비타민 D (칼시 페롤)
- 예방
비타민 D (칼시 페롤)는 호르몬과 지용성 비타민 인 "태양의 비타민"입니다. 1936 년 어유에서 분리되었습니다.
내용 :
그룹 D의 비타민
현재 비타민 D라고하는 두 가지 활성 형태가 있습니다.
- 비타민 D 2 (ergocalciferol)는 식물성 원재료의 합성 비타민으로 일부 효모 균류에 자외선이 작용하여 형성되며 프로 비타민은 ergosterol입니다. 비타민 D 2는 보충제에 첨가 된 음식을 풍부하게합니다.
- 비타민 D 3 (콜레 칼시 페롤)은 또한 동물성 음식의 형태로 발견되는 "천연"비타민 D라고도 불립니다. 인체에 가장 적합하다고 여겨집니다.
신장과 간에서 이러한 영양 형태는 비타민 D - 1,25 - deoxycholecaciferol의 생리 활성 형태 인 호르몬 calcitriol로 변환됩니다. 그것은 근육, 신장, 내장의 세포에 영향을 미칩니다. 장내에서는 칼슘 수송을위한 담체 단백질의 합성을 촉진하고, 근육과 신장에서는 유리 칼슘의 재 흡수 (역 흡수)를 강화시킵니다.
그룹 D의 비타민의 상기 형태 이외에 다음 화합물을 포함한다 :
- 비타민 D 1 (루시 스톨과 복합 엘고 칼시 페롤).
- 비타민 D 3 프로 비타민 - 비타민 D 4 (dihydrotachysterol)
- 비타민 D 5 - (sitocalciferol).
- 비타민 D 6 - (stigma-calciferol).
비타민 D는 햇빛의 영향으로 피부의 스테롤 (프로 비타민)에서 합성 된 식품이나식이 보조제로 몸에 들어갑니다.
이 영양소는 음식을 조리하고 저장할 때 비교적 안정적입니다.
비타민 D가 필요한 이유는 무엇입니까?
영양소의 주요 기능은 치아와 뼈의 형성과 발달에 필요한 마그네슘과 칼슘의 흡수입니다. 또한 신장과 내장에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 혈중 인과 칼슘의 함량을 조절하여 비타민 D가 인과 칼슘 대사의 호르몬 조절에 중요한 역할을합니다. 또한, 뼈와 치아에 칼슘의 흐름을 증가 시켜서 강화시킵니다.
비타민 D는 세포 성장 및 발달 과정에 관여합니다. 연구에 따르면, 칼시트리올 호르몬은 악성 질환으로부터 몸을 보호하여 가슴, 결장, 피부의 암세포 성장을 둔화시킨다. 백혈병, 유방암, 난소 암, 전립선 암, 뇌의 암 치료 및 예방에 효과적입니다. 비타민 D 3는 피부병의 특징적인 찌질을 감소시키기 때문에 건선 치료에 외부 사용에 사용됩니다.
신체에서의 비타민 D의 양은 면역 세포의 합성을 담당하는 골수의 영역에 영향을 미친다 - 단핵구, 즉 면역력을 향상시킵니다.
비타민 D는 췌장에서 인슐린 생산을 조정합니다. 즉, 혈당 수치에 영향을 미칩니다.
칼시 페롤은 혈액 내 칼슘의 최적 수준을 유지하여 신경 자극과 근육 수축 과정, 즉 신경과 근육의 정상적인 기능을 유지합니다. 일부 보고서에 따르면, 마그네슘과 칼슘의 흡수를 강화, 비타민 D는 신경을 둘러싼 보호막을 복원하는 데 도움이, 다발성 경화증의 통합 치료에 포함되어 이러한 이유로.
칼시 페롤이 건강에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 "비타민 D가 사람에게 유익한 이유는 무엇입니까?"라는 기사를 참조하십시오.
비타민 D의 비율
비타민 D와 그 활성 형태의 일일 평균 섭취량은 10 -15 μg 또는 400 - 600 IU이며 최대 허용 섭취량은 100 μg입니다.
이 기사는 미국 및 캐나다 정부가 자금을 지원하고 실시한 미국 의학 연구소 (IOM)의 권장 소비율을 기준으로 작성되었습니다.
나이 별 비타민 D의 비율
연령대
매일 복용하는 비타민 D (RDA)
허용 최고 소비량
유아 (0-6 개월)
1,000 IU (25 μg)
유아 (7-12 개월)
1,500 IU (38 mcg)
2,500 IU (63 μg)
3,000 IU (75 μg)
어린이 및 성인 (9 세에서 70 세까지)
4,000 IU (100 μg)
70 세 이상의 성인
4,000 IU (100 μg)
임신과 수유중인 여성
4,000 IU (100 μg)
미국 내분비 학회 (American Endocrine Society)는 또한 성인의 경우 하루 600IU의 소리를 내고 있지만 특정 범위 이상의 혈액에서 비타민 D의 수치를 높이는 데는 더 많은 시간이 소요될 수 있습니다.
그 사이에, 다른 독립적 인 조직은 양분을 더군다나 규정합니다. 예를 들어, 비타민 D위원회의 Science Consilium은 하루에 5,000IU의 비타민 D3를 요구합니다.
토론과는 상관없이 칼시 페롤이 모두 필요하지만 특정 요소가 일일 권장량에 영향을 미칠 수 있습니다.
아기를위한 일일 섭취량
적절한 양분 섭취 권장량은 하루에 400IU (10μg)입니다. 모유에는 1 리터 당 25IU 이하가 포함되어 있으므로 햇빛에 노출 시키거나식이 요법에서 비타민 D를 보충하는 것이 중요합니다. 영양 부족은 구루병의 발병으로 이어지고 성장 지연을 일으킬 수 있습니다.
어린이 및 청소년을위한 비타민 D의 일일 섭취
영양 권장량 (RDA)이 600 IU (15 μg)이지만 관측 연구에 따르면 비타민 수치가 높을수록 어린이의 1 형 당뇨병 발병을 예방할 수 있다고합니다. 어린이에게 칼시 페롤을 추가로 투여해야한다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
성인을위한 비타민 D의 일일 섭취량
영양 섭취량 (RDA)은 하루 600IU이지만 여러 가지 요인이 권장 섭취량에 영향을 줄 수 있습니다. 시체에 충분한 양의 칼시 페롤이 있으면 의사와상의해야합니다.
노약자를위한 비타민 D의 일일 복용량
70 세 이상의 사람들에게 권장되는 영양소 섭취량은 800IU입니다. 나이가 들어감에 따라 인체는 효과적으로 비타민 D를 합성하고 흡수하지 못합니다. 이는 잠재적 인 건강 문제 중 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
임신과 수유를위한 규범
이 그룹의 일일 투여 량은 600IU입니다. 임산부는 뼈 건강, 면역, 세포 분열을 위해 비타민 D가 필요합니다. 임신 중독증과 같은 위험한 합병증을 예방할 수 있습니다. 수유부의 칼시 페놀은 어린이 뼈의 건강한 발달에 기여합니다.
하루에 비타민 D의 비율에 영향을 미치는 요인
바닥이 영향을 줍니까? 그리고 예, 아니오. 몸 크기는 평균 체중이 여성보다 더 비싸지 만 더 무거운 환경입니다.
이 요인을 연구하기위한 연구는 비만인이 비타민 D를 2-3 배 더 필요로한다는 것을 시사했습니다.
