L- 카르니틴 분말 복용 방법
- 분석
과체중 인 사람은 체중을 줄이고 싶어합니다. 체중을 줄이면 뼈가 매달리는 것이 아니라 뼈에 남아있게되고 몸도 매혹적인 아름다운 구호를 갖게됩니다. 그러나 엄격한식이 요법을 철저히 준수하는 집중적 인 훈련은 영양 결핍을 초래하고, 체중 감량은 스트레스로부터 회복되기 어렵고,인지 활동은 감소하고, 단백질은 잘 흡수되지 않으며, 피로가 나타나고, 우울증이 나타나고, 심장 리듬의 실패가 관찰됩니다. 운동과 건강한 식단을 함께 사용하기 위해서는 농축 된 천연 추출물 인 카르 니틴 (carnitine) 형태의 운동 보조 식품을 섭취해야합니다.
물론, 그것은 또한 몸 자체에서 생산 될 수 있지만,이 양은 최적의 생명 활동을 위해서만 충분하며, 위를 과부하시키지 않고 하루에 2-6 그램의 비율을 취하는 것은 거의 비현실적입니다.
그래서 운동 선수들은 파우더, 캡슐, 타블렛 또는 액체 형태의 카르니틴을 사용합니다.
이 보충제가 무엇인지 알아 내려고, 분말에 L- 카르니틴을 올바르게 복용하는 방법을 알아 봅니다.
l carnitine의 기능
저비용 및 장기 보관시 분말 내 첨가제의 장점. 그것은 물 또는 주스에 완벽하게 희석 특유의 달콤한 맛을 가진 흰색 결정체 물질입니다. elkarnitin을 분말로 올바르게 섭취하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 지방의 산화, 그 저하는 신체의 에너지의 대체로 이어진다.
- 지방 합성 억제
- 신진 대사 개선
- 피로감을 줄이자.
- 단백 동화 방지
- 심장 기능 향상
- 단백질 성분의 가장 동화 작용
- 몸의 구제 모습
- 지구력을 높이십시오.
- 생산적인 성과
- 사용을위한 기본 권장 사항
첨가제가 가능한 한 빨리 원하는 결과를 얻을 수 있도록하려면 l 카르니틴 파우더를 올바르게 마시는 법을 알아야합니다.
우선, 마약은 독점적으로 건강한식이 요법과 적극적인 생활 방식을 준수하여 행동합니다. 그렇지 않으면, 그것은 지방 연소로 인해 에너지가 보충되지 않기 때문에 신진 대사를 조절하고 결과적으로 식욕을 증가시킵니다.
분말 화 된 l-carnitine을 얼마 동안 복용해야하는지에 관해서는 - 제품의 포장에 대한 지침을 따르거나 아래 지침을 따라야합니다 :
- 심혈관 운동과 교대로 힘 훈련을 위해 - 아침에는 약물 1mg, 근력 트레이닝 20 분 전 - 2mg 및 1mg - 심장 혈관 운동 15 분 전
- 에어로빅 훈련 - 아침에 1000 mg 보충제, 훈련 전 (20 분) - 2000 mg
- 운동이 아침 2g, 운동 2g, 점심 2g 전에 마모 된 경우
- 휴식 일에 - 아침에 1 그램
첨가제가 운동 선수들과 하루에 15 그램의 양으로 사용되는 경우가 있지만, 여전히 최선의 선택은 24 시간 당 6 그램 이하입니다.
이 보충 교재는 대개 약 1 개월 동안 예외적 인 경우에 취해집니다. 그렇지 않으면 약물이 약물로부터 충분한 양의 물질을 얻는 데 익숙해지면 몸이 자연스럽게 합성을 늦추거나 완전히 멈출 수 있습니다.
또한 소화기 전문의와상의하여 l-carnitine을 분말로 사용하는 방법과 신체 및 신체 전체의 특성을 고려하여 적용하는 것이 중요합니다.
분말 카르니틴
l-carnitine으로 더 잘 알려진 Levocarnitine은 B 군의 비타민과 관련된 물질입니다. 그것은 신진 대사 과정의 교정을 위해 의학에서 널리 사용됩니다. 카르니틴의 특성은 운동 선수에게 유용했기 때문에 그는 별도의 첨가제 및 다 성분 약물의 일부로 빠르게 인기를 얻었습니다.
신체에서 카르니틴의 작용
제조업체는 분말, 캡슐, 정제 및 액체 형태의 카르니틴을 생산합니다. 그들 사이의 차이점은 동화 속도와 가격 - 품질 비율에 있습니다. 가장 빠른 방법은 액상 제제가 신체에 침투하는 것인데, 좀 더 천천히 - L- 카르니틴이 가루로되어 더욱 저렴합니다.
이 물질의 주요 기능은 지방산이 세포의 미토콘드리아로 이동하여 파괴 된 곳으로 에너지가 방출되는 것입니다. 이 작용 덕분에 L- 카르니틴은 종종 지방 버너로 불리며 체중 감량에 사용됩니다.
카르니틴의 다른 유익한 성질 :
- 육체적 인 지구력을 증가시켜 근육에 젖산이 과도하게 축적되는 것을 방지합니다.
- 혈중 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
- 마른 근육 질량의 증가에 기여하는 단백질 신진 대사를 향상시킵니다.
- 긴장 후 회복 과정을 가속화합니다.
- 주의력, 기억력을 향상시킵니다.
- 스트레스 저항력을 제공합니다.
- 심혈 관계를 강화합니다.
몸에서 정상적인 수준의 카르니틴을 유지하려면 붉은 육류, 생선, 유제품을 섭취하는 것이 중요합니다. 야채 음식은 성분이 적기 때문에 채식주의 자에서 카르니틴 결핍이 종종 관찰됩니다. l-carnitine 부족의 증상은 피곤함, 육체 운동 후 심장 마비, 근육의 통증 및 떨림입니다.
카르니틴 사용의 특징
운동 선수가 식품과 함께 필요한 일일 수당을 얻는 것은 어렵 기 때문에 열 처리 과정에서 물질의 일부가 파괴되고 첨가제에주의를 기울일 필요가 없습니다. 어떤 종류의 카르니틴을 사용하든 상관하지 않습니다 : 분말, 캡슐 또는 정제. 스포츠 보조 식품을 읽으려면 사용법이 필요합니다.
모두가 카르니틴 분말을 섭취하는 방법을 잘 압니다. 우선, 물 또는 주스에 용해시켜야하므로이 방출 형태가 항상 편리하지는 않습니다. 의사에게 l - carnitine의 복용량에 대해 미리 상담하는 것이 좋습니다. 자격을 갖춘 전문가가 운동 선수의 체중과 식사 및 에너지 비용에 따라 물질의 일일 섭취량을 계산합니다. 평균적으로 복용량은 0.5 ~ 2.5g입니다.
운동 부하가있는 날 동안 파우더에서 L- 카르니틴을 섭취하는 방법에 관해 이야기하면, 아침에 1 g의 보충제를 마 십니다. 훈련 일에 입학 규칙은 직업의 강도, 유형에 따라 다릅니다.
- 강도와 심장 훈련을 번갈아 할 경우, 아침에 1 g의 분말로 l-carnitine을 사용하고 심혈관 운동 전에 힘을 20 분에 1 g, 15 분에 1 g을 추가로 섭취하십시오.
- 짐이 에어로빅 만있는 경우, 아침 1 g을 마시고 운동 20 분 전에 2 g을 마 십니다.
- 경쟁하기 전에 운동 선수는 훈련 전과 점심 전에 아침 2 g의 카르니틴을 사용합니다.
