칼로리 다이어트

분석

많은 사람들에게 "다이어트"라는 단어는 기아, 제한 및 힘든 훈련의 대명사입니다. 다이어트는 따르기를 원하지 않으며, 언제든지 좋아하는 음식을 먹으면 체중 감량을 기대합니다. 체중을 편안하게 줄이는 것이 항상 가능한 것은 아니며 칼로리로 인해 체중 감량을위한 다이어트가 직접적인 증거입니다.

다이어트 맛있는 금지하지 않습니다

다이어트를 시작하기 전에 고려해야 할 5 가지 팁

다이어트 칩 제거

당신의 이상적인 체중은 호흡 곤란없이 5 층을 걸어 다닐 때의 무게로, 버스가 출발 한 후 쉽게 돌아가고 몸을 부끄럽게 생각합니다. 그러나 여전히 체중 감량이 필요하다고 생각되면 가장 확실한 방법은 메뉴의 일일 칼로리 함량을 계산하는 것입니다.

따라서 다이어트를 시작하기 전에 메뉴를 완전히 수정하고 과도한 음식을 제거하십시오.

예를 들어, 과자 또는 g아 먹는 크래커를 먹고 싶습니다. 하루에 약 300 kcal입니다. 소시지와 달콤한 차 - 모든 500 칼로리와 샌드위치, 그리고 여기에 알코올, 칩, 패스트 푸드를 추가하십시오.

메뉴의 칼로리 함량을 계산하면 흥미로운 수치를 얻을 수 있습니다. 사람이 예상 한 것보다 1-2000 칼로리를 많이 먹는 경우가 종종 있습니다. 당신은 부분을 크게 잘라야하고, 한번에 먹은 음식을 3으로 나눠야 할 수도 있습니다.

따라서, 다이어트를 시작하기 전에 체중 감량에 5 단계를 수행하는 것입니다 :

모든 "보이지 않는"음식을 계산하면서 메뉴를 수정하십시오. 달콤한 차와 커피는 칼로리가 높은 음료이며, "물이 조금 빠져 나와 눈치 채지 않을 것"이 아닙니다.
몸에 필요한 제품을 선택하십시오. 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈 또는 오트밀 쿠키와 함께 버터 롤빵, 저지방 토끼 또는 송아지 고기가 풍부한 양배추 수프로 파스타를 대체하십시오.
굶주림으로 고생하지 말고 자주 먹는다. 그러나 액체의 양을 고려할 때 그 부분의 무게는 150-250 그램을 넘지 않아야한다.
하루에 얼마나 많은 양의 물을 마십니까? 1 리터 미만인 경우, 자신을 재 훈련하고 1.5-2을 마셔야합니다.
칼로리 음식 및 준비 식사 테이블의 전자 버전을 구입하거나 북마크하십시오.

칼로리를 계산하여 체중을 줄이는 방법?

운동을하면 더 많은 칼로리가 필요합니다.

우리는 이미 제품과 요리의 칼로리 마크가있는 마술 책자를 가지고 있으므로 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 이 과정에서 중요한 역할은 음식과 그 준비 방법에 있습니다. 어쨌든 튀긴 고기는 삶은 고기보다 덜 유용합니다.

메뉴에서 극단적 인 감소와 다이어트를 시작하지 마십시오 - 1.5-1.8 kcal은 체중을 줄이기에 충분합니다. 삶의 리듬에주의를 기울이십시오.

운동과 열심히 일하는 활동적인 사람들에게는 하루에 1.5-1.8000 칼로리가 필요합니다.
좌식 생활 방식을 사용하면 속도를 1200kcal로 줄일 수 있습니다.

운동을하지 않고도 에너지를 소비하고 매 순간 열량을 잃어 버리는 것을 기억하십시오. 아침에이 과정은 두 번째 단계보다 더 강렬합니다. 합시다. 1 시간 동안 전문 댄서가 300kcal을 잃습니다. 즉, 10 시간의 수업 (3000 kcal)에 대해 1500 kcal의 일반 요금과 약 1.5 천 kcal의 수면 비용이 여기에 추가됩니다.

깨지기 쉬운 소녀가 5 천 칼로리 이상을 소비한다는 사실이 드러났습니다. 실제로 댄서들은 거의 먹지 않습니다. 그러나 그들은 또한 그러한 리듬에 익숙합니다. 무엇을해야합니까? 너 자신에 집중하라. 24 시간이 지나면 3500 kcal을 소비하고,식이 요법을하는 동안에는 2,000을 먹습니다.

칼로리 계산으로 체중 감소를위한 조리법 및 제품을 선택하는 방법?

죽은 섬유질이 풍부하다.

지방 섭취를 제한하십시오. 동물 지방의 칼로리 함량이 탄수화물의 칼로리 함량 (9.1 kcal 대 4 kcal)보다 2 배 높다는 것이 입증되었습니다. 메뉴에있는 지방의 비율이 30 이하인 경우 신체는 단백질과 탄수화물의 비율을 증가시킬 필요성을 느끼지 않으므로 총 칼로리 섭취량을 10 % 줄입니다.
설탕 섭취를 제한하십시오. 모든 설탕과 그 대용품은 자연스런 신진 대사로 인해 식욕을 증가시킵니다. 결과적으로 잦은 과식이 있습니다. 건강한 설탕 메뉴는 하루에 20 그램을 넘지 않아야합니다. 그리고 우리는 이미 칼로리 섭취를 20 %까지 줄였습니다.
식이 섬유,이 섬유 (시리얼, 야채 및 과일), 펙틴으로 음식 섭취량을 늘리십시오. 이 음식은 천천히 소화되고 더 잘 포화됩니다. 100 그램의 죽을 먹었을 때 3-4 시간 동안 굶주림에 대한 감정을 느끼지 않으므로 과식하지 않을 것입니다.

평소와식이 메뉴의 식단에는 최소한 2 가지 반찬, 1 가지 액체 요리, 밀기울 빵 몇 조각, 2-3 가지 과일 또는 200g의 신선한 딸기, 300g 이상의 신선한 채소가 들어 있어야합니다.

칼로리 다이어트 : 메뉴의 화학 성분 및 몇 가지 권장 사항

밤에는 ryazhenka 잔을 마셔 라.

메뉴의 화학 성분은 다음과 같습니다.

조식 - 일일 요금의 25 %로 300 kcal을 의미합니다.
두 번째 아침 식사 - 10 % (120 kcal).
점심 - 표준 (420 kcal)의 35 %.
스낵 - 10 %, 즉 120 kcal.
저녁 식사 - 20 %, 이는 240 kcal을 의미합니다.

저녁 식사는 오후 7 시까 지 권장됩니다. 그러나 빈속에 잠들기가 힘들다면, 자러 가기 전에 케 피어 (kefir) 또는 리아 첸카 (ryazhenka) 잔을 위해 55 kcal을 더 남겨 둘 것을 권장합니다.

1200 kcal의 생존 방법 : 칼로리를 계산하는 다이어트 주간의 대략적인 메뉴

점심 시간에는 야채와 함께 돼지 고기를 먹을 수 있습니다.

