L-carnitine은 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

• 분석

1905 년 처음으로 왼쪽 카니 틴에 관한 뉴스가 나왔습니다. 이 놀라운 발견은 러시아의 두 교수 (S.V. Gulevich and R.P. 크림 버그. 연구진은 근육 조직에서 L-carnitine을 제거했다. 처음에는 비타민 W로 언급했다. 그러나 왼쪽 카니 틴의 특별한 인기는 1980 년대에 떨어졌습니다. 오늘날까지이 자연 물질은 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.

L- 카르니틴이 체중 감량과 훈련에 얼마나 도움이 될 수 있습니까? 아래에서 알아보십시오.

L-carnitine - 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

왼쪽 carnitine 무엇이고 그것을 위해 무엇입니까? 신체 활동 중에 인체는 많은 생화학 반응을 겪습니다. 예를 들어, 복잡한 탄수화물은 근육 세포 - 글리코겐의 내부 부분에 형성되며 과당 포도당으로 보충됩니다. 운동을하면 혈중 포도당 수치가 급격히 떨어지고 효소가 작용합니다. 그들은 글리코겐을 분해하고 체내의 저장된 지방을 태워 에너지로 전환시킵니다. 물질 L- 카르니틴은 동일한 원리로 작용하여 지방의 산화를 자극하고 에너지로 전환시킵니다.

카르니틴이 없으면 신체는 가장 강렬한 육체 노동을하더라도 지방을 태울 수 없습니다. 인체에이 아미노산이 없으면 아무런 행동도하지 않습니다 : 체중 감량 또는 근육량 확보가 발생하지 않습니다.

일반적으로 인체는 건강과 근력을 유지하기 위해 적절한 양의 카르니틴을 생산합니다. 그런 다음 질문이 생깁니다. 긴급한 필요가 없으면 왜 첨가제로 카르니틴을 사용해야합니까? 많은 사람들이 또한 근육 질량을 증가시키고 체중 감량 과정을 가속화하기 위해 levocarnitine을 복용합니다.

연구에 따르면, 동시에 체내에서 levocarnitine의 복용량을 늘리면 빠른 근육 증가와 체중 감소에 기여합니다. 그러나, L-carnitine이 특히 강렬한 육체 노동 동안 체중 감량에 도움이된다는 것을 기억해야합니다. 스포츠를 할 때, levocarnitine은 지구력을 자극하고, 피로를 줄이며, 운동의 효과를 현저하게 증가시키는 에너지를 신체에 제공합니다.

왼쪽 carnitine의 사용

이점으로 돌아 가기 전에 신체가이 물질의 부족으로 어떤 문제를 겪을 수 있는지 언급 할 가치가 있습니다. 카르니틴의 결핍은 지방질이 미토콘드리아로 침투하여 에너지 예비를 생성하는 것을 허용하지 않습니다. 신체가 충분한 카르니틴을 생산하지 못하면 다음과 같은 합병증을 유발합니다.

• 과체중.
• 근육 약화.
• 뼈 손실.
• 간이 커졌습니다.

카르니틴의 장점은 무엇입니까?

• 피로를 덜어줍니다.
• 체중 감량을 촉진합니다.
• 신체 활동의 효율성을 높입니다.
• 근육 덩어리를 얻는 데 도움이됩니다.
• 뼈 손실을 늦추 게합니다.
• 유리하게 심장 혈관계에 영향을 미칩니다.
• 신장 질환을 예방합니다.
• 면책을 강화합니다.
• 정액을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 뇌 기능을 향상시킵니다.
• 그것은 valproic acid 과량 복용에 대한 해독제 역할을합니다.

Valproic acid는 간질, 편두통, 정신 분열증 및 심한 우울증과 같은 심각한 질병 및 정신 질환에 처방되는 항 경련제입니다.

보조 식품 이외에 어떤 식품에 카르니틴이 포함되어 있습니까? 카르니틴의 주요 공급원은 붉은 육류와 유제품입니다.

식물성 식품 중 견과류, 바나나, 살구, 파슬리, 마늘, 양배추 (흰 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리)와 시리얼 (메밀, 쌀, 옥수수 및 오트밀)에서 발견됩니다.

훈련시 L- 카르니틴의 이점

육체 노동 동안 카르니틴은 어떻게 작용하며 어떤 효과가 있습니까? 스포츠 활동에서 카니 틴은 운동 후 지방을 연소시키고 근육을 얻으며 근육 회복을 촉진합니다.

운동하는 동안 첨가제는 다음과 같이 작동합니다.

• 근육 질량을 증가시키는 에너지를 생성합니다.
• 그것은 마음을 훈련시키고 지구력을 증가시킵니다.
• 근육 글리코겐 저장을 보호합니다.
• 신체의 단백질 보존을 촉진합니다.
• 근육에서 젖산의 농도를 감소시킵니다 (통증과 경련을 완화 시킴).
• 강렬한 운동을하는 동안 면역력을 강화합니다.
• 에어로빅 운동을 할 때 최대 산소 소비량을 제공합니다.

카르니틴을 섭취하면 운동에 적극적으로 참여하고 근육을 회복 할 시간을줍니다. 그 결과 체중 감량과 아름다운 운동기구를 얻을 수 있습니다. 몸의 특정 부분에 지방이 접히지 않고 모양이 비례합니다. 스포츠 보충제는 근육이 항상 좋은 상태를 유지할 수 있도록 단백질을 몸에 공급합니다.

스포츠를하지 않고도 카르니틴으로 체중 감량이 가능합니까? 엄격한식이 요법을 따르고 식물 및 동물 기원의 제품에서 활성 물질을 추출하면 저칼로리식이로 인해 체중 감량이 가능합니다. 그러나 보충제를 순수한 형태로 가지고 탄수화물 제품과 결합하면 신체가 소비해야하는 많은 양의 에너지를 제공합니다. 스포츠가 없으면 반대의 효과도 있습니다.

