인슐린 저항성을위한 다이어트

• 저혈당증

인슐린 내성은 신체의 인슐린 효과에 대한 세포 감수성 감소를 나타냅니다. 사소한 체중 감량조차도이 호르몬에 대한 조직의 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 과체중으로 고통받는 모든 당뇨병 환자는 체중 감소를 위해 저탄 수화물 다이어트를 권장합니다.

전원 기능

내분비 장애를 가진 모든 환자는 체중을 조절해야합니다. 이것은 지방 조직이 인슐린을 인식하지 못하기 때문에 과체중 인 경우 탄수화물 대사가 방해되기 때문입니다. 인슐린 저항 환자가 섭취 한 음식의 혈당 지수를 모니터링해야합니다. 다이어트에는 GI가 낮은 제품 만 포함되어야하며, 신체에서 포도당을 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.

이 상태가 당뇨병의 진행과 죽상 동맥 경화증의 진행의 원인이되기 때문에 인슐린 저항성으로 영양 상태를 바꾸는 것이 필요합니다. 그러나 메뉴에서 탄수화물을 완전히 제외시킬 수는 없습니다. 결국, 그것은 창자 dysbiosis의 발병과 ketone 시체의 축적을 촉발시킬 수 있습니다.

매일 적어도 2 리터의 물을 섭취해야합니다. 내분비 학자가 처방 한 의약품과 비타민을 사용하는 것도 중요합니다. 모든 권장 사항을 준수하면 첫 번째 개선 사항이 일주일 안에 눈에 띄게됩니다. 시간이 지남에 따라 상황은 완전히 정상화 될 수 있습니다.

몸에 하중

췌장 호르몬에 대한 조직의 민감도가 감소하면 포도당이 완전히 흡수되지 않습니다. 이것이 왜 일어나는 일입니다. 들어간 탄수화물은 인슐린과 결합하여 세포 안으로 들어가기 만하면 에너지 원이 될 수 있습니다. 포도당이 필요한 양만큼 조직에 흡수되지 않으면 췌장이 호르몬 생산을 증가시킵니다. 숫자가 증가하지만 결국에는 상황이 더욱 악화됩니다.

보상 메커니즘은 고 인슐린 혈증을 유발하지만 인슐린 저항성에 도움이되지 않습니다. 환자의 혈당치가 표시된 병리와 동시에 상승하면 신체가 마모되기 시작합니다.

질병의 원인

인체 내 인슐린 저항성의 상태는 일반적으로 당뇨병과 관련이 있습니다. 그러나이 병리에는 다른 전제 조건이있을 수 있습니다. 이 문제의 원인은 다음과 같습니다.

• 유전 적 소질;
• 호르몬 수준의 혼란;
• 다이어트에 많은 양의 간단한 탄수화물;
• 호르몬 동화 과정에 악영향을 미치는 약물 복용.

사람이 건강에 문제가 없다면, 근육은받은 모든 포도당의 80 %까지 활용할 것입니다. 그것은 에너지의 주요 원천입니다. 인슐린 저항성이 발생할 확률은 다음과 같이 증가합니다.

• 복부 비만;
• 고 중성 지방 혈증;
• 낮은 HDL (좋은 콜레스테롤);
• prediabetes 또는 질병 자체;
• 고혈압;
• 미세 알부민뇨.

세포가 인슐린을 흡수하는 과정에서 오작동이 발생하는 경우, 그들은 또한 이러한 질병을 진단 할 수 있습니다 :

• 허혈성 심장 질환;
• 비만;
• 다낭성 난소 증후군;
• 고혈압;
• 만성 염증성 병변;
• 간 조직 영양 장애;
• 스트레스;
• 성장 장애;
• 알츠하이머 병.

상승 된 인슐린 수치는 건강을 현저하게 손상시킵니다.

그것은 악순환을 일으킨다. 혈류 내 호르몬의 함량이 증가하면 포도당이 지방으로 변환되는 과정이 시작된다. 이 때문에 과체중이 나타납니다. 그리고 이것은 차례로 인슐린 저항성을 증가시킵니다.

허용 된 제품 목록

몸의 상태를 정상화하고 웰빙이 식단의 완전한 개정으로 밝혀 질 것입니다. 그림을 그리는 데는 낮은 혈당 지수에 초점을 맞추어야합니다. 2 주 동안 작은 GI가있는 음식 만 먹는 것이 좋습니다. 이렇게하면 췌장에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

저탄 수화물 식단으로 허용되는 제품은 다음과 같습니다.

• 모든 녹색 채소;
• 계란;
• 해산물 : 생선, 새우;
• 유제품 : 커티지 치즈, 치즈, 요구르트 3.5 % 이상;
• 기름;
• 가지, 호박, 토마토;
• 잎 상추, 시금치, 밤색;
• 아스파라거스 콩;
• 올리브;
• 호박;
• 불가리아 고추;
• 라스베리, 크렌베리, 붉은 건포도, elderberries, 블루 베리, 바다 buckthorn;

• 천도 복숭아, 마르 멜로, 녹색 배;
• 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 호박 종자, 피스타치오 (소량 사용 가능).

설탕없이 차나 커피를 마실 수 있습니다.

식이 요법으로 2 주간 그러한 제한 및 치료를 한 후에는식이 요법을 확대 할 수 있습니다. 메뉴에서 추가 :

• 녹색 사과, 그 레이프, 귤, 살구, 멜론, 감, 키위, 망고, 복숭아, 자두, 신선한 무화과;
• 검은 건포도, 딸기, 체리, 뽕나무;
• 무 지방 우유, 케 피어 1.5 % 이상, 요구르트 1.5 %;
• 굴;
• 메밀, 양질의 거친 밀가루, 기장, 오트밀, 야생 쌀;
• 간;
• 완두콩, 흰 콩;
• 곡물과 호밀 빵;
• 75 % 이상의 코코아 함량을 지닌 초콜릿;
• 옥수수;
• 사탕무, 당근, 양파, 새로운 감자;
• 파인애플, 구아바, 열매.

단맛이없는 합성물과 코코아를 마실 수 있습니다.

사탕무, 당근, 양파는 용접, 구운 또는 찌게해야합니다. 이 채소가 샐러드에 필요하다면, 적어도 비벼 먹는 것이 좋습니다.

인슐린 저항성으로 체중을 줄이는 방법을 이해하면 허용 된 제품 목록을 알고 익히는 것이 유용합니다. 체중의 5 ~ 10 %를 잃어 버리면 건강이 크게 향상되고 호르몬에 대한 조직의 감수성이 높아집니다.

당뇨병 환자의식이 요법은 내분비 학자와 조정되어야합니다. 다이어트를 바꿀 때 필요한 의료 지원을 즉시 거부하는 것은 불가능합니다. 실제로 어떤 경우에는식이 요법이 반드시 메트포르민을 기본으로하는 약물로 치료해야합니다.

