탄수화물 다이어트

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일반적으로 체중 감량은 탄수화물이 풍부한 식품에 대해 엄격히 제한해야합니다. 왜냐하면 당신이 제거하고 싶은 매우 여분의 무게의 원천 인 그녀이기 때문입니다. 그러나 이것이 절대적으로 모든 탄수화물 식품이 절대적으로 금지된다는 것을 의미하지는 않습니다. 여기서 당신은 이해할 필요가 있습니다. 사실 탄수화물은 간단하고 복잡한 두 개의 큰 그룹으로 나뉘어져 있습니다. 첫 번째 것들은 빠른 에너지의 원천으로 작용합니다 - 그들은 쉽게 소화되어 몸의 힘을줍니다. 문제는 같은 편의로 양쪽에 정착하고, 두 시간 후에 음식을 빠르게 분리하기 때문에 사람은 다시 굶주림을 느낀다는 것입니다. 복잡한 탄수화물은 너무 빠르지 않습니다 - 그들은 점차적으로 무너 지므로 사람은 꽤 오랫동안 감각을 느끼게됩니다. 그들은 더 유용하고 선호되는 것으로 간주됩니다. 탄수화물 다이어트는 주로 복합 사카 라이드의 사용을 기본으로하지만 일부 음식 옵션에는 단순한 사료 옵션이 있습니다. 이는 이전에 설정 한 목표에 따라 다릅니다.

특수 기능

체중 감소, 근육량 또는 체중 증가에 사용되는 많은 수의 탄수화물 다이어트가 있습니다. 그들 모두에게 일반적인 규칙이 있습니다 :

1. 하루 4-6 번 먹어야합니다.
2. 저녁 식사는 19:00 이전까지.
3. 물이나 차만 마시십시오.
4. 한 번에 100-150g을 넘지 않는 탄수화물을 섭취하십시오.
5. 음식에서 설탕의 양은 최소가되어야합니다.
6. 식사 사이에는 간식을 먹을 수 없습니다.

식이 요법에서 복합 탄수화물이 주류이지만 단순 당분을위한 장소가 있습니다. 자연적으로 음식은 단백질이나 지방이 없어도 상관이 없습니다. 메뉴는 다양하고 균형이 잡혀 있습니다.

찬성

1. 약점, 현기증, 졸음이 끊임없이 발생합니다.
2. 지방질을 거부하고 다량의 채소 및 과일을 섭취하고 탄수화물 함량이 높기 때문에 심장 혈관계의 작용이 최적화됩니다.
3. 혈당 수준이 떨어지고 있습니다.
4. 교환 프로세스가 가속화됩니다.
5. 식이 요법은 내약성이 좋으며 소화관이 파열되지 않습니다.

단점

제한된 양의 음식으로 인해 사람은 즉시 만족감을 느끼지 못합니다. 따라서 종종 실패가 발생합니다. 100-150 그램의 음식 대신에, 그는 훨씬 더 많은 것을 먹으며, 이로 인해 체중 감각이 저하 될 수 있습니다.

허용 된 제품 목록

• 콩과 식물 : 콩, 완두콩 - 통조림을 포함한 어떤 형태로든;
• 곡물;
• 소금없이 물에서 조리 한 통, 바람직하게는 메밀과 오트밀;
• 전분 함량이 낮은 채소 : 아스파라거스, 양배추, 당근, 샐러리 등.
• 과일;
• 과일 및 야채 주스;
• 우유 및 유제품;
• 마른 고기;
• 곡물 빵.

금지 된 제품

• 과자 및 설탕;
• 베이킹;
• 훈제 식품 및 지방 음식;
• 알콜;
• 탄산 음료.

그 여분 파운드를 잃을 필요가있는 경우에, 규정 식 준비에 많은 에너지를 투자해야한다. 높은 칼로리 식품은식이 요법에서 제외되며 식품 섭취량은 매우 적습니다. 규정 식은 2 주 동안 계획되고, 각각을 위해 특별한 메뉴가 개발되었습니다. 하루 동안 여러 가지 식사를 위해 필요한 특정 제품이 제공됩니다. 1 일당 총 음식 량은 400-500g입니다.

규칙

빈약 한 메뉴로의 갑작스러운 전환으로 몸을 과도하게 변형시키지 않도록 미리 준비하십시오. 행사가 있기 며칠 전에 고 칼로리 식품을 포기하고 한번에 먹는 음식의 양을 30-50 % 줄이십시오. 하루 전에식이 요법을 시작하기 전에 음식을 섭취하는 대신 저지방 케 피어를 마셔야합니다.

엄격한 탄수화물 다이어트는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

1. 우리는 하루에 6 번씩 똑같이 먹습니다.
2. 저녁 식사는 19 시간 전까지 만 가능합니다.
3. 식사 사이에는 간식이 없습니다.
4. 음료수 - 적어도 1.5 리터.
5. 1 일 2 잔의 커피 허용.

체중 감량을위한이 프로그램은 정말로 어렵고 배고픔과 현기증을 동반 할 수 있습니다. 따라서 그것을하기 위해서는 너무 바쁜 날을 선택하지 않고 일시적으로 스포츠를 포기하는 것이 좋습니다.

5 일 동안

그런 식단은 5kg까지 던질 것입니다. 하루에 1kg을 잃고 체중 감량이 약하고 현기증이납니다. 그러므로 강렬한 육체 노동은 없으며 단지 신선한 공기 속에서 걷고 있습니다.

• 뮤 즐리, 저지방 케 피어.
• 찐 생선, 야채 스튜.
• 요구르트

• 계란 2 개, 치즈, 차.
• 채소, 버섯과 물고기.
• 고기와 렌즈 콩.

• 커 티 지 치즈와 사 우 어 크림입니다.
• 콩은 야채, 빵 한 조각, 요구르트로 삶는다.
• 신 우유

• 롤빵, 바나나와 우유와 커피입니다.
• Borsch 빵, 차, 초콜릿 조각.
• 야채 샐러드, 쌀, 커틀릿, 주스의 일부.

• 케 피어와 빵.
• 생선은 야채와 함께 구운.
• 작은 코티지 치즈, 요구르트.

일주일 동안

주별 메뉴는 하루 3 끼 식사를 의미합니다. 식사 사이에 긴 휴식 시간을 견뎌내려면 어려울 경우 아침과 점심을 두 부분으로 나누어 샐러드 또는 과일을 간식으로 드십시오.

• 1 일째 : 계란과 시금치와 토마토 샐러드; 녹색 채소에서 버터로 얇게 썬 야채 스튜; 구운 닭고기와 채소 샐러드.
• 제 2 회 : 스크램블 드 에그, 자몽; 녹색 콩을 가진 오븐에서 고기; 양배추 조림.
• 3 : 곡물 빵과 요구르트; 렌즈 콩 수프; 버섯, 잎이 많은 채소로 조림 된 고기.
• 제 4 회 : 호밀 빵과 치즈에서 샌드위치; 구운 노예 한 조각, 현미의 일부; 오징어 샐러드.
• 5 일 : 코티지 치즈, 말린 과일 또는 견과류; 폴락과 토마토 쥬스; 조 림된 마늘 호박입니다.
• 여섯 번째 : 토마토, 계란 2 개; 크래커와 완두콩 수프; 고기, 야채 녹색 믹스와 스튜.
• 일곱째 : 코티지 치즈와 사과; 양배추 샐러드, 삶은 감자; 야채와 생선 스튜.

