X와 m과 i
- 분석
소비되는 설탕의 양을 줄이려면 설탕의 종류가 중요한지 궁금 할 수 있습니다. 포도당, 과당 및 자당은 그램 당 같은 양의 칼로리를 함유하는 세 가지 유형의 설탕입니다. 그들은 모두 과일, 채소, 유제품 및 곡물에서 자연적으로 발견되지만 많은 가공 식품에도 첨가됩니다. 그러나 화학 구조, 신체가 소화 및 대사하는 방식, 건강에 미치는 영향이 다릅니다. 이 기사에서는 자당, 포도당 및 과당의 주요 차이점과 그 이유에 대해 설명합니다.
자당은 포도당과 과당으로 구성됩니다.
Sucrose - 테이블 설탕의 학명.
사하라 사막은 단당류 또는 이당류로 분류됩니다.
이당류는 두 개의 연결된 모노 사카 라이드로 구성되어 있으며 소화 과정에서 분리됩니다 (1).
자당은 하나의 포도당 분자와 하나의 과당 분자 또는 50 % 포도당과 50 % 과당으로 구성된 이당류입니다.
그것은 많은 과일, 채소 및 곡물에서 발견되는 천연 탄수화물이지만 사탕, 아이스크림, 아침 시리얼, 통조림 식품, 청량 음료 및 기타 청량 음료와 같은 많은 가공 식품에도 첨가됩니다.
가공 식품에 존재하는 설탕과 자당은 대개 사탕무 또는 사탕 수수에서 얻습니다.
자당은 과당보다는 단맛이 적지 만 포도당보다 단맛이있다 (2).
포도당
포도당은 간단한 설탕 또는 단당입니다. 이것은 몸에 좋은 탄수화물 기반 에너지 원입니다 (1).
단당류는 전적으로 설탕으로 이루어 지므로 더 간단한 화합물로 나눌 수 없습니다.
이들은 탄수화물의 구성 요소입니다.
음식에서 포도당은 수크 녹말과 유당 (1)과 같은 다당류 전분 또는 이당류를 형성하기 위해 다른 간단한 당과 가장 관련이 있습니다.
옥수수 전분에서 추출한 덱 스트로스 형태로 가공 식품에 종종 첨가됩니다.
포도당은 과당과 자당보다 덜 달콤합니다 (2).
과당
과당 또는 "과일 설탕"은 포도당과 같은 단당류입니다 (1).
그것은 과일, 꿀, 용설란 및 대부분의 뿌리 채소에서 자연적으로 발견됩니다. 또한, 일반적으로 고 과당 옥수수 시럽의 형태로 가공 식품에 첨가됩니다.
과당은 사탕무, 사탕 수수 및 옥수수에서 얻습니다. 고 과당 옥수수 시럽은 옥수수 녹말로 만들어지며 일반 옥수수 시럽과 비교하여 포도당보다 과당을 많이 포함합니다 (3).
3 가지 당류 중 과당은 가장 맛이 있지만 혈당 수치에 미치는 영향은 가장 적습니다 (2).
요약 :
자당은 간단한 당 포도당과 과당으로 구성됩니다. 자당, 포도당 및 과당은 많은 식품에서 자연적으로 발견되지만 가공 식품에도 첨가됩니다.
그들은 소화되어 다르게 소화됩니다.
당신의 몸은 다른 방식으로 단당류와 이당류를 소화 흡수합니다.
단당류는 이미 가장 단순한 형태이기 때문에 몸에서 분리 할 필요가 없습니다. 그들은 주로 소장에서 혈류로 직접 들어가서 입으로 흡수되기 때문에 흡수됩니다 (4).
다른 한편, 자당과 같은 이당류는 소화되기 전에 단순한 당으로 분해되어야합니다.
일단 당류가 가장 간단한 형태 일 때, 그들은 다르게 대사됩니다.
포도당의 동화 및 사용
포도당은 작은 창자의 점막을 통해 직접 흡수되어 혈액 속으로 들어가서 세포로 전달됩니다 (4, 5).
인슐린 분비를 자극하는 다른 당분보다 혈당을 빠르게 증가시킵니다 (6).
인슐린은 세포 내로 포도당을 얻는 데 필요합니다 (7).
세포 내에서 포도당은 즉시 에너지로 사용되거나 나중에 사용하기 위해 근육이나 간에 보관하기 위해 글리코겐으로 전환됩니다 (8, 9).
몸은 신중하게 혈당 수치를 모니터링합니다. 그것이 너무 낮아지면 글리코겐은 포도당으로 분해되어 혈액으로 방출되어 에너지 원으로 사용됩니다 (9).
포도당을 이용할 수없는 경우, 간에서 다른 종류의 설탕을 얻을 수 있습니다 (9).
과당의 동화 및 사용
포도당처럼, 과당은 소장에서 혈류로 직접 들어가서 흡수됩니다 (4, 5).
그것은 혈당을 포도당보다 더 천천히 증가시키고 인슐린 수치에 즉각적인 영향을 미치지 않는 것으로 보인다 (6, 10).
그러나, fructose 즉시 혈당 수준을 증가하지 않습니다, 그것은 더 장기적인 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
당신의 몸은 과당을 포도당으로 전환해야 몸이 에너지로 사용할 수 있습니다. 간에서 처리 할 수있는 것보다 더 많은 과당을 먹는다면 초과분은 콜레스테롤과 중성 지방으로 변합니다 (11).
이것은 비만, 지방간 질환 및 고 콜레스테롤과 같은 부정적인 건강 영향을 미칠 수 있습니다.
자당 흡수 및 사용
자당은 이당이기 때문에 신체가 사용하기 전에 자당을 분해해야합니다.
입안의 효소들은 자당을 포도당과 과당으로 부분적으로 분해하고, 위산은 그것을 분해합니다. 그러나 대부분의 설탕 소화는 소장에서 발생합니다 (4).
소장의 점액 표면에 의해 생성되는 효소 수 크라 제 (sucrase)는 자당을 포도당과 과당으로 나눕니다. 그들은 위에서 설명한 것처럼 혈류로 흡수됩니다 (4).
포도당의 존재는 인슐린 분비를 자극하는 소화 가능한 과당의 양을 증가시킵니다. 이것은 설탕을 단독으로 사용할 때보다 과당 지방을 생성하는 데 더 많은 양이 사용된다는 것을 의미합니다 (11).
따라서 과당과 포도당을 함께 사용하면 별도로 사용했을 때보 다 건강을 해칠 수 있습니다. 이것은 왜 과당 옥수수 시럽과 같은 첨가 당이 다양한 건강 문제와 관련되는지 설명 할 수 있습니다.
