무알소 다이어트 - 주중 메뉴 : 체중 감소를위한 조리법

진단

오늘날 영양, 기간 및 성과면에서 다른 많은 다양한 식단이 있습니다. 탄수화물이없는 체중 감량 시스템은 탄수화물을 다량 함유 한 식품의 사용을 줄이기 위해 단백질 식품을 선호합니다. 이 체중 감량 방법은 운동 선수들에게 인기가 있지만, 스포츠에서 멀리 떨어진 사람이나 드문 경우 임산부까지도 볼 수 있습니다. 시스템을 완전히 완전하게 호출하는 것은 불가능합니다. 많은 금기 사항이 있습니다. 그 규칙을 배우고 그 주 메뉴입니다.

탄수화물이없는 음식이란 무엇입니까?

이것은 탄수화물의 양이 하루에 30-40g, 경우에 따라 20g (저 탄수화물 식품)으로 줄어든 체중 감량 시스템입니다. 식단의 주요 부분은 육류 (칠면조, 닭고기, 송아지 고기, 토끼, 오리, 쇠고기, 양고기), 계란 및 우유, 드물게는 곡물, 채소로 구성됩니다. 이 제품은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 신체에서 탄수화물이 부족하면 케톤증 (ketosis)이라는 과정이 시작됩니다. 그것은 에너지를위한 지방의 붕괴 동안 케톤 바디의 형성으로 이루어져 있습니다.

적어도식이 요법을하면 일주일 동안 앉을 수 있습니다. 그 기간 동안 체중은 3-4kg이나 그 이상으로 (처음 체중에 따라) 줄어 듭니다. 이러한 체중 감량 시스템을 장기간 준수하면 건강, 기억력 저하, 집중력 저하, 뇌의 효율성 저하로 이어질 수 있으므로 영양사는 2 주 이상 동안 탄수화물이없는식이 요법을하지 않는 것이 좋습니다. 책임있는 경기 앞에서 프로 운동 선수들이 몇 달 동안 앉아 있습니다. 초보자는 고 탄수화물 다이어트 메뉴 (하루 40 ~ 125 그램의 탄수화물)를 고수하는 것이 좋습니다.

영양 규칙 및 원칙

탄수화물이없는식이 요법은 매우 효과적이지만, 건강과 건강에 악영향을 미치지 않고 주 단위로 체중을 줄이려면 메뉴를 올바르게 만들고 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

기아의 출현을 허용하지 않고 적어도 하루에 5 번 먹어야합니다.
취침 시간 3 시간 전, 저녁 8시 이전에 식사하십시오.
허용되거나 제외 된 금지 된 제품을 추가하여 이번 주 메뉴를 직접 만드십시오.
음식을 마시지 말고 식사 후 적어도 30 분 이상 마 십니다.
조리 방법, 오븐에서 굽기, 그릴에서 굽기, 스튜, 찌기 등의 열처리 방법을 선택하십시오. 그러나 튀김없이 할 수 없다면 아마 인유 또는 올리브유를 사용하십시오.
식이 요법 탄수화물을 완전히 배제하지 마십시오. 모든 장기가 파괴 될 수 있습니다.
하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
육체 운동을 늘리거나 운동을 시작하여 피부를 단단히하고 근육을 강화하십시오.

다이어트 단계

체내의 케톤증의 흐름으로 인해, 탄수화물이없는 체중 감량 방법은 케토 다이어트라고도합니다. 프로세스가 완전히 시작되고 활성 지방 레코딩이 시작 되려면 4 단계가 통과해야합니다.

탄수화물은 아침에만 20g의 양으로 몸에 들어가며 나머지 시간에는 에너지를 공급하기 위해 자체 탄수화물에서 포도당을 흡수합니다.

몸은 더 이상 포도당으로 보충되지 않으며 근육, 간에 함유 된 글리코겐을 섭취하기 시작합니다. 무대 시작 2 ~ 3 일 후, 탄수화물 부족이 점점 더 많이 느껴지고 신체가 대체 에너지 저장소를 더 적극적으로 소비하게 될 것이므로 지방을 태우는 과정이 가속화 될 것입니다.

이 단계는 탄수화물이 거의 다 없어지는 3-4 일 후 시작됩니다. 이 기간 동안 에너지는 먼저 지방과 단백질을 연소시켜 형성됩니다. 이와 관련하여식이 요법의 첫 주에는 메뉴에 단백질 식품 (체중 1kg 당 최대 3 ~ 4g)이 많이 들어 있어야합니다.

탄수화물이없는 모드가 시작된 후 1 주일 후에 시작됩니다. 목표는 얻은 결과를 통합하는 것입니다. 몸은 탄수화물 부족에 익숙해 져서 지방 연소 증가로 인한 에너지를 제공합니다. 케톤증의 과정은 4 단계 발병에서만 완전히 시작됩니다.

탄수화물이없는 음식으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

탄수화물이없는 체중 감량 시스템의 식사의 일일 칼로리 함량은 남성의 경우 1200kcal (여성의 경우 2100kcal 이하)이어야합니다. 고기, 생선, 해산물, 우유, 신 우유, 치즈, 견과류, 시리얼을식이 요법에 도입해야합니다. 탄수화물의 균형을 위해 소량의 채소, 콩, 감귤류 및 기타 과일, 설탕없는 차 등을 추가해야합니다. 이 주 메뉴는 허용 된 제품 테이블을 기반으로 만들 수 있습니다.

여성을위한 탄수화물없는 다이어트. 규칙, 제품 목록, 해당 주 메뉴

일반적으로 소녀들은 부지런히 자신의 모습을보고 어떤 수단을 통해서든 스스로를 유지하려고 노력합니다. 특히 해변 시즌에는이 작업이 급하게 이루어집니다.

많은 방법이 있는데, 그 중 하나는 맛있는 고기 요리 또는 다른 중요한 변화를 먹는 것을 거부하지 않습니다. 이것은 탄수화물이없는 음식입니다.

탄수화물이없는식이 요법 : 그 이점

다이어트의 이름에도 불구하고 탄수화물의 완전한 거부를 의미하지는 않습니다. 이것은 신진 대사에 심각한 문제로 이어질 것입니다. 탄수화물의 사용을 완전히 제거하는 것은 의미없는 목표입니다.

이 다이어트의 주요 이점은 다음과 같습니다.

혈액 속의 설탕 양을 줄이고 지방을 태워서 에너지로 바꾼다.
탄수화물이없는식이 요법은 여성뿐만 아니라 육류 및 생선 요리의 소비를 제한하지 않기 때문에 남성에게도 적합합니다.
관련 스포츠 또는 적당은 몸을 더 탁월하고 호리 호리하게하고, 모든 과잉 피하 지방을 파괴한다;
다이어트에는 근본적인 미식 제약이 없습니다.

다이어트의 효과는 신체의 실제 생리적 지표에 의해 결정됩니다. 규칙을 존중하면 소비되는 칼로리 수를 줄일 필요가 없습니다.

이 다이어트는 신체를 심각하게 변화시키기 위해 가속 및 사소한 체중 감소 및 장기간의 사용에 이상적입니다.

다른 다이어트와 함께, 시체가 스트레스를 받고있다. 탄수화물이없는식이 요법은 단백질 섭취를 음식과 함께 제한하지 않기 때문에 근육 질량의 감소로 이어지지 않습니다. 단백질은 지방 분해에 관여하며 육체적 인 노력을 견딘다.

흥미로운 사실! 임상 연구에 따르면 식욕을 감소시키고 항우울제로 작용하며 뇌를 에너지로 포화시키는 것은 신체의 농축을 증가시키는 탄수화물의 제한된 섭취입니다.

