과자에 대한 갈망을 죽이는 방법 : 예기치 않은 7 가지 음식
- 제품
"뇌가 작동하려면 과자가 필요합니다." 과학자들이 오랫동안 논박 해 왔지만,이 진술은 감미로운 치아의 마음 속에 굳건히 자리 잡고 있습니다. 그러나 뇌는 포도당이 필요합니다. 이것은 사탕이나 케이크에서 얻는 것이 가장 쉽습니다. 그러나 포도당은 과자뿐만 아니라 우리가 먹는 거의 모든 것입니다. 거의 모든 탄수화물은 곡물, 셀러리, 생선, 스테이크 등 포도당으로 변형됩니다. 사실 우리 몸은 에너지를 절약하는 것을 좋아하기 때문에 복잡한 탄수화물을 처리 할 때 에너지를 낭비하지 않고 빠른 탄수화물에서 포도당을 얻는 것이 더 쉽습니다.
디저트를 먹고 싶은 끊임없는 욕구의 문제는 건강에 대한 위협입니다. 그림의 이름뿐만 아니라 동일한 뇌의 정상적인 수술에도이를 극복해야합니다. 캘리포니아 대학의 과학자들은 과자가 뇌 세포들 간의 연결을 침해하고 그들 사이의 충동 전파를 늦추는 것으로 입증되었습니다. pirozhenkam과 싸우지 않으면 알츠하이머 병의 조기 발병 위험이 증가합니다. 그러므로,이 중독을 제거 할 때입니다. 다행히 자연은 우리에게 많은 도움을 줄 수있는 제품을 제공해 왔습니다.
왜 당신은 단 것을 원하고 그것을 제거하는 방법
이 징벌을 다루는 방법을 이해하려면 때때로 사탕, 케이크 또는 초콜릿을 먹고 싶어하는 이유를 알아야합니다. 디저트에 대한 강한 열망은 혈당 수준을 낮추는 데 있습니다. 우리가 이미 이해했듯이, 우리는 무엇이든 그것을 얻을 수 있습니다. 그리고 우리는 신체가 가능한 한 빨리 그것을 얻는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 열렬한 달콤한 치아의 경우 약물 중독과 유사합니다. 두뇌는 요구에 따라 빠른 탄수화물을 섭취한다고 기억할 때 필요합니다. 설탕을 함유 한 제품을 거부하는 경우 신체가 메스꺼움과 피로를 일으킬 수 있습니다. 그러나 그것은 고칠 수 있습니다.
우리가 단 것을 원한다면, 단지 에너지가 필요합니다. 음식에 의존하지 않으려면 올바른 음식에 에너지가 있다는 사실에 자신을 익숙하게해야합니다. 케이크를 시리얼 바 또는 스테이크로 대체하면서 시간이 지남에 따라 우리는 복잡한 탄수화물에서 포도당을 "추출"하도록 뇌를 가르칩니다. 다른 몸 자체가 글루코스를 합성 할 수 있으며, 이것은 글루코 네오 게 네 시스 라 불립니다. 하지만 왜 Snickers를 이길 수 있다면 그는 그것을 종합해야할까요? 과체중 인 경우 신체에 에너지를 공급하는 것이 특히 도움이됩니다.
비만으로 지방 보유량이 간에서 축적되며 탄수화물의 양이 감소하면 몸은이 공급을 에너지로 전환합니다. 일반적으로 과자에 대한 갈망을 없애려면 건강과 외모가 필요합니다. 이 작업을 수행하는 데 도움이되는 제품에 대한 세부 정보가 추가되었습니다.
콩
콩은 많은 콩처럼 쉽게 소화 할 수있는 단백질이 풍부합니다. 몸속에 들어서 자마자 단백질은 빠르게 에너지를 소화하고 공급합니다. 또한 콩에는식이 섬유가 들어있어 포만감을 길게합니다. 유용한 미네랄과 비타민 덕분에이 제품은 디저트의 대체재로 여겨집니다.
나는 콩이 싫어.
당신은 어떤 콩으로 그것을 대체 할 수 있습니다, 특히 chickpeas, 완두콩과 렌즈 콩은 특히 유용 것으로 간주됩니다. 그 (것)들에서 당신은 풍성한 수프, 맛있는 hummus 또는 다른 풀을 요리 할 수 있고, 샐러드를 위해 삶은 그것을 사용합니다.
허브 티
디저트에 대한 갈망을 없애는 것이 더 빠르고, 허브 차를 마시면 콩을 마실 수 있습니다. 커피, 소다, 포장 주스 대신 음료를 마시는 것이 좋습니다. 검은 색과 특히 녹색의 카페인이 있기 때문에 허브 티에 대해서만 이야기하고 있습니다. 자연 음료는 구성에 따라 활력을 얻거나 휴식을 취할 것입니다. 또한 신체의 수분 부족을 보완하고 유용한 요소로 포화시킵니다. 이 싸움에서 왜 도움이되는지 핵심 요소는 심리적 인 환영입니다. 첫째로, 당신은 빨리 산만해질 필요가 있고, 둘째로, 그것은 위를 채 웁니다.
나는 초본 차를 마시지 않는다.
당신은 설탕, uzvar, 포도에서 자연 주스없이 오이와 민트, 과일과 과일 설탕에 절인 과일과 물로 그것을 바꿀 수 있습니다.
2012 년 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 지방이 많은 식품의 이점에 대한 추측을 확인하는 연구를 실시했습니다. 실험에 따르면 지방이 많은 음식은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 노인성 치매를 예방하는 것으로 입증되었습니다. 또한, 그러한식이 요법은 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 베이컨 조각이있는 작은 토스트는 처음에는 베이컨 같은 느낌이 들지 않더라도 초콜릿 케이크를 먹고 싶은 욕구를 없애줍니다.
나는 지방을 먹지 않는다.
연구 결과의 연설은 단지 지방에 관한 것이 아니라 육류, 생선, 버터 일 수 있습니다. 그것은 그 모든 동물성 지방입니다. 채식주의자는 콩과 식물 음식 중에서 대안을 찾아야 할 것입니다. "가장자리를 떨어 뜨리려면"하나의 돈까스, 샌드위치 또는 그 이상, 고기와 야채 샐러드를 먹으면 충분합니다.
청어
같은 제품은 달콤한 중독과 싸우기에 대단히 의외입니다. 그러나 청어에는 몇 가지 장점이 있습니다. 즉, 기름이며, 단백질을 함유하고 있으며 오메가 -3가 풍부합니다.
이것은 신체에 매우 유용한 제품이며, 오랫동안 포만감을 느끼며 영양을 공급합니다. 케이크를 원하면 작은 청어 나 다른 물고기를 먹을 수 있습니다.
나는 청어를 좋아하지 않는다.
여기서는 생선이나 해산물을 선택할 수 있습니다. 거의 모든 음식은 영양소가 풍부하고 에너지 부족을 보완합니다. 식이 요법을하는 사람들은 마른 가지에주의를 기울일 수 있습니다.
셀러리
독특한 맛과 냄새를 지닌 채소는 모든 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 그러나 셀러리를 좋아하는 사람들은 과체중과 과자에 대한 투쟁에서 큰 도움을받을 것입니다. 그것은 부정적인 칼로리 함량을 가지며, 이는 셀러리가주는 것보다 소화에 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다. 그것은 굶주림을 방해하기 때문에 섬유로 인해 빠르게 포화됩니다. 그리고 먹은 후에는 당신의 모습에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
나는 샐러리를 먹지 않는다.
Arugula, 시금치와 바질 샐러드로 바꿀 수 있습니다. 수분이 많은 채소 (양배추, 당근, 사탕무, 오이)도 포화되어 비타민과 "공유"됩니다.
