적은 것을 먹는 법을 배우는 법

• 분석

위장에서 무거워 지거나 거울을 지나칠 때마다 테이블에서 일어나서, 우리 대부분은 열망하는 월요일부터식이 요법을 근본적으로 바꾸기로 결정합니다. 그러나 이것은 올바른 결정이 아닙니다. 원하는 목표를 달성하기 위해 선호하는 제품 및 요리를 목록에서 제외 할 필요는 없습니다. 당신은 더 적은 것을 먹는 법을 배울 필요가 있습니다. 물론, 처음에는이 작업에 대처하는 것이 어려울 것입니다. 그러나 배고픔을 속이는 데 도움이되는 다양한 방법이 있습니다. 그럼 어떻게 덜 먹기 시작하니? 다음은 배가 고프지 않고 먹는 법을 배우는 몇 가지 규칙입니다.

물 또는 차 유리

빨리 음식의 포화 상태를 느낄 수 있도록 먹기 전에 탄산 음료가 아닌 일반 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다. 무가당의 차 한잔으로 위장을 속일 수 있습니다. 위장에 액체를 채우면 고 칼로리 음식을 저장할 공간이 줄어 듭니다.

식사 전의 과일과 야채

점심이나 저녁에 덜 먹기 위해 야채 샐러드, 올리브 오일을 곁들인 과일 또는 과일로 식사를 시작할 수 있습니다. 기아 오렌지와 자몽을 강력하게 억제합니다. 작은 사과로 식사를 시작하면 우리는 섬유질 함량이 높기 때문에 위장 분비뿐만 아니라 소화도 개선 할 것입니다. 물론 사과가 주먹만한 크기 임에도 불구하고 우리는 모두 식탁에서 섭취하는 음식의 양을 줄입니다.

식사 시간

식사는 30 분이 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 남은 맛있는 조각으로 유혹받을 수 있습니다. TV를 보거나 책을 읽는 동안 먹는 것도 바람직하지 않습니다. 재미있는 프로그램이나 영화, 소설의 음모에 매료되어 우리는 자신을 통제하지 못하고 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다.

재미있는 취미

냉장고에있는 맛있는 음식을 흐트러 뜨리려면 흥미롭고 흥미로운 경험을하는 것이 좋습니다. 어쨌든 지루함과 게으름에서 우리는 직장에 압도 당했을 때보 다 종종 부엌을 들여다 보는 것으로 알려져 있습니다.

식품 성분

지방과 탄수화물은 우리 몸을 단백질이 풍부한 음식보다 훨씬 더 많이 포화시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 영양사는 더 많은 단백질 식품을 섭취 할 것을 권장합니다.

또한, 위장을 속이기 위해서는 점성이 더 많은 액체 음식을 먹어야합니다. 음식은 더 빨리 포화되어 위장이 두 배나 채워집니다. 결국, 먹는 두꺼운 죽 한 접시는 우리의 위장에 울퉁불퉁 해져서 그것을 채우기위한 보충제가 필요할 것입니다.

테이블에있는 회사

심리학자들은 홀로 사람이 음식을 덜 흡수 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 따라서 과식하지 않으려면 혼자 먹는 것이 낫습니다. 또한 남성의 면전에서 각 여성이 적은 양의 음식을 섭취하려고한다는 사실을 알게되었습니다. 남자 회사에서는 건강에 좋고 영양이 적은 음식을 더 선호합니다.

천천히 먹어라.

덜 먹기 위해서는 각 물린을 철저히 씹는 것이 좋습니다. 따라서 충만한 느낌이 더 빨리 나타날 것입니다.

최소한 하나의 작은 조각을 먹지 않고 기아에 대한 약간의 느낌을 가지고 테이블에서 일어나십시오. 적의 숫자 1 인 아름다운 첨가물은 말할 것도 없습니다.

조금 요리하기.

음식의 더 많은 것을 먹는 유혹을받지 않기 위해, 음식 섭취가 적당하고 추가로 응석을받을 기회가 없도록 너무 많이 요리하는 것이 좋습니다. 그러나 차와 쿠키로 식사를 보충하려는 유혹이 있습니다. 그래서 미리 모든 과자를 제거하십시오.

먹는 즐거움

접시의 맛을 이해하고 그것에 대한 진정한 즐거움을 얻을 필요가 없습니다. 채워야합니다. 우리가 접시에 작은 부분이있을 때만, 그것이 완두콩 크기이더라도, 우리가 맛에주의를 기울이고 요리에서 진정한 즐거움을 경험한다는 것이 증명됩니다. 그리고 음식을 즐긴 후, 우리는 빨리 채 웁니다.

요리의 변화

전채 요리, 샐러드, 수프, 메인 코스, 디저트까지 여러 가지 메뉴를 만들면 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 식사를 바꾸는 것은 과식과 싸울 수있는 좋은 방법입니다. 단 하나의 상태 : 개별 부분은 작아야하며 전체 식사는 컵 이상이어야합니다. 노출 수가 많으므로 채도가 더 빠릅니다.

풍부한 반찬

뜨겁지 만 추운 음식뿐만 아니라 다양한 절임과 절임, 야채와 채소로 만든 식용 장식품을 제출하여 식욕을 꺾을 수 있습니다. 그리고 합리적인 양의이 모든 과정은 약간의 모든 것입니다. 이러한 다양성 뒤에는 메인 코스의 일부가 훨씬 작아지는 것을 눈치 채지 못할 사람이 거의 없습니다.

위의 권장 사항을 따르면 그림뿐만 아니라 삶의 질도 바뀔 것입니다. 당신은 기분이 좋고, 쾌활하며, 휴대 가능하며, 슬림하고 딱 맞을 것입니다. 그리고 건강으로 삶에 대한 맛이있을 것입니다.

적은 것을 먹는 법을 배우는 방법?

첫째, 당신은 이것을 원할 필요가 있습니다. 종종 그것은 명백하거나 숨겨진 주저가 주된 장애물입니다. 우리는 음식을 좋아합니다. 우리는 그 과정을 좋아합니다. "나쁘다"고해도, 진심으로 점심을 먹은 후에 기분이 좋아집니다.

침착하고, 여유있게, 현재의 풍부하고 미래의 더 약한 식단을 숙고하고 모든 찬반 양론에 무게를 쓴다. 가난한 지식과 자신에 대한 개인적 논쟁의 중요성에 찬성하여 논쟁의 중요성을 확신하십시오. 이 일이 일어나기 전까지는 마음이 항상 다른 보르트 냄비를 먹을 이유를 찾게됩니다.

둘째로, 당신의 두려움에 노력하십시오.

체중 감량, 증발, 아프고, 죽고, 건조하고, 약화 시키며, 근육, 머리카락, 치아없이 유지하십시오. 결핍에 대한 두려움은 지각의 단순함으로 인해 가장 편리하고 인기가 있습니다. 갑상선 문제가 있습니다. 문제는 요오드 결핍, 빈혈은 철 결핍에 의한 것이며, 당신이 건조하다는 사실은 단백질 결핍입니다. 그리고 모든 사람에게 분명하지만 생물체가 아미노산과 미네랄의 창고가 아니라 생물체이지만, 우리의 두뇌는 그것을 사용합니다. "더 낫다"는 생각에 집착합니다. "적게 먹는 것보다 얻는 것이 낫습니다". 사실 모든 것이 정확히 반대입니다.