탄수화물이없는 음식의 기본 규칙

탄수화물이없는 여성을위한식이 요법은 몸에 들어가는 에너지 원을 제어하는 것을 의미합니다. 동시에 단백질이 주요 식품이됩니다. 이 물질들은 충분히 천천히 분해되어 포만감을 길게합니다.

단백질은 탄수화물이없는 음식의 주된 음식이됩니다.

탄수화물이없는 식단의 기본 규칙은 하루에 탄수화물 섭취하는 최대 250 칼로리를 초과해서는 안됩니다.

메뉴를 그리는 데 상식에 의존해야합니다. 기름진 스테이크를 감자로 반찬으로 남용하지 마십시오. 단백질이 풍부한 식품과 전분을 함유하지 않은 채소의 조화를 관찰하는 것이 유용합니다.

위의 칼로리는 초콜릿과 베이킹을 사용하지 않고 다양한 종류의 곡물과 곡물을식이 요법에 추가하여 얻습니다.

탄수화물이없는식이 요법을 따르는 기간은 아무 것도 규제하지 않습니다. 사람은 자신의 내적 감정과 안녕에 의존해야합니다. 높은 수준의 단백질과 단백질은 활동적인 라이프 스타일을 의미합니다.

전문적으로 스포츠에 갈 필요는 없지만 신체는 정기적으로 신체 활동을 경험해야하며 휴식 상태의 한 곳에서 근무해야합니다.

체중 감소의 활성 단계 후에, 신체에 의해 생성 된 탄수화물의 비율의 약간의 증가가 허용됩니다.

수화물 섭취 금지 제품 허용

무제한 수량으로 해산물, 생선 및 고기를 먹을 수 있습니다. 다이어트 메뉴에는 소세지, 소시지, 소시지, 신선하고 소금에 절인 생선 (고등어, 청어, 연어), 라드가 포함될 수 있습니다. 하나는 이러한 제품과 함께 제공되는 지방의 최대 허용 비율을 따라야합니다.

계란, 모든 종류의 치즈, 저지방 코티지 치즈, 사워 크림, 요구르트, 식물성 기름을 먹을 수 있습니다. 탄수화물의 최적 공급원은 감귤류, 신선한 채소 및 잎 상추입니다.

중요한 것을 알고! 선택 가능한 마요네즈 품종은 탄수화물이 없어야합니다. 여성을위한 식단은 식초, 소금, 심황, 후추 등의 조리 과정에서 천연 향료를 사용할 수 있습니다.

탄수화물이없는 음식의 중요한 측면은 적절한 수분 섭취량입니다. 매일 2 리터 이상의 식수를 사용하는 것이 좋습니다 (가스가없는 경우). 이러한 체액은 신체에서 소화되지 않은 음식 성분을 배출하는 데 도움이됩니다.

탄수화물이 함유되지 않은식이 요법을하는 동안, 여성은 적어도 2 리터의 음용수를 마시는 것이 좋습니다.

또한, 이것은 체내 감량의 활성 단계에있는 유기체에 꼭 필요한 자연 세포 재생 기작을 시작할 것입니다. 하루에 최대 4 잔의 녹차를 섭취하는 것이 허용됩니다. 때로는 설탕없는 커피 한 잔을 먹을 수 있습니다.

무 수화물 다이어트가 금지 된 음식

특히 주목할만한 제품은 사용을 배제하거나 크게 제한해야하는 제품입니다. 가장 자연스러운 항목은 모든 패스트리와 설탕입니다. 또한이 목록에는 설탕 대체물과 감미료 (과당, 소르비톨)가 있습니다.

소위 규정 식 제품 및 음료를 피할 필요가 있습니다. 그들은 종종 전분을 기본으로 한 향미 증강 인자를 사용합니다.

사탕 무우, 당근, 감자 및 옥수수의 함량이 높기 때문에 이러한 야채는식이 요법에서 제외해야합니다. 과일과 열매의 달콤한 품종이 금지하에 있습니다.

탄수화물이없는식이 요법은 다른 어떤 것과 마찬가지로 베이킹을 포기하는 것과 관련이 있습니다.

일반적인 권장 사항은 구입 한 제품의 구성과 포장을 면밀히 조사하는 것입니다.

보존 기간을 늘리고 완제품의 원가를 줄이기 위해 많은 제조업체들은 그 구성에 화학 구성 요소를 추가합니다.이 구성 요소는 그림에 해를 줄뿐만 아니라보다 심각한 의미에서 인체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

냉동 식품 및 즉시 먹을 수있는 냉동 식품을 구입할 가치는 없습니다.

알코올, 저온 살균 및 천연 주스, 탄산 음료, 시럽 및 밀크 셰이크는 음료수에서 제외해야합니다.

탄수화물이없는 다이어트 : 주간 메뉴

탄수화물이없는 다이어트 메뉴는 가장 다양하고 맛있는 요리를 모아 놓은 것입니다. 그러한 음식의 풍요 로움은 주간 식단의 예에서 볼 수 있습니다 :

요일

아침 식사는 다이어트 빵이 들어있는 케 피어 한 잔으로 구성되어 있습니다. 설탕없이 녹차를 마셔도됩니다.
점심 식사 : 닭 가슴살 삶은 밥.
저녁 식사 전에 토마토, 붉은 고추, 양파 및 오이 샐러드의 일부 (최대 300g)를 만들 수 있습니다. 탄수화물없이 식물성 기름으로 채 웁니다.
저녁 식사에서 여성을위한 식단에는 야채와 과일을 먹는 것이 포함됩니다. 사과와 저지방 코티지 치즈로 시작할 수 있습니다.

아침 식사는 다양한 종류의 견과류와 요구르트로 구성 될 수 있습니다.
점심은 닭고기 국물에 감자를 넣은 채소 수프입니다. 삶은 고기 (양고기, 쇠고기).
저녁 식사는 토마토와 향신료, 삶은 달걀 (2 개)과 함께 구운 호박으로 구성됩니다. 그리고 차 한 잔.

오트밀의 일부는 아침 식사로 준비되고 사과는 조각으로 잘립니다. 설탕없는 차.
점심 식사 첫 번째 점심 코스는 국물 스프 (콩을 추가 할 수 있음)입니다. 저지방 요구르트를 마실 수 있습니다.
저녁 식사 - 소량의 돼지 고기 구이가있는 메밀 죽, 신선한 토마토 썰기.

아침 식사 설탕이없는 우유와 베이컨으로 아침 식사를하고 오믈렛을 마시는 것이 가장 좋습니다.
점심 식사를 위해 야채와 당근 주스 한 잔으로 구운 생선을 만드십시오.
오븐 구운 호박에서 저녁 식사를 위해.

아침 식사는 저지방 요구르트와 밀기울 쿠키로 구성되어 있습니다.
점심 식사를 위해 닭고기 국물이나 수프에 칠면조 고기 (vinaigrette의 일부)를 제공 할 수 있습니다.
저녁 식사의 경우 조림 : 양배추, 양파, 가지 및 호박.

오트밀을 아침으로 요리하려면 차 한 잔 마시십시오.
점심은 감자가없는 채소 수프, 삶은 쇠고기 또는 돼지 고기의 일부로 구성됩니다.
저녁 식사, 구운 야채, 신선한 사과, 무가당 차.

아침 식사는 스크램블 드 에그, 신선한 토마토 및 소량의 삶은 소시지로 구성 될 수 있습니다.
점심 식사를 위해 구운 닭고기 또는 칠면조와 신선한 야채 샐러드를 맛보실 수 있습니다.
저녁 식사 : 호박과 콜리 플라워가 든 삶은 쌀

탄수화물이없는식이 요법을위한 맛있고 건강한 요리법.

