다리의 혈액 순환을 개선하는 효과적인 조치.

• 제품

혈관의 가장 중요한 임무는 신체의 모든 세포에 영양과 산소를 ​​공급하는 것입니다. 그들에 따르면, 심장에서 나온 피는 모든 세포, 조직, 기관으로 옮겨져 다시 그곳으로 되돌아옵니다.

우리가 의미하는 바에 의하면 :

모세 혈관은 하나의 기관에서 다른 기관으로의 경로를 따라 천 번 분기하는 미세 관형 요소입니다. 모세 혈관에서 세포와 동맥혈 사이의 중요한 물질이 상호 작용합니다. 또한 혈관은 대사 산물과 이산화탄소를 배출하여 조직이 되돌려주고 음식과 산소를 ​​대신받습니다. 가장 작은 순환기 장애에도 불구하고 오작동이 발생하여이 과정을 방해하고 신체의 조직과 세포에 손상된 혈액 공급과 관련된 질병을 유발합니다. 이 기사에서는 다리의 혈액 순환을 개선하는 방법에 대한 질문에 능숙하게 대답하려고 노력할 것입니다.

현상의 원인

혈액 공급을 위반하는 원인은 여러 그룹으로 나뉩니다.

• 말초 혈관 병증 (종종 당뇨병, 말초 죽상 경화증에서 발생 함);
• 죽상 동맥 경화성 질환에서 혈관 폐색;
• 동맥 벽의 염증은 경련으로 이어집니다.

위의 위반은 다음과 같은 질병을 유발합니다.

1. 아테롬성 동맥 경화증은 다리를 절제 (만성 질환은 다리가 마비되거나 다리가 빠지는 현상이 특징 임)라고합니다. 이 병은 혈관 내에 지질과 콜레스테롤 플라크가 축적되어 모세 혈관이 막혀서 발생합니다 (전체 또는 일부).
2. 폐쇄성 혈소판 혈관염 (endarteritis). 이 병에는자가 면역 성질이 있습니다. 허벅지의 경련성 혈관에 순환기 질환의 결과로 혈액이 잘 공급되지 않는다는 사실이 나타납니다. 이 질병은 주로 니코틴을 남용하는 젊은 남성에게 영향을줍니다.
3. 당뇨병의 결과로 인한 혈관 손상. "당뇨병 발"이라는 용어는 의학에서 잘 알려져 있습니다. 다리의 순환 장애로 인해 괴저가 시작되고 (도보의 괴사 성 병변), 이는 보수적으로 제공되지 않습니다. 일반적으로 당뇨병 환자의 발은 절단으로 이어진다.
4. Thrombophlebitis.

순환기 질환의 증상

다리에서의 혈액 공급 위반은 보행시의 통증에 의해 나타납니다. 이 증상은 동맥에 심각한 문제가 있음을 나타내는 질병의 특징입니다. 그는 간헐적 인 파행이라고합니다.

간헐적 인 파행의 발달을 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.

• 니코틴 및 알코올 남용;
• 고령;
• 지질 대사 장애;
• 비만;
• 정신병 - 정서적 스트레스;
• 유전 적 소질;
• 당뇨병.

이 증상이 관찰됩니다 :

• 다리의 다른 부분에 통증이 있습니다 : 요추 부위, 발, 무릎 또는 허벅지;
• 마비 및 냉기;
• 다리의 약점;
• 다리가 무거울 때, 사람은 다리를 거의 움직일 수 없다.
• 빈번한 경련.

어떤 경우에는하지의 아테롬성 동맥 경화는 어떤 증상도 나타내지 않습니다.

순환기 질환 진단

혈액 공급을 개선하기위한 조치를 취하기 위해서는 그러한 질병을 정확하게 진단 할 필요가 있습니다.

진단하려면 혈관 외과 의사 (angiosurgeon)에게 연락해야하며, 혈관 외과 의사는 다양한기구 검사를 처방합니다.

1. 도플러 (도플러) 혈관 (다리 혈관의 초음파). 이 방법의 핵심은 초음파가 조직 속으로 침투하여 혈액의 일부분 인 적혈구의 표면에서 쫓아 내고 그것과 함께 움직이는 능력에 있습니다. 도플러는 혈액의 침체가있는 부분을 탐지합니다. 즉, 특정 영역에서 이러한 혈액 세포의 이동성이 감소되면 혈액 공급 장애가 진단됩니다.
2. 다리 혈관의 혈관 조영술. 모세 혈관, 정맥 및 동맥에 대한 도구 적 대조 연구로서 혈관 벽의 상태와 혈액 순환에 대한 장벽의 존재 여부를 결정합니다.
3. 체온 측정법 (하지의 피부 온도 측정).
4. 대조 자기 공명 영상 (MRI). 최상의 결과를 얻으려면 MRI 절차가 조영제를 신체에 도입하는 것과 결합됩니다. 그것은 정맥 주사로 투여되어 더 나은 진단이 가능합니다.
5. Capillroscopy. 연조직 모세 ​​혈관의 상태를 평가하는 방법. 그러나이 방법의 기초는 미세 순환 수준을 결정할 수 있습니다.

다리의 혈액 순환을 어떻게 개선할까요?

다리의 혈액 순환이 좋지 않아 전체 유기체의 작업에 영향을 미칩니다. 따라서이 조건은 긴급 수정의 대상이됩니다. 혈액 공급은 두 가지 방법으로 취급됩니다.

• 보수적 인 방법으로;
• 외과 적

수술에 의지하지 않으려면 적시에 보수 치료를 시작해야합니다. 그것은 다음과 같은 도움으로 치료로 구성됩니다 :

• 물리 치료;
• 약리학 적 약물;
• 물리 치료;
• 마사지하다

성공적인 치료를 위해서는 라이프 스타일을 완전히 바꾸고 나쁜 습관 (알코올 및 니코틴 사용, 지방이 많은 음식, 좌식 생활)을 제거해야합니다.

약리학 적 치료는 다음을 복용하는 것을 포함합니다 :

• 항 혈소판 제 (혈액 순환을 개선시키는 약물);
• 항응고제 (혈병 형성을 막는 약물);
• 스타틴 (콜레스테롤 생성을 감소시키는 약물);
• phlebotonics (혈관 색조를 개선하는 준비);
• 이뇨제 (이뇨제, 다리의 침체를 제거함).

고급의 경우 (예기치 않게 의사를 방문하는 경우) 두 가지 방향으로 수행되는 외과 적 치료가 필요합니다.

