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  • 이유

물론 몸에 적합한 비타민의 가장 유용한 복합체를 얻기 위해서는 전문가의 조언이 필요합니다. 그러나 전문가에게 갈 시간이 없거나 정말로 원하지 않는 경우 비타민과 미네랄이 필요한지에 대한 정보가 있어야합니다.

비타민 A는 주로 시력에 영향을 미치며 피부와 모발, 손톱과 치아의 상태에도 영향을 미칩니다. 또한, 충분한 양의이 비타민 - 주름에 대한 방패와 몸을 감염으로부터 보호하십시오.

그룹 B의 비타민. "올바른"신경계 기능을위한 필수 비타민. 비타민 B1 부족 - 우울증과 과민 반응. 비타민 B2는 신체의 부족으로 입가와 비듬에 균열이 생길 수 있습니다. 우리 몸이 비타민 B6를 잃으면 피로, 불면증, 편두통이 생깁니다. 산만 함과 부주의, 그리고 가난한 식욕 -이 모든 것이 비타민 B12가 부족합니다.

비타민 C가 없으면 우리 몸이 약하고 쇠약 해집니다. 왜냐하면 우리 몸이 피부의 노화를 담당하는 콜라겐을 독립적으로 생산할 수있는이 비타민의 존재 때문입니다. 모든 것 "C"는 모든 보호 기능을 강화시키는 훌륭한 예방 약입니다. 유기체. 그리고 물론, 우리의 혈관 - 비타민 C는 탄력 있고 탄력적입니다.

비타민 D는 성장 비타민이며, 칼슘과 인은 그것 없이는 절대 쓸모가 없습니다.

비타민 E - 모든 여성의 젊음과 건강, 또한이 비타민은 강력한 항산화 물질에 속하며 발암 물질의 파괴적인 영향을 견딜 수 있습니다.
우리 몸이 필요로하는 더 많은 유익하고 가장 중요한 비타민과 미량 원소가 있습니다. 우리는 종종 "기적의 알약"을 먹음으로써 얻을 수 있습니다.

비타민 A (레티놀, 카로틴) : 결핍에 대한 책임은 무엇이며 위험한 것은 무엇입니까?

비타민 A (레티놀 아세테이트 또는 단순히 레티놀)는 야간 시력의 심각성이 감소하는 "야맹증"의 원인을 연구하는 동안 발견되었습니다.

나중에 많은 식물 (과일과 초록색 부분)에는 "야맹증"의 발생을 예방하는 물질 인 카로틴이 포함되어 있음이 밝혀졌습니다.

몸에 들어가면 카로틴은 비타민 A로 변환됩니다. 따라서 비타민 A는 레티놀과 카로틴의 두 가지 유형입니다. 첫 번째는 동물성 제품에서만, 두 번째는 식물에서 발견 될 수 있습니다. 과잉 카로틴은 배제됩니다. 이는 제한된 양의 비타민으로 변합니다.

제품에서 : 왜 그렇게 유용합니까?

어떤 식품에는 "성장 비타민"이 많이 들어 있고 왜 그렇게 필수적입니까?

  • 복숭아와 살구 :
  • 사과와 배;
  • 빨간 고추와 토마토;
  • 당근, 호박;
  • 산 화산재와 야생 장미의 열매;
  • 포도와 수박;
  • 바다 갈매 나무속

채소 및 콩류 :

  • 봄 양파와 시금치
  • 완두콩 및 대두;
  • 딜과 셀러리;
  • 밤색과 브로콜리;
  • 쐐기풀 및 샐러드.
  1. 적절한 성장, 개발을 위해 필요합니다. 특히 뼈와 치아가 형성되는 기간 동안 아이들에게 양성인 많은 양의 비타민 A.
  2. 신체의 신진 대사 과정에 참여하고 지방, 미네랄 및 탄수화물을 쉽게 흡수하는 데 기여합니다.
  3. 얼굴 피부의 경우, 비타민 A는 피부 탄력 유지에 중요한 콜라겐 생성 촉진에 유익합니다. 손상된 조직 및 피부의 비타민 회수를 촉진합니다.
  4. 시력을 위해서는 밤에 볼 수있는 기능을 담당하는 동시에 눈의 점막이 건조되는 것을 방지하는 역할을하는 로돕신 (rhodopsin) 색소의 형성이 개선되어야합니다.

면역력에 대한 비타민 A의 이점은 과대 평가하기 어렵습니다. 바이러스, 카타르 질병 및 다양한 감염에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다. 비타민 A는 내분비 시스템의 정상적인 기능에 중요합니다.

특별한 리뷰에서는 비타민 A가 함유되어있는 양과 양을 알 수 있습니다.

일일 요금

사람에게 필요한 최적의 일일 비타민 A 양을 지정하기 전에 다음 사항을 강조해야합니다. 카로티노이드는 레티노이드보다 훨씬 많이 흡수되기 때문에 두 물질이 모두 식단에 존재해야합니다.

매일 비타민 A의 양은 다음과 같습니다 :

  • 아기 - 400-500 mcg;
  • 청소년 - 600 mcg;
  • 여성 - 700 mcg;
  • 임산부 - 750-770 mcg;
  • 모유 수유 - 1200-1300 mcg;
  • 남성 - 900 mcg;
  • 운동 선수 - 1200 mcg;
  • 노인들 - 700-900 mcg.

위의 기준은 레티노이드에만 적용되며 카로티노이드는 무제한으로 섭취 할 수 있습니다.

결함을 어떻게 인식합니까?

비타민 A 결핍증은 여러 가지 증상으로 나타나지만 특히 결핍은 눈에 위험합니다. 황혼의 시력 저하로 인해 세르 탈륨이 생기고 때로는 건조한 각막에 침식이 생깁니다. 이러한 장애의 치료에는 종종 드물게 눈에 특별한 비타민이 처방됩니다.

건조한 피부, 조기 주름, 균열, 여드름 - 이들은 모두 비타민 A 결핍의 지표이며, 또한 머리카락이 얇아지고 떨어지기 시작합니다. (머리카락이 빠지기 위해 비타민이 필요한지 알아보십시오.) 발톱이 벗겨지며 성욕이 줄어 듭니다.

카로틴과 레티놀 결핍으로 인한 질병 :

  1. 호흡기 : 비염, 기관지염, 폐렴, 부비동염.
  2. 요로계 : 요도염, 방광염, 신장 결석 형성.
  3. 위장관의 질병.
  4. 내분비 시스템 : 생리가없는 경우 (무월경).
  5. 시력 : "야맹증"(어둠 속에서 볼 수 없음), 소홀한 경우 실명.