카르니틴 보충은 당신이 저 칼로리 다이어트를하는 경우 긍정적 인 결과를주지 않습니다. 근육을 만들고 체중을 줄이려면 지방을 태워 몸에 에너지가 필요합니다. 복잡한 탄수화물은 훈련에 힘과 높은 활동을 제공합니다. 그러므로 탄수화물 음식 (예 : 호밀 빵, 듀럼 밀과 죽에서 파스타)과 함께 levarnitin을 복용하는 것이 좋습니다.

금기와 부작용

카로틴은 올바른 복용량을 고수한다면 안전한 물질입니다. 그것은 전반적인 건강에 유익한 효과가 있습니다. 이 보충제는 독성이 없으며 중독성이 없습니다. 그러나 일부 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 모유 수유.
• 식품 단백질 과민증.
• 몸의 고갈 (연장 된 금식).

또한 임신을 계획중인 여성과 암에 걸린 사람들이 보충을해서는 안됩니다. 이것은 치료를 위해 처방 된 약물의 작용을 늦추거나 왜곡시킬 수 있습니다. 카르니틴은 II 형 당뇨병, 고혈압, 간질 및 신장이나 간 질환이있는 사람들에게 유용합니다. 때로는 다른 약물과 안전하게 상호 작용할 수 있습니다. 그러나 자신을위한 적절한 용량을 결정하고이 물질이 신체에 정말로 안전한지 확인하려면 의사와상의해야합니다.

과다 복용의 부작용 :

• 설사
• 복부 경련.
• 메스꺼움 및 구토.
• 불면증.
• 우레 미아.
• 시체에 발진.
• 경련.

carnitine의 복용량을 계산하는 방법? 강렬한 육체 노동으로 성인을위한 규범은 하루 1-2 g입니다. 운동 전 약 1 시간 30 분에 1 ~ 2 캡슐의 카르니틴을 섭취하십시오.

L - carnitine의 사용 - 전문가 의견

카르니틴의 원리는 어떻게 작용합니까? 그것은 무엇을위한 것이며, 얼마나 오래 사용됩니까? 이 질문은 스포츠 생리학 및 영양 컨설턴트 인 짐 스토 파니 (Jim Stoppani)의 의사가 대답합니다.

"왼쪽 카르니틴의 주요 기능은 음식에서 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 것입니다. 지방은 에너지로 변환되어 즉시 소모 될 수 있습니다. 카르니틴이란 무엇입니까? "깨끗한"근육 덩어리를 원한다면 체육관에서 운동 할 힘이 필요합니다. 카르니틴은 당신에게 에너지를 주며, 당신의 활동과 지구력을 증가시킵니다. 카르니틴이 부족하면 훈련의 효과가 떨어지며 부진하고 피곤하며 근육이 약해집니다.

주기적으로 첨가제를 사용할 필요가 없습니다. 올바른 투여 량을 관찰하면서 정기적으로 사용할 수 있습니다. 카르니틴은 신체 활동이 시작되기 전에 섭취되며 몸에 매우 빨리 흡수된다는 사실을 기억하십시오. 체육관에 가기 전에 캡슐, 약 또는 액체를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. "

카르니틴은 무엇이며 무엇을위한 것입니까, 아래 비디오를보십시오.

L-carnitine, 그것이 무엇인지, 무엇을 위해, 언제 어떻게 복용해야하는지

일부 지방 버너, 부분적으로 활기찬, L - carnitine은 오랜 역사와 많은 팬들을 보유하고 있습니다. 우리의 기사를 읽고 무엇을 얻을 수 있는지 결정하십시오!

적절한 섭취로, L - carnitine은 훈련 및 신체 상태에서 성능을 향상시킬 수 있습니다. 체육관에서, 이것은 더 많은 체력과 펌핑을 의미 할 수 있습니다. 그리고 거울에서 당신은 더 많은 근육과 더 적은 지방을 발견 할 것입니다. 그리고 그것은 안전합니다.

l-carnitine을 두려워하지 마십시오. 그것이 어떻게 작동하고 어떻게 사용하는지 배우면 그것은 무기고에 보관하는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

L-carnitine이란 무엇입니까?

아미노산으로 분류 되더라도 기술적으로 L- 카르니틴은 그렇지 않습니다. L- 카르니틴은 B 비타민 B 군으로 분류되는 "비타민"과 "아미노산"의 성분으로 간주되며, 1950 년대에 처음 연구되었을 때 L- 카르니틴은 비타민 BT라고 불 렸습니다.

L-carnitine은 아미노산 리신과 메티오닌의 간과 신장에서 형성됩니다. 그러나 그것은 신체의 다른 곳, 주로 근육 (심장 포함), 뇌, 심지어 정액에 저장됩니다. 식이 요법은 주로 고기 및 기타 동물성 제품에서 비롯됩니다. 당신은 아보카도와 콩과 같은 약간의 허브 제품을 얻을 수 있지만, 고기는 일반적으로 더 좋은 소스입니다 - 더 빨라질수록 좋습니다.

카르니틴은 D- 카르니틴과 l- 카르니틴의 두 가지 형태로 존재합니다. L 형태 만이 자연에서 발견되며 생물학적으로 활동적입니다. 라벨에 L-carnitine과 L-carnitine L-tartrate와 propionyl-L-carnitine이 보입니다. 그들은 모두 비슷하고 똑같이 효과적입니다. 한편, D 형은 생물학적으로 비활성이고 첨가물로 판매되지 않습니다.

