인슐린 저항성을 지닌 영양

• 진단

인슐린 저항성과 고혈당은 종종 당뇨병의 선구자입니다. 체중 감량과 체중 감소를위한 인슐린 저항성을 가진 식사는 "감미로운 질병"의 발병을 예방하는 데 도움이되기 때문에 필요합니다. 적절하고 건강한 식생활은 신체의 대사 과정을 정상화하고 혈당 수준을 낮추며 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 적절한식이 요법은 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.

인슐린 저항성 - 그것은 무엇입니까?

인슐린 작용에 대한 신체 세포의 민감도가 낮거나 낮아지는 것을 인슐린 저항성이라고합니다. 이러한 병리학 적 증상은 고혈압 환자 및 과체중 환자에게서 나타난다. 세포의 인슐린 저항성을 유도하는 요인은 다음과 같습니다 :

• 호르몬 분열;
• 유전 적 소질;
• 특정 약물 복용;
• 정신 - 정서적 인 긴장;
• 식이 요법에서 탄수화물이 우세한 가난한 식단.

또한, 복부 비만 (복부의 지방 침착), 높은 수준의 트리글리 세라이드 및 콜레스테롤, 및 죽상 동맥 경화증이 병리학 적 상태의 발전에 기여할 수있다. 알코올 남용 습관은 또한 인슐린 저항성의 발달을 유발하는 요소 중 하나입니다.

인슐린 저항성을 회복 할 수 있습니까?

이 병적 인 상태를 다루는 주된 방법은 신체의 체지방을 줄이는 것입니다. 이것은 과격하게 (외과 적으로) 또는 보수적으로 (식이 요법과 스포츠) 수행됩니다. 적당히 선택한식이 요법은 유해한 탄수화물 섭취를 감소시킬 수 있으며 정기적 인 운동은 근육을 강화시키고 과도한 지방을 태워줍니다. 라이프 스타일이 건강한 것으로 바뀌면서 신진 대사가 정상 (신체의 신진 대사)으로 돌아가고 당뇨병의 발병이 예방됩니다.

인슐린 저항성을 가진 식단의 필요성

인슐린 저항성식이가 치료의 주요 방법 일 때. 이 병리학에서식이 영양은 몇 가지 목표를 달성 할 수 있습니다.

이 음식은 몸무게를 줄이는데 도움이됩니다.

• 신체의 대사 과정을 정상화시킨다;
• 초과 중량을 제거하십시오;
• 당뇨병의 발병을 막는다.
• 죽상 동맥 경화증 및 기타 관련 질병의 발병을 감소시킨다.
• 신체의 전반적인 상태를 개선하고 강화시킵니다.

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일반적인 권장 사항

인슐린 저항성 환자는 하루에 5-6 회 분량을 먹어야합니다. 다이어트의이 조직은 지방과 탄수화물이 빨리 타는 결과로 신진 대사를 가속화합니다. 두 번째로 중요한 권장 사항은 1 일 섭취량이 1.5-2 리터 인 다량의 물입니다. 식이 요법은 많은 수의 유해한 "빠른"탄수화물, 지방이 많은 음식 및 식품을 제외해야합니다. 이 병리학으로 음식을 튀기고 기름을 다량으로 요리하는 것은 금지되어 있습니다. 최상의 조리 방법은 다음과 같습니다.

• 요리;
• 소화;
• 로스팅;
• 김이.

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왜 혈당 지수를 알아야합니까?

glycemic 색인은 glycemia (혈당)에 대한 식품의 효과를 보여 주며, 탄수화물이 소비 된 후 얼마나 빨리 분해되는지 보여줍니다. 이 표시기는 표에 제시된 몇 도의 각도를 가지고 있습니다 :

인슐린 저항성으로 먹는 법

인슐린 저항성은 신체의 호르몬 인슐린 인식에 대한 위반으로 간주됩니다. 이 상태는 prediabetes, 임신성 당뇨병 또는 제 2 형 당뇨병의 발병으로 고생합니다. 인슐린 저항성은 종종 비만의 배경에서 발생한다는 것이 입증되었습니다. 과체중이 아닌 사람들에게 인슐린 저항성이 발생하는 것으로 알려진 사례가 있습니다.

일반적으로 사람들은 인슐린 저항성을 의심하지 않습니다. 그리고 그 긴 존재는 당뇨뿐만 아니라 다음과 같은 발전을 위협합니다.

• 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 허혈성 질환;
• 지방간 질환;
• 다양한 피부 병변;
• 다낭성 난소 증후군;
• 고혈압 치료제;
• 성장 이상;
• 알츠하이머 병;
• 발기 부전;
• 만성 스트레스.
  이 질병은 약물로 치료되어 신체의 인슐린 양을 감소시킵니다. 낮은 탄수화물 규정 식, 규정 식 9는 뜻 깊게 저항을 감소시키는 것을 돕는다.

과체중 환자는 항상 여분의 파운드를 잃을 것을 권장합니다.

인슐린 저항성이있는 적절한 영양 섭취는 혈당 지수가 낮거나 중간 인 음식 섭취를 포함합니다.

이것은 혈당을 증가시키지 않는 음식을 먹는 것을 의미합니다. 몸은 포도당의 처리를 촉진 할 영양이 필요합니다.
인슐린 저항성을위한 다이어트는 탄수화물을 함유 한 식품의 사용을 배제하지 않습니다. 그들은 천천히 흡수되는 복잡한 탄수화물을 간단히 선택합니다.

상승 된 설탕을 함유 한 식단은 혈장 내 포도당 수준을 감소시키고 설탕을 안정화 시키며 온화한 정도의 질병으로 증상을 최소화 할 수 있습니다.

무엇이 분석에 도움이 될까요?

인슐린 저항성의 존재를 확인하는 것은 실험실 혈액 검사를 사용하는 것일 수 있습니다. 울타리는 공복 상태에서 실시되며, 마지막 식사는 연구하기 최소 8 시간 전에해야합니다.

혈액은 인슐린뿐만 아니라 포도당 검사를받습니다. 이 두 지표를 기반으로 HOMA 지수가 계산됩니다. 동시에 포도당과 인슐린이 상승하면 계산없이 NOMA 지수가 높을 것임이 분명합니다.

NOMA 지수의 표준은 2.7이다.

인슐린에 대한 신체 조직의 민감도를 결정하기 위해 Caro 지수가 사용됩니다. 정상 계수는 0.33 이상으로 간주합니다.

제품 선택 방법

식단에서 탄수화물을 완전히 배제하면 창자의 dysbiosis와 케톤증이 유발됩니다. 그러므로 저탄 수화물 음식을 고수하는 것이 필수적입니다. 따라서 일일 칼로리에 든 탄수화물 식품의 양은 45 %를 넘지 않아야합니다.

높은 섬유질 음식이 선호되며 음식의 혈당 지수는 낮거나 중간이어야합니다.

인슐린 저항성 환자를위한 음식 피라미드 :

• 야채 (800-900 g);
• 과일 (300-400g);
• 발효유 제품 : 케 피어, 우유, 대담하고 저지방 코티지 치즈 (0.5 리터), 저지방 하드 치즈;
• 고기와 생선 (300 g);
• 버섯 (150 g);
• 밀기울, 호밀 또는 밀가루 2 급 (최대 100g)
• 시리얼, 감자 (200g) 또는 일부 종류의 과자.

다이어트와 함께 할 수있는 음식

당신이 먹을 수있는 것, 포기하는 것이 더 좋은 것 :

• 어떤 종류의 양배추;
• 버섯;
• 계란, 요구르트 및 치즈;
• 해산물;
• 아스파 라 거스와 녹색 콩;
• 녹색;
• 야채;
• 과일 (아보카도, 레몬, 블루 베리, 라즈베리, 파파야, 천도 복숭아, 배, 코코넛, 크랜베리, 붉은 건포도, 마르 멜로);
• 올리브;
• 모든 종류의 견과류;
• 설탕없는 커피와 차.

수시로 자신을 부려 먹을 수있는 제품 목록에서 :

• 포도를 제외한 과일과 열매;
• 야채 (새로운 감자, 호박, 당근, 사탕무);
• 간;
• 1.5 % 이상의 지방 함량을 가진 요구르트 또는 케 피어;
• 듀럼 밀 파스타;
• 곡물 (양질의 거친 밀가루, 오트밀, 현미, 기장);
• 음료 (설탕에 절인 음료, 코코아).