금지 된 제품 목록

당뇨병 환자와 인슐린 저항성 환자는 상태를 개선하고 안정시키기 전에식이 요법을 중단하는 것이 불가능하다는 것을 이해해야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛되지 않을 것입니다. 혈액 매개 변수의 정상화를 달성 할 수있을 때까지 완전히 식단에서 제외해야합니다 :

• 흰 빵, 피타 빵, 크래커, 콘플레이크;
• 쌀 (야생 제외), 감자, 기장, 보리;
• 밀가루, 전분;
• 칩, 분말 퓌레, 크래커;
• 파스타;
• 과자, 막대 사탕, 여보;
• 체리, 바나나, 통조림 된 열매 및 과일;
• 코코넛 밀크;
• 1.5 % 미만의 지방 함량을 가진 케 피어;
• 케첩;
• 맥주, 주스, 와인, 리큐어, 청량 음료 및 설탕을 포함한 음료.

다이어트에 첨가하면 인슐린 저항성을 없애기가 어려울 것입니다. 이 다이어트로 체중을 잘 잃을 것이므로 지방 조직의 양이 감소하고 호르몬에 대한 세포의 감수성이 증가합니다.

메뉴 선택

인슐린 저항성을 없애기로 결정한 후에 메뉴를주의 깊게 계획해야합니다. 허용되는 식품의 다양성에도 불구하고, 오직 그것만 먹는 것은 어렵습니다. 결국, 대부분의 사람들은 시리얼, 감자, 파스타에 익숙합니다.

치료 첫 2 주 동안 생선 수프, 셀러리, 아보카도, 호박 수프를 먹을 수 있습니다. 커티지 치즈와 요구르트는 무해한 식품 목록의 과일 / 딸기와 결합 할 수 있습니다.

채소와 채소로 샐러드를 만드는 것이 좋습니다. 소금에 절인 양배추도 허용됩니다.

개선 사항이 나타날 때, 시리얼 메밀, 삶은 야생 쌀, 오트밀이 팽창합니다. 곡물 빵이 추가됩니다. 메뉴는 보르시, 코티지 치즈 수플레, 수프, 시리얼로 덮을 수 있습니다.

의사는 영양 학자와 함께 매주 요일별 메뉴를 만들 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 환자는 신속하게 식단을 거부합니다. 사실, 제한된 선택의 요리로, 이미 많은 사람들이 사흘 만에 단조 로움을 겪기 시작합니다. 그리고 나서 그들은 정크 푸드에 빠지게됩니다.

병리학 증상

먹는 방법을 알아 내기 전에 췌장 호르몬에 대한 조직의 감수성을 높이려면 인슐린 저항성이 있는지 확인해야합니다. 병리학 증상은 다음과 같습니다 :

• 식사 후 졸음의 출현;
• 증가 된 자만심;
• 주의를 산만하게했다.
• 허리와 복부에 지방 축적;
• 굶주림이 자주 느껴진다.
• 우울 장애.

이 징후로 완전한 검사를 통과하십시오.

분석

정확한 진단을하려면 다음 사항을 확인해야합니다.

• 소변에 단백질이 있는지 여부.
• 트리글리세리드 수준;
• 포도당 농도;
• 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율.

특별히 계산 된 지표의 도움으로 조직의 저항을 확인할 수 있습니다.

• 호머는 2.7 이하이어야한다.
• CARO 기준 - 0.33 미만.

그 값이 높으면 조직이 인슐린을 잘 흡수하지 못합니다. 이 경우 모든 힘은 환자의 체중을 줄이는 방향으로 유도해야합니다. 그러나 테스트가 제대로 준비되어야한다는 것을 명심하십시오. 이 경우에만 유익합니다.

테스트를 위해 혈액을 채우기 전에 다음 사항이 필요합니다.

• 8-12 시간은 음식을 먹지 않는다;
• 자료를 복용하기 전에 금연 30 분;
• 육체적 인 노력, 분석 전날의 스트레스를 피하십시오.

약을 복용하는 것에 대해 의사에게 알려야하며 시험 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

환자는 진단 된 인슐린 저항성으로 절망하지 말아야한다는 것을 알고 있어야합니다. 이것은 꽤 심각한 병리학이지만 적절한 저탄 수화물식이 요법과 육체 운동을 통해 대처할 수 있습니다.

혈당 지수가 낮은 음식을 섭취해야합니다. 다이어트는 그들에게 초점을 맞 춥니 다. 환자의 상태를 정상화하면 메뉴가 확장됩니다. 평균 GI를 가진 제품을 포함합니다. 10 %의 체중 감량으로 환자의 건강과 예후가 크게 향상됩니다.

검토 : 인슐린 저항성 다이어트 - 체중 감량이 어느 때보 다 쉬워졌지만 규칙을 따라야합니다!

사실상 모든 사람들은 비만과 체질량 지수가 30 이상으로 높아지면서 포도당에 대한 인슐린 저항성을 가지고 있습니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 그리고 이것은 인슐린이 글루코스의 활용 (처리 및 분리)을 위해 몸체가 요구하는 것보다 한 번 더 방출되지만 인슐린, 포도당은 인식하지 못한다는 것을 의미합니다. 혈중 과잉 인슐린과 과잉 인슐린도 마찬가지입니다. 당뇨병으로 인도하십시오. 좋건 나쁘지, 나는 지루하게하지 않을 것이다. 나는 단지 BMI가 31이었을 때 인슐린 저항성을위한식이 요법을 따르는 방법에 관해 내분비 학자와의 약속을 받았다고 말할 수 있습니다.

처음에는 솔직히 고백합니다. 제 스물 한 년 동안 무언가를 방해했음을 깨닫는 것이 충격이었습니다. 결국, 건강은 우리에게 3 배를 준 것처럼 보입니다. 주된 것은 어떤 규범을 위반하지 않는 것입니다 : 음료를 마시지 말고, 담배를 피우지 말고, 스포츠를하는 등. 내가 한거야. 그러나 첫 임신이 끝나고 몸무게가 크게 뛰었습니다. 거의 40 킬로그램을 더했습니다. 그리고 시신은 분명히 그것을 견딜 수 없었습니다.

다이어트, 나는 일년을 조금 따라 갔다. 규정 식은 몇 가지 규칙을 내포합니다.

첫 번째 규칙.
다이어트는 "빠른 탄수화물"을 거의 완전히 제거합니다. 밀가루와 설탕으로 만들 수있는 것은 없습니다. 곡물에서 오트밀과 메밀 만 사용할 수 있습니다. 그리고 모두 다른 것이 허용 된 것처럼 보이지만, 오트밀 만 끓인 물과 메밀로 쪄 먹었습니다.

야채에서 호박과 감자를 제외한 모든 것이 가능합니다. 그리고 네, 저를 때려 눕힐 수 없습니다.

모든 채소는 신선하게 섭취해야합니다. 그리고 그 중 1/5만이 버터를 넣지 않고 그릴에 구워 지거나 기름과 소금없이 물속에서 사라질 수 있습니다.

지방은 완전히 제거됩니다. 하루에 30 그램의 치즈 또는 최대 5 %의 지방 코타 지 치즈 150 그램 또는 디저트 스푼 2 개 (30 밀리리터)의 식물성 기름을 섭취 할 수 있습니다. 나는 교대로, 그렇지 않으면 너는 다리를 뻗을 수있다.

과일. 과일은 감미롭고 녹말이 될 수 있습니다. 너를 혼란스럽게하지 않고 너의 의식을 어둡게하지 않기 위해서 내가 할 수없는 과일을 열거 할 것이다.
날짜, 감, 바나나, 포도 및 모든 것이 까다 롭습니다. 나는 당신이 자두 수있어 놀랐다. 얼마를 원하십니까? 그것은 과자없이 고통으로부터 나를 구해준 발견이었습니다. 말린 과일 수 있습니다! 하루에 5 개 이하.