아침 식사 : 신선한 양배추와 강냉이 당근 샐러드 200 그램, 양상추에 식물성 기름 한 방울을 채 웁니다. 샐러드에 - 삶은 소시지 또는 닭고기 50g, 설탕없는 덩어리 1 잔.
두 번째 아침 식사 : 레몬 젤리 (60 kcal), 감귤류 젤리 (69 kcal) 100 그램.
점심 식사 : 150 그램의 콩 수프 (100 kcal), 150 그램의 구운 돼지 고기 (150 kcal), 200 ml의 로간 차 (20 kcal), 100 그램의 감자 쿠키 (69 kcal).
점심 : 추출물 (20 kcal), 살구 잼 (90 kcal)의 얇은 층이있는 빵 2 그램 (20 그램)에서 준비한 크 바스 200 ml.
저녁 식사 : 100 그램의 가루 메밀 (100 kcal), 100 그램의 삶은 치킨 필렛 (113 kcal), 200 ml 사과와 차 (34 kcal).
잠자리에 들기 전에, 케 피어 (55 kcal) 한 잔.

칼로리 테이블 및 온라인 계산기

각 요리는 테이블을 확인

칼로리 테이블로 칼로리를 계산하는 것은 매우 지루해서 기성품 요리의 디렉토리를 선호하거나 온라인 계산기를 사용하는 것이 좋습니다.

오늘날 칼로리뿐만 아니라 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 양을 계산하는 전자 조수가 있습니다. 계산기는 고기, 생선, 야채 및 과일의 열처리 중에 유용한 구성 요소의 손실을 계산합니다.

명확한 계획을 수행하기 위해 메뉴를 즉시 생성하는 것이 좋습니다. 체중 감량의시기를 결정하고 7 일 전에 다이어트를 페인트하십시오.

칼로리 다이어트 : 배가 고운 주간을 맛있는 휴가로 만드는 방법

스낵 용으로 채워진 버섯 뚜껑을 준비하십시오.

완성 된 접시 100g 당 음식의 특정 칼로리 함량.

호박, 당근, 생강 뿌리, 렌즈 콩, 소금으로 셀러리 - 34 칼로리의 크림 수프.
녹인 치즈, 버섯, 감자, 양파 - 36 칼로리가 든 치즈 크림 스프.
셀러리, 양파, 생강 뿌리 및 사워 크림을 기본으로 한 스프 10 % - 50 칼로리.
밥, 닭 간, 양파 및 당근을 넣은 스프 - 42 칼로리.

버섯과 함께 찐 양배추 버섯, 1 큰술 요리. 한 숟가락의 식물성 기름 - 66 칼로리.
달콤한 고추, 가지, 토마토, 당근 - 102 칼로리의 야채 스튜.
대구 캐서롤, 계란 1 개, 우유 및 양파 1.5 % - 75 칼로리.

사워 크림 버섯 - 55 칼로리와 새우와 박제.
오이, 양배추, 닭 가슴살 샐러드와 올리브 오일이 든 저지방 하드 치즈 - 62 칼로리.
토마토와 튀긴 계란, 1 큰술을위한 녹색 양파. 한 숟가락의 올리브 오일 - 150 칼로리.

케 피어 생강, 칵테일 - 붉은 고추 - 60 칼로리.
딸기, kefir 스무디 1 % - 34 칼로리.
라떼 - 우유와 커피 1.5 % - 38 칼로리.

계란이없는 귀리 밀기울 머핀 - 132 칼로리.
치즈, 우유, 젤라틴, 꿀, 다크 초콜릿 조각 - 111 칼로리.
저지방 코티지 치즈, 양귀비, 밀기울, 1.5 % 우유, 귀리 밀기울에서 140 칼로리의 케이크.

칼로리 다이어트에 대한 리뷰는 긍정적이며 1 주일의 체중 감량으로 4 ~ 7kg의 체중이 감소된다는 것을 알 수 있습니다. 당신이 일일 열량을 1200 단위 이하로 줄이지 않는다면, 음식 구성표, 제품 및 요리 세트는주의를 끌만한 가치가 있으며, 다이어트 그 자체는 안전 범주에 속합니다.

다이어트 칼로리 : 메뉴 및 계산을위한 2 가지 공식의 규칙

다이어트는 항상 식단 제한 및 금지와 관련이 있습니다. 매일 칼로리 카운팅 - 당신이 좋아하는 요리를 먹을 금지되지 않은 무게를 잃는 방법,하지만 당신은 그들의 엄격한 복용량을 준수해야합니다. 확립 된 칼로리 비율 때문에 원하지 않는 킬로그램을 잃거나 단순히 체중을 최적 수준으로 유지할 수 있습니다.

다이어트의 본질

칼로리 다이어트에서 체중 감량의 원칙은 하루 동안 신체가 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 받아야한다는 것입니다. 따라서 에너지는 지방 축적에서 소비되기 시작합니다.

이 방법은 파운드가 천천히 사라지기 때문에 가장 안전한 것으로 간주됩니다.

"얇은 느낌보다 맛있는 것은 없습니다."
케이트 모스

원칙

최상의 성능을 얻으려면 다음 원칙을 따라야합니다.

다양한 다이어트
단백질 식품의 우세
지방 (80g)과 탄수화물 (100g)의 일일 요구 사항 준수
간단한 탄수화물의 제한
단 음료 및 강한 알코올의 예외
소금 감소
다량의 물 사용 (하루에 적어도 1500 ml)
분수 영양 하루 5-6 회

칼로리 계산

이 문제에 대한 영양학 자의 견해는 분열되어 있습니다. 어떤 사람들은 각 사람에 대한 계산이 다르며 다른 사람들은 평균 옵션을 제공한다고 확신합니다.

식

체중 감량을 원하는 신장, 체중 및 연령에 따라 하루 칼로리 수로 체중 감량을위한 가장 일반적인 옵션. 최적의 칼로리 함량을 계산하는 공식은 몇 가지입니다.

(1.8 • 신장, cm) + 655 + (9.6 • 체중, kg) - (4.7 • 연령, 세)

결과 수치는 신체 시스템을 유지하는 데 필요한 에너지의 양입니다.

계산의 두 번째 단계는 신체 활동 계수 결정입니다. 라이프 스타일을 평가하여 정의 할 수 있습니다.

패시브 라이프 스타일 (정주) - 1.2
낮은 강도의 활동 (체육 교육, 주 1 ~ 2 회, 걷기) - 1.4
평균 활동량 (주 3 회 이상로드) - 1.5
높은 수준의 활동 (다리 작업, 체계적인 운동) - 1.7
과도한 활동 (일일 긴 부하) - 1.9

첫 번째 단계 이후의 숫자에 선택된 계수가 곱 해집니다.

결과는 체중 안정성입니다. 체중이 감소하기 시작하려면 다른 400-500 kcal을 뺄 필요가 있습니다.

30 • (높이, cm - 105)

결과 숫자는 무게를 저장하는 것입니다. 이를 줄이기 위해 우리는 라이프 스타일의 활동에 따라 300-600 kcal을 추가로 섭취합니다.

평균하여

이 그룹의 체중 감량 방법은 개별 계산을 의미하지는 않지만 특정 칼로리 식단을 따르는 것으로 구성됩니다.

여기에는 800, 1000, 1200 칼로리 및 기타 옵션에 대한 식단이 포함됩니다.

