혈중 콜레스테롤을 최상으로 늘리는 방법

• 진단

많은 사람들은 죽상 경화증 같은 질병에 대해 들어 왔습니다. 생명과 건강에 위험한이 병리는 대사 장애와 고 콜레스테롤 농도와 관련이 있습니다. 오늘날 죽상 동맥 경화증과 그로 인한 심혈 관계 합병증은 주요 건강 문제 중 하나입니다.

설문 조사를하는 동안 분석의 편차가 훨씬 적습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 방법, 연결해야 할 필요가 있는지 여부 : 알아낼 수 있도록 노력하겠습니다.

낮은 콜레스테롤 : 문제입니까?

콜레스테롤 (콜레스테롤)은 지방과 같은 물질입니다. 화학에서는 친 유성 지방 알코올로 분류됩니다. 이 유기 화합물은 생물체의 모든 세포의 세포질 막의 일부이며 일부 생물학적 활성 물질의 합성에도 관여합니다. 콜레스테롤의 기능은 다음과 같습니다.

• 세포벽을 강화 : 추가 탄력과 탄력성을 제공;
• 세포의 침투성을 제어하여 특정 독성 및 독성 물질이 침투하는 것을 방지합니다.
• 부신 호르몬 합성의 중요한 순간 ​​중 하나에 참여 - 성, 글루코 코르티코 스테로이드, 미네랄 코르티코 스테로이드;
• 간세포에서 담즙산과 비타민 D의 합성에 관여한다.

연구에 따르면 총 몸에는 약 200g의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 이 양의 80 %는 간에서 내생 적 지질에서 생산되며 동물 식품 (고기, 가금류, 생선, 우유 및 유제품)과 함께 20 % 만 제공됩니다.

혈액에서 콜레스테롤은 독립적으로 운반되지 않지만 (물에 거의 녹지 않으므로) 특수화 된 담체 단백질을 통해 운반됩니다. 이러한 단백질 - 지방 복합체는 지단백질 (LP)이라고합니다. LP 성분의 단백질과 지질 부분의 비율에 따라 방출 :

1. VLDL (매우 낮은 밀도) - 콜레스테롤의 큰 부분으로 직경이 35-80 nm에 이릅니다. 중성 지방으로 포화되고 단백질이 부족합니다.
2. LDL (저밀도)은 다량의 콜레스테롤과 하나의 아포지 단백질 분자로 구성된 복합체입니다. 직경 -18-26 nm.
3. HDL (고밀도) - 지질 함유량이 적은 콜레스테롤의 가장 작은 부분입니다. 그것의 직경은 8-11 nm를 초과하지 않는다.

VLDL과 LDL은 뚱뚱한 분자로 가득 차 있습니다. 혈류를 따라 이동하면서 콜레스테롤과 트리 글리세 라이드의 일부를 "잃어 버릴"수 있으며,이 콜레스테롤과 플라그는 후속 적으로 죽상 경화증을 일으키는 플라크의 형태로 혈관벽에 축적됩니다. 따라서 이러한 단백질 - 지질 분획은 동맥 경화증 (atherogenic)이라고 불린다. 문헌에서 흔히 볼 수있는 비공식적 인 이름 - "나쁜"콜레스테롤.

대조적으로 HDL에는 콜레스테롤이 거의 포함되어 있지 않습니다. 혈관을 통해 이동, 그것은 죽은 지방의 분자를 포착, 죽상 경화성 플라크의 형성을 방지 할 수 있습니다. HDL 혈관을 세척하는 능력 때문에 종종 "좋은"콜레스테롤이라고 불립니다.

총 콜레스테롤이 "나쁜"분획으로 인해 상승하면, 곧 사람이 죽상 동맥 경화증으로 진단 될 가능성이 있습니다. 그러나 의사 분석에서 HDL 농도의 증가는 환영합니다. 즉, 신체가 콜레스테롤 플라크 생성에 대한 강력한 무기를 보유하고 있음을 의미합니다. 혈액 내의 고밀도 지단백질은 심혈관 건강의 핵심입니다.

따라서 혈장 콜레스테롤 수치는 유익한 분량으로 인해서 올릴 가치가 있습니다. 아래에서이 방법을 살펴 보겠습니다.

원인과 결과

통계에 따르면, 낮은 콜레스테롤은 높은 것보다 훨씬 덜 일반적입니다. 한편, 그 내용이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미친다.

일반적으로 인정되는 콜레스테롤 수치는 3.2-5.5 mmol / l 수준에서 결정됩니다. 작은 방향으로 분석 한 결과의 차이를 저 콜레스테롤 혈증이라고합니다. 이 상태의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 저 단백 혈증 (hypoproteinemia) - 신체의 단백질 생성을 감소시키는 질환;
• 간경변증 / 간암;
• 갑상선 중독증;
• 흡수 장애 증후군 (malabsorption syndrome) - 장의 음식 소화 과정을 침해하는 것.
• 빈혈 - 비타민 B12 결핍, sideroblastic, 유전 (예 : thalassemia);
• 광범위한 lll-1V도 화상;
• 류마티스 성 관절염;
• 연장 된 금식;
• 콜레스테롤 저하 약물의 과다 복용.

사소한 저 콜레스테롤 혈증은 명백한 임상 양상을 보이지 않으며 아테롬성 동맥 경화증이 발생할 위험이 적은 징후로 간주 될 수도 있습니다. 때로는 근육 약화, 식욕 부진 및 성 활동 상실을 호소 할 수 있습니다. 건강 문제는 분석 결과가 1.5-2 mmol / l에 도달하면 시작됩니다. 저 콜레스테롤 혈증의 증상은 다음과 같습니다.

• 정신 - 정서적 장애 : 심한 우울증, 자살 충동;
• 출혈성 뇌졸중은 급성, 생명을 위협하는 상태로 뇌의 갑작스런 출혈로 나타납니다.
• 골다공증;
• 소화관 문제 : 만성 변비, 반복 설사;
• 비만;
• 내분비 장애 : 당뇨병, 저산소증 / 갑상선 기능 항진증;
• 월경통, 여성 불임.

증가시키는 방법 : 문제를 해결하기위한 통합 된 접근법

따라서 다음과 같은 두 가지 경우에 콜레스테롤 수치를 올릴 필요가 있습니다.

1. 심각한 저 콜레스테롤 혈증.
2. 신체의 지방 대사 장애가있는 경우, HDL (antiatherogenic) 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

때로는 정상 콜레스테롤 또는 상승 된 콜레스테롤 수치로도 HDL의 농도를 높이는 것이 필요합니다. 이것은 아테롬 성 단백질 - 지방 복합체를 감소시키고 신진 대사를 정상화시키는 것을 목표로하는 중요한 생물학적 과정의 개시를 가능하게 할 것입니다.

다른 질병과 마찬가지로 신체의 지방 대사를 침해하는 것은 통합 된 접근에 의해서만 치료됩니다. 모든 치료 원칙을 준수하면 좋은 결과를 얻고 몇 개월 동안 HDL 수치를 정상화 할 수 있습니다.

매우 낮은 수준의 콜레스테롤이 어떤 질병과 관련이있는 경우, 저 콜레스테롤 혈증 치료의 첫 번째 단계는 병리학의 의학적 또는 수술 적 교정을 포함합니다.

건강한 식생활로 가라.

다이어트 - 지질 대사 장애 치료의 주요 단계. 증가하는 HDL을위한 영양의 원칙에는 다음 권장 사항이 포함됩니다.

1. 몸에서 포화 지질과 트랜스 지방의 함량을 급격하게 제한하십시오. 이것은 "나쁜"콜레스테롤의 섭취를 줄이고 신진 대사의 정상화에 기여할 것입니다. 섭취 한 지방의 양이 일일 칼로리의 30 %라고 가정하면, 20 %는 고도 불포화 지방이어야하며, 10 %는 포화 상태이어야합니다. 트랜스 지방을 완전히 식단에서 제거하는 것이 좋습니다.
고도 불포화 지방 함량이 높은 음식에는 지방 물고기 품종, 견과류, 양념 치즈가 포함됩니다.
풍부한 지질이 풍부 : 돼지 고기, 양고기, 쇠고기 탤 로우, 라드, 뇌, 신장, 혀 및 기타 부산물, 숙성 된 치즈.