단백질 식품에서 올 수 있습니다. 단지 탈지했다.

두 번째 규칙.
혈당에 대한 인슐린 내성에 대한 가장 중요한 규칙 : 어떤 쇠퇴라도.

세 번째 규칙.
3 끼 식사, 식사 사이, 시간 간격은 적어도 4 시간이어야합니다. 이것은 가장 중요한 규칙이며 엄격히 준수해야합니다.

의사는 하루에 적어도 3 리터를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 나는 솔직히이 규칙을 항상 지키지 않았다. 내가 2 리터 이상의 물을 마신 그 주간에, 그 무게는 급속히 줄어 들었습니다. 잊어 버리면 몸무게가 천천히 돌아 왔습니다. 나는 하루에 3 리터의 물을 마시는 것만으로 아무 것도 바꾸지 않고 삶의 무게를 줄이는 것이 가능하다는 결론을 내렸다.).

글루코스에 대한 인슐린 저항성의 예시 메뉴.

아침 식사
신선한 야채 샐러드, 5 % 두 부와 향신료 조미료. 소금없이.
두 개의 소프트 삶은 계란. 하나의 얇은 덩어리.
차 또는 과일 또는 견과류가 든 커피.

점심 식사
야채 수프.
닭 가슴살 또는 찐 생선. 또는 해물 샐러드, 향신료와 레몬 주스로 양념. 소금없이.
과일 주스 또는 우유와 과일 퓌레의 칵테일.

만찬
코티지 치즈 또는 생선 구이.
또는 다른 옵션. 물고기와 계란 우유의 수플레.
디저트 들어, 코티지 치즈와 사과 구운. 또는 쇠고기, 녹색 콩 및 양파와 호일에서 구운.

매우 자주 엉망 인 양배추. 그것은 적어도 양동이를 먹을 수 있었다)))). 어쨌든 항상 음식을 요구하는 복부와 수용체를기만합니다.

무엇보다도, 나는 가난한식이 요법으로 몸무게가 급감하지 않는다고 화를 냈다. 첫 번째, 체중 감량 방향의 간신히 눈에 띄는 변화는 불과 3 주 후에 발생했습니다.

약 3 개월 후 나는 6 킬로그램을 잃었다. 이것은 항상 욕망이 있었다는 사실에도 불구하고 있습니다. 그 이유는 그 부분이 거대하다는 것입니다. 나는 항상 먹고 싶었다.

명백한 결과가 나타나기까지 6 개월이 지났습니다. 처음 10 킬로그램이 사라지 자마자 스포츠에 적극적으로 참여했습니다. 그 전에 점프하고 달리며 구부리기가 매우 어려웠습니다.

1 년 동안, 그녀는 18 킬로그램을 잃어 버렸다.

이 이정표가식이 요법을 깨기 시작한 후 무게는 약 3 년간 유지되었습니다. 그리고 천천히, 그러나 확실히)) 증가하기 시작했다. 잃어버린 체중의 약 절반이 반환되었습니다. 나는 이것이 내분비 학자의 금지를 공개적으로 위반하기 시작했다는 사실에 기인한다고 믿습니다.

다이어트. 그것은 꽤 무겁다. 그러나 나는이 방법을 사용하여 체중을 줄이는 것이 좋다고 생각합니다. 피부가 처지는 않습니다.

죄수들은 거의 끊임없이 굶주림을 느낍니다. 특히 시작 후 첫 주와 반. 1 개월 반이 지나면.

식이 요법을 시작한 지 약 6 개월 후에 "해산"이 시작되었습니다. 나는 단맛과 기름진, 짠맛과 매운맛을 동시에 원했다))). 포만감을 충분히 먹었을 때 실패가있었습니다. 의사는 복부를기만하는 반란을 일으킨 병원이 머리에 있다고 말했다. 포만감이 전혀 들지 않는시기가있었습니다. 나는 항상 먹고 싶었다. 이것은 매우 초기 단계입니다. 그러나 1 년 반 동안 견뎌 온 채로 나는 소량의 음식을 먹기 시작했습니다. 때로는 일부분도 먹지 않습니다.

약 30 년 후, 그녀는 반 봉사를 시작했습니다. 그리고 더. 나는 당신이 동시에 먹는다면, 포만감은 적은 양의 음식에서 비롯된다는 것을 알았다.

인슐린 저항성을위한 샘플 다이어트 및 메뉴

인슐린 저항성은 일반적으로 비만과 밀접한 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 의사는 항상이 질병으로 체중 감소를 권장합니다. 그러나 인슐린 저항, 비만 및 영양 요인 간의 인과 관계는 복잡하고 논쟁의 여지가 있습니다. 그들 중 하나가 먼저 발생하고 나머지는 일으키는 경향이있을 수 있습니다. 반면에 인슐린 저항성과 과체중은 제 3 인자의 영향으로 독립적으로 발생할 수 있다고 추측 할 수 있지만 궁극적으로는 서로 강화시킵니다. 일부 개체군은 체중 증가와 인슐린 저항성에 유전 적으로 취약 할 수 있습니다.

적절한식이 요법이 인슐린 저항성에 가장 중요합니다.

인슐린 저항성을위한 영양 기능

작은 체중 감량으로도 인슐린 저항성이 감소 될 수 있으므로 대부분의 영양 권장 사항은 체중 감량을 목표로합니다.

미국인 의사 앤드류 웨일 (Andrew Weil)은식이 요법을 변경하고 다음식이 요법을 준수 할 것을 권장합니다.

1) 탄수화물 소비를 모니터해야합니다. 심혈관 질환의 예방이나 치료에 권장되는 고전적인 저지방, 고 탄수화물 식단은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 대신, 적당히 낮은 탄수화물 함량을 가진식이 요법을 선택해야하며 총 일일 칼로리의 40-45 % 만 차지합니다. 또한, 탄수화물을 섭취 할 필요는 없지만 혈당 수치가 낮은 탄수화물 (즉, 혈당을 서서히 증가시키는 것)이 필요합니다. 탄수화물과 섬유질이 적은 음식을 선호하는 것이 좋습니다.

이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 야채 : 양배추, 당근, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 사탕무, 녹색 콩, 시금치, 재킷 감자, 달콤한 옥수수, 달콤한 고추.
• 과일 : 아보카도, 사과, 살구, 오렌지, 라스베리, 블루 베리, 배.
• 빵, 시리얼 : 밀기울, 통밀 및 호밀 빵, 헤라클레스 죽, 메밀.
• 콩과 식물, 견과류, 씨앗 : 콩, 렌즈 콩, 콩, 호두, 아마 씨앗, 호박 씨앗과 해바라기 씨앗, 원시 땅콩.

2) 적당량의 인슐린 저항성이있는 경우, 올리브유 및 아마 인유, 견과류 및 아보카도와 같은 원료에서 단일 불포화 지방 (일일 칼로리의 30-35 %)을 섭취해야합니다. 지방이 많은 육류, 크림, 버터, 마가린 및 패스트리와 같은 음식은 제한되어야합니다. 지극히 낮은 지방 섭취를해서는 안되지만 지방은 적당히 섭취해야합니다.

