복부에 무게를 잃는 방법
- 진단
일부 사이트, 특히 여성의 경우 체중 감소에 대해 조언하는 것이 끔찍합니다. 팁의 대부분은 건강에 위험합니다! 나는 모든 것을 말할 것입니다.
당신의 시간을 낭비하지 않기 위하여 나는이 기사에서 보충 교재의 기적 및 일주일에 10 킬로그램을 잃는 쉬운 방법에 관하여 아무것도 없을 것이라고 말할 것이다. 그게 가능하다고 말하면, 당신은 당신의 물건을 사랑하거나 문맹 인 사람 일 수 있습니다.
배와 옆구리를 빨리 제거하는 법.
간단한 논리 - 소비 한 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 1kg의 지방은 7000-10000 kcal (지방의 성질에 따라 다름)을 포함합니다. 즉, 1kg의 지방을 연소시키는 칼로리 적자가 최소 7000여 개가되어야합니다.
1 주일에 10kg을 잃고 싶습니까? 제발! 일주일에 70000-100000 kcal을 태우고 음식을 세지 마십시오. 약한 무엇입니까?
나는이 숫자들이 당신을 확신 시켰다고 생각합니다. 그리고이 이야기에서 당신은 더 이상 믿지 않습니다.
다음을 확인하십시오.
1 주일에 얼마나 많은 지방을 태울 수 있습니까?
칼로리 적자를 1000으로 만들면 이번 주에 1kg이 방출됩니다. 그것을 대단히 믿으십시오. 일주일에 1kg은 지방 연소의면에서 최대입니다. 보통 1 주일에 0.5-1kg의 지방입니다.
체중이 더 빨리 떨어지면 주당 1kg 이상의 체중을 잃으면 근육을 태우고 곧 다시 수영하기 시작하며 체중 감량에 기쁨이 없을 것입니다.
1 주일 동안 몸무게를 줄이려면 체중을 1kg 이상 줄이는 유일한 방법이 하나 있습니다. 몸의 삶은 너무 많은 쓰레기가 축적되어 건강을 해칠뿐만 아니라 kg을 더해 주므로 더 많이 먹고 음식을 소화하지 않게됩니다.
약국에 가서 정기적 인 차를 사서 창자를 닦고 며칠 동안 마시고 잊어 버리십시오. 창자를 청소하기 위해 적어도 한 달에 한 번 2 ~ 3 일 동안 마셔야합니다. 이것은 음식의 흡수를 향상시키고 위장을 감소시킵니다.
복부 지방 연소에 관한 나쁜 조언
나는 실제로 지방을 태우지 않는 다이어트의 작은 목록을 줄 것이지만, 당신의 몸을 다치게하고 근육을 잃게하여 신진 대사를 늦추 게합니다.
당신의 건강에 위험한 다이어트 :
- 케 피어 다이어트 - 하루 종일 케 피어에 앉기
- 주스 다이어트 - 드링크 혼자 주스
- 수박 다이어트 - 수박 만 먹는 날들
- 탄수화물이없는 다이어트 - 탄수화물의 완전한 거부
- 금식
- 기타
일반적으로 단일 제품을 먹거나 단백질, 지방 또는 탄수화물을 완전히 제거해야하는 모든 다이어트는 나쁜 인물에게 올바른 방법입니다.
특히 지금 기사를 쓰는 것에 의해 중단 된 것은 다이어트가 지방을 태우고 위장을 제거하기 위해 온라인으로 추천하는 것을 보았습니다.
그리고 나 한테 무슨 소린지 알지? 사이트 작성자가 작성한 것이 아니라, 여성들이 의견에 쓰고 말하기를 : 예, 나는이식이 요법을 일주일에 10kg이나 6kg 정도 줄였습니다. 6 킬로그램이 소모되어 사람을 속이거나 쓰지 않아도됩니다. 글쎄, 이것들을 떠날거야. 나는 그들에게 무엇을 부를지조차 모른다.
지방을 연소시키기위한 올바른식이 요법에 포함되어야하는 것은 무엇입니까?
사실, 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 자연 성분은 없습니다. 재료 중 하나를 제거하면 본체에서 내부 재료를 보충합니다. 예를 들어, 탄수화물 섭취를 중단 한 경우, 하루에 모든 칼로리의 50-60 %와 주 에너지 원 (뇌 포함)이며 단백질과 지방에서만 섭취 할 수있는 모든 에너지입니다. 모든 지방은 타 올 것이지만 모든 단백질과 단백질은 새로운 세포를 만들기 위해 필요하며 예를 들어 몸을 따뜻하게하는데 돈을 쓸 것입니다.
또는 동전의 뒷면은 수박 다이어트입니다. 수박과 수박 만 먹는다. 예, 물론, 일부 슬럿이 나오고, 창자를 청소하지만, 어떤 가격에요?
수박에는 칼로리와 탄수화물이 거의 없습니다. 따라서 몸에 단백질의 끔찍한 부족이 관찰됩니다. 이 손실을 보상하기 위해 시체는 근육을 먹기 시작할 것입니다. 근육에서 단백질 (아미노산)의 유일한 공급입니다.
또한, 1kg의 지방 = 10,000kcal 및 1kg의 근육 = 3300kcal, 즉 1kg의 체지방에서 근육 3kg을 잃어 버립니다. 그리고 신체의 근육이 많을수록 체형이 좋아지고 운동을하지 않아도 지방을 태울 수 있습니다. 많은 근육 = 빠른 신진 대사.
그리고 주스 식단과 같은 것들은 단단한 빠른 탄수화물이며, 즉시 혈액으로 흡수되며 즉각적인 설탕 방출과 결과적으로 췌장에 큰 부하를줍니다. 과학자들은 이러한 결론에 도달했습니다. 6 년 동안 매일 1 잔 (또는 기억이 안 나는 1 리터)을 마시면 당뇨병에 걸릴 것입니다!
케 피어 다이어트는 어때? 나는 카운터 질문으로 대답 할 것입니다 : 당신은 어떻게 그러한 다이어트가 모든 필요한 물질로 당신을 포화시킬 것이라고 생각합니까? 단백질, 지방, 탄수화물? 그래서 대답을 얻었습니다.
가까운 장래에 사이트의 모든 방문객은 "3 개월 내에 효과적으로 지방을 태우는 법"과정을 배포하므로 선물을 놓치고 업데이트를 신청하십시오.
위와 양측을 신속하고 건강에 해를 끼치 지 않고 제거 할 수있는 적절한 식사
식이 요법에서 처음으로 바꿀 필요가있는 것은 칼로리 소모량입니다. 하루에 1500 kcal을 먹으면 일주일에 1 kg의 지방을 태우려면 2300-2500 kcal을 소비해야합니다.
간단한 조언 : 쉬운 길을 찾지 마십시오!
하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 지방을 태우는 올바른 방법은 무엇입니까?
평범한 사람은 하루에 체중 1kg 당 단백질 1g을 섭취해야합니다. 체중이 60kg 인 경우 하루 60g의 단백질을 섭취하십시오. 근육 질량 세트에 대해이 수치를 여러 번 곱하십시오. 단백질 60g은 우유 3 리터, 돼지 고기 400g, 파스타 600g에 들어 있습니다. 매일 너무 많은 단백질을 섭취합니까?
배 지방을 제거하기 위해 하루에 지방과 탄수화물이 어느 정도 필요합니까?
지방은 섭취하는 총 음식의 약 20-30 %이어야합니다. 다람쥐는 거의 같습니다. 그러나 탄수화물은 식단의 50-60 %를 차지합니다. 그렇지 않은 경우 수정하십시오.
또한 탄수화물에는 빠르고 간단하고 느리거나 복잡한 두 종류가 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 복합 탄수화물은 구조가 복잡하고 더 오래 소화되고 혈액 속으로 천천히 흡수됩니다. 에너지가 끊임없이 방출됩니다.
간단한 탄수화물은 빨리 흡수되고 빨리 혈당 수치를 올립니다. 이 에너지를 태우지 않으면 지방으로 변합니다.
