40 세 여성의 리뷰 후 체중 감량 방법

• 진단

여자애들은 40 년 후에 체중 감량이 가능한지 묻고 싶다. 나는 이것에 문제가있다. 신장 165에 나는 66의 무게가 나간다. OOOOOooochen는 무게 (허리, 엉덩이)를 잃고 싶다. 나는 거울 속의 나 자신을보고 두려워한다. 배는 어리 석음을 짓는 맥주처럼 사람이되었습니다! "5 번째 포인트"는 100cm이고, 5 년 전에는 49-50kg이었습니다. 나는 몸무게를 되찾고 싶습니다. 아니면 적어도 내 위장을 제거하십시오. ((내 남편 트릭은 저를 "파워 라인"이라고 부릅니다.) 다운로드 할 수 있지만 결과는 0입니다 (척추 문제 포함).

내 의견으로는, 당신이 원한다면, 무게를 잃을 나이가 무엇이든 상관없이 - 왜 안 되죠.
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합리적인 범위 내에서 Shashlik이 파열되면 상처를 입지 않습니다. 여기에 전원 시스템이 건강한 생활 습관의 방향으로 약간 조정해도 상처를주지 않습니다.
과체중은 음식에서 나오는 것보다 음료에서 오는 것이 가장 많습니다. 전체적으로 설탕, 전분 및 탄수화물의 소비를 최소화하는 것이 가장 좋습니다 (완전히 제거 할 수는 없으며 유용한 것만 남기고 무분별하게 설탕을 거부 할 수는 없습니다). 이 주제에 관해 많은 이야기가 있었지만, 나는 그것을 반복하지 않을 것이다.

그리고 여기에 케밥에 대한 자세한 내용이 있습니다. 그들과 함께 더 많은 야채를 요리하십시오. 내가 케밥을 만들 때 고기와 함께 (꼬챙이 또는 바베큐 요리와 같은 방식으로) 야채를 많이 볶습니다 : 날로, 후추, 양파, 토마토. 그것은 매우 맛있습니다, 그리고 고기는 덜 먹습니다. 그리고이 모든 것에 - 반찬을위한 더 많은 익지 않은 채소.

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40 세 여성의 리뷰 후 체중 감량 방법

종종 40 세 이상의 여성들은 체중 감량을 할 수없는 이유에 대해 수백 가지 변명을 일으켰습니다. 나는 그들 중 가장 일반적인 것을 이해하고 40 세 이후에 체중 감량이 현실임을 보여주고 싶다.

1 번 변명해라. 나는 신진 대사를 늦추므로 체중이 늘고있다. 설득의 첫 부분에 동의합니다. 사실 40 세가되면 신진 대사가 느려지고 폐경기가 다가오고 호르몬 변화가 바뀝니다.
그러나 과도한 체중은 느린 신진 대사가 아니라 과도한 음식으로부터 얻어집니다. 40 세 이후에는 20 년 동안 몸에 많은 음식이 필요하지 않습니다. 식이 요법을 바꾸고 원치 않는 음식 섭취를 중단하면 체중이 쉽게 떨어집니다.

실례지만 2 호. 나는 호르몬을 마셔. 호르몬은 체액을 유지하고 체중 감소의 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 식습관을 바꾸고, 밀가루와 달콤한의 소비를 줄이면, 체중은 호르몬 요법으로도 감소 할 것입니다.

변명 3 번. 만성 질환, 당뇨병, 담석 제거. 만성 질환에서 WHO는 하루에 5-7 회 분량의 식사를 권장합니다. 그러나,이식이 요법을하더라도 체중을 줄일 수 있습니다. 즉 - 부분을 줄입니다. 먹는 동안 체중을 줄이려면 위장에서 느끼는 것에주의를 기울이십시오. 포만감은 식사 직후가 아니라 식사 후 15-20 분 후에 도착해야한다는 것을 기억하십시오.
특히 배고픔이 거의없고 배가 가득 찬 상태로 간다면. 굶주림이 완전히 없으면 한 끼에 너무 많이 먹거나 몸이 필요로하는 것보다 더 자주 먹는다고합니다.

실례 번호 4. 이것은 젊은이들에게 40 년 동안의 체중 감량입니다. 당신은 어떤 나이든지에 당신의 숫자를 개량 할 수있다. 너무 늦었다 고 생각할 필요가 없다고 생각한다면 5 ~ 10 년 안에 신체에 어떤 일이 일어날 지 생각해보십시오. 무게가 증가하면 어떻게됩니까? 당신이 당신의 관절과 심장을 얼마나 두르고 있는지 짐작하십시오.

내 어머니도이 나이에 회복했습니다. 많은 여성들이 친척을보고 유전으로 인해 몸무게가 줄어들지 않는다고 생각합니다. 이것은 사실이 아니며 나는 본보기입니다. 나의 어머니는 출생 후에 둥근 모양을 보존했다. 나는 완전히 다른 형태를 가지고있다. 그리고 그것은 유전자, 넓은 뼈와 유전, 습관과 신념에 관한 것이 아닙니다. 생각대로 작업하자마자 무게가 확실히 줄어 듭니다.

많은 사람들은 체중 감량을 위해 굶어 죽게하고 도축 훈련을 받아야한다고 생각합니다. 나는 너에게 그런 나쁜 조언을하지 않을 것이다.

우선, 음식에 대한 제한은 고장으로 이어지고 40 세 이후의 훈련은 많은 사람들에게 금기입니다. 나는 과체중에 대한 주된 이유에 대해 이야기하고 싶다 - 그것을 극복하고 실제적인 조언을 해준다.

과식의 원인
감정적 인 상태.
지속적인 스트레스, 직장에서의 문제, 분노는 과식의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 항상 충분한 수면을 취하지 않거나 삶이 마굿간과 비슷하다면, 먹고 싶은 욕망은 일정해질 것입니다.

외사
"잊어 버리고"영화관, 컴퓨터 또는 TV를 보면서 불필요한 음식을 먹는 것은 매우 쉽습니다.

기아 파업
당신이 굶주 리든, 아니면 먹을 시간이 없는지 의식적으로 중요하지 않습니다. 두 경우 모두 몸에 해를 끼치고 스트레스를 가중 시키십시오.
다음 식사 도중 당신은 명확하게 더 많은 것을 먹을 것이고 포화는 다량 나중에 올 것이다.

무엇을 해야할까요?
새로운 감정과 느낌을 당신의 삶에 가져 오십시오.
재미있는 취미를 타고, 새로운 장소로 여행을 계획하거나, 일주일에 한 번 전화를 끄고 절대 아무것도하지 마라.
필요한 경우 감정을 관리하는 방법을 알아 보려면 심리학자에게 문의하십시오.

식사 시간을 적당히하고 다른 일들에 정신이 집중되지 않도록하십시오.

배고프 자마자 식사를 시작하는 것이 중요합니다. 음식을 가져 가서 간식을 준비하십시오.

40 세 이후에 여성에게 체중 감량하는 방법 : 영양에 대한 더 얇은 + 9 권장 사항에 대한 실제 검토

좋은 하루, 친애하는 친구들! 오늘 우리는 나이가 들어간 여성의 몸에서 어떤 변화가 일어나는 지 이야기 할 것입니다. 우리는 40 년 후에 여자에게 체중 감량하는 법을 알려 드릴 것입니다. 실제 리뷰를 통해 강도를 적용하면 연간 15 킬로그램을 잃을 수 있음을 알 수 있습니다. 우리는 올바른 메뉴를 고안하고 스포츠에 조언을 해줄 것이며, 이는 당신 나이에 유용 할 것입니다.

우리의 충고 후에, 당신은 쉽게 당신의 몸을 그것의 이전 형태로 가져올 수 있고 더 젊어진다.

몸과 무게의 변화

당신은 나이가 들수록 사람들이 더 충만 해지는 것을 보았습니까? 그리고이 여분의 무게를 잃는 것은 어린 시절만큼 쉽지 않습니다. 신진 대사는 수년에 걸쳐 느려집니다. 예, 그 사람은 이전처럼 활동적이지 않습니다.

40 세가 지나면 여성 중 소수만이 스포츠를하고 식단을 보게된다는 점에 동의하게됩니다. 여기에서 그리고 여분의 파운드는 문제 지역에 즉시 침투되고 건강에 영향을 미칩니다. 당연히, 몸에있는 그런 변화에 몇몇 여자는 만족 될 것이다. 현대적이고 엄격한식이 요법은 어려움을 겪습니다. 그래서 완공 후에도 여분의 속도로 킬로그램을 섭니다.

왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 이제 우리가 알아낼 것입니다.