카르니틴 파우더를 마시는 방법을 알면 효과적으로 훈련에 대한 수익을 증가시키고 크게 증가시킬 수 있습니다. 카르니틴이 코스를 사용하도록 권장된다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 정기적으로 4-6 주에 한 번씩 신체 적응을 위해 휴식을 취할 필요가 있습니다.
carnitine의 금기 사항과 부작용을주의 깊게 읽으십시오. 후자는 메스꺼움, 설사, 알레르기 반응 일 수 있습니다. 불쾌한 증상이 나타나면 복용량을 줄이거 나 약물을 완전히 버려야합니다.
카르니틴은 다른 스포츠 보조제 (예 : BCAA 아미노산)와 함께 사용하면 근육 손상을 막을 수 있습니다. 카르니틴이 첨가 된 운동 선수 및 단백질 바에 인기가 있습니다.
보충 교재의 적극적인 광고와 달리, 카르니틴은 여분의 파운드에 맞서 싸울 수있는 유일한 방법이 아니라 목표를 달성하는 데 고품질의 도움을줍니다. 약물 복용은 정기적 인 신체 활동, 적절한 영양 섭취와 결합되어야합니다.
l carnitine powder를 복용하는 방법
체중 감량을 위해 어떤 종류의 L-carnitine을 복용 할 수 있습니까?
L-carnitine의 다른 유형은 약국 및 스포츠 영양 상점에서 사용할 수 있습니다.
L-carnitine (비타민 B11)은 우리 각자의 몸에서 자연적으로 발견됩니다. 그것의 합성은 간과 신장에 의해 수행됩니다. 이 구성 요소의 주요 기능은 지방산이 세포의 미토콘드리아 기질로 수송되어 지방이 파괴되고 그 이후 신체에서 제거되는 것입니다. 이것은 에너지를 방출합니다.
L- 카르니틴, 액체 또는 발포성 정제 복용 여부와 관계없이 하루에 500-2000 mg의 양을 섭취해야합니다. 가장 좋은 수신 옵션은 하루에 한 번만 제공되는 것이 아니라 식사 사이에 올바르게 분배 된 몇 개의 작은 서비스로 간주됩니다. 가장 일반적인 사용 패턴은 다음과 같습니다.
- 하루에 3 번 500-600 mg.
- 1 일 2 회 600-800 mg.
- 로딩 기간 동안 L- 카르니틴을 하루에 4 번 복용하면 운동 2 시간 전에 섭취 한 용량이 600mg이고 나머지 3 회는 200-250mg이되도록하는 것이 좋습니다.
첫 번째 섭취는 아침에 공복 또는 30 분 전에 식사를해야합니다. 또한, 보조 식품의 사용은 식사와 항상 훈련 전에 분산되어 있습니다.
저희 웹 사이트에서 L-carnitine의 부작용에 대해 자세히 읽어보십시오.
L- 카르니틴 분말
가루 L- 카르니틴은 가장 일반적인 단백질과 유사합니다.
분말 형태는 가장 일반적이며 단순하지만 가장 불편합니다. 분말을 희석하는 것보다 연습 할 때 캡슐이나 정제를 복용하는 것이 훨씬 편리 할 것이기 때문입니다. 그러나 많은 운동 선수들이 분말에서 L- 카르니틴을 선택하기 때문에 분말은 더 싸다.
L-carnitine 분말을 희석하는 방법? 매우 간단하게,이 경우 0.4-0.5 리터의 액체에 단회 투여 만하면됩니다.
액체 L-carnitine 수용의 특징
이제 L- 카르니틴 액을 채취하는 방법을 살펴 보겠습니다. 액체 형태가 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 이는 캡슐과 정제에 비해 빠른 반응 때문입니다.
L - carnitine 액체를 마시는 방법, 당신은 제품의 포장을 읽고, 다른 제조 업체의 복용량은 크게 다를 수 있습니다. 평균은 대부분 1000 mg의 일부이지만 제조업체의 권장 사항에 따라 증가 할 수도 있습니다.
팁! 주스 또는 일반 물을 사용하여 액체 보충제를 마실 수 있습니다.
앰풀의 L- 카르니틴은 액체 형태와 같은 방식으로 섭취됩니다. 앰풀을 열고 물과 혼합하지 않고 내용물을 마셔야합니다.
우리 웹 사이트에서 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
캡슐 형태의 그림
L- 카르니틴 캡슐
정확하게 정제로, 캡슐은이 약을 복용하기위한 가장 편리한 형태 중 하나입니다. 그들은 맛이나 냄새가 없습니다.
L- 카르니틴을 캡슐에 넣는 방법? 한 정제에 첨가제의 농도를 고려하여 서빙 크기를 라벨에 표시해야합니다.
1 개의 정제에는 보통 1500mg까지의 복용량이 포함되어 있는데 이는 평균 복용량입니다.
팁! 전문가들은 시간이 지남에 따라 신체가이 보충제에 중독을 일으킬 수 있기 때문에 l- 그림의 정기적 인 섭취를 권장하지 않습니다. 평균 입원 기간은 6 주로 제한되기 때문에 2 주간의 휴식이 필요합니다.
L-carnitine의 다른 유형의 영상 검토
환약에있는 보충 교재의 사용
정제 복용은 1000mg에서 약물의 평균 부분을 제공합니다. 그러나 약 500mg이 있습니다. 이 경우 1 인분은 2 정입니다. 이것은 약 75kg의 사람들을위한 평균 봉사입니다.
정제는 오전과 30 분전에 표준 방식에 따라 술에 취해집니다.
알약 형태의 L- 카르니틴
독자들은 다음 자료가 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.
- VPLab에서 L- 카르니틴을 얻는 방법
- L- 카르니틴 함유 식품 - 비타민 B11
대답은 '예'입니다. L-carnitine은 다른 유사 약물과 완벽하게 결합합니다. 적절하게 사용하면 효과를 크게 높일 수 있습니다.
그것은 중요합니다! 근육 질량의 활성 세트를 사용하면 다른 종류의 스포츠 영양소를 포함하여 게이너 또는 단백질과 안전하게 보충 할 수 있습니다.
이 자료는 다음 간행물을 완벽하게 보완합니다.
- 체중 감량을 위해 L- 카르니틴 복용을 거부하는 것이 더 나은가요?
- L-carnitine으로 체중 감소 : 지방 연소에 대한 정확한 투여 량
위, 우리는 알약과 다른 형태로 l - carnitine 액체를하는 방법을 살펴 보았다. 이 약물을 복용하는 형태에 관계없이 체중 감량을 위해 성공적으로 사용할 수 있습니다. 복도에서 복용량,식이 요법 및 운동을 엄격하게 준수하기 만하면됩니다.
L 카르니틴의 품종
지방 연소 과정을 가속화하려는 모든 운동 선수는 L- 카르니틴이 무엇인지 압니다. 과도한 지방과 싸울 수있는이 약물은 인체에 해를 끼치 지 않고 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 물론, L carnitine은 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 사용법과 복용량에 대한 지침을 엄격히 준수하면 부작용이 없습니다.
우리는 이미 운동 전후에 L carnitine을 복용하는 방법에 대한 문제를 다루었습니다. 어떤 형태로 L 카르니틴에 대해 알아야 할 필요가 있습니다. 결국, 액체 형태, 정제, 캡슐, 분말 (농축 된 형태), 앰플로 여러 종류의 L 카르니틴을 생산합니다. 오늘 우리는 L carnitine이 더 나은지를 결정하기 위해이 약의 여러 가지 유형의 장단점과 단점을 살펴 봅니다.
액체 형태의 L 카르니틴
액체 L-carnitine은 아마도이 물질의 가장 보편적 인 형태 일 것입니다. 액체 형태의 주요 L L carnitine - 인체에 의한 빠른 흡수. 그러나 액체 농축액과 기성품 병을 구별하는 것은 가치가 있습니다. 그들의 차이점은 무엇입니까?