2 주간

이것은 힘든 다이어트 옵션으로 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하지 않는 사람들을 위해 디자인되었습니다. 1 주일에 최대 5kg이 될 수 있습니다. 가장 힘든 하루는 5 일간의 겸손한 먹이기 후에 예상대로 힘들이지 않은 물 위에 있습니다. 그러나 만일 당신이 완전히 참을 수 없다면,이 배가 고픈 날에 매 끼니 대신 한 잔의 케피를 마실 수 있습니다.

한 달 동안

매월 체중 감량을위한 엄격한 메뉴는 없습니다. 적절한 영양의 일반 원칙을 준수하고 탄수화물 규정에 따라 금지 된 모든 식품을식이에서 제외하는 것이 좋습니다. 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 계산하고 나이와 체중에 따라 특수 계산기로 계산할 수있는 개인 표준을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 1 달 동안 체중을 줄이는 것은 간식을 거부하는 것이 좋습니다. 그러나 일주일에 한 번 작은 관대함이 허용됩니다. 아이스크림, 달콤한 요구르트 또는 과일 스무디와 같은 디저트를 먹을 수 있습니다.

1. 으깬 계란, 구운 연어.
2. 오트밀 물, 토스트 곡물 빵.
3. 3 과일의 믹스입니다.
4. 바나나와 직접 만든 요구르트.
5. 베이컨 샌드위치
6. 계란과 버터 토스트 2 개.

1. 야채 샐러드 (토마토, 사탕 무우, 고추, 당근, 양파, 옥수수).
2. 치킨, 햄, 치즈, 채소 샌드위치.
3. 치즈, 코티지 치즈, 햄, 그린 샐러드와 감자.
4. 고기 돈 까 스와 작은 삶은 감자.
5. 수프, 작은 롤빵.
6. 야채 슬라이스, 피자의 중간 슬라이스.

1. 홍합
2. 아스파라거스 수프, 야채.
3. 다진 된 고기와 감자 캐 서 롤입니다.
4. 마른 고기 조각 샐러드.
5. 치킨은 간장으로 야채와 함께 구운.
6. 라자냐의 일부.
7. 훈제 연어와 마 카로 니입니다.

체중 증가를 위해

탄수화물 다이어트는 체중 증가에 가장 좋습니다. 일부 궁금해 : 어떻게 그렇게? 체중 감량에 많은 힘이 있다면 왜 나아질까요? 그러나 일부 사람들은 지나치게 마른 체형에 만족하지 않고 실루엣을 더 매혹적으로 만들고 싶어합니다. 이 경우 특수식이 요법이 준비되어 신체에 많은 스트레스를주지 않고 쉽게이 작업을 수행 할 수 있습니다. 이식이 요법은 위장병과 호르몬 장애가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

규칙

다이어트는 단백질의 범주에 속하며 BJU를 다음 비율로 복용하는 것을 포함합니다 : 30:15:55 (퍼센트). 간단히 말해, 음식의 절반 이상이 탄수화물입니다. 지방은 최소한이고 단백질은 약 1/3입니다. 또한 간단한 조건을 따라야합니다.

1. 하루에 6 번 있습니다.
2. 순수한 물을 충분히 마셔 라.
3. 아침에는 탄수화물을 섭취하고 둘째 탄수화물에는 단백질을 남깁니다.

이 마라톤은 3-4 주간 지속됩니다. 이 기간 동안 약 5-6kg을 얻을 수 있습니다. 주된 목표는 체중 증가뿐만 아니라 매혹적인 라인의 수치를 제공하기 때문에, 그러한식이 요법 중 스포츠를하는 것이 좋습니다.

매일의 메뉴

• 2 개의 계란, 메밀 또는 오트밀.
• 옥수수 tortillas와 우유입니다.
• 버섯, 당근 주스와 메 밀입니다.
• 바나나.
• 찐 생선이나 쇠고기 cutlets, 해산물 샐러드.
• 저지방 코티지 치즈와 말린 살구.

체중을 늘릴 계획이라면 과식을 피하는 것이 중요합니다. 따라서 쉽게 맛을 익히고 무자비하게 뱃속을 뻗을 수 있습니다. 왜냐하면 쉽게 몸무게를 늘리고 멈출 수 없기 때문입니다. 비늘에있는 중요한 숫자로 회복 할 수 있습니다. 위의 배급은 그러한 초과분을 피하고 원하는 지표에 차분하게 비중을 두는 데 도움이됩니다.

근육 질량을 얻기 위해서

그러한 다이어트는 보통 남성이라고 불리우는 데, 왜냐하면 더 강한 성행위의 대표자는 단지 체중을 늘리는 것이 아니라 근육을 체내에 집중시키는 경향이 있기 때문입니다. 비율은 BJU 비율이 24:13:63 인 방식으로 준비됩니다. 탄수화물의 양을 늘리기 위해 한끼 식사는 에너지 칵테일로 대체됩니다. 열처리가 필요한 모든 음식은 삶거나, 구운 또는 찌기입니다. 튀김, 훈제 및 짠 음식은 다른 식단과 마찬가지로 금지되어 있습니다.

규칙

건강에 해를 끼치 지 않고 마음으로 많은 것을 얻으십시오. 고 칼로리 식품을 신경 쓰지 않고 가능한 한 빨리 회복하려고 노력하십시오. 이 방법을 사용하면 몸에 많은 양의 단순한 탄수화물 만 공급할 수 있습니다. 이 프로그램에 따라 다음을 수행해야합니다.

1. 하루에 4 번 (1 가지 방법 - 칵테일과 우유).
2. 탄수화물에서 절반 칼로리를 섭취하십시오. 그들은 하루 종일 배포되며 전반에 집중되지 않습니다.
3. 단백질은 근육 덩어리를 만드는 데 문제가없는 꽤 많은 양입니다.
4. 요리는 남성을 위해 설계 되었기 때문에 간단합니다. 식단의 모든 식습관을 준수하기 위해 요리의 천재가 될 필요는 없습니다.
5. 대부분의 음식은 오후 4시 이전에 먹어야합니다. 이것은 모노 사카 라이드 함량이 높은 제품의 경우 특히 그렇습니다.
6. 그러한 식단에서 신진 대사가 가속되기 때문에 많은 양의 수분을 마셔야합니다. 근육을 구축하고자하는 사람은 하루에 적어도 3 리터의 물을 마셔야합니다.