어떤 탄수화물이 단순하고 복잡한 지 알아내는 방법
다음의 요점은 혈당의 속도를 증가시킵니다 :
- 열처리
- 분쇄 곡물, 더 작고 "더 쉬운"탄수화물
밀을 예로 들자. 밀 곡물 그 자체는 낮은 혈당 지수, 즉 복잡한 탄수화물입니다. 밀이 갈아지면 세 몰리나 (굵은 밀)가 나오고 다시 갈아서 - 최고급 밀가루. 이 롤빵을 만들고 우리는 매우 높은 혈당 지수를 얻습니다. 흰 가루는 설탕과 거의 같은 속도로 피 속에 흡수됩니다.
평범한 당근을 먹으십시오 그것의 익지 않는 모양에서는, 복잡한 탄수화물이고, 경기장에서 간단 할 것입니다.
익지 않는 사과는 복잡한 탄수화물이고, 주스를 짜내고 가장 간단한 탄수화물을 얻습니다.
일반적으로이 아이디어는 크룹을 더 단단하게하고 열처리 시간을 줄이면 음식에 적합한 음식을 더 적합하게 만듭니다.
체중 감소 및 비만 제품
혈당 지수가 낮을수록이 제품으로 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 혈당 지수가 높을수록 더 많이 회복됩니다.
복합 탄수화물 :
- 곡물 시리얼 (곡물 제외) : 밀, 메밀,
- 펄스 : 완두콩, 렌즈 콩, 콩 제품, 병아리 콩, 매쉬
- 사과, 배, 신선한 당근, 오이, 양배추
- 대부분의 야채
제품의 전체 목록 별도의 기사를 게시 할 예정입니다. 누락되지 않는 업데이트를 신청하십시오.
간단한 탄수화물 :
- 칩
- 베이커리 제품
- 모든 주스 (과일, 야채)
- 감자
- 흰 쌀
- 모든 달콤한 (사탕, 초콜릿 등)
- 쿠키, 진저
복부에서 지방을 제거하는 방법
두 가지 방법이 있습니다. 빠르지 만 무겁고 가벼우 며 오래. 첫 번째 경우에는 적절한 영양 + 운동이고, 두 번째 경우에는식이 요법입니다.
나는 뚱뚱한 것을 빨리 태우는 것을 추천합니다. 그리고 이것을 위해서는 많은 신체 활동이 필요합니다. 나는 어느 것을 말할 것인가?
뚱뚱한 불타는 운동
모두의 베스트는 뚱뚱한 힘 짐을 점화한다. 강렬한 운동 후에 평상시보다 몇 시간 열량을 4 시간 동안 구울 수 있습니다. 이는 신체가 하중에 적응하여 "경고"상태에 있기 때문입니다.
그러나 하나의 전력 부하만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 당신이 소비하는 것보다 매일 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 그러므로 웨이트 트레이닝 사이에는 달리기, 수영 등 에어로빅 운동을 사용하십시오.
가장 저렴한 달리기. 전력 부하가 없을 때만 실행하면 효과가 훨씬 줄어 듭니다.
복부에 대한 신화와 불타는 지방
- 언론을 다운로드하면 복부와 측면에서 지방이 사라집니다.
- 에어로빅 - 최고의 지방 버너
- 슬리밍 벨트
- 연고 및 슬리밍 크림
- 지방을 근육으로 바꿀 수 있습니다.
- 당신은 지방을 태우고 근육 질량을 얻을 수 있습니다.
지방은 국부적으로 점화 될 수 없다! 전신에서만 지방을 태울 수 있습니다. 호르몬은 다른 부위보다 지방을 저장합니다 (위와 같음). 그러나 몸은 몸 전체에 고르게 지방을 태 웁니다.
위장과 옆구리를 제거 할 운동 목록 :
- 스쿼트
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 바
- 당겨 라.
- 덤벨 프레스
- 운동 간 달리기
가장 중요한 것은 다리와 등 작업과 같은 큰 근육 그룹을 만드는 것입니다, 대부분의 글리코겐 저장소 (설탕)가 있습니다. 글리코겐이 흐름에 소비 된 후 피하 지방이됩니다!
하중은 길고 규칙적이어야합니다. 워밍업이 필요합니다.
너가 아주 뚱뚱하고 움직이기 단단하면
짐을 가지고 일을 시작할 수는 없습니다! 당신이 필요로하는 첫 번째 일은 위에서 쓴 것처럼식이 요법을 바꾸고 신체 활동을 증가시키기 시작하는 것입니다.
매일 적어도 1-2km를 걸어 가야합니다. 이 전에, 빠른 탄수화물을 먹지 마시고 주스를 마시지 마십시오. 물이 될 수 있습니다. 주스를 마시면 지방에서 추출한 에너지를 태울 것입니다.
매우 비만 한 사람이라면 걷기부터 시작해야합니다. 매일 걷기. 더 좋을수록. 시작 20 분 도보. 일주일 동안 최대 1 시간을 가져 오십시오. 그러면 걷는 시간과 운동 속도를 약간 높일 수 있습니다. 약 100kg의 무게가 나가면 쉽게 달리기 시작할 수 있습니다.
남자의 배를 제거하는 법
현대인의 징벌은 아랫배입니다. 많은 사람들이 왜 그가 끈적 거리며, 심지어가 people픈 사람들에게도 이해하지 못합니다. 남성의 경우 지방은 주로 위장에 축적됩니다. 첫째, 지방 줄기가 배꼽 주위에 형성되고, 그 옆구리에서 자라며 두껍게되어 공으로 변합니다.
그러나 그것은 단지 피하 지방이 아닙니다! 복부 근육 아래에서 거대한 거대 동물이 자라며 위를 밀어냅니다. 때때로이 "물건"은 20kg의 무게에 달할 수 있습니다. 나는이 그림에서 온 사람들이 더 많다고 생각한다)).
복부가 돌출 된 것 이외에 다른 문제가 있습니다. 이 내부 지방층은 거대한 선과 같이 작용하여 여성 호르몬 인 에스트로겐을 생성하여 신체가 더 많은 지방을 저장하고 여성 유형으로 발전하게합니다. + 에스트로겐은 테스토스테론의 작용을 감소시킵니다.
너가 남자이고 너의 허리가 편한 방법 안에 90 cm 또는 더 많은 것, 그때 너는이 거대한 뚱뚱한 땀샘이 있고 너는 무게를 긴급하게 잃을 필요가있다.
위장과 옆구리를 제거하는 사람은 힘의 부하를 가할 필요가 있습니다. 달리기는 좋지만 위장을 완전히 제거하지는 못합니다. 엄격한식이 요법을 포함한 몇 년 동안 만.
이렇게하는 가장 확실한 방법은 벤치에 서있는 스쿼트 및 덤벨 프레스입니다. 전신을 훈련시켜야합니다. 시체는 근육을 사용하는 것을보고 나서 먹지 않습니다. 필요에 따라 네거티브를하고 반복적 인 운동을 반복하는 것이 필요합니다 (예 : 팔뚝 올림). 이것은 힘의 지구력을 증가시키고 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다.
가장 큰 글리코겐 저장소를 태우기 위해 항상 큰 근육 그룹으로 운동을 시작하십시오. 그것이 충분하지 않을 때, 당신은 지방을 태우기 시작할 것이고, 위와 옆은 감소 할 것입니다. 또한, 운동 후 섭취 한 탄수화물은 글리코겐 형태로 저장되며 나머지 혈장에는 설탕이 남아있게됩니다. 그리고 그 사실을 알고 있습니다.
지방을 태우고 배를 제거하는 방법. 결과
위의 내용을 요약 해 보겠습니다.
복부에서 지방을 제거하려면 다음이 필요합니다.
- 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오.
- 육체적 인 긴장을주기 위하여 일정하게 (주 6 일)
- 이 중 일주일에 3 일 강도 운동을해야합니다.
- 복잡한 탄수화물이 있습니다.
- 지방질을 태우는 동안 간단한 탄수화물을 포기하십시오
- 트렌디 한 다이어트를 사용하지 마십시오.
- 균형 잡힌 식사
- 단백질, 지방 또는 탄수화물 결핍을 피하십시오.
배를 제거하는 방법 그리고 지금 당신은 알고 있습니다. 복부에서 지방을 제거 할 수 없다면 권장 사항을 따르십시오. 그러면 위장이 확실히 사라질 것입니다.
보디 빌딩 세계에서 너의 가이드 인 Sergey Troshin이 너와 함께했다.
