운동 전에 l carnitine을 복용하는 법

• 예방

대부분의 운동 선수 및 피트니스 애호가는 영양 보충제의 효과를 크레아틴과 비교하여 평가하기 시작했습니다. 2 주 사용 후 눈에 띄는 결과가 관찰되지 않으면 "비능률적"으로 인해 약을 할인합니다. 그러나 카르니틴과 같이 객관적으로보고 평가해야하는 첨가제도 있습니다. 많은 사람들이 그를 할인한다고하는 것이 유감이지만, 우리는 귀하의 식단에 약물을 도입하기 위해 여러 가지 주장을 제시 할 것입니다.

카르니틴과 그 이점

오늘날 많은 사람들은 카르니틴 섭취의 긍정적 측면과 장점에 대해 조금이라도 생각조차하지 못하고 있습니다. 이 보충 교재가 언론에 널리 보도 되었음에도 불구하고, 많은 운동 선수 및 피트니스 애호가는 어떤 양으로, 왜 마약을 복용해야하는지 알지 못합니다.

카르니틴은 천연 물질 대사 산물, 즉 신진 대사 산물입니다. 어떤 살아있는 세포에도 존재합니다. 카르니틴은 신체에서 생성되므로 영양소의 숫자 나 비타민으로 분류 할 수 없습니다. 어떤 문헌에서는 카르니틴이 실제로는 사실이 아닌 아미노산이라는 의견이 있습니다.

연구에 따르면 대사 물질 (카르니틴 포함)은 인체에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 물질은 영아의 성장에 필수적이며, 특성상 비타민과 같은 물질을 의미합니다. 카르니틴은 성인의 신체에 유익한 효과가 있습니다. 이 약물은 건강과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을하지만, 동시에 중요한 요소로 간주되지는 않습니다.

생화학 반응의 결과로 carnitine은 신장, 뇌 및 간에서 생산됩니다. 올바른 합성을 위해서는 다음과 같은 구성 요소가 필요합니다.

모든 살아있는 세포는 미토콘드리아와 같은 특별한 구조를 가지고 있습니다. 그들은 충분한 양의 에너지 생산을 보장하기 위해 매우 중요한 역할을 담당합니다. 미토콘드리아에서 지방산 분해 과정이 일어나고 그 후에 에너지가 방출됩니다. 카르니틴은 혈액에서 지방산을 각 세포로 직접 운반하는 데 관여합니다. 이식이 보충제를 사용하면 지방을 태울 수 있습니다. 카르니틴은 더 많은 지방산을 분열에 공급하여 지방층에 침착 될 가능성을 줄입니다.

인체에서 카르니틴의 또 다른 중요한 기능은 미토콘드리아에서 독소를 제거하는 것입니다. 카르니틴 분자가 절단을 위해 지방산을 전달한 후에, 그들은 유해한 분해 산물을 붙잡아 미토콘드리아에서 제거합니다. 이로 인해, 미토콘드리아는 지방을 가장 효과적으로 분해하고 에너지를 생산할 수 있습니다.

카니 틴의 이점은 무엇입니까?

의학 연구의 결과로, 나이가 들면서 인체에서 카르니틴의 생산이 느려지는 것이 입증되었습니다. 이것은 심장 근육이 제대로 작동하지 않고 에너지 생성량이 감소한다는 사실로 이어진다. 또한 중요한 사실은 대부분의 카르니틴 (심장 근육)이 혈액에서이 물질을 정기적으로 받아야하는 조직입니다. 그러므로 신체에 필요한 수준의 카르니틴을 유지하고 발달에 기여하는 것이 중요합니다.

적절한 영양 섭취와 특수 첨가제를 사용하여 필요한 양의 카르니틴을 섭취 할 수 있습니다. 동물성 제품에서 발견되는 가장 유익한 물질 :

카르니틴의 가장 높은 함량은이 동물의 근육, 신장 및 간에서 관찰됩니다. 식물에서 카르니틴은 최소량으로 함유되어 있습니다.

카르니틴 식물은 100 그램 당 2 mg 이하를 함유하고 있습니다.