케 피르
일부 사람들은 소화관에서 해로운 박테리아를 번식시켜 과자를 먹는다고 생각합니다. 이 미생물은 설탕과 그 속에 들어있는 모든 것을 매우 "사랑합니다". 예방을 위해, 매일 probiotics를 복용하는 것이 좋습니다, kefir는 최고의 옵션으로 간주됩니다. 미생물과 미생물의 균형을 유익한 박테리아로 정상화합니다. 결과적으로, 디저트로 자신을 위안하려는 끊임없는 열망은 사라지고 유제품은 위장병과 칸디다증에 대한 예방 역할을합니다.
나는 술을 마시지 않는다.
최고의 아날로그는 첨가물이없는 천연 요구르트입니다. 신선한 딸기, 말린 과일 또는 신선한 과일 조각을 첨가 할 수 있습니다. 그리고 일부는 더 신맛이 나는 우유를 선호하며, 케 피어로 대체 될 수도 있습니다.
브로콜리
두 가지 이유로 브로콜리로 초콜릿을 대체하는 것이 좋습니다. 첫 번째는 합성 섬유로, 장시간 동안 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다. 두 번째는 브로콜리의 크롬 함량입니다. 크롬은 혈당 수치를 안정화시켜 주므로 달콤한 치아가 습관을 재고하는 데 도움이됩니다. 신선한 주스의 일부로도 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다.
나는 브로콜리가 싫어.
크롬은 버섯, 천연 포도 주스, 아스파라거스, 시리얼 및 곡물에서 찾을 수 있습니다.
추가 규칙
과자 중독이 문제로 발전하면 복잡한 문제를 다루는 것이 좋습니다. 일반적으로 우리는 체중이 증가 할 때만 중독에주의를 기울입니다. 이 경우의 스포츠는 이상적인 도우미이며 신체 운동은 혈액 순환을 개선하고 기분을 개선하며 뇌를 가속시킵니다. 심지어 신선한 공기에서 스포츠를하면 혈액의 산소 수준을 높일 수 있습니다. 운동 분야가 잘되고 시간이 지나면 쓰레기 음식이 덜 매력적이됩니다.
적절한 영양 섭취의 추종자로부터 또 다른 권고가 구제에 이릅니다. 따로 먹을 필요가 있습니다. 우리가 식사 사이에 긴 휴식을 취할 때,이 휴식 시간 동안 에너지가 크게 감소 될 수 있습니다. 결과적으로, 가장 부적절한 순간에 우리는 간식 도넛이 절실히 필요합니다. 조금이라도 휴식이 자주 줄어들면 에너지가 지속적으로 흐르고 포도당 수준은 감소하지 않습니다.
과자를 잊어 버리는 또 다른 방법은 자신을 극복하는 것입니다. 이것은 강한 마음을 가진자를위한 과정이 아니며, 절대적으로 모두가 그렇게 할 수 있습니다. 새로운 습관을 개발하려면 21 일 동안 순수한 형태와 제품 구성에서 설탕을 포기해야합니다. 처음에는 힘과 기분의 붕괴가 예상됩니다.이 기간 동안 검토 된 제품을 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 케이크와 과자에 대한 갈망이 점점 줄어들 것입니다.
보시다시피, 디저트에 대한 열정은 무해한 약점이 아니라 건강에 심각한 위협이됩니다. 우리는 그것과 싸울 필요가 있으며, 이제 어떻게해야하는지 알 수 있습니다.
과자에 대한 갈망을 없애는 방법 - 심리학자의 조언
소녀들만이 이빨이라고 믿어집니다. 사실, 달고 신맛이 강한 매운 또는 특정 제품 (고기, 케이크)에 대한 갈망은 바닥에 달려 있지 않습니다. 그것은 신체의 화학적, 심리적 상태에 달려 있습니다. 과자에 대한 갈망을 없애기 위해서는 단 음식물이 신체에 미치는 영향을 이해해야합니다.
달콤한 내부 프로세스 측면에서
달콤한은 설탕입니다. 설탕 - 빠른 탄수화물. 빠른 탄수화물은 신체에 에너지를 즉시 충전하지만 오랫동안 충분한 충전을하지 못합니다. 그리고 발생하는 감소는 기본 요금 수준을 초과합니다. 이 때문에 신체는 새롭고 많은 양을 요구합니다.
과자에 견인 - 심리적 및 화학적 의존의 변형. 디저트를 먹은 후에는 어떻게됩니까?
- 에너지의 날카로운 점프, 에너지의 폭발 (이 때문에 운동 선수는 훈련 전후에 바나나를 먹는 것이 좋습니다.);
- 증가 된 두뇌 활동 (단 스낵은 정신 노동자들을 많이 돕는다);
- 기분 향상.
이러한 변화는 호르몬 과정의 배경 - 도파민과 세로토닌 (행복, 쾌락, 기쁨의 호르몬)의 생산에서 발생합니다.
그건 그렇고, 화학 공정의 관점에서, 모든 과자는 평등합니다 : 모두 인공 및 자연. 과자를 꿀로 바꾸는 것이 더 도움이되지만 에너지와 호르몬의 측면에서 보면 동일합니다.
마찰의 심리적 원인
Sweet는 정말로 스트레스를 잡는 데 도움이됩니다. 신체의 빠른 에너지 생성으로 인해 에너지의 급증이 일어나고 도파민은 기분을 높입니다. 사람은 심리적으로, 지적으로 그리고 육체적으로 강해진다. 그러나 빠른 탄수화물의 효과는 평균 30 분 만에 끝납니다. 새로운 메이크업이 필요합니다.
모든 것이 있지만 빠른 탄수화물은 칼로리가 매우 높습니다. 그래서 영양사를 말한다. 그러나 심리학자는 재밍 스트레스가 해결책이 아니라고 말할 것입니다. 일단 과자의 도움으로 스트레스에 고심하고 있다는 것을 알게되면,보다 합리적인 방법을 찾고, 제거하고, 문제를 은폐하지 마십시오.
추력의 다른 심리적 원인 :
- 개인 생활에서의 외로움, 가족과의 소통 부족;
- 내부 문제, 복합체, 감정;
- 삶의 기쁨;
- 달콤한 채워진 모든 영역에서 공허.
제거하는 방법
1 회성으로 응급 처치가 도움이되므로 매우 좋습니다. 예를 들어, 시험에 합격하기 전에 또는 보고서로 어려운 실적을 거친 후에 이 경우 과자에 대한 견인은 지친 유기체의 자연스러운 신호이며, 균형의 지원과 회복을위한 요구입니다. 그러나 견인력이 체계적이라면 고려 가치가 있습니다.
우선 과자에 대한 과자의 의학적 원인을 배제하거나 확인하십시오. 포도당을 증가시킬 필요성은 osteochondrosis 및 혈액 순환을 악화시키는 다른 질병에서 발생합니다. 이 경우에는 치료사 또는 신경과 전문의의 도움이 필요합니다.
크롬 및 마그네슘 레벨을 확인하십시오. 이 미량 원소가 부족하면 과자에 대한 갈망이 생깁니다. 크롬은 물고기와 계란에서 발견됩니다. 마그네슘 - 콩, 녹색 사과. 의사에게 특별한 비타민 복합체를 예약하십시오.
호르몬 장애를 제외 : 췌장 및 갑상선 문제. endocrinologist 도움이 필요합니다.
신체 건강이 질서 정연하다면 심리학에 관해 생각할 필요가 있습니다. 이것에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.
- 견인력을 없애는 목적을 결정하십시오. 이것은 성공이 오지 않는 동기입니다. 목표를 생각 나게하십시오.
- 우리가 습관에 대해 이야기하는 경우, 예를 들어, 가족 서클에서 케이크를 마시는 차를 마시거나 직장에서 성공적인 프로젝트를 위해 케이크를 먹고 자한다면 (우리는 어린 시절부터 이것을 배웁니다), 나쁜 습관과 싸울만한 가치가 있습니다. 유용한 의식으로 교체하십시오. 가족과 소통 할 수있는 방법이나 자신을 칭찬하는 방법에 대해 생각해보십시오. 단맛은 목표가 아니라 수단 일 수 있습니다. 쿠키를 먹어서 원하는 것을 결정하십시오.