끝 1 : 배에서 지방질을 잃는 방법
집에서 창자를 정화하려면 관장기, 건초 또는 벅 소른을 사용하십시오. 집 결장 수 치료법 또한 매우 효과적입니다. 이 과정을 위해서는 따뜻한 소금물 용액을 미리 준비해야합니다. 2 리터의 물에는 2 티스푼의 소금이 가장 좋으며, 가장 좋은 것은 소금입니다. 이 해결책은 아침에 한 시간 동안 마셔야합니다. 창자의 식염수는 그 자체로 액체를 끌어 들이고 모든 퇴적물의 분리가 일어날 것입니다. 이 절차를 마친 후에는 야채와 과일에 금식일을 준비하는 것이 바람직합니다. 격일로 3-5 회 청소하는 것이 바람직합니다. 위궤양, 이질, 설사, 급성 대장염, 장암에 대한 금기 시술.
식이 요법을 통해서만 복부에서 지방을 잃는 것은 불가능하지만, 훈련의 효과를 높이는 것이 필요합니다. 식사는 하루에 5-6 회 나누어 져야합니다. 알코올, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 짠 음식 및 매운 음식은 피하십시오. 더 많은 야채와 과일, 해산물, 닭고기, 쇠고기, 유제품, 마른 생선을 섭취하십시오. 더 많이 마시십시오 - 순수한 물 또는 초본 차.
규칙적인 운동을하십시오.
매일 산책, 후프 왜곡, 춤, 자전거 타기로 시작하십시오. 첫 번째 단계에서 당신의 임무는 지구력과 근력을 개발하고,보다 심각한 훈련을 위해 몸을 준비시키는 것입니다. 그런 다음 간격 실행을 시도 할 수 있습니다. 이런 종류의 달리기는 지방을보다 효율적으로 태우는 데 도움이됩니다. 인터벌 러닝의 본질은 훈련의 속도를 극적으로 바꿔야한다는 것입니다. 가벼운 달리기 시작한 다음 급격하게 가속하고 최대한 많이 달리다가 산책하십시오. 이주기는 3-5 번 반복해야합니다. 체육관에서 체중 훈련을 시도하십시오. 근력 트레이닝은 근육량을 늘리고 신진 대사를 촉진시켜 복부에서 지방이 타 오르게합니다.
복부 피부 관리.
복부의 과도한 지방을 제거하기위한 미용실은 mesotherapy, 하드웨어 절차, 진공, 림프 배수 및 롤러 마사지, 적외선 가열 (LPG 마사지)을 제공합니다. 가정에서는 감귤류의 에센셜 오일로 몸을 감싸 주거나 복부 마사지를하면 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 간단하면서도 효과적인 가정 방법 중 하나는 복부를 마사지하는 것입니다. 목욕 후 허리를 눕히고 손바닥에 꿀을 넣고 배를 가볍게 치십시오. 이 과정은 매우 고통 스럽습니다. 손이 피부에 강하게 달라 붙을 것입니다. 10 ~ 15 분 후에 꿀을 씻어 내고 모이스처 라이저를 피부에 바릅니다.
배를 제거하는 방법
언론에 큐브를 만드는 방법에 대해 생각하지 않고 배를 아래로 공중제비를 없애는 방법에 대해 생각하십니까? 복부에서 지방을 신속하게 제거하는 간단하고 효과적인 방법.
지방 배꼽 - 체중 감량 방법?
지나친 칼로리 섭취가 양측이 커지고 복부가 커지는 주된 이유입니다. 대부분의 비만인들이 유전학 및 연령 관련 변화에 곡선 형을 쓴다는 사실에도 불구하고, 복부 및 허벅지의 지방 집합에서 음식물 (및 과자에 대한 사랑)에서 공급되는 초과 에너지가 가장 중요한 요소입니다.
여분의 칼로리를 없애고 육체 운동의 도움을 받아 위장을 제거하는 것이 쉽지 않은 것이 중요합니다. 콜라 중 하나는 2 킬로미터의 조깅과 같습니다. 또한, 대부분의 소다, 주스, 사탕 및 아이스크림의 구성은 신진 대사를 방해하고 복부, 옆구리 및 허벅지에 지방의 성장을 자극하는 과당 시럽을 함유하고 있습니다.
복부 지방 : 나이와 임신
체중이 증가하고 복부에 지방을 없애려는 수많은 사람들 중에서 "유전체"유전학은 거의 없습니다. 신진 대사와 대사 장애가 있더라도 그 이유는 DNA에있는 것이 아니라 부적절한 식습관과 만성적 인 삶의 방식입니다.
복부의 성장이 자라면서 돌이킬 수없는 결과라고 가정하는 것은 잘못이다. 실제로 30 년이 지난 후에 모든 남성에게 영향을 주며 (실제로 남성의 신진 대사가 50 세 이하로 늦어지기 시작 함) 임신의 피할 수없는 결과이다 (여자가 몇 주 후에 복부를 성공적으로 제거했을 때 많은 사례가있다. 출산).
남자의 배를 제거하는 방법?
복부에서 지방을 제거하고 "옆으로 치우려면"먼저 과로 칼로리 식품을 버려야합니다. 또한 신진 대사를 촉진시키는 보충제뿐만 아니라 가장 효과적인 지방 연소 교육에 대한 가이드를주의 깊게 연구하는 것이 좋습니다.
다음 규칙에 따라 남성은 쉽게 월 3 ~ 5kg의 체중을 줄이고 위를 제거 할 수 있습니다.
1. TV 앞에서 식사를 그만 두십시오. 과식의 가장 흔한 원인은 칼로리의 과다 소비와 결과적으로 복부 지방의 성장으로 TV를 보면서 음식을 먹고 있습니다. 사람은 말 그대로 먹는 엄청난 양의 음식을 보지 못합니다. 체중 감량을 원한다면 음식의 크기를 따르고 과식하지 않도록하십시오.
2. "여름까지 체중 감량"을하지 않고 4kg을 잃는 목표를 세웁니다. 당신의 목표와 목적이 당신의 동기보다 구체적 일수록, 성공해야 할 기회가 많습니다. "여름에 뛰쳐 나가기"또는 "해변 앞에서 양쪽을 제거"하기보다는 한 달에 4kg을 잃어 버리도록 노력해야합니다. 여름은 비가 올 수 있고, 도시에서 휴가가 열릴 것입니다. 가을이면 무게를 잃고 싶다는 것을 잊을 수 있습니다.
3. 간단한 식사를 시작하십시오. 체중 감량 다이어트는 여성보다 남성에서 훨씬 효과적이라는 것을 기억하십시오. 지중해 식 또는 고식식이 요법과 같은 단순한 식단조차도 신체 활동 없이도 첫 주 동안 체중을 현저하게 줄일 수 있습니다. 그러나 빠른 결과의 유혹에 저항하고 추위가 돌아올 것이므로 "굶주린"식단으로 가지 마십시오.
4. 조심스럽게 훈련을 시작하십시오. 달리기에 한번도 관여하지 않았다면, 몸을 30 분간 매일 조깅하는 것을 급격하게 익숙하게하려고하지 마십시오. 그 결과는 무릎에 통증이있을뿐 복부를 완전히 없애지는 않습니다. 무엇보다도 남성들은 운동을하면서 동시에 운동 영양을위한 운동 비용을 과대 평가하는 경향이 있습니다.
5. 지방 연소에 관한 과학적 자료를 연구하십시오. 위장을 제거하고 "옆구리를 멀리 내리려고"하는 것은 무엇보다 먼저이 장소에서 지방 보호 구역을 형성하기로 결정한 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 현대 과학적 연구에 따르면 인체에는 여러 유형의 지방이 있으며, 서로 다른 유형의 음식으로 형성되며 체중 감량을위한 전략이 필요합니다.
6. 지방을 근육으로 대체하십시오. 근육 훈련은 신체의 테스토스테론 수치를 증가시켜 피하 지방의 자연 연소를 가속화 할뿐만 아니라 자신에 대한 자신감을 회복시키고 성적 매력을 증가시킵니다. 그러나 과도한 지방과 근육을 얻기 위해 목표를 분리하는 것이 중요합니다. 불행하게도 몸은 효과적으로 결합 할 수 없습니다.
