메타 볼릭 다이어트

• 분석

대사 증후군은 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 상당히 증가시키는 대사 장애의 복합체입니다. 대사 증후군의 예방 및 치료의 주요 원리 중 하나는 합리적인 식습관입니다.

신진 대사 증후군 - 뭐야?

80 년대 후반, 과학자들은 환자가 보통 결합한 많은 대사 장애가 있음을 발견했습니다.

이들은 복부 비만 (남성형 비만, 지방이 복부에 부착되었을 때, 엉덩이가 아닌 경우), 혈압 상승, 혈당 증가, 혈액 내 유리 지방산 증가 (지방 분해의 산물) 및 지단백질 감소와 같은 질병입니다 고밀도 ( "좋은"콜레스테롤).

종종 수면 중에 호흡 장애와 같은 병리도 그들과 합류합니다.

이 질병들 중 적어도 두 가지 병에 걸린 한 사람의 조합을 대사 증후군이라고합니다. 선진국에서는 30 세 이상 인구의 30 %가 대사 증후군을 앓고 있습니다. 대사 증후군은 당뇨병, 심장 발작 및 뇌졸중과 같은 심한 병리 발달의 주요 원인으로 알려져 있습니다.

메타 볼릭 증후군의 원인은 여러 가지입니다 - 유전 적 소인이며, 흡연과 신체 활동이 적고 영양이 부족합니다. 그러나 유전자로 수행 할 수있는 것이 없으면 건강에 해로운 생활 방식이 완전히 수정 될 수 있습니다! 더욱이, 대사 증후군은 매우 위험한 질병이지만, 대부분은 치명적으로 끝나며, 대사 증후군은 20-40 년 내에 매우 천천히 진행됩니다.

따라서 대사 증후군의 심각성에 관계없이 거의 모든 사람이 자신의 삶을 바꿀 수 있고 대사 증후군과 관련된 질병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

대사 증후군 및 다이어트

담배를 끊고 술을 마시고 신체 활동 수준을 높이는 것 외에도 합리적인식이 요법은 대사 증후군을 치료하는 주요 방법 중 하나입니다. 그러나 대사 증후군이있는식이 요법은 정상적인 체중 감량과 크게 다릅니다.

대사 증후군에서는 지방산 섭취가 혈중으로 10 배 증가하여 죽상 동맥 경화증과 간 병리를 유발합니다. 따라서 대사 증후군이있는식이 요법은 체중 감소를 촉진하고 혈압을 낮추면서 주로 지방산의 수준을 낮추는 데 기여해야합니다.

WHO의 전문가에 따르면 메타 볼릭 증후군을위한 최고의식이 요법은 고 칼로리식이 요법으로 고혈압 DASH (고혈압 치료를위한 영양 접근법 인 고혈압을 예방하기위한식이 접근법)의 식단을 수정 한 것입니다.

대사 증후군의 기본 식단

대사 증후군을 앓고있는식이 요법은 음식물을 일시적으로 배제하는 것이 아니라, 선호하는 음식, 조리 방법,식이 요법 및 식습관의 올바른 선택을 포함하는 영양 접근법을 개정하는 것입니다.

대사 증후군 (또는 대사 증후군에 대한 소인 - 예 : 부모의 대사 증후군)에 대한 규정은 평생 동안 존중되어야합니다. 따라서 대사 증후군의식이 요법의 기본 원칙은 DASH가 기아에 대한 느낌이나 다른 불편 함을 느끼게하지 않는 방식으로 구성됩니다.

대사 증후군에서의 칼로리 섭취

메타 볼릭 증후군의 칼로리 섭취량은 유기체의 실제 에너지 소비량에 따라 선택되어야합니다. 특수 수식을 사용하여 3 단계로 계산할 수 있습니다.

1 단계 첫째, 우리는 아래 표를 사용하여 주요 환율을 계산합니다 :

대사 증후군을위한 다이어트

앉아서하는 생활 방식, 흡연, 맛있지 만 유용하지 않은 끊임없는 욕망은 우리 몸의 일에 실패를 가져옵니다. 그리고 이것은 단순한 짙은 색, 호흡 곤란, 두통 및 "부동"인물에 대한 것이 아니라 신체의 신진 대사 과정에 대한 방해입니다. 이 복합체에서 현대의 의사들은 그러한 병리학 적 과정을 메타 볼릭 증후군이라고 부릅니다.

메타 볼릭 증후군이란 무엇입니까?

이것은 신체의 특정 변화를 초래하는 일련의 대사 장애입니다. 더욱이 대중적인 믿음과는 달리 신진 대사가 과체중과 음식물의 느린 소화가 아닙니다. 대사 과정에는 혈액 전달 물질과의 세포 상호 작용, 조직 호흡 (tissue respiration), 가공 과정에서 탄소, 단백질 및 지방의 포함 등이 포함됩니다.

복잡하고 미묘한 교환 메커니즘의 병리학 적 변화는 다음과 같은 결과를 낳는다.

1. 비만과 비만

복부의 복부 비만, 그리고 그것은 피부의 표면 아래 약간 뚱뚱한 것 같습니다. 우선, 내부 장기 주위의 내장 지방은 위협적입니다. 내부의 몸통 크기가 커지기 시작합니다.

2. 혈압 조절에 대한 위반

일반적으로 온도가 상승하면 두통이 시작되고 졸음이 나타납니다.

3. "숨겨진"혈당의 수준을 높이십시오.

클리닉의 "설탕"에 대한 일반적인 분석은 확인할 수 없으며 종종 혈당 검사가 필요합니다.

4. 지방 분해의 혈액 생성물 증가

처음에는 많은 양의 지방 음식이 식단에 존재하기 때문에 우리 몸의 신진 대사 과정에 영향을 미칩니다. 혈액 내의 지방의 붕괴 생성물은 너무 많이되지만, 우리는 어떤 부하 하에서도 "우리 자신이 아닙니다".

5. "좋은"콜레스테롤이라고하는 떨어지는 지단백질

이 증상 중 적어도 두 가지 증상이 사람에게서 진단되면 대사 증후군으로 진단됩니다.

어떻게 대사 증후군을 다루는가?

이 고통은 불쾌하지만 3 가지 구성 요소의 "포병"이 그것에 대항하여 진전되면 패배 할 수 있습니다.

- 담배를 끊고 술을 마시는 것.

- 합리적인 신체 활동;

- 대사 증후군이있는 다이어트.

오랫동안 흡연에 대해 이야기 할 수는 있지만 어린이들조차 암과 심혈관 질환을 일으킬 위험이 증가한다는 것을 이미 알고 있으며 산소 결핍을 일으켜 내부에서 폐를 "마 십니다". 대사 증후군은 종종 심장 질환, 정맥류 등에 대한 경로를 단축 시키므로 나쁜 습관과 병용하면 상황이 악화됩니다.

신체 활동은 우리에게 슬림뿐만 아니라 몇 가지 추가 "보너스"를줍니다.

- 지질과 탄소 대사를 개선하십시오.

- 인슐린에 대한 조직 민감도를 증가시킵니다.