- 외로움, 자신감 부족, 불일치, 불안 또는 불안, 개인적인 삶의 결핍과 같은 고집을 결정하십시오. 공허의 어떤 분야를 감미료로 채우고 있습니까?
- 두뇌를 치십시오. 초콜릿 바는 스트립으로 나눌 수 있으며 큐브가 될 수 있습니다. 후자의 경우 뇌는 "우리는 단 하나의 스트립뿐만 아니라 이미 3 개의 주사위를 먹었습니다."라고 말할 것입니다. 사탕 등을자를 수도 있습니다. 조각을 맛보고, 씹고, 느끼는 법을 배웁니다.
- 우리가 더 달콤하게 먹을수록 갈망은 강해집니다. 악순환. "깨는"기간을 견뎌야합니다. 균형을 회복하는 데는 시간과 의지가 필요합니다. 단맛의 양을 줄이고 용인하십시오.
- 엔돌핀을 다른 곳에서 찾으십시오. 너 뭐야? 스스로 결정하십시오. 누군가가 개와 함께 기뻐하고, 누군가가 기타를 치며, 누군가가 아이와 함께 걷고 있습니다.
- 스포츠 경기. 노르딕 워킹, 사이클링, 스텝, 필라테스, 수영, 춤, 간단한 일상 산책 - 현대의 다양한 스포츠에서 모든 사람들이 좋아하는 것을 발견 할 것입니다. 스포츠 경기를 할 때 엔돌핀 (endorphin)도 생산되며, 스포츠를 좋아한다면 더 많은 호르몬이 존재합니다.
- 휴식 및 슬리핑 모드를 표준화하십시오. 과자에 대한 갈망은 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오.
- 스트레스, 분노 및 감정을 피하십시오. 압류하지 않기 위해 자신에게 감정을 축적하지 마십시오.
- 감정적 인 다양한 삶을 주시하십시오. 기쁨의 근원이 하나가 아닌 경우에 유용합니다.
- 스트레스 저항력을 증가시킵니다. 압류의 어려움은 간단하고 익숙하지만 자기 규제가 더 유리합니다. 그런데 스트레스는 쇠고기, 코티지 치즈 및 트립토판 (항 스트레스 성 호르몬)이 함유 된 다른 제품을 감소시킵니다. 정보를 검사하고 "약"을 선택하십시오.
- 감정을 풀어주는 법을 배우십시오. 긍정적 인 것을 흡수하고, 합리적으로 부정적인 것을 만드는 것을 잊지 마세요 : 베개를 치거나, 무례하게 비명을 지르거나, 매력에 요리를 부수거나, 등등. 즐거움과 사업을 결합하십시오. 노래방에서 노래하고 싶다면 (고함을 지르고, 감정을 풀어주고 엔돌핀을 받으면 감정이 들리게됩니다).
- 더 적은 것을 생각하고 과자에 대해 이야기하십시오. 나는 기사를 쓰고 있었고, 나는 사탕을 먹고 싶었다. 그래서 구출이라는 생각에 머 무르지 말고 재미 있고 유용한 활동으로 인생을 채우십시오.
- 굶지 마라. Sweet는 굶주림을 빠르게 제거합니다. 그러나 30 분 후에 새로운 힘이 생길 것입니다. 따라서 굶어서는 안되며, 완전한 간식으로 단 것을 먹지 않으며 굶주림과 갈증을 혼동하지 마십시오. 술을 마시는 것은 규칙으로 삼고 그 다음에는 감각을 따라야합니다. 배고픔이 사라진다면 갈증이 들었다.
- 영양사를 만나서 단 것을위한 과자의 복잡함에 대한 그의 관점을 찾아보십시오. 함께 식단을 만드십시오.
사후
영양사는 복잡하고 빠른 탄수화물, 즉 디저트를 사용하는 것을 권유하지만, 항상 주된 식사 후에는 사용하지 말고 대신 사용하십시오. 그러한 계획은 설탕이 급격히 뛰어 드는 것을 허용하지 않을 것이지만, 에너지 또한 점차적으로 생산 될 것이다. 그러나 그것은 오랜 시간 동안 충분할 것이고, 그때 힘의 급격한 감소는 없을 것입니다.
과자를 완전히 제거해야하는지 생각해보십시오. 당신이 단지 모양에 대해 걱정한다면, 소비를 모니터링하는 방법을 배워야하고, 그것을 전혀 배제하지 않아야합니다. 스트레스가 많은 상황에서 활발한 근육과 정신적 인 일을 할 때 감미로운 사람은 원수가 아니라 원수입니다. 주말에는 반대로 작은 디저트를 먹을 수 있습니다. 많은 물질 - 소량의 약물과 큰 독이 있음을 기억하십시오. 일반적으로 상황에 초점을 맞추고 견인력을 없애고 과자를 제거하지 않는 것이 좋습니다.
단 것을 감미료 : 4 가지의 설탕 의존
30 년의 경험을 가진 치료사 Jacob Teitelbaum은 4 가지 기본 유형의 설탕 의존에 관해 이야기합니다.
설탕 의존의 4 가지 유형
책에서 "Sugar Free. 식이 요법에서 단 것을 없애기위한 과학적으로 건전하고 입증 된 프로그램 "30 년의 경험을 가진 치료사 인 Jacob Teitelbaum은 4 가지 기본 유형의 설탕 의존에 관해 이야기하고 회복에 대한 간단하고 이해할 수있는 조언을 제공합니다. 많은 것들이 나를위한 발견이되었습니다.
예를 들어, 과도한 남용 (만성 부비동염)과 칸디다증, 가스, 팽창, 변비는 과자의 남용으로 인해 발생할 수 있습니다. 설탕은 효모의 과도한 성장을 유발합니다.
Teitelbaum 박사는 "우리 몸에 사는 효모가 설탕의 발효로 인해 번식합니다. "그리고 그들은 사람들에게 필요한 것을 먹여야한다." 그것을 알지 못하면 누룩에 과자를 먹입니다. 효모가 몸에서 제거되면 과자에 대한 갈망이 급격히 줄어들게됩니다. "
저자는 해로운 누룩을 다루는 방법에 대해 자세하게 설명하고 디저트를 영원히 먹지 말아야 할 필요가 없으므로 절망하지 말고 케이크를 좋아합니다.
덜 흥미로운 것은 설탕에 대한 두 번째 유형의 의존성에 대해 읽는 것입니다. 종종 다른 사람들의 승인 없이는 살 수없고 사소한 실수에서부터 미쳐 버릴 수있는 완벽 주의자들을 공격합니다.
그러한 사람들을위한 삶은 영원한 위기입니다. "당신은 살지 않고 반응하지만, 저자는 적절하게 말했습니다. 그리고 이것은 필연적으로 스트레스를 야기하는 일련의 사건들을 만들어냅니다. 물론, 당신은 진짜 문제에 직면 해 있습니다. 그러나 주인은 코끼리를 날아 다니는 것입니다. 모든 작은 것을 놀라운 크기로 팽창시킬 수 있습니다.
그리고 스트레스의 무게로 설탕을 갈망하고 있습니다. " 일정한 스트레스와 불안으로 인해 부신 땀이 흘러 나옵니다. 근육처럼 크기가 두 배나 빨라지고 빨리 마모됩니다. 현기증, 과민 반응, 부어 오른 땀샘, 편두통은 이러한 의존의 징조입니다.
설탕에 대한 세 번째 유형의 의존성에서, 과자에 대한 갈망의 주요 원인은 만성 피로를 극복하고자하는 욕망입니다.