영양 학자들은 인체에 들어간 카르니틴의 일일 섭취량은 약 100-300mg이며, 채식주의 자의 경우이 부분이 여러 번 감량된다고 말합니다. 식이 보충제로 카르니틴을 섭취하는 경우 최대 허용 용량은 하루 50mg에서 2g입니다. 연구에 따르면 하루 500mg의 카르니틴이 혈액 내 물질의 농도를 상당히 증가시킵니다. 증가 된 약물 용량은 치료 목적으로 만 사용됩니다.

카르니틴과 체중 감량

영양사와 피트니스 코치는 만장일치로 체중 최적화가 더 많은 지방이 타는 경우에만 달성 될 수 있다고 주장합니다. 이 과정에서 카르니틴의 특별한 역할로 인해, 그러한식이 보충 교재는 아름다운 인물과 정상적인 체중을위한 투쟁에서 주요한 것으로 간주됩니다. 그러나 영양 보충제를 섭취하는 것만으로는 초과 체중과 싸울 수 없습니다. 과체중으로 고통받는 사람들은 운동 (옵션으로 체육관에서 운동)을하고 올바른 식사 방법을 배워야합니다. 이 경우에만, 카르니틴은 허리 둘레에서 과도한 센티미터에 대항하는 중요한 지원을 제공 할 것입니다.

카르니틴의 사용은 분열을위한 지방산 운반에 중요한 역할을하기 때문에 체중 감소에 기여합니다. 그 결과 더 많은 지방이 분해되어 지방층에 퇴적되는 대신 에너지로 전환됩니다. 또한 카르니틴은 신진 대사를 가속화하므로 일일 섭취량은 더 많은 칼로리가 태워진다는 사실에 기여합니다.

1997 년 체중 감량 과정에서 카르니틴의 효과를 입증 한 연구 결과가 발표되었습니다. 비만인 사람들은 두 그룹으로 나뉩니다.

• 첫 번째 그룹에서는 참가자들이 카르니틴
• 두 번째 그룹에서는 참가자들에게 위약을 투여했습니다.

또한 모든 피험자는 적절한 영양 섭취의 기본 지식을 습득하고 정기적으로 훈련을 받았다. 또한 참가자들은 엄격한 식사를 유지했습니다. 이러한 모든 행동의 결과로 3 개월간의 연구와 관찰 후에 각 그룹에서 체중 감소 경향이있었습니다. 즉, 운동과 식단이 체중 감량에 기여한다는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 그러나 더 놀라운 것은 또 다른 것이 었습니다.

참가자들이 카르니틴을 복용 한 첫 번째 그룹에서는 평균 kg의 체중이 4.9kg이었습니다. 두 번째 실험에서 피실험자에게 위약을 투여 한 결과이 수치는 겨우 0.68 kg에 달했습니다. 이 실험은 L-Carnitine이 여분의 파운드와의 싸움에서 효과가 있음을 분명히 보여주었습니다. 모든 참가자가 약물을 잘 견뎌내야한다는 것이 중요하며 부작용은 전혀 발견되지 않았습니다.

카니 틴으로 생기와 내구성, 힘

많은 연구가 정기적으로 운동하는 사람들에 의한 카르니틴 섭취의 중요성을 입증합니다. 마약은 신체를 필요한 에너지로 저장하고, 운동 후 나타나는 근육 통증을 완화시키고 색소 침착을 돕습니다.

과학자들은 육체적 인 지구력과 훈련 효과에 대한 카르니틴 효과에 대한 연구를 수행했습니다. 실용적인 실험에 따르면 몸은 에너지를 얻기 위해 지방산을 사용합니다. 더 적은 정도로 그는 포도당이나 설탕이 필요합니다. 즉, 정확한식이 요법을 따르고 운동과 병행하면 대부분의 체중 감소가 관찰됩니다. 운동 선수가 카니 틴을 섭취하면 피로감이 시작될 때까지 운동 지속 시간뿐만 아니라 지구력이 향상됩니다.

운동을위한 카르니틴의 또 다른 중요한 특징은 약물이 근육에서 젖산의 농도를 감소 시킨다는 것입니다. 결과적으로 강렬한 운동 후에 피로를 덜고 통증을 최소화합니다. 운동 선수 중에는이 수치가 매우 중요합니다. 예를 들어, 선수들은 짧은 시간 내에 더 나은 결과를 보여줄 수있는 기회를 얻게되며 보안 담당자는 반복 횟수를 늘려 체중을 더 많이 늘릴 수 있습니다.