치킨 샐러드

닭 가슴살을 세세하게 찹니다.
다진 달콤한 고추, 토마토, 그린 샐러드를 추가하십시오.
Suluguni 치즈 조각으로 잘라.
올리브 맛에 추가됩니다.
레몬 주스와 함께 차가운 올리브 오일을 곁들인 샐러드.

구운 생선

구운 생선은 뜨거운 요리로 쉽게 조리됩니다. 이를 위해 대구, 폴락 또는 넙치가 적합합니다.

바닥에 내열 용기에 다진 양파와 당근을 놓습니다.
물고기는 깨끗하게되고, 약간 소금에 절여지고 레몬 주스가 뿌려진다. 잘게 잘린 채소에 요리를하기 위해 채워져 있습니다.
강판 치즈에서 계란 2 개와 물로 굽기 위해 소스를 준비합니다.
전자 렌지에서 요리를 직접 요리 할 수 있습니다 (800 W의 힘으로 30 분 동안).

야채와 고기

오븐에서 고기를 야채와 함께 요리 할 수 있습니다.

쇠고기 덩어리가 약간 떨어져서 kefir에서 약 1 시간 동안 절인.
도자기 양식의 하단에 다진 양파를 넣어해야합니다. 절인 된 고기 위에 쌓인. 다음 층에는 당근이 뿌려지고 고추와 토마토는 작은 조각으로 자른다.
위에서, 매리 네이드로 사용되는 케 피어로 접시가 채워집니다.
오븐에서 고기는 50 분 이상 조리되지 않습니다.

탄수화물이없는 식단이 적합하지 않은 대상 : 금기 사항

이러한식이 요법은 신진 대사 과정에 영향을 미치며 매우 강하게 변화됩니다. 증가 된 스트레스 조건 하에서 신장은 단백질 분해 동안 생성 된 물질을 배설하기 때문에 기능을해야합니다.

만성 및 급성 신장 질환 환자, 탄수화물이없는 음식은 적합하지 않습니다 (이러한 경우에는 여성을위한 식단에 아마 종자를 사용해야합니다).

또한, 탄수화물이없는 식단은 소화를 개선하는 데 필요한 충분한 섬유질을 섭취하도록 허용하지 않습니다. 이 물질은 신체의 과도한 콜레스테롤과 고투하고 있으며 따라서 높은 비율로 그러한식이는 금기입니다.

단백질이 풍부한 음식은 몸에있는 물질의 농도를 증가시켜 간에서 돌이 나타나게합니다. 또한 탄수화물이없는 식단은 골다공증 (골다공증, 관절 류증, 골관절염)으로 고통받는 사람들에게 금기입니다.

폐경기에는 여성에게식이 요법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 호르몬 생산 감소로 인해 칼슘은 신장에 대량으로 축적됩니다. 고기의 규칙적인 섭취는 통풍의 발달을 유발할 수 있습니다.

이 다이어트의 금기는 다음 요인 중 하나가 존재하기 때문에 발생합니다.

고령;
임신과 모유 수유;
심혈 관계 질환의 존재.

심혈 관계 질환의 존재 - 탄수화물이없는식이 요법의 금기 사항

탄수화물없는 다이어트 : 기대되는 결과

여성의 몸에서는 탄수화물이 없으면 정상적인 기능을 수행 할 수 없으므로이 다이어트는 그 사용을 완전히 거부하지는 않습니다.

탄수화물이없는 식단의 규칙을 따르면 체중이 줄어들 것입니다.

그리고이 결과는 준수 기간에 달려 있지 않습니다. 사람은 목표를 설정하고 인내심을 얻는 데에만 필요합니다. 평균적으로 1 달 동안식이 요법을 엄격하게 준수하지 않아도 체중 3kg을 감량 할 수 있습니다.

주의! 결과와 내부 감각에 따라 시간이 지남에 따라 탄수화물 식품을 추가하여이 식단에서 식단을 약간 변경할 수 있습니다.

탄수화물이없는 식사는 탄수화물 섭취를 줄이기보다는 섭취하는 탄수화물의 양을 줄입니다. 이러한 영양은 자격을 갖춘 영양사가 개별적으로 처방해야합니다. 신장 및 심혈관 질환자에게 사용하지 마십시오.

건강하고 아름다워!

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효과적인 탄수화물이없는 다이어트 : 메뉴 및 제품 표

당신이 육식 제품의 열렬한 팬이고 만두와 파스타를 쉽게 기부 할 수 있다면 탄수화물 다이어트없이 제품의 원칙, 메뉴 및 제품에 대해 알게되고 슬림 한 모습으로 여행을 떠나기 만하면됩니다.

탄수화물 - 신체의 주요 에너지 원. 음식에서 양을 줄이면 그 과정에서 지방이 풍부 해집니다. 이것은 탄수화물 함량이 높은 음식의 완전 또는 부분적 제거로 만들어진 영양 시스템의 기본 원리입니다.

초심자를위한 팁

무게를 잃는이 방법은 가장 효과적 일뿐만 아니라 가장 까다로운 것 중 하나입니다. 그리고 우리의 눈과 웰빙이 고통을 겪기 전에 지방이 "증발"하기 위해서는 탄수화물이없는 식단에 대한 몇 가지 기본 규칙을 고려해야합니다.

탄수화물을 가진 제품을 완전히 거절하는 것은 모든 기관의 기능을 혼란시킬 수 있기 때문에 가치가 없습니다. 중요한 것은 초과 중량의 수준에 따라 그 수가 40-200 g을 초과하지 않는다는 것입니다. 그래서 몸은 힘의 대체 소스를 찾고 지방으로 전환해야한다는 것을 이해합니다.
탄수화물 식단이없는 이성적인 메뉴는 금지 된 음식 만 제외하고 취향에 따라 결합 될 수 있습니다.
굶주림을 피하면서 최소한 5 회 이상 먹어야한다. 저녁 식사는 취침 시간 3 시간 전에 20.00 시까 지 이루어집니다.
추가 기름을 사용하지 않고 요리를 시도하십시오 : 끓는 다름, 삶기, 그릴, 빵 굽기. 구운 고기없이 할 수 없다면, 아마씨 나 올리브 오일을 구워서 사용하십시오.
둥근 모양의 주된 이유는 설탕입니다. 혈중 농도가 상승하면 인슐린이 생성되어 지방으로 변환되기 시작합니다. 탄수화물이없는 음식은 인슐린의 "작용"을 멈추고 지방은 불필요한 곳에 저장되지 않습니다.
당신의 게으름을 극복하고 가벼운 체육을 즐기십시오. 그래서 동기 부여가 철분이라면, 조금이라도 당기지 않으면 피부와 근육이 어떻게 체중 감량 후 처지는 지 생각해보십시오.
몸에 탄수화물이 없을 때 케톤 공정을 시작합니다. 혈액은 식욕을 억제하는 지방과 탄수화물 (케톤)의 분해 생성물을 얻습니다.

사실, 체중 조절의이 방법은 Atkins 박사가 개발 한 잘 알려진 단백질 영양 시스템입니다. 이 방법의 효과는 오랫동안 테스트 된 바 있으므로 체중 감량을위한 탄수화물이없는 식사는 할리우드 유명인, 보디 빌더 및 날씬한 실루엣의 팬들에게 매우 인기가 있습니다.

재미있는 이 다이어트의 인기는 엄격하게 확립 된 메뉴가없는 상황에서 발생합니다. 당신은 "빠른"탄수화물을 줄이기 위해 요리의 환상과 재능을 사용하여 좋아하는 요리를 즐길 수 있습니다.