40 년 후에 어떤 여성의 몸이 변화합니까?

당신은 당신의 건강에 대한 정보없이 비만을 다루는 모든 현대적인 방법을 시도 할 필요가 없습니다. 결국, 체중 감량 전략은 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 당신에게 적절하게 선택되어야합니다. 그리고 더 나은 - 그를 위해!

40 년 동안 신체에서 :

• 신진 대사가 느려지고;
• 배설 기능이 더 악화되기 시작합니다.
• 근육 질량의 비율은 감소한다;
• 피하 지방의 비율은 증가한다;
• 호르몬 변화;
• 골격계의 상태 악화 등이있다.

여성 여러분, 여러분은 그 몸이 그 자체와 그 일을 완전히 재건한다는 것을 이해해야합니다. 그는 더 이상 당신의 은혜로 20 년 전에 일하지 않을 것입니다. 따라서 귀하의 건강과 신체는보다 신중하게 다루어 져야합니다. 이것은 능동적 인 삶을 영위하지 않는 공정한 섹스의 경우 특히 그렇습니다.

체중 감량의 결과를 빠르게 얻고 자신에게 해를 끼치 지 않으려면이 분야 전문가의 팁과 우수 사례를 사용하는 것이 좋습니다. 예 : Galina Nikolaevna Grossmann. 나는 많은 사람들이 자신의 방법으로 수천 명의 여성들이 체중을 줄이는 데 도움을 준이 독특한 남성, 과학자 및 생물 과학 의사에 대해 알고 있다고 생각합니다.

오늘은 체중 감량 분야의 전문가 인 Galina Nikolaevna Grossmann의 생물 과학 의사가 실시 할 무료 체중 감량을위한 6 단계 과정을 수강 할 수있는 기회가 주어졌습니다. 그녀의 방법론에 따르면, 수십만의 여성들이 이미 체중을 줄였으며, 가장 중요한 것은 6 개월 또는 몇 년 후에도 떨어지는 킬로그램이 그들에게 돌아 가지 않는다는 것입니다!

이전에는 이러한 에너지 효과가 Galina Grossmann의 체중 감량에만 사용되었습니다. 그러나 Galina Nikolaevna는 모든 사람들이 그 사실을 알기를 정말로 원했습니다. 그리고 이것이 바로이 강한 에너지 효과가 얻어 질 수있는 이유이며 절대적으로 무료입니다.

체중의 표준은 무엇이되어야합니까?

친구, 체중 감량을하기 전에 몇 킬로그램을 추가해야하는지 이해해야합니다. 이렇게하면 체질량 지수를 평가하는 데 도움이됩니다.

이 모든 것을 계산하는 것은 아주 쉽습니다. 몸무게를 킬로그램 단위로 높이를 미터로 나눕니다. 이 계산을 통해 어떤 편차가 있는지를 명확하게 알 수 있습니다.

신장이 1.65 미터이고 체중이 60 킬로그램이라고 가정합니다. 그런 다음 수식에 따라 진행하십시오 : 1.65 * 1.65 = 2.72. 60 / 2.72 = 22. 국경에있는 여성의 체질량 지수는 19-24입니다. 즉, 우리의 경우에는 체중 감량이 필요 없습니다.

여성들은 미끼로 허리의 부과 된 매개 변수가 있다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 초점을 맞출 주요 매개 변수가 아닙니다. 당신이 체중을 잃으면, 허리가 당신에게 올 것이다. 그건 그렇고, 기사를 읽어보십시오 "꿈을 향해 이동 : 얇은 허리와 집에서 평평한 위장."

정말 무게를 잃을 영양 규정

물론 건강한 몸과 아름다운 몸의 기본은 모든 권장 사항을 준수하는 올바른식이 요법입니다. 40 년이 지난 후에 이러한 권장 사항이 크게 다르다면, 당신은 착각을합니다. 그들의 준수에는 어려움이 없으며, 거의 모든 것이 표준입니다.

바로 먹어.

1. 우리는 모든 지방과 튀김을 거부합니다! 가장 좋은 음식은이 음식입니다. 끓인 제품.
2. 과자 소비를 제한하십시오. 훨씬 더 나쁠 수 있기 때문에 그들을 버리지 말아야합니다. 이 경우의 중단은 실질적으로 보장됩니다. 그냥 측정 값을 알고 따르십시오.
3. 식이 요법에 저혈당 음식을 포함하십시오. 이 지수는 신체가 탄수화물을 흡수하는 속도의 지표입니다. 더 복잡한 탄수화물은 체내에서 더 잘 소화되어 장시간 포화시킵니다.
4. 올바른식이 요법을 선택하십시오. 귀하의 식단에 계절 과일과 채소를 더 포함하십시오. 더 많은 생선과 해산물을 섭취하십시오.
5. 기본 규칙에 따라 식사를 자주해야합니다. 3 시간마다 그리고 작은 부분을 먹어야합니다. 시체가 익숙해 지도록 일정에 따라 식사를 시도하십시오. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
6. 당신이 먹을 때, 산만하거나 서둘러야 할 필요가 없습니다. 당신이 탁자에 앉아 있으면, 그 순간 당신의 임무는 먹는 것입니다. 모든주의 산만을 제거하십시오. 그리고 음식을 철저히 씹어 라. 그래서 당신은 위장을 도와 신속하게 만족감을 느끼게됩니다.
7. 6시 이후에 먹는 것이 불가능하다는 오래되고 널리 알려진 의견을 기억하십니까? 그래서 머리에서 꺼내십시오! 당신의 주된 임무는 취침 시간 전에 3 시간을 먹는 것입니다. 그러나 배가 고프면 kefir 잔을 마셔야합니다.
8. 더 많은 물을 마셔 라. 일일 요금은 약 2 리터입니다.
9. 일주일에 한 번 주간 제품이 케 피어와 과일이 될 금식의 날을 준비하십시오. 그런 다음 다이어트하지 않고 체중을 조절할 수 있습니다.

규칙이 상당히 잘 알려져 있고 쉬운가? 그들에 관한 가장 중요한 사항은 모든 권장 사항을 잊지 않고 따르지 않는 것입니다. 그러면 체중 감량 과정이 빨라질 것입니다.

몇 칼로리가 필요합니까?

그래서, 당신은 이미 영양 규칙을 따르기 시작했고, 당신은 당신이 먹을 수있는 것과하지 않는 것을 안다. 그리고 당신도 이해합니다. 그리고 칼로리는 어떨까요? 결국, 칼로리 섭취는 관찰되어야하는 똑같이 중요한 요소입니다.

40 대가 넘는 여성의 경우 하루에 1500 칼로리이면 충분합니다. 당신이 굶주림을 느끼지 않고 몸의 기능에 필요한 것을 얻을뿐 아니라 여분의 지방을 저장하지 않는 상당히 적당한 수치.

중요한 것은 낮 동안 모든 칼로리를 모든 식사에 올바르게 분배하는 것입니다.

어떤 음식이 있나?

제대로 먹고 칼로리 내용을 선택할뿐만 아니라 건강한 음식을 조리 할 필요가 있습니다. 호의적으로 건강에 영향을 미치고 초과 체중에 의해 반영되지 않습니다.

• 찐거나 구운 바다 물고기.
• 단백질 식품을 먹는다 : 치킨 필레, 치즈, 커티지 치즈 등. 하루에 최대 200 그램.
• 매일 신선한 야채와 허브 샐러드를 만들고 올리브 오일을 맛보십시오.
• 과일과 장과를 먹고 두려워하지 마십시오. 그들은 많은 비타민을 포함하고 해를 끼치 지 않는다. 과일 샐러드, 신선한 주스, 스무디를 만드십시오.
• 복잡한 탄수화물 - 이제 일상 메뉴의 주요 구성 요소입니다. 아침 시리얼, 점심 식사, 빵이나 호밀 빵을 잊지 마세요. 이 제품들은 몸을 영구적으로 포화시키고 영양소를 함유합니다.

거절 할 제품

당연히, 친구, 당신의 규정 식은 신선한, 계절과 건강한 음식에 집중해야합니다. 해롭고 비 유리한 음식은 폐기되거나 제한되어야합니다.

• 식욕을 증진시키는 모든 것이 금지령에 위배됩니다. 조미료, 소금, 향신료 및 소스 없음. 당신이 그것을하지 않고 어떻게 해야할지 모르겠다면, 적어도 소비를 최소화하고 그러한 제품으로 도취하지 마십시오.
• 통조림 식품, 반제품 및 훈제 식품은 식탁에 나타나서는 안됩니다. 이들은 절대적으로 비어있는 제품으로 대량의 칼로리가 가득 차게되어 유익하지 않습니다.
• 해로운 음료도 버려야합니다. 술, 주스, 소다. 그들은 거대한 양의 설탕과 해로운 방부제를 함유하고 있습니다.