가능하고 불가능한 것

저칼로리 다이어트는 제품 이름과 관련하여 엄격하게 적용되지 않습니다. 그러나 여전히 적당한 음식이 있습니다.

메뉴 컴파일 규칙

식단의 효과의 원칙 중 하나 - 음식은 소량이지만 자주 먹습니다. 일일 식단의 최적 고장은 5 번입니다. 중요한 점은 식사 사이에 적절한 칼로리 비율입니다.

계산이 하루에 1000 칼로리 든 다른 방식 으로든 상관없이 정확한 비율은 다음과 같습니다.

25 % - 아침 식사
10 % - 두 번째 아침 식사
35 % - 점심 식사
10 % - 애프터눈 티
20 % - 저녁 식사

각 식사마다 다른 조합을 포함하는 것이 좋습니다.

아침 식사 : 시리얼, 과일, 달걀, 코티지 치즈, 차 또는 커피
두 번째 아침 식사 : 유제품, 과일
점심 식사 : 국물, 수프, 고기, 빵, 야채, 생선, 샐러드
점심 식사 때 : 유제품, 과일
저녁 식사 : 고기, 야채, 생선, 샐러드, 차

권장되지 않는 제품 목록에서 무언가를 먹고 싶다면 자신을 부인할 수 없습니다. 주된 규칙은 일상적인 에너지 가치를 뛰어 넘지 않는 것입니다.

권장 사항

먼저 칼로리로 체중 감량을 결정한 사람은식이 요법의 가치를 결정해야합니다. 가장 안전한 옵션은 일일 요금의 개별 계산으로 간주됩니다. 이것은 특정 개인의 개인적 특성이 고려되었다는 사실 때문입니다.

기존 칼로리가있는식이 요법을 좋아한다면 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

스트레스없이 체중을 줄이려면 일주일에 중요한 칼로리를 일주일에 한 번씩 체중 안정화로 교체하는 것이 좋습니다.
낮은 기준치 (800 칼로리의 식단)를 바로 설정하는 것은 권장되지 않으며, 이로 인해 고갈 될 수 있습니다.
건강에 해가 없다면 1200 kcal 이하로 낮추지 않는 것이 좋습니다.
예외적으로 신체 활동에 따라 일일 칼로리를 달리 할 수 있습니다. 하루가 수동적 인 경우 금식일을 정하고 식단의 가치를 낮출 수 있습니다. 육체적으로 하루를 열심히 보낸다면 열량을 1400 또는 2000 kcal로 늘리는 것이 적절합니다.
오랫동안 저 칼로리 식단에 앉아있는 것은 바람직하지 않습니다 (한 달 이상).
생산량은 매끄러 워야하며 매일 칼로리 섭취량을 점차적으로 300-500 kcal 증가시켜야합니다.
이상적으로, 그주의 메뉴는 모든 비타민과 미네랄을 얻기 위해 다양한 음식을 포함해야합니다.

다이어트 자체의 선택과 최적 일일 열량 계산에 대한 가장 정확한 결정은 전문가와상의하는 것입니다. 위장병 전문의는 금기 사항이 없는지 표시하고 영양사는 영양사를 정확하게 작성합니다.

금기 사항

이러한 전원 시스템은 어린이에게 금기입니다. 성인들에게는 절대 금기 사항이 존재하지 않습니다. 그러나 만성 질환, 특히 소화와 관련된 질병이있는 경우에는 의사의 조언을 고려하여 메뉴를 작성해야합니다.

칼로리 다이어트는 여분의 파운드와 싸울 수있는 효과적인 방법입니다. 가장 큰 장점은 제품을 조립하고 직접 메뉴를 만들 수 있다는 것입니다. 칼로리 테이블과 주방 저울 덕분에 체중 감량 욕구가 성공적으로 이루어집니다.

칼로리 다이어트

* "보내기"버튼을 클릭하면 개인 정보 취급 방침에 따라 개인 정보 처리에 동의하게됩니다.

하루에 섭취하는 칼로리의 양이 신체가 요구하는 양보다 적은 경우 체중이 남습니다. 체중 감량 프로그램의 대부분은이 원칙에 근거합니다. 오늘날 우리는 엄격한 칼로리 계산이 필요한 기술에 대해 이야기 할 것입니다. 그러나 이것이 바로 고효율을 설명하는 것입니다.

장단점

칼로리를 계산하는 원리에 기반한 칼로리에 의한 다이어트의 주요 이점은 엄격한 금지가 없다는 것입니다. 좋아하는 디저트를 즐기거나 햄버거를 먹거나 소다를 마실 수는 있지만 에너지 가치가 일일 칼로리 한도를 모두 커버한다면 다른 음식을 버려야합니다. 그렇기 때문에 요즘 생존하기 위해 굶고 짊어 질 필요가없는 식으로 비 영양 식단을 만드는 것이 더 합리적입니다. 이러한 시스템의 또 다른 이점은 성능입니다. 당신이 신체의 에너지 필요성을 정확하게 계산하고 작은 적자 만 만들면 킬로그램이 기꺼이 사라지고 체중 감량에 건강상의 위험이 없습니다. 그리고 세 번째는 자기 훈련의 발전입니다. kcal과 weighing 부분을 정기적으로 계산하면 규칙을 엄격히 준수하고 위반하지 않는 습관이 생깁니다.

칼로리를 먹는 것이 모든면에서 이상적이라고 생각되지만, 단점이 있습니다. 먹는 모든 것은 노트북에 쓰는 것이 필수적입니다. 노트북에서 항상 지켜야하는 것은 노트북이 허용하는 범위를 벗어나지 않기 위해서입니다. 그리고 전술 한, 규율을 발전시켜야하는 것은 실제적인 시험이됩니다. 왜냐하면 "눈으로"계산하는 것이 객관적이지 않기 때문에, 먹고 자하는 모든 것을 지속적으로 계량해야하기 때문입니다.

기본 원리

식이 요법의 시작 단계에서 매일 칼로리를 계산할 필요가 있습니다. 계산시 연령, 성별, 체중, 신장, 생활 습관을 고려하는 것이 중요합니다. 수식이 많이 있으며 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에서 제안한 것을 사용하는 것이 좋습니다. 머핀 - 디져 (Muffin-Dzheor) 공식으로 알려져 있습니다.

여성의 경우 : 9.99 * 체중 (킬로그램) + 6.25 * 신장 (센티미터) -4.92 * 연령 - 161

결과 값에 활동 계수를 곱해야합니다.

짐의 부족 - 1.2.
약간의 활동 (일주일에 3 번 체육관을 방문하고 컴퓨터에서 앉아서 일하는 시간) - 1.375.
평균 (매주 복도로 3 ~ 5 회 또는 활동중인 활동) - 1.55.
높음 (집중적 인 훈련은 일주일에 5-7 회, 운동 또는 단련 된 육체 노동) - 1.725.
매우 높습니다 (하루에 여러 번 체육관에서 훈련, 작업량 고갈) - 1.9.

