간단한 언어로 신진 대사 란 무엇인가 : 정의와 기술

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신진 대사는 매초 인체에서 일어나는 과정입니다. 이 용어 아래에서 신체의 모든 반응의 전체를 이해해야합니다. 신진 대사는 정상적인 기능과 자기 복제를 보장하는 모든 에너지 및 화학 반응의 절대적 완전성입니다. 그것은 세포 외액과 세포 자체 사이에서 발생합니다.

생명은 신진 대사가 없다면 불가능합니다. 신진 대사로 인해 어떤 생물도 외부 요인에 적응합니다.

자연은 인간이 자신의 신진 대사가 자동적으로 일어나도록 유능하게 준비해 놓았 음이 주목할 만합니다. 이것은 세포, 장기 및 조직이 특정 외부 요인 또는 내부 실패의 영향을받지 않고 독립적으로 회복 할 수있게하는 것입니다.

신진 대사로 인해 재생 과정이 방해받지 않고 발생합니다.

또한 인체는 자기 보존과 자기 조절이 가능한 복잡하고 체계적인 시스템입니다.

신진 대사의 본질은 무엇입니까?

신진 대사는 변화, 변형, 화학 물질의 처리, 그리고 에너지라고 말할 수 있습니다. 이 프로세스는 2 개의 주요 상호 연결 단계로 구성됩니다.

파괴 (catabolism). 그것은 신체에 들어가는 복잡한 유기 물질의 분해를보다 간단하게합니다. 이것은 특정 화학 물질 또는 유기 물질의 산화 또는 분해 과정에서 발생하는 특수한 에너지 대사입니다. 결과적으로 신체에 에너지가 방출됩니다.
리프팅 (신진 대사). 그 과정에서 산, 설탕 및 단백질과 같은 신체에 중요한 물질이 형성됩니다. 이 플라스틱 교환은 몸에 새로운 조직과 세포를 성장시킬 수있는 기회를 제공하는 의무적 인 에너지 소비로 이루어집니다.

Catabolism과 anabolism은 신진 대사의 두 가지 동등한 과정입니다. 그들은 서로 매우 밀접한 관련이 있으며 주기적으로 일관되게 발생합니다. 간단히 말하자면, 두 프로세스는 사람에게 매우 중요합니다. 왜냐하면 적절한 수준의 필수 활동을 유지할 수있는 기회를주기 때문입니다.

만일 신진 대사에 위반이 있다면,이 경우에는 단백 동화 스테로이드 (세포 재생을 촉진시킬 수있는 물질)의 추가 사용에 대한 상당한 필요성이 있습니다.

생활 동안 신진 대사의 몇 가지 중요한 단계가 있습니다 :

음식으로 몸에 들어가는 필요한 영양소를 얻는다.
림프 및 혈류에서 중요한 물질의 흡수, 효소의 분해;
신체의 물질 분포, 에너지 방출 및 흡수;
배뇨, 배변 및 땀에 의한 대사 산물의 배설.

신진 대사 장애와 신진 대사의 원인과 결과

catabolism 또는 anabolism의 단계 중 하나가 실패하면,이 과정은 전체 신진 대사의 혼란의 원인이됩니다. 그러한 변화는 인체가 정상적으로 기능하지 못하도록 막아 자기 조절의 과정을 수행하는 데 너무 병적입니다.

신진 대사 과정의 불균형은 사람의 삶의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다. 모든 장기와 구조가 형성 단계에있는 어린 시절에 특히 위험합니다. 어린이의 경우 신진 대사에 심각한 혼란이 있습니다.

이 프로세스에 대한 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

유전 (유전자 수준의 돌연변이, 유전병);
잘못된 삶의 방식 (중독, 스트레스, 빈약 한 영양, 앉아있는 활동이없는 일, 매일의식이 요법 부족);
환경 적으로 더러운 지역 (연기, 먼지가 많은 공기, 더러운 음용수)에 살고 있습니다.

신진 대사 과정이 실패한 이유는 여러 가지 일 수 있습니다. 중요한 땀샘의 작업에서 병리학 적 변화가있을 수 있습니다 : 부신 땀샘, 뇌하수체 및 갑상선.

또한, 식단의 불 준수 (건조한 음식, 빈번한 과식, 열심히 먹는 열심히하는 열정)뿐만 아니라 빈약 한 유전도 실패의 원인 중 하나입니다.

catabolism과 anabolism의 문제를 독자적으로 인식 할 수있는 많은 외부 징표가 있습니다 :

부족하거나 과도한 체중;
상지와하지의 체세포 피로와 붓기;
약화 된 네일 플레이트와 모발 파손.
피부 뾰루지, 여드름, 벗겨짐, 창백 또는 홍반이 있습니다.

음식과 교환하는 법?

신체의 신진 대사는 이미 알아 냈습니다. 이제 그 기능과 복구 방법을 이해해야합니다.

몸과 첫 단계에서의 1 차 대사. 그 과정에서 음식과 영양분이 유입됩니다. 유익하게 대사와 신진 대사에 영향을 줄 수있는 많은 식품이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

거친 식물 섬유가 풍부한 제품 (사탕무, 셀러리, 양배추, 당근);
마른 고기 (껍질을 벗기지 않은 닭고기 필레, 송아지 고기);
녹차, 감귤류, 생강;
인이 풍부한 물고기 (특히 바닷물);
이국적인 과일 (아보카도, 코코넛, 바나나);
채소 (딜, 파 슬 리, 바 질).

신진 대사가 우수하다면, 몸은 슬림하고, 머리카락과 손톱이 강하고, 피부는 외관상의 결함이 없으며 웰빙은 언제나 좋습니다.

경우에 따라 신진 대사 과정을 개선시키는 음식은 맛이 좋지 않고 맛이 좋지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신진 대사 조절 문제 없이는 할 수 없습니다.

식물 기원의 식품 덕분 일뿐만 아니라 일상적인 접근 방식으로 신체와 신진 대사를 회복 할 수 있습니다. 그러나 짧은 시간에 이렇게하는 것이 효과가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.

신진 대사의 회복 - 코스를 벗어날 필요가없는 길고 점진적인 과정.

이 문제를 처리 할 때는 항상 다음과 같은 가정에 초점을 맞추어야합니다.

의무적 인 왕성한 아침 식사;
엄격한식이 요법;
최대 유체 섭취량.

신진 대사를 유지하려면 자주 먹어야하고 부분적으로 먹어야합니다. 그 아침 식사를 기억하는 것이 중요합니다 - 이것은 신진 대사를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 고 탄수화물 시리얼을 포함해야하지만, 저녁에는 그와 반대로 케피어와 두부와 같은 저칼로리 단백질 제품을 선호하고 거부합니다.

질적 인 속도로 대사를하면 가스없이 대량의 미네랄이나 정제수를 사용할 수 있습니다. 우리는 또한 거친 섬유를 포함해야하는 간식에 대해 기억해야합니다. 몸에서 독소와 콜레스테롤을 최대한 많이 추출하여 콜레스테롤을 낮추는 약이 필요 없게되면 신진 대사가 모든 것을 할 수 있습니다.

신진 대사 - 그것이 무엇인지. 빠르고 느린 신진 대사 - 차이점은 무엇입니까?

많은 사람들이 신진 대사와 체중에 미치는 영향에 대해 들어 왔습니다. 그러나이 개념은 무엇을 의미하며 좋은 신진 대사와 체지방 사이의 연관성이 있습니까? 이를 이해하기 위해서는 신진 대사의 본질을 이해해야합니다.

