다이어트를위한 설탕 대용품 (Dukana, Kremlin) : 설탕 대체물 (감미료)을 사용할 수 있습니까?

• 분석

어떤 식단이라도 설탕 사용에 관해 항상 많은 의문을 남깁니다. 이 문제는 Dukan식이 요법으로 피할 수 없었습니다. 우리는 오늘 식전에서 설탕 대체제의 사용을 고려해 보았습니다.

그리고 음식과 탄수화물의 선택과 함께식이 요법 행동의 기본과 기초부터 시작합시다.

탄수화물 다이어트는 어떻게해야합니까?

탄수화물은 인체가 소화 할 수 있고 소화 할 수없는 두 가지 조건부 그룹으로 나뉩니다. 우리의 위장은 빵, 채소 및 과일에 들어있는 탄수화물을 소화 할 수 있으며, 복잡한 탄수화물은 목재의 일부인 셀룰로오스를 소화 할 수 없습니다.

탄수화물을 소화시키는 과정은 다당류와 이당류가 위즙의 영향으로 단당류 (가장 간단한 당류)로 분리되는 것입니다. 간단한 탄수화물은 혈류에 흡수되어 세포를위한 영양소입니다.

탄수화물을 함유 한 제품은 세 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. "즉시 설탕"을 포함하여 - 섭취 후 5 분 이내에 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 여기에는 말토오스, 포도당, 과당, 자당 (포도당 및 포도 주스), 꿀, 맥주가 포함됩니다. 이 제품에는 흡수를 연장하는 물질이 포함되어 있지 않습니다.
2. "빠른 설탕"을 포함하여 - 혈당 수치가 10-15 분 후에 오르면 갑자기 발생하며 위장 제품의 가공은 1 ~ 2 시간 내에 발생합니다. 이 그룹에는 자당과 과당이 포함되어 있습니다. 예를 들어 사과 (과당과 섬유가 포함되어 있습니다)와 같은 흡수 연장 기가 있습니다.
3. "느린 설탕"을 포함하여 - 혈액 내 포도당은 20-30 분 후에 증가하기 시작하며 증가량은 상당히 부드러운 성질을 가지고 있습니다. 위장과 내장에서 약 2-3 시간 동안 찢어진 제품. 이 그룹에는 녹말과 락토오스뿐만 아니라 매우 강한 연장자가있는 설탕과 과당이 포함되어있어 혈류로 생성되는 포도당의 분해와 흡수를 크게 억제합니다.

다이어트의 포도당 인자

느린 당을 포함하는 복잡한 탄수화물을 사용하기 위해서는 슬리밍이 훨씬 더 유용하다는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 신체는 탄수화물을 더 오랜 기간 동안 처리합니다. 또는 Dukan 다이어트에 설탕 대신 사용할 수있는 설탕 대체품이 있습니다.

신체의 정상적인 기능을 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 혈액 내의 특정 농도의 포도당은 뇌와 신경계의 적절한 기능을 보장합니다. 혈액 내의 설탕 량이 안정적이라면 그 사람은 능률적이며 기분이 좋습니다.

포도당이 과다하면 졸음이 생기고 정상 이하로 떨어지면 약화, 과민 반응 및 혼수가 생깁니다.

이 상황에서 잠재 의식 수준의 신체는 에너지 부족을 시급히 해결하기 위해 다양한 과자에서 포도당이 부족한 상태를 찾습니다. 사람은 끊임없이 초콜릿 바 또는 케이크 한 조각에 대한 생각에 사로 잡혀 있는데, 이것은 특히 저녁에 분명합니다. 실제로, 이것은 Dukan식이 요법 동안 배고픔을 느낄뿐입니다.

Dukan 식단을 따르는 경우 일반적인 설탕을 요리에 추가 할 수 없으므로 적절한 설탕 대체품을 선택해야합니다.

그러나 어떤 종류의 감미료를 고를 수 있습니까?