• 흰 밀가루, 피타;
• 곡류 (쌀, 기장, 보리, yachka);
• 칩, 패스트 푸드, 크래커;
• 사탕 수수 또는 사탕무 설탕;
• 전분;
• 과일 (감미로운 벚꽃, 바나나, 모든 통조림 과일 및 장과);
• 잼, 케이크, 쿠키, 사탕, 꿀;
• 음료 (농축 우유가 든 커피, 단 와인, 과즙, 신선한 주스).

영양 기초

탄수화물이 적은 식품을 선택할 때는 포장 식품 표시에주의를 기울여야합니다. 탄수화물의 양은 10 그램을 넘지 않아야합니다. 패키지에 탄수화물의 양이 많으면 구매를 거부하는 것이 좋습니다.

지방 함량이 낮은 유제품을 사용하지 마십시오. 이는 환자의 전반적인 건강에 악영향을 미칩니다.

인슐린 저항성을위한 불포화 지방은 소량으로 사용됩니다.

그들의 수는 매일 칼로리의 35 %까지되어야합니다. 이 지방에는 올리브 오일과 아마 인유, 아보카도, 견과류가 포함됩니다. 완전히 식단에서 제거하거나 지방산, 버터, 마가린, 패스트리, 크림의 소비를 크게 제한하십시오.
전문가들은 전분 함량이 낮은 채소를 더 많이 섭취 할 것을 권고합니다. 그들은 각 식사에 참석해야하며 이것은 하루에 5-6 회입니다. 다채로운 야채 메뉴가 풍부해야합니다. 또한 두 가지 식사에는 혈당 지수가 낮은 과일 (체리, 자몽, 살구, 사과)이 포함되어야합니다.

종종 메뉴의 고기는 많은 양의 오메가 -3 지방산 (연어, 연어, 정어리)이 들어있는 생선이어야합니다. 오메가 -3는 인슐린의 항 염증 효과를 향상 시키며 세포는 호르몬에 더 잘 반응합니다.

뚱뚱한 환자들은 종종 "어떻게 체중을 줄일까요?"라고 궁금해합니다. 영양 학자들은 분수식을 주장합니다. 5 ~ 6식이 요법은 혈당치를 안정시키고 하루 종일 인슐린 스파이크를 피하도록 도와줍니다.

인슐린 저항성이있는 1 주일 동안의 샘플 메뉴

옵션 1 (일일 칼로리 1500-1800 kcal).

아침 식사는 1/2 컵의 딸기와 100 그램의 저지방 코티지 치즈를 추가하여 오트밀 한 접시를 먹을 수 있습니다.

두 번째 아침 식사 또는 간식의 경우 오렌지, 자몽 또는 2-3 가지 감귤을 섭취해야합니다.

점심 시간에는 150 그램의 흰색 닭고기 또는 생선 (연어, 송어, 연어, 전갱이)이 포함됩니다. 육류 또는 생선은 야채 샐러드와 함께 섭취하고 올리브 오일 또는 아마 인유를 함께 먹습니다. 반찬에서는 콩이나 렌즈 콩 또는 메밀 죽을 먹습니다. 오후의 간식에 간식을 먹을 수 있습니다.

그들은 조림 치킨이나 생선 (최대 150g), 올리브 오일과 야채를 곁들인 야채를 먹습니다. 현미는 반찬으로 사용됩니다.

마지막 스낵은 아몬드 또는 호두 (최대 30g)

다이어트를 고수하면 하루에 2-3 리터의 물을 반드시 마셔야합니다.

옵션 2 (일일 칼로리 함량 2000 kcal까지)

아침 식사는 스팀 오믈렛, 초록색 치즈와 코티지 치즈, 커피를 마 십니다.

두 번째 아침이나 간식으로 과일 샐러드, 두부 요리와 함께하는 녹색 시간, 찐 야채, 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다.

점심 식사에서 야채 국물에 삶은 메밀 국 또는 야채 수프를 먹습니다. 반찬으로 증기 패티 또는 닭 가슴살과 함께 찐 양배추 또는 진주 보리 수 있습니다.

점심 식사에서 코티지 치즈 수플레를 말린 과일이나 과일 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다.

그들은 야채 또는 칠면조 쌀 미트볼과 함께 구운 생선을 먹습니다.

마지막 식사에서는 ryazhenka 또는 요구르트를 마실 수 있습니다.

옵션 3 (일일 칼로리 1500-2000 kcal)

아침 식사는 케 피어를 마시거나 과일 샐러드를 먹거나 150 그램의 블루 베리를 먹을 수 있습니다.

간식 도중 오트밀을 말린 과일 또는 증기 오믈렛으로 먹으십시오.

야채 스프 또는 보리 스프로 점심을 먹을 수 있습니다. 현미와 닭 필라프를 반찬으로 요리하거나 날로 소테를 살 수 있습니다.

점심 식사 때 그들은 두부 또는 야채 샐러드를 먹습니다.

간장 패티가 든 증기 패티 또는 메밀로 야채를 끓여 먹습니다.

밤에는 요구르트 한 잔 만 사용하십시오.

인슐린 저항성을위한 샘플 다이어트 및 메뉴

인슐린 저항성은 일반적으로 비만과 밀접한 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 의사는 항상이 질병으로 체중 감소를 권장합니다. 그러나 인슐린 저항, 비만 및 영양 요인 간의 인과 관계는 복잡하고 논쟁의 여지가 있습니다. 그들 중 하나가 먼저 발생하고 나머지는 일으키는 경향이있을 수 있습니다. 반면에 인슐린 저항성과 과체중은 제 3 인자의 영향으로 독립적으로 발생할 수 있다고 추측 할 수 있지만 궁극적으로는 서로 강화시킵니다. 일부 개체군은 체중 증가와 인슐린 저항성에 유전 적으로 취약 할 수 있습니다.

적절한식이 요법이 인슐린 저항성에 가장 중요합니다.

인슐린 저항성을위한 영양 기능

작은 체중 감량으로도 인슐린 저항성이 감소 될 수 있으므로 대부분의 영양 권장 사항은 체중 감량을 목표로합니다.

미국인 의사 앤드류 웨일 (Andrew Weil)은식이 요법을 변경하고 다음식이 요법을 준수 할 것을 권장합니다.

1) 탄수화물 소비를 모니터해야합니다. 심혈관 질환의 예방이나 치료에 권장되는 고전적인 저지방, 고 탄수화물 식단은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 대신, 적당히 낮은 탄수화물 함량을 가진식이 요법을 선택해야하며 총 일일 칼로리의 40-45 % 만 차지합니다. 또한, 탄수화물을 섭취 할 필요는 없지만 혈당 수치가 낮은 탄수화물 (즉, 혈당을 서서히 증가시키는 것)이 필요합니다. 탄수화물과 섬유질이 적은 음식을 선호하는 것이 좋습니다.

이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 야채 : 양배추, 당근, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 사탕무, 녹색 콩, 시금치, 재킷 감자, 달콤한 옥수수, 달콤한 고추.
• 과일 : 아보카도, 사과, 살구, 오렌지, 라스베리, 블루 베리, 배.
• 빵, 시리얼 : 밀기울, 통밀 및 호밀 빵, 헤라클레스 죽, 메밀.
• 콩과 식물, 견과류, 씨앗 : 콩, 렌즈 콩, 콩, 호두, 아마 씨앗, 호박 씨앗과 해바라기 씨앗, 원시 땅콩.

2) 적당량의 인슐린 저항성이있는 경우, 올리브유 및 아마 인유, 견과류 및 아보카도와 같은 원료에서 단일 불포화 지방 (일일 칼로리의 30-35 %)을 섭취해야합니다. 지방이 많은 육류, 크림, 버터, 마가린 및 패스트리와 같은 음식은 제한되어야합니다. 지극히 낮은 지방 섭취를해서는 안되지만 지방은 적당히 섭취해야합니다.

불쌍한 야채와 과일은 다이어트에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

3) 의사는 하루에 5 인분 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 색상의 야채를 선택하십시오. 또한 체리, 자몽, 살구, 사과와 같은 저 혈당 과일 2 인분을 매일 섭취해야합니다.