트랜스 지방은 화학적으로 트랜스 형태의 지질 유형입니다. 자연에서는 거의 발생하지 않으며 식품 산업의 부산물입니다. 많은 수의 트랜스 지방이 성분으로 결정됩니다 :

2. 고도 불포화 지방산 중 하나 인 오메가 -3가 높은식이 요법을하십시오. 이러한 건강한 지방은 혈액에서 HDL의 농도를 증가시키고 신체의 지질 균형을 정상화시킬 수 있습니다. 오메가 3의 내용은 다음과 같습니다.

일주일에 2-3 번 테이블에 물고기를 보관하십시오.

1. 파이버 먹기 매일 섬유소를 충분히 섭취하면 소화를 개선하고 LP와 LP NP의 균형을 정상화 할 수 있습니다.
2. 야채와 과일의 식단의 기초를 만드십시오. 그들은 대사를 정상화하고간에 자신의 콜레스테롤을 생산하는 활동에 영향을 미칩니다.
3. 더 많은 콩류를 섭취하십시오 (내장에 문제가없는 경우). 콩과 식물은 "나쁜"콜레스테롤을 함유하지 않지만 높은 에너지 가치를 지니 며 영양가가 매우 높습니다. 이 제품들은 포만감을 오래 동안주고 간에서 HDL의보다 적극적인 형성에 기여합니다. 또한 콩, 완두콩, 병아리 콩 또는 렌즈 콩을 만드는 생물학적 물질은 HDL 크린 혈관을 죽상 경화성 플라크 (atherosclerotic plaques)에서 제거하는데 도움을줍니다.
4. 커피를 포기해라. 물질 Kafestol은 상쾌한 음료의 한 부분입니다. 그것은 간세포에 의해 유익한 HDL의 생성을 억제하고 "나쁜"콜레스테롤의 간접적 인 성장을 유발합니다. 커피 약한 차, 과일 compotes, 과일 음료, 국물 엉덩이를 대체하십시오.
5. 작은 양으로 5-6 r / d의 분수를 섭취하십시오. 이렇게하면 금지 된 제품 사용에 지장을주지 않게됩니다. 또한 분수 영양은 신진 대사를 정상화하고 동맥 경화를 감소시킵니다.

"좋은"콜레스테롤의 수준을 높이려면 오메가 -3 지방산 (생선 기름, 크릴 기름, 녹색 홍합유)을 함유 한식이 보조제를 사용할 수 있습니다.

매일의 신체 활동

활동적인 삶은 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이고 감소시키는 "나쁜"치료의 또 다른 중요한 단계입니다. 신체 활동은 정기적으로 실시되고 의사와 동의 한 경우 다를 수 있습니다. 이상 지질 혈증에 권장되는 스포츠 활동에는 수영, 걷기, 요가, 필라테스, 춤, 승마 등이 있습니다.

대사 장애, 심혈관 질환 및 환자의 체력 저하로 인해 활동은 점차 증가해야합니다. 의사는 걷거나, 오르 내리고, 계단을 내릴 것을 더 권장합니다. 앞으로는 부하가 증가 할 수 있습니다.

신진 대사의 정상화 및 콜레스테롤 수치에 대한 유익한 효과 외에도 스포츠 :

• 근육계 강화, 근골격계 정상화;
• 면역력과 전반적인 활력을 향상시킵니다.
• 신체의 힘과 지구력을 높이십시오.
• 체중 감량에 기여하십시오 : 1 시간의 집중적 인 훈련을 위해서는 500-600 kcal을 소비 할 수 있습니다.
• 가벼운 블루스와 우울증에서 기분을 개선하고 절약 할 수 있습니다.
• 불면증 완화, 스트레스가 많은 상황에 신속하게 대처하는 데 도움이됩니다.
• 말초 동맥의 혈액 순환을 개선시켜 아테롬성 경화증 예방에도 탁월합니다.

체중 감소 및 중독 예방

체중 감량은 이상 지혈증을 교정하기위한 또 다른 조건입니다. 정상적인 신체 활동을 적절히 섭취하고 정기적으로 유지하면 환자는 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에, 최적의 손실은 한 달에 1-2kg이라는 것을 기억하십시오.

나쁜 습관은 중독의 원인이되는 사람의 마음을 사로 잡을뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태에 부정적인 영향을줍니다. 예를 들어, 니코틴을 규칙적으로 섭취하면 HDL 수준이 감소하고 말초 혈관이 좁아지며 내피가 손상됩니다. 이 모든 것은 혈액 내 LDL 농도가 비교적 낮더라도 새로운 죽상 경화성 플라크를 형성하기위한 전제 조건이됩니다. 금연은 항 죽상 경화성 지질의 수준을 10 % 증가시키고 죽상 경화증의 위험을 25 % 감소시킵니다.

통계에 따르면, 알코올 남용은 또한 "좋은"콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미친다. 혈중 농도를 높이려면 리셉션을 완전히 버리는 것이 좋습니다.

위의 권장 사항을 준수하면 "양호한"콜레스테롤의 초기 수준이 원본보다 40-50 % 증가합니다. 이것은 심혈관 질환의 위험을 현저하게 줄이고 사람의 혈관을 죽상 경화성 플라크에서 구할 것입니다.

콜레스테롤 수치를 높이는 방법

혈액에서 콜레스테롤에 관해서, 우리는 흔히 우리의 건강에 위험한 유기 화합물로 생각합니다. 우리의 건강은 우리 혈관의 벽에 묻혀 심장병과 뇌졸중을 일으 킵니다. 그러나 콜레스테롤에 대해 간단하고 명확하게 이야기 할 수 있습니까? 이걸 똑바로 가져 가자.

콜레스테롤은 자연적인 (지방에 가까운 지방 친화적 인) 알코올입니다. 따라서 많은 국가에서 콜레스테롤이 아니라 콜레스테롤이라고합니다. 그것은 핵을 포함하고있는 모든 살아있는 유기체의 세포막의 필수 부분입니다. 콜레스테롤의 약 80 %는 간, 신장, 부신 땀샘, 내장 및 생식선에 의해 우리 몸에서 생산되며, 나머지 20 %는 동물성 음식으로 우리 몸에옵니다.

콜레스테롤의 역할. 우리 몸의 중요한 연결 고리는 다음과 같습니다.

• 세포막 생성;
• 세포막을 통한 물질 수송;
• 몸의 세포에서 수위를 유지하는 것;
• 항 rachitic 비타민 D의 생산, 부신 피질의 스테로이드 호르몬, 남성과 여성의 성 호르몬;
• 담즙산의 형성.

또한 최근 연구에 따르면 콜레스테롤은 암 보호와 같은 면역계와 뇌 시냅스의 활동에 중요한 역할을합니다.

콜레스테롤의 용해도. 콜레스테롤은 지방 및 유기 용제에 용해되며 물에는 용해되지 않습니다. 혈액의 기초가 물이고 콜레스테롤이 녹지 않는다는 사실에 근거하여, 혈액은 콜레스테롤을 신체의 조직에 전달할 수 없습니다. 인체에서의 그러한 매개체로서 콜레스테롤과 함께 지단백질 (lipoproteins)이라 불리는 고도의 가용성 복합 화합물을 생성하는 특수 수송 체 단백질 (아포지 단백질)이 사용됩니다.

지단백질의 종류. 의사들은 대개 콜레스테롤을 "좋음"과 "나쁨"콜레스테롤이라는 두 가지 범주로 나눕니다. 실제로 콜레스테롤은 콜레스테롤 (cholesterol)이 하나 밖에 없으며, 트랜스 포터 단백질은 저밀도 지단백질 (LDL), 고밀도 지단백질 (HDL) 및 트리글리세리드를 비롯한 다양한 지단백질을 형성합니다. 이 모든 운반체는 단백질과 지방 분자로 구성되어 있으며 동일한 콜레스테롤 분자를 가지고 있습니다.