1990 년 L-Carnitine이 지구력에 미치는 영향을 최대 운동으로 연구 한 연구 결과가 발표되었습니다. 이 실험에는 22 세에서 30 세 사이의 비슷한 생활 습관과 체력을 가진 남성이 참여했습니다. 각 참가자는 훈련 시작 1.5 시간 전에 약물 (2 그램의 카르니틴)을 복용했습니다. 실험 기간 동안 :

• 연습의 효과;
• 연구 참여자가 흡수 한 산소량.

심지어 실험 초기에도 단일 카르니틴 섭취의 효과가 입증되었습니다. 연구 참가자를 수행 한 총 연습 횟수뿐만 아니라 강화 된 힘. 또한, 운동 전에 카르니틴을 복용 한 사람들의 경우, 근육 내 젖산의 양이 현저하게 감소했습니다. 마약을 복용 한 모든 사람들은 건강과 훈련의 효과에 대해 긍정적으로 이야기했습니다.

운동하는 동안 지속 시간과 강도가 점차적으로 증가하면 심한 통증과 통증이 발생할 수 있습니다. 생리 학자들은이 상태에 이름을 붙였습니다 - 근육통이 지연된 증후군. 과학자들은 카르니틴을 복용하면 강렬한 운동을하는 동안 근육 조직을 심각한 손상으로부터 보호 할 수 있음을 입증했습니다. 이것은 증가 된 혈액 순환과 근육으로의 혈액 흐름뿐만 아니라 근육 조직으로부터의 대사 산물 및 독소의 신속한 제거 때문입니다.

다른 첨가제와의 조합 특징

L-carnitine은 지방 연소를 목표로하는 다양한 종류의 약물과 쉽게 결합됩니다. 그것의 효과를 향상시키고 부작용의 가능성을 줄입니다. Carnitine은 근육 덩어리가 활발히 생기게되는주기 동안 간섭하지 않습니다. 게르만 나 단백질로 L-carnitine을 섭취하면 체중이 1 파운드 증가 할 위험이 현저하게 줄어 듭니다. 덜 효과적인 것은 카르니틴과 코엔자임 Q10의 조합으로 심리적 시스템의 자원을 자유롭게합니다.

응접과 복용량의 특징

수많은 연구 결과로 카르니틴의 최적 용량이 확인되었습니다. 그 양은 하루 500mg에서 2g입니다. 생리학자는 2 회 (각 1000ml) 또는 3 회 (각 500-750ml) 투여를 권고합니다. 그러한 행동의 효과가 입증되지 않았기 때문에 2 그램의 권장 복용량을 초과하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 아침 식사 전에 운동 직전에 L- 카르니틴을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 훈련이 예정되지 않은 그 날에는 아침과 오후 사이에 식사 사이에 빈속에 마약을 복용해야합니다. 이러한 carnitine 섭취의 특징은 물질이 유효하다는 사실이 공복 상태와 운동 중에 있다는 사실 때문입니다.

카르니틴의 가능한 해로움 및 부작용

과학자들은 엄청난 양의 연구를 수행했으며, 그 결과 L- 카르니틴을 복용 할 때 신체에 해를 끼치는 사례는 단 한 건도 없었습니다. 권장량보다 수백 배나 많은 양의 복용량 증가도 부작용을 일으키지 않으며 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 또한이 약물 복용의 안전성을 확인하는 또 다른 요소는 유아의식이 요법에 사용되는 것입니다. 또한, L-carnitine은 고통받는 사람들에게 유용 할 것입니다 :

• 당뇨;
• 고혈압;
• 갑상선 기능 항진증;
• 죽상 경화증;
• 심장 혈관계의 질병.

결과적으로, L- 카르니틴은 인간의 건강에 위험을 초래하지 않지만 반대로 - 전신에 긍정적 인 영향을 미칩니다. L- 카르니틴이 가질 수있는 유일한 부정적인 영향은 많은 양의 에너지가 방출되기 때문에 불면증이 발생한다는 것입니다. 이 효과는 극히 드문 현상으로, 상반기 (낮과 그 효과가 더 높음)에 약물을 복용하면 피할 수 있습니다.