- 내장 지방을 태우십시오.

- 압력과 온도 조절을 표준화하십시오.

대사 증후군을 가진식이 요법에 관해서는 그것에 대처하는 주된 방법은 별도로 말해야합니다.

즉시 자신을 익히는 것이 재미있을 것입니다.

대사 증후군을 가진 적절한식이 요법 : 무엇을 어떻게 먹을 수 있습니까?

20 년이 넘는 세월 동안 세계 보건기구 (WHO)의 의사들은 메타 볼릭 증후군의 발생 빈도 증가에주의를 기울였습니다. 그들은 고혈압 환자를위한 음식물 가공 버전 인 자신을위한 식단을 제공했습니다. 그런 영양의 주요 원칙은 적은 칼로리입니다!

대사 증후군에는식이 요법이 몇 가지 있습니다.

1. 이것은 일시적인 식습관이 아니라 삶을위한 정권을 존중합니다.

2. 저지방 건강 제품의 적절한 선택은 기아 감각을 제거합니다.

3. 칼로리 섭취는 원칙에 따라 선택됩니다. 사람이 더 활동적 일수록 더 높은 칼로리 음식을 제공 할 수 있습니다. 대사 증후군을 앓고있는 사람들은 대개 비만이 있기 때문에 저 칼로리식이 요법으로 섭취하는 음식의 에너지 가치는 정상 체중 1 킬로그램 당 30 kcal를 넘지 않아야합니다. 예를 들어 비만하지 않은 육체 활동가는 하루 2100 kcal, 여성은 1800 kcal / day 만 섭취 할 수 있습니다.

4. 소비 된 동물성 지방 (제과 지방 및 마가린, 지방 치즈, 우유, 지방 품종의 고기)을 줄이십시오. 저지방 육류는 허용됩니다 - 하루에 한 번,하지만 더 좋게, 이틀에 한 번, 바다 생선, 식물성 기름. 그러한 음식을 식단에 고루 분배하고, 각 식사마다 조금씩 먹도록하십시오.

5. 대사 증후군이 증가하면 보통 체중의 1, 2 - 1, 3g / kg (85-90g / 일의 남성의 경우, 75-80g / 일의 여성의 경우)의 계산에 소비되는 단백질의 양.

6. 탄수화물을 더 많이 섭취 할 필요가 있습니다 (정상 체중 kg 당 4g / kg, 즉 남성과 여성의 경우 각각 280 - 240g / 일). 다이어트 메뉴 시리얼, durum 밀, 통 밀 제품, 채소, 야채에서 파스타 포함;

7. 약한 마음을 가진 사람들은 더 많은 콩과 식물, 견과류 및 말린 과일을 식단에 포함시켜야합니다. 그들은 필요한 심장 근육 마그네슘을 포함하고 있습니다;

8. 음식을 구우고 튀기지 않는 것이 바람직합니다. 감당할 수있는 최대치는 식물성 기름을 첨가하지 않고 그릴에 고기와 야채입니다.

9. 하루당 설탕 량은 20 그램입니다. 요리 할 때 음식물을 소금으로 처리하는 것은 좋지 않습니다. 접시에 소금을 더 넣는 것이 좋습니다.

식이 요법은 분수 영양 원칙에 기반을두고 있습니다. 하루에 약 6 번씩 자주 먹을 수 있지만 소량으로 먹을 수 있습니다. 메인 음식을 먹기 3-4 번, 나머지는 기름이없는 "스낵"사과 샐러드입니다. 또한 천천히 씹어 서 물질이 혈액에 완전히 흡수되도록하십시오.

이것들은 일반적인 권장 사항 일 뿐이며 의사와 영양사가 정확한식이 요법을하도록 도울 것입니다.

또한보십시오 : 핀란드 식단 - 무게를 잃는 입증 된 방법

대사 증후군의 필수 미량 원소

다이어트에 비타민과 미네랄 섭취에 대한 설명이 없다고 생각할 시간이 있다면, 이것은 성급한 결론입니다. 영양사와 의사는 환자의주의를 미량 영양소의 의무적 인 수용에 의존합니다. 그들의 주요 목록은 다음과 같습니다 :

그것은 포도당을 더 잘 흡수하는 것을 돕고, "하나 더 작은 사탕"을 먹기위한 갈망을 중화 시키며 과도한 지방량을 없애줍니다. 비타민 B3와 함께 복용하는 것이 바람직합니다. 이 요소의 근원은 맥주 효모입니다.

혈당치를 줄이고 "유해한"콜레스테롤을 감소시킵니다. 간, 밀 배아, 렌즈 콩, 녹차를 다량 함유하고 있습니다.

이것은 복잡한 남자 이름이 아니며, 그것은 대사 증후군을위한 식단에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 유의하게 높은 수준의 글루코오스를 낮추어 복용하면 조직이 인슐린을 더 잘 느끼기 시작합니다. 죽, 콩, 감자, 녹색 샐러드, 버섯, 딸기를 사용하십시오.

정상적인 혈당 수준, 좋은 심장 기능 및 중추 신경계에 대한 매우 중요한 추적 요소. 오트밀, 참깨, 표백되지 않은 곡물, 미네랄 워터에 들어 있습니다.

우리의 뼈와 치아의 가장 친한 친구. 좋은 혈액 응고 및 근육 섬유의 감소에도 중요합니다. 마그네슘과 함께 흡수됩니다. 낙농 제품, 저지방 코티지 치즈, 콩, 참깨 및 로즈힙을 사용하는 것이 좋습니다.

그것은 죽상 경화증의 발병을 막고, 중금속 염을 제거하고, 포도당을 이용하도록 돕고, 조직을 인슐린에 더 민감하게 만듭니다. 그것은 간과 두뇌에 좋습니다. 충분한 양의이 미량 원소를 얻기 위해서는 간, 우유, 채소, 양배추 쇠고기를 먹어야합니다.

메타 볼릭 증후군에 유용합니다. 지방산 화합물과 글리세롤, 지단백질의 양을 줄입니다. 혈액을 가늘게하고 당뇨병 위험을 줄입니다. 신선한 야채, 콩 곡물, 브로콜리, 시금치, 식물성 기름을 소량 섭취하십시오.

신진 대사를 가속화하고 신체의 에너지 대사를 개선하며 심장 근육과 혈관 시스템의 힘에 기여합니다. 체중 감량, 혈압 정상화, 면역 증진. 해산물, 가금류 및 쇠고기에 함유되어 있습니다. 이제 카르니틴은 약국에서 구입할 수 있습니다.

메타 볼릭 다이어트

2017 년 5 월 30 일 설명

• 효능 : 14 일 후 치료 효과
• 조건 : 끊임없이
• 제품 원가 : 주당 1300 - 1400 루블

일반 규칙

대사성 다이어트를 통해 신체의 호르몬 균형을 바꿀 수 있습니다. 식이 요법은 지방 보유량의 증가에 기여하는 호르몬 생성을 억제하고 지방의 분해를 증가시키는 호르몬의 활성화를 목표로합니다.
그것은 모든 영양소를 포함하므로 완전하고 안전합니다. 원한다면 그것을 관찰하십시오, 당신은 무기한으로 할 수 있습니다.

