좋은 혈중 콜레스테롤을 늘리는 방법

• 예방

지방이 없으면 완전한 인간의 식단이 불가능합니다. 지질의 모든 이점에도 불구하고, 그들은 소위 나쁜 콜레스테롤로 혈액을 포화시킬 수 있습니다. 이들은 포화되고 다양한 트랜스 지방입니다. 포화 지방은 코코넛과 같은 열대 식물뿐만 아니라 동물 기원 식품으로부터 혈류로 유입됩니다.

우리가 트랜스 지방을 고려한다면, 그들은 자연적이거나 인공적인 것일 수 있습니다. 천연 지방은 유제품뿐만 아니라 육류 (5 ~ 8 %)에도 존재합니다. 인공 트랜스 지방은 포화 지방을 화학적으로 처리 한 결과입니다. 이 과정을 부분 수소화 반응이라고합니다.

저밀도 콜레스테롤의 증가를 가져 오는 주요 요인이되는 것은 포화 지방의 과다 섭취입니다. 그것은 또한 나쁜 것으로 불려지며 실제로 신체에서 혈액 내에서 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것이 중요합니다.

포화 지질 함량이 높은 제품은 다음과 같습니다 :

• 쇠고기;
• 돼지 고기;
• 양고기;
• 유제품;
• 패스트 푸드;
• 튀긴 음식.

사람이이 뚱뚱한 물질에 문제가 있다면, 이러한 음식을 제한하고 더 자주 그들을 한 달에 5 번 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러한 음식의 양은 칼로리의 일일 복용량의 7 %를 넘지 않아야합니다. 무거운 고기를 교체하면 피부가없는 새가 될 수 있습니다.

음식을 사 때마다 패키지의 모든 정보를주의 깊게 읽어야합니다. 트랜스 지방을 함유하지 않도록하는 것이 중요합니다.

훌륭한 대안으로 지방 함량이 감소 된 제품뿐만 아니라 희박한 어류가있어 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 유용한 성분 일 것입니다.

건강한 식생활로 가라.

이상적인 선택은 포화 지방을 가진 식품으로부터 많은 불포화 지질을 함유하는 식품으로 전환하는 것입니다.

그것은 당신의 식단에 오메가 -3 산을 포함시키는 것이 좋습니다. 이들 물질의 함량이 높은 제품은 다음과 같습니다 :

• 물고기 이들은 연어, 청어, 정어리, 농어, 넙치 또는 고등어 일 수 있습니다. 이 물고기는 건강한 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 일주일에 최소 3 번이 해산물을 먹는 것이 가장 좋습니다.
• 너트. 하루 100g의 아몬드 또는 호두를 먹을 수 있습니다. 이러한 제품에는 항산화 물질 인 알파 리놀렌산이 풍부합니다.
• 오일. 강간, 올리브, 콩기름은 몸에 꼭 필요한 것입니다. 동물성 지방을이 식물성 기름으로 완전히 대체하는 것이 좋습니다.

오메가 3 지방산은 콜레스테롤을 증가시킬 수 없으며 심장 질환을 예방하는 트리글리세리드의 양을 줄이는데도 도움이됩니다.

주의! 치즈와 아마 인유는 약국에서 구입할 수 있습니다. 그들은 많은 비타민, 불포화 산을 함유하고 있습니다. 먹기 전에 스푼으로 그러한 지방을 먹는다면, 그것은 인간의 피의 지질 구성에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

곡물, 채소 및 과일 전체의 음식물 섭취를 잊지 마십시오.

소비를 피할 필요가 있습니다.

• 콘플레이크;
• 흰빵 (특히 신선한);
• 달콤한 시리얼.

세련된 설탕 및 가공 식품과 같이 혈당 지수가 높은 음식의 양을 제한하는 것이 중요합니다. 그들은 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 그 결과, 고밀도 콜레스테롤의 수준이 감소하고 중성 지방의 양이 급격히 증가합니다. 어쨌든 콜레스테롤이 무엇인지 정확히 알아야합니다.

매일의 신체 활동

몸에 어떤 육체적 인 노력은 몸에있는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 그로 인하여 나쁜 뚱뚱한 같이 물질의 수준을 감소시키는 것을 돕는다.

혈액 상태를 개선하기 위해서는 상당한 양의 운동을하는 것이 중요하다는 의학 통계가 있습니다. 하루에 30 시간 이상, 일주일에 세 번씩 체력 검사를 한 사람들은 그러한 치료 결과가 더 좋았습니다.

당신은 어떤 종류의 스포츠라도 할 수 있습니다. 효과적 일 것입니다 :

• 조깅;
• 수영장에서 수영;
• 빠른 걸음 걸음.

모든 운동을 수행하는 것은 7 일 동안 적어도 1200 칼로리를 태우는 것을 달성하는 것이 중요합니다. 특히 다른 사람들이 동일한 활동을 보일 수 없기 때문에 항상 적절한 활동을 찾을 수 있습니다.

일정을 따를 경우 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 덜 중요한 것은 그러한 수업을 수행하는 것입니다. 매일 먹기 전에 운동을하면 지단백질 분해 효소 (lipoprotein lipase, LPL)의 생성을 자극합니다. 이 물질은 축적 된 지방에서 혈관벽을 닦고 트리글리세리드의 양을 낮 춥니 다.

양질의 체계적인 훈련을 시작한 지 이미 2 개월 만에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 그림이 적합 할뿐만 아니라 고밀도 지단백질 (HDL)의 수준도 5 % 증가합니다.

특별한 의학 연구는 매일 적어도 6000 걸음 걷는 사람들과 2 천 걸음을 수행하는 사람들을 위해 수행되었습니다. 첫 번째 그룹에서는 LAP가 3mg / dL 증가했습니다.

주의! 좌식 생활 방식에서는 저밀도 콜레스테롤 수치가 올라가 심장 및 혈관 문제를 일으 킵니다.

체중 감량

여분의 킬로그램이 모두 건강 상태뿐만 아니라 혈액 내의 여러 유형의 콜레스테롤 균형에도 부정적인 영향을줍니다.

이상적인 체중을 유지하면 저밀도 콜레스테롤 양이 줄어들어 고밀도가 증가합니다.

체중 감량을 위해 매우 중요합니다 :

• 적절하고 효율적으로 식사를 시작하십시오.
• 매일의 육체 노동을 잊지 마십시오.

체질량 지수가 25 점 미만이면 최적 지표라고 할 수 있습니다.

훌륭한 옵션은 매일 30 분 이상 신선한 공기를 마시지 않는 것입니다. 담당 의사가 해결하면 체육관이나 댄스 수업을 방문하고 신체에서 콜레스테롤을 제거하는 제품 만 사용하는 것이 좋습니다.

중독의 포기

이 범주에는 다음이 포함됩니다.

• 흡연;
• 알콜 음료 사용.