제품의 모양과 건강을 위해 열거 된 제품을 거부하는 것이 어렵습니까? 엄격한식이 요법을하지 말고 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 네, 처음에는 쉽지는 않을 것입니다. 그러나 시간이 지나면 익숙해지며 이런 종류의 음식을 즐기기 시작할 것입니다.

유익한 신체 운동

물론 음식은 건강을 보장하지만 스포츠는 완벽한 인물을 추구하고 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 가장 중요한 것은 극단으로 달려 가지 않는 것입니다. 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면, 힘든 운동으로 시작할 필요가 없습니다. 라이터 시작 부분부터 시작하십시오.

• 운동을 유지하는 것이 최선의 방법입니다. 아침에 15 분간 간단한 운동을하십시오. 그런 다음 매주 더 어려운 문제로 이동하십시오.
• 저녁 산책. 그러한 산책은 또한 유익합니다. 여유로운 속도로 걷는 30 분은 훌륭한 운동입니다. 점차적으로 시간과 속도를 증가 시키십시오.
• 게으름을 피하고 계단을 선택하십시오. 엘리베이터를 타기에 익숙하다면 계단을 오르는데 익숙해 져야합니다. 다리 운동과 호흡기 훈련에 좋은 운동. 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 매일 계단 비행을 제공하고 즉시 16 층으로 올라가지 않습니다.
• 스포츠는 즐거움과 함께해야합니다. 혜택으로 여가를 보내십시오. 수영장에서 주말을 보내거나 온 가족이 자전거를 타십시오.

이전에 사용했다면 지금 연결할 수 있습니다. 그리고 나머지는 산책하는 것이 좋습니다. 또한 매우 유용합니다.

좋은 휴식을 잊지 마라. 몸은 다음 날 활기차고 힘이 넘칠 수 있도록 수면 속도를 알아야합니다.

비디오 : 40 세 이후에 여성에게 체중 감량하는 방법

정말로 무게를 잃은 여성의 리뷰

우리는 40 년 후에 정말로 체중 감량을 할 수 있도록 도와 드릴 것입니다! 우리가 당신에게 선물하는 리뷰를 읽은 후에 성인이되는 순서대로 당신의 그림을 얼마나 쉽게 넣을 수 있는지 이해하게 될 것입니다.

Irina, 47 세

두 명의 자녀가 태어난 후, 내 모습은 인식을 넘어서서 변화했습니다. 그리고 40 년이 지난 지금, 여분의 파운드는 더욱 커졌습니다. 그러나 나는 더 빨리 체중을 줄이고 싶지 않았습니다. 아마도 그 당시에는 나 자신에게 인센티브를 찾지 못했을 것입니다. 하지만 2 년 전 아들이 결혼식을 올렸습니다. 나는 엄숙한 사건 6 개월 전에 복장을 찾고있었습니다. 그러나 선택의 모든 나의 시도는 무엇이라도 관을 씌우지 않았다. 그리고 그 문제는 옷이 아니라 내 모습으로 깨달았습니다. 내가 원했던 것처럼 드레스는 내게 보이지 않았다.

그리고 나는 내 자신을 돌보기로 확고히 결정했습니다. 앞으로 더 많은 시간을 할애해야했습니다. 여러 전문가와상의 한 끝에 엄격한 일정으로 개별 메뉴를 만들었습니다. 나는 다양한 곡물로 아침을 먹었고, 곡물, 고기, 야채 샐러드와 함께 점심을 먹었다. 저녁 식사 때, 그녀는 야채와 함께 구운 생선을 직접 만들었습니다. 실험, 어떻게! 많이 마시기 시작했습니다. 걷는 것과 걷는 것 더.

그게 효과가 없다고 생각하니? 나는 젊음을 다시 느꼈다! 그녀가 날기 시작한 것처럼! 그리고 6 개월 만에 나는 13 파운드를 잃어 버렸습니다!

내 아들의 결혼식에서 모든 사람들이 나를 칭찬했다. 성인기에 체중 감량이 가능하지만 시도해야합니다.

Lyudmila, 51 세

나는 항상 건강한 생활 방식을 이끌어 왔습니다. 그러나 45 년이 지난 후에 직장, 집, 손자, 여름 별장에 대한 걱정이 커졌습니다. 많은 문제가 있었고, 나 자신을위한 시간이별로 없었습니다. 나는 체중이 어떻게 커지는 지 알지 못했다. 친구의 의견을 따를 때만 거울을보고 자신을 헐떡 거리며 어떻게 뛸 수 있었 을까? 물론 건강 상태에서도 반영됩니다.

그래서 저는 새로운 삶을 시작하기로 결정했습니다. 다이어트를 따르기 시작했습니다. 모든 것은 테이블에 유해한 제품이 없으며 단지 건강하고 건강한 음식입니다. 그녀는 스포츠 경기를 기억했다. 나는 뛰는 것을 좋아한다. 그래서 나는 뛰었다. 점차 거리와 속도를 증가 시켰습니다. 겨울에는 손자와 함께 스키를 타면서 스케이트를 타고 젊은 세대에게 스포츠를 가르쳤습니다.

일 년 내내 나는 많이 변했습니다. 내 얼굴이 빛나기 시작했고, 일상 생활없이 새로운 삶을 사는 것처럼 느껴졌다. 그리고 그녀는 몸매를 가졌습니다. 1 년에 약 15 킬로그램을 떨어 뜨렸다.

결론

1. 성인기에 많은 신체 기능이 느리고 악화되기 시작합니다. 근육 덩어리가 없어지고 지방이 더 많이 저장됩니다. 몸은 그 어느 때보다도 당신의 도움이 필요합니다.
2. 바로 먹기 시작하십시오. 매일 과일, 채소 및 단백질 식품 메뉴를 만드십시오. 제한 : 과자, 향신료, 소스, 훈제 및 지방 음식. 더 자주 먹지 만 더 작은 부분은 먹습니다. 그리고 더 많은 물을 마셔 라.
3. 하루에 최대 1 천 5 백 칼로리를 섭취하십시오.
4. 신체 활동을 늘리십시오. 더 많이 걷고, 운동을하십시오.
5. 그리고 가장 중요한 것은 인내심과 힘이 있어야합니다. 그리고 당신이 원한다면, 그것은 나올 것입니다!

우리의 기사는 끝났으며 성인 시절에 체중 감량에 대한 의견을 듣기 위해 기다리고 있습니다. 아래의 소셜 네트워킹 버튼을 기억하십시오! 우리가하는 일이 우리 독자에게 도움이된다는 것을 아는 것은 중요합니다.

40 후 체중 감량 방법 : 규칙 및 요령

40 년은 매우 흥미로운 시대입니다. 인생은 한창이지만, 동시에 청소년보다 무모함이 적으며, 반대로 더 많은 문제가 있습니다. 가장 타는 것 중 하나가 과체중입니다. 40 세 생일을 경축 한 많은 여성들이 정상적인 신체 상태를 유지하기가 극히 어려울 수 있습니다.

40 후 체중 감량 방법? 마약과 기적의 마약에 대한 생각이 떠오르면 그들을 쫓아 버리십시오. 이것은 당신의 방법이 아닙니다. 우선, 지방을 태우는 과정을 시작해야합니다. 그리고 나서야 그 그림의 지형도를 연마 할 수 있습니다. 성인기의 체중 감량은 건강한식이 요법과 충분한 육체 노동에만 근거합니다. 우리는 40 세 이후의 여성에게 체중 감량하는 방법과 경험있는 영양사가 여분의 파운드와 싸울 수있는 조언에 대해 이야기 할 것입니다.

기본 규칙

40 년 후에 체중 감량을 위해 어디서부터 시작하고주의해야합니까? 이 문제의 해결책에 접근하는 방법?

첫 번째 단계는 산부인과 의사와 내분비 학자를 방문해야합니다. 왜? 그리고 체중의 교정은 안쪽에서부터 시작되어야합니다. 호르몬 장애가 있다는 것을 알게되면식이 요법과 함께 건강한 생활 습관이 재로 갈 것입니다. 따라서 체중 감량을 목표로하는 활동을 시작하기 전에 검사를받는 것이 좋습니다.

호르몬이 괜찮은지 확인한 후, 마침내 일상적인 메뉴를 검토하여 식습관을 근본적으로 바꿀 수 있습니다.