기성품 병에 담긴 액체 l 카르니틴의 이점은 추가 준비가 부족하다는 것입니다. 운동 선수는 적절한 복용량을 선택하여 일정량을 마셔야합니다. 농도와 복용량은 항상 패키지에 표시되어 있습니다. 평균 복용량은 물 1 리터당 100 000 - 200 000 mg입니다. 또한 맛이 좋습니다. 제조업체는 종종 액체 형태로 비타민, 거시적 요소 및 미세 요소를 추가합니다.
이 방출 형태의 단점은 높은 가격, 향기, 감미료의 존재입니다. 자신을위한 투명한 복용량을 찾을 수 없습니다. 그러나 제조업체는 다양한 용량 옵션을 생산합니다.
L 카르니틴 정제
L- 카르니틴의 이러한 유형은 액체 형태 및 사용 용이성과 비교하여 저렴한 가격으로 구별됩니다. 정제는 가방에 넣을 수 있습니다. 이 형태에서 카르니틴은 주로 심장 혈관계의 작용을 개선하기 위해 섭취됩니다.
알약에 들어있는 L 카르니틴은 몸에서 느린 소화율을 특징으로합니다. 물론, 그 기능은 동일하게 유지됩니다 : 식욕을 감소시키고, 신진 대사를 향상시키고, 지방 연소. 또한 운동 선수들은 l 카르니틴 정제가 체중 감소에 덜 효과적이라고 말합니다. 따라서 다른 약물과 함께 지방 대사를 개선 할 수 있습니다.
L 카니 틴 캡슐
정제에서 얻은 L carnitine 캡슐의 차이는보다 신속한 흡수입니다. 시체는 캡슐에서 물질을 완전히 빠르게 꺼냅니다. 이 형태에서 L- 카르니틴은 "부드러운"위를 가진 사람들에게서 섭취 될 수 있습니다.
L carnitine 캡슐의 장점 - 맛의 부족, 냄새. 제조자는 일반적으로 액체 형태로 존재하는 향료와 향료를 첨가하지 않습니다. 물론 이것은 어떤면에서 부정적인 측면이 될 수 있습니다.
보통 한 앰풀의 물질 농도는 1-1.5g이며, 정확한 용량은 패키지에 나와 있습니다. 따라서 필요한 경우 하루에 필요한만큼 많은 캡슐을 마실 수 있습니다.
L 카르니틴 분말
L-carnitine 분말 형태와 다른 모든 형태의 차이는 다양한 음료 (물, 주스, 차)와 혼합 될 수 있다는 것입니다. 또한 쉽게 계량 할 수 있으며 빠르게 흡수됩니다. 분말 형태의 L 카르니틴의 주요 장점은 저렴한 가격과 경제적 인 소비입니다.
파우더에서 카르니틴 L을 빼십시오 - 준비에 시간을 할애하고 분말과 액체를 희석하기 위해 병을 가지고 가야합니다.
스포츠 영양 시장의 전통적인 형태 외에도 새로운 유형의 카르니틴 : 아세틸 L 카르니틴 및 타르타르산이 있습니다. 그들은 흡수 효율과 속도를 증가시키는 화학 물질을 첨가합니다.
이 종의 유일한 단점은 효율성을 향상시키는 것입니다. 그들은 테스트되지 않았으며 잘 이해되지 않습니다. 그러므로 실험을 원하지 않는다면 건강을 해칠 수있는 것으로 입증 된 L- 카르니틴을 선택하십시오.
L carnitine : 어떤 형태로 복용하는 것이 더 낫습니다.
L carnitine을 선택하는 방법을 아직 모르는 경우 효과면에서 모든 형태가 동일 함을 기억하십시오. L-carnitine의 주요 차이점은 신체 흡수 속도입니다. 선택시, 조성, 농도를 같은 양의 액체, 정제 및 캡슐과 비교하십시오.
액체 카르니틴을 선택하기로 결정했다면 활성 물질의 백분율, 즉 100ml 당 수량에주의하십시오. 그것은 10 %보다 적어서는 안되며, 100 ml 당 10 그램이어야합니다. 주요 목표 인 체중 감소 때문에 성분이 적은 탄수화물 이었는지 확인하십시오.
체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하는 방법?
L-carnitine은 신체에서 생성되는 물질입니다. 이것은 지방 대사에 관여하는 대체 가능한 산입니다. 마약은 뚱뚱한 버너가 아니며, 주된 임무는 지방을 태우는 것이 아니라 운반하는 것입니다.
L-Carnitine은 신체의 교환 장소의 일종 인 미토콘드리아에 지방산을 전달합니다. 이 과정의 결과로 에너지가 지방 세포로 인해 방출됩니다.
이 과정은 체중 감소 및 활동적인 체중 감소에 기여합니다.
L-carnitine은 어떻게 신체에 영향을 미칩니 까?
이 약물은 신체적 인 영향뿐만 아니라 정신적 인 에너지의 방출을 촉진하여 스트레스 저항을 증가시키고 콜레스테롤을 감소시켜 혈관과 심장을 보호합니다.
몸에 가장 효과적인 효과, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 병행하면.
당신이 운동하기 전에 약을 복용하면 연료, 신체의 지방 보유로 사용 모드에서 에너지 신진 대사의 구조 조정에 자극을 줄 것이다.
여자애들에게 더 낫지?
어떤 L - carnitine은 슬리밍 여자에게 더 낫지? - 대답은 간단합니다 : 모든 옵션이 효과적이며, 모두 개인 취향에 달려 있습니다.
그것을 취할 형태와 형태에 차이는 없습니다. 신체에 미치는 영향은 동일합니다.
L- 카르니틴은 에너지가 소비 될 때만 지방을 연소시키는 데 도움이된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러므로, 당신은 차이점없이 정제, 캡슐, 액체 또는 희석 된 형태로 복용하십시오. 가장 중요한 것은 에너지입니다.
L- 카르니틴은 약물이 아니므로 의사의 리뷰는 마술약 만 없다는 것을 확인합니다. 균형 잡힌식이 요법을 준수하지 않고 온건 한 육체 운동을하지 않으면이 약물은 기적을 수행하지 않습니다.
건강한 음식 + 스포츠 = 아름다운 인물.
아무도이 수식을 취소하지 않았습니다. 의사의 권고에 따라 중단없이 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 장기간 사용하는 것은 6 개월을 넘지 않아야합니다.
또한 체중 감소를 위해 Bisacodil을 복용하는 방법을 읽으십시오.
금기 사항
L- 카르니틴이 체중 감량을위한 가장 무해한 스포츠 보충제라는 사실에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.
L-carnitine의 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 알레르기;
- 개인적인 편협;
- 불면증;
- 증가 된 흥분성은 에너지의 축적에 기여하기 때문이다.
고혈압, 간경변, 당뇨병, 신장 질환 및 말초 혈관을 가진 환자는 약물 사용을 권장하지 않습니다. 임산부와 수유부는 약물 복용을 자제해야합니다.
복용 방법?
L-Carnitine은 적절하게 적용될 경우 체중 감량에 기여할뿐만 아니라 힘과 에너지의 급증을 느끼게합니다. 체중 감량을 위해, L-Carnitine을 첨가제로 사용하면 지방과 에너지 방출을 강화할 수 있습니다.
운동 전에 L- 카르니틴을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 신체 활동으로 방출 된 에너지를 소비하여 이러한 가장 운반 된 지방을 "연소"시킬 수 있기 때문입니다.