두 단위는 혈중 콜레스테롤 수치를 측정하는 데 사용됩니다 : mmol / L (밀리몰 / 리터) 또는 mg / dL (밀리그램 / 데시 리터). 러시아 연방에서는 mmol / l가 표준으로 사용됩니다. 한 유닛에서 다른 유닛으로의 변환은 다음과 같이 수행됩니다.

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0.026 mmol / l.

저밀도 지단백질 (LDL)은 종종 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 그것은 lipids (λίπος, lípos - 지방)와 단백질로 구성되어 있으며 지질 분자는 단백질 분자에 비해 더 큽니다. 이 유형의 지단백질은 생산지에서 말초 조직으로 콜레스테롤을 운반합니다.

과다한 LDL은 혈관에 플라크가 형성되어 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 건강한 사람을위한 LDL의 최적 수준은 2.6 mmol / L (100 mg / dL) 미만입니다. 이미 심장 질환이있는 분은 LDL 수치를 1.82 mmol / L (70 mg / dl) 이하로 유지하도록 노력해야합니다. "나쁜"콜레스테롤의 최소 수보다 유리한 반면, 2.6 3.35 밀리몰 / L (100-129 밀리그램 / DL)로부터 레벨 근사 최적 여겨진다. 3.38-4.13 mmol / L (130-159 mg / dL)로 증가함에 따라, 이것은 경계 수준이 높은 것으로 분류됩니다. 4.16에서 4.91 mmol / l (160-189 mg / dl)의 LDL이 높고 4.94 mmol / l 이상 (190 mg / dl 이상)이 매우 높습니다.

고밀도 지단백질 (HDL)은 "좋은"단백질이라고합니다. HDL은 단백질 분자가 많기 때문에 밀도가 높습니다. 이 유형의 콜레스테롤은 총 콜레스테롤의 1/3까지 만들 수 있습니다.

"좋은"콜레스테롤의 독창성은 혈액에서 과도한 "나쁜"콜레스테롤을 제거하여 간으로 옮기고 그로부터 그 후 신체에서 제거된다는 것입니다. 미국에서 시행 된 연구 결과에 따르면 HDL 수준을 0.026 mmol / L (1 mg / dl) 만 증가 시키면 심장 발작의 위험이 3 % 감소합니다.

레벨이 높을수록 보호 기능이 향상됩니다. 1.56 mmol / l (60 mg / dl)의 수준이 가장 좋다고 생각 되나, 1.3에서 1.53 mmol / l (50-59 mg / dl)의 수준이 좋으며 그 수치는 1.3 mmol / l 여성과 남성을위한 1.04 밀리몰 / L (40mg을 / DL)에 대한 밀리그램 / dL 이상)이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수있는, 낮은 간주됩니다.

트리글리 세라이드는 콜레스테롤과 비슷한 신체 지방입니다. 그것의 수준은 인간 비만과 함께 증가, 세련된 탄수화물과 신체 활동의 많은 양의를 먹고. 트리글리 세라이드의 높은 수치는 보통 심장병과 당뇨뿐만 아니라 높은 LDL 수치와 낮은 HDL 수치와 관련이 있습니다. 최적의 트리글리세리드 수치는 3.9 mmol / L (150 mg / dL) 이하입니다. 3.9에서 5.17 mmol / l (150-199 mg / dl)은 5.2-12.97 mmol / l (200-499 mg / dl)에서 높고 13 mmol / l 이상 (500 mg / dl) - 매우 높음.

총 콜레스테롤은 트리글리 세라이드뿐만 아니라 지단백질 HDL 및 LDL의 누적 수준입니다. 일반적으로 5.2 mmol / l (200 mg / dl) 이하의 콜레스테롤 총량이 바람직하며, 5.2 ~ 6.2 mmol / l (200-239 mg / dl)의 수치는 매우 높으며 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - 높음.

콜레스테롤 및 죽상 동맥 경화증

고 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있기 때문에 위험합니다. 죽상 동맥 경화증은 콜레스테롤이 동맥 벽에 플라크 형태로 축적 될 때 발생합니다. 죽상 경화 반점은 동맥 벽을 두껍게하고 뻣뻣하게 만들고 혈압을 높이고 심장에 스트레스를 만듭니다. 이 플라크는 대뇌 (라틴어에서 뇌 - 뇌)와 관상 동맥에 축적되어 뇌졸중이나 심장 발작의 위험을 증가시킵니다.

높은 수준의 LDL 및 / 또는 낮은 수준의 HDL은 유전학을 비롯한 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 간단한 생활 방식을 변경하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

"좋은"콜레스테롤의 수준을 올리는 방법?

1 단계. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오.

지방은 인간 영양의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 포화 지방과 트랜스 지방은 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 함량을 증가시킵니다. 포화 지방은 주로 동물성 제품으로 몸에 들어 있지만 코코넛과 같은 일부 열대 식물에도 포화 지방이 포함되어 있습니다.

자연 및 인공 트랜스 지방이 있습니다. 천연 트랜스 지방은 육류 및 유제품에 약 5-8 % 존재합니다. 인공 트랜스 지방은 포화 지방을 화학적으로 처리하는 과정에서 형성되는데,이를 부분 수소화 (partial hydrogenation)라고합니다.

그것은 혈액에있는 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 높이는 유일한 중요한 요소 인 포화 지방입니다. 포화 지방이 많은 식품에는 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 모든 유제품, 튀김 식품 및 다양한 패스트 푸드가 포함됩니다. 적 고기 섭취량을 한 달에 5 번 이하로 제한하십시오. 포화 지방 섭취를 일일 칼로리 섭취량의 7 %로 제한하는 것이 좋습니다. 이 고기를 피부가없는 가금류 고기로 바꾸거나 적은 양의 살코기를 선택하십시오. 제품을 구입할 때는 포화 및 트랜스 지방이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 무 지방 유제품은 건강에 좋은 대안이며 식단에 더 많은 생선을 포함합니다.

2 단계. 건강에 좋은 음식. 포화 지방이 많은 식품을 불포화 지방이 많은 식품으로 대체하는 것이 HDL을 개선하기위한 최선의 방법 중 하나입니다. 칼로리 섭취를 줄입니다.

오메가 -3 지방산. 불포화 지방이 많은 식품에는 연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어, 고등어, 넙치, 농어 등 기름진 물고기가 포함됩니다. 그들은 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이는 데 도움이 될 수있는 오메가 -3 지방산이라고하는 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 건강한 식습관의 일환으로 일주일에 두세 번 물고기를 먹습니다.

호두, 아몬드, 아마 종자 및 아보카도뿐만 아니라 캐놀라 (낮은 산성도의 캐나다 산 오일), 유채, 콩, 올리브 등의 오일에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 오일은 요리시 동물성 지방을 대체해야합니다. 그들은 샐러드와 페이스트의 준비에도 사용할 수 있습니다.

"나쁜"콜레스테롤을 낮추고 "좋음"을 높이는 것 외에도, 호두와 너트 버터는 섬유, 항산화 제 및 알파 리놀렌산이 풍부합니다. 수프, 샐러드, 시리얼, 뮤 즐리 또는 요구르트에 아마 씨를 첨가하십시오.

오메가 3 지방산은 그들 만이 아니라 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 질병을 방지 할 수 있습니다 중성 지방의 수준을 줄이는 데 도움이, HDL의 수준을 증가하지.

아마 씨와 카멜 리나 오일. 이 오일에는 다량의 비타민, 불포화 지방산 (다가 불포화 지방산 포함)이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 혈액의 지질 구성에 유익한 효과가 있습니다. "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다. 그들은 아침에 비어있는 위 1 큰술에 사용됩니다.

당신의 식단에 전체 곡류, 야채 및 과일을 더하십시오. 세련된 설탕 및 가공 식품과 같이 혈당이 높은 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 단순한 설탕과 탄수화물은 혈당 수치를 증가시켜 트리글리 세라이드 수치를 높이고 "좋은"콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 달콤한 시리얼, 흰 빵, 콘플레이크는 피하십시오.