혈관 성형술 - 자체적으로 말합니다. 이것은 영향을받은 혈관을 스텐트의 개통으로 교체하기위한 수술 절차입니다. 스텐트는 개통을 보장하기 위해 혈관에 이식 된 금속 장치입니다.

개방 수술은 인공 호흡기 (우회로)를 만드는 목적으로 수행되는 완전한 외과 수술입니다. 이러한 혈관을 만들려면 동맥을 찍고 기증자 (환자의 혈관에서 기증자)와 우회 수술을 수행하십시오. 션트는 또한 인공 재료로 만들 수 있습니다.

다리의 혈액 순환을 방해하는 체조

건강 상태는 사람이 적당한 신체 운동을 수행하기 시작할 때만 완전히 향상됩니다. 이를 위해 피트니스 센터 또는 체육관을 방문 할 필요가 없습니다. 짧은 산책, 수영, 하이킹, 자전거 타기, 춤과 요가는 혈액 공급을 향상시키는 데 도움이됩니다. 혈액 공급을 교정하기위한 특별한 운동을 수행 할 때, 그의 병과 행복에 따라 사람에게 적합한 것을 선택해야합니다. 또한, 다리에 혈액 순환 장애가있는 사람들에게는 엄격한 금기 사항이 있다는 것을 기억해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 등산;
• 역도 (역기 바벨);
• 육상 (모든 종류).

반대의 경우에는 수술 적 치료가 필요한 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 왜 짧은 시간에하지의 정상적인 혈액 순환을 회복하는 것이 중요한가? 다리의 건강과 힘에 기여하는 신진 대사의 최종 생성물을 제거하고, 사지에 대한 고품질의 혈액 공급으로 인해 조직은 영양분이 풍부 해집니다. 불행히도,하지의 혈액 순환 장애를 유발하는 질병은 만성적 인 과정을 가지고 있으며이를 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 이 경우 달성 할 수있는 최선의 효과는 질병의 진행을 막는 것입니다.

다리의 혈액 순환을 개선하는 운동

다리의 혈액 순환을 정상화시키는 가장 효과적이고 간단한 방법은 물리 치료법이므로 문제가 발견되면 즉시 시작해야합니다. 환자가 당뇨병을 앓고 있더라도 적당한 운동이 권장됩니다. 이러한 운동은 간단하고 수행하기가 쉽기 때문에 집에서 수행 할 수 있습니다.

다음 운동은 혈액 순환과 다리의 모양을 향상시킵니다.

1. 천천히 상승과 양말에 가을, 각 다리 근육에 긴장 동시에.
2. 다리로 원형 운동을하면서 바닥에서 다리를 떼어 내십시오.
3. 가위 운동. 바닥에 누워서 두 다리를 들어 올린 다음 똑바로 다리를 건너 가위 운동을하십시오.
4. 운동 용 자전거. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 자전거 페달의 회전을 모방 한 운동을하십시오.
5. "자작 나무"운동. 바닥에 누워 다리를 들어 올리고 바닥에 수직으로 턱에 구부립니다. 손은 허리 바로 위의 등 뒤에서 접 혔다. 모든 체중은 손과 어깨에 달려 있어야합니다. 몇 초 동안이 위치에 머문 후 조심스럽게 바닥에 눕습니다.

모든 운동은 5-10 번 반복해야합니다. 롤러 블레이 더와 아이스 스케이트는 비슷한 기술을 가진 사람이라면 매우 유용합니다. 이를 구체적으로 알게되면 부상 당할 수 있으며 이는 발의 건강에 도움이되지 않습니다. 당신은 가능한 한 많이 움직여야하고, 종종 걷고, 엘리베이터없이 계단을 올라가 대중 교통을 피하려고 노력해야합니다.

하지의 혈액 순환을 개선하기위한 일반적인 팁

집과 직장에서 다음 규칙을 준수해야합니다.

1. 너무 오랫동안 발에 서거나 책상에 오래 앉아 있지 마십시오. 혈액이 정맥과 동맥을 통해 정상적으로 순환되도록 하루 종일 이동해야합니다. 동일한 위치에 몇 시간 동안 자세를 취할 필요가 있다면, 다리에서 혈액 공급을 향상시키는 여러 가지 운동을 중단하고 수행해야합니다. 사무원은 매 시간마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 몇 걸음 만 걸어 가서 직장으로 돌아갈 수 있습니다.
2. 정상적인 혈액 순환을 촉진 할 신체 자세를 취할 필요가 있습니다. 테이블에 앉아서 다리를 교차시키지 마십시오. 다리의 위치가 정상적인 혈액 순환을 방해하기 때문입니다. 다리가 약간 떨어져서 발이 바닥에 놓 이도록 앉아 있어야합니다. 그러나이 위치에서도 너무 길지 않아야합니다. 일어나서 걷고, 다리를 들어 올려 한 위치에 오래 머물러 있지 않도록하는 것이 좋습니다. 작은 의자 나 의자에 다리를 올려 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.
3. 다리에 운동을하십시오. 다리를 사용할 수있는 모든 운동은 혈액 순환을 개선합니다. 다리 이완 운동을하는 것도 중요합니다. 하지의 자세뿐만 아니라 심장 혈관계의 상태를 개선시키는 편안한 자세와 운동이 많이 있습니다.
4. 편안한 신발을 신습니다. 높은 발 뒤꿈치와 바지가있는 단단하고 불편한 신발은 정상적인 혈액 순환을 강력하게 방해합니다. 또한 다리에서 심장으로의 혈액 순환 장애가 있습니다. 따라서 하이힐을 착용하는 불편한 신발을 피하거나 특정 경우에만 착용해야합니다. 뒤꿈치에 대한 좋은 대체품은 플랫폼입니다. 예를 들어, 여성이 별도의 신장이 필요한 경우, 플랫폼에서 신발을 신어야합니다. 이는 다리의 상태에 해를 끼치 지 않습니다.
5. 압축 스타킹 착용. 이러한 스타킹은 혈액 공급을 향상시키고 자극을 위해 특별히 고안되었습니다. 그들은 약국에서 구입하거나 개인의 특성에 따라 주문할 수 있습니다.
6. 금연. 말초 질환의 발병에 기여하는 것은이 중독입니다. 이 경우,하지의 정맥과 동맥은 탄력성을 잃어 더 이상 혈액을 순환시킬 수 없습니다. 따라서 혈액 순환이 불량한 사람들은 나쁜 습관을 버려야합니다.
7. 고품질의 영양 보충제를 섭취하십시오. 식이 보충제는 심장 혈관계의 혈액 순환을 자극하고 혈관을 확장시킬 수 있습니다. 이 카테고리의 가장 좋은 치료법은 은행 나무 추출물을 함유 한 식품 보충제입니다. 그것은 신선한 생강을 추가 한 후 차로 내부적으로 사용됩니다. 이러한 음료는 혈액 순환을 위반하는 사람의 일일 식단에 포함되어야합니다. 같은 특성은 자작 나무 껍질 차를 소유하고 있습니다. 특히 천연 꿀을 첨가하면 매우 맛있습니다. 카이엔 후추에서 차는 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 카이엔 고추가 식품에 첨가 될 수 있습니다. 어유로 혈액 순환 보조제를 자극합니다. 어유에는 오메가 3 지방산이 포함되어 있으므로 건강 보조 식품은 건강한 지방 대사에 필수적입니다. 그들은 캡슐과 정제로 제공됩니다.
8. 적절한 영양. 신선한 채소와 과일을 많이 함유하고있어 매일 배급량이 균형을 이루어야합니다. 소금은 몸에 물을 보유하고 부종의 형성에 기여하기 때문에 소비되는 소금의 양을 줄이는 것이 매우 중요합니다.
9. 체중 조절. 여분의 체중이 관절과 순환계에 부하를 주며, 너무 많은 지방 음식이 경화 경화 플라크 (sclerotic plaques) 형성 및 혈관 막힘에 기여하기 때문에 소비 된 칼로리 양을 모니터링해야합니다.

