탄수화물이없는 식품 및 유용한 정보 목록

예방

최소 탄수화물을 함유 한 식품은 흔히 탄수화물이없는 식품이라고합니다. 물론 탄수화물의 일부는 그러한 제품의 일부이지만,이 양은 중요하지 않습니다. 탄수화물이없는 제품은 체중 감소 및 다양한식이 요법에서 사용됩니다. 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하여 하루 종일 활력과 기분을 유지합니다.

자체 무게 1kg 당 탄수화물의 최소량은 1 ~ 2 그램입니다. 이것은 체중이 55kg 인 경우 신체의 신진 대사와 필수 활동을 유지하기 위해 하루에 55-110g의 탄수화물을 음식과 함께 섭취해야 함을 의미합니다. 운동하는 동안, 운동량에 따라 체중 1kg 당 3-7 그램, 체중 감량을 위해 보통 남성과 여성은 1 달 동안 1 그램의 탄수화물을 섭취 한 다음 1 그램의 탄수화물 3 달은 1kg 당 탄수화물 0.5g에 대해 5 일 및 1kg 당 2 ~ 3g에 대해 2 일 동안 번갈아 시행됩니다. 세 번째 달에는 적재 하역 계획이 사용됩니다. 따라서 3 개월 동안 초과 체중 감량은 6-12kg이됩니다.

탄수화물의 양이 최소 인 음식 목록.

흰자위
송어
양지머리
넙치
도미
물고기 모양
퍼치
쇠고기 흉터
새우
Sudak
대구
오리
치킨
잉어
송아지 고기 (햄)
통조림 연어
농어
치킨
파트 리지
넙치
파이크
저지방 코티지 치즈
꿩
멧돼지
굴
쇠고기 간, 돼지 고기, 송아지 고기,
토끼
쇠고기 안심, 돼지 고기
터키
기니아 가금류

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신체에 대한 탄수화물의 이점과 위험에 대하여

식품에서 발견되는 탄수화물은 "빠르다", "느리다". 빠른 (단순) - 설탕, 케이크, 사탕, 초콜릿, 달콤한 탄산수, 포도당, 과당, 갈락토스 등 단순 탄수화물은 빠르게 분해되어 신체에 에너지를 공급하며, "단순"을 초과하여 신체에 에너지를 공급합니다. 신체 및 신체의 모양을 신경 쓰면 피하 지방으로 변하고 숫자가 제한됩니다.

천천히 (복잡한) 오이, 토마토, 다양한 채소, 쌀, 메밀, 듀럼 품종의 파스타, 다양한 곡물입니다. 그들은 우리 몸에 오랫동안 에너지를 공급합니다. 오랫동안 소화되었다. 이러한 제품은 우리 몸에 더 유익합니다.

탄수화물없는 음식의 장단점

당신이 탄수화물이 적은 음식을 섭취하기 시작하고 식단에서 탄수화물 총량을 줄이기로 결정했다면, 그러한 식단의 장단점을 알아야합니다.

보통 소량의 탄수화물을 함유하고있는 식품은 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 단백질은 남성, 여성, 어린이의 건강과 그없는 건강에 좋습니다. 단백질은 근육 섬유에 건축 자재를 제공합니다. 단백질 덕분에 근육은 탄력 있고 팽팽합니다. 단백질은 체지방과 피하 지방을 태울뿐 아니라 힘줄을 강화시켜 심장 혈관계가 개선됩니다.
단백질 식품에는 많은 다른 비타민과 미네랄 물질 및 기타 유용한 성분이 있습니다. 그들은 신진 대사, 피부, 머리카락, 손톱, 치아를 개선합니다. 따라서 식단에 고단백 및 탄수화물이없는 음식을 포함하십시오 (목록은 기사 시작 부분에 적혀 있습니다).

단백질 남용은 불가능합니다. 규범을 알 필요가있다. 많은 단백질이 간과 신장의 기능을 방해 할 수 있습니다. 매일 야채와 과일을 먹습니다. 과일은 제한 될 수 있지만 야채는 칼로리와 영양 성분이 거의 없기 때문에 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
탄수화물 식사에는 많은 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다. 그들을 거부하면 덜 유용한 물질을 받게 될 것입니다. 따라서 측정 값과 최소 속도를 알고 있어야합니다. 남자와 여자를위한 기사의 시작 부분에 쓰여진 규칙에 대해서.

탄수화물이없는 2 가지 음식을 살펴 봅시다.

생선 필레 - 쉽게 소화 가능한 단백질, 유익한 불포화 지방, B 군, PP, C, H, D, A의 비타민을 포함합니다. 불소, 황, 인, 아연, 구리, 철, 코발트, 망간, 나트륨, 마그네슘과 같은 유용한 물질. 물고기의 건강한 지방은 인체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 인은 신경계를 개선하고 피로를 덜어 주며, 인에 대한 활력을 느낍니다. 갑상선 수술에는 요오드가 유용합니다. 여기에는 물고기가 들어 있습니다. 칼로리 함량이 높지는 않습니다. 주로 단백질과 지방만으로 구성되어 있습니다. 저지방 어류는 폴락 (pollock), 대구 (cod), 파이크 (pike)를 포함합니다. 상점에서 신선한 생선을 구입하고 식단에 포함시켜 드리겠습니다.

치킨 필렛 - 인, B 군의 비타민, H, PP, 크롬, 마그네슘, 황, 아연, 코발트를 포함합니다. 치킨 필렛에는 신체가 좋은 생활을하기 위해 필요한 필수 아미노산이 있습니다. 필수 아미노산은 인간의 근육 조직을 구성하는 요소입니다. 닭고기의 일부인 마그네슘은 기억력을 향상시키고 피로 회복에 도움이됩니다. 치킨 필렛 성분은 신진 대사를 개선하고 탄력과 피부색을 개선합니다. 닭고기를 익히거나 끓인 다음 튀김보다 더 많은 혜택을 누립니다.

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탄수화물 : 체중 감소

안녕, 친애하는 독자들! 오늘 논의 해 봅시다. 탄수화물없이 음식을 먹으면 체중을 빨리 줄이고 건강을 유지할 수 있습니까?

이 물질들은 인체에 에너지를 공급하는 주요 공급원으로 간주됩니다. 그러나 동시에 체중 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다.

수많은 단백질 다이어트의 창시자는 이러한 "조화의 적"을 포기할 가치가 있음을 확신합니다. 그러면 당신은 아름답고 날씬한 인물의 형태로 행복하게 될 것입니다. 그래? 함께 알아 내자.

복잡한 것에 대해서

탄수화물에는 느린 (복잡)과 빠름 (단순)의 두 가지 유형이 있습니다. 두 번째 - 가장 위험한. 시체에 들어가면 급속도로 부서지기 시작하여 혈당이 급격히 상승합니다.

빈번한 사용은 췌장, 내분비 계 및 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 동시에,이 탄수화물은 빨리 굶주림을 만족시킵니다. 진실은 매우 짧고 사람에게 즐거움을줍니다. 중독이 있습니다.

흰 빵
베이킹,
과자
쌀,
감자,
옥수수,
여보
달콤한 음료
뿐만 아니라 많은 과일 (특히 포도와 바나나)

-이 식사에서는 빠른 탄수화물이 가장 많이 함유되어 있습니다.

천천히 또는 "복잡한"탄수화물은 서서히 분해됩니다. 설탕은 혈액에 오래 동안 흡수됩니다. 이것은 굶주림을 억제하고 에너지를 생산합니다.

그러나 이러한 탄수화물은 소화 시스템에 많은 스트레스를줍니다. 소화하는 데는 많은 시간이 걸립니다. 따라서 아침에만 사용하는 것이 좋습니다.

느린 탄수화물은 듀 럼 밀과 채소로 만든 모든 곡물에서 발견됩니다.

유형에 관계없이, 좌식 생활 방식과 함께 탄수화물의 과도한 섭취가 비만에 대한 직접적인 경로라고 믿어집니다.

전투 다람쥐

탄수화물과 달리 단백질을 함유 한 식품은 매우 짧은 시간에 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 이 음식에는 많은 비타민, 미네랄, 아미노산 및 필수 단백질이 포함되어 있습니다.

이로 인해 신체는 필요한 에너지를받을 수 있습니다. 그리고 탄수화물의 과잉이없는 상태에서 지방의 저장을 효과적으로 처리합니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있는지 알아 보겠습니다. 제품 목록은 다음과 같습니다.

쇠고기와 닭고기
생선 및 해산물
달걀과 메추라기 달걀
유제품 및 유제품
버섯과 야채 (오이, 토마토, 무, 호박, 가지, 양배추)
딸기 및 신 과일 (감귤류, 사과)

영양 학자들은 한 부분에서 40 그램 이하를 함유해야한다고 경고합니다. 단백질, 더 이상 신체가 단순히 처리 할 수 없습니다.