곡물 제품에는 오트밀, 곡물 빵 또는 통 밀가루, 파스타, 현미 등이 포함됩니다. 이런 종류의 곡물은 섬유질이 풍부하여 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄이는 데 중요합니다. 하루 아침에 설탕이없는 오트밀 한 컵을 먹고 포도 주스를 마시 며 혈중 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다.

연구 결과에 따르면 12 주 저탄 수화물 다이어트는 12 주 저지방 다이어트보다 HDL을 높이는 데 훨씬 효과적입니다. 체력 증가와 함께 탄수화물 절단은 체중 감량에도 도움이됩니다.

콩 단백질. 콩 단백질을 함유 한 식품은 정상 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게도 HDL 수치를 증가시킬 수 있습니다. 매일 40 그램의 콩 단백질을 섭취하는 사람들에서는 HDL 수준이 크게 증가합니다. 콩 제품의 예는 두부 (콩 두부), 콩 견과류 및 콩 치즈를 포함한다.

"가족 성 고 콜레스테롤 혈증 (familial hypercholesterolemia)"이라 불리는 유전 질환을 가진 사람들은 최적으로 섭취하더라도 매우 높은 수준의 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 갖는 경향이 있습니다. 이 사람들에게 의사들은 종종 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 제약적인 개입을 권장합니다.

3 단계. 운동

운동은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤의 증가와 "나쁜"감소에 기여합니다. 그러나 연구에 따르면, HDL의 수준을 높이려면 비교적 상당한 양의 운동이 필요하다는 점에 유의해야합니다. 일주일에 적어도 세 번 이상 30 분 이상 운동을 한 사람들은 "좋은"콜레스테롤 수치가 유의하게 높았다. 이러한 권장 사항을 따르지 않고 교육 시간을 단축한다면 PAP의 성장을 관찰하는 것은 불가능합니다.

걷기, 수영, 조깅 및 일상 생활에 도입 된 다양한 신체 활동은 HDL 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 운동을 사용하여 적어도 일주일에 1,200 칼로리를 태워야합니다. 즐거운 신체 활동을 찾아 그들에게 충실하십시오. 운동의 타이밍은 HDL을 증가시키는 요인이 될 수도 있습니다. 식사 전에 운동을하면 혈관을 지방에서 제거하고 트리글리 세라이드 수치를 줄이는 동시에 HDL의 경로를 없애는 LPL (lipoprotein lipase)의 생성을 자극합니다.

체계적인 신체 운동을 시작한 후 2 개월 이내에 PAP가 5 % 증가 할 수 있습니다. 매일 6000 걸음 걷는 사람들을 대상으로 한 연구에서 2000 걸음 걷는 사람들과 달리 HDL 콜레스테롤 수치는 3 mg / dl 증가합니다. 고밀도 지단백질 수치는 주당 3 회 30 분 이상 심장 혈관 운동을 시행 할 때 평균 10mg / dl 증가합니다.

좌식 생활 방식은 LDL의 수준을 증가 시켜서 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

4 단계. 초과 체중을 제거하십시오. 여분 파운드는 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 증가시키고 "좋은"수준을 감소시킵니다. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University, USA)의 연구자에 따르면, 2.2kg 당 초과 체중 감소는 HDL을 0.35mg / dl 증가시킵니다. 체질량 지수 (BMI)를 25 이하로 유지하면 "나쁜"것을 줄이고 "좋은"콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 운동 및 건강식 섭취 프로그램을 시작하여 체중 감량을 가속화하십시오. 매일 30 분 동안 걷고, 체육관에 가입하고, 체중 감량을하도록 동기를 부여합니까? 건강을위한 신체 활동의 안전을 결정하기 위해 의사와 사전 상담하십시오.

5 단계. 금연

"좋은"콜레스테롤을 증가시키고 심장의 건강을 향상시키는 한 가지 방법은 흡연을 중단하는 것입니다. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University) 보고서에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 HDL 수치가 낮다고합니다. 2 주 동안 금연하면 HDL의 증가가 이미 관찰됩니다. 그러나 담배를 피우지 않으면 완전히 안전하다고 생각하지 마십시오. 의학 저널 소아과 학회지에 게재 된 연구에 따르면 간접 흡연에 노출되면 성인과 어린이 모두에서 HDL 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 일본에서 실시 된 다른 연구에 따르면 담배 20 개비에 대해 "좋은"콜레스테롤 수치는 약 3.5mg / dl 감소했습니다. 금연 만하면 HDL 수치를 10 % 올릴 수 있습니다.

단계 6. 알콜 소비량. 알콜, 특히 적포도주의 적당한 소비는 HDL 수준을 올릴 수 있습니다. 적포도주를 좋아한다면 하루에 한 번 식단에 와인 한 잔을 더할 수 있습니다. 적포도주에는 "좋은"콜레스테롤의 수준의 증가와 관련된 resveratrol이라는 물질이 들어 있습니다. 그러나 알코올에 문제가있는 경우 HDL을 높이는이 옵션이 적합하지 않습니다.

7 단계. 비타민. 비타민 PP (niacin, nicotinic acid, nicotinamide)는 HDL 수준을 높이는 데 가장 효과적입니다. 저지방 유제품, 마른 고기, 달걀, 견과류 및 강화 된 빵을 비롯하여 니아신이 많은 음식을 섭취하십시오. 종합 비타민제를 복용하는 경우 비타민제의 일부로 니아신이 들어 있는지 확인하십시오.

미 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 연구에 따르면, 니아신은 총 콜레스테롤 치료제보다 HDL을보다 효과적으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 잇점으로 니아신은 또한 LDL ( "나쁜"콜레스테롤)과 중성 지방을 감소시키는 데 도움이됩니다.

8. 크랜베리 ​​주스를 마셔 라. 크랜베리는 자유 래디 칼에 의한 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 이 폴리 페놀은 적포도주와 다른 적색, 보라색 및 청색 약초 제품에서도 발견됩니다. 그들은 혈액 내 HDL 수준을 증가시키는 효과에 대한 책임이 있다고 믿어집니다. 연구에 따르면 4 주 동안 크랜베리 ​​주스 (과일 음료) 1 컵을 매일 섭취하면 HDL 수치가 약 8 % 증가합니다.

9 단계. 녹차를 마셔 라. 녹차의 약간 쓴 맛은 산화 방지제가 풍부한 폴리 페놀의 화학 물질에서 유래합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 녹차 폴리 페놀은 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하고 총 콜레스테롤을 낮추며 신체의 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 메디컬 센터에서는 하루에 2 ~ 3 잔의 녹차를 마셔서 혜택을 얻으라고 제안합니다. 그러나 신장, 위장, 심장 또는 심리적 장애가있는 사람들은 녹차를 피해야합니다. 녹차의 이뇨 작용에 대해서도 기억할 필요가 있습니다. 녹차는 우리의 건강에 필요한 미량 성분의 침출을 초래할 수 있습니다.

10 단계. 스테롤과 스타 놀. 그들의 화학 구조에있는이 물질들은 콜레스테롤과 매우 유사합니다. 따라서 위장관을 통과 할 때 콜레스테롤 대신에 혈액에 흡수되고 콜레스테롤은 신체에서 배출됩니다. 결과적으로 혈중 총 콜레스테롤 수치와 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

스테롤과 스타놀은 채소, 많은 곡물, 콩류, 과일, 씨앗, 견과류에서 소량으로 발견됩니다. 최근에 제조업체들은 다양한 마가린, 뮤 즐리, 파스타, 오렌지 주스 및 곡류와 같은 다양한 제품에 첨가하기 시작했습니다.

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좋은 혈중 콜레스테롤을 늘리는 방법

지방이 없으면 완전한 인간의 식단이 불가능합니다. 지질의 모든 이점에도 불구하고, 그들은 소위 나쁜 콜레스테롤로 혈액을 포화시킬 수 있습니다. 이들은 포화되고 다양한 트랜스 지방입니다. 포화 지방은 코코넛과 같은 열대 식물뿐만 아니라 동물 기원 식품으로부터 혈류로 유입됩니다.