그것의 주요한 것 - 하루 동안의 제품의 분배. 아침 식사는 탄수화물 식품 (복합 탄수화물)으로 구성 될 수 있으며 칼로리가 높습니다 (이 경우 포인트 단위로). 그러면 음식의 칼로리 함량이 점차 줄어들고 어떤 탄수화물도 저녁 식사에서 제외되며 저 칼로리 단백질 식품 및 야채 만 섭취하는 것이 좋습니다.

이식이 요법은 체중 감량을 원하는 건강한 사람들과 메타 볼릭 증후군 환자가 사용할 수 있습니다. 이것은 비만 동안 발생하고 탄수화물 신진 대사의 침해로 인한 대사 장애를 결합하는 증상 복합체입니다. 환자는 인슐린 저항성 (인슐린 작용에 대한 조직 감수성 감소)과 혈액 내 인슐린 수치 증가를 보일 수 있습니다. 지질과 탄수화물 대사 장애뿐만 아니라 고혈압도 있습니다. 대사 증후군은 대사 장애와 호르몬 장애의 복합체라고 할 수 있으며,이식이 요법은 정상화하기 위해 다양한 각도로 도움을줍니다.

다이어트의 기본 원칙 :

• 모든 식품은 칼로리에 따라 그룹으로 나누어집니다 (아래 표 참조). 점수가 낮을수록 칼로리가 적어지고 제품을 지방으로 저장할 수있는 능력이 있습니다. 식이 요법을 준비하기 위해, 제품은 한 가지 또는 다른 식사에서 허용되는 점수만큼 합산됩니다.
• 적은 수의 음식을 먹을 수는 있지만 초과하지는 마십시오.
• 두 번째 아침 식사 또는 오후 스낵과 같이 건너 뛰면 포인트가 플러스가 아니며 점심 또는 저녁 식사에 추가 할 수 없습니다.
• 식사 사이에는 3 시간을 넘지 않아야합니다.
• 한 번에 총 음식의 양은 250 ml입니다.
• 공복시에는 1 잔의 물을 마셔야합니다.
• 마지막 식사는 취침 시간 3 시간 전입니다.
• 매일 2-2.5 리터의 액체를 사용하십시오.
• 종합 비타민제를 복용하십시오. 일반적인 영양 규칙은 다음과 같습니다 :
• 튀김 음식 (요리와 베이킹 허용) 제외.
• 소금 및 편의 식품의 사용이 제한됩니다.
• 야채와 과일, 시리얼, 코티지 치즈 및 유제품의식이 요법.
• 희박한 고기로 만든 요리는 하루에 한 번씩 섭취해야하며 나머지 기술은 생선 요리와 달걀로 대체해야합니다.
• 통 밀가루와 밀기울을 섞어서 빵을 배합.

식이 요법을 계속하는 동안 건강 상태를 모니터링해야하며, 심한 약화, 눈의 어두움, 심한 땀, 감미로운 차를 마시거나 꿀 숟가락을 먹어야합니다.
이 프로그램은 3 개의 연속적으로 운영되는 기간 (또는 단계)으로 구성됩니다.

• 첫 번째는 뚱뚱한 불타는 것입니다.
• 두 번째는 안정화됩니다.
• 세 번째는 고정 된 결과입니다 (달성 된 무게 유지).

기간 "최대 지방 레코딩"

빨리 잃은 체중. 음식은 단순한 탄수화물을 함유하고 있지 않으며 단 지방은 1 큰술 만 섭취 할 수 있기 때문에 단단한 단계입니다. 모든 요리에 올리브 오일. 그것의 기간은 10-14 일을 넘지 않지만 내성이 떨어지면 (복지에 따라, 각기 다른 방법으로).

이 기간 동안 허용되는 제품에는 0 점과 1 tbsp가 추가로 들어 있습니다. 식물성 기름. 다이어트의 기본은 단백질 식품 (희박한 육류 및 유제품)과 섬유 (신선한 채소의 사용으로 인한)입니다.

"안정된 지방 손실"

이것은 메인과 오랜 기간이며, 기간은 체중 감량에 의해 결정되며 원하는 체중을 달성하기 위해 세 번째 단계로 진행할 수 있습니다. 이 시간 동안 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르지 만 안정적인 체중 감소가 발생합니다.

제품의 영양가는 다음과 같이 분배됩니다.

• 조식 (8.00 - 10.00) - 4 점을받을 수 있습니다.
• 두 번째 아침 식사 (11.00-12.00)는 2 점입니다.
• 점심 (14.00 - 15.00) - 2 점.
• 점심 (16.00 - 18.00) - 오직 1 점.
• 저녁 식사 (18.00 - 20.00) - 0 점.

포인트를 계산하는 방법?

예를 들어, 음식 섭취를 위해 4 점이 사용되면 다음과 같이 여러 가지 방법으로 적절한 금액을 얻을 수 있습니다.

• 4 점 섹션의 제품에는 0 점의 제품이 보충됩니다.
• 선택적으로 "0"을 추가 할뿐만 아니라 3 점 제품과 1 점을 사용할 수 있습니다.
• 2 점의 목록에서 2 개의 제품.
• 동시에 음식의 총량은 250ml (한 잔) 이하 여야 함을 고려하십시오.
• 점수가 낮은 제품을 선택하여 결합하는 것이 좋습니다.

세 번째 기간 인 "체중 유지"

실제로, 이것은 끊임없이 준수해야하는 건강한 식습관입니다. 이 기간 동안 제품은 점차 두 번째 단계의 제품에 추가됩니다. 첫째, 각 식사에 1 점을 추가 할 수 있지만 저녁 식사에는 사용할 수 없습니다. 일주일에 체중 변화를 추적하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 계속한다면 다음 주 저녁 식사를 제외한 모든 식사에 점수를 추가 할 수 있습니다. 체중 감량이 중지되면, 당신은 그처럼 전력 시스템을 떠날 수 있습니다. 무게가 되돌아 왔음을 알았습니다 - 무게가 당신의 요구 사항을 충족시킬 때까지 1 포인트를 뒤로 뺍니다.

다이어트의 주요 장점은 신진 대사를 시작하도록 설계되었다는 것입니다.