L-carnitine은 가장 무해한 보충제 중 하나입니다. 해로울 수 있고 부작용의 가능성이 있으므로 약물은 극히 적습니다. 동시에 건강 증진, 에너지, 삶을 연장 할 수있는 능력 등 신체에 긍정적 인 영향을 과대 평가하는 것은 어렵습니다.

훈련 전에 elkarnitin은 어떻게합니까?

운동 선수를위한 영양은 매우 중요한 포인트입니다. 여분의 운동을하려면 운동을하지 않아도되기 때문입니다. 음식에서부터 사람은 에너지, 단백질, 영양소를 끌어 당기지 만 근육 조직의 성장은 불가능합니다. 그렇기 때문에 적절한식이 요법을하는 것이 중요하며, 필요한 경우 L 카르 니틴 정제 (L- 카르니틴, L- 카르니틴, D- 카르니틴)와 같은 특수 물질을 보충하십시오. 이 물질은 라이신과 메티오닌의 혼합물입니다. 이 아미노산으로 인해 약물은 지방층을 제거하여 신체의 신진 대사 과정을 촉진시킵니다.

특수 기능

스포츠 클럽 웹 사이트에서 제공하는 정보에 따르면, L- 카르니틴은 운동 전에 마시는 경우 운동 선수에게 매우 유용합니다. 결국, 라이신과 메티오닌의 결합은 지방에서 에너지를 생산하는 데 도움이됩니다. 체내에서 너무 작 으면 심장 혈관계 및 체중 초과 문제가있을 수 있습니다.

운동 선수를위한 순수한 L-carnitine은 신체가 더 무거운 짐을 견뎌 내고 피로를 덜어줍니다. 이는 경쟁 전에나 격렬한 훈련 기간에 특히 중요합니다. 체중 감량을 원하는 일반 사람들은 그러한 뉘앙스와 관련성이 없습니다. 그들의 신체는 아직 필요한 부하에 대비하지 못하므로 소녀와 소년이 l- 카르니틴을 섭취하면 몸을 모양 그대로 유지할 수 있습니다. 그것의 영향으로 인해, 그러한 화합물은 특히 보디 빌더와 강렬한 에어로빅 운동을 좋아하는 사람들에게 상해의 가능성을 줄여줍니다.

운동 선수를위한 L - carnitine은 사용 지침에 따라 다음 작업을 수행해야합니다.

• 운동 전 l- 카르니틴의 사용으로 인한 지방층의 감소;
• 보충 스포츠 다이어트.

L- 카르니틴의 적절한 사용으로 거의 즉시 그리고 한 달 후 지방의 감소로 전반적인 지구력의 증가가 명백해진다. 약 복용에 대해 의문이 있으면 사전에 전문가와상의해야합니다.

지방 연소에 대한 약물의 사용

L-carnitine이 어떻게 작용하는지, 왜 여성이 그것을 필요로하는지, 그리고 훈련없이 마실 수 있는지 여부를 알지 못하는 사람들을 위해, 지침은 일반적으로 패키지에 포함되어 있습니다. 복용량, 신체에 미치는 영향 및 기타 여러 뉘앙스를 자세하게 설명합니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 복용하는 것이 좋습니다. 받는 금기 사항이없는 경우, 훈련 과정과 결합하여 약물을 사용할 수 있습니다. 짐이 없을 때, 그것은 강한 식욕을 일으키고 어떤 식 으로든 작동하지 않을 것입니다.

지방 세포를 태우는 과정을 시작하려면 최소 30 분 동안 훈련해야합니다. L- 카르니틴은이 경우에만 작동하기 때문입니다.

마약을 복용하는 동안 엄격한 저칼로리 다이어트를 포기하고 식단을 조정해야합니다. 수업 중에 지방 예금에서 파생 된 에너지를 소비 할 수있는 기회를 갖기 위해서는 더 많은 단백질이 있어야합니다. 소량으로 먹는 것이 좋지만 하루에 5-6 번 먹습니다. 여성에게는 예외가 없습니다. 그들은 같은 복용량으로 약물 elkarnitin을 취하고 남성과 같은 목표를 달성합니다.

프로 운동 선수에 의한 약의 사용

운동 선수는 열심히 훈련하는 동안 부상당하는 것을 막기 위해 주로 근육 조직을 보호하기 위해 elkarnitin 정제를 복용합니다. 똑같이 중요한 목표는 체지방 침전물의 파괴로 인한 체력을 증가시키는 것입니다. 결과적인 에너지는 근육을 펌핑하고 개인의 업적을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다.

l-carnitine 복용의 이점 중 직업 운동 선수는 다음과 같은 사실을 확인했습니다.