정상화 콜레스테롤 지표는 담배 피우는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 중독을 포기한 지 벌써 14 일이 지나면 콜레스테롤 검사에서 긍정적 인 추세가 나타납니다. 흡연을 중단하는 등의 간단한 방법으로 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

비 흡연자가 완전히 안전하다고 가정하는 것은 잘못된 것입니다. 간접 흡연은 성인과 어린이 모두에서 콜레스테롤에 문제를 일으킬 수 있습니다.

담배를 피우는 각 담배 팩이 고밀도 콜레스테롤 수치를 약 3.5mg / dl까지 감소시킬 수 있다는 통계가 있습니다. 아픈 사람이 담배를 끊자 마자 즉시 거의 피를 낫게됩니다.

엄격하게 적당한 용량으로 술을 마시는 사람들은 HDL 수준을 증가시킬 것으로 기대할 수 있습니다. 이것은 어떤 경우에도 학대를받을 수없는 적포도주에 관한 것입니다. 하루에 가능한 최대 와인 양은 250 ml (1 컵)입니다.

이 포도 술의 성분은 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 특수 물질 인 레스베라트롤을 함유하고 있습니다.

사람이 술에 심각한 문제가있는 경우, 그러한 치료는 그에게 어떤 이점도 가져다 줄 수 없습니다. 혈액 생성 과정과 좋고 나쁜 콜레스테롤의 균형은이 나쁜 습관이 버려지는 경우에만 이루어질 것입니다.

이상 지질 혈증을 교정하는 방법 : "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이고 "나쁜"콜레스테롤을 줄이는 방법

평균 수명 단축 및 조기 사망의 원인 중 심혈관 계통 (CCC)의 병리가 세계에서 처음입니다. 매년 유럽 국가는이 병리로 인한 경제적 손실에서 1,920 억 유로의 고통을 겪고 있습니다.

혈액 속에는 좋거나 나쁜 콜레스테롤이 있고, 그들에게서 규범과 편차가 있습니다.

"좋은"유형에는 고밀도 지단백질 (HDL)이 포함됩니다. 그들은 비타민, 호르몬, 세포막의 합성에 관여하고 혈관의 탄력을 증가 시키며 벽에있는 죽상 경화성 오버레이의 양을 줄입니다. "나쁜"콜레스테롤 - LDL (저밀도 지단백질) 및 중성 지방. 심혈관 질환이 발생할 가능성은 혈중 농도의 증가와 직접적으로 관련이 있습니다.

이상 지질 혈증의 원인과 치료의 일반 원칙

지단백질의 비율을 바꾸는 것은 다단계 과정입니다. 요인 중 일부는 조정할 수 있으며 다른 요인은 조정할 수 있습니다. 혈연에서 "나쁜"콜레스테롤 수치를 높이려면 :

• 저 동적;
• 흡연;
• 알코올 남용;
• 영양 오류;
• 연령과 성별 (남자는 죽상 경화증의 위험이 더 높음);
• 관련 질환 (동맥 고혈압, 당뇨병 유형 II).

습관과 질병은 조정될 수 있으며, 예를 들어 성별과 수정 연령은 영향을받지 않습니다.

이상 지질 혈증은 질병이 아니지만 만성 질환의 죽상 동맥 경화증의 발생 요인입니다.

콜레스테롤 수치를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 2 개의 큰 그룹으로 나뉩니다 :

1. 마약이 필요 없다.
2. 마약 : 마약을 사용하거나 대체 의학의 방법을 사용하십시오.

모든 교정은 LDL을 감소시키는 비 약물 방법으로 시작됩니다. 그 효과가 없을 때만 다음 단계로 넘어갑니다.

약물없이 콜레스테롤 정정

환자는 위험 요소를 다루는 과정에 적극적으로 참여해야합니다. 권장 환자 :

1. 금연. 실패는 모든 형태의 담배를 배제한다는 의미입니다. 증언에 따르면 정신 요법과 니코틴 함유 패치 사용, 껌 씹기.
2. 체중을 줄이십시오. 보정 전과 도중 체질량 지수를 모니터링해야합니다. 이 값은 다음 공식에 의해 계산됩니다. 중량 / 높이 2. 중량은 킬로그램 및 높이 (미터)로 측정됩니다. 모든 사람에게 이상적인 체질량 지수는 개인입니다. 과체중을 평가하려면 허리 둘레 (OT)를 결정하십시오. 여성의 경우 최대 80cm, 남성의 경우 최대 94cm, 신장이 88cm 이상인 경우는 복부 비만의 징후입니다.
3. 건강한 식생활의 원칙을 따르십시오. 과일과 야채, 곡물, 밀가루, 우유 및 유제품, 생선, 살코기에서 빵 다음과 같은 식품의 섭취를 늘려야합니다. 지방의 양은 제품의 일일 칼로리 함량의 최대 30 % 여야합니다. LDL 수치를 높이는 지방이 많은 음식은 배제해야합니다. 그들은 마가린, 베이킹, 편의 식품, 통조림 식품에 포함되어 있습니다. HDL 콜레스테롤을 증가시키는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을 함유 한 매우 유용한 생선.
4. 전반적인 신체 활동을 증가시킵니다. 중등도 및 고위험군의 환자는 주당 4 회, 저 위험 환자는 45 분간 30 분 이상 운동을해야합니다. 이것은 신진 대사의 과정을 가속화하고 혈액에서 "좋은"콜레스테롤의 수준을 올릴 것입니다.
5. 수반되는 질병을 통제하십시오. 혈압과 혈당의 수준을 모니터하고, 시간에 치료사를 방문하고 마약으로 교정을 수행 할 필요가 있습니다. 폐경기 동안 호르몬 변화와 관련된 여성의 HDL 수치가 감소합니다. 이때 내분비 학자에게 관찰하는 것이 좋습니다.
6. 알코올 섭취를 줄입니다. 강한 음료수를 거부하는 것이 더 낫습니다. 하루에 100-150ml가 넘지 않는 양의 와인을 마시는 것이 허용됩니다.

이상 지질 혈증 (Dyslipidemia) - 인간의 혈액에서 지질 (지방과 같은 물질)의 다른 유형의 비율을 위반합니다.

대부분의 환자에서 이러한 권장 사항을 지속적으로 준수함으로써 지질 프로필의 정상화를 확인할 수 있습니다. 대개 반복 통제는 첫 번째 연구에서 2 ~ 3 개월 후에 수행됩니다.

비 약물 방법으로도 도움이되지 않으면 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄이는 약물을 사용하십시오.

이상 지질 혈증 치료

"좋은"콜레스테롤을 높이고 "나쁜"약을 사용하는 방법을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나.

지질 저하 효과가있는 약물의 주요 그룹 :

• 스타틴;
• 피 브레이트;
• 니코틴산;
• 오메가 -3 고도 불포화 지방산;
• 담즙산 격리 제;
• 항산화 제.