• 신진 대사를 해소하기 위해 신체의 첫 번째 단계 인 식단을 수행하고 신체의 지방 분해물을 신속하게 태워 버립니다.
• 적절한 음식물 분배 (저녁 식사를위한 탄수화물 부족)는 단백질의 합성을 자극하고 지방 분해를 촉진시키는 호르몬 인 somatotropin의 방출을 자극합니다 (에너지 원으로서 지방 저장소에서 지방산을 사용함).
• 18시 이후에는 음식을 섭취하지 않을뿐만 아니라 오후에는 탄수화물을 섭취하지 않고 간장의 글리코겐 저장량이 고갈되고 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하도록 전환됩니다. 따라서 수면 중에 지방의 최대 양이 태워집니다.
• 하루 동안 탄수화물의 제한은 또한 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것들이 초과하면 글리코겐은 매장량에서 소비되지 않습니다. 과잉 포도당은식이 지방이 결핍 된 경우에도 지방으로 전환됩니다.
• 위장관의 기능을 향상시키고 독소 및 과도한 콜레스테롤을 제거하기 위해 섬유가 함유 된 야채와 과일이 필요합니다.
• 저지방 단백질 제품의 사용은 근육 조직을 구축하고 조직을 재생하며 면역계와 호르몬 시스템을 작동시키는 데 필요하며 지방을 보충하지는 않습니다.
• 다이어트는 저지방 식품, 콜레스테롤이 낮고 야채가 많기 때문에 지질 대사를 위반하여 사용할 수 있습니다.
• 다량의 물을받는 것은 신체에서 독소의 신진 대사와 제거에 긍정적 인 효과가 있습니다.

따라서 신진 대사를 회복시키는 데 필요한 모든 요소가 고려되므로이 다이어트 프로그램을 통해 지방 예금을 제거 할 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이려면 신체 활동을 증가시켜야합니다. 운동하는 동안 더 많은 칼로리가 연소되고 스포츠를 한 후 몇 시간 후에 대사가 증가합니다. 훈련이 강할수록 대사 과정의 수준이 높을수록 체중 표준화 과정이 빨라집니다.

신진 대사 다이어트 제품 표

보다 정확한 규정 준수 및 식단의 구현을 용이하게하기 위해 제품 표를 기반으로 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.

• 계란;
• 고기 - 닭 가슴살, 칠면조, 토끼;
• 해산물과 생선;
• 유제품 (지방 2 % 이하);
• 채소 및 채소 (신선하거나 찐 것);
• 레몬 및 라임;
• 조류;
• 녹색 완두콩;
• 양파와 마늘;
• 섬유 (완제품);
• 버섯;
• 포도와 사과 식초;
• 향료, 겨자

• 콩;
• 열매;
• 야채 쥬스 (갓 짜낸 것).

• 식물성 오일;
• 삶은 야채 (당근, 사탕무);
• 밀기울 빵;
• 올리브;
• 염소 치즈;
• 과일 (신맛, 달고 신맛);
• 곡물 - 현미, 메밀, 귀리;
• 씨앗과 견과류, 뮤 즐리;
• 유제품 (2-4 % 지방);
• 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 양고기;
• 고기 부산물 (간, 신장, 심장).

• 블랙 초콜릿;
• 치즈 (단단하고 녹은);
• 신선한 과일 주스;
• 기장;
• 옥수수;
• 첨가제가 든 요구르트;
• wholegrain muesli.

• 낙농 제품 (지방 4 %);
• 알콜 음료;
• 가스와 달콤한 음료;
• 마요네즈;
• 통조림 식품;
• 감자;
• 세 몰리나;
• 밀가루;
• 제빵 제품;
• 돼지 고기, 오리, 거위;
• 밀크 초콜릿;
• 아이스크림;
• 제과;
• 설탕, 잼;
• 농축 우유.

허용 된 제품

가장 낮은 칼로리 및 건강 식품은 다음과 같습니다.

• 계란은 야채와 함께 오믈렛의 형태로 삶아 먹을 수 있습니다.
• 닭 가슴살, 토끼, 칠면조 필레는 야채와 함께 삶거나 기름없이 구워집니다. 기름을 추가 할 때 점의 수가 증가합니다.
• 해산물에서 새우, 홍합, 오징어, 낙지 가리비를 삶고 구운 형태로 먹을 수 있습니다.
• 린 (Lean) 물고기.
• 녹색 완두콩, 신선한 야채, 버섯, 양파, 마늘, 잎이 많은 샐러드, 녹색 및 조류의 종류.
• 향료, 겨자, 와사비, 천연 식초 (포도 및 사과).
• 패키지에 들어있는 셀룰로오스.
• 레몬, 석회 - 그들은 샐러드로 채워지고, 풍미를 더하기 위해 야채 주스에 추가되고, 차는 아마추어가됩니다.
• 낙농 제품 2 %까지 지방.

두 번째 장소는 열매, 삶은 콩, 야채 주스 (자연)입니다. 딸기는 코티지 치즈에 첨가제로 사용되는 경우 100g으로 소비됩니다. 콩은 별도의 요리로 사용하거나 샐러드와 야채 스튜에 첨가 할 수 있습니다.

삶은 당근과 사탕무는 혈당 지수가 높고 드물게 사용됩니다.

식물성 기름은 해바라기, 아마씨, 올리브, 호두, 포도 씨앗을 번갈아 먹을 수 있으며 샐러드 드레싱과 하루에 1 큰술을 먹을 준비가되어 있습니다. 베이킹 할 때도 사용할 수 있습니다.

규정 식 닭 가슴살

견과류와 씨앗은 샐러드에서 사용할 수 있습니다. 올리브와 올리브는 또한 보충제로 제공됩니다.
닭고기 (다른 부분이지만, 칼로리 내용이 가슴보다 높다는 점을 감안하여), 송아지 고기와 쇠고기, 또한 양고기를 요리 할 수 ​​있습니다.

부산물에 대해서는 높은 콜레스테롤 함량으로 인해 (샐러드 첨가제로) 사용하지 않아야합니다.

죽은 태아 치즈와 죽은 태아 치즈는 하드 치즈보다 선호되어야하지만, 허용됩니다.

곡류 중 메밀, 야생 쌀, 오트밀이 선호됩니다 (세모 리나와 기장은 목록에서 조금 더 높습니다).

유제품 (4 % 뚱뚱한 이상), 첨가제가 달린 달콤한 요구르트 또한 허용되지만 높은 볼 시스템을 고려해야합니다.

허용 된 제품 표

채소 및 채소

과일

딸기

곡물 및 시리얼

베이커리 제품

유제품

치즈와 두부

육류 제품

새

오일과 지방

무알콜 음료

주스 및 컴포트

* 데이터는 제품 당 100g입니다.

완전 또는 부분 제한 제품

그러한 금지 된 제품은 없습니다. 그러나 4 점에 달하는 음식을 끊임없이 먹는다면 평소의 식단으로 돌아가고 체중 감량은 없을 것입니다. 물론 다이어트에서 제외해야하는 항목 (빠른 결과가 필요한 경우) 또는 다음 제품을 거의 사용하지 않고 드물게 사용하는 경우 :

• 빠른 탄수화물 : 패스트리, 응축 우유, 달콤한 디저트, 설탕, 과자, 초콜릿, 아이스크림;
• 감자, 흰 빵;
• 달콤한 주스와 포장 된 말린 과일 (제한적으로)을 자주 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
• 지방 육류, 생선 및 유제품;
• 소시지, 라드, 기름 통조림, 소세지 및 방부제를 포함한 기타 제품;
• 양질의 거친 밀가루와 파스타;
• 튀긴 음식과 뜨거운 소스, 마요네즈를 사용하여 식욕을 자극합니다.