생물체는 생명 그 자체 (자극)만을 필요로합니다. 생각을 통해, 공기와 물; 그리고 단지 매크로와 미량 영양소와 영양소.

인생 = 에너지 = 행동 = 운동.

물을 움직이게하십시오. 당신은 생각을 할 수 있습니다. 당신은 스포츠에서 자신을 동기를 부여 할 수 있습니다. 아플 수 있습니다. 결과는 동일합니다 : 프로세스로서의 삶.

신진 대사는 교환 과정입니다. 입출력 대체.
당신이 활동적 일 경우, 당신은 살 것입니다. 나머지는 중요하지 않습니다. 특히 큰 부분에 음식을 포함하는 경우가 많습니다. 너무나 자주 당신은이 기사를 읽었습니다. :)

음식은 화합입니다. 내부로 들어가는 것과 일치하는 과정.
즉, 일반적으로 영양 부족 (또는 영양 부족)으로 인한 죽음의 두려움에 대처할 수 있다면 쉽게 다음 항목으로 이동할 수 있습니다. 당신이 실패하면, 두려움은 당신이이 방향으로 발전하도록 허용하지 않을 것입니다.

두려움에 대한 최선의 치료법은 무언가를 먹는 것입니다. 그리고이 과정은 의미의 목표를 박탈합니다. 두려움을 제거해야합니다. 많은 것을 먹는 것에 대한 두려움으로부터.

우리의 임무는 두려움을 우리의 장점으로 사용하는 것입니다 : 그것을 알게되고 친구가되는 것. 기억해야 할 점은 두려움에는 되돌아와 누적하는 습관이 있다는 것입니다. 그러므로 우리는 연기하지 않으며, 지금 우리는 우리가 아직 우리에게 두려워하는 것을 모르는 것을 알게됩니다. 우리는 정보를 찾고 있습니다.

세 번째 단계. 정신적으로 기분이 좋으면 적용된 부분으로 진행할 수 있습니다. 두려움이 없다면 고통도 없습니다. 명확한 이해가 나타날 것입니다 : 나와 함께있는 것, 왜 갈증, 기아 또는 식욕을 느끼는 지, 그리고 그들 사이의 차이점은 무엇입니까?
열악한 지식에 대한 실용적인 해결책의 가장 보편적 인 부분은 부분을 제한하는 것입니다. 처음에는이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 가장 중요한 일이 구현되기 전에 적어도 주파수를 줄이십시오. 즉, 식사 사이의 일시 중지를 최대화하는 것입니다.

가장 일반적이며 승진 된 방법 - 전에 식사하는 법을 배우십시오. 그러나 그것을 깨닫는 것은 그렇게 간단하지 않습니다 : 우리 중 많은 사람들은 취침 직전에 늦게까지 채우기 위해 맛있는 저녁 식사를하는 것에 익숙합니다. 그리고 이것은 자연 스럽습니다. 두 번째 옵션은 대중적이지 않습니다. 나중에 아침 식사를하고 서비스를 시작합니다.

넷째, 좀 더 긴장을 풀어야합니다. 그것은 과다한 짐이 아니라 휴식이며, 신진 대사가 균형을 이룰 수있게 해줍니다. 영양분을 일정하게 공급하고 적시에 수확합니다.

그러나 여기에 불운이 있습니다 - 본격적인, 깊은 휴식과 정화는 적절한 부하 후에 만 ​​가능합니다. 결과적으로, 당신은 오늘 (그리고 무게를) 더 많이 먹을수록 내일 먹고 싶지 않을수록 당신의 활동은 더 강렬해질 것입니다. 이것은 다섯 번째입니다.

덜 섭취하는 습관이 뿌리를 내리고 적어도 3 개월이 지나면 활동이 감소하기 시작할 수 있습니다. 연료 소비가 감소하자마자, 매장량을 보충하려는 욕구가 다시 나타날 것입니다. 우리는 탱크를 채우거나 내용물을 태울 수 있습니다. 동시에 그것을하는 것은 매우 어리 석습니다. 그러나 많은 사람들이 그렇게합니다. 그들이 트레일러에 연료 트럭 (비만)을 실을 때까지. 즉, 여섯 번째는 균형을 유지하는 것입니다.

열악한 영양 상태의 주요 조건은 가볍습니다. 모든 의미에서. 폐가 되어라.

대신 숨을 쉬어 라.
먹는 대신 먹어라.
서두르지 말고 모든 것을 즐기십시오.
과식하지 마십시오.
하루 - 일주일 동안 지방을 축적하고, 1 년 내지 10 년 동안 축적하지 않습니다.

이미 누적 된 주식을 사용하는 법을 배웁니다. 그리고 이것을 위해서는 동원 / 해산하는 법을 배워야합니다. 이것은 "다이어트없이 쉽게"과정에서 자세히 논의됩니다. 여기에서 당신은 체중 감량에 대한 몇 가지 비디오를 볼 수 있습니다.

파벨 보가 치

Pi.Ci. 현명한 사람들은 그들이 가지고 있을지도 모를 질문에 대답하기 위해이 주제에 관한 다음 라이브 / 온라인 모임 중 하나를 만들기로 결정했습니다. 공지 사항을 따르십시오.

초과 중량에 대한 기사의 현명한 선택 :

적은 것을 먹는 9 가지 간단한 트릭

무엇이 언제 우리가 먹는 것에 영향을 미치는가?

계획 (예 : 체중 감량)과 그 실행 (예 : 먹는 음식의 양 조절)은 완전히 다른 두 가지입니다. 그러나 건강한 식습관과식이 제한 사이의 선택에 대해 이야기하는 것이 항상 올바른 것은 아닙니다.

우리가 먹는 것과 먹는 것은 환경, 음식의 양, 기아의 힘, 섭식 과정에서의 심리적 참여, 음식 섭취의 속도, 감정 상태와 같은 다양한 요인들에 의해 영향을받습니다. 이 목록은 끝이 없습니다.

좋은 소식은 당신이 이러한 많은 순간을 스스로 조절할 수 있다는 것입니다. 습관이 될 때까지주의를 집중하십시오.

다음은 적은 양을 섭취하고 동시에 칼로리 함량을 조절하는 9 가지 입증 된 방법입니다. 시간이 지남에 따라이 모든 기술들은 당신의 "제 2의 본성"이 될 것이고 당신은 슬림 한 인물을 형성하는 방식에서 평등하지 않을 것입니다.

1. 천천히 먹는다.

꽃 냄새가 좋아? 당신이 먹는 음식 냄새를 즐기는 것은 어떨까요? 시간을내어 음식을 비롯한 세계를 즐기십시오. 당신이 먹을 각 조각에주의를 기울이면, 당신은 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이고, 진실하고 감정적 인 굶주림을 구별 할 수 있고 또한 포만감을 차별화하는 방법을 배우는 의식식이 요법으로 옮길 것입니다.