그러한 식단을 준수하는 것은 꽤 길 수 있지만 (1-2 개월 이내), 적극적인 운동을해야합니다. 그렇지 않으면 모든 탄수화물이 지방 밸러스트 형태로 복부와 복부에 빠르게 정착됩니다.

오늘의 메뉴

• 아침 식사 : 소세지, 감자 (으깬 또는 삶은 것), 코티지 치즈의 일부, 설탕을 넣은 차.
• 두 번째 아침 식사 : 이득 (에너지 칵테일)과 우유 한 잔.
• 점심 식사 - 콩, 완두콩, 쌀 또는 렌즈 콩 수프, 밀기울 빵 한 조각, 마시 멜로, 우유 차.
• 저녁 식사 - 말린 과일, 버터 또는 꿀이 든 메밀 죽, 기름이없는 기름진 생선 조각, 찐 것, 현미 부분.

이것은 지표가되는 메뉴로, 식단을 독립적으로 결정할 수 있습니다. 주된 것은 BJU 비율에 충실하고 과식하지 않는 것입니다.

건조

전통적으로 건조는 탄수화물을 거의 완전히 거부합니다. 그러나 저탄 수화물 음식을 먹음으로써 과도한 지방을 제거 할 수있는 시스템이 있습니다. 이 경우 허용 된 제품 목록을 정확하게 따르고 그 범위를 벗어나는 것이 중요합니다. 혈액의 설탕 함량이 급격히 떨어지기 때문에이 마라톤 첫 주에 어지럼증과 약화가 발생할 수 있습니다.

따라서 탄수화물 건조가 허용되는 경우 :

• 곡물 - 메밀과 쌀;
• 콩과 식물;
• 야채;
• 마른 고기;
• 과일;
• 우유;
• 코티지 치즈.

금지령에 따라 빠른 탄수화물을 포함한 모든 음식이 있습니다. 전통적으로 이들은 과자, 밀가루, 감자, 탄산 음료, 설탕 및 인스턴트 식품입니다. 이 모든 것이 느린 당질을 함유 한 제품으로 대체되고 있습니다. 이 다이어트 덕분에, 당신은 기분이 좋고, 억제 할 수없는 식욕의 공격을 제거하고, 불필요한 스트레스없이 뚱뚱한 밸러스트를 잃을 수 있습니다.

탄수화물 건조의 특징

1. 모든 당은 아침에 섭취해야합니다.
2. 이식이 요법의 지속 기간은 5 주를 넘지 않아야합니다.
3. 운동하기 2 시간 전에 운동 2 시간 전에 먹어야합니다.
4. 주간 탄수화물 섭취량은 10-20 % 감소합니다. 식이 요법의 끝에서, 식단에서 그러한 음식의 비율은 0에 가깝습니다.
5. 하루에 탄수화물을 정확히 섭취해야하는 양은 1kg 당 하루 2g입니다.
6. 건조 중에는 칼로리 섭취 일기를 지켜야합니다. 섭취 한 모든 음식을 기록하고 그 안에 BJU의 비율을 고정해야합니다.
7. 식단에서 소금, 기름 및 조미료를 제거하는 것이 좋습니다 - 식욕을 자극하고 사람이 필요 이상으로 먹게합니다.
8. 건조를위한 필수 조건은 강렬한 훈련이며, 더 많은 단백질이식이 요법에 부합되어야합니다.
9. 물을 충분히 마시십시오. 각 식사는 무가당의 차 또는 물 한 잔으로 끝납니다.
10. 운동 전에식이 요법에서 단백질을 증가 시키려면 근육 덩어리의 성장 속도를 증가시키는 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.

주중 음식 테이블

가장 어려운 주간은 세 번째입니다. 이 단계에서 탄수화물의 양은 극히 적고 운동은 가장 강렬해야합니다. 5 주째는 "쉬는 날"로 간주되기 때문에 가장 편안합니다. 그런 다음 문제없이 이전 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 음식은 균형이 잡혀 있지만 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

기타 탄수화물 다이어트 옵션

효과적인 지방 손실을 목적으로하는 탄수화물 다이어트를위한 많은 옵션이 있습니다. 그들은 체중 감량의 다른 범주에 맞게 설계되었으므로 많은 요소를 고려하여 선택되며 다음 사항에 의존합니다.

• 건강 상태;
• 여분 파운드의 수;
• 나이;
• 인간의 신체 활동;
• 각종 금기의 존재.

스스로 다이어트를 선택하면 가장 효과적인 체중 감량 옵션에 대해 조언 할 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

탄수화물 전환

단백질 - 탄수화물 전환 (BOOCH)의 본질은 단백질과 탄수화물의 대체 소비로 감소합니다. 몸매가 특이한 식단에 적응할 수 있도록 혼합 된 시일도 제공됩니다. 체중 감소는 단백질 일수록 특히 빠르며 탄수화물의 속도를 늦 춥니 다. 그러나 이것은 정상적인 것이며 우려를 유발해서는 안됩니다. 이 모드의 가장 큰 장점은 피부가 처지는 것과 튼살이 생기지 않는 여분의 파운드를 빠르게 처분하는 것입니다. 그러한 영양 섭취 2 주 동안, 게으르지 않고 적극적으로 스포츠에 참여하지 않으면 약 8kg을 잃을 수 있습니다.

전원은 다음 구성표에 따라 구성됩니다.

• 1 일 - 혼합 음식을 먹는다.
• 2 일 및 3 일 - 단백질. 탄수화물 음식의 양은 극단적으로 줄여야합니다.
• 4 일 - 탄수화물.

이 4 일 사이클은 다이어트의 전체 지속 기간을 반복하며 8 일에서 40 일까지 지속될 수 있습니다.

메뉴

이 식단은 3 개월 이상 추적하지 않는 것이 좋습니다. 최적의 기간은 몇 주입니다. 신장 질환을 앓고있는 사람들은 BUCH를 포기하고보다 보편적 인 체중 감량 방법을 찾아야합니다.

탄수화물

이름에서 알 수 있듯이 다이어트의 중심에는 탄수화물과 지방이 있습니다. 또한, 식품 사슬의 특정 요소 만 사용됩니다. 몸에서 길게 갈라져 긴 시간 동안 사람의 장기간 포만감을 제공하고 불포화 지방산으로도 알려진 좋은 지방을 제공하는 "긴"설탕. 그러한 요소들의 공생은 매력적이다. 왜냐하면 사람이 굶주림에 시달리는 것을 막을 수 있기 때문이다. 동시에식이 요법은 균형이 잘 잡혀 있으며, 배고픈 다양한 방법으로 일어나는 것처럼 격렬하게 느끼고 낙담하지 않습니다.

다이어트는 오래 지속되는 것으로 분류되므로 몇 달 동안 관찰하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 체중을 줄이고 최대 20kg의 초과 체중을 감량 할 수 있으며 자신을 양호한 상태로 유지하고 나아지지 않게됩니다. 배급량은 육류, 지방, 달걀, 유가공 식품, 밀가루 제품, 파스타, 감자 및 채소의 정기적 소비에 기초합니다. 동시에 메뉴에서 섬유 함량이 높은 제품을 제외해야합니다. 포만감을 최대한 빨리 내려면 천천히 먹고 각 음식을 씹는 것이 좋습니다.