메뉴 (전원 모드)

다이어트의 두 번째 단계가 가장 길기 때문에 (필요한 경우 항상 관찰 할 수 있음) 주간 단계 인 "안정적인 지방 연소"메뉴가 제공됩니다. 처음으로 점수를 계산하는 것이 어려워 질 것입니다. 그러면 제품을 쉽게 탐색 할 수 있으며, 수일 내에 받아 들일 만하고 쉽게 달성 할 수있는 식단을 찾을 수 있습니다. 메뉴는 다양하고 다양하게 만들 수 있습니다.

월요일

• 추가 한 장과를 가진 물에 오트밀;
• 탈지유 한 잔.

• 단맛을 들이지 않은 사과 2 개.

• 150 그램의 삶은 쇠고기;
• 샐러드 형태로 신선한 야채 100 g.

• 커티지 치즈 150 g;
• 딸기 100g.

• 야채와 오믈렛입니다.

화요일

• 버섯과 감자 캐서롤;
• 차

• 치즈와 야채 샐러드입니다.

• Okroshka 유청 (오이, 녹색, 계란, 삶은 닭 가슴살).

• 딸기와 커 티 지 치즈입니다.

• 해산물 칵테일입니다.

수요일

• 커티지 치즈 캐서롤;
• 녹차.

• 2 배.

• 닭 간장 조림;
• 야채 샐러드.

• 딸기와 커 티 지 치즈입니다.

• 녹색 완두콩 추가와 해 초 샐러드입니다.
• 삶은 생선.

목요일

• 딸기와 오트밀;
• 케 피어.

• 채소와 아보카도 샐러드입니다.

• 콩 야채 스튜.

• 토마토와 허브와 조 림된 조입니다.

• 삶은 닭 가슴살;
• 야채.

금요일

• 치즈 케이크;
• 우유

• 콩 야채 스튜.

• 올리브와 죽은 태아의 치즈와 야채 샐러드.

• 토마토와 허브와 콩 샐러드입니다.

• 구운 칠면조;
• 녹색 완두콩.

토요일

• wholegrain muesli;
• 치즈 슬라이스;
• 차

• 과일 샐러드.

• 치즈와 그리스 샐러드입니다.

• 딸기 추가와 밀크 쉐이크입니다.

• 구운 토끼 고기;
• 해 케일

일요일

• 옥수수와 녹색으로 삶은 녹두;
• 차

• 당근 샐러드 (삶은) 완두콩.

• 계란과 허브를 더한 콩 캐서롤.

• 저지방 코티지 치즈와 딸기.

• 구운 참치;
• 야채.

조리법

"원 포인트"요리

콩과 닭 가슴살 샐러드

토마토, 삶은 유방, 팥, 양상추, 향료, 레몬 주스, 양파.

콩과 닭 가슴살 샐러드

토마토, 닭 가슴살 들어온다, 삶은 콩, 향신료, 양파를 넣는다. 레몬 주스 또는 와인 식초와 함께 계절.

토마토, 녹두 조림

가지, 토마토, 녹색 콩, 딜, 마늘, 소금, 후추.

가지를 자르고 소금을 넣고 잠시 후 쓴맛을 짠다. 토마토를 껍질을 벗기고 가늘게 자른다. 약간의 물을 가진 스튜 냄비 안에, 가지 및 콩을 두십시오. 커버하고 끓여 라. 몇 분 전에 토마토, 마늘, 소금, 딜, 후추를 넣을 준비가되었습니다. 맛을 향상시키기 위해 레몬 주스 또는 사과 사이다 식초를 첨가 할 수 있습니다.

"더블 포인트"요리

그리스 샐러드

토마토, 오이, 붉은 양파, 죽은 태아의 치즈, 올리브, 올리브 오일, 레몬 주스, 바질, 후추.

향신료, 레몬 주스, 기름 기반 드레싱을 준비하십시오. 무작위로 토마토, 오이, 양파, 치즈를 입방체로 잘라냅니다. 약동하고, 드레싱을 따르고, 올리브와 바질로 장식하십시오.

녹색 콩, 계란 및 채소의 캐서롤

녹색 콩, 계란, 식물성 기름, 향신료, 시금치, 파, 파슬리 (딜), 소금.

콩을 삶아서 다진 파, 파슬리, 시금치, 향신료, 식물성 기름, 소금을 넣으십시오. 작은 형태로 넣어 계란 혼합물을 부어 구워.

"3 점"요리

치즈와 함께 구운 칠면조 햄버거

터키 필렛, 소금, 향료, 딜, 하드 치즈.

치즈와 함께 구운 칠면조 햄버거

필렛에서 다진 고기를 만들고, 치즈가 말판에 들어간다는 사실을 고려하여, 맛, 좋아하는 야채, 소금에 조금씩 향신료를 더하십시오. 단단한 치즈를 입방체로 잘라서 먹거리에 더합니다. 모든 것을 잘 섞고 커틀릿을 만들고 오븐에서 구워냅니다. 선택적으로, 치즈는 커틀릿 덩어리의 중간에 쐐기 형태로 놓고 커틀릿을 만들 수 있습니다.

옥수수와 채소 샐러드

게 고기 (크랩 스틱), 냉동 또는 통조림 옥수수, 오이, 파, 모든 채소, 저지방 사워 크림, 소금.

게 고기와 오이 컷, 준비 옥수수, 채소와 저지방 사워 크림, 소금을 추가하십시오.

"4 점"요리

버섯 포테이토 캐서롤

감자, champignons, 식물성 기름, 양파, 소금, 후추, 딜, 치즈.

버섯 포테이토 캐서롤

감자를 "균일"하게 삶아 껍질을 벗기고 얇게 썬다. 야채 기름에 양파를 뿌리고 잘게 썬 버섯에 소금과 후추를 넣고 준비하십시오. 감자, 소금 및 후추를 치고 채소를 뿌린다. 버섯 층을 위에 놓은 다음 다시 감자 층을 놓습니다. 오븐에서 몇 분 간 굽고 강판 치즈를 뿌릴 준비를하십시오.

딸기와 오트밀

오트밀은 물에 보통의 방법으로 끓여 약간의 소금을 첨가합니다. 서빙하기 전에 계절 과일을 준비하십시오.

장단점

• 균형 잡히고 휴대가 편리합니다. 신진 대사, 호르몬 및 위장 기능을 향상시킵니다.
• 피부 상태가 좋아집니다.

• 일부는 단순 탄수화물 (특히 첫 번째 단계)의 한계로 인해 용인하기가 어렵습니다.
• 팽창을 일으킬 수 있음.

대사 식단, 리뷰 및 결과

이식이 요법은 혈당 지수가 낮은 음식을 기본으로하는 다양한 식단을 사용합니다. 대사 식단에 대한 피드백은 대부분 긍정적입니다. 많은 사람들이식이 요법의 효과를 높이 평가했으며 쉽게 견딜 수 있었고, 기아에 대한 느낌은 없었으며 체중이 천천히 감소했습니다.

긍정적 인 것은 의사의 리뷰입니다. 다음은 몇 가지 팁과 조언입니다.