신진 대사의 본질

어려운 단어 대사는 동의어 - 신진 대사, 그리고 아마도 더 많은 사람들의 말을 듣는이 개념을 가지고 있습니다. 생물학에서 신진 대사는 인간을 포함하여 지구상에있는 모든 생물체의 몸에서 일어나는 화학 반응의 조합입니다. 이러한 변형의 결과로 전신이 작동합니다.

신진 대사 - 간단한 언어로 된 것은 무엇입니까? 다양한 물질이 호흡, 음식, 음주를 통해 인체에 유입됩니다.

영양소 (단백질, 지방, 탄수화물);
산소;
물;
무기 염;
비타민.

이 모든 요소들은 원래의 형태로 몸에 동화 될 수 없기 때문에 신체는 물질을 성분으로 분해하고 새로운 입자를 수집하기 위해 특별한 과정을 시작합니다. 새 구성 요소로부터 새로운 셀이 형성됩니다. 이것은 근육량의 증가, 병변 (상처, 궤양 등)과 피부 재생, 조직 재생, 끊임없이 발생합니다.

신진 대사가 없다면, 인간의 생명 활동은 불가능합니다. 우리가 무언가를 할 때에 만 신체 대사 과정이 일어난다는 잘못된 생각입니다. 완전한 휴식 상태 (우리가 항상 움직임을하기 때문에 신체를 제공하는 것은 매우 어렵습니다.)는 신체를 복잡하게하고 조직을 재생하고 내부 기관의 기능을 보장하기 위해 복잡한 요소를 분리하고 간단한 요소를 만들어야합니다. 호흡 등.

교환주기는 2 개의 프로세스로 나눌 수 있습니다.

1. 파괴 (동화 작용)는 몸에 들어가는 모든 원소가 더 단순한 물질로 분해되는 것입니다.

아시다시피 음식에 들어있는 단백질은 아미노산으로 이루어져 있습니다. 새로운 세포를 만들기 위해서는 순수한 형태의 단백질을 필요로하지 않고, 단백질 분해 과정에서 신체가받는 아미노산 세트를 필요로합니다. 각 단백질 제품은 서로 다른 아미노산으로 구성되어 있으므로 닭고기 단백질은 우유 단백질로 대체 할 수 없습니다. 그러나 우리의 몸은 단백 동화 과정에서이 제품들 각각을 분해하여 필요로하는 바로 그 가치있는 "빌딩 블록"을 얻습니다.

신진 대사로 에너지가 각 물질에서 방출되며 이는 복잡한 분자의 구성에 필요합니다. 이 에너지는 매우 중요한 칼로리이며, 그 중 일부는 체중 감량에 매우 중요합니다.

2. 창조 (catabolism)는 단순한 구성 요소로부터 복잡한 구성 요소를 합성하고 그것들로부터 새로운 세포를 구성하는 것이다. catabolism의 과정, 당신은 머리카락과 손톱의 성장 또는 상처를 조일 때 관찰 할 수 있습니다. 또한 혈액의 재생, 내부 기관의 조직 및 우리가 주목하지 않는 신체에서 일어나는 많은 과정을 포함합니다.

신 세포를 만들고 에너지 (색)를 필요로하며, 이는 신진 대사 중에 방출됩니다. 이 에너지가 너무 많으면 분자의 합성에 완전히 소비되지 않지만 지방 조직에는 "예비"로 축적됩니다.

단백질 교환

단백질은 식물과 동물의 기원입니다. 물질의 두 그룹은 신체의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 단백질 화합물은 체내에서 지방으로 축적되지 않습니다. 성인 인체에 들어가는 모든 단백질은 분해되어 1 : 1의 비율로 새로운 단백질로 합성됩니다. 그러나 어린이들에게서 이화의 과정 (세포의 생성)은 신체의 성장으로 인한 부식에 우선합니다.

단백질은 완전하고 결함이있을 수 있습니다. 첫 번째 아미노산은 모두 20 개의 아미노산으로 이루어져 있으며 동물 기원의 제품에만 함유되어 있습니다. 단백질 화합물에서 1 개 이상의 아미노산이 빠져 있다면, 두 번째 유형으로 언급됩니다.

탄수화물 교환

탄수화물 - 우리 몸의 주된 에너지 원. 그들은 복잡하고 간단합니다. 첫 번째 그룹은 곡물, 시리얼, 빵, 채소 및 과일입니다. 이들은 체내에서 서서히 분해되어 긴 에너지의 에너지를 공급하는 이른바 유익한 탄수화물입니다. 단식 또는 탄수화물은 설탕, 흰 밀가루 제품, 다양한 과자, 패스트리 및 탄산 음료입니다. 전반적으로 우리 몸에는 그러한 음식이 전혀 필요하지 않습니다. 몸은 그것 없이도 제대로 기능 할 것입니다.

몸에 들어가면 복잡한 탄수화물이 포도당으로 변환됩니다. 그녀의 혈중 농도는 시간에 걸쳐 상대적으로 동일합니다. 빠른 탄수화물은 사람의 전반적인 건강과 기분에 영향을주는이 수준을 크게 변동시킵니다.

과량의 탄수화물이 부족한 상태로 지방 세포의 형태로 축적되기 시작하면 내부 단백질과 지방 조직에서 합성됩니다.

지방 대사

몸에 지방을 처리하는 제품 중 하나는 글리세린입니다. 지방산이 지방 조직에 침착 된 지방으로 변하는 것은 바로 그 때문입니다. 지질 섭취가 지나치게 많으면 지방 조직이 자라며 그 결과를 봅니다. 인체가 느슨해지고 부피가 증가합니다.

여분의 지방의 침착을위한 또 다른 장소 - 내부 기관 사이의 공간. 그러한 매장지는 내장 (visceral)이라고 불리우며, 그들은 인간에게 더욱 위험합니다. 내부 장기의 비만은 이전과 같이 작동하지 않습니다. 대부분의 사람들은 간 비만을 앓고 있습니다. 왜냐하면 먼저 뚱뚱한 썩은 산물을 걸러내는 사람이기 때문입니다. 얇은 사람이라도 지방 대사 장애로 인해 내장 지방을 가질 수 있습니다.

사람의 평균 일일 지질 비율은 100g이지만이 값은 사람의 나이, 몸무게, 목표 (예 : 체중 감소), 질병을 고려하여 20g까지 줄일 수 있습니다.

물과 무기 염의 교환

물은 인간에게 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 인체는 70 %의 액체로 알려져 있습니다. 물은 혈액, 림프액, 혈장, 세포 외액, 세포 자체의 구성물에 존재합니다. 물이 없으면 대부분의 화학 반응이 진행될 수 없습니다.

오늘날 많은 사람들은 그것을 의식하지 않고 유동성이 부족합니다. 매일 우리 몸은 땀, 소변, 호흡으로 물을 방출합니다. 보유량을 보충하려면 하루에 최대 3 리터의 물을 마셔야합니다. 식품에 포함 된 수분도이 조항에 포함됩니다.

수분 결핍의 증상은 두통, 피로, 과민 반응, 혼수 상태가 될 수 있습니다.

