설탕 섭취량을 줄이는 방법?
- 저혈당증
좋아하는 과자없이 얼마나 빨리 짜증과 긴장을 느낄 수 있습니까? 설탕 소비가 우리 몸의 신경 전달 물질과 상호 연결되기 때문에 심리학에서는 전혀 그렇지 않습니다. 도파민은 그 중 하나이며 농도가 높아지면 분위기가 좋아지고 행복감의 상태가됩니다. 일부 마약은 또한 그 내용에 영향을 미치므로 연구자들은 종종 설탕 소비와 마약 중독을 연관시킵니다.
단맛을 마시거나 먹는 모든 욕구가 즉각적인 소비에 반응해야합니다. 중요한 요소는 욕구에 대한 인식과 욕구 충족 여부를 결정하는 것입니다. 상황의 90 %에서 달콤한 소비를 포기하는 것이 좋습니다. 다음으로 설탕을 포함한 제품의 소비를 줄이기위한 몇 가지 간단한 팁을 살펴 보겠습니다.
- 나쁜 설탕이 있다는 것을 깨닫게됩니다.
설탕은 우리 몸의 에너지에 필수적인 탄수화물입니다. 그것은 또한 "빠른"탄수화물이라고합니다. 그것은 우리 몸에 아주 빨리 흡수되기 때문입니다. 이 때문에 20-30 분 이상 단 것을 가진 굶주림을 만족시키는 것은 불가능합니다. 그러므로 신체의 에너지를 위해 "느린"탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 더 오래 동화 될 것이며, 충만한 느낌은 몇 시간 동안 몸을 떠나지 않을 것입니다. 그들은 시리얼, 쌀, 파스타 품종 A, 감자에서 발견됩니다. 지방과 단백질을 선호하십시오.
- 지방과 단백질을 선호하십시오.
식이 요법의 탄수화물은 방해하지 않지만 신체의 과체중을 실망시킬 수 있습니다. 이를 피하려면 사전에 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 제어 할 수있는 유일한 방법은 물론 모든 간식을 고려하여 굶주린 초콜릿을 먹는 유혹을 줄이는 것입니다.
- 설탕 대체물에 반대하자.
화학 감미료는 건강에 매우 해롭고 천연 (과당, 꿀)은 여전히 같은 설탕입니다.
- 라벨에주의하십시오.
공장에서 생산 된 무해한 모양의 주스와 물조차도 다량의 설탕을 포함합니다. 아스파탐이 건강에 매우 해로운 물질이기 때문에 설탕 대체물의 함량으로 상황이 더욱 악화됩니다.
자신을 보호하기 위해 가정에서 직접 음식과 주스를 준비하십시오. 그래서 설탕을 조절할 수 있습니다.
이미 언급했듯이, 설탕은 도파민의 수준에 영향을 미쳐서 기분을 향상시킵니다. 그래서 내가 정말 불쾌한 상황을 감수하고 싶다.
도파민은 여러 가지 다른 활동들 : 적당량의 운동, 성관계, 취미로부터의 즐거움에서 풀려나는 것을 잊지 마십시오. 즉, 우울증과 스트레스와 싸우기 위해 초콜릿을 먹는 것보다 다른 코스로 방향을 전환하는 것이 좋습니다.
사람들이 충분한 수면을 취하지 못하면 도파민 생산이 방해 받고 그렐린 수치 (굶주림 호르몬)가 증가합니다. 수면 부족은 또한 스트레스와 관련이있을 수 있으며 이는 이전의 사항입니다. 그런 사람들은 하루 종일 굶주림을 경험합니다. 그래서 그들은 종종 과자 또는 다른 탄수화물 음식에 의지합니다.
어떤 사람들은 달콤한 "예비"를 가지고 있습니다. 가방에있는 막대기, 부엌에있는 "차에 대한 것". 아마, 당신은 결국 그러한 유혹으로 고문해서는 안됩니다. 설탕을 거부하는 것은 시험이 아닌 의식적인 결정이어야합니다.
다이어트에 설탕 양을 줄이는 방법
우리의 하루당 설탕 섭취량은 30-50g을 넘지 않아야합니다. 다른 모든 것은 몸에 해를 끼칩니다. 사실이 제품의 이점은 전혀 가져 오지 않습니다 : 비타민이나 미네랄 또는 섬유질을 포함하고 있지 않습니다.
"설탕에서 자당의 99.8 %는 소화관에서 쉽게 소화 될 수있는 단순한 탄수화물이며 포도당과 과당으로 빠르게 분해되어 즉각적으로 혈액으로 흡수된다"고 영양사 인 Rimma Moysenko는 말했다. 미적과 건강을위한 의료 센터의 머리, 책의 저자는 "초과를 버리고" "혈당 지수가 높을수록 (70), 당분이 증가하고 추가되는 제품의 GI가 증가합니다." 그러한 음식은 혈액의 포도당 수준에서 점프를 유발하고, 기아에 시달리고 슬림 한 모습의 최악의 적입니다. 그러나뿐만 아니라. 식이 요법에서 과당이 세포를 손상시키고 콜라겐의 합성을 지연 시키며 조직의 노화 과정을 촉진한다는 것이 입증되었습니다. 그것은 아름다움과 신체 전체의 건강에 해롭다.
이제 다이어트의 설탕이 통제를 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 슬프게도 그렇게하기가 쉽지 않습니다. 자신의 생일에 vpriglyadku라고 불리는 차를 1 년에 한 번만 마시더라도 가장 가까운 제과점에 가셔도 메뉴의 설탕 함량이 한도를 초과하지는 않습니다. 그는 완전히 단맛을 들이지 않은 음식에 숨어있을 수도 있습니다. 이 금액을 줄이려면 상점에서 제품을 구입할 때 매우 신중해야하며 식습관을 조정해야합니다.
다이어트에서 설탕의 비율을 줄이기 위해해야 할 일 :
* 정제 된 설탕 대신 감미로운 식물 스테비아를 기본으로 한 천연 감미료를 사용하십시오. "자연 및 합성 설탕 대체물이 많이 있습니다."라고 가족 영양학 센터 "MEDEP"의 영양학 자이자 내분비학자인 Natalya Fadeeva 박사는 말합니다. 예를 들어, 자일리톨, 소르비톨, 과당, 사카린, 시클 라 메이트, 아스파탐. 하지만 가장 안전한 감미료는 오늘 스테비아입니다. 이것은 이상적인 천연 감미료라고 말할 수 있습니다. 식물 잎의 가루는 설탕보다 13 배 더 달콤하며 추출물은 300 배나됩니다. Stevia는 혈당 수치를 높이 지 않으며 여러 가지 유익한 성질을 가지고 있습니다. " 그것은 차, 커피 및 다른 음료에 첨가 될 수 있으며, 예를 들면 베이킹과 같이 다양한 요리를 감미료로 첨가 할 수 있습니다.
* 기성품 드레싱과 소스 (마요네즈, 케첩), 다양한 반제품, 통조림, 소세지, 심지어 풍미한 패스 트리의 소비를 최소화하십시오. 가능하다면 일반적으로 식단에서 제거하십시오. 원칙적으로, 그들은 일정량의 설탕을 함유하고 있으며 이는 또한 라벨에 나와 있습니다. 그들을 신중하게 읽으려고 게으르지 마십시오. 그리고 얼마나 많은 사람들이 설탕을 포함하고 있는지 전혀 알 수 없을 것입니다.