행동, 효능, 가능한 부작용의 기제와 관련하여 사용되는 약물. 선택은 포괄적 인 조사 후에 개별적으로 발생합니다.

콜레스테롤 합성에 관여하는 효소 HMG-CoA 환원 효소를 차단하십시오. 이 유닛은 세포 내 콜레스테롤의 공급을 감소시킵니다. 이것은 LDL에 대한 수용체의 수를 증가 시키며, 이는 아테롬 성 유형의 콜레스테롤을 결합 및 활용합니다. 현재 로바스타틴, 심바스타틴, 아토르바스타틴, 프라바스타틴, 플루 바 스타틴이 사용됩니다. 저녁 식사 후 (밤에는 가능한 한 콜레스테롤 수치가 올라갑니다) 한 번 복용하는 것이 좋습니다. 연구 결과에 따르면, 이들 약물은 LDL 수준을 50-60 % 낮추고 HDL 수준을 15-20 % 증가시킵니다.

statins로 dyslipidemia의 치료는 콜레스테롤 수치의 장기 안정적인 감소를 수반합니다.

• 피 브레이트

그들은 혈장 및 간 지단백질 리파아제를 활성화시킵니다. 이들은 LDL, VLDL의 파괴를 조절하는 효소입니다. 따라서, 그들의 혈중 농도가 감소합니다. 정제의 내약성이 좋고, 부작용이 자주 발생하지 않습니다. 그러나 약물은 석회화 효과가 있습니다 (담석 생성에 기여합니다). 담석 환자에게 배정되지 않았습니다.

끔찍한 합병증 - 간부전의 형성.

• 담즙산 격리 제

그들은 장내에서 담즙산과 콜레스테롤을 묶어 흡수되지 못하게하여 혈장 콜레스테롤을 감소시킵니다. 이 마약은 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 그들의 사용 경험은 30 년이 넘습니다. 단독 요법은 매우 드물게 사용되기 때문에.

• 니코틴산 (니아신)과 비타민

VLDL의 합성을 줄입니다. HDL로 인해 혈액에서 콜레스테롤을 증가시키는 능력이 입증되었습니다. 니아신을 투여받는 환자의 장기간 아테롬성 동맥 경화로 인한 사망률이 11 % 낮았다는 연구 결과가 나왔습니다. 니코틴산은 병용 요법의 일부로 더 자주 사용됩니다. 섭취에 대한 일반적인 부작용은 열과 열광의 느낌입니다.

이상 지질 혈증의 치료에서, 당신은 먼저 당신의 식단에주의를 기울여야합니다.

증거 기반 연구를 수행 한 후 항산화 제 (비타민 A, E)와 고도 불포화 지방산의 효과는 원래 생각했던 것만 큼 크지 않았습니다. 그러나 트리글리 세라이드가 상당히 높아지면 유용합니다.

처방약은 진단, 지질도 검사 및 동반 질환의 확립 후에 만 ​​발생합니다.

치료는 의사 만 처방 할 수 있습니다. 모든자가 투약은 해를 끼치고 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

민간 요법에 의한 콜레스테롤 정정

어떤 경우에는 민간 요법의 혈액에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 몇 가지 방법을 사용하십시오.

1. 주스 요법. 음료는 신선한 주스 만 필요합니다. 가장 유용한 주스는 셀러리, 당근, 사과, 사탕무입니다.
2. 매일 식물성 기름을 사용합니다. 그들은 "나쁜"콜레스테롤을 제거하는데 도움이되는 오메가 -3 산을 함유하고 있습니다.
3. 마늘 치료. 이 제품에는 천연 스타틴이 들어 있습니다. 그것은 단독으로 또는 다른 천연 제품과 함께 사용할 수 있습니다.

보조 식품, 중요한 것은 드물게을 사용하는 것이 가능 금기 사항을 고려 생선 기름, 비타민 A와 E, 당신은 더 콜레스테롤 대사 민간 요법에 영향을 미칠 수있는 비타민 C를 기준으로 적용됩니다.

지질 장애는 심혈관 질환 및 관상 동맥 심장 질환 발병의 주요 요인입니다. 시기 적절한 진단 및 치료로 주요 질병의 발병을 예방하고 갑작스런 사망의 발생률을 줄일 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤을 최상으로 늘리는 방법

많은 사람들은 죽상 경화증 같은 질병에 대해 들어 왔습니다. 생명과 건강에 위험한이 병리는 대사 장애와 고 콜레스테롤 농도와 관련이 있습니다. 오늘날 죽상 동맥 경화증과 그로 인한 심혈 관계 합병증은 주요 건강 문제 중 하나입니다.

설문 조사를하는 동안 분석의 편차가 훨씬 적습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 방법, 연결해야 할 필요가 있는지 여부 : 알아낼 수 있도록 노력하겠습니다.

낮은 콜레스테롤 : 문제입니까?

콜레스테롤 (콜레스테롤)은 지방과 같은 물질입니다. 화학에서는 친 유성 지방 알코올로 분류됩니다. 이 유기 화합물은 생물체의 모든 세포의 세포질 막의 일부이며 일부 생물학적 활성 물질의 합성에도 관여합니다. 콜레스테롤의 기능은 다음과 같습니다.

• 세포벽을 강화 : 추가 탄력과 탄력성을 제공;
• 세포의 침투성을 제어하여 특정 독성 및 독성 물질이 침투하는 것을 방지합니다.
• 부신 호르몬 합성의 중요한 순간 ​​중 하나에 참여 - 성, 글루코 코르티코 스테로이드, 미네랄 코르티코 스테로이드;
• 간세포에서 담즙산과 비타민 D의 합성에 관여한다.

연구에 따르면 총 몸에는 약 200g의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 이 양의 80 %는 간에서 내생 적 지질에서 생산되며 동물 식품 (고기, 가금류, 생선, 우유 및 유제품)과 함께 20 % 만 제공됩니다.

혈액에서 콜레스테롤은 독립적으로 운반되지 않지만 (물에 거의 녹지 않으므로) 특수화 된 담체 단백질을 통해 운반됩니다. 이러한 단백질 - 지방 복합체는 지단백질 (LP)이라고합니다. LP 성분의 단백질과 지질 부분의 비율에 따라 방출 :

1. VLDL (매우 낮은 밀도) - 콜레스테롤의 큰 부분으로 직경이 35-80 nm에 이릅니다. 중성 지방으로 포화되고 단백질이 부족합니다.
2. LDL (저밀도)은 다량의 콜레스테롤과 하나의 아포지 단백질 분자로 구성된 복합체입니다. 직경 -18-26 nm.
3. HDL (고밀도) - 지질 함유량이 적은 콜레스테롤의 가장 작은 부분입니다. 그것의 직경은 8-11 nm를 초과하지 않는다.