남성 = (9.99 * 체중 (kg) +6.25 * 신장 (cm) -4.92 * 연령 +5) * 활동 계수

예 : 만약 당신이 여자라면, 당신은 28 세이며, 키가 168cm이고 체중이 64kg이고, 피트니스 센터를 정기적으로 방문하면 칼로리의 일일 섭취량은 다음과 같이 계산됩니다 : (9.99 * 64 + 6.25 * 168-4.92 * 28 -161) * 1.375 = 1912.075. 즉, 체중을 유지하려면 매일 약 1900 kcal을 소비해야합니다. 체중을 줄이려면 300 kcal (최대 20 %)를 줄여야합니다. 체중을 늘려야하는 경우에는 같은 양의 칼로리를 늘려야합니다. 가치

일일 칼로리를 계산할 때 다이어트의 결과를 향상시키기 위해식이 요법과 생활 방식을 수정하는 일은 불필요하지 않습니다. 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있으며 저울에 탐내는 모습을 더 많이 볼 수 있습니다.

완전히 먹고, 주요 식사는 간식이 필요한 3 사이이어야합니다. 이 경우, 깨어 난 후 30 시간 이내에 아침 식사를하는 것이 바람직하며, 하루가 끝나기 3 시간 전에 음식의 마지막 부분을 먹는 것이 좋습니다.
단, 지방 및 밀가루의 소비를 제한하십시오.
매일 적어도 1 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
더 많은 식물성 식품을 섭취하십시오.
stewing, boiling, steaming, baking, fried 요리의 선호되는 방법은 버려야한다.
하루 7 시간 이상자는.
훈련의 일상에 포함 시키십시오. 강렬하지 않게하십시오. 때로는 공원에서 수영을하거나 디스코에가는 정기적 인 산책을 할 수 있습니다.

물은 슬래그와 독소를 몸에서 제거하고 장을 정상화시킵니다. 또한, 두뇌는 종종 굶주림에 대한 갈망으로 잘못 인식됩니다. 따라서 마시는 정권 준수는 의무 사항입니다!

금기 사항

칼로리 다이어트의 모든 장점에도 불구하고 사람들의 일부 범주에서는 여전히 적합하지 않습니다. 따라서 체중 감량, 칼로리 계산, 임신부의 포기 등의 생각에서. 수유 기간 동안 먹는 것을 심각하게 제한하는 것은 바람직하지 않습니다. 만성 질환, 위장관 질환, 고혈압 및 당뇨병에서 전문가의 감독하에 만 체중 교정 프로그램을 선택하십시오. 물론, 그러한 마라톤은 청소년과 노약자에게 금기입니다.

이벤트 전에 반드시 의사와상의하십시오!

메뉴 옵션

칼로리 비율을 계산하는 방법, 당신은 이미 알고 있습니다, 당신은 이미 아름다운 몸의 이름으로 얼마나 많이 줄여야하는지 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 신속하게 몇 파운드를 잃을 수 있도록 특별히 고안된 프로그램이 있습니다.

칼로리

칼로리 계산에 기초한 체중 감량 프로그램을 칼로리라고합니다. 기간에 따라 몇 가지 유형의 칼로리 다이어트가 있습니다. 지금 당장 여러분에게 소개 할 것입니다.

4 일 동안

아마도식이 요법을 가장 좋아하는 사람들에게 어필 할 수있는 가장 짧은 식사 일 것입니다. 이것은 4 일입니다. 지난 세기의 90 년대에 신속하게 "말라야"할 필요가있는, 즉 신체에서 과도한 체액을 제거하고 근육을 더 두드러지게 할 필요가있는 미국 보디 빌더를 위해 작성되었습니다.

이 프로그램은 단백질 - 탄수화물 전환입니다. 칼로리 섭취량은 공제를 고려하여 제안 된 공식에 따라 계산되지만, 1200-1800 kcal 범위 여야합니다.

식단은 밀가루, 감미료, 녹말 채소, 바나나, 포도, 감, 멜론, 주스 구매, 패스트 푸드, 지방 육류, 소금 및 알코올 음료의 소비를 금지합니다. 닭고기, 콩과 식물, 오이, 토마토, 양배추, 잎이 많은 채소, 달걀, 치즈, 올리브 기름 등 희박한 고기의 식사 계획을 작성하는 것이 좋습니다.

처음 며칠 동안 가능한 경우 탄수화물 소비를 최소화해야하므로 단백질을 섭취해야합니다. 요즘 신체는 삶에 필요한 에너지를 얻기 위해 체지방을 적극적으로 파괴하기 시작합니다. 단백질의 일부는 다음 식에 따라 계산됩니다 : 정상 체중 * 3g 정상 체중이 얼마나되는지를 이해하려면 신장에서 100cm를 뺀 다음 3 일째에는 체중 kg 당 최대 5g의 고 탄수화물 음식을 섭취하십시오. 단백질 만 섭취하면 몸은 "비상"모드로 들어가 지방은 연소시키지 않고 근육은 체중을 줄이는 사람에게는 전혀 쓸모가 없습니다. 네 번째 단계에서는 탄수화물 (kg 당 3g)과 단백질 (kg 당 1.5g)을 모두 포함하도록 메뉴를 개발합니다. 글리코겐 수준은 마지막 날에 복원됩니다.

샘플 메뉴

아침 : 세 달걀 오믈렛, 야채 샐러드.
점심 식사와 스낵 : 코티지 치즈 최소 지방.
점심 식사 : 야채와 함께 구운 닭.
저녁 : 삶은 닭 가슴살, 여름 샐러드.

아침 : 어제처럼.
점심 식사와 스낵 : 어제와 비슷합니다.
점심 식사 : 생선 구이, 찐 야채.
저녁 식사 : 녹색 콩 찐된 폴락.

아침 식사 : 견과류 / 말린 과일 / 열매와 오트밀.
점심 식사 : 과일 플래터.
점심 식사 : 구운 대구, 삶은 쌀, 오이 및 그린 샐러드.
점심 : 허브와 함께 구운 감자.
석식 : 토마토와 파스타가 들어간 파스타와 최소한의 지방을 곁들인 치즈 소스.

아침 식사 : 요구르트, 잼 한 스푼이 든 빵.
점심 식사 : 사과 두어.
점심 식사 : 메밀로 삶은 생선, 허용 된 야채 믹스.
티타임 : 좋아하는 열매.
석식 : "Caesar"와 새우.

일주일 동안

슬림 한 몸을 추구하는 사람들은 일주일 동안 칼로리를 계산할 준비가되어 있습니다. 동시에 체중과 다이어트 규칙을 잃는 주요 권장 사항은 그대로 유지됩니다. 즉, 밀가루, 튀김 및 지방, 야채, 과일 및 물의 최소 소비.

샘플 메뉴

아침 : 오트밀, 저지방 우유로 삶은, 과일 조각, 에스프레소.
점심 식사 : 올리브 오일을 뿌린 비벼 당근.
점심 식사 : 야채 스튜, 삶은 메밀.
간식 : 키위 몇 개, 단맛을 들이지 않는 차.
석식 : 삶은 칠면조, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.

아침 식사 : 저지방 코티지 치즈, 반 바나나, 녹차.
점심 식사 : 샐러드, 어제처럼, 감귤.
점심 식사 : 찐 연어, 삶은 현미, 구운 야채 부분.
간식 : 저지방 코티지 치즈와 토마토 조각으로 토스트하기.
석식 : 야채와 함께 fritata, 올리브 오일과 야채 믹스.

