40 후 체중 감량 - 정말

• 이유

모든 연령층은 아름다운 슬림 한 몸매를 원합니다. 그러나 40 세 이후에, "배를 착용하지 않"기를 원하는 사람들의 목록은이 연령대에 과체중이라는 문제가 전혀 존재하지 않는 사람들에 의해 보충됩니다.

문제는 원칙적으로 신진 대사가 나이와 함께 느려지는 것입니다. 이 불쾌한 경향을 극복하는 방법? 40 대 후 체중 감량 - 남성을위한 진정한 조언.

얼마나 심각한 문제인가?

먼저 시작점을 결정해야합니다. "문제가 얼마나 심각합니까?"라는 질문에 대한 답을 찾으십시오. 어쨌든 과체중과 비만은 쌍둥이이지만, 그럼에도 불구하고, 그들 자신과 다른 투쟁 방법에 대해 다른 접근법을 요구합니다. 또한보십시오 - 45 년에 남자 무게를 잃는 방법. 어떤 사람들은 아침에 달리기 시작하거나 식사 행동을 약간 재고해야합니다. 그리고 일부는 과감한 조치가 필요합니다.

과체중은 여전히 ​​미적 문제이다. 그러나 비만은 이미 기관차와 마찬가지로 죽상 경화증, 당뇨병, 관절 질환, 척추 문제, 종양학, 성기능 저하 등의 불쾌한 구성을 완전히 사라지게하는 질병입니다.

주의! 죽상 동맥 경화증은 여성보다 젊은 나이에 남성 특유의 것입니다.

체질량 지수 계산

비만 남성은 정상 체중 인 동료보다 40 년 12 배 더 자주 살 수 없다는 것이 알려져 있습니다.

"정상적인 무게"란 무엇입니까? 각자를 위해 그는 그의 것, 그러므로 고려되어야한다.

키와 몸무게의 데이터가 필요합니다.

• 성장을 가져라. 예를 들어, - 180 cm = 1.8 m이 수치는 제곱입니다. 우리는 3.24를 얻는다.
• 무게를 가져 가라. 예를 들어, - 80 kg.
• 무게를 높이로 나누십시오. 80 : 3.24 = 24.6은 체질량 지수이다.
• 도움말 : 18.5-24.9 - 표준
• 25-29.9 - 초과
• 30-34.9 - 1 도의 비만
• 35-39.9 - 2 도의 비만
• 40 세 이상 - 3 등급 비만

주의! 또 다른 수치는 비늘에있는 화살표보다 덜 중요하지 않습니다 - 허리 볼륨. 남성의 경우 94cm가 정상 체중의 증인입니다.

범인 결정

여분 파운드를 빚지고있는 요인을 결정하는 것이 중요합니다. 4 가지 요소가 있습니다.

1. 나이. 위에서 언급 한 것과 같은 느린 신진 대사. 40 세 이후에는이 요소가 불가피합니다.
2. 부적절한 영양. 영양 학자는 그를 주요이라고 생각합니다. 때로는 전원을 조절하는 것으로 충분하며 체중이 정상으로 돌아옵니다.
3. 낮은 이동성. 운동은 삶이라고 알려져 있습니다. 그러나 게으름으로 우리는 소파에 눕습니다.
4. 호르몬 장애. 이것은 의학 분야입니다. 유능한 의사 내분비학자가 없으면 충분하지 않습니다.

40 세 남성을위한 적절한 영양

영양사가 "이름을 부르는"음식을 잘못 먹었을 때, 반드시 덜 먹어야한다는 의미는 아닙니다.

부적절한 영양 섭취가 반드시 많은 것은 아닙니다. 당신은 약간, 그러나 드물게, 또는 조금, 그러나 그 시간에, 또는 조금, 그러나 지방질 및 탄수화물 아닙니다 먹을 수있다.

체질량 지수가 초과하면 금식 일을 입력하기에 충분합니다. 예 : kefir 또는 과일. 일주일에 한 번이면 충분합니다. 그리고 이것은 실제적이고 특히 즐거운 것은 효과적입니다. 작년의 눈처럼 일주일에 2 킬로그램이 녹을 것입니다.

주당 1kg은 좋은 지표입니다. 날카로운 체중 감소 - 몸에 대한 스트레스. 겁 먹은 그는 새 생명력으로 주식을 연기하기 시작할 것이다. 그리고 그가 그것을 할 곳에 당신은 싫어합니다.

당신의 다이어트 과일을 입력하십시오. 두 번째 아침 식사 대신 큰 사과 한 개가 좋은 간식입니다. 첫째, 직장에서 바로 먹는 것이 편리합니다. 둘째, 과일은 신진 대사에 좋다. 셋째, 맛있습니다. 모두가 그들을 사랑합니다.

하지만! 바나나와 포도의 경우 이것은 적용되지 않습니다. 체중 감량에 대해 잊어 버릴 필요가 있습니다.

아침 시리얼을 먹어라. 특히 전체 곡물에서 유용합니다. 그들은 많은 비타민과 microelements가 포함되어 있습니다. 포자도 만족하고 있습니다, 그들은 당신에게 근무일의 에너지를 줄 것이며, 점심이나 점심까지 문제없이 떠들썩하게됩니다.

마른 고기를 클릭하십시오. 돼지 고기는 그 중 하나가 아니므로 그 사용이 제한되어야합니다. 터키, 흰색 고기 닭 (가슴), 양고기, 쇠고기. 사람들에게 고기를 거절하는 것은 위험합니다. 특히 근육을위한 단백질이 필요합니다.

완두콩과 콩을 기억하십시오. 혈당 수치를 정상화하고 식물성 단백질과 복합 탄수화물의 강력한 공급원이기도합니다. 그들은 저녁 식사를 위해 별도의 요리로 또는 점심 식사를 위해 고기 반찬으로 먹을 수 있습니다.

애프터눈 티를위한 케 피어와 요구르트. 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 체중 감량을 원한다면 체중 감량 없이는 할 수 없습니다.

적절한 영양 섭취의 3 가지 기본 원칙

1. 종종 주먹 또는 컵의 크기를 제공하면서 하루에 5 번씩 분수식 식사가 거의 없습니다. 유리에 넣지 말고 접시에 내용물을 정신적으로 쌓아 두는 것이 규칙입니다!
2. 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다. 물! 차, 커피, 맥주는 고려하지 않습니다. 알코올은 최소한으로 줄였습니다.
3. 마지막 식사는 취침 전 4 시간 이내입니다. 저녁 식사가 19 시까 지 끝나면 이상적입니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가? (대략적인 일 메뉴)

• 아침 식사 : 과일과 함께 오트밀. 죽 마실 수 있습니다. 죽은 저지방 코티지 치즈 또는 단단한 삶은 계란으로 대체 할 수 있습니다.
• 두 번째 아침 식사 (과일) : 큰 사과 또는 한 쌍의 키위.
• 점심 식사 : 신선한 채소 샐러드 (원하는만큼 먹을 수 있음). 샐러드 드레싱은 마요네즈가 아닙니다!
• 닭고기 스프 또는 다진 메밀, 또는 두 부분의 절반.
• 이른 저녁 (발효유) : kefir or ryazhenka 한 잔. 요구르트 (짭짤한)를 먹을 수 있습니다.
• 석식 : 찐 야채와 생선 (연어).
• 팁 : - 체중 감량을 원할 경우, 소금 섭취량을 줄입니다. 하루에 1 티스푼.
• 케첩, 마요네즈, 술, 특히 맥주와 강한 음료를 먹지 마세요. 이 규칙은 하루에 한 잔의 드라이 와인 (적색 일 수 있음)에는 적용되지 않습니다.

40 세 남성에 대한 적절한 신체 활동

체육관에서 땀을 흘리지 않고 체중을 줄이려는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다. 목욕, 사우나 또는 스파 절차에서 땀을 흘릴 수 있습니다.

예를 들어, 편안한 마사지는 신체를 깨우고 신진 대사를 활성화합니다. 그것은 "수동 체조 (passive gymnastics)"라고 불리기도합니다.