그러나 남성과 여성 모두 다양한 만성 질환이나 발달 위험이 있으므로이 영양소의 규범을 조정하면 질병의 증상을 조절하거나 진행을 느리게하는 데 유용 할 수 있습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 여성은 갑상선 질환과 골다공증을 일으킬 확률이 높으며 비타민 D 결핍의 가능성은이 두 질환과 관련되어 있습니다. 따라서 성병과 관련된 질병이있는 경우 의사는 영양 섭취량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
보통 사람들은 더 많은 비타민 D가 필요합니다 :
- 추운 기후에 살고있다.
- 더 어두운 피부 색조.
이 두 가지 요소의 조합은 영양 결핍의 위험을 더욱 높입니다.
아프리카와 중동의 사람들은 최적 수준을 달성하기 위해 더 많은 비타민 D가 필요합니다.
선 스크린은 햇볕에 말리는 것과 피부암을 예방하는 데에도 불구하고,이 건강한 습관은 우리 피부가 햇빛 속에 비타민 D를 합성하는 양에 영향을 미칩니다. 적절한 양의 영양소를 얻으려면이 화장품없이 야외에서 10-15 분을 보내는 것이 중요합니다. 시간이 현저히 증가한다면, 종양학을 개발할 위험이 증가하지 않도록 크림을 사용하는 것이 좋습니다.
비타민 D의 출처 : 신체를 부양하고 올바른 양을 얻는 방법?
이 영양소의 중요성을 감안할 때 소비를 늘릴 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
일 노출
햇빛의 영향을받는 - 비타민 D를 섭취하는 가장 쉬운 방법입니다.하지만 약간의 뉘앙스를 고려해 볼 가치가 있습니다. 태양 아래 머무는 동안 영향을 미칠 수 있습니다 :
- 나이;
- 피부색;
- 올해의 시즌;
- 지리적 위치.
결과를 얻으려면 태양의 직사 광선이 필요합니다. 여름에는 10-15 분이면 충분합니다.
어두운 피부색을 가진 사람들은 더 많은 시간이 필요할 것입니다. 겨울에는 자연 채광이 충분하지 않은 차가운 지역에 살고 있으므로식이 요법으로 칼시 페롤 (calciferol)을 적정량 공급할 수 없으므로 의사와상의해야합니다.
제품
음식은 영양소를 섭취하는 가장 효과적인 방법은 아니지만 햇빛과 함께 소비를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
풍부한 비타민 D 제품은 다음과 같습니다 :
- 버터;
- 치즈;
- 우유;
- 요구르트;
- 간;
- 난황;
- 지방질의 물고기 : 청어, 고등어, 연어, 기름에있는 정어리, 참치;
- 생선 기름;
- 풍성한 오렌지 주스.
보충 교재
의사는 하루 400 ~ 800IU의 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)을 섭취 할 것을 권장합니다. 20 미만 겨 / ㎖ (밀리리터 당 나노 그램) - 보충 - 부족이나 혈액 검사 의사 설정 낮은 비타민 D에 기초하여 위험이있을 경우 좋은 방법은, 영양소의 오른쪽 금액을 얻을 수 있습니다.
약국에서는 2 가지 버전의 비타민 D2와 D3를 판매합니다.
- D3 - 우리 몸이 태양의 작용으로 생성하는 자연스런 형태. 그것은 이미 체내에 저장되어 있으며 일부 연구 결과에 따르면 더 효과적입니다.
- D2는 인체 내부에서 합성되지 않은 식물 기원이다.
과학자와 의사는 생산성에 대해 계속 논의하지만.
또한 비타민 D를 건강에 좋은 지방 (예 : 잘게 잘린 아보카도)과 함께 복용해야합니다. 비타민 - 지용성, 자사의 동화 필요한 지방.
비타민 D3는 동물성 물질에서 유래하므로 완전 채식인에게는 비타민 D2 또는 D3가 포함 된 보충제를 선택해야합니다.
스킨 케어 제품
연구팀은 전통적인식이 보조제 이외에 비타민 D가 함유 된 스킨 케어 제품을 고려할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 제품을 통한 영양소 흡수 및 태양 광선에 노출 된 결과에 문제가있는 사람들에게 유용 할 수 있습니다. 유사한 어려움이 다음 병리에서 관찰된다 :
- 크론 병;
- 체강 질병;
- 낭포 성 섬유증;
- 췌장염.
현재 연구가 거의 없지만이 제품은 비교적 새로운 제품입니다. 또한 라벨에 비타민 D가 있음을 나타내지 만 정확한 양은 제시되지 않습니다.
이 업계는 주정부의 규제를 제대로받지 못하기 때문에 어떤 사람이 받을지 정확하게 결정하는 것은 불가능합니다. 따라서 음식, 태양 및 보충제 - 이런 방식으로 흡수 할 수있는 사람들을위한 비타민 D의 주요 공급원.
의사가 칼슘 결핍증을 진단한다면 칼슘이 들어있는 약물을 찾아 보는 것이 좋습니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 강한 뼈를 만드는 데 도움을줍니다.
비타민 D 결핍
영양 결핍은 사람이 오랫동안 태양 아래 있으면 드물게 발생합니다.
성인에서는 다음과 같이 나타납니다.
- 피로 증가;
- 기분이 좋지 않다.
- 골절의 치유가 어렵다.
또한 골 연화증은 성인 (구루병)에서 발생하며, 뼈 탈회 및 골절이 관찰됩니다.
대부분의 경우, 부족은 실제로 집에 끊임없이 있고 햇볕에 들지 않는 노인들에게서 발생합니다. 따라서 비타민 D 3는 생산되지 않으며 이는 신체에 최적 인 양분의 최대 80 %를 차지합니다. 병원의 노인 환자 중 거의 4 분의 1 정도가 골연화증과 골다공증으로 고통 받고 있습니다.
또한, 북부 지역의 거주자 인 임신 수유중인 여성들은 hypovitaminosis 위험이 있습니다.
비타민 결핍이있는 어린이는 구루병을 앓게됩니다. Avitaminosis D는 부갑상선에 의한 부갑상선 호르몬 합성을 자극하는 뼈에서 칼슘 흡수 및 방출 과정을 감소시킵니다. 2 차 부갑상선 기능 항진증을 일으키고 뼈에서 칼슘이 빠져 나오고 소변에서 인산염이 배출됩니다.
어린이 구루병의 발병 :
- 천천히 가늘어 져서 글꼴을 닫습니다.
- 목덜미를 평평하게하는 두개골의 평평한 뼈가 부드럽게됩니다. 정수리와 정면 교두의 영역에서 오버레이가 형성됩니다 ( "사각형 머리", "소크라테스 이마").
- 변형 된 얼굴 두개골 (안장 코, 높은 고딕 양식의 하늘).
- 하지가 구부러지면 골반이 변형 될 수 있습니다 ( "평평한 바닥").
- 가슴의 모양이 바뀝니다 ( "chicken breast").
- 관찰 된 수면 장애, 발한, 과민 반응.
건강한 성인들에게 400 IU의 RDA에 따르면, 임신 중에는 하루에 600 IU의 비타민 D를 섭취하고 있습니다 (영양 적 가치, 신체 활동, 지리적 영역을 고려한).
신체의 영양소 부족에 대한 자세한 정보 : 증상, 원인, 진단, 치료 및 예방은 "비타민 D 결핍증"기사에서 찾을 수 있습니다.
비타민 D 보충제를 섭취해야합니까?