다이어트

확실히 누군가는 무게를 잃는 발견은 뚱뚱하고 튀겨 야하지 않을 것이라는 발견이되지 않을 것입니다. 특히 찐 음식을 조리하는 것이 가장 좋습니다. 허용 및 베이킹,하지만 기름없이. 호일이나 양피지를 사용하십시오.

그러나 과자를 완전히 버려서 40 년 후에 체중을 줄이는 것은 필요하지 않습니다. 설탕 섭취량을 줄이는 것만으로 충분합니다. 날카로운 금지는 혼란을 초래할 수 있습니다. 이것은 훨씬 더 나쁘다.

혈당 지수가 낮은 음식을 매일 메뉴에 추가하십시오. 그리고 높은 제거와 함께. 그 색인이 뭔지 모르시는군요? 간단히 말해서 탄수화물의 흡수율과 혈당 수치의 증가를 나타내는 지표입니다. 이 수치가 작을수록 몸이 음식을 흡수하는 것이 더 편합니다.

적절한식이 요법은 거의 항상 복합 탄수화물과 단백질을 기본으로합니다. 따라서 지속적으로 식단에 야채, 과일 (대용량) 및 유제품을 포함시켜야합니다. 해산물과 생선에 찬성하여 소비되는 고기의 양을 줄이십시오.

식사

적절한 영양 섭취는식이 요법에서 음식을 대체 할뿐만 아니라 식사를 수정하는 것을 포함합니다. 명확한 규정식이없는 경우에, 문제는 보통 체중 감소로 시작됩니다. 그리고 어떤 경우에는 그의 설정조차도 가능할 것입니다. 무엇을해야합니까?

• 3 시간마다 먹습니다 (최대 - 4). 그래서 당신은 신진 대사를 가속화하고 하루 종일 안정시킵니다. 희귀 식사는 체중 증가에 기여합니다. 시체는 급히 지방을 저장합니다. 왜냐하면이 경우에는 생존 모드로 들어가기 때문입니다.
• 작은 접시에 음식을 두는 것. 그러면 췌장에 대한 과식과 문제를 피할 수 있습니다.
• 서두르지 마. 적어도 20 분 동안 각 식사를 가져 가십시오. 모든주의 산만 제거 - 컴퓨터와 TV를 끄고 책을 닫습니다. 의식이있는 음식으로 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다.
• "6시 이후에 먹지 마라"규칙은 잊어 버려라. 구식입니다. 중요한 것은 당신이 취침 시간 3 시간 전에 저녁 식사 시간을 갖는다는 것입니다. 아직도 배가 고프면 잠자리에 들기 1 시간 전에 케 피어 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

칼로리 콘텐츠

40 년 동안 여성에게 체중 감량을하는 방법과 먹는 것이 필요하거나 반대로 먹지 않는 방법? offhand 그들의 일정한 메뉴를 기억하고, 그것에서 정신적으로 모든 위험을 제거하십시오, 당신은 열량 입구를 개정하는 것을 시작할 수있다. 성공적으로 여분 파운드를 제거하기 위하여, 매일 열량은 1500 칼로리를 초과하면 안된다. 이 양은 성숙한 여성 몸이 정상적으로 기능하기에 충분합니다. 그러나 지방을 축적하는 것은 없습니다.

물론, 당신은 한 번에 모든 1500 칼로리를 먹어서는 안됩니다. 하루 종일 배포해야합니다. 결국, 이미 언급했듯이 분수 영양은 체중을 빨리 줄이고 소화 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

신체 활동

활동적인 라이프 스타일과 40 세에 스포츠를 즐기는 규칙은 몸을 건강하게 유지하는 훌륭한 지원 방법입니다. 물론, 영양은 결정적인 역할을합니다. 운동은 문제 영역의 상태를 개선하고 근육과 피부를 단단하게하는 데 도움이됩니다.

40 년이 지난 지금, 거울을 들여다보고있는 모든 여성들은 20 년 전의 반사와 얼마나 다른지 육안으로 봅니다. 근육이 서서히 약해지고 피부가 점차적으로 약해진다. 그러나 당신이 끊임없이 훈련한다면, 당신은 원하는 탄력성을 얻을 수 있습니다. 드롭 파운드로 완료, 똑똑 당신에게 개화 보이는 줄 것이다.

영양사 팁

효과적으로 40 명의 실제 영양사가 체중 감량에 도움을줍니다. 그러나 어떤 여성이 만성 질환으로 고통받는 경우, 관련 전문가와 상담하기 전에 방문하십시오.

우선, 영양사는 귀하와 함께 일일 식단을 검토 할 것을 권장합니다. 슬리밍하는 사람은 가벼운 탄수화물을 제거해야합니다. 가장 큰 숫자는 다음과 같습니다.

두 번째 팁은 주로 과일과 야채에서 발견되는 더 많은 섬유를 소비하는 것입니다. 장 기능을 향상시키고 수년 동안 축적 된 유해 물질을 신체에서 제거하며 자연적으로 체중 감량에 도움이됩니다. 섬유의 지도자는 다음과 같이 생각할 수 있습니다.

그리고 마지막으로 세 번째 권고안입니다. 40 년 후에 체중을 줄이려면 좋아하는 제품을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 예를 들어, 낙농 제품과 그 제품의 요리가 마음에 들면, 지방 (1 %)의 비율이 낮은 제품을 구입하십시오.

체내 단백질이 제대로 기능하기 위해서는 우유를 방치하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 그러나 지방은 제한되어야합니다. 당신은 당신 자신의 것을 제거 할 것입니다. 추가로 누적 될 곳은?

다이어트

나이가 든 여성이되면 몸에서 신진 대사 과정이 느려집니다. 따라서 신속하게 문제를 해결하려면 40 년 후에 체중을 줄이는 것이 쉽지 않습니다. 모든 성숙한 여성에게 안정적인 체중 안정화와 안정적인 감소를 보장 할 수있는 가장 효과적인 단일 식사는 없습니다. 따라서 우리는 몇 가지 옵션을 제공합니다. 각 영양사의 조언과 건강한 체중 감량의 규칙에 따라 조정할 수 있습니다.

초과 킬로그램과 싸우고, 목적 의식을 가지고 팔려하며, 친척들의지지를 얻고, 몸을 만들기 시작하는 개인 계획을 작성하십시오.

그리스어

기간 - 2 주. 제품 분리 원칙에 의거합니다. 그들 중 일부는 일주일에 두 번 또는 세 번씩 섭취해야합니다. 예를 들어, 닭고기 달걀. 아래는 1 일 동안의 메뉴의 예입니다.

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40 세 이후에 지방의 역사 또는 체중 감량 방법.

사회자 : Tanya

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40 세 이후에 지방의 역사 또는 체중 감량 방법.

Message Cin»2011 년 12 월 5 일, 12:28

다시 : 내 지방의 이야기 또는 40 후 체중 감량하는 방법.

메시지 »Dec 05, 2011 12:32

다시 : 내 지방의 이야기 또는 40 후 체중 감량하는 방법.

Message Cin»2011 년 12 월 5 일, 12:34

40 ~ 50 년 후에 체중을 줄이는 방법?

여성의 몸은 30 년 후에 커다란 변화를 겪습니다. 신진 대사가 느려지고 다양한 질병이 나타나고 면역력이 떨어집니다. 40 년이 지난 후, 많은 여성들이 슬픔과 허리가 점점 더 넓어지고 있다고 말합니다. 이러한 경향은 그들이 다이어트를하고 운동을하게합니다. 그러나 이러한 방법이 항상 결과를 가져 오는 것은 아니기 때문에 영양 학자들은이 이정표 이후 체중 감량과 40 년을 구별합니다. 나이가 많은 여성의 체중 표준화 접근 방식은 어린 소녀의식이 요법과 다릅니다. 여성 40+는 중요한 체중 감소를 달성하기 위해 신진 대사를 가속화하고 건강한 식습관의 규칙을 준수해야합니다.

체중 감소의 특징

폐경기로 슬리밍. 의사의 조언

폐경기는 많은 여성들이 경험하기가 매우 어렵습니다. 압력 점프, 현기증, 만성 질환이 악화 될 수 있습니다. 이 시점에서 가장 중요한 것은 여성 신체의 호르몬 에스트로겐이 점점 더 적게 생성되기 시작한다는 것입니다. 신진 대사가 느려지고 몸이 과도한 지방을 축적하기 시작합니다. 측면, 복부, 엉덩이의 주름은 여성에게 매우 화가 났고, 그들은 반드시 그들을 제거하려고 노력합니다.

의사는 다음 작업을 권장합니다.