우리가 트랜스 지방을 고려한다면, 그들은 자연적이거나 인공적인 것일 수 있습니다. 천연 지방은 유제품뿐만 아니라 육류 (5 ~ 8 %)에도 존재합니다. 인공 트랜스 지방은 포화 지방을 화학적으로 처리 한 결과입니다. 이 과정을 부분 수소화 반응이라고합니다.

저밀도 콜레스테롤의 증가를 가져 오는 주요 요인이되는 것은 포화 지방의 과다 섭취입니다. 그것은 또한 나쁜 것으로 불려지며 실제로 신체에서 혈액 내에서 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것이 중요합니다.

포화 지질 함량이 높은 제품은 다음과 같습니다 :

• 쇠고기;
• 돼지 고기;
• 양고기;
• 유제품;
• 패스트 푸드;
• 튀긴 음식.

사람이이 뚱뚱한 물질에 문제가 있다면, 이러한 음식을 제한하고 더 자주 그들을 한 달에 5 번 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러한 음식의 양은 칼로리의 일일 복용량의 7 %를 넘지 않아야합니다. 무거운 고기를 교체하면 피부가없는 새가 될 수 있습니다.

음식을 사 때마다 패키지의 모든 정보를주의 깊게 읽어야합니다. 트랜스 지방을 함유하지 않도록하는 것이 중요합니다.

훌륭한 대안으로 지방 함량이 감소 된 제품뿐만 아니라 희박한 어류가있어 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 유용한 성분 일 것입니다.

건강한 식생활로 가라.

이상적인 선택은 포화 지방을 가진 식품으로부터 많은 불포화 지질을 함유하는 식품으로 전환하는 것입니다.

그것은 당신의 식단에 오메가 -3 산을 포함시키는 것이 좋습니다. 이들 물질의 함량이 높은 제품은 다음과 같습니다 :

• 물고기 이들은 연어, 청어, 정어리, 농어, 넙치 또는 고등어 일 수 있습니다. 이 물고기는 건강한 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 일주일에 최소 3 번이 해산물을 먹는 것이 가장 좋습니다.
• 너트. 하루 100g의 아몬드 또는 호두를 먹을 수 있습니다. 이러한 제품에는 항산화 물질 인 알파 리놀렌산이 풍부합니다.
• 오일. 강간, 올리브, 콩기름은 몸에 꼭 필요한 것입니다. 동물성 지방을이 식물성 기름으로 완전히 대체하는 것이 좋습니다.

오메가 3 지방산은 콜레스테롤을 증가시킬 수 없으며 심장 질환을 예방하는 트리글리세리드의 양을 줄이는데도 도움이됩니다.

주의! 치즈와 아마 인유는 약국에서 구입할 수 있습니다. 그들은 많은 비타민, 불포화 산을 함유하고 있습니다. 먹기 전에 스푼으로 그러한 지방을 먹는다면, 그것은 인간의 피의 지질 구성에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

곡물, 채소 및 과일 전체의 음식물 섭취를 잊지 마십시오.

소비를 피할 필요가 있습니다.

• 콘플레이크;
• 흰빵 (특히 신선한);
• 달콤한 시리얼.

세련된 설탕 및 가공 식품과 같이 혈당 지수가 높은 음식의 양을 제한하는 것이 중요합니다. 그들은 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 그 결과, 고밀도 콜레스테롤의 수준이 감소하고 중성 지방의 양이 급격히 증가합니다. 어쨌든 콜레스테롤이 무엇인지 정확히 알아야합니다.

매일의 신체 활동

몸에 어떤 육체적 인 노력은 몸에있는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 그로 인하여 나쁜 뚱뚱한 같이 물질의 수준을 감소시키는 것을 돕는다.

혈액 상태를 개선하기 위해서는 상당한 양의 운동을하는 것이 중요하다는 의학 통계가 있습니다. 하루에 30 시간 이상, 일주일에 세 번씩 체력 검사를 한 사람들은 그러한 치료 결과가 더 좋았습니다.

당신은 어떤 종류의 스포츠라도 할 수 있습니다. 효과적 일 것입니다 :

• 조깅;
• 수영장에서 수영;
• 빠른 걸음 걸음.

모든 운동을 수행하는 것은 7 일 동안 적어도 1200 칼로리를 태우는 것을 달성하는 것이 중요합니다. 특히 다른 사람들이 동일한 활동을 보일 수 없기 때문에 항상 적절한 활동을 찾을 수 있습니다.

일정을 따를 경우 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 덜 중요한 것은 그러한 수업을 수행하는 것입니다. 매일 먹기 전에 운동을하면 지단백질 분해 효소 (lipoprotein lipase, LPL)의 생성을 자극합니다. 이 물질은 축적 된 지방에서 혈관벽을 닦고 트리글리세리드의 양을 낮 춥니 다.

양질의 체계적인 훈련을 시작한 지 이미 2 개월 만에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 그림이 적합 할뿐만 아니라 고밀도 지단백질 (HDL)의 수준도 5 % 증가합니다.

특별한 의학 연구는 매일 적어도 6000 걸음 걷는 사람들과 2 천 걸음을 수행하는 사람들을 위해 수행되었습니다. 첫 번째 그룹에서는 LAP가 3mg / dL 증가했습니다.

주의! 좌식 생활 방식에서는 저밀도 콜레스테롤 수치가 올라가 심장 및 혈관 문제를 일으 킵니다.

체중 감량

여분의 킬로그램이 모두 건강 상태뿐만 아니라 혈액 내의 여러 유형의 콜레스테롤 균형에도 부정적인 영향을줍니다.

이상적인 체중을 유지하면 저밀도 콜레스테롤 양이 줄어들어 고밀도가 증가합니다.

체중 감량을 위해 매우 중요합니다 :

• 적절하고 효율적으로 식사를 시작하십시오.
• 매일의 육체 노동을 잊지 마십시오.

체질량 지수가 25 점 미만이면 최적 지표라고 할 수 있습니다.

훌륭한 옵션은 매일 30 분 이상 신선한 공기를 마시지 않는 것입니다. 담당 의사가 해결하면 체육관이나 댄스 수업을 방문하고 신체에서 콜레스테롤을 제거하는 제품 만 사용하는 것이 좋습니다.

중독의 포기

이 범주에는 다음이 포함됩니다.

• 흡연;
• 알콜 음료 사용.

정상화 콜레스테롤 지표는 담배 피우는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 중독을 포기한 지 벌써 14 일이 지나면 콜레스테롤 검사에서 긍정적 인 추세가 나타납니다. 흡연을 중단하는 등의 간단한 방법으로 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

비 흡연자가 완전히 안전하다고 가정하는 것은 잘못된 것입니다. 간접 흡연은 성인과 어린이 모두에서 콜레스테롤에 문제를 일으킬 수 있습니다.

담배를 피우는 각 담배 팩이 고밀도 콜레스테롤 수치를 약 3.5mg / dl까지 감소시킬 수 있다는 통계가 있습니다. 아픈 사람이 담배를 끊자 마자 즉시 거의 피를 낫게됩니다.

엄격하게 적당한 용량으로 술을 마시는 사람들은 HDL 수준을 증가시킬 것으로 기대할 수 있습니다. 이것은 어떤 경우에도 학대를받을 수없는 적포도주에 관한 것입니다. 하루에 가능한 최대 와인 양은 250 ml (1 컵)입니다.

이 포도 술의 성분은 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 특수 물질 인 레스베라트롤을 함유하고 있습니다.

사람이 술에 심각한 문제가있는 경우, 그러한 치료는 그에게 어떤 이점도 가져다 줄 수 없습니다. 혈액 생성 과정과 좋고 나쁜 콜레스테롤의 균형은이 나쁜 습관이 버려지는 경우에만 이루어질 것입니다.

"좋은"HDL 콜레스테롤의 수준을 높이는 방법 : 8 가지 방법

매우 자주 콜레스테롤 수치가 건강에 해롭고 높은 수치가 항상 심각한 우려를 야기한다는 일반적인 오해를들을 수 있습니다. 그러나 모든 종류의 콜레스테롤이 유해한 것은 아닙니다. 높은 수준의 콜레스테롤은 건강에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 심장 및 혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 감소시킵니다. 콜레스테롤의이 유형은 고밀도 지단백질 (HDL)이라고하며 흔히 "좋은"콜레스테롤이라고합니다. 그러나 체내에서 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법과 이것에 필요한 것은 무엇입니까? 아래 내용을 읽어보십시오.