* 수제 디저트를 교체하십시오. 당신은 그 (것)들에서 더 적은 설탕을 두십시오, 당신은 그것의 양을 확실히 통제 할 것이다. 밀크 초콜릿 대신에, 적어도 70 %의 코코아 콩을 함유 한 짙고 쓴 맛있는 음식을 섭취하십시오. "설탕 대신에 과당을 사용하는 과자를 모두 블랙리스트에 남겨주세요."라고 나탈리아 파데바 (Natalia Fadeeva)는 조언했다. - 체내에서 약간 느리지 만 포도당으로 변하여 지방 저장소에서 즉시 사용됩니다. 1986 년에는 헬싱키에서 과당 심포지움을 개최하여 비만과 당뇨병의 감미료로 사용해서는 안된다는 것이 인식되었습니다. 포도당보다 많은 과당은 당화 (糖化)를 일으켜 체내 단백질을 설탕으로 만든다. "
* 잼 대신 꿀을 먹으십시오. 매우 적은 양의 유용한 물질을 보유하고 있지만 설탕을 과도하게 함유하고있는 어떤 종류의 잼과 잼과는 달리, 매우 건강하지만 달콤한 제품입니다. 이 경우, 꿀은 혈당 지수가 높습니다. 따라서 저녁 5 시까 지 하루에 3 스푼 이하의 벌꿀을 먹는 것이 바람직합니다. 뜨거운 차에 꿀을 넣지 마십시오. 가열하면 모든 유익한 성질을 잃고 단순 탄수화물의 일반적인 원천이됩니다.
* 수제 음식 선호. 카페와 레스토랑에서 식사와 식사를 할 때 설탕의 일일 섭취량을 쉽게 초과 할 수 있습니다. 요리사가하는 일은 손님에게 맛있는 음식을 먹이는 것이고 설탕은 맛을내는 조미료 중 하나라는 것을 잊지 마십시오. 따라서 디저트뿐만 아니라 고기, 생선, 야채 요리, 수프에도 자주 첨가됩니다! 그래서 당신은 당신의 식단에서 설탕의 양을 줄이기를 원합니다 - 대부분 집에서 먹으려 고 노력하십시오. 이것이 불가능한 일이라면 식당에서 가장 간단한 음식을 주문하십시오 (예 : 그릴에 고기, 생선 및 야채, 버터가 달린 샐러드). 접시가 더 복잡할수록 설탕을 얻을 수있는 가능성이 커집니다.
신선한 주스를 버리십시오. "과일과 달리 섬유에는 과당의 총 흡수를 부분적으로 억제하는 섬유가 포함되어 있지 않습니다."라고 Rimma Moisenko는 말합니다. - 주스가 풍부한 과당은 방해받지 않고 신속하게 간장으로 들어가서 쉽게 지방으로 변환됩니다. 프레쉬는 몸을 포화시키지 않으며 당뇨병의 발달에 기여합니다. 어쨌든 fructose의 흡수를 위해 인슐린을 필요로하지 않는다. 그리고 인슐린이 방출되지 않으면 뇌에 충혈 신호를 보내는 호르몬 인 렙틴의 생성도 감소합니다. 인슐린과 렙틴의 생산이 감소하기 때문에 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하게되어 지방의 축적에 기여합니다. "
우리의 권고를 따르십시오, 그리고 귀하의 식단에 설탕의 양은 항상 정상입니다.
설탕 섭취량을 줄이는 방법? 5 가지 간단한 단계
단백질, 지방, 글루텐 및 그 유용성에 관한 논쟁이있을 수 있다면 과학자들과 의사들은 설탕에 동의했다. 그것은 명백한 해를 끼치며 뇌의 기능을 방해하고 압력 점프를 일으키고 충치와 과체중 문제를 일으킨다. 오랫동안 계속하십시오. 물론 각 가정과 부모는 설탕의 양과 아이들이 어떤 형태로 먹을지를 독립적으로 결정합니다. 소비량을 줄이려면 기사가 유용 할 수 있습니다.
세계 보건기구 (WHO)는 설탕 섭취를 하루 25-50 그램으로 제한 할 것을 권고합니다. 25는 원하는 숫자이고, 50은 상한입니다. 이보다 더 나은 이동이 가능합니다. 25 그램의 설탕은 무엇입니까? 이것은 하루에 5 티 스푼입니다. 이 숫자가 충족 될 수있는 것 같습니다. 그러나 그 설탕 만 기억하면됩니다. 사실 설탕을 함유 한 과자 외에도 천연 요구르트와 굳어진 식품에서부터 케첩과 빵에 이르기까지 다양한 제품이 달고 있습니다. 따라서 우리가 설탕의 소비를 통제하지 않는다면, 소비는 때때로 안전한 비율을 초과 할 것입니다. 그러나 아직 해결책이 있습니다.
1. 준비된 식사를 사지 마라.
제품을 더 맛있게 만드는 가장 쉽고 저렴한 방법은 특히 어린이에게 설탕이나 달콤한 시럽을 넣는 것입니다. 거의 모든 완제품에는 설탕이 들어 있습니다. 이것은 지금 당신이 부엌에서 인생을 보낼 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 다르게 제품을 선택하십시오. 최소한의 재료가 포함 된 제품을 선택하고 모두 또는 거의 모두가 익숙한 제품을 선택하십시오. 두부를 보시면 미국 블록버스터 영화의 제목을 연상시키는 텍스트를 집에 올려 놓으십시오. 그러나 "우유와 우유 발효액"으로 구성된 간단한 복사본을 발견하면 계산대로 가서 실행하십시오. 그것은 이상한 달콤한 시럽, 설탕 및 기타 위험 요소를 확실히 포함하지 않을 것입니다. 이해할 수없는 완성 된 캐서롤 대신, 냉동 야채를 사서 계란과 우유를 섞어 채워라. 피자 밀가루 반죽은 5 분 안에 완성되며 밀가루와 물만 필요합니다. 설탕 1 톤으로 기성 토마토 소스 대신, 자체 주스에 든 토마토가 할 것입니다.
2. 건강한 단 것을 설탕으로 대체하십시오.
물론, 꿀, 말린 과일, 심지어 과일 만 - 또한 설탕을 한 가지 형태로 포함하고 있습니다. 그러나 사실은이 설탕이 순수하지 않기 때문에 해롭지 않고 피에 너무 빨리 침투하지 않는다는 것입니다. 또한 백설탕으로 포도와 칼로리 외에는 아무것도 먹지 않으며 꿀, 과일, 말린 과일에는 많은 유익한 비타민과 미량 원소가 들어 있습니다. 설탕을 포도당이나 과당으로 대체하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 혈액에서 설탕이 훨씬 더 급격히 증가하고, 치아에 해롭고 칼로리가 적습니다. 설탕 대용품은 종종 췌장이나 신장에 해로울 수 있습니다. 그들은 아이들의 식단에 허용되지 않습니다.
3. 디저트 변경
여러 가지면에서 과자의 소비는 문화적이고 미식적인 의식입니다. 디저트가있는 차 또는 커피는 사적인 삶과 대중의 삶의 중요한 부분입니다. 그녀에게 쿠키, 케이크 또는 롤빵을 동반 할 필요는 없습니다. 아름다운 사과, 배 또는 키위를 슬라이스하십시오. 여기에 녹차를위한 완벽한 반주가 있습니다. 회사에서 검은 색으로 약간의 견과류와 약간의 건포도. 날짜 또는 자두 - 커피의 맛을 풍부하게합니다. 아이에게 모두 똑같습니다. 커피가 없으면. 무가당 요구르트 또는 코티지 치즈는 첨가물이없고 치즈도 포함되어있어 뜨거운 음료를 즐기기에 좋습니다. 와플, 과자 및 진저 브레드 대신에 아름답게 장식 된 과일 조각이나 말린 과일 대신에 아기 간식도 마찬가지입니다.
