"신진 대사 유형"이란 무엇입니까?

예방

친애하는 독자 들아, 안녕하세요! 오늘 나는 몸매를 유지하고 체중을 줄이는 방법을 알려 드리고자합니다. 우리가 모든 인간이라는 사실에도 불구하고 신진 대사, 수행되는 생물 공정의 속도와 성격은 모두 다릅니다.

당신 주변에는 분명히 탄수화물을 많이 섭취하고 튼튼하지 않은 사람들이나 다른 식단에 항상 앉아 있지만 아무것도 만들 수없는 친구가 있습니까? 그것은 체중이 여성 인형의 유형뿐만 아니라 우리의 신진 대사에 매우 의존적 인 것으로 밝혀졌습니다. 오히려 신진 대사의 유형에 달려 있습니다. 즉, 슬림하고 쾌활한 상태를 유지하려면 각 사람이 신진 대사 유형을 알아야하며 특정 제품 그룹 만 있습니다.

그러나 많은 영양 학자들은 신체의 개성을 고려하지 않고 같은 영양 스타일을 부여합니다. 모든 슬리밍하는 사람은 자신의 신진 대사 유형에 따라 개별 계획이 필요합니다.

↑ 신진 대사 유형

나는이 이론의 발전의 역사를 오랫동안 이야기하지 않을 것이다. 나는 그 생각이 1930 년대에 시작되었다고 말할 것이다. 미국과 영국의 과학자들은 그러한 패턴을 확인하기위한 연구를 수행했다. 어떤 사람들은 단백질, 무거운 지방, 퓨린이 풍부한 음식을 먹었을 때 기분이 좋았지 만 탄수화물은 가난했습니다. 그들은 그들에게 빠른 산화제라는 이름을주었습니다. 다른 그룹은 단백질, 지방 섭취량이 거의없는 과일, 채소, 곡물로 구성된식이 요법에 좋았습니다. 그들은 느린 산화제라고합니다. 중간에 단백질, 지방 및 탄수화물이 균형있게 섭취했을 때 중풍에 처한 사람들이 있습니다.

이들 그룹의 사람들을 더 관찰하면 pH 수준이 서로 다른 것으로 나타났습니다. 그리고 pH의 균형을 맞추기 위해서는 산성 음식과 알칼리성 음식이 필요하며 일부 음식에는 산성 음식과 알칼리성 음식이 결합되어 있습니다. 이 패턴 외에도 과학자들은 자율 신경계의 우세가 다른 사람들에게 음식이 다를 것이라고 발견했다. 단백질 다이어트는 부교감 환자에게는 더 적합하고, sympathotonics에는 탄수화물 다이어트가 더 적합하다.

현대 이론의 창시자는 William Walcott입니다. 그의 작품 "대사성 타이핑 다이어트"에서 그는 신진 대사가 다른 사람들을 세 그룹으로 나눕니다.

단백질

탄수화물

균형 잡힌

이 부서의 기본은 2 가지 기준입니다.

자율 신경계 (부교감 또는 교감 신경)의 어느 부분에서 우세합니다. 교감 신경계는 맥박을 빠르게하고 많은 에너지를 소비하면서 혈압을 높이면서 아드레날린 방출을 촉진합니다. 부교감 계통은 에너지를 절약하고 소화 과정에 관여하며 조직을 만드는 데 도움을줍니다.
세포 산화 속도 (음식이 에너지로 전환되는 속도). 어떤 사람들에게는 대사 과정의 속도가 빠르며,이 과정의 균형을 유지하고 속도를 늦추려면 고단백 식단을 권합니다. 그 당시, 사람들은 교환소가 저속으로 진행하는 것보다 탄수화물식이 요법이 필요합니다.

↑ 단백질 대사

이들은 부교감 신경계가 우세하고 급속한 산화 과정이있는 사람들입니다. 단백질 유형의 사람들은 끊임없이 먹기를 원하며 지방이 많고 칼로리가 많은 음식을 좋아합니다. 놀랍게도, 그들은 외모로 활기찬 것처럼 보이지만, 안에는 감겨져 있고 끈처럼 묶여 있습니다. 킬로그램의 경우, 과식은 에너지 소비가 빠르며 사람은 끊임없이 굶주림을 채우기 위해 무언가를 씹어야하기 때문에 과식입니다.

그런 사람들은 지방과 푸린이 풍부한 단백질 음식을 먹는 것이 좋습니다. 가벼운 음식, 간장 음식, 간 음식, 쇠고기는 내 에너지 필요성의 틀 안에서 자연스럽게 유익을 가져다 줄 것이며, 다음 기사에서 이야기 할 것입니다. 정보를 얻기 위해 업데이트를 구독하십시오. 탄수화물의 소비를 크게 줄이는 것이 필요합니다.

단백질 신진 대사를 가진 사람들에게는 Atkins 식단, Dukan 식단, 구석기 식단, LCHF 등과 같은식이 요법이 적합합니다.

↑ 탄수화물 대사

탄수화물 유형의 신진 대사를 가진 사람들은 낮은 산화율과 교감 신경계의 활동을 증가시킵니다. 그들은 식욕이 좋지 않고 달콤한 음식에 대한 갈망이 없지만 체중 조절에 문제가 있으며 종종 커피에 의존합니다. 여분 파운드를 얻는 이유는 설탕에서 부유 한 음식의 일정한 먹이기 때문입니다. 그러한 유기체는 천천히 소비되고 유기체의 실제 필요를 제공하지 않기 때문에 빠른 에너지가 부족합니다.

따라서 그러한 사람들에게는 호르몬 인슐린의 방출로 인해 빠르게 분열되고 에너지가 폭발하는 탄수화물이 필요합니다. 그러나 이것은 단기간에 사라지고 빠르게 탄수화물의 일부가 필요합니다.