메뉴

다이어트는 대략이며 체중 감량으로 조정됩니다. 매일 식사는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 죽과 차.
• 점심 - 고기 수프와 야채 샐러드.
• 저녁 식사 - 고기 찹쌀과 신선한 야채.

Malysheva

유명한 영양 학자이자 의사 인 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 단백질 - 탄수화물식이 요법을 제안했다. 또한 탄수화물에 대한 단백질 일수의 비율은 1 : 1,5 : 2,3 : 1과 다를 수 있습니다. 어떤 옵션이 최선인지, 의사와 결정하는 것이 좋습니다. 전원 공급 시스템은 너무 쉽게 운반되지 않으며 특별한 경우에만 10 일 이내에 5-7kg을 빨리 잃어 버릴 필요가있을 때 권장됩니다 (이것은 그러한 식단의 최대 허용 기간 임).

이 다이어트의 주요 규칙 - 소금, 조미료 및 모든 종류의 향료 거부. 사람이 필요한 것보다 훨씬 많은 것을 먹는 것은 그들 때문입니다.

탄수화물 일

오늘의 탄수화물 메뉴는 매우 간단합니다. 5-8 회의 리셉션에 "Brush"샐러드가 있습니다. 그것은 동등한 비율의 원시 양배추, 사탕 무우 및 당근을 올리브 오일이나 레몬 즙으로 갈가리 찢었다. 다양성을 위해 작은 양파와 사과를 더할 수 있습니다. "Brush"는 소화관을 독소로부터 완벽하게 제거하고 연동 운동을 개선하며 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 비슷한 다이어트 중 하루 만에 최대 2kg까지 잃을 수있어 과체중을 없애는 작업을 크게 용이하게합니다. 그러나 채우기를 채우기를 권장하지 않으므로이 날은 매우 어려울 것입니다.

단백질의 날

• 아침에 공복에 - 따뜻한 물 한잔. 식욕을 감소시키고 신진 대사 과정을 시작하고 연동 운동을 향상시킵니다.
• 우리는 채소와 삶은 달걀을 곁들인 채소 샐러드로 아침을 먹습니다.
• 우리는 한 쌍을 위해 물고기를 먹고 오이를 먹는다.
• 점심 식사에서 1 % kefir의 글라스를 마 십니다.
• 치킨 필레로 저녁을 먹고 찐다.
• 취침 시간에, 우리는 150 그램의 저지방 랴 젠카를 마 십니다.

그런 체계에 무게를 잃기를 생각하면서,식이에서 벗어날 시간을 가져야한다. 이 기간 동안 식단에서 제외 된 음식을 점차 추가하면서식이 요법과 동일한 음식을 섭취해야합니다. 따라서 결과를 수정하고식이 요법 사이의 신체 전환을 해치지 마십시오.

특정 (SCD)

식이 요법은 체강 질병 및 염증성 장 질환 환자의 치료를 위해 미국인 의사 인 Sydney Haas가 개발했습니다. 그녀의 음식에 따르면 다당류를 사용하지 않고 단당류로 대체하는 식으로 만들어졌습니다. 그것은 소화관의 활동을 개선하고 소화의 회복을 시작하는 데 도움이됩니다. 다이어트는 체중 감량을 목표로하지 않습니다 - 작업은 장을 복원하고 해로운 박테리아를 제거하여 신체의 신진 대사 과정을 복원하는 것입니다.

식사는 금지 된 허용 된 제품 목록을 기반으로하며 엄격하게 준수해야하며 양보하지 않아야합니다.

허용 된 제품

• 생선, 고기, 치즈 (단단하고 잘 숙성 됨), 유제품 (요구르트, 저지방 코티지 치즈, 버터);
• 야채, 버섯, 일부 콩류;
• 잘 익은 과일과 열매;
• 견과류;
• 약한 커피와 차, 설탕없는 주스;
• 식물성 기름.

금지 된 제품

• 우유, 설탕, 메이플 시럽;
• 모든 곡물과 그 제품;
• 감자, 해초, 콩.

영양 원리

이점은 가정에서 조리 한 음식에 주어집니다. 완제품을 사용하는 경우, 적은 양의 금지 된 성분을 배제하기 위해 조심스럽게 성분을 연구하는 것이 중요합니다. 특히 엄격히 모든 종류의 방부제를 처리 할 필요가 있으며, 그 중에서도 구연산만을 사용하는 것은 금지되어 있지 않습니다.

다이어트를 다양 화하고 다양한 요리를하는 것이 중요합니다. 인증 된 제품 목록이 많기 때문에이를 가능하게합니다. 이 간단한 규칙을 따르는 경우,식이 요법은 균형을 이루고 필수 활동에 필요한 요소로 채워질 것입니다. 모든 식생활이 아니라면이 식단을 충분히 오래 유지해야합니다. COURT (SCD)로 전환 한 사람들은 소화가 개선되었고 많은 어려움없이 흐르기 시작했습니다.

낮은 칼로리

이식이 요법의 주된 임무는 소모 된 칼로리의 양을 허용 된 최소값으로 줄이는 것입니다 - 평균 25 %. 소비 된 지방과 빠른 탄수화물의 감소에 특별한주의가 기울입니다. 식이 요법은 다당류를 함유 한 단백질 식품 및 제품의 사용을 기본으로합니다. 이 식단을 준수하는 규칙은 매우 간단합니다 : 체중 감량, 당신은 간단한 탄수화물, 알코올, 소금 및 향료가 포함 된 모든 음식을 포기해야합니다. 허용 된 제품 목록에는 모든 형태의 야채 (튀김 제외), 무 지방 우유 및 유제품, 계란, 식육 및 생선, 해산물, 과일, 딸기 및 버섯이 포함됩니다. 과일에서 최소 설탕과 탄수화물을 포함하는 과일이 선택됩니다. 이들은 사과, 배, 오렌지, 감입니다. 금지 가을 아래 : 멜론, 포도, 바나나.

금지 된 제품 목록도 꽤 많습니다. 우리는 파스타, 감자, 패스트리, 콩과 식물, 소시지, 절임과 통조림, 지방이 많은 고기와 라드를 버려야 할 것입니다.

영양 원리

체중 감소와 함께 결과를 얻으려면 식사 횟수를 늘릴 필요가 있지만 동시에 부분을 줄입니다. 이것은 작은 식사에 위장과 협곡의 크기를 줄이는 데 도움이됩니다. 낮에는 5-6 끼의 식사가 제공됩니다. 또한 각 부분은 평소와 비교하면 약 절반 정도입니다. 접시에 든 음식의 총 무게는 350g을 초과해서는 안되며 1.5 리터 이상의 물을 마셔야하는 날에는 더 많은주의가 필요합니다. 18:00 이후에 음식에 금지 조치가 없습니다. 단식 투쟁은 신진 대사와 체중 감량에 심각한 영향을 미칩니다. 그러나 취침 전 2 시간 동안은 먹지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 간식은이 기간 동안 허용됩니다.