금지 된 제품

'금기'라는 라벨이 붙은 제품 목록은 그리 길지 않아서 탄수화물이없는 음식을 충분히 먹을 수 있고 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 그래서 당신은 완전히 거절해야합니다 :

감자와 옥수수.
파스타.
빵과 머핀.
여보, 설탕.
과일 및 베리 보존.
달콤한 탄산 물.
Compotes, 주스, 설탕과 넥타.
알콜 음료.
카시 (제한적).
절대적으로 모든 견과류와 씨앗.
단 과일 (제한적).
마가린이 퍼졌다.
첨가제가있는 요구르트, 두부 디저트
유제품 목.
패스트 푸드
사탕, 초콜릿, 쿠키.

탄수화물이없는 다이어트를위한 메뉴 및 테이블

인물에 대한 편견없이 모든 종류의 고기, 생선 및 해산물 요리를 먹을 수 있습니다. 고기 범위에서 양고기, 오리, 닭고기, 삶은 소시지, 토끼를 선택하십시오. 커티지 치즈 (최대 9 % 지방), 하드 렌트 치즈, 두부, 아디 게 치즈 및 브린자도 허용됩니다.

탄수화물의 균형 때문에 소량의 채소, 버섯, 허브, 감귤류와 달걀이 허용되었습니다. 디저트의 경우, 사과, 배, 산딸기가 제공됩니다. 음료는 설탕이없는 초록색과 홍차, 미네랄 워터가 허용됩니다. 이국적인 친구, 루이보스, 카네이드를 좋아합니다.

탄수화물이없는 제품 표 :

아래의 표를 사용하여 일일 식단을 만들 수 있습니다.이 표는 음식에 포함 된 단백질의 양과 칼로리 함량을 나타냅니다. 따라서 적절한 제품을 찾기 위해 머리를 "깰 필요는 없지만 목록에서 선택하기 만하면됩니다.

그러나 동시에 권장 칼로리 함유량을 준수하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 최소 1200 kcal, 남성의 경우 2100 kcal. 의사 또는 영양사의 조언에 따라 경계 혈중 농도는 임상 적 혈액 매개 변수의 고장 또는 악화가있는 경우 약간 증가 할 수 있습니다.

일주일 동안 탄수화물 다이어트가없는 샘플 메뉴 :

아침 식사: 고기 성분이 든 오믈렛, 치즈와 마늘을 곁들인 계란, 설탕없는 치즈 커드, 스팀 물고기 볶음, 버섯 무사 카.
점심 식사: 치즈, 과일 및 야채 주스, 잎이 많은 채소 샐러드, 감귤류.
점심 식사: 호박과 렌즈 콩 크림 스프, 채소 스프, 가스 파초, 크림 소스가 든 구운 고기, 찹, 미트볼, 미트볼.
오후에: 열매가있는 코티지 치즈, 과일 스무디, 브로콜리 수플레, 젤리 혀.
저녁 식사: cutlets로 야채 스튜, 프랑스어로 고기, 삶은 hake, 버섯과 토끼, 필라프, 야채 믹스 로스트.

일주일 동안 탄수화물 다이어트없이 메뉴를 만들기위한 규칙 :

무게를 잃는 과정에 멈추지 않고 한 끼에 300 그램 이상의 고기와 150 그램의 채소를 먹는 법을 배웁니다.
디저트의 경우 감귤류 또는 열매를 구입하십시오.
점심 식사에는 국물, 시리얼, 감자 또는 파스타가없는 크림 스프를 먹습니다.
그러나 아무런 제약없이 맑은 접시를 만들 수는 있지만 소시지와 소시지는 고려하지 않습니다. 왜냐하면 전분과 콩이 얼마나 많은지 알 수 없기 때문입니다.

1 주일 동안 탄수화물이없는 다이어트의 상세 메뉴 :

두 개의 삶은 계란 + 삶은 쇠고기 + 녹차.
오이와 그린 샐러드 + 사 우 어 크림 + 튀긴 된 닭고기와 감자없이 borsch.
저지방 요구르트.
삶은 브로콜리 + 쇠고기 스테이크.
두 치즈 케이크 + 차.

한 쌍의 cutlets + 녹색 완두콩 + 커피.
버섯 크림 스프 + 돼지 고기 볶음밥 + 소금에 절인 양배추 샐러드.
사과.
찐 양배추 + 프라이드 치킨 + 차.
바이오 연료 거트

삶은 폴락 + 해초 + 차와 샐러드.
야채 샐러드 + 닭 가슴살 + 감자없는 수프.
자몽
구운 된 폴락 + 삶은 아스파라거스.
커티지 치즈.

단백질이 든 오믈렛 + 그린 + 차 샐러드.
야채 스프 + 닭고기.
주황색
두 물고기 버거 + 토마토와 오이 샐러드.
케 피어 + 고기 조각.

팁! 탄수화물이없는 메뉴는 14 일 이상 1 년에 4 회 이상 사용할 수 없습니다.

메밀 죽 + 케 피어.
치킨 스프 + 야채 믹스 + 차 또는 커피.
사과.
삶은 연어 + Arugula 샐러드 + 모짜렐라 치즈.
참치와 허브 + 차가있는 샐러드.

피망 오믈렛 + 쇠고기 조각.
설탕 + 차가없는 딸기가 든 뮤 즐리.
미트볼 + 야채 샐러드와 렌즈 콩 수프.
신선한 오렌지.
고기와 필라프 + 우유와 체리와 스무디.

죽은 태아의 치즈와 호밀 빵 + 햄 + 차 한잔에서 샌드위치.
치킨 야채 샐러드 + 토마토 수프.
딸기.
코티지 치즈 + 요구르트.
조림

무 탄소 식사를위한 조리법

반죽이없는 피자

걸릴 것입니다 : 다진 고기, 버섯, 양파, 당근, 체다 치즈.

박제 대신 반죽 트레이에 박제.
다진 양파 링과 강판 당근, 소금을 뿌려 라.
그런 다음 버섯을 반으로 잘라 소금과 후춧가루를 넣습니다.
창살에 치즈를 넣고 60-70 분 정도 굽습니다. 오븐에.

미트볼 스프 :

필수 사항 : 닭 가슴살, 야채 국물, 계란, 현미.

씻은 쌀을 끓는 국물에 넣고 15 분 동안 요리하십시오.
믹서기로 닭 가슴살을 갈고 계란에 소금을 넣으십시오.
작은 공을 만들고 물에 담그고 7 분 동안 요리하십시오.

탄수화물이없는 다이어트

2011 년 7 월 8 일 설명

효능 : 1 주일에 3-4 kg
날짜 : 2 주부터
제품 원가 : 2800-4500 루블 (7 일)

일반 규칙

탄수화물이없는 음식이란 무엇입니까?

탄수화물을 전혀 함유하지 않은 다이어트는 탄수화물의 총 제한에도 불구하고 가장 효과적이고 편안한 식사 계획 중 하나입니다. 이러한 시스템은 원래 보디 빌딩 및 경기에서 전문적으로 관여하는 운동 선수에게 권장되었습니다. 그러나이 기술은 전문적인 스포츠의 한계를 뛰어 넘었으며, 신체 활동을 강화하지 않은 사람들을 완벽하게 돕습니다. 탄수화물이없는식이 요법으로 가능한 한 피하 지방을 제거하고 아름다운 근육 경감과 체중 감소만을 남깁니다.