• 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 음식의 아주 작은 부분 (한 번에 사과 1 개 또는 바나나 1 개)을 먹는 동안 하루에 적어도 5-6 번 자주 그리고 분수로 먹습니다.
• 해로운 음식 (지방, 튀김, 밀가루, 훈제 한 고기, 술, 탄산 음료, fust-food 기관의 음식)의 식단에서 제거하십시오.
• 신체 활동에 더 많은 시간을 바치기 (아침에 뛰기, 자전거 타기, 수영장에서 수영하기);
• 천천히 그리고 조심스럽게 먹어서, 음식을 씹는듯한 상태로 씹어 라.

40 년 후에 체중을 줄이는 방법

40 세 이후의 다이어트

각 여성의 신체가 다르기 때문에 의사의식이 공급에 관한 일반적인 권장 사항은 없습니다. 중요한 역할은이 시대의 많은 여성들이 앓고있는 질병에 의해 발생합니다. 숙녀 몸의 상태를 고려하여 다이어트 식품을 선택할 필요가 있습니다. 소화 기관의 기능을 위반하는 경우 다이어트에 사용되는 말린 살구, 자두, 콩과 식물을 포함하여 많은 의사가 권장합니다. 최고의 분수와 자주 먹는다. 방목하는 식단의 원칙이 적용됩니다.

대략적인 일일 배급량은 다음과 같아야합니다.

아침 식사 - 꿀, 잘게 잘린 사과와 오트밀.

스낵 - 저지방 케 피어 잔에 자몽이 들어 있습니다.

점심 식사 - 마른 고기 조각 (50g), 신선한 양배추와 당근 샐러드, 말린 과일 한 잔의 설탕 절임.

차 시간 - 마른 쿠키와 녹차.

저녁 식사 - 찐 생선, 과일 꿀 한 잔.

메뉴는 시리얼 - 메밀, 오트밀, 보리, 쌀 등 다양합니다. 샐러드는 오이와 토마토를 만들기 위해 오후 스낵을 위해 코티지 치즈 캐서롤을 사용합니다. 식이 요법에서는 지방이없는 닭고기, 토끼, 찜 또는 구운 살코기를 넣을 수 있습니다. 과자 및 효모 파이는 버려 져야합니다. 자연 꿀, 말린 과일, 희박한 쿠키, 선명한 빵 덩어리로 대체해야합니다.

50 년 후 체중 감량하는 방법

50 세 이후의 다이어트

이 나이에 가장 중요한 것은 영양을 제한하여 신체에 해를 끼치 지 않는 것입니다. 식이 요법은 다양해야하며 하루에 최소 90g, 탄수화물 - 400g, 지방 - 100g의 단백질을 포함해야합니다. 음식은 주로 야채, 육류 및 동물성 제품이 압류되어서는 안되기 때문에 선택해야합니다. 음식물에는 신체의 특정 요구에 따라 다가 불포화 지방산, 비타민 및 유용한 미량 원소가 함유되어있는 것이 바람직합니다.

음식에 소금, 향신료 및 향신료를 많이 첨가 할 필요는 없습니다. 그래서 당신은 당신의 식욕을 깨우고 예상보다 훨씬 더 많이 먹습니다. 또한, 짠 음식은 몸에서 자유로운 유체 흐름을 방지합니다. 낮은 칼로리 함량의 소화가 용이 한 식품을 선호하는 것이 필요합니다. 커피와 차 대신 초본 주입, 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 젤리를 사용하십시오. 녹차는 몸에서 독소를 제거하는데 기여합니다.

50 세 이상의 건강한 여성의 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 데워진 계란, 웨이퍼 비스킷 1 개, 꿀이 든 녹차.

두 번째 아침 식사는 검은 빵과 닭고기 간장 샌드위치, kefir 한 잔입니다.

점심 식사 - 마른 생선 조각을 곁들인 오믈렛, 찐 삶은 샐러드, 마늘과 당근을 곁들인 샐러드, 민트 또는 레몬 밤의 달인.

안전, - 배 또는 사과.

저녁 식사 - 무와 양배추 샐러드, 잘게 잘린 견과와 올리브 기름의 추가와 당근, 버터와 흰 빵 조각, 과일 설탕에 절인 과일.

밤에는 독소 주입을 마실 수 있습니다.

Elena Stepanenko가 어떻게 몸무게를 줄였습니까? 전후 사진

예술가 자신에 따르면, 그녀는 거울에서의 그녀의 반성을 좋아하지 않았다. 그녀는 모델이나 발레리나가되지는 않았지만 자신이 정상 체중 매개 변수로 돌아가는 작업을 설정했습니다. Elena Stepanenko는 음식 섭취를 줄였습니다. 여배우는 1 "앉아있는"음식에서 먹은 모든 음식은 손바닥에 꼭 맞아야한다고 말합니다. 그래서, 훨씬 더있을 것입니다. 내가 배고 팠을 때, 엘레나는 자신에게 질문을 던졌다. 그녀는 정말로 그것을 원했고, 그녀가 그것에 대해 확신하지 못하면 물 한 잔을 마셨다. 20 분 후, 절차를 반복하고 다시 한 잔의 물을 마셨다. 그런 다음 기아가 계속해서 작가를 괴롭히는 경우, 그녀는 먹기 시작했다. 체중 감량의 비밀 중 하나는 지방 연소 효과가 있으며 굶주림을 크게 줄이는 Stepanenko Lipocarnite 캡슐을 사용하는 것입니다.

Helen은 굶주림의 뚜렷한 목소리로 전화와 같은 다른 문제를 피할 수 있다고 말합니다. 종종 대화 후, 전혀 욕망이 없습니다. Stepanenko는 약 40kg를 떨어 뜨렸다. 그러나, 그녀는 처지거나 느슨한 피부로 고통받지 않습니다. 아티스트는 성형 외과 수술을 한 번도 한 적이 없으며 피부의 탄력성이 유전 적 유산이며 어린 시절의 수영이라고 생각합니다. 엘레나는 체중 감량을 비롯한 모든 프로세스가 기쁨과 즐거움을 가져다 주어야하며 부담이되지 않아야한다고 확신합니다.

체중 감소를위한 민간 요법

체중 감량을위한 전통 의학의 많은 요리법이 있습니다. 그들 중 가장 중요한 것은 사용 된 모든 구성 성분이 자연적이며 알레르기를 일으키지 않으며 금기 사항은 하나 또는 다른 성분에 개인적인 편협이있을 때만 가능하다는 것입니다. 체중을 줄이려면 다음과 같은 조리법을 사용할 수 있습니다. 다진 갈조 나무 껍질 40g, 민들레 뿌리 10g, 회향질 과일 15g, 말린 민트 잎 15g, 다진 파슬리 풀 15g을 섭취하십시오. 모두 섞는다. 2 큰술을 가져 가라. 생성 된 혼합물에 500g의 끓는 물을 부어 어두운 곳에서 30-40 분 동안 고집한다. 아침 식사 전에 먹는다.

지방을 없애는 데 도움이되는 전통 의학의 많은 요리법이 있습니다. 그러나이를 위해서는 필요한 식물을 찾고 정확하게 비율을 관찰하고 다른 정확한 조작을해야합니다. 전문가들이 이미 사람들을 잃을 준비를 해 놓은 채소를 기본으로 한 제품은 이러한 단점을 극복했습니다.

녹색 칵테일 Dukan은 클로렐라, 분쇄 로즈힙, 클로렐라, 스피 룰 리나, 다시마, 섬유로 구성되어 있습니다. 이 도구는 지질 세포의 연소를 적극적으로 촉진하고 식욕을 감소 시키며 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

보라색 차 창 수 - 비타민의 실제 창고. 또한 독특한 바이오 플라보노이드, 탄닌, 미세 요소, 카테킨 및 신진 대사를 가속화하고 축적 된 지방을 신체에 해를 끼치 지 않고 태우는 데 도움이되는 기타 물질을 함유하고 있습니다.

40 년 후 슬리밍

과도한 체중을 제거하는 데 도움이되는 많은식이 보조제가 효과적이지는 않습니다. 체중 감량을 위해 특별한 보충제를 사용하는 여성들은 지방을 없애지는 않을뿐만 아니라 체중도 늘린다 고 불평합니다. 이 상황은 40-50 세 이후의 여성이 호르몬 균형에 의해 방해 받기 때문에 발생할 수 있습니다. 어린 소녀들에게 효과적인 약은 우아한 나이의 여성들에게 원하는 효과를주지 못합니다. 이 부작용으로 2 개의 식물성 슬리밍 제품이 Gardenin FatFlex와 Neo Slim AKG 복합체에서 완전히 무료입니다.