다양한 신체 운동을 통해 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다. 체육관에서 숙제를하거나 신선한 공기를 규칙적으로 조깅 할 수 있습니다.

금주의 메뉴

저칼로리 식단에는 3 가지 옵션이 있습니다. 선택은 예상 결과 및 초기 가중치 표시기에 따라 다릅니다. 주요 다이어트는 체중 감량을 부드럽게 시작하고 짧은 시간에 몇 파운드를 없애고 자하는 과잉 체중이 많은 사람들을 위해 고안되었습니다. 칼로리 섭취량은 하루에 1500-1800 kcal입니다. 보통 모드는 1100-1200의 범위에있는 음식과 하루에 최대 800kcal의 하드 옵션을 의미합니다.

탄수화물 다이어트 : 파운드는 날아 왔지만 돌아 오겠다고 약속했습니다.

최근에는 탄수화물이 인체의 주요 적으로 여겨졌다. 그러나 갑자기 온라인 영양사의 마음에 쿠데타가 있었고, 측면의 지방에서 조그만 주름까지 모든 문제가 유죄였던 탄수화물은 신진 대사를 가속화하고 세로토닌 생성을 자극하는 수단으로 변했습니다. 체중 감량을위한 고단백 탄수화물 식단은 주당 최대 10 킬로그램의 손실을 약속합니다. 그래서 다른 만병 통치약을 찾았나요? 우리는 함께 이해합니다.

탄수화물과 신체에서의 역할

탄수화물 - 단당류를 기반으로 한 광범위한 유기 화합물 또는 단순 당류 인 포도당, 갈락토오스 및 과당. 간단한 당은 사슬로 묶을 수 있습니다. 짧은 사슬을 가진 분자는 올리고당이라 불리우며 가장 유명한 것은 이당류 (두 분자로 이루어짐) : 자당과 유당입니다.

긴 사슬을 가진 분자를 다당체라고합니다. 가장 유명한 것은 식물의 에너지를 저장하는 형태의 전분과 사람들을 포함한 동물이 에너지를 저장하는 형태의 글리코겐입니다. 글리코겐은 간세포와 근육 세포에서 형성되며 필요에 따라 sucrase (oligo와 polysaccharides를 파괴하는 효소)가 하나의 극단 분자에서만 긴 사슬에서 분리 할 수 ​​있기 때문에 필요한 경우 여러 포도당 분자를 한 번에 "핀치 오프"할 수있는 분지 사슬에 의해 전분과 다릅니다.

가정 영양학에서 단순 당 및 이당은 간단하거나 빠른 탄수화물로, 다당류는 복잡하거나 천천히 탄수화물이라고합니다. 그로 인해 명백한 모순이 생기기 때문에 간단한 탄수화물, 과당을 포함한 과일은 느린 탄수화물의 근원으로 불리며 매일 메뉴를 추천합니다. 그 길을 따라, 장내 흡수 된 단당 글루코오스 성분과 마찬가지로, 과당 포도를 배반하는 것은 어떤 이유에서든 과당보다 빠르지 않습니다.

그리고 어떤 이유로 복잡한 탄수화물 전분, 감자 및 바나나의 출처는 "단순한"탄수화물의 출처에 기인하며 마찬가지로 분석됩니다. 그러나, 감자 탄수화물식이 요법은 나중에 이것에 대한 자세한 내용을 허용합니다. 바나나는 그렇지 않습니다.

몸에서 탄수화물의 기능을 살펴 봅시다.

• 에너지

세포 에너지의 주원인, 신경 조직을위한 유일한 에너지 원.

그것들은 세포막의 일부이며, 내장의 내벽을 덮어 소화 효소가있는 기초를 만듭니다.

탄수화물과 단백질의 화합물은 세포 표면에 수용체를 형성합니다. 세포막의 탄수화물과 분자 결합은 면역계의 기능을 포함하여 혈액 그룹 및 기타 세포 - 세포 상호 작용을 결정합니다. 대부분의 효소는 탄수화물 성분을 가지고 있습니다.

점막의 글리코 단백질 (단백질과 탄수화물의 복합체)은 박테리아의 유입을 막아줍니다. 모든 숙녀에게 알려진 히알루 론산은 탄수화물과 단백질 구성 요소의 복합체이며, 그 기능은 피부를 젊게 유지할뿐만 아니라 관절 연골의 탄성, 관절 및 세포 간액의 점도를 유지하기위한 것입니다.

탄수화물 다이어트 란 무엇인가?

인정하기 위해, 능동적 인 수색에도 불구하고, 탄수화물 다이어트가 무엇인지에 대한 정확한 정의를 찾는 것이 불가능했습니다. 이것이 탄수화물의 주된 사용에 근거한식이라고 선언 한 저자는 즉시 저탄 수화물 다이어트 단백질을위한 식품 목록에 포함합니다 : 저지방 유제품, 예를 들어 케 피어와 코티지 치즈, 린 닭 가슴살, 그리고 상당히 많은 양 - 400 그램 하루에. 당신의 편지의 첫줄에 감자를 사용하는 것을 허락 해주세요, 저를 용서하십시오, 기사는 일주일 동안 메뉴에 구운 감자를 추가합니다.

발견 된 정보를 요약하면 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• 설탕과 과자, 패스트 푸드, 지방이 많은 제품, 달콤한 음료, 공장 주스 및 소스는 전통적인 "과자"가 제외됩니다. 소금도 금지됩니다. 첫 번째 주에는 빵도 제외되며, 두 번째로는 전체 곡물 또는 빵이 될 수 있습니다.
• 그 날에는 6 끼의 식사가 있어야하며, 마지막은 18-00 (일부 변종은 19-00)입니다.
• 허용되는 섬유질이 풍부한 식품 (과일 및 채소, 콩과 식물); 복합 탄수화물 (시리얼 및 파스타); 단백질 (저지방 코티지 치즈, 새우 필레, 저지방 어류); 단맛을 들이지 않은 신 우유 음료 또는 신선한 주스. 게다가 하루에 1.5 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
• "가벼운"버전에서는 한 끼에서 100g의 음식을 먹을 수 있고 150g의 액체를 마실 수 있습니다. 녹차, 저지방 케 피어 (이 제품은 계피와 함께 효과적인 지방 굽기 칵테일로 변신합니다), 갓 짜낸 쥬스가 좋습니다.
  하드 버전에서는 400g의 제품이 하루에 제공됩니다. 바나나와 저지방 코티지 치즈, 과일과 채소, 언급 된 바나나와 포도, 닭 가슴살, 과일과 채소, 1.5 리터의 물 (예, 하나의 금식), 다시 한번 과일 및 야채. 이 풍부한 음식을 씻어내는 것은 kefir 반 리터 (금식 일 제외)를 제공합니다.