후속 운동없이 L- 카르니틴을 섭취하면 식욕이 증가하므로주의하십시오.
체중 감소를 위해 약물을 사용할 때, 그것을 초과하지 않기 위하여 매일 비율을 관찰하는 것이 중요하다. 약물의 최적 용량은 하루 500 ~ 2,000mg입니다.
L- 카르니틴의 기준을 초과하는 것은 의미가 없습니다. 연구에 의하면 고용량의 이점은 밝혀지지 않았습니다. 물질의 수준은 신체에 의해 규제되며 모든 잉여는 효과적으로 제거됩니다.
액체 L- 카르니틴
L- 카르니틴의 모든 형태 중에서 가장 빠른 효과는 액체 성분에 의해 초래됩니다. 10-15 분 동안 체중 감량을 위해 액체 L- 카르니틴을 섭취해야합니다.
스포츠 영양의 많은 제조자는 이미 ampoules에있는 분량 액체 준비를 투약됩니다. 매우 편리합니다. 탈의실에서 언제든지 비울 수 있습니다.
물에 희석 된 액체 제제도 있습니다. 0.5 - 0.7 리터의 플라스틱 병. 이 옵션은 장기간 에어로빅 운동에 좋으며 그 기간 동안 당신은 "연료를 보급 할 수 있습니다."
체중 감량을위한 사전 용량 (pretraining dose) - 500-1000 mg. 같은 양의 액체 물질을 아침에 공복에 복용 할 수 있습니다.
석탄 식단의 무게를 잃는 방법도 읽어보십시오.
알약
L-carnitine은 정제 및 캡슐의 체중 감량을 위해 필요한 양의 물로 구두로 섭취해야합니다. 갈아서거나 녹이지 마십시오.
같은 프레임 워크의 복용량 - 1 일 1,500 mg.
운동이 없을 때 식사 전에 하루에 3 번 500mg.
훈련 일에 아침에 500mg과 운동 전에 1,000mg. 액상 제제와 달리 정제는 운동 시작 30 분 전 조금 더 일찍 복용하는 것이 좋습니다.
어떻게 분말을 가지고 가나 요?
L-carnitine 분말은 조금 어색합니다. 사용 방법 :
우리는 액체, 물, 쥬스, 심지어 차에 이르기까지 다양합니다. 운동 15 분 전에하십시오.
L- 카르니틴을 분말로 복용하는 원리는 액체 제제를 복용하는 것과 전혀 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 액체 하나가 독립적으로 수행되어야한다는 것입니다. 섞을 여분의 칼로리 몇 가지를 보냅니다.
L- 카르니틴이 체중 감량에 효과적이라는 점에 유의해야합니다. 향상된 "연료"생산으로 인해 약물은 전신에 힘과 에너지를 제공하여 신체 활동을 자극합니다.
Carnitine : 가루 슬리밍 기적
카르니틴은 인체에서 필수 기능을 수행하는 아미노산입니다. 효과적인 지방 버너. L-carnitine은 비타민과 같은 물질이지만 인체는 완전히 독립적으로 합성 할 수 있기 때문에 비타민에는 적용되지 않습니다. 모든 과량의 카르니틴은 신체에서 제거되므로 과도하게 축적되지 않습니다. 체중 감량을위한 카르니틴은 체형뿐만 아니라 몸 전체에 유익한 효과를줍니다.
Levocarnitine은 흡습성이 있고 물에 용해되는 흰색 분말입니다. 인체에는 L- 카르니틴이 간과 근육에 존재합니다. 그 합성은 C, B3, B6, B9 및 B12와 같은 비타민과 철, 메티오닌 및 라이신과 같은 직접적인 참여로 진행됩니다.
L- 카르니틴 그 자체, 즉 체육관 밖에서는 쓸모가 없다. 그것이 스포츠 영양 생산에서 선도적 인 입지를 차지하는 이유이며 많은 노력없이 체중 감량을 원하는 사람들에게는이 보완책만으로 많은 실망감을 안겨줍니다. 그러나 하루에 1-2 그램의 L-carnitine을 저칼로리 식단과 작은 신체 운동과 함께 사용하면 제한된 식사로 인한 피로감을 극복하고 스포츠 활동 중 근육의 색조를 증가시킬 수 있습니다.
왼쪽 카르니틴 기능
- 지방 연소 카르니틴은 지방 세포의 구성 요소 인 지방산을 미토콘드리아 복합체로 이동시켜 에너지가 방출되는 과정에서 파괴됩니다.
- 육체적 정신적 에너지를 증가 시키십시오. 이탈리아에서 2007 년 실시 된 위약 대조 연구 결과에 따르면 1 일 총 복용량 2 g에서 6 개월 동안 왼쪽 카니 틴을 사용하면 신체 활동과 정신 활동이 모두 증가합니다. 검사를받은 자원 봉사자 그룹은 기분이 향상되고 체력이 증가하며 전체 유기체의 색조가 높아졌습니다.
- 스트레스에 대한 저항력. 연구에 따르면 L- 카르니틴이 스트레스 성 상태에 대한 내성을 증가시키고 사람의 적응력과 면역 기능을 향상시키는 데 효과가 있음이 확인되었습니다.
- 근육 강화 효과. carnitine의이 기능은 실험적으로 우연히 확립되었습니다. 이 영양 보충 교재에 대한 실험을하는 동안 과학자들은 피험자가 과도한 지방을 잃었을뿐만 아니라 신체의 근육량을 증가시키는 것을 발견했습니다.
- Levocarnitine은 콜레스테롤을 감소시켜 뇌와 심장의 혈관이 좁아지는 것을 방지합니다. 따라서 L- 카르니틴 복용은 심장 마비와 뇌졸중을 예방합니다.
- 혈관과 심장을 보호합니다. 이 기능은 또한 관상 동맥에 영향을 미치는 콜레스테롤을 낮춤으로써 실현됩니다. 또한, 카르니틴은 심근 대사 과정을 정상화시켜 강력한 항산화 효과를 제공합니다. 임상 연구 과정에서 좌 카르티닌 과정을 거친 후에 심근 기능이 현저하게 개선되고 심장 질환을 앓고있는 사람들은 자신의 건강에 대해 훨씬 덜 자주 불만을 겪게된다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 기타 효과. 특히 L-carnitine은 항 고혈압, 신경 보호 및 항 갑상선 작용을하며 골다공증과 atopa를 예방하고 조직 재생을 촉진합니다.
음식에서 카르니틴
Levocarnitine은 고기, 생선 및 유제품에 충분한 양으로 함유되어 있습니다. 이 물질의 1 일 요구량은 300 mg입니다. 비교를 위해,이 양의 carnitine은 300-400 그램의 생우에 포함되어 있습니다. 제품의 열처리 과정에서 L- 카르니틴의 일부가 손실되므로 추가 첨가제로 섭취 할 필요가 있습니다.
스포츠에서 카르니틴
수영, 로잉, 달리기와 같은 에어로빅 스포츠에서 운동 선수의 지구력을 높이려면 L- 카르니틴을 처방해야합니다. 운동 선수가 체중 감량을 필요로하지 않으면 왼쪽 카니 틴을 섭취하면서 신체의 에너지 잠재력을 높이기 위해 지방이 풍부한 특수식이 요법을합니다. 많은 양의 카니 틴을 복용하는 것과 동시에 고지 방식을 시행합니다. 이 에너지 강화 방법은 훈련 중 체중 감소를 피할 필요가있을 때 권장됩니다.