설탕은 그런 사람들로부터 에너지를 훔쳐 간다. 카페인, 에너지 음료 및 초콜릿으로 몸을 키우려고하지만 일시적인 효과 만 준다.
설탕 의존의 네 번째 유형은 호르몬 불균형에 기인합니다.
과자에 대한 갈망이 생리 전, 폐경기, 우울증시에 증가한다면, 호르몬 수치를 높이는 것이 필요합니다. 그런데 심리 요법에서 우울증은 분노가 억제되거나 내면으로 향한 것으로 간주됩니다. 생각할 근거가 있습니까?
의사는 각 유형의 중독에서 벗어나는 기본 단계를 나열합니다.
일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.
1. 설탕 섭취를 줄입니다. 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 가능합니다. 라벨 읽기 시작 - 설탕, 프 룩토 오스, 포도당, 옥수수 시럽과 같은 형태의 설탕이 처음 세 가지 성분 중 하나로 분류 된 제품을 구입하지 마십시오.
2. 설탕으로 바뀌고 몸에있는 효모의 과도한 성장을 유발하는 백자와 파스타가 없습니다.
3. 스테비아 같은 유용한 감미료를 사용하십시오.
4. 카페인 없음 - 커피 소비량을 1 일 1 컵으로 줄입니다.
5. 더 많은 물을 마셔 라. "하루에 물을 얼마나 마셔야합니까? 입과 입술을 자주 확인하십시오. 건조한 경우 물을 마셔야합니다. 그것은 매우 간단합니다. "
6. 혈당 지수가 낮은 음식물 만 섭취하십시오 (42 개 이하). 기본적으로 야채, 고기 및 생선, 견과류, 콩과 식물, 곡류, 과일, 딸기 류, 녹색.
7. 당신이 모든 것을 움켜 쥘 때, 배고픈 상태로 자주 가지 말고 필요가 있습니다.
8. 과일 주스를 마시지 마십시오. 오렌지 주스 한 잔보다 오렌지 한 개가 더 낫습니다.
9. 유기농 콩과 묘목은 매우 유용합니다. 하루에 한 줌 먹고 호르몬 폭풍우가 우회합니다.
또한이 책은 10 일 만에 숨겨진 음식 알레르기로 고통받는 신체를 찾아내는 방법에 대한 상세하고 편리한 계획을 제공합니다. 소아과 의사, 알레르기 전문의 및 환경 의학 전문가 Doris Rapp에 의해 개발되었습니다.
책에서 중요한 몇 가지 인용문.
비강 혼잡을 제거하는 방법
"연구에 따르면 만성 굴염 환자의 95 % 이상이 실제로 효모의 증식으로 인한 염증으로 고통 받고 있습니다. 부비동 감염으로 비강에 투자 할 수 있습니다. 1 큰술에 녹인다. 따뜻한 물 반 티스푼의 소금. 용액에 부드러 웠고 점막을 자극하지 않았고, 베이킹 소다를 첨가 할 수 있습니다.
소금이없는 따뜻한 수돗물로도 코를 헹굴 수 있습니다. 콧 구멍에 약간의 용액을 입력하거나 피펫을 사용하거나 싱크대에 기대어 손바닥으로 용액을 입력 할 수 있습니다. 코에 대한 해결책을 얻은 후 코를 부드럽게 불어 넣으십시오. 다른 콧 구멍으로 반복합니다. 비강을 완전히 닦을 때까지 하나씩 씻어 내십시오. 감염을 제거하기 위해서는 적어도 하루에 두 번씩 시행해야합니다. 매번 씻어 내면 세균의 약 90 %가 제거되고 몸이 회복되기가 훨씬 쉬워집니다. "
좋아하는 요리에 대하여
"좋은 것에 집중하는 법을 배우십시오. 어떤 사람들은 끝이없는 문제에 대해 생각하는 것이 사실 주의자가 될 것이라고 생각합니다.
인생은 수천 개의 간식을 담은 거대한 꽃다발과 같습니다. 당신은 언제나 당신이 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다. 문제가 실제로 관심을 필요로한다면, 그 해결책에 대한 작업은 이미 당신에게 즐거움을 줄 것입니다. 그러나 당신은 기본적으로 당신의 접시를 사랑스럽지 않은 접시에 담았습니다. "
뱀파이어 소다에 대해서
"신체의 만성 설탕 남용으로 인해 에너지가 적다면 면역 체계가 약해지고 감기 나 독감 등의 감염을 잡을 확률이 높아집니다.
설탕은 특히 취약합니다. 왜냐하면 한 탄산 음료의 설탕은 3 시간 동안 거의 3 분의 1만큼 신체의 방어력을 억제하기에 충분하기 때문입니다! 따라서 당신의 에너지를 소모시키는 감염을 예방하기 위해서는 설탕을 피하는 것이 매우 중요합니다. "
잠의 중요성에 관하여
"좋은 휴식을 취하십시오. 어쩌면 당신은 수면 중 전염병으로 체온이 상승한다는 것을 알았을 것입니다 (이것은 특히 어린이에게서 나타납니다). 사실 많은 수비적 반응이 밤에는 꿈에서 일어난다. " econet.ru 발행
질문이 있으시면 여기에 질문하십시오.
과자에 대한 갈증 - 원인, 문제 해결 방법
과자에 대한 갈망을 정기적으로 갖지 않는 사람은 없습니다. 그러나 때로는 그런 견인은 단지 병리학 적으로 변합니다! 그것이 일어나게하는 원인과 그것에 대처하는 방법은 오늘 우리 대화의 주제입니다.
과학자들은 한 사람당 1 년에 약 70kg의 설탕을 먹는다고 추산하고 있습니다. 우리는 매일 1kg에 달하는 다양한 제품의 일부로 그것을 섭취합니다! 우리는 왜 대부분의 사람들의 몸이 달콤함을 다시 요구하는지에 대한 이유를 분명히 이해할 필요가 있습니다. 물론 그러한 상황을 피하는 데 도움이되는 행동의 구현. 조언 영양사의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
과자를 달콤하게 만드는 것은?
대부분의 현대인들은 설탕을 과도하게 사용합니다. 이것은 정말로 파괴적인 물질입니다. 매일이 주제에 대한 새로운 연구가 있으며, 다양한 질병의 출현과 음식에서 과도한 설탕 섭취 사이의 연관성을 증명합니다. 소량이지만, 물론 몸에 필요하지만, 과일이나 열매를 먹기에 충분합니다. 때로는 더 적습니다.
최근 연구 결과로 설탕을 포기하기로 결정했습니다. 건강과 체중 감량에 좋습니다. 이를 위해 냉장고의 내용이 극적으로 바뀌 었습니다. 세련되고 감미로운 모든 제품은 집안을 떠나 야채 및 과일, 향신료 및 허브뿐만 아니라 통 곡물 및 케 피어로 옮겨졌습니다. 그러나 어떤 이유로이 문제를 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 알아 내자.
과자의 원인
이유를 밝혀 내거나 설탕이 아주 바람직한 여러 가지 이유를 밝혀 내고 중화 시키려한다면 과도한 설탕과 단 음식을 포기하는 것이 훨씬 쉽습니다. 나는 7 가지 이유를 고려할 것을 제안한다.
불규칙한 영양 섭취
이것이 모든 질병의 첫 번째 원인입니다. 물론, 끝없는 허영심과 고용의 시대에, 제 시간에 식사를하는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 우리는 종종 어떤 사업을 위해 식사를 건너 뛰는 경우가 많습니다. 예측할 수없는식이 요법은 인체에 호르몬 불균형을 유발하여 에너지를 빼앗 깁니다. 결과적으로, 당신은 신속하게 몸의 에너지 공급을 얻고 보충 할 수있는 단 음식을 갈망하기 시작합니다.