올바른 계산을 위해 특수 테이블을 만들었습니다. 여기에는 식품 100g에 함유 된 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량에 대해 자세히 설명되어 있습니다.

칼로리 값이 표시됩니다. 또한이 제조업체는 각 제품의 포장에 대해 설명합니다.

탄수화물 메뉴

평균적인 여성은 적당한 체중 감소를 위해 하루에 최소 1,200 칼로리가 필요합니다. 어떻게 단백질 다이어트를위한 메뉴를 만들고, 체중 감량, 그리고 음식은 다양했다?

다이어트 옵션 :

아침 식사

옵션 1 : 100 gr. 삶은 송아지 고기; 올리브 오일을 곁들인 오이와 토마토 샐러드; 설탕없는 녹차.
옵션 2 : 150-200 gr. 지방질이 아닌 코티지 치즈; 1 녹색 사과; 설탕없는 블랙 커피.
옵션 3 : 삶은 계란 2 개; 케 피어 한 잔.

옵션 1 : 150 gr. 삶은 치킨 필레 : 야채 샐러드, 천연 요구르트와 양념; 오렌지색의
옵션 2 : 200 gr. 구운 생선; 당근 샐러드와 올리브 오일.
옵션 3 : 100 gr. 송아지 고기를 찐다. 양배추와 붉은 고추 샐러드.

옵션 1 : 150 gr. 구운 생선; 케 피어 한 잔.

옵션 2 : 3 가지 단백질의 오믈렛; 무우 샐러드와 마늘을 섞어서 올리브 오일을 곁들여 먹는다.

옵션 3 : 100 gr. 구운 송아지 : 오이와 완두콩 샐러드.

스낵

옵션 1 : 무가당 과일 (사과, 오렌지, 자몽).

옵션 2 : Kefir 또는 ryazhenka

옵션 3 : 천연 요구르트

매일 2 리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요! 또한,이 다이어트로 영양사는 지방에서 탄수화물 부족을 채우기를 권장합니다.

예를 들어, 아침에는 올리브 오일이나 아마씨 기름 1 큰 술을 마실 수 있습니다. 또는 생선 기름이 들어있는 비타민을 마셔야합니다. 즐거운 상여는 매끄러운 피부 및 빛난 머리 일 것이다.

기억해야 할 것 :

의사는 1 달 동안 단백질 섭취를 계속할 수 있다고 경고합니다. 그렇지 않으면 중독이 발생할 수 있습니다. 그리고 심각한 건강 문제가 있습니다.
신장과 소화 시스템 질환이있는 사람들은 탄수화물을 삼가십시오!
한 끼에 40 그램을 초과해서는 안됩니다. 다람쥐
탄수화물이 없다면 우리의 뇌는 완전히 기능하지 못할 것입니다. 그러나이 진술은 복잡한 탄수화물에만 적용됩니다. "간단한"다이어트에서 쉽게 삭제할 수 있습니다.
단백질 식품에서 발견되는 단백질은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 피하 지방의 연소에 기여합니다.

내 의견 - 모든 것이 적당히 좋다. 새로운 방식으로 실험 해보십시오. 그러나 균형 잡힌 식사와 적당한 운동 - 슬림 인물과 건강의 주요 동반자를 잊지 마십시오. 다음 기사에서 보자!

체중 감소를위한 탄수화물이없는 제품 목록

탄수화물은 천천히 그리고 빠르다. 전자가 신체에 도움이된다면, 후자는 피하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량 전문가는 다이어트에서 탄수화물을 사실상 제거하는 특수 다이어트를 개발했습니다. 단백질식이 요법은 특정 규칙 및 제한을 준수해야합니다. 다이어트를 적절하게 준비하면 최소 탄수화물 함량으로 음식을 섭취하면 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

탄수화물은 인체의 정상적인 기능에 중요한 역할을합니다. 그들은 신체에 의해 처리되고 포도당으로 전환되어 에너지를 제공합니다. 따라서 탄수화물을 함유 한 식품의 사용을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다.

탄수화물은 다음과 같이 나뉩니다 :

빨리 - 아침에 먹은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.
천천히 - 몸에 좋으며 하루 동안 포만감을 유지하고 혈당 수치를 정상화시킵니다.

영양사는 탄수화물 다이어트로 인한 음식의 양을 줄이는 것이 권장되지만 빠른 탄수화물 함량으로 음식을 섭취하는 것은 허용됩니다.

단백질식이 요법은 금기 사항입니다 :

신장 질환과 소화 기계 질환이있는 사람들.
당뇨병 환자.

다이어트의 기본 규칙 :

1. 한 끼에 40 그램 이상의 단백질이 들어 있으면 안됩니다.
2. 활동적인 사람의 경우, 칼로리 값이 하루에 1200-1400 칼로리가되도록식이 요법을 설계해야합니다.
3. 지방이 많은 해로운 음식의 사용을 포기할 필요가있다.
4. 탄수화물이없는 음식은 과자를 먹는 것과 양립 할 수 없습니다.
5. 곡물은 느린 탄수화물을 다량 함유하고 있기 때문에 유용합니다. 따라서 단백질을 섭취하는 동안 신중히 사용하거나 다른 반찬으로 교체해야합니다.
6. 고단백 식품 섭취를 늘리십시오.
7. 운동을하고 규칙적으로 신체 스트레스에 노출시키는 것이 중요합니다.
8. 2-3 리터의 순수한 물을 마신다.
9. 1 개월 이상 단백질식이 요법을하는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 중독이 발생할 수 있습니다.

쇠고기, 완두콩, 단맛을 들이지 않은 녹차 150g;
150 그램의 코티지 치즈, 차 또는 커피;
계란 2 개, 케피어 200ml.

물고기 200g, 사과 2 개;
쇠고기, 토마토 150g;
닭고기 필레 200 g, 당근, 버터 강판.

생선 150 g, 버터가 든 삶은 사탕무;
단맛을 들이지 않은 요구르트로 맛을 낸 150 g의 코티지 치즈;
3-4 단백질 오믈렛과 콩 고명.

적당한 단맛을 들이지 않는 과일, 유제품, 커티지 치즈를위한 작은 간식. 식사를 5 번 나누고 작은 부분을 먹어야합니다. 체중 감량 후, 잠시 동안 과자를 포기해야합니다.

다이어트는 규칙적인 육체 노동, 건강한 수면, 신선한 공기 속의 산책 없이는 기대했던 결과를 얻지 못할 것이라는 점을 기억해야합니다.

단백질식이 요법을 고수하면서 메뉴에는 탄수화물이 적은 식품이 포함됩니다.

탄수화물이 적은 식품의 목록에는 다음과 같은 채소가 포함됩니다.

과즙. 한 조각에는 7 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 야채에는 비타민 B6, C, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 C가 있습니다. 주 치니는 반찬 또는 독립 요리로 사용할 수 있습니다.
콜리 플라워. 양배추 한 컵에는 5 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 야채는 항산화 물질과 비타민의 강력한 공급원입니다. 삶은 양배추는 보통 반찬을 대신 할 수있는 다이어트 퓨레로 조리 할 수 있습니다.
리프 비트. 이 야채 한 조각에 - 탄수화물 1g. 사탕무는 칼륨이 풍부하여 심장 기능을 향상시키고 암을 예방합니다.
버섯 1 컵의 버섯 - 2 그램의 탄수화물. 버섯은 면역 체계를 강화시키는 특수 물질을 함유하고 있습니다.
셀러리 한 스토킹에서 - 1g의 탄수화물. 이 야채는 비타민 K의 원천입니다.이 물질은 신체가 칼슘을 처리하는 데 도움이됩니다.
체리 토마토 1 컵에 6g의 탄수화물. 이 야채는 샐러드에 첨가하거나 200 도의 오븐에서 구울 수 있습니다. 이 유형의 토마토에는 라이코펜 (lycopene)이 포함되어있어 암을 막습니다.
호박 스파게티입니다. 1 컵의 설탕 - 7 그램의 탄수화물. 이 채소를 사용하면 강렬한 훈련 기간 동안 회복하는 데 도움이됩니다. 또한, 호박은 비타민 C가 높습니다.

맛있는 호박 스파게티를위한 요리법 :

1. 익은 호박의 펄프가 조각으로 잘라 씨를 제거하십시오. 마이크로 웨이브는 중간 정도의 전력으로 3-4 분.
2. 호박을 씻고 종이 타월로 과량의 수분을 제거하십시오. 오븐에서 8-12 분 동안 과일을 굽습니다. 준비 호박 분할 작은 조각으로 포크.

