과자에 대한 갈망을 없애는 방법 - 심리학자의 조언

• 예방

소녀들만이 이빨이라고 믿어집니다. 사실, 달고 신맛이 강한 매운 또는 특정 제품 (고기, 케이크)에 대한 갈망은 바닥에 달려 있지 않습니다. 그것은 신체의 화학적, 심리적 상태에 달려 있습니다. 과자에 대한 갈망을 없애기 위해서는 단 음식물이 신체에 미치는 영향을 이해해야합니다.

달콤한 내부 프로세스 측면에서

달콤한은 설탕입니다. 설탕 - 빠른 탄수화물. 빠른 탄수화물은 신체에 에너지를 즉시 충전하지만 오랫동안 충분한 충전을하지 못합니다. 그리고 발생하는 감소는 기본 요금 수준을 초과합니다. 이 때문에 신체는 새롭고 많은 양을 요구합니다.

과자에 견인 - 심리적 및 화학적 의존의 변형. 디저트를 먹은 후에는 어떻게됩니까?

• 에너지의 날카로운 점프, 에너지의 폭발 (이 때문에 운동 선수는 훈련 전후에 바나나를 먹는 것이 좋습니다.);
• 증가 된 두뇌 활동 (단 스낵은 정신 노동자들을 많이 돕는다);
• 기분 향상.

이러한 변화는 호르몬 과정의 배경 - 도파민과 세로토닌 (행복, 쾌락, 기쁨의 호르몬)의 생산에서 발생합니다.

그건 그렇고, 화학 공정의 관점에서, 모든 과자는 평등합니다 : 모두 인공 및 자연. 과자를 꿀로 바꾸는 것이 더 도움이되지만 에너지와 호르몬의 측면에서 보면 동일합니다.

마찰의 심리적 원인

Sweet는 정말로 스트레스를 잡는 데 도움이됩니다. 신체의 빠른 에너지 생성으로 인해 에너지의 급증이 일어나고 도파민은 기분을 높입니다. 사람은 심리적으로, 지적으로 그리고 육체적으로 강해진다. 그러나 빠른 탄수화물의 효과는 평균 30 분 만에 끝납니다. 새로운 메이크업이 필요합니다.

모든 것이 있지만 빠른 탄수화물은 칼로리가 매우 높습니다. 그래서 영양사를 말한다. 그러나 심리학자는 재밍 스트레스가 해결책이 아니라고 말할 것입니다. 일단 과자의 도움으로 스트레스에 고심하고 있다는 것을 알게되면,보다 합리적인 방법을 찾고, 제거하고, 문제를 은폐하지 마십시오.

추력의 다른 심리적 원인 :

• 개인 생활에서의 외로움, 가족과의 소통 부족;
• 내부 문제, 복합체, 감정;
• 삶의 기쁨;
• 달콤한 채워진 모든 영역에서 공허.

제거하는 방법

1 회성으로 응급 처치가 도움이되므로 매우 좋습니다. 예를 들어, 시험에 합격하기 전에 또는 보고서로 어려운 실적을 거친 후에 이 경우 과자에 대한 견인은 지친 유기체의 자연스러운 신호이며, 균형의 지원과 회복을위한 요구입니다. 그러나 견인력이 체계적이라면 고려 가치가 있습니다.

우선 과자에 대한 과자의 의학적 원인을 배제하거나 확인하십시오. 포도당을 증가시킬 필요성은 osteochondrosis 및 혈액 순환을 악화시키는 다른 질병에서 발생합니다. 이 경우에는 치료사 또는 신경과 전문의의 도움이 필요합니다.

크롬 및 마그네슘 레벨을 확인하십시오. 이 미량 원소가 부족하면 과자에 대한 갈망이 생깁니다. 크롬은 물고기와 계란에서 발견됩니다. 마그네슘 - 콩, 녹색 사과. 의사에게 특별한 비타민 복합체를 예약하십시오.

호르몬 장애를 제외 : 췌장 및 갑상선 문제. endocrinologist 도움이 필요합니다.

신체 건강이 질서 정연하다면 심리학에 관해 생각할 필요가 있습니다. 이것에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.

1. 견인력을 없애는 목적을 결정하십시오. 이것은 성공이 오지 않는 동기입니다. 목표를 생각 나게하십시오.
2. 우리가 습관에 대해 이야기하는 경우, 예를 들어, 가족 서클에서 케이크를 마시는 차를 마시거나 직장에서 성공적인 프로젝트를 위해 케이크를 먹고 자한다면 (우리는 어린 시절부터 이것을 배웁니다), 나쁜 습관과 싸울만한 가치가 있습니다. 유용한 의식으로 교체하십시오. 가족과 소통 할 수있는 방법이나 자신을 칭찬하는 방법에 대해 생각해보십시오. 단맛은 목표가 아니라 수단 일 수 있습니다. 쿠키를 먹어서 원하는 것을 결정하십시오.
3. 외로움, 자신감 부족, 불일치, 불안 또는 불안, 개인적인 삶의 결핍과 같은 고집을 결정하십시오. 공허의 어떤 분야를 감미료로 채우고 있습니까?
4. 두뇌를 치십시오. 초콜릿 바는 스트립으로 나눌 수 있으며 큐브가 될 수 있습니다. 후자의 경우 뇌는 "우리는 단 하나의 스트립뿐만 아니라 이미 3 개의 주사위를 먹었습니다."라고 말할 것입니다. 사탕 등을자를 수도 있습니다. 조각을 맛보고, 씹고, 느끼는 법을 배웁니다.
5. 우리가 더 달콤하게 먹을수록 갈망은 강해집니다. 악순환. "깨는"기간을 견뎌야합니다. 균형을 회복하는 데는 시간과 의지가 필요합니다. 단맛의 양을 줄이고 용인하십시오.
6. 엔돌핀을 다른 곳에서 찾으십시오. 너 뭐야? 스스로 결정하십시오. 누군가가 개와 함께 기뻐하고, 누군가가 기타를 치며, 누군가가 아이와 함께 걷고 있습니다.
7. 스포츠 경기. 노르딕 워킹, 사이클링, 스텝, 필라테스, 수영, 춤, 간단한 일상 산책 - 현대의 다양한 스포츠에서 모든 사람들이 좋아하는 것을 발견 할 것입니다. 스포츠 경기를 할 때 엔돌핀 (endorphin)도 생산되며, 스포츠를 좋아한다면 더 많은 호르몬이 존재합니다.
8. 휴식 및 슬리핑 모드를 표준화하십시오. 과자에 대한 갈망은 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오.
9. 스트레스, 분노 및 감정을 피하십시오. 압류하지 않기 위해 자신에게 감정을 축적하지 마십시오.
10. 감정적 인 다양한 삶을 주시하십시오. 기쁨의 근원이 하나가 아닌 경우에 유용합니다.
11. 스트레스 저항력을 증가시킵니다. 압류의 어려움은 간단하고 익숙하지만 자기 규제가 더 유리합니다. 그런데 스트레스는 쇠고기, 코티지 치즈 및 트립토판 (항 스트레스 성 호르몬)이 함유 된 다른 제품을 감소시킵니다. 정보를 검사하고 "약"을 선택하십시오.
12. 감정을 풀어주는 법을 배우십시오. 긍정적 인 것을 흡수하고, 합리적으로 부정적인 것을 만드는 것을 잊지 마세요 : 베개를 치거나, 무례하게 비명을 지르거나, 매력에 요리를 부수거나, 등등. 즐거움과 사업을 결합하십시오. 노래방에서 노래하고 싶다면 (고함을 지르고, 감정을 풀어주고 엔돌핀을 받으면 감정이 들리게됩니다).
13. 더 적은 것을 생각하고 과자에 대해 이야기하십시오. 나는 기사를 쓰고 있었고, 나는 사탕을 먹고 싶었다. 그래서 구출이라는 생각에 머 무르지 말고 재미 있고 유용한 활동으로 인생을 채우십시오.
14. 굶지 마라. Sweet는 굶주림을 빠르게 제거합니다. 그러나 30 분 후에 새로운 힘이 생길 것입니다. 따라서 굶어서는 안되며, 완전한 간식으로 단 것을 먹지 않으며 굶주림과 갈증을 혼동하지 마십시오. 술을 마시는 것은 규칙으로 삼고 그 다음에는 감각을 따라야합니다. 배고픔이 사라진다면 갈증이 들었다.
15. 영양사를 만나서 단 것을위한 과자의 복잡함에 대한 그의 관점을 찾아보십시오. 함께 식단을 만드십시오.

사후

영양사는 복잡하고 빠른 탄수화물, 즉 디저트를 사용하는 것을 권유하지만, 항상 주된 식사 후에는 사용하지 말고 대신 사용하십시오. 그러한 계획은 설탕이 급격히 뛰어 드는 것을 허용하지 않을 것이지만, 에너지 또한 점차적으로 생산 될 것이다. 그러나 그것은 오랜 시간 동안 충분할 것이고, 그때 힘의 급격한 감소는 없을 것입니다.