• L- 카르니틴은 글리코겐의 양을 보존하는 데 도움을 주며, 그 결과 근육 조직은 지방층의 감소 배경으로 활발하게 성장합니다. 글루코스는 글리코겐이되어 운동하는 동안 근육과 간에 축적되며 신체는 활발히 그것을 에너지로 사용합니다. 이 물질이 소비되면 입구는 단백질 분자이며 근육은 크기가 감소합니다.
• L - carnitine을 사용하면, 특히 스포츠 경기 후에 기아에 대한 느낌이 얼마나 감소되었는지 알 수 있습니다. 그러나 그러한 뉘앙스가 적절한 영양 섭취를 방해해서는 안됩니다.
• 장기간 약물을 사용하면 심장 혈관계에 유익한 효과가 있습니다.
• l-carnitine을 계속 사용하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
• 이 화합물을 사용하면 아미노산 결핍을 예방할 수 있습니다.

Elkarnitin은 스포츠 영양에 사용되는 다른 천연 보충제와 함께 사용할 수 있습니다. 이 화합물과 보디 빌딩에서 사용되는 다른 도구 (예 : 단백 동화 및 기타 지방 버너)의 조합과 관련된 금기 사항이 확인되었습니다.

사용 지침

엘 카르 니틴 (elkarnitine)이 필요한 이유가 개발되면서, 응용의 특성으로 나아갈 수 있습니다. 이 화합물 약 25g은 성인의 근육 및 간 조직에서 발견됩니다. 이 양의 일부는 단백질 식품으로 체내에 들어 있지만, 부적절한 식사는 L- 카르니틴이 부족할 수 있습니다. 결국 하루에 약 0.5g을 태우며 약 2g의 무거운 육체 노동이있을 때. 이 데이터를 바탕으로 신체의 개인적 특성, 훈련 과정 및식이 요법에 초점을 맞춰 복용량을 계산합니다. 어떤 사람들은 특정 약물보다는 간단한 영양 보충제를 사용하여이 물질을 보충하지만 이것은 항상 충분하지 않으며이 경우 복용량은 같은 방식으로 선택됩니다.

카르니틴에는 섭취와 관련된 뉘앙스가 있습니다 :

• 시럽 형태의 L- 카르니틴을 섭취하는 것은 하루에 5 ~ 3 회 5ml가 허용됩니다. 경험 많은 스포츠 애호가라면 1 일 3 회 15ml까지 카르니틴을 사용할 수 있습니다. 운동을 시작하기 직전에 약물을 복용하는 것이 좋습니다 (30 분). 코스 기간은 보통 4 주에서 6 주까지 다양하며, 필요한 경우 2 주 후에 반복 할 수 있습니다.
• 정제 된 다양한 l- 카르니틴은 하루에 3 번 500 ml까지 사용 가능하며 보디 빌더는 운동 전에 1 시간에 1500 ml까지 사용할 수 있습니다. 1 년에 3-4 과목을 위해 4-5 개월까지이 치료법을 마실 수 있습니다.
• L-carnitine 분말은 물에 희석되어 하루에 1g을 섭취합니다. 경기가 곧 열리고 어려운 운동이 사람을 기다리는 경우 카르니틴은 하루에 최대 15g까지 사용할 수 있습니다. 코스의 기간은 일반적으로 태블릿 양식의 기간과 동일합니다.

이 L-carnitine의 모든 적용 기간 동안, 과량 복용 또는 신체의 원치 않는 반응이 나타나는 경우는 하나도 발견되지 않았습니다.

그러나 점막이 자극을 받아 위장관에 문제가있는 경우가 있습니다. 따라서 대량으로 약물을 사용해야하는 경우에는 그 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 임신과 수유 (모유 수유) 중에는 여아가 L- 카르니틴을 배제하고 신체 활동이 없을 때도 마찬가지입니다.