육체 노동을 두려워하지 않는 사람들은 약간의 뉘앙스를 이해해야합니다.

• 체중 감량을 위해서는 소비하는 것보다 더 많이 소비해야합니다.
• 남성은 여성보다 근육량이 많기 때문에 여성보다 체중을 줄입니다. 결론 : 당신은 근육을 구축해야합니다.
• 정신 활동과 정신 (예를 들어, 사랑에 빠지다)은 신체 활동보다 적지 만 많이 소비합니다.
• 철분으로 수업의 역할을 과대 평가하지 마십시오. 거의 에너지를 소비하지 않습니다. 격렬한 운동 2 시간 동안 300 kcal의 화상을 입었습니다. 이 두 잔의 우유입니다.
• 체육관에서 운동 중 지방은 타지 않습니다! 체육관은 근육 긴장을 위해 필요하며, 성장을 활성화시킵니다.
• 뚱뚱한 화상. 이것은 호르몬 수준의 과정입니다. 한 곳에서 체중 감량이 불가능합니다! 언론 펌핑 중지!
• 반복에 집중하고, 더 많은 무게로 훈련하지 말라.
• 40 세 이후에는 무술 훈련이 특히 유용합니다. 정적 인 운동을 피하십시오.
• 동일한 근육 그룹을 2 일 연속으로 운동하지 마십시오. 근육을 풀어 봅시다. 40 세 이후에는 특히 시신을 복원해야합니다.
• 유용한 일일 스트레칭 운동.
• 40 회의 조깅, 걷기, 노르딕 워킹, 수영이 유용합니다.
• 소파에서 당신을 들어 올리고 움직일 취미를 찾으십시오. 이것은 반드시 체육관이 아닙니다.

중요 : 훈련은 기쁨을 가져다줍니다. 상처를주고 불쾌하지 않아야합니다. 등을 돌봐! 40 세 이후의 척추는 무례하고 비범 한 치료를 용납하지 않습니다.

적절한 수면과 휴식

충분한 수면은 매우 중요합니다. 깊은 수면 중에 몸은 에너지를 낭비합니다. 즉, 자고있는 동안 체중 감량!

반대로, 만성 수면 박탈과 스트레스는 체중 증가로 이어집니다.

그것은 중요합니다! 하루 8 시간 미만의 수면은 신진 대사 과정을 느리게합니다.

그러나 수면은 양적뿐만 아니라 질적 인면에서도 중요합니다.

• 늦은 밤까지 컴퓨터와 TV 앞에서 걸어 다니는 것은 해로운 일입니다.
• 같은 시간에 잠을 자면 좋습니다 - 늦어도 22 시간;
• 6-7 시간 안에 일찍 일어나기 위해 몸을 가르치십시오.
• 수면 위생을 구성하십시오 : 두꺼운 커튼, 침묵, 외부 자극 없음, 좋은 매트리스가있는 편안한 침대. 40 대 후 소파 - 척추 검사.

독소 처리

독소가 지방에 숨어 있습니다. 활성 체중 감소와 함께, 독소가 방출되어 시체를 독살합니다. 또한 읽는 방법 - 체중 감량 십대 소년 13 살 소년. 따라서 체중을 줄이면 동시에 정화해야합니다.

해독하는 3 가지 방법 :

1. 물 하루에 적어도 2 리터 마셔야합니다. 그녀는 엘리베이터로 몸에서 독소를 제거합니다.
2. Fitosbory. 그들은 추가적인 수단으로 물에갑니다.
3. 스파 절차. 그들은 땀을 통해 소화기, 비뇨기, 출혈 시스템의 작업을 동원합니다.

40 후 체중 표준화의 일반 원칙

동기 부여. 모든 것이 그녀와 함께 시작되고 그녀의 부재로 모든 것이 끝납니다. 당신이 거리를 잃지 않고 달성 된 결과를 유지하도록 강요하는 동기 부여가 강해야합니다. 글쎄, 만약 네가 같은 생각을 가진 사람을 가족에서 찾으면.

일할 슬리밍 방법을 찾으십시오. 당신은 편안해야합니다.

미식가가 되십시오. 당신의 음식의 맛을 다양하게하십시오. 새로운 시도, 당신의 취향을 찾으십시오. 당신의 몸을 놀라게하고 기뻐하십시오! 40 세 이후에는 자격이 있고 그럴 여유가 있습니다. 수량이 아니라 품질을 가져라.

음식의 자유를 얻으십시오. 먹은 모든 것을 소비해야합니다. 소파에 누워있는 이유는 무엇입니까? 그리고 그의 사랑하는 시어머니의 케이크 한 조각 인 훈제 생선 - 이것은 에너지이며, 그 이상은 무엇입니까! 운동을해야합니다 - 롤러 위로 올라 타거나, 자전거에 앉아서, 아령을 들고, 아내와 함께 춤을 추거나 수영장으로 가야합니다.

일찍 일어나서 일찍 일어나십시오.

중요 : 귀하의 좌우명은 "현명하게 움직이고 먹어!"입니다.

보시다시피, 규칙은 놀라 울 정도로 간단하고 부담스럽지 않은 곳도 있습니다. 어떤 곳에서는 규칙이 즐겁습니다. 결국, 그들은 공통점이 하나 있습니다 - 당신이 자신을 사랑한다면 그들은 일합니다. 그리고 자신을 사랑하는 것이 더 아름답고 슬림하고 섹시하고 부드럽습니다. 실제로, 40 년 만에 인생은 이제 막 시작되었습니다!

40 년 후의 체중 감소 : 건강에 해를 끼치 지 않고 음식을 정리하고 운동하는 법

여성의 약 60 %와 남성의 25 %가 40 년 후에 체중 감량을 계획하기 시작합니다. 이는 연령과 관련된 변화로 인해 호르몬 불균형으로 인한 체중 증가로 이어집니다. 그러나 그들의 10 %만이 계획을 수행합니다. 캐릭터가 형성되었을 때 여분의 파운드를 없애는 것이 왜 그렇게 어려운데, 목표를 위해 산을 이동할 수있는 것처럼 보입니까? 암초, 실제로, 그것은 너무 많이 나온다. 그들 주위를 돌아 다니려면이 기간 동안 몸에 어떤 일이 일어 났는지를 알아야하고 그것을 이해하는 법을 배워야합니다.

성별 및 연령 특성

40 년 후에 체중을 줄이려면 여성과 남성이 서로 다른 노력을 기울여야합니다. 원칙적으로 인류의 강한 반의 대표들은 훨씬 빠르고 쉽게이 일을합니다. 그리고 이에 대한 과학적 설명이 있습니다.

여성용

40 세부터 여성은 폐경기에 접어 들며 5 번째 시작까지 폐경기를 지낸 후에 생식 능력을 잃는 경우가 가장 흔합니다. 이것은 체중에 유의 한 영향을주는 호르몬 백그라운드의 변화와 밀접한 관련이 있습니다.

우선, 에스트로겐의 양이 급격히 감소합니다. 결과적으로 머리카락이 가늘어지고 기억이 나 빠지며 배뇨가 빈번 해지고 생리주기가 끝날 때까지 불안정 해집니다. 이것은 신진 대사 장애의 원인입니다.

거의 0으로 떨어집니다. 이는 생식 기관의 완전한 소멸을 나타냅니다. 결과는 불면증, 불안, 의심과 강박적인 과식입니다.

그것의 쇠퇴는 과체중과 직접적인 관련이 있습니다. 이것은 복부 비만의 발달을 유발합니다. 위험한 진단으로 인해 50 세가되면 병원에 입원 할 수 있습니다. 그러면 약물로 인해 체중을 줄여야합니다. 너무 늦기 전에 지금 당장 당신의 모습을 파악하십시오.

여성의 몸에있는이 호르몬이 줄어들면, 지방층이 양쪽에서 자라기 시작합니다.

그러나 스트레스 호르몬은 불안이나 우울증에 대한 이유가 없더라도 이전보다 훨씬 더 많이됩니다. 이것은 간식으로 인한 모든 문제를 포착하는 습관이 있습니다. 이것은 강박 적으로 과식하는 방식입니다.