이 문제를 해결하려면 건강이 전과정보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 분명히 이해해야합니다. 건강이 훼손되면 더 이상 걱정하지 않아도됩니다! 따라서 규칙적으로 먹는 것이 규칙입니다. 영양가있는 음식의 일부를 4-5 시간마다 섭취하면 에너지 레벨이 안정되어 끝없는 스낵과 과식을 예방할 수 있습니다. 즉, 에너지가 부족해지기 전에 먹어야하고, 그러면 과자가 필요하지 않습니다.
정제 된 탄수화물 영양에서
식욕을 자극하는 것 외에도 섬유와 영양소를 함유하지 않기 때문에 충분히 정제 된 제품을 얻는 것이 어렵습니다. 따라서 세련되고 달콤한 제품에 대한 유용한 대안을 찾아야합니다.
처음에는 그렇게 어렵지 않습니다. 매 끼니마다 단 야채 (당근, 사탕 무우, 호박)를 먹거나 매우 달콤한 과일을 먹지 마십시오. 과일 스무디를 만들거나 사과를 구우거나 설탕에 절인 과일을 요리 할 수 있습니다. 따라서 디저트와 과자가 필요하지 않습니다.
다이어트에서 탄수화물 부족으로 과자 견인
선도 영양 학자들은 과자 및 전분을 함유 한 식품에 대한 갈망은 보통 저탄수화물 식단과 시리얼, 파스타 및 야채가없는 음식으로 인해 발생한다고 말합니다. 사실은 탄수화물에 의해 공급되는 포도당에서 뇌가 다른 곳에서 추출하는 것보다 훨씬 쉽다는 것입니다. 그러므로 달콤한 치아가 없이도 탄수화물을 근본적으로 거부하는 사람은 초콜릿과 케이크를 꿈꾸기 시작합니다.
탄수화물이 풍부한 식품은 항상 유해한 것은 아닙니다. 건강에 좋고 건강에 좋은 음식이 많이있어 식단에 해를 끼치 지 않고 필요한 모든 것을 몸에 포화시키지 않습니다. 뿌리 (사탕무, 당근, 파스 닙)와 신선한 과일에주의를 기울이십시오. 현미, 퀴 노아, 메밀, 기장, 채소, 건강한 지방 및 일부 단백질을 식단에 첨가하십시오. 여기에 완벽한 식단을위한 공식이 있습니다! 당신의 몸이 기억하지 못하는 설탕에 대해서.
저는 당신에게 과자에 대한 갈망이있는 모든 이유와 유명한 영양사 Alexey Kovalkov의 조언을 과학적으로 밝히는 귀중한 비디오를 받았습니다. 듣고, 신청하고, 쉽게 문제를 해결할 수 있고 심지어 초과 체중을 제거하십시오!
지방과 단백질 부족으로
이전의 것에서 부드럽게 흘러 나오고, 신체가 모든 영양소의 균형을 필요로한다고 말하는 다음의 이유. 지방과 단백질은 포만감이 길고 탄수화물의 혈액으로의 유입을 늦추며 심지어 면역력을 증가시킵니다.
과자에 대한 후유증을 가장 잘 억제하고 지방과 단백질의 혼합물을 함유 한 다양한 식품의 에너지 수준을 안정화시킵니다. 소량의 단백질과 각 식사의 건강한 지방이 존재할 때 장기간의 포만감이 제공됩니다. 그러나 단백질은 적절한 영양법에 따라 탄수화물보다 야채와 허브를 동시에 먹는 것이 좋습니다. 그러므로 단백질과 탄수화물 식품을 다른 식사로 시도하십시오. 예 : 아침 식사 - 과일과 장과가있는 시리얼, 점심 식사 - 야채와 신선한 샐러드가 들어있는 고기.
과도한 소금 섭취로부터
식당, 스낵바, 식료품 회사조차도 가능한 한 많이 먹을 수있는 이점이 있습니다. 이런 이유로 모든 패스트 푸드는 소금 맛이 나는 새싹이 활성화되고 보충 교재를 요구하기 때문에 풍미가 풍부합니다. 크래커, 치즈, 칩, 소스, 드레싱은 식단에서 소금의 양을 늘리고 식욕을 늘리고 단 음식을 갈구 할 수 있습니다.
문제의 해결책은 소금 섭취를 심각하게 줄여야한다는 것입니다. 식욕을 정상화하고 신체를 더 잘 이해하기 위해서는 적어도 2 회는 소금 섭취를 줄여야합니다. 이것은 레몬 주스를 소금 대신에 조미료로 사용하고, 붉은 해조류 분말 또는 해 케일로 음식을 뿌리면 얻을 수 있습니다. 요리법에 표시된 소금 반을 접시에 간단히 추가 할 수 있습니다. 점차적으로 입맛에 익숙해지고 더 이상 같은 양의 소금이 필요하지 않습니다.
기생충 감염에서 과자에 견인
병적 인 과자는 사람이 기생충 (곰팡이 균, 박테리아, 벌레)에 감염된 경우 나타날 수 있습니다. 어쨌든 탄수화물은 그들의 음식이고, 사람들에 그들의 자신의 취향 특혜를 부과하는 것을 시작된다.
기생충을 없애기 위해서는 약제로 치료 과정을 수행하는 것으로 충분합니다. 그러나이 목적을 위해 천연 약품 인 식물과 허브, 약국에서 구입하거나 독립적으로 수확하는 것이 바람직합니다. 그들은 천천히 행동하지만 부작용이없고 몸에 항 기생충 효과가있을뿐만 아니라 그것을 완벽하게 강화시켜 많은 질병을 제거합니다.
탠시, 쑥, 고슴도치, 부조종, 세인트 존스 올레, 회향목, 호박 및 그 씨앗, 마늘, 생강 뿌리, 고추, 다진 양파 등의 허브가 도움이 될 것입니다. 내 의견으로는, 그들은 모두에게 유효 하, 규정 식에서 그 (것)들을 포함 할 필요가 있고, 끓는 물 한 잔에있는 큰 스푼에 나물을 양조하고, 1 시간 동안 떠나고 쿼터 컵을 일주일에 3 번 먹는다. 2. 당신은 허브를 개별적으로 사용하거나 동일한 양으로 섞을 수있다. 수수료.
그리고 요즘 인류의 대부분이 기생충에 감염된 이후로 항상 이러한 도구를 준비하고 일 년에 두 번 몸을 청소해야합니다 - 베이킹 소다를 사용하여이를 수행하는 방법을 읽으십시오.
스트레스
이것은 다음 일반적인 이유입니다. 그러나 많은 양의 빵만으로 문제에서 벗어날 수 있습니다. 지루함, 분노, 스트레스, 외로움을 포기하는 습관은 과도한 체중과 소화 장애의 형태로 추가적인 문제를 초래합니다. 그것은 더 나쁜 것으로 드러납니다.
사실, 스트레스에 대처하고 분위기를 개선 할 수있는 많은 안전한 방법이 있습니다. 평범한 산책, 향긋한 목욕 또는 쇼핑으로 시작하여 요가, 그림, 명상 또는 치료 마사지로 끝낼 수 있습니다. 액티브 스포츠는 달리기, 자전거 타기, 무술이 블루스의 흔적을 남기지 않을 것이라는 부정적인 감정을 없애는 훌륭한 도움입니다. 당신이 다른 사탕을 사기 위해 손을 내밀지 않으면 이러한 모든 방법이 실제로 작동하지만, 예를 들어, 옷을 입고 집에서 산책을 나가십시오.
위에 열거하고 들었던 것에서 우리는 결론을 내릴 수 있습니다 : 어떤 이유에서 건 과자에 대한 갈망이 일어나지 않으면 항상 대안이 있습니다. 그러나 올바른 것을 선택하기 위해서는 우선 자신의 치유와 회복을 위해 자신의 상태의 근본 원인을 찾아야합니다. 항상 당신의 삶의 주인이되고 불충실 한 욕망의 주인이 되십시오!