미네랄 소금은 체중의 약 4.5 %를 차지합니다. 그들은 뼈 조직 유지, 근육과 신경 세포의 충동 전달, 갑상선 호르몬 생성 등 다양한 대사 과정에 필요합니다. 적절한 영양 섭취는 매일 미네랄 소금을 완벽하게 보충합니다. 그러나 식단이 균형을 이루지 못하면 소금이 없어 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

신체에서 비타민의 역할

그들이 몸에 들어가면 비타민은 쪼개지 않고 세포를 만들 기성품이됩니다. 이런 이유로 우리 몸은 특정 비타민이 부족한 상태에 급격하게 반응합니다. 결국, 참여가 없으면 일부 기능이 방해 받게됩니다.

매일 비타민의 비율이 적습니다. 그러나 현대 식습관에서는 많은 사람들이 비타민 결핍증 (급성 비타민 결핍증)을 경험합니다. 이러한 물질의 초과는 hypovitaminosis로 이어지며, 덜 위험합니다.

사람들은 음식의 비타민 성분이 음식의 가공이나 장기간의 저장 과정에서 크게 달라질 수 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 따라서 과일과 채소의 비타민 양은 장기 보존으로 인해 급격히 감소합니다. 열처리는 종종 음식의 모든 유익한 특성을 "죽"수 있습니다.

의사는 신선한 유기농 식품을 이용할 수없는 계절에는 미네랄과 비타민 복합제를 섭취 할 것을 권장합니다.

대사율

기본 또는 기본 대사와 같은 것이 있습니다. 이것은 우리 몸이 모든 기능을 유지하는 데 필요한 에너지의 지표입니다. 신진 대사 수준은 인체가 얼마나 많은 칼로리를 소비 하는지를 보여줍니다. 완전한 휴식이란 어떤 운동 활동이없는 것을 의미합니다. 즉, 속눈썹을 흔들지도 않고 하루 동안 침대에서 거짓말을하는 경우입니다.

이 지표는 신진 대사의 수준을 알지 못하기 때문에 체중 감량을위한 많은 여성들이 칼로리 섭취를 주요 신진 대사 이하의 지점으로 낮추기 때문에 매우 중요합니다. 그러나 기본적인 신진 대사는 심장, 폐, 혈액 순환 등의 작용에 필수적입니다.

인터넷 사이트 중 하나에서 신진 대사 수준을 독립적으로 계산할 수 있습니다. 이를 위해서는 성별, 연령, 신장, 체중에 관한 정보를 입력해야합니다. 당신의 체중을 유지하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 내기 위해 기본 신진 대사 지수에 활동 계수를 곱해야합니다. 이러한 계산은 현장에서 직접 수행 할 수도 있습니다.

가속 신진 대사는 사람들이 지방 조직을 더 많이 먹지 않고 동시에 먹을 수있게합니다. 그리고 이것은 빠른 신진 대사로 건강하고 활기차고 행복하다고 느끼는 사람의 일반적인 안녕을 언급하는 것은 아닙니다. 신진 대사 속도는 무엇에 달려 있습니까?

폴 남성 유기체는 기능을 유지하기 위해 암컷보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 평균적으로 남자는 여자보다 5 ~ 6 % 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이것은 여성의 몸에는 자연적으로 더 많은 지방 조직이 존재하기 때문에 유지하는 데 필요한 에너지가 적기 때문입니다.
연령 25 세부터 인체가 변화합니다. Exchange 프로세스가 다시 작성되고 느려집니다. 이후 10 년 간 30 년 동안 신진 대사가 7-10 % 감소합니다. 대사 과정의 속도가 감소한다는 사실 때문에, 노인이 초과 체중을 얻는 것이 더 쉽습니다. 나이가 들어감에 따라 음식의 칼로리 섭취량은 10 년당 100 칼로리 감소해야합니다. 반대로 신체 활동이 증가해야합니다. 이 경우에만 올바른 모양으로 인물을 지원할 수 있습니다.
신체의 지방과 근육 조직의 비율. 근육은 휴식 중에도 에너지를 소비합니다. 그들의 음색을 유지하기 위해 신체는 지방 보호를 유지하는 것보다 더 많은 에너지를 공급해야합니다. 운동 선수는 체중 초과를 가진 사람보다 10-15 % 더 많은 칼로리를 보냅니다. 이것은 육체 운동에 관한 것이 아니라 운동 선수에 관한 것입니다. 그리고 기본적인 신진 대사, 즉 휴식시에 소비되는 에너지의 양에 대해서.
힘. 과식, 금식, 섭식 장애, 다량의 지방, 건강에 해롭지 않은 무거운 음식 -이 모든 것이 대사 과정의 속도에 영향을 미칩니다.

대사 장애

대사 장애의 원인은 갑상선, 부신, 뇌하수체 및 성선의 질병 일 수 있습니다. 우리가 유전 할 수없는 요인, 유전은 또한 신체 활동의 변화를 일으킬 수 있습니다.

그러나, 지연된 신진 대사의 가장 흔한 원인은 빈약 한 섭식 행동입니다. 과식, 동물성 지방의 과용, 무거운 음식, 식사 사이의 큰 간격 등이 포함됩니다. 급식 다이어트 팬은 금식, 저 칼로리 음식의 보급이 식단에서 내부 균형을 깨뜨리는 올바른 방법임을 인식해야합니다.

흡연 습관이나 술 마시는 습관이 종종 느려지는 경우가 있습니다. 위험에 처한 사람들도 활동이 없거나 잠을 자지 못하거나 잦은 스트레스를 받거나 불완전한 양의 비타민과 미네랄을 섭취합니다.

위험한 신진 대사가 무엇입니까?

신진 대사 과정의 실패에 대해 판단 할 수있는 증상 :

초과 체중;
팽창;
피부의 노화, 색을 아픈 회색으로 바꾼다.
부서지기 쉬운 손톱;
깨지기 쉬운 머리카락;
호흡 곤란.

외부 표현뿐만 아니라 내부 표현도 있습니다. 이들은 매우 개인적인 대사성 질환입니다. 내부 불균형으로 인한 신체의 장애는 매우 다를 수 있으며, 실제로는 많이 있습니다. 사실, 신진 대사 아래에서 신체의 모든 과정의 전체를 이해하고, 또한 많은 훌륭한 있습니다.

신진 대사를 빠르게하는 방법?

대사 과정의 속도를 정상화하기 위해서는 불균형이 발생한 원인을 제거해야합니다.

삶에서 신체 활동이 거의없는 사람들은 운동 활동을 증가시켜야합니다. 체육관 열에서 서두르지 말고 견딜 수없는 운동으로 몸을 지치지 마십시오. 하루 종일 모니터에서 보내는 것처럼 해로울 수 있습니다. 작게 시작하십시오. 교통 수단을 이용해 가던 곳으로 가십시오. 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 오르십시오. 부하를 점차적으로 늘리십시오. 몸을 "스트레칭"하는 좋은 방법은 축구, 농구, 테니스 등 스포츠 경기에 참여하는 것입니다.
현대인의 리듬은 종종 수면을 포기하도록 강요합니다. 이 경우 영화 나 다른 휴식 수단을보고 기꺼이 잘 때 기부하는 것이 좋습니다. 수면 장애는 빠른 탄수화물을 먹고 싶은 사람의 욕구에 직접적으로 영향을 미치는 것을 포함하여 신체의 많은 장애로 이어진다. 그러나 과자는 "졸린"사람의 몸에 심하게 흡수되어 문제 영역에 버려집니다.
식수를 시작하십시오. 잠자기 후 30 분, 식사 30 분 후 1 잔의 물을 마 십니다. 한 번에 200ml 이하의 작은 양의 물을 마셔야합니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 섭취하기 시작하면 대부분의 신진 대사 과정에서 필요한 양의 수분을 몸에 공급하게됩니다.
심각한 대사 장애가있는 분은 마사지를 받으십시오. 상관없이 당신이 선택한 종류. 어떤 마사지도 림프 배수 효과가 있으며 혈류를 자극하여 결과적으로 신진 대사를 촉진시킵니다.