시럽 섭취의 특징

에일 카르니틴의 액체 형태는식이 보충제 시장에서 널리 알려져 있습니다. 의사는 위 점막에 대한 약물의 부정적인 영향을 피하기 위해 주 식사 사이 또는 식사 직전에 사용하는 것이 좋습니다. 출시 된 에너지를 충분히 활용하려면 점심 식사 전날 시럽을 마시는 것이 바람직합니다. 도구를 저녁 식사에 가까이 가져 가면 수면에 어려움이있을 수 있습니다.

스포츠를하기 직전에 시럽 형태로 L- 카르니틴을 마시는 것이 가장 좋습니다. 다른 모든 경우에는 분말 또는 정제를 사용할 수 있습니다. 감미료, 풍미 및 사용 용이 때문에이 화합물의 액체 버전이 가장 비쌉니다.

분말 및 타블렛 형태의 사용 특징

정제, 분말 및 시럽의 사용에는 특별한 차이가 없지만 처음 두 가지 형태는 훨씬 저렴합니다. 그들에 대한 선택을 멈 추면 활성 물질의 농도에주의를 기울여 투여 량을 과용하지 않도록해야합니다.

L- 카르니틴의 정제 형태를 복용하면, 흡수가 길다는 것을 고려해야하지만, 심혈관 질환 문제가있는 사람들에게 더 적합합니다. 그러한 긍정적 인 뉘앙스에도 불구하고, 비만과의 싸움에서 그것은 가루 또는 정제가 아니라 가장 잘 드러나는 시럽입니다.

L-carnitine은 아미노산의 조합으로 신진 대사가 촉진됩니다. 이러한 배경에서 뚱뚱한 층은 많은 에너지를 주면서 훨씬 더 빠르게 나뉘어집니다. 운동과 병용하면 1-2 개월 내에 의미있는 결과를 얻을 수 있지만, 그렇지 않으면 식욕이 증가합니다.

L-carnitine : 행동, 이익, 방법, 복용량 및 복용량

L-carnitine이 무엇인지 알고 싶습니까? 우리는 L- 카르니틴의 효과, 그 이점, 선택하는 것이 더 좋은 것, 보충제를 어떻게 그리고 얼마나 많이 가져갈 지에 대해 이야기 할 것입니다.

이제 체중 감량을위한 L-carnitine에는 거대한 양의 스포츠 보충제가 포함됩니다. 하나의 목소리로 운동 경기를 제작 한 사람은 지방 버너의 특성을 지니고 있으며 근육을 만들고, 회복 속도를 높이며인지 기능을 향상시키는 강력하고 다양한 구성 요소라고 말합니다.

동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 보충제라고 주장합니다. 누가 옳은가?

평소처럼, 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실, L-carnitine은 기적적인 약물은 아니지만 과학은 특정 목적에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 어디 보자. 이 기사에서는 L- 카르니틴이 무엇인지, 사용법, 선택할 유형, 복용량 및 복용량, 부작용을 두려워해야하는지 여부 등을 알려 드리겠습니다.

L-carnitine -이게 뭐야?

L-carnitine은 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 조건부로 바꾸어 놓을 수없는 것은 우리 몸이 충분한 라이신과 메티오닌 (필수 ​​아미노산)을 섭취하는 한 그것을 생산할 수 있음을 의미합니다.

L-carnitine은 주로 세포질 에너지 생성과 관련된 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 따라서 체내의 L- 카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 신속하게 생성해야하는 근육에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

왜 "L-carnitine"이라는 이름에 L이라는 글자가 들어 있습니까? 단순히 다른 형태의 물질 인 D- 카르니틴과 구별됩니다.이 물질은 유익한 효과가있을뿐만 아니라 L- 카르니틴을 흡수 할 수있는 신체의 기능을 방해합니다. 따라서 D- 카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대 첨가되지 않습니다. 네 가지 형태 중 하나에 L-carnitine 만 있습니다 :

• L- 카르니틴. 이것은 신체에서 생산되는 carnitine과 동일한 형태입니다.
• 아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR). L- 카르니틴의이 형태는 물질이 혈액 - 뇌 장벽을 넘을 수있게하는 아세틸 화 (acetylation)로 알려진 화학적 과정을 거쳤습니다.
• L-carnitine L-tartrate. L- 카르니틴의이 형태는 타르타르산과 관련되어 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 (GPLK). L- 카르니틴의 이러한 형태는 아미노산 글리신과 관련되어있다. 연구 결과에 따르면 GPLK는 신체에 항산화 효과가 있으며 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

왜 사람들은 체중 감량을 위해 L-carnitine을 사용합니까?