결과적으로, 당신은 다시 말없이 접시를 청소하지 않으며, 나중에 그가 한 일에 대해 오랫동안 후회하게됩니다. 편안한 분위기로 음식을 섭취하면 더 많은 음식 씹기가 가능 해지고 소화에 좋습니다. 그러나 의식적으로 먹는 법을 배우려면 조금 연습해야합니다. 우리의 일상 생활은 소동이 허락되지 않습니다. 때로는 음식에 집중하고 당신이 가득하다는 것을 깨닫도록 노력해야합니다. 습관이 형성되기 전에 식탁에서의 동기 부여가있는 메모와 같이 식사 도중 눈 앞에있을 알림을 구성하십시오.

행동 지침

타이머를 설정하십시오. 음식에 소비 된 시간의 타이밍부터 시작하십시오. 갑자기 아침이나 점심을 컴퓨터 앞에서 5 ~ 10 분 안에 먹는다고 갑자기 발견되는 것에 놀랄 수 있습니다. 점차 최소한 20 분 정도 식사 시간을 가져 오십시오.

2. 더 작은 식품 용기를 사용하십시오.

진실을 말하면, 당신은 당신의 눈으로 모든 것을 먹을 수 있습니다. 최근의 연구 결과에 따르면 사람들이 큰 접시를 사용하고 음식 자체를 부과한다면 그들은 실제로 더 많이 먹습니다. 연구 결과 중 하나 인 American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine)에 85 명의 피실험자에게 아이스크림 꽃병을 먹도록 요청한 결과가 발표되었습니다. 이 경우 모든 꽃병과 스푼은 크기가 다릅니다. 과학자들은 더 많은 용적 식 요리가있는 실험 참가자들이 31 % 더 많은 아이스크림을 먹는 것을 발견했습니다. 아이스크림에 큰 숟가락을 바르면 14.5 % 더 많은 디저트가 나옵니다. 따라서 판이 크고 아름답게 보일지라도 특별한 경우를 대비하여 판을 저장하십시오. 큰 용기를 보자 마자 자연히 그것을 채우기를 원할 것입니다!

행동 지침

매일, 디저트 접시를 사용하십시오 - 그래서 당신은 덜 먹습니다. 당신의 칼 붙이가 너무 크다면, 어쩌면 조화에 걸림돌이되지 않는 새로운 요리가 필요할 것입니다.

3. 작은 식사를하십시오.

대형 패키지에서 크래커와 칩을 얼마나 자주 섭취합니까? 그러나 음식의 양을 측정하지 않고 얼마나 먹는지를 추적 할 수 있습니까? 그래서 큰 패키지 중 하나를 절대 먹을 수 없습니다. 칼로리 함유량을 조절하려면 측정 컵과 작은 용기를 사용해야합니다 (2 단락 참조). 왜? 왜냐하면 당신 앞에서 맛있는 것을 가진 밑면이있는 가방을 먹을 때 너무 많이 먹기가 쉽지 않기 때문입니다.

행동 지침

예를 들어, 파티에서 공유 접시에서 간식을 먹는 대신 작은 접시에 몸을 갖다 대서 테이블에서 멀리 나오거나 집에서 먹는다면 포장을 벗기고 각 부분을 즐기십시오 (1 번 참조).

4. 약점을 파악하십시오.

우리 모두는 영양 결핍을 겪고 있습니다. 이들은 우리가 굶주림을 경험하지 않고도 먹을 수있는 우리 자신을 거절 할 수없는 제품이며, 우리의 시야에 있지 않더라도 우리가 생각하는 제품입니다. 해방을 향한 첫 걸음은 중독의 실현입니다. 그런 "음식 함정"이 정확히 무엇인지 생각해보고 나서 유혹을 피할 수있는 조치를 취하십시오. (하루 중 눈에 띄지 않거나 작은 부분만으로 만족할만한 음식을 만들 수 있습니다).

행동 지침

특히 매력적인 제품과 장소를 만나십시오. "잘못된 시간에 잘못된 장소에 있지 말아야"하는 방법을 생각하십시오. 예를 들어 가게의 과자 카운터를 피하거나 도넛으로 당신을 대하는 습관이있는 동료와 다시 만나는 것을 시도하십시오. 당신이 "자극"에 응답을 멈출 때까지 확고하게 당신의 계획을 따르십시오.

5. 음식 일기를 지키십시오.

체중 감량을위한 가장 좋은 도구 - 영양 일기. 이것은 과학자들에 의해 확인되었습니다. 미국 일기 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에보고 된 연구 결과에 따르면, 일기를 관리하는 사람들은 체중 감소가 대조군보다 2 배 더 많았다. 낮 동안 먹는 음식을 쓰면 음식에 더주의를 기울이고 식단을 계획 할 수 있습니다. 따라서, 당신은 더 지능적으로 다이어트에 접근하고 칼로리 내용을 제한합니다. 작은 스티커 메모 나 지갑에 쉽게 넣을 수있는 작은 메모장에 녹음 할 수 있습니다.

행동 지침

음식 일기를 지키지 않으면 지금 당장 그것을 시작하십시오. 칼로리, 지방 함량 또는 탄수화물의 양을 지정하고 싶지 않더라도 소비 한 음식의 간단한 목록만으로 충분합니다. 음료, 소스, 조미료 및 기타 향료 첨가제를 적어 두는 것을 잊지 마십시오. 정확한 열량은 그 (것)들에서 숨길 수 있습니다.

6. 적절한 비율로 제품을 결합하십시오.

식당에서 제공되는 대부분의 요리와 집에서 먹는 요리는 잘못 구성되어 있습니다. 원칙적으로 이들은 예를 들어 고기의 상당 부분과 야채가 거의없는 경우에는 거의 존재하지 않습니다. 야채가 보조 식품으로 만 섭취하는 경우 체중 감량에 도움이되지 않는 많은 여분의 칼로리를 섭취 할 가능성이 큽니다. 적절한 비율로 음식을 결합하십시오.

행동 지침

접시의 절반은 건강한 채소, 4 분의 1 단백질, 그리고 다른 1/4 분의 전체 곡물이 차지해야합니다. 이러한 접시의 "건설"은 자동으로 시각적으로 그 부분을 증가시킬 것이고, 저칼로리 채소는 건강을 강화시킬 섬유, 비타민 및 미네랄을 신체에 제공 할 것입니다. 또한, 이렇게하면 전분과 단백질의 과도한 섭취를 조절할 수 있습니다. 그러나 올바른 충전으로도 판의 크기는 여전히 합리적이어야합니다.

7. 단백질 구입

연구에 따르면 단백질은 식욕을 조절하는 데 핵심적인 역할을합니다. 체계적으로 단백질을 소비하는 사람은 체중 감량 후 체중이 줄어들고 비만과의 투쟁 결과가 더욱 인상적입니다. 단백질은 더 오래 소화되기 때문에 포만감을 느끼게합니다. 단백질 식품을 소홀히하면 허기 통증으로 과식하게됩니다. 그러므로 단백질 섭취를 매 식사마다 버틸 수있게하십시오.