4. 음료와 음식을 달지 마십시오.
달콤한 차 또는 죽 - 어린 시절부터 우리가 주입 한 맛 습관. 우리의 힘을 바꾸어 자녀들에게 전가시키지 마십시오. 한 두 주 동안 음식과 음료에서 아무것도 감미 롭게하지 말고 스스로 일을하십시오. 이 시간 동안 취향에 대한 인식이 어떻게 변할지 놀라게 될 것입니다. 물로 죽에서 감칠맛 나는 말을 듣고 커피의 맛을 부드럽게하기에 충분한 우유의 단 것을 느낄 것입니다. 보통 과일은 매우 달콤 해 보입니다. 설탕이 입맛을 나막신 때문에, 그들은 전군에 다시 작업을 시작할 때, 당신은 자신이 이전에 맛 듯 달콤한 달콤한 음식을 좋아하지 않는다 - 시간이 지남에 따라 작업을 더 단순화됩니다. 아이들은 빨리 재건되었습니다.
5. 달콤한 주말 보내세요.
극한으로 가지 마라. 기억하십시오 - 이것은 다른식이 요법이 아닙니다. 당신의 목표는 당신과 당신의 가족과 영원히 함께 할 라이프 스타일입니다. 절망적 인 건강한 생활 습관을 가진 애호가 만이 케이크를 거부하고 아이와 함께 아이스크림을 먹을 수 있습니다. 설탕을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 올바른 습관을 개발하면 훨씬 적은 양을 소비 할 수 있습니다. 매일 건강한 디저트를 먹지만 주말에는 카페에서 함께 케이크를 먹을 수 있습니다. 당신은 아침 식사를 위해 달콤한 죽을 먹습니다 - 그러나 단지 꿀과 열매의 숟가락이 있습니다. 당신은 팬케이크를 굽지만, 반죽에 설탕을 넣지 마십시오. 결국에는 달콤한 채워질 것입니다. 당신은 자신과 당신의 자녀를 초콜릿으로 부인하지 않고, 설탕이 가장 적은 가장 검은 것을 선택하십시오.
급진적 인 변화에 대비할 준비가되지 않았더라도 최소한의 조치 만 취하고 목표에 더 가까이 다가 가십시오.
설탕 섭취량을 줄이는 방법?
그에게 혐의는 심각합니다 : 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 및 조기 우식. 동시에 설탕과 과자는 우리 테이블에 자주 방문합니다. 그래서 자신의 건강을 유지하기 위해 과자의 소비를 줄이는 방법은 무엇입니까?
포도당이 우리의 뇌 세포를위한 연료라는 것은 모두가 알고 있습니다. 그리고 혈당이 낮 으면 사고 능력이 동등하지 않습니다. 이 상태에서 달콤한 차를 설탕으로 마 셨다고 가정 해보십시오. 무슨 일이야? 생각이 정말 좋아졌습니다. 그러나 빠른 흡수 설탕 또한 서둘러 감소하기 시작했고, 다시 새로운 복용량이 필요했습니다. 악순환.
그러므로 전복 곡물, 시리얼, 채소 및 과일과 같은 천연 복합 탄수화물에서 포도당을 추출하는 것이 좋습니다. 과당은 포도, 배, 사과 및 날짜가 앞설 것입니다.
흰 설탕의 일일 섭취량은 6 티스푼 이상입니다.
그러나 실제로 많은 사람들에게이 숫자는 27에 다다 랐습니다. 설탕은 가장 예기치 않은 식도락 "기쁨"에 숨겨져 있다는 것을 기억해야합니다. 예를 들어, 케첩의 큰 스푼은 설탕 한 숟가락을 수용합니다. 그리고 콜라 한 작은 항아리로, 당신은 완전히 위의 일일 기준을 초과합니다.
설탕과의 관계를 완전히 끊고 그것을 대신 할 가치가 있습니까? 의사는 스테비아 또는 메이플 시럽과 같은 천연 감미료에 대해 일반적으로 불만을 제기하지 않습니다. 하지만 훨씬 더 중요합니다 - 설탕을 함유 한 요리의 소비를 줄입니다.
설탕 섭취를 제한하는 것이 건강을 향한 가장 확실한 조치라고 뉴질랜드의 영양 학자이자 영양 학자 인 케이트 칼라 한 (Kate Callahan)은 말한다.
혈당 수준을 낮추는 방법?
3 주 - 과자에 침착하게 반응하기 시작하려면 설탕없이 너무 많은 시간이 필요하다고 과학자들은 말합니다. 이 어려운시기에 말린 과일이나 설탕이없는 천연 마멀레이드로 시체를 돌릴 수 있습니다. 차 또는 커피의 설탕 숟가락 수를 줄이고 점차적으로 줄일 수 있습니다.
FATS : 아군 : 올리브 오일, 아보카도, 계란, 견과류와 고기, 안정화 혈당 및 형사 제어 설탕 갈망.
REST : 스트레스 호르몬 인 코르티솔은 인슐린 방출과 혈당 수치의 증가로 이어진다. 안티 스트레스 프로그램 - 요가, 명상, 마사지.
좋은 꿈 : 당뇨병에 수면 부족이 있습니다. 많은 연구에서 빈약 한 수면이 혈당에 반응하는 인슐린의 능력을 감소 시킨다는 사실이 이미 확인되었습니다.
설탕 섭취를 줄이는 방법
최근에 우리는 음식에 많은 소금을 섭취하는 것이 얼마나 위험한 지, 소금없이 맛있고 건강한 음식을 조리하는 법을 배웠습니다. 당신은 여기에서 그것에 관해 읽을 수 있습니다. 오늘은 설탕에 대해 이야기 해 봅시다.
우리 모두는 인체에 대한 설탕의 위험성을 알고 있지만 얼마나 많은 양의 설탕을 매일 섭취하는지 생각합니까? 사실, 다이어트를 좋아하는 사람들을 제외하고, 하루에 먹는 설탕의 양을 계산하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 그것은 우리의 인물에만 해가되지 않습니다! 설탕의 과도한 소비는 심혈관 질환, 고혈압, 타입 II 당뇨병, 동맥 경화, 지질 장애 및 기타 여러 질병에 이르게.
한편으로 설탕은 신체에 필요한 에너지를 공급하고, 기분을 개선 시키며, 기억과 수면을 개선합니다. 반면에 과도한 사용은 건강에 심각한 위협입니다. 특히 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 설탕의 이익과 해악 사이의 경계를 찾는 방법은 무엇입니까? 이렇게하려면 설탕은 내부 (식물 세포 내부에 축적)와 외부 (다른 모든 것)의 두 가지 유형으로 나뉘어져 있음을 기억하십시오.
국내 설탕은 주로 과일, 시리얼, 달콤한 야채에서 발견됩니다. 이 유형의 설탕은 섬유질에 "포장"되어 있기 때문에 몸에 제한된 양만 남기 때문에이 설탕은 자연적이고 건강한 음식입니다. 또한, 내부 설탕은 많은 유용한 미네랄과 비타민으로 몸에 들어갑니다.