대답은 명백합니다. 그들은 특히 근육에서 carnitine의 양을 늘리기 위해 첨가제를 복용합니다. 이것은 차례로 근육통 감소, 운동 후 회복 증진, 산화 질소 생성 증가 등 여러 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

그러나 별도로 섭취하는 단일 형태의 카르니틴은 상기 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.

L-carnitine의 이점

보통 사람은 충분한 양의 L- 카르니틴을 음식과 함께 섭취하지만, 연구에 따르면 카르니틴 결핍은 노인과 고기를 소비하지 않는 사람들에서 발생할 수 있습니다.

따라서 체육관에 참여하는 대부분의 사람들은 건강을 향상시키기 위해 L- 카르니틴 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 신체 활동을 향상시키기 위해 신체에서이 물질의 양을 증가시킬 수 있습니다.

L-carnitine이 근육 손상과 통증에 미치는 영향

연구에 따르면이 물질은 강렬한 운동을하는 동안과 그 후에 근육 손상을 줄여 회복력을 향상시키고 근육 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

L- 카르니틴의 효과는 가장 입증 된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 ​​그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 이제는 가장 가능성있는 가설은 근육 조직으로가는 혈류량이 증가하여 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호가 개선된다는 것입니다.

L-carnitine은 뚱뚱한 버너로 작동합니까?

L-carnitine은 지방산의 산화 (즉, 연소)를 위해 필요합니다. 따라서 운동 피트의 제조업체는이 물질이 체중 감량을 돕고 체중 감량에 도움이된다고 종종 주장합니다. 불행히도 이러한 진술은 현실과 일치하지 않습니다.

실제로, 카르니틴 결핍은 체중 감소를 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍증을 앓지 않습니다. 게다가 과학자들은 카르니틴 수준을 정상 수준 이상으로 높이면 지방 연소가 개선되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 어떤 형태의 L- 카르니틴을 사용하면 노인이나 채식주의자를 제외하고는 "건조"또는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. (그리고 L- 카르니틴이 어떤 가치를 가질 지 의심 스럽습니다).

L- 카르니틴 및 근육량 증가

운동기구의 일부 제조업체는 L- 카르니틴이 근육 강화 및 근육 강화 (예 : 크레아틴)를 직접적으로 개선 할 수 있다고 주장하지만,

그러나이 효과는 L- 카르니틴 결핍증을 제거하기 위해 노인이 보충제를 복용 한 1 예에서만 발견되었습니다. 따라서, 제품이 정상 수준의 카르니틴을 가진 사람들을 돕지 않을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.

그럼에도 불구하고, L- 카르니틴의 사용은 간접적으로 근육의 통증 및 회복에 대한 첨가제의 긍정적 인 효과로 인해 근육의 증가 및 강도 증가에 기여할 수 있습니다.

사실 체육관에 다녀간 후에 우리의 근육이 덜 상처를 입을수록 우리가 빨리 회복할수록 더 강하게 훈련하고 더 빨리 진행할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 신체 구성을 개선하는 데 도움이됩니다.

L-carnitine 및 신체 활동

대부분의 연구 결과 L- 카르니틴은 장기간 저 강도 운동을하는 동안 수행 능력을 향상시키지 못합니다. 강렬한 단기 운동에 대해서도 마찬가지입니다.

일부 과학자들은 L- 카르니틴 보충제의 사용이 근육의 힘을 증가시킬 수 있다고 제안했으나,이 문제에 관한 데이터는 아직 결정적이지 않습니다.

마지막으로, L- 카르니틴은 노인의 운동 중에 정신적 육체적 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (건강한 젊은 사람들에게는 그렇지 않습니다).

따라서 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체 활동을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.

L- 카르니틴 및인지 기능

ALCAR는 만성 피로 증후군 또는 카르니틴 결핍 환자의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

또한 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)의 치료에 ALCAR를 사용할 수 있다는 증거가 있습니다. 몇몇 건강한 사람들은 acetyl-L-carnitine을 복용하는 동안 개선 된인지 기능을보고하지만, 불행히도 그러한 주장을 확인하거나 부인할 수있는 연구가 충분하지 않습니다.