탄수화물 유형의 신진 대사를 가진 사람들은 고 탄수화물 저지방식이 요법을 권장합니다. 높은 수준의 지방을 지닌 무거운 식사는 대사 과정을 훨씬 더 늦출 것이기 때문입니다. 그러나 이것은 단백질을 피해야한다는 것을 의미하지 않으며, 단백질 보충은 소량의 송아지 고기, 닭고기, 생선, 즉 소량의 푸린 (purines) 함량으로 인한 것입니다. 음식의 양은 또한 특정 사람의 일일 섭취량과 일치해야합니다. 달콤한 탄수화물과 높은 혈당 지수를 제거하고 과일, 채소, 딸기, 시리얼 및 유제품을 희생시켜 필요성을 충족시키는 것이 좋습니다.

↑ 균형있는 신진 대사 유형

이들은 평균 식욕을 가진 사람들이고 식물성 시스템은 균형 잡힌 방식으로 작동하며 지배적 인 부분은 없습니다. 균형 잡힌 교환 유형을 가진 사람들은 종종 과자를 좋아하지만 체중 조절에 약간의 문제가 있습니다. 종종 불안, 흥분 및 피로가 있습니다. 과도한 체중은 단백질 제품의 방향이나 탄수화물의 방향뿐만 아니라 일일 요구량을 초과하여 음식 섭취의 불균형으로 인한 것일 수 있습니다.

건강 식품으로 식단을 다양 화하는 것이 좋습니다. 혼합형은 일상적인 필요에 따라 모든 것을 먹을 수 있습니다. 균형 잡힌 영양소 비율은 탄수화물 40 %, 지방 30 %, 단백질 30 %와 같은 균형 잡힌 유형의 사람들에게 적합합니다.

어떤 종류의 신진 대사가 있습니까? ↑

윌리엄 월콧 (William Walcott)은 귀하가 어떤 유형인지 알아보기 위해 간단한 테스트를 제안했습니다. 나는 균형 잡힌 신진 대사 유형, 100 % 우연의 일치감을 얻었습니다. 의견에서 어떤 종류의 신진 대사를 얻었습니까?

각 질문에 대해 가장 특징이있는 답변을 하나만 선택해야합니다. 답변을 오랫동안 생각하지 마십시오. 답이 마음에 들었을 때 답하십시오.

1) 아침 식사 :
~ 나는 아침을 먹지 않는다.
b. 과일, 시리얼, 토스트, 시리얼, 요구르트 등과 같은 어떤 빛;
~ 안에 달걀, 계란, 베이컨, 스테이크, 팬케이크 등과 같이 더 만족스러운 것;

2) 뷔페 (뷔페)에서 당신의 선택은 :
~ 생선과 닭고기, 야채와 샐러드, 다양한 종류의 가벼운 디저트와 과일;
b. 대답의 혼합 a)와 c);
~ 안에 스테이크, 돼지 갈비, 찹, 치즈, 크림 소스와 같은 무겁고 기름진 음식;

3) 점심 시간에 식욕 :
~ 낮음;
b. 매체;
~ 안에 높다;

4) 저녁 식사에 대한 당신의 식욕 :
~ 낮음;
b. 매체;
~ 안에 높다;

5) 카페인이 당신에게 작용합니다.
~ 완벽하게 상쾌한, 집중하는 데 도움이;
b. 중립;
~ 안에 메스꺼움 및 긴장;

6) 즐거움으로 먹는 음식 :
~ 과일, 빵, 크래커;
b. 대답 a.and c.
~ 안에 짭짤한 음식, 치즈, 고기;

7) 저녁 식사시, 당신은 다음을 선호합니다 :
~ 닭고기 또는 생선, 샐러드, 쌀;
b. 차이는 없다.
~ 안에 파스타, 스테이크, 감자와 같은 영양 음식;

8.) 저녁 식사 후 :
~ 달콤한 것을 필요로한다.
b. 나는 디저트를 먹을 수있다. 그러나 나는 그것없이 할 수있다.
~ 안에 나는 과자에 대해 걱정하지 않는다. 나는 칩, 팝콘과 같은 맛있는 것을 선호한다.

9) 당신은 어떤 종류의 과자를 선호합니까 :
~ 설탕 사탕, 잼;
b. 특별히 선호하지 않는다.
~ 안에 아이스크림, 케이크;

10) 육식이나 치즈와 같이 잘 시간 전에 뚱뚱한 음식 :
~ 나를 잠들게하지 않을 것이다.
b. 내 수면에 영향 없음
~ 안에 달콤한 꿈을 약속하다.

11) 빵과 크래커처럼 취침 전의 탄수화물 식사 :
~ 내 수면을 방해하고, 나는 더 가벼운 식사로 더 잘 잔다.
b. 내 수면에 영향 없음
~ 안에 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다. 나는 더 만족스러운 식사 후에 더 잘 잤습니다.

12) 침대 이전의 과자 :
~ 잠들지 못하게하지 마라.
b. 때때로 나를 진정 시켜라.
~ 안에 밤새도록 나를 잠들게하지 마라.

13) 낮에는 얼마나 자주 먹나요?
~ 간식없이 하루에 두세 번;
b. 세 번, 그리고 아마도 하나의 여분의 간식;
~ 안에 세 번이나 여러 간식;

14) 음식에 대한 당신의 태도 :
~ 종종 먹는 것을 잊는다.
b. 음식을 즐기고 드물게 식사를 놓치지 마십시오.
~ 안에 음식 사랑은 제 삶의 주요 부분입니다.

15) 식사를 놓친 경우 다음과 같은 느낌이 들게됩니다.
~ 우수한;
b. 나는 파까지는 아니지만 나는 정말로 나를 괴롭히지 않는다.
~ 안에 나는 과민 한, 약한, 피로하게 느낀다;

16) 얼마나 뚱뚱한 음식을 좋아하니?
~ 안돼.
b. 매체;
~ 안에 그것은 내 일상 식단의 필수적인 부분입니다.

17) 아침이나 점심을 위해 과일 샐러드를 먹을 때 느끼는 :
~ 만족했다;
b. 중대하지만, 실제로는 식사 사이에 간식이 필요합니다.
~ 안에 불만족스럽고 배가 고프다.