시력 향상 외에도 카로틴과 레티놀이 얼굴을 상쾌하게합니다. 도움을 받으면 손 피부에 탄력과 부드러움을 줄 수 있습니다. 손가락의 피부가 벗겨지면 어떤 비타민이 필요합니까?

비타민 A는이 섹션에서 더 자세히 읽을 수있는 비타민 B2와 잘 어울립니다. 이 조합은 어두운 곳에서 너무 가난한 시력이 특징 인 시각 질환, hemeralopia를 치료합니다.

과용 가능한가?

비타민 A (카로티노이드)가 함유 된 제품은 무제한으로 먹을 수 있지만 레티노이드는 좀 더 조심해야합니다.

그들의 과잉은 뒤에 오는 증후에 의해 명시된다 :

  • 뼈의 취약성;
  • 이중 시력;
  • 임산부의 태아 기형;
  • 두통, 증가 된 두개 내압, 구토;
  • 치아 법랑질에 대한 과민 반응;
  • 불면증;
  • 유방 병증.

비타민 A의 과다 복용은 임신 계획 기간 동안 위험하며 특히 임신 초기에 위험합니다 : 기형 유발 효과 (태아 기형과 기형)가 가능합니다. 마비, 발작 및 뼈 골절은 또한 급성 과량 투여로 인해 발생할 수 있습니다.

이 미량 원소가 함유 된 의료 준비

어떤 약물에 비타민 A가 포함되어 있습니까? 캡슐, 앰플 또는 정제. 그것은 음식과 함께 몸 안에있는 요소의 섭취가 제한 될 때 처방됩니다.

가장 일반적인 약물은 캡슐의 형태로 생산되는 생선 기름입니다. 때때로 액체 비타민 A도 발생합니다. 경구 투여가 어려울 때 (수술 후, 메스꺼움, 구토, 거식증) 근육 내 투여됩니다.

비타민 A 오일 용액은 약국에서 볼륨과 제조업체에 따라 5 ~ 100 루블 또는 그 이상의 저렴한 가격으로 구입할 수 있습니다.

다른 물질과의 조합

비타민 A의 몸에 더 잘 흡수되도록하려면 비타민 D, E, 칼슘, 불소, 아연, 철분을 섭취 할 수 있습니다.

비타민 D를 사용하면 소아과 의사는 구루병을 피할 수있는 어린이를주는 것이 좋습니다. 또한, hemeralopia로 고통받는 성인을 위해, 그것은 리보플라빈과 함께 투여됩니다.

위의 결론에서 우리는 비타민 A가 많은 질병을 예방하고 만성 질환을 없애기 위해 정기적으로 섭취되어야한다고 결론 지을 수 있습니다. 젊음의 연장, 장기간의 내면 건강과 외부 아름다움의 보전에 필수적입니다.

그룹 B의 비타민에 대해 알아내는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 비타민 B5 hypovitaminosis에서 기억을 잃을 수도 있습니다. 이 추적 요소에 대한 세부 사항은 여기에서 찾을 수 있습니다.

비타민이 부족하여 남성의 건강이 악화된다는 것을 알고 계십니까? 남성용 비타민에 대해 자세히 알아보십시오.

여기서는 비타민이 뇌 기능을 향상시키고 기억을 안정화시키는 것에 관한 기사를 찾을 수 있습니다.

레티놀의 장점에 관한 비디오

Elena Malysheva가 비타민 A에 대해 이야기하는 비디오를보십시오.

어떤 비타민이 무엇에 책임이 있습니까?

물론 몸에 적합한 비타민의 가장 유용한 복합체를 얻기 위해서는 전문가의 조언이 필요합니다. 그러나 전문가에게 갈 시간이 없거나 정말로 원하지 않는 경우 비타민과 미네랄이 필요한지에 대한 정보가 있어야합니다.

비타민 A는 주로 시력에 영향을 미치며 피부와 모발, 손톱과 치아의 상태에도 영향을 미칩니다. 또한, 충분한 양의이 비타민 - 주름에 대한 방패와 몸을 감염으로부터 보호하십시오.

그룹의 비타민. 신경계의 "올바른"기능을위한 필수 비타민. 1 - 우울증과 과민 반응의 비타민 결핍. 비타민 2 - 신체가 부족하여 입가와 비듬에 균열이 생길 수 있습니다. 주의! 6시에 우리 몸이 충분한 양의 비타민을 섭취하지 못한다면, 이것은 피로, 불면증, 편두통으로 가득차 있습니다. 결석 함과 부주의, 가난한 식욕 -이 모든 것이 비타민 12가 부족합니다.

비타민 C가 함유되어 있지 않으면 우리 몸이 약하고 쇠퇴 해집니다. 왜냐하면이 비타민을 사용할 수있게 된 덕분에 우리 몸은 "노화 된 피부"의 원인이되는 콜라겐을 독립적으로 생산할 수 있습니다. 모든 보호 기능은 모든 보호 기능을 강화시키는 탁월한 예방 도구입니다. 그리고 물론, 우리의 혈관 - 비타민 C는 탄력 있고 유연합니다.

비타민 D는 성장 비타민이며, 칼슘과 인은 그것 없이는 절대 쓸모가 없습니다.

비타민 E - 모든 여성의 젊음과 건강, 또한이 비타민은 강력한 항산화 물질에 속하며 발암 물질의 파괴적인 영향을 견딜 수 있습니다.
그리고 우리 몸에 필요한 많은 유용한 비타민과 미량 요소가 있습니다. 우리는 종종 "기적 - 알약"을 먹음으로써 얻을 수 있습니다.

비타민 C : 역사, 속성 및 사용

비타민 C는 가장 유명한 비타민입니다. 우리가 차가운 증상을 느낄 때의 응급 처치는 발포성 정제에서 레몬과 비타민 C를 구입하는 것입니다. 우리가 그에게 무엇을 알았습니까? 어떤 제품에 감귤류를 제외한 비타민 C가 함유되어 있습니까? 인체에서 비타민 C의 역할은 무엇이며 얼마나 필요합니까? 이것에 관해서 그리고 우리 기사에서 훨씬 더.

기사의 내용

비타민 C : 발견의 역사와 물리 화학적 성질

비타민 C는 수용성 유기 화합물입니다. 비타민 - 아스 코르 빈산에 대해서는 다른 이름을 자주들을 수 있습니다. 그래? 비타민 C는 아스 코르 빈산의 생물학적 활성 L 이성체입니다. 인체는 합성되지 않으며이 비타민을 축적하지 않습니다. 따라서 높은 생물학적 가치를 지니 며 매일 매일식이 요법에 참여해야합니다.