과자에 대한 갈망을 없애는 법
우리 중 많은 사람들이 단단한 점심을 먹어도 손이 여전히 초콜릿 바 또는 케이크에 도달한다는 것을 알아 차 렸습니다. 또는 맛있는 맛있는 케이크의 소셜 네트워크 사진을보고, 당신은 확실히 자신을 위해 하나 사러 가고 싶다. 친숙한가요? 설탕이 나쁘다고 많은 사람들이 이야기하지만, 많은 사람들은 과자와 과자에 대한 그들의 갈망을 극복 할 수 없습니다. 그들은 초콜렛을 먹지 않거나 입안에 사탕을 넣지 않으면 아플 것입니다. 어떻게해야할까요, 과자에 대한 과자를 제거하고 과자에 대한 의존도를 극복하는 방법?
많은 영양 학자들은 설탕 의존도를 알코올 의존도와 비교하는데, 이는 또한 제거하기도 어렵습니다. 너무 많은 단 것을 건강과 인물에 나쁜 것은 모두 알고 있지만 그것을 극복 할 수는 없습니다. 이 문제는 세계적으로 존재합니다. 가 sl픈 모습을보고 싶어하는 많은 사람들에게 과자와 밀가루는 중독되어이 목표에 장애가됩니다.
제품의 라벨을주의 깊게 읽는다면, 이제 설탕이 도처에 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 그가 작곡에 마지막으로 사용한 것은 아닙니다.
설탕을 첨가하는 제조자 :
베이커리 제품들 (그리고 달콤하지는 않다);
요식업 종사자들은 설탕을 더 많이 넣으려고합니다. 네, 그러한 요리의 맛은 더욱 풍부 해지고 잘 기억됩니다. 이는 사람이 제품을 구입하여 제품을 구매할 것이라는 계산입니다.
그래서 한때 희귀 한 진미에서 설탕은 우리의 일상적인 규범이되었으며 우리 식단의 주요 성분 중 하나가되었습니다.
세계 선진국의 WHO (세계 보건기구) 분석에 따르면 평균적인 사람은 30 ~ 50kg의 설탕을 함유하고 있으며식이 요법의 점유율은 약 15 % 인 반면 의사와 영양사는 5 %를 넘지 않는 것이 좋습니다.
많은 사람들은 당신이 더 많은 채소, 과일을 먹고 적절한 건강한 식습관을 고수해야한다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 그들은 자신을 단 정할 수 없습니다. 그들의 기분이 떨어지면, 그들은 무기력 해지고 무관심 해져서 빨리 집중할 수 없습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?
우리 몸은 탄수화물이 필요합니다. 따라서 설탕에 절인 음식을 먹는 것은 우리 몸에 자연스러운 일입니다. 설탕에는 과일과 채소가 들어 있습니다. 그러나 사탕이나 초콜릿과 비교할 때 그 내용이 훨씬 적습니다.
설탕은 습관을 먹어 치울 때도 문제가 될 수 있습니다. 사람들은 특히 먹은 후, 그들이 달콤한 음식이 필요하다고 느끼고, 디저트를 먹기 전까지는 기분이 풀리지 않습니다.
정상 체중이라도 설탕은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것은 심장 문제 일뿐입니다. 두통, bloating 및 기타 여러 가지가 발생할 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취가 그 원인 일 수 있습니다.
- 만성 피로 증후군;
- 면역력 감소;
- 만성 부비동염;
- 고 콜레스테롤 및 고혈압이있는 대사 증후군;
- 심장 질환;
- 호르몬 장애;
- 칸디다 균 및 다른 효모 박테리아에 대한 감염.
결국,식이 요법에서 엄청난 양의 설탕과 흰 밀가루가 비만과 관련된 건강 문제로 이어집니다. 설탕이 섭취되면 혈중 글루코스의 양이 점차 늘어나고 인슐린은 치 솟고 지방은 신체 전체에 축적됩니다.
이 의존도를 극복하기 위해 과자의 소비를 정상화뿐만 아니라 의지력이 필요하지만, 또한 그들의 식단에 변경합니다.
감미로운 원인에 돌격
과자에 견인은 아주 일반적인 현상이고 묵살 될 수 없다. 그리고 여기서의 사안은 의지력이 전혀 아닐 수도 있습니다. 우리는 모두 과자를 위해 프로그래밍되었습니다. 그러나 어떤 사람들은 때때로 사탕이나 다른 달콤한 디저트를 먹기를 좋아하고 어떤 사람들은 과자를 취급하기에 무력 해집니다.
이 분야의 연구 (너무 광범위하지는 않지만)는 우리 중 일부는 과자에 유전 적으로 취약하고 설탕 의존성에 더 취약하다는 것을 보여주었습니다.
어떤 사람들에게는 더 달콤한 뇌 자극이 필요합니다. 설탕이 몸에 들어가면 도파민이라고 불리는 더 많은 호르몬이 생성됩니다. 설탕이 풍부한 음식과 간식에 의존하는 이유는 개인이며 특정인에게는 여러 요인 일 수 있습니다. 같은 습관을 가진 두 사람이 완전히 다른 이유가있을 수 있습니다. 몸이 과자를 갈망하는 과자의 주요 원인은 다음과 같습니다.
창자에있는 박테리아의 불균형;
좋은 잠의 부족;
불충분 한 탄수화물의 섭취;
불충분 한 단백질 섭취;
너무 많은 인공 감미료를 먹는다.
지방이 적거나 부족한 식품의 사용;
설탕이 첨가 된 너무 많은 "천연"식품.
영양 결핍은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 우리 몸은 삶을 유지하도록 고안된 지적 시스템입니다. 따라서 몸에 영양소가 부족할 경우 영양소가 들어있는 제품을 요구하기 시작합니다.
초콜렛을 너무 많이 갈망하면 몸에 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 초콜릿은 풍부한 마그네슘 원입니다.
다음에 초콜릿 바를 갈구 할 때 대신 설탕없이 코코아 파우더로 음료를 만들거나 설탕없이 100 % 초콜릿을 먹으십시오. 마그네슘의 다른 좋은 소스는 견과류, 씨앗, 콩, 어두운 잎이 많은 채소입니다.
이것은 또한 철분 결핍에 적용되며 피곤함과 기면증을 느끼게합니다. 가장 좋은 철분 : 시금치, 달걀 노른자, 붉은 살코기, 호박 씨앗, 렌즈 콩.
믿거 나 말거나, 우리의 창자에 사는 세균 수는 우리의 전반적인 건강을 통제합니다. 그러므로 장내 박테리아의 균형은 매우 중요합니다.
창자의 모든 박테리아는 과자를 많이 먹을 때 궁극적으로 설탕을 먹습니다. 다이어트에 더 많은 천연 제품을 포함시키고 7 일 동안 많은 양의 설탕을 먹지 않으면 설탕 의존도가 크게 감소한다는 사실에 놀랄 것입니다.
창자에있는 박테리아의 정상 균형을 복구하기 위하여는,식이 요법에서 더 많은 probiotics, airan와 같은 lactic 산 제품을 포함하십시오.
수면 부족은 여러 가지 방법으로 음식 선택에 영향을 미칩니다. 우선, 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 더 많은 "기아 호르몬"을 생성하여 더 자주 먹도록 강요합니다.
연구에 따르면 수면 부족은 우리의 두뇌에서 의사 결정의 합리적 부분에 직접적인 영향을 미치므로 "쓰레기"제품을 선택하는 경향이 더 커졌습니다.
당신은 충분히 잘 때 마지막으로, 당신은 꽤 피곤하고 몸은 단순히 응원 달콤한 묻습니다.
최소 7 시간 이상자는 동안 노력하십시오.