외부 설탕은 직접 정제 된 설탕, 포도당, 시럽, 꿀, 맥아, 우유 설탕을 포함합니다. 과일 주스에서도 두 번째 유형의 당류가 포함되어 있습니다. 왜냐하면 주스를 짜낼 때 과일의 세포가 파괴되기 때문입니다. 외부 설탕은 훌륭한 에너지 원이지만 불행하게도 꿀을 제외하고는 다른 유익한 물질을 포함하지 않으며 건강에 해롭다. 세계 보건기구 (WHO)는 여성의 경우 하루 50 그램 이상의 설탕을 여성에게, 60 그램을 남성에게 섭취 할 것을 권장합니다. 선진국 거주자는 평균적으로 권장 금액의 두 배를 소비하는 것으로 추정됩니다. 상황을 바꾸는 방법과 설탕 소비를 줄일 수있는 이유 :
- 설탕없이 차와 커피를 마시는 법을 배웁니다.
- 스테비아 (벌꿀)가 포함 된 제품을 구입하십시오 - 설탕 대신 천연 감미료
- 과일, 야채, 딸기를 더 많이 먹으십시오 (건강에 좋은 음식을 먹으면 건강에 좋지 않습니다)
- 단 음료, 디저트, 통조림, 소세지, 패스트 푸드의 소비 최소화
- 흰색 대신 갈색 설탕을 사용하십시오 (당밀에서 많은 미량 원소가 포함되어 있습니다)
- 가능하면 꿀과 설탕의 사용을 바꿉니다 (꿀은 외부 설탕에 속하지만 미량 원소와 미네랄의 함량이 가장 풍부한 제품이며 설탕과 달리 꿀에는 항산화 및 항균성이 있습니다)
- 섬유 함량이 낮은 단순 탄수화물 (감자, 대부분의 파스타, 비 곡물 빵 등)을 함유 한 식품의 섭취를 제한하십시오.
- 저장 과일 주스를 먹지 마십시오 (그들은 섬유질을 절대 함유하지 않으며, 최소한의 양으로 함유 된 유익한 물질은 많은 양의 설탕으로 인해 소화되지 않습니다)
- 조심스럽게 제품 구성을 연구하십시오 (우리는 산업 생산의 거의 모든 제품에 들어있는 많은 양의 "숨겨진"설탕을 조용히 먹습니다)
이것은 완전하지는 않지만 "백색 독"의 소비를 줄이기위한 충분한 이유 목록은 아닌가? 건강하고 삶이 달콤하고 설탕이 없어 지도록하십시오!
설탕 소비를 줄이기위한 7 가지 팁
구석 구석에 설탕 트럼펫의 위험에 대해. 그러나 건강한 생활 양식의 전문가, 의사, 과학자 및 지지자들의 귀 먹고 위협적인 울음 소리로 인해 소비량이 감소 했습니까? 아니요 반대로, 단지 증가했습니다! 그리고 현대인은 앉아서 앉아서 앉아있는 생활 방식과 관련된 에너지를 훨씬 적게 소비하고 동시에 설탕 함량이 높은 음식을 과다 섭취하고 학대하는 추세는 실망 스럽습니다.
비극적 인 상황에도 불구하고, 나는 웰빙 코치로서 항상 급진적 인 거절, 금지 및 공격적인 "보험 치료"에 반대합니다. 심리학은 복잡한 영혼의 미로에 대한 끝없는 연구의 대상이지만 과학으로서의 우리의 머리 속에있는 교과서 적 인과 관계를 오랫동안 추적하여 단순한 진리를 이해하기 쉽게 만들었습니다. 금지가 강할수록 더 이상 부숴지기를 원합니다. 우리의 경우, 이것은 설탕에도 적용됩니다. (따라서 우리는 새로운 건강 습관을 필요로 할 때 심리학,식이 요법 및 신체 문화를 함께 사용해야합니다.) 따라서 특정 식품을 금지하는 것만 큼 중요하지 않으며 신체에 미치는 악영향을 수용 가능한 소비율은 얼마입니까? 결국, 건강한 식단의 주요 원칙 중 하나는 절제입니다.
이제는 문제의 본질을 이해하고 설탕이 숨겨진 곳, 우리 몸에 해를 끼치 지 않고 소비 될 수있는 양을 알아 내고 마침내 우리의 삶이 얼마나 달콤한 지 결론 내릴 때입니다... 그리고 나는 당신이 행복을 볼 것이라고 확신합니다. 인도네시아의 속담에 의하면, 단순한 인간의 기쁨과 자연적인 건강 식품 에서처럼 꿀 바다와 설탕 기슭에는 없습니다.
숨겨진 설탕. 숨겨진 음식이란 무엇인가?
나는 미리 예약을 할 것이고, 우리는 과학 문헌에서 더 자세히 말할 가시적 인 잠재 성 설탕의 정의를 거의 찾을 수 없다. 그들은 매우 조건 적이며 오히려 가계이지만, 이전의 본질은 유효하고 정확합니다. 주요 아이디어를 포착하면 제품 선택에 더 많은주의를 기울이기 시작하고 자신과 사랑하는 사람을위한 일일 메뉴를 작성하게됩니다.
"가시적 인 설탕"이라는 구절은 무엇을 의미합니까?
이것은 순수한 설탕입니다. 큐브, 과립 설탕 또는 막대 설탕으로 장식 한 설탕 결정으로 상점에서 구입 한 다음 음료 또는 요리에 첨가합니다. 즉, 설탕은 당신이 당신의 메뉴에서 독자적으로 통제 할 수 있고, 당신이 숟가락이나 그램의 수를 고려하여 하루에 소비 한 설탕의 양을 계산합니다. 예를 들어 차와 커피에 하루에 6 티스푼의 설탕을 섞어서 오트밀에 스푼을 넣고 버터 한 통에 다른 스푼을 붓습니다. 간단한 계산으로 하루에 8 티스푼의 설탕을 섭취했음을 알 수 있습니다.
"숨겨진 설탕"- 건강한 생활 방식의 지지자들의 교활한 적. 하루에 소비되는 숨겨진 설탕 양을 계산하기가 매우 어렵 기 때문에. 식품 제조업 자조차도 때때로 모순 된 정보가 표시됩니다. 또한 우리 나라에는 제품에 포함 된 설탕을 나타내는 명확한 규제가 없으며 영양 및 에너지 가치를 나타내는 것으로 충분합니다. 결과적으로 달콤한 요구르트, 초콜릿 캔디 또는 칩에 얼마나 많은 양의 순수한 설탕이 함유되어 있는지 파악하는 것은 매우 어려운 일입니다. 요리사 만이 설탕이 튀긴 양파 냄비에 얼마나 많이 들어 갔는지, 와인 소스 또는 과일 음료에 대해 알고있는 취사 식당에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다.
어떻게 그램에 매달리는 지
당신의 관계를 설탕과 함께 한 번 정의하기 위해서는 간단한 규칙을 따르는 것이 낫습니다. 우리는 이미 현대 세계의 설탕이 거의 모든 산업 제품과 음식을 제공하는 식당의 조리법에 숨겨져 있음을 알게되었습니다. 나는 당신이 이미 적절한 영양의 관점에서, 당신의 조리 된 아침, 점심, 저녁보다 더 좋은 것은 없을 것이라고 생각합니다. 이런 식으로 만 특정 설탕에 함유 된 설탕의 양을 정확하게 알 수 있으며 칼로리 함량을 줄이기 위해 설탕의 양을 줄일 수도 있습니다.