비타민 C의 이름은 "scorbutus"라틴어 인 scurvy에서 유래합니다. 이 유기 화합물의 발견의 역사는이 질병과 관련이 있습니다. 바스코 다 가마, 마젤란, 쿡의 여행자들이 지리적 발견을 목적으로 장기간 항해했을 때, 선원은 가장 위험한 질병에 직면했습니다. 이것은 치명적인 것입니다 - 괴혈병. 그 이유는 비타민 C (비타민 결핍)가 부족하기 때문입니다. 괴혈병은 결합 조직 병리학을 일으키는 장애로 이끌어 내는데, 이는 병의 힘을 잃어 버리게됩니다. 이 질병의 증상은 다음과 같습니다 : 치아 이동성, 사지의 통증, 출혈 경향의 증가 등. 당시 인디언 종족의 삶에 대한 선원들의 관찰 덕분에 비타민 C에 대한 정보는 없었습니다. 구원은 치료 바스 티 - 소나무 바늘의 물 추출물이었는데, 이는 몸에서 비타민 C의 부족을 제거했습니다.

XVIII 세기 중반, 1747 년, 제임스 린드 (James Lind)는 훈련으로 외과 의사 인 해양 병원의 수석 의사 였고, 괴혈병으로 감염된 20 명의 선원에 대한 실험으로 첫 번째 임상 연구를 실시했습니다. 질병에 대한 치료법을 찾고있는 동안, 그는 여러 환자 그룹의식이 요법에 다양한 제품을 추가했습니다. 감귤류 - 오렌지 및 레몬을 포함하는 선원들 사이에서만 질병의 진행을 막을 수있었습니다. 그 당시 괴혈병의 병은 전염성이 있다고 여겨져 오랫동안 연구 결과와 과학 논문 "괴혈병의 치료"D. Linda는 가혹한 비판을 받았습니다.

Tsingoy는 남극 대륙, 남극 대륙 및 남 대양에서 극지 탐험대 원들로 고통 받았다. 질병을 예방하기 위해 러시아 북극 원정대 세르비아의 Brusilov G. L.와 Rusanova V. A.의 곰은 따뜻한 피를 썼다.

순수한 형태로 비타민 C는 20 세기 후반 미국의 생화학자인 노벨상 수상자 Albert Saint-Györdi von Neigrapolt에 의해 고립되었습니다. 그리고 5 년 후에, 괴혈병의 발달을 막기 위해 신체에 비타민 C가 필요하다는 것이 이미 증명되었습니다. 그 이후로 아스 코르 빈산의 L- 이성체의 정확한 임상 효능을 결정하기 위해 많은 실험과 과학적 연구가 수행되었습니다.

비타민 C는 특정한 신맛과 냄새가 전혀없는 백색 결정 성 분말입니다. 명명 체계의 화학 이름 : gamma-lactone 2,3- dehydro-L-gulonic acid. 화학식 - С6Н8О6. C 군의 모든 기존 비타민은 완전히 유사한 화학 구조를 갖는 4 가지 공간 형태 (입체 이성질체)를 가지고 있습니다. 물리적 특성에 대한 설명 : 물에 잘 녹으며 다른 액체에서는 더 나쁘다. 생성 된 용액은 불안정하며 비타민 C가 빠르게 분해됩니다. 건조한 형태의 결정질 아스 코르 빈산은 안정적이며 장시간 지속될 수 있습니다. 특징 : 융점 -190 ℃, 비등점 553 ℃, 분자량 176.12g / mol, 빛, 열처리 및 스모그로 쉽게 파괴 됨.

유용한 비타민 C는 무엇입니까?

모든 비타민은 인체에 매우 유익한 물질입니다. 오직 각각의 비타민은 그 자체의 역할을합니다. 모든 사람들은 비타민 C가 면역에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그것은 감기와 ARVI에 대한 강장제 및 예방 효과가 있습니다. 그러나 그것은 또 무엇을합니까? 그리고 비타민 C는 무엇에 영향을 줍니까?

물론이 작용만으로 인체에서 비타민 C의 역할은 제한되지 않습니다. 그가 가져다주는 혜택은 대단합니다. 모든 유용한 속성을 나열하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 아스코르브 산이 몸 전체에 미치는 영향은 매우 다양하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

비타민 C는 신체의 다음과 같은 과정을 조절합니다 :

  • 면역 반응 및 면역 생물학적 반응;
  • 혈관 벽의 상태;
  • 유기체 전체의 스트레스 저항성과 신경 정신병 시스템의 안정성을 따로 따로 떼어 낸다.
  • 혈압 및 콜레스테롤 수치;
  • 혈액 응고, 간에서의 글리코겐 저장;
  • 알레르기 반응;
  • 당뇨;
  • 위장관 질환;
  • 구강, 특히 잇몸을 결합 조직으로 보호;
  • 지질 대사;
  • 청결 및 피부의 매끄러움;
  • 상처와 골절의 치유;
  • 모발 상태;
  • 시각적 기능;
  • 인지 기능;
  • 수면 품질 등

아스 코르 빈산은 모든 연령대에서 인체에 중요합니다. 합성되지 않기 때문입니다. 비타민 C는 무엇에 대한 책임이 있습니까? 그리고 대처하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 조기에 그 결핍은 골격 구조에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 나중에 비타민에 대한 필요성이 증가하기 때문에 결핍의 영향은 더 광범위합니다. 어쨌든 근무 주간의 스트레스 외에도 바쁜 생활, 사람이 항상 건강한 생활을 영위하지는 않습니다. 우리가 흡연을 고려한다면 그것은 비타민의 분해 과정을 엄청나게 가속화한다고 가정합니다. 그러나 먼저 일을 먼저하십시오.

가장 중요하고 가장 잘 알려진 것, 즉 면역 활동의 자극으로 시작합시다. 면역 체계는 감염, 박테리아, 고유 한 특성을 잃어버린 자신의 세포 등의 해로운 영향에 대한 일종의 방어선입니다. 신체가 면역 반응을 일으킬 수 있도록하려면 적절한 양의 면역 항체가 있어야합니다. 그것이 바로 비타민입니다. 이것이 비타민 결핍이 특히 가을 겨울 시즌에 질병의 발생률을 증가시키는 이유입니다. 비타민 C를 함유 한 약물을 복용하면 혈청의 살균 매개 변수를 늘리고 항체 생산 및 외국의 미생물에 대한 유기체의 저항 수준에 영향을 미치는 백혈구의 식세 활동을 자극 할 수 있습니다.