요약 :
포도당과 과당은 혈류로 직접 흡수되지만, 자당은 먼저 분리되어야합니다. 포도당은 에너지로 사용되거나 글리코겐으로 저장됩니다. 과당은 포도당으로 전환되거나 지방으로 저장됩니다.
과당은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
당신의 몸은 과당을 간에서 포도당으로 전환시켜 에너지로 사용합니다. 과당이 과다하면간에 걸리는 부하가 커져서 많은 대사 장애를 일으킬 수 있습니다 (11).
몇몇 연구는 높은 과당 섭취의 유해한 영향을 보여주었습니다. 여기에는 인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병, 비만, 지방간 질환 및 대사 증후군 (12, 13, 14)이 포함됩니다.
10 주간의 연구에서 fructose-sweetened 음료를 마신 사람들은 포도당이 달린 음료를 마신 사람들의 4.8 %와 비교하여 8.6 %의 위 지방 함량을 증가 시켰습니다 (14).
또 다른 연구에 따르면 추가 된 모든 당류가 제 2 형 당뇨병과 비만을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있지만, 과당이 가장 유해 할 수 있습니다 (15).
게다가 발견 된 fructose는 기아 호르몬 인 ghrelin의 수준을 증가시키고 식후에 배고픔을 느끼게합니다 (16, 17).
과당은 알코올처럼 간에서 대사되기 때문에 중독성이 있다는 증거도 있습니다. 한 연구에 따르면 뇌에서 보상 경로가 활성화되어 설탕에 대한 욕구가 증가 할 수 있다고합니다 (18, 19).
요약 :
과당은 비만, 제 2 형 당뇨병, 인슐린 저항성 및 지방간 질환을 비롯한 여러 가지 부정적인 건강 영향과 관련이 있습니다. 과당의 섭취는 또한 굶주림과 설탕에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
추가 된 설탕을 제한해야합니다.
과일, 채소 및 유제품과 같이 자연적으로 존재하는 당분을 피할 필요가 없습니다. 이 제품에는 영양염, 섬유질 및 물도 포함되어있어 부작용을 막아줍니다.
설탕 소비와 관련된 유해한 건강 효과는 현대인의 전형적인 식단에서 첨가 된 설탕 함량이 높다는 것과 관련이 있습니다.
세계 보건기구 (WHO)는 설탕의 섭취를 일일 칼로리 섭취량의 5-10 %로 제한 할 것을 권고합니다. 즉, 하루에 2000 칼로리를 먹는 경우 설탕 섭취량을 25-50 그램 미만으로 줄여야합니다 (20).
예를 들어, 탄산 음료 355ml 중 한 가지가 설탕 30g을 함유하고있어 하루 제한을 초과 할 수 있습니다 (21).
더욱이 설탕은 소다, 아이스크림, 캔디와 같이 분명히 달콤한 음식에만 첨가되는 것이 아닙니다. 설탕은 또한 예를 들어 조미료, 소스 및 냉동 식품에서 찾을 수 없을 것으로 예상되는 식품에 첨가됩니다.
가공 식품을 구입할 때는 숨겨진 당분을 찾기 위해 항상 성분 목록을주의 깊게 읽으십시오. 설탕은 50 가지 이상의 다른 이름을 가질 수 있습니다.
설탕 섭취를 줄이는 가장 효과적인 방법은 대부분 전체 및 가공되지 않은 음식을 섭취하는 것입니다.
요약 :
첨가 된 당의 소비는 제한되어야하지만 자연적으로 음식에서 발견되는 것에 대해서는 걱정하지 않아야합니다. 전체 식품이 많고 가공 식품이 적은 식단은 첨가 된 당의 섭취를 피하는 가장 좋은 방법입니다.
포도당과 과당의 차이
식품 산업에서 화학적, 물리적 특성, 포도당 및 과당과 매우 유사한 물질의 사용이 일반적입니다. 그러나 그들 사이의 차이는 매우 중요합니다. 이게 뭐야?
포도당은 무엇입니까?
글루코스는 많은 과일, 딸기 및 주스에서 다량으로 발견되는 단당류입니다. 특히 그의 많은 포도. 모노 사카 라이드로서의 포도당은 사탕무와 사탕 수수에서 과일, 열매, 특히 대량으로 발견되는 이당류 - 수 크로스의 일부입니다.
포도당은 자당의 파괴로 인해 인체에서 형성됩니다. 자연적으로이 물질은 광합성의 결과로 식물에 의해 형성됩니다. 그러나 적절한 이당류 또는 광합성과 유사한 화학적 인 과정에서 고려중인 물질을 추출하는 것은 이익이되지 않습니다. 따라서 포도당 생산을위한 원료로 과일, 딸기, 잎 또는 기성품 설탕을 사용하지 않고 다른 물질, 가장 흔히 셀룰로오스 및 전분을 사용합니다. 우리가 연구하는 제품은 적절한 유형의 원료를 가수 분해하여 얻습니다.
순수 포도당은 흰색의 무취 물질처럼 보입니다. 그것은 달콤한 맛을 지니고 있지만 (수크로오스와 비교할 때이 특성이 상당히 떨어진다), 물에 잘 녹는다.
포도당은 인체에 매우 중요합니다. 이 물질은 대사 과정에 필요한 에너지 원입니다. 포도당은 소화 시스템의 장애에 효과적인 약물로 사용될 수 있습니다.
위에서 우리는 이당류 인 자당 (sucrose)이 붕괴되어 특히 단당 포도당 (monosaccharide glucose)이 형성된다고 언급했다. 그러나 이것은 자당의 붕괴의 유일한 산물이 아닙니다. 이 화학적 과정의 결과로 형성된 다른 단당류는 과당이다.
그것의 특징을 고려하십시오.
과당이란 무엇입니까?
포도당과 같은 과당도 단당입니다. 우리가 이미 알고 있듯이 과일과 열매는 순수한 형태와 성분으로 발견됩니다. 그것은 과당에 약 40 %의 과당으로 구성된 벌꿀에 대량으로 존재합니다. 포도당의 경우와 마찬가지로 문제의 물질은 자당의 분해로 인해 인체에서 형성됩니다.
우리가 분자 구조에 대해 말하면 과당은 포도당의 이성질체라는 점에 유의해야합니다. 이것은 원자 조성 및 분자량의 관점에서 두 물질이 동일 함을 의미합니다. 그러나 그들은 원자의 배열이 다르다.
프 락토 오스의 산업 생산을위한 가장 일반적인 방법 중 하나는 전분 가수 분해 생성물의 이성질체 화에 의해 얻어지는 수 크로즈의 가수 분해입니다.