아침 식사 : 사과 슬라이스와 계 피와 오트밀.
점심 식사 : 오렌지 호두 한 켤레.
점심 : 야채 수프.
점심 식사 : 저지방 코티지 치즈와 우유가 든 베리 스무디.
저녁 : 코티지 치즈 캐서롤, 케 피어.
리바운드 전에 : 허브 티.

조식 : 딸기, 사과, 아메리카노와 함께 뮤 즐리.
점심 식사 : 보통 샐러드.
점심 식사 : 브로콜리 크림 스프.
스낵 : 검은 빵 한 조각, 저지방 코티지 치즈 한 스푼, 피망 및 토마토 몇 조각으로 만든 샌드위치.
저녁 식사 : 야채와 허브로 구운 닭고기 필레, 발효유 한 잔.
리바운드 전에 : 과일 차.

아침 식사 : 삶은 달걀, 여러 가지 오이, 피망 및 상추, 보로디노 빵 한 조각, 단맛을 들이지 않은 블랙 커피.
점심 식사 : 당근 샐러드.
점심 : 고기가없는 스프.
점심 식사 : 신선한 오렌지, 검은 색 초콜릿 몇 조각.
저녁 : 삶은 닭 다리, 야채 샐러드.

아침 식사 : 오트밀 사과와 계 피, 차.
점심 식사 : 저지방 요구르트.
점심 식사 : 메밀로 삶은 쇠고기, 잎이 많은 채소, 호박, 토마토 혼합.
스낵 : 베리 스무디.
저녁 식사 : 야채, 토마토 주스, 코티지 치즈가 들어있는 작은 덩어리, 허브와 마늘이 담긴 스팀 저음.

아침 식사 : 시리얼, 우유, 자몽, 차 또는 커피.
점심 식사 : 자몽 반, 호두.
점심 식사 : 스팀 연어, 삶은 쌀, 따뜻한 야채 샐러드.
점심 식사 : 코티지 치즈 지방 함유량은 딸기로 4 % 이하입니다.
저녁 식사 : 야채와 함께 달걀을 스크램블하고, 올리브 오일과 함께 모듬.

2 주간

다이어트 칼로리 의이 버전은 지난 세기의 20 대에 인기를 얻기 시작했다. 체중 감량은 칼로리를 줄임으로써 동일한 원리로 발생합니다. 첫 번째 식사의 점유율이 일일 부분의 4 분의 1을 차지하고 오후의 홍차는 하루 식사의 30 %, 저녁 식사의 10 %는 점심 식사와 동일 함을 잊지 마십시오.

메뉴

아침 식사 : 물에 메밀을 끓인 다람쥐.
점심 식사 : 바나나.
점심 식사 : 생선, 야채 구이, 밥.
안전합니다.
저녁 : 삶은 새우, 완두콩 조각, 끓는 물 찜.

아침 식사 : 물에 기장 죽, poached.
점심 식사 : 할머니 스미스.
점심 식사 : 치킨 간, 메밀 조림.
점심 : 케 피어.
저녁 식사 : 코티지 치즈와 토마토 샐러드.

아침 식사 : 쌀 죽, 물에 삶은, 최소한의 지방의 하드 품종의 치즈 조각.
점심 식사 : 한 쌍의 만다린.
점심 식사 : 흰살 고기, 야채 샐러드.
안전하고 자연스러운 요구르트.
저녁 식사 : 구운 폴록, 보리 죽.

아침 식사 : 화요일과 같습니다.
점심 : 포도 한 무리.
점심 식사 : 구운 연어, 쌀.
안전 : 유제품 음료.
저녁 : 코티지 치즈 최소 지방, 배.

아침 식사 : 메밀, 삶은 단백질 몇.
점심 식사 : 블루 베리.
저녁 식사 : 해산물과 함께 시저, 전체 곡물 빵 한 조각.
점심 : 케 피어.
저녁 식사 : 메밀로 만든 닭 가슴살.

아침 식사 : 오트밀, 치즈.
점심 : 감.
점심 식사 : 닭 다리와 진주 보리.
스낵 : 요구르트.
저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈와 바나나 반.

아침 식사 : 완두콩 퓌레, 삶은 닭고기 달걀.
점심 식사 : 배 한 켤레.
점심 식사 : 토마토와 해산물 샐러드, 호밀 빵 한 조각.
안전한, 자몽 반값.
저녁 : 삶은 스파게티 듀럼과 닭.

두 번째 주에는 방법론의 요구 사항을 위반하지 않고식이 요법을 반복하거나 원하는대로 만들어야합니다.

한 달 동안

1 달 동안식이 요법을 시행 할 때 심각한 칼로리 제한은 부정적인 결과를 초래합니다. 따라서 일일 요금을 계산하여 20 %에서 뺀 값이 1200kcal 미만이면 그런 메뉴를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

건강 위험을 야기하지 않는 칼로리의 최소 일일 섭취량은 1200kcal입니다.

기본 규칙

굶주림 공격을하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 주요 식사 사이에 풍성한 아침 식사와 스낵을 제공하는 것입니다.
삶은 것, 조림, 구운 음식 및 생식 (가능하다면) 음식 만 섭취하십시오.
식사하는 동안 가능한 한 음식에 집중하고, 말하지 말고, TV를 보지 말고, 읽지 말고, 휴대 전화에서 놀지 않기 위해 노력하십시오.
빈속에 따뜻한 물 한 잔 마시고 취침 전에 - 케피어의 같은 부분.

음식 예제

엄격한 월간 칼로리 다이어트 메뉴가 없습니다. 따라서 권장 사항에 따라 직접 작성하십시오. 그러면 다음과 같이 도와 드리겠습니다.

아침에 먹을 수있는 것 (선택 사항)

오트밀, 요구르트 및 차.
물, 토스트에 시리얼 죽입니다.
삶은 쇠고기, 당근 샐러드.
커 티 지 치즈 캐 서 롤입니다.
삶은 야채와 쌀 찐된 어묵.

당일 치러야하는 것은 금지되어 있습니다 (선택 사항).

찐된 닭 가슴살, 샐러드, 전체 곡물 빵 조각.
삶은 닭고기, 양배추 샐러드.
해산물 수프.
버섯, 스튜 채식 커틀렛 스튜.
요리 된 hake 조 림된 양배추.
부 끄 러운, 저지방 코 티 지 치즈입니다.
야채 수프.
미트볼과 수프, 곡물 빵 한 조각.

저녁에 무엇을 요리해야할까요 (선택 사항).

메밀 죽, 삶은 달걀, 녹차.
야생 장미의 구운 사과 달인입니다.
호박과 우유에 기장 죽입니다.
삶은 감자, 사탕무 샐러드.
콜리 플라워 스팀.
Steam 오믈렛, 오이.
여름 야채 플래터, 올리브 오일 부 어.

먹기보다 (선택)

찐 치즈 케이크.
계란 soft-boiled, 토마토.
요구르트
케 피어.
야채 샐러드.
바나나.
견과류 또는 말린 과일 한 줌.
구운 감자.