비타민 C는 기존의 비타민 복합체 전체에서 신체의 자유 라디칼 침입 (산화제)의 가장 강력한 흡수체 중 하나입니다. 비타민 A 및 E와 함께 사람의 전반적인 건강을 향상 시키며, 특히 인체의 내부 기관의 기능에 유익한 효과가 있습니다. 비타민 C는 항산화 시스템의 중요한 요소로서 독소를 중화시키고 인터페론의 합성을 증가 시키며 신경 세포를 자극하여 콜레스테롤 플라크의 제거를 촉진합니다. 그 항산화 효과로 인해 비타민 C가 널리 사용됩니다 :

  • 당뇨병의 복잡한 치료;
  • 백내장 발생 위험을 줄이며 안압을 낮춘다.
  • 세포 대사의 정상화;
  • 암성 종양의 성장을 감소시키는 것;
  • 심장병 예방 등

경우에 따라 비타민 C가 불충분 한 독립적 인 항산화 작용을 나타내며 미네랄 및 기타 유익한 물질과 결합하지 않으면 신체 또는 다른 손상 요인으로부터 신체를 완전히 보호 할 수 없습니다. 따라서 비타민 C와 은행 나무 biloba, 강력한 산화 방지제, 혈관에 유익한 효과가 그들의 벽과 작은 모세 혈관을 강화, 그들의 투자율을 줄일 수 있습니다. 유익한 물질의 탠덤 (tandem)은 혈류의 미세 순환을 개선시켜 혈관 질환의 예방 및 치료에 기여합니다. 상호 작용하는이 두 활성 성분은 다른 10 가지와 함께 "NORMAVEN®"발 크림의 일부입니다. 1 개월 사용 후 팔다리의 건강 증진이 관찰되며 최대 효과는 3 개월간의 사용 과정 후에 달성됩니다. 비타민 C가 함유 된 크림은 집에서 매일 필요한 발 관리를 제공합니다. 태아의 임신 기간 동안의 효율성과 안전성은 임상 적으로 입증되었습니다. 바람직하지 않은 영향의 수단을 승인 한 결과로 밝혀지지 않았습니다.

비타민 C는 신체에서 콜라겐 생산에 적극적으로 관여하며, 이것은 가장 많이 연구 된 역할입니다. 콜라겐 (Collagen) - 결합 조직의 기초를 형성하는 단백질 스레드로 탄력과 강도를 보장합니다. 콜라겐 형성 장애로 인해 잇몸에 출혈, 상처 치유, 뼈 병변 등이 발생했습니다. 관절염과 골 연골증의 영향을받는 관절은 일일 비타민 B 섭취량의 약 90 %를 잃습니다. 따라서 가장 빠른 보충이 필요합니다. 비타민 C는 염증뿐만 아니라 노화 관련 골절 원인을 제거하여 관절 질환 치료 및 예방에 기여하여 근골격계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

비타민 C의 특성 인 콜라겐 생산은 피부 건강을 유지하고 노화 과정을 지연 시키며 주름을 형성하는 데 도움을줌으로써 미용학에서 매우 중요합니다. 얼굴의 피부를위한 비타민 C는 젊음과 목의 피부에 젊음을주는 효과적인 도구입니다.

  • 미백 효과가있다 - 안료 반점을 제거하기 위하여 이용된다;
  • 탄력성과 탄력을 복원합니다.
  • 자외선의 유해한 영향으로부터 보호합니다.
  • 피부색을 개선한다.
  • 여드름 치료를 가속화합니다.
  • 눈 아래의 다크 서클을 제거합니다.
  • 껍질의 효과를 증가시킵니다.

아스 코르 빈산이 생산 될 복용량 형태. 화장품 용도로는 분말, 정제, 액체 비타민 C를 주사제로 사용하십시오. 현재까지 비타민 C가 함유 된 노화 방지 세럼이 광범위하게 사용되며, 비타민 C의 농도가 최대이므로 쿠버라증과 같은 피부 증상을 퇴치하는 데 사용할 수 있습니다. 비타민 C는 주 사용 mesotherapy 절차에 널리 사용됩니다. 소량의 활성 물질이 진피의 표면과 중간층, 보통 비타민 E와 함께 비타민 C에 도입됩니다. 절차는 매우 효과적이지만 금기 사항이 있습니다. 주사와 비교하여 덜 효과적 일뿐만 아니라, 일반적으로 3 % 아스 코르 빈산을 기본으로하는 크림의 사용이 긍정적 인 결과를 낳습니다. 그것은 표피를 부작용으로부터 보호하고 독소를 제거합니다.

비타민 C는 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 연구 결과, 임상 적으로 위험한 콜레스테롤 수치에 도달하면 아스 코르 빈산 섭취가 그 수치를 낮추는 데 도움이된다는 사실이 입증되었습니다. 비타민 C의 영향으로 콜레스테롤 산화와 혈관벽에 이러한 산화 형태의 축적이 방지됩니다. 따라서 비타민 C는 항 죽상 경화증 효과가 있습니다. 루틴과 같은 바이오 플라보노이드와 함께 비타민 C는 혈관을 강화시키고 치질 혈관의 병리학을 포함한 정맥류와의 싸움이 훨씬 효과적입니다. venotonic vitamins과 식물 추출물의 "NORMAVEN®"복합체의 일부로 위에서 언급 한 두 가지 활성 성분이 모두 포함되어 있습니다. 이들의 조합은 또한 혈관계 세포 인 히알루 론산 (hyaluronic acid)에 중요한 물질의 파괴 과정을 예방합니다.

아스 코르 빈산은 심장에 미치는 부정적인 영향을 최소화 할 수 있습니다. 비타민 C는 혈전증을 예방하는 혈액 점도를 낮추며 심장 근육의 활동에 긍정적 인 영향을줍니다.

비타민 C는 간 기능에 중요한 영향을 미치며 세포를 회복시키는 데 도움이됩니다. 그것은 췌장의 작용을 활성화시킵니다. 아스 코르 빈산은 간에서 호흡 효소의 활성을 향상시키고 신체를 정화 할 가능성을 높입니다. 또한 간에서의 단백질 형성 기능에 대한 비타민 C의 긍정적 효과가 주목됩니다.

인체의 회복 자원이 크게 증가하면 비타민 A와 C가 신체에 들어올 때 피부 궤양과 상처가 더 빨리 치유됩니다. 흉터가 가속되고 화상으로 인한 피부 부위의 재생 기간이 줄어들고 화상 질병의 임상 경과는 비타민 C의 영향으로 향상됩니다.