클라이맥스에 가까울수록 여성은 더 나 빠지게됩니다. 불쾌한 "열광", 어지러움, 다한증이 시작되면 언제든지 기분이 바뀔 준비가되어 있습니다. 이 시점에서 정신 의학은 종종 심각한 실패를 가져옵니다. 그리고 그 모든 것을 배경으로 여성은 여전히 ​​체중 감량에 대해 생각해야합니다.

이 문제에 대한 해결책은 40 세까지는 신진 대사가 느려지고 식욕이 증가하지 않더라도 여분의 파운드가 도착하기 시작하기 때문에 시급한 과제가됩니다.

결론 : 40 세 이상의 여성의 경우, 호르몬 수치의 정상화로 체중 감량을 시작해야하며, 선택한 모든 방법을 의사와 조정해야합니다. 이렇게하면 건강상의 문제를 피할 수 있습니다.

남성용

체중 감량을위한 40 세 이후의 남성은 여성보다 훨씬 쉽습니다. 이 연령대의 남성 중 17 % 만 남성 호르몬의 감소를 특징으로하는 남성 호르몬 결핍 (성기능 저하)이 있습니다. 이 비율에 해당하는 사람들은 리비도의 감소뿐만 아니라 "거품"에 중독이없는 경우에도 맥주 배가 체중이 증가하는 방식을 느낄 것입니다. 이것은 테스토스테론의 감소로 인한 복부 비만으로 이어집니다 (이 질병에 대한 자세한 내용은 별도의 검토에서 확인하십시오). 출구 - 호르몬 약을 복용하십시오.

그러나 과체중의 문제는 17 %에 포함되지 않은 사람들이 직면 할 수 있습니다. 여기에 책임이있는 호르몬이 아닙니다. 여성과 달리이 연령대에서 여분의 킬로그램을 얻은 남성은 스포츠를 무시하고, 역 동성으로 고통 받고, 훈제를받으며, 모든 것을 연속적으로 먹을 수 있었고 술을 거부하지 않았습니다. 해결 방법은 아무리 어렵더라도 점차 모든 것을 순서대로 정리하는 것입니다.

일반적인 문제는 40 후에 무게를 잃는

생리학

• 많은 수의 지방 세포가 체내에 축적됩니다. 특히 그들 중 많은 사람들이, 그리고 40 세 사람들은 가늘지 못했습니다.
• 신진 대사가 느려집니다 (속도를 높이는 방법, 이전 기사에서 배울 수 있습니다). 여성은 남성보다 남성이 많지만 그 과정은 여전히 ​​두 가지 모두에 영향을 미칩니다.
• 호르몬을 바꾸면 비만의 위험이 높아집니다.
• 신체 활동 수준이 감소합니다. 결과 - 칼로리는 소비되지 않고 지방 저장소로 이동합니다.
• 유해 요소 (흡연, 열악한 생태, 위험한 작업 조건)의 누적 효과는 장기 기능에 나타나기 시작합니다. 신체는 더 이상 이전과 같이 정상 범위 내에서 에너지 균형과 체중을 유지할 수 없습니다.

심리적 인

40 세가되면 사람들은 식습관을 개발합니다. 오, 변하기가 얼마나 어렵습니까?이 문제는 대처하기가 더 어렵습니다. 시계로 먹고 맑은 음식을 준비 할 필요가 있습니다. 최근 몇 년 동안 일정에 묶이지 않은 사람은 차선을 변경하는 것이 매우 어렵습니다.

이 시대까지는 많은 사람들이 이미 가족을 가지고 있으며, 이로 인해 체중 감량 과정에 문제가 추가됩니다. 식이 요법을 위해서는 성숙한 어린이와 남편이 아침에 당신과 함께 저녁 찜 메밀을 씹고 시금치 칵테일을 마시지 않기 때문에 별도로 준비해야합니다.

동기 부여는 또한이 시대의 사람이 이미 인생에서 스스로 결정한 것처럼 문제이기도합니다. 그의 사교계, 가족, 그리고 다른 절반은 성장하고있는 여분의 파운드를 포함하여 모든 결점을 가지고 그 자신을 그대로 받아들입니다. 문제가 발생합니다 : 왜 변화합니까? 이 단계에서 대부분의 사람들은 목표를 포기하고 계속해서 체중을 늘리고 건강을 악화시킵니다.

어디서부터 시작해야할까요?

동기 부여

가장 먼저해야 할 일은 동기 부여입니다. 성공적인 삶과 보편적 인 인정의 배경에 대해 실제로 생각해 볼 수 있습니다. 왜 모든 것이 성취되고, 양쪽에 나타난 주름과 드레스를 통해 부풀어 오르는 배에 아무런주의를 기울이지 않으면 왜 무게를 잃을까요?

우리는 뿌리에서 이러한 생각을 멈추고 중요한 요점을 즉각적으로 규정합니다. 누군가를 위해서가 아니라 자신을 위해서만 무게를 잃을 것입니다. 더 구체적으로 - 귀하의 건강을 위해. 너는 더 이상 20 살이 아니며, 너는 좁은 옷차림에 오르거나 누군가를 유혹하기 위해서만 식단을 먹지 않을 것이다.

동기 부여를 할 때 고혈압, 폐경기, 당뇨병, 관절염, 정맥류, 알츠하이머 병 및 기타 연령 관련 병리학에 관해 생각할 필요가 있습니다. 비만과 병행하여 50 주년 기념 기념식이 열리면 모든 질병에 대한 문이 열리 며 의약품 및 장애인 등록을해야합니다. 너는 노년기를 정말 만지고 싶니?

광택지를보고 40 세가 넘은 별 사진을 찾으십시오. Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek 및 기타. 당신은 그들이 어떻게 보는지 보았습니다. 35 세 이하, 또는 심지어 더 젊었습니다. 그리고 그것은 단순한 숙련 된 메이크업과 아슬 아슬한 의상이 아닙니다. 그들에게 영원한 젊음과 아름다움의 만남을주는 조각 된 인물입니다. 근데 왜 더 나빠요?

심리적 조언, 책 및 영화, 실제 이야기, 그리고 이후에 사실 변경해야 할 사항은이 기사에서 참조 할 수 있습니다.

설문 조사

포괄적 인 진료를 받아야하며 그 결과와 향후 계획에 대해 전문의와상의해야합니다. 치료사, 내분비학 자 또는 영양사 일 수 있습니다. 40 년 동안, 당신은 당신의 몸으로 무엇이 일어나고 있는지 명확히 이해할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 이루어지지 않습니다.

예를 들어, 폐경기 동안 건강에 해가되지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 몸은 이미 호르몬 불균형으로 인해 스트레스를 받고 있으며 운동으로식이 요법을 중단합니다. 그 결과 병원, 드롭퍼 및 장기 치료가 이루어집니다.

설문 조사는 즉각적인 건강 문제와 체중 감량 계획과의 호환성을 보여줍니다. 전문가의 모든 추천을 듣고 명확하게 따르십시오. 이 나이에 아마추어가되어서는 안됩니다.

아마도 의사는식이 요법과 강렬한 운동이 금기 사항이라는 결론에 도달하게 될 것입니다. 이런 경우 그는 의학적 체중 감량을 처방 할 수 있습니다 : 40 세 이후에는 거의 모든 것이 호르몬 약없이 진행됩니다.

그리고 몇 가지 중요한 점.

당신의 게으름을 제거하십시오 : 걷기를 위해, 운동을 위해 아침 일찍 일어나십시오, 엘리베이터 대신에 계단을 오르십시오 - 한 마디로, 아직 앉아 있지 마십시오.

하루의 일정을 정하면 훈련과 걷기에 충분한 시간이 할당되며 모든 식사는 한 시간 씩 정해집니다. 그것을 엄격하게 따르십시오. 처음 3 주간 만 힘들어지면 습관이 생길 것입니다.