• 신진 대사를 가속화하는식이 요법은 균형을 이루며, 사람의 식습관을 바꾸기 위해 오랫동안 수행 될 수 있습니다. 그것은 최적의 체중 감소를 평균 3 ~ 4kg / 월에 제공합니다.
• 섭취 한 음식의 양을 추정하는 데 도움이되는 음식 일기를 보관하는 것이 바람직합니다. 단식과 저칼로리 다이어트의 사용은 분명히 체중 감량면에서 더 효과적이지만, 나중에는 그것의 강화 된 세트를 유발합니다.
• 임신과 수유기에는 금지되어 있습니다. 과도한 신체적, 정신적 스트레스를 경험 한 사람들을 따르는 것은 바람직하지 않습니다. 당뇨병과 다른 내분비 질환에서 조심해야합니다.
• 첫 주에, 당신은 거만의 형태로 불편 함을 경험할 수 있습니다.
• 신체 활동의 증가는 특히 인슐린 저항성이있는 경우 체중을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 근육에 의한 포도당의 흡수를 증가시킴으로써 그것을 감소시킵니다. 정기적 인 운동 (수영, 정원에서 일하는 것)은 대사 증후군에서 모든 실험실 매개 변수를 향상시키고 체중 감량을 수반합니다.
• 저체중 부하 : 걷기, 필라테스 또는 요가식이 요법의 첫 번째 단계에서 가장 안전하고 효과적입니다.
• 중요한 것은식이 및 운동에 대한 권장 사항을 장기간 실행하기위한 안정적인 동기를 개발해야한다는 것입니다. 그러면 효과가 더 좋을 것입니다.

리뷰가 얇아 졌음에 따라 체중 감량이 한 달에 4-5kg에 이르는 것으로 나타났습니다. 어떤 사람들은이 기간 동안의 초기 체중과 신체 활동에 따라 더 많은 것을 가지고 있습니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서 가장 빠르게 감소 된 체중 - 2 주 동안 최대 7-10kg.

• "...식이 제한을 용납하지 않는 사람들을위한 다이어트. 한편으로는 가볍고 단순하며 다른 한편으로는 킬로그램으로 분해 할 수 있습니다. 우선, 그녀는 차에 설탕을 더 이상 넣지 않았다. 나는 사과 식초를 마신다 (나는 1 잔의 물에 1 tsp를 희석한다). 나는 야채, 샐러드, 닭고기, 마른 생선을 먹는다. 나는 해산물에서 오징어를 먹고 싶지만, 지금은 마요네즈가 없으면 맛있는 것이 아니기 때문에 무 지방 사워 크림, 레몬 즙 및 후추를 첨가하려고합니다. ";
• "... 나는식이 요법이 어렵지 않다는 것을 - 다양한 건강한 식단과 굶주림이 없다고 생각합니다. 이미 2 개월 만에 9kg을 떨어 뜨렸고 계속해서 나 자신에 대해 연구 할 것입니다. 사실, 닭 가슴살은이 시간 동안 조금 피곤했고 약간은 채소에서 부풀어 올랐습니다. 약 2.5 리터의 물을 마셔 라. 기분이 좋고 관절이 아프기 시작했습니다. (분명히 체중이 감소했기 때문입니다.) ";
• "... 다이어트는 실제로 효과가 있습니다. 나는 5 달 동안 그것을 고집했습니다. 처음에는 7kg을 떨어 뜨렸습니다. 그 다음에 체중이 약간 늘어 났지만 여전히 월 2.5-3kg이 필요합니다. 몸무게와 그녀가 더 기분이 좋았다는 사실에 매우 만족했습니다. 처음에는 얼마나 먹고 메뉴를 만들 수 있는지 계산하기가 어려웠습니다. 2-3 주가 지나면 시스템이 나타나고 자동으로 조리가 시작됩니다. "

다이어트의 가격

그것이 식물성 접시에 의해 지배되기 때문에 식단은 비싸지 않습니다. 비용을 계산하기 위해 주간 메뉴를 찍었고 비용은 1,300 ~ 1,400 루블에 달했습니다. 일주일 만에.

질문 번호 9 - 메타 볼릭 증후군에서 어떤 음식을 고수해야합니까?

우파의 Tatyana Samoilova가 묻는다 :

나는 영양가가 대사 증후군으로 진단받은 후 과도한 체중으로 고통받습니다. 의사는 신진 대사 과정이 느리다 고 말했습니다. 이 병리에 대한 어떤 다이어트 메뉴가 나에게 보여 줍니까?

우리 전문가의 대답 :

신진 대사 증후군은 급속한 체중 증가, 호흡 곤란, 피부 발진 및 신체의 더 심각한 오작동과 함께 신체의 신진 대사 과정을 침해합니다.

의사가 대사 증후군 진단을 받았다면 다이어트를 할 수 없습니다. 영양사는 최소 칼로리가 함유 된 무 지방 건강 식품의식이 요법을 권장합니다.

그러나 제과 및 동물성 지방의 대사 증후군과의 사용은 엄격히 금지되어 있습니다. 생선, 살코기, 식물성 기름을 먹을 수는 있지만, 2 일에 한번 이상 먹는 것은 아닙니다.

메뉴에서 탄수화물을 완전히 제외시키지 않는 것이 좋습니다. 야채, 허브, 곡류 및 단호한 품종의 마카롱을 매일 섭취하는 것이 필요합니다. 심장 혈관 시스템이 손상되면 말린 과일, 견과류, 콩류를 메뉴에 추가 할 수 있습니다.

느린 신진 대사 과정을 겪고있는 사람들은 분수력을 고수 할 필요가 있습니다. 낮에는 적어도 6 회는 먹어야하지만, 아주 작은 부분은 먹어야합니다. 각 조각은 조심스럽게 씹어야합니다.

영양사는 신체의 수분 균형을 유지하는 데 특별한주의를 기울일 것을 권장합니다. 하루 동안 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 신체가 물로 포화 상태에 있기 때문에 신진 대사가 30 % 가속됩니다. 그러나 카페인, 설탕 및 소금의 사용은 최소화하는 것이 바람직합니다.

위의식이 요법 이외에, 당신은 강도 훈련 (적어도 일주일에 두 번)에 대해 기억해야합니다. 가능하면 신속하게 걸으십시오. 긴장과 스트레스가 많은 상황을 배제하십시오.

신진 대사로 고통받는 사람들을 위해 프로세스가 느려지는 것을 잊지 말고 담당 의사와 함께 메뉴를 작성해야합니다. 영양사는 환자를 내분비 학자에게 의뢰 할 수 있습니다. 갑상선의 기능을 결정하기위한 일련의 검사를 지정합니다.

당신이 적당한 규정 식 메뉴를 선택하고 활동적인 생활 양식을지도하는 경우에, 물질 대사는 정상화 될 수 있습니다. 그러나 의사와상의 한 후에 만식이 요법을 시작할 수 있습니다. 자기 치료는 위험합니다.