음식점과 카페의 요리사가 소스, 반찬, 음료 등에 다량의 설탕을 첨가하여 독특하고 세련된 맛을주는 요리를 제공합니다. 요리 할 때, 설탕은 캐러멜 처리 한 음식을 요리하고, 식욕을 돋 우는 동일한 황금 빵 껍질을 형성하며, 신맛을 내지 않으며, 많은 요리 특히 프랑스 요리를 더 부드러운 것으로 만듭니다. 그래서 나는 항상 더 자주 스스로를 요리 할 것을 촉구하는 이유입니다. 이것은 적극적인 체중 감소의시기에 특히 중요합니다. 결국 무해한 토마토 수프 한 접시에 설탕 설탕 5 개 (125 kcal)가 있다고 의심하지 않는 경우도 있습니다.
프로그램의 "건강한 아침"섹션에서 설탕에 관한 이야기를보십시오.
순수하고 숨겨진 설탕의 일일 소비량은 다음과 같아야합니다 :
여성의 경우 25 그램 이하로 5 큐브 또는 4 - 5 tsp입니다.
남성의 경우 30 그램 이하로 6 큐브 또는 5-6 tsp와 같습니다.
아이들은 10 그램 이상 = 1 ~ 2 tsp.
나는이 규칙이 차나 커피의 설탕뿐만 아니라 과자, 음식, 소스, 음료 등에 함유 된 설탕을 포함하여 하루에 소비되는 모든 설탕을 포함한다는 것을 반복합니다. 따라서 매일 소비하는 설탕 양을 계산하려면 설탕 함유량과 요리법을 나타내는 제품 구성에주의해야합니다.
설탕이 많은 음식은 잊지 마세요. 예를 들어, 흰빵 한 조각 - 설탕 8 - 12 g, 초콜릿 캔디 - 10 g, 산업용 과일 주스 한 잔 - 26 g.
정제 된 대 정제되지 않은 대
사탕 무우의 종류가 정화 정도에 따라 다릅니다.
화이트 비트 설탕 (세련된)
- 자당의 비율 - 99-99,8 %
- 흰색 사탕무의 설탕 이외에 설탕은 거의 없습니다.
- 맛 : 매우 달콤하지만 영양소는 거의 없습니다.
정제에는 유용한 미량 영양소가 거의 존재하지 않으며, 이는 어떠한 불순물로부터도 가장 정제 된 제품을 얻는 정제 기술의 결과입니다.
황색 사탕무 설탕 (정제되지 않음)
- 자당의 비율 - 85-95 %
- 칼슘, 철, 칼륨 및 기타와 같은 미량 원소의 약 5 %를 포함합니다. 그러나 실수하지 마십시오. 이 영양소의 일일 섭취량을 얻으려면 약 2-3kg의 설탕을 섭취해야합니다. 해가 그보다 훨씬 좋을 것이라고 동의하십시오!
- 맛 : 흰색만큼 달콤하지는 않습니다.
흰색 또는 노란색? 그것은 당신의 취향에 관한 문제이지만, 설탕 정제에 종종 사용되는 이산화황과 같은 잔여 불순물을 포함하지 않기 때문에 정제되지 않은 황색 설탕을 선호하는 것이 좋습니다.
설탕 소비량을 줄이는 방법
과자없는 당신의 인생을 상상할 수는 없지만 자신을 붙잡고 어떻게 든 식단에서 그 양을 줄이기로 결심했다면, 당신은 달콤한 미식 생활이 끝났다고 생각해서는 안됩니다. 전혀! 당신은 단지 다른 소스에서 설탕을 얻는 방법과 달콤한 음식에 대한 입맛을 훈련시키는 법을 배워야합니다.
점심 시간에 매주 유해한 과자를 제거하여 커피, 홍차, 요구르트 또는 시리얼에 함유 된 설탕의 양을 줄입니다. 예를 들어, 설탕 대신 신선한 과일, 딸기 또는 꿀을 준비 식사에 첨가 할 수 있습니다.
팁 번호 1. 단백질과 섬유질의 식단에 추가하십시오.
달콤한 것을 먹을 것을 끊임없이 유혹한다면, 가능한 많은 단백질과 섬유질을 식단에 첨가하십시오. 그들 안에 풍부한 음식은 천천히 소화되고 더 긴 클립을 위해 충만의 감각을 유지한다. 단백질 식품에서 닭고기, 요구르트, 계란, 견과류 또는 콩류를 선호하십시오. 전체 곡물 제품을 더 먹고 신선한 채소, 채소, 치아 종자 및 옥수수 밀기울을 식단에 첨가하십시오. 그들은 몸이 천천히 소화되어 오랫동안 충만한 느낌을 유지하는 복잡한 탄수화물을 포함합니다. 이것은 하루 동안 과식하지 않으며 금지 된 상자의 또 다른 단편을 끌기위한 갈망을 줄입니다.
끝 번호 2. 정제 된 설탕을 거부하십시오.
정제되지 않은 설탕으로 정제 된 설탕을 대체하십시오.
팁 # 3. 단 음료를 깨끗한 물과 천연 주스로 대체하십시오.
탄산 음료, 레모네이드, 과즙, 에너지 음료, 설탕을 너무 많이 넣습니다. "다이어트 제품"이라는 라벨조차도 음료수 병에 담긴 높은 설탕 함량 아래에 숨어 있습니다. 깨끗한 물로 희석 한 신선한 주스로 단 음료를 교체하십시오.
깨끗한 물과 미네랄 워터를 마시기 시작합니다. 갈증을 잘 풀어 주며, 칼로리를 포함하지 않으며, 체중 감량에도 도움이됩니다. 일반적인 "소다"한 잔에는 최대 8 티스푼의 설탕을 넣을 수 있습니다. 이것은 130 킬로 칼로리입니다. 설탕 음료 대신 갓 짜낸 레몬 주스, 석회 또는 크랜베리 주스를 추가하여 물을 마 십니다.
끝 # 4. 너의 설탕 습관을 바꾸 십시요
차 또는 커피에 3 스푼의 설탕을 넣는 것은 어린 시절부터 이어온 식습관 일뿐입니다. 뜨거운 음료에 설탕을 첨가하는 양을 줄입니다. 녹차에 가서 커피의 독특한 맛을 느껴보고 여분의 카푸치노 한 잔을 포기하십시오.
아침 죽에서 설탕을 말린 과일 또는 꿀 숟가락으로 바꿉니다.
팁 : 요리 할 때, 설탕의 권장 부분의 절반 만 요리에 넣거나 부분적으로 설탕을 꿀로 대체하십시오. 설탕 대신 육두구 또는 계피를 사용하십시오.
팁 번호 5.주의 깊게 레이블을 읽고 설탕 함량을 확인하십시오.
재료의 포장과 성분에 대한 신중한 연구만으로 과도한 설탕이 함유 된 위험한 제품을 구입하는 것을 막을 수 있습니다. 제품에 첨가 된 설탕은 종종 자체 이름 아래에 있지는 않지만 자당, 말 토스, 옥수수 시럽, 당밀, 사탕 수수, 옥수수 설탕, 원당, 과일 농축 물 등 다른 이름으로 위장되어 있음을 알아야합니다.
조언 : 유아용 제품 (으깬 감자, 시리얼, 주스, 조각, 요구르트 등)의 설탕 함량을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 어린이를 위해 특별히 고안된 제품의 대부분에는 너무 많은 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.
위원회 번호 6. "저 칼로리 식품"의 설탕 함량을 제어하십시오.
나는 많은 준비가 된 조반, 곡물, 즉시 곡물, 적당 막대기 및 저 칼로리 요거트조차에서 당신을 실망시키고 싶다 다량의 설탕을 포함한다.