포도당과 달리 순수 과당은 투명한 결정입니다. 또한 물에 잘 용해됩니다. 고려중인 물질의 융점은 글루코스의 융점보다 낮다는 것을 알 수있다. 또한 프 룩토 오스는 단맛이 있습니다 -이 성분은 자당과 유사합니다.
비교
글루코오스와 프룩 토즈가 매우 가깝다는 사실에도 불구하고 (위에서 언급했듯이, 두 번째 모노 사카 라이드가 첫 번째 이성질체 임), 포도당과 과당의 차이점을 예를 들어 그들의 맛, 외양, 생산 방법 등으로 구별하는 것이 가능합니다. 물론, 고려중인 물질들과 공통점이 많습니다.
글루코오스와 프룩 토스의 차이점을 확인하고 많은 공통 속성을 수정 한 다음 작은 테이블에서 관련 기준을 고려합니다.
과당과 포도당의 차이점은 무엇입니까?
포도당은 탄수화물, 단백질 및 지방에서 체내에서 합성되는 모노 사카 라이드이며 체내 세포의 필수 활동에 필요한 에너지 원입니다.
과당은 특정 과일과 일부 야채에 자연적으로 존재하는 간단한 설탕입니다.
"fructose"라는 용어는 1857 년 영국의 화학자 윌리엄 밀러 (William Miller)에 의해 소개되었으며, 과일에 포함 된 설탕을 나타내는 데 사용됩니다. 과당은 모든 당류 중에서 가장 단맛이 있습니다 - 설탕보다 140 % 단맛이납니다.
용어 "단당류"는 가장 간단한 형태의 당 또는 탄수화물을 의미합니다. 글루코오스와 프룩 토스는 단순한 당 또는 모노 사카 라이드이고 동일한 화학식 C를 갖는다6H12O6, 그러나 다른 분자 구조.
자당이라고도하는 테이블 설탕은 같은 양의 과당과 포도당을 함유하고 있습니다.
과당은 특정 과일, 열매, 뿌리 및 꿀에 존재합니다. 또한 사탕 수수, 사탕무 및 옥수수에서 얻을 수 있습니다. 과일에는 종종 과당, 포도당 및 자당이 포함되어 있습니다. 처리 된 식품과 함께 첨가 된 설탕의 소비가 증가하면 특정 건강 문제에 대한 감수성이 높아진다는 사실을 부인하는 것은 불가능합니다. 과일은식이 섬유와 영양소를 포함하고 있기 때문에 감미롭고 가공 된 식품에 대한 최선의 대안으로 간주됩니다. 그러나 과당은 또한 과일 주스, 청량 음료, 청량 음료 등의 테이블 설탕 형태로 존재한다는 점에 유의해야합니다. 고 과당 옥수수 시럽, 아가베 즙, 당밀, 메이플 시럽 등은 풍부한 과당 원료입니다.
포도당은 광합성 과정에서 식물에서 형성됩니다. 포도당의 음식 원천 중 일부는 복합 설탕과 탄수화물, 전곡, 시리얼, 채소, 과일 등입니다. 메이플 시럽, 꿀, 역 설탕의 경우 설탕 가수 분해로 생성됩니다.
일반적으로 모든식이 탄수화물은 타액선과 췌장의 아밀라아제가 전분과 이당류에 영향을주게되면 단당류로 장에서 흡수됩니다.
이 탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈류에 흡수됩니다. 혈액에 존재하는 포도당은 혈당이나 포도당이라고합니다. 포도당은 에너지로 전환되고, 그 유물은 장래에 사용할 지방 세포와 조직뿐만 아니라 매일 사용하기 위해 간장과 근육 세포에 글리코겐으로 저장됩니다. 설탕을 과다 섭취하면 건강에 해롭다는 점에 유의해야합니다.
과당 포도당
과당, 글루코오스 및 갈락토스는 헥 소오스, 즉 각각의 탄소 원자가 물 분자에 결합 된 단당류. 갈락토오스는 과당 및 포도당과 달리 자연에서 자연적으로 발생하지 않습니다. 이 물질들은 동일한 분자식을 가지므로 그것들이 이성체임을 의미합니다.
글루코오스와 갈락토스는 알도스 (환원당)이지만, 프룩 토스는 케톤증 (설탕을 환원시키지 않음)입니다. 과당은 글루코스와 반응하여 이당류 슈 크로즈를 형성합니다. 글루코오스의 고리 구조는 6 원 고리이지만, 프룩 토스는 5 원 고리를 형성한다. 글루코오스의 경우, 탄소 원자는 단일 결합에 의해 수소 원자에 결합되고 이중 결합에 의해 산소 원자에 결합된다. 프 룩토 오스의 경우, 탄소 원자는 단일 결합으로 산소 원자에 결합되어있다. 따라서, 분자 구조는 산소 원자와의 결합과 관련하여 상이하다.
포도당과 과당의 출처
건포도, 말린 무화과, 복숭아, 살구 및 자두와 같은 말린 과일뿐만 아니라 사과, 포도, 배, 버찌, 석류 나무, 키위, 장과, 수박 등과 같은 신선한 과일은 과당이 풍부합니다. 일부 야채 과당의 좋은 소스입니다 아티 초크, 아스파라거스, 사탕무, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 우엉 뿌리와 허브 치커리, 민들레 잎, 오크라, 완두콩, 쪽파, 양파, 회향, 마늘, 부추, 콩 포함 등. 소스, 통조림 과일, 과자류, 쿠키, 소다 및 과당 또는 포도당 / 과당으로 가당 처리 된 기타 음료류, 꿀, 고 과당 옥수수 시럽, 아가베 시럽 등 - 이들은 또한 과당의 출처입니다. 반면에 포도당은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 간단한 유제품에 들어 있습니다. 과일과 곡물에서도 발견됩니다. 설탕을 첨가 한 식품에는 포도당과 과당이 모두 포함되어 있음을 유의해야합니다.
신진 대사
과당과 포도당의 주요 차이점 중 하나는 체내에서 흡수되는 방식입니다. 포도당 대사를 시작하려면 글루코 키나아제 또는 헥소 키나아제 효소가 필요하지만, 프 룩토 오스 대사에는 프룩 토키나 제가 필요합니다.
복잡한 탄수화물이 체내에 들어 오면 소화 과정에서 소장에서 포도당으로 전환됩니다.