불쌍한 야채와 과일은 다이어트에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

3) 의사는 하루에 5 인분 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 색상의 야채를 선택하십시오. 또한 체리, 자몽, 살구, 사과와 같은 저 혈당 과일 2 인분을 매일 섭취해야합니다.

4) 더 많은 생선을 먹는다! 추운 바다에서 물고기를 선택하십시오. 많은 양의 유익한 오메가 -3 지방산 (예 : 연어, 연어 또는 정어리)이 들어 있습니다. 오메가 -3 산은 인슐린의 항 염증 효과를 향상시키고 호르몬에 대한 세포의 반응을 향상시킵니다.

연어와 송어는 인슐린 저항성을 나타냅니다.

5) 자주 먹는다. 이러한식이 요법은 혈당 수치를 하루 종일 안정적으로 유지할뿐만 아니라 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다.

인슐린 저항성 샘플 메뉴

아래 메뉴의 칼로리 내용은 1 일 1500 ~ 1800 kcal의 서빙 크기에 따라 다릅니다.

아침 식사 : 오트밀 1 컵, 딸기 0.5 컵, 100 gr. 저지방 코티지 치즈.

스낵 : 오렌지, 자몽 또는 2-3 귤.

점심 식사 : 100-120 gr. (연어 · 송어 · 핑크 연어 · 전갱이) · 올리브 · 아마씨 기름 1 ~ 2 작은 술 · 채소 (상추 · 시금치 등)를 곁들인 흰 닭 고기 (피부가없는 닭고기 구이 가능), 콩 또는 렌즈 콩의 작은 접시 (그것은 메밀 죽으로 대체 될 수 있습니다).

스낵 : 애플

저녁 식사 : 닭고기 또는 연어 조림 150 그램, 올리브 오일 1 작은 술, 채소, 현미 반 컵을 곁들인 야채 한 접시.

스낵 : 30 gr. 아몬드 또는 호두.

매일 2-3 리터의 물을 마셔야 함을 명심해야합니다.

닭은 단백질의 훌륭한 원천이지만, 야윈해야합니다.

인슐린 저항성을위한 비타민과 미네랄 보조제

1. 코엔자임 Q10 (CoQ10). 강력한 항산화 제인 CoQ10은 "나쁜"콜레스테롤의 산화를 막음으로써 심장 건강을 촉진합니다. 복용량 : 하루에 90-120 mg, 지방이 많은 음식에 더 잘 흡수됩니다.
2. 알파 리포 익산. 이 항산화 제는 인슐린에 대한 세포의 반응을 향상시키고 혈당을 안정 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 용법 용량 : 1 일 100 ~ 400 mg.
3. 마그네슘. 혈장 내 마그네슘 수치가 낮은 사람들에게서 인슐린과 혈당 수치가 더 높게 나타나는 경우가 종종 있습니다. 마그네슘 보충제는 동물 연구에서 인슐린 저항성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 복용량 : 하루에 100-400 MG. 구연산염 또는 마그네슘 킬레이트 또는 메이지 글리시 네이트를 섭취하십시오. 산화 마그네슘을 복용하지 마십시오.
4. 크롬. 이 미네랄은 혈당 수준을 안정화시키고 혈청 지질 프로필을 향상 시키며 신체가 포도당과 화상 지방을 더 잘 활용하도록 돕습니다. 사용하는 가장 좋은 형태는 GTF Chromium입니다.), 복용량 : 하루에 1000mcg.

인슐린 저항 / 건강 센터 앤드류 웨일즈

인슐린 저항성을위한 일상 메뉴

인슐린 저항성으로 인하여 약간의 체중 감소는 인슐린에 대한 세포 감수성의 증가로 이어질 수 있습니다.

이런 일이 생기면 과체중 인 당뇨병 환자는 체중 감량을 위해 저탄 수화물식이 요법을하는 것이 좋습니다.

인슐린 저항성이란 무엇인가?

인슐린 저항성은 인슐린의 영향에 대한 세포의 감수성이 감소하고 그에 대한 약한 생물학적 반응이 나타나는 것을 의미합니다.

조직의 감수성에는 여러 가지 요인이 영향을 미친다.

• 임신과 같은 호르몬 변화;
• 나이;
• 저 동적;
• 신진 대사 장애;
• 유전 적 소질;
• 알코올 중독;
• 과체중.

말초 인슐린 저항성은 인슐린 생산 증가에 기여합니다. 고 인슐린 혈증은 혈액 내 정상 포도당 농도를 유지하도록 발생합니다. 높은 인슐린은 지방이 분해되는 것을 허용하지 않으며, 사람은 비만이됩니다.

내분비 질환이있는 모든 사람들은 체중을 모니터링해야합니다.

인슐린 저항성은 다음과 같은 합병증을 유발합니다 :

• 혈당은 끊임없이 상승합니다.
• 당뇨병 발병;
• 간과 췌장에 영향을줍니다.

질병의 치료는 다음과 같은 작업을 포함합니다 :

• 체중 감소;
• 중독의 거부;
• 신체 활동 증가;
• Metformin 리셉션.

적절한 검사 (콜레스테롤 및 혈당 검사)를 통과하면 인슐린 저항성 진단이 확정됩니다. 그 후, 당신은 즉시 특별한식이 요법을해야합니다. 일반적으로 환자는 평생 동안식이 영양을 유지해야합니다.

다이어트의 기본

인슐린 저항성을 가진 영양은 체중 감소와 탄수화물 대사의 정상화를 제공합니다. 음식은 균형을 이루고 칼로리가 낮아야합니다. 따라서 동물성 지방과 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 섭취가 줄어들고 단순 탄수화물은 제외됩니다. 저지방 식단보다는 탄수화물 식품 부족으로 체중을 더 빨리 줄일 수 있습니다.

적절한 영양 섭취의 기초는 거친 섬유 야채, 저지방 유제품, 가금류, 생선이어야합니다. 나쁘지는 않지만 많은 양의 야채와 과일을 함유 한 지중해 식단을 입증했습니다.

왜 약국에는 여전히 당뇨병을위한 독특한 도구가 없습니다.

점심 - 30 %, 아침과 저녁 - 25 %, 스낵 - 10 %의 기본 식사에 칼로리를 올바르게 분배해야합니다. 칼로리를 줄여야합니다.

인슐린 저항성을 가진식이 요법을하는 동안 충분한 양의 물을 섭취하고 소금 섭취를 제한해야합니다. 음식 삶은, 구운 또는 조림. 작은 부분으로 자주 먹는다. 밤에는 간식이 필요 없으며 효과적인 체중 감소를 보장합니다.

굶어 죽는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

• 균형;
• 탄수화물과 지질 대사를 정상화한다.
• 무게는 감소된다;
• 인슐린 저항성을 감소시킨다.

단점에는 과자 및 건강에 해로운 음식 (칩, 패스트 푸드)에 대한 내약성 제한이 포함됩니다.

GI 제품 및 그 계산법

인슐린 저항성을위한 다이어트는 혈당 지수가 낮은 음식만을 포함합니다. 이 용어는 탄수화물이 소비 된 후 얼마나 빨리 분리되는지를 나타냅니다 (디지털 의미). 지수가 낮을수록 좋습니다. 때로는 평균을 가진 제품을 추가 할 수 있습니다.