Acetyl L-carnitine (아세틸 카르니틴 또는 ALCAR라고도 함)은 또 다른 인기있는 l-carnitine 보충제입니다. 중추 신경계에서는 에너지 생성에 중요한 역할을하며 중요한 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린을 생성합니다.

카르니틴 분자에 부착 된 아세틸 기는 뇌의 혈액 장벽을 통과하여 노화의 장애물로 작용하는 뇌에 ​​들어가는 능력을 증가시킵니다. 이러한 이유로 일부 연구 결과에 따르면 아세틸 -L- 카르니틴은 노화와 신경 퇴행 과정에 대한 보호 수단을 제공 할 수 있습니다.

l-carnitine은 무엇을합니까?

L-carnitine은 지방, 특히 장쇄 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하는 데 도움을줍니다. 일단 거기에 도착하면 산화되어 (연료로 사용되어) 아데노신 트리 포스페이트 또는 ATP를 생성 할 수 있습니다. L-carnitine은 작업 중이거나 휴식 중일 때이 세포 작업을 수행하지만 연구 결과 강렬한 운동을하는 동안 특히 효과적이라는 것이 확인되었습니다.

충분한 L- 카르니틴이 없으면 섭취 된 지방의 대부분이 미토콘드리아에 침투하여 연료가 될 수 없습니다. 그리고 L-carnitine 결핍 환자에게는 심각한 의학적 상태입니다. 이것은 근육 약화, 성장 지연, 간 확대 및 기타 여러 가지 문제로 이어질 수 있습니다. 이것이 L- 카르니틴이 조건 적으로 필요한 "영양소"로 간주되는 이유 중 하나입니다. 신체가 생성하지만 충분한 양을 생산하지 않으면 건강이 심각하게 제한 될 수 있습니다.

스코틀랜드의 한 연구에 따르면 지방을 운반하는 기능 외에도 L- 카르니틴은 인슐린이 근육 세포에 미치는 영향을 증가시킨다. 이것은 L- 카르니틴이 글리코겐이 결핍 된 경우에도 탄수화물이 풍부한 식품을 마신 후에도 혈당 수준을 낮게 유지할 수 있음을 의미합니다. 이것은 운동 후에 L- 카르니틴을 복용해야하는 이유 중 하나입니다.

L-carnitine에 대한 가장 흥미로운 연구 결과 중 일부는 운동 능력을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.

l-carnitine의 효과 및 물리적 사용은 무엇입니까?

L- 카르니틴은 양심적으로 지방 버너의 역할을 수행합니다. 대량 축적 기간 동안, 그것은 체지방의 증가를 제한하는 데 도움이되며 대량 건조기가됩니다. 당신이 건조 단계에 있다면, 그것은 더 많은 에너지를 위해 세포로 지방을 운반하는 것을 도울 것입니다.

지방 - 에너지 전환 : L- 카르니틴 보충제에 대한 가장 흥미로운 최근 연구 중 하나는 운동 성능에 미치는 영향입니다. 한 연구에서 의사들은 2 그램의 L- 카르니틴과 80 그램의 고혈당 탄수화물을 가진 운동 선수 그룹을 테스트하여 24 시간 동안 아침마다 4 시간을 소비했습니다. 다른 그룹은 탄수화물 만 섭취했습니다.

연구자들은 저 강도 운동 용 자전거에서 일하면서 L- 카르니틴을 섭취 한 사람들이 근육 글리코겐을 55 % 더 적게 연소 시켰으며 지방 연소율은 55 % 증가했다고 밝혔다. 높은 강도의 연구에서, 동일한 피험자는 ATP의 주요 빌딩 블록 중 하나 인 락트산 수준이 낮고 인산염 크레아틴 수치가 높았다.

피로 저항 : 자전거 시험 중 피로에 저항하는 피험자의 피로도를 측정 한 결과 l- 카르니틴을 복용 한 피험자가 운동을 25 % 이상 오래 지속 할 수 있음을 발견했습니다. 이것은 신체가 근육 글리코겐을 유지하면서 더 많은 지방을 태웠다는 사실과 낮은 수준의 젖산과 높은 수준의 크레아틴 인산염에 기인 한 것 같습니다.

탄수화물 섭취량은 뚱뚱하지 않다. 과학자들은 매일 식단에서 빠르게 소화 할 수있는 탄수화물의 640 칼로리에도 불구하고 L- 카르니틴을 복용하는 사람들은 체지방을 얻지 못했다는 사실을 발견했다. 반면에 L- 카르니틴을 함유하지 않은 탄수화물이없는 그룹은 5 파운드 이상의 지방을 얻었다.

감소 된 근육 통증, 개선 된 회복 : 인간의 일련의 연구에서 하루 1-2g의 용량으로 L- 카르니틴을 사용하면 운동 후 근육의 손상이 크게 감소하고 운동 후 회복이 빨라졌습니다. L- 카르니틴은 근육 통증을 감소시킵니다. 특히 재미있는 것은 무엇입니까! 쥐들은 이러한 훈련을하지 않았다. 그들은 건강하고 활동적인 남녀였습니다.

개선 된 혈액 순환 : L- 카르니틴은 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 증가 된 혈액 흐름은 더 많은 양분과 호르몬이 운동 중에 가장 필요한 곳으로 이동한다는 것을 의미합니다.

어떻게 작동합니까? 한편, L- 카르니틴은 산화 질소 (NO)의 몸에서 산화 손상을 감소시킵니다. 그러나 그것은 또한 당신 몸에 NO 생산에 관여하는 주요 효소의 활성을 증가시킵니다. 최종 결과는 혈액 내 NO 수준이 높아져서 운동 중에 에너지를 증가시킬뿐만 아니라 운동 후 근육 회복에도 중요합니다.