L- 카르니틴은 호기성뿐만 아니라 혐기성 스포츠 (보디 빌딩, 파워 리프팅 등)에서도 지구력을 향상시킵니다. 카르니틴의 단백 동화 작용은 원래 체중을 유지하면서 내부 및 피하 지방 조직의 소실에 의해 나타낼 수 있음을 유의해야합니다. 따라서 L- 카르니틴의 단백 동화 작용을 평가할 때 체지방 및 사지의 지표뿐만 아니라 전체 체질량에 대한 지방량의 백분율 비율에 따라 지침을 제시해야합니다.
카르니틴은 중독성이 없으며 "금단 증상 (withdrawal syndrome)"이 아니라 다른 약제와 마찬가지로 주기적으로 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 중요한 것은 L- 카르니틴이 도핑에 적용되지 않으며 스포츠 영양에도 안전하게 사용할 수 있다는 것입니다.
카르니틴 및 기타 보조제
Levocarnitine은 다른 유형의 지방 버너와 완벽하게 결합됩니다. 또한, 그것은 그들의 행동을 강화하고 또한 효과적으로 부작용의 힘을 감소시킵니다. Carnitine은 체중 증가주기 동안 그리고 단백질 생성기 및 다른 체중 감량 복합체와 함께 지방 형성을 방지하기 위해 소비 될 수 있습니다.
L- 카르니틴 및 코엔자임 Q10의 사용 또한 효과적인 것으로 간주됩니다.
왼쪽 carnitine의 입원 및 복용 시간
L- 카르니틴의 최적 일일 투여 량은 500mg에서 2g이며, 단회 투여 량은 보통 3 회 투여시 500 또는 750mg, 2 회 투여에서는 1000mg입니다. 임상 연구에서 지나치게 많은 양의 이점을 보이지 않았기 때문에 하루에 2g 이상의 카르니틴을 섭취하는 것은 이치에 맞지 않습니다. Levocarnitine은 아침에 공복시와 운동 30 분 전에 복용해야합니다. 훈련이없는 날에, 카르니틴은 아침과 저녁 사이에 빈속에 섭취해야합니다.
아침과 운동 중 칼 니틴을 남겨두면 최대 활동을합니다.
금기증은 약간의 카르니틴이 있으며, 무엇보다 위장관의 심각한 질병입니다. 따라서 건강한 생활 습관과 균형 잡힌식이 요법을 사용하기로 결심한다면 카르니틴이 함유 된 건강 보조 식품을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 아름다운 그림을 얻는 방법을 단축 할 것입니다.
앰플, 정제 및 바
왼쪽 카르니틴의 방출 형태는 다릅니다 : 알약, 하루 복용량의 앰플, 탄산 음료, 농축액, 체중 감량을위한 막대.
카르니틴이 인체에 미치는 영향의 특이성은 약제가 위장관에 의해 오랫동안 흡수되고 그 수용의 효과는 40 분 후에 발생한다는 것입니다. 따라서 훈련 직전에 알약에서 L-carnitine을 마시는 것이 효과가 없으므로 약 1 시간 정도 걸립니다.
운동 선수에게 더 편리한 L- 카르니틴의 형태는 탄산 음료입니다. 특히 스포츠 활동이 본질적으로 호기성이라면 훈련 전과 도중 안전하게 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 원하지만 스포츠를 즐기려는 의도가 아니라면, 카니 틴 섭취는 권장하지 않습니다. 태블릿과 탄산 음료, 특히 바에는 일정량의 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다.
L- 카르니틴의 또 다른 보편적 인 형태는 플라스틱 앰풀에 넣은 용액입니다. 이러한 앰플에는 보통 카르니틴 (1500-3000 mg)의 일일 섭취량이 포함되어 있습니다. 이 형태의 편리함은 앰풀의 내용물을 마신 후에 5 ~ 10 분 후 혈액 내 좌측 카르니틴의 농도가 높아져서 지방이 활발히 연소되기 시작한다는 사실에 있습니다.
또한 0.5 - 1 리터의 병 또는 용액의 형태로 인기있는 카르니틴. 각 병에는 측정 캡 - 컵이 있으며 매일 아침과 저녁에 전체 용량을 마셔야합니다. 이 경우 신체의 carnitine 결핍증이 보충되는 것보다 많습니다.
리뷰
- 카테리나 (37 세) : 마약에 대한 리뷰를 듣고 직접 해보기로했습니다. 캡슐 형태로, 나는 3 개월 동안 카르니틴을 섭취했다. 동시에, 일주일에 4 번씩 에어로빅을하고 있습니다. 음식에서 나는 특별히 자신을 제한하지 않았고, 나는 달콤한 음식을 거부하고 취침 전 3 시간 이내에 먹으려고했다. 그녀는 9 파운드를 잃었다.
- Alina, 33 세 : 준비에 대한 광고 및 리뷰를 읽고 가장 가까운 스포츠 샵에서 막대 형태로 왼쪽 카르니틴을 구입했습니다. 나는 3 년 넘게 디딜 방아로 걷고 있었고 그 숫자는 위로 올라 갔지만 나는 체중 감량을 할 수 없었다. 카르니틴 덕분에 몸무게가 4 파운드 줄었고 내 몸이 탄력 있고 안도가되었습니다.
- Natalia, 29 세 : 카니 틴과 이득을 얻은 칵테일을 마셨다. 체중은 줄지 않았지만 시각적으로 개선되었습니다.
- Wladyslaw, 41 : Jock-friend는 탄산 음료의 형태로 L-carnitine을 추천했습니다. 나는 아침과 저녁에 마셨다. 나는 그 당시 스포츠를하지 않았고 특별한 식단을 따르지 않았다. 나는이 건강 기능 식품 보충제를 복용 한 결과를 전혀 눈치 채지 못했고, 드디어 돈을 버렸습니다. 6 개월 후, 나는 체육관에 가기 시작했고, 조련사는 나에게 카르니틴 바를 포함한 개인 식단을 보충했다. 나는 수업과 영양의 전체 계획을 엄격하게 지키고, 한 달 만에 나의 몸은 더욱 펌핑되고 강 해졌다. 나는이 물질이 복합체에서만 작용한다고 생각한다.
따라서, 체중 감량과 체질 개선을 원하면 체중 감량을 위해 카르니틴을 사용하십시오. 이 약물을 사용한 사람들의 추천은 그 효과, 저 칼로리 식단과 적절한 운동을 병행하여이 건강 보조 식품을 사용하는 것이 적절 함을 증명합니다.
체중 감량을 위해 어떤 종류의 L-carnitine을 복용 할 수 있습니까?
스포츠 영양에서는 L- 카르니틴이 주로 지방 버너로 사용됩니다. 높은 효율로 인해,이 첨가제는 프로 운동 선수들 사이에서 높은 인기를 얻고 있습니다. 오늘날 L-carnitine은 다양한 형태로 이용 가능하며, 가장 적절한 옵션을 선택하기 위해서는 그들 각각에 대해 알아야합니다.
일반 정보
L-carnitine의 다른 유형은 약국 및 스포츠 영양 상점에서 사용할 수 있습니다.
L-carnitine (비타민 B11)은 우리 각자의 몸에서 자연적으로 발견됩니다. 그것의 합성은 간과 신장에 의해 수행됩니다. 이 구성 요소의 주요 기능은 지방산이 세포의 미토콘드리아 기질로 수송되어 지방이 파괴되고 그 이후 신체에서 제거되는 것입니다. 이것은 에너지를 방출합니다.
L- 카르니틴, 액체 또는 발포성 정제 복용 여부와 관계없이 하루에 500-2000 mg의 양을 섭취해야합니다. 가장 좋은 수신 옵션은 하루에 한 번만 제공되는 것이 아니라 식사 사이에 올바르게 분배 된 몇 개의 작은 서비스로 간주됩니다. 가장 일반적인 사용 패턴은 다음과 같습니다.
- 하루에 3 번 500-600 mg.