18) 어떤 종류의 음식이 당신의 에너지를 필요로합니까 :
~ 기름진 지방, 무기력 한, 무관심한 후에;
b. 어떤 식량도 내 에너지의 감소에 영향을 미치지 않습니다.
~ 안에 과일, 과자 또는 패스트리는 나에게 즉각적인 부스트를주고 에너지의 급격한 감소를 가져온다.

19) 음식의 일부분 :
~ 작고 다른 것보다 작다.
b. 평균, 더 이상 그리고 다른 것보다 적지 않습니다.
~ 안에 나는 많은 부분을 다른 사람들보다 많이 먹는다.

20) 감자에 대해 어떻게 생각하세요 :
~ 나는 그것을 전혀 먹지 않는다.
b. 때로는 사용;
~ 안에 나는 항상 사용한다.

21) 당신은 붉은 고기에서 왔습니다.
~ 피곤한
b. 국가의 변화를 알지 못했다.
~ 안에 강한;

22) 점심 샐러드 :
~ 나는 건강하고 활력이 있다고 느낍니다.
b. 좋아,하지만 이건 내게 제일 좋은 음식이 아니야.
~ 안에 졸음;

23) 당신을위한 음식의 소금 :
~ 종종 음식의 맛은 나에게 너무 짠맛이다.
b. 충분한 양의, 그러나 학대되지 않은;
~ 안에 나는 음식에서 많은 소금을 좋아한다.

24) 간식 선택 :
~ 사실, 나는 간식을 먹지 않지만 나는 달콤한 것을 좋아합니다.
b. 나는 아무것도 먹을 수있다.
~ 안에 나는 간식이 필요하지만 육류, 치즈, 달걀 또는 견과류를 선호한다.

25) 절임, 레몬 주스, 식초에 대해 어떻게 생각하세요 :
~ 참을 수 없다.
b. 용납되지만 자주 사용하지 않는다.
~ 안에 나는이 종류의 음식을 좋아한다.

26) 당신이 단 것을 먹는 즉시, 당신은 느끼는 것입니다 :
~ 과자는 나의 식욕을 아주 만족시킨다;
b. 중성이지만 내 식욕을 만족시키지 못한다.
~ 안에 내 식욕을 만족시키지 않고, 나는 더 많은 과자를 갈구한다.

27) 아침 식사로 베이컨, 소시지, 햄, 연어를 먹으면 바로 다음과 같은 느낌이 들게됩니다.
~ 졸음, 무관심, 과민 반응;
b. 중립, 나의 조반은 변화한다;
~ 안에 점심 식사 전에 행복하고 잘 먹었습니다.

다음 중 어떤 옵션을 선호합니까?
~ 구운 생선, 샐러드, 쌀;
b. 답변의 조합 및 c.
~ 안에 양고기 볶음, 삶은 당근, 튀긴 감자;

29) 무겁고 기름진 음식을 먹을 때 :
~ 과민 한;
b. 특별한 변화가 없다.
~ 안에 종종 기아와 과민 반응을 덜어줍니다.

30) 불안해하면 :
~ 과일과 야채는 나를 달래 준다.
b. 어떤 음식이라도 나를 진정시킨다.
~ 안에 기름기 많은 음식은 나를 진정시킨다.

31) 다음과 같은 경우에 집중이 잘됩니다.
~ 과일과 곡식을 먹는다.
b. 음식의 아무도는 특히 나의 농도에 영향을 미치지 않는다;
~ 안에 고기와 지방 음식을 먹는다.

32) 먹을 때 우울증이 더 많이 있습니다.
~ 기름기 많은 음식;
b. 음식은 이런 식으로 나를 영향을 미치지 않습니다.
~ 안에 과일, 빵, 과자;

33) 당신이 먹을 때 당신이 나아질 것을 눈치 채십시오.
~ 기름기 많은 음식;
b. 나는주의를 기울이지 않았다. 과식하면 회복하고있다.
~ 안에 과일 또는 탄수화물;

34) 불면증으로 고통 받고 있습니까? 그렇다면 그 이유는 무엇입니까?
~ 굶주림으로 인한 불면증은 드뭅니다.
b. 나는 거의 불면증을 갖지 않지만, 일어난다면 나는 무언가를 먹어야하고 잠이들 수 있습니다.
~ 안에 나는 종종 밤에 식사를하고 싶은 마음이 들지만, 침대에서 먹으면 불면증을 더 쉽게 만듭니다.

35) 당신의 성격 유형 :
~ 폐쇄 형, 대기 형, 내향 형
b. 어느 쪽도 아니고 다른 쪽;
~ 안에 외향적 인;

36) 먹을 때 정신적 육체적 지구력이 더 좋습니다.
~ 달걀 흰자, 닭고기, 생선, 과일과 같은 가벼운 단백질;
b. 모든 식사;
~ 안에 지방이 많은 음식;

37) 귀하의 기후 환경 설정;
~ 따뜻하거나 더운 날씨;
b. 문제;
~ 안에 추운 기후;

38) 가슴 통증이나 기침으로 고통 받고 있습니까 (그렇지 않다면 질문 건너 뛰기).
~ 안에 예.

39) 당신의 피부가 찌그러지는 경향이 있습니까 (그렇지 않다면 질문 건너 뛰기) :
~ 안에 예.

40) 현기증났다 (그렇지 않다면 질문 건너 뛰기).
~ 안에 예.

41) 당신의 눈은 보통 :
~ 건조한;
b. 옵션 없음;
~ 안에 종종 물기가있다.

42) 안색 :
~ 창백한;
b. 정상;
~ 안에 분홍색, 종종 적색;

43) 네 손톱 :
~ 두꺼운;
b. 매체;
~ 안에 얇은;

44) 당신은 개그 반사를 가지고 있습니다 :
~ 구토하기가 어렵습니다.
b. 옵션 없음;
~ 안에 매우 쉽게 구토;

45) 거위에 피부가있다.
~ 종종;
b. 때때로;
~ 안에 아주 드물게;

46) 당신은 더 많은 경향이 있습니다 :
~ 변비;
b. 창자 문제 없음;
~ 안에 설사;

47) 곤충에 물릴 때 피부에 대한 반응 :
~ 부드러운;
b. 평균;
~ 안에 강한

48) 당신의 신체 유형 :
~ 키가 크지 않고 땅딸막 한.
b. 매체;
~ 안에 크고 얇은;

49) 코는 대개 다음과 같습니다 :
~ 건조한;
b. 정상;
~ 안에 콧물;

그리고 이제 우리는 당신의 답을 해석합니다. 얼마나 많은 답변을 얻었는지 계산하십시오 (A - 매우 많음, B - 매우 많음, C - 너무 많음). 그리고 테스트 키와 비교하십시오.