돈을 허락하십시오 - 영양사에게 개별 영양 계획을 주문하고 충분한 체중을 가진 피트니스 실을 찾으십시오. 40 세 이후 많은 정력적인 여성과 자신감 넘치는 남성이 신체 능력을 과대 평가하고 너무 강렬한 훈련 프로그램을 선택하기 때문에 개인 트레이너도 반드시 있어야합니다. 결과적으로, 그들은 근육 손상으로 인해 부상 당하거나 다음날 일어날 수 없습니다. 이것은 체중 감소 과정이 끝나는 곳입니다.

재정적 인 기회는 없습니다 - 다이어트 (가장 효과적)와 적절한 영양 섭취의 원칙을 배우십시오. 일련의 연습은 음악과 집에서 항상 수행 할 수 있습니다.

힘

40 년 후에도 체중 감량의 효과는식이 요법에 70 % 의존적입니다. 그러나, 모노 기아 스트립과 장기간의 엄격한 다이어트는 여기에서 작동하지 않습니다. 그러한 언로드의 두 번째 날에 병원 침대에있을 수 있기 때문입니다. 그 나이에 체중 감량에 도움이되는 음식을 정리하려면 영양 학자의 전문적인 조언과 의사의 조언에 의존해야합니다.

40 세 이후에는 체중 감량을위한 별도식이 요법이 있습니다.이식이 요법을 고려하여 설계되었습니다. 그것은 의사와 영양사가 수집하고 주로 건강한 식단에 의존합니다. 따라서 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 유일한 단점은 체중 감량이 느려지므로 일주일에 10kg을 빼지 마십시오.

기본 규칙을 기록하고 제품 목록 및 샘플 메뉴를 검토하십시오. 전문가의 권장 사항에 따라이 모든 사항을 수정하고 체중 감량을 시작하십시오.

기본 원리

1. 주당 손실은 1kg을 넘지 않아야합니다.
2. 일일 칼로리 함량 - 1,800 kcal 이하.
3. 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.
4. 식사 - 4 시간마다.
5. 부분 분만 - 빈번하지만 작은 부분.
6. 소금과 설탕을 최소화하십시오.
7. 저녁 식사 - 취침 시간 3 시간 전. 밤에는 위가 과부하가되지 않습니다.
8. BZHU 다이어트의 관점에서 균형 잡힌 것 (일일 기준의 백분율과 계산이 여기에 있습니다). 지방이나 탄수화물은 거부 할 수 없습니다.

제품

• 단백질 식품 (매일 최소 200g) : 칠면조 가슴살, 닭고기, 저지방 코티지 치즈, 계란, 단단한 치즈;
• 고도 불포화 지방산 : 올리브 오일, 견과류, 바다 물고기;
• 신선한 야채 샐러드 (매일) : 셀러리, 시금치, 채소, 토마토, 오이, 후추, 양배추, 당근, 무;
• 과일과 열매;
• 신선한 주스, 신선한 주스, 스무디, 녹색 스무디;
• 복합 탄수화물 : 시리얼 (오트밀, 메밀, 현미), 전곡 곡류, 밀기울 및 호밀 빵.

음식에서 제한되거나 제거되어야하는 음식은 모두 :

• 달콤한
• 밀가루, 파스타;
• 감자;
• 조미료, 소스, 마요네즈, 케첩;
• 통조림 식품;
• 소금에 절인 절임 제품;
• 반제품, 육가공품;
• 알코올 음료, 탄산 음료, 에너지 음료, 주스 주스.

이번 주 샘플 메뉴

이 메뉴에는 점심 (과일, 딸기, 견과류, 말린 과일)과 간식 (발효 우유 음료, 스무디, 신선한 주스, 칵테일)을 추가합니다.

그리고 한 가지 중요한 점을 명심하십시오 : 40 시간 후에는 7-8 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않고 충분한 육체 활동을하는 것이 효과적입니다.

신체 활동

영양 이외에 신체 활동을 크게 증가시켜야합니다. 즉시 무게와 막대에 돌진하지 마십시오. 전에 스포츠에 관여하지 않았다면, 그런 날카로운 시작은 심장과 뼈에 대한 압력과 문제를 증가시킬 것입니다. 작은 시작 :

1. 아침에 10 분 이상 운동을하지 마십시오. 그러나 매주마다 운동을 복잡하게 만듭니다.
2. 느긋한 속도로 저녁 시간에 적어도 30 분 정도 걸어보십시오. 그러나 점차 속도를 높입니다.
3. 계단을 위해 엘리베이터를 버립니다. 점점 더 길어질 때마다.
4. 일주일에 한 번 수영장에 가거나 자전거 타기 (스키 타기)를 할 수 있습니다.
5. 하이킹을 즐기고, 버섯을 찾으러 숲으로 가서, 도시 외곽에서 피크닉을 계획하십시오.

전에 체중 감소를 위해 그것을 사용한 사람들을 위해 40 년 후에 아침에 달리기는 추천된다. 다른 사람들은 스포츠 나 핀란드어로 걷기 시작해야합니다. 물론, 일주일에 두세 번은 훈련에 시간과 노력을 기울여야합니다.

남성은 체육관에 가서 체육관에서 운동하는 것이 좋습니다. 결국, 그들은 맥주 통을 아름다운 언론으로 바꿀 필요가 있습니다. 그러나 여성은 간단한 운동을 집에서 집에서 수행 할 수 있습니다.

40 세 이상 남성을위한 교육 프로그램

체중 감량을 촉진하고 근육을 발달 시키며 관절을 강화합니다. 일주일에 2 일 동안 설계되었습니다.

40 세 이상의 여성을위한 교육 프로그램

그것은 체중 감량, 톤 근육을 촉진하고, 볼륨의 문제 영역을 줄이고, 셀룰 라이트와 싸웁니 다. 일주일에 3 일 동안 설계되었습니다.

슬리밍 제품

40 세 이후에 의사 또는 영양사의 허가를 받으면 체중 감량을 위해 다양한 약을 사용할 수 있습니다.

알약

호르몬을 정상화하고, 에스트로겐 수치를 높이고 과잉 체중을 제거하는 것이 도움이 될 것입니다 :

전문가들은 또한 Femoston, Reduxine, Krystorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+의 사용을 허용합니다.

이들은 40 년 후 최고의 다이어트 약입니다 : 그들은 신진 대사를 가속, 굶주림을 차단, 뚱뚱한 불타는 효과가 있습니다.

아미노산

이 연령대의 체중 감소에 필수적인식이 보조제는 아미노산입니다. 그들은 젊음을 길게하고 규칙적인 운동으로 나이에 관계없이 아름답고 슬림 한 모습을 형성하도록 도와줍니다. 어떤 특별한주의를 기울여야합니다 :

혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 지방 연소에 필요한 성장 호르몬 생산을 촉진합니다.

운동 후에도 상처를 입지 않도록 강렬한 운동을 할 때 탄력성을 발휘할 수 있도록 근육의 젖산 함량을 조절합니다. 지방 섭취를 촉진하고 근육을 만듭니다.

운동 후 근육이 빠르게 회복되고 면역력이 향상되며식이 요법 중에 몸을 지탱할 수 있습니다. 주로 엉덩이와 허벅지에 지방을 태우는 여성에게 특히 유용합니다.

그것은 심장을 포함한 근육의 상태를 향상시킵니다. 이 나이에조차도 건강에 해를주지 않으면 서 강한 짐을 견딜 수 있습니다.

근육에 필요한 에너지를 공급합니다.

민간 요법

40 세가 지나면 체중 감량을 위해 전통 약을 사용할 수 있습니다. 즉 허브 차와 허브 주입, 신진 대사를 가속화하고 식욕을 감소시키는 꿀벌 제품을 사용할 수 있습니다.

40 세 이후의 신체에는 나이와 관련된 중요한 변화가 있습니다 (특히 여성에서), 이것이 자신을 포기하고 체중 감량을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 어쨌든 그것은 아름다움뿐만 아니라 건강에 대한 질문이기도합니다. 그리고 그것은 당신의 삶의 지속 기간에 달려 있습니다.