포도당은 혈액으로 흡수되며 그 농도는 주로 인슐린과 글루카곤 및 아드레날린에 의해 조절됩니다. 포도당은 에너지 원으로서 세포와 조직에 사용됩니다. 인슐린은 췌장의 랑게르한스 섬에서 분비되는 호르몬입니다. 세포가 혈액에서 포도당을 흡수하도록하는 인슐린입니다. 혈당 농도가 너무 높으면 췌장이 인슐린을 분비합니다. 특정 양의 포도당이 에너지로 사용되는 동안, 그 잔류 물은 향후 사용을 위해 글리코겐 형태로 간에서 저장됩니다.
과당은 간에서 주로 대사됩니다.
포도당보다 에너지를 천천히 방출합니다. 또한 과당은 인슐린 분비를 일으키지 않으며 에너지 소비와 소비를 조절하는 호르몬 인 렙틴의 생성을 자극하지 않습니다. 국립 보건원에 따르면, 식품과 약물의 도입으로 단기 제어 연구는식이 과당의 섭취가 크게 식후 중성 지방 (지방 품종)의 수준을 증가하지만 혈중 포도당 농도에 유의 한 영향을 미치지 않습니다 보여 주었다. 반면식이 포도당은 트리글리 세라이드 수준에는 영향을 미치지 않지만 혈청 내 포도당 농도에 영향을 미칩니다. 이것은 주로 과당이 주로 간에서 대사되기 때문에 발생하는 반면, 포도당은 혈액으로 먼저 흡수되어 간에서 저장되기 때문에 간에서 배설되지 않습니다. 그러나 많은 전문가들은 위의 데이터를 검증하기 위해 대규모 연구가 필요하다고 생각합니다.
건강 위험
건강한 사람의 경우 포도당 농도는 약 0.1 %입니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치가 훨씬 높습니다. 천연 과당은 당뇨병 환자에게 좀 더 유리하다고 여겨지 긴하지만, 대량으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 고 과당 옥수수 시럽 (과당 55 %, 포도당 45 %)과 청량 음료, 구운 식품 및 기타 가공 식품과 같은 첨가제의 형태로 과당을 과다 섭취하면 고지방을 동반 한 위장 장애와 관련이 있습니다 혈액에.
2013 년 Nutrition and Metabolism 저널에 발표 된 연구에서 과당의 과도한 사용은 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 증가시키는 대사 증후군과 관련이 있습니다. 제조업체는 제품 레이블에 과당 농도의 세부 사항을 명시 할 필요가 없으므로 소비자는 첨가 된 당류와 함께 가공 식품의 소비를 제한해야합니다. 감미료의 대량의 소비가 높은 과당은 (때문에 렙틴 수준을 낮추는에) 복부 비만, HDL의 낮은 수준, 또는 좋은 콜레스테롤, LDL, 나쁜 콜레스테롤, 높은 중성 지방 수치와 식욕의 높은 수준으로 이어질 수 있다고 믿고 있습니다. 현재이 데이터를 확인하기위한 연구가 진행 중입니다.
마지막으로, 고 과당 옥수수 시럽의 사용은 주로 포도당보다 단맛이 많으므로 1970 년대에 시작되어 훨씬 적은 양으로 필요합니다. 또한 저렴합니다. 그러나 과잉 섭취는 심각한 질병에 걸리기 쉽기 때문에 추가 당분의 과도한 양은 과다하고 해롭다. 따라서 비만과 당뇨병의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 가공 식품의 섭취를 줄이고 전체 곡물과 신선한 과일과 채소를 사용하는 것입니다.
포도당과 과당
우리가 섭취하는 대부분의 제품의 단맛 때문에이 두 가지 당질 (쌍으로 조합하여 형성된 분자뿐만 아니라)에 감사해야합니다. 우리 몸의 신진 대사에서 포도당과 과당의 역할은 무엇이며,이 탄수화물로부터 무엇이 좋고 나쁠 지 기대할 수 있습니까?
포도당과 과당은 소위 단순한 당류 - 탄수화물이며, 더 복잡한 탄수화물 사슬을 연결합니다.
반지의 형태로 그들을 상상하는 것이 가장 쉽습니다 (단순 탄수화물은 선형 형태를 가지고 있습니다 - 원자 사슬의 형태로 존재하고 고리가이 고리가 결합 할 수있는 고리 형태로 존재 함). 락토스 - 사탕무 및 자당, 유당 (포도당 + 갈락토오스) - 서로 다른 단순 탄수화물, 포도당과 과당으로 연결 (포도당 + 과당) 수크로오스를 포함하는 이당류를 (분자 개의 주요 유닛들로 이루어진) 형성 할 수있다 맥아당 (포도당 + 포도당) - 맥아당.
간단한 설탕과 이당류는 달콤한 맛을 지니고 있으며, 이러한 물질은 천연 제품과 식품 산업의 대부분의 식품의 단맛을 제공합니다. 많은 간단한 당 사슬로 결합 될 때 복잡한 탄수화물이 얻어 지는데, 예를 들면 동물에 탄수화물을 저장하는 글리코겐과 탄수화물을 저장하는 전분 식물이 있습니다. 두 분자는 수천 개의 포도당 분자에 의해 형성됩니다.
우리의 소화관에서 탄수화물 식품을 소화 할 때, 모든 이당류와 복합 탄수화물은 단순한 당류 인 건설 단위로 절단되고 분해 된 형태로 정확하게 혈액에 흡수됩니다. 따라서 탄수화물의 서로 다른 원재료의 동화 속도는 다릅니다 : 이당류 단위로 절단하는 것은 매우 신속하게 이루어지며, 예를 들어, 전분은 글루코오스 분자를 많이 구성하기 때문에 훨씬 오래 걸립니다.
포도당은 우리 몸의 주요 연료입니다. 우리가 정상적인 영양 섭취 중에 우세하게 에너지를받는 것은이 탄수화물에서 유래 된 것이며, 글리코겐 형태로 우리의 기관을 저장하는 것은 탄수화물입니다. 혈당 수준은 중요한 매개 변수이며 신체는 호르몬 조절의 특수 메커니즘을 사용하여 일정 수준으로 유지합니다.
학교 때부터 가장 중요하고 잘 알려진 것 중 하나는 인슐린과 글루카곤 호르몬의 도움을받는 규정입니다. 글루코오스가 풍부한 음식물 섭취의 결과로 글루코스 수치가 증가함에 따라 인슐린이 방출되고 그 작용으로 글루코오스에 대한 다양한 세포의 "문이 열린다". 간 (다른 기관과 달리 글리코겐을 저장하는 유일한 기관이지만 음식에서 얻은 포도당이 부족하여 혈중 포도당 수치를 유지하는 유일한 기관)은 혈중 포도당을 농도가 상승하고 인슐린을 배출 할 때 채취하는 것이 중요합니다. 필요하다면 정상 농도의 혈액에서 포도당을 섭취하십시오.