중요한 역할은 암 환자의 요새화 및 예방에 할당되며 특히 소화관, 비뇨 생식기계의 종양 형성과 관련됩니다. 좋은 결과는 비타민 A, E 및 C의 트리오를 보여줍니다. 증거 기반 의학의 관점에서 볼 때, 그들은 항산화 효과로 암세포의 발달을 억제 할 수 있습니다. 비타민 복합체의 접수는 담당 의사의 후원하에 수행되어야합니다. 비타민 C의 과잉 섭취는 암의 진행에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 C의 주목할만한 특성 중 하나는 과도한 정신적 스트레스를 중화시키고 스트레스 저항력을 증가시키는 능력입니다. 불행히도, 활동적인 라이프 스타일, 바쁜 일상 생활, 자신에게 할당 된 과도한 업무는 신경 정신병 치료 시스템에 대한 흔적을 남기지 않고 통과하지 못합니다. 첫째로, 먹기를 꺼리는 경우가있을 수 있으며, 그 다음에 졸음, 졸음, 피로 및 집중력 상실감이 계속됩니다. 이러한 경우 비타민 C도 효과적이며 증가 된 부하에 대처하는 데 도움이됩니다. 이 조합은 특히 건강에 유익합니다 - 비타민 C와 비타민 B3 (니코틴산). 이러한 비타민의 복합제는 에너지 합성에 적극적으로 참여하고 활력을 증가 시키며 신경계 자극 과정을 조절하고 피로의 징후를 완화 시키며 육체 피로를 줄입니다.

비타민 C는 산화 과정에서 헤모글로빈을 보호하여 혈액의 품질 지표에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 철분을 보존하여 더 잘 흡수되는 2가로 전환시킵니다. 적혈구의 성숙을 가속화시킵니다.

아스 코르 빈산은 다양한 독성 및 유해 물질에 대한 독성 효과가 뛰어납니다. 과학은 비타민 C가 결핵, 디프테리아, 이질 및 미생물 기원의 다른 독성에 중화 효과가 있음을 입증했습니다. 또한 화학 및 산업 독소에 해독 효과가 있습니다. 비타민 C는 다양한 유형의 중독에서 내부 장기의 정상적인 기능에 기여하는 방어 역할을합니다.

비타민 C는 호르몬과 같은 생물학적 활성 물질과 독특한 관계가 있습니다. 아드레날린의 합성 증가로 맥박, 혈압, 근육으로가는 혈류량 등을 증가시키는 것이 필수 불가결합니다.

아스 코르 빈산은 충격 상태의 치료에 사용될 때 긍정적 효과를 나타내며, 외상성과 아나필락시 성 쇼크에 긍정적 인 영향을 미친다.

비타민 C의 유익한 특성을 열거하면 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것은 널리 전통과 전통 의학의 관행에 사용됩니다. 비타민 C로 치료하는 것은 복합 요법의 일부로 처방되며 치료법을 단일 치료법으로 사용합니다. 화장품에 적극적으로 사용되며 스킨 케어 제품의 필수 구성 요소로 사용됩니다.

비타민 C : 함유 된 제품은 어디서 무엇입니까?

비타민 C가 가지고있는 특성을 검토하고 신체에 대한 그 효과가 극도로 우수하다는 것을 확인한 후 어떤 제품이 최고 함유량인지 알아 내고자합니다. 비타민 C는 식물과 동물의 여러 가지 식품에 존재합니다. 어려움은 급속한 부식 때문에 우리 몸이이 비타민의 저장을 저장하지 않는다는 사실에 있습니다. 즉 매일 매일 비타민에 대한 필요성을 가능한 원인으로 채워야합니다. 소비 된 음식에서 비타민 C를 보존하기 위해서는 여러 가지 조건을 준수해야합니다. 우선, 요리 방법과 적절한 보관 방법에 관한 것입니다. 요리하는 동안 비타민 C의 붕괴는 50 %에 해당합니다. 유익한 물질을 보존하기 위해서는 준비 과정에서 최소한의 처리가 필요합니다. 따라서, 뚜껑을 닫은 상태에서 비타민 C가 풍부한 야채를 피부와 에나멜 덮힌 접시에 조리하십시오. 끓을 때 비타민 C가 분해되므로 끓는 물에만 담근다. 조리 된 음식은 직사광선과 열이 나는 곳에 냉장고에 보관해야합니다. 그러나 완제품에 대한 장기 보관 및 재가열은 바람직하지 않음을 기억하는 것이 중요합니다. 상당한 양의 산화와 비타민 C의 손실을 유발합니다.

어떤 채소와 과일 / 열매에는 비타민 C가 포함되어 있습니까? 가장 큰 오해는 대부분의 사람들은 감귤류에서 최대 비타민 C가 발견된다고 믿고 있습니다. 사실, 아스 코르 빈산 함량이 높은 다양한 음식이 있으며 아래 표는이를 확인한 것입니다. 알파벳 순서로 주요 채소와 과일을 비타민 C와 함께 나열합니다.이 과일은 반드시 식단에 포함되어야합니다.

책임있는 비타민과 그 비타민은 무엇입니까?

물론 몸에 적합한 비타민의 가장 유용한 복합체를 얻기 위해서는 전문가의 조언이 필요합니다. 그러나 전문가에게 갈 시간이 없거나 정말로 원하지 않는 경우 비타민과 미네랄이 필요한지에 대한 정보가 있어야합니다.

비타민 A는 주로 시력에 영향을 미치며 피부와 모발, 손톱과 치아의 상태에도 영향을 미칩니다. 또한, 충분한 양의이 비타민 - 주름에 대한 방패와 몸을 감염으로부터 보호하십시오.

그룹 B의 비타민. "올바른"신경계 기능을위한 필수 비타민. 비타민 B1 부족 - 우울증과 과민 반응. 비타민 B2는 신체의 부족으로 입가와 비듬에 균열이 생길 수 있습니다. 우리 몸이 비타민 B6를 잃으면 피로, 불면증, 편두통이 생깁니다. 산만 함과 부주의, 그리고 가난한 식욕 -이 모든 것이 비타민 B12가 부족합니다.

비타민 C - 모든 안전 기능을 강화, 좋은 예방 도구를 "C"모든 "피부 노화이다"는이 비타민의 존재에 기인하기 때문에, 우리 몸의 요소에 대한 책임이 자신의 콜라겐을 생성 할 수 있습니다, 노쇠 한 "그것은 우리의 몸이 약하고없이 유기체. 그리고 물론, 우리의 혈관 - 비타민 C는 탄력 있고 탄력적입니다.

비타민 D는 성장 비타민이며, 칼슘과 인은 그것 없이는 절대 쓸모가 없습니다.