색인은 다음 유형으로 구분됩니다.

• 낮음 (최대 50 IU);
• 중간 (51-70 U);
• 높은 (71 단위 이상).

흰빵, 과자, 감자 (볶음과 으깬 감자), 꿀, 요구르트, 달콤한 과일과 음료, 시리얼 (보리, 양질의 거친 밀), 삶은 당근, 수박, 호박, 호박, 맥주가 포함됩니다.

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평균 혈당 지수는 쇠고기, 생선, 듀럼 파스타, 메밀 및 오트밀, 일부 과일 (바나나, 파인애플, 복숭아, 감), 삶은 감자, 멜론, 포도 및 오렌지 주스입니다.

혈당 지수가 낮은 음식 : 계란, 빵, 코티지 치즈, 견과류, 단맛을 들이지 않은 과일, 다크 초콜릿, 무가당 주스, 채소.

인슐린 저항성으로 체중을 줄이려면 금식 일을 주당 1 회 이상 조직하는 것이 좋습니다.

허용 된 제품

다이어트를 시작하기 전에 어떤 음식을 먹을 수 있고 어떤 음식을 섭취 할 수 없는지 알아야합니다.

허용 된 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 야채는식이 요법의 상당 부분을 차지해야하며 매일 600g의 생고기가 섭취 될 때까지 섭취해야합니다. 녹색 채소는 항산화 기능을 가진 루테인과 인돌을 함유하고 있습니다. 준비 샐러드는 레몬 주스, 식물성 기름, 아마 종자와 참깨를 뿌려 사용됩니다. 샐러드 외에도 야채 스튜와 빵 굽기. 감자는 소량으로 먹거나 완전히 식단에서 제외된다는 사실을 명심해야합니다.
• 콩과 식물은 단백질, 섬유질, 미네랄 및 오메가 -3 지방산의 원천입니다. 때때로 그들은 야채와 결합됩니다.
• 저지방 고기와 생선, 삶은 가금류, 조림, 구운 것. 물고기는 미량 원소가 풍부하여 단백질의 더 좋은 소화에 기여하므로 선호됩니다.
• 호밀 빵과 통밀 빵은 점심 식사 전에 2 조각을 먹는 것이 좋습니다.
• 곡물은 사용이 제한되어야합니다 : 일주일에 1-2 번 메밀이나 오트밀 죽의 일부를 먹습니다.
• 무가당 열매와 과일은 신선하고 끓인 무스와 음료를 먹습니다. 점심 시간 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 신체 활동 중 설탕이 잘 흡수되기 때문입니다. 일반적으로 아침에 발생합니다.
• 야채 오일은 이미 조리 된 요리에 첨가됩니다. 그들은 2 tbsp보다 더 사용하지 않습니다. 내가 하루에.
• 수프는 물, 야채 또는 두 번째 희박한 고기 국물로 삶습니다. 두 번째 국물은 다음과 같이 수행됩니다. 고기가 끓고 물이 빠지면 새 것이 부어집니다. 감자는 최소 투여 량으로 사용할 수 있습니다 (첨가하지 않는 것이 바람직 함).
• 우유, 저지방 유제품 및 코티지 치즈, 치즈, 30 % 지방. 사워 크림 15 % 지방 함량은 완성 된 접시에 담겨 있습니다.
• 계란은 부드럽게 먹거나 오믈렛으로 먹습니다. 오믈렛 찌거나 마른 냄비에 야채와 버섯을 첨가하십시오.
• 인슐린 저항성을위한 꿀은 1 tsp 이상을 사용할 수 없습니다. 하루에.
• 견과류 (구이 및 염장 제외)는 하루에 30-40 g을 소비합니다. 그들은 미량 원소, 섬유
• 야채 및 과일 주스, 허브 티, 커피, 음료, 우유 추가. 설탕은 사용이 금지되어 있습니다. 레몬과 생강을 녹차에 넣으십시오.

접시에서 허브와 향신료를 추가 할 수 있습니다.

금지 된 제품

혈당 지수가 높은 식품을 섭취해도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

금지 된 제품은 다음과 같습니다.

• 흰 빵;
• 과자, 생과자;
• 칩;
• 달콤한 유제품;
• 달콤한 음료;
• 기장, 진주 보리, 세 몰리나;
• 맥주;
• 삶은 당근과 사탕무;
• 전분을 함유 한 요리;
• 수박
• 호박;
• 지방 고기와 국물;
• 흰 쌀;
• 훈제 식품;
• 통조림 식품;
• 매운 요리와 절인 요리.

소금 섭취량은 제한되어야합니다.

금주의 메뉴

인슐린 저항성에 대한식이 요법을 고려하여 그주의 메뉴를 정리합니다.

인슐린 저항성을위한 다이어트

현재 04/06/2018 기준 설명

• 효능 : 한 달 안에 치료 효과
• 조건 : 끊임없이
• 제품 원가 : 1500-1600 루블. 주당

일반 규칙

인슐린 저항성 (Insulin resistance, IR)은 인슐린 작용에 대한 조직의 감수성이 감소하고 이에 대한 생물학적 반응이 불충분 한 상태입니다. 이 상태의 위험은 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 높다는 것입니다.

말초 인슐린 저항성은 인슐린이 대량으로 방출되게합니다 - 보상 적 인슐린 혈증이 정상 혈당 수준을 유지하도록 발생합니다. 증가 된 인슐린은 지방의 파괴를 억제하고, 이것은 비만의 진행으로 이어진다. 증가 된 체지방은 조직에 대한 인슐린 저항성을 더욱 끌어 당기며 생산 증가를 유발합니다. 악순환이 있습니다.

처음에는 췌장 베타 세포가 이러한 질환을 보충하기에 충분한 인슐린을 생산하고 당 수치는 정상으로 유지됩니다. 보유가 고갈되면 상대적 인슐린 결핍 상태가 발생합니다. 혈당이 지속되고 당뇨병이 나타납니다. 이 질병과 관련된 또 다른 위험은 지방 변성 (간 지방증과 췌장 지방증)이 발생하여 간과 췌장에 손상을주는 것입니다.

인슐린 저항성은 수용체가 인슐린에 결합하는 장애로 인하여 인슐린 신호 전달의 수용체 메커니즘을 위반합니다. 이러한 메커니즘은 다른 조직에서 다릅니다. 인슐린 수용체의 감소는 지방 조직과 근육 세포에서 발견됩니다. 결과적으로, 근육 조직에서 지방산의 대사가 방해되어 혈액 중의 트리글리세리드의 양이 증가하게됩니다. 혈중 농도가 증가하면 인슐린 저항성이 향상됩니다. 또한, IL 조건 하에서, 매우 저밀도 및 저밀도 지단백질의 합성 증가가 발생한다.

인슐린에 대한 조직의 민감도는 임신, 노년, 신체 활동이없는 상태, 사춘기, 심지어 밤의 수면과 같은 많은 요인에 의해 영향을받습니다. 모두 생리적 조건입니다. 그러나 더 자주 비만, 과도한 알코올 섭취 및 신진 대사 장애와 같은 병적 상태로 인해 발생합니다. 증거 자료가 있습니다. 비만은 IR 및 2 형 당뇨병 발병의 원인이되며, 진행하는 동안 서로의 상호 부담에 기여합니다. 이와 관련하여,이 상태의 조기 발견이 필요하다. HOMA 지수를 사용하여 확인하려면 - 높을수록 감도가 낮아지고 인슐린 저항성이 높아집니다.