VLDL과 LDL은 뚱뚱한 분자로 가득 차 있습니다. 혈류를 따라 이동하면서 콜레스테롤과 트리 글리세 라이드의 일부를 "잃어 버릴"수 있으며,이 콜레스테롤과 플라그는 후속 적으로 죽상 경화증을 일으키는 플라크의 형태로 혈관벽에 축적됩니다. 따라서 이러한 단백질 - 지질 분획은 동맥 경화증 (atherogenic)이라고 불린다. 문헌에서 흔히 볼 수있는 비공식적 인 이름 - "나쁜"콜레스테롤.

대조적으로 HDL에는 콜레스테롤이 거의 포함되어 있지 않습니다. 혈관을 통해 이동, 그것은 죽은 지방의 분자를 포착, 죽상 경화성 플라크의 형성을 방지 할 수 있습니다. HDL 혈관을 세척하는 능력 때문에 종종 "좋은"콜레스테롤이라고 불립니다.

총 콜레스테롤이 "나쁜"분획으로 인해 상승하면, 곧 사람이 죽상 동맥 경화증으로 진단 될 가능성이 있습니다. 그러나 의사 분석에서 HDL 농도의 증가는 환영합니다. 즉, 신체가 콜레스테롤 플라크 생성에 대한 강력한 무기를 보유하고 있음을 의미합니다. 혈액 내의 고밀도 지단백질은 심혈관 건강의 핵심입니다.

따라서 혈장 콜레스테롤 수치는 유익한 분량으로 인해서 올릴 가치가 있습니다. 아래에서이 방법을 살펴 보겠습니다.

원인과 결과

통계에 따르면, 낮은 콜레스테롤은 높은 것보다 훨씬 덜 일반적입니다. 한편, 그 내용이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미친다.

일반적으로 인정되는 콜레스테롤 수치는 3.2-5.5 mmol / l 수준에서 결정됩니다. 작은 방향으로 분석 한 결과의 차이를 저 콜레스테롤 혈증이라고합니다. 이 상태의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 저 단백 혈증 (hypoproteinemia) - 신체의 단백질 생성을 감소시키는 질환;
• 간경변증 / 간암;
• 갑상선 중독증;
• 흡수 장애 증후군 (malabsorption syndrome) - 장의 음식 소화 과정을 침해하는 것.
• 빈혈 - 비타민 B12 결핍, sideroblastic, 유전 (예 : thalassemia);
• 광범위한 lll-1V도 화상;
• 류마티스 성 관절염;
• 연장 된 금식;
• 콜레스테롤 저하 약물의 과다 복용.

사소한 저 콜레스테롤 혈증은 명백한 임상 양상을 보이지 않으며 아테롬성 동맥 경화증이 발생할 위험이 적은 징후로 간주 될 수도 있습니다. 때로는 근육 약화, 식욕 부진 및 성 활동 상실을 호소 할 수 있습니다. 건강 문제는 분석 결과가 1.5-2 mmol / l에 도달하면 시작됩니다. 저 콜레스테롤 혈증의 증상은 다음과 같습니다.

• 정신 - 정서적 장애 : 심한 우울증, 자살 충동;
• 출혈성 뇌졸중은 급성, 생명을 위협하는 상태로 뇌의 갑작스런 출혈로 나타납니다.
• 골다공증;
• 소화관 문제 : 만성 변비, 반복 설사;
• 비만;
• 내분비 장애 : 당뇨병, 저산소증 / 갑상선 기능 항진증;
• 월경통, 여성 불임.

증가시키는 방법 : 문제를 해결하기위한 통합 된 접근법

따라서 다음과 같은 두 가지 경우에 콜레스테롤 수치를 올릴 필요가 있습니다.

1. 심각한 저 콜레스테롤 혈증.
2. 신체의 지방 대사 장애가있는 경우, HDL (antiatherogenic) 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

때로는 정상 콜레스테롤 또는 상승 된 콜레스테롤 수치로도 HDL의 농도를 높이는 것이 필요합니다. 이것은 아테롬 성 단백질 - 지방 복합체를 감소시키고 신진 대사를 정상화시키는 것을 목표로하는 중요한 생물학적 과정의 개시를 가능하게 할 것입니다.

다른 질병과 마찬가지로 신체의 지방 대사를 침해하는 것은 통합 된 접근에 의해서만 치료됩니다. 모든 치료 원칙을 준수하면 좋은 결과를 얻고 몇 개월 동안 HDL 수치를 정상화 할 수 있습니다.

매우 낮은 수준의 콜레스테롤이 어떤 질병과 관련이있는 경우, 저 콜레스테롤 혈증 치료의 첫 번째 단계는 병리학의 의학적 또는 수술 적 교정을 포함합니다.

건강한 식생활로 가라.

다이어트 - 지질 대사 장애 치료의 주요 단계. 증가하는 HDL을위한 영양의 원칙에는 다음 권장 사항이 포함됩니다.

1. 몸에서 포화 지질과 트랜스 지방의 함량을 급격하게 제한하십시오. 이것은 "나쁜"콜레스테롤의 섭취를 줄이고 신진 대사의 정상화에 기여할 것입니다. 섭취 한 지방의 양이 일일 칼로리의 30 %라고 가정하면, 20 %는 고도 불포화 지방이어야하며, 10 %는 포화 상태이어야합니다. 트랜스 지방을 완전히 식단에서 제거하는 것이 좋습니다.
고도 불포화 지방 함량이 높은 음식에는 지방 물고기 품종, 견과류, 양념 치즈가 포함됩니다.
풍부한 지질이 풍부 : 돼지 고기, 양고기, 쇠고기 탤 로우, 라드, 뇌, 신장, 혀 및 기타 부산물, 숙성 된 치즈.

트랜스 지방은 화학적으로 트랜스 형태의 지질 유형입니다. 자연에서는 거의 발생하지 않으며 식품 산업의 부산물입니다. 많은 수의 트랜스 지방이 성분으로 결정됩니다 :

2. 고도 불포화 지방산 중 하나 인 오메가 -3가 높은식이 요법을하십시오. 이러한 건강한 지방은 혈액에서 HDL의 농도를 증가시키고 신체의 지질 균형을 정상화시킬 수 있습니다. 오메가 3의 내용은 다음과 같습니다.

일주일에 2-3 번 테이블에 물고기를 보관하십시오.