Gardenin FatFlex는 지방 연소를 촉진하는 야채 성분을 함유하고 있기 때문에 40 년 후에 여성이 사용할 수 있습니다. 굶주림을 제거하는 데 도움을줍니다 - 치아 종자 식사, 오렌지 과일, 주니퍼 베리 농축액. 약물은 신진 대사를 촉진시켜 몸에서 독소와 독소를 제거합니다.

Gardenin FatFlex와 달리 이전의 Neo Slim AKG는 50 세 이상의 여성이 사용할 수 있습니다. 이 제품에는이 연령대의 여성에게 필요한 모든 종합 비타민, 미네랄, 불포화 지방산이 들어 있는데,이 기간 동안이 기간에 영향을 미칩니다. 마약은 부드럽게, 아껴서 효과적으로 세포 수준에서 체중 감량 과정을 시작하고, 몸에서 독소와 독소를 제거합니다.

체중 감량 방법에 대한 리뷰

여분의 10 파운드를 얻었고, 스스로 돌보기로 결정했습니다. 나는 전통 의학을 선호합니다 - 그들은 입증되고 신뢰할 수 있고, 알레르기를 일으키지 않습니다. 나는 알로에 주스와 꿀을 사용하기로 결정했다. 하루에 세 번 식사를하기 전에 같은 비율로 섞어서 먹었다. 이 도구는 소화관의 기능을 정상화하고 식욕을 감소 시키며 췌장염의 문제를 해결하는 데 도움이되었습니다. 사용 후 40 일 동안 우리는 7kg을 제거했습니다.

아나스타샤, 41 세

그 그림이 사라지기 시작했다. 내가 그 과정을 천천히하기 위해하지 않은 것은 쓸데 없어서 여분의 파운드를 얻는다. 나는 친구의 조언을 사용하고 Gardenin FatFlex를 사용하기로 결정했습니다. 나는이 도구를 제조업체의 웹 사이트에서 주문했으며 돈을 후회하지 않았다! 처음받은 후, 식욕은 거의 사라졌습니다. 위장은 항상 채워진 것처럼 보였습니다. 나는 전혀 먹고 싶지 않았다. 10 일 동안 나는 10kg을 잃어 버렸다! 이것은 놀라운 결과입니다. 이제는이 도구를 모든 친구들에게 추천합니다. 체중 감량에 매우 효과적입니다!

40 살 이후에 나는 뚱뚱해지기 시작하여 165kg의 높이로 75kg에 도달 할 때까지 몸무게가 늘고 몸무게가 늘었습니다. 나는 허리가 이전처럼 얇아지기를 바랍니다. 그녀는 다양한 다이어트를 시도하기 시작했습니다. 크렘린, 과일, 금식 일 사용, 다이어트 약을 네오 슬림으로 먹었습니다. 첫째, 체중이 빨리 사라졌다가식이 끝나면 여분의 파운드가 다시 얻어졌습니다. 새로운 식단에 앉으세요. 그녀는 굶주림을 느끼지 않도록 균형 잡힌 식단을 먹어야한다는 결론에 도달 할 때까지 오랫동안 많은 고통을 겪었습니다. 점차적으로, 음식의 끊임없는 모니터링의 반년 이상, 나는 초과 중량의 8 킬로그램을 제거 할 수 있었다.

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40-50 세의 여성이 체중을 줄이는 방법

40 세 이후와 50 세 이후의 여성들은 그들의 모습을 새로운 방식으로 대하기 시작합니다. 누군가는 특별한 꼼꼼 함으로 스스로를 돌보려고합니다. 반면에 누군가는 기본 규칙조차 잊어 버립니다.

왜 40 후에 체중이 증가합니까?

이것은 매우 간단하게 설명됩니다 -이 시대의 여성은 원칙적으로 모든면에서 안정성이 있습니다. 강한 가족, 평소 일, 가사일이 있습니다. 그러므로 그들 중 일부는 이제 사랑하는 사람에게 더 많은 관심을 기울일 수 있다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 인생의 모든 주요 일들이 끝났다고 생각하면서 모든 일이 그들의 길을 걷도록하십시오. 흥미로운 점은 첫 번째와 두 번째 모두 외적인 무관심에도 불구하고 체중이 증가하고 있다는 점입니다. 동시에, 대다수는식이 요법이나 생활 방식이 바뀌지 않았으며 도착한 킬로그램에 의문을 제기하고 여분의 체중은 어디에도없는 것처럼 받아 들여집니다. 40 후 체중 감량이 정말 불가능합니까? 사실, 절망하지 마세요, 당신은 단지 몇 가지 원칙을 고려해야하고 체중이 그렇게 빠른 속도로 얻지 못하도록 간단한 규칙을 따라야합니다. 사실이 나이에 신진 대사가 느려지기 시작하여 오래된 음식이 과도 해집니다. 그리고 당신이 적어도 200-300 킬로 칼로리만큼 일일 섭취량을 줄이려고한다면, 체중이 안정화 된 것을 볼 수있을 것입니다. 어떻게 50 후 체중 감량? 같은 양의 칼로리를 줄이고 적극적인 생활을 계속하십시오!

칼로리 섭취의 비율과 당신이 다음 기사에서 배울 수있는 기능 : 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지

체중 감량을 위해 무엇을해야합니까?

40 년 후

흥미롭게도 신체의 신진 대사가 느려지면서 미세 요소, 단백질 및 탄수화물에 대한 요구 사항이 변경되기 시작합니다. 이 나이에, 여성들은 단백질과 칼슘을 더 많이 섭취해야하지만 지방은 덜 필요합니다. 그래서 당신의 식단에 비 지방 유제품을 조금 더 추가하여 지방 육류 섭취를 제한하십시오. 달콤한 주스를 마시지 않고 단맛을 내지 않은 차 또는 미네랄 워터로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 몇 % 줄입니다. 따라서 40 세 이후에 체중을 줄이려면, 연령대에 맞게 설계되지 않았고 일부 기능을 고려하지 않았기 때문에 최신 다이어트를해서는 안됩니다. 메뉴를 검토하면 여분의 킬로가 쫓기지 않습니다.

50 년 후

여기 여성들은 새로운 놀라움을 기다리고 있습니다. 신진 대사가 계속 느려지 며, 다시 슬림 한 모습을 위해 싸울 필요가 있습니다. 40 세 이후에 자신을 위해 세운 최적 식단은 더 이상 적합하지 않으며 킬로가 다시 돌아옵니다. 50 세 이후에 체중 감량을하기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까? 모든 종류의 "맛있는 음식"을 먹을 때 특히 자신을 제한해야합니다. 이제 더 많은 단백질 식품이 필요하지만 꽤 많은 지방이 필요합니다. 그러나, 굶주림에 직면해서는 안되며, 모든 지방을 일일 섭취하지 않는 식단을 선택해서는 안됩니다. 변화하는 몸에 필요한 모든 것을 제공 할 메뉴를 선택해야합니다. 그런데 지방은 여성 호르몬의 형성에 관여합니다. 그리고 그들이 더 작아 진다면, 폐경이 훨씬 빨리 올 것입니다. 거의 당신은 이것을 열망하지 않습니다. 자신을 아프게하지 않고 50 세 이후에 제대로 체중을 줄이려면 영양 학자를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 기회가 없다면 1,500 킬로 칼로리의 비율로 안내하십시오. 그러나 곡물, 육류, 유제품, 채소 및 과일 등 모든 종류의 식품을 식단에 포함시켜야합니다.

40 년 후의 체중 감소 : 건강에 해를 끼치 지 않고 음식을 정리하고 운동하는 법

여성의 약 60 %와 남성의 25 %가 40 년 후에 체중 감량을 계획하기 시작합니다. 이는 연령과 관련된 변화로 인해 호르몬 불균형으로 인한 체중 증가로 이어집니다. 그러나 그들의 10 %만이 계획을 수행합니다. 캐릭터가 형성되었을 때 여분의 파운드를 없애는 것이 왜 그렇게 어려운데, 목표를 위해 산을 이동할 수있는 것처럼 보입니까? 암초, 실제로, 그것은 너무 많이 나온다. 그들 주위를 돌아 다니려면이 기간 동안 몸에 어떤 일이 일어 났는지를 알아야하고 그것을 이해하는 법을 배워야합니다.

성별 및 연령 특성

40 년 후에 체중을 줄이려면 여성과 남성이 서로 다른 노력을 기울여야합니다. 원칙적으로 인류의 강한 반의 대표들은 훨씬 빠르고 쉽게이 일을합니다. 그리고 이에 대한 과학적 설명이 있습니다.

여성용

40 세부터 여성은 폐경기에 접어 들며 5 번째 시작까지 폐경기를 지낸 후에 생식 능력을 잃는 경우가 가장 흔합니다. 이것은 체중에 유의 한 영향을주는 호르몬 백그라운드의 변화와 밀접한 관련이 있습니다.