몸에 충분한 산소와 태양열을 공급하십시오. 특히 맑은 날에는 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오. 산소는 정상적인 신진 대사에있어 가장 중요한 요소 중 하나임을 기억하십시오. 당신은 호흡 운동을 시도 할 수 있으며, 이것은 당신의 몸이 깊이 숨을 쉬도록 가르 칠 것입니다. 그리고 태양의 광선은 귀중한 비타민 D를 줄 것이고, 이것은 다른 곳에서 얻기가 매우 어렵습니다.
긍정적입니다. 통계에 따르면 하루 동안 더 자주 기뻐하는 사람들은 영원한 비관 주의자보다 신진 대사율이 높습니다.
바로 먹어.

영양 - 신진 대사를위한 다이어트

비정상적인 식사 행동은 신진 대사가 느린 가장 일반적인 원인입니다. 너무 자주 먹거나 반대로 하루에 1-2 번만 먹으면 신진 대사가 방해받을 위험이 있습니다.

최적으로, 2-3 시간마다, 즉 하루에 5-6 시간이 있습니다. 이 중 아침, 점심, 저녁 및 2-3 스낵이 3 가지 정식이어야합니다.

하루는 아침 식사로 시작되며,이 조건 하에서 만 올바른 신진 대사를 의지 할 수 있습니다. 아침 식사는 조밀하고 영양가가 있어야하며, 느린 탄수화물로 구성되어야합니다. 하루 동안 단백질, 지방을위한 에너지를줍니다. 저녁 식사 때, 단백질 식품, 즉 희박한 생선, 고기, 가금류, 채소를 남겨 두는 것이 낫습니다. 스낵으로 자연 요구르트, 케 피어를 마시거나 과일이나 코티지 치즈를 먹는 것이 이상적입니다. 취침 시간에 굶주림에 압도 당하면 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

신진 대사가 느린 경우 신진 대사 속도를 높이기 위해 식단에 음식을 추가하여 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

감귤류;
사과;
아몬드;
천연 블랙 커피;
설탕과 다른 첨가물이없는 신선한 녹차;
저지방 유제품;
시금치;
콩;
흰색과 콜리 플라워, 브로콜리;
야윈 칠면조 고기

신진 대사 - 체중 감소

많은 사람들이 체중이 우리 신체의 대사 과정의 속도에 직접적으로 좌우된다는 것을 알지 못합니다. 신진 대사 수준은 휴식시 신체가 태우는 칼로리 횟수에 달려 있습니다. 한 사람의 경우 1000 칼로리, 또 다른 2000 칼로리입니다. 스포츠를하지 않고도 두 번째 사람은 일일 식사의 에너지 가치를 첫 번째 것보다 거의 두 배 높일 수 있습니다.

여분의 파운드가 있고 기본 신진 대사가 낮 으면 체중 감량을 위해 먹어야합니다. 또한, 신진 대사가 느린 몸체는 체지방량을 감소시키기가 매우 어려울 것입니다. 전체 유기체의 정상적인 기능을 보장하기 위해 물질의 신진 대사를 촉진시키는 것이 더 정확합니다.

신진 대사 촉진 Haley Pomeroy

우리 몸은 안식 할 때조차도 에너지를 소비합니다. 따라서 미국의 영양 학자 인 Haley Pomroy는 대사 과정을 가속화하고 체중 감량을 제안합니다. Hayley의 지시 사항을 정확히 따르면, 그녀는 거의 노력없이 한 달에 10kg의 체중 감량을 보장합니다. 장래에 적절한 영양의 원칙을 위반하지 않으면 지방은 반환되지 않습니다.

미국인이 제안한이 단지는 단식으로 구제되고 고통받는 배고픔을 추구합니다. Haley는 메뉴의 영양가를 낮추는 것이 아니라 신체의 모든 과정의 흐름을 개선하는 균형 잡힌 영양 계획을 개발했습니다.

같은 수준에서 신진 대사를 유지하려면 끊임없이 음식물을 섭취해야합니다. 이것은 많은 음식이 있어야한다는 것을 의미하지 않습니다. Haley는 자주 먹는 것이 좋지만 작은 부분 만 먹는 것이 좋습니다. 그래서 당신의 몸은 끊임없이 바쁜 물질을 처리하고 느려질 시간이 없습니다. 아침, 점심, 저녁에 3 가지 치밀한 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그들 사이에 2-3 스낵을 놓으십시오.

영양사가 성분의 선택을 거의 제한하지는 않지만, 신진 대사에 해로운 일부 제품은 여전히 버려 져야합니다. 설탕 성분, 밀가루 요리, 알콜 음료, 지방산 유제품이 들어간 요리입니다.

Haley Pomroy의 식사 계획은 4 주입니다. 매주 블록으로 나뉩니다.

첫 번째 블록 - 복잡한 탄수화물. 기간 - 2 일. 당신의식이 요법은 건강한 탄수화물이 풍부한 식품에 의해 지배되어야합니다. 이것은 주로 야채, 곡물, 곡물입니다. 메뉴에서 충분한 섬유를 관리하십시오. 섬유는 정상적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되며, 이는 많은 양의 탄수화물 식품으로 인해 변동될 수 있습니다.
두 번째 블록 - 단백질과 야채. 기간 - 2 일. 단백질 화합물의 처리 및 동화 작용을 위해 우리 몸은 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 단백질을 포함하는 저지방 식품을 먹습니다 : 가금류, 고기, 생선, 콩, 커티지 치즈, 달걀. 단백질 식품에 단백질 식품을 첨가하십시오.
3 블록 - 건강한 지방을 추가하십시오. 당신은 균형 잡힌 식단을 먹습니다. 즉, 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취합니다. 천연 식물성 오일, 아보카도, 땅콩을 선호합니다.

Haley Pomroy의식이 요법에 대한 더 자세한 정보는 그녀의 책 "Diet to metabolism"에서 찾을 수 있습니다.

Gillian Michaels - 신진 대사 가속화

어린 시절, Jillian Michaels는 심각한 과체중으로 고통받습니다. 피트니스에 익숙한 소녀는 건강한 라이프 스타일에 자신을 바치기로 결정했습니다. 이제는 훌륭한 모양 일뿐만 아니라 다른 사람들에게 그녀의 몸을 도울 수있는 방법을 가르치는 성공적인 여성입니다.

몇몇 효과적인 기술 중에서 Gillian은 "Accelerate Metabolism"이라는 특별 프로그램을 운영하고 있습니다. 그것은 스포츠의 초보자를 위해 설계된 것이 아니라 처음 운동을 한 사람들은 집중 시간 - 길이의 운동 프로그램을 견딜 수 있습니다.

우선, 미국인은 당신의 식단에 신경 쓰지 말 것을 요구합니다. 그녀는 신진 대사에 긍정적 인 영향을 줄 수있는식이 요법을 권장합니다.