- 1 일 2 회 600-800 mg.
- 로딩 기간 동안 L- 카르니틴을 하루에 4 번 복용하면 운동 2 시간 전에 섭취 한 용량이 600mg이고 나머지 3 회는 200-250mg이되도록하는 것이 좋습니다.
첫 번째 섭취는 아침에 공복 또는 30 분 전에 식사를해야합니다. 또한, 보조 식품의 사용은 식사와 항상 훈련 전에 분산되어 있습니다.
저희 웹 사이트에서 L-carnitine의 부작용에 대해 자세히 읽어보십시오.
L- 카르니틴 분말
가루 L- 카르니틴은 가장 일반적인 단백질과 유사합니다.
분말 형태는 가장 일반적이며 단순하지만 가장 불편합니다. 분말을 희석하는 것보다 연습 할 때 캡슐이나 정제를 복용하는 것이 훨씬 편리 할 것이기 때문입니다. 그러나 많은 운동 선수들이 분말에서 L- 카르니틴을 선택하기 때문에 분말은 더 싸다.
L-carnitine 분말을 희석하는 방법? 매우 간단하게,이 경우 0.4-0.5 리터의 액체에 단회 투여 만하면됩니다.
근육을 증가시키고 체력을 향상 시키며 힘을 보충하고 에너지를 추가로 확보하고 체중을 줄이기 위해서는 맛있는 초콜릿 바를 먹어야한다고 생각하는 사람조차 없습니다. 카르니틴을 함유 한 바는이 경우 매우 효과적이며 신체의 단백질과 탄수화물의 본질적인 원천입니다.
액체 L-carnitine 수용의 특징
이제 L- 카르니틴 액을 채취하는 방법을 살펴 보겠습니다. 액체 형태가 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 이는 캡슐과 정제에 비해 빠른 반응 때문입니다.
L - carnitine 액체를 마시는 방법, 당신은 제품의 포장을 읽고, 다른 제조 업체의 복용량은 크게 다를 수 있습니다. 평균은 대부분 1000 mg의 일부이지만 제조업체의 권장 사항에 따라 증가 할 수도 있습니다.
팁! 주스 또는 일반 물을 사용하여 액체 보충제를 마실 수 있습니다.
앰풀의 L- 카르니틴은 액체 형태와 같은 방식으로 섭취됩니다. 앰풀을 열고 물과 혼합하지 않고 내용물을 마셔야합니다.
우리 웹 사이트에서 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
캡슐 형태의 그림
L- 카르니틴 캡슐
정확하게 정제로, 캡슐은이 약을 복용하기위한 가장 편리한 형태 중 하나입니다. 그들은 맛이나 냄새가 없습니다.
L- 카르니틴을 캡슐에 넣는 방법? 한 정제에 첨가제의 농도를 고려하여 서빙 크기를 라벨에 표시해야합니다.
1 개의 정제에는 보통 1500mg까지의 복용량이 포함되어 있는데 이는 평균 복용량입니다.
팁! 전문가들은 시간이 지남에 따라 신체가이 보충제에 중독을 일으킬 수 있기 때문에 l- 그림의 정기적 인 섭취를 권장하지 않습니다. 평균 입원 기간은 6 주로 제한되기 때문에 2 주간의 휴식이 필요합니다.
L-carnitine의 다른 유형의 영상 검토
L-carnitine은 프로 운동 선수들과 체중 감량을 원하는 사람들의 서클에서 매우 잘 알려진 보충 식품입니다. 이것은 각 사람의 몸에 존재하는 비타민 B11과는 다릅니다. 여기에는 아래에 설명 할 많은 제품이 포함되어 있습니다.
환약에있는 보충 교재의 사용
정제 복용은 1000mg에서 약물의 평균 부분을 제공합니다. 그러나 약 500mg이 있습니다. 이 경우 1 인분은 2 정입니다. 이것은 약 75kg의 사람들을위한 평균 봉사입니다.
정제는 오전과 30 분전에 표준 방식에 따라 술에 취해집니다.
알약 형태의 L- 카르니틴
독자들은 다음 자료가 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.
이 보충제를 다른 지방 버너와 함께 사용할 수 있습니까?
대답은 '예'입니다. L-carnitine은 다른 유사 약물과 완벽하게 결합합니다. 적절하게 사용하면 효과를 크게 높일 수 있습니다.
그것은 중요합니다! 근육 질량의 활성 세트를 사용하면 다른 종류의 스포츠 영양소를 포함하여 게이너 또는 단백질과 안전하게 보충 할 수 있습니다.
이 자료는 다음 간행물을 완벽하게 보완합니다.
결론
위, 우리는 알약과 다른 형태로 l - carnitine 액체를하는 방법을 살펴 보았다. 이 약물을 복용하는 형태에 관계없이 체중 감량을 위해 성공적으로 사용할 수 있습니다. 복도에서 복용량,식이 요법 및 운동을 엄격하게 준수하기 만하면됩니다.
체중 감소 및 활성 지방 연소를 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법
Levocarnitine (L-carnitine)은 체중 감소를 위해 가장 잘 알려져 있고 무해한 스포츠 영양 보충제 중 하나입니다. 보디 빌딩에서 추가 에너지를 얻기 위해 과도한 피하 지방과의 싸움에서 건조와 대량 획득 모두에 사용됩니다. 이 기사에서는 L- 카르니틴을 올바르게 섭취하는 방법과 스포츠 영양 보충제 및식이 요법과 함께 효과적인 체중 감소를 보장하는 방법에 대해 자세히 분석 할 것입니다.
첨가제는 어떻게 작용합니까?
약리 작용
B 비타민과 비슷한 천연 물질 인 l-carnitine은 체내에서 합성되어 근육과 간에서 발견됩니다. Levocarnitine은 미토콘드리아에서 지방산의 운반을 담당하며 ATP, 즉 에너지의 형성을 촉진합니다. 보충제를 추가하면 부하 및 신체에 대한 지방산의 분열이 촉진됩니다.
적응증
스포츠에서는 과체중을 막기 위해 마약을 마시고 추가 에너지로 마신다. 의학에서는 성인과 어린이 신체의 L- 카르니틴 결핍증, 신장 질환, 심혈관 계통 및 위장병 학, 높은 산성도 및 위염에 사용됩니다.
부작용 및 금기 사항
약물 자체가 신체 자체에 의해 합성됨에 따라 물질이 무해하기는하지만 일일 복용량 초과 및 장기간의 경과로 인해 신장의 기능이 손상 될 수 있으므로 약물의 부작용의 징후는 신장에서 염증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 즉시 보충제 복용을 중단해야합니다.
또한 구토, 메스꺼움, 혈압 상승, 소변의 강한 냄새, 발작을 동반하는 약물에 대한 개인적인 편협성이 배제되지 않습니다. 개인적인 불내증의 증상이 있으면 L- 카르니틴 복용을 거부해야합니다.
체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하는 방법?
각 제조업체는 다른 형태의 L-carnitine을 사용하고 다른 불순물을 추가하므로 사용 지침이 약간 다릅니다. 패키지에는 하루에 1 ~ 3 g의 물질을 섭취하기위한 권장 사항이 있습니다.
캡슐, 정제, 분말 및 액체 형태의 물질 방출에는 여러 가지 형태가 있습니다. 분말 및 액체 형태 (선택 사항)는 물에 희석해야합니다. 사용하기 전에이를 수행하는 것이 가장 좋으며, 2 시간 이상 용액을 보관하지 마십시오.