7. 복근을 강화하십시오. 복부를 티셔츠 아래에 숨길 수있을 때만 복부를 강화하는 운동을 진행해야합니다. 어떤 사람이 누를 때 큐브를 가지고 있지만, 많은 사람들이 뚱뚱한 층 아래 숨겨져 있다는 것을 기억하십시오. 운동이 아닌 예외적으로 좋은 영양 섭취는 과체중을 없애고 위장을 평평하게 할 수 있습니다.
배를 깨끗하게하는 다이어트
가능한 한 빨리 복부를 제거하려고 노력하는 많은 사람들을 슬리밍하는 사람들은 소비되는 음식의 양을 급격하게 제한합니다. 이렇게하면 몇 주 안에 양이 지방을 몰아 낼 수 있다고 믿습니다. 불행히도, 그런 슬리밍 전략은 신체의 부정적인 호르몬 반응으로 이어지며, 그 결과 복부의 지방이 더 빨리 성장하기 시작할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이되는 최고의식이 요법은 "충격 요법"이 아니라 과자, 간이 식품 및 패스트 푸드의 최대 거부가 가능한 한 많은 천연 제품 (신선한 채소 및 다양한 곡류)이 포함 된 식단으로 원활하게 전환 할 수 있습니다. 이러한식이 요법은 체중을 빨리 줄이고 위를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 앞으로도 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
뚱뚱한 포기하고 체중 감량?
위를 제거하기 위해식이 요법에서 지방을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 대부분의 유형의 식물성 기름이 더 유용하며,식이 요법에서 배제되면 대사 장애로 위협을 받게됩니다. 지방의 문제는 과식과 영양분의 해로운 조합입니다. 거의 모든 "잘못된"지방 음식에는 상당한 양의 빠른 탄수화물과 소금이 들어 있습니다.
외관상으로는 "눈에 띄지 않는"일반 식탁 용 소금은 강력한 풍미 증강 인자입니다. 음식에 들어있는 소금의 양을 줄임으로써 음식이 맛이 없어 보이기 때문에 소비량을 크게 줄일 수 있습니다. 소금이 과식하게하는 사실 외에도, 체액의 유지가 증가하여 복부와 측부의 "부종"의 또 다른 원인이됩니다.
스트레치 마크를 제거하는 방법?
체중 감량 후 남은 피부의 스트레치 마크는 대부분 위장을 제거하려고하는 전형적인 문제입니다. 그 구조에서 이러한 스트레치 마크는 피부에 심한 손상을주는 미세 흉터와 신호입니다. 이미 형성된 튼살을 없애는 것은 거의 불가능하기 때문에 체중 감량 첫 주간부터 싸우는 것이 필요합니다.
또한 과학적 연구에 따르면 피부에 스트레치 마크가 형성되는 것은 스트레스 호르몬 코티솔의 높은 수치와 밀접한 관련이 있다는 사실이 드러났습니다. 그러나이 호르몬은 식사를하고 날카로운 운동을하지 않는 상승 호르몬입니다. 이것은 다시 한번 당신이 점차적으로 체중을 줄이고 "온화한"상태에서 체중을 줄여야하고, 3 일 동안 배꼽 지방을 제거하려고하지 말아야한다는 것을 다시 한번 확인시켜줍니다.
남성의 복부 성장의 주된 이유는식이에 과도한 칼로리 섭취뿐만 아니라 많은 양의 빠른 탄수화물과 동물성 지방이 식단에 존재하기 때문입니다. 적절한 영양 섭취에 대한 가장 단순한 규칙을 지키면 추가 신체 활동없이 조깅을 피지 않고도 상당한 체중 감량을 보일 수 있습니다.
- 뇌가 과체중 되나요?, 출처
- 여성형 유방염과 낮은 테스토스테론의 다른 증상, 출처
- 비만과 관련된 건강 위험, 출처
복부에서 슬리밍 프로그램. 빨리 체중을 줄이고 허리를 얻는 방법
복부 및 허벅지의 영역은 슬림 및 슬리밍 측면에서 여성 신체의 가장 문제가되는 영역으로 간주됩니다.
뚱뚱한 층이 가장 빠르게 성장하고 있으며 효과적인 조치의 집합에 의해서만 제거 될 수 있습니다.
운동, 적절한 영양, 다이어트 - 이것은 아름다운 배꼽에가는 도중에있는 구성 요소의 일부일뿐입니다. 완벽한 편평한 배를 얻으려면 열심히해야합니다.
빠른 결과를 얻으려면 본인 확인을 위해 노력하고 열심히 공부하고 복부에서 체중 감량 프로그램을 완료해야합니다. 10 단계를 모두 마치면 자신과 슬림 한 허리를 자랑스러워 할 것입니다!
효과적인 복부 슬리밍 운동
복부에서의 체중 감소의 기초는 신체 활동입니다. 그들은 위장에 대한 경감을 더욱 두드러지게하고 아름다운 언론을 형성 할 것입니다.
복부를 강화시킬 운동이 표에 나와 있습니다.
각 운동은 특정 근육 그룹에 영향을 미치므로 다른 결과를 얻을 수 있습니다.
뒤틀린
컬 기반 운동은 날씬한 허리의 기초입니다. 또한, 이러한 운동은 복부의 체중 감량에 큰 도움이됩니다.
다양한 종류의 비틀기와 같은 운동은 복부 근육을 완벽하게 강화하고 허리를 더 얇게 만들 측면 복근을 펌프합니다.
핏볼
운동의 또 다른 효과적인 유형은 fitball 운동입니다.
또한, 운동 의이 유형은 신체의 여러 부분을 포함 : 다시, 언론, 엉덩이. 따라서 이러한 운동은보다 효과적 일뿐만 아니라 더욱 어려워 질 것입니다.
Fitball 운동 :
- 뒤틀림 : 공 위에 엉덩이를 놓고 발은 서로 평행합니다. 점차적으로 자신을 낮추십시오. 머리 뒤로 손을 들어서 천천히 비틀어지기 시작합니다. 15 회 3 세트하십시오.
- 공을 건네십시오 : 위장에 누워서 다리 사이에 맞는 공을 잡으십시오. 발에 손을 펴고 공을 손에 넣으려고하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
- fitball 굴림 : 공은 당신 앞에서, 무릎은 당신 뒤에, 공은 손바닥에 있습니다. 다리가 무릎에서 벌어 질 때까지 공을 굴러 떨어지게하고, 팔이 무릎 관절을 넘어서 잡아 당겨 지도록합니다. 10 번 3-4 번 접근.
이러한 운동은 복부에서의 지방 연소에 매우 효과적이며, 또한 위 근육이 팽팽 해 지도록하여 복부가 조여 지도록합니다.
운동의 대부분은 체육관에서 운동에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 복도를 방문 할 기회가 없다면 어떨까요? 특히이를 위해 가정에서 쉽게 수행 할 수있는 운동의 복합체가 있습니다.
이 클래스는 프레스 강화에 탁월하며 특수 시뮬레이터가 필요하지 않으므로 집에서 작업하기에 적합합니다.
영양
우리는 지금 복부에있는 체중 감소에서 가장 중요한 단계, 즉 적절한 영양으로 전환합니다. 성공의 70 %가 이것에 달려 있기 때문입니다.
반복적 인 과학적 연구는 운동이 건강에 중요하다는 것을 반복적으로 확인했지만, 체중 감량에 중요한 역할을하지는 않습니다.
그래서, 여분의 파운드를 제거하려면 - 당신은 다이어트에 포함 된 것을 작업해야합니다.
주의! 가장 중요한 단계는 높은 칼로리 식품을 제거하는 것입니다!
이 범주에는 다음이 포함됩니다.
- 육류 및 어류 제품 : 지방성 고기, 동물 및 가금류, 소시지, 라드, 지방성 어류;
- 유제품 : 크림, 지방 사워 크림, 고단백 치즈, 버터;
- 제빵 제품 : 페이스트리, 듀럼 밀없는 파스타, 효모 제품, 퍼프 페이스트리;
- 모든 종류의 과자;
- 음료 : 탄산 음료, 술, 설탕 음료, 커피;
- 패스트 푸드;
- 케첩과 마요네즈;
- 견과와 기름 : 모든 씨앗, 식물성 기름.