당신은 더 많은 해답을 가지고 있습니다 - 당신은 탄수화물 종류의 신진 대사를 가진 사람입니다.
당신은 더 많은 답을 가지고 있습니다. B - 당신은 균형 잡힌 교환 유형의 사람입니다.
당신은 더 많은 해답을 가지고 있습니다 - 당신은 신진 대사의 단백질 유형을 가진 사람입니다.
A와 B, B와 B 또는 A와 B가 같은 수의 경우 또는 그 차이가 5 개의 답변을 초과하지 않는 경우, 균형있는 유형의 신진 대사를 가진 사람입니다.

그리고 저는 낮은 신진 대사에 관해 이야기하는 코발 코프 (Kovalkov) 박사의 말을 듣기를 제안합니다. 나에게 이것은 계시였다. 다음 기사에서 나는 신진 대사를 가속화하고 그것을 할 것인지에 관해 쓸 것인가? 그건 그렇고, 지금 블로그는 상금을 가진 해설자의 경연이다. 여기에 경쟁 참가 조건.

신진 대사 : 체중 감량에서의 역할과 전반적인 건강에 대한 중요성

인체 건강은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 마지막 역할은 신진 대사에 의해 행해지는 것이 아니라 다양한 병태가 나타나기 시작하고 삶의 질이 실질적으로 악화되는 것입니다. 대부분의 경우 속도가 느려지고 이로 인해 비만하게됩니다. 훨씬 적게 자주 - 가속화되고, 이것 역시 결과를 초래합니다. 그러나 잘 기능하고 원활하게 흐르는 대사 과정은 건강과 슬림을 보장합니다. 그러므로 무엇이 그들에게 영향을 주는지, 어떻게 정상화시키는지를 아는 것이 중요합니다.

신진 대사 란 무엇입니까?

많은 사람들의 마음 속에는 체중과 만 관련이 있습니다. 신진 대사가 느려졌습니다 - 설정, 가속 - 감소를 기다립니다. 그러나이 개념은 이에 국한되지 않습니다.

신진 대사는 신체에서 영양소를 지속적으로 섭취하는 과정, 성분으로 분해되는 과정, 부분적으로 흡수되어 분해되는 물질을 배설하는 과정입니다. 그것의 활동적인 회원은 다음과 같습니다 :

아미노산;
다람쥐;
빌리루빈;
비타민;
글리 칸;
당 단백질;
글루코 사 미노 글리 칸;
호르몬;
지방;
보조 인자;
보효소;
생체 이물학;
지질;
지단백질;
미네랄;
뉴클레오타이드;
안료;
포르피린;
purines;
피리 미딘;
스핑 고지 질;
탄수화물 등

외부 환경으로 방출되는 최종 생성물은 철, 이산화탄소, 젖산, 물, 염, 중금속입니다.

무대

신진 대사는 다음 단계가 구별되는 단계적인 과정입니다.

첫 번째. 소화 - 소화관에서 음식의 기계적 및 화학적 처리입니다. 이 단계에서 탄수화물 (단당으로 전환), 단백질 화합물 (아미노산으로 합성 됨), 지질 (지방산으로 분리됨)을 분해 한 다음 흡수합니다.

두 번째. 조직 수준에서 중간 생성물이 발생합니다. 이는 최종 생성물에 영양물이 붕괴되는 것을 의미합니다.

셋째 최종 최종 제품의 흡수 및 방출을 포함합니다.

프로세스

인간의 신진 대사는 두 가지 과정에서 발생합니다 :

동화 (동화 작용) : 물질 및 에너지 비용의 흡수가있을 때.
에너지 생성으로 유기 화합물이 분해되는 경우의 이화 (대사).

계획

일반적인 계획은 다음과 같습니다.

식품 → GIT (소화) → 영양소 흡수 → 혈액, 림프액, 세포, 조직액 (분열 물질, 새로운 유기 화합물의 생성) → 피부와 신장을 통한 분 해산물의 배설.

기능들

신진 대사의 기능은 무엇입니까?

유전 적 기능 : 단백질은 DNA의 구조적인 부분이다.
보호 : 중독시 면역 기관을 합성;
촉매 작용 : 모든 생화학 반응을 활성화한다.
규제 : 생물학적 균형 유지;
구조적 : 세포의 일부입니다.
수송 : 영양소의 완전한 흡수에 기여하고, 적절한 장기로의 전달을 보장한다.
에너지 : 에너지를 제공하십시오.

보호 기능 : 지질은 열을 보존하고 내부 장기의 부상을 예방합니다.
규제 : 형태 담즙산, 성 호르몬;
구조 : 형태의 신경 조직;
에너지 : 에너지로 포화 상태.

보호 기능 : 탄수화물은 병원성 미생물로부터 소화관을 보호하는 끈적 끈적한 비밀을 분비합니다.
구조적 : 세포 구조, 핵산, 효소, 아미노산 형성;
에너지 : 주된 에너지 원.

이들은 신체에서 BZHU를 수행하는 주요 기능입니다. 그리고 그 외에도 20 가지가 넘는 물질이 대사에 관여하며, 각각의 물질은 특정 역할을합니다.

규제

호르몬은 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 하나의 시스템에서 오류가 발생하면 다른 시스템에서 심각한 위반이 발생합니다. 그래서 신진 대사가 폐경기의 임신 기간 중 산후기에 가장 많이 늦춰 지는데, 이는 여성의 신체에 심각한 호르몬 변화가 일어나는 이유입니다.