4) 더 많은 생선을 먹는다! 추운 바다에서 물고기를 선택하십시오. 많은 양의 유익한 오메가 -3 지방산 (예 : 연어, 연어 또는 정어리)이 들어 있습니다. 오메가 -3 산은 인슐린의 항 염증 효과를 향상시키고 호르몬에 대한 세포의 반응을 향상시킵니다.

연어와 송어는 인슐린 저항성을 나타냅니다.

5) 자주 먹는다. 이러한식이 요법은 혈당 수치를 하루 종일 안정적으로 유지할뿐만 아니라 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다.

인슐린 저항성 샘플 메뉴

아래 메뉴의 칼로리 내용은 1 일 1500 ~ 1800 kcal의 서빙 크기에 따라 다릅니다.

아침 식사 : 오트밀 1 컵, 딸기 0.5 컵, 100 gr. 저지방 코티지 치즈.

스낵 : 오렌지, 자몽 또는 2-3 귤.

점심 식사 : 100-120 gr. (연어 · 송어 · 핑크 연어 · 전갱이) · 올리브 · 아마씨 기름 1 ~ 2 작은 술 · 채소 (상추 · 시금치 등)를 곁들인 흰 닭 고기 (피부가없는 닭고기 구이 가능), 콩 또는 렌즈 콩의 작은 접시 (그것은 메밀 죽으로 대체 될 수 있습니다).

스낵 : 애플

저녁 식사 : 닭고기 또는 연어 조림 150 그램, 올리브 오일 1 작은 술, 채소, 현미 반 컵을 곁들인 야채 한 접시.

스낵 : 30 gr. 아몬드 또는 호두.

매일 2-3 리터의 물을 마셔야 함을 명심해야합니다.

닭은 단백질의 훌륭한 원천이지만, 야윈해야합니다.

인슐린 저항성을위한 비타민과 미네랄 보조제

1. 코엔자임 Q10 (CoQ10). 강력한 항산화 제인 CoQ10은 "나쁜"콜레스테롤의 산화를 막음으로써 심장 건강을 촉진합니다. 복용량 : 하루에 90-120 mg, 지방이 많은 음식에 더 잘 흡수됩니다.
2. 알파 리포 익산. 이 항산화 제는 인슐린에 대한 세포의 반응을 향상시키고 혈당을 안정 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 용법 용량 : 1 일 100 ~ 400 mg.
3. 마그네슘. 혈장 내 마그네슘 수치가 낮은 사람들에게서 인슐린과 혈당 수치가 더 높게 나타나는 경우가 종종 있습니다. 마그네슘 보충제는 동물 연구에서 인슐린 저항성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 복용량 : 하루에 100-400 MG. 구연산염 또는 마그네슘 킬레이트 또는 메이지 글리시 네이트를 섭취하십시오. 산화 마그네슘을 복용하지 마십시오.
4. 크롬. 이 미네랄은 혈당 수준을 안정화시키고 혈청 지질 프로필을 향상 시키며 신체가 포도당과 화상 지방을 더 잘 활용하도록 돕습니다. 사용하는 가장 좋은 형태는 GTF Chromium입니다.), 복용량 : 하루에 1000mcg.

인슐린 저항 / 건강 센터 앤드류 웨일즈

인슐린 저항성을위한 다이어트

인슐린 내성은 신체의 인슐린 효과에 대한 세포 감수성 감소를 나타냅니다. 사소한 체중 감량조차도이 호르몬에 대한 조직의 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 과체중으로 고통받는 모든 당뇨병 환자는 체중 감소를 위해 저탄 수화물 다이어트를 권장합니다.

전원 기능

내분비 장애를 가진 모든 환자는 체중을 조절해야합니다. 이것은 지방 조직이 인슐린을 인식하지 못하기 때문에 과체중 인 경우 탄수화물 대사가 방해되기 때문입니다. 인슐린 저항 환자가 섭취 한 음식의 혈당 지수를 모니터링해야합니다. 다이어트에는 GI가 낮은 제품 만 포함되어야하며, 신체에서 포도당을 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.

이 상태가 당뇨병의 진행과 죽상 동맥 경화증의 진행의 원인이되기 때문에 인슐린 저항성으로 영양 상태를 바꾸는 것이 필요합니다. 그러나 메뉴에서 탄수화물을 완전히 제외시킬 수는 없습니다. 결국, 그것은 창자 dysbiosis의 발병과 ketone 시체의 축적을 촉발시킬 수 있습니다.

매일 적어도 2 리터의 물을 섭취해야합니다. 내분비 학자가 처방 한 의약품과 비타민을 사용하는 것도 중요합니다. 모든 권장 사항을 준수하면 첫 번째 개선 사항이 일주일 안에 눈에 띄게됩니다. 시간이 지남에 따라 상황은 완전히 정상화 될 수 있습니다.

몸에 하중

췌장 호르몬에 대한 조직의 민감도가 감소하면 포도당이 완전히 흡수되지 않습니다. 이것이 왜 일어나는 일입니다. 들어간 탄수화물은 인슐린과 결합하여 세포 안으로 들어가기 만하면 에너지 원이 될 수 있습니다. 포도당이 필요한 양만큼 조직에 흡수되지 않으면 췌장이 호르몬 생산을 증가시킵니다. 숫자가 증가하지만 결국에는 상황이 더욱 악화됩니다.

보상 메커니즘은 고 인슐린 혈증을 유발하지만 인슐린 저항성에 도움이되지 않습니다. 환자의 혈당치가 표시된 병리와 동시에 상승하면 신체가 마모되기 시작합니다.

질병의 원인

인체 내 인슐린 저항성의 상태는 일반적으로 당뇨병과 관련이 있습니다. 그러나이 병리에는 다른 전제 조건이있을 수 있습니다. 이 문제의 원인은 다음과 같습니다.

• 유전 적 소질;
• 호르몬 수준의 혼란;
• 다이어트에 많은 양의 간단한 탄수화물;
• 호르몬 동화 과정에 악영향을 미치는 약물 복용.

사람이 건강에 문제가 없다면, 근육은받은 모든 포도당의 80 %까지 활용할 것입니다. 그것은 에너지의 주요 원천입니다. 인슐린 저항성이 발생할 확률은 다음과 같이 증가합니다.

• 복부 비만;
• 고 중성 지방 혈증;
• 낮은 HDL (좋은 콜레스테롤);
• prediabetes 또는 질병 자체;
• 고혈압;
• 미세 알부민뇨.

세포가 인슐린을 흡수하는 과정에서 오작동이 발생하는 경우, 그들은 또한 이러한 질병을 진단 할 수 있습니다 :

• 허혈성 심장 질환;
• 비만;
• 다낭성 난소 증후군;
• 고혈압;
• 만성 염증성 병변;
• 간 조직 영양 장애;
• 스트레스;
• 성장 장애;
• 알츠하이머 병.

상승 된 인슐린 수치는 건강을 현저하게 손상시킵니다.

그것은 악순환을 일으킨다. 혈류 내 호르몬의 함량이 증가하면 포도당이 지방으로 변환되는 과정이 시작된다. 이 때문에 과체중이 나타납니다. 그리고 이것은 차례로 인슐린 저항성을 증가시킵니다.

허용 된 제품 목록

몸의 상태를 정상화하고 웰빙이 식단의 완전한 개정으로 밝혀 질 것입니다. 그림을 그리는 데는 낮은 혈당 지수에 초점을 맞추어야합니다. 2 주 동안 작은 GI가있는 음식 만 먹는 것이 좋습니다. 이렇게하면 췌장에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

저탄 수화물 식단으로 허용되는 제품은 다음과 같습니다.

• 모든 녹색 채소;
• 계란;
• 해산물 : 생선, 새우;
• 유제품 : 커티지 치즈, 치즈, 요구르트 3.5 % 이상;
• 기름;
• 가지, 호박, 토마토;
• 잎 상추, 시금치, 밤색;
• 아스파라거스 콩;
• 올리브;
• 호박;
• 불가리아 고추;
• 라스베리, 크렌베리, 붉은 건포도, elderberries, 블루 베리, 바다 buckthorn;

• 천도 복숭아, 마르 멜로, 녹색 배;
• 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 호박 종자, 피스타치오 (소량 사용 가능).