다리의 혈액 순환을 어떻게 개선할까요?

좋은 혈액 순환은 각 사람의 건강을위한 절대적인 필요성입니다.

정맥, 동맥 및 혈관에서 혈액의 강력하고 꾸준한 흐름은 세포 수준에서 일정한 영양소 및 폐기물 교환을 제공하며 림프계를 통해 체액의 통과를 촉진하여 면역계의 효과를 결정합니다.

따라서 혈액 순환 문제는 매우 심각한 건강 문제를 포함하여 가장 다양한 요인에 영향을 줄 수 있습니다.

다리의 혈액 순환이 좋지 않은 증상

다리의 가난한 혈액 순환의 일반적인 증상은 마비 또는 따끔 거림, 일정한 콜드 피트, 피로, 피부의 붓기, 변색, 근육 경련, 다리와 발의 통증 등이 있습니다.

그러한 경고 신호가 매일 반복되는 경우 반드시 의사와 상담하고 이유를 찾아야합니다.

정맥류를 신속하게 제거하기 위해 독자들은 HEALTHY Gel을 권장합니다. 정맥류 - 여성 "XXI 세기의 전염병". 혈전 및 암으로 10 년 이내에 환자의 57 %가 사망합니다! 생명을 위협하는 합병증은 THROMBOPHLEBIT (정맥류의 혈전에는 75-80 %의 정맥류가 있음), TROPHIC ULCERS (조직 부패) 및 물론 ONCOLOGY! 정맥류가 있으면 급히 행동해야합니다. 대부분의 경우 수술과 다른 중재 적 개입없이 자신의 도움으로 할 수 있습니다.

다리의 냉증의 원인

사람들이 나이가 들어감에 따라 혈액 순환이 악화 될 수 있지만 오늘날이 문제의 주요 원인은 아닙니다.

가장 현대적인 시민들의 좌식 생활 양식으로 인해, 다리는 아주 젊은 사람들에게서조차도 혈액 공급 부족으로 어려움을 겪을 수 있습니다.

또한 문제를 유발하고 악화시킬 수있는 여러 가지 요인이 있습니다.

• 흡연
• 술을 마시는 것
• 카페인 남용
• 건강에 해로운 음식
• 임신
• 특수 약의 사용 - 베타 차단제.

다른 질병도 혈액 공급에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이들은 당뇨병, 고 콜레스테롤, 다리와 동맥의 정맥 경화증, 갑상선 질환, 비만, 고혈압, 신경 장애, 빈혈입니다.

그러나 절망하지 마십시오. 몸 전체의 혈액 순환을 개선하고, 라이프 스타일을 바꾸고, 의사가 처방 한 가정 요법과 의약품을 사용하여보다 건강한 제품을 선호하여 영양을 검토 할 수있는 기회가 항상 있습니다.

마사지와 간단한 운동으로 상황을 빨리 개선 할 수 있습니다.

혈액 순환 개선을위한 일반적인 권장 사항

신체 활동

건강 증진을위한 권장 사항에 관해서는 보통 신체 활동을 권장합니다.

실제로 규칙적인 운동은 다리에 좋은 혈액 공급을 신속하게 회복시키는 가장 좋은 방법으로 알려져 있습니다.

평범한 걷기조차도이를위한 훌륭한 도구가 될 것입니다. 그러한 부하는 모든 사람에게 거의 충분하며, 좋은 음악, 친구 또는 사랑하는 개 한사람이라면 진정한 휴식이 될 것입니다. 우리가 걸을 때, 다리의 근육은 펌프처럼 작동하여 혈액을 심장쪽으로 밀어냅니다.

건강 유지를 위해 얼마나 많이 움직여야합니까?

대부분의 사람들은 의사에게 다음과 같은 옵션을 권장합니다.

• 일주일에 적어도 5 번 이상 30 분 이상 걷거나 트레킹하십시오.
• 수영, 조깅, 일주일에 여러 번 자전거 타기.
• 매일 15 분 동안 간단한 다리 운동.

영양 정보

다음으로, 규정 식에주의를 기울이십시오. 사람의 체중이 초과하면 심장이 신체 전체에 충분한 혈액 공급을 할 수 없어 혈액 순환이 원활하지 못하게됩니다. 특히 다리.

이것은 여분 파운드를 잃고 너 자신을위한 현실적인 규정 식을 선택하는 좋은 지상이다, 당신은 항상 지킬 수있다. 여기서 일반적인 원칙은 중용이어야하며, 빠른 탄수화물과 지방이 많은 식품에 대한 심각한 제한입니다.

혈관 건강에 매우 좋기 때문에 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하십시오. 그러나 짠하고 매운 요리의 사용은 압력을 증가시키는 능력 때문에 제한하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 합리적인 영양 만이 가능한 모든 것이 아닙니다. 과학자들은 일부 제품 만이 혈액 순환을 개선하는 데 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.

다음은 그 중 일부입니다.