행동 지침

콩, 달걀 흰자, 희박한 고기, 저지방 유제품 (코티지 치즈, 요구르트, 치즈 및 우유) 등 저지방 단백질을 섭취하십시오.이 모든 것이 근육 조직을 강화시키는 데 도움이되며 지방을 포함하지 않습니다.

8. 반 봉사하십시오

대부분의 레스토랑에서 제공되는 서비스는 과식에 크게 기여합니다. 물론, 우리는 가능한 한 많은 돈을 먹고 싶지만, 너무 자주 당신의 건강에 돈을 지불해야합니다. 카페에서 점심 식사를하면 1200 칼로리가 넘을 수 있습니다. 그리고 그것은 심지어 디저트없이! 반쯤 먹을 좋은 의도가 있다면, 포크를 내릴 때가 언제인지를 이해하고, 특히 식사 중에 누군가와 의사 소통을하는 경우를 이해하는 것이 매우 어려울 것입니다.

행동 지침

좋은 의도를 향한 또 다른 조치를 취하십시오. 웨이터가 주문한 테이크 아웃 접시의 절반 부분을 테이블 위에 올려 놓기 전에 구성하도록 요청하십시오. 따라서 의도 한 반을 먹을뿐만 아니라 다음날 작은 부분을 먹게됩니다. 대부분의 사람들은 식당에서 바로 음식 가방을 먹는 습관을 갖지 않기 때문에 이것은 과식하는 방법에 대한 귀하의 "멈추다"신호입니다 (포인트 3 참조).

9. 아침 식사를 꼭 먹어야합니다.

"너 자신 아침 먹어라."라는 말이 있습니다. 과학자들은 아침 식사를 무시하지 않고 BMI (체질량 지수)가 더 낮아서 칼로리 소모량이 적을뿐만 아니라 하루 동안 음식 섭취량도 훨씬 적다는 사실도 발견했습니다. 결국, 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를 놓친 사람들이 추가 칼로리 덕분에 실종 된 에너지를 얻으려고 노력하는 사람들처럼 굶주림에 대한 예리한 감각을 경험하지 못합니다. 아침 식사를하는 습관은 건강한 생활 습관과 건강한 체중을 유지하는 프로그램의 중요한 요소입니다.

행동 지침

많은 사람들이 아침에 아무것도 먹을 수 없습니다. 작게 시작하십시오. 간단하고 건강한 조반 음식을 사용하면 실제로 "아침 굶주림"을 경험하고 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

위의 모든 팁을 사용하면 여분의 무게가 사라지기 시작할 때 다시 돌아볼 시간이 없습니다.

Sarah Khaan 영양사
Nicole Nichols 건강 라이프 스타일 강사

적은 양의 음식을 먹기 위해 자신을 훈련시키는 9 가지 방법

소비의 생태. 생명 해킹 : 체중 감량을 원하십니까? 멋진 다이어트를하십시오 : 덜 먹어! 그리고 그것을하는 방법 - 우리의 충고를 읽어라!

왜 우리가 덜 먹도록 강요하는 것이 어렵습니까? 이것에 대한 몇 가지 설명이 있습니다. 첫째, 위장은 동일한 근육입니다. 즉, 우리가 정기적으로 큰 부분을 먹으면 뻗어 나가고 작은 부분에 "익숙해 져야"하는 데 시간이 걸립니다.

둘째, 우리 뇌에있는 포화 상태의 센터는 약간의 지연과 함께 위장에서 포만의 신호를받습니다 : 당신은 아직 당신이 꽉 찼다는 것을 이해하지 못 했으므로 계속 씹을 수 있습니다.

스트레스, 우울, 분개, 피로 등 과식을 유발하는 심리적 요소가 있습니다.

적은 양을 먹기 위해 자신을 훈련시키는 법

1. 음식 일기를 지키십시오.

그 안에 하루 동안 먹은 서빙 시간과 양을 기록하십시오. 저녁에, 작성된 내용을 분석 한 후, 당신은 눈치 채지 않고 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지 놀랄 것입니다. 게으르지 않고 적어도 한 달 동안 다이어리를 지키지 않으면 음식을 흡수하는 과정을 제어 할 수 있습니다.

2. 작은 판을 사용하십시오.

큰 판에서는 볼륨의 정상적인 부분조차도 작아 보입니다. 그리고 작은 접시에서 먹는다면 평범한 것보다 더 많이 먹었다는 느낌을 갖게 될 것입니다. 또한 요리의 색상을 메모, 그것은 또한 식욕에 영향을 미칩니다.

3. 혼란을 제거하십시오.

먹는 동안 TV를 끄고 컴퓨터를 옮겨 책을 정리하십시오. 음식에만 집중하십시오. 산만 함은 과식을 유발합니다.

4. 정확한 서빙 크기를 결정하십시오.

정확한 부분 크기는 손바닥에 맞는 양, 접힌 국자입니다. 더 많은 것은 잉여입니다.

천천히 먹고 철저히 씹어 라. 이 방법을 사용하면 적은 양의 음식을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 식사하는 데 30 분이 걸린다면 좋을 것입니다.

6. 일시 중지하십시오.

각 조각이 끝나면 나이프와 포크를 테이블 위에 놓습니다. 이게 너무 많다고 생각해? 그리고 당신은 시도하고 즉시 효과를 알 수 있습니다!

8. 보충제 - 안돼!

서두르지 말고 보충하십시오. 10 분 정도 기다려. 대부분의 경우, 10 분 안에 추가가 불필요하다는 것을 알게 될 것입니다.

9. 남은 것을 제거하십시오.

식사 사이의 식탁에는 쿠키 나 과일이 든 유혹의 꽃병이 있어서는 안됩니다. 왜냐하면, 그들을 보았을 때, 당신은 허가받지 않은 간식을 먹고 싶어합니다.

체중을 줄이기 위해 작은 부분을 먹는 법을 배우는 법

체중을 줄이기 위해 먹는 방법? 잘 광고 된식이 요법은 스스로를 왜곡 시켰습니다. 도움을 받으면 실제로 몇 킬로그램을 잃을 수 있지만, 결과는 오래 가지 않으며, 체중이 돌아오고, 얼마나 많은 노력이 낭비 되었습니까!

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당신의 음식에주의를 기울이십시오.

우리가 체중 감량에 대해 이야기하고 있다면, 우선 식단과 영양 시스템을 분석해야합니다. 하루에 몇 번 먹나요?

아침을 충분히 먹을 시간이 있습니까? 점심 시간에 패스트 푸드를 계속 먹고 저녁에 너무 많은 저녁을 먹나요?

주제의 기사 : 칼로리 음식을 더 정확하게 계산하는 공식은 무엇입니까?

그러나 당신이 작은 부분에서 먹는 법을 배울 줄 모른다면 건강한 식단은 효과가 없을 것입니다.