설탕없이 차나 커피를 마실 수 있습니다.

식이 요법으로 2 주간 그러한 제한 및 치료를 한 후에는식이 요법을 확대 할 수 있습니다. 메뉴에서 추가 :

• 녹색 사과, 그 레이프, 귤, 살구, 멜론, 감, 키위, 망고, 복숭아, 자두, 신선한 무화과;
• 검은 건포도, 딸기, 체리, 뽕나무;
• 무 지방 우유, 케 피어 1.5 % 이상, 요구르트 1.5 %;
• 굴;
• 메밀, 양질의 거친 밀가루, 기장, 오트밀, 야생 쌀;
• 간;
• 완두콩, 흰 콩;
• 곡물과 호밀 빵;
• 75 % 이상의 코코아 함량을 지닌 초콜릿;
• 옥수수;
• 사탕무, 당근, 양파, 새로운 감자;
• 파인애플, 구아바, 열매.

단맛이없는 합성물과 코코아를 마실 수 있습니다.

사탕무, 당근, 양파는 용접, 구운 또는 찌게해야합니다. 이 채소가 샐러드에 필요하다면, 적어도 비벼 먹는 것이 좋습니다.

인슐린 저항성으로 체중을 줄이는 방법을 이해하면 허용 된 제품 목록을 알고 익히는 것이 유용합니다. 체중의 5 ~ 10 %를 잃어 버리면 건강이 크게 향상되고 호르몬에 대한 조직의 감수성이 높아집니다.

당뇨병 환자의식이 요법은 내분비 학자와 조정되어야합니다. 다이어트를 바꿀 때 필요한 의료 지원을 즉시 거부하는 것은 불가능합니다. 실제로 어떤 경우에는식이 요법이 반드시 메트포르민을 기본으로하는 약물로 치료해야합니다.

금지 된 제품 목록

당뇨병 환자와 인슐린 저항성 환자는 상태를 개선하고 안정시키기 전에식이 요법을 중단하는 것이 불가능하다는 것을 이해해야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛되지 않을 것입니다. 혈액 매개 변수의 정상화를 달성 할 수있을 때까지 완전히 식단에서 제외해야합니다 :

• 흰 빵, 피타 빵, 크래커, 콘플레이크;
• 쌀 (야생 제외), 감자, 기장, 보리;
• 밀가루, 전분;
• 칩, 분말 퓌레, 크래커;
• 파스타;
• 과자, 막대 사탕, 여보;
• 체리, 바나나, 통조림 된 열매 및 과일;
• 코코넛 밀크;
• 1.5 % 미만의 지방 함량을 가진 케 피어;
• 케첩;
• 맥주, 주스, 와인, 리큐어, 청량 음료 및 설탕을 포함한 음료.

다이어트에 첨가하면 인슐린 저항성을 없애기가 어려울 것입니다. 이 다이어트로 체중을 잘 잃을 것이므로 지방 조직의 양이 감소하고 호르몬에 대한 세포의 감수성이 증가합니다.

메뉴 선택

인슐린 저항성을 없애기로 결정한 후에 메뉴를주의 깊게 계획해야합니다. 허용되는 식품의 다양성에도 불구하고, 오직 그것만 먹는 것은 어렵습니다. 결국, 대부분의 사람들은 시리얼, 감자, 파스타에 익숙합니다.

치료 첫 2 주 동안 생선 수프, 셀러리, 아보카도, 호박 수프를 먹을 수 있습니다. 커티지 치즈와 요구르트는 무해한 식품 목록의 과일 / 딸기와 결합 할 수 있습니다.

채소와 채소로 샐러드를 만드는 것이 좋습니다. 소금에 절인 양배추도 허용됩니다.

개선 사항이 나타날 때, 시리얼 메밀, 삶은 야생 쌀, 오트밀이 팽창합니다. 곡물 빵이 추가됩니다. 메뉴는 보르시, 코티지 치즈 수플레, 수프, 시리얼로 덮을 수 있습니다.

의사는 영양 학자와 함께 매주 요일별 메뉴를 만들 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 환자는 신속하게 식단을 거부합니다. 사실, 제한된 선택의 요리로, 이미 많은 사람들이 사흘 만에 단조 로움을 겪기 시작합니다. 그리고 나서 그들은 정크 푸드에 빠지게됩니다.

병리학 증상

먹는 방법을 알아 내기 전에 췌장 호르몬에 대한 조직의 감수성을 높이려면 인슐린 저항성이 있는지 확인해야합니다. 병리학 증상은 다음과 같습니다 :

• 식사 후 졸음의 출현;
• 증가 된 자만심;
• 주의를 산만하게했다.
• 허리와 복부에 지방 축적;
• 굶주림이 자주 느껴진다.
• 우울 장애.

이 징후로 완전한 검사를 통과하십시오.

분석

정확한 진단을하려면 다음 사항을 확인해야합니다.

• 소변에 단백질이 있는지 여부.
• 트리글리세리드 수준;
• 포도당 농도;
• 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율.

특별히 계산 된 지표의 도움으로 조직의 저항을 확인할 수 있습니다.

• 호머는 2.7 이하이어야한다.
• CARO 기준 - 0.33 미만.

그 값이 높으면 조직이 인슐린을 잘 흡수하지 못합니다. 이 경우 모든 힘은 환자의 체중을 줄이는 방향으로 유도해야합니다. 그러나 테스트가 제대로 준비되어야한다는 것을 명심하십시오. 이 경우에만 유익합니다.

테스트를 위해 혈액을 채우기 전에 다음 사항이 필요합니다.

• 8-12 시간은 음식을 먹지 않는다;
• 자료를 복용하기 전에 금연 30 분;
• 육체적 인 노력, 분석 전날의 스트레스를 피하십시오.

약을 복용하는 것에 대해 의사에게 알려야하며 시험 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

환자는 진단 된 인슐린 저항성으로 절망하지 말아야한다는 것을 알고 있어야합니다. 이것은 꽤 심각한 병리학이지만 적절한 저탄 수화물식이 요법과 육체 운동을 통해 대처할 수 있습니다.

혈당 지수가 낮은 음식을 섭취해야합니다. 다이어트는 그들에게 초점을 맞 춥니 다. 환자의 상태를 정상화하면 메뉴가 확장됩니다. 평균 GI를 가진 제품을 포함합니다. 10 %의 체중 감량으로 환자의 건강과 예후가 크게 향상됩니다.

인슐린 저항성 메뉴가있는 다이어트

인슐린 저항성을위한 다이어트

인슐린 내성은 호르몬 인슐린의 효과에 대한 세포의 감수성 감소를 의미합니다. 사소한 체중 감량조차도이 호르몬에 대한 조직의 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 초과 체중을 앓고있는 모든 당뇨병 환자는 체중 감량을 위해 인슐린 저항성이있는식이 요법을 받아야합니다.

전원 기능

당뇨병 환자는 신중하게 체중을 모니터링해야합니다. 이것은 지방 조직이 인슐린을 인식하지 못하기 때문에 비만에서 탄수화물 대사가 방해되기 때문입니다. 인슐린 저항 환자는 사용 된 제품의 혈당 지수를 모니터링해야합니다. 다이어트에는 GI가 낮은 제품 만 포함되어야하며 신체에서 포도당 처리 과정을 촉진합니다.

수년 동안 저는 당뇨병 문제를 연구 해 왔습니다. 너무나 많은 사람들이 죽고 당뇨병으로 인해 더 많은 사람들이 무력화 될 때 그것은 끔찍한 일입니다.

나는 좋은 소식을 알리기 위해 서둘러 간다. 러시아 의학 의학 아카데미의 내분비학 연구 센터는 당뇨병을 완전히 치료하는 약물을 개발했다. 현재이 약물의 유효성은 100 %에 이릅니다.

또 다른 좋은 소식은 : 보건부는 약물의 전체 비용을 보상하는 특별 프로그램을 채택했습니다. 러시아와 CIS 국가에서 당뇨병 환자는 무료로 구제 수단을 얻을 수 있습니다!