리셉션의 수와 방법
훈련 일 :
- 보충제를 사용하는 가장 효과적인 방법은 힘 또는 심장 훈련 전에 L- 카르니틴 2g을 30-40 분 복용하는 것입니다. 로드하는 동안 신체의 물질이 많이 농축되어 있어야합니다. elkarnitin을 운동 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 운동을 시작하는 데 40 분이 걸리기 때문이며 운동 중 및 운동 후에는 에너지가 더 이상 필요하지 않을 때 늦은 "점화"로 인해 운동이 부당화 될 것입니다. 에어로빅 운동을하면 지방산 섭취가 증가하므로 더 많은 지방이 연소됩니다. 혐기성 운동을하기 전에 약물 2g을 사용하여 ATP 생산을 보장합니다. 강도 훈련 중 에너지를 유지하는 데 필요합니다. 두 경우 모두 운동하기 전에해야합니다. 이 물질은 운동 후 2-3 시간 동안 운동을 계속하고 4 시간 후에는 몸에서 완전히 제거됩니다.
- 하루에 두 번 운동을하면 일일 속도가 두 부분 (각 1g)으로 나누어지고로드 30-40 분 전에 촬영됩니다.
휴식의 날
교육을받지 않은 날의 뚱뚱한 연소와 음식물에서 지방을 흡수하는 것을 방해하려면 하루에 두 차례 1g을 마셔야합니다. L- 카르니틴의 첫 번째 복용량은 식사 후 아침에 있습니다 (식 전에 아세테이트를 복용하는 것이 좋습니다). 두 번째로 점심 또는 취침 시간입니다. 밤에는 지방산을 옮기는 행동을 계속하므로 꿈속의 몸은 글리코겐과 근육 단백질을 소비하지 않지만 지방은 소비합니다. 이 경우 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 이화 작용 (근육 쇠약)을 예방하는 데 도움이됩니다.
입학 과정은 2 개월을 초과해서는 안되며, 최적의 과정은 1-1.5 개월이되며, 그 후에 2-4 주간의 휴식을 취해야합니다. 결과가 만족스럽지 않으면 2 주 동안 휴식을 취하십시오. 그 후 L- 카르니틴 과정에 지방 버너를 추가 할 수 있습니다. 신체가 물질에 익숙해지지 않도록 접수주기가 필요합니다. 그렇지 않으면 약물로 결과가 나오지 않습니다.
다른 약물과의 병용
L- 카르니틴은 BCAA, 오메가 -3와 같은 안전한 보조제와 완벽하게 결합되어 있으며, 이러한 영양 보충제는 지방 연소 작용의 우수한 증폭기 역할을합니다.
오메가 -3는 유리 지방산을 붙일 수있는 독특한 분자 사슬을 가지고 있으며 두 약물이 함께 지방의 배설을 촉진합니다.
단백질과 필수 아미노산은 운동 중 근육 영양을 향상시키고, 매일 식단을 풍부하게하며, 근육 단백질 분해를 예방합니다.
L-Cartitin은 체지방 감소 및 지방 형성과 같은 지방 버너와 함께 섭취가 가능해야합니다.
오전과 오후에 준비물을 함께 마실 수 있습니다. 예를 들어, 식사 후 1 g의 L- 카르니틴을 사용하여 아침에 지방 버너 (1 일 1 회)를 복용하기 시작하십시오. 두 번째 부분은 점심 또는 훈련 전입니다. 지방 버너의 두 번째 섭취는 점심 시간 (식후) 또는 훈련 전 (점차적으로 L- 카르니틴 1g)에 연결됩니다. 지방 버너의 일일 복용량을 초과하지 마십시오, 당신이 늦게 운동하더라도, 저녁에 마약을하지 마십시오. 그렇지 않으면 불면증, 과민 반응, 부정맥을 유발할 수 있습니다.
L-carnitine은 크레아틴을 비롯한 신체에서 합성 된 다른 물질과 결합합니다. 그러나이 보충제는 체중 증가에 효과적입니다. 왜냐하면 크레아틴은 근육에 체액을 유지할 수 있기 때문에 체중을 많이 늘릴 수있는 힘이 더 큽니다. 크레아틴은 근육을 확보하고 체액을 축적 할 수 있으므로 체중 감량시 리셉션은 적합하지 않습니다. 매스 세트 중에 L- 카르니틴, 크레아틴, geyner, 때로는 사전 훈련 복잡한 혼합물은 운동 중에 에너지를 공급하고 이화 작용을 예방하는 동시에 몸무게를 빨리 얻을 수있게합니다.
다양한 형태의 보충제를 복용하는 방법
순수한 100 % L- 카르니틴
추가 불순물이 들어 있지 않은 분말에 함유 된 순수 농축 물, 향료는 저탄 수화물식이 요법으로 탁월합니다.
하루에 물이나 주스로 희석 된 2g의 가루가 필요합니다 (혐기성 운동으로 탄수화물에서 더 많은 에너지를 얻는 것이 가능합니다). 슬리밍의 경우 깨끗한 형태는 운동하기 1 시간 전에 물 200ml로 희석하는 것이 좋습니다. 약 40 분 후에 효과가 나타나며 효과는 3 시간 지속됩니다. 필요할 경우 매일 복용량을 1 회 1 회씩 2 회 접종 (오전, 오후 또는 저녁) 할 수 있습니다.
액체
체중 감량을 원한다면이 양식을 선택해서는 안됩니다.
여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 탄수화물 (설탕)을 함유하고있는이 농축 물은 지방 연소 기간 동안 단순 탄수화물을 상당히 줄이는 데 필요합니다. 스포츠 보조 식품에서 추가로 섭취해서는 안됩니다.
이 형태는 완성 된 형태 (하나의 측정 캡)로 취해 지거나 소량의 물로 저어 준다. 보통,이 형태의 1 부분에는 L - carnitine 1000 - 1500mg이 포함되어 있으며, 운동을하기 전에 또는 아침과 점심에 복용 할 수있는 하루 2 번이 필요할 수 있습니다.
액체 형태는 또한 밤에 복용해서는 안되며, 이는 조성물의 단순 탄수화물이 지방으로 변하기 때문이며, 이것은 지방과 싸워야하는 L- 카르니틴의 성질과 강력하게 모순됩니다. 또한, 처방전으로 만 판매되는 항 비만 약물 (예 : 리덕신)으로 물질을 희석하지 마십시오.
L-carnitine이 농축 된 액체는 구성 성분의 탄수화물이 여분의 에너지를 추가하고 신체가 지방이 아닌 탄수화물을 정확히 태울 것이기 때문에 동력 부하에 더 적합합니다. 따라서, 이러한 형태는 체중 감량 촉진제보다 에너지로서 더 적합하다.
캡슐 내
캡슐 형태의 L- 카르니틴은 첨가제, 불순물, 감미료 없이도 순수합니다. 캡슐에는 보통 500 mg의 L-carnitine이 포함되어 있으며, 하루 4 개가 필요합니다. 훈련 전에 30-40 분에 1 회 복용량을 한 번 복용합니다. 휴식 일에, 보충 교재는 2 캡슐, 식사 후에 하루에 2 번 (아침에있는 첫번째 복용량, 점심 또는 밤에 두번째)에서 가지고 간다. 캡슐은 물 한 잔으로 씻어 낸다.
분말
분말 (백색 결정 성) 물질은 물 또는 원한다면 주스로 희석한다. 이 양식에서 제조업체는 비타민, 추가 지방 버너 (구아 라누, 에페드린, 카페인), 향신료 증강제를 첨가합니다. 한 부분은 제조업체에서 제공하는 하나의 스쿠프와 같습니다. 운동 선수는 250-300 ml의 물에 L- 카르니틴 2g을 조금씩 희석하여 훈련 40 분 전에 복용해야합니다.