과자를 완전히 제거해야하는지 생각해보십시오. 당신이 단지 모양에 대해 걱정한다면, 소비를 모니터링하는 방법을 배워야하고, 그것을 전혀 배제하지 않아야합니다. 스트레스가 많은 상황에서 활발한 근육과 정신적 인 일을 할 때 감미로운 사람은 원수가 아니라 원수입니다. 주말에는 반대로 작은 디저트를 먹을 수 있습니다. 많은 물질 - 소량의 약물과 큰 독이 있음을 기억하십시오. 일반적으로 상황에 초점을 맞추고 견인력을 없애고 과자를 제거하지 않는 것이 좋습니다.

과자에 대한 갈증 - 원인, 문제 해결 방법

과자에 대한 갈망을 정기적으로 갖지 않는 사람은 없습니다. 그러나 때로는 그런 견인은 단지 병리학 적으로 변합니다! 그것이 일어나게하는 원인과 그것에 대처하는 방법은 오늘 우리 대화의 주제입니다.

과학자들은 한 사람당 1 년에 약 70kg의 설탕을 먹는다고 추산하고 있습니다. 우리는 매일 1kg에 달하는 다양한 제품의 일부로 그것을 섭취합니다! 우리는 왜 대부분의 사람들의 몸이 달콤함을 다시 요구하는지에 대한 이유를 분명히 이해할 필요가 있습니다. 물론 그러한 상황을 피하는 데 도움이되는 행동의 구현. 조언 영양사의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

과자를 달콤하게 만드는 것은?

대부분의 현대인들은 설탕을 과도하게 사용합니다. 이것은 정말로 파괴적인 물질입니다. 매일이 주제에 대한 새로운 연구가 있으며, 다양한 질병의 출현과 음식에서 과도한 설탕 섭취 사이의 연관성을 증명합니다. 소량이지만, 물론 몸에 필요하지만, 과일이나 열매를 먹기에 충분합니다. 때로는 더 적습니다.

최근 연구 결과로 설탕을 포기하기로 결정했습니다. 건강과 체중 감량에 좋습니다. 이를 위해 냉장고의 내용이 극적으로 바뀌 었습니다. 세련되고 감미로운 모든 제품은 집안을 떠나 야채 및 과일, 향신료 및 허브뿐만 아니라 통 곡물 및 케 피어로 옮겨졌습니다. 그러나 어떤 이유로이 문제를 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 알아 내자.

과자의 원인

이유를 밝혀 내거나 설탕이 아주 바람직한 여러 가지 이유를 밝혀 내고 중화 시키려한다면 과도한 설탕과 단 음식을 포기하는 것이 훨씬 쉽습니다. 나는 7 가지 이유를 고려할 것을 제안한다.

불규칙한 영양 섭취

이것이 모든 질병의 첫 번째 원인입니다. 물론, 끝없는 허영심과 고용의 시대에, 제 시간에 식사를하는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 우리는 종종 어떤 사업을 위해 식사를 건너 뛰는 경우가 많습니다. 예측할 수없는식이 요법은 인체에 호르몬 불균형을 유발하여 에너지를 빼앗 깁니다. 결과적으로, 당신은 신속하게 몸의 에너지 공급을 얻고 보충 할 수있는 단 음식을 갈망하기 시작합니다.

이 문제를 해결하려면 건강이 전과정보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 분명히 이해해야합니다. 건강이 훼손되면 더 이상 걱정하지 않아도됩니다! 따라서 규칙적으로 먹는 것이 규칙입니다. 영양가있는 음식의 일부를 4-5 시간마다 섭취하면 에너지 레벨이 안정되어 끝없는 스낵과 과식을 예방할 수 있습니다. 즉, 에너지가 부족해지기 전에 먹어야하고, 그러면 과자가 필요하지 않습니다.

정제 된 탄수화물 영양에서

식욕을 자극하는 것 외에도 섬유와 영양소를 함유하지 않기 때문에 충분히 정제 된 제품을 얻는 것이 어렵습니다. 따라서 세련되고 달콤한 제품에 대한 유용한 대안을 찾아야합니다.

처음에는 그렇게 어렵지 않습니다. 매 끼니마다 단 야채 (당근, 사탕 무우, 호박)를 먹거나 매우 달콤한 과일을 먹지 마십시오. 과일 스무디를 만들거나 사과를 구우거나 설탕에 절인 과일을 요리 할 수 ​​있습니다. 따라서 디저트와 과자가 필요하지 않습니다.

다이어트에서 탄수화물 부족으로 과자 견인

선도 영양 학자들은 과자 및 전분을 함유 한 식품에 대한 갈망은 보통 저탄수화물 식단과 시리얼, 파스타 및 야채가없는 음식으로 인해 발생한다고 말합니다. 사실은 탄수화물에 의해 공급되는 포도당에서 뇌가 다른 곳에서 추출하는 것보다 훨씬 쉽다는 것입니다. 그러므로 달콤한 치아가 없이도 탄수화물을 근본적으로 거부하는 사람은 초콜릿과 케이크를 꿈꾸기 시작합니다.

탄수화물이 풍부한 식품은 항상 유해한 것은 아닙니다. 건강에 좋고 건강에 좋은 음식이 많이있어 식단에 해를 끼치 지 않고 필요한 모든 것을 몸에 포화시키지 않습니다. 뿌리 (사탕무, 당근, 파스 닙)와 신선한 과일에주의를 기울이십시오. 현미, 퀴 노아, 메밀, 기장, 채소, 건강한 지방 및 일부 단백질을 식단에 첨가하십시오. 여기에 완벽한 식단을위한 공식이 있습니다! 당신의 몸이 기억하지 못하는 설탕에 대해서.

저는 당신에게 과자에 대한 갈망이있는 모든 이유와 유명한 영양사 Alexey Kovalkov의 조언을 과학적으로 밝히는 귀중한 비디오를 받았습니다. 듣고, 신청하고, 쉽게 문제를 해결할 수 있고 심지어 초과 체중을 제거하십시오!

지방과 단백질 부족으로

이전의 것에서 부드럽게 흘러 나오고, 신체가 모든 영양소의 균형을 필요로한다고 말하는 다음의 이유. 지방과 단백질은 포만감이 길고 탄수화물의 혈액으로의 유입을 늦추며 심지어 면역력을 증가시킵니다.

과자에 대한 후유증을 가장 잘 억제하고 지방과 단백질의 혼합물을 함유 한 다양한 식품의 에너지 수준을 안정화시킵니다. 소량의 단백질과 각 식사의 건강한 지방이 존재할 때 장기간의 포만감이 제공됩니다. 그러나 단백질은 적절한 영양법에 따라 탄수화물보다 야채와 허브를 동시에 먹는 것이 좋습니다. 그러므로 단백질과 탄수화물 식품을 다른 식사로 시도하십시오. 예 : 아침 식사 - 과일과 장과가있는 시리얼, 점심 식사 - 야채와 신선한 샐러드가 들어있는 고기.

과도한 소금 섭취로부터

식당, 스낵바, 식료품 회사조차도 가능한 한 많이 먹을 수있는 이점이 있습니다. 이런 이유로 모든 패스트 푸드는 소금 맛이 나는 새싹이 활성화되고 보충 교재를 요구하기 때문에 풍미가 풍부합니다. 크래커, 치즈, 칩, 소스, 드레싱은 식단에서 소금의 양을 늘리고 식욕을 늘리고 단 음식을 갈구 할 수 있습니다.

문제의 해결책은 소금 섭취를 심각하게 줄여야한다는 것입니다. 식욕을 정상화하고 신체를 더 잘 이해하기 위해서는 적어도 2 회는 소금 섭취를 줄여야합니다. 이것은 레몬 주스를 소금 대신에 조미료로 사용하고, 붉은 해조류 분말 또는 해 케일로 음식을 뿌리면 얻을 수 있습니다. 요리법에 표시된 소금 반을 접시에 간단히 추가 할 수 있습니다. 점차적으로 입맛에 익숙해지고 더 이상 같은 양의 소금이 필요하지 않습니다.

기생충 감염에서 과자에 견인

병적 인 과자는 사람이 기생충 (곰팡이 균, 박테리아, 벌레)에 감염된 경우 나타날 수 있습니다. 어쨌든 탄수화물은 그들의 음식이고, 사람들에 그들의 자신의 취향 특혜를 부과하는 것을 시작된다.

기생충을 없애기 위해서는 약제로 치료 과정을 수행하는 것으로 충분합니다. 그러나이 목적을 위해 천연 약품 인 식물과 허브, 약국에서 구입하거나 독립적으로 수확하는 것이 바람직합니다. 그들은 천천히 행동하지만 부작용이없고 몸에 항 기생충 효과가있을뿐만 아니라 그것을 완벽하게 강화시켜 많은 질병을 제거합니다.