다이어트에 사용 된 설탕 대용품

자일리톨 (E967) - 설탕과 같은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 어떤 사람이 이빨에 문제가 있다면,이 대용품은 그를 위해 적당합니다. 자일리톨은 그 특성상 대사 과정을 활성화시킬 수 있고 치아 법랑질에 영향을 미치지 않으며, 당뇨병 환자에게 사용이 허용됩니다.

이 제품을 너무 많이 사용하면 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 하루에 40 그램의 자일리톨 만 섭취 할 수 있습니다.

Saccharin (E954) -이 설탕 대용 물은 매우 달콤하고 칼로리가 적으며 몸에 흡수되지 않습니다. 이 화합물을 사용하면 체중 감량이 가능하므로 Dukan 식단에 따라 사카린을 조리하는 것이 좋습니다.

일부 국가에서는이 물질이 위장에 해로울 수 있으므로 금지됩니다. 낮에는 사카린 0.2g을 섭취 할 수 없습니다.

Cyclamate (E952) - 기분이 좋고 달콤하지 않은 맛이 있지만 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.

• 칼로리가 적다.
• 다이어트에 좋은 식사
• Cyclamate는 물에 매우 잘 녹기 때문에 음료에 첨가 할 수 있습니다.

아스파탐 (E951) - 음료 또는 패스트리에 종종 첨가. 그것은 설탕보다 달콤하고 맛이 좋으며 칼로리가 들어 있지 않습니다. 고온에 노출되면 품질이 떨어집니다. 하루에 3 그램 이상의 아스파탐이 허용됩니다.

Acesulfame 칼륨 (E950) - 몸에서 빨리 배설되는 저칼로리는 내장에 흡수되지 않습니다. 알레르기 질환이있는 사람이 사용할 수 있습니다. 아 세설 팜은 메틸 에테르 성분으로 인해 심장에 해롭고 신경계에 강한 자극 효과가 있습니다.

이 화합물은 어린이와 수유중인 여성에게 금기이지만 첫 번째와 두 번째 범주는 Dukan 식단에 속하지 않습니다. 신체의 안전한 용량은 하루에 1g입니다.

Sucrezit - 신체에 흡수되지 않고 당뇨병과 함께 사용하기에 적합하며 칼로리가 없습니다. 대용품의 한 팩은 약 6 킬로그램의 일반 설탕이므로 매우 경제적입니다.

Sucrasite에는 독성과 같은 단점이 있습니다. 이런 이유로 건강에 해를 끼치 지 않도록 사용하지 않는 것이 좋습니다. 1 일당 0.6g 이하의 화합물을 허용합니다.

Stevia는 음료를 만드는 데 사용되는 천연 설탕 대체품입니다. 그것의 자연적인 기원 때문에, 스테비아 감미료는 몸을 위해 좋다.

• Stevia는 분말 및 기타 형태로 제공됩니다.
• 칼로리가 들어 있지 않다.
• 다이어트 식사를 조리하는 데 사용할 수 있습니다.
• 이 설탕 대용품은 당뇨병 환자가 사용할 수 있습니다.

그래서,식이 요법 중 대용품을 선택하는 방법에 대한 대답은 유익한 특성에 대한 설명이나 금기 사항, 각 유형의 당분 대체로 주어집니다.

우리가 설탕을 대체해야하는 것

우리가 설탕을 대체해야하는 것

이 질문은 크렘린 식단에 앉아있는 대다수의 사람들에게서 발생합니다. 그녀는 저탄 수화물을 위해 헛되지 않습니다. 첫 주에 과자를 떨어 뜨리는 과정을 시작하려면 과자를 모두 제거해야합니다.

그리고 세련된 설탕은 미래에 환영받지 못합니다. 새로운 무게를 지켜야 할 때입니다. 그리고 순수한 형태로, 그리고 모든 종류의 제품에 첨가물로.

무엇을해야합니까? 결국, 많은 사람들은 이미 그것 없이는 할 수없는 과자에 익숙합니다. 특히 여자들.