마실 수있는 것 (선택)

차 (모든 : 녹색, 과일, 검은 색).
자연 블랙 커피입니다.
프레쉬.
물
초본 decoctions.

영양

몇몇은의 위 열량 규정 식 선택권 너무 많은 배고프다, 특히 과거에는 많은 고열량 음식을 많이 먹은 사람들을 위해 보인다. 그러나 양은 중요하지 않고 음식의 질, 구성 성분은 중요합니다. 빠른 탄수화물 섭취에 익숙한 사람들은 단백질 식품을 선호하는 사람들보다 기아에 쉽게 걸리기 쉽습니다. 과일이나 채소를 섭취하는 것이 왜 육류, 젤리, 해산물에 일주일을 보내는 것보다 어렵습니다. 모든 것이 간단합니다. 단백질은 더 오래 소화되므로 배고픔은 그렇게 빨리 오지 않습니다. 7 일 칼로리 영양 식단의 기초가되는 것이 바로이 진리입니다.

기술의 원리

첫 번째 식사는 천천히 탄수화물 (곡물, 곡물 빵, 콩류), 하루 및 저녁 식사 - 단백질 (식육, 생선, 해산물, 달걀, 코티지 치즈)의 35 %로 구성되어야한다고 고려하여 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 메뉴를 만드십시오. ). 이 시점에서 간식을 만들어 반드시 저지방 유제품을 섭취하십시오.
과일 주스의 소비는 최소화하고 물은 무제한으로 마 십니다.
30 분 전에 식사를 한 잔 마시십시오.
단맛을 부인하지 마십시오. 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드를 먹을 수는 있지만, 그 맛을 기억하십시오.

다이어트

아침 : 치즈, 커피.
첫 번째 스낵 : 코티지 치즈, 허브, 미네랄 워터 한 잔.
주 : 2 알, 녹색 스무디.
두 번째 스낵 : 요구르트.
저녁 : 찐 생선, 조림 버섯, 구운 감자.

아침 : 우유, 차 떡.
첫 번째 간식 : 사과.
주 : 저지방 사워 크림이 들어간 삶은 폴락, 과일 플래터.
두 번째 간식 : ryazhenka.
저녁 : 구운 고기, 잎이 많은 채소.

아침 : 스크램블 드 에그, 좋아하는 과일.
첫 번째 스낵 : 스무디.
주 : 견과류와 과일을 넣은 코티지 치즈.
두 번째 간식 : 한 쌍의 계란, 과일.
저녁 : 견과류가있는 코티지 치즈와 천연 꿀 찻 숟가락.

아침 : 야채 샐러드, kefir 한 잔.
1 회 간식 : 오렌지.
주 : 삶은 닭고기, 쌀, 야채.
두 번째 간식 : 케 피어.
저녁 : 구운 닭고기, 야채.

아침 : 저지방 코티지 치즈, 우유 우유.
첫 번째 스낵 : 코티지 치즈, 허브, 미네랄 워터 한 잔.
주 : 부드러운 삶은 계란, 스무디.
두 번째 간식 : 케 피어.
저녁 : 증기 대구, 감자로 구운 버섯.

주말에는 좋아하는 메뉴 옵션을 반복해야합니다.

빠른 체중 감량을 위해

올바른 칼로리 계산과 부분적인 감소로 효과가 있지만, 일반적으로 하루나 이틀이 아니라 눈에 보이는 결과가 관찰됩니다. 가능한 가장 짧은 시간에 체중을 줄이려면 높이, 나이, 라이프 스타일에 관계없이 에너지를 크게 줄이는 빠른 방법을 이용하십시오. 시스템 "600 kcal"도 이와 같이 간주됩니다. 다이어트는 일주일 동안 허용됩니다 (더 이상은 아닙니다!).이 시간 동안 6-8kg까지 걸립니다.

메뉴

아침과 점심 : 삶은 달걀.
점심 : 토마토, 블랙 커피.
스낵 : 녹색 채소와 올리브 오일 스푼 - 200g
저녁 식사 : 자몽.

조식 : 단단한 삶은 계란, 블랙 커피.
점심 식사 : 자몽.
점심 식사 : 200g.
점심 식사 : 한 쌍의 오이, 커피.
저녁 : 두 뿌리 채소의 당근 샐러드.

아침 : 어제처럼.
점심 식사 : 토마토와 허브 샐러드.
점심 식사 : 생선 구이 - 200g.
티 타임 : 오이, 차.
저녁 식사 : 찐 시금치 - 200g.

아침 식사 : 녹색 야채 샐러드.
점심 식사 : 자몽.
점심 식사 : 단단한 삶은 달걀, 녹색.
점심 식사 : 저지방 코티지 치즈 - 250 g
저녁 식사 : 어제와 비슷한 녹차 한잔.

아침 식사 : 둘째 날.
점심 식사 : 시금치 찜 200 g
점심 식사 : 찐 생선 - 200g.
티 타임 : 그린 샐러드, 커피.
저녁 식사 : 오렌지.

아침 식사 : 자몽, 천연 에스프레소 한잔.
점심 : 오이 - 2 개.
점심 식사 : 닭고기 구이 - 200 g.
점심 식사 : 오렌지.
저녁 : 녹색 채소 샐러드 - 200g, 초본 달임.

아침 : 어제처럼.
점심 식사 : 신선한 당근 - 2 개.
점심 식사 : 야채 수프 - 150 ml, 삶은 닭고기 - 50 g
저녁 : Exotica Salad.

큰 체중 감량을위한 내구성

10 킬로그램 이상을 잃는 입증 된 방법은 적절한 영양, 마시는 정권 준수, 스포츠와의 우정, 나쁜 습관의 부재라는 원칙을 따르는 것입니다. 그러한 시스템은 결과를 수개월 만에, 때로는 수천 년 동안 자연스럽게 많은 사람들에게 적합하지 않게합니다. 이 범주의 사람들은 ABC 식단을 50 일 동안 맞을 것입니다. 이 기간 동안 일부 사람들은 25kg까지 작별 인사를했습니다. 체중 감량의 결과는 인상적이나 결론에 달하지는 않습니다.

이 방법은 영양 학자들에 의해 가장 위험한 것으로 인식되어 왔는데, 목표 달성을 위해 실제로 굶어야 할 것입니다. 일일 식단 배급의 평균 칼로리 함량은 500 kcal을 초과하지 않으며, 언젠가는 완전히 먹지 않아야합니다. 그러한 체제는 육체적 정신뿐만 아니라 정신 건강을 위협한다.

부작용 중에는 현기증, 호르몬 장애, 시력 및 머리카락 / 손톱 증상의 악화, 내부 기관의 파괴, 식욕 부진 등이 있습니다. 또한 이벤트가 끝나고 평상시의 식단으로 돌아 가면 ABC식이 요법 인 심한 스트레스를 겪은 후에 신체가 음식의 모든 부분을 지방 보호 구역으로 바꾸기 때문에 초기 수치에 도달하는 것뿐만 아니라 몇 kg 더 많이 섭취 할 위험이 높습니다.

매일 칼로리 테이블 :

1, 2, 9, 37 - 500 유닛;
3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 단위;
4, 8, 13, 39 - 400 품목;
5, 19, 25, 27 - 100 단위;
6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 개;
10, 17, 20, 32, 36, 50-0 단위;
11, 24, 49 - 150 단위;
14, 34, 40-350 단위;
15, 22, 33, 42, 45 - 250 단위;
26 - 50 품목;
31 - 800 대;
35, 38 - 450 단위.