끝 # 7. 자연적인 감미로운 음식으로 설탕을 교환하십시오.
첫 번째 단계에서는 과자에 대한 갈망이 과일, 말린 과일에 만족해야합니다. 예를 들어 말린 살구와 자두는 이러한 목적에 적합하지만 한 가지 단점이 있습니다. 즉 높은 칼로리가 있습니다.
무게에 관계없이 가능한 한 적은 설탕을 섭취하십시오! 그것은식이 요법에서 설탕을 완전히 제거하려고 시도하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 당신은 당신의 측정치를 알아야하고, 그 양을 통제하는 것을 배우고 기성품에 숨어있는 "감추어 진"당을주의 깊게 관찰 할 필요가 있습니다. 어쨌든 우리는 종종 우리가 좋아하는 음식이 과체중, 위장병, 심장 혈관계 및 우리 몸의 다른 기관과 체계로 이어지는 많은 양의 설탕을 포함하고 있다고 의심하지 않습니다.
줄리안나 플리스 키나!
설탕 섭취량을 줄이는 방법. 영양사 추천
앤 리치 (Ann Richie)는 영양 학자로서 건강한 영양 전문가입니다. 다른 나라의 전통 요리법에 기초한 식단을 사용하여 체중 감량 프로그램을 개발합니다. 애나는 몸에 대해 4 가지 간단하고 절대적으로 스트레스가 많은 권장 사항을 제시합니다. 설탕 섭취를 줄이고 여분의 파운드를 없애기 시작합니다.
설탕은 빠른 탄수화물 유형에 속하며 비만의 주요 원인이됩니다. 단 음식에 의존하는 것은 술과 마약과 비슷합니다. 음식에서 자신을 통제하지 않는 사람은 야간에도 음식없이 행복하게 느끼고 갈 수 없기 때문입니다. 체중을 줄이기로 결정한 후 우리는 가게에 가서 유해한 첨가물과 설탕이 있는지 물품 포장을주의 깊게 살펴 봅니다. 그러나 제조사는 심지어 케첩과 다른 소스, 빵, 시럽, 음료 및 저지방 제품에 이르기까지 모든 곳에 첨가합니다.
탄수화물 섭취를 줄임으로써 그림을 "말라"고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 포도당 섭취를 중단하고 건강한 생활 습관을 시작하는 방법에 대한 간단한 4 가지 팁이 있습니다.
1. 당신의 몸을 한달 이상 (또는 그 이상)
중독이나 중독으로 고통을 겪을 수 있음을 아는 사람이라 할지라도 중독에 대처하는 것은 어렵습니다. 많은 사람들이 시체가 "그 맛있는 와플"을 조금 더 먹고 싶어하는 상황을 잘 알고 있으며 유혹에 굴복하고 죄책감을 느끼게됩니다.
그러한 자기 편향은 좋은 결과를 가져 오지 않습니다. 다음 날부터 마술처럼, 당신은 결코 유해한 것을 먹고 싶지 않을 것이라고 기대하지 마십시오 : 밀가루, 단맛, 글루텐을 함유 한 제품. 사실 올바른 접근법을 사용하면 탄수화물 함유 식품으로 이별하는 것이 생각만큼 힘들지 않을 수도 있습니다.
비만 퇴치를위한 가장 효과적인 방법은 설탕을 서서히 줄이는 것입니다.
비만 퇴치를위한 가장 효과적인 방법은 점차적으로 설탕을 줄이는 것입니다. 설탕은 몸에 곧 바뀌는 변화에 차분하게 적응할 수있는 능력을 부여합니다. 비록 이미 100kg을 얻었지만 여전히 케이크에서 자신을 떼어 낼 수는 없지만, 여전히 메뉴를 대폭 줄여야합니다. 그러나이 규칙은 이러한 심각한 경우에만 작동합니다.
2. 설탕의 주요 원천을 제거함으로써 시작하십시오.
당신이 하루 종일 먹는 모든 것을 기억하고 적어 둘 필요가있는 첫번째 것. 따라서 주요 단 음식을 쉽게 식별 할 수 있기 때문에 빠르게 회복되고 있습니다.
예를 들어 탄산 음료 한병, 설탕 2 큰술, 차에 넉넉하게 붓는 것, 베이킹 -이 목록 중 하나는 현대인의 표준 메뉴에 정확히 들어있을 수 있습니다. 첫 번째 규칙에 따라 일일 감미료를 점진적으로 내리십시오. 그러면 빠른 탄수화물의 섭취가 어떻게 극적으로 감소하는지 보게 될 것이며, 먹는 것에 대한 갈망은 시간이 지남에 따라 사라질 것입니다.
3. 더 많은 유기농 식품을 섭취하십시오.
인공 첨가물이 함유 된 제품 목록은 끝이 없습니다. 설탕은 항상 매장 케이크, 쿠키, 아이스크림, 팝 루트, 초콜릿 바, 조미료에서 발견됩니다. 포장에 표시되어있는 지방이없는 제품에는 인체에 악영향을 미치는 감추어 진 설탕 첨가물이 포함되어있을 수 있습니다.
많은 정크 푸드를 먹는다면 점차 신선한 과일, 채소 및 기타 천연 제품으로 대체하십시오. 자신을 준비하고 패스트 푸드 점에 가보지 않으려 고 노력하십시오. 그리고 한 달 이내에 몸은 패스트 푸드의 맛을 거부하고 수많은 E-shki로 음식을 거부합니다.
4. 밤에는 충분한 수면을 취하십시오.
잘 쉬는 사람은 설탕 파운드를 섭취 할 필요가 없습니다. 건강한 수면 이외의 다른 일로 밤을 보내고 5-6 시간 만자는 사람은 다음날 앉아서 하루 종일 과자를 먹을 위험이 있습니다.
예를 들어, 일찍 시작하는 어린이와 청소년은 단 음식에 의지하여 식단에서 52 %로 증가시킵니다.
잘 쉬는 사람은 설탕 파운드를 섭취 할 필요가 없습니다.
영양 분야에 대한 연구에 따르면 사람은 회복을 위해 7-8 시간의 야간 수면을 필요로합니다. 외관상으로는 불가능한 임무를 수행하고 일찍 잠자리에 들도록 강요하는 것은 황금률을 기억하십시오. 잠자리에 들기 전에 모든 장치 (태블릿, 스마트 폰, 플레이어 등)를 다른 방에두고 컴퓨터를 끄십시오. 긴장을 풀다.
번역 : Lena Mukhina
우리는 또한 "달콤한 삶 : 설탕의 이익과 해악"이라는 기사를 읽을 것을 권장합니다.
설탕 소비량을 줄이는 방법은?
설탕은 몸에 해롭다. 그의 속도는 이제 절반으로 줄이려고합니다. 우리가 먹는 설탕 양을 줄이는 방법?
그것은 대사 과정, 심장과 뇌의 작용에 참여하기 때문에 신체는 설탕이 필요합니다. 그러나, 당신은 단지 어떤 종류의 설탕이 몸에 정말로 좋은 것인지 이해할 필요가 있습니다.
우리 모두는 친숙하고 흰 설탕, 매우 맛있고 편리합니다 (빨리 녹아 내리기 때문에). 그것은 음료, 디저트 등 다른 요리에 추가됩니다. 그러나 문제는이 설탕이 우리 몸에 유용하지 않다는 것입니다. 과도한 소비 - 초과 중량이 발생합니다. 더욱이 설탕은 많은 제품에 포함되어 있습니다. 따라서 하루에 설탕 섭취량을 줄이는 것은 그리 간단하지 않습니다. 이 주제는 내게 외계인이 아닙니다. 그러므로 나는 내 자신의 경험을 나눌 것입니다.