빨간 콩. 이 제품에는 신체에 흡수되지 않지만 내장을 정화하는 데 도움이되는 특수 전분이 함유되어 있습니다. 셀룰로오스는 독소를 제거하고 콩의 비타민과 미네랄 성분은 남녀 모두에서 근육 형성에 영향을줍니다.
양파와 마늘 - 유해한 콜레스테롤을 가진이 전투기. 양파와 마늘에 포함 된 산화 방지제는 몸에서 슬래그를 완벽하게 제거합니다.
라스베리와 딸기입니다. 이 열매는 혈당 수치를 조절합니다. 딸기와 라스베리 성분의 특수 물질은 지방과 전분의 흡수를 막습니다.
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지방 연소와 신진 대사 촉진을 목표로 한 운동은 50 분짜리 프로그램입니다. 호기성 또는 심혈관 질환입니다. 훈련은 5 분의 워밍업으로 시작되며 5 분간의 장애로 끝납니다.이 장애는 근육을 스트레칭하고 운동 후에 신체를 진정시키는 것입니다.

연습은 매우 간단하며 강사의 도움없이 반복 할 수 있습니다. 그러나 스포츠에 지속적으로 관여하는 사람들 만이 프로그램의 빠른 속도를 견딜 수 있습니다. 몸무게를 줄이려면 처음부터 큰 짐부터 건강에 해를 끼칠 위험이 있으므로 몸을 해치지 마십시오. 활발한 걷기, 조깅, 단기적인 심장 복합체를 시작으로 서서히 신체를 준비하십시오.

"신진 대사"란 무엇을 의미합니까?

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신진 대사 : 체중 감량에서의 역할과 전반적인 건강에 대한 중요성

인체 건강은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 마지막 역할은 신진 대사에 의해 행해지는 것이 아니라 다양한 병태가 나타나기 시작하고 삶의 질이 실질적으로 악화되는 것입니다. 대부분의 경우 속도가 느려지고 이로 인해 비만하게됩니다. 훨씬 적게 자주 - 가속화되고, 이것 역시 결과를 초래합니다. 그러나 잘 기능하고 원활하게 흐르는 대사 과정은 건강과 슬림을 보장합니다. 그러므로 무엇이 그들에게 영향을 주는지, 어떻게 정상화시키는지를 아는 것이 중요합니다.

신진 대사 란 무엇입니까?

많은 사람들의 마음 속에는 체중과 만 관련이 있습니다. 신진 대사가 느려졌습니다 - 설정, 가속 - 감소를 기다립니다. 그러나이 개념은 이에 국한되지 않습니다.

신진 대사는 신체에서 영양소를 지속적으로 섭취하는 과정, 성분으로 분해되는 과정, 부분적으로 흡수되어 분해되는 물질을 배설하는 과정입니다. 그것의 활동적인 회원은 다음과 같습니다 :

아미노산;
다람쥐;
빌리루빈;
비타민;
글리 칸;
당 단백질;
글루코 사 미노 글리 칸;
호르몬;
지방;
보조 인자;
보효소;
생체 이물학;
지질;
지단백질;
미네랄;
뉴클레오타이드;
안료;
포르피린;
purines;
피리 미딘;
스핑 고지 질;
탄수화물 등

외부 환경으로 방출되는 최종 생성물은 철, 이산화탄소, 젖산, 물, 염, 중금속입니다.

무대

신진 대사는 다음 단계가 구별되는 단계적인 과정입니다.

첫 번째. 소화 - 소화관에서 음식의 기계적 및 화학적 처리입니다. 이 단계에서 탄수화물 (단당으로 전환), 단백질 화합물 (아미노산으로 합성 됨), 지질 (지방산으로 분리됨)을 분해 한 다음 흡수합니다.

두 번째. 조직 수준에서 중간 생성물이 발생합니다. 이는 최종 생성물에 영양물이 붕괴되는 것을 의미합니다.

셋째 최종 최종 제품의 흡수 및 방출을 포함합니다.

프로세스

인간의 신진 대사는 두 가지 과정에서 발생합니다 :

동화 (동화 작용) : 물질 및 에너지 비용의 흡수가있을 때.
에너지 생성으로 유기 화합물이 분해되는 경우의 이화 (대사).

계획

일반적인 계획은 다음과 같습니다.

식품 → GIT (소화) → 영양소 흡수 → 혈액, 림프액, 세포, 조직액 (분열 물질, 새로운 유기 화합물의 생성) → 피부와 신장을 통한 분 해산물의 배설.

기능들

신진 대사의 기능은 무엇입니까?

유전 적 기능 : 단백질은 DNA의 구조적인 부분이다.
보호 : 중독시 면역 기관을 합성;
촉매 작용 : 모든 생화학 반응을 활성화한다.
규제 : 생물학적 균형 유지;
구조적 : 세포의 일부입니다.
수송 : 영양소의 완전한 흡수에 기여하고, 적절한 장기로의 전달을 보장한다.
에너지 : 에너지를 제공하십시오.

보호 기능 : 지질은 열을 보존하고 내부 장기의 부상을 예방합니다.
규제 : 형태 담즙산, 성 호르몬;
구조 : 형태의 신경 조직;
에너지 : 에너지로 포화 상태.

보호 기능 : 탄수화물은 병원성 미생물로부터 소화관을 보호하는 끈적 끈적한 비밀을 분비합니다.
구조적 : 세포 구조, 핵산, 효소, 아미노산 형성;
에너지 : 주된 에너지 원.

이들은 신체에서 BZHU를 수행하는 주요 기능입니다. 그리고 그 외에도 20 가지가 넘는 물질이 대사에 관여하며, 각각의 물질은 특정 역할을합니다.

규제

호르몬은 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 하나의 시스템에서 오류가 발생하면 다른 시스템에서 심각한 위반이 발생합니다. 그래서 신진 대사가 폐경기의 임신 기간 중 산후기에 가장 많이 늦춰 지는데, 이는 여성의 신체에 심각한 호르몬 변화가 일어나는 이유입니다.

단백질 대사의 조절은 다음 호르몬에 의해 수행됩니다 :

성장 호르몬 뇌하수체 선;
갑상선 호르몬 thyroxin 및 triiodothyronine;
부신 호르몬 - 글루코 코르티코이드 (하이드로 코르티손 및 코르티 코스 테론).

뚱뚱한 물질 대사의 규칙은 실행된다 :

부신 수질 호르몬 - 아드레날린 및 노르 아드레날린;
성장 호르몬 뇌하수체 선;
티록신;
글루코 코르티코이드.

탄수화물 대사는 인슐린에 의해서만 규제됩니다.

신진 대사의 호르몬 조절은 내분비 학자에 의해 그 질환과 관련된 질병의 치료에 사용됩니다.

연령 기능

방해받은 신진 대사를 회복하기 위해서는 발생의 연령 특이성을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

어린이

신진 대사율은 어른보다 몇 배나 높습니다. 그리고 이것은 완전한 발달과 성장을 위해 훨씬 더 많은 양분이 필요하다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 근육 코르셋을 만들려면 7 세 아동이 정기적 인 집중 훈련을받는 운동 선수보다 3 배 더 많은 단백질을 필요로합니다.

동시에 지방은 축적되지 않지만 유용한 에너지의 형태로 섭취되므로 많은 지방이 있어야합니다. 그들은 어린이의 신체 보호 기능을 수행하여 면역 체계를 강화합니다. 비교를 위해 흥미로운 사실 하나는 신생아의 식단이 90 % 뚱뚱하다는 것입니다. 성인 사람의 위장관의 그런 짐은 단순히 서 있지 않을 것이다.

어떤 경우에도 어린이 당뇨병을 제한하는 것은 불가능하며 당뇨병으로부터 그를 보호합니다.