40 년 후 체중 감량은 어렵지만

40 년은 여성의 삶에서 명확한 이정표입니다. 이 나이에 외부 변화가 눈에 띄게되고 여자는 변화하고 심리적으로 변합니다. 그러나, 그녀는 어떤 나이든지 좋게보고 싶, 많은 사람들은 묻는다 : "여자에게 40 년 후에 무게를 잃는 방법?"

40 년 후에 체중 감량이 매우 어렵다고하는 의견이 있습니다. 정말로 그렇습니까 - 왜, 그리고 그것에 대해 할 수 있습니까?

40 년 후의 체중 감소 - 주요 문제

성인기의 체중 감량의 어려움은 생리 학적 및 심리적 이유로 한 번에 두 가지 방향으로 발생합니다.

생리학

• 지방 세포의 특징

지방 조직은 우리 몸의 다른 것과 마찬가지로 세포로 구성되어 있습니다. 그들 중 일정한 주식을 가지고 사람이 태어났다. 그러나 일생 동안 과체중이 발생하면 축적 된 모든 축적 된 주식을 저장하기에 충분한 양의 지방 세포 (지방 세포)가 부족하기 때문에 새로운 지방 세포가 생성됩니다.

중요 : 사람이 더 얇아지기로 결정할 때, 에너지 공급, 즉 지방은이 세포에서 간단히 "녹아 내린다". 그러나 지방 세포 자체는 사라지지 않는다. 그들은 체내에 남아 있으며, 체중 감량을 위해 노력을 멈추게되면, 지방 축적을 쉽게 막을 수 있습니다.

사람이 오랫동안 잘못된 라이프 스타일을 이끌어 낸다면 40 세가되면 과도한 지방 세포의 숫자가 평생 동안 슬림 한 사람보다 훨씬 더 많다는 것이 분명합니다. 이 상황은 다이어트와 운동의 지방 연소 효과를 덜 효과적으로 만듭니다.

• 호르몬 시스템

성인기에 호르몬 시스템의 강도가 감소하고 호르몬이 피하 지방의 레벨을 조절하고 사람의 능력을 제거하기 때문에 40 년 후에 체중 감량이 실제로 문제가 될 수 있습니다. 호르몬 수준이 자연적으로 감소하고 세포 수준에서 대사 과정의 속도가 감소합니다. 이것은 또한 신체의 전반적인 신진 대사에 영향을 미칩니다.

• 에너지 균형

축적과 에너지 낭비의 균형은 소비 된 음식의 양, 신체 흡수 속도와 품질뿐 아니라 사람이 소비하는 에너지의 양에도 영향을 미치며 이것은 신체 활동과 직접적인 관련이 있습니다.

삶의 한가운데서, 신체 활동의 수준은 당연히 감소합니다. 당연히, 이것은 여자가 일정한 육체 노동을하지 않거나 정기적으로 적당과 훈련에 정진하기 위하여 이용되지 않는 경우에, 그러나 주로 앉아있는 생활 양식을지도하는 경우에 일어난다. 일반적으로 40 세 이후 여성의 과체중 문제가 발생합니다.

• 신체의 노화

인체의 수명 동안, 슬프게도, 닳아 없어지며, 이것은 유해한 외부 요인의 영향없이 발생합니다 :

• 불리한 환경 조건;
• 불량품 및 건강에 해로운 음식 섭취;
• 나쁜 습관 등.

이들 모두는 누적 효과가 있으며 40 세가되면 신체 활동에 가시적 인 영향을 미치기 시작합니다. 신장, 간, 위장염은 청소년처럼 잘 작동하지 않습니다. 자연적으로, 그것은 또한 정상적인 에너지 균형을 유지하고 과도한 지방을 제거하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다.

심리학

• 부적절한 식사 행동

각 사람의 삶에서 특정한 습관이 형성되고 나이가 들면할수록 그들을 바꾸는 것이 더 어려워집니다. 이것은 또한 식습관에도 적용됩니다. 그리고 많은 경우 여성이 체중 감량을 결정하면 크게 간섭 할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 스트레스가 많은 상황에서 불안과 불안감을 "포착"하십시오.
• 음식을 즐거움으로 대치하는 것은 어떤 이유로 삶에 끼어 들지 않습니다.
• 성공과 승리를 위해 "냠냠"으로 "보상"하십시오.
• 음식의 어떤 부분을 끝까지 먹어라.
• 제품 반출 금지 등

결과적으로 음식은 에너지를 얻는 수단에서 심리적 인 문제를 해결하는 데 도움이되는 다른 것으로 변환됩니다.

• 가족 영향력

일반적으로 40 세가되는 여성은 더 이상 혼자가 아닙니다. 그녀는 남편과 자녀가 특정 방식으로 먹는 데 익숙합니다. 그녀가 집에서 40 년 후에 체중 감량을 결정하면 식생활과 신체 활동을 이미 형성된 삶의 방식대로 조정해야합니다.

특별한 요리를 스스로 요리하기 시작하거나, 훈련을위한 시간이나 필요한 미용 절차를 준비하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 가족이 필요하다고 확신하는 것은 때로는 매우 어렵습니다.

• 사회적 구현

역설적이긴하지만이 요인은 40 년 후에 체중을 줄이는 방법을 생각하는 여성에게는 억제 될 수 있습니다.

이 나이에, 그것은 이미 사회적으로 크게 일어났습니다.

• 경력 사다리에 어느 정도 도달했다;
• 어머니와 아내로 자신을 깨달았습니다.
• 그녀가 누구인지 알기 위해 끊임없이 사회적 동그라미가 있습니다.

그렇기 때문에 자신과 자신의 몸에서 일하기 시작하기에 충분한 동기 부여를 찾는 것이 매우 어렵습니다.

사회가 어린 소녀들의 모습과 외모에 일정한 기준을 부과하고, 40 세가 지난 후에 여성에게 체중을 줄이는 방법에 대한 의문이 생기면 상황은 더욱 악화된다. 이는 그녀의 재량에 달려있다.

40 년 후의 체중 감량 : 어디서부터 시작해야합니까?

따라서 여성이 슬림이되는 것을 막는 요인들. 그러나 이것은 포기할 이유가 아닙니다! 그러나 위의 이유로 인해 중년 여성은 어디서부터 시작해야할지 모를 때가 있습니다.

가족과 보살핌을 잃지 않는 어린 소녀가 열정과 열정으로 가득 차면 즉시 성숙한 여성은 자신을 세계적인 목표로 설정할 수있는 기술을 습득해야하며 작고 쉽게 달성 할 수있는 업무를 수행해야합니다.

그럼 어디서 시작하니? 그리고 40 년 동안 한 여자를 체중 감량하는 방법?

게으름 극복

하나의 행동은 아무것도 아닌 것입니다. 예를 들어, 더 많은 것을 이동하기로 결정하면, 즉시 개별 훈련 프로그램을 개발하고 개인 트레이너를 고용 할 필요가 없습니다.

재미있는 점 : 평균 속도로 걷는 것만으로 컴퓨터에서 평소보다 일하는 시간당 2.5 칼로리 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있으며 소파에서 누워 TV 쇼를 보는 것과 비교하면 5 배나 더 많은 것입니다!

더 나은 자신을 제어하기 위해 만보계를 구입할 수 있으며 적어도 하루에 10,000 걸음 이상을 복용하는 것이 좋습니다. 최소한 5,000 그램부터 시작하십시오.이 활동이 이미 체중 감량을위한 첫 걸음이 될 것입니다.

시간 찾기

일과 가족 및 보육, 가사 및 다른 것들 사이의 훈련을위한 시간과 에너지를 찾는 것이 극히 어려울 것으로 보이지만 그렇지 않습니다.

하루 10 분을 할당하는 것은 사실적입니다. 적어도 좋아하는 TV 채널의 광고 블록이 표시되는 기간이되도록하십시오. 이 짧은 기간 동안

• 짧은 VIIT 훈련을 실시한다.
• 스트레칭 연습이나 특정 근육 그룹을하십시오.
• "술집"에 서십시오.
• 마침내 조금 춤 춰라.