이 상태가 당뇨병의 진행과 죽상 동맥 경화증의 진행의 원인이되기 때문에 인슐린 저항성으로 영양 상태를 바꾸는 것이 필요합니다. 그러나 탄수화물은 식단에서 완전히 제외 될 수 없습니다. 결국, 그것은 창자 dysbiosis의 발전과 ketone 시체의 축적을 자극 수 있습니다.

매일 적어도 2 리터의 물을 섭취해야합니다. 내분비 학자가 처방 한 의약품과 비타민을 사용하는 것도 중요합니다. 모든 권장 사항을 준수하면 첫 번째 개선 사항이 일주일 안에 눈에 띄게됩니다. 시간이 지남에 따라 상황은 완전히 정상화 될 수 있습니다.

몸에 하중

인슐린에 대한 조직의 민감도가 감소하면 포도당은 완전히 흡수되지 않습니다. 들어간 탄수화물은 인슐린과 결합하여 세포 안으로 들어가기 만하면 에너지 원이 될 수 있습니다. 포도당이 필요한 양만큼 조직에 흡수되지 않으면 췌장이 호르몬 생산을 증가시킵니다. 숫자가 증가하지만 결국에는 상황이 더욱 악화됩니다.

보상 메커니즘은 고 인슐린 혈증을 유발하지만 인슐린 저항성에 도움이되지 않습니다. 환자의 혈당치가 표시된 병리와 동시에 상승하면 신체가 마모되기 시작합니다.

질병의 원인

인체에서 인슐린 흡수의 악화는 당뇨병과 만 연관됩니다. 그러나이 문제는 탄수화물 대사를 위반하는 것이 아닙니다. 이 문제의 원인은 다음과 같습니다.

• 유전 적 소질;
• 호르몬 수준의 혼란;
• 다이어트에 많은 양의 간단한 탄수화물;
• 호르몬 동화 과정에 부정적인 영향을 미치는 약물 복용.

사람이 건강에 문제가 없다면, 근육은받은 포도당의 80 %까지 활용할 것입니다. 그것은 에너지의 주요 원천입니다. 인슐린 저항성이 발생할 확률은 다음과 같이 증가합니다.

조심해.

WHO에 따르면 매년 2 백만 명이 당뇨병과 합병증으로 사망합니다. 인체에 대한 적절한 지원이 없으면 당뇨병은 여러 종류의 합병증을 일으켜 점차 인체를 파괴합니다.

합병증으로는 당뇨병 성 괴저, 신장 병증, 망막증, 영양 궤양, 저혈당증, 케톤 산증이 있습니다. 당뇨병은 암 발병으로 이어질 수 있습니다. 거의 모든 경우에 당뇨병 환자는 사망하거나 고통스런 질병으로 고생하거나 실제 장애인으로 변합니다.

당뇨병 환자는 무엇입니까? 러시아 의과 대학의 내분비학 연구 센터 (Endocrinological Research Center)는 치료제를 완전히 치료하는 당뇨병 치료제로 만드는 데 성공했다.

현재 러시아 연방 및 CIS의 모든 주민에게 무료로이 약을 제공하는 연방 프로그램 "건강한 국가"가 진행 중입니다. 자세한 정보는 보건부 공식 웹 사이트를보십시오.

• 복부 비만;
• 고 중성 지방 혈증;
• 낮은 HDL (좋은 콜레스테롤);
• 당뇨병 또는 당뇨;
• 고혈압;
• 미세 알부민뇨.

세포가 인슐린을 흡수하는 과정에서 오작동이 발생하는 경우, 그들은 또한 이러한 질병을 진단 할 수 있습니다 :

• 허혈성 심장 질환;
• 비만;
• 다낭성 난소 증후군;
• 고혈압;
• 만성 염증성 병변;
• 간 지방 조직 영양 장애;
• 만성 스트레스;
• 성장 장애;
• 알츠하이머 병.

상승 된 인슐린 수치는 건강을 현저하게 손상시킵니다.

그것은 악순환을 일으켰습니다. 호르몬 함량이 증가하면 포도당이 지방으로 변환되는 과정이 시작됩니다. 이 때문에 과체중과 비만이 나타납니다. 그리고 이것은 차례로 인슐린 저항성을 증가시킵니다.

허용 된 제품 목록

식이 요법의 완전한 개정으로 상태가 정상화 될 것입니다. 그림을 그릴 때는 혈당 지수가 낮은 음식에 집중해야합니다. 2 주 동안 약간의 위장관이있는 음식 만 먹는 것이 바람직합니다. 이렇게하면 췌장에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

허용되는 제품은 다음과 같습니다.

• 모든 녹색 채소;
• 계란;
• 해산물 : 생선, 새우;
• 유제품 : 코티지 치즈, 치즈, 요구르트 3.5 % 이상;
• 기름;
• 가지, 호박, 토마토;
• 잎 상추, 시금치, 밤색;
• 아스파라거스 콩;
• 올리브;
• 호박;
• 불가리아 고추;
• 라스베리, 크렌베리, 붉은 건포도, elderberries, 블루 베리, 바다 buckthorn;
• 천도 복숭아, 마르 멜로, 녹색 배;
• 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 호박 종자, 피스타치오 (견과류는 소량 사용).

설탕없이 차나 커피를 마실 수 있습니다.

이러한 제한과식이 요법 치료 2 주 후에 식단을 확장 할 수 있습니다. 메뉴에서 추가 :

• 녹색 사과, 그 레이프, 만다린, 살구, 멜론, 감, 키위, 망고, 복숭아, 자두, 신선한 무화과;
• 검은 건포도, 딸기, 체리, 뽕나무;
• 무 지방 우유, 케 피어 1.5 % 이상, 요구르트 1.5 %;
• 굴;
• 메밀, 양질의 거친 밀가루, 기장, 오트밀, 야생 쌀;
• 간;
• 완두콩, 흰 콩;
• 곡물과 호밀 빵;
• 75 % 이상의 코코아 함량을 지닌 초콜릿;
• 옥수수;
• 사탕무, 당근, 양파, 새로운 감자;
• 파인애플, 구아바, 열매.

단맛이없는 합성물과 코코아를 마실 수 있습니다.

우리 독자들은

47 세에 제 2 형 당뇨병 진단을 받았습니다. 몇 주 안에 나는 거의 15kg을 얻었다. 일정한 피로, 졸음, 약점, 시력이 느껴지기 시작했습니다.

55 세가되자 꾸준히 인슐린 주사를 맞았습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다. 질병이 계속해서 발생하고 정기적 인 공격이 시작되고 구급차가 문자 그대로 다음 세계에서 나를 돌려 보냈습니다. 항상이 시간이 마지막 일 것이라고 생각했습니다.

제 딸이 인터넷에서 기사 한 부를 주셨을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 제가 완전히 당뇨병을 치료할 수 있도록 도와주었습니다. 지난 2 년이 더 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 나는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하는데, 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 내가 66 세라고 결코 믿지 않을 것입니다.

누가 길고 활기찬 삶을 살고이 끔찍한 병을 영원히 잊고 싶다면 5 분 정도 걸리면이 기사를 읽으십시오.

사탕무, 당근, 양파는 필수 열처리를 받아야합니다. 그들이 샐러드를 만들 계획이라면 야채는 적어도 비늘이 져야합니다.

인슐린 저항성으로 체중을 줄이는 방법을 이해하면 허용 된 제품 목록을 읽고 사용하십시오. 약 5-10 %의 체중 감소는 호르몬에 대한 조직의 상태를 현저하게 개선하고 감수성을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병 환자의식이 요법은 내분비 학자와 조정되어야합니다. 다이어트를 바꿀 때 치료를 거부하는 것은 불가능합니다. 실제로 어떤 경우에는식이 요법이 반드시 메트포르민을 기본으로하는 약물로 치료해야합니다.

금지 된 제품 목록

당뇨병 환자와 인슐린 저항성을 가진 사람들은 정상화되기 전에식이 요법을 위반할 수 없다는 것을 이해해야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛되지 않을 것입니다. 지표의 정상화를 달성 할 수있을 때까지는식이 요법에서 완전히 제거 할 필요가 있습니다.