식이 요법의 탄수화물은 물론 완전하지는 않지만 제외됩니다 : 1 일당 30-40 g을 초과해서는 안되며 탄수화물이없는 식단에서 안전하고 고통없는 체중 감량을위한 가장 편안한 옵션입니다. 비교를 위해, 위에서 언급 한 프로 운동 선수들은 가장 자주 탄수화물의 양을 하루 15-20g으로 제한하는 하드 옵션을 사용합니다. 하지만 너 자신을 생각해. 이거 필요해?

탄수화물없이 다이어트는 여전히 변비를 방지하기 위해, 위장관의 정상적인 기능을 위해 탄수화물의 일정 금액을 필요로 일부 연구자에 따르면. 그러나 다른 전문가들은이식이 요법으로 실제로 탄수화물을 완전히 없애고 사용량을 0으로 줄이며 해를 끼치 지 않는다고 말합니다. 이것은 자연스러운 과정입니다. 적은 양의 음식이 공급되고, 대변의 양은 줄어들며, 화장실에 자주 가지 않습니다. 또한, 탄수화물의 절대적인 거부는이 식단의 경우에 가장 효과적입니다.

여기서 탄수화물 프리 메뉴를 구성하는 주요 제품은 육류, 유제품 및 달걀입니다. 희소하고 매우 소량의 야채와 곡물 - 하루에 30-40g을 넘지 않습니다.

굶어 야한다고 걱정하지 마세요. 이것은 전혀 그렇지 않습니다! 탄수화물을 함유하지 않은 음식의 부피와 크기는 측정되지 않으며, 어떤 양으로도 섭취 할 수 있습니다. 물론 지방 스테이크에 기대지 마십시오. 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 오리를 선호하는 것이 낫습니다. 너무 뚱뚱하거나 살코기가없는 고기는 아닙니다. 물론 요리 할 때 많은 양의 소금과 기름을 피할 필요가 있습니다.

또한 전곡 곡물, 녹색 채소에서 필요한 양의 탄수화물을 모으고 빵과 초콜릿이 아닌 아름다움과 가벼움을 제공해야합니다. 또한 가장 적은 양의 과자와 설탕을 사용하면 혈당이 급격히 상승하여 기아와 신진 대사의 실패로 이어집니다.

다이어트는 대부분의 사람들에게 안전하지만, 그것은 처음부터 탄수화물의 장기 결핍, 뇌와 신경계에 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억 가치가있다; 둘째, 신체에서 풍부한 단백질 섭취는 의무적 인 신체 활동을 필요로합니다. 물론, 전문적으로 스포츠에 참가할 필요는 없지만 초강력 운동, 기본 운동 및 심혈관 운동은 눈에 띄는 체중 감량과 신체의 아름다움을 위해 매우 중요합니다.

탄수화물을 포기할 때 신체에서 어떤 일이 발생합니까?

탄수화물이없는식이 요법을 케토 식단이라고합니다. 이것은 탄수화물 기아가 케톤증과 같은 과정을 활성화시켜 상당한 양의 케톤 체가 에너지로 형성되어 지방 세포의 몸이 분열되기 때문입니다.

탄수화물이없는 음식에서 케톤증으로의 전환은 점진적으로 발생합니다.

1 단계

아침과 그 후에는 탄수화물 섭취가 전혀 안됩니다. 그래서 아침 식사에서 얻은 포도당을 몸에서 섭취하는 에너지 공급의 첫 번째 단계가옵니다.

이 주식은 몇 시간에서 작동 한 후 몸이 시간, (몸의 탄수화물 매장에 저장) 글리코겐을 소비하기 시작, 점점 더 많은 에너지와 함께 몸을 제공하는 포도당으로 변환합니다.

2 단계

두 번째 단계는 포도당이 더 이상 음식과 함께 공급되지 않으며, 몸은 간과 근육 글리코겐을 사용한다는 것입니다. 2 ~ 3 일 후, 신체는 탄수화물 부족이 증가하고 있으며 대체 에너지 원을 더 많이 사용하기 시작할 것임을 알게 될 것입니다. 따라서 뚱뚱한 불타는 과정은 훨씬 더 효과적 일 것입니다.

III 기

이 단계는 3-4 일 후에 이루어지며 실제로 체내에 글리코겐이 존재하지 않기 때문에 발생합니다. 따라서 단백질과 지방 만이 신체에 남아 있습니다. 지방은 타 버렸지 만 케톤증은 아직 완전히 조정되지 않았으며 신체에 에너지를 공급하기 위해 단백질도 사용됩니다.

이와 관련하여식이 요법 첫 주에 섭취 된 단백질의 양은 다음 주에 예정된 양보다 몇 배 높아야합니다. 그것은 다음과 같이 보입니다 : 탄수화물이없는식이 요법의 첫 주에 1kg의 체중에는 3-4g의 단백질이 있어야합니다.

4 단계

일주일 후, 몸은 탄수화물이 더 이상 오지 않을 것이며, 지방에서 에너지를 얻기 시작한다는 것을 깨닫습니다. 케톤증 치료가 시작됩니다.

전문가들은 탄수화물이없는 다이어트의 원형 버전이 가장 효과적이며 집중적 인 훈련을 필요로하지 않으며 다이어트를하더라도 신체 활동을 유지하고 일하고 유지할 수 있다고 말합니다.

탄수화물이없는 다이어트의 종류

탄수화물이없는 다이어트 상수

탄수화물의 양은 0이됩니다. 보통 섬유 형태로 하루에 20 개가 넘지 않습니다. 그런 일정한 규정 식에서, 탄수화물의 최소량, 그러나 지방질 및 단백질의 많은 것. 탄수화물의 이러한 규칙적인 제한은 반응의 "억제", 관심의 분산, 뇌 활동의 감소를 초래합니다.

탄수화물 프리식이 요법

이 옵션은 열렬한 운동 선수에게 적합합니다. 운동하기 전에 탄수화물을 섭취해야 체육관에서 신체 활동을 할 수 있도록 힘과 힘이 필요합니다. 이 경우, 신체 활동에 많은 시간을 소비하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 당신이 사용하는 것보다 적은 에너지를 소비하지 않으면 체중을 잃지 않을 것이기 때문입니다.

탄수화물이없는 순환 다이어트 (가장 효과적)

이 다양성의 본질은 (곡물과 야채의 형태로 그 30~40g을 위해, 당신이 그들을 먹을 수 제외) 육일 당신이 탄수화물을 먹지 않는 것이 몸은 지방을 비축를 사용하여 시작합니다. 완전히 일 년 상반기에, 당신도 과일의 조각을 먹을 수있는, 듀럼 밀에서 곡물, 야채, 파스타를 먹고 : 그리고 일곱째 날 (일요일)에, 당신은 탄수화물은 "시작".

탄수화물 로딩은 효소 생산을 시작하고, 신진 대사를 증가 시키며, 글리코겐으로 근육을 포화시키는 데 필요합니다. 이 모든 것이 다음 주를 위해서 당신은 잘되고, 완전히 일하고, 스포츠와 정신 활동에 종사한다고 느낍니다.

케토 - 다이어트로 음주 모드

이러한 식단에는 섬유질 (곡물, 채소, 과일)이 포함 된 식품을 줄이는 것이 포함되므로 물이 연동 운동의 주요 자극기가됩니다. 식이 요법이 중요한 요소뿐만 아니라 소장 소화되지 않은 음식에서 제거하도록 설계뿐만 아니라 본격적인 세대 슬리밍 바디 세포의 중요한 구성 요소이다.

탄수화물이없는 식단으로 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 또한 설탕이없는 녹차는 하루에 1 리터 이상을 마셔서는 안됩니다. 며칠에 한 번씩 설탕을 사용하지 않고도 커피를 남용해서는 안됩니다.