식사는 균형을 이루어야합니다 - 이것은 영양의 기초입니다; 모든 사람들은 가능한 한 많은 야채와 과일, 육류, 가금류, 생선, 우유 및 유제품, 최소의 과자류 및 패스트리를 포함해야한다고 알고 있습니다 (체중 감량을 원한다면, 그것을 거절하는 것이 낫습니다).

준비 방법 또한 중요합니다. 튀김도없고 훈제도하지 않습니다. 그냥 끓으면 (찐 것이 좋습니다), 끓인 다.

인터넷 및 기타 대중 매체에는 영양, 특정 제품의 장점에 대한 많은 정보가 있지만 지금은 다른 것, 즉 먹는 음식의 부분이 무엇인지, 그리고 그것이 작다는 사실에 자신을 익숙하게하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

얼마나 먹을까?

우리는 신체의 생리적 요구에 의해 지시 된 것보다 훨씬 많은 음식을 먹곤했습니다. 이 본능은 고대부터 우리 안에 있습니다 : 기아에 대비하여 공급을 제공하십시오.

그리고 이제 굶주림이 우리를 위협하지 않을 때, 우리는 스스로를 깨뜨려야합니다. 초과분이 곧바로 체지방에 들어가기 때문입니다.

최적의 5 시간 식사 계획이 고려됩니다. 3 가지 주요 식사와 2 가지 간식이 있습니다. 작은 부분으로 먹는 법을 굳게 결심했다면 각 주 식사에서 주먹이나 표준 유리의 크기와 비슷한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

이것은 매우 중요한 포인트입니다. 즉, 서빙 볼륨이 클수록 위장이 늘어나고 음식을 채우기 위해 더 많은 음식이 필요합니다.

작은 부분을 먹는 법을 배우면 위장의 양이 점차 줄어들고 포화가 더 빨리 일어납니다.

개인적인 경험 : 덜 먹기 시작하는 법

왜 굶주림을 제거하기 위해 권장되는 인기있는 방법은 효과가없고 유일한 도움이되는 비밀은 무엇입니까? 율리아 콜리 셰바의 개인적인 경험

우리 모두는 체중 감량을위한 가장 간단한 방법을 알고 있습니다. 예, 예, 저는 덜 먹어 봅니다. 오, 계산대에있는 상점에서 보안이 칼로리가 높은 음식을 먹을 수는 있지만, 아무도 신경 쓰지 않습니다! 모두가 달콤하게 웃는다. 내 비늘을 제외한 모든 것. 정직한 그램. 다시 한 번, 60 번을 보았을 때, 나는 이런 식으로 살아갈 수 없다고 결정했고 행동 할 때가되었다.

식욕을 길들이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 한 번에 나는 모든 주요 것들을 시도했다. 모두가 돕는 것은 아닙니다. 그러나 모든 것을 순서대로 시작합시다.

죽과 푸에르 정보

나는 기아를 압도하는 인기있는 차와 오랫동안 지속되는 포화 느낌을 제공하기로되어있는 오트밀 0.5kg을 구입함으로써 시작했다. (베타 글루칸을 함유 한 용해성 천연 섬유 덕택에 인터넷이 보도했다. 예. 버터와 설탕이 없으면 많이 먹을 수는 없습니다. 효과가 있어야합니다.

나는 그들을 보면서 식욕 호르몬 인 그렐린을 생산하지 않았고, 양조 한 푸어 차를 만들기 위해 와플과 쿠키를 제거했습니다. 나는 두 잔 마셨다. 뒷맛을 느껴 보았습니다. 원시 지구를 느끼는 것 이외에는 아무 것도 느껴지지 않았습니다. 그러나 와플은 더이상 원하지 않았습니다. 나는 자러 갔다.

그게 아니야! 갈매기는 더 많은 커피를 권장했습니다! 2시에 잠이 들다. 아침에 나는 배고프고 화가났다. 천칭 자리는 아무것도없는 척.

말린 과일과 함께 오트밀을 요리했습니다. 큰 그릇. 세 스푼을 압도 할 수있었습니다. 그녀는 잼이있어, 더 나아지지 않았다. 오트밀의 맛은 모든 것을 망 쳤어. 나는 아무것도없이 커피를 마시고 일하러 갔다.

프로 레몬 물과 녹차

동료가 아몬드 칩과 잼이 담긴 쿠키를 가져 왔습니다. 그리고 그녀가 어떻게 구운지를 큰 소리로 말해주었습니다. 나는 그것을 블랙리스트에 가져 와서 쿨러에서 물을 붓고 해로움으로부터 다음 섹션으로 갔다. 나는 유리를 마셨다. 위장을 충만하게기만하기를 바랬다. 쿠키는 오싹했다. 나는 더 많이 마셨다. 효과를 높이기 위해, 레몬 조각을 추가했습니다. 레몬은 펙틴 덕분에 모든 욕망을 빠져 나왔습니다. 분명히, 그녀는 너무 많이 덧붙였다. 굶주림에 가슴이 아팠다.

제산제는 가슴 쓰레기에서 구한 것입니다. 점심 식사를 위해 무설탕 오트밀과 녹차에 산화 방지제를 넣어 신진 대사를 가속화했습니다. 위는 이미 이것에 만족했습니다.

야채와 섬유에 관하여

저녁에는 야채 샐러드를 만들었습니다. 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다 : 영양사가 지시 한대로 필요한 것. 샐러드는 맛있었습니다. 그러나 뭔가 빠져있었습니다. 나는 무엇을 추측했지만, 냉장고에서 프랑스 롤빵과 미트 로프의 생각을 강력하게 거부했습니다. 양조 한 차 Pu-erh. 나는 그를 보았다. 원시 지구의 맛은 그 자체로 나타났다. 먹고 마시고 아프다. 그 효과는 인상적이다.

일찍 자고. 밝은 옷을 입은 중국인과 티베트 승려를 꿈꿨다. 그들은 차를 교환하고 동양 과자를 교환했습니다.

배가 고프다. 그러나 저울은 기뻤습니다. 나는 포기하지 않기로 결정했다.

동기 부여를위한 에센셜 오일과 사진 정보

그녀는 걸어서 일하러 갔고 약국에서 식욕을 줄이기 위해 몇 가지 에센셜 오일을 구입했습니다. 어쩌면 오일이 시간이 지남에 따라 원하는 효과를 줄지 모르겠지만, 경영진은 소름 끼치는 과정에서 나를 잡았습니다. 두 번. 테이블에 물 한 병 및 창백한 표정. 치프는 카펫을 불렀고 열정으로 심문했습니다. 점심 먹으러 강제로 보냈습니다. 잔인한 남자.

식욕을 감소시키는식이 요법과 아로마 테라피 외에도 시각적 인 자극제를 사용하기로 결정했습니다. 외설적 인 풀 여성과 함께 바탕 화면 화면 보호기를 착용하십시오. 처음 2 일 동안 그녀의 형태는 겁에 질렸고 진한 점심과 저녁 식사에서 나를 구해주었습니다. 셋째 날이 끝날 무렵, 그녀는 나에게 너무 완전하지 않은 것처럼 보였습니다. 사람이 모든 것에 익숙해지면 그것은 사실입니다.