우선, 에스트로겐의 양이 급격히 감소합니다. 결과적으로 머리카락이 가늘어지고 기억이 나 빠지며 배뇨가 빈번 해지고 생리주기가 끝날 때까지 불안정 해집니다. 이것은 신진 대사 장애의 원인입니다.

거의 0으로 떨어집니다. 이는 생식 기관의 완전한 소멸을 나타냅니다. 결과는 불면증, 불안, 의심과 강박적인 과식입니다.

그것의 쇠퇴는 과체중과 직접적인 관련이 있습니다. 이것은 복부 비만의 발달을 유발합니다. 위험한 진단으로 인해 50 세가되면 병원에 입원 할 수 있습니다. 그러면 약물로 인해 체중을 줄여야합니다. 너무 늦기 전에 지금 당장 당신의 모습을 파악하십시오.

여성의 몸에있는이 호르몬이 줄어들면, 지방층이 양쪽에서 자라기 시작합니다.

그러나 스트레스 호르몬은 불안이나 우울증에 대한 이유가 없더라도 이전보다 훨씬 더 많이됩니다. 이것은 간식으로 인한 모든 문제를 포착하는 습관이 있습니다. 이것은 강박 적으로 과식하는 방식입니다.

클라이맥스에 가까울수록 여성은 더 나 빠지게됩니다. 불쾌한 "열광", 어지러움, 다한증이 시작되면 언제든지 기분이 바뀔 준비가되어 있습니다. 이 시점에서 정신 의학은 종종 심각한 실패를 가져옵니다. 그리고 그 모든 것을 배경으로 여성은 여전히 ​​체중 감량에 대해 생각해야합니다.

이 문제에 대한 해결책은 40 세까지는 신진 대사가 느려지고 식욕이 증가하지 않더라도 여분의 파운드가 도착하기 시작하기 때문에 시급한 과제가됩니다.

결론 : 40 세 이상의 여성의 경우, 호르몬 수치의 정상화로 체중 감량을 시작해야하며, 선택한 모든 방법을 의사와 조정해야합니다. 이렇게하면 건강상의 문제를 피할 수 있습니다.

남성용

체중 감량을위한 40 세 이후의 남성은 여성보다 훨씬 쉽습니다. 이 연령대의 남성 중 17 % 만 남성 호르몬의 감소를 특징으로하는 남성 호르몬 결핍 (성기능 저하)이 있습니다. 이 비율에 해당하는 사람들은 리비도의 감소뿐만 아니라 "거품"에 중독이없는 경우에도 맥주 배가 체중이 증가하는 방식을 느낄 것입니다. 이것은 테스토스테론의 감소로 인한 복부 비만으로 이어집니다 (이 질병에 대한 자세한 내용은 별도의 검토에서 확인하십시오). 출구 - 호르몬 약을 복용하십시오.

그러나 과체중의 문제는 17 %에 포함되지 않은 사람들이 직면 할 수 있습니다. 여기에 책임이있는 호르몬이 아닙니다. 여성과 달리이 연령대에서 여분의 킬로그램을 얻은 남성은 스포츠를 무시하고, 역 동성으로 고통 받고, 훈제를받으며, 모든 것을 연속적으로 먹을 수 있었고 술을 거부하지 않았습니다. 해결 방법은 아무리 어렵더라도 점차 모든 것을 순서대로 정리하는 것입니다.

일반적인 문제는 40 후에 무게를 잃는

생리학

• 많은 수의 지방 세포가 체내에 축적됩니다. 특히 그들 중 많은 사람들이, 그리고 40 세 사람들은 가늘지 못했습니다.
• 신진 대사가 느려집니다 (속도를 높이는 방법, 이전 기사에서 배울 수 있습니다). 여성은 남성보다 남성이 많지만 그 과정은 여전히 ​​두 가지 모두에 영향을 미칩니다.
• 호르몬을 바꾸면 비만의 위험이 높아집니다.
• 신체 활동 수준이 감소합니다. 결과 - 칼로리는 소비되지 않고 지방 저장소로 이동합니다.
• 유해 요소 (흡연, 열악한 생태, 위험한 작업 조건)의 누적 효과는 장기 기능에 나타나기 시작합니다. 신체는 더 이상 이전과 같이 정상 범위 내에서 에너지 균형과 체중을 유지할 수 없습니다.

심리적 인

40 세가되면 사람들은 식습관을 개발합니다. 오, 변하기가 얼마나 어렵습니까?이 문제는 대처하기가 더 어렵습니다. 시계로 먹고 맑은 음식을 준비 할 필요가 있습니다. 최근 몇 년 동안 일정에 묶이지 않은 사람은 차선을 변경하는 것이 매우 어렵습니다.

이 시대까지는 많은 사람들이 이미 가족을 가지고 있으며, 이로 인해 체중 감량 과정에 문제가 추가됩니다. 식이 요법을 위해서는 성숙한 어린이와 남편이 아침에 당신과 함께 저녁 찜 메밀을 씹고 시금치 칵테일을 마시지 않기 때문에 별도로 준비해야합니다.

동기 부여는 또한이 시대의 사람이 이미 인생에서 스스로 결정한 것처럼 문제이기도합니다. 그의 사교계, 가족, 그리고 다른 절반은 성장하고있는 여분의 파운드를 포함하여 모든 결점을 가지고 그 자신을 그대로 받아들입니다. 문제가 발생합니다 : 왜 변화합니까? 이 단계에서 대부분의 사람들은 목표를 포기하고 계속해서 체중을 늘리고 건강을 악화시킵니다.

어디서부터 시작해야할까요?

동기 부여

가장 먼저해야 할 일은 동기 부여입니다. 성공적인 삶과 보편적 인 인정의 배경에 대해 실제로 생각해 볼 수 있습니다. 왜 모든 것이 성취되고, 양쪽에 나타난 주름과 드레스를 통해 부풀어 오르는 배에 아무런주의를 기울이지 않으면 왜 무게를 잃을까요?

우리는 뿌리에서 이러한 생각을 멈추고 중요한 요점을 즉각적으로 규정합니다. 누군가를 위해서가 아니라 자신을 위해서만 무게를 잃을 것입니다. 더 구체적으로 - 귀하의 건강을 위해. 너는 더 이상 20 살이 아니며, 너는 좁은 옷차림에 오르거나 누군가를 유혹하기 위해서만 식단을 먹지 않을 것이다.

동기 부여를 할 때 고혈압, 폐경기, 당뇨병, 관절염, 정맥류, 알츠하이머 병 및 기타 연령 관련 병리학에 관해 생각할 필요가 있습니다. 비만과 병행하여 50 주년 기념 기념식이 열리면 모든 질병에 대한 문이 열리 며 의약품 및 장애인 등록을해야합니다. 너는 노년기를 정말 만지고 싶니?

광택지를보고 40 세가 넘은 별 사진을 찾으십시오. Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek 및 기타. 당신은 그들이 어떻게 보는지 보았습니다. 35 세 이하, 또는 심지어 더 젊었습니다. 그리고 그것은 단순한 숙련 된 메이크업과 아슬 아슬한 의상이 아닙니다. 그들에게 영원한 젊음과 아름다움의 만남을주는 조각 된 인물입니다. 근데 왜 더 나빠요?

심리적 조언, 책 및 영화, 실제 이야기, 그리고 이후에 사실 변경해야 할 사항은이 기사에서 참조 할 수 있습니다.

설문 조사

포괄적 인 진료를 받아야하며 그 결과와 향후 계획에 대해 전문의와상의해야합니다. 치료사, 내분비학 자 또는 영양사 일 수 있습니다. 40 년 동안, 당신은 당신의 몸으로 무엇이 일어나고 있는지 명확히 이해할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 이루어지지 않습니다.

예를 들어, 폐경기 동안 건강에 해가되지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 몸은 이미 호르몬 불균형으로 인해 스트레스를 받고 있으며 운동으로식이 요법을 중단합니다. 그 결과 병원, 드롭퍼 및 장기 치료가 이루어집니다.

설문 조사는 즉각적인 건강 문제와 체중 감량 계획과의 호환성을 보여줍니다. 전문가의 모든 추천을 듣고 명확하게 따르십시오. 이 나이에 아마추어가되어서는 안됩니다.

아마도 의사는식이 요법과 강렬한 운동이 금기 사항이라는 결론에 도달하게 될 것입니다. 이런 경우 그는 의학적 체중 감량을 처방 할 수 있습니다 : 40 세 이후에는 거의 모든 것이 호르몬 약없이 진행됩니다.