식이 요법은 2 주간 지속됩니다. 각 식단은 4kg에서부터 시작해야합니다. 길을 따라, 웰빙은 세로토닌을 희생 시키겠다는 약속을 받았는데, 그 생산은 탄수화물, 섬유로 인한 장의 정상화, 그리고 대사의 정상화 등으로 인해 자극을받습니다.

왜 탄수화물식이 요법이 위험한지를 주장하는이 식단의 반대자는 과량의 탄수화물이 당뇨병에서 치매에 이르기까지 다양한 질병을 유발한다고 제안합니다. 사실, 그러한 진술은 대부분의 경우 "전화가 손상된"작업의 결과이며, 일부 인용문은 문맥을 벗어나서 이해되는 한 더 해석됩니다.

예를 들어, 두 번째 유형의 당뇨병은 과량의 탄수화물로 유발되는 것이 아니라 과량의 칼로리 섭취로 유발되며 치매의 원인은 알츠하이머 병을 알면 여전히 정확하게 알려지지 않지만 과학 공동체는 면역력의 감염 및 과잉 반응 질병의 원인.

정말 무슨 일이 일어나고있는거야?

탄수화물 다이어트에 체중 감량을 할 수 있는지, 체내에서 어떤 일이 일어나는지를 이해하기 위해서는 또 다른 우울증을 만들어야합니다.

Likbez : 다이어트 란 무엇입니까?

모든 식단이 효과가 있습니다. 다이어트가 효과가 없습니다. 이처럼 겉으로보기에는 반대되는 주장은 모두 사실입니다.

모든식이 요법, 즉 음식의 양을 제한하는 것은 작동합니다. 하루에도 쓴 초콜릿 바와 마른 와인 한 병으로 미친 듯이. 마른 포도주 100ml에 다크 초콜릿 100g에 평균 64kcal이 함유되어 있습니다. 1 인당 하루에 980kcal의 총 초콜릿은 1kg의 순수 지방을 방출하기에 충분합니다. 알코올과 탄닌에 의해 유발되는 약간의 탈수증. 또한 근육에 글리코겐이 쪼개져 1 g이 3 g의 물을 보유하고 있습니다. 장내 내용물의 양 감소 - 일주일에 3-4 킬로그램.

경고 :이 "초콜릿 다이어트"는 저자가 발명 한 것으로 실제 효과를 테스트하는 것은 좋지 않습니다.

그리고 동시에식이 요법은 작동하지 않습니다. 왜냐하면 그 식습관이 끝나면 평소식이 요법으로 돌아가서 평상시의식이 요법으로 돌아갑니다. 이것이 체중 감량 환자의 95 %가 3 년간 동일한 체중을 돌려주는 이유입니다.

어떻게 작동합니까?

탄수화물 식단에서 먹을 수있는 음식으로 돌아갑니다. 금지 목록을 면밀히 살펴보면 평균적인 사람의 과도한 칼로리 식단을 만드는 제품은 제외된다는 것이 분명 해집니다.

예를 들어, 100g의 큰 칩이 520kg (즉, 육체 노동에 종사하지 않는 사람의 일일 배급액의 1/4)이고 소녀의 일일 배급량의 1/3보다 적은 것을 고려하면 (55kg, 165cm의 체중, 25kg 사무실) - 식단에서 그러한 음식물을 단순히 제거하는 것만으로도 체중 감소를 초래한다는 것이 분명해진다. 사실, 기록은 작동하지 않습니다. 그러나 다만 그런 매끄러운 체중 감소는 결과를 더 길게 저장할 수 있습니다.

소금의 배제. 1g의 소금은 약 100ml의 물을 보유합니다. "순수한 형태로"소금 섭취량은 하루 최대 5g, 음식물 섭취량은 최대 15g이지만 WHO에 따르면 패스트 푸드와 편의 식품을 지속적으로 사용하면 식단에서 소금의 양은 하루 25-30g에 도달 할 수 있습니다. 즉, 과량의 소금이 몸에서 제거되자 마자 약 1 킬로그램 정도가 "새어 나올 것"입니다. 또한 일부 나트륨은 신장에 의해 배설되며, 그 후에는 정확한 수치를 제시하기가 어렵습니다.

한 번에 100g 이하의 식품과 150ml 이하의 액체.

탄수화물 규정 식을위한 열량 입구의 테이블은 여기있다 :

즉, 최고 칼로리 버전 : 저지방 코타 지 치즈 100g 6 회, 150g의 케 피어로 씻어 내면 하루에 1086kcal이 나옵니다. 그건 그렇고, 아우슈비츠 수용소의 칼로리 섭취량은 하루에 1300-1700 kcal입니다.

물론,이 테이블은 모든 가능한 메뉴를 소모하지는 않으며 주어진 조건에서 가능한 모든 메뉴 옵션을 나열하는 데 너무 오래 걸릴 것입니다. 그렇습니다. 그리고 의미가 없습니다. 각자 자신의 취향이 있습니다. 그러나 일반적으로 그림은 동일하게 유지됩니다 : 탄수화물 다이어트는 "부드러운"형태로 - 단단한 저 칼로리 식단의 또 다른 버전입니다. 2 주 동안 해를 끼치 지 않지만 정상적인 식단으로 돌아 가면 정상적인 수와 체중으로 돌아갑니다.

하드 버전에 관해서는. 무 지방 코티지 치즈 400g과 케피어 반 리터가 시체에 684kcal을줍니다. 그리고 이것은 가장 활기찬 날입니다. 이러한 탄수화물 다이어트는 자동차를 운전하거나 집중력이 필요한 사람들에게는 위험합니다. 에너지 적자의 배경으로주의가 분산되고, 현기증, 졸도가 발생할 수 있습니다. 동시에 신진 대사의 정상화에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다.

요약

탄수화물 다이어트는 저칼로리 다이어트를위한 또 다른 옵션으로 단기간에 상대적으로 큰 체중을 잃을 수 있습니다. 주로 물과 장 내용물의 손실로 인한 것입니다. 평소 식단으로 돌아 가면 체중이 원래의 점수로 돌아갈 확률이 높습니다.

허용 된 제품의 상대적으로 큰 선택 에서이 다이어트의 장점은, 당신이 음식을 다양하게 만들 수 있으며, 따라서 그것은 비슷한 칼로리와 모노 다이어트보다 더 용납됩니다.

단점은 특히 "하드"버전에서 매우 낮은 에너지 값을 포함합니다. 식이 요법을 위해 설계된 2 주 동안은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 없지만 주의력과 빠른 반응, 혼수 상태, 결석 함 및 결점이 줄어든 사고 속도가 필요한 사람들은 저 칼로리 다이어트의 특징을 손상시킬 수 있습니다.