• 흰 빵, 피타 빵, 크래커, 콘플레이크;
• 쌀 (야생 제외), 감자, 기장, 보리;
• 밀가루, 전분;
• 칩, 분말 퓌레, 크래커;
• 파스타;
• 과자, 막대 사탕, 여보;
• 체리, 바나나, 통조림 된 열매 및 과일;
• 코코넛 밀크;
• 1.5 % 미만의 지방 함량을 가진 케 피어;
• 케첩;
• 맥주, 주스, 와인, 리큐어 및 설탕을 포함한 음료.

다이어트에 첨가하면 인슐린 저항성을 없애기가 어려울 것입니다. 이 식단으로 체중을 줄이는 것이 좋을 것이므로 지방 조직의 양이 줄어들고 호르몬에 대한 세포의 감수성이 높아질 것입니다.

독자 이야기

집에서 당뇨병을 꺾었습니다. 설탕 점프와 인슐린 섭취를 잊어 버린 지 한 달이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 겪었는지, 계속해서 실신하고, 구급차가 울었습니다. 내분비 학자들에게 몇 번이나 갔었는지, "인슐린을 먹어라." 혈당치가 정상이고 인슐린 주입이 단 한 건도 없으므로 이제 5 주째가되었습니다.이 기사 덕택입니다. 당뇨병이있는 사람은 반드시 읽으십시오!

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메뉴 선택

인슐린 저항성을 없애기로 결정한 후에 메뉴를주의 깊게 계획해야합니다. 허용되는 식품의 다양성에도 불구하고, 오직 그것만 먹는 것은 어렵습니다. 결국, 대부분의 사람들은 시리얼, 감자, 파스타, 풍부한 스프에 익숙합니다.

치료 첫 2 주 동안 수프, 셀러리, 아보카도, 호박 수프를 먹을 수 있습니다.

코티지 치즈와 요구르트는 허용 된 과일 / 딸기와 함께 사용할 수 있습니다.

녹색 채소와 채소로 샐러드를 만들 수 있습니다. 소금에 절인 양배추도 허용됩니다.

개선 사항이 나타날 때, 시리얼 메밀, 삶은 야생 쌀, 오트밀이 팽창합니다. 곡물 빵이 추가됩니다.

메뉴는 다양한 보르시, 코티지 치즈 수플레, 수프, 시리얼로 덮을 수 있습니다.

의사들은 영양 학자와 함께 인슐린 저항성에 대한 요일별 메뉴를 만들 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 환자는 금식을 신속하게 거절합니다. 실제로, 제품의 제한된 선택으로, 이미 많은 사람들이 단조 로움을 겪기 시작합니다.

병리학 증상

당신이 먹는 방법을 알아 내기 전에 인슐린에 대한 조직의 감수성을 높이려면 인슐린 저항성이 있는지 확인해야합니다. 병리학 증상은 다음과 같습니다 :

• 식사 후 졸음의 출현;
• 증가 된 자만심;
• 주의를 산만하게했다.
• 허리와 복부에 지방 축적;
• 굶주림 증가;
• 우울 장애.

이 표식은 완전한 검사를 받아야합니다.

진단

인슐린 저항성이 의심되는 경우 다음 사항을 확인해야합니다.

• 소변에 단백질이 있는지 여부.
• 트리글리세리드 수준;
• 포도당 농도;
• 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율.

특별히 계산 된 지표를 사용하여 인슐린에 대한 조직 저항성을 확인할 수 있습니다 :

• 호미 어는 2.7 미만이어야합니다.
• CARO - 0.33 미만.

그 값이 높으면 조직이 인슐린을 잘 흡수하지 못합니다. 이 경우 모든 힘은 환자의 체중을 줄이는 방향으로 유도해야합니다. 그러나 테스트가 제대로 준비되어야한다는 것을 명심하십시오. 이 경우에만 유익합니다.

테스트를 위해 혈액을 채우기 전에 다음 사항이 필요합니다.

• 8-12 시간은 음식을 먹지 않는다;
• 재료를 복용하기 전에 30 분간 금연하십시오.
• 육체적 인 노력, 분석 전날의 스트레스를 피하십시오.

약을 복용하는 것에 대해 의사에게 알려야하며, 검사 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

환자는 진단 된 인슐린 저항성으로 절망하지 말아야한다는 것을 알고 있어야합니다. 이것은 아주 심각한 병리학입니다. 그런 다음 적절한 저탄 수화물식이 요법과 육체 운동을 통해 대처할 수 있습니다.

혈당 지수가 낮은 제품에주의하십시오. 다이어트는 그들에게 초점을 맞 춥니 다. 메뉴의 상태를 정규화하면 확장됩니다. 평균 혈당 지수를 가진 음식을 섭취 할 수 있습니다. 10 %의 체중 감량은 신체 상태와 환자의 예후를 상당히 향상시킵니다.

인슐린 저항성을위한 다이어트 : 샘플 메뉴

당뇨병 가이드

인슐린 저항성을위한 샘플 다이어트 및 메뉴

인슐린 저항성은 일반적으로 비만과 밀접한 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 의사는 항상이 질병으로 체중 감소를 권장합니다. 그러나 인슐린 저항, 비만 및 영양 요인 간의 인과 관계는 복잡하고 논쟁의 여지가 있습니다. 그들 중 하나가 먼저 발생하고 나머지는 일으키는 경향이있을 수 있습니다. 반면에 인슐린 저항성과 과체중은 제 3 인자의 영향으로 독립적으로 발생할 수 있다고 추측 할 수 있지만 궁극적으로는 서로 강화시킵니다. 일부 개체군은 체중 증가와 인슐린 저항성에 유전 적으로 취약 할 수 있습니다.

적절한식이 요법이 인슐린 저항성에 가장 중요합니다.

인슐린 저항성을위한 영양 기능

적은 체중 감량으로도 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다. 따라서 대부분의 영양 권장 사항은 체중 감량을 목표로합니다.

미국인 의사 앤드류 웨일 (Andrew Weil)은식이 요법을 변경하고 다음식이 요법을 준수 할 것을 권장합니다.

1) 탄수화물 소비를 모니터해야합니다. 심혈관 질환의 예방이나 치료에 권장되는 고전적인 저지방, 고 탄수화물 식단은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 대신, 적당히 낮은 탄수화물 함량을 가진식이 요법을 선택해야하며 총 일일 칼로리의 40-45 % 만 차지합니다. 또한, 탄수화물을 섭취 할 필요는 없지만 혈당 수치가 낮은 탄수화물 (즉, 혈당을 서서히 증가시키는 것)이 필요합니다. 탄수화물과 섬유질이 적은 음식을 선호하는 것이 좋습니다.

이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 야채 : 양배추, 당근, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 사탕무, 녹색 콩, 시금치, 재킷 감자, 달콤한 옥수수, 달콤한 고추.
• 과일 : 아보카도, 사과, 살구, 오렌지, 라스베리, 블루 베리, 배.
• 빵, 시리얼 : 밀기울, 통밀 및 호밀 빵, 헤라클레스 죽, 메밀.
• 콩과 식물, 견과류, 씨앗 : 콩, 렌즈 콩, 콩, 호두, 아마 씨앗, 호박 씨앗과 해바라기 씨앗, 원시 땅콩.

2) 적당량의 인슐린 저항성이있는 경우, 올리브유 및 아마 인유, 견과류 및 아보카도와 같은 원료에서 단일 불포화 지방 (일일 칼로리의 30-35 %)을 섭취해야합니다. 지방이 많은 육류, 크림, 버터, 마가린 및 패스트리와 같은 음식은 제한되어야합니다. 지극히 낮은 지방 섭취를해서는 안되지만 지방은 적당히 섭취해야합니다.

불쌍한 야채와 과일은 다이어트에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

3) 의사는 하루에 5 인분 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 색상의 야채를 선택하십시오. 또한 체리, 자몽, 살구, 사과와 같은 저 혈당 과일 2 인분을 매일 섭취해야합니다.

4) 더 많은 생선을 먹는다! 추운 바다에서 물고기를 선택하십시오. 많은 양의 유익한 오메가 -3 지방산 (예 : 연어, 연어 또는 정어리)이 들어 있습니다. 오메가 -3 산은 인슐린의 항 염증 효과를 향상시키고 호르몬에 대한 세포의 반응을 향상시킵니다.

연어와 송어는 인슐린 저항성을 나타냅니다.