성인은 매일 600 IU의 양분이 필요합니다. 다이어트에만 의존하는 통계에 따르면, 평균 288 IU를 넘지 않아도됩니다. 보충 교재는 소중히하는 인물에 더 가까이 다가가는 데 도움이됩니다. 영양 섭취로 평균 156 IU를받은 51 세에서 70 세 사이의 여성은식이 보조제를 통해 400 IU에 도달했습니다.
비타민 D에 영향을 미치는 많은 요인들이 있기 때문에 사람이 결핍증을 의심한다면 의사와 상담해야합니다. 혈액 검사를 토대로 영양분이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 지 여부를 알 수 있습니다. 아니면 보충제를 복용해야합니다. 겨울이 추운 곳이나 어두운 곳에서 살고 있다면식이 보조제를 사용할 수 있습니다.
특히 만성 질환이있는 경우에는 의사와의 상담이 중요합니다. 특정 질병에 대한 비타민 D의 이점은 충분하지 않으며, 다른 의약품을 복용하는 경우 보충제가 더 해를 끼칠 가능성이 있습니다.
또한식이 보충제는 약물과 똑같은 엄격한 국가 통제하에 있지 않습니다. 따라서 건강을 유지하거나 향상시키기 위해 브랜드와 복용량에 대해 상담 할 필요가 있습니다.
왜 일부 사람들은 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니까?
특정 그룹은 영양소 수치가 낮을 위험이 더 큽니다. 대부분의 경우, 그 이유는식이 요법이나 생활 방식에 있습니다.
예를 들어 완전 채식주의자는 비타민 D가 풍부한 음식을 먹지 않습니다.
- 고기;
- 물고기;
- 달걀 노른자;
- 요새화 된 유제품.
한 연구의 결과에 따르면 비타민 D의 혈장 농도는 완전 채식을 한 사람들의 경우 34 % 낮았습니다.
뚱뚱한 사람들은식이 보조제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 과학적 연구 결과에 따르면 비타민 D 결핍의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 신체 표면의 더 작은 부피가 햇빛에 노출됩니다;
- bariatric 절차 후, calciferol의 흡수가 감소합니다.
노인의 경우 :
- 그들은 종종 실내에서 시간을 보냅니다.
- 음식이나 햇빛으로부터 비타민 D를 합성하는 것은 나이가 들어감에 따라 효과가 떨어집니다.
제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이있는 사람들은 보충제 복용을 고려해야합니다. 비타민 D 결핍은 다음과 같은 이유로 당뇨병의 발병과 관련이 있습니다.
- 양분은 염증을 감소시킨다;
- 인간의 췌장 세포에서 인슐린 분비를 조절합니다.
비타민 D가 함유 된식이 보조제에 관한 최근 연구
여러 연구 프로젝트의 결과에 따르면 Calciferol 보충제는 뼈의 보호에 기여하지 않으며 골절을 예방하지 못합니다. 또 다른 연구에 따르면 약 2 년간식이 보조제를 섭취 한 사람들은 전혀 복용하지 않은 사람들보다 골밀도가 높거나 골다공증 발병 위험이 낮았다.
그러나 우리는 연령과 성별, 인종 및 지리적 위치에 관계없이 비타민 D의 비율에 영향을 미치는 여러 요소가 있음을 잊지 말아야합니다. 보충제는 결핍 위험이 높은 사람들에게 유용 할 수 있습니다.
- 노년기;
- 어두운 피부;
- 비만;
- 태양에 대한 노출이 제한적이다.
과잉 비타민 D
비타민 D는 지용성이므로 체내에 저장되며 매우 높으면 해로울 수 있습니다.
사람이 제품에서 칼시 페롤을 얻고 햇빛의 영향을받는다면 과다 복용에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 보충제를 복용하면 문제가 발생할 수 있습니다. 대부분 1 개월에 10,000 IU 이상의 보충제를 장기간 보충하여 발생합니다.
칼슘 흡수가 몸에서 증가 할 때 상황은 더 심각하게된다. 과도한 비타민 D는 혈중 칼슘 농도를 증가시킬 수 있으며, 칼슘은 뼈 조직에서 다른 기관 및 조직으로 옮겨져 기능을 손상시킵니다. 동맥, 심장, 간, 신장 및 폐에 침전물이 관찰됩니다. 이것은 골화와 석회화의 과정에 불과합니다. 교환이 깨지고, 해골의 취성이 증가합니다.
비타민 D의 과잉은 종종 엄마가 약물 복용량을 무작위로 증가시킬 때 (보통 3,000 ME 복용 후)에 관찰됩니다. 어린 아이들은 의사가 "번영하지 못함"이라고 말하는 증후군을 만들 수 있습니다. 다음 징후가 관찰됩니다.
- 열악한 개발;
- 가난한 성장;
- 체중의 약간의 증가;
- 식욕 감소;
- 과민 반응.
가장 위험한 조합은 ergocalciferol과 활성 석영 또는 일사량을 사용하는 것입니다. 또한 매우 많은 양의 어유를 섭취 한 후에 중증 급성 상태가 발생할 수 있습니다.
비타민 D 제제를 복용하는 적응증의 경우, 규정 된 용량을 엄격하게 준수해야합니다.
과다 복용의 초기 증상 :
- 메스꺼움;
- 식욕 감퇴와 체중 감소;
- 홍 반향 (부 자연스럽게 강한 갈증);
- 다뇨증 (증가 된 소변 형성);
- 고혈압 (지속적인 혈압 상승);
- 변비;
- 근육 경직.
사망 원인은 다음과 같습니다.
- 신부전;
- 두뇌의 압축;
- 산증 (산 - 염기 균형이 산성으로 이동);
- 고칼슘 혈증 arrhythmias.
비타민 D의 과다 복용이 혈장 칼슘 함량이 높은 고칼슘 혈증을 유발합니다. 질병의 증상은 과민성에서 근육 경련, 강한 발작 및 조직 석회화 (칼슘 침전물)와 같은 과정의 발달 정도 때문입니다.
비타민 D에 대한 우수한 보완 자료 비디오 :
비타민 D에 관한 중요한 정보 : 왜 여성들이 그것을 필요로 하는가, 그것과 D3의 차이점
얼굴과 몸, 뼈 통증과 우울증의 일반적인 느낌에 피부 각질 탈모, 치아 감도, - 비타민 D의 이러한 증상은 모두 여성의 친숙하고 일반적이다. 일반적으로 그들의 출현 이유는 특정 비타민과 미네랄이 부족하기 때문입니다. 특히 그룹 D의 비타민 결핍이 있습니다.
여성을위한 비타민 D의 효과와 해를 살펴 봅시다.
신체의 역할
D 그룹의 비타민은 유기체에 대해 몇 가지 중요한 기능을 즉시 수행합니다.
그들의 주요 차이점은 그들이 수행하는 기능에 있습니다. 삶의 유지에 특별한 역할은 비타민 D2와 D3, 아직 입증되지 않은 칼시 페롤 사람이 다른 종에 상당한 영향에 의해 재생됩니다.
Ergocalciferol은 차례로 신체에서 이들 물질의 최적 농도를 유지합니다. 따라서 서로 보완하기 때문에 두 종류의 비타민을 동시에 섭취 할 필요가 있습니다.
비타민 D는 여성에게 무엇이 좋은가?
칼슘은 우리의 뼈의 상태에 대한 책임이 있기 때문에 그룹 D의 비타민은 여성의 신체에 매우 중요하다, 마음의 조절, 신경 자극, 빠른 신진 대사와 혈액 응고의 전송.
