칼로리 식품을 계산하는 방법 : 계산 공식과 칼로리 테이블

오늘이 기사에서는 제품의 칼로리 콘텐츠를 계산하는 방법, 왜해야하는지, 칼로리 콘텐츠를 온라인으로 결정하는 방법에 대해 논의하고 계산 수식 및 기타 여러 가지 사항에 대해 알려 드리겠습니다.

주제에서 출발하여, 어떤 제품이 체중 감량에 도움이되는지에 대한 기사를 읽으면서 추천하고 싶습니다.

왜 칼로리 음식을 계산합니까?

칼로리를 계산하는 것은 체중을 줄이려는 사람들에게 중요하며 그 반대의 경우도 체중을 늘리고 도달 한 수준에서 유지하려고합니다. 카운트하는 법을 배울 때 매일 에너지를 필요로하는 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다.

칼로리 음식을 계산하기위한 일반적인 규칙은 다음과 같습니다 : 하루에 충분한 에너지를 몸에 공급해야합니다.

체중 감량을 원한다면 우선 에너지 요구량을 계산해야합니다. 성별, 체중, 연령 등을 고려해야합니다.

그래서, 당신의 목표는 체중 감량입니다. 그것을 성취하기 위해서는 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 주당 1kg (권장 체중 감량 률)을 줄이려면 평소보다 주당 7000kcal이나 하루에 1000kcal을 덜 섭취해야합니다.

예 : 우리의 매일 필요량은 2600 kcal입니다.

계산 공식 :

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - 일주일에 1 kg의 체중 감량을 위해 하루 칼로리를 섭취해야합니다.

칼로리 테이블 음식

그러나 하루에 1000kcal 미만을 섭취하지 마십시오. 신체의 영양분과 기아가 없어 질 수 있습니다. 수식을 계산 한 결과가 하루에 1000kcal 미만이면식이 요법을 다시 고려해야합니다. 그녀가 필요해?

여전히 몇 파운드를 잃고 싶다면 가장 안전한 방법은 하루에 1000 kcal을 섭취하는 것입니다. 그러나 오랫동안이 식단에 충실 할 필요는 없습니다. 1000 kcal은 우리 몸에 아주 적습니다.

음식에서 칼로리를 계산하는 방법

전통적인 방식으로 음식에 에너지를 세는 것은 언뜻보기에는 시간이 많이 걸리는 것처럼 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 습관이 생겨 매일 식단의 필수 요소가됩니다.

이 계산을 위해서는 칼로리 음식과 주방 저울 표가 필요합니다. 웹 사이트 또는 서점에서 테이블을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 개별 음식의 칼로리 함량을 아는 것만으로는 원하는 결과를 얻는 데 충분하지 않습니다.

우리가 먹는 음식의 구성도 똑같이 중요합니다. 예를 들어 과자에서 신체가받는 에너지는 유용하고 정확하지 않다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러므로 매일 칼로리를 제공하고 단백질, 탄수화물 및 지방 함량의 관점에서 적절하게 균형을 유지해야합니다.

효과적으로 칼로리 음식을 계산하는 방법?

계산하면 정확히 몇 그램의 제품을 먹는지 알면 결과를 얻을 수 있습니다. 알아내는 가장 쉬운 방법은 전자 주방 규모로 부분을 측정하는 것입니다. 칼로리의 수는 일반적으로 제품 100g 당 주어집니다. 제품의 무게에 대한 정보도 포장에 나와 있습니다.

때로는 버터가있는 빵 한 조각과 치즈 한 조각과 같이 무게에 따라 일부 요리의 칼로리 함량을 결정하기가 어렵습니다. 이 경우 빵과 치즈는 별도로 칭량됩니다. 건조 식품은 케이크 나 닭 가슴살보다 무게가 적습니다.

칼로리 계산을위한 공식

우리는 훈제 연어 40g을 예로 든다. 칼로리 테이블에서 훈제 연어 100g에 158kcal이 있음을 읽을 수 있습니다. 계산은 다음과 같습니다.

100g - 158kcal

따라서 훈제 연어 40g은 63.2kcal을 함유하고있다.