치료의 기본은 :

• 체중 감소 및식이 패턴의 근본적인 변화. 점진적이지만 꾸준한 체중 감량이 필요합니다. 적은 체중 감량으로도 IR이 크게 감소합니다. 환자는 중간 강도의 정기적 인 에어로빅 운동 (수영, 걷기, 걷기, 스키, 자전거 타기)을 권장합니다. 매일 45 분 이상 지속되어야합니다. 그들을 대체 할 수 있습니다 체육. 신체 활동은 인슐린 수용체를 활성화시키고 포도당 섭취를 자극합니다.
• 나쁜 습관 (흡연, 알코올) 제거.
• 신체 활동과 건강한 생활 방식을 향상시킵니다.
• Metformin 복용 (biguanide 그룹의 약물).

비만은이 상태와 밀접하게 관련되어 있기 때문에 인슐린 저항성을위한식이 요법은 체중을 줄이고 지질 / 탄수화물 대사 장애를 교정하는 것이 목표입니다.

생리적으로 균형 잡힌 (즉, 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유하고 있지만) 저 칼로리 식단을 권장합니다. 이것은 동물성 지방의 소비를 줄임으로써 (그들의 몫은식이의 25-30 %를 초과해서는 안되며 양적 측면에서는 하루에 30-40g입니다) 신속하게 흡수되는 간단한 탄수화물을 섭취해야합니다.

탄수화물 (또는 혈당 지수가 낮은 음식)을 가난하게 먹는 것이 저지방 식단보다 더 큰 체중 감량을 초래한다는 것이 입증되었습니다. 느린 소화성 탄수화물 (야채, 과일, 통밀 빵, 시리얼, 곡물 시리얼)도 제한되어 있으며식이의 55 % 이상이어야하며식이 요법의 단백질은 15 %로 유지됩니다.

식단의 기본은식이 섬유가 풍부한 거친 섬유질 야채 (하루에 적어도 20 그램의 섬유질을 사용하는 것이 중요합니다), 저지방 유제품, 가금류, 생선 및 고기입니다. 음식에는 고도 불포화 지방 (생선, 견과류) 및 혈당 지수가 낮은 식품이 들어 있어야합니다. 낮은 GI는 녹색 잎 채소와 무가당 과일, 콩과 식물, 녹두, 버섯, 전체 곡물, 전체 곡물이 있습니다.

환자는 단일 불포화 지방산, 많은 야채 및 과일을 포함한 지중해 식단을 선택할 수 있습니다. 인슐린 저항성이 감소한다는 것이 입증되었습니다. 콜린과 항산화 제, 비타민 A, E, C가 풍부한 식품으로식이를 풍성하게하는 것이 좋습니다.

일반적으로 영양은 칼로리가 부족해야합니다 (보통, 하루 평균 600 kcal). 이것은 일주일에 0.5-1kg의 체중 감량이 될 것입니다. 체중 감소 및 내장 지방 감소는 조직의 인슐린 감수성 향상과 동반됩니다. 그러나 체중 감량은 점진적이어야합니다. 금식과 급격한 체중 감소는 간장의 상태에 악영향을 미칩니다.

위의 모든 것을 요약하면 환자의 영양 기본 원칙을 확인할 수 있습니다.

• 주요 구성 요소의 균형.
• 낮 동안의 정확한 칼로리 분배 (아침과 저녁 식사는 25 % 이하, 점심 - 30 %, 추가 식사는 각각 10 %).
• 칼로리 섭취 감소.
• 복잡한 탄수화물 (파스타, 시리얼, 통밀 빵, 감자)의 함량 감소와 단순한 (모든 과자, 설탕, 달콤한 음료, 패스트리, 케이크, 패스트리)의 완전한 배제.
• 동물성 지방의 소비를 제한하고 식물성 기름, 견과류 및 기름진 생선을 적당량 섭취하여 불포화 지방산을 함유시키는 것을 제한합니다. 이와 관련하여, 지방 함유량이 "숨겨진"지방을 포함하고 있기 때문에 지방 함량을 계산할 수없는 다양한 소시지, 간이 식품, 패스트 푸드 요리의 소비를 배제 할 필요가 있습니다.
• 낮은 칼로리의 저지방 유제품, 과일 및 채소의 도입. 야채 - 과일은 하루에 최대 5 번 섭취해야합니다.
• 충분한 물 섭취.
• 소금을 제한하십시오 (모든 접시에서 하루에 한 티스푼). 음식은 소금없이, 그리고 나서 도살을 준비해야합니다.
• 음식은 삶은 것, 구운 것 또는 스튜 모양으로 조리됩니다.
• 소량으로 잦은 식사 (3-4 시간마다).
• 밤에 먹는 습관을 먹고 샌드위치, 칩, 소금에 절인 견과류, 크래커 및 쿠키로 "이동 중에"간식.

식단은 "음식 피라미드"원칙에 따라 만들 수 있습니다 : 제한없이, 희박한 고기, 생선 및 신선한 채소가 사용되며, 열매와 과일로 달콤한 담금질의 필요성이 충족됩니다.

흰자위, 달콤한 생과자, 설탕, 으깬 감자, 튀긴 감자 (구운, 매우 드문 경우), 칩, 요구르트, 달콤한 과일, 꿀, 패스트리, 와플, 도넛, 콘플레이크를 제외하고 높은 혈당 지수를 가진 식품을 제외해야합니다. 팝콘, 설탕, 진주 보리, 기장, 밀가루, 양질의 거친 곡물, 사탕, 맥주, 높은 전분 함량으로 인한 삶은 당근과 사탕무, 전분, 수박, 호박, 호박, 쌀 국수, 맥주, 만두.

중간 GI에는 쇠고기, 생선, 현미, 뮤 즐리, 듀란, 파슬리, 녹색 완두콩, 바나나, 전체 메밀 및 오트밀 파인애플, 무화과, 복숭아, 오렌지 주스, 망고, 감, 천도 복숭아, 포도 주스, 멜론 파스타 건포도, 삶은 감자.

알은 모든 형태로, 호밀 빵, 발아 또는 통 곡물 빵, 유제품, 코티지 치즈, 피스타치오, 호두, 땅콩, 산림, 소나무, 아몬드, 헤이즐넛, 풍미있는 과일 (감귤, 오렌지, 자몽, 마르 멜로, 사과 라즈베리, 딸기, 체리, 건포도, 석류, 복숭아, 레몬, 구즈 베리, 열매 과일, 달콤한 체리, 포멜로, 배, 말린 살구, 자두, 딸기, 블루 베리, 다크 초콜릿, 설탕, 토마토, 오이, 버섯, 콩, 녹색 채소, 녹색 완두콩, 아보카도, 브로콜리, 렌즈 콩, 원시 당근과 사탕무, 마늘 파슬리, 바질, 브뤼셀 콩나물, 절인 양배추, 콜리 플라워, 녹두, 생강, 파프리카, 양파 및 파 등이 포함됩니다.

체중을 줄이려면 일주일에 한 번 단식 일 (kefir, 고기 야채, 코티지 치즈 또는 생선 야채)을 먹는 것이 좋습니다.