단백질 대사의 조절은 다음 호르몬에 의해 수행됩니다 :

성장 호르몬 뇌하수체 선;
갑상선 호르몬 thyroxin 및 triiodothyronine;
부신 호르몬 - 글루코 코르티코이드 (하이드로 코르티손 및 코르티 코스 테론).

뚱뚱한 물질 대사의 규칙은 실행된다 :

부신 수질 호르몬 - 아드레날린 및 노르 아드레날린;
성장 호르몬 뇌하수체 선;
티록신;
글루코 코르티코이드.

탄수화물 대사는 인슐린에 의해서만 규제됩니다.

신진 대사의 호르몬 조절은 내분비 학자에 의해 그 질환과 관련된 질병의 치료에 사용됩니다.

연령 기능

방해받은 신진 대사를 회복하기 위해서는 발생의 연령 특이성을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

어린이

신진 대사율은 어른보다 몇 배나 높습니다. 그리고 이것은 완전한 발달과 성장을 위해 훨씬 더 많은 양분이 필요하다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 근육 코르셋을 만들려면 7 세 아동이 정기적 인 집중 훈련을받는 운동 선수보다 3 배 더 많은 단백질을 필요로합니다.

동시에 지방은 축적되지 않지만 유용한 에너지의 형태로 섭취되므로 많은 지방이 있어야합니다. 그들은 어린이의 신체 보호 기능을 수행하여 면역 체계를 강화합니다. 비교를 위해 흥미로운 사실 하나는 신생아의 식단이 90 % 뚱뚱하다는 것입니다. 성인 사람의 위장관의 그런 짐은 단순히 서 있지 않을 것이다.

어떤 경우에도 어린이 당뇨병을 제한하는 것은 불가능하며 당뇨병으로부터 그를 보호합니다.

성인

사춘기가 지나면 얼마 동안 신진 대사가 안정되지만 점차적으로 느려집니다. 이것은 종종 호르몬 장애로 인한 것입니다. 여성은 특히 영향을받습니다. 이를 정상화하려면 성인은 복합 탄수화물과 단백질에 의지해야하지만 동시에 지방 함량을 모니터링해야합니다. 체중 조절은 필수 항목입니다.

노인

적절한 영양과 운동 활동이 없으면 노인의 신진 대사가 매우 느립니다. 그들은 더 이상 섭식 장애를 피하기 위해 많은 단백질을 섭취 할 수 없습니다. 정기적 인 의학 감독과 적당한 운동은 합병증의 위험을 줄입니다.

신진 대사는 다음과 같이 분류됩니다.

참가자에 따라 :

단백질;
탄수화물;
지방 (지방 분해);
광물;
물 - 알칼리성 및 기타 유형.

위반 사항에 따라 :

프로세스에 따라 :

플라스틱 - 영양분의 흡수, 합성, 동화 작용;
에너지 - 화합물의 분열, 배설, 대사.

신진 대사가 강렬하거나 느리거나 정상인지 여부를 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 이 질문으로 endocrinologist로 돌리는 것이 낫다.

질병

대사 질환은 E70-E90으로 인코딩됩니다 (ICD-10에 따라). 이 목록에는 50 개 이상의 병리가 들어 있습니다. 가장 일반적인 :

백 변종 - 멜라닌이 없음;
아밀로이드증 (amyloidosis) - 과도한 단백질 침전물 조직에 축적;
산증 - 증가 된 산성도;
Hartnap 질환 - 세포가 개별 아미노산을 동화 할 수 없음;
갈락토스 혈증 - 갈락토오스가 포도당으로 잘못 전환됨;
고 콜레스테롤 혈증 - 지질 수준의 상승;
낭포 성 섬유증 - 단백질 유전자 돌연변이;
백혈병 - 효소 생산 장애;
점액질 침착 - 가수 분해 효소의 비활성;
뮤코 폴리 사카 라이드 증 (mucopolysaccharidosis) - 결합 조직에서 발생하는 대사 장애;
락토스 불내성;
탈수;
옥살산 (oxaluria) - 옥살산 염의 축적;
ochronosis - oyronosis - 티로신 합성의 문제점;
사르코친 혈증 - 사르코 신 수준의 상승;
Gilbert 증후군 - 색소 생성과 관련된 간염;
파버 증후군 (Farber 's syndrome) - 지질막에 의한 피부 아래 축적.
Phenylketonuria - 특정 아미노산의 불량 흡수;
시스틴 병증 - 병리학 적으로 상승 된 시스틴 수준.

가속 및 감속의 원인

과학자들은 여전히 신진 대사 속도에 의존하는 것을 연구하고 있습니다. 몇 가지 이유가 과학적으로 확인되었지만 어떤 경우에는 자극 요인을 식별하기가 매우 어렵습니다.

지연된 신진 대사의 원인 :

자궁 내 저산소증;
35 세 이후.
성별 차이 : 여성에서 더 느립니다.
유전학;
미네랄 및 비타민 결핍;
다이어트, 칼로리 부족;
갑상선 질환;
몸의 슬레이트;
폐경;
부신의 비정상적인 기능, 뇌하수체;
부적절한 식습관 : 식단 부족, 간식, 유해한 음식 섭취;
탈수;
지속적인 스트레스, 장기 우울증, 빈번한 신경 쇠약;
출생 외상;
출산;
앉아있는 생활 방식, 신체 활동의 부족.

촉진 된 신진 대사의 원인 :

알코올 중독;
유전학;
길고 강한 스트레스;
강력한 약물의 장기적인 사용;
힘든 운동;
중독;
유전;
수면 부족, 불면증;
과도한 신체 활동 (직장 또는 체육관에서);
광범위한 염증 과정;
초과 근육 질량;
저온에서 살거나 일하는 것;
가혹하고 복잡한 감염;
시상 하부가 영향을받는 경우 외상성 뇌 손상;
내분비 질환 : 말단 비대증, 혈증, 갑상선 기능 항진증, 갑상선염, 알도스테론증, 갑상선종, 갑상선 중독증, 고 프로락틴 혈증, 스타 인 - 레 벤탈 증후군 등.