성인

사춘기가 지나면 얼마 동안 신진 대사가 안정되지만 점차적으로 느려집니다. 이것은 종종 호르몬 장애로 인한 것입니다. 여성은 특히 영향을받습니다. 이를 정상화하려면 성인은 복합 탄수화물과 단백질에 의지해야하지만 동시에 지방 함량을 모니터링해야합니다. 체중 조절은 필수 항목입니다.

노인

적절한 영양과 운동 활동이 없으면 노인의 신진 대사가 매우 느립니다. 그들은 더 이상 섭식 장애를 피하기 위해 많은 단백질을 섭취 할 수 없습니다. 정기적 인 의학 감독과 적당한 운동은 합병증의 위험을 줄입니다.

신진 대사는 다음과 같이 분류됩니다.

참가자에 따라 :

단백질;
탄수화물;
지방 (지방 분해);
광물;
물 - 알칼리성 및 기타 유형.

위반 사항에 따라 :

프로세스에 따라 :

플라스틱 - 영양분의 흡수, 합성, 동화 작용;
에너지 - 화합물의 분열, 배설, 대사.

신진 대사가 강렬하거나 느리거나 정상인지 여부를 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 이 질문으로 endocrinologist로 돌리는 것이 낫다.

질병

대사 질환은 E70-E90으로 인코딩됩니다 (ICD-10에 따라). 이 목록에는 50 개 이상의 병리가 들어 있습니다. 가장 일반적인 :

백 변종 - 멜라닌이 없음;
아밀로이드증 (amyloidosis) - 과도한 단백질 침전물 조직에 축적;
산증 - 증가 된 산성도;
Hartnap 질환 - 세포가 개별 아미노산을 동화 할 수 없음;
갈락토스 혈증 - 갈락토오스가 포도당으로 잘못 전환됨;
고 콜레스테롤 혈증 - 지질 수준의 상승;
낭포 성 섬유증 - 단백질 유전자 돌연변이;
백혈병 - 효소 생산 장애;
점액질 침착 - 가수 분해 효소의 비활성;
뮤코 폴리 사카 라이드 증 (mucopolysaccharidosis) - 결합 조직에서 발생하는 대사 장애;
락토스 불내성;
탈수;
옥살산 (oxaluria) - 옥살산 염의 축적;
ochronosis - oyronosis - 티로신 합성의 문제점;
사르코친 혈증 - 사르코 신 수준의 상승;
Gilbert 증후군 - 색소 생성과 관련된 간염;
파버 증후군 (Farber 's syndrome) - 지질막에 의한 피부 아래 축적.
Phenylketonuria - 특정 아미노산의 불량 흡수;
시스틴 병증 - 병리학 적으로 상승 된 시스틴 수준.

가속 및 감속의 원인

과학자들은 여전히 신진 대사 속도에 의존하는 것을 연구하고 있습니다. 몇 가지 이유가 과학적으로 확인되었지만 어떤 경우에는 자극 요인을 식별하기가 매우 어렵습니다.

지연된 신진 대사의 원인 :

자궁 내 저산소증;
35 세 이후.
성별 차이 : 여성에서 더 느립니다.
유전학;
미네랄 및 비타민 결핍;
다이어트, 칼로리 부족;
갑상선 질환;
몸의 슬레이트;
폐경;
부신의 비정상적인 기능, 뇌하수체;
부적절한 식습관 : 식단 부족, 간식, 유해한 음식 섭취;
탈수;
지속적인 스트레스, 장기 우울증, 빈번한 신경 쇠약;
출생 외상;
출산;
앉아있는 생활 방식, 신체 활동의 부족.

촉진 된 신진 대사의 원인 :

알코올 중독;
유전학;
길고 강한 스트레스;
강력한 약물의 장기적인 사용;
힘든 운동;
중독;
유전;
수면 부족, 불면증;
과도한 신체 활동 (직장 또는 체육관에서);
광범위한 염증 과정;
초과 근육 질량;
저온에서 살거나 일하는 것;
가혹하고 복잡한 감염;
시상 하부가 영향을받는 경우 외상성 뇌 손상;
내분비 질환 : 말단 비대증, 혈증, 갑상선 기능 항진증, 갑상선염, 알도스테론증, 갑상선종, 갑상선 중독증, 고 프로락틴 혈증, 스타 인 - 레 벤탈 증후군 등.

대부분의 전문가들은 호르몬이 호르몬 조절제이기 때문에 신진 대사 장애의 주요 원인으로 호르몬 결핍이 있다고 생각합니다.

장애의 증상

인체의 신진 대사가 증가하면 체중 감소와 건강에 좋지 않은 가늘어 짐이 수시로 동반됩니다. 오히려 천천히, 처음에는 충만한 상태로, 그리고 나서 비만으로. 그러나 신진 대사 장애의 징후는 이러한 징후로 고갈되지 않습니다.

탈모증;
관절염;
간 지방 변성;
근육 이영양증;
변 장애 : 설사와 변비 모두;
신경 장애;
골다공증;
소금 예금;
식욕의 부족;
신부전;
피부의 조기 노화;
약한 면역;
체중 감량;
졸음, 기면증 및 냉담한 상태;
지적 능력의 저하.

손과 발을 통제 할 수없는 떨림;
과다 활동;
비만 또는 반대로 체중 감소;
증가 된 콜레스테롤;
심장 기능 부전;
압력 점프 - 동맥, 안구 및 두개강 내;
빈맥;
당뇨병의 악화.

탈모증;
죽상 동맥 경화증;
높은 콜레스테롤;
고혈압;
호르몬 장애;
비타민과 미네랄 결핍;
돌;
비만 또는 체중 감소;
신장 문제;
면역 감소;
빈번한 염증.

알레르기;
탈모증;
얼굴 및 뒤에 많은 여드름;
장애가있는 대변;
성적인 매력의 부족;
가난한 잠;
시력 감소;
감소 된 면역의 배경에 대해 빈번한 전염병.

여성의 특정 증상 :

불임;
호르몬 장애;
눈물, 과민 반응, 과도한 감정;
다낭 난소;
생리 문제;
얼굴 털;
내분비 병리학.

남성의 특정 증상 :

근육 변성;
전립선 관련 질환;
발기 부전;
성적 욕망의 부족;
확대 유방 땀샘과 엉덩이.

이러한 증상은 신진 대사가 의심 될 수 있습니다. 그들이 나타나 자마자 즉시 의료 도움을 요청하고 상황을 악화시키지 않기 위해 상황을 바로 잡으려고 시도하지 않는 것이 좋습니다.

병리학 진단

대사 증후군을 진단하기 위해 다음 진단 조치가 필요할 수 있습니다.

질병의 역사를 연구한다.
인체 측정 학적 자료의 측정 : 신장, 체중;
획득 된 데이터에 기초하여, BMI가 계산되고, 내장 지방의 체적이 결정되며;
신체 발달의 전반적인 평가;
호르몬 및 콜레스테롤에 대한 다 변수 혈액 검사 (생화학);
소변 검사;
도플러 초음파 검사;
양전자 방출 단층 촬영;
내부 장기 초음파 (환자의 일반적인 상태에 따라 의사가 임명);
필요한 경우 - 심전도.

이러한 검사실 검사는 정확한 진단을하고 치료 과정을 결정합니다.

복구 방법

반대로 시작하거나 여러 가지 방법으로 신진 대사를 늦추십시오.