스트레스를 받고있는 많은 사람들이 진정하기 위해 많은 달콤한 음식을 먹기 시작합니다. 설탕은 마약입니다. 그것은 행복의 호르몬의 발달에 기여하고 많은 사람이 해롭다는 것을이 순간에는 알지 못합니다. 스트레스는 또한 혈당 수치를 증가시켜 췌장에서 생성 된 인슐린을 증가시켜이 설탕을 제거합니다. 과도한 포도당과 인슐린은 문제가 있으며 체중 증가, 인슐린 저항성 및 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
세로토닌의 생산을 자극하는 달콤한 다른 제품 대신에 소금에 절인 양배추, 바나나, 호두, 연어 및 녹차를보십시오. 운동은 세로토닌 수준을 최적의 건강 수준으로 유지하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 우울증으로 고통받을 수 있다고 의심되는 경우 자격을 갖춘 의료 전문가에게 문의하십시오.
많은 사람들이 체중 감량을 시도하고 저탄 수화물 식단에 앉습니다. 그러나 몸에는 탄수화물이 필요합니다. 섭취량을 제한하거나 단순히 충분한 양을 섭취하지 않으면 결국 몸은 단순히 "비명을 지르며"그것을 얻기를 간절히 원할 것입니다. 따라서 많은 사람들이 무너져서 많은 달콤한 밀가루를 먹기 시작합니다.
신체가 탄수화물을 필요로하는 것처럼 단백질도 필요합니다. 단백질 섭취는 하루 동안 안정된 혈당 수준을 유지하는 데 중요합니다. 아침이나 오후에 단백질을 섭취하지 않으면 하루 중 약 3-4 시간 후에 몸은 과자를 요구할 것입니다. 단백질과 지방은 음식에서 설탕의 방출을 늦추고, 안정된 혈중 농도를 유지하고 나중에 설탕에 대한 갈망을 방지하도록 돕습니다. 단백질을 함유 한 음식으로 하루를 시작하십시오.
사람들은 종종 인공 감미료로 전환하여 올바른 일을한다고 생각합니다. 그들은 칼로리를 포함하지 않습니다. 그러나 이러한 교체는 혈당 수치가 떨어지게되어 약점이나 손 떨림 등을 일으 킵니다. 사정을 악화시키기 위하여, 인공적인 설탕 대용품의 일정한 사용은 박테리아의 불균형에 공헌하는 장 불 침투성 및 소화 불량으로 이끌어 낼 수있다.
많은 음식에서 지방을 제거하는 것, 당신은 어떻게 생각합니까? 설탕! 설탕은 건강에 좋게 위치하는 많은 제품에 여전히 대량으로 존재합니다.
60 종류 이상의 설탕이 있습니다. 설탕은 전혀 의심하지 않습니다. 그러나 꿀과 같은 자연적인 것조차 그것의 근원 인 무엇이에 관계없이, 몸 안에 모두 포도당으로 돈다.
과자에 대한 갈망을 극복하는 방법
아래는 과자에 대한 갈망을 극복하는 5 가지 최선의 방법입니다. 실제로 네 가지 기본 단계가 있습니다. 이것은 :
건강한 지방;
신맛이 나는 음식을 먹는다.
이 규칙에 따라 점차적으로 과자에 대한 갈망을 없앨 수 있습니다.
- 다이어트에 더 많은 단백질
단백질은 실제로 혈당 수준의 균형을 돕고, 따라서 설탕에 대한 갈망을 줄이는 데 정말로 도움이됩니다. 설탕 갈망을 없애기 위해 사용할 수있는 최고의 고단백 식품은 다음과 같습니다.
연어, 참치, 닭 및 다른 다양성과 같은 물고기;
- 더 많은 건강한 지방을 섭취하십시오.
우리 몸은 설탕이나 지방에서 에너지를 얻을 곳을 신경 쓰지 않습니다. 설탕을 많이 먹지 않으면 더 많은 지방을 섭취하십시오. 이것이 지중해 식단에 포함되는 것이 권장되는 건강한 지방임을 확인하십시오. 그러한 대체는 설탕과 단 음식에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 많은 영양 학자들은 천연 코코넛 오일을 최고의 지방으로 생각합니다.
- 식이 섬유 포함
식이 섬유는 더 이상 충만감을 느끼게합니다. 그들은 또한 해독에 기여하고 칸디다증의 증상을 줄일 수 있습니다. 칸디다 균은 과자의 원인 중 하나입니다. 하루에 35-40 그램의 섬유소를 섭취하면 성인용으로 간주됩니다. 그것은 견과류, 씨앗, 야채를 많이 포함하고 있습니다. 다음은 고 섬유질 음식의 짧은 목록입니다 :
섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 많은 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 죽상 동맥 경화증
- 암
- 대장염
- 변비
- 크론 병
- 당뇨병
- 설사
- 게실증
- 치질
- 심장병
- 고혈압
- 과민성 대장 증후군
- 신장 결석
- 비만
- 소화성 궤양
그들은 생리 전 증후군의 증상과 폐경의 증상을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다.
- 더 신맛 또는 프로 바이오 틱 식품을 섭취하십시오.
발효유 제품과 같은 Probiotic 제품은 좋은 박테리아의 존재로 인해 산성입니다. 그들은 칸디다증을 억제하고 설탕에 대한 갈망을 줄입니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.
- 낫또
- 콘부 차
- 케 피르
- 크 바스
- 부드러운 치즈
- 된장
- 소금물로 조리 한 올리브
- 소금에 절인 오이
그리고 다른 많은 발효 식품.
스테비아는 설탕에 대한 좋은 대안이 될 수있는 비 영양 천연 감미료입니다. 그것에 근거를 둔 설탕 대용품은 변화 할지도 모른다 고 고려 될 필요가있다.
stevia의 세 가지 주요 유형이 있습니다 :
- 잎 stevia는 stevia의 모든 유형의 가장 작은 가공이다. 그 잎은 건조되고 분말 형태로 분쇄됩니다. 달콤하고 맛이 쌉니다. 그런 스테비아는 설탕보다 약 30 ~ 40 배 더 달콤하며 최상의 선택입니다.
- 스테비아 추출물 일부 제조업체는 오늘 추출물의 형태로 스테비아를 더 달콤하고 덜 쓴맛으로 만듭니다. 설탕보다 200 배 더 달콤합니다.
- Truvia 또는 New Stevia. 스테이 비아의이 유형은 멀리 떨어져 있기를 원합니다. 사실, 이것은 스테비아가 아닙니다. 이것은 다른 성분을 첨가하여 스테비아 가공하여 얻은 제품입니다. 따라서 자연 스테비아와 트루 델 사이에 큰 차이가 있습니다.
당신이이 5 개의 끝을 따르는 경우에, 당신은 당신의 단 것이 및 설탕에 안녕을 말할 수 있고 그 (것)들에게 작별 인사하십시오.
물론, 설탕 섭취량을 제한하는 것뿐만 아니라 당신의 욕구에 대한 이유를 이해하는 것도 중요합니다. 이 방법으로 만 완전히 극복하고 극복 할 수 있으며 더 이상 초콜렛 상자 또는 소다 한 병을지나 가게에서 모든 의지력과 싸우고 적용 할 필요가 없습니다.
감미롭고 짠 감동 : 몸의 비밀
한 조각의 오이와 함께 달콤한 것을 즉시 먹거나 행복과 함께 질식시키려는 예리한 욕망 뒤에 무엇이 있습니까? 이 부조리 한 불의의 욕망은 어디에서 비롯된 것일까 요? 임산부는 모든 것이 용서받을 수 있다고 말합니다. 그러나 케이크 나 절인 오이에 대한 열정이 성인 이성적 인 사람에게서 깨어 나면 이상하고 심지어 무섭습니다. 규칙적인 방식으로 그에게 주어진 몸에서 기대할 수있는 것이 명확하지 않습니다. MedAboutMe은 과자와 짠맛에 대한 열정 뒤에 무엇이 들어 있는지 알아 냈습니다.