증가 된 테스토스테론 : 높은 수준의 NO와 비교할 때 무엇이 ​​더 좋을까요? 어쩌면 테스토스테론? 연구자들은 L- 카르니틴이 안드로겐 수용체로 알려진 테스토스테론 수용체의 수를 근육 세포 내부에서 증가 시킨다는 것을 발견했다. 특히 호르몬의 운동 반응을 높이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

세포의 수용체가 많을수록 테스토스테론이 더 많이 결합되어 근육 성장을 촉진하고 힘을 증가시킵니다.

증가 된 성장 인자 : 동물 연구에 따르면 L-carnitine을 보충하면 결합 단백질 중 하나의 수준을 극적으로 증가시킴으로써 근육 강화에 대한 가장 중요한 지표 인 인슐린과 같은 성장 인자의 효과가 촉진되는 것으로 나타났습니다.

l-carnitine 사용에 따른 부작용이 있습니까?

합리적인 용량으로 L- 카르니틴을 사용하면 부작용은 거의 없습니다. 이것은 고용량으로 복용했을 때 오심, 복부 경련, 구토 및 설사에서 나타납니다. 희귀 한 부작용으로 인해 uremic 환자의 근력 약화 및 장애가있는 사람의 경련이 발생할 수 있습니다.

심장 건강 : 한 연구에서 L- 카르니틴이 죽상 동맥 경화증의 위험을 높이는 데 기여할 수있는 사람은 단 10 명뿐입니다. 그러나이 연구는 과학계에 많은 비판을 받았습니다. 의학 전문가들은 또한 10보다 많은 과목을 대상으로 실시 된 수많은 연구에서 실제로 반대의 효과가 있음을 지적했다. 심혈관 질환의 위험은 훨씬 낮다.

성생활 : L- 카르니틴 사용으로 인해 의도하지 않은 부작용이 있지만 복도에서 필요하지는 않습니다. 한 연구에 따르면 l-carnitine은 남성 발기 부전 치료에 테스토스테론 치료보다 훨씬 효과적이라고 결론 지었다. 아마도 이것은 NO의 증가 때문이며 혈류가 곧 증가하게됩니다. 또한 L-carnitine을 보충하면 정자의 운동성이 증가하여 남성의 임신 가능성이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

L-carnitine을 사용하는 방법?

간단히 말해, L- 카르니틴을 섭취하는 가장 중요한 일은 탄수화물입니다. L-carnitine이 근육 내 L-carnitine의 수준을 적절히 높이 지 못했기 때문에 일부 이전 연구에서는 L-carnitine의 이점을 보이지 않았습니다. 이는 인슐린이 높고 근육 섭취가 적절할 때 적절한 시간에 보충제를 복용하지 않았기 때문입니다.

더 최근의 연구에 따르면 인슐린 수치가 적정량의 L- 카르니틴이 세포 내로 들어가기 위해서는 인슐린 수치가 상당히 높아야하며, 대부분의 작업을 수행합니다. 반면에 l- 카르니틴을 섭취하면 근육 세포에 인슐린 작용이 향상되어 근육 세포에 더 많은 포도당을 전달할 수 있습니다.

L-carnitine 1 그램이 효과적 일 수는 있지만 적어도 30-40 그램의 탄수화물과 20-40 그램의 단백질에 최대 효과를 내기 위해서는 서빙을 2 ~ 3 그램으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. 이것은 L- 카르니틴, L- 카르니틴 L- 타르트 레이트 또는 프로피 오닐 -L- 카르니틴의 순 양을 나타낸다.

Acetyl-L-carnitine은 음식물이 없을 때 뇌뿐만 아니라 내장과 근육 세포에 쉽게 흡수됩니다. 따라서 이러한 형태의 L- 카르니틴은 카페인과 녹차와 같은 지방 연소를 개선하고 식사 사이에 섭취되는 다른 성분들과 결합 될 수 있습니다.

주기적으로 L-carnitine을 마셔야합니까?

현재로서는 l-carnitine을 주기적으로 사용할 필요가 없습니다. 정기적으로 복용하면 장기간 긍정적 인 효과를 계속 가져야합니다.

L-carnitine은 언제 사용하는 것이 가장 좋습니까?

가장 좋은 접대 시간은 운동 후에 이루어 지지만 하루 동안 고 탄수화물, 고단백 식사와 병용 할 수도 있습니다. L- 카르니틴과 다른 지방 연소 성분을 식사 사이에 결합하려면 조심해서 아세틸 -l- 카르니틴을 선택하십시오.

성능을 향상시키면서 지방 연소를위한 권장 사항 중 하나는 식사 외의 다른 지방 연소 성분으로 2 ~ 3 인분의 아세틸 -L- 카르니틴과 운동 후에 음식과 함께 L- 카르니틴 또는 L- 카르니틴 L- 타르타르산을 1 회 복용하는 것이 좋습니다.

L-carnitine : 행동, 이익, 방법, 복용량 및 복용량

L-carnitine이 무엇인지 알고 싶습니까? 우리는 L- 카르니틴의 효과, 그 이점, 선택하는 것이 더 좋은 것, 보충제를 어떻게 그리고 얼마나 많이 가져갈 지에 대해 이야기 할 것입니다.

이제 체중 감량을위한 L-carnitine에는 거대한 양의 스포츠 보충제가 포함됩니다. 하나의 목소리로 운동 경기를 제작 한 사람은 지방 버너의 특성을 지니고 있으며 근육을 만들고, 회복 속도를 높이며인지 기능을 향상시키는 강력하고 다양한 구성 요소라고 말합니다.