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 자연적인 방법

귀하의 라이프 스타일은 HDL 콜레스테롤에 가장 큰 영향을 미칩니다. 따라서 일상 생활 방식을 변경하고 식습관 및 신체 활동과 같은 습관을 완전히 제어하면 고밀도 지단백질의 건강 수준이 높아져서 생명을 위협하는 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

당신의 유전자는 당신의 몸이 HDL과 다른 유형의 콜레스테롤을 얼마나 잘 생성하는지 결정하는데 중요한 역할을합니다. 당신은 당신의 유전자에 영향을 줄 수는 없지만, 당신은 당신의 생활 방식을 통제 할 수 있습니다. 다음은 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 가장 간단한 방법들입니다 :

1. 금연 (담배를 피우면)

흡연은 15 개 이상의 장기 암, 심장 및 혈관 질환, 폐 질환, 생식 기관 질환 등의 다양한 질병을 유발합니다. 또한 흡연은 신체의 고밀도 지단백질 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 흡연은 HDL을 감소시키고 관상 동맥 심장 질환 발병의 위험을 증가시킵니다. 심혈관 질환의 발병과 심장 발작 및 뇌졸중의 발생을 피하기 위해 전문가는 금연을 권합니다.

2. 신체 활동 증가

몸을 건강하게 유지하려면 일일 신체 활동을 늘려야합니다. 특히 앉아서 생활하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 신체 활동 증가는 "좋은"HDL 콜레스테롤 수준을 높이는 데 직접적으로 도움이되며 이는 스포츠의 많은 이점 중 하나입니다. 에어로빅 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이기위한 최상의 선택입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 걷는
• 달리다
• 수영
• 댄스 수업
• 사이클링
• 액티브 게임 (축구, 배구, 농구, 핸드볼, 테니스 등)

3. 과체중 감소

현재 과체중이거나 비만이라면 체중을 몇 파운드 줄이면 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 3 kg 당 체중이 감소하면 고밀도 지단백질의 농도가 1 밀리그램 / 데시 리터 증가합니다.

4. 건강한 지방을 섭취하십시오.

HDL과 총 콜레스테롤 수치를 높이려면 트랜스 지방을 삼가십시오. 트랜스 지방은 단단한 마가린, 빵집 제품 및 튀김 패스트 푸드에 일반적으로 존재합니다. 아보카도와 아보카도 유, 올리브유, 견과류, 지방이 많은 생선에 건강한 지방을 사용하는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 LDL 콜레스테롤의 균형을 맞추고, 감소 시키며, HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 혈관계의 건강을 촉진시킵니다.

5. 정제 된 탄수화물 섭취를 줄입니다.

흰 빵, 흰 쌀, 파스타, 설탕 등과 같은 정제 된 탄수화물이 풍부한 식단은 HDL 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 탄수화물의이 유형의 입구를 감소시키는 것은 몸에있는 고밀도 지단백질의 수준을 개량 할 것을 도울 것이다. 복합 탄수화물과 전체 식품 (채소, 과일, 곡물)이 풍부한 식품의 사용을 선호하십시오 - 이로써 높은 수준의 HDL을 유지하고 혈관과 심장의 질병을 예방할 수 있습니다.

6. 소량의 알코올만을 마시거나 버리십시오.

알코올은 몸에 어떤 이득도 가져 오지 않으며, 그 사용은 해를 입힐뿐입니다. 술을 마시는 경우 적은 양으로 제한하십시오. 사실, 알콜 섭취량이 적었을 때와 비교했을 때 적절한 알콜 섭취량은 HDL 콜레스테롤 수치가 높았습니다. 여전히 술을 마시는 경우, 적정량의 천연 적포도주를 선호하고 "좋은"콜레스테롤 수치는 정상입니다.

7. 나이아신 섭취량 증가

니아신은 니코틴산으로 비타민 B3 또는 비타민 PP라고도 불립니다. 당신의 몸은 소화 과정에서 음식에서 에너지를 방출하기 위해 니아신을 사용합니다. 이 비타민은 또한 소화 시스템, 신경계, 피부, 머리카락과 눈의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 음식에서 니아신을 충분히 섭취합니다. 그러나 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 나이아신을 보충제 형태로 처방해야합니다.

니코틴산은 복용 권고가 있음에도 불구하고 복용량을 낮추어 복용 할 수 있습니다. 특히이 약을 복용하면 원치 않는 부작용이 나타날 수 있습니다. 니아신의 이러한 부작용은 다음과 같습니다 :

• 충혈
• 피부 가려움증 또는 가려움증
• 위장 장애
• 근육계에 문제가있다.
• 간 문제

음식에서 니아신을 충분히 섭취하게되면, 다음과 같이이 비타민이 풍부한 음식을 일일 식단에 포함시켜야합니다.

• 칠면조 고기
• 닭 가슴살 (수제 치킨 만)
• 땅콩
• 버섯
• 간
• 참치
• 녹색 완두콩
• 유기농 쇠고기
• 해바라기 씨앗
• 아보카도

자연스럽게 HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 맛있는 니아신이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오.

8. 약물

당신이 복용하는 약물 중 하나가 당신 몸에서 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 원인이 될 수 있습니까? 가능합니다! 단백 동화 스테로이드, 베타 차단제, 벤조디아제핀 및 프로게스틴과 같은 약물은 고밀도 지단백질 수치를 낮출 수 있습니다. 이 약들을 복용하고 있다면 의사에게 알리십시오. 가능한 경우 이러한 약들을 당신의 문제를 해결할 수있는 천연 제품으로 대체하십시오.

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까?

총 콜레스테롤 수치는 LDL, HDL, 트리글리 세라이드를 포함한 혈액 지질의 총량을 보여줍니다. 그럼에도 불구하고, 총 콜레스테롤 수준은 주로 종종 "나쁜"콜레스테롤이라고 저밀도 지단백 (LDL)로 구성되어 있습니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤 혈증은 동맥벽에 콜레스테롤 플라크가 형성되어 심혈 관계 질환이 발병 할 확률이 증가하고 심장 마비 및 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. LDL은 또한 다리에 혈액을 공급하는 동맥의 내강을 좁히는 플라크가 형성 될 때 발생할 수있는 말초 동맥 질환의 위험성을 증가시킵니다. 좋은 소식은 HDL "좋은"콜레스테롤 수치가 높을수록 LDL 수치가 낮다는 것입니다.

HDL은 무엇입니까? HDL은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백질을 말합니다. 고밀도 지질 단백질은 혈액 내 과도한 콜레스테롤의 청소부가, 그들이 다시는 연속적으로 분해되어 간으로 운반하는 역할을하는 경향이있다.

HDL은 실제로 우리가 생각한 것보다 훨씬 복잡합니다. 그것은 고밀도 지단백질 입자의 한 종류입니다 생각했지만, 지금은 다른 입자의 가족 인 것으로 생각된다. 모든 HDL에는 지질 (지방), 콜레스테롤 및 단백질 (아포지 단백질)이 포함되어 있습니다. 어떤 종류의 고밀도 지단백질은 구형이며 다른 것들은 원반형입니다. HDL의 일부 유형은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하지만 다른 유형은 콜레스테롤에 무관심합니다. 일부 유형의 HDL 콜레스테롤은 잘못된 방식 (LDL 및 세포에서)을 지시하거나 LDL 콜레스테롤을 보호하여 동맥에 더 해로울 수 있습니다.

HDL의 예측할 수없는 행동은 LDL 콜레스테롤의 감소는 종종 심장 질환과 뇌졸중에 대한 주요 방어로 더 많은 관심을 얻는 이유 중 하나입니다. 그러나 현대 의학과 전체 론적 의학에서 의학계는 여전히 낮은 HDL 수치를 높이는 것이 건강에 매우 현명한 방법이라고 동의합니다. 콜레스테롤 수치가 낮 으면 높은 수치보다 위험 할 수 있기 때문입니다 LDL 콜레스테롤 수치.