중요 : 당신이 고장을 느낀다면, 그것은 힘을 통해 운동 활동의 증가이며, 당신은 에너지의 급증을 느끼고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 믿지 않니? 그냥 해봐.

돈을 저축하다.

피트니스 룸과 값 비싼 스포츠 장비를 즉시 구입해서는 안됩니다. 특히 경제적 인 여주인의 경우 예산 지출이 중요한 부분을 차지하는 경우가 있습니다. 이는 "더 나은 시간에"수업 시작을 연기 할 수있는 또 다른 요소입니다.

재정적으로 당신을 필요로하지 않는 "자유로운"활동으로 시작하십시오 :

• 걷기 걷기;
• 조깅;
• 자유로운 영상 또는 이동할 수있는 신청에 발견 될 수있는 HIIT 훈련;
• YouTube에서 비디오를위한 홈 운동 프로그램.

여름에는 근처의 오픈 워터에서의 사이클링과 수영을 이러한 신체 활동 유형에 추가 할 수 있습니다. 이는 초기 단계의 피트니스 실을 대체 할 수 있습니다.

제약 조건 극복

많은 여성들이 40 세의 나이에 운동을 시작하기에 "위엄이없고"불편 함을 느낍니다. 특히 체형이 이상적이지 않은 경우에는 체육관이나 피트니스 실에 가면 당황 스럽다면 위에서 쓴 신체 활동을 시작하십시오. 당신이 할 수있는 방법, 그리고 혼자, 다른 사람들에게. 이것은 당신이 첫번째 여분 파운드를 "이기는"것을 허용 할 것이다. 친구와 함께 수업을 시작하는 것이 더 나을 것입니다. 그러면 더 자신감을 가질 수 있습니다.

중요 : 초과 중량이 많을수록 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다. 그들을보고 나면 그룹 수업에 대한 태도를 바꾸는 것이 더 쉬울 것이므로 피트니스 실은 더 이상 두려워하지 않을 것입니다.

전원 조정

식이 요법과식이 요법을 변경하지 않고 모든 연령대에서 체중을 줄이는 것은 거의 불가능하지만, 언뜻보기에는 어렵지 않습니다. 다음은 다이어트를 시작하기위한 몇 가지 간단한 단계입니다.

• 내분비학자를 방문하십시오. 40 년 후에 체중 감량을 시작하기 전에 호르몬 시스템이 예상대로 작동하는지 확인해야하며, 위반 사항이 발견 된 경우에는이를 수정해야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.
• 섭식 장애와 협력하십시오. 필요한 경우이 문제를 해결할 수 있도록 심리학자를 방문하십시오.
• 당신의 식단에서 칼로리의 최대 양을 결정하십시오. 이것은 특별한 온라인 프로그램의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 평소 식단의 칼로리 함량을 추적하고 약 500 칼로리를 제거하는 것입니다.

중요 : 여성의 일일 섭취량은 1200 kcal 이상이어야합니다.

• 충분한 단백질을 섭취하십시오. 당신의식이 요법이 단백질이 부족하다면 지방뿐만 아니라 근육량도 잃을 것이고 40 년 후에이 과정이 특히 빨리 진행될 것입니다.

중요 : 근육 조직의 양을 40 년 후에 최적 수준으로 유지하려면 하루 85g 이상의 단백질을 섭취해야합니다.

• 물에 대해서 잊지 마라. 당신은 이미 하루에 적어도 2 ~ 2 리터의 물을 마셔야한다고 들었습니다. 몸에 수분 보유력이 있는지 걱정된다면, 하루 동안 마시고 내리는 액체의 양을 조절하십시오. 차이가 300 ml를 초과하지 않는 경우 - 그런 문제는 없습니다. 물의 소비가 배출되는 액체의 양보다 훨씬 많은 경우 - 전문가의 도움이 필요합니다.

다음 기사에서는 40 세 이후에 여성의 체중 감량에 대해 이야기하고이 과정에서 중요한 점을 설명합니다. 잘하면 조화를 더 쉽게 찾을 수 있기를 바랍니다.

40 ~ 45 년 후에 체중 감량하는 방법

나이가 들면서 인간의 신진 대사가 느려집니다. 동시에, 40 세 이후의 여성들은 적극적인 생활 방식을 따르고, 바로 먹고 정기적으로 체육관에 참석합니다. 결과적으로 과체중이 발생합니다. 이것은 차례로 건강이 좋지 못하게되고, 호흡이 곤란하며, 심장 활동에 방해가되며 다른 문제가 발생합니다. 과도한 뚱뚱한 측면과 예기치 않게 잃어버린 허리 또한 부정적으로 여성의 감정적 인 상태에 영향을 미칩니다. 충만은 전부는 아닙니다.

많은 사람들이 45 세 여성이 체중 감량을위한 효과적인 방법을 모색하기 시작했으며 수많은식이 요법과 기아로 몸을 고문합니다. 그 효과는 단기적으로 드러났으며, 떨어 뜨린 파운드는 두 배의 추가 보너스를 받으면서 빨리 되돌아옵니다.

무엇을해야합니까? 집에서 체중을 줄이는 방법과 다시 모집을 시작하지 마십시오? 이러한 질문에 답하기 위해서는 문제 전체를 고려해야합니다. 중년 여성이 튼튼하게 성장하는 이유를 알아보십시오. 그리고 그것으로 무엇을해야합니까?

몸에 어떤 변화가 있습니까?

집에서 여분의 파운드를 없애는 방법으로 돌아 가기 전에, 사람은 자신의 몸으로 무엇이 일어나고 있는지 알아 내야합니다. 이렇게하면 올바른 방법을 찾고 건강을 해치지 않고 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

40 년 동안 신체에서 다음과 같은 변화가 관찰되었습니다 :

• 배설 기능 저하;
• 신진 대사를 늦추는 것.
• 근육량 감소;
• 피하 지방의 양의 증가;
• 호르몬 수치 변화, 여성 호르몬 생산 감소;
• 뼈 시스템의 열화;
• 혈관 장애 등

이 연령대의 여성들은 신체 활동이 적어 다양한 병리 현상을 일으킬 수 있습니다. 폐경이 시작될 때 내분비 학자를 방문하는 것이 중요합니다.

무게와 허리

잃을 필요가있는 킬로그램의 수를 파악하려면 먼저 최적의 체중을 계산해야합니다. 이를 위해서는 정상 체질량 지수를 만드는 것이 좋습니다.

그것을 계산하려면 무게를 킬로그램 단위로 높이를 미터로 나눈 값을 곱해야합니다. 결과는 질량 지수입니다. 이를 바탕으로 그가 표준에서 벗어난 방법을 이해할 수 있습니다.

예를 들어, 1.7m의 성장과 60kg의 무게로 위의 공식에 따라 1.7 * 1.7 = 2.89입니다. 60 / 2.89 = 20.76. 여성의 정상적인 대중 지수는 19-24입니다. 즉,이 경우 체중이 정상 범위 내에 있고 체중 감량이 필요 없습니다.

많은 사람들에게 중요한 지표는 허리와 허리입니다. 이 경우, 광고에 의해 부과 된 기준을 구축 할 필요가 없습니다. 실제로는 알려진 모든 모델조차도 그런 매개 변수를 가지고 있지 않습니다. 체중에 더 집중하십시오. 체중이 정상화되면 허리가 자동으로 올바른 매개 변수로 돌아갑니다.

주요 영양 규칙

45 년 동안 여성의 체중 감량 문제에 대해 이야기하면서 여성의 식생활을 재검토해야합니다. 그것은 균형을 이루어야합니다. 바르게 먹는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 몇 가지 팁을 따르십시오.