특정 음식에 대한 영양 및 열정
몸이 혼란스럽고 식욕에 영향을주는 요인들이 있습니다. 어린 시절부터 대부분의 사람들은 맛있는 음식을 긍정적 인 감정과 관련시킵니다. 심리학자들은 달콤한 스트레스와 슬픔을 먹고 싶은 욕망은 생일과 다른 휴일 날짜와 관련된 과자가 풍부한 어린 시절의 휴가 느낌을 되돌아 오는 무의식적 인 욕망과 관련이 있다고 믿습니다.
과학자들은 또 다른 설명을한다. 스트레스를받는 동안 혈액으로 포도당이 대량 방출됩니다. 따라서 몸은 "히트 또는 러닝!"이라고 명령합니다. 외부 위협에 대한 본능적 인 반응입니다. 그러나 우리는 오랫동안 문명 세계에 살면서 그 자리에서 상대방을 도망 치거나 파괴하지 않고 문제를 해결하는 방법을 배웠습니다. 그래서 글루코즈는 청구되지 않습니다. 그것을 처리하기 위해, 췌장은 많은 양의 인슐린을 혈액으로 방출해야합니다. 인슐린의 급증과 혈당 수치의 급격한 하락은 굶주림에 대한 급한 느낌을 불러옵니다. 그리고 끔찍한 힘을 가진 사람은 혈액 속의 포도당 수치를 회복하기 위해 부엌으로 끌어들입니다.
또한 스트레스를 받고 사는 사람들은 종종 지방이 많은 음식을 좋아한다는 점도 지적합니다. 종종 지방과 단 것을위한 갈망은 유질 크림과 함께 도축 조합의 형태로 결합됩니다. 과학자들은 이런 식으로 설명합니다. 지방을 소화하면 어떤 사람도 자신을 침착하게 만들 수없는 반쯤 깨어있는 너바나에 잠기 게됩니다. 현실에서 탈출의 종류 : 지방 relaxes, 그리고 달콤한 기분을 향상시킵니다.
호르몬 세로토닌의 수준을 올리면 자신의 정신을 안정시킬 수 있습니다.이 호르몬은 종종 호르몬이 좋은 기분이라고합니다. 그리고 필요한 아미노산 트립토판의 생산을 위해서. 즉, 일종의 "항우울제"는 많은 양의 트립토판 - 가금류 고기, 견과류, 유제품, 특히 치즈가 들어있는 식품이 될 것입니다.
하지만 중요한 문제가 하나 있습니다. 스트레스를 막는 것은 위험한 행위이므로 실제 의존성 자체를 형성하게됩니다. 따라서 세상을 더 밝게 만드는 방법으로 음식을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 행복 엔돌핀의 호르몬 방출을 달성하고 운동을 위해 체육관에 갈 수 있습니다.
우리가 음식에 대해 생각하게하는 또 다른 중요한 요인은 수면 부족입니다. 콜로라도 보울 더 대학교 (University of Colorado Boulder)의 연구 과학자들에 따르면, 수면 부족으로 인해 385 칼로리가 더 많이 섭취됩니다.
에너지는 탄산 미네랄 워터를 신선한 공기와 저녁 운동으로 걷는 것과 함께 대체하는 것이 좋습니다. 그리고 분출 된 식욕은 단백질 함량이 높은 음식을 식히는 것이 좋습니다. 그러면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
그러나 때로는 충분한 수면이 있고 삶은 안정적이며 측정되며 집은 행복으로 가득차 있지만 여전히 짠맛이나 달콤함을 느끼게합니다. 무슨 일인데?
짠 음식물에 물을 뿌리십시오 : 물과 나트륨
이유
소금에 대한 억제 할 수없는 갈망 - 몸에 나트륨 부족의 첫 징조. 수반되는 증상으로는 건조한 피부, 메스꺼움, 심계항진 및 식욕 저하, 근력 약화 등이 있습니다. 나트륨 결핍증은 염분이없는식이 요법의 배경뿐만 아니라 임신과 관련하여 발전 할 수 있습니다. 후자는 혈액의 양이 거의 2 배 증가하고 물 - 소금 균형을 유지하기 위해 나트륨을 몇 배나 더 많이 투여해야한다는 사실에 의해 설명됩니다. 결과적으로, 음식의 일반적인 양은 그의 비용을 보상하지 않으며, 여자는 예리한 "짠맛에 대한 갈망"을 느낀다.
탈수는 소금 갈망의 또 다른 원인입니다. 이 상태는 설사 나 구토의 결과로 발생하는 질병의 배경에 따라 달라 지지만 땀을 흘리면서 많은 나트륨이 소실되면 강렬한 훈련의 결과 일 수도 있습니다. 심한 육체 노동에 익숙한 운동 선수들과 사람들은 마실 욕심 많은 욕망과 짭짤한 것을 먹는 열망 같은 역설을 알고 있습니다. 이것은 또한 땀에서 체액이 크게 손실되는 것을 배경으로 나트륨이 부족한 결과입니다.
소금에 대한 욕망은 칼슘, 아연, 마그네슘과 같은 다른 전해질 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 그들 모두는 신경계와 근육계의 작용에 관여합니다. 급성 부족으로 두통, 경련, 경련이 발생합니다.
무엇을 먹을까?
칩과 소금에 절인 프레첼 (해를 끼지 않는 맥주에 아주 좋습니다)의 몸에 해로운 대신에, 찻 숱가락의 소금으로 1/4 온스의 물을 마실 수 있습니다. 또한 소금에 절인 오이, 소금에 절인 생선 및 기타 염분 함량이 높은 제품을 다루는 것도 권장하지 않습니다. 첫째, 위액 생성에 악영향을 미치고 둘째로 혈압의 변화를 초래합니다.
단 음식 견인 : 마그네슘, 크롬 및 인슐린
이유
감미로운 것을 먹고 싶어하는 열망은 종종 몸에서 혈당과 특정 미네랄 부족, 특히 마그네슘 부족을 반영합니다. 여성의 마그네슘 감소는 종종 월경과 관련이 있으며 운동 선수와 함께 근육 훈련에 마그네슘을 소비 할 때 심한 훈련을받습니다.
과자에 견인은 또한 크롬 결핍과 연관 될 수 있습니다. 그것은 포도당 내성의 요소 인 매우 중요한 화합물의 일부입니다. 하나의 이론에 따르면, 크롬은 인슐린과 함께 혈당 수치 조절에 관여하는 복합체를 형성합니다. 그것은 또한 인슐린에 대한 세포의 감수성을 증가시키고 상호 작용에 영향을줍니다. 그러므로 크롬 부족으로 신체가 충분한 양의 혈액에 튀어 나와 글루코스를 잃어 버리고 결과적으로 사람이 절실히 당분을 끌어 당깁니다.
무엇을 먹을까?
마그네슘 결핍과 과자에 대한 급한 갈망에 대처하기 위해 초콜릿을 전혀 먹을 필요가 없습니다. 마그네슘은 땅콩 버터, 해바라기 씨앗, 아몬드 및 해산물로 충분합니다.
단맛을 느끼고 여분의 칼로리를 얻지 않으려면 열매, 사과, 키위 및 파인애플과 같은 과당이 적은 과일을 선택할 수 있습니다. 향신료에서 달콤한 계피의 갈증이 잘게됩니다.
크롬의 최고의 공급원 중 하나는 브루어 효모입니다.이 효모는 우리 몸에 거의 완전히 흡수되는 복합체 형태로 존재합니다. 크롬이 풍부한 다른 제품으로는 치즈, 달걀, 종아리 간장, 버섯, 야채, 콩과 식물 등이 있습니다. 크롬이 부족할 때 과자, 실제로는 과자에 대한 갈망을 막을 수없는 것은 중요합니다. 과잉 혈당의 배경에있는 크롬은 결핍으로 인해 소변으로 배출됩니다.