포도당은 무엇에 소비 되었습니까? 우선, 그것은 ATP 합성을 유도하는 형질 전환을 거친다. 그런 다음 간 및 기관의 글리코겐 저장량을 회복하십시오. 이전의 요구 사항이 모두 만족되면 (신체의 ATP 양과 글리코겐 양의 필요성은 자연스럽지 않고 매우 구체적이며 제한적이며 신체가 만족 스러울 때 다음 반응으로 전환됩니다), 포도당은 간 및 지방 조직에 의해 추가로 포집됩니다 다른 종류의 화합물, 예를 들어 지방산과 지방으로의 전환. 지방 조직에서 지방을 합성하기 위해서는 포도당이 필요하며 인슐린이있는 곳에서만 발생합니다. 따라서 인슐린 수치의 급격한 증가는 양날의 칼입니다. 한편, 근육질 글리코겐과 간 보호 물질이 낭비되는 등의 강도 훈련 후에는 낭비되는 글리코겐을 효과적으로 회복 시키며, 긍정적 인 현상이 될 것입니다. 아침 식사 섭취량에는 밤 공복 후 간 글리코겐이 소비되기 때문에 아침 식습관 섭취량에도 동일하게 적용됩니다 밤 뇌). 한편, 글리코겐 저장이 회복되는 상황에서 인슐린 수치가 증가하면 지방 세포와 간세포가 포도당을 포획하게되고 지방산이 합성되기 때문에 단순히 다른 곳이 없어지기 때문입니다. 따라서 "단순 탄수화물은 현명하게 섭취되어야한다"( "진실하다")와 "단순 탄수화물은 전혀 섭취되어서는 안된다"(특히 포도당의 경우에는 부정확하다) 사이의 명확한 경계를 그려주는 것이 가치가있다. 혈당치가 떨어지면 어떻게됩니까? 이 경우 호르몬 인 글루카곤이 분비되어 간에서 글리코겐 저장을 분해하여 포도당을 혈액으로 방출시킵니다.
따라서 간 글리코겐은 사람이 음식에서 적은 포도당을 섭취했을 때 섭취됩니다. 간과 달리 다른 기관에서는 글리코겐을 개인적인 필요를 위해서만 사용합니다. 근육 글리코겐은 근육질 운동 중에 만 섭취됩니다. 작업이 많을수록 재고가 빨리 소진됩니다. 글리코겐 저장을 효과적으로 보충하려면 포도당이 풍부한 식품을 소화관에 신속히 넣어야합니다.
Fructose는 이름에서 추측하기 어렵지 않기 때문에 과일의 주당입니다. 그것은 포도당보다 단 맛이 있습니다. 우리 몸의 주요 신진 대사 과정에 관여하려면 과당을 포도당으로 전환해야합니다. 혈액이 원래의 형태로도 들어가기 때문에 인슐린 점프가 일어나지 않으며 인슐린 의존 조직에 흡수되지 않습니다.
그러나,이 아름다운 그림은 단점을 가지고 있는데, 첫째, 간에서, 과당은 아름답게 지방산으로 전환됩니다. 또한 포도당과는 달리 과당은 효소에 의해 수행되는 무대를 우회하여 신체가 "멈추라!"라고 말할 수 있습니다. 따라서 과당이 잘 먹는 인체에 들어가면 위의 "예비"에서 많은 양이됩니다. 건강한 사람의식이 요법에서 포도당이나 설탕만을 과당으로 대체 할 경우 많은 사람들이 지방 조직의 양을 줄이는 대신 반대가 발생합니다.
둘째로, 근육에있는 글리코겐 합성 효소의 조절로 인해 포도당을 처음에는 포도당을 사용하고 과당을 사용하지 않기 때문에 과당은 근육 낭비 된 글리코겐을 회복시키는 포도당보다 훨씬 나쁩니다. 따라서 결론 - 운동 후 탄수화물을 섭취 할 때, 포도당 함량이 많은 식품을 선택하는 것이 바람직합니다 (단당에는 50/50의 포도당과 과당이 포함되어 있으며 순수 포도당의 원천은 아닙니다).
따라서 fructose와 함께 조심해야합니다. 의심의 여지가, 과일 유용하고 다이어트에 있어야하지만, 체중 감량을 위해 과자로 그들을 대체해서는 안됩니다 - 이것은 예상 과일을 가져다하지 않습니다. 마찬가지로, 포도당을 두려워하지 마십시오. 하루 중의 특정 시간에는 그 사용이 필요합니다. 어떤 달콤한 제품에 어떤 당이 함유되어 있는지 알아 내려면 레이블을 읽고 인터넷상의 정보를 사용하십시오. 대부분의 과일과 과자는 이들 또는 다른 간단한 탄수화물의 함량을 찾기가 어렵지 않습니다.
포도당, 과당, 자당 : 차이점은 무엇입니까? 무엇이 더 해로운가?
오늘날 모든 정보 뿔에서 들려오는 설탕의 위험에 대한 끊임없는 발언은 우리에게 문제가 실제로 존재한다고 믿게합니다.
그리고 설탕의 사랑은 출생에서 우리의 잠재 의식에 꿰매어지고 당신은 정말로 그것을 포기하고 싶지 않습니다, 당신은 대안을 찾아야합니다.
포도당, 과당 및 자당은 세 가지 인기있는 유형의 설탕이며 그 사이에 공통점이 많이 있지만 중요한 차이가 있습니다.
그들은 많은 과일, 채소, 유제품 및 곡물에서 자연적으로 발견됩니다. 그 사람은 또한 맛을 향상시키기 위해 이들 제품으로부터 그들을 분리하여 손에있는 요리 창조물에 첨가하는 방법을 배웠습니다.
이 기사에서는 포도당, 과당 및 자당의 차이점에 대해 이야기하고 그 중 어느 것이 더 유용하고 해로운지를 알려줍니다.
포도당, 과당, 자당 : 화학적 측면에서의 차이. 정의
화학적으로 모든 종류의 당은 모노 사카 라이드와 디 사카 라이드로 나눌 수 있습니다.
단당은 소화를 필요로하지 않는 당류의 구조에서 가장 단순하며 매우 빠르게 흡수됩니다. 흡수 과정은 입에서 시작하여 직장에서 끝납니다. 여기에는 포도당과 과당이 포함됩니다.
이당류는 두 개의 단당으로 구성되어 있으며 소화를 위해서는 소화 과정에서 분리되어야합니다 (단당류). 이당류의 가장 두드러진 대표는 자당입니다.
자당이란 무엇입니까?
자당은 설탕의 학명입니다.