대부분의 전문가들은 호르몬이 호르몬 조절제이기 때문에 신진 대사 장애의 주요 원인으로 호르몬 결핍이 있다고 생각합니다.

장애의 증상

인체의 신진 대사가 증가하면 체중 감소와 건강에 좋지 않은 가늘어 짐이 수시로 동반됩니다. 오히려 천천히, 처음에는 충만한 상태로, 그리고 나서 비만으로. 그러나 신진 대사 장애의 징후는 이러한 징후로 고갈되지 않습니다.

탈모증;
관절염;
간 지방 변성;
근육 이영양증;
변 장애 : 설사와 변비 모두;
신경 장애;
골다공증;
소금 예금;
식욕의 부족;
신부전;
피부의 조기 노화;
약한 면역;
체중 감량;
졸음, 기면증 및 냉담한 상태;
지적 능력의 저하.

손과 발을 통제 할 수없는 떨림;
과다 활동;
비만 또는 반대로 체중 감소;
증가 된 콜레스테롤;
심장 기능 부전;
압력 점프 - 동맥, 안구 및 두개강 내;
빈맥;
당뇨병의 악화.

탈모증;
죽상 동맥 경화증;
높은 콜레스테롤;
고혈압;
호르몬 장애;
비타민과 미네랄 결핍;
돌;
비만 또는 체중 감소;
신장 문제;
면역 감소;
빈번한 염증.

알레르기;
탈모증;
얼굴 및 뒤에 많은 여드름;
장애가있는 대변;
성적인 매력의 부족;
가난한 잠;
시력 감소;
감소 된 면역의 배경에 대해 빈번한 전염병.

여성의 특정 증상 :

불임;
호르몬 장애;
눈물, 과민 반응, 과도한 감정;
다낭 난소;
생리 문제;
얼굴 털;
내분비 병리학.

남성의 특정 증상 :

근육 변성;
전립선 관련 질환;
발기 부전;
성적 욕망의 부족;
확대 유방 땀샘과 엉덩이.

이러한 증상은 신진 대사가 의심 될 수 있습니다. 그들이 나타나 자마자 즉시 의료 도움을 요청하고 상황을 악화시키지 않기 위해 상황을 바로 잡으려고 시도하지 않는 것이 좋습니다.

병리학 진단

대사 증후군을 진단하기 위해 다음 진단 조치가 필요할 수 있습니다.

질병의 역사를 연구한다.
인체 측정 학적 자료의 측정 : 신장, 체중;
획득 된 데이터에 기초하여, BMI가 계산되고, 내장 지방의 체적이 결정되며;
신체 발달의 전반적인 평가;
호르몬 및 콜레스테롤에 대한 다 변수 혈액 검사 (생화학);
소변 검사;
도플러 초음파 검사;
양전자 방출 단층 촬영;
내부 장기 초음파 (환자의 일반적인 상태에 따라 의사가 임명);
필요한 경우 - 심전도.

이러한 검사실 검사는 정확한 진단을하고 치료 과정을 결정합니다.

복구 방법

반대로 시작하거나 여러 가지 방법으로 신진 대사를 늦추십시오.

약물 치료

반대 결과를 얻을 수 있기 때문에 스스로 마약을 마시는 것은 불가능합니다. 우선 신진 대사에 필요한 것이 무엇인지 이해해야합니다. 즉, 가속화 시키거나, 속도를 높이거나, 조금만 교정하십시오. 이것은 다른 좁은 전문가와 함께 내분비 학자 만이 할 수 있습니다. 그리고 그는 올바른 치료를 처방 할 수 있습니다.

속도 향상 :

L- 티록신;
글루코 파지;
레시틴;
anabolics : methandienone, retabolil, riboxin, methyluracil, 칼륨 orotate.

속도를 늦추려면 :

효모 (식이 보충제의 형태로);
단백질 보충제 (스포츠 영양과 같은);
체중 증가를위한 약물 : Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
철제 제제 (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
항 대사 물질 : 아자 티오 프린의 Alexan, Vaydaza, Gemita, 젬시 타빈, Decitabine, Zeksat, 클라 드리 빈, Klofarabin, Lanvis, 메토트렉세이트, Movektro, nelarabine, 테가 푸르, 티오 구아닌, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, 시타 라빈, Tsitogem, Evetreks.

정상화를 위해서 - 식물 생체 자극제의 추출물 ( "황금 약초의 일곱"이라고도 함) :

aralia high;
야생 고추;
높은 zamaniha;
골든 루트;
생명의 근원은 인삼이다.
중국어 Lemongrass;
maral root.

신진 대사를 회복하기 위해 별도의 비타민 (C, B1, B2, B9, B12, A, E), 미네랄 (요오드, 칼슘, 크롬, 아연, 철)과 종합 비타민제도 처방됩니다.

알파 비타 (일본) :

모노 옥시 (Mono Oxi)는 수술과 질병 후에 몸을 회복시키는 데 도움이됩니다.
민은 체중 감량을 위해 고안되었으며 다이어트는 누구에게나 적용됩니다.
미네랄은 운동 선수에게 권장됩니다.
O2는 혁신적인 일본의 발전으로, 분자 수준에서 작동합니다.
복합체가 소화관, 간 및 신장을 완벽하게 세척하므로 제올 라이트는 정기적 인 금식 일과 함께 사용할 수 있습니다.

크롬, 아스코르브 산;
키토산;
요오드, 마그네슘, 티아민, 코발라민, 피리독신;
요오드, 크롬, 아스 코르 빈산.

다른 상표가 붙은 비타민 복합물 :

Zym-Complex. Astrum (미국);
B-50 복합제 100 정. 자연의 생명 (러시아);
셀레늄 -DS. 박사. Skalny (러시아);
Turboslim. L - carnitio와 알파 lipoic 산성. Evalar (러시아).

신진 대사를 촉진시키는 약 복용에 대한보다 자세한 권장 사항은이 링크에서 찾아 볼 수 있습니다.

대사 장애로 인한 질병의 치료를 위해 특정 약제가 처방됩니다.