소량의 탄수화물을 함유 한 과일은 다이어트 중 디저트로 매일 메뉴에 포함될 수 있습니다.

살구 2 개의 과일에는 8 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 식이 요법을하는 동안이 과일을 식사 사이 또는 오트밀 아침 식사로 먹는 것이 좋습니다. 살구는 몸에 베타 카로틴 항산화 제를 공급하여 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
딸기 1 컵 딸기 - 11 그램의 탄수화물. 그것은 최소한의 설탕을 포함하고 있으므로 모든 식단의 식단에 완벽하게 들어 맞습니다.
붉은 자몽. 1 컵 - 18 그램의 탄수화물. 한 과일에는 많은 양의 비타민 C가 있습니다.

다음과 같은 종류의 고기와 생선에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.

솜 이 유형의 생선은 탄수화물을 함유하고 있지 않지만 단백질이 풍부합니다. 물고기에서는 비타민 B12가 발견되어 신경계의 기능에 유리하게 영향을줍니다. 어떤 식 으로든 필레를 요리 할 수 있습니다 : 오븐에 굽고, 냄비에 튀겨서 요리를하고, 부부를 위해 요리하십시오.
통조림 된 핑크 연어. 이 유형의 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 육체 운동 후 근육 긴장을 완화시켜줍니다.
치킨 drumstick 또는 필렛. 치킨에는 셀레늄 성분이 포함되어 있습니다. 단백질은 지방을 분해하고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
다진 칠면조 고기. 그것은 탄수화물이없는식이 요법을위한 단백질의 이상적인 원천입니다.
돼지 고기 안심 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮습니다. 단백질 이외에도 돼지 고기에는 티아민이 함유되어있어 신체의 에너지 생성에 필요합니다.
쇠고기 이런 종류의 고기는 영양사가 체중 감량 기간 동안 소비하도록 승인 한 것입니다. 쇠고기에는 크레아틴과 단백질이 포함되어있어 스포츠 영양에 없어서는 안 될 제품입니다.
로스니노 메모. 닭고기, 돼지 고기 및 기타 일반적인 고기에 대한 훌륭한 대안입니다.

소량의 탄수화물을 함유하고 있거나 탄수화물을 함유하지 않은 유제품 목록 :

치즈 그루에. 스위스 산 특유의이 치즈는 탄수화물이 함유되어 있지 않으며 맛이 좋습니다. 그뤼 에르 (Gruyere)는 칼슘이 풍부하여 뼈의 건축 자재입니다.
버터. 낙농 제품에는 탄수화물이 없습니다. 그것은 인체의 정상적인 기능에 필요한 포화 지방을 함유하고 있습니다.
커티지 치즈. 1 컵에는 6 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 코티지 치즈는 체중 감소를 자극하고 근육 회복을 돕는 단백질 함량이 높습니다 (제품 100g 당 단백질 약 16g).
천연 요구르트. 설탕이없고 다이어트 식품 요구르트에 가장 적합합니다. 이 제품은 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하는 프로바이오틱스 박테리아로 포화 상태입니다.
염소 우유. 한 컵에는 11 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 영양소, 오메가 -3 지방산, 공액 리놀산과 같은 영양소가 풍부하여 인체에서 지방을 분해하는 과정을 촉발시킵니다.

자연적으로 소량의 탄수화물과 함께 고단백 성분이 특징 인 제품이 있습니다.

두부 이 제품의 100 그램은 3 그램의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 두부는 단백질 함량이 높습니다. 구성 성분이 혈압을 정상화시킵니다.
템피. 100g - 탄수화물 9g. 이 제품은 단백질이 풍부한 발효 콩과 식물로 만듭니다. 또한 템포는 푸로 바이오 틱의 원천이며, 소화를 위조합니다.
호박 씨앗. 한 부분 (30 그램) - 5 그램의 탄수화물. 호박 씨앗에는 단백질이 많이 들어 있으며 설탕은 전혀 없습니다. 이것은 저렴하고 저렴한 야채 단백질입니다. 해바라기 씨앗에는 아연을 포함한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

음식에서 탄수화물의 양을 계산하기위한 표 :

상위 50 개의 저탄 수화물 음식, 요리법 아이디어 및 팁 추가

저탄 수화물 다이어트에는 많은 이점이 있지만 특히 건강을 개선하기 위해 설탕 습관을 막거나 체중을 줄이면 많은 사람들이 이런 식으로 먹을 준비가되지 않아 많은 음식을 포기할 것을 두려워합니다. 저탄 수화물 음식이 재미 있을지 궁금해합니다.

건강한 저탄 수화물 식습관을 따라 가면서 다양한 요리를 계속 즐길 수 있는지 확인하십시오. 저탄 수화물 요리법에는 야채가있는 다과에서 조리 한 닭에서 햄버거에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 저탄 수화물 아침 식사 또는 가벼운 간식은 어떨까요? 이들은 녹색 스무디 또는 단백질 목, 코코넛 또는 아몬드 가루와 같은 음식으로 만든 저탄 수화물 디저트, 1-2 개의 단단한 삶은 달걀, 또는 예를 들어 초유를 먹은 젖소의 새로운 말린 쇠고기 일 수 있습니다.

저탄 수화물식이 요법은 장기적인 체중 감량을 제공 할 수있는 모든 사람들에게 마술약이 될 수는 없지만 대부분의 사람들이 다양한 출처에서 설탕과 탄수화물의 유입을 줄일 수 있습니다. 설탕과 탄수화물의 섭취를 단시간에 줄이려한다고해도, 과자에 대한 의존도를 줄이거 나 강한 치료없이 건강한 음식을 섭취하기 위해서는 개선이 빨리 이루어질 수 있습니다.

빵, 곡물, 청량 음료, 가공 유제품, 심지어는 곡물 또는 전분 야채와 같은 음식을 식단에서 제거하면 몸에 인슐린이 덜 생성되도록하는 식단의 중요한 변화가 될 것입니다. 이것은 혈당 수준의 균형을 맞추고 의존성과 피로를 줄이며 체중 감량을 가속화하는데 도움을 줄 것이며 머리가 더 명확 해져서 (적어도 변경에 익숙해지면) 심장 질환과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

고 탄수화물 식품을 딱딱하지 않은 채소, 건강한 지방 및 고품질 단백질과 같은 저탄 수화물 식품으로 대체하면 이러한 이점을 새로운 차원으로 끌어 올릴 수 있습니다. 굶주림을 줄이면 기분이 나아지고 특정 영양소의 결핍을 줄일 수 있습니다.

"저 탄수화물"이라는 용어를 이해하는 방법?

탄수화물은 무엇이며 어떻게 예방해야하는지 이해할 필요가 있습니다. 다른 사람들을위한 "저탄 수화물"다이어트는 달라 보일 것입니다. 그러나 가장 일반적인 경우에는 저탄 수화물 다이어트는 설탕, 곡류, 과일 또는 딱딱한 채소와 같은 탄수화물에서 일일 칼로리의 약 20-30 %만을 섭취한다는 것을 의미합니다. 일반적으로 약 50-100 그램 이하입니다. 예를 들어 사람이 LCHF (탄수화물이 적거나 지방이 많음) 또는 케톤 생성률이 낮은 탄수화물에 속하는 경우 케톤증의 상태로 가기 위해 하루 20-50 그램 정도의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다 (지방이 포도당 / 탄수화물 대신에 에너지로 태워지는 상태).

하루에 약 100 그램의 순수 탄수화물을 섭취하기로 결정한 경우, 30-35 그램의 순수 탄수화물 각각을 3 가지 주 식사로 나누십시오. 순수 탄수화물이란 무엇입니까? 이것은 탄수화물의 총량에서 섬유의 무게를 뺀 결과 탄수화물의 양입니다.

즉, 섬유는 실제로 소화되지 않고 포도당과 같은 혈당 수준에 영향을주지 않기 때문에 전체에서 계산되지 않습니다. 이런 이유로 대부분의 사람들은 심지어 저탄 수화물식이 요법을하더라도 여전히 전분이없는 야채와 때로는 견과류 / 씨앗과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하려고합니다.

매우 낮은 탄수화물 / 케톤 생성 (약 20-30 그램 이하의 탄수화물 일일 섭취)식이 요법을 준수하는 사람들조차도 섬유질이 풍부하고 물과 영양분을 많이 함유하고 포화 상태가 좋으며 칼로리가 낮은

저 탄수화물 식사는 30-35 그램의 순수 탄수화물과 어떤 관계가 있습니까?