인은 치아와 뼈의 주요 구성 요소이며, 세포 분열의 과정에서 에너지로 영양분의 합성에 참여하고있다. 여성의 몸에 인이 작은 경우, 뼈가 통증, 약점, 신진 대사와 피부 발진의 감소.
그러나이 미네랄을 소화하는 데 도움이되는 것이 바로 칼시 페롤입니다. 따라서 소화하고 오랫동안 체내에 남아 그들을 도움이 필요한 미네랄뿐만 아니라, 비타민 D뿐만 아니라을하는 것이 중요하다.
어린이에게 마시는 면역력을위한 비타민은 여기에서 자세히 설명합니다.
비타민 E - 임신을 계획 할 때 왜 여성에게 필요한지 설명합니다.
일일 요금
하루에 여성의 비타민 D 비율은 얼마입니까?
하루에 칼시 페롤의 필요량은 5 μg입니다.
우리는 음식에서 콜레 칼시 페롤을 섭취하고 햇빛으로부터 엘고 칼시 페롤을 섭취하기 때문에 북부에 거주하는 사람들을위한이 성분의 일일 섭취량은 10 마이크로 그램으로 증가 할 수 있습니다.
또한 드물게 야외 활동을하는 여성, 주로 야행성 인 여성 또는 열악한 환경 조건에서 살고있는 여성에게 비타민 D3 ~ 10 마이크로 그램의 일일 투여 량을 늘리는 것이 좋습니다.
임산부와 수유중인 여성의 필요성을 증가시킵니다. 그것은 하루에 10 마이크로 그램 일 것입니다. 이 복용량은 아동의 정상적인 발달에 필요하고 구루병의 위험을 예방합니다.
이 비디오의 "Live Healthy"프로그램은 필요한 비타민 D의 일일 복용량을 강조합니다 :
혈액 검사의 내용
혈액 검사는 신체, 그 결핍 또는 과잉의 비타민 D 함량을 보여줍니다. 보통이 과정은 내분비 학자에 의해 처방되지만, 만약 당신이 복합체를 마시고 싶다면이 분석을 무시하지 말 것을 권합니다.
혈액 수집은 공복에서 이루어지며, 8-10 시간 동안은 먹을 수 없습니다. 커피, 차, 특히 달콤한 주스와 소다가 증언의 진실성을 침해 할 수 있으므로 음료수 중 깨끗한 물만 사용할 수 있습니다. 분석 비용은 거주지와 의료 센터 자체에 따라 보통 1.5 ~ 3 천 루블에 이릅니다.
비타민 D에 관한 비디오는 그것이 어떤 경우에 처방되는지 자세히 설명합니다 :
결핍의 원인과 증상
칼시 페롤 결핍의 원인은 다음과 같습니다.
- 작은 영양 다양성;
- 몸에 영양소가 부족하다.
- 일광에서 거리에 드물다.
특히 소녀들이 다른 식단에 앉을 때 부족한 경우가 종종 있습니다. 이 점에서 가장 유해한 것은 일회성 다이어트 라 불릴 수 있습니다.이 기간 동안 오직 1 가지 제품과 단백질 다이어트 만 먹어야합니다.
우리의 아름다움과 건강을 위해 모든 영양분을 섭취해야합니다. 콜레 칼시 페롤은 대구 간, 달걀 노른자, 해산물, 코티지 치즈, 버터 및 치즈에서 발견 할 수 있습니다.
그러나 ergocalciferol은 독점적으로 햇빛으로 얻습니다. 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내십시오. 그러면이 구성 요소의 부족과 관련된 많은 문제를 피할 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 증상은 다음과 같습니다.
- 구루병;
- 뼈의 연화;
- 흐린 시력;
- 심한 출혈, 잦은 타박상 및 타박상;
- 조정의 부족;
- 불면증;
- 탈모;
- 깨지기 쉬운 손톱 증가.
이제 여성의 비타민 D가 정상보다 낮고 그 오랜 결핍의 결과에 대해 알고 있습니다.
비디오는 비타민 D 결핍의 결과에 대해 알려줍니다 :
결핍 치료
방울과 정제의 단일 성분
칼시 페롤은 두 가지 형태로 제공됩니다 : 물방울 형태의 오일과 정제 형태의 고체. 액체 형태의 약물 농도는 일반적으로 높지만 약물의 효과에는 영향을 미치지 않습니다.
그것은 체내에서 인과 칼슘의 합성을 자극하는 콜레 칼시 페롤의 활성 형태입니다. 칼시트리올은 식사 후에 1 일 1 회 1 정을 섭취해야합니다. 사용하는 동안 비타민 D가 풍부한 제품인 간, 치즈, 버터의 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
몸에 미네랄 물질의 조절 자 역할을하는 비타민 D3.
적용 방법은 칼시 페롤의 부족 정도에 따라 개별적으로 선택됩니다. 일반적으로 의사는 0.5-5 마이크로 그램의 일일 복용량을 처방합니다. 0.25 및 1 μg의 캡슐 형태로 제공됩니다.
높은 농도의 콜레 칼시 페롤. 식사 후에 매일 1 캡슐 섭취하는 것이 좋습니다.
가장 큰 식사와 함께 하루에 2 방울 섭취해야하는 액체 형태의 칼시 페롤. 액체 형태의 비타민 D는 오일 용액과 혼합되어 몸에 잘 흡수되기 때문에 장점이 있습니다.
작은 농도의 물방울 형태의 비타민 D3. 물 1 스푼에 용해. 여성들은 하루에 1-2 방울의 방광염을 처방받습니다.
콜레 칼시 페롤은 방울 형태로, 식사 후 하루에 1-4 방울의 사용법이 사용됩니다. 비타민 D 결핍과 관련된 질병이있는 경우 복용량을 10-15 방울로 늘려야합니다.
비타민 복합체
Calcium D3 Complivite
여성용 비타민 복합체 칼슘 D3는 피부 탄산 칼슘과 D3를 동시에 함유하고 있습니다. 신체의 미네랄 부족, 골다공증, 불량한 혈액 응고 및 취성있는 손톱에 대처하는 데 도움이됩니다. 여자들은 하루에 1-2 알을 먹고 씹는 것이 좋습니다.
비타민과 미네랄 함유량이 많은식이 보충제 : 아스코르브 산, D 군과 A 군의 비타민, 엽산, 칼슘, 아연 및 마그네슘. 복용법 : 식사 후 1 일 1 정.
칼슘 D3 Nycomed
몸에 칼슘 부족을 보충하는 데 도움이되는 오렌지 또는 민트 향이 나는 츄어블 정제. 이 경우 비타민 D는 광물의 완전한 흡수에 필요합니다. 복용량 : 1 일 2 회 또는 1 일 1 회 2 정.
D3가 칼슘의 더 나은 흡수의 목적으로 사용되는 다른 건강 보조 식품. Calcemin은 또한 아연, 구리 및 망간을 함유하고 있습니다. 복합 단지는 1 일 1 정을 섭취하는 것입니다.
칼슘과 콜레 칼시 페롤의 함량이 높은 츄어블 정제는 신체의 미네랄 농도를 조절하고 뼈에서 씻어내는 호르몬 작용을 감소시킵니다. 사용법 : 식사 후 1 일 1-2 정.
어떤 약을 사야하는지
잘 작동하는 약물을 선택하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 우선, 비타민 D를 단일 형태로 복용할지 또는 복합제의 일부로 섭취할지 결정해야합니다.