• 심황 Curcumin,이 향신료의 활성 성분은 혈액 응고의 형성을 방지하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 녹차 산화 방지제가 풍부하여 혈관을 확장시키고 탄력을 증가시켜 혈류를 증가시킵니다.
• 다크 초콜릿 다크 초콜릿의 코코아 (70 % 이상)는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 개입해서는 안됩니다. 그러한 진미의 작은 조각이 하루에 충분할 것입니다.
• 진저 생강을 규칙적으로 섭취하면 혈전이 예방되고 심장 질환 및 죽상 경화증의 위험이 줄어 듭니다.
• 견과류 호두와 아몬드는 많은 항산화 물질, 유익한 식물성 기름 및 영양 단백질을 포함합니다. 그들은 혈액 순환을 개선하고 심혈 관계 질환의 심각한 질병을 예방할 수 있습니다.

마사지

정규 마사지는 다리의 혈액 움직임을 정상화하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 아래에서 위로 부드러운 움직임을 사용하여 발 마사지 : 무릎, 다리, 발을 만들어보십시오.

마사지 오일로 올리브, 아몬드 또는 코코넛을 사용할 수 있습니다. 로즈마리 오일 몇 방울을 첨가하는 것이 좋을 것입니다.

시술 후, 잠시 기다린 후 따뜻한 샤워 나 목욕을하십시오.

일주일에 적어도 5 분씩 정기적으로 마사지하는 것을 잊지 마십시오.

좋은 습관

• 너무 오랫동안 한 위치에 머 무르지 마십시오. 적어도 복도를 따라 조금씩 걸으려면 2 시간마다 휴식을 취하십시오.
• 다리 사이의 위치에 앉지 않도록하십시오. 15 ~ 30cm 높이의 다리를 지탱하는 것이 훨씬 더 유용 할 것입니다.
• 날씨에 맞는 편안한 신발을 착용하십시오. 발 뒤꿈치가 너무 높아서 혈액 순환을 방해하지 않아야합니다.
• 물을 문제 영역에 떨어 뜨릴 수 있도록 샤워를하십시오.

민간 요법

의사가 처방해야하는 혈액 공급을 향상시키는 약국 외에도 자연적인 대안이 있습니다.

전통 의학은이 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 수단을 제공합니다.

1. 레몬 주스로 발을 처리. 양말과 신발을 신는 것은 액체가 완전히 흡수 될 때까지는 권장하지 않습니다.
2. calamus, 카모마일, 오레가노, 쐐기풀, 문자열 및 백리향과 온천.
3. 말 밤나무 연고. 준비, 과일 5 조각을 갈기, 식물성 기름 (0.5 리터)을 추가, 시원하고 긴장 시간 수조에 종기.
   밤나무 열매에는 팽창을 줄이고 혈관을 치료하는 데 도움이되는 에스 킨이 들어 있습니다.

원칙적으로 통합 된 접근법만으로는 빈혈 공급과의 싸움의 효과를 보장 할 수 있습니다. 그러나 영양 및 생활 영역에 대한 몇 가지 간단한 권장 사항을 따르면 심각한 합병증의 위험을 없애고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

다리의 혈액 순환을 개선하고 라이프 스타일을 바꾸는 방법

불쌍한 혈액 순환은 신체 전체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 뇌에 영향을 주어 피로, 어지러움, 기억 상실, 빈번하고 설명 할 수없는 두통을 일으킬 수 있습니다. 또한 가슴 통증을 유발하는 심장에 영향을 줄 수 있으며 호흡 곤란없이 계단을 오르는 등의 간단한 유산소 운동을 할 수 없습니다. 혈압과 콜레스테롤을 높입니다.

심장 마비와 뇌졸중은 빈혈의 주요 위험 요소입니다.

환자들은 종종 다리의 혈액 순환을 개선하는 방법에 대해 질문을받습니다. 그들 중 대부분은 혈관과 동맥에 심각한 문제가있는 증상을 가지고 있습니다.

동맥 및 정맥 부족 증상

불쌍한 혈액 순환의 증상과 징후는 다음과 같습니다 :

• 손, 발 또는 발가락이 마비되거나 따끔 거리는 소리.
• 피부 온도의 변화 (차가운 손, 발, 귀).
• 피로감
• 탈모
• 현기증.
• 건성 피부
• 다리, 팔, 손가락이 부어 오릅니다.
• 정맥류, 다리 및 손 궤양
• 두통.
• 리비도 장애.
• 가려움증, 특히 손과 발 피부의 가려움.
• 피부색의 변화 (청색 또는 홍색이 더 밝아지고, 청색증으로 알려진 상태는 산소 공급이 적절하지 않음을 나타냅니다).
• 모든 활동 중에 다리, 엉덩이 또는 팔에 쥐가 나기.
• 다리가 아프거나 다리가 아프다.
• 온도 및 통증에 대한 인식이 낮습니다.
• 혼란스러운 호흡.
• 불규칙한 심장 박동.
• 나쁜 기억.

병리학의 원인

순환계의 문제는 특정 질병 (주로 노인의 특징)과 생활 습관에 의해 야기 될 수 있습니다.

혈액 순환 장애를 일으키는 일반적인 요인으로는 담배를 피우고 술을 마시고 카페인을 섭취하며식이 습성이 좋지 않고 운동이 불충분하며 오랫동안 움직이지 않고 앉아있는 자세를 유지하는 것입니다.

불쌍한 혈액 순환의 의학적 원인 :

• 임신;
• 질병으로 인한 합병증;
• 당뇨병;
• 가난한 영양;
• 높은 콜레스테롤;
• 갑상선 질환;
• 체중 증가;
• 고혈압;
• 심장 질환;
• 부인과 질환;
• 혈관 장애;
• 동맥 및 정맥 장애;
• 동맥 경화 (동맥 경화);
• 간헐적 인 파행;
• 혈전 정맥염;
• 신경 장애;
• 빈혈;
• 질식하는;
• 기관지염;
• 폐렴;
• 폐기종;
• 섭식 장애;
• 음식 알레르기.

혈액 순환 장애 퇴치 방법

순환계의 장애는 약물 치료와 생활 습관 변화뿐 아니라 대체 치료법으로 치료할 수 있기 때문에 의사가 다리의 혈액 순환을 개선하는 방법을 환자에게 조언하는 것은 문제가되지 않습니다. 목표는 순환기 문제를 예방하고 통증을 완화하는 것입니다.

가벼운 학대의 사례는 일반적으로 에어로빅 운동 프로그램, 건강한 식단, 저용량의 아스피린이 필요합니다. 아스피린, 펜 톡시 필린, 헤파린 아이드 크림과 같은 처방약이 아닌 약제는 약국에서 구할 수 있으며, 이는 사소한 순환기 질환에 유용합니다.