약물 치료

반대 결과를 얻을 수 있기 때문에 스스로 마약을 마시는 것은 불가능합니다. 우선 신진 대사에 필요한 것이 무엇인지 이해해야합니다. 즉, 가속화 시키거나, 속도를 높이거나, 조금만 교정하십시오. 이것은 다른 좁은 전문가와 함께 내분비 학자 만이 할 수 있습니다. 그리고 그는 올바른 치료를 처방 할 수 있습니다.

속도 향상 :

L- 티록신;
글루코 파지;
레시틴;
anabolics : methandienone, retabolil, riboxin, methyluracil, 칼륨 orotate.

속도를 늦추려면 :

효모 (식이 보충제의 형태로);
단백질 보충제 (스포츠 영양과 같은);
체중 증가를위한 약물 : Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
철제 제제 (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
항 대사 물질 : 아자 티오 프린의 Alexan, Vaydaza, Gemita, 젬시 타빈, Decitabine, Zeksat, 클라 드리 빈, Klofarabin, Lanvis, 메토트렉세이트, Movektro, nelarabine, 테가 푸르, 티오 구아닌, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, 시타 라빈, Tsitogem, Evetreks.

정상화를 위해서 - 식물 생체 자극제의 추출물 ( "황금 약초의 일곱"이라고도 함) :

aralia high;
야생 고추;
높은 zamaniha;
골든 루트;
생명의 근원은 인삼이다.
중국어 Lemongrass;
maral root.

신진 대사를 회복하기 위해 별도의 비타민 (C, B1, B2, B9, B12, A, E), 미네랄 (요오드, 칼슘, 크롬, 아연, 철)과 종합 비타민제도 처방됩니다.

알파 비타 (일본) :

모노 옥시 (Mono Oxi)는 수술과 질병 후에 몸을 회복시키는 데 도움이됩니다.
민은 체중 감량을 위해 고안되었으며 다이어트는 누구에게나 적용됩니다.
미네랄은 운동 선수에게 권장됩니다.
O2는 혁신적인 일본의 발전으로, 분자 수준에서 작동합니다.
복합체가 소화관, 간 및 신장을 완벽하게 세척하므로 제올 라이트는 정기적 인 금식 일과 함께 사용할 수 있습니다.

크롬, 아스코르브 산;
키토산;
요오드, 마그네슘, 티아민, 코발라민, 피리독신;
요오드, 크롬, 아스 코르 빈산.

다른 상표가 붙은 비타민 복합물 :

Zym-Complex. Astrum (미국);
B-50 복합제 100 정. 자연의 생명 (러시아);
셀레늄 -DS. 박사. Skalny (러시아);
Turboslim. L - carnitio와 알파 lipoic 산성. Evalar (러시아).

신진 대사를 촉진시키는 약 복용에 대한보다 자세한 권장 사항은이 링크에서 찾아 볼 수 있습니다.

대사 장애로 인한 질병의 치료를 위해 특정 약제가 처방됩니다.

문제가 호르몬 장애와 관련된 경우 호르몬 약으로 제거됩니다. 예를 들어, 폐경기에 도움이된다면 :

안젤리크;
아타 락스;
Divina;
클림 라라;
Klimonorm;
Cliogest;
Logest;
마그 네파;
마블 론;
수프라 딘;
Triziston;
에스트로겐 제제 (Divigel, Estrofem, Ovestin).

출산 후 호르몬 부작용이 생겼을 때 여성의 신진 대사가 정상으로 돌아 오지 않을 때 처방 될 수 있습니다 :

항 지질 차;
덱사메타손;
동충하초;
사이클로 디논;
에스 트립 올;
유ut릭스.

산후 기간에 호르몬 약물의 수용은 지속적인 의학 감독하에 이루어져야합니다. 어머니가 젖을 먹이는 경우, 강력한 약물이 모유를 통해 아기의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 치료 기간은 10 일을 넘지 않아야합니다.

치료 절차

아로마 테라피;
수영장;
온수 욕조;
샤워;
마사지;
포장;
특별한 운동 요법;
식물 요법.

행동 요법

모드별로 먹어라. 면역 체계 강화를위한 조치를 취하십시오. 기분을 좋게하고 신선한 공기에 더 많은 시간을 보내고 방을 환기시켜야합니다.

신체 활동을 증가 시키십시오 : 운동을하거나, 걷고, 매일 조깅을 주선하거나, 수영장에 가고, 체육관이나 춤을 추고, 자전거를 타십시오. 여러 가지 방법이 있습니다. 스포츠 활동은 일관되고 체계적이어야합니다. 즉, 작고 간단하게 시작해야하며 점차 선택한 교육 프로그램을 복잡하게 만듭니다. 일일 붐을 일으켜 일주일에 3 번이면 충분합니다.

어떠한 이유라도 염려하지 마십시오. 자신을 속이지 마십시오. 면역 체계뿐만 아니라 신경계도 강화해야합니다. 나쁜 습관을 포기하고 점차적으로 니코틴, 알콜의 일일 섭취를 줄입니다. 마약 중독이 있으면 치료 과정을 거쳐야합니다.

감염성 병변을 제외하고 신체 위생을 모니터하십시오. 그리고 그들은 종종 신진 대사에 여러 가지 장애를 일으 킵니다.

장소와 일과 휴식이있는 하루의 분명한 정권을 따르십시오. 적어도 7 시간자는 것이 좋습니다. 23 시까 지 잠자리에 드십시오. 신진 대사를 늦춰야하는 사람들은 6 시간 동안 수면을 제한 할 수 있습니다.

힘

일반적인 권장 사항

식사는 하루에 약 5 회 분량이어야합니다 (밤을위한 kefir 한 잔 제외). 식사 간격은 3 시간 이내 여야합니다. 또한, 정권은 엄격하게 준수해야합니다. 불가항력의 순간에 30 분의 편차 (+/-)가 허용되지만 이는 드문 예외입니다.

부분은 작아야합니다. 굶주림을 억 누르십시오. 신진 대사가 체중 감량을 위해 직접 규제되는 경우 한 번에 200g 이상을 먹을 수 없습니다. 유일한 예외는 점심 식사 일 수 있습니다. 그 이유가 다르다면, 전문가들은 여성의 경우 약 300g, 남성의 경우 약 450g을 1 회 사용하는 것이 좋습니다.

아침 식사에서는 점심 식사 (35 %), 저녁 식사 (20 %), 일일 총 칼로리 섭취량의 25 %까지 섭취해야합니다. 나머지는 스낵 사이에 분배됩니다. 아침 식사에는 가능한 한 많은 복합 탄수화물이 포함되어야하며, 낮에는 BJU 비율이 균형을 이루고 야간 저녁에는 단백질 식품이 제공되어야합니다.

취침 전 3-4 시간 전에 아침, 저녁 식사를해야합니다.

이 표시기는 개별이며 특수 수식을 사용하여 계산됩니다. 평균적으로 이상적인 비율은 남성의 경우 3 : 2 : 5이고 여성의 경우 2 : 2 : 4입니다. 이 매개 변수는 운동량 및 초기 체중에 따라 다릅니다. 계산을 올바르게하고 사용하면 교란 된 신진 대사를 회복하고 이후 정상적으로 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 그것이 가속 될 필요가있는 경우에, 규정 식에있는 단백질 내용은 증가한다; 천천히 - 지방.