탠시, 쑥, 고슴도치, 부조종, 세인트 존스 올레, 회향목, 호박 및 그 씨앗, 마늘, 생강 뿌리, 고추, 다진 양파 등의 허브가 도움이 될 것입니다. 내 의견으로는, 그들은 모두에게 유효 하, 규정 식에서 그 (것)들을 포함 할 필요가 있고, 끓는 물 한 잔에있는 큰 스푼에 나물을 양조하고, 1 시간 동안 떠나고 쿼터 컵을 일주일에 3 번 먹는다. 2. 당신은 허브를 개별적으로 사용하거나 동일한 양으로 섞을 수있다. 수수료.

그리고 요즘 인류의 대부분이 기생충에 감염된 이후로 항상 이러한 도구를 준비하고 일 년에 두 번 몸을 청소해야합니다 - 베이킹 소다를 사용하여이를 수행하는 방법을 읽으십시오.

스트레스

이것은 다음 일반적인 이유입니다. 그러나 많은 양의 빵만으로 문제에서 벗어날 수 있습니다. 지루함, 분노, 스트레스, 외로움을 포기하는 습관은 과도한 체중과 소화 장애의 형태로 추가적인 문제를 초래합니다. 그것은 더 나쁜 것으로 드러납니다.

사실, 스트레스에 대처하고 분위기를 개선 할 수있는 많은 안전한 방법이 있습니다. 평범한 산책, 향긋한 목욕 또는 쇼핑으로 시작하여 요가, 그림, 명상 또는 치료 마사지로 끝낼 수 있습니다. 액티브 스포츠는 달리기, 자전거 타기, 무술이 블루스의 흔적을 남기지 않을 것이라는 부정적인 감정을 없애는 훌륭한 도움입니다. 당신이 다른 사탕을 사기 위해 손을 내밀지 않으면 이러한 모든 방법이 실제로 작동하지만, 예를 들어, 옷을 입고 집에서 산책을 나가십시오.

위에 열거하고 들었던 것에서 우리는 결론을 내릴 수 있습니다 : 어떤 이유에서 건 과자에 대한 갈망이 일어나지 않으면 항상 대안이 있습니다. 그러나 올바른 것을 선택하기 위해서는 우선 자신의 치유와 회복을 위해 자신의 상태의 근본 원인을 찾아야합니다. 항상 당신의 삶의 주인이되고 불충실 한 욕망의 주인이 되십시오!

과자에 대한 갈망을 죽이는 방법 : 예기치 않은 7 가지 음식

"뇌가 작동하려면 과자가 필요합니다." 과학자들이 오랫동안 논박 해 왔지만,이 진술은 감미로운 치아의 마음 속에 굳건히 자리 잡고 있습니다. 그러나 뇌는 포도당이 필요합니다. 이것은 사탕이나 케이크에서 얻는 것이 가장 쉽습니다. 그러나 포도당은 과자뿐만 아니라 우리가 먹는 거의 모든 것입니다. 거의 모든 탄수화물은 곡물, 셀러리, 생선, 스테이크 등 포도당으로 변형됩니다. 사실 우리 몸은 에너지를 절약하는 것을 좋아하기 때문에 복잡한 탄수화물을 처리 할 때 에너지를 낭비하지 않고 빠른 탄수화물에서 포도당을 얻는 것이 더 쉽습니다.

디저트를 먹고 싶은 끊임없는 욕구의 문제는 건강에 대한 위협입니다. 그림의 이름뿐만 아니라 동일한 뇌의 정상적인 수술에도이를 극복해야합니다. 캘리포니아 대학의 과학자들은 과자가 뇌 세포들 간의 연결을 침해하고 그들 사이의 충동 전파를 늦추는 것으로 입증되었습니다. pirozhenkam과 싸우지 않으면 알츠하이머 병의 조기 발병 위험이 증가합니다. 그러므로,이 중독을 제거 할 때입니다. 다행히 자연은 우리에게 많은 도움을 줄 수있는 제품을 제공해 왔습니다.

왜 당신은 단 것을 원하고 그것을 제거하는 방법

이 징벌을 다루는 방법을 이해하려면 때때로 사탕, 케이크 또는 초콜릿을 먹고 싶어하는 이유를 알아야합니다. 디저트에 대한 강한 열망은 혈당 수준을 낮추는 데 있습니다. 우리가 이미 이해했듯이, 우리는 무엇이든 그것을 얻을 수 있습니다. 그리고 우리는 신체가 가능한 한 빨리 그것을 얻는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 열렬한 달콤한 치아의 경우 약물 중독과 유사합니다. 두뇌는 요구에 따라 빠른 탄수화물을 섭취한다고 기억할 때 필요합니다. 설탕을 함유 한 제품을 거부하는 경우 신체가 메스꺼움과 피로를 일으킬 수 있습니다. 그러나 그것은 고칠 수 있습니다.

우리가 단 것을 원한다면, 단지 에너지가 필요합니다. 음식에 의존하지 않으려면 올바른 음식에 에너지가 있다는 사실에 자신을 익숙하게해야합니다. 케이크를 시리얼 바 또는 스테이크로 대체하면서 시간이 지남에 따라 우리는 복잡한 탄수화물에서 포도당을 "추출"하도록 뇌를 가르칩니다. 다른 몸 자체가 글루코스를 합성 할 수 있으며, 이것은 글루코 네오 게 네 시스 라 불립니다. 하지만 왜 Snickers를 이길 수 있다면 그는 그것을 종합해야할까요? 과체중 인 경우 신체에 에너지를 공급하는 것이 특히 도움이됩니다.

비만으로 지방 보유량이 간에서 축적되며 탄수화물의 양이 감소하면 몸은이 공급을 에너지로 전환합니다. 일반적으로 과자에 대한 갈망을 없애려면 건강과 외모가 필요합니다. 이 작업을 수행하는 데 도움이되는 제품에 대한 세부 정보가 추가되었습니다.

콩

콩은 많은 콩처럼 쉽게 소화 할 수있는 단백질이 풍부합니다. 몸속에 들어서 자마자 단백질은 빠르게 에너지를 소화하고 공급합니다. 또한 콩에는식이 섬유가 들어있어 포만감을 길게합니다. 유용한 미네랄과 비타민 덕분에이 제품은 디저트의 대체재로 여겨집니다.

나는 콩이 싫어.

당신은 어떤 콩으로 그것을 대체 할 수 있습니다, 특히 chickpeas, 완두콩과 렌즈 콩은 특히 유용 것으로 간주됩니다. 그 (것)들에서 당신은 풍성한 수프, 맛있는 hummus 또는 다른 풀을 요리 할 수 ​​있고, 샐러드를 위해 삶은 그것을 사용합니다.

허브 티

디저트에 대한 갈망을 없애는 것이 더 빠르고, 허브 차를 마시면 콩을 마실 수 있습니다. 커피, 소다, 포장 주스 대신 음료를 마시는 것이 좋습니다. 검은 색과 특히 녹색의 카페인이 있기 때문에 허브 티에 대해서만 이야기하고 있습니다. 자연 음료는 구성에 따라 활력을 얻거나 휴식을 취할 것입니다. 또한 신체의 수분 부족을 보완하고 유용한 요소로 포화시킵니다. 이 싸움에서 왜 도움이되는지 핵심 요소는 심리적 인 환영입니다. 첫째로, 당신은 빨리 산만해질 필요가 있고, 둘째로, 그것은 위를 채 웁니다.

나는 초본 차를 마시지 않는다.

당신은 설탕, uzvar, 포도에서 자연 주스없이 오이와 민트, 과일과 과일 설탕에 절인 과일과 물로 그것을 바꿀 수 있습니다.

2012 년 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 지방이 많은 식품의 이점에 대한 추측을 확인하는 연구를 실시했습니다. 실험에 따르면 지방이 많은 음식은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 노인성 치매를 예방하는 것으로 입증되었습니다. 또한, 그러한식이 요법은 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 베이컨 조각이있는 작은 토스트는 처음에는 베이컨 같은 느낌이 들지 않더라도 초콜릿 케이크를 먹고 싶은 욕구를 없애줍니다.

나는 지방을 먹지 않는다.

연구 결과의 연설은 단지 지방에 관한 것이 아니라 육류, 생선, 버터 일 수 있습니다. 그것은 그 모든 동물성 지방입니다. 채식주의자는 콩과 식물 음식 중에서 대안을 찾아야 할 것입니다. "가장자리를 떨어 뜨리려면"하나의 돈까스, 샌드위치 또는 그 이상, 고기와 야채 샐러드를 먹으면 충분합니다.

청어

같은 제품은 달콤한 중독과 싸우기에 대단히 의외입니다. 그러나 청어에는 몇 가지 장점이 있습니다. 즉, 기름이며, 단백질을 함유하고 있으며 오메가 -3가 풍부합니다.