5) 자주 먹는다. 이러한식이 요법은 혈당 수치를 하루 종일 안정적으로 유지할뿐만 아니라 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다.

인슐린 저항성 샘플 메뉴

아래 메뉴의 칼로리 내용은 1 일 1500 ~ 1800 kcal의 서빙 크기에 따라 다릅니다.

아침 식사 : 오트밀 1 컵, 딸기 0.5 컵, 100 gr. 저지방 코티지 치즈.

스낵 : 오렌지, 자몽 또는 2-3 귤.

점심 식사 : 100-120 gr. (연어 · 송어 · 핑크 연어 · 전갱이) · 올리브 · 아마씨 기름 1 ~ 2 작은 술 · 채소 (상추 · 시금치 등)를 곁들인 흰 닭 고기 (피부가없는 닭고기 구이 가능), 콩 또는 렌즈 콩의 작은 접시 (그것은 메밀 죽으로 대체 될 수 있습니다).

만찬 닭고기 또는 연어 스튜 150 그램, 올리브 오일 1 작은 술, 채소, 현미 반 컵을 곁들인 야채 한 접시.

스낵 : 30 gr. 아몬드 또는 호두.

매일 2-3 리터의 물을 마셔야 함을 명심해야합니다.

닭은 단백질의 훌륭한 원천이지만, 야윈해야합니다.

인슐린 저항성을위한 비타민과 미네랄 보조제

1. 코엔자임 Q10 (CoQ10). 강력한 항산화 제인 CoQ10은 "나쁜"콜레스테롤의 산화를 막음으로써 심장 건강을 촉진합니다. 복용량 : 하루에 90-120 mg, 지방이 많은 음식에 더 잘 흡수됩니다.
2. 알파 리포 익산. 이 항산화 제는 인슐린에 대한 세포의 반응을 향상시키고 혈당을 안정 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 용법 용량 : 1 일 100 ~ 400 mg.
3. 마그네슘. 혈장 내 마그네슘 수치가 낮은 사람들에게서 인슐린과 혈당 수치가 더 높게 나타나는 경우가 종종 있습니다. 마그네슘 보충제는 동물 연구에서 인슐린 저항성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 복용량 : 하루에 100-400 MG. 구연산염 또는 마그네슘 킬레이트 또는 메이지 글리시 네이트를 섭취하십시오. 산화 마그네슘을 복용하지 마십시오.
4. 크롬. 이 미네랄은 혈당 수준을 안정화시키고 혈청 지질 프로필을 향상 시키며 신체가 포도당과 화상 지방을 더 잘 활용하도록 돕습니다. 사용하는 가장 좋은 형태는 GTF Chromium입니다.), 복용량 : 하루에 1000mcg.

인슐린 저항 / 건강 센터 앤드류 웨일즈

주제에 대한 자세한 정보 : http://diagid.ru

인슐린 저항 증후군이란 무엇입니까?

당뇨병, 심혈관 질환 및 혈전 형성을 유도하는 요인 중 하나는 인슐린 저항성입니다. 정기적으로 검사해야하는 혈액 검사의 도움을 받아야 결정될 수 있으며,이 질병을 의심 할 경우 의사가 지속적으로 모니터링해야합니다.

인슐린 저항의 개념과 개발 이유

이는 호르몬 인슐린의 작용에 대한 세포의 감수성이 낮아서 췌장에 의해 생성되거나 주입되는 부위에 관계없이 호르몬 인슐린의 작용에 대해 감수성이 낮습니다.

혈중 인슐린 농도가 증가하면 우울증, 만성 피로, 식욕 증가, 비만, 제 2 형 당뇨병, 죽상 경화증의 발병에 영향을 미칩니다. 그것은 심각한 질병의 숫자로 이어지는 악순환을 밝혀냅니다.

질병의 원인 :

• 유전 적 소질;
• 호르몬 장애;
• 부적 절한 식단, 다량의 탄수화물 음식 섭취;
• 특정 약 복용.

생리 학적 수준에서 인슐린 저항성은 신체가 포도당 생산을 억제하고 말초 조직에 의한 포획을 자극한다는 사실의 결과로 발생합니다. 건강한 사람의 경우 근육은 포도당 80 %를 사용하기 때문에 인슐린 저항성은 근육 조직의 부정확 한 결과로 인해 정확하게 나타납니다.

다음 표에 따라 위험에 처한 사람을 확인할 수 있습니다.

질병의 증상

정확한 진단은 환자의 분석 및 관찰 결과에만 전문적으로 사용할 수 있습니다. 그러나 신체가주는 여러 가지 경보 신호가 있습니다. 어떤 경우에도 그들은 무시할 수 없으며 가능한 한 빨리 의사와상의하여 정확한 진단을 알아 내야합니다.

그래서, 질병의 주요 증상 중 식별 할 수 있습니다 :

• 주의를 산만하게했다.
• 빈번한 헛배;
• 식사 후 졸음;
• 혈압 강하, 고혈압이 종종 관찰 됨 (고혈압);
• 허리의 비만 - 인슐린 저항의 주요 징후 중 하나. 인슐린은 지방 조직의 붕괴를 막아 모든 욕망이있는 다양한 다이어트의 체중 감량에 효과적이지 않습니다.
• 우울한 상태;
• 굶주림이 증가했다.

테스트 할 때 다음과 같은 편차를 나타냅니다.

• 소변의 단백질;
• 증가 된 트리글리세리드 지수;
• 상승 된 혈당 수치;
• 나쁜 콜레스테롤 테스트.

콜레스테롤 검사를 할 때는 일반적인 분석이 아닌 "좋음"과 "나쁨"의 지표를 따로 확인할 필요가 있습니다.

낮은 "좋은"콜레스테롤은 증가 된 인슐린 저항성을 나타낼 수 있습니다.

인슐린 저항 분석

간단한 분석 결과는 정확한 그림을 보여주지 못하며, 인슐린 수치는 일정하지 않으며 하루 동안 변화합니다. 정상적인 지표는 혈중 호르몬 양이 3에서 28 μED / ml입니다. 분석이 공복에서 이루어지면. 지시약이 정상보다 높으면 우리는 고 인슐린 증, 즉 호르몬 인슐린의 혈중 농도가 증가하여 혈액 내 설탕 농도가 감소하는 것으로 이야기 할 수 있습니다.

가장 정확하고 신뢰할 수있는 것은 클램프 테스트 또는 혈당 과민성 고 인슐린 클램프입니다. 그것은 인슐린 저항성을 정량화 할뿐만 아니라 질병의 원인을 결정합니다. 그러나 임상 실습에서는 시간이 많이 걸리고 추가 장비 및 특별히 숙련 된 인력이 필요하기 때문에 실제로 사용하지 않습니다.

인슐린 저항 지수 (HOMA-IR)

이 지표는 질병을 확인하기위한 추가 진단으로 사용됩니다. 이 지표는 정맥혈 분석을 인슐린과 공복시 설탕의 수준까지 통과시킨 후에 계산됩니다.

두 가지 테스트를 사용하여 계산할 때 :

• 지표 IR (HOMA IR) - 지표가 2.7 미만인 경우 정상 임.
• 인슐린 저항 지수 (CARO) - 0.33 이하인 경우 정상입니다.

지수의 계산은 다음 공식에 따라 수행됩니다.

그렇게 할 때 다음을 고려하십시오.

지표가 지표의 기준 이상이면 인슐린 저항성이 증가합니다.

보다 정확한 분석 결과를 얻으려면 분석을하기 전에 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

1. 연구하기 8-12 시간 전에 식사를 중단하십시오.
2. 울타리 분석은 빈속에 아침에 권장됩니다.
3. 약을 복용 할 때 의사에게 알려야합니다. 그것들은 분석의 전반적인 그림에 크게 영향을 줄 수 있습니다.
4. 혈액을 기증하기 전 반 시간은 피울 수 없습니다. 신체적, 정서적 스트레스를 피하는 것이 좋습니다.

검사 후 지표가 정상보다 높았다면 다음과 같은 질병의 발생을 나타낼 수 있습니다 :

• 제 2 형 당뇨병;
• 허혈성 심장 질환과 같은 심혈관 질환;
• 종양학;
• 전염병;
• 임신성 당뇨;
• 비만;
• 다낭성 난소 증후군;
• 부신 병리 및 만성 신부전;
• 만성 바이러스 성 간염;
• 지방성 간염.