정맥 절제술과 같은 외과 적 수술은 심한 순환 장애를 가진 사람들에게 도움이됩니다. 비타민 B6 및 B12, 비타민 C, 비타민 E, 니아신 및 마그네슘은 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 유용합니다. 약물 치료 이외에도 의사들은 다리, 물리 치료 및 수 치료 요법에서 혈액 순환을 개선하는 방법에 관심이있는 환자에게 처방합니다.

금연

이 나쁜 습관이 동맥 경화 및 혈관의 만성적 인 협착을 유발하므로 흡연을 중단하는 것이 흡연자에게 가장 중요한 권장 사항 중 하나입니다. 궐련에 함유 된 니코틴과 일산화탄소는 정상 혈류와 관련된 혈관에 부정적인 영향을 미칩니다. 이런 일이 생기면 지방과 플라크가 혈관 벽에 붙어 "막히기"시작합니다.

알코올 남용 피하기

흡연을 끝내는 것 외에도 다리의 혈액 순환을 개선하여 나쁜 습관을이기는 다른 방법이 있습니다. 알코올은 내피와 평활근이 혈액의 흐름을 조절하지 못하기 때문에 많은 양의 알코올을 버려야합니다.

무게 정규화

과체중은 순환계에 추가적인 스트레스를 유발하며, 또한 고혈압 발생 및 콜레스테롤 수치 상승의 위험을 유의하게 증가시킵니다. 비만의 이러한 모든 결과는 전체적으로 비만인의 심혈관 질환 문제를 야기합니다.

다리의 혈액 순환이 좋지 않아 무엇을해야하며 전통 의학의 어떤 수단이 도움이 될까요?

열악한 순환을위한 전통 의학의 가장 간단하고 효과적인 수단 중 하나는하지의 냉온수를 다양하게 사용하는 것입니다.

하수구를 뜨거운 물 (약 40도)에 담그면 피부 표면 근처의 혈관 확장을 자극하여 혈액이 피부로 흐르게하고 체온을 조절합니다.

일단 다리가 뜨거운 물에 노출되면 다리를 냉수 (0도에서 10도)에 담그면 혈관이 수축하여 혈액이 피부에서 흘러 나와 적절한 체온을 유지하지 못하게됩니다. 집에서이 과정을 여러 번 반복하면 다리에 혈액 공급을 정상화하고 피부 색조를 개선하며 신체 조직에 산소 공급을 빠르게 할 수 있습니다.

마사지, 침술

미국 마사지 요법 협회 (Massage Therapy)에 따르면, 마사지는 인체의 혈액과 림프 순환을 증가시킬 수 있다고합니다. 그러나 마사지의 효과는 단순히 혈류를 개선하는 것 이상의 의미를 지닙니다. 마사지는 또한 혈액의 변화를 일으킬 수 있습니다. 마사지 후 혈액의 산소 용량은 10에서 15 %까지 증가 할 수 있습니다.

안마사처럼 침술의 주인은 다리의 가난한 혈액 순환으로 고통받는 사람의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 문제가 발생할 경우 침술의 주인은 환자를 철저히 검사 한 후에 만 ​​말합니다. 결국, 다리의 가난한 순환은 여러 가지 다른 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 몇 가지 공통점이 있지만 각 조건에는 특정 점의 주입이 필요합니다.

이러한 공통점 중 일부는 결장, 간, 비장 및 방광과 관련이 있습니다. 침술 세션 후 바늘이 있던 장소에서 가려움증, 화상 및 일시적인 무감각을 느낄 수 있습니다.

운동

신체 활동의 부족은 다리의 빈약 한 순환의 주요 원인 중 하나입니다. 신체 활동, 특히 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동에 참여하면 다리와 신체 부위의 혈액 순환이 개선됩니다.

2000 년 연구에 따르면 에어로빅 운동을 한 고혈압 환자는 모세 혈관 밀도가 유의하게 증가했다. 모세 혈관은 산소가 몸의 조직으로 전달되는 작은 혈관입니다. 그들은 혈액 순환과 산소 전달을위한 새로운 통로를 만들어 인간 순환을 최적화합니다.

적절한 영양

American Journal of Cardiology 지에 발표 된 2004 년 연구에 따르면 흡연자에게 비타민 C를 투여하면 혈액 순환이 빨라진다. 비타민 C는 혈액 순환에 필수적인 혈관의 생성과 "치료"를 담당합니다.

비타민 C는 대부분의 과일과 채소에서 발견됩니다. 따라서 더 익은 감귤류, 키위, 망고, 딸기 및 멜론을 먹어야하며 녹색 채소를 소홀히해서는 안됩니다. 비타민 E 섭취를 늘리면 혈관을 확장시키고 혈액의 응고를 막아 혈액 순환을 향상시킵니다.

식물성 기름과 녹색 잎 채소는 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 해바라기 씨앗 이외에 비타민 E의 주요 공급원입니다. 1992 년 연구자들은 어유의 형태로 쥐에게 오메가 -3 지방산을 투여하면 간으로의 혈류가 증가한다는 것을 발견했습니다.

포화 지방은 동맥에 플라크 축적을 일으키고 혈액 순환을 감소 시키지만 실제로 오메가 -3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 심장 질환을 예방합니다.

장쇄 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원은 농어와 대서양 연어와 같은 해산물입니다. 어패류, 새우 및 바다 가재에는 오메가 -3 지방이 포함되어 있지만 어류보다 훨씬 적은 양입니다. 비타민은 세포 신진 대사에 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.

2011 년 연구에 따르면 엽산과 비타민 B12를 매일 2 년간 복용하면 심장 질환이있는 사람들의 혈액 순환이 증가하는 것으로 나타났습니다. 엽산은 잎이 많은 녹색 채소, 땅콩 및 완두콩에 존재합니다. B-12는 어류, 육류, 계란 및 유제품에서 대량으로 발견됩니다.

허브 및식이 보조제

카이엔 고추는 요리의 향신료로 널리 사용됩니다. 그러나 인도, 중국, 일본 및 한국에서도 인기있는 민간 요법입니다. 또한, 카이엔 후추는 현대 naturopaths 및 약초에 의해 소화 장애, 근육 및 관절 통증을 완화하고 또한 다리의 가난한 순환을 제거하는 데 사용됩니다.