그리고 몇 가지 중요한 점.

당신의 게으름을 제거하십시오 : 걷기를 위해, 운동을 위해 아침 일찍 일어나십시오, 엘리베이터 대신에 계단을 오르십시오 - 한 마디로, 아직 앉아 있지 마십시오.

하루의 일정을 정하면 훈련과 걷기에 충분한 시간이 할당되며 모든 식사는 한 시간 씩 정해집니다. 그것을 엄격하게 따르십시오. 처음 3 주간 만 힘들어지면 습관이 생길 것입니다.

돈을 허락하십시오 - 영양사에게 개별 영양 계획을 주문하고 충분한 체중을 가진 피트니스 실을 찾으십시오. 40 세 이후 많은 정력적인 여성과 자신감 넘치는 남성이 신체 능력을 과대 평가하고 너무 강렬한 훈련 프로그램을 선택하기 때문에 개인 트레이너도 반드시 있어야합니다. 결과적으로, 그들은 근육 손상으로 인해 부상 당하거나 다음날 일어날 수 없습니다. 이것은 체중 감소 과정이 끝나는 곳입니다.

재정적 인 기회는 없습니다 - 다이어트 (가장 효과적)와 적절한 영양 섭취의 원칙을 배우십시오. 일련의 연습은 음악과 집에서 항상 수행 할 수 있습니다.

힘

40 년 후에도 체중 감량의 효과는식이 요법에 70 % 의존적입니다. 그러나, 모노 기아 스트립과 장기간의 엄격한 다이어트는 여기에서 작동하지 않습니다. 그러한 언로드의 두 번째 날에 병원 침대에있을 수 있기 때문입니다. 그 나이에 체중 감량에 도움이되는 음식을 정리하려면 영양 학자의 전문적인 조언과 의사의 조언에 의존해야합니다.

40 세 이후에는 체중 감량을위한 별도식이 요법이 있습니다.이식이 요법을 고려하여 설계되었습니다. 그것은 의사와 영양사가 수집하고 주로 건강한 식단에 의존합니다. 따라서 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 유일한 단점은 체중 감량이 느려지므로 일주일에 10kg을 빼지 마십시오.

기본 규칙을 기록하고 제품 목록 및 샘플 메뉴를 검토하십시오. 전문가의 권장 사항에 따라이 모든 사항을 수정하고 체중 감량을 시작하십시오.

기본 원리

1. 주당 손실은 1kg을 넘지 않아야합니다.
2. 일일 칼로리 함량 - 1,800 kcal 이하.
3. 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.
4. 식사 - 4 시간마다.
5. 부분 분만 - 빈번하지만 작은 부분.
6. 소금과 설탕을 최소화하십시오.
7. 저녁 식사 - 취침 시간 3 시간 전. 밤에는 위가 과부하가되지 않습니다.
8. BZHU 다이어트의 관점에서 균형 잡힌 것 (일일 기준의 백분율과 계산이 여기에 있습니다). 지방이나 탄수화물은 거부 할 수 없습니다.

제품

• 단백질 식품 (매일 최소 200g) : 칠면조 가슴살, 닭고기, 저지방 코티지 치즈, 계란, 단단한 치즈;
• 고도 불포화 지방산 : 올리브 오일, 견과류, 바다 물고기;
• 신선한 야채 샐러드 (매일) : 셀러리, 시금치, 채소, 토마토, 오이, 후추, 양배추, 당근, 무;
• 과일과 열매;
• 신선한 주스, 신선한 주스, 스무디, 녹색 스무디;
• 복합 탄수화물 : 시리얼 (오트밀, 메밀, 현미), 전곡 곡류, 밀기울 및 호밀 빵.

음식에서 제한되거나 제거되어야하는 음식은 모두 :

• 달콤한
• 밀가루, 파스타;
• 감자;
• 조미료, 소스, 마요네즈, 케첩;
• 통조림 식품;
• 소금에 절인 절임 제품;
• 반제품, 육가공품;
• 알코올 음료, 탄산 음료, 에너지 음료, 주스 주스.

이번 주 샘플 메뉴

이 메뉴에는 점심 (과일, 딸기, 견과류, 말린 과일)과 간식 (발효 우유 음료, 스무디, 신선한 주스, 칵테일)을 추가합니다.

그리고 한 가지 중요한 점을 명심하십시오 : 40 시간 후에는 7-8 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않고 충분한 육체 활동을하는 것이 효과적입니다.

신체 활동

영양 이외에 신체 활동을 크게 증가시켜야합니다. 즉시 무게와 막대에 돌진하지 마십시오. 전에 스포츠에 관여하지 않았다면, 그런 날카로운 시작은 심장과 뼈에 대한 압력과 문제를 증가시킬 것입니다. 작은 시작 :

1. 아침에 10 분 이상 운동을하지 마십시오. 그러나 매주마다 운동을 복잡하게 만듭니다.
2. 느긋한 속도로 저녁 시간에 적어도 30 분 정도 걸어보십시오. 그러나 점차 속도를 높입니다.
3. 계단을 위해 엘리베이터를 버립니다. 점점 더 길어질 때마다.
4. 일주일에 한 번 수영장에 가거나 자전거 타기 (스키 타기)를 할 수 있습니다.
5. 하이킹을 즐기고, 버섯을 찾으러 숲으로 가서, 도시 외곽에서 피크닉을 계획하십시오.

전에 체중 감소를 위해 그것을 사용한 사람들을 위해 40 년 후에 아침에 달리기는 추천된다. 다른 사람들은 스포츠 나 핀란드어로 걷기 시작해야합니다. 물론, 일주일에 두세 번은 훈련에 시간과 노력을 기울여야합니다.

남성은 체육관에 가서 체육관에서 운동하는 것이 좋습니다. 결국, 그들은 맥주 통을 아름다운 언론으로 바꿀 필요가 있습니다. 그러나 여성은 간단한 운동을 집에서 집에서 수행 할 수 있습니다.

40 세 이상 남성을위한 교육 프로그램

체중 감량을 촉진하고 근육을 발달 시키며 관절을 강화합니다. 일주일에 2 일 동안 설계되었습니다.

40 세 이상의 여성을위한 교육 프로그램

그것은 체중 감량, 톤 근육을 촉진하고, 볼륨의 문제 영역을 줄이고, 셀룰 라이트와 싸웁니 다. 일주일에 3 일 동안 설계되었습니다.

슬리밍 제품

40 세 이후에 의사 또는 영양사의 허가를 받으면 체중 감량을 위해 다양한 약을 사용할 수 있습니다.

알약

호르몬을 정상화하고, 에스트로겐 수치를 높이고 과잉 체중을 제거하는 것이 도움이 될 것입니다 :

전문가들은 또한 Femoston, Reduxine, Krystorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+의 사용을 허용합니다.

이들은 40 년 후 최고의 다이어트 약입니다 : 그들은 신진 대사를 가속, 굶주림을 차단, 뚱뚱한 불타는 효과가 있습니다.

아미노산

이 연령대의 체중 감소에 필수적인식이 보조제는 아미노산입니다. 그들은 젊음을 길게하고 규칙적인 운동으로 나이에 관계없이 아름답고 슬림 한 모습을 형성하도록 도와줍니다. 어떤 특별한주의를 기울여야합니다 :

혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 지방 연소에 필요한 성장 호르몬 생산을 촉진합니다.

운동 후에도 상처를 입지 않도록 강렬한 운동을 할 때 탄력성을 발휘할 수 있도록 근육의 젖산 함량을 조절합니다. 지방 섭취를 촉진하고 근육을 만듭니다.

운동 후 근육이 빠르게 회복되고 면역력이 향상되며식이 요법 중에 몸을 지탱할 수 있습니다. 주로 엉덩이와 허벅지에 지방을 태우는 여성에게 특히 유용합니다.

그것은 심장을 포함한 근육의 상태를 향상시킵니다. 이 나이에조차도 건강에 해를주지 않으면 서 강한 짐을 견딜 수 있습니다.

근육에 필요한 에너지를 공급합니다.

민간 요법

40 세가 지나면 체중 감량을 위해 전통 약을 사용할 수 있습니다. 즉 허브 차와 허브 주입, 신진 대사를 가속화하고 식욕을 감소시키는 꿀벌 제품을 사용할 수 있습니다.

40 세 이후의 신체에는 나이와 관련된 중요한 변화가 있습니다 (특히 여성에서), 이것이 자신을 포기하고 체중 감량을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 어쨌든 그것은 아름다움뿐만 아니라 건강에 대한 질문이기도합니다. 그리고 그것은 당신의 삶의 지속 기간에 달려 있습니다.