문제가 호르몬 장애와 관련된 경우 호르몬 약으로 제거됩니다. 예를 들어, 폐경기에 도움이된다면 :

안젤리크;
아타 락스;
Divina;
클림 라라;
Klimonorm;
Cliogest;
Logest;
마그 네파;
마블 론;
수프라 딘;
Triziston;
에스트로겐 제제 (Divigel, Estrofem, Ovestin).

출산 후 호르몬 부작용이 생겼을 때 여성의 신진 대사가 정상으로 돌아 오지 않을 때 처방 될 수 있습니다 :

항 지질 차;
덱사메타손;
동충하초;
사이클로 디논;
에스 트립 올;
유ut릭스.

산후 기간에 호르몬 약물의 수용은 지속적인 의학 감독하에 이루어져야합니다. 어머니가 젖을 먹이는 경우, 강력한 약물이 모유를 통해 아기의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 치료 기간은 10 일을 넘지 않아야합니다.

치료 절차

아로마 테라피;
수영장;
온수 욕조;
샤워;
마사지;
포장;
특별한 운동 요법;
식물 요법.

행동 요법

모드별로 먹어라. 면역 체계 강화를위한 조치를 취하십시오. 기분을 좋게하고 신선한 공기에 더 많은 시간을 보내고 방을 환기시켜야합니다.

신체 활동을 증가 시키십시오 : 운동을하거나, 걷고, 매일 조깅을 주선하거나, 수영장에 가고, 체육관이나 춤을 추고, 자전거를 타십시오. 여러 가지 방법이 있습니다. 스포츠 활동은 일관되고 체계적이어야합니다. 즉, 작고 간단하게 시작해야하며 점차 선택한 교육 프로그램을 복잡하게 만듭니다. 일일 붐을 일으켜 일주일에 3 번이면 충분합니다.

어떠한 이유라도 염려하지 마십시오. 자신을 속이지 마십시오. 면역 체계뿐만 아니라 신경계도 강화해야합니다. 나쁜 습관을 포기하고 점차적으로 니코틴, 알콜의 일일 섭취를 줄입니다. 마약 중독이 있으면 치료 과정을 거쳐야합니다.

감염성 병변을 제외하고 신체 위생을 모니터하십시오. 그리고 그들은 종종 신진 대사에 여러 가지 장애를 일으 킵니다.

장소와 일과 휴식이있는 하루의 분명한 정권을 따르십시오. 적어도 7 시간자는 것이 좋습니다. 23 시까 지 잠자리에 드십시오. 신진 대사를 늦춰야하는 사람들은 6 시간 동안 수면을 제한 할 수 있습니다.

힘

일반적인 권장 사항

식사는 하루에 약 5 회 분량이어야합니다 (밤을위한 kefir 한 잔 제외). 식사 간격은 3 시간 이내 여야합니다. 또한, 정권은 엄격하게 준수해야합니다. 불가항력의 순간에 30 분의 편차 (+/-)가 허용되지만 이는 드문 예외입니다.

부분은 작아야합니다. 굶주림을 억 누르십시오. 신진 대사가 체중 감량을 위해 직접 규제되는 경우 한 번에 200g 이상을 먹을 수 없습니다. 유일한 예외는 점심 식사 일 수 있습니다. 그 이유가 다르다면, 전문가들은 여성의 경우 약 300g, 남성의 경우 약 450g을 1 회 사용하는 것이 좋습니다.

아침 식사에서는 점심 식사 (35 %), 저녁 식사 (20 %), 일일 총 칼로리 섭취량의 25 %까지 섭취해야합니다. 나머지는 스낵 사이에 분배됩니다. 아침 식사에는 가능한 한 많은 복합 탄수화물이 포함되어야하며, 낮에는 BJU 비율이 균형을 이루고 야간 저녁에는 단백질 식품이 제공되어야합니다.

취침 전 3-4 시간 전에 아침, 저녁 식사를해야합니다.

이 표시기는 개별이며 특수 수식을 사용하여 계산됩니다. 평균적으로 이상적인 비율은 남성의 경우 3 : 2 : 5이고 여성의 경우 2 : 2 : 4입니다. 이 매개 변수는 운동량 및 초기 체중에 따라 다릅니다. 계산을 올바르게하고 사용하면 교란 된 신진 대사를 회복하고 이후 정상적으로 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 그것이 가속 될 필요가있는 경우에, 규정 식에있는 단백질 내용은 증가한다; 천천히 - 지방.

단백질은 식사에 골고루 분포 되나, 저녁 식사는 반드시 그 중에서 주로 구성되어야합니다. 지방질은 점심을 위해 흡수하는 것이 낫다. 가장 유익한 것은 불포화 오메가 -3, -6 및 -9입니다. 복합 탄수화물은 아침에 충분히 섭취하는 데 도움이되지만 저녁에는 부적절합니다.

BJU와 일일 칼로리 섭취량의 비율을 스스로 계산하여 얻은 결과에 충실해야합니다.

신진 대사를 정상화하려면 저 칼로리 식단을 포기할 필요가 있습니다. 체중 감량을 위해 막대를 하루 1200kcal 이하로 낮출 수는 없습니다. 정상 체중을 유지하려면 1500 kcal로 올려야합니다. 남성의 경우이 숫자는 각각 1500과 1800입니다.

일주일에 한 번 "스윙"칼로리를 조정할 수 있습니다. 일반적으로 규범이 1200 일 경우 일요일 (또는 토요일)에 1500으로 증가시킵니다. 규범이 1500이면 각각 1200으로 낮 춥니 다. 이것은 신체가 동일한식이 요법에 익숙해지지 않도록 경고하며 대사 과정의 속도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

우리 식탁에 도움이되는 음식의 칼로리 함유량을 계산하십시오.

마시는 정권이 제대로 구성되지 않은 경우, 사람이 신진 대사를 회복하기 위해 무엇을 하든지 관계없이 쓸모가 없습니다. 물은이 과정의 주된 촉매제이며, 누가 그것을 발사하고, 가속화하고, 정상화 시키는가? 따라서식이 요법으로는 충분하다는 것을 알아야합니다.