저탄 수화물 식단을 먹는 식사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

단백질 (예 : 닭 가슴살) 85 그램, 브로콜리와 후추 같은 녹말이 아닌 채소 2 컵, 다양한 채소 샐러드, 버터 나 소스 1-2 큰술을 붓습니다. 이 모든 것은 35 그램 이하의 순수 ulevodov가 될 것입니다. 우리가 야채를 사탕 무우 또는 순무와 같은 녹말로 교체하면 우리는 더 많은 잎을 얻지 만 그다지 많지는 않습니다. 적당히 또는 높은 탄수화물로 간주되는 식사의 경우, 꿀이나 감자와 같은 시리얼, 과일, 감미료를 추가해야합니다. 이는 1 회 제공량 당 20-25 그램입니다.

양상추 잎이나 뭔가 녹색과 장식, 예를 들어, 양배추, 잘게 썬 닭고기와 야채를 배치하고, 참깨를 뿌렸다.
원하는 단백질과 야채를 곁들인 파 히타
닭고기 또는 연어 햄버거
Empanadas 또는 퀘사딜라는 아몬드와 코코넛 밀가루로 농장 소와 치즈의 소고기로 만든다.
양배추 피자
스무디, 캐서롤, 요리 등 다양한 옵션이 티 호바 크에서 조리되었습니다.

유용하고 해로운 저탄 수화물 음식

아마 당신은 탄수화물이 무엇이고 무엇이 아닌지 궁금해 할 것입니다. 분명히하자 : 제품이나 접시에 충분한 탄수화물이 없더라도 이것은 건강한 식사라는 것을 전혀 의미하지는 않습니다! 많은 경우, 섭취하는 탄수화물의 질이 양보다 더 중요합니다. 나는식이 요법에서 가공 또는 합성 성분을 피하기 위해 대부분의 상점 단백질 막대 또는 빠른 간식과 같은 포장 저탄 수화물 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 그렇습니다. 그들은 지방과 단백질을 제공 할 것입니다. 그렇습니다. 탄수화물이 충분하지는 않지만 전 세계적으로 가루 단백질, 정제유 및 인공 감미료가 포함되어 있기 때문에 전 세계적으로 여전히 유해합니다.

당신이 뛰고있는 동안 빠른 간식을 먹고 싶다고 생각한다면, 스스로 더 잘하십시오. 당신은 견과류, 씨앗, 부식질, 코소보 밀가루와 코코넛 오일, 가루 단백질 (유장이나 뼈에 국물에서), 오트밀과 코코아 파우더 바이트, 양배추 난소, 심지어 저탄 수화물 탄수화물과 같은 성분을 사용하여 가정에서 저탄 수화물 간식을 만들 수 있습니다 " 쿠키, 머핀 또는 도넛과 같은 과자 "를 제공합니다. 가장 빠른 방법은 저탄 수화물 단백질 쉐이크를 만드는 것입니다.

다이어트를 주문하고 새로운 저탄 수화물 요리법으로 옮기려는 경우, 지방이없는 인공 성분이 들어있는 "다이어트"또는 "가벼운"음식을 제거해야합니다. 이들 제품에서 저지방 함량을 달성하기 위해,보다 많은 밀가루 또는 탄수화물, 증점제, 유화제 또는 인공 감미료가 일반적으로 사용됩니다. 그리고 탄수화물이나 지팡이 설탕이 그다지 많지 않을지라도, 본질적으로 그것은 긴 패스트 푸드 또는 긴 저장을 가진 음식이기 때문에 나는 트랜스 지방이나 수소화 된 기름으로 먹는 것을 피할 것입니다.

탑 50 저탄 수화물 음식

아래 나열된 다이어트에 완벽하게 맞는 수십개의 저탄 수화물 음식 :

저탄 수화물 야채

브로콜리
콜리 플라워
버섯
후추
망고 또는 콜라 드 그린
아스파 라 거스
케일
시금치
녹색 콩
아루 굴라
양파 또는 부추
토마토
브뤼셀 콩나물
아보카도
순 무
양배추
당근 (적당량의 탄수화물)

계란 및 유제품

수제 달걀
무가당 무가당 요구르트 또는 케 피어
생 밀크
단단한 치즈, 사워 크림, 무거운 크림 (이 모든 것에는 탄수화물이 거의 없지만 모든 우유가 자연적이며 유기농 인 것이 이상적입니다.) 저탄 수화물 치즈에는 Blue, Cheddar, Goat Cheese, Feta, Swiss, Parmesan 및 Asiago가 포함됩니다.

육류 및 해산물

다음은 모두 탄수화물 함량이 낮은 음식입니다. 나는 자연 환경에서 잡힌 물고기를 찾아보고 새우 같은 대다수의 연체류를 삼가하는 것이 좋습니다. 예를 들어 수은과 같은 중금속이 종종 포함되어 있기 때문입니다. 유기농 쇠고기와 다른 지방 붉은 고기도 가금류와 계란뿐만 아니라 식단에 포함될 수 있습니다. 일부 저탄 수화물 ketogenic식이 요법은 돼지 고기와 가공육, 예를 들어 베이컨을 포함하지만, 나는 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 권장하지 않습니다.

연어
대구
송어
넙치
정어리
멸치
고등어
참치 또는 대구 (적당히)

견과와 씨앗

치아 씨앗
아마 씨
아몬드
호두
호박, 참깨 또는 대마 씨앗
캐슈와 브라질 너트 (그리고 거의 모든 다른 견과류 또는 씨앗도)

오일과 지방 (모두 탄수화물을 함유하지 않음)

코코넛, 올리브, 대마, 아마씨, 호두 기름 또는 아보카도
버터 또는 버터 기름
팜유
Smalets

조미료, 허브 및 향료

심황, 생강, 오레가노, 로즈마리, 바질, 천연 해염, 후추 등의 약초
매운 소스
사과 사이다 식초 및 대부분의 다른 식초 (발사믹 식, 흰색, 빨간색 등)
코코아 가루 (잘 익지 않고 무가당)
겨자 (단지 꿀 같은 고 사탕 겨자를 피하십시오)
간장, Tamari 또는 코코넛
뼈 국물 (혼자 마시거나 요리에 사용)

탄수화물 음료 무료

녹색, 검은 색, 우롱 차 또는 흰색을 포함한 차류
커피
허브 차 (생강, 카밀레, 꿀, 민트, 차 등)
갓 짜낸 야채 주스 또는 녹색 스무디

딱딱한 채소, 콩 및 과일은 무엇입니까? 식단에서 사용할 수 있습니까?

어떤 야채가 딱딱하고 탄수화물이 풍부한 지 기억하는 것이 어렵다면 다음과 같은 몇 가지 간단한 신호가 있습니다.

지상 야채는 대부분 녹말이 아닌 것으로 간주되어 탄수화물 (예 : 브로콜리, 녹색 채소, 고추, 채소 및 양배추와 같은 십자가 채소)를 덜 포함합니다. 일부 호박 종자는 호박 스파게티와 호박을 포함하여 전분이 아닌 것으로 간주됩니다.
- "뿌리 채소"라고도하는 땅에서 자라는 야채는 전분과 탄수화물 (예 : 감자, 당근, 순무, 사탕무 등)이 풍부합니다.
- 이것은 아이러니 컬 한 규칙이 아닙니다. 예를 들어 일반 호박은 땅 위에 자라고 탄수화물이 풍부하지만 출발점으로이 표지판을 사용할 수 있습니다.

대부분의 뿌리 채소와 과일은 일반적으로 "저탄 수화물"로 간주되지 않지만 많은 사람들은 여전히 영양분이 풍부하고 설탕을 거의 함유하지 않으며 모든 식단에 좋은 첨가제가됩니다. 사실, 체를 통과하거나 다진 채소 나 으깬 야채와 과일은 많은 경우 감미료 나 곡물의 대용품이 될 수 있습니다. 좋은 예는 파쇄 된 콜리 플라워입니다.

콩과 식물이나 낙엽송에도 똑같이 적용됩니다 (예 : chickpeas에서 밀가루 또는 후 머스를 만들 수 있습니다). 그러면 저탄 수화물 요리에 적합한 우수한 반죽 요리가 될 것입니다. 이러한 제품은 항산화 물질이 풍부하고 필요한 섬유질을 제공하며 단맛을 줄여 설탕의 의존성을 극복하는 데 도움이되므로 설탕을 식품에 별도로 첨가하지 않아도됩니다. 이런 이유로, 나는 당신의 규정 식에있는 뒤에 오는 과일 및 녹말 채소를 포함하는 추천한다 :

딸기 - 딸기, 블랙 베리, 블루 베리 또는 라스베리와 같은
체리
크랜베리
키위
감귤류
멜론
단맛 또는 자주색 감자
루타 바가
근대 뿌리
셀러리
파스테르나크

콩과 칠리 - 병아리 콩, 검은 콩, 녹두, 아즈키 등 그들은 또한 저탄 수화물 식품이 아니지만 적당히 건강 식품입니다. 당신의 식단에 콩과 곡물을 포함 시키기로 결정했다면, 요리하기 전에 미리 담근 채 발아시키는 것이 좋습니다. 이것은 더 많은 단백질, 비타민 및 미네랄을 방출하는 데 도움이되며 또한 쉽게 소화 할 수 있습니다.