연구에 따르면, 남성과 여성을위한 HDL 콜레스테롤의 이상적인 수준은 혈액의 데시 리터 당 콜레스테롤의 60 밀리그램이다. 인체의 HDL 수준이 혈액 1 데시 리터 당 콜레스테롤 40 밀리그램 미만이거나 여성의 HDL 수준이 혈액 1 데시 리터 당 콜레스테롤 50 밀리그램 미만인 경우 이환율, 특히 심장 질환의 위험이 높아집니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 위험에 처한 수치보다 높지만 최적 수치보다 낮을지라도 고밀도 지단백질 수치를 높이면 심장 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

HDL과 LDL 콜레스테롤의 차이

LDL은 콜레스테롤의 "나쁜"유형 인 반면 우리가 알다시피, HDL은 "좋은"것입니다. 다음은 콜레스테롤의 두 가지 유형에 대한 기본 사실입니다.

• 고밀도 지단백질
• "좋은"콜레스테롤
• 적절한식이 요법으로 그들의 혈중 농도가 증가한다.
• 흡연으로 HDL 감소
• LDL 콜레스테롤을 감소시키고 동맥에서 제거하는 것을 돕습니다.
• 높은 수준은 심각한 심장 및 혈관 문제의 위험을 줄입니다.

• 저밀도 지단백질
• "나쁜"콜레스테롤
• 부적절한 영양 섭취로 그들의 수준이 증가합니다.
• 흡연으로 LDL 증가
• 콜레스테롤 축적과 동맥 폐색의 주원인
• 그들의 더 높은 수준은 심각한 심장 및 혈관 문제의 위험을 증가시킵니다.
• 과체중은 LDL이 높고 HDL이 낮다

HDL 콜레스테롤에 대한 최종 생각

HDL 수치를 모른다면 분석을 위해 혈액을 기증하여 확인할 수 있습니다 (지질 프로필). 이 분석은 HDL 및 LDL을 포함하여 개별적인 부분뿐만 아니라 콜레스테롤의 총 수준을 알아낼 수있는 기회를 제공합니다. 높은 LDL 콜레스테롤과 낮은 HDL 콜레스테롤의 명백한 징후 나 증상이 없으므로 정기적으로 혈중 콜레스테롤을 확인하여 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다!

"나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추면서 "좋은"HDL 콜레스테롤을 늘리는 가장 좋은 방법은 금연, 규칙적인 운동, 과체중 감소, 더 많은 건강한 지방 섭취, 정제 된 탄수화물의 소비 감소, 소비 감소 등을 기억하십시오. 알코올 또는 그것의 완전 거부, 니아신이 풍부한 제품의 소비 증가 및 특정 약물의 거부. 이러한 단계를 수행하여 HDL 콜레스테롤 수치가 상승하고 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 감소하는 것을 관찰하십시오.

혈액에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 방법

콜레스테롤은 심장 질환과 뇌졸중의 원인이되는 매우 유해한 물질이라는 공통된 신화가 있습니다. 최근까지도 모든 사람들이 그렇게 생각했지만 최근 수십 년 동안의 연구 결과에 따르면이 화합물에 대한 시각을 근본적으로 변화시키는 새로운 정보가 밝혀졌습니다.

모든 콜레스테롤은 조건 적으로 소위 "좋음"과 "나쁨"이라는 두 가지 범주로 나뉘며, 첫 번째는 전혀 해를 끼치 지 않지만 우리 몸은 죽상 경화증 및 기타 병리의 발달로부터 보호합니다. 아래에서 우리는 어떻게 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 악을 줄이는 지 자세히 조사 할 것입니다.

몸에 콜레스테롤의 역할

콜레스테롤은 자연적이고 지방 용해성 알코올이므로 콜레스테롤이라고하는 것이 더 정확합니다. 콜레스테롤의 주요 부피는 간에서 합성되며 (최대 80 %), 음식 (지방이 많은 고기, 버터, 달걀)이 작은 부분에만 포함됩니다. 그것의 이득은 과대 평가하기 어렵다. 왜냐하면 그것 없이는 우리 유기체의 한 세포가 기능 할 수 없기 때문이다. 콜레스테롤의 중요한 역할은 우리 몸의 적절한 기능에 대한 다음과 같은 메커니즘에서 찾을 수 있습니다.

• 세포막의 생성과 막을 통한 영양분의 전달에 참여하십시오.
• 세포의 수위를 표준화합니다.
• 비타민 D 및 성 호르몬 생산 촉진
• 담즙산 생산을 촉진합니다.
• 면역계의 적절한 기능에 필수적입니다.
• 암의 출현을 방해한다.

좋은 콜레스테롤 수치가 낮 으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

• 혈관의 연약함
• 심혈관 질환 발생 위험
• 신경 장애
• 불충분 한 칼슘 흡수
• 과체중
• 생식 기관의 기능 장애

콜레스테롤의 종류. HDL과 LDL의 차이점

콜레스테롤이 지방에 직접 용해되어 물에 용해되지 않는다고 가정하면, 물의 기초가되는 혈액은 콜레스테롤을 장기와 조직으로 운반 할 수 없습니다. 따라서 특수 단백질 아포지 단백질 (apolipoproteins)이 이에 관여합니다. 아포지 단백질과 콜레스테롤이 하나의 화합물로 결합되면 지단백질을 형성합니다.

대개 구어체로, 우리는 "좋은"콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤 같은 정의를들을 수 있습니다. 그러나 이것은 콜레스테롤 자체가 하나의 유형이기 때문에 완전히 사실이 아닙니다. 차이는 신체 전체에 퍼지는 특수 물질과 결합 할 때 시작됩니다. 화합물의 콜레스테롤과 다른 성분의 비율에 따라 고밀도 지단백질 (HDL), 저밀도 지단백질 (LDL) 및 트리글리 세라이드와 같은 형태를 직접 형성합니다.

LDL (나쁜 콜레스테롤)은 대부분의 지방을 섭취하는 부분으로, 혈류를 따라서 이동하면 콜레스테롤을 잃어 순환계의 벽에 축적되어 콜레스테롤 플라크를 형성합니다. 반대로 고밀도 지단백질 (HDL)은 콜레스테롤을 최소한으로 함유하고 혈류를 따라 이동하여 거기에 축적 된 콜레스테롤을 흡수하여 제거하고 혈관의 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.

"잃어버린 (Lost)"콜레스테롤은 콜레스테롤 플라크 (plastes)를 형성하여 다양한 심장병과 뇌졸중을 일으키므로 저밀도 지단백질은 일반적으로 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 이것이 LDL 콜레스테롤이 우리에게 매우 중요하다는 이유입니다. 왜냐하면 LDL 콜레스테롤은 LDL의 작용에 대한 자연적 보호 메커니즘이기 때문입니다.

트리글리세리드는 콜레스테롤과 다소 유사한 지방입니다. 일반적으로 트리글리 세라이드는 LDL과 HDL이 높을수록 증가합니다. 그러므로 체내 상태에 대한 정확한 해석을 위해서는 콜레스테롤 수치 검사의 세 지표 모두가 중요합니다.

좋은 콜레스테롤 (HDL)

좋은 콜레스테롤은 과도한 콜레스테롤을 혈류에서 간으로 제거하는데 도움을줍니다. 간에서 처리되고 분해됩니다. 따라서 HDL 수치가 높을수록 건강에 좋습니다. 성에 따라 다음과 같은 최소 기준이 있습니다.

• 여성의 경우 - 1.68 mmol / l 이상
• 남성의 경우 - 1.45 mmol / l 이상

표시기가 높으면 - 최고! 더 낮 으면 - 심장병과 혈관이 발생할 위험이 있습니다. 이 콜레스테롤 분율을 높이는 것이 필요합니다.