- 설탕없이 마시는 차와 커피.
- 소량의 꿀을 그들에게 추가하여 스스로 단 음료를 준비하십시오.
- 과자에서 말린 과일에서 꿀을 추가하여 조금 바둑판 식으로 배열하거나 검은 색 초콜렛을 만들거나 사탕을 직접 만들 수 있습니다.
- 당신의 식단 유해 식품에서 제외 : 칩, 음료, 케이크, 과자 등
- 식습관을 말린 과일과 과일로 전환하십시오. 또한 맛있고 가장 중요하게도 유용합니다.
시체가 단 것을 요구할 때가 있으며, 일반적으로 정신적 스트레스가 심할 때 발생합니다. 이 경우, 뇌는 완벽하게 꿀을 "먹이"합니다. 감미로운 맛 이외에, 그것은 몸에 더 많은 유용한 비타민을 줄 것이다.
너무 무서워하지 않습니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하는 것입니다. 행운을 빌어 요!
설탕은 달콤한 죽음입니다. 아마도 당신은 그렇게 범주에 속해서는 안되지만 순수한 형태로 설탕은 건강에 해롭고 사람에게 전혀 필요하지 않습니다. 우리의 몸은 설탕이 아닌 탄수화물을 필요로하지만, 탄수화물은 복잡하고 소량 모두 간단합니다. 이것은 풍미 증진제없이 건강에 좋은 음식입니다.
설탕 소비량을 줄이는 방법
우선주의해야 할 것은 음료입니다. 음료와 함께, 우리는 조용히 많은 양의 설탕을 얻습니다. 악명 높은 음료수를 버리더라도. 너가 네 손에 가지고있는 유리를 보렴. 아, 이건 그냥 건강에 좋은 주스 야. 그러나 주스에는 많은 천연 설탕이 있습니다. 그리고 그것이 즙이면, 탄산되어 있지 않다는 것을 제외하고는 말할 것도 없습니다. 따라서 주스를 마시면 설탕이없는 천연 물질 만 선택하면 주스를 물로 희석하는 것이 매우 바람직합니다.
당신이 차 애호가라면, 당연히 차는 설탕이 없어야합니다. 맛은 처음에는 맛이 없지만 섬세한 맛과 차의 향을 구분하기 시작합니다. 미식가는 설탕과 함께 차를 마시는 것을 생각하지 않을 것입니다. 소련의 습관이기 때문에 저질의 차를 맛볼 수 있도록 노력했습니다.
적당한 과자 먹어라.
물론, 디저트의 사랑은 그들이 달콤하다는 사실에 있습니다. 그러나 이것이 설탕이 없다면 디저트없이 남을 것임을 의미하지는 않습니다. 디저트 천연 제품으로 사용하십시오. 그렇습니다. 물론 과일과 특히 말린 과일에는 천연 설탕이 들어 있지만, 설탕을 뿌린 빵보다 낫습니다. 예를 들어, 나는 견과류와 사워 크림, 맛있고 건강한 디저트를 가진 자두를 정말 좋아합니다. 설탕 열매 이외에도 유용한 섬유가 있습니다.
소금을 허브로 바꿀 때와 마찬가지로 설탕을 조미료로 대체하는 것이 매우 효과적입니다. 계피, 바닐라, 심황, 설탕의 양을 줄이면 도움이됩니다. 이러한 조미료는 소비 된 설탕의 양을 줄이고 포화가 먼저 발생하는 데 도움이됩니다.
시간이 지남에 따라 음식에 흰 설탕을 전혀 첨가하지 말고 가능하면 갈색의 정제되지 않은 설탕으로 바꿉니다.
적절한 영양에 대한 추가 정보 :
설탕과 몸에 해로움
많은 사람들이 설탕, 정제 된 설탕의 위험성을 알고 있지만 소비 규범을 모두 준수하지는 않습니다.
설탕 섭취를 줄이려면 학대의 경우 인체에 대한 설탕의 위험성에 관한 기사를 읽어야합니다.
이 제품의 소비 측정치를 준수하지 않을 경우 설탕의 위험성을 파악하십시오.
설탕을 과당, 자당 및 설탕을 함유 한 다른 천연 제품으로 대체 할 필요가 있습니다.
예를 들어, 다음과 같이 야채, 과일 및 말린 과일을 섭취하십시오.
- 바나나
- 달콤한 사과
- 포도
- 근대 뿌리
- 수박
- 날짜
- 말린 살구
- 건포도
- 말린 무화과
무리한 설탕 섭취는 췌장에 해로 우며 많은 양의 설탕을 흡수하기 때문에이 샘은 더 많은 인슐린을 생성합니다.
설탕이 다음과 같은 심각한 질병을 일으킬 수 있다는 것을 아는 사람 :
- 신진 대사 장애의 결과로 면역의 약화,
- 심혈관 질환,
- 피부 탄력 저하, 조기 피부 노화,
- 골다공증
이렇게하려면 설탕의 위험성에 대한 기사, 의료 기사를 자주 읽어야합니다. 설탕은 건강 제품으로 대체 될 수 있습니다. 설탕을 거부하면 몸에 큰 이점을 줄 수 있습니다.
설탕을 동화 시키려면 인체뿐만 아니라 칼슘도 필요합니다. 무거운 짐이 몸에 종종 설탕을 동화 시키면 인체 안에 칼슘 부족이있게됩니다. 칼슘 결핍은 뼈 조직의 약화로 이어질 것입니다. 그렇다면 골다공증에 대한 뼈 골절이 자주 발생할 수 있습니다.
또한 체내의 설탕이 포도당으로 바뀌고, 포도당이 몸의 조직에 들어가면 몸의 힘과 에너지가 생깁니다. 뇌는 포도당, 탄수화물로부터 에너지를받습니다.
따라서 필요한 양의 포도당과 탄수화물을 몸에 공급해야합니다. 그래서 사람은 항상 효율적이고 활기차고 활동적입니다.
설탕 섭취를 줄이는 10 가지 방법
모든 사람들이 이에 관심을 기울이지는 않지만 설탕은 전반적인 건강에 매우 부정적인 영향을 미친다. 세계 보건기구 (WHO)는 설탕 섭취량을 하루 6 스푼으로 줄이고 칼로리를 계산하지 않는다면 그렇게하기가 쉽지 않다. 그리고 만약 당신이 체중 감량을 결정한다면, 특히 설탕의 사용을 따라야하고 궁극적으로 그것을 버려야합니다. 그러면 어떻게 할 수 있니? 영양사는이 간단한 10 단계를 따르는 것이 좋습니다.
1. 시작하기 전에 준비하십시오.
다이어트에서 설탕의 양을 줄이는 것은 계획이 있다면 더 쉽게 할 수 있으며 점차 단계별로 단계별로 식단을 바꿀 수 있습니다. 하루 종일 식사 계획을 세우고 항상 유혹을 이기기 위해 간식을 나눕니다.
2. 단백질 켜기
모든 식사에 약간의 마른 단백질을 포함 시키면, 당신은 더 오래 느끼게하고 과자에 대한 갈망을 줄여줍니다. 닭고기 달걀, 치즈, 후 머스, 씨앗, 견과류는 이상적인 옵션과 좋은 간식입니다. 열량이 매우 높고 과도한 섭취만으로 하루에 총 칼로리 섭취량이 증가하므로 너트 만 조심해야합니다.