• 아침은 깨끗한 따뜻한 물 한 잔으로 시작해야합니다. 또한 약간의 레몬 주스를 첨가 할 수 있습니다. 따라서, 위장관 기관의 작업이 자극되고, 대사 과정이 시작됩니다.
• 매일 매일 최소한 2 ~ 2 리터의 순수한 탄산 물을 마셔야합니다. 수면 후 붓지 않도록 아침에하는 것이 좋습니다. 소비되는 양을 계산할 때 스프, 차, 커피 등은 고려하지 않습니다. 그것은 물에 관한 모든 것입니다.
• 식사 30 분전에 물 한 컵을 마 십니다. 이것은 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다. 액체는 위장의 자유 공간의 일부를 차지합니다. 그 결과 사람이 덜 먹습니다.
• 식사는 부분적이어야하며 부분은 작아야합니다. 하루 4-5 번 음식을 먹는 것이 좋습니다. 마지막 접대는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야합니다.
• 동시에 먹는 것이 좋습니다.
• 영양사는 한 번에 얼마나 많이 먹어야하는지에 관해서는 서빙 크기가 2 접힌 주먹이어야한다고 주장했습니다.
• 그 부분을 줄이기위한 업무를 돕기 위해 전문가들은 작은 접시에 음식을 넣는 것을 권장합니다. 이렇게하면 두뇌를 속일 수 있습니다.
• 음식을 완전히 씹는 것이 중요합니다. 따라서 신체는 상당한 양의 영양분을 섭취합니다. 동시에 채도가 더 빠릅니다.
• 식단에서 지방과 탄수화물의 양은 최소화되어야합니다. 탄수화물은 아침에만 섭취 할 수 있습니다.
• 일일 총 칼로리는 1200-1500을 넘지 않아야합니다. 두 번째 그림은 육체 운동을하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 얼마나 많은 사람들이 칼로리를 얻으며 너무 많이 소비해야합니다. 숫자는 가능한 한 근접해야합니다.
• 다이어트에는 철분과 칼슘이 많이 있어야합니다. 이렇게하려면 종합 비타민제를 복용하십시오.
• 신진 대사를 향상시키기 위해 지방을 태우는 데 도움이되는 식품이식이 요법에 포함됩니다.
• 간식으로 신선한 야채, 과일, 천연 요구르트, 저지방 코티지 치즈를 사용해야합니다.

몸에는 정상적인 기능에 필요한 충분한 양의 비타민, 미네랄, 섬유 및 기타 물질을 섭취해야합니다. 부족한 부분이 있으면 두뇌가 "재고를 확보하라"는 명령을 내린다. 결과적으로 몸은 에너지 소비를 줄입니다. 동시에, 피하 지방 축적량이 증가합니다.

체중 감량을위한 중요한 요소

40 년간 여성이 체중을 줄이는 방법을 이해한다면, 한 가지 영양 제한만으로는 결과를 성취하기가 어렵다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 프로세스가 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 통합 된 접근이 필요합니다.

필요한 사항은 다음과 같습니다.

• 산책 해. 걷는 것은 신진 대사를 가속화합니다. 신선한 공기를 오래 걷는 것은 조직과 세포에 산소를 공급하는 좋은 방법이며 체중 감량 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 스포츠를 하 고. 몸은 적어도 최소한의 운동이 필요합니다. 이를 위해 일주일에 2 번, 수영장을 방문하거나, 요가, 체조, 댄스 등을 할 수 있습니다. 훈련은 정기적이어야합니다. 운동은 언제든지 할 수 있습니다.
• 좋은 잠. 그 여분 파운드를 잃고 기분이 나아지려면, 충분한 수면을 취해야합니다. 꿈에서 시체가 회복됩니다. 일반 성인은 하루 7-8 시간 수면. 그것이 지속되는 것이 중요합니다. 낮 시간에도 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나, 상기 7-8 시간 내에 고려되지 않았습니다. 덕분에이 여자는 젊어 보일 것입니다.
• 설문 조사. 종종 체중 증가의 원인은 건강 문제입니다. 병리학을 제외하려면 1 년에 2 번 신체 검사를 받아야합니다. 내분비학 자, 치료사 및 기타 전문가를 방문하십시오.

몸은 긍정적 인 감정을 받아야합니다. 스트레스는 체중 증가와 전반적인 건강 상태를 악화시킵니다.

체중 감량을위한 최고의 제품

규정 식에있는 무게를 잃을 때 특정 음식이어야한다 :

• 신선한 계절 야채, 과일입니다. 그들은 섬유질의 근원입니다. 결과적으로, 장 정화, 독소 및 독소 제거. 또한 야채와 과일은 몸에 비타민을 포화시킵니다. 동시에 대부분의 과일은 칼로리가 아니며 인물을 공격하지 않습니다. 과일은 아침에만 섭취합니다.
• 곡물. 쌀, 메밀, 기장 및 기타 곡류는 복잡한 탄수화물, 비타민 및 미세 요소의 원천입니다. 또한 아침에 섭취해야합니다. 이상적인 선택은 아침 식사입니다. 예외는 세 몰리나입니다. 그녀에게서 더 나아진다.
• 견과류 낮에는 너트 몇 개를 먹어야합니다. 적당한 섭취량을 가진 고 칼로리 제품 임에도 불구하고 그들은 수치를 해치지 않습니다.
• 콩. 콩, 완두콩 및 기타 제품은 인슐린 수치를 정상화시킵니다. 동시에 통조림 콩은 금지되어 있습니다.
• 발효유 제품. 여성들은 치즈, 커티지 치즈, 케 피어, 자연 요구르트를 먹어야합니다. 최소한의 지방을 가진 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
• 고기와 생선. 몸에는 단백질과 아미노산이 필요합니다. 이렇게하려면 매일 저지방 품종의 고기와 생선을 먹는 것이 중요합니다.
• 계란 그들은 단백질과 지방의 원천입니다. 계란은 여성의 일상 식단에 있어야합니다.
• 콩. 간장 제품은 단백질의 원천입니다. 그들은 빠르고 효과적으로 비만을 제거합니다.
• 향료 붉은 고추, 계피, 생강 및 기타 향신료는 우수한 지방 버너입니다. 적당히 사용하면 체중 감량에 도움이되며 해를 입히지 않습니다.

한정된 양의 쓴 초콜릿, 쿠키, 검은 빵의 사용을 허용했습니다.

제품의 블랙리스트

이와는 별도로, 사용이 잘되는 제품에 관해서는 다음과 같이 말해야합니다.

• 소금 짠 음식은 몸에 물을 보유합니다. 이와 함께 무게가 커집니다. 그것을 줄이기 위해 소금의 양은 최소로 줄였습니다. 대신 간장을 사용할 수 있습니다.
• 알콜 알코올에는 많은 칼로리가 들어 있습니다. 동시에 그것을 먹는 많은 사람들은 다량의 음식을 먹습니다. 그 결과로 그들은 뚱뚱 해집니다. 알코올은 또한 시체에서 물과 비타민 C를 제거하여 시들음 과정을 가속화시킵니다.
• 설탕. 이것은 사람들이 튼튼하게 성장하는 주요 제품입니다. 스위트는 몸에 혜택을 가져다주지 않습니다. 대신, 위장의 킬로그램과 다리의 셀룰 라이트로 나타납니다.
• 일부 야채. 과일의 혜택에도 불구하고, 여성들은 그 중 다수에서 회복하고 있습니다. 우리는 감자, 당근, 사탕무에 대해 이야기하고 있습니다. 식이 요법의 양은 최소화해야합니다.

커피의 양을 제한 할 가치가 있습니다.

어린이들도 일반적으로 체중 감량과 훈제 식품의 형태, 방부제, 칩, 패스트 푸드 및 기타 제품의 위험성에 대해 알고 있습니다. 그것을 잊지 않고 그러한 요리를 완전히 버리지 않는 것이 중요합니다.

7 일 동안의 샘플 메뉴

사진에 적합하고보기 좋게보기 위해 40 세 이후에는 다이어트를 따르는 것이 좋습니다. 7 일 동안의 식사는 다음과 같을 수 있습니다 :

40 후 체중 감량 방법 : 규칙 및 요령

40 년은 매우 흥미로운 시대입니다. 인생은 한창이지만, 동시에 청소년보다 무모함이 적으며, 반대로 더 많은 문제가 있습니다. 가장 타는 것 중 하나가 과체중입니다. 40 세 생일을 경축 한 많은 여성들이 정상적인 신체 상태를 유지하기가 극히 어려울 수 있습니다.