이 식단에서 과다한 탄수화물에 해를 끼치는 것에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다. 식량 섭취량에 따라 엄청난 양의 대량 영양소는 단순히 불가능합니다. 마찬가지로 신진 대사의 정상화에 대해서도 이야기하는 것이 의미가 없습니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트 : 매일 사용 가능한 메뉴

대부분의 영양 학자들은 체중 감량을 위해서는 단백질 섭취량과 탄수화물 제한이 필요하다고 생각합니다. 그러나 복잡한 탄수화물에 대한 무게를 줄일 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 이러한식이 요법은 건강 문제 (예 : 신장 질환)로 인해 대량의 단백질을 섭취 할 수없는 사람들에게 적합합니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트는 가장 단순한 것으로 간주됩니다. 그 본질은 당신이 복잡한 탄수화물을 소비해야한다는 사실과 그 외에 소량의 지방과 단백질을 소비한다는 사실에 달려 있습니다. 그러한 원칙에 따라 건강한 영양 체계가 구축됩니다.

간단한 탄수화물에는 설탕, 꿀, 단 과일, 다양한 패스트리, 흰 빵 및 패스트리가 포함됩니다. 그들은 빨리 흡수되어 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 대부분의 경우 비활성 인 사람들은 이것이 지방 예금의 출현으로 이어진다. 이러한 제품의 사용에 충만한 느낌은 잎뿐만 아니라 신속하게 제공됩니다. 이러한 탄수화물은 식단을 제한해야합니다.

복잡한 탄수화물 인 곡물, 시리얼, 통밀 빵, 듀럼 밀로 만든 파스타, 과일 및 채소 등의 복합 탄수화물은 오래 동안 흡수되어 잉여 탄수화물을 지방으로 전환시키지 않습니다. 이러한 제품은식이 요법에 포함되어야합니다. 탄수화물 다이어트는 이러한 음식을 기반으로합니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

1. 1. 하루에 개별적인 탄수화물 섭취량을 관찰하십시오. 이를 위해서는 체중 1 킬로그램 당 3g을 곱해야합니다. 1 일당 지방량 - 최대 80g이며 단백질은 제한되지 않습니다.
2. 2. 일일 칼로리 함량 - 최대 1800 kcal.
3. 3. 5-6 개의 식사를한다. 그러나 그 부분은 작아야한다.
4. 4. 대부분의 탄수화물은 아침에 섭취해야합니다. 나머지 시간은 단백질과 결합해야합니다. 그러나 탄수화물 섭취는 포기하는 것이 좋습니다.
5. 5. 마시는 정권을 따르십시오 - 매일 1.5 리터의 물을 사용하십시오.
6. 6. 사용 된 소금의 양을 제한하십시오.

탄수화물 다이어트는 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 당뇨병에서 체중을 줄이는 방법에 의지하는 것은 금지되어 있습니다. 금기증은 또한 소화관의 병리, 심장 및 혈관, 전염성 질병을 포함합니다.

임신과 모유 수유하는 동안 낮은 탄수화물식이 요법을 포기하는 것이 좋습니다. 아이들과 노인들도 마찬가지입니다.

탄수화물 다이어트

탄수화물은 인간을위한 주요 에너지 원입니다. 탄수화물은 빠른 속도와 느린 속도로 나누어 지는데, 그 중 첫 번째는 신체에별로 도움이되지 않아 지방으로 변하기 때문에 빠른 탄수화물이 과도한 인슐린 생산의 원인이되어 신체에 음식이 필요하지 않더라도 굶주림을 느끼게합니다 여분 파운드가 있습니다. 천천히 탄수화물은 인슐린을 천천히 생산하므로 포만감을 유지하면서 체중 감량에 도움이됩니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트는 체중 감량을위한 최선의 선택 중 하나입니다. 체중 감량을위한식이 지속은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 탄수화물 다이어트로 슬리밍하면 쉽게 몇 파운드를 제거 할 수 있습니다. 많은 영양 학자들은 메뉴에서 탄수화물을 배제하는 것이 모든 저 칼로리 다이어트에 필요한 것은 아니지만 권장하지 않는다고 항상 경고했습니다. 탄수화물이 부족하여 체중 감량이 빠르지 만 건강에도 문제가 있습니다. 몸에 탄수화물이 부족하면 성능이 떨어지며 피로, 혼수, 두통이 있지만 지방은 아니지만 근육 덩어리는 전혀 태워집니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트의 본질과 원리

다이어트에서 체중 감량을위한 높은 탄수화물 다이어트에는 몸에 좋은 영향을주는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

즉 :

• 쉬운 동화;
• 대사 과정의 자극과 촉진;
• 하루 종일 에너지를 공급합니다.
• 스트레스, 과민 반응에 대한 저항력의 개발.

탄수화물 다이어트 덕분에 체중 감량을 위해 다음과 같은 탄수화물 다이어트 제품 목록을 제공합니다.

• 야채 (시금치, 셀러리, 양배추, 당근, 호박, 아스파라거스의 종류);
• 렌즈 콩, 완두콩, 콩을 포함한 콩 제품;
• 시리얼 시리얼;
• 과일 (사과, 오렌지, 파인애플, 자몽, 바나나를 먹으면 더 좋습니다);
• 유제품;
• 유제품.

탄수화물식이 요법을 사용할 수없는 경우 :

• 감자;
• 설탕과 모든 달콤한 음식;
• 소금;
• 빵;
• Floury;
• 소다수;
• 알콜

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트의 권장 사항 및 이점

최대 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 하루 6 회 이상 먹는다.
• 1 회분은 약 100 그램이어야합니다.
• 사용 된 유체의 부피는 한 번에 약 150ml입니다.
• 저녁 식사는 19:00 시까 지 가능합니다.
• 허용 음료 : 차 (매우 강하지 않음), 가스와 물.

탄수화물 다이어트는 단점이없는 다양한 이점입니다. 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

• 빠르고 안전한 체중 감소;
• 전반적인 상태 개선;
• 기분 개선;
• 유해 물질의 몸을 깨끗이합니다.
• 다양한 요리법.

이것은 중요합니다! 식이 요법은 간 및 신장의 돌뿐만 아니라 위장관 질환으로 고통받는 사람들에게도 금지되어 있습니다.

체중 감량을위한 메뉴 탄수화물 다이어트

엄격한 탄수화물 식단의 샘플 메뉴가 아래 표에 나타나면 나열된 모든 제품을 6 등분으로 나누어 2-3 시간마다 소비해야합니다. 매일 1.5 리터 이상의 물을 잊을 수 없습니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트 : 매일 메뉴

많은 사람들이 탄수화물에 대해 오해하고 다이어트 중에식이 요법에서 배제합니다. 체중 감량을 위해 탄수화물 다이어트를 사용하십시오. 매일 먹을 수있는 메뉴로 10kg까지 잃을 수 있습니다!

현재, 탄수화물 다이어트는 꽤 유명합니다. 이것은 탄수화물이 신체의 정상 기능에 필요한 주요 에너지 원이라는 사실 때문입니다.