따라서이 보충제는 중증 결핍증 또는이 결핍과 관련된 질병이있는 사람들에게만 적합합니다. 과다 복용을 피하기 위해 의사의 통제하에 독극물을 섭취하는 것이 좋습니다.
복합체의 조성에서 콜레 칼시 페롤은보다 낮은 농도를 가지며, 일반적으로 5-10 μg (200-400 IU)입니다. 더하여, 그런 보충 교재에있는 비타민 D는 그것의 더 나은 흡수를위한 칼슘에 보충 교재로 온다. 따라서 의사를 처방하지 않고식이 보조제를 섭취하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 일일 요금을 초과하지 않는 것입니다.
치료 중 매일 복용량
결석과 관련된 질병의 예방에서 칼시 페롤의 일일 섭취량은 500-1000 IU (10-20 μg)입니다. 골다공증이나 부갑상선 기능 항진증과 같은 질병이있는 경우 복용량을 3000-5000 IU (국제 단위)로 늘려야합니다.
이 시간에 아기가 엄마에게서 필요한 모든 물질을 섭취하기 때문에 임신과 먹이를하는 동안 복용량을 같은 수로 늘려야합니다.
결핍은 아이에게 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 : 구루병, 골연화증, 뼈 기형.
D3와 D2의 결핍은 매우 위험합니다. 그러나 내부 장기에 칼슘이 강하게 축적되고 뼈가 탈황되고 혈관이 막힐 수있는 과다 비타민제가 덜 위험합니다. 그러므로 처방 된 용량으로 만 약을 사용하십시오!
여성의 빈혈에 필요한 비타민은 무엇입니까? 이 기사에서 이름을 찾을 수 있습니다.
어떤 비타민이 여성의 갑상선 기능 저하증에 도움이되는지 읽어보십시오 - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.
칼시 페롤과 노화
30 년 후에 칼슘은 서서히 몸 밖으로 빠지기 시작합니다. 그리고 이것의 이유 중 하나는 비타민 D 결핍입니다.
40-45 후
이 문제는 폐경기와 폐경기 후에 특히 심각합니다. 따라서 40-45 세의 나이로 여성들은 확실히 복합체 형태로 비타민 D (칼시 페롤)를 섭취해야합니다.
50-55 세 이후
50 년 후, 여성을위한 비타민 D의 표준 용량 인 1000IU는 1.5-2.5 배 증가 할 수 있습니다.
노인을위한
노인도이 용량에서 콜레 칼시 페롤을 사용해야합니다. 또한 50 년 후에는 칼슘이 들어있는 생물학적 보조제를 섭취해야합니다.
물론 특수 복합제와 단일 제제가 비타민 결핍을 보충하는 데 도움이됩니다. 간, 치즈, 버터 등의 일반적인 음식에서 칼시 페롤을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 태양에서 적어도 하루에 20 분을 보내십시오. 그리고 몇 년 동안 당신의 아름다움과 건강을 저장할 수 있습니다!
이제는 D3와 D 그룹의 다른 비타민에 대한 모든 것을 알게됩니다. 왜 여성들이 필요하고, 부족한 경우 - 레벨이 낮아질 때 어떻게됩니까?
비타민 D가 필요한 이유와 올바른 복용 방법
약 100 년 동안 비타민 D가 인간에게 중요한 물질 중 하나이며 과학에 의해 연구되고 연구됩니다. 모두는 아마 태양 비타민의 이득에 관하여 들렸다, 그러나 정확하게 얼마나 유용합니까? 이 글에서는 비타민 D가 어떻게 함유되어 있는지, 함유되어 있는지, 부족분과 공급 과잉에 대해 위험한 지에 대해 설명합니다.
비타민 D 형태
D 그룹의 모든 비타민은 일반적으로 특정 비타민 D3의 이름 임에도 불구하고 일반적으로 칼시 페롤이라고합니다. 의학 실습에서 비타민 D는 D2와 D3 형태를 이해합니다. 그들은 가장 활동적이고 따라서 필요한 행동을 제공하는 데 가장 효과적이라고 여겨진다. 이 모든 비타민의 기능은 비슷하기 때문에 주로 활동과 생산 방법이 다릅니다. 출판 된 기사에서는 비타민 D를 언급하는 의사조차도 대부분의 경우 공유하지 않고 모든 형태를 암시합니다. 우리가 특정 비타민에 대해서 이야기하고 있다면, 그것은 별도로 언급됩니다.
현대 과학에 따르면, 비타민 D는 여섯 형태로 표현됩니다 :
- D1은 2 개의 스테로이드 유도체 인 ergocalciferol과 lumisterol을 함유 한 형태입니다. 그것은 대구 간에서 100 년 전에 처음 발견되었습니다. 순수한 비타민은 발견되지 않으며 화학 합성을 통해서만 얻을 수 있습니다. D1은 뼈 조직의 정상적인 성장을 촉진하고 신체의 다량 영양소의 양을 조절합니다. 충분한 섭취량으로 근육과 지방 조직에 저장할 수 있으며 필요에 따라 섭취 할 수 있습니다.
- D2 또는 ergocalciferol은 ergosterol에 대한 자외선에 노출되어 형성됩니다. 자연에서는 곰팡이에 의해 합성됩니다. D2는 동시에 비타민과 호르몬으로 불릴 수 있습니다 - 그것은 칼슘과 인의 수준을 조절하고 동시에 자체 수용체의 도움을 받아 내부 기관의 기능에 영향을줍니다. 신체가 칼슘이나 인을 필요로한다면,이 비타민을 적극적으로 합성하거나 그 보유량을 소비하기 시작합니다.
- D3, 또는 다른 방식으로, 콜레 칼시 페롤은 그 그룹에서 가장 중요한 비타민입니다. 그것은 유기체 수준에서 거대한 수의 과정에 참여합니다. 이것은 신경계, 순환계, 면역계의 대부분의 시스템에 영향을 미칩니다.
- D4 - dihydroergocalciferol - 그룹 D의 다른 비타민과 마찬가지로 신진 대사를 유지하고 다량 영양소를 조절합니다. 그러나 다른 것들과 달리, 그것은 특별한 기능을 가지고 있습니다 - 갑상선에 의한 특별한 호르몬 생산에 대한 책임이 있습니다. 칼슘을 체내의 뼈 예비에서 혈액으로 제거합니다.
- D5, 또는 sitokaltiferol은 구조와 특성면에서 비타민 D3와 매우 유사하지만 독성은 훨씬 적습니다. 이 때문에 비타민은 성공적으로 의학에서 사용됩니다 - 예를 들어, 항염증제 치료 및 당뇨병 치료에.
- D6, 달리 stigmacalciferol, 낮은 활동 비타민으로 간주됩니다. 골다공증 및 구루병의 예방에 책임이 있으며, 골격계의 정상적인 발달을 보장합니다.
사용에 대한 표시
그룹 D의 비타민은 치료 및 예방 목적으로 처방됩니다. 첫 번째 경우, 비타민은 주 요법과 함께 복용되며 골다공증의 질병을 앓고 있으며 혈액에 칼슘이 부족합니다. 치료법과 예방법의 차이점은 복용량에 불과합니다. 치료하는 동안 약물을 매일 100-250 mcg 섭취하고 예방은 10-15 mcg입니다.
비타민 D는 언제 권장됩니까?