1. 파이버 먹기 매일 섬유소를 충분히 섭취하면 소화를 개선하고 LP와 LP NP의 균형을 정상화 할 수 있습니다.
2. 야채와 과일의 식단의 기초를 만드십시오. 그들은 대사를 정상화하고간에 자신의 콜레스테롤을 생산하는 활동에 영향을 미칩니다.
3. 더 많은 콩류를 섭취하십시오 (내장에 문제가없는 경우). 콩과 식물은 "나쁜"콜레스테롤을 함유하지 않지만 높은 에너지 가치를 지니 며 영양가가 매우 높습니다. 이 제품들은 포만감을 오래 동안주고 간에서 HDL의보다 적극적인 형성에 기여합니다. 또한 콩, 완두콩, 병아리 콩 또는 렌즈 콩을 만드는 생물학적 물질은 HDL 크린 혈관을 죽상 경화성 플라크 (atherosclerotic plaques)에서 제거하는데 도움을줍니다.
4. 커피를 포기해라. 물질 Kafestol은 상쾌한 음료의 한 부분입니다. 그것은 간세포에 의해 유익한 HDL의 생성을 억제하고 "나쁜"콜레스테롤의 간접적 인 성장을 유발합니다. 커피 약한 차, 과일 compotes, 과일 음료, 국물 엉덩이를 대체하십시오.
5. 작은 양으로 5-6 r / d의 분수를 섭취하십시오. 이렇게하면 금지 된 제품 사용에 지장을주지 않게됩니다. 또한 분수 영양은 신진 대사를 정상화하고 동맥 경화를 감소시킵니다.

"좋은"콜레스테롤의 수준을 높이려면 오메가 -3 지방산 (생선 기름, 크릴 기름, 녹색 홍합유)을 함유 한식이 보조제를 사용할 수 있습니다.

매일의 신체 활동

활동적인 삶은 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이고 감소시키는 "나쁜"치료의 또 다른 중요한 단계입니다. 신체 활동은 정기적으로 실시되고 의사와 동의 한 경우 다를 수 있습니다. 이상 지질 혈증에 권장되는 스포츠 활동에는 수영, 걷기, 요가, 필라테스, 춤, 승마 등이 있습니다.

대사 장애, 심혈관 질환 및 환자의 체력 저하로 인해 활동은 점차 증가해야합니다. 의사는 걷거나, 오르 내리고, 계단을 내릴 것을 더 권장합니다. 앞으로는 부하가 증가 할 수 있습니다.

신진 대사의 정상화 및 콜레스테롤 수치에 대한 유익한 효과 외에도 스포츠 :

• 근육계 강화, 근골격계 정상화;
• 면역력과 전반적인 활력을 향상시킵니다.
• 신체의 힘과 지구력을 높이십시오.
• 체중 감량에 기여하십시오 : 1 시간의 집중적 인 훈련을 위해서는 500-600 kcal을 소비 할 수 있습니다.
• 가벼운 블루스와 우울증에서 기분을 개선하고 절약 할 수 있습니다.
• 불면증 완화, 스트레스가 많은 상황에 신속하게 대처하는 데 도움이됩니다.
• 말초 동맥의 혈액 순환을 개선시켜 아테롬성 경화증 예방에도 탁월합니다.

체중 감소 및 중독 예방

체중 감량은 이상 지혈증을 교정하기위한 또 다른 조건입니다. 정상적인 신체 활동을 적절히 섭취하고 정기적으로 유지하면 환자는 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에, 최적의 손실은 한 달에 1-2kg이라는 것을 기억하십시오.

나쁜 습관은 중독의 원인이되는 사람의 마음을 사로 잡을뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태에 부정적인 영향을줍니다. 예를 들어, 니코틴을 규칙적으로 섭취하면 HDL 수준이 감소하고 말초 혈관이 좁아지며 내피가 손상됩니다. 이 모든 것은 혈액 내 LDL 농도가 비교적 낮더라도 새로운 죽상 경화성 플라크를 형성하기위한 전제 조건이됩니다. 금연은 항 죽상 경화성 지질의 수준을 10 % 증가시키고 죽상 경화증의 위험을 25 % 감소시킵니다.

통계에 따르면, 알코올 남용은 또한 "좋은"콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미친다. 혈중 농도를 높이려면 리셉션을 완전히 버리는 것이 좋습니다.

위의 권장 사항을 준수하면 "양호한"콜레스테롤의 초기 수준이 원본보다 40-50 % 증가합니다. 이것은 심혈관 질환의 위험을 현저하게 줄이고 사람의 혈관을 죽상 경화성 플라크에서 구할 것입니다.

혈액에서 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 법

콜레스테롤은 예외없이 모든 동물 유기체, 세포의 특징 인 특별한 혈중 지질을 기본으로하는 유기 화합물 계획입니다.

구성 성분의 약 80 %는 생식선, 건강한 간 및 부신 땀샘의 작용, 장으로부터 온 것입니다. 모든 나머지 물질은 매일 섭취하는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 몸에 이상이있는 경우 성능을 높이거나 낮춰야합니다.

인체에는 건강하고 건강에 좋은 콜레스테롤뿐만 아니라 그 반대의 효과가 있다는 것을 알면 가치가 있습니다. 물질의 각 유형을 더 자세히 연구해야하며, 좋은 콜레스테롤을 신속하게 늘리고 나쁜 지표를 줄이는 방법을 아는 것도 중요합니다.

콜레스테롤의 주요 유형

각 사람의 혈액에는 세 가지 주요 유형의 콜레스테롤이 있습니다. 그것은 일반적 일 수 있으며 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질이 있습니다. 고밀도 지단백질은 체내의 지방 세포의 이동과 관련된 기능을 부여받으며, 그 다음으로 분해됩니다.

다른 말로하면, 그들은 몸을 해롭고 위험한 물질로부터 제거하고, 그것을 혈관과 동맥, 뇌와 심장의 수많은 혈관으로부터 자유롭게 만듭니다.

간 콜레스테롤을 간으로 이동시키는 지단백질이 있으며, 여기서는 담즙으로 전환됩니다. 모두는 그의 건강을 증가시키고 싶다.

저밀도 지단백질은 총 콜레스테롤을 신체의 각 장기와 조직으로 옮깁니다. 혈관에 콜레스테롤의 위험한 축적을 유발하는 물질의 이러한 유형은 전체 유기체의 작업과 심혈 관계 시스템에 심각한 문제를 일으 킵니다. 이 모든 것은 좋음의 감소와 나쁜 콜레스테롤의 증가로 인해 발생합니다.

이것은 치료, 적절한 영양 섭취 및 라이프 스타일의 완전한 변화가 필요한 물질로, 물질의 수준을 낮출 수 있습니다.

병리학의 원인

유익한 콜레스테롤의 감소 된 수준은 신체의 다른 문제를 가진 사람들에게서 관찰됩니다. 주된 이유는 신진 대사가 제대로 이루어지지 않아 지방 흡수가 잘 이루어지지 않기 때문입니다. 사람이 지방이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 문제를 피할 수 없습니다. 그것을 줄이려면 채식 음식으로의 급격한 전환과 스타틴의 장기 섭취가 원인 일 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수있는 특정 질병이 있습니다.

1. 결핵은 다른 형태의 발달로 나타납니다.
2. 심장 마비 발병;
3. 내분비 갑상선 기능 항진증;
4. 빈혈;
5. 급성 및 만성 췌장염;
6. 화농성 패혈증의 발병;
7. 감염성 질병의 다른 계획;
8. 간 손상;
9. 폐렴의 발병.