저탄 수화물 다이어트 : 좋은 것들의 개요와 그것이 작동하는 방법

많은 연구 결과에 따르면 일관된 노력을하는 사람들을 위해 저탄 수화물식이 요법이 큰 이점입니다. 처리되지 않은 모든 탄수화물 공급원 (위에서 언급 한 과일 및 녹말 채소와 같은)을 버릴 필요는 없지만 가공 식품, 감미료 및 심지어 croup을 버리는 것은 다음과 같은 경우에 유용 할 수 있습니다.

빠른 체중 감량과 일반적으로 건강한 체중 유지 과정이 더 쉽습니다. 탄수화물의 포도당은 에너지 원으로 더 이상 사용할 수 없으므로 신체는 음식에서 소비되는 지방 및 단백질 대신 신체에 저장된 지방을 사용합니다.
음식물 섭취량이 많고 기아와 의존도가 낮습니다 (특히 탄수화물이 풍부한 음식과 과자).
혈당 수준의 정상화. 이는 인슐린과 포도당 수치를보다 잘 제어하기 때문입니다. 당뇨병 전 또는 당뇨병 상태의 경우 증상을 예방하거나 합병증을 예방하는 데 결정적인 요소가 될 수 있습니다.
"머리 안개"의 효과를 줄이거 나 강도를 상실하거나, 후기 기억력을 개선하고 간질 증상을 없애는 등의 신경 보호 효과를 향상시켜인지 능력을 향상시킵니다.
어떤 경우에는 - 호르몬 균형을 향상시킵니다. 이것은 종종 개선 된 수면, 더 적은 피로, 통증 완화 또는 근육 약화뿐만 아니라 전체적인 음색을 향상시킵니다.
뼈 손실 및 골다공증의 위험이 감소합니다.
이것은 운동 선수에게 질량 및 신체 형성의 가능한 유리한 변화뿐만 아니라 최대 산소 섭취 (VO2 max) 및 젖산 역치 (VO2 LT)에 대한 산소 섭취의 상대 값 증가를 제공합니다.
어떤 경우에는 혈당의 정상화와 유해한 콜레스테롤 수치로 인해 심혈관 질환이나 대사 증후군의 위험이 감소합니다.

당신이 저탄 수화물식이 요법을하고 있다면 어떤 종류의 음식을 피해야하는지 알고 싶습니까? 그들은 감미료, 밀가루 및 증점제와 같은 더 많은 것들을 가지고 있으므로 그들을 줄 때 탄수화물을 낮게 유지하는 데 도움이됩니다 :

당신이 정말로 작은 탄수화물을 먹고 싶다면 곡물 (밀, 보리, 귀리, 쌀 및 기타 곡류를 포함)을 피하십시오. 이는 빵, 케이크, 쿠키, 칩, 시리얼, 머핀, 파스타 등과 같은 곡물 가루로 만든 모든 제품에도 적용됩니다.
설탕과 인공 감미료가 함유 된 제품 (설탕, 사탕 수수, 코코넛 설탕 등)
대부분의 과일과 과일 주스 저장 (석회와 레몬 주스, 설탕을 많이 넣음)
설탕이 들어있는 대부분의 기성품 조미료, 소스 또는 배치 믹스.
알코올, 소다 및 기타 청량 음료.
탄수화물을 근본적으로 버리고 싶다면 (예를 들어 케톤 생성식이 요법을 고수한다면), 요구르트, 리 코타 또는 코티지 치즈와 같은 대부분의 유제품을 피하십시오. 고지방, 저 탄수화물 치즈는 탄수화물이 거의 없기 때문에 저탄수화물식이 요법에 종종 포함됩니다.

얼마나 많은 탄수화물을 하루에 소비할지에 관계없이 더 자연스러운 식품과 적은 양의 음식을 소비하기 위해 의도적으로 노력하는 것이 좋습니다.

특정 기간 동안 매우 낮은 탄수화물식이 요법을 시도하는 것이 더 낫지 만, 장기적으로 (영원히 먹는 방법에 근거하여) 적어도 몇 가지 탄수화물을 함유 한 다양한 식물성 식품을 섭취해야한다는 것을 명심하십시오.

장기적인 치료법을 유지하기 위해서는 균형 잡힌식이 요법을 제공한다면 하루에 몇 가지 탄수화물을 철저히 이해해야합니다. 체중을 늘리거나 다른 건강 문제를 일으킬 위험없이 섭취 할 수 있습니다. 건강한 단백질과 지방뿐만 아니라 신선한 채소, 과일, 딱딱한 채소, 콩과 식물 또는 곡류가 균형 잡힌식이 요법을 고수하기 위해 개인 생화학에 관한이 정보를 사용해야합니다.

저탄 수화물 음식의 예

아침 식사

컨트리 달걀

1 회 섭취량 :

151 칼로리
46.8 g의 단백질
지방 10.4g
설탕 1.7g

풍성한 아침 식사를 시도하십시오 : 소박한 멕시칸 스타일의 달걀. 이 요리에는 다진 고기, 달걀, 후추 및 향신료가 포함되어 있으며 옥수수에는 신선한 토마토, 아보카도 및 실란트로가 제공됩니다. 이 낮은 탄수화물 식사는 하루를 건강한 단백질로 시작하게하여, 저녁 식사 때까지 배터리를 충전하고 충분히 느낄 수있게 해줍니다.

다진 콜리 플라워

1 회 섭취량 (1 1/3 컵) 당 영양가 :

108 칼로리
단백질 9g
지방 3g
설탕 1 g

다진 콜리 플라워는 밥에 대한 빠르고 건강한 대안으로 점심 식사를위한 새로운 요리가 될 것입니다. 콜리 플라워를 블렌더 또는 푸드 프로세서로 슬라이스하여 부서지기 어려운 물질을 만드십시오. 계란을 더해 접시에 단백질이 있고, 버터, 양파, 마늘 대신 건강에 좋으며, 이제는 간단하고 맛있는 음식을 섭취하십시오.

피칸 연어와 페스토

1 회 섭취량 :

140 칼로리
단백질 17g
지방 5g
설탕 2g

이 빠르고 간단한 요리를 준비하는 데 단지 25 분이 걸립니다. 피캔 연어와 페스토는 오메가 -3 지방과 건강한 단백질이 풍부합니다. 이것은 당신이 돌아오고 싶어하는 놀라운 요리입니다. 꼭대기에 오르려면 잎이 많은 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.

"uglovodov"가없는 제품

탄수화물 - 에너지의 주요 공급자. 그들의 움직임이 부족한 그들의 과도한 흐름은 충만 함을 가져옵니다. 딱딱한 음식에 대한 열정 (우리나라에서 관련이있는 미국의 문제)은 당뇨병, 내분비선 병리학 및 호르몬 장애와 같은 비만 및 관련 질병의 원인이되는 대사 장애를 유발합니다.

탄수화물 다이어트는 현대 히트작입니다. 그들 중 가장 인기있는 - Atkins식이 요법은 이미 위험하고 독성이있어 명성을 얻었으나 적극적인 분배를 방해하지는 않습니다. 사실, 단백질 식품으로 전환하면 지방 조직을 빨리 태울 수 있습니다. 그러나 비용은 얼마입니까?

필요한 최소한의 균형을 설정하고 메뉴의 모든 영양소 (BJU)를 포함하는 것이 훨씬 합리적입니다. 그러나 단백질에 중점을 둘 수 있습니다 - 그것은 당신이 체중을 빨리 잃어 버리고 근육 조직을 유지할 수있게 도와줍니다. 그럼, 탄수화물이없는 식품 - "누가"그들이 "복용량"과 오인하지 않는 방법입니까?

탄수화물이없는 음식 - 메뉴를 구성하는 방법?

탄수화물은 당류로 구성된 유기 물질입니다. 간단하고 복잡한 또는 "빠르다"및 "느리다"라는 것이 알려져 있습니다. 첫 번째는 1 단위의 설탕으로 구성되며, 두 번째는 여러 개 (3 개 이상)로 구성됩니다.