40 후 체중 감량 방법? 마약과 기적의 마약에 대한 생각이 떠오르면 그들을 쫓아 버리십시오. 이것은 당신의 방법이 아닙니다. 우선, 지방을 태우는 과정을 시작해야합니다. 그리고 나서야 그 그림의 지형도를 연마 할 수 있습니다. 성인기의 체중 감량은 건강한식이 요법과 충분한 육체 노동에만 근거합니다. 우리는 40 세 이후의 여성에게 체중 감량하는 방법과 경험있는 영양사가 여분의 파운드와 싸울 수있는 조언에 대해 이야기 할 것입니다.

기본 규칙

40 년 후에 체중 감량을 위해 어디서부터 시작하고주의해야합니까? 이 문제의 해결책에 접근하는 방법?

첫 번째 단계는 산부인과 의사와 내분비 학자를 방문해야합니다. 왜? 그리고 체중의 교정은 안쪽에서부터 시작되어야합니다. 호르몬 장애가 있다는 것을 알게되면식이 요법과 함께 건강한 생활 습관이 재로 갈 것입니다. 따라서 체중 감량을 목표로하는 활동을 시작하기 전에 검사를받는 것이 좋습니다.

호르몬이 괜찮은지 확인한 후, 마침내 일상적인 메뉴를 검토하여 식습관을 근본적으로 바꿀 수 있습니다.

다이어트

확실히 누군가는 무게를 잃는 발견은 뚱뚱하고 튀겨 야하지 않을 것이라는 발견이되지 않을 것입니다. 특히 찐 음식을 조리하는 것이 가장 좋습니다. 허용 및 베이킹,하지만 기름없이. 호일이나 양피지를 사용하십시오.

그러나 과자를 완전히 버려서 40 년 후에 체중을 줄이는 것은 필요하지 않습니다. 설탕 섭취량을 줄이는 것만으로 충분합니다. 날카로운 금지는 혼란을 초래할 수 있습니다. 이것은 훨씬 더 나쁘다.

혈당 지수가 낮은 음식을 매일 메뉴에 추가하십시오. 그리고 높은 제거와 함께. 그 색인이 뭔지 모르시는군요? 간단히 말해서 탄수화물의 흡수율과 혈당 수치의 증가를 나타내는 지표입니다. 이 수치가 작을수록 몸이 음식을 흡수하는 것이 더 편합니다.

적절한식이 요법은 거의 항상 복합 탄수화물과 단백질을 기본으로합니다. 따라서 지속적으로 식단에 야채, 과일 (대용량) 및 유제품을 포함시켜야합니다. 해산물과 생선에 찬성하여 소비되는 고기의 양을 줄이십시오.

식사

적절한 영양 섭취는식이 요법에서 음식을 대체 할뿐만 아니라 식사를 수정하는 것을 포함합니다. 명확한 규정식이없는 경우에, 문제는 보통 체중 감소로 시작됩니다. 그리고 어떤 경우에는 그의 설정조차도 가능할 것입니다. 무엇을해야합니까?

• 3 시간마다 먹습니다 (최대 - 4). 그래서 당신은 신진 대사를 가속화하고 하루 종일 안정시킵니다. 희귀 식사는 체중 증가에 기여합니다. 시체는 급히 지방을 저장합니다. 왜냐하면이 경우에는 생존 모드로 들어가기 때문입니다.
• 작은 접시에 음식을 두는 것. 그러면 췌장에 대한 과식과 문제를 피할 수 있습니다.
• 서두르지 마. 적어도 20 분 동안 각 식사를 가져 가십시오. 모든주의 산만 제거 - 컴퓨터와 TV를 끄고 책을 닫습니다. 의식이있는 음식으로 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다.
• "6시 이후에 먹지 마라"규칙은 잊어 버려라. 구식입니다. 중요한 것은 당신이 취침 시간 3 시간 전에 저녁 식사 시간을 갖는다는 것입니다. 아직도 배가 고프면 잠자리에 들기 1 시간 전에 케 피어 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

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40 년 동안 여성에게 체중 감량을하는 방법과 먹는 것이 필요하거나 반대로 먹지 않는 방법? offhand 그들의 일정한 메뉴를 기억하고, 그것에서 정신적으로 모든 위험을 제거하십시오, 당신은 열량 입구를 개정하는 것을 시작할 수있다. 성공적으로 여분 파운드를 제거하기 위하여, 매일 열량은 1500 칼로리를 초과하면 안된다. 이 양은 성숙한 여성 몸이 정상적으로 기능하기에 충분합니다. 그러나 지방을 축적하는 것은 없습니다.

물론, 당신은 한 번에 모든 1500 칼로리를 먹어서는 안됩니다. 하루 종일 배포해야합니다. 결국, 이미 언급했듯이 분수 영양은 체중을 빨리 줄이고 소화 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

신체 활동

활동적인 라이프 스타일과 40 세에 스포츠를 즐기는 규칙은 몸을 건강하게 유지하는 훌륭한 지원 방법입니다. 물론, 영양은 결정적인 역할을합니다. 운동은 문제 영역의 상태를 개선하고 근육과 피부를 단단하게하는 데 도움이됩니다.

40 년이 지난 지금, 거울을 들여다보고있는 모든 여성들은 20 년 전의 반사와 얼마나 다른지 육안으로 봅니다. 근육이 서서히 약해지고 피부가 점차적으로 약해진다. 그러나 당신이 끊임없이 훈련한다면, 당신은 원하는 탄력성을 얻을 수 있습니다. 드롭 파운드로 완료, 똑똑 당신에게 개화 보이는 줄 것이다.

영양사 팁

효과적으로 40 명의 실제 영양사가 체중 감량에 도움을줍니다. 그러나 어떤 여성이 만성 질환으로 고통받는 경우, 관련 전문가와 상담하기 전에 방문하십시오.

우선, 영양사는 귀하와 함께 일일 식단을 검토 할 것을 권장합니다. 슬리밍하는 사람은 가벼운 탄수화물을 제거해야합니다. 가장 큰 숫자는 다음과 같습니다.

두 번째 팁은 주로 과일과 야채에서 발견되는 더 많은 섬유를 소비하는 것입니다. 장 기능을 향상시키고 수년 동안 축적 된 유해 물질을 신체에서 제거하며 자연적으로 체중 감량에 도움이됩니다. 섬유의 지도자는 다음과 같이 생각할 수 있습니다.

그리고 마지막으로 세 번째 권고안입니다. 40 년 후에 체중을 줄이려면 좋아하는 제품을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 예를 들어, 낙농 제품과 그 제품의 요리가 마음에 들면, 지방 (1 %)의 비율이 낮은 제품을 구입하십시오.

체내 단백질이 제대로 기능하기 위해서는 우유를 방치하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 그러나 지방은 제한되어야합니다. 당신은 당신 자신의 것을 제거 할 것입니다. 추가로 누적 될 곳은?

다이어트

나이가 든 여성이되면 몸에서 신진 대사 과정이 느려집니다. 따라서 신속하게 문제를 해결하려면 40 년 후에 체중을 줄이는 것이 쉽지 않습니다. 모든 성숙한 여성에게 안정적인 체중 안정화와 안정적인 감소를 보장 할 수있는 가장 효과적인 단일 식사는 없습니다. 따라서 우리는 몇 가지 옵션을 제공합니다. 각 영양사의 조언과 건강한 체중 감량의 규칙에 따라 조정할 수 있습니다.

초과 킬로그램과 싸우고, 목적 의식을 가지고 팔려하며, 친척들의지지를 얻고, 몸을 만들기 시작하는 개인 계획을 작성하십시오.

그리스어

기간 - 2 주. 제품 분리 원칙에 의거합니다. 그들 중 일부는 일주일에 두 번 또는 세 번씩 섭취해야합니다. 예를 들어, 닭고기 달걀. 아래는 1 일 동안의 메뉴의 예입니다.