동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 보충제라고 주장합니다. 누가 옳은가?

평소처럼, 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실, L-carnitine은 기적적인 약물은 아니지만 과학은 특정 목적에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 어디 보자. 이 기사에서는 L- 카르니틴이 무엇인지, 사용법, 선택할 유형, 복용량 및 복용량, 부작용을 두려워해야하는지 여부 등을 알려 드리겠습니다.

L-carnitine -이게 뭐야?

L-carnitine은 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 조건부로 바꾸어 놓을 수없는 것은 우리 몸이 충분한 라이신과 메티오닌 (필수 ​​아미노산)을 섭취하는 한 그것을 생산할 수 있음을 의미합니다.

L-carnitine은 주로 세포질 에너지 생성과 관련된 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 따라서 체내의 L- 카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 신속하게 생성해야하는 근육에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

왜 "L-carnitine"이라는 이름에 L이라는 글자가 들어 있습니까? 단순히 다른 형태의 물질 인 D- 카르니틴과 구별됩니다.이 물질은 유익한 효과가있을뿐만 아니라 L- 카르니틴을 흡수 할 수있는 신체의 기능을 방해합니다. 따라서 D- 카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대 첨가되지 않습니다. 네 가지 형태 중 하나에 L-carnitine 만 있습니다 :

• L- 카르니틴. 이것은 신체에서 생산되는 carnitine과 동일한 형태입니다.
• 아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR). L- 카르니틴의이 형태는 물질이 혈액 - 뇌 장벽을 넘을 수있게하는 아세틸 화 (acetylation)로 알려진 화학적 과정을 거쳤습니다.
• L-carnitine L-tartrate. L- 카르니틴의이 형태는 타르타르산과 관련되어 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 (GPLK). L- 카르니틴의 이러한 형태는 아미노산 글리신과 관련되어있다. 연구 결과에 따르면 GPLK는 신체에 항산화 효과가 있으며 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

왜 사람들은 체중 감량을 위해 L-carnitine을 사용합니까?

대답은 명백합니다. 그들은 특히 근육에서 carnitine의 양을 늘리기 위해 첨가제를 복용합니다. 이것은 차례로 근육통 감소, 운동 후 회복 증진, 산화 질소 생성 증가 등 여러 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

그러나 별도로 섭취하는 단일 형태의 카르니틴은 상기 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.

L-carnitine의 이점

보통 사람은 충분한 양의 L- 카르니틴을 음식과 함께 섭취하지만, 연구에 따르면 카르니틴 결핍은 노인과 고기를 소비하지 않는 사람들에서 발생할 수 있습니다.

따라서 체육관에 참여하는 대부분의 사람들은 건강을 향상시키기 위해 L- 카르니틴 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 신체 활동을 향상시키기 위해 신체에서이 물질의 양을 증가시킬 수 있습니다.

L-carnitine이 근육 손상과 통증에 미치는 영향

연구에 따르면이 물질은 강렬한 운동을하는 동안과 그 후에 근육 손상을 줄여 회복력을 향상시키고 근육 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

L- 카르니틴의 효과는 가장 입증 된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 ​​그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 이제는 가장 가능성있는 가설은 근육 조직으로가는 혈류량이 증가하여 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호가 개선된다는 것입니다.

L-carnitine은 뚱뚱한 버너로 작동합니까?

L-carnitine은 지방산의 산화 (즉, 연소)를 위해 필요합니다. 따라서 운동 피트의 제조업체는이 물질이 체중 감량을 돕고 체중 감량에 도움이된다고 종종 주장합니다. 불행히도 이러한 진술은 현실과 일치하지 않습니다.

실제로, 카르니틴 결핍은 체중 감소를 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍증을 앓지 않습니다. 게다가 과학자들은 카르니틴 수준을 정상 수준 이상으로 높이면 지방 연소가 개선되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 어떤 형태의 L- 카르니틴을 사용하면 노인이나 채식주의자를 제외하고는 "건조"또는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. (그리고 L- 카르니틴이 어떤 가치를 가질 지 의심 스럽습니다).

L- 카르니틴 및 근육량 증가

운동기구의 일부 제조업체는 L- 카르니틴이 근육 강화 및 근육 강화 (예 : 크레아틴)를 직접적으로 개선 할 수 있다고 주장하지만,

그러나이 효과는 L- 카르니틴 결핍증을 제거하기 위해 노인이 보충제를 복용 한 1 예에서만 발견되었습니다. 따라서, 제품이 정상 수준의 카르니틴을 가진 사람들을 돕지 않을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.

그럼에도 불구하고, L- 카르니틴의 사용은 간접적으로 근육의 통증 및 회복에 대한 첨가제의 긍정적 인 효과로 인해 근육의 증가 및 강도 증가에 기여할 수 있습니다.

사실 체육관에 다녀간 후에 우리의 근육이 덜 상처를 입을수록 우리가 빨리 회복할수록 더 강하게 훈련하고 더 빨리 진행할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 신체 구성을 개선하는 데 도움이됩니다.

L-carnitine 및 신체 활동

대부분의 연구 결과 L- 카르니틴은 장기간 저 강도 운동을하는 동안 수행 능력을 향상시키지 못합니다. 강렬한 단기 운동에 대해서도 마찬가지입니다.

일부 과학자들은 L- 카르니틴 보충제의 사용이 근육의 힘을 증가시킬 수 있다고 제안했으나,이 문제에 관한 데이터는 아직 결정적이지 않습니다.

마지막으로, L- 카르니틴은 노인의 운동 중에 정신적 육체적 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (건강한 젊은 사람들에게는 그렇지 않습니다).

따라서 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체 활동을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.