다이어트에서 위의 제품을 제거함으로써, 당신은 반복적으로 여분의 파운드가 사라질 것을 의미 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
기억하는 것이 중요합니다! 어떤식이 요법으로도 기아를 허용하지 않는 것이 중요합니다. 몸은 작은 칼로리 적자 만 있어야하며 그렇지 않으면 건강이 좋지 않고 점진적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
다이어트는 신진 대사를 가속화
복부에있는 체중 감소를위한 또 다른 중요한 요소는 신진 대사입니다. 신진 대사를 촉진하는 다이어트가 있습니다. 그리고 신진 대사가 빠를수록 지방층이 더 빨리 연소됩니다.
그렇다면 다이어트로 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?
대략 7 일간의 다이어트 방법은 다음과 같습니다.
- 월요일 : 아침 식사 - 물에 담긴 죽, 설탕없는 차. 점심 - 야채 샐러드, 고기와 메밀; 간식 - 사과 또는 배; 저녁 식사 - 으깬 감자;
- 화요일 : 아침 식사 - 딜로 달걀을 으깬다. 점심 - 닭 국물과 신선한 양배추 샐러드; 오후의 차 - kefir 한 잔; 저녁 식사 - 구운 생선과 야채;
- 수요일 : 아침 식사 - 짭짤한 커피와 뮤 즐리; 저녁 식사 - 삶은 고기와 arugula 샐러드; 오후 간식 - 소수의 견과류; 저녁 식사 - 뜨거운 향신료와 토마토 샐러드로 구운 닭 가슴살;
- 목요일 : 아침 식사 - 녹차와 캐서롤; 점심 - 해초 샐러드와 삶은 쇠고기; 스낵 - 바나나; 저녁 식사 - 야채 스튜;
- 금요일 : 아침 식사 - 말린 과일과 함께 1 % 코티지 치즈; 저녁 식사 - 호박 퓌레 수프와 가볍게 소금에 절인 연어; 애프터눈 티 - 저지방 요구르트; 저녁 식사 - 생강 드레싱 샐러드;
- 토요일 : 아침 식사 - 삶은 계란 2 잔; 저녁 식사 - 야채와 오이 가벼운 수프; 애프터눈 티 - 망고; 저녁 식사 - 케 피어;
- 부활 : 아침 식사 - 염소 치즈와 커피로 토스트; 점심 - 찐 야채와 삶은 생선; 오후 간식 - 2 사과; 저녁 식사 - 치킨 필렛과 브로콜리.
이 메뉴는 신진 대사와 체중 감소를 가속화하기 위해 고안되었습니다. 중요한 것은 신진 대사가 뜨거운 향신료와 후추뿐만 아니라 많은 양의 물에 의해 가속된다는 것을 기억하는 것입니다.
몸 건조
몸을 건조시키는 것은 복부의 무게를 잃을뿐만 아니라 전신의 지방 패드를 제거하는 데 도움이됩니다.
피하 지방 감소의 주요 조건은 탄수화물 결핍입니다. 즉, 빠른 탄수화물 함량이 높은 모든 음식은 달콤한 음식, 밀가루 음식, 탄산 음료 등과 같이 식단에서 완전히 제외됩니다.
곡물, 과일, 견과류와 같이 느린 탄수화물을 많이 함유 한 음식과 요리를 선호하십시오.
여분의 파운드를 제거하는 동안 당신이 당신의 위장에 아름다운 구호를 얻을 수 있도록 신체의 건조입니다.
많은 사람들이 질문을 할 수 있으며,이 과정에서 특히 당신을 위해 무엇을 먹을 수 있는지 - 여기에 허용 된 제품 목록이 있습니다.
- 현미와 메밀;
- 닭고기와 쇠고기 고기 (마른 사람);
- 콩과 식물의 모든 대표자, 예를 들면 - 녹색 콩;
- 지방의 작은 백분율을 가진 코티지 치즈;
- 케 피어와 우유;
- 신선한 계절 과일;
- 손톱과 머리카락의 아름다움을 유지하는 데 도움이되는 물고기.
- 소량의 견과류.
제시된 모든 제품은 칼로리 감소를 보장하여 궁극적으로 총 질량으로 체중 감소로 이어질 것이며 복부의 문제 영역에서도 발생할 것입니다.
복부에서 체중을 줄이기 전에 매일식이 요법에 특별한주의를 기울이십시오.
체중 감량을 극대화하기 위해 전문가들은 저녁 식사 전에 모든 복합 탄수화물을 섭취하고 그 후에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
훈련 직전에는 몸에 이미 저장된 지방을 태우고 음식에서 얻은 에너지로 먹지 않아야하므로 음식을 전혀 먹지 않아야합니다.
아직도 굶주림에 시달리는 사람이라면 최선의 선택은 단백질 쉐이크 일 것입니다.
건조 과정 자체는 5 주 이내에 이루어지며 몇 가지 기본 단계가 포함됩니다.
1 주
소금, 기름 및 가능한 모든 향신료는 제외되며, 식단의 기초는 다양한 곡물입니다.
또한 영양 다이어리를 시작하는 것이 좋습니다 - 이것은 탄수화물과 칼로리의 소비를 추적합니다.
2 주
우리는 낙농 제품, 생선 및 단백질 쉐이크의 소비를 늘리고 운동 30 분전과 30 분 후에 섭취해야합니다.
아래로 소금과 과일 설탕을 많이 포함합니다. 이번 주에 신체 활동이 점차 증가해야합니다.
3 주
쉽게 고칠 수 있으며 이전에 수행 한 모든 작업이 낭비되기 때문에 가장 어렵고 위험합니다.
사용 허가 :
- 지방 함량이 낮은 유제품
- 닭 가슴살은 근육 형성에 필요한 많은 단백질을 포함하고 있기 때문에
전문가들은 하루에 1.5 리터로 물을 줄이면 지방층을보다 효과적으로 제거 할 수 있지만 3 주 동안 정당하게 이루어져야한다고 말합니다.
4 주
이시기의 동기 부여가 증가하기 전에 끝나기 조금 전부터 식욕도 점차 평상 상태로 돌아가고 두 번째 주와 동일하게됩니다.
5 주
이것은 첫 번째 주를 반복 한 것입니다. 즉, 과일, 낙농 제품 및 이전에 금지 된 많은 다른 것들이 식단에 반환됩니다.
닥터 영양사는 당신이 가파르게 느껴질 때, 당신의 머리가 어지럽고 약해지기 시작하면, 두려워해서는 안되고 완전히 말리기를 거부해야한다는 것을 확인합니다.
이 현상은 혈당이 급격히 떨어짐으로 인해 발생하며 신체가이 충격 상태에 적응하여 정상으로 돌아옵니다.
이 어려운 5 단계를 거친 후에 즉시 긍정적 인 효과를 관찰 할 수 있습니다. 복부의 지방이 줄어들거나 완전히 사라져 버리고 오래 기다려야 할 구호를 들여다보기 시작합니다.
복부에서 체중 감소를 위해 여러 가지 방법을 조합해야합니다. 예를 들어, 건조기가있는 강당의 수업 또는 미용 절차가있는 식사. 예, 예, 화장품과 함께 사용합니다. 그들은 피부 탄력을 복원하고 스트레치 마크를 제거하는 데 도움이됩니다.
탁월한 도움으로 마사지가 가능합니다. 이제 각 미용 과정을 자세히 분석 할 것입니다.
슬리밍 랩
이 성형 수술은 허리의 교정뿐만 아니라 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 적합합니다. 더하여, 좋은 상여는 복부의 아름답고 벨벳 같은 피부 일 것이다.
랩을 수행 할 때는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.
- 깨끗한 피부만을 감싸기 때문에 절차를 시작하기 전에 스크럽으로 샤워를하는 것이 가장 좋습니다.
- 랩은 아래에서 위로 그리고 여러 레이어로 시작해야하므로 필름이 굴러 가지 않습니다.
- 수술 후에 샤워를하고 피부에 모이스처 라이저를 바르십시오.
마사지 문제 영역
마사지가 랩으로 교체되면 더 좋을 것입니다. 따라서 그 효과는 더욱 두드러 질 것입니다.
마사지 가능
조작법 :
- 처음에 피부를 따뜻하게하여 알코올로 닦으십시오.
- 그런 다음 마사지 오일을 발라야합니다.
- 항아리를 짜내서 위장에 넣은 다음 놓습니다. 진공 청소기를 가져와.
- 부드럽게 문제 영역의 수를 몰고, 5 분 안에 절차를 마칩니다.