강화 된 나쁜 콜레스테롤은 내분비 시스템, 만성 신경 긴장과 스트레스, 영양 부족에 대한 강한 위반에 기여합니다.

수분 섭취로 고통받는 사람들과 운동 선수에서 흔히 주자에게 유익한 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

감소 된 콜레스테롤은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 위험한 질병과 병리가 발달하여 전반적인 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있으며 치명적일 수 있습니다. 이를 예방하려면 라이프 스타일을 바꾸어 고 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.

저 콜레스테롤 영양 규정

좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 음식을 줄이려면 영양 규칙을 따라야합니다. 다이어트는 간 기능을 크게 향상 시키며, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

첫 번째 단계는 과도한 양의 설탕, 패스트리, 파스타 및 빵의 총 소비량을 제한하는 것입니다.

콜레스테롤의 양을 효과적으로 늘리려면 다음 식품을 매일 식단에 포함시켜야합니다.

• 견과류, 아마 종자, 모든 종류의 생선, 올리브유. 이 모든 것은 오메가 -3 유익한 성분을 많이 사용하여 콜레스테롤 대사를 정상화시킵니다.
• 사탕무 주스는 쓸개 작업을 효과적으로 지원합니다. 이 기관은 지방 대사를 정상화하는 대량의 담즙을 생성합니다.
• 돼지 라드, 캐비아, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 버터. 허용되는 양에서, 몸에 건강한 콜레스테롤을 운반하는 이들 제품은 소화 기관의 기능을 정상화시킵니다. 건강에 좋은 영양소가 적절한 수준으로 유지됩니다.
• 몸에서 원하는 수준의 콜레스테롤을 유지하고 필요한 경우 증가시키기 위해 샐러리, 피망 및 양배추와 같은 음식을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 이상적으로 콜레스테롤 수치를 조절하는 필수 비타민 C가 풍부합니다.

이 모든 것들은 인간의 식단에 반드시 들어 있어야하는 유용한 제품입니다. 긍정적 인 결과와 빠른 회복을 얻으려면 잉여분이 반대 결과를 가져올 수 있기 때문에 이러한 제품의 일정량을 관찰하면됩니다.

조리 된 옵션

높은 콜레스테롤 수치로식이 요법을하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 요리는 조리 과정에서 매우 간단하고 이해할 수 있습니다. 이것들은 국물, 양파, 당근, 감자를 넣은 간단한 스프 일 수 있습니다. 마늘, 아스파라거스 및 다양한 콩과 식물로 구성된 다이어트 스프 Minestrone에 이상적입니다.

건강식을 더 쉽게 탐색 할 수 있도록 식사 시간대에 인기있는 식사 옵션을 고려해 보는 것이 좋습니다.

• 조식 - 토스트와 통밀 빵이 들어있는 완벽한 죽. 다이어트에 소량의 코티지 치즈를 포함시킬 수 있습니다. 유익한 계란 또는 스크램블 에그의 아침 식사가 유용 할 것입니다. 가끔씩 치즈 케이크와 팬케이크를 먹을 수 있습니다.
• 점심 시간 -이 시간에 당신은 스프를 먹어야하는데 위에서 설명한 조리 방법이 필요합니다. 쇠고기 혀 또는 닭 가슴살로 조리 할 수도 있습니다. 간 팬케이크, 채소 스튜, 채소 채소로 보충 할 수 있습니다. 이 모든 음식에는 인간을위한 건강한 콜레스테롤뿐만 아니라 지방산과 지용성 비타민이 들어 있습니다. 삶은 유방의 메뉴를 아스파 라 거스와 브로콜리, 당근 케이크로 다양화할 수 있습니다. 음료는 설탕에 절인 차와 녹차가 될 수 있습니다.
• 저녁 식사를위한 요리. 저녁에는 완벽한 샐러드와 다양한 신선한 야채. 표준 당근, 양배추 및 토마토뿐만 아니라 삶은 사탕무, 삶은 닭고기 일 수 있습니다. 올리브 오일의 건강한 품질을 향상 시키려면 레몬 주스와 아마 씨를 샐러드에 첨가해야합니다. 야채를 곁들인 다이어트 메뉴 찜 요리 생선에 이상적입니다. 저녁에는 꿀이 든 건강한 디저트 - 말린 살구, 건포도가 달린 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 주된 것은 케이크가 아닙니다.

식이 요법을 준비하는 과정에서 소금을 전혀 사용하지 않는 것이 좋으며 이미 많은 제품에 포함되어 있습니다. 향신료를 사용하는 것은 허용됩니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 많은 양의 물과 녹차를 마셔야하며 알코올성 음료와 강한 커피의 소비를 완전히 제거해야합니다.

이 영양 요법만으로 콜레스테롤을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤 결핍이있는 경우, 신체에 많은 양의 나쁜 물질이있는 경우 전통적인 영양법을 사용하여 적절한 영양 섭취를 병행해야합니다.

콜레스테롤 증가의 인기있는 방법

민간 요법의 대부분은 간장을 정화하고 유익한 미생물과 비타민으로 몸을 포화시켜야합니다. 가장 효과적인 것은 주입 엉겅퀴의 사용이다. 식물은 몸에서 독소를 신속하게 제거하고 간을 안전하게 세척하여 효과적으로 작업을 최적화합니다.

다음은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다.

• 검은 딸기 잎 한 숟가락은 끓는 물 한잔과 함께 부어 야하며 40 분 동안 체액을 부어야하며 체질하기 전에 먹고, 유리의 1/3은 가급적이면 하루에 세 번 복용해야합니다. 레시피는 콜레스테롤을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.
• 당근 200 그램, 사탕무 300 그램 및 셀러리 150 그램의 효과적인 주스. 주스는 한 번에 술에 취해서 다음날에만 반복됩니다. 혈액을 정화하는 것은 이상적입니다.
• 의사는 이전에 커피 분쇄기에 깔린 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다. 결과물 인 파우더는 다양한 요리에 첨가 될 수 있습니다.
• 린든 꽃으로 만든 분말을 사용하여 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 작은 숟가락을 드십시오. 이 치료를 한 달 후 콜레스테롤 수치는 완전히 정상입니다.

민간 치료 방법이 적절한 결과를 가져 오지 않으면 전문가는 약물 치료 처방을 처방합니다. 마약은 콜레스테롤을 빠르게 증가시킬 수있어 유용하고 위험성이 낮습니다. 즉, 환자는 신속하게 정상 상태로 돌아옵니다.

좋은 습관

신속하게 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 특정 습관을 습득해야합니다.

• 매일 스포츠 활동;
• 매일 신선한 공기를 마시 며 산책하는 것이 좋습니다.
• 하루의 정권을 지키는 것이 바람직하며 따라서 항상 적절한 휴식을 취하는 시간이 있습니다.
• 술은 설탕을 포함하지 않은 녹차, 신선한 주스, 스무디 및 밀크 쉐이크로 대체됩니다.