L- 카르니틴 및인지 기능

ALCAR는 만성 피로 증후군 또는 카르니틴 결핍 환자의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

또한 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)의 치료에 ALCAR를 사용할 수 있다는 증거가 있습니다. 몇몇 건강한 사람들은 acetyl-L-carnitine을 복용하는 동안 개선 된인지 기능을보고하지만, 불행히도 그러한 주장을 확인하거나 부인할 수있는 연구가 충분하지 않습니다.

L-carnitine과 인슐린 민감성

Levocarnitine은 당뇨병 환자에서 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그것이 건강한 사람들에게 똑같은 영향을 줄지는 알려지지 않았습니다.

L-carnitine 및 다산

여러 실험에서 L-carnitine은 남성, 특히 정자의 질이 낮거나 불임을 앓고있는 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

얼마나 많은 L-carnitine을 복용해야하는지 - 임상 적으로 효과적인 복용량

L- 카르니틴의 임상 적 유효 용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다 :

• Acetyl-L-carnitine : 하루 630에서 2500mg;

• L-carnitine L-tartrate : 1 일 1000 ~ 4000 mg;

• 글라이신 프로피 오닐 L- 카르니틴 : 하루 1000 ~ 4000 mg;

• 정상 L- 카르니틴 : 하루에 500 - 2,000 mg.

L-carnitine을 복용하는 방법?

일부 전문가들은 운동 전에 카르니틴을 복용해야한다고 말하고 다른 사람들은 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋은 시간이라고 말합니다. 둘 다 자신의 방식대로 옳습니다. Acetyl-L-carnitine은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다 (흡수가 심합니다). 따라서 에너지 레벨을 높이기위한 첨가제와 함께 훈련 전에 술에 취할 수 있습니다.

그러나 다른 형태의 카르니틴을 최적으로 흡수하려면 탄수화물이 필요합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 바람직하지 않기 때문에 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

L- 카르니틴의 다양한 형태의 모든 유익한 효과를 얻기위한 전략 중 하나는 훈련 전 L- 타르타르를 사용하여 식사 (운동 전에 1 회 제공)와 정상 형태 또는 L- 카르니틴 (L-carnitine) 1 회 제공 사이에 2 회분의 ALCAR를 섭취하는 것입니다.

L-carnitine을 복용하면 무엇을 기대할 수 있습니까?

그것은 당신의 몸과 영양의 특성에 달려 있습니다.

젊고 건강하며 어느 정도 먹는다면 왼쪽 카니 틴에서 기대할 수있는 가장 큰 이점은 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 빠르게하는 것입니다.

제품은 운동 성능을 약간 향상시킬 수 있지만 증거는 매우 약합니다. 중년과 노년층에서는 L- 카르니틴을 섭취하면 지방 연소가 약간 빨라지고 근육량이 증가하고 운동 중 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한 육류를 먹지 않으면 제품 사용으로 노인과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.

이것은 흥미로운 사실입니다 : 카르니틴 결핍증은 채식주의 자와 채식주의 자 사이에서 매우 일반적입니다. 왜냐하면 그들의 식단에는 카르니틴 생산에 필요한 필수 아미노산 인 라이신과 메티오닌이 훨씬 더 적기 때문입니다.

L-carnitine에는 부작용이 있습니까?

연구 결과에 따르면 L- 카르니틴 보충제는 안전하며 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나이 질문은 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 육류의 카르니틴이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 2013 년에 발표 된 기사입니다.

이 사실에 대해 걱정하지 않는 좋은 이유가 있습니다.이 연구는 붉은 고기를 먹으면 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 실제로 증명하지 못했습니다. 그 대신에, 그녀는 고기가 심장 질환과 관련이있는 TMAO (trimethylamine oxide)로 알려진 물질을 일시적으로 증가 시켰지만, 과학자들은 그것이 실제로 그 원인을 증명하지 못했다고 밝혔다.

즉, 육식 소비가 모든 상황에서 모든 사람들의 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 이론은 사실 일 가능성이 거의 없습니다.

이것은 붉은 고기와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암의 섭취와 관련이없는 연구 결과로 확인되었습니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그와 소세지를 같이 먹는 붉은 육류 제품을 먹으면 심장병의 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 육류의 섭취와 관련이 있는지 또는 일반적으로 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.

결론

L - carnitine은 스포츠 영양의 가치있는 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

이 제품은 지방 연소, 근육량 증가 및 강도 향상에 도움을 줄 수 있으며 집중적 인 교육을 제공합니다. 덕분에, 당신은 실제로 훈련과 회복에 최선을 다할 수 있으며, 물론 당신의 진보를 가속화 할 것입니다.

따라서 근육 통증을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 원할 경우 L- 카르니틴이식이 요법에 더해질 것입니다.

L-carnitine은 무엇이며 슬리밍을하는 법

체중 감량 과정에는식이 요법과 운동 조절이 포함되어야합니다. 이 두 가지 주요 요점에 더하여, 일부 사람들은 전문 보충제를 사용합니다. 가장 흔한 것은 프로 운동 선수들이하지만, 체중 감량을 원하는 일반 사람들도 있습니다. L-carnitine은 가장 보편적 인 보조제 중 하나입니다. 이 약의 특징, 신체에 미치는 영향, 입학 규칙 및 기타 중요한 측면을 이해하려고 노력합시다.

L- 카르니틴이란 무엇입니까?

보충 교재는 몸 자체에 존재하는 물질입니다. 카르니틴은 뇌, 신장 및 간에서 합성됩니다. 정상적인 양으로 생산되기 위해서는 많은 양의 동물성 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따라야합니다. 사실, 단백질은 L- 카르니틴의 주요 공급원입니다.