3. 설탕 반응 이해
설탕은 술과 담배처럼 중독성이 있습니다. 브로콜리에 약한 사람이나 한 번에 6 개의 스테이크를 먹는 사람은 거의 볼 수 없지만 쿠키 한 통 또는 초콜릿 전체를 먹는 것은 매우 쉽습니다. 그들의 탐닉과 의식적으로 싸우고 유혹에 굴복하지 않아야합니다.
4. 적은 것을 가지고 시작하십시오.
낮은 설탕 섭취량으로 점진적으로 전환하려면 주당 생활 습관을 조금만 변경하여 몸을 점차적으로 변화시켜 다이어트를 변경하고 part2의 혼란을 피하십시오.
5. 당신의 요리를 재현하십시오.
새로운 라이프 스타일은 너무 지루하고 지루하지 않으므로 음식을 즐기고 건강에 해로운 음식을 놓치지 않도록 식단을 부활시켜야합니다. 대부분의 향신료는 일반 식품의 맛과 풍미를 훨씬 풍부하게 만들 수 있으며 심지어 향신료에도 설탕이 들어 있지 않습니다!
6. 청량 음료를 마신다.
청량 음료는 예외없이 설탕, 즉 표준 375ml 병 1 개에 10 스푼까지 들어 있습니다. 바보짓을하지 말고 다이어트 음료를 마시지 마십시오. 설탕을 포기하기로 결정했을 때 과자에 대한 갈망을 자극 할뿐입니다.
7. 기분을 결정하십시오.
나쁜 기분, 스트레스, 수면 부족 -이 모든 것은 당신이 잘못된 음식을 선택한다는 사실에 기여합니다. 기름진, 튀김과 단 음식을 먹으면서 엄청난 칼로리를 소비합니다. 그만, 진정하고, 녹차 한 잔 마시고, 생각해. 너 필요해? 낮에는 항상 시간을내어 조금만 정하고 휴식을 취하고 생각을 모으십시오.이 모든 것이 성격을 잃지 않도록 도움을 줄 것입니다.
8. 적절한 음식과 시간을 선택하십시오.
혈당 수치를 안정적으로 유지하고 과자에 대한 갈망을 피하려면 정기적으로 그리고 의도적으로 식사를해야합니다. 식사를 건너 뛰지 않고 세 가지 기본 식사와 2-3 간식을 만들지 마십시오. 그러면 급격한 상승과 혈당의 급격한 감소를 피할 수 있으므로 과자에 대한 갈망을 없앨 수 있습니다.
9. 갈증과 갈증을 혼동하지 마십시오.
매우 자주, 많은 사람들이 갈망과 갈증을 혼동합니다. 처음에는 배가 고팠는지 확인하기 위해 물 한잔을 마셔 라. 그리고 정말로 배가 고픈 사람이라면 간식을 먹고 물을 더 마셔야합니다. 몸에 물이 필요하면 물이 부족하기 때문입니다.
10. 가을 거래
아무도 항상 먹을 수는 없지만 그런 일은 일어나지 않습니다. 장기적인 성공의 열쇠는 혈당치를 지속적으로 유지하는 방법과 혈당이 급격히 떨어지는 것에 대처하는 방법을 아는 것입니다. 그래서 당신은 바, 패스트리에 몰두하지 않고, 올바른 정보에 입각 한 선택을하십시오. 물론, 당신은 의지력과 끊임없는 노력이 필요합니다.
part31 "> 8. 음식과 시간을 적절하게 선택 함
혈당 수치를 안정적으로 유지하고 과자에 대한 갈망을 피하려면 정기적으로 그리고 의도적으로 식사를해야합니다. 식사를 건너 뛰지 않고 세 가지 기본 식사와 2-3 간식을 만들지 마십시오. 그러면 급격한 상승과 혈당의 급격한 감소를 피할 수 있으므로 과자에 대한 갈망을 없앨 수 있습니다.
9. 갈증과 갈증을 혼동하지 마십시오.
매우 자주, 많은 사람들이 갈망과 갈증을 혼동합니다. 처음에는 배가 고팠는지 확인하기 위해 물 한잔을 마셔 라. 그리고 정말로 배가 고픈 사람이라면 간식을 먹고 물을 더 마셔야합니다. 몸에 물이 필요하면 물이 부족하기 때문입니다.
10. 가을 거래
아무도 항상 먹을 수는 없지만 그런 일은 일어나지 않습니다. 장기적인 성공의 열쇠는 혈당치를 지속적으로 유지하는 방법과 혈당이 급격히 떨어지는 것에 대처하는 방법을 아는 것입니다. 그래서 당신은 바, 패스트리에 몰두하지 않고, 올바른 정보에 입각 한 선택을하십시오. 물론, 당신은 의지력과 끊임없는 노력이 필요합니다.
설탕 섭취량을 줄이는 방법?
나는 항상 단맛이 해롭다는 것을 알았다. 그러나 그 사람이 없으면 어떻게 든 어려워집니다. 기분이 나쁘고 직장에서 스트레스가 많은 상황이 있으며 맛있는 것을 먹고 싶습니다. 설탕 섭취량을 줄이는 방법?
그래서 언뜻 보면 많은 사람들에게 사랑을 받고 무해한 설탕이 체중 증가, 당뇨병과 심혈관 질환의 발달, 치아 문제의 출현을 유발합니다. 설탕 소비를 줄이려면 첫째, 하루나 이틀 만에 식단의 혁명이 일어나지 않을 것이라는 것을 분명히 깨달을 필요가 있습니다. 과자에 대한 갈망은 사라지지 않을 것입니다. 새로운 조건에 적응할 시간을주십시오. 전문가에 따르면 설탕을 함유 한 제품의 소비가 점차 감소한 지 30 일이 지난 후에는 이들에 대한 갈망이 사라져야한다고합니다.
면밀한 모니터링을 위해 매일 매일 메뉴를 만들고 분석하여 모든 것을 무해하게 만드는 것이 좋습니다. 사실 달콤한 음식으로 간주되지 않는 음식에는 설탕이 들어 있습니다. 예를 들어, 그것의 다량은 케첩과 다양한 소스에 포함되어 있습니다. 목록의 도움으로 점차 식단에서 제거해야하는 것을 찾을 수 있습니다. 당신이 정말로 맛있는 것을 원한다면, 당신은 머리가 잘 작동하지 않는다는 느낌을 갖습니다 - 과일, 말린 과일 또는 설탕없는 마멀레이드를 먹으십시오. 집에서 조리 한 자연 식품으로 완전히 가보 십시 오. 시간이 지남에 따라 몸 자체가 그에게 유해한 것을 거부하기 시작할 것입니다. 나쁜 기분을 없애기 위해 스트레스를 극복하기 위해 이전처럼 초콜릿이나 쿠키를 먹거나 요가를 연습하거나 명상을하거나 마사지를 받으십시오. 이것은 잘 알려진 스트레스 방지 기술입니다.
충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않은 피곤한 몸에서는 인슐린이 혈당에 더 잘 반응합니다. 그런 사람들은 밤에 충분한 휴식을 취한 사람들보다 1.5 배 더 달콤합니다. 달콤한 것을 먹고 싶은 욕구를 억 누르는 음식도 있습니다. 견과류, 육류, 올리브 오일, 달걀이 포함됩니다. 곡물, 전곡 빵, 채소, 탄수화물을 함유 한 과일은 오랫동안 흡수되어 에너지를 공급 받으면 방해받은 포도당 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.