카이엔 고추로 무엇을 할 것인가? 음식을 위해 조미료의 형태로 그것을 사용하십시오 (합리적인 양으로, 물론 그것은 매우 뜨겁습니다). 카이엔 고추는 혈액 순환을 개선하고 혈전을 줄이며 혈압을 낮추고 죽상 동맥 경화증을 예방합니다. 자연 요법 의사 Sharol Tilgner는 자신의 저서 "지구의 심장에서 한약"을 말합니다.이 도구는 항상 발을 차가워하는 사람들에게 가장 적합합니다.

전통 의학은 혈액 순환을 개선 할 수 있지만 혈액 순환의 악화 원인을 이해하는 것이 도움이됩니다. 이 문제는 여러 조건에 부수적 일 수 있으며 근본적인 원인을 제거하면 다리의 순환 장애 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 통증과 붓기로 이어지는 질병을 진단하기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까? 정맥 전문의와 상담하십시오. 그는 효과적인 치료를 처방 할 것입니다.

다리의 혈액 순환을 개선하는 혈관 제제 및 연고

가난한 혈액 순환을 치료하기 위해 "운동과 약물"의 조합이 가장 효과적입니다. 그러나 모든 사람들이 정기적으로 운동 할 수있는 능력이나 충분한 불굴의 정신력을 가진 것은 아닙니다. 따라서 순환기 질환에 대한 가장 일반적인 치료법은 다리의 혈액 순환을 개선하는 혈관 약물입니다.

자주 처방되는 혈관 약물은 펜 톡시필린 (pentoxifylline) 정제입니다. 이 약물의 효과에 대한 외국의 연구 결과가 혼합되어 있습니다. 일부 연구는 걷는 능력에 거의 영향을 미치지 않는다고보고했습니다. 다른 사람들은이 약물이 혈관 질환 환자의 운동 활성을 크게 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. Cilostazol이라는 약은 혈액 순환이 불량한 많은 사람들의 증상을 완화시킵니다.

그러나 이것은 고가의 약물이며 현재 아스피린이나 덜 비싼 치료법에 반응하지 않는 중등도 이상의 간헐적 인 파행을 가진 환자에게만 권장됩니다.

기타 의약품

항 혈소판제는 혈병의 위험을 감소시킵니다. 말초 동맥 질환이있는 대부분의 환자는 항 혈소판제를 사용해야합니다. 가장 흔한 항 혈소판은 아스피린입니다. 또는 아스피린에 알레르기가 있으면 의사는 clopidogrel (Plavix)을 추천 할 수 있습니다.

연구에 따르면 warfarin과 같은 항응고제를 항 혈소판제에 추가하면 혈관 질환에서 심장 합병증을 예방하는 데 도움이되지 않으며 생명을 위협하는 출혈의 위험이 높아질 수도 있습니다.

연고 사용

다리의 혈액 순환을 개선하는 혈관 제제와 함께 의사는 일반적으로 환자가 다양한 전문 젤, 크림 및 연고의 도움으로 다리에 통증과 가려움을 완화 할 것을 권장합니다.

그들은 미세 순환을 자극하고하지의 조직 영양 및 영양을 개선하며 정맥 벽의 탄력을 향상시키는 데 도움을줍니다. 가장 널리 사용되는 치료법은 Troxevasin, Venolife, Troxerutin 및 Venoruton입니다.

수술 방법

환자가 다리의 혈액 순환을 회복시키는 외과 적 방법을 제공 받기 전에 - 외래 세포 절제술 - 의사는 정맥류가 있고 그 심각성을 알기 위해 환자의 정맥 상태를 평가합니다.

또한 수술 전에 환자의 진단을 위해 사용됩니다 :

• 항체 검사;
• 혈당 검사;
• 혈액 응고의 징후에 대한 혈액 검사;
• 초음파;
• 컴퓨터 단층 촬영;
• 다리의 혈압 검사.

수술은 국소 마취 하에서 작은 절개 (2 ~ 4mm 미만)를 필요로하므로 외과의 사는 손상된 정맥에 도달하여 제거 할 수 있습니다. 외음성 정맥 절개술은 일반적으로 정맥류의 크기, 위치 및 복잡성에 따라 1 시간 이내에 완료됩니다.

정맥 절제술 후, 환자는 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 일정 기간 동안 혈관 약물을 처방받을 수 있습니다. 수술이 성공적으로 이루어지고 혈액 순환이 회복되면 정맥 전문의는 수술을 취소합니다.

팔다리에 혈액 공급이 향상되었습니다.

감기, 부기, 통증 및 불편 감을 느끼는 것은 혈액 순환 회복이 필요하다는 신호입니다. 혈류 기능을 정상으로 만들기 위해 복잡한 치료가 필요합니다. 진단을 확인한 후, 의사는 음식을 교정하고 혈관 수축 음료와 요리의 사용을 제거합니다. 의사는 내과 외적 수단뿐만 아니라 마사지, 운동 및 물리 치료를 특징으로하며 때로는 전통 의학의 방법을 포함합니다. 자기 치료는 진단을 알지 못하면 환자가 근본 원인이 아닌 증상에 반대하기 때문에 잠시 불편을 해소 할 수 있습니다.

하지의 순환 장애의 원인과 증상

다리의 혈액 순환은 다양한 플라크 (plaques), 다리 혈관 벽의 염증 과정 및 경련으로 인해 혈관계의 이상으로 인해 종종 손상됩니다. 첫 번째 증상이 클리닉에 올 때 중요합니다. 상태가 악화됨에 따라 수술이 필요할 수도 있습니다. 수술을 받으면 완전한 치료법이 보장되지 않습니다. 팔다리의 혈액 순환이 손상되는 이유는 다음과 같습니다.

• 나쁜 습관 :
  • 알콜;
  • 흡연
• 일정한 스트레스.
• 수동적 인 라이프 스타일.
• 앉아있는 일.
• 신체의 연령 관련 변화.
• 혈관에 과도한 양의 콜레스테롤이 있습니다.
• 부적 절한식이 요법과 신진 대사 장애.
• 과도한 체중.
• 병리학 적 과정 :
  • 허혈;
  • endarteritis;
  • 당뇨병;
  • 협착;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 혈전증;
  • 고혈압;
  • 정맥류.

혈관 문제의 징후는 피부 아래 보이는 혈관 일 수 있습니다.

혈역학 장애의 주요 증상을 치료하지 않으면 사지의 뻣뻣함, 궤양 및 괴사의 형태로 심각한 위반이 있습니다. 팔과 다리의 순환 장애는 다음과 같은 증상을 동반 할 수 있습니다 :

• 하지의 붓기;
• 피로;
• 혈관 "별"의 형성;
• 확장 된 정맥 및 피부를 통해 보이는 노드;
• 경련;
• 피부의 창백한 색깔은 만지면 춥다.
• 불편 함;
• 통증 감각.