카르니틴 결핍은 대사성 문제를 일으켜 비만이나 심지어 심장 질환을 일으킬 수 있습니다. 운동 선수들에게 보충제는 지방의 에너지 생성 과정에 적극적으로 관여하기 때문에 지방 축적과의 싸움에서 없어서는 안될 도구입니다.

L-carnitine은 어떻게 신체에 영향을 미칩니 까?

위의 대사 과정의 활성화 외에도, 약물은 환자의 지구력을 증가시키고 피로의 속도를 줄여 주며, 이는 격렬한 운동을하는 동안 필요합니다. 운동 후 물질을 받으면 근육 회복에 도움이됩니다. 훈련 과정에서 스트래칭이나 조직 손상을 방지 할 수 있습니다.

약물의 주요 목적은 신체가 자연적 기능 (회복, 치유, 지방 조직 붕괴 등)을 수행하도록 돕는 것입니다. 근육에 대한 부하가 가장 큰 강도 훈련에 특히 좋습니다.

첨가제의 특성

L-carnitine은 여러 가지 기본적인 유익한 특성으로 인하여 사람들에게 인기있는 다기능 약물입니다.

• 신진 대사의 활성화;
• 에너지로의 가공을 통해 지방을 태우는 과정을 가속화합니다.
• 지방 예금의 출현 방지;
• 콜레스테롤을 낮추는 것;
• 지구력과 성능을 향상시킨다;
• 운동 후 회복 기간 단축;
• 체세포의 산소 포화도;
• 심장 근육의 개선 된 영양 증진;
• 증가 된 면역 방어;
• 사용을 멈추고 길고 지속되는 효과.

지능에 미치는 영향

신체에 대한 신체적 효과 외에도 L- 카르니틴은 사람의 정신 활동에 영향을 미칩니다. 여러 연구의 결과에 따르면, 반 년간 1 g의 첨가제를 매일 2 g 섭취하면 정신력이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 이 기술의 결과에 따르면 지적로드는 전송하기가 더 쉬워집니다.

심혈 관계에 미치는 영향

L-carnitine의 결핍은 심장 기능에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 보충제는 심혈관 질환으로 고통받는 사람들을위한 치료법으로 처방 될 수 있습니다. 특히 이런 종류의 부전이 관찰되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 물질이 콜레스테롤을 낮추는 사실 외에도 혈압을 낮추고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.

사용에 대한 표시

이 제품의 광범위한 특성은 체중 감소뿐 아니라 특정 질병의 치료에도 사용되는 것을 제안합니다. 치료 목적으로 L-carnitine을 복용해야하는 사람들 중에서 다음과 같은 것들이 확인 될 수 있습니다 :

• 당뇨병 환자;
• 심혈관 질환;
• 비만;
• 간의 회복이 필요하다.
• 에이즈 환자 (이 질병의 치료에 사용되는 약물의 숫자는 인위적인 방법으로 보충되어야하는 카르니틴의 부족을 야기 함);
• 신장과 간 손상으로 고통받는 사람들 (이 기관은 문제가 있으면 보충해야하는 수준의 카르니틴 합성에 책임이 있음);
• 혈전증 위험이있는 사람들.

위의 질병 중 하나와 관련이 보충의 목적은 의사에 의해서만 발생해야합니다. 그는 또한 복용량과 치료 기간을 결정합니다.

금기와 부작용

제조업체가 마약의 무해 함을 보증한다는 사실에도 불구하고 엄격한 의료 감독하에 카르니틴을 복용해야하는 질병이 많이 있습니다.

• 당뇨병;
• 고혈압;
• 간경화;
• 말초 혈관 질환;
• 신장 문제.

부작용 중 몇 가지 드문 사건을 식별 할 수 있습니다 : 불면증, 두통, 메스꺼움, 의자 문제. 원칙적으로 설명 된 부작용은 구성 요소의 개별 편협함을 가진 사람들에게만 특유한 것입니다.

식이 보조제 양식

현재까지, 카르니틴은 여러 가지 형태로 존재합니다. 제시된 모든 형태의 특성에 익숙해지면서 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

순수한 100 % L- 카르니틴

운동 선수가 가장 자주 사용하는 클래식 버전입니다. 이 형태에서는 물질의 생물학적 이용 가능성이 높습니다. 신진 대사 문제를 완벽하게 입증 후자의 특성으로 인해,이 유형의 카르니틴은 약 반세기 동안 식욕 부진 및 비만 치료에 사용되었습니다.

L- 카르니틴 타르타르산 염

이 양식은 특히 과체중에 문제가있는 사람들에게 권장됩니다. 그것은 가장 활성 인 형태이며, 생체 이용률은 순수한 형태보다 훨씬 높습니다. 약물은 소화관에서 완벽하게 산과 순수한 물질로 나뉘어져 있습니다.

아세틸 L- 카르니틴

최신 발명 된 형태 중 하나. 일반적인 카르니틴 이외에도 아세틸 그룹이 있습니다. 지정된 연결이 뇌에 침투 할 수 있습니다. 이 특성으로 인해, 첨가제는 또한 신체에 신경 자극 효과를 특징으로합니다. 이것은 신진 대사의 개선과 지방 연소의 과정과 함께 뇌 활동의 증가를 또한 의미합니다.

프로피 오닐 L- 카르니틴

이 약물의 형태는 카르니틴 에스테르와 글리신으로 구성됩니다. 이 성분들의 조합은 우리가 지질 대사를 자극하고 산화 질소의 합성을 증진시키는 효과를 얻을 수있게 해주었습니다. 첨가제의 가장 유용한 특성 중 하나는 혈관 확장 효과라고 할 수 있습니다. 이 실시 양태에서, 카르니틴은 심장 질환을 가진 사람에게 권장된다. 다른 것들 중,이 첨가제는 테스토스테론의 합성을 향상시키고, 운동 중 근육 내로의 젖산 방출을 감소 시키며, 또한 항산화 특성을 특징으로합니다. 또한, Propionil은 만성 피로와 싸웁니 다.