이것은 신체에 매우 유용한 제품이며, 오랫동안 포만감을 느끼며 영양을 공급합니다. 케이크를 원하면 작은 청어 나 다른 물고기를 먹을 수 있습니다.

나는 청어를 좋아하지 않는다.

여기서는 생선이나 해산물을 선택할 수 있습니다. 거의 모든 음식은 영양소가 풍부하고 에너지 부족을 보완합니다. 식이 요법을하는 사람들은 마른 가지에주의를 기울일 수 있습니다.

셀러리

독특한 맛과 냄새를 지닌 채소는 모든 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 그러나 셀러리를 좋아하는 사람들은 과체중과 과자에 대한 투쟁에서 큰 도움을받을 것입니다. 그것은 부정적인 칼로리 함량을 가지며, 이는 셀러리가주는 것보다 소화에 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다. 그것은 굶주림을 방해하기 때문에 섬유로 인해 빠르게 포화됩니다. 그리고 먹은 후에는 당신의 모습에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

나는 샐러리를 먹지 않는다.

Arugula, 시금치와 바질 샐러드로 바꿀 수 있습니다. 수분이 많은 채소 (양배추, 당근, 사탕무, 오이)도 포화되어 비타민과 "공유"됩니다.

케 피르

일부 사람들은 소화관에서 해로운 박테리아를 번식시켜 과자를 먹는다고 생각합니다. 이 미생물은 설탕과 그 속에 들어있는 모든 것을 매우 "사랑합니다". 예방을 위해, 매일 probiotics를 복용하는 것이 좋습니다, kefir는 최고의 옵션으로 간주됩니다. 미생물과 미생물의 균형을 유익한 박테리아로 정상화합니다. 결과적으로, 디저트로 자신을 위안하려는 끊임없는 열망은 사라지고 유제품은 위장병과 칸디다증에 대한 예방 역할을합니다.

나는 술을 마시지 않는다.

최고의 아날로그는 첨가물이없는 천연 요구르트입니다. 신선한 딸기, 말린 과일 또는 신선한 과일 조각을 첨가 할 수 있습니다. 그리고 일부는 더 신맛이 나는 우유를 선호하며, 케 피어로 대체 될 수도 있습니다.

브로콜리

두 가지 이유로 브로콜리로 초콜릿을 대체하는 것이 좋습니다. 첫 번째는 합성 섬유로, 장시간 동안 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다. 두 번째는 브로콜리의 크롬 함량입니다. 크롬은 혈당 수치를 안정화시켜 주므로 달콤한 치아가 습관을 재고하는 데 도움이됩니다. 신선한 주스의 일부로도 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다.

나는 브로콜리가 싫어.

크롬은 버섯, 천연 포도 주스, 아스파라거스, 시리얼 및 곡물에서 찾을 수 있습니다.

추가 규칙

과자 중독이 문제로 발전하면 복잡한 문제를 다루는 것이 좋습니다. 일반적으로 우리는 체중이 증가 할 때만 중독에주의를 기울입니다. 이 경우의 스포츠는 이상적인 도우미이며 신체 운동은 혈액 순환을 개선하고 기분을 개선하며 뇌를 가속시킵니다. 심지어 신선한 공기에서 스포츠를하면 혈액의 산소 수준을 높일 수 있습니다. 운동 분야가 잘되고 시간이 지나면 쓰레기 음식이 덜 매력적이됩니다.

적절한 영양 섭취의 추종자로부터 또 다른 권고가 구제에 이릅니다. 따로 먹을 필요가 있습니다. 우리가 식사 사이에 긴 휴식을 취할 때,이 휴식 시간 동안 에너지가 크게 감소 될 수 있습니다. 결과적으로, 가장 부적절한 순간에 우리는 간식 도넛이 절실히 필요합니다. 조금이라도 휴식이 자주 줄어들면 에너지가 지속적으로 흐르고 포도당 수준은 감소하지 않습니다.

과자를 잊어 버리는 또 다른 방법은 자신을 극복하는 것입니다. 이것은 강한 마음을 가진자를위한 과정이 아니며, 절대적으로 모두가 그렇게 할 수 있습니다. 새로운 습관을 개발하려면 21 일 동안 순수한 형태와 제품 구성에서 설탕을 포기해야합니다. 처음에는 힘과 기분의 붕괴가 예상됩니다.이 기간 동안 검토 된 제품을 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 케이크와 과자에 대한 갈망이 점점 줄어들 것입니다.

보시다시피, 디저트에 대한 열정은 무해한 약점이 아니라 건강에 심각한 위협이됩니다. 우리는 그것과 싸울 필요가 있으며, 이제 어떻게해야하는지 알 수 있습니다.

단 것을 감미료 : 4 가지의 설탕 의존

30 년의 경험을 가진 치료사 Jacob Teitelbaum은 4 가지 기본 유형의 설탕 의존에 관해 이야기합니다.

설탕 의존의 4 가지 유형

책에서 "Sugar Free. 식이 요법에서 단 것을 없애기위한 과학적으로 건전하고 입증 된 프로그램 "30 년의 경험을 가진 치료사 인 Jacob Teitelbaum은 4 가지 기본 유형의 설탕 의존에 관해 이야기하고 회복에 대한 간단하고 이해할 수있는 조언을 제공합니다. 많은 것들이 나를위한 발견이되었습니다.

예를 들어, 과도한 남용 (만성 부비동염)과 칸디다증, 가스, 팽창, 변비는 과자의 남용으로 인해 발생할 수 있습니다. 설탕은 효모의 과도한 성장을 유발합니다.

Teitelbaum 박사는 "우리 몸에 사는 효모가 설탕의 발효로 인해 번식합니다. "그리고 그들은 사람들에게 필요한 것을 먹여야한다." 그것을 알지 못하면 누룩에 과자를 먹입니다. 효모가 몸에서 제거되면 과자에 대한 갈망이 급격히 줄어들게됩니다. "

저자는 해로운 누룩을 다루는 방법에 대해 자세하게 설명하고 디저트를 영원히 먹지 말아야 할 필요가 없으므로 절망하지 말고 케이크를 좋아합니다.

덜 흥미로운 것은 설탕에 대한 두 번째 유형의 의존성에 대해 읽는 것입니다. 종종 다른 사람들의 승인 없이는 살 수없고 사소한 실수에서부터 미쳐 버릴 수있는 완벽 주의자들을 공격합니다.

그러한 사람들을위한 삶은 영원한 위기입니다. "당신은 살지 않고 반응하지만, 저자는 적절하게 말했습니다. 그리고 이것은 필연적으로 스트레스를 야기하는 일련의 사건들을 만들어냅니다. 물론, 당신은 진짜 문제에 직면 해 있습니다. 그러나 주인은 코끼리를 날아 다니는 것입니다. 모든 작은 것을 놀라운 크기로 팽창시킬 수 있습니다.

그리고 스트레스의 무게로 설탕을 갈망하고 있습니다. " 일정한 스트레스와 불안으로 인해 부신 땀이 흘러 나옵니다. 근육처럼 크기가 두 배나 빨라지고 빨리 마모됩니다. 현기증, 과민 반응, 부어 오른 땀샘, 편두통은 이러한 의존의 징조입니다.

설탕에 대한 세 번째 유형의 의존성에서, 과자에 대한 갈망의 주요 원인은 만성 피로를 극복하고자하는 욕망입니다.

설탕은 그런 사람들로부터 에너지를 훔쳐 간다. 카페인, 에너지 음료 및 초콜릿으로 몸을 키우려고하지만 일시적인 효과 만 준다.

설탕 의존의 네 번째 유형은 호르몬 불균형에 기인합니다.

과자에 대한 갈망이 생리 전, 폐경기, 우울증시에 증가한다면, 호르몬 수치를 높이는 것이 필요합니다. 그런데 심리 요법에서 우울증은 분노가 억제되거나 내면으로 향한 것으로 간주됩니다. 생각할 근거가 있습니까?

의사는 각 유형의 중독에서 벗어나는 기본 단계를 나열합니다.

일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 설탕 섭취를 줄입니다. 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 가능합니다. 라벨 읽기 시작 - 설탕, 프 룩토 오스, 포도당, 옥수수 시럽과 같은 형태의 설탕이 처음 세 가지 성분 중 하나로 분류 된 제품을 구입하지 마십시오.

2. 설탕으로 바뀌고 몸에있는 효모의 과도한 성장을 유발하는 백자와 파스타가 없습니다.

3. 스테비아 같은 유용한 감미료를 사용하십시오.

4. 카페인 없음 - 커피 소비량을 1 일 1 컵으로 줄입니다.

5. 더 많은 물을 마셔 라. "하루에 물을 얼마나 마셔야합니까? 입과 입술을 자주 확인하십시오. 건조한 경우 물을 마셔야합니다. 그것은 매우 간단합니다. "

6. 혈당 지수가 낮은 음식물 만 섭취하십시오 (42 개 이하). 기본적으로 야채, 고기 및 생선, 견과류, 콩과 식물, 곡류, 과일, 딸기 류, 녹색.