메타 보릭 증후군 다이어트 메뉴 1 주일

메타 볼릭 다이어트 : 아름다움과 건강의 길

신체 활동의 수준이 증가하고 흡연과 알코올을 끊는 것과 함께 신진 대사 치료의 주요 방법 중 하나는 기존의 체중 감량 방법과는 크게 다른 특별한식이 요법입니다.

대사 증후군에서는 아테롬성 동맥 경화증과 간 질환을 일으키는 지방산의 흐름이 크게 증가합니다. 따라서 대사 식단은 주로 혈액 내의 지방산 수치를 줄이면서 동시에 체중 감소와 혈압을 낮추어야합니다.

수십 년 동안 대사 증후군 사례를 연구 해 온 세계 보건기구 (WHO)의 직원들은 호르몬 시스템에 긍정적 인 영향을 미치는식이 요법을 개발했다. 이러한 체중 감량 프로그램의 주된 원칙은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.

대사 증후군을 앓고있는 다이어트는 완전히 균형 잡힌식이 요법으로 몸에 필요한 모든 물질을 포함하고 금기 사항이없는식이 요법입니다. 이식이 요법은 지방 축적 호르몬 (에스트로겐 및 인슐린)의 합성을 제한하고 지방 연소 (테스토스테론, 소마 트로 핀, 아드레날린 등)의 생성을 자극합니다.

대사성식이가 예상 결과를 산출하기 위해서는 많은 규칙을 따라야합니다.

골든 다이어트 규칙에 대한 메타 볼릭 증후군

• 구운 요리에 찬성하여 튀긴 음식 거절
• 소금, 통조림 식품 및 반제품의 사용 제한.
• 육류 및 동물성 지방의 소비를 줄입니다 (저지방 고기 요리는 하루에 한 번 이상 사용할 수 없으며 일주일에 6 번 이상 사용하지 않아야합니다).
• 듀럼 밀, 코티지 치즈 및 유제품, 통 밀 빵으로 만든 곡물, 야채 및 과일, 파스타의식이 요법.
• 심혈관 계를 유지하는데 도움을주는 마그네슘 견과류, 콩과 식물 및 말린 과일이 풍부한 식품 메뉴에 포함.
• 소화가 가능한 탄수화물의 식단에서 제외 (설탕의 일일 복용량은 20 그램을 넘지 않아야 함).
• 소량을 하루에 6 회 이상 섭취하십시오.
• 측정 및 느린 음식 섭취. 과학자들은 메타 볼릭 증후군 환자가 너무 빨리 섭취한다는 사실을 알고 있습니다. 결과적으로 영양소는 충분한 양으로 혈액에 흡수 될만큼 충분한 시간을 갖지 못해 위장이 가득 찼을 때만 포만감을 느끼게됩니다.
• 식이 요법의 첫 주간에 불편 감을 막기 위해 효소 제제를 복용하는 것이 좋습니다.

대사성 다이어트 메뉴 옵션

대사 증후군이있는식이 요법에 허용되거나 금지 된 식품의 명확한 목록이 없습니다. 그러나 그 안에 칼로리 내용에 따라 포인트에 따라 배포되는 제품이있는 특별한 테이블이 있습니다. 이 제품의 사용 방식에 대한 지식을 통해 원하는 메뉴를 다양하게 만들 수 있습니다.이 메뉴를 사용하면 기아에 시달리지 않을뿐만 아니라 동시에 체중 감량이 균일 해집니다.

포인트 별 제품 테이블

대사 과정은 3 단계로 진행되며,이 과정에서이 과정이 매우 중요한 역할을합니다.

1 단계 - 과도한 지방을 태워 몸을 흔들어줍니다. 이 단계는 몇 주 동안 지속되며 0 점을 갖는 제품 만 섭취합니다. 이 단단한 단계에서 올리브 오일과 종합 비타민제로 몸을 유지하는 것이 허용됩니다.

2 단계 - 정기적 인 체중 감량 지표의 달성. 이 단계는 특정 시간에 매일 5 끼의 식사를하고 각 식사마다 고정 된 수의 점수를 포함합니다.

• 아침 식사 - 8 점에서 10 점까지 먹는 4 점 이상;
• 점심 식사 - 2 점, 11 시간에서 12 시간.
• 점심 - 2 점, 14 시간에서 15 시간.
• 안전한, 1 점, 16에서 18 시간.
• 저녁 식사 - 0 점, 18에서 20 시간. 고조파 - 지방 버너의 생산과 꿈에서의 초과 중량 손실을 활성화하려면 저녁 식사를 위해 단백질을 섭취해야합니다. 원하는 무게에 도달하면 두 번째 단계가 끝납니다.

3 단계 - 결과의 통합. 대사 식단에서 소위 방법은 저녁 식사를 제외하고 각 식사에 1 포인트를 추가하는 것입니다. 추가 체중 감량으로 1 주일 후에 다른 지점을 추가 할 수 있습니다. 체중 감량을 중단하면 전력 시스템을이 단계의 처음으로 되돌려 놓아야합니다.

• 아침 식사 - 5 점,
• 두 번째 아침과 점심 - 각각 3 점,
• 애프터눈 티 - 2 점
• 저녁 식사 - 점에 대해서.

신진 대사 다이어트 메뉴는 제품 표를 기반으로 작성됩니다. 조리법은 인터넷이나 요리 책에서 찾을 수 있습니다.

일반적으로 대사 식단에는 의사와 환자 모두에게서 긍정적 인 피드백 만 있습니다. 수많은 리뷰로 판단하면, 그러한 다이어트는 복잡하고 효과적입니다. 이러한 체중 감량의 첫 2 주 동안, 당신은 초과 체중 10 킬로그램을 제거 할 수 있으며, 그 결과는 초기 수치와 개인의 희망에 달려 있습니다.

대사성 식단은식이 요법 그 자체가 아니라 올바른 습관과 음식에 대한 특정한 태도를 형성하는 삶의 방식입니다.

즉시 체중 감량에 실패하면 인내심을 가지십시오. 이 기술은 몇 가지 연속 단계를 포함합니다.

1. 지방 연소
2. 체중 감량
3. 도달 한 형태의 보유.

콤플렉스 개발자는 영양 학자 안나 판 첸코 (Anna Panchenko)입니다.

소개에서부터 대중에 이르기까지, 신진 대사 식단은 다른 성격의 많은 의견을받습니다. 다양한 리뷰. 좋고 나쁘다. 그러나 사실은 남아 있습니다. 다른 사람들보다 싫어하는 킬로그램에 작별 인사 할 수있는 사람들.

다이어트의 목적은식이 요법에 포함 된 제품이 인슐린과 에스트로겐 인 지질 보호 특성을 지닌 최소 호르몬을 함유하도록 식품 섭취를 체계화하는 것입니다. 지방 축적을 태우는 호르몬 생산을 자극하는 것이 필요합니다. 이들은 테스토스테론과 아드레날린을 포함합니다.

다이어트를 변경하는 것은 탄수화물 값의 분포가있는 제품 목록을 나열하는 특수 테이블에서 이루어집니다. 각 제품에는 특정 칼로리 양의 내용과 포화 정도에 따라 점수가 부여됩니다.