인슐린 저항성이 치료 될 수 있습니까?

지금까지이 질병을 완전히 치료할 수있는 확실한 전략은 없습니다. 그러나 질병에 맞서 싸우는 데 도움이되는 도구가 있습니다. 이것은 :

1. 다이어트 탄수화물 섭취를 줄임으로써 인슐린 방출을 감소시킵니다.
2. 신체 활동. 인슐린 수용체의 최대 80 %가 근육에서 발견됩니다. 근육 운동은 수용체를 자극합니다.
3. 무게 감소. 과학자들에 따르면, 체중 감량과 함께, 질병의 경로가 7 % 향상되고 긍정적 인 전망이 주어집니다.

의사는 비만 퇴치를 돕는 의약품을 개별적으로 처방 할 수도 있습니다.

인슐린 저항성을위한 다이어트

혈액에 호르몬이 증가하면, 그들은 수준을 안정시키는 것을 돕는식이 요법을 따른다. 인슐린의 생성은 혈당을 증가시키는 신체의 반응 메커니즘이기 때문에 혈액에서 포도당 지시약의 급격한 변동을 허용하는 것은 불가능합니다.

다이어트의 기본 규칙

• 높은 혈당 지수 (밀가루, 과립 설탕, 패스트리, 과자 및 녹말 음식)가있는 모든 음식을식이 요법에서 제외하십시오. 이들은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이며 포도당이 급격하게 증가합니다.
• 탄수화물 식품을 선택할 때 혈당 지수가 낮은 식품을 선택합니다. 그들은 몸에 느리게 흡수되고 포도당은 점차적으로 혈액에 들어갑니다. 섬유질이 풍부한 제품도 선호됩니다.
• 고도 불포화 지방산이 풍부한 제품에 들어가면, 단일 불포화 지방을 줄입니다. 후자의 근원은 식물성 기름 - 아마씨, 올리브 및 아보카도입니다. 당뇨병 환자를위한 샘플 메뉴 - 여기에서 찾으십시오.
• 지방 함량이 높은 제품 (돼지 고기, 양고기, 크림, 버터)의 사용에 대한 제한이 도입되었습니다.
• 생선은 종종 연어, 연어, 정어리, 송어, 연어 등으로 조리됩니다. 물고기는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 호르몬에 대한 세포의 감수성을 향상시킵니다.
• 우리는 굶주림에 대한 강한 느낌을 주어서는 안됩니다. 이 경우 설탕이 적어 저혈당이 발생할 수 있습니다.
• 2 ~ 3 시간마다 작은 부분을 먹어야합니다.
• 마시는 정권을 따르십시오. 물의 권장량은 하루 3 리터입니다.
• 나쁜 습관을 거부하십시오 - 알코올과 흡연. 흡연은 신체의 대사 과정을 억제하며, 알코올은 혈당 지수가 높습니다 (알코올에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오).
• 우리는 커피와 함께해야 할 것입니다. 카페인은 인슐린 생산을 촉진하기 때문입니다.
• 식용 소금의 권장 용량은 최대 10g / 일입니다.

일일 메뉴 용 제품

테이블에 있어야합니다 :

• 다른 유형의 양배추 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워;
• 사탕무와 당근 (삶은 것만);
• 시금치;
• 샐러드;
• 달콤한 고추;
• 녹색 콩.

과일의 전체 목록 - 여기.

• 곡물 및 호밀 구운 식품 (빵을 선택하는 방법 참조);
• 밀기울;
• 메밀
• 오트밀

콩과 식물의 대표자 :

제품을 선택할 때 다음 표가 도움이 될 것입니다.

허용 된 제품 목록

• 추운 바다의 기름진 물고기;
• 삶은 계란, 스팀 오믈렛;
• 저지방 유제품;
• 오트밀, 메밀 또는 현미;
• 닭, 피부가없는 칠면조, 마른 고기;
• 신선한, 삶은, 조림, 찐 야채. 전분 감자가 풍부한 야채를 제한하십시오. 스쿼시, 스쿼시, 예루살렘 아티 초크. 무, 무, 옥수수;
• 콩.

엄격히 금지 된 제품 목록

• 설탕, 제과, 초콜릿. 과자;
• 여보 잼, 잼;
• 저장 주스, 탄산수;
• 커피;
• 알콜;
• 밀가루 빵, 고급 밀가루로 만든 빵집 과자;
• 전분과 포도당이 많은 과일 - 포도, 바나나, 날짜. 건포도;
• 지방이 많은 고기와 튀김;

나머지 제품은 적당히 허용되며, 그 중 식단을 준비합니다.

또한, 미네랄 보충제가 소개됩니다 :

1. 마그네슘. 과학자들은 연구를 수행하여이 요소가 낮은 사람들의 혈액에서 호르몬과 포도당 수치가 높아져서 채울 필요성을 발견했습니다.
2. 크롬. 미네랄은 혈당 수치를 안정시키고 설탕을 처리하고 체내 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
3. 알파 리포 익산. 산화 방지제 : 인슐린에 대한 세포의 감수성을 증가시킵니다.
4. 코엔자임 Q10. 강력한 항산화. 그것은 더 잘 흡수되므로 지방 음식으로 섭취해야합니다. "나쁜"콜레스테롤의 산화를 방지하고 심장 건강을 향상시킵니다.

인슐린 저항성 샘플 메뉴

인슐린 저항성에 대한 몇 가지 메뉴 옵션이 있습니다. 예 :

• 아침 식사는 오트밀, 저지방 코티지 치즈와 야생 열매 반 잔의 일부로 시작됩니다.
• 감귤류 간식.
• 점심은 흰 닭고기 조림이나 기름진 생선으로 구성됩니다. 측면에 - 메 밀이나 콩의 작은 접시. 올리브 오일을 곁들인 신선한 채소로 만든 야채 샐러드와 소량의 녹색 시금치 또는 샐러드.
• 스낵에서 그들은 사과 하나를 먹습니다.
• 저녁 식사를 위해 현미, 조 림된 닭고기 또는 생선 요리, 기름에 물든 신선한 야채를 준비하십시오.
• 취침 시간에, 그들은 호두 또는 아몬드의 소수를 먹는다.

또는 다른 메뉴 옵션 :

• 아침 식사를 위해 유제품 무가당 메밀 죽에 버터와 설탕이없는 차, 크래커를 준비합니다.
• 점심 - 구운 사과.
• 점심 식사를 위해 약한 육류 수프, 쪄진 버거, 스테이크 또는 구운 야채에 야채 수프 또는 스프를 삶아서 말린 과일을 설탕에 절인 것.
• 오후에는 다이어트 쿠키가 들어있는 케 피어 (kefir), 리야 첸카 (ryazhenka)를 마셔도 충분합니다.
• 저녁 식사 - 현미와 현미, 야채 샐러드.

인슐린 저항과 임신

임신 한 여성이 인슐린 저항성으로 진단되면 의사의 모든 권고를 따르고식이 요법을 따르고 적극적인 생활 방식을 선도하는 비만 치료를해야합니다. 탄수화물을 완전히 포기하고, 주로 단백질을 섭취하고, 더 많이 걷고 에어로빅 훈련을하는 것이 필요합니다.

적절한 치료가 이루어지지 않을 경우, 인슐린 저항성은 임산부에게 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.

야채 스프 "Minestrone"의 비디오 조리법

다음 비디오에서는 인슐린 저항성 메뉴에 포함될 수있는 야채 수프의 간단한 조리법에 대해 알게되었습니다.

다이어트를 엄격히 준수하고 적극적인 생활 방식을 주도하면 체중이 점차 감소하기 시작하고 인슐린 양이 안정화됩니다. 따라서 다이어트는 건강한 식습관을 형성하여 당뇨병, 죽상 경화증, 고혈압 및 심혈관 질환 (뇌졸중, 심장 마비)과 같이 신체의 전반적인 상태를 개선하는 위험한 질병을 유발할 수있는 위험을 줄입니다.

출처 : http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http : // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

결론 도출

이 라인을 읽고 있다면, 귀하 또는 귀하의 가족이 당뇨병을 앓고 있다고 결론 지을 수 있습니다.

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