자당은 이당류입니다. 그 분자는 하나의 포도당 분자와 하나의 과당으로 구성됩니다. 즉 테이블 설탕의 구성에서 우리는 익숙합니다 - 50 % 포도당과 50 % 과당 1.
자연 형태의 자당은 많은 천연 제품 (과일, 야채, 시리얼)에 존재합니다.
형용사 "감미료"가 우리의 사전에서 기술 된 사실의 대부분은 그것에있는 자당의 내용 때문입니다 (사탕, 아이스크림, 탄산 음료, 밀가루 제품).
테이블 설탕은 사탕무와 사탕 수수에서 얻습니다.
자당은 프 룩토 오스보다 맛은 적지 만 포도당보다 달콤하다.
포도당은 무엇입니까?
포도당은 우리 몸의 기본 에너지 원입니다. 영양분은 신체의 모든 세포에 혈액에 의해 전달됩니다.
"혈당"또는 "혈당"과 같은 혈액의 매개 변수는 혈당의 정확한 농도를 나타냅니다.
다른 모든 유형의 당 (과당과 자당)은 포도당을 성분으로 포함하거나 에너지로 사용하기 위해 포도당으로 전환되어야합니다.
글루코스는 모노 사카 라이드, 즉 소화를 필요로하지 않으며 매우 빨리 흡수됩니다.
자연 식품에서는 대개 다당류 (전분)와 이당류 (자당 또는 유당 (우유에 달콤한 맛을 낸다))와 같은 복잡한 탄수화물에서 발견됩니다.
포도당, 과당, 자당 - 포도당은 3 가지 유형의 모든 설탕 중에서 단맛이 가장 적습니다 2.
과당이란 무엇입니까?
프 룩토 오스 또는 "과일 설탕"은 글루코오스와 같은 모노 사카 라이드, 즉 매우 빨리 흡수된다.
대부분의 과일과 꿀의 달콤한 맛은 과당 성분 때문입니다.
설탕 대용 물의 형태로, 프 룩토 오스는 동일한 사탕무, 지팡이 및 옥수수로부터 얻어진다.
자당과 포도당과 비교하면, 과당은 가장 맛이 좋다 2.
Fructose는 오늘날 당뇨병 환자들 사이에서 특히 인기가 있으며, 당뇨병의 모든 유형에있어 혈당 수치에 가장 적은 영향을 미치므로 2. 또한 포도당과 함께 섭취하면 과당은 간에서 저장된 포도당의 비율을 증가시켜 혈액에서의 혈중 농도를 감소시킵니다.
Sucrose, glucose, fructose - 이들은 동화의 시간 (포도당과 과당에서 최소), 단맛의 정도 (과당에서의 최대) 및 혈당 수준 (과당에서의 최소)에 따른 효과의 세 가지 유형의 당입니다.
포도당, 과당, 자당 : 흡수의 차이. 더 해로운 것은 무엇입니까?
포도당 흡수 방법
혈중으로 방출되면 포도당은 인슐린 분비를 자극합니다. 인슐린 분비는 세포 내부로 전달하는 역할을하는 수송 호르몬입니다.
거기에서, 그것은 에너지로 변환을 위해 즉시 "용광로에"중독되거나, 근육과 간에서 글리코겐으로 저장되어 이후의 사용을 위해 사용됩니다 3.
이것은 근육 질량을 얻는 것을 포함하여 스포츠에서 영양에 탄수화물의 중요성을 설명합니다. 한편으로 운동에 에너지를 제공하고 다른 한편으로는 근육에 저장된 글리코겐의 각 그램이 몇 그램을 묶기 때문에 근육을 "부피가 큰"것으로 만듭니다 물 10.
우리 몸은 혈중 당 (포도당)의 농도를 매우 엄격하게 조절합니다. 떨어지면 글리코겐이 파괴되고 포도당이 혈액으로 이동합니다. 그것이 높고 탄수화물 (포도당)의 흐름이 계속되면 인슐린이 간과 근육에있는 글리코겐 저장에 필요한 저장량을 보냅니다. 이 상점들이 가득 차면 여분의 탄수화물은 지방으로 전환되어 지방 저장소에 저장됩니다.
그래서 달콤한 체중 감량에 대한 나쁜 이유입니다.
혈액 내의 포도당 수준이 낮고 탄수화물이 음식에서 나오지 않으면 신체는 음식에 포함되어있는 것뿐만 아니라 몸에 저장된 것에서도 지방과 단백질로부터 단백질을 생산할 수 있습니다 4.
이것은 음식의 칼로리 함량을 제한하면서 지방 연소의 메커니즘뿐만 아니라 보디 빌딩에서 알려진 근육의 이화 또는 근육 파괴의 상태를 설명합니다.
탄수화물과 지방의 에너지가 낮고 근육 단백질이 파괴되어 중요한 기관 (예 : 뇌)의 기능을 보장 할 수 있습니다. 4.
포도당은 몸에있는 모든 세포의 기본적인 에너지 원입니다. 소비되면 혈액 내 호르몬 인슐린 수치가 증가하여 포도당을 근육 세포를 포함한 세포로 전달하여 에너지로 전환시킵니다. 포도당이 너무 많으면 글리코겐으로 저장되고 일부는 지방으로 전환 될 수 있습니다.
과당은 어떻게 흡수됩니까?
포도당처럼, 과당은 매우 빨리 흡수됩니다.
글루코오스와 달리 프 룩토 오스 (fructose)를 흡수하면 혈중 설탕 수치가 점차 상승하여 인슐린 수치가 급격히 상승하지 않습니다 5.
인슐린에 대한 감수성이 손상된 당뇨병 환자에게 이것은 이점입니다.
그러나 과당은 하나의 중요한 특징을 가지고 있습니다.
신체가 과당을 에너지로 사용하려면 포도당으로 전환해야합니다. 이 변환은 간에서 발생합니다.
간장은 많은 양의 과당을 처리 할 수 없으며 과식하면식이가 너무 많으면 부작용이 밝혀 비만 위험이 증가하고 지방간 형성 등 트리 글리세 라이드 6으로 전환됩니다. 9
이 견해는 분쟁에서 "무엇이 더 위험한가 : 설탕 (설탕) 또는 과당?"이라는 주장으로 자주 사용됩니다.
그러나 일부 과학적 연구에 따르면 혈중 중성 지방의 농도를 높이는 능력은 과당과 자당, 포도당과 같은 수준에서 내재되어 있으며 과량 섭취하는 경우 (일일 칼로리 섭취량보다 많음)가 아니라 그들의 도움으로 칼로리의 일부가 1의 허용 기준 이내로 대체됩니다.