인슐린 저항성을위한 다이어트

2018 년 4 월 25 일식이 요법 1,696 조회 수

• 효능 : 한 달 안에 치료 효과
• 조건 : 끊임없이
• 제품 원가 : 1500-1600 루블. 주당

내용

• 일반 규칙
• 허용 된 제품
• 완전 또는 부분 제한 제품
• 인슐린 저항성을위한 다이어트 메뉴 (다이어트)
• 장단점
• 피드백 및 결과
• 다이어트의 가격

일반 규칙

인슐린 저항성 (Insulin resistance, IR)은 인슐린 작용에 대한 조직의 감수성이 감소하고 이에 대한 생물학적 반응이 불충분 한 상태입니다. 이 상태의 위험은 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 높다는 것입니다.

말초 인슐린 저항성은 인슐린이 대량으로 방출되게합니다 - 보상 적 인슐린 혈증이 정상 혈당 수준을 유지하도록 발생합니다. 증가 된 인슐린은 지방의 파괴를 억제하고, 이것은 비만의 진행으로 이어진다. 증가 된 체지방은 조직에 대한 인슐린 저항성을 더욱 끌어 당기며 생산 증가를 유발합니다. 악순환이 있습니다.

처음에는 췌장 베타 세포가 이러한 질환을 보충하기에 충분한 인슐린을 생산하고 당 수치는 정상으로 유지됩니다. 보유가 고갈되면 상대적 인슐린 결핍 상태가 발생합니다. 혈당이 지속되고 당뇨병이 나타납니다. 이 질병과 관련된 또 다른 위험은 지방 변성 (간 지방증과 췌장 지방증)이 발생하여 간과 췌장에 손상을주는 것입니다.

인슐린 저항성은 수용체가 인슐린에 결합하는 장애로 인하여 인슐린 신호 전달의 수용체 메커니즘을 위반합니다. 이러한 메커니즘은 다른 조직에서 다릅니다. 인슐린 수용체의 감소는 지방 조직과 근육 세포에서 발견됩니다. 결과적으로, 근육 조직에서 지방산의 대사가 방해되어 혈액 중의 트리글리세리드의 양이 증가하게됩니다. 혈중 농도가 증가하면 인슐린 저항성이 향상됩니다. 또한, IL 조건 하에서, 매우 저밀도 및 저밀도 지단백질의 합성 증가가 발생한다.

인슐린에 대한 조직의 민감도는 임신, 노년, 신체 활동이없는 상태, 사춘기, 심지어 밤의 수면과 같은 많은 요인에 의해 영향을받습니다. 모두 생리적 조건입니다. 그러나 더 자주 비만, 과도한 알코올 섭취 및 신진 대사 장애와 같은 병적 상태로 인해 발생합니다. 증거 자료가 있습니다. 비만은 IR 및 2 형 당뇨병 발병의 원인이되며, 진행하는 동안 서로의 상호 부담에 기여합니다. 이와 관련하여,이 상태의 조기 발견이 필요하다. HOMA 지수를 사용하여 확인하려면 - 높을수록 감도가 낮아지고 인슐린 저항성이 높아집니다.

치료의 기본은 :

• 체중 감소 및식이 패턴의 근본적인 변화. 점진적이지만 꾸준한 체중 감량이 필요합니다. 적은 체중 감량으로도 IR이 크게 감소합니다. 환자는 중간 강도의 정기적 인 에어로빅 운동 (수영, 걷기, 걷기, 스키, 자전거 타기)을 권장합니다. 매일 45 분 이상 지속되어야합니다. 그들을 대체 할 수 있습니다 체육. 신체 활동은 인슐린 수용체를 활성화시키고 포도당 섭취를 자극합니다.
• 나쁜 습관 (흡연, 알코올) 제거.
• 신체 활동과 건강한 생활 방식을 향상시킵니다.
• Metformin 복용 (biguanide 그룹의 약물).

비만은이 상태와 밀접하게 관련되어 있기 때문에 인슐린 저항성을위한식이 요법은 체중을 줄이고 지질 / 탄수화물 대사 장애를 교정하는 것이 목표입니다.

생리적으로 균형 잡힌 (즉, 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유하고 있지만) 저 칼로리 식단을 권장합니다. 이것은 동물성 지방의 소비를 줄임으로써 (그들의 몫은식이의 25-30 %를 초과해서는 안되며 양적 측면에서는 하루에 30-40g입니다) 신속하게 흡수되는 간단한 탄수화물을 섭취해야합니다.

탄수화물 (또는 혈당 지수가 낮은 음식)을 가난하게 먹는 것이 저지방 식단보다 더 큰 체중 감량을 초래한다는 것이 입증되었습니다. 느린 소화성 탄수화물 (야채, 과일, 통밀 빵, 시리얼, 곡물 시리얼)도 제한되어 있으며식이의 55 % 이상이어야하며식이 요법의 단백질은 15 %로 유지됩니다.

식단의 기본은식이 섬유가 풍부한 거친 섬유질 야채 (하루에 적어도 20 그램의 섬유질을 사용하는 것이 중요합니다), 저지방 유제품, 가금류, 생선 및 고기입니다. 음식에는 고도 불포화 지방 (생선, 견과류) 및 혈당 지수가 낮은 식품이 들어 있어야합니다. 낮은 GI는 녹색 잎 채소와 무가당 과일, 콩과 식물, 녹두, 버섯, 전체 곡물, 전체 곡물이 있습니다.

환자는 단일 불포화 지방산, 많은 야채 및 과일을 포함한 지중해 식단을 선택할 수 있습니다. 인슐린 저항성이 감소한다는 것이 입증되었습니다. 콜린과 항산화 제, 비타민 A, E, C가 풍부한 식품으로식이를 풍성하게하는 것이 좋습니다.

일반적으로 영양은 칼로리가 부족해야합니다 (보통, 하루 평균 600 kcal). 이것은 일주일에 0.5-1kg의 체중 감량이 될 것입니다. 체중 감소 및 내장 지방 감소는 조직의 인슐린 감수성 향상과 동반됩니다. 그러나 체중 감량은 점진적이어야합니다. 금식과 급격한 체중 감소는 간장의 상태에 악영향을 미칩니다.

위의 모든 것을 요약하면 환자의 영양 기본 원칙을 확인할 수 있습니다.

• 주요 구성 요소의 균형.
• 낮 동안의 정확한 칼로리 분배 (아침과 저녁 식사는 25 % 이하, 점심 - 30 %, 추가 식사는 각각 10 %).
• 칼로리 섭취 감소.
• 복잡한 탄수화물 (파스타, 시리얼, 통밀 빵, 감자)의 함량 감소와 단순한 (모든 과자, 설탕, 달콤한 음료, 패스트리, 케이크, 패스트리)의 완전한 배제.
• 동물성 지방의 소비를 제한하고 식물성 기름, 견과류 및 기름진 생선을 적당량 섭취하여 불포화 지방산을 함유시키는 것을 제한합니다. 이와 관련하여, 지방 함유량이 "숨겨진"지방을 포함하고 있기 때문에 지방 함량을 계산할 수없는 다양한 소시지, 간이 식품, 패스트 푸드 요리의 소비를 배제 할 필요가 있습니다.
• 낮은 칼로리의 저지방 유제품, 과일 및 채소의 도입. 야채 - 과일은 하루에 최대 5 번 섭취해야합니다.
• 충분한 물 섭취.
• 소금을 제한하십시오 (모든 접시에서 하루에 한 티스푼). 음식은 소금없이, 그리고 나서 도살을 준비해야합니다.
• 음식은 삶은 것, 구운 것 또는 스튜 모양으로 조리됩니다.
• 소량으로 잦은 식사 (3-4 시간마다).
• 밤에 먹는 습관을 먹고 샌드위치, 칩, 소금에 절인 견과류, 크래커 및 쿠키로 "이동 중에"간식.