그 사건은 내가 3 번이나 카페와 내가 좋아하는 티라미수에 가기를 거부했을 때 친구와 함께 나왔다. 첫 번째 생각은 내가 그를보고 싶지 않았다는 것이 었습니다. 두 번째는 나에게 뭔가 잘못되었다는 것입니다. 그리고 재활으로 모스크바로갔습니다. 거기에는 모두 예술가와 전혀없는 사람들이 그렸다. 여동생이 신서사이저를 준 이후로는 경험하지 못했던 멋진 느낌이었고 어린 시절에 배웠던 모든 것을 기억하면서 밤새 내 헤드폰에 앉아있었습니다. 그 여행은 나를 깨우는 것처럼 보였다. 나는 배고픔으로 고문하지 않았고, 음식은 덜 중요 해졌다. 그녀 외에, 내가 너무 오랫동안 알아 차리지 못하거나 너무나 땀을 흘리며 움직였다. 저녁 산책과 댄스 수업, 페인트와 브러쉬, 내가 여동생과 수영장에 갈 수있는 날이 중요해졌습니다. 나는 전자 피아노를 다시 얻었고 밤에만 연주하지 않는다. 나는 여전히 먹고 싶어하지만 더 이상 나를 억압하지 않습니다.

친구에게 물었더니 체중 감량이 필요합니까? "네, 나는 상관하지 않습니다."그는 미소 지으며 진지하게 대답했습니다.

조금 먹는 법을 배우는 법

여성들은 차, 미친 다이어트, 기적의 알약, 피곤한 운동 등을 싫어하는 여분의 센티미터를 잃기 위해 고문을하지 않습니다. 일반적으로이 모든 결과는 나타나지 않으며 마침내 정신이 떨어지고 여자는 사퇴합니다. 마침내 식단을 수정해야 할 때임을 이해하게됩니다.

식욕을 줄이는 법을 배울 수 있습니까?

• 미니 부분으로 이동하십시오. 왜? 그러나 과식은 여성 조화의 주요 적이기 때문에. 풍부한 영양과 낮은 에너지 소비로 인체는 들어오는 모든 칼로리를 지방 조직으로 보내고 즉시 "보충 자원"과정을 포함합니다. 따라서 우리는 일상적인 부분을 최소한으로 줄이고 분수를 먹습니다 - 자주 그리고 약간 (하루에 5 번 - 대부분). 그리고 하루에 두 번 뱃속에서.

• 음식을 위해 작은 접시를 사용하십시오. 큰 골반이나 매우 넓은 접시에, 당신은 자동으로 필요 이상으로 먹고 싶습니다. 그러므로 우리는 눈에서 올리비에와 함께 모든 물동이를 제거하고 옷장에있는 넓은 판을 숨기고 작은 판에서 부분을 먹습니다.

• 우리는 집에서만 먹는다! 음, 물론, 나는 일터에서 어디로, 어디에서, 그렇게 멋진 냄새, 감자 튀김, 햄버거 또는 훈제 한 양동이 냄새가 나는 곳으로 가고 싶습니다. 그러나 불가능합니다! 유혹에 저항 할 수 없다면 다른 경로를 선택하십시오. 다리가 너무 약한 경우 사전에 사과를 갈거나 요구르트를 마 십니다. 그러나 식사 그 자체 - 집의 벽에서만.

• 굶주림에 대한 특별한 (일정에 맞지 않는) 공격은 저지방 요구르트, 말린 과일 또는 신선한 과일 한 잔으로 그만 두십시오. 자신을 버릇이되게하십시오. 기아에 대한 갑작스런 공격의 경우 냉장고가 파스타가 든 보르시 또는 고기 한 그릇을 데우고 얼굴에 미소를 지으며 만족하게됩니다. 그건 그렇고, 테이블에 앉기 전에 케 피어 한 잔이나 자두 열매 또는 요구르트도 방해하지 않습니다. 식욕을 줄이고 "덜 올라 갔다".

• 우리는 더 많은 물을 마셔. 하루에 최소 리터 (가스가없는), 그리고 바람직하게는 1½ - 수분, 좋은 위장 기능으로 몸을 포화시키고 굶주림을 감소시킵니다. 한 잔의 물을 마시면 점심을 먹어야하는 몸을 간단히 속이고, 직접 먹기 전에 굶주림을 덜어줍니다. 물 이외에도 천연 주스를 사용할 수 있습니다. 식욕과의 전쟁에서 오렌지, 자몽, 바나나 주스를 도울 것입니다.

• 우리는 섬유로 굶주림을 억 누르게됩니다. 야채 (이것은 모두에게 알려져 있습니다)는 섬유질이 풍부하여 충만한 느낌을주고 오랜 기간 소화되어 식사 간격을 늘립니다. 샐러드, 오렌지, 그레이프 후르츠 (요구르트가 곁들여 진 방향), 디저트 대신 견과류가 든 사과 구이.

• 각 식사는 의식을 위해서가 아니라 포만감을 위해서입니다. TV, 노트북 컴퓨터 또는 유쾌한 대화 아래서 모든 것을 무의식적으로 터뜨리는 것보다 인물에 대해 더 나쁜 것은 없습니다. 정신이 산만 해지면 섭취 한 음식의 양을 통제 할 수 없게됩니다. 아름답고 건강한 요리를 사용하여 TV없이 가족 만찬의 전통을 시작하십시오. 숫자와 테이블에 재미있는 희극의 선택보다 테이블의 디자인과 요리의 품질에 더 많은 관심을 기울이십시오.

• 식료품 금기. 현명하게 영양 요구 사항을 충족하십시오. 초콜릿 바 줄까? 쓰라린 초콜릿 바 (건강)를 사서 조각을 먹으십시오. 과일 높은 칼로리 디저트를 원하십니까? 복숭아를 먹고, 케피어 잔을 마셔 라. 어떠한 상황에서도 절대로 구입할 수없는 제품 목록을 만들고 냉장고에 걸어 두십시오. 쇼핑 및 시장에서 규칙을 명확히 따르십시오. 목록에서 제품을 우회하십시오.

• 음식을 완전히 씹으십시오. 말도 안돼? 그런 건 없어. 첫째, 음식을 철저하게 씹으면, 제품을 죽으로 갈아서 음식이 더 잘 소화되고 흡수되도록하십시오. 신속하고 큰 덩어리로 삼키면 소화관에 과부하가 걸리고 여분의 문제가 생깁니다. 둘째로, 음식을 씹는 속도가 느릴수록 더 빠를 것입니다. 채도는 평균 20 분 내에 발생합니다. 즉, 천천히 먹는 샐러드의 작은 부분은 각 조각에주의를 기울여 서 먹은 미트 볼이 들어간 큰 접시의 포화 상태와 같습니다.