탄수화물이없는 식단에 얼마나 오래 앉아있을 수 있습니까?

탄수화물이없는 다이어트의 가벼운 버전 인 "준비가 안되어 있지 않은"을 위해 하루 30-40g의 탄수화물을 계산하면 2 주에서 6 주가 걸릴 수 있습니다. 일주일에, 수직선은 약 3-4kg이 될 것입니다. 당연히, 규정 식의 내구는 당신의 건강 및 건강에 근거해야한다.

탄수화물이없는식이 요법으로 섭취 할 수있는 것 (허용 된 제품)

탄수화물이없는 음식에 허용되거나 권장되는 제품의 수에는 물론 고기가 포함됩니다. 삶은 닭 가슴살부터 낙타 고기까지.

가금류 고기 - 닭고기, 칠면조 고기;
물고기 - 송어, 고등어, 연어, 대구, 청어, 넙치 및 참치;
붉은 고기 - 토끼, 송아지 고기, 쇠고기, 양고기, 드물게 - 돼지 고기. 왜냐하면 그러한 고기는 너무 뚱뚱하기 때문에;
유제품 - 케 피어, 우유, 커티지 치즈, 단백질 함량이 약 5 % 인 치즈, 리야 첸카, 사워 크림.

과일, 채소 및 곡류의 배제, 또는 소량의 식단 사용. 그러나 비슷한식이 요법을 처음 접한다면 전문가들은 메뉴에 이들 제품을 포함시킬 것을 권고합니다.

따라서 모든 감귤류, 복숭아, 신 사과 및 코코넛 만 과일을 섭취 할 수 있습니다. 당신은 주스를 만들고, 죽에 넣고, 간식으로 사용하고, 따로 먹을 수 있습니다.

셀러리, 오이, 후추, 상추, 바질, 파슬리, 딜, 양배추, 실란트로, arugula 등 일부 야채도 허용됩니다. 열처리 된 반찬에는 위대한 호박, 가지, 콩이 있으며, 그런데 단백질이 많이 함유되어 있습니다.

매우 유용한 견과류! 단백질이 풍부하다는 것 외에도 너트는 머리카락, 손톱, 피부를 아름답게 만들고 유익한 외부 지방의 아름다움을 책임지고 눈에 비치는 가장 유익한 지방을 구성 성분으로 포함합니다. 정기적으로 (일주일에 2-3 번) 호두, 땅콩, 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오 등을 자주 먹으면됩니다.

메밀, 완두, 실란트로, 오트밀 등 식단에 일주일에 몇 번 이상 포함 시키십시오.이 곡류는 모두 단백질로 가득 차 있으며 동시에 필요한 섬유를 포함합니다.

결국, 당신의 상태를 지켜보십시오. 우울증 상태, 억제 된 사고, 집중력 상실, 활력 및 에너지 부족을 드러내는 경우, 탄수화물이 부족할 가능성이 높으며 식사량을 늘릴 가치가 있습니다.

탄수화물이없는 다이어트 메뉴는 탄수화물과 같은 테이블을 기반으로 만들어야합니다.

허용 된 제품 표

채소 및 채소

과일

견과와 말린 과일

곡물 및 시리얼

유제품

치즈와 두부

육류 제품

새

생선 및 해산물

오일과 지방

무알콜 음료

* 데이터는 제품 당 100g입니다.

탄수화물이없는 음식을위한 부분적으로 제한되거나 금지 된 음식

탄수화물의 양을 제한하는식이 요법은 여러 가지 금지 된 식품을 가지고 있으며, 그 구성 요소가 인체의 아름다움뿐만 아니라 장기, 피부, 머리카락 등의 건강에도 해를 끼치기 때문에 완전히 정당화됩니다.

그러니 작고 겉으로는 무해한 것으로 시작합시다. 어쨌든 그들은 어린 아이들과 조부모, 그리고 다양한 경우에 - 주스와 소다를 포장하여 마시고 있습니다. 예를 들어, 유리에 오렌지 주스, 설탕 6 티스푼! 따라서, 이들은이 식단에서 금지 된 탄수화물이며, 대량으로 섭취됩니다. 또한이 음료의 중독성이 가장 강한 경우도 있으며, 몇 달 동안 서서 진열 될 수 있습니다.

탄수화물이없는 음식으로 금지 된 두 번째 식품군은 녹말 채소입니다 : 좋아하는 감자, 사탕무, 옥수수, 당근.

도발에 반응하지 말고 "저칼로리", "식이", "저지방"이라고 표시된 제품을 먹지 마십시오.이 모든 것이 마케팅 전략 이상입니다. 사실, 이러한 제품에는 인공 첨가물, 설탕, 녹말이 많이 포함되어 있습니다. 코티지 치즈, 우유, 케피어가 뚱뚱하지 않을 수 있기 때문에 물론 극한으로 가지 마세요.

일반적으로식이 요법시 알코올을 제외하십시오! 그는 자기 통제력을 각각 줄일 수 있습니다. 그와 함께 모든 종류의 탄수화물 간식을 쉽게 과식 할 수 있습니다.

또한 게으르지 말고 자신을 요리하십시오. 산업 가공을 거친 제품 : 냉동, 통조림 식품을 피하십시오. 물론, 그들은 높은 탄수화물 성분을 가지고 있습니다.

과자, 패스트 푸드 - 여기에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 대략 말하자면, 그것은 수소와 결합 된 식물성 지방이며 고체 상태로 이끌어 간다. 이러한 제품은 엄청난 유효 기간을 제공합니다! 따라서, 그러한 제품은 단순히식이 요법에 위험합니다.

허용되지 않는 제품 테이블

채소 및 채소

과일

딸기

곡물 및 시리얼

밀가루와 파스타

베이커리 제품

과자류

원료 및 조미료

치즈와 두부

소시지

알콜 음료

무알콜 음료

* 데이터는 제품 당 100g입니다.

체중 감량을위한 메뉴 탄수화물 프리 다이어트

탄수화물이없는 식단에서 매일 먹는 메뉴의 기본 원칙은 더 많은 양과 모든 형태의 육류를 매일 소비하는 것입니다 (물론 합리적인 한도 내에서). 쇠고기, 양고기, 토끼 고기, 칠면조 고기, 닭고기와 돼지 고기 및 일부 부산물을 먹을 수 있습니다.

육류 제품 외에도 탄수화물이없는 식품은 닭고기 계란과 같은 인기있는 식단, 즉 달걀 흰자를 사용합니다. 스크램블 드 에그, 스크램블 드 에그, 삶은 샐러드, 또는 따로 따로 어떤 형태로든 사용할 수 있습니다.

또한 유제품을 잊지 마세요 : 다양한 치즈, 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 리아 첸카, 천연 요구르트는 훌륭한 단백질 공급원이며 주요 식사 간식으로 자주 사용됩니다.

아래는 7 일 동안의 메뉴이지만, 한 달 동안 비슷한 메뉴를 만들려면 많은 노력을하지 않아도됩니다. 일곱 번째를 제외한 모든 날의 순서를 변경할 수 있습니다. 탄수화물 "하중"이기 때문에 요리 방법과 음식 구성을 변경하고 상상력을 발휘합니다 몸 "건조"는 맛있고 효과적이었습니다.

일주일 동안 메뉴 탄수화물 프리 다이어트

월요일

kefir 1 % 지방의 유리;
200g 삶은 현미;
녹차 또는 설탕없는 커피.

사탕 무우 샐러드;
2-3 호두.

200 그램의 닭고기;
200-300g 신선한 야채 샐러드 (양배추, 오이, 토마토, 양파, 고추).