포도당과는 달리 과당은 혈액에서 인슐린 수치를 그렇게 많이 올리지 않으며 점차적으로 증가시킵니다. 이것은 당뇨병 환자에게 이점입니다. 프 룩토 오스가 글루코스보다 더 단단하다고 종종 주장되는 혈액 및 간에서의 트리글리 세라이드 수준의 증가는 명확한 증거가 없다
자당은 어떻게 소화되는지
수 크로스는 이당류, 즉 글루코오스와 글루코오스가 다르다. 소화를 위해서는 포도당과 과당으로 분리되어야합니다. 이 과정은 부분적으로 입에서 시작하여 위장에서 계속되고 소장에서 끝납니다.
글루코스와 프 룩토 오스 (fructose)는 무엇이 일어나는가?
그러나이 두 가지 당의 조합은 흥미로운 효과를 더합니다 : 포도당이 있으면 과당이 더 많이 흡수되고 인슐린 수치가 더 강하게 상승합니다. 이는 지방의 침착 가능성을 훨씬 더 높입니다.
그 자체로, 프 룩토 오스는 대부분의 사람들에게 잘 흡수되지 않으며, 일정량을 먹으면 몸이 그것을 거부합니다 (과당 불내증). 그러나 포도당이 프 룩토 오스와 함께 섭취되면 더 많은 포도당이 흡수됩니다.
즉 과당과 포도당 (설탕의 경우)을 먹음으로써 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
서양에서 우리 시대의 의사들과 과학자들은 특히 옥수수 시럽 (옥수수 시럽)이라는 다양한 종류의 설탕이 결합 된 식품을 광범위하게 사용하는 것을 경계합니다. 수많은 과학적 데이터가 특별한 건강 위험을 나타냅니다.
자당 (또는 설탕)은 포도당과 과당의 조합과 달리 포도당과 과당과 다릅니다. 그러한 조합의 건강에 해로움 (특히 비만과 관련하여)은 개별 구성 요소보다 더 강할 수 있습니다.
그래서 무엇이 더 낫습니다 (덜 유해합니다) : 자당 (설탕)? 과당? 또는 포도당?
건강한 사람들에게는 이미 천연물에 포함되어있는 설탕을 두려워 할 필요가 없습니다. 자연은 놀라 울 정도로 현명하고 음식 만 만들어 먹는 것만으로도 해를 입히기가 매우 어렵습니다.
그 (것)들에있는 성분은 균형이 잡히고, 섬유질 및 물로 포화되고 그 (것)들을 과식하는 것은 거의 불가능하다.
모두가 오늘 이야기하고있는 설탕 (설탕과 과당)은 설탕을 너무 많이 사용하면 생길 수 있습니다.
일부 통계에 따르면 평균적인 서양인은 하루에 약 82 그램의 설탕을 섭취합니다 (천연 제품에 이미 함유 된 것을 고려하지 않음). 이것은 음식의 총 칼로리 함량의 약 16 %입니다.
세계 보건기구 (WHO)는 설탕에서 칼로리를 5 ~ 10 % 이상 섭취하지 말 것을 권장합니다. 이것은 여성의 경우 약 25g이고 남성의 경우 약 38g입니다.
제품을 언어로 번역 해 봅시다. 330 ml의 코카콜라에는 약 30 g의 설탕이 들어 있습니다. 원칙적으로 이것은 허용되는 모든 것입니다...
달콤한 음식 (아이스크림, 사탕, 초콜릿)뿐만 아니라 설탕이 첨가된다는 사실을 기억하는 것도 중요합니다. 소스미, 케첩, 마요네즈, 빵, 소시지 등 "풍미있는 맛"에서 찾을 수 있습니다.
구매하기 전에 라벨을 읽는 것이 좋을 것입니다..
일부 범주의 사람들, 특히 인슐린 감수성이 취약한 사람들 (당뇨병 환자)의 경우 설탕과 과당의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.
그 (것)들을 위해, fructose의 사용은 더 낮은 glycemic 색인이 있고 혈당 수준에있는 날카로운 증가로 이끌어 내기 때문에, 실제로 설탕 또는 순수한 포도당보다는보다 적게 유해하다.
따라서 일반적인 조언은 다음과 같습니다.
- (설탕, 프 룩토 오스) 및 정제 된 제품을 대량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 어떤 감미료도 사용하지 말아야한다. 왜냐하면 그것들의 초과는 건강에 영향을 미치기 때문이다.
- 전체 천연 제품에만식이를하고 구성에 설탕을 두려워하지 마십시오. 모든 것이 적절한 비율로 "유인"됩니다.
모든 종류의 설탕 (설탕과 과당)은 다량으로 섭취하면 건강에 해를 끼칩니다. 천연물의 한 부분 인 자연적인 형태로는 해를 나타내지 않습니다. 당뇨병 환자의 경우 과당은 실제로 자당보다 유해합니다.
결론
자당, 포도당 및 과당 모두 단 맛이 있지만 과당은 가장 달콤합니다.
모든 세 가지 유형의 설탕은 에너지를 위해 체내에서 사용됩니다. 포도당은 에너지의 주요 원천이며, 과당은 간에서 포도당으로 전환되고, 자당은 둘 다로 분해됩니다.
세 가지 유형의 설탕 - 포도당, frutoza 및 자당 -은 많은 천연 제품에서 자연적으로 발견됩니다. 그들의 사용에는 범죄자가 없습니다.
건강에 해로운 것은 그들의 과잉입니다. "더 해로운 설탕"을 찾으려는 시도가 자주 있지만, 과학 연구는 그 존재를 분명하게 증명하지 못합니다. 과학자들은 너무 많은 양으로 섭취했을 때 건강에 대한 부정적인 영향을 관찰합니다.
모든 감미료의 사용을 완전히 피하고 자연적인 형태 (과일, 채소)로 함유 된 천연 제품의 맛을 즐기는 것이 가장 좋습니다.
과당 - 모든 당뇨병 장단점
과당은 종종 당뇨병 환자를위한 감미료로 사용됩니다. 그 (것)들을위한 포도당은 용인 할 수 없다. 어떤 경우에는 과당을 사용할 수 있으며 그럴 가치가 없습니다. 포도당, 과당 및 자당의 차이점은 무엇입니까?
많은 사람들은 과당과 포도당이 "동일한 동전의 양면"인 것을 알고 있습니다. 즉, 자당 성분입니다. 당뇨병 환자는 과자를 음식으로 사용하는 것이 금지되어 있음을 알고 있습니다. 이 때문에 많은 사람들이 과일 설탕을 선호하지만 언뜻보기에는 안전합니다. 두 단당류의 차이점을 알아 내려고합시다.