보통은 혈당 지수가 높고 혈당을 크게 증가시킵니다. 그 결과 창고에 과도한 지방이 축적되고 빠른 배고픔이 시작됩니다.
천천히, 반대로, 오랫동안 포화하고 설탕 점프를 일으키지 않습니다.

보디 빌더가 지방을 유도하고 근육량을 늘리는 데 사용하는 것은이 방법입니다. 협박 할 필요가 없습니다. 가파른 지형의 형성을 위해서는 전력 부하, 수년 간의 훈련 및 많은 양의 단백질이 필요합니다.

따라서이 방법의 효율성은 명백합니다. 탄수화물이없는 음식은 메뉴에서 기본이어야합니다. 그러나 전분과 지방은 완전히 균형을 깨고 심각한 질병 (간, 신장, 소화, 정신 장애 등)의 발달로 이어진다는 것을 의미합니다.

탄수화물없는 식품 - 사용 목록 및 권장 사항

어떤 성분이 집중적 인 체중 감량을위한 메뉴가되어야합니까? 우선, 다음 그룹을 다이어트에서 제거하십시오 :

제과;
제빵 제품;
패스트 푸드 카테고리;
달콤한 음료;
과일의 양을 제한하십시오.

"느린"그룹에서 전체 곡물, 채소, 콩과 식물에서 적은 양의 곡물을 남깁니다.

다른 모든 것은 단백질 그룹이며 다음을 포함합니다 :

고기 및 찌꺼기 (그러나 육 제품에는 전분이 들어있다);
새, 게임;
생선 및 해산물;
우유 그룹 (일부 양의 단당류를 포함 함);
계란;
설탕과 과일이없는 음료 (물, 차, 커피);
격리 된 단백질.

온건 한 신체 활동을하는 중년 여성의 경우 메뉴의 칼로리 함량은 1200-1400 kcal 여야합니다. 동의하십시오.이 지식을 가지고 작동하면서 메뉴 구성이 쉽습니다. 단백질의 한 부분은 40 그램을 초과해서는 안되며, 더 많은 양은 소화되지 않습니다.

지방 감소

지방 비율을 줄이고 저지방 단백질 식사를 선택하는 것이 필요합니다.

식육 (쇠고기, 닭고기, 토끼 고기),
저지방 또는 저지방 유제품,
달걀 흰자,
흰살 생선 (대구, 하케).

활동 추가

단백질식이 요법은 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 사람들을 위해 만들어졌습니다.

운동은 체액 순환을 증가시킵니다 (따라서 독소를 더 빨리 제거 할 수 있습니다).
좋은 근육질의 프레임 (아름다운 엉덩이, 허벅지, 언론)을 형성 할 수 있습니다.
지방 연소의 과정을 향상시킵니다.

물에 대해 잊지 마라.

많은 양의 물을 섭취하는 것은 권장 사항이 아니라 규칙입니다. 탄수화물이없는 음식은 쇠약 (ketosis)으로 인체에 중독을 가져오고, 독소를 제거하려면 적어도 2 ~ 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

금기 사항

불행히도 모든 사람이 그러한 영양을 이용할 수있는 것은 아닙니다. 위험에 처한 사람들은 소화기 질환, 신장 질환이있는 사람들입니다.

지시적 메뉴

쇠고기, 완두콩, 단맛을 들이지 않은 녹차 150g;
커티지 치즈 150 g, 차 / 커피;
계란 2 개, 케피어 200ml.

물고기 200g, 사과 2 개;
쇠고기, 토마토 150g;
닭고기 필레 200 g, 당근, 버터 강판.

생선 150 g, 버터가 든 삶은 사탕무;
단맛을 들이지 않은 요구르트로 맛을 낸 150 g의 코티지 치즈;
3-4 단백질 오믈렛, 콩 고명.

간식으로 다음을 사용할 수 있습니다.

풍미있는 과일 (사과, 그 레이프),
kefir 또는 ryazhenka,
코티지 치즈.

탄수화물이없는 식품은 귀하의 슬림성을 보장하지 않습니다. 그들은 정말로 지방을 태우는 데 도움이되지만, 성공적인 결과를 위해서는 메뉴 및 삶의 방식의 구성에 대한 모든 권장 사항을 사용해야합니다.

지방 흡입이 하루 만에 메스로 문제를 해결할 수 있다는 것을 제외하고는 체중 감량 분야의 간단한 솔루션이 발생하지 않습니다.

44 저탄 수화물 슬리밍 제품

당신은식이 요법의 탄수화물 함량을 얼마나 줄일 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

저 탄수화물 식품은 기아 감각을 현저하게 감소시키고 체중 감량에 기여하고 칼로리를 계산할 필요없이 "자동"체중 감량을 초래한다는 것이 입증되었습니다.

적어도 23 개의 연구 결과에 따르면 저탄 수화물식이 요법은 저지방식이 요법보다 체중 감량을 더 많이 촉진하며 때로는 2-3 배 더 효과적입니다.

다이어트에서 탄수화물의 감소는 또한 전반적인 신진 대사에 유익한 효과가 있습니다.

우리는 혈당, 혈압, 트리글리세리드 수치, "좋은"콜레스테롤 수치 등을 이야기하고 있습니다.

다행히 식단을 만드는 것이 어렵지는 않지만 저탄 수화물 음식을 수집하여 편의를 위해 그룹으로 나누었습니다.

탄수화물이 적은 자연 식품을 토대로 다이어트를하십시오. 체중을 줄이고 건강에 도움이됩니다.

이것은 저탄 수화물 식품 44 가지 목록입니다. 대부분은 건강뿐 아니라 영양가 있고 놀랍도록 맛있습니다.

총 탄수화물 함량과 순 탄수화물

각 제품에서 표준 부분 당 탄수화물의 양과 100g 당 탄수화물의 양을 기록했습니다.

그러나 그들 중 일부는 섬유질이 많기 때문에 때로는 소화성 (순수) 탄수화물의 함량이 더 낮다는 것을 잊지 마십시오.

저탄 수화물 목록

1. 계란 (거의 제로)

계란은 지구상에서 가장 건강에 좋고 영양가가 높은 음식입니다.

그들은 뇌에 중요한 미량 원소뿐만 아니라 시력에 유용한 성분을 포함하여 많은 양분을 함유하고 있습니다.

탄수화물 : 사실상 없음

모든 종류의 고기에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 유일한 예외는 탄수화물이 약 5 % 인 간과 같은 부분입니다.

2. 쇠고기 (제로)

쇠고기는 철분과 B12와 같은 중요한 요소가 풍부하고 풍부합니다. 늑골에서 지상 고기 및 미트볼까지 요리 할 수십 가지 방법이 있습니다.

탄수화물 : 0

3. 램 (영)

쇠고기와 마찬가지로 어린 양고기에는 많은 양분, 철분 및 B12가 들어 있습니다. 동물은 종종 풀을 먹기 때문에 육류에는 종종 공액 리놀레산 또는 CLA (14)라고 불리는 신체에 필요한 지방산이 들어 있습니다.

탄수화물 : 0

4. 치킨 (제로)

치킨은 지구상에서 가장 인기있는 음식 중 하나입니다. 그것에는 많은 양분이 있고, 단백질의 우수한 근원입니다.

저탄 수화물 다이어트를하는 경우, 날개 또는 허벅지와 같은 더 많은 뚱뚱한 부분을 선택할 수 있습니다.

탄수화물 : 0

5. 돼지 고기 (베이컨 포함) (보통 제로)

돼지 고기는 또 다른 맛있는 종류의 고기이며, 베이컨은 많은 저탄 수화물 다이어트가 선호합니다.

그러나 베이컨은 가공 된 고기이기 때문에 "건강 식품"이라고 할 수는 없다. 그러나, 저탄 수화물식이 요법에서 적당량을 섭취하는 것이 가능합니다.

중요한 것은 당신이 신뢰하는 유통업자로부터 베이컨을 구입하려고 노력하는 것입니다. 인공 첨가물이 없도록하고 요리 할 때 고기를 너무 많이 먹지 마십시오.

탄수화물 : 0. 그러나주의 깊게 라벨을 읽고 베이컨으로 훈제 또는 경화 설탕을 피하십시오.

6. 육포 (보통 제로)

Valenina는 얇은 조각으로 잘린 고기입니다. 그리고 설탕이나 인공 첨가물이 첨가되지 않으면 저탄 수화물 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러나 매장에서 판매되는 제품은 종종 강력한 가공을 거치며 건강한 식사가 중단된다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 그러므로, 그러한 고기를 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물 : 종류에 따라 다릅니다. 육질이 좋은 고기라면 약 0입니다.

기타 저칼슘 고기

터키
송아지 고기
사슴 고기
들소

생선 및 해산물

생선과 다른 어패류는 보통 영양가가 풍부하고 건강합니다.