이러한 유익한 습관만으로도 약물을 사용하지 않고 콜레스테롤 매개 변수를 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다. 이 경우 유해한 약 독을 간에서 회복시켜 정화 할 필요가 없습니다.

요약

인체의 콜레스테롤 수치를 위반하는 신체 기능 장애는 위의 모든 요령의 도움으로 신속하게 제거 할 수 있습니다 - 건강한 생활 방식, 훌륭한 영양 및 민간 요법을 사용한 정기적 인 치료. 따라서 몸의 전반적인 상태를 빠르게 복원 할 수 있습니다.

혈액에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 방법

콜레스테롤은 심장 질환과 뇌졸중의 원인이되는 매우 유해한 물질이라는 공통된 신화가 있습니다. 최근까지도 모든 사람들이 그렇게 생각했지만 최근 수십 년 동안의 연구 결과에 따르면이 화합물에 대한 시각을 근본적으로 변화시키는 새로운 정보가 밝혀졌습니다.

모든 콜레스테롤은 조건 적으로 소위 "좋음"과 "나쁨"이라는 두 가지 범주로 나뉘며, 첫 번째는 전혀 해를 끼치 지 않지만 우리 몸은 죽상 경화증 및 기타 병리의 발달로부터 보호합니다. 아래에서 우리는 어떻게 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 악을 줄이는 지 자세히 조사 할 것입니다.

몸에 콜레스테롤의 역할

콜레스테롤은 자연적이고 지방 용해성 알코올이므로 콜레스테롤이라고하는 것이 더 정확합니다. 콜레스테롤의 주요 부피는 간에서 합성되며 (최대 80 %), 음식 (지방이 많은 고기, 버터, 달걀)이 작은 부분에만 포함됩니다. 그것의 이득은 과대 평가하기 어렵다. 왜냐하면 그것 없이는 우리 유기체의 한 세포가 기능 할 수 없기 때문이다. 콜레스테롤의 중요한 역할은 우리 몸의 적절한 기능에 대한 다음과 같은 메커니즘에서 찾을 수 있습니다.

• 세포막의 생성과 막을 통한 영양분의 전달에 참여하십시오.
• 세포의 수위를 표준화합니다.
• 비타민 D 및 성 호르몬 생산 촉진
• 담즙산 생산을 촉진합니다.
• 면역계의 적절한 기능에 필수적입니다.
• 암의 출현을 방해한다.

좋은 콜레스테롤 수치가 낮 으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

• 혈관의 연약함
• 심혈관 질환 발생 위험
• 신경 장애
• 불충분 한 칼슘 흡수
• 과체중
• 생식 기관의 기능 장애

콜레스테롤의 종류. HDL과 LDL의 차이점

콜레스테롤이 지방에 직접 용해되어 물에 용해되지 않는다고 가정하면, 물의 기초가되는 혈액은 콜레스테롤을 장기와 조직으로 운반 할 수 없습니다. 따라서 특수 단백질 아포지 단백질 (apolipoproteins)이 이에 관여합니다. 아포지 단백질과 콜레스테롤이 하나의 화합물로 결합되면 지단백질을 형성합니다.

대개 구어체로, 우리는 "좋은"콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤 같은 정의를들을 수 있습니다. 그러나 이것은 콜레스테롤 자체가 하나의 유형이기 때문에 완전히 사실이 아닙니다. 차이는 신체 전체에 퍼지는 특수 물질과 결합 할 때 시작됩니다. 화합물의 콜레스테롤과 다른 성분의 비율에 따라 고밀도 지단백질 (HDL), 저밀도 지단백질 (LDL) 및 트리글리 세라이드와 같은 형태를 직접 형성합니다.

LDL (나쁜 콜레스테롤)은 대부분의 지방을 섭취하는 부분으로, 혈류를 따라서 이동하면 콜레스테롤을 잃어 순환계의 벽에 축적되어 콜레스테롤 플라크를 형성합니다. 반대로 고밀도 지단백질 (HDL)은 콜레스테롤을 최소한으로 함유하고 혈류를 따라 이동하여 거기에 축적 된 콜레스테롤을 흡수하여 제거하고 혈관의 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.

"잃어버린 (Lost)"콜레스테롤은 콜레스테롤 플라크 (plastes)를 형성하여 다양한 심장병과 뇌졸중을 일으키므로 저밀도 지단백질은 일반적으로 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 이것이 LDL 콜레스테롤이 우리에게 매우 중요하다는 이유입니다. 왜냐하면 LDL 콜레스테롤은 LDL의 작용에 대한 자연적 보호 메커니즘이기 때문입니다.

트리글리세리드는 콜레스테롤과 다소 유사한 지방입니다. 일반적으로 트리글리 세라이드는 LDL과 HDL이 높을수록 증가합니다. 그러므로 체내 상태에 대한 정확한 해석을 위해서는 콜레스테롤 수치 검사의 세 지표 모두가 중요합니다.

좋은 콜레스테롤 (HDL)

좋은 콜레스테롤은 과도한 콜레스테롤을 혈류에서 간으로 제거하는데 도움을줍니다. 간에서 처리되고 분해됩니다. 따라서 HDL 수치가 높을수록 건강에 좋습니다. 성에 따라 다음과 같은 최소 기준이 있습니다.

• 여성의 경우 - 1.68 mmol / l 이상
• 남성의 경우 - 1.45 mmol / l 이상

표시기가 높으면 - 최고! 더 낮 으면 - 심장병과 혈관이 발생할 위험이 있습니다. 이 콜레스테롤 분율을 높이는 것이 필요합니다.

환자의 성별 이외에도 혈액 내 콜레스테롤 결과를 해석하기 위해서는 나이, 체중, 약물 투여, 생리주기, 임신 또는 질병의 존재, 심지어 일 년 중 시간을 고려해야합니다. 그런데 여성의 경우 평생 동안 콜레스테롤 수치가 비교적 안정적이며 폐경기 이후에는 증가합니다.

좋은 혈중 콜레스테롤을 늘리는 방법

병적 상태의 외부 징후가 없더라도 때때로 HDL 수준을 높이는 것이 필요합니다. 이것은 신진 대사 문제를 해결하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 집에서도 여성과 남성의 혈액에서 유익한 콜레스테롤 농도를 높일 수 있습니다.

우선, 적절한 영양 섭취와 식습관을 지키고 나쁜 습관을 포기하고 육체 노동에 시간을 할애해야합니다. 통합 된 접근 방식만으로도 "좋은"콜레스테롤 농도를 높일 수있는 가능성이 높습니다.

건강한 지방을 먹는다.

포화 지방을 불포화 지방으로 대체하고 칼로리 함량을 줄임으로써 HDL의 농도를 높일 수 있습니다.

불포화 지방이 많은 식품에는 지방 물고기 종류, 오메가 -3 소스가 포함되어 유익한 지단백질의 농도를 효과적으로 증가시킵니다.