비타민 E - 모든 여성의 젊음과 건강, 또한이 비타민은 강력한 항산화 물질에 속하며 발암 물질의 파괴적인 영향을 견딜 수 있습니다.

책임이있는 비타민은 무엇입니까?

우리 모두는 비타민이 인체에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그들의 결핍은 무증상과 특징적인 전신 질환의 발달로 이어진다. 과도한 구성 요소는 눈에 띄는 손상을 일으킬 수도 있습니다. 그러나 많은 사람들이 특정 그룹의 비타민이 어떤 역할을하는지 알지 못합니다. 사람들은 종합 비타민제를 복용하면 필요한 모든 물질을 충분히 섭취 할 수 있다고 생각합니다. 이 접근법의 대부분의 팬들은 종합 비타민제를 장기간 복용하지 않으면 신장 결석 형성을 촉진한다는 것을 인식하지 못합니다.

비타민이 원인이되는 것이 무엇인지 알기 위해서뿐만 아니라 올바르게 복용하는 방법, 어떤 요소가 효과를 감소 시키거나 증가시키는 지 알아야합니다. 제시된 체계화 된 정보는 비타민을 섭취하고 모든 것을 진열장에 두는 접근법의 모든 복잡함을 이해하는데 도움이 될 것입니다.

책임이있는 비타민은 무엇입니까? - 순서대로 이해합시다.

비타민 A

비전을 유지하고 개선하고 머리카락, 뼈, 피부 및 치아의 상태에 영향을줍니다. 정신력이 향상되고 주의력이 회복됩니다. 감염에 대한 자연 방어입니다. 비타민 결핍은 임신에 악영향을 줄 수 있습니다.

비타민 B1

혈액 생성을 자극하고, 장의 평활근의 색조를 조절합니다. 그것은 알코올 및 담배 연기의 영향으로부터 몸을 보호합니다. 세포 노화를 늦 춥니 다. 그것은 주의력, 기억력을 향상시키고 성적 욕망을 향상시킵니다. 비타민 리셉션은 운송 수단의 흔들림을 방지합니다.

비타민 B2

임신 중 영향과 태아 성장. 특정 비타민과 미네랄의 동화 작용을 제공합니다. 혈액 생성을 자극하고, 시력을 최적화하고, 눈의 피로를 없애고, 피부, 모발 및 손발톱을 정상화합니다. 신경계와 점막을 양호한 상태로 유지합니다.

비타민 B5

단백질, 지질 및 탄수화물 교환을 정상화합니다. 임산부가 독성 증, 피로 및 스트레스의 증상을 없애기 위해 필요합니다. 시력을 날카롭게 만듭니다. 감기로부터 보호하고, 심장 질환, 관절염, 대장염 및 알레르기 치료에 도움을줍니다.

비타민 B6

혈중 헤모글로빈 형성을 자극하고 콜레스테롤 수치를 조절하며 대사 과정을 활성화시킵니다. 우울증의 증상을 중화시킵니다. 독소의 제거를 가속화합니다. 메스꺼움, 독소 혈증 및 멀미 증세를 완화합니다.

비타민 B9

유산 및 조기 출산의 위험을 줄이는 주요 여성 비타민입니다. 폐경기와 산후 우울증의 징후를 약화시킵니다.

비타민 B12

어린이에게 필수 - 성장, 기억력 및 주의력을 자극합니다. 면역 증진, 콜레스테롤 플라크 제거, 간 기능 향상. 그것은 불면증과 냉담의 예방입니다. 정액에서의 정자의 활동과 농도를 증가시킵니다.

비타민 C

바이러스 성 및 전염성 질병, 계절성 우울증, 알레르기 반응을 예방하기위한 목적으로 허용됩니다. 몸에서 독극물, 독소 및 슬래그를 제거합니다. 혈관 벽을 강화하고 세포 분열과 조직 성장 과정을 활성화시킵니다.

비타민 D

구루병, 골다공증, 감기의 발병을 예방합니다. 미네랄 교환을 규제하고 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 촉진합니다. 몸이 비타민 A를 흡수하도록 도와줍니다.

비타민 E

조직 회춘, 파괴 된 세포 콜로니의 회복 과정을 자극합니다. 노화 과정을 경고하고, 남성 역량을 높이고, 피로를 없애고, 면역 체계를 강화합니다.

비타민 H

그것은 빈혈, 불면증, 탈모 및 냉담의 예방을 위해 취해집니다.

비타민 K

뼈의 형성에 참여하고, 혈액 응고를 증가 시키며, 출혈의 강도를 감소시킵니다.

비타민 PP

대사 과정을 자극합니다. 혈관을 확장시키고, 심장 활동을 정상화시키고, 경색 상태 이후에 재활을 촉진합니다. 과민 반응과 불안감을 제거합니다.

어떤 비타민에 대한 책임이 있는지 아는 경우 신체의 완전한 공급에 필수 요소를 제공하는 최적의 식사를 만들 수 있습니다. 이 경우 약물 형태의 약물은 특정 상황에서만 필요합니다.

인간의 비타민 C의 기능

대부분의 사람들은 인체에서 비타민 C의 기능이 감기에 대한 면역의 예방 및 회복 자연의 유리한 효과는 것을 알고있다.

그러나 이것은 신체에서 비타민 C의 역할에 국한되지 않으며, 다음과 같은 행동으로도 인정됩니다 :

  • 특정 아미노산, 호르몬 및 기타 생물학적 활성 물질의 합성에뿐만 아니라 단백질 및 탄수화물의 신진 대사에 참여합니다.
  • 결합 조직의 콜로이드 구조를 보존한다.
  • 세포 외 항산화 제;
  • 심장 허혈의 질병, 두뇌의 순환 장애, 백내장을 예방합니다.
  • 콜레스테롤, 혈압을 감소시킨다.
  • 철분과 콜레스테롤의 흡수를 촉진합니다.
  • 다양한 조직의 재생, 간에서의 혈액 응고 및 글리코겐 저장을 촉진합니다.
  • 알레르기, 간염, 당뇨병, 방광암, 식도, 대장에 직면 함.
  • 감기, 천식, 헤르페스, 파킨슨 병, 중독, 류머티즘, 결핵, 만성 피로, 습진 치료에 도움이됩니다.

성인을위한 비타민 C의 일일 섭취량은 임산부 130mg의 경우 100mg입니다. 이 수치는 심각한 스트레스, 질병, 고 활동 (운동 선수)에 노출 될 경우 증가해야합니다. 음식에서 나오는 비타민 C는 주로 소장에서 흡수되어 인체에 들어갑니다.