절차는 일주일에 2 번 실시해야합니다. 과정 - 15 절차. 결과적으로 피부가 조여지고 복부 근육이 조화를 이룰 것입니다.
허니 마사지
액체 꿀이 필요합니다. 문제가있는 부위에 바르고 피부에 닿을 때까지 기다리십시오. 그런 다음 위를 손에 넣고 빠르게 찢어냅니다.
주의! 레코딩이 발생할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 신진 대사를 가속화하고 피부에서 유해한 성분을 제거합니다.
배가 15 회의 세션에서 끝납니다. 이후 샤워를하고 피부에 안티 셀룰 라이트 크림을 바릅니다.
안티 셀룰 라이트 마사지
이 절차는 거의 모든 뷰티 살롱에서 제공됩니다. 가장 중요한 것은 - 훌륭하고 고도로 숙련 된 마스터를 찾는 것입니다. 이 마사지는 혈액 순환을 개선하고 모공을 열고 신진 대사를 강화합니다.
결과적으로 피부는 셀룰 라이트와 피하 지방을 조여서 사라지게됩니다. 과정 - 10 절차.
또한 여러 가지 권장 사항을 고려해야합니다.
- 마사지 전에 항상 기름이나 베이비 크림을 피부에 발라야합니다. 그렇지 않으면 피부가 손상 될 위험이 있습니다.
- 마사지는 빈속에 또는 식사 후 최소 3 시간 이상이 가장 좋습니다.
- 복부 부위의 마사지는 가능한 한 정확해야합니다.이 장소에서는 많은 대형 혈관이 피부에 인접 해 있기 때문입니다.
Mesotherapy (선택)
그러나 마사지 나 신체 랩이 도움이되지 않는다고 생각되는 경우, 복부 - 메소 테라피에서 체중을 줄이는보다 근본적인 방법이 있습니다.
Mesotherapy는 복부 피부의 상층부에 특별한 주입을 도입 한 것입니다. 주사의 구성은 약물에서 식물의 추출물까지 다양 할 수 있습니다.
더 문제가있는 영역 일수록 더 많은 주사가 이루어져야합니다. 기본적으로 과정은 1 - 2 개월 동안 설계되었습니다.
피하 지방의 파괴로 인해 절차의 효과가 곧 보일 수 있습니다. 피부가 조여서 모든 흉터와 딥을 부드럽게합니다.
주입 깊이는 문제가되는 영역에 따라 다릅니다.
주의! 오직 전문 mesotherapist이 절차를 수행 할 수 있습니다! 이러한 절차는 귀하 자신과 집에서 엄격히 금지되어 있습니다. 결과는 재앙이 될 수 있습니다.
시술을 시작하기 전에 의사에게 주사의 내용에 대해 상담하고 알레르기 나 금기 사항이 없는지 확인하십시오.
이 절차는 저렴하지 않습니다. 기내에서는 한 회의 비용이 3,000 ~ 5,000 루블에 이릅니다.
절차 후 권장 사항을 따르십시오.
- 대개 민감한 피부의 경우와 마찬가지로 수술 후 멍이나 타박상이 피부에 생길 수 있습니다.
- mesotherapy 회의 후에, 당신은 며칠 동안 목욕 또는 수영장을 포기해야 할 것이다;
- 또한 크림이나 화장품의 스킨에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
민간 방법 및 방법 : 복부에있는 무게를 잃는 방법
민간인의 가장 큰 장점은 복부 부분의 체중 감량을 위해 수년 동안 복부에 존재하는 자연 성분으로, 다른 수단과 달리 건강에 큰 해를 끼칠 수 없다는 것을 의미합니다.
포크 방법의 장점은 체지방의 비율을 줄이는데 효과적 일뿐만 아니라 최소 비용에서도 효과적입니다.
사람들의 체중 감량을위한 몇 가지 주요 옵션이 있습니다 :
- 과일과 야채로 체중 감량;
- 꿀로 여분 파운드를 제거하십시오;
- 그리고 약초로 체중 감량.
복부에 무게를 잃는 방법
큰 배는 사람의 건강에 큰 문제입니다. "남성의 비만"이라는 기사에서 언급했듯이, 복부의 지방은 매우 심각한 질병과 죽음을 초래할 수 있습니다. 지방 세포는 우리 몸에 호르몬 효과가 있습니다. 대부분 남성의 과도한 지방은 복부에 축적됩니다. 나이가 들면 체질은 증가하고 근육은 음색을 잃고 신체는 여분의 칼로리를 태울 때 덜 효과적이됩니다. 이 상황에서해야 할 일은 무엇입니까? 남성의 위장에 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취와 운동을 시간을 들여 검사하는 것입니다. 이 슬프고 위험한 상황에서 벗어나기 위해 몇 가지 단계를 제공 할 수 있습니다.
1 단계 : 신진 대사 개선에 대해 생각하십시오.
이 작업은 쉽지 않습니다. 인내심과 많은 노력이 필요합니다. 따라서 대사 장애를 예방하는 것보다는 복원하는 것이 좋습니다.
1. 아침 식사를 꼭하십시오. 체중 감량을 시도한다면 먹는 것이 비생산적인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 연구 결과 깨어 난 후 1 시간 이내에 아침 식사는 혈중 인슐린 수치를 더 안정적으로 유지하고 낮은 콜레스테롤 수치는 유지한다고합니다.
- 거의 같은 시간에 매일 아침 식사를 드셔보십시오. 주말에 잠을자는 경향이 있다면 잠자기 후 반드시 먹어야합니다.
- 세련된 설탕과 복합 탄수화물보다 오랫동안 소화되기 때문에 아침 식사에는 단백질과 고 섬유질 음식이 포함되어야합니다. 그러면 더 오래 머무를 수 있습니다. 계란, 땅콩 버터, 신선한 과일과 야채를보십시오.
- 아침 시리얼, 와플, 팬케이크, 프렌치 토스트, 비스킷, 패스트리 또는 인스턴트 오트밀을 아침 식사의 기초로 삼지 마십시오. 조금이라도 긴장을 풀고 세련된 설탕을 함유 한 음식을 먹고 싶다면 단백질이나 섬유질과 균형을 유지하십시오.
2. 정제 된 곡물에서 곡물로 이동하십시오. 전체 곡물을 더 먹으십시오. 전체 곡물에는 지방이 거의 없지만 건강한 섬유질과 탄수화물이 풍부하여 충만한 느낌을줍니다. 과학적 연구에서 과일과 채소, 저지방 유제품, 육류, 생선, 가금류 이외에 곡물 식품을 먹은 사람들은 같은 식단을 먹은 다른 그룹보다 배 지방이 많았지 만 정제 된 제품 곡물.
- 전체 곡물에 지방을 녹여 라. 전체 곡물이 풍부한식이 요법은 신체의 포도당과 인슐린 함량을 변화시켜 내장 지방을 포함한 지방의 용해를 촉진시킵니다.
- 세련된 곡물을 피하십시오. 예를 들어 흰 빵과 쌀보다 밀기울 빵과 갈색 또는 야생 쌀을 사는 것이 좋습니다. 전체 곡물 제품은 매우 낮은 칼로리이며 다양한 영양소 (비타민 B 및 E, 미량 원소 인 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 구리, 나트륨, 인 및 아연)를 함유하고 있으며 또한 장을 개선합니다.
3. 물을 많이 마셔 라. 연구에 따르면 하루 종일 지속적으로 식수를 섭취하면식이 요법과 상관없이보다 적극적인 신진 대사가 발생할 수 있습니다. 또한 많은 양의 물을 마시면 몸이 독소와 독소를 없애고 전반적인 건강을 향상시킵니다.
- 코카 콜라, 달콤한 주스 및 맥주와 같은 고 칼로리 음료를 물로 바꿔 칼로리 섭취를 줄이고 위를 포함하여 과도한 지방을 태우십시오.
- 하루에 몇 잔의 물을 마시려고 노력하십시오 : 겨울에는 8-10, 여름에는 10-12 이상. 신장 과부하가 없도록 매 15-20 분마다 1-3 회 마셔야합니다.
- 목이 마르면 마실 수 있도록 물 한 병을 가지고 다니십시오.