L-carnitine과 인슐린 민감성

Levocarnitine은 당뇨병 환자에서 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그것이 건강한 사람들에게 똑같은 영향을 줄지는 알려지지 않았습니다.

L-carnitine 및 다산

여러 실험에서 L-carnitine은 남성, 특히 정자의 질이 낮거나 불임을 앓고있는 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

얼마나 많은 L-carnitine을 복용해야하는지 - 임상 적으로 효과적인 복용량

L- 카르니틴의 임상 적 유효 용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다 :

• Acetyl-L-carnitine : 하루 630에서 2500mg;

• L-carnitine L-tartrate : 1 일 1000 ~ 4000 mg;

• 글라이신 프로피 오닐 L- 카르니틴 : 하루 1000 ~ 4000 mg;

• 정상 L- 카르니틴 : 하루에 500 - 2,000 mg.

L-carnitine을 복용하는 방법?

일부 전문가들은 운동 전에 카르니틴을 복용해야한다고 말하고 다른 사람들은 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋은 시간이라고 말합니다. 둘 다 자신의 방식대로 옳습니다. Acetyl-L-carnitine은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다 (흡수가 심합니다). 따라서 에너지 레벨을 높이기위한 첨가제와 함께 훈련 전에 술에 취할 수 있습니다.

그러나 다른 형태의 카르니틴을 최적으로 흡수하려면 탄수화물이 필요합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 바람직하지 않기 때문에 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

L- 카르니틴의 다양한 형태의 모든 유익한 효과를 얻기위한 전략 중 하나는 훈련 전 L- 타르타르를 사용하여 식사 (운동 전에 1 회 제공)와 정상 형태 또는 L- 카르니틴 (L-carnitine) 1 회 제공 사이에 2 회분의 ALCAR를 섭취하는 것입니다.

L-carnitine을 복용하면 무엇을 기대할 수 있습니까?

그것은 당신의 몸과 영양의 특성에 달려 있습니다.

젊고 건강하며 어느 정도 먹는다면 왼쪽 카니 틴에서 기대할 수있는 가장 큰 이점은 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 빠르게하는 것입니다.

제품은 운동 성능을 약간 향상시킬 수 있지만 증거는 매우 약합니다. 중년과 노년층에서는 L- 카르니틴을 섭취하면 지방 연소가 약간 빨라지고 근육량이 증가하고 운동 중 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한 육류를 먹지 않으면 제품 사용으로 노인과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.

이것은 흥미로운 사실입니다 : 카르니틴 결핍증은 채식주의 자와 채식주의 자 사이에서 매우 일반적입니다. 왜냐하면 그들의 식단에는 카르니틴 생산에 필요한 필수 아미노산 인 라이신과 메티오닌이 훨씬 더 적기 때문입니다.

L-carnitine에는 부작용이 있습니까?

연구 결과에 따르면 L- 카르니틴 보충제는 안전하며 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나이 질문은 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 육류의 카르니틴이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 2013 년에 발표 된 기사입니다.

이 사실에 대해 걱정하지 않는 좋은 이유가 있습니다.이 연구는 붉은 고기를 먹으면 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 실제로 증명하지 못했습니다. 그 대신에, 그녀는 고기가 심장 질환과 관련이있는 TMAO (trimethylamine oxide)로 알려진 물질을 일시적으로 증가 시켰지만, 과학자들은 그것이 실제로 그 원인을 증명하지 못했다고 밝혔다.

즉, 육식 소비가 모든 상황에서 모든 사람들의 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 이론은 사실 일 가능성이 거의 없습니다.

이것은 붉은 고기와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암의 섭취와 관련이없는 연구 결과로 확인되었습니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그와 소세지를 같이 먹는 붉은 육류 제품을 먹으면 심장병의 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 육류의 섭취와 관련이 있는지 또는 일반적으로 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.

결론

L - carnitine은 스포츠 영양의 가치있는 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

이 제품은 지방 연소, 근육량 증가 및 강도 향상에 도움을 줄 수 있으며 집중적 인 교육을 제공합니다. 덕분에, 당신은 실제로 훈련과 회복에 최선을 다할 수 있으며, 물론 당신의 진보를 가속화 할 것입니다.

따라서 근육 통증을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 원할 경우 L- 카르니틴이식이 요법에 더해질 것입니다.