L- 카르니틴 푸마 레이트

이 유형의 카르니틴은 퓨마 르산과 순수한 물질을 결합한 결과입니다. 과체중 인 사람들에게 적합합니다. 제품의 장점은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미친다는 것입니다.

체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법

보충제를 복용하는 과정은 소비를 위해 선택된 제품의 형태에 달려 있습니다. 각각에 대해 고려하십시오.

체중 감량을 위해 액체 L- 카르니틴을 섭취하는 방법

액체 첨가제는 여러 종류가 있습니다.

• 병에 - 먹을 준비가;
• 시럽 - 물에 희석 필요;
• 앰풀에서 - 사용 준비가되어 있지만, 유일한 차이점은 약제가 작은 용기에 포장되어 있다는 것입니다.

각 도구에는 자체 사용 지침이 있습니다. 입학 규칙의 다른 제조 업체는 약간 다를 수 있습니다. 농도와 복용량을 나타내는 적절한 지침을 따라야합니다.

액체 형태의 카르니틴의 장점은 흡수가 빠르다는 것입니다. 단점 중에는 많은 수의 염료와 다양한 향미료가 있습니다.

캡슐 복용 방법

캡슐 변종은 좋은 소화력을 가지고 있습니다. 이 카르니틴은 신속하게 작용하며 사용하기가 쉽습니다.

트레이너 나 의사에게보다 정확한 투여 량을 확인해야합니다.

알약 형태를 마시는 방법

가장 알맞은 형태의 카르니틴 중 하나는 환약입니다. 약물의 다른 유형에 비해 그들의 주요 장점은 비용 절감입니다. 알약 형태를 사면 포켓을 많이 치지는 못하지만,이 형태로 제품이 위에서 설명한 것처럼 잘 흡수되지 않는다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. 복용량과 복용량의 숫자는 캡슐의 사용과 거의 일치합니다. 보다 정확한 정보는 지침에서 찾을 수 있습니다.

분말 형태

비교적 낮은 비용과 좋은 효과가 카르니틴 방출의이 형태로 결합됩니다. 많은 사람들에게이 약물 종류는 가장 문제가됩니다. 것은 그것의 응접으로 그것 땜질하는 것이 보람있다 : 분말은 액체의 1/2 리터에서 희석된다. 한 번에 음료수를 마시십시오. 유체는 지침서에 쓰여있는만큼 정확하게 가져 가야합니다. 마약이 소비에 부적합 해지면 적지 않습니다.

운동없이 L-carnitine을 마실 수 있습니까?

당신이 체중을 줄이기 위해이 목적을 위해 보충제를 복용하기로 결정하고 스포츠를 고려하지 않는다면 마약 복용에 특별한 의미가 없습니다. L-carnitine은 지방 버너가 아니며 체중 감량을위한 주요식이 요법의 보충제로 사용하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 위에서 설명한 유익한 효과 만 있지만 체중을 줄이는 데는 도움이되지 않습니다. 그러나 운동과 함께, 당신은이 보충 교재없이보다 많은 지방을 태워서 더 강렬한 체중 감소를 달성 할 수 있습니다.

L- 카르니틴의 일일 투여 량

소비되는 보충 량은 귀하가 적극적인 신체 활동을하고 있는지 여부에 달려 있습니다. 운동 선수의 경우, 복용량은 보통 사람들보다 높을 것입니다. 따라서 일일 복용량은 엘 카르 니틴 약 1200mg입니다. 이 금액은 식사 중 하나 (아침 식사가 바람직 함) 이전과 훈련 전에 2 개의 똑같은 섭취로 나누어 지도록 권장됩니다. 특히, 신체 활동 전에 액체 제품이 바람직합니다.

카르니틴은 훈련없이 마실 수 있습니다. 이 경우 식사 중에 하루에 3 번 1-2 캡슐 만 섭취하면됩니다. 기금의 수령이 의약 목적을 위해 수행되면 주치의 만이 복용량을 결정할 수 있습니다. 신체 활동을 포함하지 않고 약물을 사용하면 신체에 유용하지만 체중 감량 과정에는 영향을 미치지 않습니다.

어떤 형태의 보충제를 사용하기 전에 지침을주의 깊게 읽으십시오. 일반적으로 그것은 처방을 충분히 자세하게 기술한다.

다른 약물과의 병용

위에서 언급 한 카르니틴은 신체에 자연스러운 물질입니다. 이를 바탕으로 다른 의약품과 병용해도 효과가 없다고 주장 할 수 있습니다. 그래서이 보충제가 체중 감량을 위해 복용하는 경우에는 다른 지방 버너와 함께 사용되거나 치료 요법의 경우에는 약물과 함께 사용됩니다. 후자는 의사와 합의해야합니다.

또 다른 문제는 신체에 자극 효과가있는 물질과 카르니틴의 조합입니다. 여기에는 특히 카페인이 포함됩니다. 이 물질들을 함께 복용하는 것은 용납되지 않습니다.

식품 중 L- 카르니틴

이미 언급했듯이 문제의 물질은 동물성 단백질로부터 합성됩니다. 따라서 일반 식품은 l-carnitine의 원천이 될 수도 있습니다. 이 성분의 증가 된 함량은 육류 (특히 쇠고기)에서 관찰됩니다. 특정 제품에 함유 된 물질의 내용에 대해 더 자세히 알고 싶으면 표에있는 데이터를 숙지하십시오.