그들은 특히 비타민 B12, 요오드 및 오메가 -3 불포화 지방산이 풍부하며 이들은 많은 사람들의 식단에서 빠져있는 요소입니다.

고기와 마찬가지로 거의 모든 생선과 해산물에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다.

7. 연어 (제로)

연어는 건강을 중요하게 생각하는 사람들 사이에서 가장 인기있는 물고기 종류 중 하나이며, 이에 대한 좋은 이유가 있습니다.

이것은 지방이 많은 생선입니다. 즉 심장 건강에 중요한 지방 인 오메가 -3- 불포화 지방산이 들어 있음을 의미합니다.

연어는 또한 비타민 B12, D3 및 요오드가 풍부합니다.

탄수화물 : 0.

8. 송어 (제로)

탄수화물 : 0.

연어와 마찬가지로 송어는 오메가 -3 불포화 지방산과 다른 중요한 요소가 풍부한 지방질의 물고기입니다.

9. 정어리 (제로)

정어리 (Sardine) - 뼈와 나머지 모든 것들로 거의 전부를 먹는 기름진 생선.

정어리는 지구상에서 가장 물고기가 많은 물고기 중 하나이며 인체에 필요한 거의 모든 것을 담고 있습니다.

탄수화물 : 0.

10. 연체 동물 (4-5 % 탄수화물)

불행히도, 연체 동물은 우리가 매일 먹는 것보다 훨씬 덜 자주 먹습니다. 그러나 그들은 세계에서 가장 유용한 제품과 동등한 수준이며 영양소가 풍부하기 때문에 내부 장기의 고기와 함께 옮길 수 있습니다.

조개류는 소량의 탄수화물을 포함하는 경향이 있습니다.

탄수화물 : 연체 동물 100g 당 탄수화물 4-5 그램.

기타 저탄 수화물 생선 및 해산물

새우
대구
랍스타
청어
참치
대구
솜
넙치

야채

거의 모든 탄수화물이 섬유소에서 발견되기 때문에 대부분의 채소에는 탄수화물이 거의 없습니다. 특히 잎이 많은 채소와 십자가 채소가 포함되어 있습니다.

반면에 감자와 고구마와 같은 딱딱한 뿌리 채소는 반대로 탄수화물이 풍부합니다.

11. 브로콜리 (7 %)

브로콜리는 매우 맛이 좋은 십자화과 야채로 조리 할 수 있으며 직접 원료로 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 K 및 섬유가 많이 포함되어 있으며 암 예방에 도움이되는 강력한 식물 화합물도 포함되어 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 6 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

12. 토마토 (4 %)

기술적으로 토마토는 열매이지만 회사의 야채라고합니다. 그들은 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.

탄수화물 : 대형 토마토에 7 그램 또는 100 그램 당 4 그램.

13. 양파 (9 %)

양파는 지구상에서 가장 맛있는 야채 중 하나이며, 요리에 밝은 맛을줍니다. 섬유, 산화 방지제 및 다양한 항 염증 성분이 풍부합니다.

탄수화물 : 컵 당 11g 또는 100g 당 9g.

14. 브뤼셀 콩나물 (7 %)

브뤼셀 콩나물 - 믿을 수 없을만큼 영양가있는 야채, 브로콜리와 일반 양배추의 친척. 풍부한 비타민 C, K 및 기타 많은 유익한 요소.

탄수화물 : 반컵 당 6 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

15. 콜리 플라워 (5 %)

꽃 양배추는 다양하고 흥미로운 요리를 요리 할 수있는 맛있는 다재다능한 야채입니다. 그것은 비타민 C, K 및 엽산이 풍부합니다.

탄수화물 : 컵 당 5 그램, 100 그램 당 5 그램.

16. 곱게 양배추 (10 %)

곱슬 곱슬 한 케일이나 케일은 건강에 관심있는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 섬유질, 비타민 C, K 및 카로틴 항산화 물질이 많이 포함되어 있습니다. 다른 것들 중에서 케일은 전체적으로 건강에 아주 좋습니다.

탄수화물 : 컵 당 7g 또는 100g 당 10g.

17. 가지 (6 %)

가지는 또 다른 과일이며 종종 야채로 오인됩니다. 섬유질이 풍부하고 사용이 매우 다양합니다.

탄수화물 : 컵 당 5 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

18. 오이 (4 %)

오이는 온화한 맛이 나는 일반적인 야채입니다. 그것은 주로 비타민 K가 적은 양의 물로 이루어져 있습니다. [그것은 돼지 기름과 잘 어울립니다. 번역.]

탄수화물 : 반컵 당 2 그램 또는 100 그램 당 4 그램.

19. 불가리아 고추 (6 %)

불가리아 고추는 유쾌한 맛의 발음으로 잘 알려진 야채입니다. 섬유, 비타민 C 및 카로틴 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다.

탄수화물 : 시간당 9 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

아스파라거스 (2 %)

아스파라거스는 멋지고 맛있는 봄 야채입니다. 섬유, 비타민 C, 엽산, 비타민 K 및 카로틴 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 또한, 다른 야채에 비해, 그것에 단백질이 많이 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 3 그램 또는 100 그램 당 2 그램.

21. 현 콩 (7 %)

기술적으로 녹색 콩은 콩과 식물에 속하지만 야채로 준비되고 소비됩니다.

섬유, 단백질, 비타민 C, K, 마그네슘 및 칼륨뿐만 아니라 그것의 조각의 각각에서 양분의 거대한 양.

탄수화물 : 컵 당 8 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

22. 버섯 (3 %)

일반적으로 말하면 버섯은 식물에 속하지 않지만 식용 버섯은 간단하게 야채에 속합니다. 그들은 상당량의 칼륨과 일부 비타민 B를 함유하고 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 3 그램, 100 그램 당 3 그램 (흰 버섯).

기타 저탄 수화물 야채

셀러리
시금치
호박
스위스 Chard
양배추

딱딱한 뿌리 작물을 제외한 거의 모든 채소에는 거의 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 엄청난 양의 채소를 먹을 수 있으며 필요한 탄수화물 한도 내에서 머무를 수 있습니다.

과일과 열매

과일에 대한 일반적으로 받아 들여지는 의견은 그것이 건강한 음식임을 알게되지만, 저탄 수화물식이 요법을지지하는 사람들에 대한 태도는 오히려 모순입니다.

과일에 때때로 야채와 비교하여 많은 탄수화물이 포함되어 있다는 사실 때문입니다.

자신이 결정한 한계점에 따라 과일 량을 1 일 또는 2 회로 제한해야합니다.

그러나 이것은 아보카도 나 올리브와 같은 지방 과일에는 적용되지 않습니다.

딸기와 같은 저 설탕 열매 또한 당신에게 어울립니다.

23. 아보카도 (8.5 %)

아보카도는 독특한 과일입니다. 탄수화물 대신에 건강한 지방이 가득차 있습니다.

아보카도에는 엄청난 양의 섬유, 칼륨 및 각종 영양소가 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 13g 또는 100g 당 8.5g.

언급 된 탄수화물 (약 78 %)이 섬유소에 주로 포함되어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 소화성 ( "순수") 탄수화물은 거의 없습니다.

24. 올리브 (6 %)

올리브는 또 다른 맛있는 고지방 과일입니다. 그것은 많은 철, 구리 및 비타민 E를 가지고 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 2 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

25. 딸기 (8 %)

딸기는 가장 낮은 탄수화물과 영양 성분을 함유 한 과일입니다. 그것은 많은 비타민 C, 망간 및 각종 산화 방지제를 포함합니다.

탄수화물 : 컵 당 11g 또는 100g 당 8g.

26. 자몽 (11 %)

자몽은 오렌지의 친척 인 감귤류입니다. 그들은 비타민 C와 카로틴 항산화 물질이 풍부합니다.

탄수화물 : 자몽 반에 13 그램 또는 100 그램 당 11 그램.

27. 살구 (11 %)

살구는 엄청나게 식욕을 돋 우는 과일입니다. 각 살구에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 비타민 C와 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

탄수화물 : 2 그 살구에 8 그램 또는 100 그램 당 11 그램.

기타 저탄 수화물 과일

레몬
키위
주황색
멀 베리
라스베리

견과와 씨앗

견과류와 씨앗은 저탄 수화물식이 요법에서 매우 유명합니다. 그들에는 일반적으로 탄수화물이 충분하지 않지만 지방, 섬유질, 단백질 및 다양한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다.

견과류는 원칙적으로 가벼운 간식의 일부이지만 씨앗은 샐러드 나 다른 요리에 질감을주기 위해 더 자주 사용됩니다.