7. 당신이 모든 것을 움켜 쥘 때, 배고픈 상태로 자주 가지 말고 필요가 있습니다.

8. 과일 주스를 마시지 마십시오. 오렌지 주스 한 잔보다 오렌지 한 개가 더 낫습니다.

9. 유기농 콩과 묘목은 매우 유용합니다. 하루에 한 줌 먹고 호르몬 폭풍우가 우회합니다.

또한이 책은 10 일 만에 숨겨진 음식 알레르기로 고통받는 신체를 찾아내는 방법에 대한 상세하고 편리한 계획을 제공합니다. 소아과 의사, 알레르기 전문의 및 환경 의학 전문가 Doris Rapp에 의해 개발되었습니다.

책에서 중요한 몇 가지 인용문.

비강 혼잡을 제거하는 방법

"연구에 따르면 만성 굴염 환자의 95 % 이상이 실제로 효모의 증식으로 인한 염증으로 고통 받고 있습니다. 부비동 감염으로 비강에 투자 할 수 있습니다. 1 큰술에 녹인다. 따뜻한 물 반 티스푼의 소금. 용액에 부드러 웠고 점막을 자극하지 않았고, 베이킹 소다를 첨가 할 수 있습니다.

소금이없는 따뜻한 수돗물로도 코를 헹굴 수 있습니다. 콧 구멍에 약간의 용액을 입력하거나 피펫을 사용하거나 싱크대에 기대어 손바닥으로 용액을 입력 할 수 있습니다. 코에 대한 해결책을 얻은 후 코를 부드럽게 불어 넣으십시오. 다른 콧 구멍으로 반복합니다. 비강을 완전히 닦을 때까지 하나씩 씻어 내십시오. 감염을 제거하기 위해서는 적어도 하루에 두 번씩 시행해야합니다. 매번 씻어 내면 세균의 약 90 %가 제거되고 몸이 회복되기가 훨씬 쉬워집니다. "

좋아하는 요리에 대하여

"좋은 것에 집중하는 법을 배우십시오. 어떤 사람들은 끝이없는 문제에 대해 생각하는 것이 사실 주의자가 될 것이라고 생각합니다.

인생은 수천 개의 간식을 담은 거대한 꽃다발과 같습니다. 당신은 언제나 당신이 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다. 문제가 실제로 관심을 필요로한다면, 그 해결책에 대한 작업은 이미 당신에게 즐거움을 줄 것입니다. 그러나 당신은 기본적으로 당신의 접시를 사랑스럽지 않은 접시에 담았습니다. "

뱀파이어 소다에 대해서

"신체의 만성 설탕 남용으로 인해 에너지가 적다면 면역 체계가 약해지고 감기 나 독감 등의 감염을 잡을 확률이 높아집니다.

설탕은 특히 취약합니다. 왜냐하면 한 탄산 음료의 설탕은 3 시간 동안 거의 3 분의 1만큼 신체의 방어력을 억제하기에 충분하기 때문입니다! 따라서 당신의 에너지를 소모시키는 감염을 예방하기 위해서는 설탕을 피하는 것이 매우 중요합니다. "

잠의 중요성에 관하여

"좋은 휴식을 취하십시오. 어쩌면 당신은 수면 중 전염병으로 체온이 상승한다는 것을 알았을 것입니다 (이것은 특히 어린이에게서 나타납니다). 사실 많은 수비적 반응이 밤에는 꿈에서 일어난다. " econet.ru 발행

질문이 있으시면 여기에 질문하십시오.

단 것을위한 목마름 : 제거하는 방법?

우리 각자는 적어도 한 번 이상은 과자에 대한 참을 수없는 갈망의 기간을 경험했습니다. 감미로운 음식을 끊임없이 먹고 싶다는 생각이 늦어지고 수치가 변할뿐만 아니라 건강 문제가 눈에 띄면 어떻게해야할까요?

우선 무엇이 "달콤한"것이고 왜 필요한지 이해해야합니다.

Ozhegov 사전에 "달콤한"- 설탕이나 꿀이 전형적인 맛이 좋습니다. 또 다른 가치 - 즐겁고 즐거운 것. 실제로 사탕이나 케이크를 먹으면 기분이 곧 올라가고 밝은 색으로 삶이 시작되고 힘과 에너지가 솟아납니다. 불행히도,이 효과는 매우 짧으며 과자에 대한 갈망이 커지고 있습니다.

과학적 언어는 케이크, 초콜릿, 초콜릿 등 전체 세트입니다. "쉽게 소화 할 수있는 (빠른) 탄수화물"이라고 불렀습니다. 인체의 탄수화물은 다양한 기능을 수행합니다. 가장 첫 번째는 에너지입니다. 1 그램의 산화로. 탄수화물은 4.1 kcal의 에너지를 방출합니다. 주요 공급원은 빠른 탄수화물과 글리코겐으로부터 쉽게 유리되는 유리 포도당 - 몸에 저장된 탄수화물입니다. 급속한 에너지 포화 상태에 처한 스트레스 상황에 처한 사람에게는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 포도당으로 빠르게 분해되는 특성이 필요합니다. 따라서 결과없이 잠 못 이루는 밤이나 시험 준비를 마친 후에 단 것을 먹을 수 있습니다. 이 경우 빠른 탄수화물은 신체의 응급 처치이며 과자에 대한 갈망은 쉽게 설명됩니다.

스트레스가 많은 상황이 지나갔고 과자에 대한 갈망이 남아있었습니다. 무엇을 해야할까요?

우선, 건강 상태에주의를 기울여야합니다. 이상하게도 소리가 나기 때문에 과자에 대한 갈망은 뇌진탕, 골 연골 증 및 심지어 저혈압의 결과 일 수 있습니다. 세 가지 경우 모두에서 본질은 동일합니다. 뇌는 순환 장애로 인해 포도당이 부족합니다. 그러므로 그는 두통의 형태로 자신을 드러내 기 시작합니다. 예를 들어, 사탕을 먹으면 그것을 지나치게 요구합니다.

이러한 문제는 치료사와 신경과 상담을 통해 해결됩니다. 전문가가 원인을 제거하는 데 도움이되며 과자에 대한 갈망이 약해질 것입니다.

감미의 또 다른 원인은 몸에 크롬이 부족하다는 것입니다.

크롬의 주요 기능은 정상적인 혈당 수준을 유지하는 것입니다. 그는 탄수화물 대사에 관여하여 포도당에 대한 세포벽의 투과성을 증가시킵니다. 또한이 미량 원소는 탄수화물의 대사에 관여하는 췌장 호르몬 인 인슐린에 대한 세포 수용체의 민감도를 증가시킵니다. 그러므로 몸에 충분한 양의 크롬이 과자에 대한 갈망을 줄이고 신진 대사를 가속화시킵니다.

크롬 부족은 과자와 설탕의 남용으로 이어집니다. 더 달콤할수록 몸에서 크롬이 더 많이 배출되고 악순환이 끝나면 더 맛있습니다.

과자에 대한 강한 욕구 이외에도 크롬 부족 현상은 다음과 같습니다.

• 굶주림에 대한 끊임없는 느낌,
• 과도한 발한,
• 밤의 휴식 후에 지친 느낌,
• 현기증.

의심 할 여지없이 크롬은 음식에서 가장 잘 흡수됩니다. 참치 (100 g 당 90 ug)의 최고 미량 원소 함량. 100g 당 55mcg의 작은 양의 물고기 (잉어, 수족관, 붕어, 대구, 대구 등)의 종류는 간 (32g / 100g), 오리 (15mcg), 닭 (10 mcg). 일부 야채는 크롬이 풍부합니다. 따라서 브로콜리는 100g 당 22 마이크로 그램의 마이크로 요소와 20 마이크로 그램의 비트를 포함합니다.

크롬의 또 다른 공급원은 맥주 효모입니다. 그들은 음식에 첨가물로 사용됩니다.

무엇보다도 크롬을 정상화하기 위해 약물을 사용할 수 있습니다. 다양한 비타민과 미네랄 복합체와식이 보조제가 될 수 있습니다. 그러나 적자뿐만 아니라 과도한 크롬도 해롭기 때문에 모든 약을 의사와 상담 한 후에 만 ​​복용 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

일일 필요성은 나이와 성별에 따라 다릅니다.

• 1-3 년 - 11mcg
• 3 ~ 11 년 - 15 mg
• 11-14 년 - 25mcg
• 14-18 세 - 35mcg

• 18 세 이상 - 50 mcg
• 임산부 - 100-120 mcg

• 18 세 이상 - 60-70 mcg
• 선수 - 120-200 mcg

과자에 대한 갈망의 다음 이유는 호르몬 장애입니다.