목차로 돌아 가기

다리의 혈액 순환을 개선하는 방법은?

팔다리에서의 혈역학 정상화를위한 복잡한 치료법. 흡연과 음주를 중단하고 혈관이 좁아 지거나 콜레스테롤 침전물이 넘쳐 흐르는 유해한 음식물 및 음료를식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다. 사지의 혈액 순환을 개선하는 데는 최적의 방법으로 다양한 신체 운동, 하반부의 대조 트레이 채택 및 물리 요법의 과정이 필요하며 이는 혈류 역학의 정상화에 기여합니다. 중요한 곳은 근본 원인에 직면하고 증상을 없애는 데 도움이되는 마약 치료로 점령됩니다.

혈역학을 회복시킬 수있는 약물

약물 치료는 의사가 엄격하게 처방해야하며, 이로 인해 부작용 위험이 감소하고 환자의 회복 속도가 빨라질뿐만 아니라 치료 기간 연장으로 인해 서로의 영향을 줄이거 나 해를 입힐 수있는 의약품의 비 호환성을 제거 할 수 있습니다. 치유 과정의 기본은 증상의 시작에 영향을주는 주요 원인에 대한 반대입니다.이를 위해 표에 설명 된 약물을 사용합니다 :

어떤 운동이 혈액 순환을 개선합니까?

기사의 내용 :

1. 모세관 훈련
   
2. 대뇌 순환 개선
   
3. 다리의 혈액 순환 개선
   
4. 자궁 경부 운동
   
5. 혈관 및 심장 근육 훈련
   

혈관 장애 또는 혈류 장애는 유전적일 수 있지만 대부분이 문제는 부적절한 생활 방식으로 인해 발생합니다. 과도한식이 요법, 흡연, 다량의 술 마시는 것, 신체 활동 부족 - 혈관 내강을 좁히고 혈압을 높이는 주요 원인. 혈류를 정상화하기 위해서는 약물 치료가 효과적 일뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하기위한 특별한 운동이 필요합니다.

모세관 훈련을위한 운동

모세 혈관이라고 불리는 작은 혈관 덕분에 우리 몸의 각 세포는 필요한 영양분을 받아 쓰레기에서 배출됩니다. 과학자들은 우리 몸의 모세 혈관 길이가 6 만 킬로미터 이상이라는 것을 발견했습니다.

좁은 혈관이 혈액 이동의 방식으로 나타나면 대사 산물을 세포에서 제거 할 수 없으며 이것이 다양한 질병의 주요 원인이됩니다. 일본 과학자 Katsudzo Nishi는 오랫동안 인간의 순환계를 연구하여 혈액 순환을 개선하기위한 운동 시스템을 만들었습니다.

혈류를 정상화하는 가장 쉬운 방법은 진동과 같은 운동입니다. 잠에서 깨어나 자마자 곧바로 수행해야합니다. 따라서 침대에서 나올 필요조차 없습니다. 팔다리를 들어 올려 2 분 동안 흔들어주세요. 이러한 움직임은 빈번하고 작은 진폭을 가져야합니다. 결과적으로, 모세 혈관은 진동 마사지를 받게되고, 독소의 몸을 깨끗이하는 림프액의 재분배도 있습니다.

일본 과학자의 시스템에 들어가는 혈액 순환을 개선하기위한 두 번째로 간단한 운동은 "황금 물고기"라고 불린다. 아침에 침대에 머무르면서 네 번째 척추 부위에 머리 밑에 손을 얹고 다리를 앞으로 당깁니다. 그 후에 몸 전체를 긴장시키고 물고기를 모방 한 진동 운동을 시작하십시오. 이 움직임은 혈류를 개선 할뿐만 아니라 척주에 위치한 신경 섬유의 색조를 증가시킵니다. 혈관을위한이 간단한 체조는 규칙적이어야하며 운동은 아침과 저녁에해야합니다.

뇌 순환 개선 운동

뇌 혈관 경련이 나타나는 주된 이유 중 하나는 과학자들이 혈관 근 지구장과 혈류 장애를 구별하는 것입니다. 이 질병의 증상은 많은 사람들에게 알려져 있습니다 :

• 지속적인 두통과 혈압 변화;
  
• 연설 및 조정 장애;
  
• 귀에있는 소음;
  
• 피로가 증가하고 성능이 저하됩니다.
  

대뇌 혈관 경련은 스트레스, 대기압의 변화 또는 척추 만성 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 혈관 경련의 위험을 최소화하려면 혈관을 강화해야합니다. 이를 위해 의사는 적절한 영양 섭취로 바꾸고, 매일 처방을 준수하고, 혈액 순환을 개선하기 위해 특별히 고안된 운동을 수행하고 약용 식물을 사용하는 것이 좋습니다.

뇌의 혈류를 좋게하기 위해 아침 운동 중에는 옆 구부러짐, 머리 회전, 공중 상체 및 쿠데타와 같은 몇 가지 특수 동작을 수행해야합니다. 이 순간에 불편 함을 느끼기 시작하면 체조를 중단해야합니다.

이제 우리는 뇌의 혈류를 정상화하는 데 도움이되는 간단한 운동 세트를 살펴 봅니다.

어깨 관절의 수준에서 다리와 서있는 자세를 취하십시오. 시계 방향과 뒤 방향으로 머리의 회전을 시작하십시오. 운동 기간은 2 분입니다.

시작 위치를 변경하지 않고 손을 들고 손가락을 비틀어보세요. 8 회 반복하여 앞으로 굽히기 시작하십시오.

서있는 자세에서 다리를 옆으로 휘두르십시오.

이 운동은 이전 운동과 유사하지만 무릎 관절을 구부릴 필요가 있습니다.

몸을 따라 팔다리를 펴면서 앙와위 자세를 취하십시오. 무릎 관절을 굽히지 않고 가능한 한 다리를 들어 올리고 손으로 허리를 지탱하십시오. "자작 나무"가 5 분 동안 있어야합니다.

다리의 혈액 순환을 개선하는 운동

다리 정맥에 고하 중을 올리는 능력을 가진 사람이 돈을 지불합니다. 하지의 혈관이 약하면 혈류가 멈추고 혈관에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이것을 피하려면 반드시 걸어 가야합니다. 물속에서 이상적으로 수행해야하는 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 매우 효과적인 운동이 있습니다.