그리고 물론 긴장하지 말고 스트레스로 고생하십시오. "신경에있는"남자는 냉장고를 더 자주 들여다 보며 음료를 마시고 자신의 문제를 압도하려고 노력합니다. 허브에 차를 더 잘 끓이고 쓴 초콜렛을 먹습니다 (기분이 올라갑니다).

쉽게 덜 먹는 방법

가장 간단한 팁은 일반적으로 가장 효과적이지만 때로는 구현하기가 어렵습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 종종 "덜 먹는 것"으로 권장됩니다. 그러나 그렇게 쉬운 일이라면 세계에서 과식을하는 사람들이 그렇게 많지 않았을 것입니다. 그럼에도 불구하고 하드 한도를 느끼지 않으면 서 부분 크기를 제어 할 수있는 몇 가지 기본적인 방법이 있습니다.

기사의 내용

• 쉽게 덜 먹는 방법
• 적은 말로 배우는 법
• 덜 먹기 위해 자신을 조절하는 법

미식가가 되라.

미식가는 음식의 질에 대해 매우 세심한주의를 기울입니다. 그들은 중요한 맛, 짜임새 및 접시의 향기, 그들이 보는 방법입니다. 그들은 그들의 접시에 어울리는 음식을 꼼꼼하게 선택하고, 입안에 모든 물기를 즐깁니다. 미식가는 쇼를 보거나 인터넷에서 뉴스를 검색하는 사이에 먹지 않으며, 특히 숟가락 후 숟가락을 흡수하여 서두르지 않을 것입니다. 당신이 델리와 미식가라고 말함으로써, 많은 사람들에게 익숙한 심리적 함정을 피할 것이고, 오늘 더 먹지 않아도 될 것입니다. 왜냐하면 내일 당신은 굶어 죽을 것이기 때문입니다. 즉각적인 자극을주지 않고 서둘러 먹으면 포만감을 느끼게하는 두뇌의 "신호"를 절대 놓치지 않을 것입니다.

"아가씨가 접시에서 먹는다"

지난 세기의 50 대 여성들을 슬리밍하는 대중적인 좌우명은 여전히 ​​효과적입니다. 접시가 커지면 그 부분을 느낄 수 없으므로 접시에 넣는 방법을 알지 못하고 너무 많이 먹을 수도 있습니다. 한 실험의 흥미로운 결과 - 영양 학자 집단, 즉 식량 통제 전문인 -은 여러 가지 접시와 숟가락을 내고 스스로 아이스크림을 넣으라고했습니다. 결과적으로 접시가 더 많고 평균으로 평균 4 분의 1 인 사람들은 큰 접시에 진미를 넣은 사람들도 큰 접시를 가지고있었습니다. 작은 접시와 함께 작은 포크를 먹으면 너무 빨리 먹을 수 없게됩니다. 식사 후에는 "전체 접시"를 먹었던 음식에 대해 생각하고, 충분한 음식을 먹지 않고 보충제를 먹으면 "과용"할 위험이 없습니다.

간식 봉사

일반적으로 덜 먹는 방법에 대한 대부분의 도움말은 뇌를 속일 수있는 방법에 대한 도움말에 기인합니다. 뱃속에서 멀리 떨어져있는 것이 신체에서 가장 탐욕스러운 기관이라는 것은 놀라운 일입니다. "통제 지점"을 오도 할 수있는 또 다른 트릭은 작은 그릇, 상자 및 향 주머니에 들어있는 다양한 간식을 펼치는 것입니다. 견과류, 말린 과일 및 기타 건강에 좋은 스낵은 종종 대형 패키지로 판매되며, 가방에서 바로 먹을 때 어떤 이유로이 유용한 음식은 "별로 좋지 않을 것"이라고 믿어집니다. 간식을 작은 부분에 펼쳐 놓으십시오. 말린 무화과의 20 개 봉지를 열면 그만 두어야 할 때입니다.

약간의 물 마셔.

한 잔의 물을 마시기 전에 마시는 것이 삶에 가져 오기가 매우 쉽습니다. 그런 위대한 습관은 즉시 몇 가지 문제를 해결할 것입니다 :

• 첫째, 몸은 굶주림과 갈증을 구분할 수 없으며, 마시고 먹기를 원할 것입니다. 가장 "무해한"필요를 먼저 충족시켜야 만 이것을 확인할 수 있습니다.
  
• 둘째로, 위장의 크기는 무한하지 않으며 당신이 마시는 물의 양은 매우 중요합니다.
  
• 셋째, 식수는 건강에 좋습니다. 그것은 소화를 돕고, 심장 혈관계의 건강과 피부와 머리카락의 아름다움을 지원합니다. 탈수는 두통과 근력 약화로 이어질 수 있습니다.
  

적은 것을 먹고 싶습니까? 더 자주 먹어!

굶주림의 느낌은 사람에게 분명히 이익이되지 않는 것을 먹게 할 수 있습니다. 햄버거와 감자 튀김은 아침에 입에 양귀비 이슬이 없을 경우 특히 매력적입니다. 배고픈 사람들이 상점에 가서 사람들은 기성품으로 구입하지 못했을 음식 (기성품 샐러드, 냉동 식품, 빠른 간식)으로 카트를 가득 채 웁니다. 하루 6-7 번 먹으면 일정한 통제하에 굶주림을 유지하고 음식에 대한 통제 할 수없는 갈망에서 건강한 식욕을 분리하는 선을 넘어선 않을 수 있습니다.

체중을 줄이기 위해 작은 부분을 먹는 법을 배우는 법

체중을 줄이기 위해 먹는 방법? 잘 광고 된식이 요법은 스스로를 왜곡 시켰습니다. 도움을 받으면 실제로 몇 킬로그램을 잃을 수 있지만, 결과는 오래 가지 않으며, 체중이 돌아오고, 얼마나 많은 노력이 낭비 되었습니까!

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당신의 음식에주의를 기울이십시오.

우리가 체중 감량에 대해 이야기하고 있다면, 우선 식단과 영양 시스템을 분석해야합니다. 하루에 몇 번 먹나요?

아침을 충분히 먹을 시간이 있습니까? 점심 시간에 패스트 푸드를 계속 먹고 저녁에 너무 많은 저녁을 먹나요?

주제의 기사 : 칼로리 음식을 더 정확하게 계산하는 공식은 무엇입니까?

그러나 당신이 작은 부분에서 먹는 법을 배울 줄 모른다면 건강한 식단은 효과가 없을 것입니다.

식사는 균형을 이루어야합니다 - 이것은 영양의 기초입니다; 모든 사람들은 가능한 한 많은 야채와 과일, 육류, 가금류, 생선, 우유 및 유제품, 최소의 과자류 및 패스트리를 포함해야한다고 알고 있습니다 (체중 감량을 원한다면, 그것을 거절하는 것이 낫습니다).

준비 방법 또한 중요합니다. 튀김도없고 훈제도하지 않습니다. 그냥 끓으면 (찐 것이 좋습니다), 끓인 다.

인터넷 및 기타 대중 매체에는 영양, 특정 제품의 장점에 대한 많은 정보가 있지만 지금은 다른 것, 즉 먹는 음식의 부분이 무엇인지, 그리고 그것이 작다는 사실에 자신을 익숙하게하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

얼마나 먹을까?