- 구루병 치료 및 예방
- 골절과 가난한 부가
- 골다공증
- 갑상선 기능 저하증
- 간 질환
- 뼈의 취약성 증가
- 만성 위염, 췌장염
- 신체의 비타민 D 수치가 낮음
- 치과 질환
- 결핵
- 체질
금기 사항
비타민 D의 모든 이점에도 불구하고 사용이 금기되는 질병이 많이 있습니다.
- 고칼슘 혈증 (혈액 중 과량의 칼슘)
- 위와 십이지장 궤양
- 폐결핵의 활성 형태
- 비타민 D 과다 비타민증
- 급성 신부전
- 심장 결함
- 관상 동맥 질환
- 만성 신장 질환
비타민 D는 다음과 같은 경우주의해서 복용해야합니다.
- 죽상 동맥 경화증
- 심장과 신부전
- 임신 기간과 수유 기간
복용량
건강한 사람이라 할지라도 비타민 D의 복용량은 다릅니다. 그것은 나이, 체중, 다른 요인의 존재 여부에 달려 있습니다. 일반적으로 비타민의 복용량은 대략 다음과 같습니다 :
- 1 세까지의 유아 - 7-10 mcg (280-400 IU)
- 1-5 세 어린이 - 10-12 mcg (400-480 IU)
- 5 세에서 13 세 사이의 어린이의 경우 2-3 mcg (80-120 IU)
- 13 세 이상 남녀 - 2-5 mcg (80-200 IU)
- 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
- 간호 여성의 경우 - 10 mcg (400 IU)
비타민 D의 복용량을 나타 내기 위해 마이크로 그램 (μg) 및 국제 단위 (IU)가 사용됩니다. 이 측정 단위는 상호 변환 할 수 있습니다. 국제 단위 중 하나는 0.025 μg이고, 1 마이크로 그램은 40 IU입니다.
나열된 용량은 비타민 매장 비를 안전하게 보충하는 데 최적입니다. 성인의 최대 허용 일일 투여 량은 15 마이크로 그램으로 간주됩니다. 그것의 초과는 hypervitaminosis를 자극 할 수 있고, 결과적으로 불쾌한 증상을 나타낼 수 있습니다.
무엇이 포함되어 있습니까?
비타민 D는 흔히 태양 비타민이라고하며, 그 이유가 있습니다. D2 만 제외하고 거의 모든 형태가 자외선의 작용으로 피부의 표피에서 합성됩니다. 프로 비타민 D3는 열 이성화로 인해 콜레 칼시 페롤 (직접 D3)으로 전환 된 후 혈액으로 들어가서 간으로 옮겨집니다.
여름에는 비타민이 몸이 정상적으로 기능하기에 충분하지만 겨울에는 생산량이 크게 감소합니다. 다량의 의복 및 짧은 빛의 날은 정상적인 양으로 합성되지 않습니다.
인체에서의 합성 이외에도, 비타민 D는 식품에서, 그리고 대부분 동물성 제품에서 발견됩니다. 그래서 고기, 생선, 육류 및 생선 간, 달걀에 많은 양입니다. 발효유 제품에는 비타민 함량이 높습니다.
식물성 식품에서 비타민 D는 거의 존재하지 않습니다. 소량으로 옥수수 기름, 감자, 파슬리에서 발견됩니다.
결핍 및 공급 과잉
비타민 D 결핍은 우리 행성의 10 분의 1 거주자마다 기록됩니다. hypovitaminosis로 고통받는 사람은 빨리 피곤해지고, 그는 연약함, 근육통, 치아 문제, 시력 문제를 야기합니다. 시간이 지나면 이러한 증상에주의를 기울이지 않으면 구루병, 골다공증, 관절염, 뼈 기형과 같은 심각한 질병에 직면 할 수 있습니다.
라 히트 (Rahit)는 대부분 어린 아이가되기 쉽습니다. 비타민 D가 부족하면 탈모, 땀샘, 젖니가 남김 문제가 발생할 수 있습니다. 심한 경우 가슴의 뼈가 변형되어 부드러워지면 혹이 나옵니다. 따라서 임산부는 비타민 수치가 정상적으로 유지되고 아기가 생후 1 개월부터 복용하도록 허용하는 것이 중요합니다.
골다공증은 hypovitaminosis와 관련된 또 다른 질병입니다. 중년과 노년층 사이에서 가장 흔하게 발생하며, 누구나, 심지어 멍이 들더라도 균열이나 뼈 골절이 일어납니다. 오늘 그것을 완전하게 치료하는 것은 불가능합니다. 단지 비타민 D와 진통제를 추가로 복용하는 것입니다.
종종 질병의이 목록에는 우울증과 편두통이 포함되어 있습니다.
과다 복용은 흔하지는 않지만 여전히있을 곳이 있습니다. 비타민 D는 체내에 축적되는 경향이 있으며, 과다 공급은 발작, 심장 박동 및 호흡, 약화, 메스꺼움 및 증가 된 압력을 유발할 수 있습니다. 때로는 과도한 칼슘과 관련된 죽상 동맥 경화 플라크가 혈관벽에 형성됩니다.
hypervitaminosis는 비타민 D를 함유 한 약물을 다량으로 섭취하는 경우에만 발생할 수 있습니다. 태양에 장시간 노출되면 과도한 물질에 대한 위협이되지 않습니다.이 때문에 인간의 피부가 피부를 보호합니다.
치료는 비타민과 식물성 음식 섭취를 중단시키는 것으로 구성됩니다. 태양 아래에있는 것은 피해야합니다. 어떤 경우에는 신체에서 칼슘을 제거하는 약물을 사용하거나 심지어 고정 된 관찰을 필요로합니다.
혈액 검사를 통해 비타민 D 부족분을 파악할 수 있습니다. 더 확실하게하기 위해, 혈액을 기증하기 전에 며칠 동안 비타민 복합체와 약물을 함유하고있는 약물 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
부작용
비타민 D의 부작용은 많습니다. 오용의 경우 또는 개인의 편협 때문에 두 가지 상황에서 나타날 수 있습니다. 이러한 효과들 중에는 저혈압, 약점, 과민성, 메스꺼움이 있습니다. 체계적으로 비타민의 일일 비율을 초과하면 장기가 석회화를 형성 할 수 있습니다.
비타민 D 함유 약품
악바 데 트리
어른뿐만 아니라 어린 아이들에게도 가장 유명하고 안전한 약물입니다. 1 방울에는 대략 600 IU의 비타민이 들어 있는데, 이는 대략적인 일일 섭취량입니다. 이 약은 구루병 예방을 위해 처방되며, 식사 시간과 상관없이 복용 할 수 있습니다. 1 숟가락의 물에 희석하여 복용을 권장합니다.
알파 D3-Teva
이 약물은 오일 용액이 든 캡슐 형태로 제공됩니다. 6 세 이상 어린이가 사용하도록 허용 - 어린 아이들은 캡슐 전체를 삼킬 수 없습니다. 내분비 계 질환에 걸린 환자에게 비타민 D의 합성 유사체가 포함되어 있습니다. 음식을 마신 후 하나 또는 두 개의 캡슐을 수거하고 맑은 물로 씻어야합니다.
비타민 D3
그것은 오일 솔루션이며 Aquadetrim과 유사하게 사용됩니다. 그것은 주사의 형태로 사용될 수 있으며, 주사는 허벅지 또는 엉덩이 근육 내에서 이루어집니다.