- 수분 조절이 잘되었는지 확인하십시오. 소변 색상으로 할 수 있습니다. 물론, 이것은 약간 거친 표시이지만, 잠정적으로 당신은 소변의 색깔이 가볍다면 충분한 물을 마셔야한다는 것을 알게 될 것입니다. 여전히 노란색이면 충분하지 않습니다.
- 신장에 과다한 과부하와 밤에 일어나서 화장실에 갈 필요가 있기 때문에 취침 전 4 시간 이내에 물을 마시는 것은 좋지 않습니다.
4. 스트레스를 제거하십시오. 연구 결과에 따르면 코티솔 (스트레스 중 몸에서 생성되는 호르몬)의 분비는 복부의 지방 증가, 즉 스트레스가 많아 복부에 지방이 많은 것으로 나타납니다. 스트레스와의 싸움은 여러 기사에 집중되어 있습니다. 여기에서 "스트레스와 건강"이라는 제목 아래에서 볼 수 있습니다. 다음은 매일 스트레스를 다루기위한 몇 가지 전략입니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 대부분의 성인은 매일 밤 정상적으로 기능하기 위해 적어도 7 시간의 수면을 필요로합니다. 수면 부족은 비만으로 이어진다.
- 휴식을 취하십시오. 점심 시간이 30 분이라도 눈을 감고, 숨을 쉬며 모든 문제와 염려를 잊어 버리는 시간을 찾으십시오.
- 침실에서 스트레스를 멀리하십시오. 침실에서 격렬한 정신적 또는 육체적 인 일을하지 마십시오. 침실은 휴식과 휴식을 위해 설계되었으며 모든 걱정을 영토 밖에서 떠나려고 노력한다는 것을 기억하십시오.
5. 목표는 하루에 최소한 10,000 단계입니다. 한 연구에서 한 그룹의 사람들은 다이어트를 변경하지 않고 단 2 주 만에 하루 단계 수를 10,000에서 1,500 또는 그 이하로 줄 이도록 요청 받았습니다. 결과적으로 피험자들은이 기간 동안 복부 지방을 약 7 % 증가시켰다. 올바른 결론을 내십시오 - 만보계를 가져 와서 매일 걸리는 단계 수를 점차적으로 늘리십시오. 엘리베이터 대신 계단을 올라가십시오. 자동차 또는 대중 교통을 도보로 교체하십시오. 30 분마다 일을하고 일어 서서 30 걸음 씩 걷는다. 많은 옵션이 있습니다. 생각 해봐. 중요한 것은 당신이 적어도 5-6km를 하루에 걸어야한다는 것입니다.
6. 정기적으로 목욕탕 (사우나)을 방문하고 대조 샤워를하십시오 (붓기). 다른 긍정적 인 효과 이외에,이 절차는 신체의 신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을줍니다.
7. 알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올은 영양가가없는 빈 칼로리를 추가하고 복부의 체중을 증가시킵니다.
2 단계 : 지방을 태우는 다이어트
복부의 지방을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 더 많은 칼로리를 태우면 빠를수록 더 빨라집니다.
1. 건강한 식생활을하십시오. 건강한 식단은 체중 감량에 도움이됩니다. 다이어트에는 마른 고기, 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 저칼로리 천연 제품을 사용해야합니다. 운동을 시작하거나 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
2. 칼로리 섭취를 줄입니다. 너가 너의 열량 섭취를 제한하지 않으면, 너는 너의 위에 지방질을 잃지 않을 것이다. 총 1 일 칼로리 섭취량을 1600-1700 kcal로 제한하십시오. 이는 귀하의 활동 수준에 따라 일주일에 약 0.5 ~ 1kg의 손실을 감당하기에 충분해야합니다. 이미 비만 II 급 (BMI = 35-39.9)으로 고통 받고 있다면, 일일 칼로리 섭취량은 1100-1200 kcal, III도 (BMI = 40 이상)에서 600-700 kcal로 줄일 수 있습니다. 다음 팁을 시도하십시오.
- 일주일에 약 0.5kg의 체중이 떨어지면 3500 칼로리를 태울 필요가 있음을 기억하십시오. 즉 일주일에 500kcal을 매일 태울 필요가 있습니다. 따라서 운동시 3500 kcal을 태우거나 주간에 연소하는 것보다 3500 kcal 적은 양을 섭취해야합니다.
- 목표는 일주일에 약 1kg을 잃는 것입니다. 주당 킬로그램을 초과하는 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으며 앞으로도 더 많은 체중 증가를 가져올 수 있습니다.
- 음식 일기를 지키십시오. 대부분의 사람들은 하루에 그들이 얼마나 먹는지를 과소 평가합니다. 당신의 식습관을 정직하게 평가하고, 주중에 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 온라인 칼로리 계산기를 찾아 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아보십시오. 데이터를 분석하고 감축 할 수있는 것을 결정하십시오.
3. 단 불포화 지방이 많은 음식물을 식단에 첨가하십시오. 포화 지방 및 / 또는 트랜스 지방이 함유 된 고기, 버터, 우유 및 스낵 식품의 지방 조각 섭취를 제한하십시오. 연구에 따르면 연어, 아보카도, 견과류, 땅콩 버터, 씨, 유채 또는 올리브유, 콩 및 다크 초코렛과 같은 단 불포화 지방이 많은 식단은 복부에 지방이 축적되는 것을 막을 수 있다고합니다. 단일 불포화 지방의 가치에 대해서는 여기에서 찾을 수 있습니다.
스낵 제품 - 다양한 종류의 씨앗 (견과류, 해바라기 씨 및 옥수수)로 만든 제품.
트랜스 지방은 해롭다. 트랜스 지방은 식품 생산에 사용되어 유통 기한이 연장됩니다. 다른 지방과 달리 트랜스 지방은 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 높이고 "좋은"콜레스테롤의 수준을 줄입니다. 크래커, 쿠키 및 케이크, 도넛, 감자 튀김, 감자 칩, 일부 마가린과 같은 제품은 유해한 트랜스 지방을 함유하고 있습니다. 트랜스 지방은 심장 질환의 위험을 증가시키고 인간의 죽음의 원인 중 하나입니다.
4. 섬유질이 많은 식품을 섭취하십시오. 용해성 섬유는 인슐린 수치를 감소시켜 복부에서 내장 지방의 연소를 촉진 할 수 있습니다. 또한 섬유질은 팽창을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 여기에서 소화에서 섬유의 역할에 대해 읽을 수 있습니다.
- 점차식이 섬유를 추가하십시오. 현재 하루에 10 그램의 섬유를 얻는다면 그 다음날 35 그램으로 그 내용을 늘려서는 안됩니다. 소화 시스템에있는 천연 박테리아에 새로운 섬유 량을 적응시켜야합니다.
- 과일과 채소에 피부를 맡기십시오. 식단에 과일과 채소를 더 포함하십시오. 기본적으로 모든 섬유가 포함되어 있기 때문에 피부를 긁지 마십시오. 따라서 사과를 먹기 전에 껍질을 벗기지 마십시오. 감자를 먹는다면 피부를 떠나보십시오 (예 : 감자 튀김 또는 베이킹). 감자를 요리 할 때 감자에 피부를 유지하면 감자 자체에 비타민과 미네랄을 더 많이 넣을 수 있다는 것을 기억해야합니다.
5. 녹차를 마셔 라. 녹차는 체중 감량에 도움이됩니다. 그것은 항산화 epigallocatechin-3-gallate를 함유하고 있습니다. 카페인과 함께 복용량이 1 일 섭취하면 12 주 내에 최대 1.5kg의 체중이 감소하고 허리 둘레가 3cm로 줄어 듭니다.
3 단계 : 지방 연소 운동
근육 질량의 비 활동 및 손실은 노화 과정을 가속화시킵니다. 세포 수준까지 내려가는 근육의 품질과 양의 연령과 관련된 변화는 활성 상태로 남아있을 때만 중화 될 수 있습니다. 따라서 자체 교육 프로그램을 만들어야합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 간격 훈련을 사용하십시오. 연구에 따르면 격렬한 훈련 즉, 짧은 강도의 운동과 낮은 강도의 운동을 교대로 반복하면 근육을 빠르게 강화하고 지구력을 높이며 전통적 운동보다 체중 감량을 도와줍니다. 간격 하중으로 달리기, 디딜 방아 걷기, 노르딕 워킹, 수영, 자전거 또는 운동 자전거, 스키 등을 선택할 수 있습니다. 비록 춤.