기회가 있다면 수영장을 방문하십시오. 그렇지 않으면 다리에 시원한 물을 충분히 부을 수 있습니다. 결과적으로 혈관이 자극을 받고 적극적으로 움츠러 들기 시작합니다. 정맥 벽의 음색이 증가하고 탄성이 높아집니다. 다음은 정맥 상태를 양호하게 유지할 수있는 간단한 움직임 집합입니다.

어깨 관절의 수준에서 다리를 설정하여 서서 입장을 취하십시오. 이 시작 위치에서 손가락으로 땅에 닿으려고 앞으로 구부립니다. 운동 중 다리가 무릎 관절에서 구부러지지 않도록하십시오.

가능한 한 넓게 다리를 벌리고 땅에 앉은 자세를 취하십시오. 손은 가슴 수준에 있어야합니다. 접힌 손으로 땅에 닿도록 앞으로 구부리십시오. 다리는 구부려서는 안되며, 8-10 회 반복 후 60 초 동안 휴식하십시오.

무릎 관절에 서서 양쪽으로 팔을 쭉 펴고 무릎을 여러 방향으로 걷기 시작하십시오. 피곤하면 바닥에 누워 쉬십시오.

다리 혈관에 긍정적 인 영향을 끼치면 조깅이됩니다. 신체의 과부하가 없으며, 달리기의 강도와 지속 시간을 올바르게 투여하는 것이 중요합니다. 이 경우 혜택은 매우 커집니다. 그러나 그러한 훈련에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 수업 전에 음식을 먹는다.
  
• 윙윙 거리는 소리 또는 잡음;
  
• 다리가 약한 느낌;
  
• 낮은 혈압.
  

달리기 중에 불편 함을 느낀다거나 매우 피곤하다면, 집에 가서 호흡 운동의 연습을하는 것이 좋습니다. 신체를 완전히 적응시킨 후에 만 ​​하중을 증가시킬 수 있습니다.

자궁 경부 운동

목은 혈액이 뇌와 척추로 흐르는 주요 동맥이 집중되어 있기 때문에 목은 우리 신체의 가장 중요한 부분입니다. 약한 목 근육은 우리를 끊임없이 단단하게 유지시켜줍니다. 결과적으로, 혈관은 압축되고 신경 종말은 조여진다. 이 모든 것이 혈류 장애, 두통 및 기타 문제를 유발합니다.

목 근육을 강화하면 혈관의 건강을 회복하고 많은 문제를 잊을 수 있습니다. 회전, 회전, 기울이기를 권장합니다. 그러나 이러한 움직임이 원활해야하며 올바르게 호흡하는 것이 중요하다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 탁월한 결과는 갑작스런 움직임이없는 중국 체조를 줄 수 있습니다. 직장에서도 혈액 순환을 개선하기 위해 운동을 할 수 있습니다.

목의 혈류를 개선 할 수있는 간단한 움직임을 살펴 보겠습니다.

벽면에 서서 몸의 모든 부분을 단단히 누르십시오. 흡입하는 동안, 목의 근육을 긴장시키면서 벽에있는 모든 힘으로 쥐어 짜낼 필요가 있습니다. 숨을 멈추고 5 ~ 6 초 동안 기다리십시오.

의자에 앉아서 손바닥을 이마에 올려 놓고 열심히 밀어 머리를 뒤로 젖히도록하십시오. 목 근육을 변형시키고 머리의 움직임에 저항하는 것이 필요합니다. 이 위치에서 숨을 멈추고 동시에 5 ~ 7 초 동안 머무를 필요가 있습니다. 그런 다음 1/4 분 동안 휴식을 취하고 운동을 다시하십시오. 합계는 3 회에서 7 회까지 반복해야합니다.

이 운동은 이전 운동과 유사하지만 머리를 양쪽으로 기울여야합니다. 운동은 하루에 여러 번하는 것이 좋습니다.

한 어깨 관절에서 다른 관절로 머리를 천천히 시작하고 궤적의 끝점에서 멈추십시오. 8 ~ 12 회 반복해야합니다.

혈관과 심장 근육 훈련을위한 운동

심장 근육과 혈관의 고성능을 유지하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다. 우선, 우리는 신체 활동이 적은 노인들에 대해 이야기하고 있습니다. 나이 든 사람에게는 적당한 운동과 충분한 산소가 필수적입니다.

깨어 난 직후에 수업을 시작하십시오. 혈액을 순환 시키려면 발과 손으로 회전 운동을하십시오. 그런 다음 슬로프, 코너 및 스쿼트로 이동하십시오. 심장 박동을 조절하는 것은이 순간에 매우 중요합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있으면 신체는 충분한 산소를 섭취 할 수 없습니다.

다음은 혈액 순환을 향상시키는 간단한 운동 세트입니다.

당신의 양말에 일어나서 무릎을 위로 올리십시오.

발을 어깨 관절의 높이에 놓고 팔을 들어 올리고 자물쇠에 합칩니다. 시체를 왼쪽으로 기울이면 같은 발이 같은 방향으로 후퇴합니다. 각 방향으로 8-9 번 운동하십시오.

양쪽으로 팔을 벌리고 반대쪽 어깨 관절에 손바닥을 두 드리십시오. 이 경우 신체는 곧게 펴야합니다. 심장 근육의 영역에 불편 함이 없다면, 박수 치기의 비율을 증가 시켜서 그 수치를 50으로 만듭니다.

다리를 단단히 묶어 두십시오. 먼저 한 방향으로 그리고 그 반대 방향으로 손을 잡고 동그라미를 완성하십시오. 반복 횟수는 10 ~ 50입니다.

무릎 관절에서 다리를 올바른 각도로 구부린 자세로 앙와위 자세를 취하십시오. 그 후에 운동 "자전거"를 수행하면 호흡은 지체없이 수행되어야합니다.

시작 위치를 변경하지 않고 곧게 뻗은 다리는 땅 위로 40 센티미터 높이로 올려야합니다. 발로 십자 움직임을 수행하고 반복 횟수는 20 ~ 25 회가되어야합니다.

심장 근육 훈련의 훌륭한 형태는 사이클링, 수영, 걷기 등과 같은 심장 부하입니다. 부하가 점진적으로 증가해야한다는 것을 기억하십시오. 마음을 훈련하는 데있어서 운동이나 반복의 양은 중요하지 않지만 규칙 성은 중요합니다. 귀하가 약혼한다면 때때로 긍정적 인 결과를 기대해서는 안됩니다.

혈액 순환 개선을 위해 어떤 운동이 필요한지 여기를보십시오 :