여전히 각 제품의 칼로리 함량을 계산할 시간이 없거나 음식을 섭취 할 때마다 이것을하고 싶지 않다면 웹 사이트에서 온라인으로 할 수 있습니다.

칼로리 음식 및 준비 식사 : 칼로리 테이블

어떤 칼로리인지, 무엇을위한 것인지, 그리고 카운트해야하는지 여부 - 거의 모든 사람들이 조만간 묻는 질문.

칼로리는 사람이 음식에서 취하는 살아있는 에너지의 단위입니다. 이론적으로 물을 데우는 데 필요한 장치.

그리고 남자는 80 %의 물입니다. 즉, 우리는 칼로리를 얻어 운동으로 전환시킵니다. 모든 인간의 삶은 움직임입니다.

칼로리 계산에 필요한 것

모든 제품은 칼로리가 함유되어 있습니다. 그러나 각각 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 예를 들어, 지방이 많은 음식에는 더 많은 칼로리가 있습니다.


그들은 큰 에너지 가치를 가지고 있습니다. 그러나 야채는 칼로리가 적습니다. 다이어트를하는 사람은 더 많이 사용해야합니다.

칼로리는 일반적으로 체중 감량에 종사하는 사람 또는 체중을 안정된 수준으로 유지하는 사람으로 간주됩니다. 종종 운동 선수는 운동을 유지하기 위해 칼로리 카운트를 유지합니다.

이것은 각각에 대한 개별 번호입니다. 특별한 공식을 사용하여 계산하여 결정할 수 있습니다.

여기 있습니다 : 당신이 갈망하는 무게, 0.453으로 나눈 다음 14로 곱해야합니다. 결과적으로, 당신은 매일 소비해야하는 칼로리의 정확한 숫자를 얻습니다.

또한 신체 활동에 따라 결과 숫자는 1.2 (정주 형 라이프 스타일), 1.375 (중간 활동), 1.5 (높은 활동) 또는 1.7 (매우 높은 활동)으로 곱해 져야합니다.

마지막 계수는 운동 선수에서만 발견됩니다. 평범한 사람은 거의 항상 평균적인 활동을합니다.

체중 감량을 위해서는 칼로리 계산과 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 그러면 원하는 결과가 훨씬 빨리 나타납니다.

하루에 더 많은 칼로리가있는 경우, 불필요한 칼로리가 소비되지 않기 때문에 과체중이 빨리 발생하고, 앞으로 발생할 수있는 어려운시기에 대해 연기됩니다. 이것이 인체가 작동하는 방식입니다.

매일식이 요법을 계산할 때 열처리 중에 제품은 보통 열량의 15 %까지 손실된다는 점을 명심해야합니다.

예를 들면 : 이상적인 몸무게가 55kg이고 신체 활동량이 많은 소녀의 경우 하루에 2,000 킬로 칼로리가 필요합니다.

성공적인 체중 감소를 위해서는 하루에 5 ~ 6 번 정도 식사를 나누어야합니다. 당신이 정말로 체중 감량을 원하고 사람이 과정을 빠르게하기 위해 필요한 칼로리의 수를 줄이면, 이것을하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 위험 할 수 있습니다.

시체가 평소에 부족할 때, 문자 그대로의 의미에서 분노하기 시작합니다. 피로를 축적하여 결과적으로 고장납니다.

제품의 에너지 가치는 비디오에서 찾을 수 있습니다.

당신은 500 칼로리로 다이어트를 줄일 수 있지만 그 이상은 아닙니다. 음식이 없으면 모든 신진 대사 과정이 방해 받고 무게를 잃는 대신 가벼운 음식에서도 체중이 증가합니다.

불편 함을 느끼지 않게하려면 살코기, 가벼운 유제품을 선택하고 야채와 과일을 먹어야합니다.

성공적인 체중 감소의 열쇠 :

  • 아침 식사는 죽이어야한다.
  • 더 많은 물을 마실 필요가있다.
  • 단백질 식품을 선호한다.
  • 좋아하는 음식을 잊지 마세요. 그것이 고 칼로리라면, 즉, 최소한의 양으로 섭취하십시오.
  • 동기 부여가 중요합니다. 목표가 있어야합니다.