- 초보자를위한. 10-15 초 동안 강렬한 하중으로 운동을 시작한 다음 점차적으로 30-90 도로 가져갑니다. 모든 것을 올바르게하면, 1 분 30 초 정도면 집중적으로 운동 할 수 있습니다. 처음에는로드 / 복구 비율을 약 1 : 5로 유지하십시오. 즉, 1 분의 빠른 실행, 5 분의 복구입니다. 운동에 참여하면 회복 시간을 줄일 수 있습니다. 그러나 강렬한로드 간격이 길어질수록 복구 간격이 커야합니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 실행 해보십시오. 가능한 한 신속하고 신속하게 20 초 동안 실행 한 다음 호흡이 회복 될 때까지 천천히 걷습니다. 10-15 분 안에 여러 번 반복하십시오.
- 간격 훈련에는 러닝 머신이나 운동 용 자전거를 사용하십시오. 대부분의 현대적인 시뮬레이터는 인터벌 트레이닝 모드로 구성 될 수 있으므로 짧은 시간 동안 연습의 복잡성이 크게 증가합니다.
- 빨리 걸으십시오. 잠시 걸어서 몇백 미터를 걸어 가신 다음 천천히 걷습니다. 빠른 속도로 계단을 올라가 천천히 계단을 내려가보십시오. 간격 훈련을위한 다른 가능한 옵션에 대해 스스로 생각하십시오. 관심사, 연령 및 건강에 따라 선택하십시오.
2. 복근을 강화하십시오. 복부 근육은 집중된 운동없이 약해지고 복부는 둥글게됩니다. 비만은 이러한 부작용을 증가시킵니다. 따라서 복부 근육의 처짐을 없애고 시력을 감소시키는 자연스러운 효과를 내기 위해서는 복근을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 복근을 많이 강화하는 운동. 선호도, 연령 및 건강 상태에 따라 직접 선택하십시오. 필라테스와 요가와 같은 운동의 대안은 복근을 강화시키는 데에도 효과적입니다.
3. 에어로빅 운동. 에어로빅 활동은 단기간에 많은 양의 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 배 지방을 포함하여 체중을 줄이려면 일주일에 5 일 이상 30-45 분이 필요할 수 있습니다. 적당한 운동은 땀을 흘리며 심장 박동을 증가시켜야합니다. 일반적인 에어로빅 운동에는 조깅, 계단 오르기, 걷기, 노르딕 워킹, 수영, 자전거 타기, 농구 등의 스포츠가 포함됩니다.
4. 무게가있는 운동을 추가하십시오. 연구에 따르면 에어로빅 운동과 체중 훈련을 병행하면 비만 퇴치에 더 효과적입니다. 덤벨, 바벨, 시뮬레이터 작업을 통해 운동을 할 수 있습니다.
5. 근육을 만듭니다. 이렇게하면 과도한 지방을 더 잘 연소 할 수 있습니다. 강하고 균형을 유지하기 위해 신체의 모든 핵심 근육을 포함 시키십시오. 하체에 대한 기본적인 근력 트레이닝 연습을 포함하십시오 : 대퇴사 두근 및 대퇴근과 엉덩이 근육. 상반신의 경우, 등, 가슴, 팔뚝, 삼두근 및 복부의 근육을 탐색해야합니다.
4 단계 : 테스토스테론 수치를 높이십시오.
"낮은 테스토스테론과 당신의 건강"이라는 기사는 테스토스테론 수치와 비만 및 감소 사이의 연관성을 지적했습니다. 테스토스테론은 단백 동화 스테로이드로서 근육 질량과 연소 지방을 유지합니다. 따라서 테스토스테론의 정상화 없이는 비만 퇴치의 성공이 그리 인상적이지 않을 것임을 기억해야합니다. 비만과 싸우지 않고도 테스토스테론 수치를 올리는 것은 불가능하다고 말할 수 있습니다. 이를 토대로 1-3 단계에서 제안한 요령을 따라 가면서 동시에 테스토스테론 수치를 높이기위한 모든 조치를 취해야합니다. 비만을 줄이기 위해 이전에 제안 된 모든 것들이 또한 테스토스테론 수치를 부분적으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 명심해야합니다. 또한 테스토스테론 생성을 증가시키는 몇 가지 간단한 방법을 조언 할 수 있습니다.
- 건강한 식습관, 운동, 좋은 수면, 스트레스 관리, 목욕 (사우나), 나쁜 습관을 포기하는 등 건강한 생활 방식의 규칙을 준수하십시오.
- 테스토스테론 수치를 증가시키는 음식을 섭취하십시오.
- 지방 조직 남성에서 섹스는 테스토스테론과 안드로 스텐 디온은 여성 성으로 변환 혈액에서 남성 성 호르몬의 전반적인 수준의 감소로 연결되는 에스트라 디올과 에스트론 호르몬되는 호르몬. 따라서 과도한 에스트로겐을 제거해야합니다. 이렇게하려면 브로콜리, 양배추, 꽃 양배추와 같은 날고기를 더 많이 먹으십시오. 이것은 십자화과 야채에 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움이되는 diindolylmethane (또는 DIM)이라는 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 또한, 식단은 섬유가 포함 된 음식을 포함해야합니다.
- 목욕 (사우나)에서 고환을 과열시키지 마십시오. 이는 고환에서 생성되는 테스토스테론의 양이 과열에 따라 감소한다는 사실 때문입니다.
- 무게로 운동을하십시오.
- 성생활은 규칙적이어야합니다.
5 단계 : 진행 상황 측정
1. 허리 둘레 대 엉덩이 둘레의 비율을 계산하십시오. 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율은 좋은 지표가 될 수있어, 위장에 지방이 없어지는 시간을 정할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 배꼽과 허리 둘레의 허리 둘레와 허리 둘레를 측정하십시오. 허리 둘레 측정을 허리 둘레 측정으로 나눕니다. 남자의 경우, 결과 비율은 0.9 이하이어야합니다.
2. 변경 사항을 계속 측정하고 모니터하십시오. 위에서 언급 한 전략 중 일부를 생활 습관에 반영한 후에는 정기적으로 지속적으로 측정하십시오. 비만 퇴치에 대한 결과를보고 분석 할 수 있도록 한 곳에서 작성하십시오.
3. 매일 같은 시간에 자신을 체중 측정하십시오. 하루 중 시간에 따라 체중이 달라질 수 있으므로 화장실을 사용한 후 아침마다 같은 시간에 몸무게를 늘리십시오.
6 단계 : 동기 부여 유지
1. 뱃속의 지방과 관련된 위험을 이해하십시오. 배꼽 지방을 잃는 것은 전적으로 화장 만해서는 안됩니다. 질병과 비만의 관계를 이해하면 과체중과 싸울 수 있습니다. 복부 지방은 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 암 및 기타 질병과 관련이 있습니다. 특히 내장 지방은 복부 장기 주변과 그 사이에 직접 위치하기 때문에 건강과 삶의 위험을 초래합니다. "내장"지방 세포는 건강에 영향을 줄 수있는 호르몬 및 기타 물질을 생성합니다 (예 : 인슐린 저항성 증가, 테스토스테론 수치 감소 등).
2. 친구와 함께 팀을 꾸리십시오. 과체중과 동일한 문제가있는 친구가 있다면 비만 퇴치를 위해 힘을 합치십시오. 이것은 당신에게 추가적인 인센티브가 될 것입니다. 진도를 그와 공유하고, 발생하는 문제를 토론하고 해결하십시오.
기적을 기다리지 마십시오. '특별한 체중 감소 프로그램'으로 30 일 또는 3 주 이내에 체중 감량에 도움이되는 광고를 보지 마십시오. 배 지방을 제거하는 것은 몇 주에서 몇 달이 걸릴 것입니다. 인내하고 징계하고 목표에 충실하십시오. 매일 아침 체중을 기록하십시오. 문제를 일으키는 운동이나 다이어트를 중단하고 대안을 찾으십시오. 장기간의 체중을 줄이거 나 장기간의 신체 활동이 끝나기 전에 공개 프로그램을 떠나서는 안됩니다.
건강과 행운을 빕니다!
감사합니다. Sergey Aydinov
비만에 대해 자세히 알아보십시오.
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