단백질은 식사에 골고루 분포 되나, 저녁 식사는 반드시 그 중에서 주로 구성되어야합니다. 지방질은 점심을 위해 흡수하는 것이 낫다. 가장 유익한 것은 불포화 오메가 -3, -6 및 -9입니다. 복합 탄수화물은 아침에 충분히 섭취하는 데 도움이되지만 저녁에는 부적절합니다.

BJU와 일일 칼로리 섭취량의 비율을 스스로 계산하여 얻은 결과에 충실해야합니다.

신진 대사를 정상화하려면 저 칼로리 식단을 포기할 필요가 있습니다. 체중 감량을 위해 막대를 하루 1200kcal 이하로 낮출 수는 없습니다. 정상 체중을 유지하려면 1500 kcal로 올려야합니다. 남성의 경우이 숫자는 각각 1500과 1800입니다.

일주일에 한 번 "스윙"칼로리를 조정할 수 있습니다. 일반적으로 규범이 1200 일 경우 일요일 (또는 토요일)에 1500으로 증가시킵니다. 규범이 1500이면 각각 1200으로 낮 춥니 다. 이것은 신체가 동일한식이 요법에 익숙해지지 않도록 경고하며 대사 과정의 속도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

우리 식탁에 도움이되는 음식의 칼로리 함유량을 계산하십시오.

마시는 정권이 제대로 구성되지 않은 경우, 사람이 신진 대사를 회복하기 위해 무엇을 하든지 관계없이 쓸모가 없습니다. 물은이 과정의 주된 촉매제이며, 누가 그것을 발사하고, 가속화하고, 정상화 시키는가? 따라서식이 요법으로는 충분하다는 것을 알아야합니다.

황금률 중 하나는 가스가없는 순수한 물 한잔으로 아침을 시작해야한다는 것입니다 (레몬 또는 꿀). 잠에서 깨어 난 후 즉시 마시면 밤에 일어나게됩니다. 하루 동안 시작된 작업은 계속되어야합니다 : 식사 사이에 200ml를 마 십니다. 일일 부피는 다음 공식에 의해 계산됩니다. 각 kg kg 당 30ml. 평균적으로, 그것은 1.5 리터에서 3 리터로 나타납니다. 누군가 점심 식사 전에 4 잔을 마시고 4 점을 마 십니다.

가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 예를 들어, 오후 6시 이후에는 더 이상 다음날 아침 부종으로 인해 깨어나지 않도록 물을 마시는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 술을 마시기를 원할 때 - 진정 허브 티 또는 케 피어를 편성하는 것이 낫습니다.

신진 대사를 순서대로 가져 오려면 영양 측면에서 희생해야합니다. 예를 들어 튀긴 음식을 콜레스테롤 및 건강에 해로운 지방의 근원으로 버려서 몸을 슬그하고 신진 대사를 늦추십시오. 스파클링 워터와 패스트 푸드는 금지 된 식품 목록에 보내집니다. 과자, 훈제 고기, 달콤한 파이는 제외되지 않지만 양은 제한적입니다. 처음에는 과자와 좋아하는 케이크를 포기하기가 매우 어려워 보이지만, 3 주간 견디면 올바른 식습관이 생겨 몸이 당신에게 금지 된 것을 요구하지 않게됩니다.

민간 요법

약초는 또한 필요한 경우 신진 대사를 정상화하고 촉진시키는 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 공식 약으로 인정됩니다. 원재료는 약국에서 수수료 및 식물 포장 형태로 구입하거나 수동으로 조립합니다 (그러나 정확하게 조립할 수 있어야합니다). 이 경우 허브에주의해야합니다.

알로에;
야생 로즈마리;
자작 나무 싹;
immortelle;
하이랜더;
스트럿;
스타 휠;
세인트 존스 wort;
쐐기풀;
갈매 나무속;
린덴;
우엉;
꼬챙이;
박하;
메리 골드;
오레가노;
쑥;
익모초;
데이지;
건포도;
베어 베리;
야 로우;
백리향;
개 장미

당신은 대사 과정을 안정화 시키도록 적절히 준비 할 수 있어야합니다. 주입을 위해 건조하거나 갓 분쇄 한 원료 30g을 취해 끓는 물 (200ml)을 부어 넣으십시오. 뚜껑 밑이나 보온병에 약 한 시간 동안 보관하십시오. 수프의 경우 같은 양의 물에 15 그램의 나뭇잎과 꽃이 충분합니다. 저온에서 15 분 동안 약해진다. 두 음료는 걸러집니다. 매 식사 후 100-200 ml를 마 십니다.

조리법에서는 한 번에 여러 가지 재료를 사용할 수 있습니다 (예 : 건포도, 엉덩이 및 우엉 뿌리). 그러나이 경우 구성 요소의 비율을 알아 내기 위해 정확한 제조법이 필요합니다. 일부 식물은 서로 결합 될 수 없기 때문에 임의로 조합 할 수 없으며 부적절하게 준비하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

민간 요법의 사용은 의사와 조정해야합니다. 천연 의약품과 마약에는 반드시 따라야하는 금기 사항 목록이 있습니다. 또한 다른 약물 복용과 항상 병용 될 수는 없습니다.

정규화 결과

신진 대사가 정상으로 회복 되 자마자 건강과 복지에 영향을 미칩니다.

소화 정상화, 간 및 신장 기능, 압력;
웰빙의 전반적인 개선;
증가 된 농도, 수행;
체중 감소 또는 그와 반대로 체중 증가;
만성 질환의 악화 위험을 줄인다.
호르몬 안정화;
여성에서는 월경주기의 정상화;
외관 개선 : 피부가 부드럽고 머리카락이 두껍고, 번식하기 시작하고, 손톱이 강력합니다.
만성 피로의 제거, 활기, 에너지, 높은 영혼, 우울한 생각의 부재.

합병증

잘못된 신진 대사로 인해 질병의 발병이 유발 될 수 있습니다.

빈혈;
죽상 동맥 경화증;
불임;
고통스러운 근육 수축;
간세포;
과음 또는 저혈당;
글리코겐 분해;
이영양증;
통풍;
체중 문제;
정신 장애;
구루병;
당뇨병.

그리고 이것은 스스로를 시작하고 교환 과정을 통제하지 않을 사람들을위한 슬픈 예측의 전체 목록이 아닙니다.

예방

느리고 신진 대사의 문제에 결코 직면하지 않으려면 건강하고 활동적인 생활을하는 것으로 충분합니다. 그것은 다음을 포함합니다 :

활동적인 휴식.
유리한 심리적 분위기.
높은 모터 활동.
스파 트리트먼트와 휴식.
주류는 하루에 1 잔을 마셔야합니다.
유해한 제품의 제한.
금연.
1 년에 적어도 1 회 건강 검진.
한 달에 2-4 번 하역.
다양한 메뉴.
다이어트 준비를 위해 BZHU의 개별 비율을 계산합니다.
정기적 인 체중 조절.
일일 모드는 시간입니다.
건강 상 문제가 있으면 의사에게 연락하십시오.
면책 강화.
종합 비타민제는 1 년에 2 번 사용하십시오.

몸에서 신진 대사의 역할을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 그것이 실패없이 진행된다면 건강이 좋으며 기분이 뛰어나다는 것을 의미합니다. 그러나 생화학 반응이 느려지 자마자 (즉, 가속화) 즉시 모든 종류의 병, 호르몬 서지, 외부 데이터의 악화 형태로 나타납니다. 그래서 신진 대사를 통제하는 것이 중요하며, 사소한 편차가있는 경우에는 내분비 학자에게 리셉션에 참석해야합니다.