그들은 두 가지 유형으로 나뉩니다 :

• 빨리 동화되었다;
• 천천히 소화.

첫 번째 유형에 속하는 탄수화물은 대부분의 경우 지방으로 처리됩니다. 결과적으로 신체에 매우 유용하지 않습니다. 신속하게 소화가 가능한 탄수화물을 사용하면 인슐린이 과도하게 방출되어 종종 급격한 여분의 파운드가 발생할 수 있습니다. 대조적으로 몸에 천천히 흡수되는 탄수화물은 포만감을줍니다. 그러므로 그러한 물질을 함유 한 음식은 지방 예금의 축적 과정을 활성화시키지 않습니다.

탄수화물 다이어트의 기본 원리

다이어트에있어서 공정한 성은 천천히 소화 할 수있는 탄수화물을 함유 한 음식이어야합니다.

또한, 볼륨과 칼로리 배급량을 조심스럽게 조절할 필요가 있습니다. 이 간단한 측정을 통해식이 요법의 효과를 높일 수 있습니다. 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다. 그 안에 작은 레몬 조각을 넣을 수 있습니다.

탄수화물 다이어트의 평균 지속 기간은 2 주입니다. 첫 번째는 활성 체중 감소입니다. 식이 요법의 두 번째 주 동안 얻은 결과가 통합됩니다. 두 번째 주에는 체중 감량 과정이 첫 번째 단계에 비해 약간 느려집니다.

다이어트의 기본 규칙에 유의해야합니다.

• 탄수화물 다이어트는 분수 영양의 원리에 기반하므로 하루 6 번 식사해야합니다.
• 저녁 식사는 저녁 7시 이후에 개최하는 것이 권장되지 않습니다.
• 식이 요법의 첫 주에 최적 섭취량은 100g을 초과해서는 안됩니다. 앞으로는 100 그램 늘릴 수 있습니다.
• 음식은 오븐에서 구워 져야하며, 찌거나 냄비에 담겨 있어야합니다.

그것은 중요합니다! 공정한 섹스가 탄수화물 다이어트를 따르기가 어렵다면 메뉴를 조금만 조정할 수 있습니다. 때로는 적은 양의 천연 다크 초콜릿이나 꿀 큰 스푼을 먹거나 고급 드라이 와인 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

다이어트를 벗어나는 것도 올바르게 필요합니다. 체중 감량의 처음 몇 주 동안 저 칼로리 음식을 섭취해야합니다. 식이 요법과 동시에 지방이 많은 음식과 과자를 배제해야합니다. 모든 신제품은 최소 수량으로 서서히 도입해야합니다. 이 경우 다이어트 결과는 오랜 시간 동안 변경되지 않습니다.

탄수화물 다이어트 첫날에는 다음과 같은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 콩 샐러드와 토마토 샐러드;
• 야채 스튜;
• 케 피어 (kefir) 또는 기타 발효유 음료;
• 생선 조각으로 삶은 밥의 일부;
• 당근에서 짜낸 주스;
• 오렌지에서 얻은 신선한 주스;
• 작은 렌즈 콩을 추가하는 것이 좋습니다 죽;
• 신선한 양배추 샐러드;
• 신선한 사과로 만든 으깬 감자;
• 50 그램의 천연 초콜릿.

이 메뉴는 공정한 성관계, 긍정적 인 에너지 혐의로 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

인기있는 체중 감소 방법의 장점과 단점

탄수화물 다이어트 덕분에 5kg에서 10kg을 잃을 수 있습니다. 이 경우 공정한 성관계는 대개 기분이 좋습니다. 그녀의 성적은 떨어지지 않았습니다.

식이 요법은 균형 잡히기 때문에 결과적으로 전통적인 탄수화물 식단은 공정한 성생활의 건강 상태에 나쁜 영향을 미치지 않습니다.

이 체중 감량 방법은 약간의 단점이 있습니다. 그것은 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것과 관련이 있습니다. 종종 체중 감량이 방법에 의지해서는 안됩니다. 만성 질환을 앓고있는 여성은식이 요법을하기 전에 의사와상의해야합니다.

허용 및 금지 된 제품

공정한 성관계의식이 요법 중 첫 주 동안 다음과 같은 제품을 섭취해야합니다.

• 물에 삶은 술집;
• 저지방 함량의 발효 우유 음료;
• 소량의 전분을 함유 한 채소;
• 과일 : 오렌지, 사과, 바나나, 파인애플;
• 샐러드 드레싱에 필요한 식물성 기름;
• 녹색과 검은 색 차;
• 탄산 미네랄 워터.

두 번째 주에는식이 요법이 추가로 시행됩니다.

• 물고기;
• 소량의 호밀 빵;
• 저지방 가금류 고기.

금지 된 제품은 다음과 같습니다.

• 설탕;
• 제과;
• 소금;
• 훈제 고기;
• 지방이 많은 음식;
• 알콜;
• 탄산 음료.

탄수화물 규정 식 선택권

최적의 계획은 체중 감소 첫날에 동일한 비율로 탄수화물과 단백질을 사용하는 것입니다. 그 후 대개 단백질 2 개와 탄수화물 1 일이 따릅니다. 이 영양 계획은식이 요법이 끝날 때까지 준수하는 것이 좋습니다.

단백질 일 안에 그런 음식을 먹어야한다 :

• 단단한 계란;
• 저지방 물고기;
• 삶은 닭고기;
• 단단한 치즈;
• 신선한 오이;
• 녹색;
• 소량의 견과류;
• 물;
• 약한 차;
• 커피, 충분한 우유로 희석.

탄수화물 일수는 일반적으로 다음 제품으로 표시됩니다.

• 메밀;
• 뮤 즐리;
• 올리브 오일로 입힌 야채 샐러드;
• 녹색 사과;
• 곡물 빵 몇 조각.

더 엄격한 종류의 탄수화물 다이어트가 있습니다. 그것은 일주일 동안 설계되었습니다. 지정된 시간 후에 여성은 정상적인 영양 계획으로 돌아갑니다. 이 경우 과자, 밀가루 제품 및 지방이 많은 음식을식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다.

다이어트 메뉴는 매우 엄격하여 여성은 영양소가 부족할 수 있습니다.

자신을 위해 탄수화물 다이어트의 "강화 된 버전"을 선택한 여성의 식단은 다음 제품을 포함해야합니다.

• 저지방 케 피어;
• 구운 감자의 일부;
• 소량의 저지방 코티지 치즈;
• 신선한 과일 (바나나와 포도 제외);
• 조금 삶은 치킨 필렛;
• 퇴비 일 미네랄 워터.

다이어트 의이 유형은 신체에 호르몬 불균형이나 소화관의 만성 질환과 여성에게 적합하지 않습니다.

임산부를위한 탄수화물 다이어트의 "경량"버전

탄수화물 다이어트는 아이를 기대하는 여성에게 적합합니다. 이 섹스의이 카테고리에 대한 하루의 샘플 메뉴가 표에 나와 있습니다.