아스 코르 빈산의 정상적인 섭취로 혈중 농도는 약 1 mg / 100 ml입니다. 과량의 비타민 C (2000mg 이상)는 처음에는 신진 대사와 소화율을 악화 시키며, 설사, 변비, 대장염 및 위장관의 궤양 발생이 발생할 수 있습니다. 완전한 영양 상태에서 건강한 사람은이 물질을 1.5g 이하로 구입할 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘과 같은 다량 영양소는 인체에서 비타민 C의 활동을 더욱 강화하고 그 효과적인 사용에 기여합니다. 비타민 P와 함께 모세 혈관 벽의 탄력성이 보장됩니다. 토코페롤과의 상호 작용은 자유 라디칼 퇴치를 목표로합니다.

알코올, 아스피린 및 피임약은 정상적인 기능을 방해합니다. 요리 용 탄산 음료는 아스코르브 산이 피로 흡수되는 것을 방해합니다. 흡연과 음주는 신체에서 비타민의 제거를 훨씬 빠르게 촉진 할뿐만 아니라 신체의 물질을 파괴하고 보유 물질을 감소시키는 과정을 촉진시킵니다. 흡연자의 경우 매일 비타민 C를 섭취하는 것이 200mg 이상이어야합니다.

몸 크기에있는 과량 그리고 비타민 C의 부족

체내 비타민 C의 부족은 주로 괴혈병 (괴혈병)과 관련이 있습니다. 이 질병은 신체의 면역 계통의 불안정화, 피로, 식욕 상실, 잇몸의 무결성 위반, 약점 및 취약성 발생; 고통스러운 치열 감, 내 출혈, 관절의 부종과 붓기, 빈혈.

그럼에도 불구하고 현대 연구에 따르면 체내에 손실 된 상당량의 비타민 C 만이 괴혈병 특유의 증상을 유발합니다. 이러한 효과를 방지하려면 몇 주간의 비타민 C 결핍증이 발생하기 시작하면 1 일 최소 10mg의 아스 코르 빈산을 섭취해야합니다.

인체에 과도한 비타민 C가 있으면 소화 불량, 산통, 가려움증 증상이 나타날 수 있습니다. 2000mg을 초과하면 더 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

비타민

비타민이 없으면 우리의 삶은 불가능합니다. 우리 몸에 합성되지 않으며 우리는 음식의 형태로 섭취해야합니다. 과일, 딸기, 채소, 채소에서 발견되는 비타민의 대부분은 식품에 들어있는 비타민 성분 표를 참조하십시오.

우리가 조금 먹으면 우리 몸에 좋지 않고 면역력이 약 해지고 어떤 질병이 나타날 수 있습니다. 비타민 C가 결혼하면 괴혈병이 일어나 치아가 빠지기 시작합니다. 비타민의 단위는 1 밀리그램과 1 마이크로 그램입니다.

비타민은 수용성과 지용성으로 나뉩니다. 수용성 : C, B1, B2, B3, B5 B6, B9, B12, H, F, U.
지용성 : A, D, E, K.

비타민 B는 근육 성장에 필요합니다.6, 있음9, 있음12, C,하지만 이것이 다른 사람들이하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다! 단일 비타민이 충분하지 않으면 우리 몸의 기능이 저하되고 모든 과정이 파괴되기 시작합니다. 모든 (다른) 비타민을 먹어야합니다.

겨울에는 과일과 채소를 거의 먹지 않고 비타민 결핍증을 앓고 있습니다. 약국 (supradin 또는 duovit 또는 다른 회사)에서 비타민을 구입하여 복용 할 수 있습니다. 그러나 천연 비타민은 약국에서 판매되는 것보다 훨씬 낫습니다. 천연 비타민은 더 잘 흡수됩니다! 비타민이 들어있는 말린 과일을 얻는 것이 가장 좋습니다.

비타민은 아침부터 15 시까 지 먹어야하며 소화가 잘되는 시간은 15 시간이 지나면 악화되고 저녁에는 거의 흡수되지 않기 때문에 저녁에 먹을 것이고 화장실을 내려 가게하기 때문입니다.

비타민의 효과에 대한 자세한 내용은 Bulanova "Vitamins"를 참조하십시오.

비타민 A (레티놀, 레티 날, 레티놀 산, 레티놀 아세테이트)는 동물성 제품에 전류를 포함하고 베타 카로틴 (프로 비타민 A)은 식물에서 현재 존재하며 베타 카로틴은 간에서 처리되고 비타민 A가 얻어집니다.

우리는 시력을 위해 비타민 A가 필요합니다. 육류, 쇠고기 간, 돼지 고기 및 대구 간에서 풍부합니다. 그리고 당근, 붉은 고추, 과일과 채소에는 베타 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 눈 점막의 점액 생성을 자극하여 건조를 방지하고 생식기의 점막 형성에도 참여합니다. 레티놀은 성장 호르몬, 단백질 합성 조절, 뼈와 치아의 형성, 지방 축적과 밀접하게 관련되어 새로운 세포의 성장에 참여합니다.

비타민 B1 (Thiamine)은 탄수화물 대사에 관여하며, 에너지, 지방, 단백질, 물 - 소금 대사에 영향을 미치며 신경계의 활동에도 영향을 미친다. 티아민 결핍 (비타민 B1) 신경, 심장 혈관 및 소화 기관의 상태를 방해. 그는 또한 혈액 순환에 참여하고 혈액 순환을 개선합니다. 비타민 B1 산화 방지제는 흡연, 알코올 및 기타를 포함하여 다양한 독소로부터 몸을 보호합니다. 식욕, 성장에 긍정적 인 영향을 미치고 근육의 긴장에도 필요합니다.

비타민 B2 (Riboflavin)이 비타민은 세포 성장 및 세포 재생에 영향을 미치고 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사에 참여합니다. 많은 효소의 성분에 포함되어 정신적 또는 육체적 스트레스를받는 사람들, 특히 비타민 B의 추가 사용이 필요한 사람들2. 그는 또한 운동 선수가 필요하며이 비타민은 신체의 세포에서 에너지 생성을 자극합니다. 피쉬 플라 빈은 단백 동화 과정 (단백질 신진 대사)에서 중요한 역할을합니다. 그는 또한 탄수화물과 지방 신진 대사에 참여하고, 탄수화물을 지방과 에너지로 전환시킵니다.