식단은 "음식 피라미드"원칙에 따라 만들 수 있습니다 : 제한없이, 희박한 고기, 생선 및 신선한 채소가 사용되며, 열매와 과일로 달콤한 담금질의 필요성이 충족됩니다.

흰자위, 달콤한 생과자, 설탕, 으깬 감자, 튀긴 감자 (구운, 매우 드문 경우), 칩, 요구르트, 달콤한 과일, 꿀, 패스트리, 와플, 도넛, 콘플레이크를 제외하고 높은 혈당 지수를 가진 식품을 제외해야합니다. 팝콘, 설탕, 진주 보리, 기장, 밀가루, 양질의 거친 곡물, 사탕, 맥주, 높은 전분 함량으로 인한 삶은 당근과 사탕무, 전분, 수박, 호박, 호박, 쌀 국수, 맥주, 만두.

중간 GI에는 쇠고기, 생선, 현미, 뮤 즐리, 듀란, 파슬리, 녹색 완두콩, 바나나, 전체 메밀 및 오트밀 파인애플, 무화과, 복숭아, 오렌지 주스, 망고, 감, 천도 복숭아, 포도 주스, 멜론 파스타 건포도, 삶은 감자.

알은 모든 형태로, 호밀 빵, 발아 또는 통 곡물 빵, 유제품, 코티지 치즈, 피스타치오, 호두, 땅콩, 산림, 소나무, 아몬드, 헤이즐넛, 풍미있는 과일 (감귤, 오렌지, 자몽, 마르 멜로, 사과 라즈베리, 딸기, 체리, 건포도, 석류, 복숭아, 레몬, 구즈 베리, 열매 과일, 달콤한 체리, 포멜로, 배, 말린 살구, 자두, 딸기, 블루 베리, 다크 초콜릿, 설탕, 토마토, 오이, 버섯, 콩, 녹색 채소, 녹색 완두콩, 아보카도, 브로콜리, 렌즈 콩, 원시 당근과 사탕무, 마늘 파슬리, 바질, 브뤼셀 콩나물, 절인 양배추, 콜리 플라워, 녹두, 생강, 파프리카, 양파 및 파 등이 포함됩니다.

체중을 줄이려면 일주일에 한 번 단식 일 (kefir, 고기 야채, 코티지 치즈 또는 생선 야채)을 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 인슐린 저항성을 가진 다이어트

적은 체중 감량으로도 인슐린 저항성의 감소에 영향을주기 때문에, 모든 다이어트는 과체중을 줄이기 위해 정확히 목표로 삼습니다.

체중 감량을위한 인슐린 저항성을 가진 적절한식이 요법은식이 요법에서 탄수화물의 수준을 낮추는 것을 목표로합니다. 결과적으로 신진 대사의 균형이 회복되기 시작하고 체중이 감소합니다. 음식을 선택할 때, 혈당 지수에 따라 안내를 받고, 낮은 수치를 선택하십시오.

혈당 지수는 혈당치에 대한 소화가 가능한 제품의 효과를 나타내는 지표입니다.

어쨌든 매일 사람은 일정량의 탄수화물을 섭취해야하며, 정상적인 생활 활동이 없어야합니다. 식단에 탄수화물이 완전히 없으면 신체의 여러 기능 장애 (예 : dysbiosis)가 발생하기 때문입니다. 소비가 적은 혈당 지수는 탄수화물 가공 과정을 단순화하는 데 도움이됩니다.

클래식 저탄소 다이어트 메뉴

체중 감량을위한 인슐린 저항성의 기본 원칙 중 하나는 백설탕 제품뿐만 아니라 설탕과 전분을식이 요법에서 제외하고 완제품에서뿐만 아니라 많은 청과물에 함유되어 있음을 기억하십시오.

상기 제품은 정제 된 탄수화물이며,식이 요법은 본질적으로 낮은 탄수화물이어야합니다. 식이 요법의 또 다른 중요 구성 요소 - 사용한 음식에 함유 된 섬유 함량이 높습니다.

섬유질 함량이 높은 식품은 물론 혈당 지수가 낮은 식품에는 다음이 포함됩니다.

과일 및 딸기 : 사과, 넥타 린, 레몬, 라스베리, 배, 크랜베리, 엘더베리, 아보카도, 파파야, 블루 베리, 체리, 살구.

야채 : 양배추, 당근, 사탕무, 토마토, 모든 녹색 채소, 무의 모든 품종.

곡물과 시리얼 : 오트밀과 메밀 가루, 호밀 빵, 밀기울, 통 곡물.

체중 감량을위한 인슐린 저항성을 가진 다이어트

견과류와 씨앗 : 해바라기와 호박, 아마, 땅콩, 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛, 브라질 견과류, 소나무 견과류의 씨앗.

기타 제품 : 콩, 버섯, 생선 및 새우, 염소, 올리브, 렌즈 콩, 마늘을 첨가하지 않은 치즈 및 요구르트.

음료수 : 설탕, 물, 차가없는 커피.

또한 체중 감량을위한 인슐린 저항성을위한식이 요법은 지방의 사용을 배제하지 않지만 지방은 반드시 단불로 선택되어야하며 사용은 매우 조심해야한다는 것을 기억해야합니다.

전문가들은 다음과 같은식이 요법을 준수 할 것을 권장합니다. 갑작스런 변화를 피하면서 혈당 수치를 안정적인 수준으로 유지하는 데 도움이되는 소량의 경우가 종종 있습니다.

그러나 어떤 제품을 폐기해야 하는가?

흰 밀가루 빵집 제품,

모든 패스트 푸드, 완성품, 반제품,

높은 설탕 탄산 음료

통조림 과일과 열매,

제과,

설탕 함량이 높은 알코올,

준비된 소스, 케첩, 마요네즈.

인슐린 저항성이식이 요법을 관찰하는 데 중요 할 때 하루에 최소 2 ~ 3 리터의 물을 마시고식이 요법과 코엔자임 Q10, 크롬 및 마그네슘과 같이 음식물과 함께 가장 잘 흡수되는 비타민과 미네랄을 추가하십시오.

처방약은 당신이 따르는식이 요법과 비타민제를 적절하게 결합 할 수있는 의사입니다. 그것은 복잡한식이 요법과 비타민에 최선을 다하고, 서로 교체하지 마십시오.

매일 적어도 2 ~ 3 인분의 과일을 섭취하고, 지방산이 풍부한 생선을 자주 섭취하고, 탄수화물 함량을 살펴보고, 단 몇 주 만에 웰빙의 특정 개선 사항에 주목하게 될 것입니다.

건강하고 아름답고 친애하는 여성이 되십시오!