황금률 중 하나는 가스가없는 순수한 물 한잔으로 아침을 시작해야한다는 것입니다 (레몬 또는 꿀). 잠에서 깨어 난 후 즉시 마시면 밤에 일어나게됩니다. 하루 동안 시작된 작업은 계속되어야합니다 : 식사 사이에 200ml를 마 십니다. 일일 부피는 다음 공식에 의해 계산됩니다. 각 kg kg 당 30ml. 평균적으로, 그것은 1.5 리터에서 3 리터로 나타납니다. 누군가 점심 식사 전에 4 잔을 마시고 4 점을 마 십니다.

가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 예를 들어, 오후 6시 이후에는 더 이상 다음날 아침 부종으로 인해 깨어나지 않도록 물을 마시는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 술을 마시기를 원할 때 - 진정 허브 티 또는 케 피어를 편성하는 것이 낫습니다.

신진 대사를 순서대로 가져 오려면 영양 측면에서 희생해야합니다. 예를 들어 튀긴 음식을 콜레스테롤 및 건강에 해로운 지방의 근원으로 버려서 몸을 슬그하고 신진 대사를 늦추십시오. 스파클링 워터와 패스트 푸드는 금지 된 식품 목록에 보내집니다. 과자, 훈제 고기, 달콤한 파이는 제외되지 않지만 양은 제한적입니다. 처음에는 과자와 좋아하는 케이크를 포기하기가 매우 어려워 보이지만, 3 주간 견디면 올바른 식습관이 생겨 몸이 당신에게 금지 된 것을 요구하지 않게됩니다.

민간 요법

약초는 또한 필요한 경우 신진 대사를 정상화하고 촉진시키는 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 공식 약으로 인정됩니다. 원재료는 약국에서 수수료 및 식물 포장 형태로 구입하거나 수동으로 조립합니다 (그러나 정확하게 조립할 수 있어야합니다). 이 경우 허브에주의해야합니다.

알로에;
야생 로즈마리;
자작 나무 싹;
immortelle;
하이랜더;
스트럿;
스타 휠;
세인트 존스 wort;
쐐기풀;
갈매 나무속;
린덴;
우엉;
꼬챙이;
박하;
메리 골드;
오레가노;
쑥;
익모초;
데이지;
건포도;
베어 베리;
야 로우;
백리향;
개 장미

당신은 대사 과정을 안정화 시키도록 적절히 준비 할 수 있어야합니다. 주입을 위해 건조하거나 갓 분쇄 한 원료 30g을 취해 끓는 물 (200ml)을 부어 넣으십시오. 뚜껑 밑이나 보온병에 약 한 시간 동안 보관하십시오. 수프의 경우 같은 양의 물에 15 그램의 나뭇잎과 꽃이 충분합니다. 저온에서 15 분 동안 약해진다. 두 음료는 걸러집니다. 매 식사 후 100-200 ml를 마 십니다.

조리법에서는 한 번에 여러 가지 재료를 사용할 수 있습니다 (예 : 건포도, 엉덩이 및 우엉 뿌리). 그러나이 경우 구성 요소의 비율을 알아 내기 위해 정확한 제조법이 필요합니다. 일부 식물은 서로 결합 될 수 없기 때문에 임의로 조합 할 수 없으며 부적절하게 준비하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

민간 요법의 사용은 의사와 조정해야합니다. 천연 의약품과 마약에는 반드시 따라야하는 금기 사항 목록이 있습니다. 또한 다른 약물 복용과 항상 병용 될 수는 없습니다.

정규화 결과

신진 대사가 정상으로 회복 되 자마자 건강과 복지에 영향을 미칩니다.

소화 정상화, 간 및 신장 기능, 압력;
웰빙의 전반적인 개선;
증가 된 농도, 수행;
체중 감소 또는 그와 반대로 체중 증가;
만성 질환의 악화 위험을 줄인다.
호르몬 안정화;
여성에서는 월경주기의 정상화;
외관 개선 : 피부가 부드럽고 머리카락이 두껍고, 번식하기 시작하고, 손톱이 강력합니다.
만성 피로의 제거, 활기, 에너지, 높은 영혼, 우울한 생각의 부재.

합병증

잘못된 신진 대사로 인해 질병의 발병이 유발 될 수 있습니다.

빈혈;
죽상 동맥 경화증;
불임;
고통스러운 근육 수축;
간세포;
과음 또는 저혈당;
글리코겐 분해;
이영양증;
통풍;
체중 문제;
정신 장애;
구루병;
당뇨병.

그리고 이것은 스스로를 시작하고 교환 과정을 통제하지 않을 사람들을위한 슬픈 예측의 전체 목록이 아닙니다.

예방

느리고 신진 대사의 문제에 결코 직면하지 않으려면 건강하고 활동적인 생활을하는 것으로 충분합니다. 그것은 다음을 포함합니다 :

활동적인 휴식.
유리한 심리적 분위기.
높은 모터 활동.
스파 트리트먼트와 휴식.
주류는 하루에 1 잔을 마셔야합니다.
유해한 제품의 제한.
금연.
1 년에 적어도 1 회 건강 검진.
한 달에 2-4 번 하역.
다양한 메뉴.
다이어트 준비를 위해 BZHU의 개별 비율을 계산합니다.
정기적 인 체중 조절.
일일 모드는 시간입니다.
건강 상 문제가 있으면 의사에게 연락하십시오.
면책 강화.
종합 비타민제는 1 년에 2 번 사용하십시오.

몸에서 신진 대사의 역할을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 그것이 실패없이 진행된다면 건강이 좋으며 기분이 뛰어나다는 것을 의미합니다. 그러나 생화학 반응이 느려지 자마자 (즉, 가속화) 즉시 모든 종류의 병, 호르몬 서지, 외부 데이터의 악화 형태로 나타납니다. 그래서 신진 대사를 통제하는 것이 중요하며, 사소한 편차가있는 경우에는 내분비 학자에게 리셉션에 참석해야합니다.