우리는 신체의 생리적 요구에 의해 지시 된 것보다 훨씬 많은 음식을 먹곤했습니다. 이 본능은 고대부터 우리 안에 있습니다 : 기아에 대비하여 공급을 제공하십시오.

그리고 이제 굶주림이 우리를 위협하지 않을 때, 우리는 스스로를 깨뜨려야합니다. 초과분이 곧바로 체지방에 들어가기 때문입니다.

최적의 5 시간 식사 계획이 고려됩니다. 3 가지 주요 식사와 2 가지 간식이 있습니다. 작은 부분으로 먹는 법을 굳게 결심했다면 각 주 식사에서 주먹이나 표준 유리의 크기와 비슷한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

이것은 매우 중요한 포인트입니다. 즉, 서빙 볼륨이 클수록 위장이 늘어나고 음식을 채우기 위해 더 많은 음식이 필요합니다.

작은 부분을 먹는 법을 배우면 위장의 양이 점차 줄어들고 포화가 더 빨리 일어납니다.

식욕을 진정 시켜라! 적게 먹고 체중을 빨리 줄이는 방법

당신은 체중 감량을 꿈꾸시겠습니까? 그러나 식욕을 증가시키지 않으십니까? 그가 진정 시키거나 적어도 속이는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다.

먹기 전에 마셔 라.

기아를 줄이기 위해 30 분 전에 물을 마시는 것이 일반적인 권장 사항입니다. 그러나 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 어떤 사람들은 먹기 전에 2-3 잔의 잔을 마신 후 마지막 바스라기까지 식탁을 쓸어 버립니다. 또한 물로 "채우지"않을 경우 야채 주스 (토마토, 호박, 당근)로 저녁을 시작하고 설탕을 사용하지 않고 말린 과일로 말린 저녁 식사를 시작하십시오. 이 음료는 영양이 풍부한 물이며 적어도 부분적으로는 굶주림을 풀어줍니다. 동시에, 그들의 칼로리 내용은 작기 때문에 그림을 두려워 할 수는 없습니다.

그러나 아침 식사 전에 물을 마시는 것이 더 낫습니다 - 몸이 일어나도록 돕습니다. 물은 식사 사이에 마셔야합니다. 커피, 녹차 및 홍차도 허용됩니다 (설탕이없는 경우 모두). 유체의 총 부피 - 1.5-2.5 리터 / 일.

자르고 자른다.

하루에 2-3 번 먹으면 식욕을 억제하지 않을 것입니다. 그것은 저녁에 과식 할 위험이 있습니다. 그것을 피하려면 하루에 5-6 번 (아침, 점심, 저녁, 가벼운 간식) 자주 먹어야합니다. 그렇다면 식사 간격이 좁기 때문에 배가 고픈 시간이 없습니다. 또한, 영양 학자들에 따르면, 분수 영양은 신진 대사를 활성화 시키며, 이는 비만인에게 종종 방해가됩니다. 그러나 부분은 절단되어야합니다 : 리셉션에서 약 150-200 g을 가져 가십시오. 그렇지 않으면 체중 증가가 불가피합니다.

작은 숟가락을 먹어라.

작은 접시에서 먹어보십시오. 이것은 아주 심리적 인 트릭입니다. 큰 접시에있는 적당한 크기의 고기는 아주 작아 보이지만 (야채 샐러드를 더해도 공허함은 여전히 ​​남아있을지라도) 작은 양의 접시에 같은 양을 넣으면 큰 부분을 느낄 것입니다. 칼을 교체하는 것이 더 좋습니다 : 대형 스푼 - 작고 보통의 포크 디저트.

작은 조각으로 음식을 먹으면 과식을 피할 수 있습니다. 유럽의 영양 학자들은 그러한 실험을 실시했다. 시험 대상자는 하루 동안 큰 숟가락으로 수프를 먹고 다른 숟가락에는 작은 숟가락을 먹도록 제안했다. 그런 다음 결과를 비교하십시오. 따라서 첫 번째 경우 사람들은 객관적으로 먹은 음식의 양을 추정 할 수없고 필요한 것보다 더 많이 던졌다. 그리고 두 번째 - 그들은 더 빨리 포화 되었기 때문에 1/3 이하를 먹었습니다.

6시 이후에 저녁을 먹는다.

6시 이후에는 식사를하지 마십시오. 할 수 있고이어야한다! 빵과 과자가 아니라 계란, 생선, 닭고기, 고기 (삶은 찐 것). 그녀는 완벽하게 굶주림을 만족시키고 여분의 파운드를주지 않습니다. 저녁 식사를위한 이상적인 시간은 취침 전 3-4 시간입니다. 자정이되기 전에 잠자리에 들지 않으면 저녁 8시에 먹을 수 있습니다. 너무 일찍 저녁 식사가 허기의 공격을 일으킬 것이며, 당신은 필연적으로 냉장고를 습격합니다.

그러나 오전 7 시부 터 오전 9 시까 지 아침 식사를하는 것이 바람직합니다. 이때 위액이 가장 집중적으로 분비됩니다 (그런데 더 많이 먹을 수 있으므로 모든 것이 다 타 버립니다). 아침 식사를 건너 뛰거나 커피 한 잔 마시면 위염을 쉽게 맞을 수 있습니다.

요점을 말하자.

지압은 식욕을 길들이는 데 도움이됩니다. 그러나 호르몬 분열, 나이, 스트레스, 수면 부족 또는 다른 어떤 이유로 인해 뚱뚱해지고있는 이유를 사전에 알아내는 것이 바람직합니다. 영향 영역은 각 경우마다 다릅니다. 그러나 보편적 인 관점 - kuan-yuan이 있습니다. 그것은 복부 중앙선에 위치하며 배꼽 아래 3 썽냐 (3 개의 un냐는 손가락으로 겹쳐서 접히는 폭 : 색인, 중간, 반지가없고 새끼 손가락)입니다. 자세가 좋지 않은 위치에서 마사지를하는 것이 더 낫습니다. 특히 위가 접히는 경우에는이 위치에 도달 할 수없는 다른 위치에서 마사지를하는 것이 좋습니다. 작은 손가락으로 회전 운동을하면서 손가락 패드로 포인트를 누릅니다. 소요 시간 - 30 분. 과정은 적어도 20 일입니다.

과식으로 과다 체중이 형성되었다는 것을 알고 있다면 (더 이상 과식을 계속하고 식욕을 길들일 수 없음) 뼈보다 3도 높은 경골에 점을 찍으십시오. 손가락으로 누르고 30 초 동안 누릅니다. 최소 20 번 이상 반복 한 다음 다른 다리를 똑같이하십시오.

개인 의견

Mikhail Derzhavin :

- 체중 감량은 매우 중요한 가족 태도입니다. 나는 많은 발레 친구들을 알고 있지만 모든 것을 극복하고 체중을 줄였습니다. 그것은 모두 친척들의지지와 슬리밍의 지구력에 달려 있습니다.