칼슘 D3-Nikomed Forte
감귤이나 민트의 맛을 지닌 정제 형태로 제공됩니다. 하나의 정제에는 매일 비타민 D3과 칼슘이 들어 있습니다. 식사 후 또는 식사 중 허용되며, 6 세 이상 어린이를 대상으로합니다.
비갈
약물은 오일 용액의 형태로 만들어집니다. 구루병 예방 및 골다공증 치료를 위해 출생 및 성인 대상의 어린이에게 적합합니다.
비타민 D, 몸에 좋은 음식, 비타민이 풍부한 식품
의사들은 이제 다양한 불만이있는 환자의 혈액 (심장 질환에서부터 기억 문제까지)에 비타민 D가 부족하다는 사실에 점점 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니다.이 물질은 인체의 완전한 기능을 위해 가장 중요합니다.
일부 연구자들은 비타민 D가 비타민이 아니라 호르몬이 아닌 다음과 같은 특징이 있음을 나타냅니다.
- 몸은 호의적 인 조건 하에서 독립적으로 비타민 D를 생산할 수 있습니다.
- 이 물질의 수용체는 많은 기관에서 발견됩니다 (이들은 췌장, 심장 근육, 뇌, 면역 체계의 세포입니다).
많은 조직과 신체 시스템에서 태양열 비타민 D의 존재는 중요한 기능의 유지에 탁월한 중요성을 입증합니다.
의학 문헌에서이 요소는 여러 가지 이름으로 발견됩니다. Calciferol은 종종 과학적 연구로 불리는 비타민 D입니다.
더 구체적으로 D 그룹에 몇 가지 비타민이 있습니다.
- 콜 콜카시 페롤;
- 에르고 칼시 페롤;
- 시트르 칼시 페롤;
- 스티 그 칼시 페롤
우리는 2 가지 형태의 칼시 페롤 (califeriferol) - 에르고 칼시 페롤 (ergocalciferol)과 콜레 칼시 페롤 (cholecalciferol) (식품과 함께 또는 햇빛의 도달과 함께 얻을 수있는 천연 형태)에 관심이 있습니다.
어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있습니까?
비타민 D가 풍부한 식품 목록에는 우유 파생물과 바다의 선물이 포함되어 있습니다. 우유 자체는 비타민의 귀중한 원천이 아닙니다. 왜냐하면 우유 속에 존재하는 형태로 칼시 페롤 흡수가 어렵 기 때문입니다.
어떤 음식에 비타민 D가 많이 있습니까? 주원료 인 생선 기름부터 시작하겠습니다. 100 g의 제품 - 칼시 페롤의 성인 1 인당 요구량의 2500 % 또는이 물질 250 μg.
추가로 (목록을 줄이면) 목록은 다음과 같이 표시됩니다 (제품 100g 당 일일 요구량의 백분율로 표시).
- 대구 간 (1000 %).
- 팻 청어 (300).
- 연어 연어 (163 마리).
- 대서양 연어 (110).
- 핑크 연어 (109).
- 검은 색 캐 비어 (80)입니다.
- 계란 노른자 (77).
- 참치 (57).
- 살구 버섯 (버섯) - (53).
해산물 목록을 이끌고 있습니다. 그것은 다른 음식보다 더 많은 비타민 D를 포함합니다. 대부분의 비타민 D (남성에게 중요 함)는 물고기에서 발견됩니다. 남자들은 실제로 유제품을 존중하지 않으므로, 부인들은 점심이나 저녁에 생선 요리를 더 자주 요리해야합니다.
음식에서 비타민 D의 함량에 대한 일반적인 개요가 표에 나와 있습니다.
비타민 D 함량 (제품 100g 당 mcg)
한 사람의 일일 요금
비타민 섭취 비율은 우리가 누구에게 이야기하고 있는지에 달려 있습니다. 1 세 미만의 어린이 인 경우 비타민 D의 일일 필요량은 400 IU (국제 단위) 또는 10 μg입니다.
나이가 많은 어린이와 청소년의 경우 표준 수치가 증가하고 이미 600 IU (15 μg)에 도달합니다.
성인은 600 IU (15 μg)에서 800 IU (20 μg)까지의 값을 고수해야합니다. 나이가 들어감에 따라 프로 비타민에서 비타민 D를 생산하고 흡수하는 신체의 능력은 음식과 함께 감소한다는 점에 유의해야합니다. 그러므로 70 년이 지난 후에 칼시 페롤이 풍부한식이 요법 제품의 수를 늘리는 것이 바람직합니다. 이 연령대의 필요성은 하루에 최소 800IU입니다.
따라서, 임신 한 여성과 모유 수유중인 사람들에 관해서는 말해야합니다. 또한 보유량이 빨리 소모되므로 적어도 하루에 700-800 IU의 비타민을 공급 받아야합니다.
이 표준보다 적게 사용해서는 안되지만 몸에 해를 끼치 지 않고이 임계 값을 초과하는 경우가 있으며 때로는 허용됩니다.
성인 및 13 세 이상의 십대의 경우 하루에 최대 4000 IU (100 μg)의 비타민 D를 섭취하는 것이 정상으로 간주됩니다.
때로는 신체가이 활성 물질의 부족을 경험하고 있음을 이해하기 위해 테스트를하지 않고도 가능합니다. 심각한 질병이 나타나기도 전에, 첫 번째 경고음은 "소리가납니다": 사람은 의자를 위반 한 것을 알게됩니다. 설사와 변비가 번갈아 진행될 수도 있고, 이러한 질환 중 하나가 나타날 수도 있습니다. 약점, 무기력이있을 것입니다. 건강한 식욕이 사라지고, 사람이 체중 감량을 시작합니다. 인후의 지속적인 불편 함은 방해를 줄 수 있습니다. 인후염이나 편도염이 곧 생길 것 같고 목에 인후통이 있고 약간의 쓰림이 있습니다.
명백한 증상 중 하나는 흐려진 시력입니다. 간접적 인 신호는 과도한 긴장감과 변덕 스러울 수 있습니다. 특히 이전에 혈액 순환과 자비의 균등성으로 구별 된 적이있는 사람에게 그러한 특징이 나타나는 경우에 그러합니다.
비타민 D는 어떤 역할을합니까?
비타민의 특성은 다음과 같습니다. 음식이나 태양으로부터 충분한 섭취가 있어야만 건강을 유지할 수 있습니다. 비타민 D의 주요 기능은 다음과 같습니다.
- 면역력 유지;
- 증가 된 뼈의 취약성 예방;
- 피부 상태의 정상화.
칼시 페롤은 정상적인 혈액 응고를 담당하고 인과 칼슘의 흡수를 조절합니다. 그는 수면 장애 및 과민 반응, 기억력, 집중력, 혼수 및 피로와 같은 불쾌한 현상으로 고생합니다.
갑상선 기능은 주로 비타민 D가 몸에 풍부하게 존재하는지 여부에 달려 있습니다. 차례로, 갑상선은 신진 대사의 조절에 관여합니다. 오작동이 발생하면 건강이 좋아지지 않습니다.
심혈 관계 질환과의 싸움에서 비타민의 역할은 중요합니다. 그것은 심장 근육, 혈관의 색조 및 탄력의 작용에 영향을 미칩니다. 사람이이 물질이 부족하면 혈압에 문제가있을 수 있습니다.
또한 노인성 치매의 발병을 예방하는데있어서이 활성 물질의 큰 역할이 주목됩니다.