3 달걀 흰자;
치즈 조각.

물고기 200g;
100g 무 지방 코티지 치즈;
1 사과.

화요일

첨가물없는 천연 요구르트 한 잔 (귀리 밀기울을 첨가 할 수 있음);
너트 한 줌.

1 녹색 사과.

닭 국물에 야채 수프;
200g 삶은 쇠고기.

케 피어 한 잔;
2 조각의 치즈.

3 달걀 흰자;
해산물과 야채 샐러드 100g.

수요일

150 그램의 오트밀;
1 녹색 사과;
우유와 설탕이없는 커피.

오렌지 또는 자몽 1 개.

녹색 콩; 칠면조 필렛 국물을 기반으로 야채 수프;
칠면조 고기 200 그램;
첨가제가없는 천연 요구르트 한 잔.

어떤 식물성 기름을 곁들인 오이와 흰 양배추의 샐러드.

200 그램의 돼지 고기;
3 마리의 오이;
1 토마토.

목요일

3 개의 단백질 및 1 개의 노른자에서 오믈렛;
햄 2 조각;
설탕없는 허브 티.

첨가물없는 천연 요구르트 한 잔 (귀리 밀기울을 첨가 할 수 있음);
1 녹색 사과.

물고기 200g;
100 g 조림 채소 (호박, 후추, 토마토, 콩);
신선한 당근 주스.

100 g 저지방 코티지 치즈.

쇠고기 200g;
신선한 야채 샐러드 200g.

금요일

kefir 1 %의 유리 (당신은 귀리 밀기울의 스푼을 추가 할 수 있습니다);
너트 한 줌.

2 복숭아.

양고기 국물;
100g 양고기;
100 g vinaigrette.

어떤 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드;
2 달걀 흰자.

물고기 200g;
커티지 치즈 100g;
천연 요구르트 한 잔.

토요일

200g의 메밀 죽;
2 가지 치다 열매;
설탕없는 커피.

커티지 치즈 100g (귀리 밀기울 추가 가능).

감자없는 보르시;
돼지 고기 100g.

어떤 식물성 기름을 곁들인 오이와 흰 양배추의 샐러드.

해산물과 야채 샐러드 100 그램;
치즈 한 조각;
kefir 1 % 지방의 유리.

일요일

생선 조각 3 달걀 흰자위에서 오믈렛;
전체 곡물 빵의 조각;
녹차.

kefir 1 % 지방의 유리.

쇠고기 200g;
현미 100 g.

100g 무 지방 코티지 치즈;
밀기울의 스푼으로 신선한 야채 샐러드.

닭고기 200g;
100g 밀 죽.

보시다시피 탄수화물이없는 음식을 섭취하는 주간에는 매우 풍부하고 영양이 풍부한 단백질 메뉴가 특징입니다. 여기에 5 끼의 식사가 있지만, 기아 상태라면 취침 전 3-4 시간 저녁 식사 후 6 일을 입력 할 수 있습니다. 대부분 무 지방 코티지 치즈 100 그램을 나타냅니다.

탄수화물 규정 식 요리법

가정에서의 식단 -이 행사는 어렵지 않습니다! 탄수화물의 최소 함량을 함유 한 요리법은 웹이나 요리 책에서 쉽게 발견 할 수 있으며, 단순히 독자적으로 만들 수 있습니다.

왕성한 고등어

신선한 고등어 0.5 kg;
200g 사워 크림 10 %;
반 레몬;
1 양파;
소금과 향신료 맛.

고등어를 껍질을 벗기고 뼈를 떼어 내고 조각으로 자릅니다. 양파를 고리로 자르고, 사워 크림, 레몬 주스 및 향료와 섞는다. 혼합물을 물고기로 채우고 냉장고에서 40-60 분 동안 마리 네이드를합니다. 다음에 오븐을 180 도로 예열하고 고등어를 20-30 분 동안 구우십시오.

천천히 밥솥에 치킨 필렛

닭고기 필레 1 킬로그램;
100 g 사워 크림 10 %;
1 양파;
2 토마토;
향기로운 허브의 혼합물;
소금, 후추;
단단한 치즈 100g.

치킨 필레를 씻고 잘 닦아 낸다. 향신료 혼합물은 각 조각을 문질러. Multicooker의 바닥을 물 (약 70 ml)로 덮고 거기에 치킨 필렛을 보냅니다. 사워 크림, 양파와 토마토 조각으로 고기를 감 쌉니다. 25 ~ 30 분 동안 "퀸칭"모드로 요리하십시오. 완료되면, 강판 치즈로 뿌리고 다른 2-3 분을 끓인 다.

방해 할 때

이러한 풍부하고 만족스러운 메뉴를 사용하더라도 고장이 발생할 가능성이 큽니다. 그것은 모두 당신의 태도에 달려 있습니다 : 정기적 인 고문으로식이 요법에 참여할 것인가, 아니면 도움이되지 않을지, 긍정적 인 태도를 취하고 무 카페인식이 요법이 당신의 생활 방식을 변화시킬 것인지를 아는가. 그리고이식이 요법의 경우 실제로식이 요법이 100 % 효과가있을 확률이 높으며 체중보다 체중이 감소하고 몸 상태는 변하지 않을 것입니다.

하지만, 휴식을 취한 경우에도 처음에는 부실한 신체 및 / 또는 감정 상태, 건강 상태가 좋지 않거나 건강에 좋지 않은 소시지, 과자 및 패스트 푸드에만 의존하는 등의 쇠퇴 원인을 찾아야합니다.

건강 상태가 불만족 할 경우 실제로 탄수화물이없는 음식을 버리고 저탄수화물 식단에주의를 기울여야합니다 : 크렘린 식단, Atkins 식단.

당신이 음식에만 의존한다면, 어떤 경우에도 고장 때문에식이 요법을하지 않아도됩니다. 가장 중요한 것은 - 시간 안에 멈추고, 다음날, 체중 감량을 계속하십시오. 저를 믿으십시오, 아무 초콜렛 또는 핫도그도 당신의 아름다운 몸의 값이 있지 않습니다!

탄수화물이없는식이 요법을 벗어나려면 어떻게해야합니까?

식단에서 벗어나는 방법은 매우 조건 적입니다. 이것은 제품의 질량을 제한하고 매우 신중하게 종료해야하는 시스템이 며칠 안에 하나씩 새 제품을 추가하는 것이 아닙니다.

이상적으로, 영양사의 조언에 따라 제한된 양의 탄수화물을 사용하여 시스템에 남아있게됩니다. 이 경우에만 하루 50-60 g 이하의 탄수화물 함량으로 탄수화물이없는 음식에서 저탄 수화물 음식으로 전환해야합니다.이 음식은 Atkins 다이어트, 크렘린 다이어트와 같은 영양 시스템으로 체중이 증가하지 않고 기분이 좋아질 수 있습니다.

금기 사항

탄수화물이없는식이 요법은 신장 기능 부전, 신진 대사 촉진, 위장관 질환, 당뇨병에 대한 금기 사항입니다.

임신과 수유 중

임신 중에 탄수화물이없는 30-40 g의 탄수화물을 섭취하지 않는 덜 변종이있는 변종도 사용할 수 없습니다. 그러나 임신과 수유중인 여성의 경우 탄수화물 섭취를 60-80g으로 제한하는 저탄수화물식이 요법이 가장 적절할 수 있습니다. 그러한식이를 처방하는 것은 주치의 만 할 수 있습니다.