단 것을 언급하면서 생각 나게하는 첫 번째 호르몬은 인슐린입니다. 인슐린은 췌장에서 생산되는 호르몬이며 혈당 조절에 관여합니다. 혈당이 너무 많이되면 인슐린이 생성되기 시작하여 인슐린이 조직의 세포로 퍼지게됩니다. 몸은 세포에서 포도당을 소비하고 소비합니다. 그러나 이것이 이상입니다. 과자에 대한 과도한 갈망이있는 위반은 인슐린 저항성입니다. 이것은 세포의 인슐린 내성입니다. 즉, 혈당치가 상승하면 호르몬이 생성되지만 포도당은 조직으로 침투 할 수 없습니다. 이에 대응하여 췌장은 심지어 혈당치를 높이기 위해 더 많은 호르몬을 분비합니다. 그리고 신체는 에너지 굶주림을 경험하기 시작합니다. 이것은 굶주림에 대한 강하고 심지어 늑대 같은 느낌의 형태로 나타납니다. 그리고 빨리 필요한 에너지를 제공 할 수있는 무언가를 먹고 싶은 욕망이 있습니다. - 빠른 탄수화물, 달콤한.

갑상선 기능 부전은 또한 유용하지 않은 것을 먹고 자하는 욕망의 원인이 될 수 있습니다. 호르몬은 신진 대사 조절에 관여합니다. 그들의 생산을 위반하여 많은 사람들이 굶주림을 피우며 초콜릿, 케이크 등을 끓일 수 있습니다.

이러한 문제는 내분비 학자와상의하여 해결됩니다.

과자에 대한 심리적 의존

위의 모든 것은 과체중에 대한 갈망, 몸의 수준에서의 원인에 대한 생리 학적 이유입니다. 그러나 우리의 열정적 인 열정에 대한 행동뿐만 아니라 심리적 요인을 잊지 마십시오. 이 경우 과자에 대한 의존성에 대해 이야기합니다.

어떤 중독과 마찬가지로, 과자에 대한 갈망은 습관으로 시작됩니다. 캔디 한두잔으로 차를 마시는 습관, 케이크 한 조각을 먹는 일 이후의 습관, 자신이 맛있다고 격려하는 습관. 부모가 좋은 행동이나 훌륭한 표를 위해 과자를 사 먹는 것은 어린 시절부터 우리에게 주입 된 마지막 습관입니다. 이것은 일종의 전통으로, 때로는 논쟁하기가 어렵습니다. 그렇습니다. 삶의 현대적인 리듬은 스트레스가 너무 많아서 감미롭지 않게 놀랍지 않습니다. 결국, 달콤한 - 기쁨을 가져다줍니다. 시간이 지남에 따라 점점 습관이 뿌리 내리고 있습니다. 그리고 하나의 "아름다운"순간에 중독이됩니다. 이미 디저트뿐만 아니라 디저트없이 먹는 것을 상상하기 란 이미 어렵습니다. 달콤한 간식이 식사 사이에 나타납니다. 이제 너는 다음 사이즈의 옷을 사야 해. 어떻게해야하니?

첫째, 인체의 과잉 탄수화물이 정확히 지방으로 변하는 것을 알아야합니다. 또한, 지방 조직의 90 %는 에너지 필요량에 소비되지 않는 탄수화물로 형성됩니다. 어떻게 될까요?

탄수화물에서 방출 된 포도당이 간으로 들어갑니다. 그런 다음 세 가지 방법이 있습니다.

• 에너지 원으로 소비된다.
• 근육을 작동시키는 글리코겐으로 저장되고,
• 지방으로 저장된다.

정신 작업이나 집중적 인 근육 작업을위한 에너지 소비가 필요하지 않으면 과량의 포도당이 얻어집니다. 따라서 간은 세 번째 경로를 따라 지시합니다.

둘째, 설탕 함량이 높은 식품을 무제한 섭취하면 장내 미생물 인 면역계에 부정적인 영향을 미친다. 달콤한 환경은 효모 유사 곰팡이 같은 병원성 미생물의 성장을 촉진합니다. 또한 다량의 달콤한 피부로 인해 고통 받고 있습니다.

셋째, 현대 제과의 품질을 기억하는 것이 중요합니다. 대다수는 위험한 트랜스 지방 (야자 기름, 식물성 지방, 과자 지방, 마가린 등)으로 포화 상태입니다. 인체의 종양 과정의 발달에 대한 트랜스 지방의 영향이 확립되었습니다.

과자에 대한 갈망을 없애는 방법

"적"에 대한 인식은 건강, 가벼움, 단 것을 통한 자유에 대한 첫 걸음입니다.

1. 의존성이있는 경우, 즉시 과격하게 과자를 먹지 말아야합니다. 그러한 길은 쇠약 해지고 열매 맺지 않습니다. 그러나 과자와 싸우는 경험에서, 당신은 당신이 당신의 마음과 자제력을 잃어 버리는 그 과자들을 완전히 버리라고 조언 할 수 있습니다. 예를 들어, 밀크 초콜릿 한 조각이 불행한 타일을 완전히 먹었을 때만 "머리를 잃어 버리고 감각을 잃지 않도록"행동한다면 초콜릿을 전혀 피하려고 노력해야합니다.

2. 잼이나 꿀이 든 빵, 단 과일을 곁들인 코티지 치즈 등, 덜 해롭고 건강한 과자로 초콜릿, 케이크 및 패스트리를 대체하십시오.

3. 극단적 인 상황에 처하지 않고, 적당한 위치에있는 외부 기관은 정신적 인 삶에 해를 끼치 지 않을 때까지 과자를 먹을 수 있습니다. 자신이 디저트를 허용한다는 사실을 깨닫지 만, 아침에 조금씩, 초기 단계에서 의존으로부터의 해방으로가는 길을 크게 촉진 할 것입니다.

4. 재미있는 원칙은 모든 것을 공유하는 것입니다. 정신의 다음 트릭은 뇌가 먹는 그램이 아니라 하나의 양으로 계산된다는 것입니다. 그래서 초콜릿 바가 여러 조각으로 나뉘어져 있습니다. 전체 스트립을 깰 수 있습니다. 그리고 5 개의 작은 조각을 먹을 수 있습니다. kolorage는 같지만 만족감이 더 큽니다. 이 원칙은 모든 과자에 적용됩니다 : 사탕, 생강 빵 및 과자를 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 다른 중독과의 싸움에서와 마찬가지로 점차적으로 감미로운 양을 줄입니다.

5. 단맛과의 싸움에서 중요한 심리적 장치는 중독을 일으키지 않는 방식으로 엔돌핀의 수준을 분산시키고 증가시키는 것입니다. 과자를 먹는 습관에서 당신을 혼란스럽게하고 행복하게 할 수있는 것은 무엇이 있습니까? 아마도 이것은 아이들과 함께하는 산책이나 게임이거나, 기타 등으로 좋아하는 노래를 부르는 것입니다. 이 목록마다 개인이됩니다. 그러나 본질은 동일합니다 - 엔돌핀의 생산 - 기쁨의 호르몬, 과자에 관해 생각하지 않도록 자신을 혼란스럽게합니다. 기쁨은 우리가 유용한 것을 가지고있을 때 최대한 완성 될 것입니다.

6. 행복 호르몬의 수를 늘리면 신체 활동에 기여합니다. 자신의 필요를 가장 잘 충족시킬 수있는 신체 활동 유형을 선택하십시오. 그것은 단지 빨리 걸을 수 있고, 조깅하고, 아마도 육체 노동을 할 수 있습니다. 자신을 기분 좋게 응원하는 것이 덜 중요 할 것입니다.

7. 중요한 규칙은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 일정한 피로를 가져 오는데, 일부 사람들은 굶주림에 대해 오해합니다. 위에서 언급했듯이, 그를 물에 빠뜨릴 수있는 가장 쉬운 방법. 무엇보다도 수면 부족으로 인해 호르몬 장애가 나타나 식욕을 증가시킵니다. 그렇습니다. 충분한 수면을 취하면 신체의 스트레스가 줄어들고 잼을 원하지 않습니다.

열광적 인 열정의 한 형태로서 달콤한 먹기의 영적 측면

탐식은 죄, 즉 두 번째 계명을 어기는 우상 숭배의 한 종류 인 죄라는 것을 이해해야합니다.

"그러나 너 자신을보고 네 마음이 죽음과 술 취함에 무거워서는 안된다"(눅 21:34)

"우리는 음식을 먹거나 음식과 음료를 먹어야합니다. 일하는 사람은 많은 것들, 달콤한 것들, 잔치, 술 취함 등이 있습니다. 진리를 거룩하게 함으로서, 절제와 교회 규칙에 따라 음식을 먹고 마시기 위해 금욕을 사랑해야합니다. "(The St.

금식 기간 동안 좋아하는 과자에 대한 갈망에서 벗어나기 시작하면 매우 편리합니다. 희박한 날에는 꿀이나 잼으로 몸놀림을 피할 수 있지만,이 제품의 공식적인 해결책을 남용하지 말고 그 방법을 기억하십시오.