환자의 성별 이외에도 혈액 내 콜레스테롤 결과를 해석하기 위해서는 나이, 체중, 약물 투여, 생리주기, 임신 또는 질병의 존재, 심지어 일 년 중 시간을 고려해야합니다. 그런데 여성의 경우 평생 동안 콜레스테롤 수치가 비교적 안정적이며 폐경기 이후에는 증가합니다.

좋은 혈중 콜레스테롤을 늘리는 방법

병적 상태의 외부 징후가 없더라도 때때로 HDL 수준을 높이는 것이 필요합니다. 이것은 신진 대사 문제를 해결하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 집에서도 여성과 남성의 혈액에서 유익한 콜레스테롤 농도를 높일 수 있습니다.

우선, 적절한 영양 섭취와 식습관을 지키고 나쁜 습관을 포기하고 육체 노동에 시간을 할애해야합니다. 통합 된 접근 방식만으로도 "좋은"콜레스테롤 농도를 높일 수있는 가능성이 높습니다.

건강한 지방을 먹는다.

포화 지방을 불포화 지방으로 대체하고 칼로리 함량을 줄임으로써 HDL의 농도를 높일 수 있습니다.

불포화 지방이 많은 식품에는 지방 물고기 종류, 오메가 -3 소스가 포함되어 유익한 지단백질의 농도를 효과적으로 증가시킵니다.

음식물을 튀기려면 유채, 콩, 카멜 리나 또는 아마 인유 또는 카놀라유를 사용하는 것이 좋습니다.

신체 활동 시간을 보냅니다.

연구 과정에서 신체 활동은 고밀도 지단백질의 수준을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나,이 경우 약간의 비용만으로는 충분하지 않습니다. 개선 사항을 알기 위해서는 적어도 주당 3 회 30 분이 넘는 스포츠를 제공해야합니다.

직업의 유형은 중요하지 않습니다. 즐거움을 가져다주는 것은 스스로 선택할 수 있지만 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 좋은 효과는 유산소 운동으로 인한 것입니다. 주요 기준은 주 당 적어도 1200 칼로리를 태울 수있는 능력입니다. 또한, 훈련의 타이밍이 중요합니다. 식사 전의 운동이 가장 좋습니다. 2 개월의 체계적인 훈련 후에 이러한 권장 사항을 따르면 혈액 결과가 크게 향상됩니다.

흡연과 음주를 포기하십시오.

담배는 여러 종류의 암 발생을 자극 할뿐만 아니라 고밀도 지단백질의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 담배를 거부하면 14 일 이내에 원하는 콜레스테롤 농도를 증가시키는 데 도움이됩니다. 위의 모든 내용은 흡연자뿐만 아니라 근처에있는 사람들에게도 해당되며 흡연을 호흡합니다.

금연과 함께, 완전히 포기하거나 적어도 소비되는 알코올의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 적포도주에 함유 된 레스베라트롤은 HDL 수준에 긍정적 인 영향을 미치므로 저녁 식사 때 좋은 레드 와인 한 잔을 사용할 수 있습니다. 건강한 라이프 스타일을 선호하는 결정은 고밀도 지단백질을 10 % 이상 증가시키는 데 도움이됩니다.

체중 감량

초과 중량이 너무 적 으면 LDL이 증가합니다. 3 킬로그램의 체중이 줄어들면 유용한 HDL이 증가하게됩니다. 그 여분 파운드를 정확하게 잃기 위하여는, 영양사의 통보를 이용하십시오. 그들은 필요한 모든 비타민과 미네랄이 풍부한 최적의식이 요법을 만드는 것을 도울 것입니다.

정제 된 탄수화물 및 트랜스 지방의 거부

지방은 인간의식이 요법의 중요한 부분입니다. 그러나 트랜스 지방은 걱정하지 않습니다. 그들은 동물성 음식에서만 몸에 들어가고 LDL의 성장을 자극합니다. 따라서 의사 사무실에서 자주 질문하는 것은 먹을 것을 금지 된 제품입니다.

전문가들에 따르면 어떤 제품도 거부 할 수 없지만 의약 목적으로 지방 육류, 유제품 및 튀김 식품, 훈제 육 제품, 소세지 및 반제품의 소비를 최소화해야합니다. 또한, 제품을 구입할 때, 트랜스 지방의 부족에주의하십시오. 여기에는 마가린, 살로마 및 요리 용 기름이 포함됩니다.

정제 된 또는 간단한 탄수화물은 또한 HDL의 농도에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 HDL 수준을 높이는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 밀가루 제품, 즉 빵, 빵, 파스타, 시리얼, 과자 및 기타를 먹지 않아도됩니다.

덜 긴장된

신체의 모든 장애는 신경계와 관련이 있습니다. 당신이 지속적으로 스트레스를 받고 있다면, 당신은 긴장하고 적절한 휴식이 없습니다 - 좋은 콜레스테롤 수치가 떨어집니다. 따라서 적절한 휴식을 취하십시오. 22:00까지 잠자리에 들고 7-9 시간 동안 잠자리에 들도록하십시오. 오후에는 커피를 마시는 것이 좋지 않습니다.

나이아신 섭취량 증가

니아신, 즉, 비타민 B3 (니코틴산)은 음식물을 소화시키는 과정에서 음식으로부터 에너지를 방출합니다. 니아신은 또한 소화관, 피부 건강 및 좋은 시력의 적절한 기능을 위해 필수적입니다.

몸에 적은 양의 니아신이있는 경우 의사는 비타민 - 미네랄 복합체를 처방 할 수 있습니다.

의약품

때때로 "좋은"수준의 콜레스테롤은 특정 약물을 복용 할 수 있습니다. 예를 들어, 약물, 향정신성 물질 및 여성 스테로이드 호르몬을 도핑합니다. 따라서 의사와 상담 할 때 복용하는 모든 약을 언급해야합니다. 환자를 아날로그로 대체하거나 일시적으로 복용을 중단해야 할 수 있습니다.

그러나 때로는 의사의 모든 권고 사항을 준수한다고해도 마약 없이는 불가능합니다. 그런 다음식이 요법, 스포츠 및 콜레스테롤을 줄이는 다른 수단과 함께 LDL 수치를 낮추기위한 특수 약물 (스타틴)을 처방합니다.

민속 요리법

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 민간 요법의 많은 부분이 의약품보다 훨씬 약합니다. 그들의 사용은 효과적으로 독소의 간을 정화하고 비타민의 부족을 보상하는 것을 돕는다. 그러나 어떤 국가 치료법을 시작하기 전에, 부작용이 발생하지 않도록 의사와상의하고 필요하고 안전한 용량을 조정해야합니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 높이기위한 가장 효과적인 민간 요리법 중 하나는 우유 엉겅퀴와 다른 허브라고 할 수 있습니다.

또한, 고밀도 지단백질의 농도는 정기적 인 채소 섭취에 의해 긍정적 인 영향을받습니다. 그들 중 일부는 더 잘 삶습니다. 따라서 항산화 제를 두 배로 섭취하고 위장과 내장의 안감에 부드러움을줍니다.

녹차와 크랜베리 ​​주스는 많은 양의 나쁜 콜레스테롤과의 싸움을 도와줍니다. 폴리 페놀 덕분에이 음료는 장 벽을 통해 콜레스테롤 흡수를 차단하고 혈액의 총 콜레스테롤 농도를 낮추며 고밀도 지단백질의 성장을 촉진합니다. 원하는 결과를 얻으려면 1 일 2-3 잔의 차 또는 주스 1 잔을 마셔야합니다.

그러한 수단에는 금기 사항이 있으므로 의사와 먼저상의해야합니다.

마지막으로, 저 콜레스테롤은 거의 모든 증상을 동반하지 않으며 혈액 검사를 통해서만 발견 될 수 있음을 알려드립니다. 그러므로 우리는 제 시간에 치료를 시작하기 위해 매년 실시되는 건강 검진을 무시해서는 안됩니다.

모든 규칙, 즉 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 미량 원소가 풍부한 식품의 사용, 규칙적인 운동, 나쁜 습관을 포기하고 일반적으로 건강한 식단을 유지하는 것은 모든 "좋은"콜레스테롤의 수준을 50 % 이상 증가시키는 데 도움이됩니다..