샘플 메뉴

딜 또는 하나의 바나나가 든 삶은 감자 또는 200ml 저지방 코티지 치즈.

커티지 치즈 (1.8 %) 100g과 배 또는 케 피어 한 잔, 바나나와 두부의 1/2 (70g) 또는 케 피어 반 컵, 당근 100g, 사과 꿀 숟가락으로 구운 사과.

야채 수프 - 300g;
김치 - 100 g;
녹색 사과 - 200 g

야채 수프 - 850 ml;
녹색 사과 -100 g;
소금에 절인 양배추 - 100 g

삶은 계란;
삶은 닭 가슴살 - 100 g;
바나나;
무 지방 케 피어 한 잔.

오트밀 물 - 100 g;
케 피어 - 100 ml;
코티지 치즈 (0 %) - 180 g;
한 쌍의 오렌지.

조리법

식이 요법이 어려운 노동이 아닌 목표를 달성하기위한 수단이 되려면 맛있고 비파괴적인 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 위의 메뉴에는 여러 가지 다양한 요리가 있으며, 그 중 일부는 요리법을 알지 못할 수도 있습니다. 우리의 조리법이 유용 할 것입니다.

야채와 고기

닭고기 달걀 3 개;
불가리아 고추 - 1 PC;
양파 - 1/2 개;
브로콜리 - 100 g;
물 - 5 tbsp. l.;
올리브 오일 - 2 tbsp. l.;
향신료 - 맛.

브로콜리, 후추, 양파는 잘게 자르지 않습니다.
뜨거운 기름을 넣고 물에 부은 다음 10 분 동안 끓인다.
향료를 넣고 섞어서 열을 제거하십시오.
계란을 치고, 소금과 후추를 넣는 것을 잊지 마십시오.
야채는 베이킹 접시에 놓습니다.
계란 덩어리를 채 웁니다.
180 분 동안 180도 굽습니다.

저지방 코티지 치즈 - 450 g;
달걀 - 2 개;
말린 살구 - 2 ~ 3 개;
건포도 - 10-15 개.

내 말린 과일. 5 분 동안 뜨거운 물로 채 웁니다. 배수구.
코티지 치즈는 계란과 잘 어울립니다.
났습니다 말린 과일을 추가합니다.
우리는 질량을 실리콘 형태로 퍼졌습니다. 우리는 200 도의 온도에서 약 40 분 굽습니다.

주의 : 서빙하기 전에 캐서롤은 조금 식혀야하며, 이때까지 캐서롤을 금형에서 꺼내지 않는 것이 좋습니다.

Pollock - 2 개의 작은 시체;
레몬 - 1 / 2 개.;
올리브 오일 - 2 tbsp. l.;
말린 된 로즈마리 -5 g;
소금, 후추, 생선 용 향료 - 맛;
그린 - 신청.

깨끗한 생선은 지느러미, 꼬리 및 내장을 제거하십시오. 차가운 물로 헹구십시오.
시체를 향신료로 문질러서 로즈마리를 뿌린다.
올리브 오일과 레몬 주스를 붓는다. 양돈장이 모든면에서 잘 매어 졌는지 확인하십시오.
우리는 포장 된 호일에 물고기를 뿌렸다. 150 분 동안 가열 된 오븐에 1 시간 반 동안 보냅니다. 봉사하기 전에 허브를 뿌린다.

시금치 - 0.5 kg;
부추 - 2 개;
파슬리 - 1/2 묶음;
올리브 기름 - 3.5 tbsp. l.;
물 - 80 ml;
프로방스 나물, 마늘, 소금 - 맛.

내 초록색 배수구.
양파 얇은 고리로 잘라.
파슬리 잘게 다진.
프라이팬에 기름을 데 웁니다. 그것에 양파 넣기. 끊임없이 저어 주면서 3 분 동안 튀김.
이제 우리는 양파에 시금치 잎을 보냅니다. 따뜻한 물을 따르십시오. 뚜껑으로 덮으십시오. Tomim도 3-4 분, 가끔 감동.
다진 녹색, 다진 마늘 (원하는 경우), 향신료를 추가하십시오. 모든 재료를 잘 섞어서 몇 분 동안 쿡하십시오. 지정된 시간이 지나면 접시가 준비됩니다.

브로콜리 크림 스프

브로콜리 - 150 g;
저지방 치즈 - 30g;
탈지유 - 150 ml;
닭 국물 - 250 ml;
옥수수 전분 - 2 tsp;
양파 - 1/4;
당근 - 1/2 개.

양파를 닦으십시오. 부서진. 스튜 냄비 나 냄비에 통과하십시오.
액체 성분을 붓는다. 5 분 동안 요리하십시오.
전분은 덩어리를 피하기 위해 소량의 물에 희석됩니다.
딱딱한 물을 우유 - 국물에 부드럽게 붓고 계속 저어줍니다.
국물이 두껍게되기 시작할 때, 비벼 진 당근과 브로콜리를 넣으십시오. 저어.
야채를 요리 한 후에는 수프에 강판 치즈를 넣고 스토브에서 냄비를 꺼내고 5 분 더 저어주고 접시에 따르십시오.

해산물과 시저

새우 - 0.5 kg;
강판 된 파르 메산 치즈 - 1 큰술 l.;
크래커 - 1/2 컵;
리프 양상추 - 1/2 뭉치.

식이 마요네즈 (자신을 더 잘 요리하는 것이 좋습니다) - 1 큰술. l.;
물 - 1 큰술. l.;
파마산 - 1 tsp;
검은 후추 - 칼의 끝에;
마늘 -1 정 향입니다.

새우를 소금물에 삶아서 끓으십시오 (몇 분 만에). 소쿠리에 접어 라.
마요네즈에 물을 부어서 섞는다.
후추, 잘게 잘린 마늘과 파르 메산을 넣는다. 저어. 소스가 준비되었습니다.
샐러드 그릇에 껍질을 벗기고 새우와 크래커를 섞어 양상추 잎 위에 놓습니다 (먼저 손으로 찢어 야합니다).
소스 위에 붓고 강판 치즈를 뿌린다.

다이어트를 벗어나는 법

에너지의 단단한 제한 후에 불가피하게 체중 증가로 이어지는 일반적인 식사로의 전환. 그래서 칼로리 식단을 올바르게 종료하는 것이 중요합니다.