그녀의 요리를위한 요리법이 존재하며, 이것은 허구가 아닙니다.

그것은 하나를 찾는 것이 매우 어려울 것으로 보일 수 있으며 마음에 오는 최대치는 생 과일과 채소를 첨가하여 삶은 고기를 먹는 것입니다. 이미 체중 감량이 방법을 시도한 사람들은 맛있는 음식과 신중한 다이어트 (재미 있고 동시에 맛있는 요리법이 포함 된 메뉴가 현실이라는 예를 통해 증명되었습니다).

버섯과 야채로 아침 식사를 할 수있는 간편한 오믈렛

한 부분은 다음과 같이해야합니다.

1. 계란 2 개.
2. 신선한 버섯 100 그램.
3. 완두콩 50 그램.
4. 50 그램의 아스파 라 거스.
5. 15ml의 식물성 기름.
6. 1 양파.
7. 1 토마토.
8. 골라.
9. 향신료 맛.
10. 물 한잔.
11. 녹색

1. 팬에 버섯을 튀기십시오.
2. 피부를 제거한 후 토마토를 잘게 자르십시오.
3. 버터에 마늘을 넣고 양파를 볶고 버섯과 토마토, 소금과 후추를 넣습니다.
4. 물을 넣고 스튜에 남겨주세요.
5. 완두콩을 가진 아스파라거스를 따르고, 계란을 치대십시오.
6. 호일로 팬을 덮고 오븐에서 20 분 동안 구우십시오. 완성 된 요리는 허브와 함께 뿌려집니다.

각 제품의 가치를 계산하면 합계가 0 점이됩니다.

그 값은 1 포인트를 초과하지 않습니다.

1. 토마토.
2. 삶은 가슴.
3. 양상추 잎
4. 빨간 콩.
5. 향신료와 파 슬 리입니다.

1. 닭고기는 콩을 따로 끓여 식힌다.
2. 고기, 토마토, 양상추 잎이 으깬다.
3. 성분은 혼합되고, 소금을 치고 파슬리로 뿌려진다.

콩 샐러드는 오후 간식을위한 완벽한 솔루션입니다.

고전 그리스 샐러드 조리법은 신진 대사를위한 완벽한 식사를 준비하는 데 도움이됩니다.

포인트의 관점에서 그 가치는 2입니다. 그리고 이것은 샐러드가 점심과 저녁 모두에 적합하다는 것을 의미합니다.

그것은 대사 식단보다 쉽고 다양 할 수 있다고 동의합니까? 그녀를위한 주간 메뉴는 간단한 작업 일뿐만 아니라 흥미로운 작업입니다.

과학자들은 세계 인구의 3 분의 1이 유 전적으로 전파되는이 증후군의 영향을받는 것으로 나타났습니다. 그 본질은 사람의 대사 증후군을 일으키는 신체의 대사 과정을 위반하는 것입니다. 그와 함께하는 식사는 극도의주의를 기울여야합니다.

대사 증후군은식이 요법을 위해 신중하게 제품을 선택해야합니다. 그녀의식이 요법은 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물로 구성되어야합니다. 대사 증후군이있는식이 요법을위한 주요 제품 목록 :

1. 통밀 빵.
2. 듀 럼 밀에서 파스타입니다.
3. 케 피어.
4. 커티지 치즈.
5. 신선한 야채.
6. 과일.
7. 말린 과일.

특정 경우의 소금 섭취를 최소한으로 줄이는 것이 바람직하다면 알코올과 흡연에 대해 잊어 버리는 것이 좋습니다.

한 번에 소량의 음식을 먹어야하지만, 하루에 5 번 또는 6 번을 자주 먹고 메인과 추가로 식사를 나누십시오.

다이어트의 본질은 신체의 신진 대사 과정이 정상으로 돌아오고, 호르몬이 안정화된다는 것입니다. 메뉴는 특정 호르몬의 생산이 우울 해지는 반면, 다른 호르몬 생산은 가속화되는 방식으로 구성됩니다.

인슐린과 에스트로겐은 신체에서 더 천천히 합성 될 것입니다. 지방 보유량의 축적에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 아드레날린과 테스토스테론은 과량의 지방을 태우는 것을 목표로하기 때문에 더 많이 생산 될 것입니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 재 축적을 막아줍니다.

대사 식단에서는 하루 종일 음식을 적절히 분배하는 것이 중요합니다. 아침 식사 때, 복잡한 탄수화물의 근원 인 음식을 먹도록하십시오. 칼로리는 포인트로 계산됩니다.

대사 식단의 원칙은 다음과 같습니다.

각 제품에는 칼로리 콘텐츠에 따라 자체 점수가 있습니다. 점수가 높을수록 점수가 높아집니다. 따라서 더 빨리이 제품을 신체에서 지방 저장소로 처리합니다. 메뉴를 만들려면 점수를 추가하고 다른 식사에서 점수를 초과하지 않아야합니다.

허용되는 수준의 점수를 초과 할 수는 없지만 먹을 수는 적습니다.

하나 또는 다른 식사를 놓친 경우 점심 식사, 저녁 식사 또는 아침 식사로 점수를 요약 할 수 없습니다.

식사 사이의 최대 시간은 3 시간입니다.

한 번에 250g 이하의 부분을 사용해야합니다.

공복시에는 한 잔의 물을 마셔야합니다.

침대 앞에는 없습니다. 마지막 식사는 야간 휴식 3 시간 전까지해야합니다.

매일 최소한 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

식이 요법을하는 동안 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다.

허용되는 열처리 방법은 끓고 김을내는 것입니다. 음식을 튀길 수 없습니다.

메뉴의 소금은 제한되어야합니다. 반제품에도 동일하게 적용됩니다.

강조해야 할 것은 식물성 식품 (곡물, 채소, 과일), 코티지 치즈 및 기타 유제품과 음료에 관한 것이다.

고기는 하루에 1 번 이상만 먹을 수 있습니다. 다른 식사 중에는 생선과 닭고기 달걀로 바꿀 수 있습니다.

빵은 전체 곡물 가루 또는 밀기울로 만든 것일 수 있습니다.

다이어트는 세 단계의 연속을 포함합니다 :

뚱뚱한 불타는 것이 첫 번째 단계입니다. 그것의 기간은 10-14 일입니다.

정규화 - 두 번째 단계. 그것의 기간은 14-90 일입니다.

강화 - 세 번째 단계. 기간은 제한이 없습니다.

1 단계 - 지방 연소. 뚱뚱한 불타는 단계에서, 무게는 빨리 사라질 것입니다. 동시에 탄수화물 음식과 지방 (하루에 올리브유의 스푼 이상)을 엄격하게 제한하기 때문에 동시에 메뉴가 매우 어려울 수 있습니다.

이 단계는 2 주 이상 지속될 수 없습니다. 사람이 복지의 악화로 고통 받기 시작하면 시간이 단축되어야합니다. 특정한 날짜는 영양 학자와 협의되고 유기체의 개별적인 특성에 달려 있습니다.