과일 모노 사카 라이드 란 무엇입니까?
과당과 포도당은 함께 자당 1 분자를 나타냅니다. 과학자들은 과일 단당류가 적어도 포도당만큼이나 단맛이 있음을 입증했습니다. 그것은 역설이지만, 자당과 과일 모노 사카 라이드가 같은 양으로 사용된다면, 후자 역시 더 달콤해질 것입니다. 그러나 자당의 칼로리 함량은 그 구성 요소를 초과합니다.
과일 모노 사카 라이드는 의사에게 더 매력적이며 설탕 대신 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 포도당보다 혈류에 2 배나 천천히 흡수된다는 사실 때문입니다. 동화 시간은 약 20 분입니다. 또한 많은 양의 인슐린 방출을 유발하지 않습니다. 이 속성으로 인해 당뇨병 환자는이 단당류를 기반으로 한 식품을 사용하여 설탕을 거부 할 수 있습니다. 이것은 과당과 자당 및 포도당의 주요 차이점입니다.
하지만 너무 무해하지는 않습니다. 하루에 50 그램을 넘는 많은 사람들이 굶주림과 팽창을 일으 킵니다. 과학자들은 지방 조직이 과당에서 현저하게 증가한다는 것을 알아 냈습니다. 이것은 간에서 처리된다는 사실에 기인합니다.이 물질은 물질을 가공 할 가능성이 제한되어 있습니다. 다량의 단당이 몸에 들어 오면 간은 대처하지 못하고이 물질은 지방으로 전환됩니다.
당뇨병에있는 자당 그리고 과일 설탕의 이득
근본적으로 동일한 설탕이나 설탕은 신체의 즉각적인 반응 즉 인슐린의 방출을 유발하기 때문에 당뇨병에서 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 그리고 인슐린이 충분하지 않으면 (인슐린 저항성 1 형) 인슐린이 췌장을 원하지 않으면 (제 2 형 질병) 혈당 수치가 올라갑니다.
당뇨병에있는 fructose의 이득은 중대하지 않다. 그것은 제한된 수량으로 사용될 수 있습니다. 하루에 과일 단당이주는 단맛이 부족한 사람은 다른 설탕 대체물을 사용하는 것이 좋습니다. 제 2 형 당뇨병에서는 당분이 과당보다 환자에게 더 해롭다. 모든 제품에서 그것을 피하는 것이 좋습니다 : 자신의 구성을 확인하고 수 제 요리를하고 수박으로 보존하지 마십시오.
과당과 자당의 차이점
우리는 포도당과 과일 모노 사카 라이드가 자당 분자에 포함되어 있다고 이미 결정했습니다. 그러나이 두 요소는 당뇨병 환자의 건강에 결정적인 영향을 미칩니다. 그래서 설탕과 과당 - 차이점은 무엇입니까?
- 과일 모노 사카 라이드는 구조가 복잡하지 않으므로 신체에서 소화하기가 더 쉽습니다. 설탕은 이당류이므로 흡수가 오래 걸립니다.
- 당뇨병 환자를위한 과당의 이점은 인슐린이 흡수 과정에 관여하지 않는다는 것입니다. 이것은 포도당과의 주요 차이점입니다.
- 이 단당류는 자당보다 단맛이 있으며, 일부는 소량의 어린이에게 사용합니다. 이 문제에서 설탕이나 과당이 요리에 사용되는지는 중요하지 않으며, 이러한 물질의 개별 내성을 고려해야합니다.
- 과일 설탕은 "빠른"에너지 원이 아닙니다. 당뇨 환자가 급성 포도당 결핍 (저혈당증)을 경험하더라도 과당 함량이있는 제품은 도움이되지 않습니다. 대신, 혈액에서 정상 수준으로 빠르게 회복하려면 초콜릿이나 설탕 큐브를 사용해야합니다.
단당류의 칼로리 함량, 허용 섭취량
포도당과 과당은 거의 같은 값을 가지고 있습니다. 후자는 1299 - 399 kcal이며 첫 번째 단당 - 389 kcal입니다. 두 물질의 칼로리 함량이 크게 다르지 않은 것으로 나타났습니다. 그러나 소량의 당뇨병 과당에서 사용하는 것이 더 유용합니다. 그런 환자의 경우 하루 당 단당의 허용치는 30g입니다. 조건을 준수하는 것이 중요합니다.
- 이 물질은 순수한 형태가 아닌 제품에 들어 있습니다.
- 점프가 없도록 매일 혈당치를 모니터링합니다.
당뇨병을위한 과일 모노 사카 라이드의 사용
우리는 두 번째 단당이 포도당과 어떻게 다른지 이미 결정했습니다. 그러나 음식에 사용하는 것이 더 낫습니다. 당뇨병 환자에게 숨겨진 위험은 무엇입니까?
과당과 설탕이 거의 같은 양의 제품이 있습니다. 건강한 사람의 경우,이 두 가지 물질이 서로 결합하여 체지방 형태로 체내에 머물지 않고 훨씬 더 빨리 소화되기 때문에이 탠덤은 이상적입니다. 당뇨 환자의 경우에는 사용을 권장하지 않습니다. 이러한 제품에는 익은 과일과 통조림을 포함한 다양한 요리가 포함됩니다. 과당과 설탕을 동시에 포함하기 때문에 상점에서 나오는 음료는 금기입니다.
많은 사람들이 당뇨병에 걸린 뜨거운 음료에 설탕이나 과당을 추가 했습니까? 대답은 간단합니다. "위의 내용은 없습니다!"설탕과 그 구성 요소는 똑같이 해롭다. 순수 형태의 후자는 약 45 %의 자당을 함유하고있어 당뇨병 환자의 상태를 악화시키기에 충분합니다.
어린이의 단당 사용
엄마는 때로는 선택의 여지가 있습니다. 과당이나 설탕은 아이들에게 과자로 유용 할 것입니다. 어떤 물질이 제품을 선택하는 것이 더 낫습니까?
아기의 자당은 과당이 더 낫습니까?
- 그것은 더 잘 흡수되어 아이의 췌장에 걸리는 부하를 줄입니다.
- 체질을 일으키지 않습니다.
- 아이의 입안에서 병원성 미생물의 번식을 방해합니다.
- 더 많은 에너지를 제공합니다.
- 제 1 형 당뇨병으로 인슐린 투여 량을 줄일 수 있습니다.
그러나 당뇨병의 발병을 방지하기 위해 과당이나 설탕을 사용하고, 특히 젊은 나이에 학대하지 말아야한다는 것을 기억해야합니다.