음식물을 튀기려면 유채, 콩, 카멜 리나 또는 아마 인유 또는 카놀라유를 사용하는 것이 좋습니다.

신체 활동 시간을 보냅니다.

연구 과정에서 신체 활동은 고밀도 지단백질의 수준을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나,이 경우 약간의 비용만으로는 충분하지 않습니다. 개선 사항을 알기 위해서는 적어도 주당 3 회 30 분이 넘는 스포츠를 제공해야합니다.

직업의 유형은 중요하지 않습니다. 즐거움을 가져다주는 것은 스스로 선택할 수 있지만 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 좋은 효과는 유산소 운동으로 인한 것입니다. 주요 기준은 주 당 적어도 1200 칼로리를 태울 수있는 능력입니다. 또한, 훈련의 타이밍이 중요합니다. 식사 전의 운동이 가장 좋습니다. 2 개월의 체계적인 훈련 후에 이러한 권장 사항을 따르면 혈액 결과가 크게 향상됩니다.

흡연과 음주를 포기하십시오.

담배는 여러 종류의 암 발생을 자극 할뿐만 아니라 고밀도 지단백질의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 담배를 거부하면 14 일 이내에 원하는 콜레스테롤 농도를 증가시키는 데 도움이됩니다. 위의 모든 내용은 흡연자뿐만 아니라 근처에있는 사람들에게도 해당되며 흡연을 호흡합니다.

금연과 함께, 완전히 포기하거나 적어도 소비되는 알코올의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 적포도주에 함유 된 레스베라트롤은 HDL 수준에 긍정적 인 영향을 미치므로 저녁 식사 때 좋은 레드 와인 한 잔을 사용할 수 있습니다. 건강한 라이프 스타일을 선호하는 결정은 고밀도 지단백질을 10 % 이상 증가시키는 데 도움이됩니다.

체중 감량

초과 중량이 너무 적 으면 LDL이 증가합니다. 3 킬로그램의 체중이 줄어들면 유용한 HDL이 증가하게됩니다. 그 여분 파운드를 정확하게 잃기 위하여는, 영양사의 통보를 이용하십시오. 그들은 필요한 모든 비타민과 미네랄이 풍부한 최적의식이 요법을 만드는 것을 도울 것입니다.

정제 된 탄수화물 및 트랜스 지방의 거부

지방은 인간의식이 요법의 중요한 부분입니다. 그러나 트랜스 지방은 걱정하지 않습니다. 그들은 동물성 음식에서만 몸에 들어가고 LDL의 성장을 자극합니다. 따라서 의사 사무실에서 자주 질문하는 것은 먹을 것을 금지 된 제품입니다.

전문가들에 따르면 어떤 제품도 거부 할 수 없지만 의약 목적으로 지방 육류, 유제품 및 튀김 식품, 훈제 육 제품, 소세지 및 반제품의 소비를 최소화해야합니다. 또한, 제품을 구입할 때, 트랜스 지방의 부족에주의하십시오. 여기에는 마가린, 살로마 및 요리 용 기름이 포함됩니다.

정제 된 또는 간단한 탄수화물은 또한 HDL의 농도에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 HDL 수준을 높이는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 밀가루 제품, 즉 빵, 빵, 파스타, 시리얼, 과자 및 기타를 먹지 않아도됩니다.

덜 긴장된

신체의 모든 장애는 신경계와 관련이 있습니다. 당신이 지속적으로 스트레스를 받고 있다면, 당신은 긴장하고 적절한 휴식이 없습니다 - 좋은 콜레스테롤 수치가 떨어집니다. 따라서 적절한 휴식을 취하십시오. 22:00까지 잠자리에 들고 7-9 시간 동안 잠자리에 들도록하십시오. 오후에는 커피를 마시는 것이 좋지 않습니다.

나이아신 섭취량 증가

니아신, 즉, 비타민 B3 (니코틴산)은 음식물을 소화시키는 과정에서 음식으로부터 에너지를 방출합니다. 니아신은 또한 소화관, 피부 건강 및 좋은 시력의 적절한 기능을 위해 필수적입니다.

몸에 적은 양의 니아신이있는 경우 의사는 비타민 - 미네랄 복합체를 처방 할 수 있습니다.

의약품

때때로 "좋은"수준의 콜레스테롤은 특정 약물을 복용 할 수 있습니다. 예를 들어, 약물, 향정신성 물질 및 여성 스테로이드 호르몬을 도핑합니다. 따라서 의사와 상담 할 때 복용하는 모든 약을 언급해야합니다. 환자를 아날로그로 대체하거나 일시적으로 복용을 중단해야 할 수 있습니다.

그러나 때로는 의사의 모든 권고 사항을 준수한다고해도 마약 없이는 불가능합니다. 그런 다음식이 요법, 스포츠 및 콜레스테롤을 줄이는 다른 수단과 함께 LDL 수치를 낮추기위한 특수 약물 (스타틴)을 처방합니다.

민속 요리법

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 민간 요법의 많은 부분이 의약품보다 훨씬 약합니다. 그들의 사용은 효과적으로 독소의 간을 정화하고 비타민의 부족을 보상하는 것을 돕는다. 그러나 어떤 국가 치료법을 시작하기 전에, 부작용이 발생하지 않도록 의사와상의하고 필요하고 안전한 용량을 조정해야합니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 높이기위한 가장 효과적인 민간 요리법 중 하나는 우유 엉겅퀴와 다른 허브라고 할 수 있습니다.

또한, 고밀도 지단백질의 농도는 정기적 인 채소 섭취에 의해 긍정적 인 영향을받습니다. 그들 중 일부는 더 잘 삶습니다. 따라서 항산화 제를 두 배로 섭취하고 위장과 내장의 안감에 부드러움을줍니다.

녹차와 크랜베리 ​​주스는 많은 양의 나쁜 콜레스테롤과의 싸움을 도와줍니다. 폴리 페놀 덕분에이 음료는 장 벽을 통해 콜레스테롤 흡수를 차단하고 혈액의 총 콜레스테롤 농도를 낮추며 고밀도 지단백질의 성장을 촉진합니다. 원하는 결과를 얻으려면 1 일 2-3 잔의 차 또는 주스 1 잔을 마셔야합니다.

그러한 수단에는 금기 사항이 있으므로 의사와 먼저상의해야합니다.

마지막으로, 저 콜레스테롤은 거의 모든 증상을 동반하지 않으며 혈액 검사를 통해서만 발견 될 수 있음을 알려드립니다. 그러므로 우리는 제 시간에 치료를 시작하기 위해 매년 실시되는 건강 검진을 무시해서는 안됩니다.

모든 규칙, 즉 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 미량 원소가 풍부한 식품의 사용, 규칙적인 운동, 나쁜 습관을 포기하고 일반적으로 건강한 식단을 유지하는 것은 모든 "좋은"콜레스테롤의 수준을 50 % 이상 증가시키는 데 도움이됩니다..