"... 당신은 빵과 과자를 먹고, 영혼에게 영원한 생명을주는 참된 빵에 대해 생각해보십시오. 그리스도의 몸과 피와이 빵의 음료에 대해, 더 자주 대화하기를 원합니다. 물이나 차, 꿀, 과자 또는 다른 음료를 마시고, 열정으로 타는 영혼을 진정시키는 진정한 술에 대해 생각해보십시오. 가장 순수하고 생명을주는 구주의 피... "크론 슈타 트의 거룩한 의인 요한"성결을 성취하는 방법 "

열정과 투쟁 (이 경우 열성 탐식의 열정)은 항상 적으로부터의 반대가 수반된다는 것을 기억해야합니다. 따라서 뜨거운기도,이 죄의 고백, 빈번한 친교 및 거룩한 물 수용으로 영적인 힘을 강화하는 것이 중요합니다.

"우리는 교회에 온 사람에게 빵과 물을 먹여 살도록 강요 할 수 없습니다. 그러나 신자들은 거의 케익을 먹기 시작하지 않았습니다. 각자 - 자기. 그의 영적 성장으로. " prot. Dimitri Moiseev, 칼루가 신학 대학원 교사

과자에 대한 갈망에서 자유 로워지는 것은 케이크의 외양이 반드시 그것을 먹고 싶은 욕구를 유발하지 않을 때 얼마나 훌륭한가. 그리스도와 가장 바람직한 관계를 해치려는 두려움에서 벗어나 열정적 인 열망을 남겨두고 더 달콤하고 더 많이 먹습니다. 악의적 인 관계를 근절하기위한 노력의 일환으로 하느님의 도움으로 자기 자신을지지하도록 동기를 부여하는 것이 이러한 순간이라면 모든 것이 분명히 효과가있을 것입니다. 반드시.

3 년 전 사고가났다. 그 불행한 사건 이후, 나는 결코 과자에 대한 혐오감을 보이지 않았다. 이제 모든면에서 달콤한 매력을 삼키려는 놀라운 욕망. 초콜릿 페이스트, 아이스크림, 케이크, 빵, 잼 같은 무서운. 얼마나 많은 사람들이 이것을 먹지 않을 것이지, 과자를 너무 좋아한다. 나는 결코 절대로 포기할 수 없을 것이다!

과자는 유용하고 해롭다는 것을 알아야하며 해로운 것은 정제 된 설탕으로, 또는 더 나쁜 경우에는 아스파탐, 사이 클라 메이트, 사카린 등의 화학 물질로 만들어집니다. 그리고 유용한 과자는 과일, 열매, 꿀, 풀뿌리. 예를 들어 수박 베리, 스테비아 스위트 그라스, 감초 뿌리. 몸에 달콤한 물질을 흡수하는 데 필요한 크롬, 아연, 마그네슘을 공급합니다. 그러면 췌장에 과부하가 걸리지 않고 체내의 세포가 설탕이됩니다. 정제 된 설탕은 항상 크롬, 아연 및 마그네슘을 함유하지 않고 섭취하면 흡수되기 때문에 항상 유해합니다. 순수한 설탕으로 만든 모든 제품은 해롭다!

나도 끔찍한 단 것을! 나 자신을 위해, 나는 해로운 과자 대신에 유용한 방법을 발견했다. 예를 들어, 과일, 터보 슬림 바, 말린 과일로 만든 수제 사탕. Vspusno 모든 것이 유용하고 모양과 피부에 해를 끼치 지 않습니다.

과자에 대한 갈망을 없애는 법

많은 사람들에게 과자에 대한 끊임없는 갈망은 여러 가지 문제를 야기합니다.이 때문에 체중 감량을 할 수 없으며 피부에 피부 발진이 나타납니다.

과자가 질병으로 인해 금기 일 때 상황은 훨씬 더 복잡하지만 쉽게 그 필요성을 없앨 수 있습니다.

과자에 대한 강한 갈망이있는 이유 : 원인과 증상

설탕을 함유 한 제품은 위장과 허벅지에 침착 될뿐만 아니라 신체에 심각한 해를 입힐 수 있습니다. 그러나 과자가 몸에 그런 부정적인 영향을 미치면, 왜 그렇게 인기가 있습니까?

설탕 제품은 빠른 탄수화물입니다.

그들은 즉시 혈액에 흡수되어 에너지를 공급합니다. 이것은 완전한 식사를위한 충분한 시간이 항상없는 현대 생활 리듬에서 특히 그렇습니다.

• 몸은 오랜 시간 동안 처리 할 필요가 없으므로 설탕을 "사랑합니다"그리고 그 에너지는 거의 즉시 사용할 수 있습니다!
• 그러므로 우리가 심각하게 배가 고팠을 때, 첫 번째 아이디어는 달콤한 것을 던지는 것입니다.

설탕은 흥분제입니다.

설탕은 그 특성에있어 진정한 자극제입니다. 혈당치가 증가하면 사람이 활발한 활동을하고 가벼운 흥분 상태가되어 교감 신경계의 활동을 활성화시킵니다.

• 이러한 이유로 우리는 초콜릿을 섭취 한 후 심장이 더 자주 뛰기 시작하고 뜨거워지면서 (혈압이 약간 올라가는 것을 의미 함) 호흡이 빨라짐에 따라 자율 신경계의 음색이 전반적으로 증가한다는 것을 알 수 있습니다.
• 그 결과 에너지는 오랜 시간 동안 소산되지 않습니다. 사람은 내부에서 약간의 긴장감을 느낍니다. 그래서 설탕은 종종 "스트레스 식품"이라고 불립니다.

하루 평균 러시아인의 설탕 섭취량은 약 100-140 그램입니다. 이것은 일주일에 약 1kg의 설탕입니다. 인체에는 정제 된 설탕이 필요합니다. 즉, 우리는 모두 설탕 중독자입니다. 인간의 두뇌에서이 제품의 사용은 모르핀, 코카인 및 니코틴의 작용과 동일한 변화를 일으킨다.

과자는 제조자를 위해 유리합니다

과자는 중독성이 있으므로 생산에 매우 유용합니다.

• 사람은 초콜릿, 사탕 막대, 과자, 케이크 및 과자에 쉽게 앉고 점점 더 자주 사십시오. 이러한 의존 때문에, 과자를 거부하는 것은 비현실적으로 어렵습니다.
• 불안정한 혈당 때문에 피로와 잦은 두통이 나타납니다. 이것으로부터 끊임없이 달콤한 것을 먹고 싶은 욕망이 있습니다.
• 달콤한 부분은 일시적인 안도로 이어지지 만, 잠시 후 굶주림과 달콤함의 필요성은 훨씬 더 심각해진다.

과자의 원인

주된 이유는 혈당 수치가 감소했기 때문입니다. 이것은 사람이 식사를 놓칠 때 발생합니다. 잠시 후에 초콜릿이나 사탕을 먹고 싶은 욕망이 있습니다.

과자에 대한 의존도는 종종 불평형 영양에 있습니다.

• 아침 식사 (예 : 크루아상)를 교체하는 것은 특히 위험합니다. 이것은 장기적인 포화도도 아니고 최적의 영양소 비율도 아닙니다. 또한 평소보다 더 많이 먹는 것이 보장됩니다.
• 하루 동안 칼로리 나 탄수화물을 많이 섭취하지 못하면 신체가 빨리 에너지를 얻기 위해 연료를 섭취해야합니다. 그리고 과자가 이것에 가장 적합합니다. 따라서 과자를 거절하는 과정에서 저칼로리 및 저탄 수화물 다이어트를 피하십시오.

과자는 굶주림을 일시적으로 "도살"하고 유기체에 어떤 이득도 가져다주지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 간식을 너무 자주 연습하면 체중을 늘리거나 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.

또한 다음과 같은 경우 케이크 또는 초콜렛을 먹고 싶은 욕구가 있습니다.

• 빈번한 긴장, 긴장, 불안 때문에;
• 월경 전 증후군;
• 앉아있는 생활 방식;
• 신경 질환;
• 몸에 크롬이 부족하거나 균형 잡힌식이 요법을합니다.

"달콤한"중독의 증상

과자에 대한 갈망을 없애기 전에 과자를 끊임없이 필요로하는 사탕을 먹는 덧없는 욕구를 혼동하지 않도록 자신의 주된 증상을 숙지해야합니다.

• 과자, 케이크 등을 먹고 싶다. 매일;
• 욕망은 언제든지 나타나지만, 저녁에는 더 자주 나타납니다.
• 스낵 과자를 고집하는 것이 기분을 향상시키는 유일한 방법 인 것 같습니다.
• 가게는 초콜릿, 케이크 등으로 선반을 지나갈 수 없습니다.