식이 요법의 시작 부분에서 계산 된 칼로리 비율에 도달하면 서서히 부분을 증가 시키십시오 (문자 그대로 주당 100 kcal).
지방, 튀김, 염장 및 훈제의 소비를 최소화하십시오. 패스트 푸드, 소다, 마요네즈, 케첩 및 기타 구입 소스를 피하십시오.
마시는 정권, 즉 매일 6 잔 이상의 물을 마시십시오.
운동, 더 많은 야외 활동.
충분한 수면을 취하십시오.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

우리가 필요한만큼의 칼로리를 먹어야한다는 사실은 오래 전부터 알고있었습니다. 그럼에도 불구하고, 나에게는 메밀이있었습니다. 밤에는 차와 과자에 빠지기를 좋아했습니다. 그 결과, 여분의 무게가 오래 걸리지 않았습니다. 나는 엄격한 다이어트를하고 싶지 않았기 때문에 Kcal이 얼마나 필요한지 계산하고 2 주 동안 "칼로리"다이어트를 제안한 것과 비슷한 메뉴를 만들었습니다. 무게를 잃어버린 결과로 인상적이었습니다. 4.5kg 정도 가벼워졌습니다. 지금, 얼마나 열심히 가는지 알면서, 나는 적절한 영양의 원칙을 고수하려고 노력하고, 밤에는 먹지 않고 스포츠를 즐겨 봅니다.

작년에는 친구가 결혼식을 가졌습니다. 그리고 행운이 있기 때문에, 나는 휴일 동안 몇 킬로그램을 얻었다. 나는 긴급 대책을 강구해야했다. 빠른 체중 감량을 위해 칼로리 식단에 앉았다. 일주일이 끝날 무렵, 5kg이 걸렸습니다. 그것은 제가 제일 좋아하는 드레스에 들어가기에 충분했습니다. 시체가 그러한 영양에 심각한 스트레스를 경험했기 때문에 나는 열심히 노력해야했습니다.

166cm의 높이로, 나는 87kg의 무게가 나갔다. 같은 시간에 보았을 때, 나는 당신이 짐작할 수 있다고 생각합니다. 동시에 사랑하는 보살 피는 남편이 있었기 때문에 특히 외모에 대해 걱정하지 않았습니다. 그러나 임신에 문제가 생겼을 때 부인과 의사는 체중 감량이 시급하다고 말했다. "급한 일이라면 추기경이 필요하다"고 나는 생각했다. 50 일 동안 ABC 식단을 선택하십시오. 나는 처음 주말이 끝날 때까지 어떻게 살아남 았는지 모르겠다. 나는 항상 먹고 싶었고, 기분은 아무렇지도 않았다. 두통이 있었다. 나는 체중 감량과 동시에 건강에 문제가 생기면, 나는 임신을 거의 할 수 없다고 결정했다. 나는 영양사에게 도움을 요청했고, 나를 위해 개인 영양 계획을 세웠다. 몇 달 후에 나는 더 이상 인정받지 못했다. 나는 그렇게 똑똑해 보이기 시작했고, 3 개월 후, 마침내 시험 된 두 줄무늬를 보았다.

효과적인 체중 감량을위한 칼로리 다이어트 : 칼로리 테이블, 일일 메뉴

칼로리 적자를 만드는 것은 적절한 식단의 기초입니다. 몸이 음식보다 더 많이 소비하면 몸무게를 잃는 과정이 자연스러워집니다. 일일 칼로리 섭취량은 체중 감량을 위해 허용되는 비율을 초과해서는 안됩니다. 계산은 결과를 달성하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 음식의 에너지 값에 대한 기성 테이블, 계산 된 칼로리 값을 갖는 복잡한 메뉴 및 음식 일기를 유지하는 데 사용됩니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

칼로리 다이어트는 일일 칼로리 섭취량을 계산하여 정상적인 체중과이를 줄이기 위해 필요한 값을 유지하는 것으로 시작됩니다. 두 번째 지표는 첫 번째 지표보다 20 % 낮아야합니다. 식사량은 칼로리 섭취가 체중 감량에 필요한 역치를 초과하지 않도록합니다.

요금은 다음 지표에 따라 다릅니다.

나이;
성장;
체중;
강도가 낮에로드됩니다.

가장 정확한 것은 영양 학자 협회 (United Nutritionists Association of Nutritionists)에서 얻은 수식으로, Muffin-Jeor 계산법이라고합니다. 또한 하루 동안의 활동 계수 (CA)를 고려합니다.

일일 칼로리 계산 :

여성용 지시계 = 9.99 x 무게 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) - 4.92 x 연령 - 161 x KA;
남성용 지시계 = 9.99 x 무게 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) - 4.92 x 연령 - 5 x KA.

활동 계수 (SV)의 해석 :

한 소녀에 대한 칼로리의 일일 기준을 계산하는 예 :

나이 - 26 세;
신장 - 170 cm;
체중 - 65 kg;
하루 평균 신체 활동.

무게를 줄이려면 하루에 1590 kcal이 필요합니다. 값은 다음 공식으로 얻습니다. (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22kcal.

체중 감량을 위해서는 일일 칼로리 수준을 20 %, 즉 하루 1272 kcal까지 줄여야합니다.

규범을 세기 후에, 배급은 체중 감소를 달성하기 위하여 건설되어야한다. 체중 감량의 원칙을 준수하는 것은 원하는 결과를 달성하는 데있어 중요한 부분입니다.

효과적인 체중 감소를위한 규칙 :

1. 하루 종일 완전 분수.
2. 깨어 난 후 30-40 분 아침 식사를하십시오.
3. 더 많은 식물성 식품을 먹는다.
4. 밀가루, 달콤한, 지방, 패스트리를 제외합니다.
5. 다음과 같은 방법으로 음식을 조리하십시오 : 끓기, 스튜, 굽기, 굽기.
6. 하루에 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
7. 적어도 7 시간자는.
8. 적극적인 생활 방식, 운동, 신선한 공기를 더 많이 보냅니다.

향상된 음주 정권은 체중 감량에 도움이되는 식단에 중요합니다. 물은 몸을 깨끗하게하고, 장 연동 운동과 대사 과정을 증가 시키며, 기아를 덜어줍니다.

칼로리 계산으로 체중을 줄이는 방법은 거의 모든 것에 적합합니다. 그것은 당신이 개인적인 취향에 따라 다이어트를 선택할 수 있습니다. 유일한 요구 사항은 하루의 음식 에너지 값의 표준을 초과하지 않는 것입니다.

제품 선택에는 제한이 없습니다.
빠른 체중 감량 결과;
건강 안전.

체중 감량은 자기 훈련에 대한 높은 요구가 있습니다 : 다이어트는 정기적 인 음식 일기를 지키는 것을 의미합니다.

다이어리 - 식습관 분석 보조. 그것은 다이어트의 시각적 인 그림을 만들고 칼로리 함량을 줄이고 위장관을 내리는 방향으로 그것을 수정할 수 있습니다.

어떤 나이의 사람들에게도 적합한 다이어트 칼로리. 많은 사람들이 40-50 년 후에 체중 감량이 어렵다고 생각합니다. 저 칼로리식이 요법은 비만 퇴치에 성공적으로 도움이 됨으로써이 의견을 반박합니다.

식이 요법의 완벽한 안전성과 유용성에도 불구하고 많은 금기 사항이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

임신과 수유;
청소년기와 노년기;
소화관, 심장 및 당뇨병의 질병.

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다이어트의 본질

원칙

칼로리 계산

가능하고 불가능한 것

메뉴 컴파일 규칙

권장 사항

금기 사항

칼로리 다이어트

장단점

기본 원리

금기 사항

메뉴 옵션

칼로리

4 일 동안

일주일 동안

2 주간

한 달 동안

영양

빠른 체중 감량을 위해

큰 체중 감량을위한 내구성

조리법

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