너트와 씨앗 (예 : 아몬드, 코코넛 또는 아마 씨앗에서 추출한 밀가루)의 밀가루는 저탄 수화물 빵 및 기타 패스트리를 만드는데도 사용됩니다.

28. 아몬드 (22 %)

아몬드는 훌륭한 진미입니다. 그것은 많은 섬유질과 비타민 E를 함유하고 있으며, 세계에서 가장 좋은 마그네슘 공급원 중 하나입니다.

또한 아몬드는 빠른 포화 상태를 유발하여 일부 연구에 따르면 체중 감량에 도움이됩니다.

탄수화물 : 온스 당 11 그램 또는 100 그램 당 22 그램.

29. 호두 (14 %)

월넛은 또 다른 맛있는 너트 종입니다. 특히 다양한 오메가 3 지방산과 다른 다양한 영양소가 풍부합니다.

탄수화물 : 온스 당 4 그램 또는 100 그램 당 14 그램.

30. 땅콩 (16 %)

엄밀히 말하면, 땅콩은 콩과 식물에 속하지만, 모두는 그것을 너트라고 생각하는 데 익숙합니다. 그것은 섬유, 마그네슘, 비타민 E 및 기타 많은 중요한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 5 그램 또는 100 그램 당 16 그램.

31. 치아 씨앗 (44 %)

치아 씨앗은 건강한식이 요법을지지하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 다양한 중요한 물질로 용량에 맞게 적재되며 저탄 수화물 요리를위한 많은 요리법에 추가로 유용합니다.

이것은식이 섬유의 가장 잘 알려진 출처 중 하나이며 선반에서만 찾을 수 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 12 그램 또는 100 그램 당 44 그램.

치아 씨앗의 탄수화물 중 약 86 %가 섬유소에 포함되어있어 소화성 ( "순수") 탄수화물이 거의 없다는 것을 잊지 마십시오.

기타 저탄 수화물 씨앗과 견과류

개암
마카다미아 견과류
캐슈
코코넛
피스타치오
아마씨
호박 씨앗
해바라기 씨

유제품

당신이 젖당을 견딜 수 없다면, 저지방, 저 탄수화물 낙농 제품이 당신을위한 것입니다. 가장 중요한 것은 레이블에주의를 기울여서 설탕을 넣어서 모든 것을 피하는 것입니다.

32. 치즈 (1.3 %)

치즈는 탄수화물이 적은 가장 맛있는 식품 중 하나입니다. 생 치즈를 먹거나 다양한 음식을 만들 수 있습니다. 특히 고기와 햄버거 (물론 롤빵이없는 음식)와 잘 어울립니다.

치즈 또한 영양가가 높습니다. 치즈 한 조각에는 전체 유리만큼 많은 양분이 들어 있습니다.

탄수화물 : 슬라이스 당 0.4 그램 또는 체다 (체다) 당 1.3 그램.

33. 지방 크림 (3 %)

지방산 크림에는 탄수화물과 단백질은 거의 포함되지 않지만 우유 지방은 많이 함유되어 있습니다. 저탄수화물식이 요법을하는 많은 추종자들이 커피 나 다른 요리에 추가합니다. 휘저어 진 크림을 곁들인 열매의 로제트는 맛있는 저탄 수화물 디저트입니다.

탄수화물 : 온스 당 1 그램 또는 100 그램 당 3 그램.

34. 지방 요구르트 (5 %)

지방 요구르트는 예외적으로 건강한 식사입니다. 그것은 전체 우유와 같은 물질을 포함하고 있지만, 살아있는 문화는 매우 유용한 probiotic 박테리아의 원천입니다.

탄수화물 : 패키지 당 11 그램 (8 온스 또는 5 그램 / 100 그램).

35. 그리스 요구르트 (4 %)

여과 된 그리스 요구르트는 정상보다 매우 두껍습니다. 영양소, 특히 단백질이 풍부합니다.

탄수화물 : 패키지 당 6g 또는 100g 당 4g.

지방 및 오일

자연적인 저탄 수화물 음식으로 받아 들여지는 건강한 지방질 및 기름이 꽤 많이 있습니다.

중요한 것은 대두 또는 옥수수와 같은 정제 된 식물성 기름이 대량으로 매우 유해하기 때문에 피하는 것입니다.

36. 오일 (영)

옛날 옛적에 버터는 지방이 포화 상태 였기 때문에 악마가되었지만 이제는 우리 식탁에 대한 권리로 돌아옵니다. 가능하면 더 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 잔디밭에 스며 든 소의 우유에서 버터를 선택하십시오.

탄수화물 : 0.

37. 엑스트라 버진 올리브 오일 (제로)

직접 누른 올리브 오일은 다이어트에 추가 할 수있는 가장 유용한 것 중 하나입니다. 또한, 그것은 지중해 식단이 만들어지는 제품입니다.

그것은 많은 강력한 산화 방지제와 항염증제 성분을 가지고 있으며 심장 혈관계에도 매우 유용합니다.

탄수화물 : 0.

38. 코코넛 오일 (제로)

코코넛 오일에는 건강한 지방과 중쇄 지방산이 포함되어있어 신진 대사에 매우 유익합니다. 연구에 따르면 식욕을 감소시키고 지방 연소를 돕고 복부 지방 퇴치를 돕습니다.

탄수화물 : 0.

기타 저탄 수화물 유지

아보카도 오일
살로
Smalets

음료수

저탄 수화물 다이어트의 경우 대부분의 무설탕 음료가 적합합니다.

과일 주스에는 많은 설탕과 탄수화물이 있으며 반드시 피해야합니다.

39. 물

다른식이 요법이 무엇을 기반으로하는지에 상관없이 물은 주 음료가되어야합니다.

탄수화물 : 0.

40. 커피

사실 어떤 시점에서 그들은 커피에 중상 모략을하고 있었음에도 불구하고 사실 술은 매우 건강합니다.

이것은식이 요법에서 항산화 물질의 가장 좋은 원천이며, 또한 커피 애호가들은 제 2 형 당뇨병과 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 심각한 질병의 위험에 오래 있고 덜 오래 삽니다.

중요한 것은 커피에 건강에 해로운 것을 추가하지 않는 것입니다. 검은 색 커피가 가장 좋지만 우유 나 크림이 든 커피는 아무것도 아닙니다.

탄수화물 : 0

41. 차

차, 특히 녹차는 면밀한 검사를 거쳐 건강에 매우 긍정적 인 효과가 있음을 확인했습니다. 그것은 또한 뚱뚱한 손실을 촉진합니다.

탄수화물 : 0.

42. 탄산수

탄산수는 이산화탄소가 첨가 된 물일뿐입니다. 따라서 설탕이없는 한 그것은 전적으로 허용됩니다. 레이블에있는 내용물을주의 깊게 읽으면서 내부에 미끄러짐이 없는지 확인하십시오.

탄수화물 : 0.

43. 다크 초콜릿

누군가를 놀라게 할지도 모르지만, 다크 초콜렛은 실제로 이상적인 저탄 수화물입니다.

그것이 적어도 70-85 % 코코아를 함유하고 있는지 확인하십시오. 이것은 설탕이 거의 없다는 것을 의미합니다.

다크 초콜릿에는 뇌의 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 것과 같은 많은 유익한 특성이 있습니다. 연구에 따르면 어두운 초콜렛 애호가들은 심장 질환 위험이 훨씬 적습니다.

다크 초콜릿의 건강상의 이점은이 기사에서 찾을 수 있습니다.

탄수화물 : 타일 당 13g 무게 1 온스 또는 46g / 100g. 탄수화물 함량은 초콜릿의 종류에 따라 다르므로주의해서 라벨을 읽으십시오.

다크 초코렛 탄수화물의 약 25 %가 섬유소에 들어 있으므로 식용 탄수화물의 양이 훨씬 적다는 것을 잊지 마십시오.

44. 허브, 향신료 및 조미료

사용을 위해 추천 된 아름다운 허브, 향신료 및 조미료의 무한한 다양성이 있습니다. 대부분의 사람들은 탄수화물을 함유하고 있지 않지만, 건강에 좋고 향긋한 음식을 제공 할 것입니다.

그러한 조미료의 예는 소금, 후추, 마늘, 생강, 계피, 겨자 및 오레가노를 포함한다. 이 기사에서는 건강에 매우 유익한 10 가지 아름다운 허브와 향신료를 발견 할 것입니다.

다른 건 없니?

우리 목록에서 저탄 수화물 음식을 사용하여 저탄 수화물 다이어트의 무수한 변형을 만들 수 있습니다. 그들은 과식하기가 어렵고 당신의 식단은 항상 건강하고 건강한 음식이 될 것입니다.