별도의 케이스는 임신 중 과자에 대한 갈망입니다. 이 현상은 몸이 많은 에너지와 긍정적 인 감정을 필요로하기 때문에 절대적으로 정상적인 것으로 간주되며 초콜릿은 알려진대로 행복의 호르몬 인 세로토닌의 수준을 증가시킵니다. 너무 많은 체중을 얻지 않기 위해서는 제과를 과자에 대한 갈망을 줄이는 과일로 대체하는 것이 좋습니다.

그들의 취향에 따르면, 그들은 초콜릿보다 열등하지는 않지만 몸에 혜택을 가져다줍니다. 위의 내용 외에도 크롬을 함유 한 다이어트 제품을 반드시 포함시켜야합니다.

과자에 대한 갈망을 없애는 방법 : 의사와 영양사의 추천 ^

과자에 대한 갈망을 이길 방법

견인은 굶주림과 같지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

• 이것은 에너지를 요구하는 몸이 아니며,이 뇌는 다량의 도파민을 섭취하기를 원합니다.
• 그러나 배가 고팠을 때 과자를 다루는 것은 더욱 어렵습니다. 기아와 결합 된 트랙션은 거의 처리 할 수없는 어려운 테스트입니다.
• 배고픔을 느끼고 과자에 대한 갈망이 있다면 즉시 요리를 시작하고 건강 식품을 섭취하십시오.
• 당신이 지금 아이스크림을 원한다면 건강한 음식을 먹는 것이 그렇게 맛있지는 않을지 모르지만, 당신은 그것을해야합니다.

배고프면 정기적으로 음식을 먹습니다.

단맛을 줄이는 몇 가지 방법 :

• 더 많은 단백질 식품을 먹는 - 과자에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이됩니다. 혈당 수치를 안정시킨다.
• 항상 과일을 손에 들고, 씻고, 씻고, 쉽게 접근 할 수 있어야합니다. 직장, 학교 또는 정기적 인 산책을 위해 함께 데려가보십시오. 초콜릿 바를 사고 싶지 않고 상점을 걸어 다니는 데 도움이됩니다.
• 저녁 식사 후 디저트만을위한 과자를 먹는다. 가득 차있는 식사 대신에, 당신이 케이크 조각을 먹으면, 두번째 소원은 30 분 후에 나타날 것이다;
• 치아를 닦으십시오 - 과자에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 맛 수용체가 변하고있다.
• 더 많은 물을 마시고 바로 먹습니다. 종종 과자에 대한 욕구를 극복하는 데 도움이되는 신체의 건강한 물질 부족으로 인해 과자가 필요합니다.

설탕 갈망을 줄이는 약물이 있습니까?

약국에서는 과자에 대한 갈망을위한 알약을 구입할 수 있지만 대부분 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장됩니다.

과자에 대한 갈망에서 나온 크롬을 ​​포함한 약물은 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 이 물질의 결핍은 신진 대사 장애와 만성 질환을 위협 할 수 있습니다.

과자에 대한 갈망을 줄이는 것 : 음식

과자에 대한 갈망을 극복하기 위해 크롬 함유 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 자기야.
• 활;
• 쇠고기;
• 사과;
• 바나나;
• 감자;
• 오렌지;
• 토마토;
• 당근;
• 블루 베리, 자두, 배, 체리;
• 호밀 가루, 밀기울;
• 숲 견과류.

달콤한 먹고 싶은 욕구와 싸우는 심리 기술

"besaharny"경로에 착수하기로 단단히 결정한 경우 (그렇지 않다면 기다릴 수있는 시간을 결정하십시오) 다음 팁이 도움이 될 것입니다.

• 주된 조언 - 과자 구매를 중단하십시오. 의지력을 시험해서는 안되며 과자와 초콜릿을 집에서 지켜서 오늘날 과도한 소비를 피할 수 있기를 바랍니다.
• 마지막 조언에서 다음과 같이 하나 더 있습니다. 배고픈 음식을 쇼핑하지 마십시오. 과자를 포기하고 밝은 "디저트"선반을 지나면 더 많은 기회를 가질 수 있습니다.
• 끊임없이 영화를보고 설탕의 위험성에 관한 기사와 책을 읽으십시오. 적을 검사하고 마침내 당신의 건강을 책임집니다. 언젠가, 어떤 종류의 문제가 당신에게 초콜릿 바를 가져올 수 있는지 알기 때문에 쉽게 포기할 수 있습니다.
• 과자에 대한 부정적인 감정과 좌절을 붙잡은 다음 자신을 위해 또 다른 "심리적 닻"을 고안하십시오. 이것은 음악, 책, 영화, 유쾌한 사람과의 대화, 또는 훈련 일 수 있습니다. 나쁜 기분에 대한 치료제로 설탕에서 몸을 낳지 마십시오.

• 언젠가는 과자를 포기하기 어려울 경우식이 요법에서 설탕을 서서히 줄이기 위해 2 주를주십시오. 차와 커피에서 설탕의 숟가락 수를 줄이고, 케이크의 일부를 줄이며, 가장 달콤한 쿠키를 먹지 않으며, 흰색과 밀크 초콜릿을 어둠으로 대체합니다.
• 친척이나 동료가 끊임없이 사탕을 먹는다면, 의사가 과자를 먹는 것을 금지하십시오. 이러한 상황에서 보통 사람들은 금지 된 제품을 제공하지 않으려 고합니다.
• 규칙 5를 사용하십시오. 맛있고 믿을 수 없을만큼 해로운 무언가에 정말로 집착하고 싶다면, 5로 계산하십시오. 아주 천천히 그리고 각 계정에 대해 심호흡을하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 내가 5 분 만에 고장났다는 것이 행복할까요? 5 일 안에 있어야하는 것이 중요합니까? 내가 나를 괴롭히는 것을 그만 두지 않으면 나는 5 년 후에 무엇을 할 것인가?

결론, 피드백 및 유용한 팁 ^

많은 사람들은 그들이 단 채로 살 수 없다고 주장하지만, 대부분은 포기하려고하지도 않습니다. 습관은 오랫동안 형성되었으므로 달콤한 취급을 포기하고 하루 동안 의존을 제거하는 것은 불가능합니다.

• 시간 제한을주십시오. 예를 들어 과자가없는 경우 30 일입니다. 네가 할 수 있다고 스스로와 논쟁해라. 달콤하지 않은 삶이 가능합니다.
• 처음에는 힘들고 좋아하는 바에서는 조금 "깨는"느낌이 들게됩니다. 절대적으로 자연 스럽다.
• 그러나 그들의 부재가 건강한 음식에 의해 보상된다면, 그것은 당신을 위해 훨씬 쉬울 것입니다.
• 산업 과자가없는 1 개월 동안조차도 맛 습관을 바꾸고 모양을 개선하며 건강과 장수를위한 강력한 토대를 마련 할 것입니다.

초과 중량을 얻지 않고 심각한 질병을 갖지 않기 위해서는 과자에 대한 병리학 적 갈망을 제거해야 할 때가 있습니다. 다음 규칙을 따르면 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.

1. 다이어트 균형을 잡으십시오. 하루에 4-5 번 먹고, 식사를 건너 뛰지 마십시오.
2. 육체 노동에 시간을 들여 적극적인 생활을하십시오. 스포츠 운동은 행복의 호르몬 생산에 기여합니다. 즉, 과자에서 위안을 찾을 필요가 없습니다.
3. 건강한 음식 만 섭취하십시오. 단백질 제품의 사용을 통해 장애 및 스트레스에서 세로토닌의 부족을 채우기 위해;
4. 과자를 일주일에 세 번씩 소량 만 허용하려면 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
5. 과자에 대한 갈망에서 돈을 사십시오.

독자의 경험, 과자에 대한 갈망을 제거하는 방법

"어린 시절부터 초콜렛에 저항 할 수 없었습니다. 결과적으로 초과 중량이있었습니다. 나는 그 문제를 매우 간단하게 해결했다. 나는 유혹이 없도록 초콜릿과 과자를 사는 것을 그만 두었다. "

"나는 갈망 만하는 것이 아니라 감미로운 것을 먹을 수있는 열광을 가졌으며, 이것은 나를 하루 종일 추구했습니다. 내가 방금 시도하지 않은 것 : 나는 과자를 과일로 바꿔 고기를 먹었으나 아무 소용이 없다. 한 친구는 그러한 갈망이 캐러웨이 차 (caraway tea)의 도움으로 격퇴 될 수 있다고 제안했다 : 1 tsp. 커민은 10 분 후에 스트레스와 음료를 마시면서 끓는 물 한잔을 부어 넣습니다. 그건 그렇고,이 음료는 나쁜 식욕을 감소시키지 않으므로 체중 감량에 도움이 될 것입니다. "

"이제는 과자에 절대 무관심하지만, 전에는 과거의 케이크와 초콜릿을 전달할 수 없었습니다. 탈출구는 매우 간단했다 : 나는 고기를 더 먹기 시작했고, 이제 나는 탄수화물을 함유 한이 유해한 제품이 아니라 그에게 우선권을 부여했다.