비타민 B3 또는 PP (니코틴산, 니아신, 니코틴 아미드) 이것은 약이 의학을 고려하는 유일한 비타민입니다. 그것은 혈액의 콜레스테롤을 조절합니다.이 비타민은 설탕과 지방을 에너지로 전환시키는 화학 반응에 관여합니다. 그것은 또한 정서적 신경 정신 장애에 대한 진정제 및 항우울제로 사용되며, 불안, 우울증, 주의력 감소를 억제합니다. 니코틴산은 통증을 억제하고 관절의 이동성을 향상시킵니다.

비타민 B5 (판토텐산) 염증 과정과 싸우며, 체중 감량에 적합하며 지방 연소에 참여합니다. 스트레스와 투쟁, 시체를 보호하고 이에 필요한 에너지를 생산합니다. 판토텐산은 많은 효소의 생성에 관여하며, 뇌에 좋은 영향을 미치고, 더 좋은 기억이 나타나고, 소산이 사라지고, 가벼운 우울증, 망각으로부터 도움을줍니다. 비타민 B5 면역계가 항체를 생성하는 데 도움이됩니다.

비타민 B6 (Pyridoxal, pyridoxine, pyridoxamine)이 비타민은 보디 빌더 (보디 빌더)에게 매우 중요합니다. 아미노산 교환에 참여하고 단백질 흡수를 조절합니다. 그로부터 새로운 단백질 구조 (근육)가 만들어집니다. 비타민 b가 없으면2 그것은 4 배 낮은 값을 나타냅니다. 피리독신은 적혈구 (적혈구) 생성에 참여하며, 단백질 대사뿐만 아니라 탄수화물 및 지방 대사에도 영향을줍니다.

비타민 B9 또는 Bc (folic acid, folate polyglumetamate)는 적혈구 생산에 참여하며, 신체가 새로운 세포를 생산하는 데 필요하며 뇌와 신경계의 생산적인 작업을 담당합니다. 그것은 간, 위장관을 향상시킵니다. 엽산은 기분을 높이는 데 관여하며 아미노산 메티오닌의 신진 대사를 제공하고 엽산 섭취를 통해 다른 비타민 B를 흡수하며 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤을 감소 시키며 압력을 조절합니다.

비타민 B12 (Cyanocobalamin, oxycobalamin)이 비타민은 세포의 성장에 중요합니다. 신경계가 충분하지 않으면 우울증과 피로가 시작됩니다. Cyanocobalamin은 혈액 생성 과정을 담당합니다. 헤모글로빈 합성은 지방산의 대사에 중요한 역할을합니다. 비타민 B의 주요 원천12 이들은 동물성 제품입니다. 시아 노 코발라민은 그 구조 중에 코발트와 시아 노기를 가지고 있습니다. 이 비타민의 저장소가 저장되는 주요 장소는 간입니다. 이 비타민은 운동 선수, 특히 보디 빌딩에 종사하는 사람들에게 매우 중요합니다. 근육의 성장에 참여합니다.

비타민 C (Ascorbic acid, dehydro-ascorbic acid)는 우리 몸의 면역력과 정신 안정에 대한 책임이 있습니다. 특히 독감이나 감기에 걸리면 의사는 더 강력하고 신속하게 바이러스를 극복하고 건강을 유지하기 위해 더 많은 비타민 C를 복용하라고 지시합니다. 아스 코르 빈산은 혈중 인터페론 농도를 증가시키고 흉선의 호르몬 분비를 자극하며 아미노산을 생물 발생 아민으로 처리합니다.
또한 강력한 항산화 제이며 혈액 응고를 조절하며 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호하는 요소이며 스테로이드 호르몬 및 카테콜아민의 합성에서 콜라겐과 프로 콜라겐의 합성에서 산화 환원 과정의 조절에 참여합니다. 비타민 C는 다양한 알레르겐의 영향을 줄이고 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 감귤류의 비타민 C 함유량 : 오렌지, 감귤, 그레이프 후르츠, 레몬.

비타민 D (Ergocalcium ferol (비타민 D2); 콜레 칼슘 ferol (비타민 D3)) 비타민 D는 태양 광선 (자외선)의 영향으로 체내에서 (콜레스테롤로부터) 생산 될 수 있으며 특정 식품의 식품에서도 얻을 수 있습니다. 우리는 뼈 조직 (치아, 뼈)에 필요한 칼슘 (Ca) 흡수에 참여하기 때문에이 비타민이 필요합니다. 혈압과 심장 박동의 조절에 참여하고 근육의 긴장을 필요로하며 암과 세포의 성장을 예방합니다. 비타민 D의 원천은 알팔파, 말꼬리, 쐐기풀, 파슬리, 유제품, 어유, 캐비아, 달걀입니다.

비타민 E (a-, b-, g-, d- 토코페롤)는 유리기와 싸우는 보호 기능을 가지고 있으며 혈관의 혈액 순환 장애를 제거하고 혈액 응고와 싸우며 (혈액 응고를 줄이며) 신체의 염증 과정을 제거합니다. 조직 재생에 필수적이며, 운동 능력을 향상시키고, 모세 혈관의 벽을 강화시키고, 비타민 A의 흡수를 촉진하고 노화를 완화시킵니다. 토코페롤은 화상의 치유를 촉진하고 다른 비타민 (지용성)을 산소에 의한 파괴로부터 보호합니다. 많은 비타민 E가 견과류, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 시리얼의 배아, 해바라기 기름 등에서 발견됩니다.

비타민 H (비오틴)는 췌장 호르몬 (인슐린)과 함께 탄수화물의 흡수에 중요한 역할을하며, 간 및 근육 탄수화물에 축적 된 글리코겐 합성에도 관여하며, 운동 선수 (보디 빌더)에게는 매우 중요합니다. 글리코겐은 에너지로 연료로 근육에서 사용되기 때문에 훈련을 위해 체육관에 갈 때 특히 필요합니다. 훈련 후에 아미노산으로 이산화 대사 및 단백질 (근육) 분해 과정이 시작되지 않도록 보충해야합니다. 비오틴은 혈당을 안정시키고 단백질과 비타민 B를 흡수합니다.5, B9, B12. 이 비타민에는 피부, 머리카락, 손톱에 필요한 황을 운반하는 기능이 있습니다.

비타민 K (Filloquinone (비타민 K1); 메나 퀴논 (비타민 K2); 2- 메틸 -1,4- 나프 토 퀴논 (메나 디온, 비타민 K3))이 비타민은 간에서 적은 양으로 저장되며, 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 담즙의 흡수로 흡수됩니다. 비타민 K는 물론, K의 모든 종류의 비타민1 ~ K7. 그것은 뼈의 형성과 회복에 중요한 역할을하며 산화 환원 반응의 반응에 참여합니다.

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