탄수화물이없는 음식의 이득과 해로움

탄수화물이없는식이 요법 결과, 신체는 탄수화물이 아니라 지방에서 작용하기 시작합니다. 인슐린을 생산하는 대신 케톤체를 생성하고 저장된 지방을 태우며 체중을 줄이는 것이 더 빠르고 효율적입니다.
단백질 식품이 풍부한식이 요법은 휴식시에도 지방을 태우는 데 도움이되므로이 식단은 매일 운동하는 데 시간을 낭비하지 않습니다. 이상적으로는 1-1.5 시간 동안 일주일에 3-4 번 집중적 인 훈련이 충분합니다.
주요 구성 요소 인 고기의 다양한 요리법은 그러한 음식, 특히 남성의 애호가를 기쁘게합니다.

어떤 사람들에게는 오랫동안 그런 식단을 고안하는 것이 단점 일 수도 있습니다. 즉, 일주일 만에 눈에 보이는 성공을 이루지 못할 것입니다. 중요한 변경 사항을 알기까지 3-4 주가 소요됩니다.
탄수화물 기준 (하루 150g)의 양이 4-5 배 감소하면 어지럼증, 메스꺼움, 약점, 졸음, 졸도가 발생할 수 있습니다. 또한, 섬유 결핍으로 인해 변비가 가능합니다.
다이어트는 종종 두뇌 활동을 담당하는 포도당을 뇌가받지 못하기 때문에 스트레스와 우울증을 유발합니다.
탄수화물 식품 소비 감소로 많은 영양소가 부족합니다.
식이 요법을하는 동안, 그것은 에너지의 원천 인 단백질 음식입니다. 이것은 간과 신장에 많은 부담을줍니다.

팁

가장 중요한 것은 식단에 익숙해지는 것입니다. 3-4 주 정도 걸릴 것입니다. 이 시간이 지나면 이미 첫 번째 결과가 나타납니다. 당신의 몸이 지금 거대한 구조 조정을하고 있다는 것을 깨달으십시오.
식이 요법의 첫 주에는 탄수화물 섭취량을 20g으로 줄이고 케톤증의 과정을 시작한 다음 매일 30-40g의 탄수화물을 섭취합니다.
빠른 결과에 의지하지 마십시오. 그리고 어떤 경우에는 일주일 후 저울에있는 숫자의 변화를 알아 채지 않고 굶기 시작하지 않습니다.이 식사에는 주 식사와 간식이 필수입니다.
그러한식이 요법을하는 건강한 불포화 지방을 피하지 말고 더 효과적이고 빠른 체중 감량을 위해 지방과 탄수화물없이 식단을 만들지 마십시오. 여기서 지방과 결합 된 단백질은 탄수화물 기아를 보충합니다.
다이어트의 몇 주 동안 탄수화물의 양은 20g을 넘지 않는 단단한 "전문적인"다이어트에 대해 알면, 한 달 안에 구호 운동 선수가되기를 희망하면서 체육관의 체육관에서 서두르지 마십시오. 점진적으로 여기에 필요한 것을 기억하고 준비가되어 있지 않은 사람에게는 그런 엄격한식이 요법이 효과가 없을 것입니다.
높은 탄수화물 함량이 표시된 식품, 탄수화물이없는 탄수화물 식품 표는 냉장고와 지갑에 있습니다. 위에 제시된 테이블을 다운로드하여 아름답게 배치하여 모든 것을 가지고 다니는 것을 잊지 말고 그것을 보는 것이 즐겁도록해야합니다. 그래서 당신이 먹는 것을 의심하지 마십시오.

탄수화물이없는 식단, 리뷰 및 결과

당연히, 탄수화물 자유로운 규정 식 또는 "건조"는 운동 선수 중 대중적이다. 그러나 의사의 리뷰에 의존하고 행동을 취하지 않는 보통 사람에게는 완벽한 안도감을 보이고 다이어트의 약간 가벼운 버전도 효과가 있습니다. 그리고 그러한 식단으로 체중 감량을 한 사람들의 리뷰는 다소 모호합니다. 대부분은 효과적이며 체중이 2 주 일찍 감소하기 시작하지만 때로는 그것을 옮기기가 매우 어려워서 유해하고 금지 된 음식에 침입하기를 참지 못하는 경우가 있습니다..

"... 나는 오랫동안 가고 있었고 마침내 체중 감량을위한 다이어트를하기로 결정했다. 우선, 많은 정보와 의견을 읽었습니다. "탄수화물이없는식이 요법으로 체중이 줄었던 리뷰"는 많은 사진을 보았고 그것이 내 것이라는 것을 깨달았습니다. 나는 고기를 좋아한다 : 야채, 육즙이 많은 스테이크, 과자, 칩 또는 패스트 푸드 중에서 선택한다. 나는 항상 고기를 선택한다. 아마, 그러므로, 나를위한 식단은 주목받지 못하고 즐거움으로 날아갔습니다. 그건 그렇고, 디딜 방아에 내 반년 노력을 볼 수 있도록 조금 건조하기 위해 나는 5 주 동안 그것에 앉아 있었다. 어느 곳에서나식이 요법을하는 사람들의 70 %가 변비로 고통 받고 있다고 쓰고 있습니다. 첫 주 동안 나는 영양가가 매일 아침 20 그램 (귀리)의 귀리 밀기울을 섭취 할 것을 권장 할 때까지 어떻게 대처해야할지 몰랐습니다. 정말로 도움이되었습니다. 이제 다이어트 밖에서도 항상이 기적 치료법을 사용합니다. 그래서 5 주 동안 나는 10kg을 잃었고 허리 크기, 엉덩이, 팔을 잃었습니다. 이것이 나의 가장 아름다운 변화입니다! ";
"나는 체육관에서 오랫동안 종사하고 있었기 때문에 탄수화물없이식이를 시작했다. 그는 이미 창조 된 근육을보다 현저하게 구제하기를 원했습니다. 트레이너가 그녀에게 조언했습니다 : 그녀에 대한 그의 리뷰는 열정적이었습니다! 그러나 그는 보디 빌딩에 머리를 쓰지 않고 수행 할 것이기 때문에 자신을 심각하게 제한 할 필요가 없다고 경고하고 말했다. 그래서 하루에 60 그램으로 탄수화물 섭취를 줄였습니다. 나는 오늘까지 먹는다. 나는 단순히 그를 따르지 않았기 때문에 나는 무언가를 잃어버린 것이라고 말하지 않을 것이다. 그러나 그는 자신의 목표를 달성했다. 근육이 아주 분명하게 표현되기 시작했고, 위와 부종이 사라졌다. "
"... 나는 체육관, 러닝 머신, 그리고 실제로는 매우 활동적인 여자 친구에 의해 그러한식이 요법을 받았다. 그녀는 한 달 만에 몸무게가 줄어 들었습니다. 케토시스의 전 과정을 시작하기 위해 처음으로 (약 2 개월) 30-40 그램의 탄수화물을 초과하지 않았습니다. 지금 나는 또한 그런 식량 체계를 떠나지 않지만 이미 하루에 60g의 탄수화물을 가지고 있습니다. 배출 된 중량 (11kg, 73에서 62)은 반환되지 않습니다. 또한, 최근에 "Uglevodov.net"의 공식 웹 사이트를 발견했습니다. 나는 항상 새롭고 맛있는 탄수화물이없는 조리법을 찾는다. "

다이어트의 가격

수화물이 들어 있지 않은 테이블에는 계절에 관계없이 구입하기 쉬운 일반 제품이 포함되어 있습니다. 다이어트의 대부분은 주요 비용을 구성하는 육류 제품으로 구성됩니다. 따라서, 탄수화물이없는 식단을 사용하는 주간 식단은 2800 ~ 4500 루블이 든다.