알약
L- 카르니틴의이 형태는 약국에서 발견됩니다. 단점은 한 알약에있는 물질의 투약량이 적기 때문에 약국 형태가 스포츠 영양 보충제와 달리 수익성이 높고 편리하지 않다는 것입니다. 약은 일일 요금을 초과하지 않는 지침에 따라 복용합니다. 또한 30-40 분 동안 운동하기 전에 한 번 촬영하거나 휴식 일 (일일 속도는 두 번 분량으로 나뉩니다). 약물은 물로 씻겨 내려 간다.
앰플에서
이것은 고농축 액상 L- 카르니틴의 형태로, 바로 사용할 수 있습니다. 원하는 경우, 앰풀을 한 잔의 물에 희석 할 수 있습니다. 운동하기 40 분전에 한 앰풀을 섭취하십시오. 앰풀의 다른 제조자 모양은 구성과 복용량이 매우 다릅니다. 한 회사에서는 하나의 앰플에 1000mg을, 다른 한 제품에는 3000mg까지 함유 할 수 있습니다. 또한 순수한 형태를 발견하거나 탄수화물 (과당, 젖산)을 첨가 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 탄수화물이없는 형태를 하나의 앰풀 내에서 2000mg의 용량으로 선택해야합니다.
L- 카르니틴 타르타르산 염
이 비 에스테르 형태의 l-carnitine과 tartaric acid는 L-carnitine과 달리 체내에서 빠르게 흡수되어 혈액에서 오래 유지됩니다. 양식은 종종 스포츠 영양의 많은 제조 업체에서 발견됩니다. 이 그룹을 복용하면 체중 감소가 캡슐이나 순수한 (100 %) 분말에서 평소처럼 더 좋으며 하루에 2g을 초과하지 않아야합니다.
아세틸
아세틸 그룹이 첨가 된 L- 카르니틴의 에테르 형태. 이 형태는 L-carnitine보다 빨리 흡수되지만 훨씬 더 빨리 추출됩니다. L-carnitine은이 형태를 취한 후 오랫동안 혈액에 머물러 있지 않기 때문에 비 에테르 형태 (L-carnitine, L-carnitine tartrate)를 선호하는 것이 낫습니다.
프로피 오닐
프로피 오닐기를 첨가 한 에테르 기. 아세틸과 마찬가지로이 그룹은 빠르게 흡수되며 에테르의 작용은 길지 않습니다. 양식은 제조업체에서 자주 사용하지 않습니다.
푸 마랏
L- 카르니틴의 흡수를 개선하는 조성물에 푸마 릭 그룹이 함유되어 항산화 특성을 갖습니다.
결론 : 어떤 형태가 더 좋습니까?
체중 감량을 위해서는 비 에테르 그룹 (순수 또는 타르타르산)을 선택할 필요가 있으며, 에테르 그룹보다 체내 흡수율이 훨씬 높으며,이 보충제를 섭취 한 후 혈액 내 카르니틴 함량이 훨씬 높습니다.
캡슐 형태 또는 순수한 (100 %) 분말 형태로 형태를 선택할 필요가 있습니다. 운동 전 40 분 복용량을 섭취 할 때 어떤 형태의 카르니틴이 더 잘 작용하지만, 그들은 다르게 행동합니다.
혈액 중 가장 높은 농도의 물질은 순수한 L-carnitine을 복용 한 후에 투여되며, 약리학 적 효과가 다른 그룹에 비해 훨씬 높으며, 가장 바람직하게는 체중 감량을위한 것입니다. 가장 중요한 것은 하루에 2000에서의 복용량을 초과하지 않는 것입니다.
소녀를 데려 오는 방법
남성과 여성의 신체에서는 물질이 동일하게 작용하고, 투약량도 모든 사람에게 동일합니다. 입학에 차이는 없습니다. 일일 기준을 고수하고 물질을 제 시간에 가져 와서 식단의 균형을 유지하며 식단에서 지방의 양을 줄이는 것이 중요합니다.
예상되는 결과는 무엇입니까?
그 자체로 L- 카르니틴은 지방을 태울 수 없으며 지방 생성을 목적으로 한 생산적 훈련에 필수적인 에너지 생성을위한 지방산 운반자입니다.
물질의 사용은 에너지 생산을 50 % 가속화하며 글리코겐을 소비하는 대신 신체가 즉시 지방을 "섭취"한다는 것입니다. 운동 시작 20 분 후, 근육은 글리코겐 (탄수화물)을 태우고, 그 다음에 만 지방을 연료로 태우기 시작합니다. 운동 전 L- 카르니틴 사용으로 (물질의 작용이 시작된 이래로) 지방을 사용하는 과정이 즉시 시작됩니다. 이것은 보충제가 뚱뚱한 불타는 과정을 두 배 빠른 속도로한다는 것을 의미합니다.
L-carnitine은 지방 버너와 고 단백질식이 요법으로 훨씬 효율적으로 작용합니다. 보충제, 영양 및 운동과 같은 통합 된 접근법은 한 달에 3-5kg의 손실을 초래할 수 있습니다.
체중 감량을위한 권장 사항
1. 균형식이 요법
식이 요법은 최소 지방 (10-20 %), 단백질 (50-60 %), 탄수화물 (30-40 %)을 함유해야합니다. 영양분의 균형은 과도한 지방을 얻을 가능성을 없애 주며, 탄수화물 (단순 당분 제외)이 에너지 적자를 줄이며 신체의 에너지 요구에 지방을 사용하는 과정을 가속화합니다. L-carnitine은 동물성 지방을 포함한 지방이 많은 식품과 함께 사용하지 말고 불포화 지방산만을 섭취하십시오 (Omega-3, 6, 9).
2. 심장 부하 증가
에어로빅 운동은 L- 카르니틴을 연료로 사용하여 지방을보다 빠르게 사용할 수있게합니다. 힘 훈련 이외에, 주당 3-4 cardio 훈련을 추가하십시오. 언젠가는 심장과 힘 훈련을 병행 할 수도 있습니다. 이 경우 심장 강화 운동 전에 L- 카르니틴 (1 g)을 30-40 분 동안 복용하고 체력 훈련 전 두 번째 운동을하십시오. 평균 심장 박동 기간은 강렬한 운동의 40-45 분이어야합니다.
L- 카르니틴으로 지방 연소를하는 또 다른 효과적인 방법은 30-40 분 동안 하루에 두 번의 심장 혈관 운동을 수행하는 것입니다. 첫 아침 운동 전에 40 분 안에 L-carnitine 1g을 섭취하고 공복시에 무술을하면 지방 연소 속도가 빨라지고 가속됩니다. 두 번째 운동은 저녁 시간대에 이루어집니다. 적재물이 먹지 않은 채 두 번째 심장 박동 40 분전에 물질 1g을 섭취하십시오. 근육이 타는 것을 막기 위해 BCAA의 일부를 섭취하는 것이 허용됩니다. 하루 종일 물을 많이 마셔 라.
3. 순환 및 간격 훈련을 수행하십시오.
지구력 운동을하면 빨리 지방을 태울 수 있습니다. 반복하지 않고 많은 수의 반복 훈련을하면 지방 저장소에서 더 많은 에너지를 사용해야하기 때문입니다. 평소와 같이 L-carnitine을 사용할 필요가 있습니다 - 운동 40 분 전에 물질 2 g을 섭취하십시오.
천연물 100 g 당 카르니틴 함유량
물론 지방 분해를 위해 천연물에서 L- 카르니틴의 함량을 보충하는 것은 불가능합니다. 오히려, 제품은 고 단백질 함량으로 인해 체중 감량에 기여할 것이며, 가장 중요한 것은 탄수화물 부족입니다.
높은 Elkarnitine 음식 테이블