여전히 매우 젊은 사람들에게 많은 고통을주는 다발성 관절염과 60 년 이상 된 사람들을 위협하는 관절염을 포함하는 관절염은 사람이 충분한 양으로 칼시 페롤을 복용하면 발달하거나 중단 될 수 있습니다.
당뇨병 예방은 질병이 아직 임상 징후로 진단되지 않으면 비타민 D가 성공적으로 대응하는 작업 중 하나이지만 그 발생을위한 전제 조건이 있습니다.
콜레 칼 페롤 (chololecalcferol)과 칼시 페롤 (calciumiferol)을 포함한 d 그룹의 비타민은 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 이 미네랄이 부족하여 뼈가 부서지기 쉽고, 골절 위험이 증가하며, 치아가 힘을 잃습니다.
여성들은 특히 두 가지 기간 동안 출산 중에 그리고 폐경기에이 채약에 감염되기 쉽습니다. 따라서 여성들은 임신 9 개월 동안 그리고 우유를 먹이는 동안뿐만 아니라 폐경기가 시작된 후에 비타민 농도에 대한 필요성을 증가시킵니다.
이 활성 물질의 합성은 햇빛의 영향 하에서 일어난다. 그러나 중부와 북부 러시아는 급격한 태양 부족이있는 겨울과 가을이 길어지는 특징이 있습니다. 따라서 활성 물질의 결핍을 음식물로 채울 필요가 있습니다.
인체에 대한 비타민 D의 이점
비타민 D의 이점을 이해하고 다음 데이터를 기반으로 할 수 있습니다 : 심혈관 시스템에 미치는 영향, 그것은 정기적 인 운동의 효과와 유사합니다. 심장 근육이 강화되면 더 오래갑니다.
혈압이 감소합니다. 췌장에 의한 자신의 인슐린 생산은 (심지어 두 번째 유형의 진단 된 당뇨병이있는 상태에서도) 표준에 접근하고 있습니다.
덜 일반적으로 습진과 건선의 악화입니다. 인체에 비타민 D가 정상적으로 섭취되면 암, 특히 피부암이 발생할 확률이 줄어든다는 증거가 있습니다.
재미있는 사실 : 햇빛이있는 어두운 피부의 사람들은 밝은 피부의 사람들보다이 활성 물질이 적습니다.
칼시 페롤 (calciferol)에 성인이 필요하다는 요구를 충족시키기 위해서는 매일 약 30 분 동안 햇빛 아래 있어야합니다. 아침과 저녁 시간은 일사량이 너무 강하지 않을 때 최선의 시간으로 간주됩니다.
칼시 페롤이 부족할 위험이있는 사람은 다음과 같습니다.
- 자연에 어두운 피부가 있거나 어두운 황갈색을 가졌습니다.
- 비만 (체질량 지수가 30 이상);
- 북부에 살고있다 (특히 북극권을 넘어 겨울의 일부가 극지의 밤을 계속한다).
- 40 년의 연령대를 넘었다.
- 종종 밤에 일해야만했다.
- 불리한 환경 조건을 가진 지역에서 삽니다.
- 건강한 식습관을 무시하고 패스트 푸드를 선호한다.
오랫동안 사람이 칼시 폴을 잃으면 크론 병에 걸릴 수 있습니다. 이 질병은 치료하기 어렵습니다. 장벽의 손상 부위에서 염증과 궤양이 형성되면서 나타납니다. 질병은 많은 고통을 유발하며, 또한 진단받은 환자는 음식물을 소화하고 동화하는 데 어려움이 있습니다. 이것은 다른 장기에 의한 위반의 발달로 가득 차 있습니다.
금기 사항
태양 광 비타민은 인류의 모든 대표자에게 필수적입니다. 그러나 당신은 비타민 섭취 비율에 따라야합니다. 때때로이 활성 물질이 몸에 너무 많이 들어가면 나쁘지 않을 것입니다.
최대 허용 농도가 일정하게 초과하면 부정적인 결과가 초래됩니다.
과다 복용의 증상 :
- 식욕의 부족;
- 관절통;
- 근육 약화;
- 비정상 변 (변비 또는 설사);
- 혈중 칼슘 증가;
- 죽상 경화 반의 출현.
이것은 체중 감소, 일반적인 약점, 다른 비타민의 흡수 문제. 영양염의 균형을 방해합니다. 특히, 많은 칼슘이 혈액에서 "달려서"여러 기관 (폐, 신장, 내장)에 침착됩니다. 결과적으로 사람은 신장 결석증을 앓고 있습니다.
죽상 경화 플라크는 혈관의 내강을 막아 혈액 순환 과정에서 모든 영양소가 혈관에 장기 및 계통으로 유입되는 것은 아닙니다.
이상하게도 충분하지만, 과량의 칼시 페놀은 결핍과 같은 문제를 일으 킵니다 - 부서지기 쉬운 뼈. 이는 탈염 처리 때문입니다.
철분 부족 (빈혈증)이있는 사람은식이 요법에 비타민 D를 많이 포함하지 않도록주의해야합니다. 철분의 흡수를 복잡하게 만듭니다.
이러한 변화는 칼시 페롤의 유의하고 일정한 초과로 인체에서 발생합니다. 우리가 일년 중 맑은 날이 거의 없기 때문에 러시아와 북부에 살고있는 사람이 최대 허용 농도를 "달성"하는 것은 어렵습니다. 그리고 식단은 바다 물고기와 낙농 제품만을 근거로해서 거의 만들어지지 않았습니다.
칼시 페롤 과다 복용 가능성은 희박합니다. 평균적인 러시아인은 비타민을 섭취하지 못할 가능성이 훨씬 더 큽니다.
비타민 D 결핍의 가능한 불쾌감을 최소화하려면 의사의 권고를 따라야합니다.
- 더 자주 걸어 라. 신선한 공기를 마실 수있는 기회를 이용하십시오. 여름에는 짧은 소매가 달린 옷을 입고 마을을 벗어나 주말을 보낸다. 겨울에는 스키와 스케이트를 방치하지 마십시오.
- 더 많은 해산물을 섭취하십시오. 어떤 물고기도 유용합니다. 그것은 적어도 2 ~ 3 회 일주일에 다이어트에 포함되어야합니다. 특히이 권고는 고기를 거부하는 사람들에게 적용됩니다. 고기 먹는 사람은 쇠고기 간에서 비타민 D를 섭취 할 수 있으며, 채식주의자는이 기회를 박탈 당합니다. 어린이, 노인 및 임산부는 비타민 보충제 (예 : 어유 캡슐)를 복용하는 것이 좋습니다.
- 체중을 줄이려면 과다한 체지방은 비타민의 흡수를 복잡하게 만듭니다. 그러나 하드 다이어트는 신진 대사를 "쓰러 뜨려"영양소의 흡수를 방해하므로 단기적이어야합니다.
- 수면 : 건강한 수면은 신진 대사를 정상화시키고 호르몬 장애를 유발하지 않습니다. 비타민과 미량 원소는 일반적으로 7-8 시간 동안 수면을 취한 사람이 더 잘 흡수합니다.
자신의 몸을 돕고 면역력을 보존하기 위해 어느 한 제품에만 의지 할 필요가 없습니다. 신체 활동을 유지하기 위해 일과 휴식의 변화 정권을 준수하고 올바르게 먹고 다양하게 먹을 필요가있다. 그러면 비타민 D를 포함한 비타민의 흡수가 위반없이 이루어지며 건강은 강하게 유지 될 것입니다.