그리고 어린 시절부터 "설탕 바늘"에 중독되어 있습니다. 부모님, 조부모님이 가장 자주 대하는 것, 격려 하시며, 아이를 진정 시키시겠습니까? 캔디. 자라서 - 매일 아이스크림, 칩, 음료수, 달콤한... 그런 다음 직장에서 차를 마시면서 초콜릿, 같은 과자, 케이크... 그리고 부서의 생일은 전통적인 케이크가 없습니다. 최근에는 요구르트 및 기타 장기 저장 제품이 추가되었습니다. 그리고 설탕, 설탕, 설탕... 눈에 보이지 않습니다. 그리고 더 많은 제품은 지방이 없습니다 (콜레스테롤에 대한 두려움!), 더 많은 설탕이 있습니다.

우리는 왜 우리가 뚱뚱해 지는지 궁금해합니다.

당신이 설탕 대체품을 찾아야 할 때 제일 먼저 떠오르는 것은 동어 반복 술, 감미료에 대한 실례입니다.

얼마나 많은 무역 제안. 모든 취향에.

그리고 그들은 모두 러시아에서 공식적으로 사용 허가를 받았습니다.

그러나 비공식적 인 대화에서 대다수의 열정이없는 일부 의사들은 대용품의 기적에 대해 이야기합니다.

마찬가지로, 정보는 모순입니다.

다른 나라에서는 오랫동안 허용되지 않았던 일부는 금지되었습니다. 이 인공 제품의 역사는 반세기도 채되지 않았습니다. 그리고 일부는 아주 최근에 만들어졌습니다.

저탄수화물식이 요법에서 권위있는 권위자 인 Atkins는 처음에는 대중적인 감미료와 그것이 함유 된 제품을 포기할 것을 권고했다. 그런 다음 의사는 예약과 관련하여 자신의 의견을 변경했습니다.

그러나 그것은 프랑스의 유명한 영양 학자 Michel Montignac을 쓴다.

"아직도 설탕 대체에 조심하십시오. 독성이 없더라도 신진 대사를 방해 할 수 있습니다. 그 이유가 여기에 있습니다. 달콤한 맛을 느낀 몸은 탄수화물 생산을 준비하기 시작하지만 도착하지 않습니다. 따라서 앞으로 24 시간 이내에 어떤 종류의 탄수화물 함유 제품을 먹으면 많은 양의 포도당이 방출됩니다. 즉, 비정상적인 고혈당증이 시작되고 (보통 탄수화물이 신체에 들어가는 것보다 높습니다), 고 인슐린증을 일으키고이어서 설탕이 급격히 저하됩니다 (저혈당증). 고 인슐린증은 지방 축적에 기여하며, 저혈당은 조기 기아를 유발하며 이는 신체에 좋지 않습니다. 체중 증가에 대한 책임이있는 설탕 대용품이 있습니까?

Montignac은 대용품이 완전히 불합리한 설탕으로 전환하는 단계라고 생각합니다.

사실 대용품, 특히 여성을 즉시 포기해서는 안됩니다. 그리고 모든 사람들이 그것을 할 수는 없을 것입니다. 그리고식이 요법을 시작할 때 무엇보다도 스트레스를받습니다.

레이블을 다시 살펴보십시오. 과당과 같은 많은 탄수화물이 작용하지 않는 대용품.

크렘린 다이어트의 첫 번째 날부터 인공 감미료없이하는 것이 더 쉬웠습니다. 커피 만이 처음 3 일을 마시고 싫어했습니다. 그렇다면 나는 익숙해 져있다. 동시에 커피를 덜 마시기 시작했습니다. 그러나 그것은 어린 시절부터 약, 알약 및 기타 화학 첨가물을 좋아하지 않는다는 것을 알게 해주었습니다.

첫 주에는 절대 견딜 수없는 경우가 종종 있지만, 높은 탄수화물이라도 말린 과일 한 조각을 먹습니다. 아니면 다크 초콜릿 조각. 시체를 부드럽게하십시오.

그리고 나중에, 체중이 당신이 원하는 것에 가깝다면, 아침에 찻 숟갈을 먹어보십시오. 이것은 많은 질병에 매우 유용한 훌륭한 제품입니다. 점차적으로 식단에 넣으십시오. 다시 무게를 지켜보십시오.

냉동 된 무게 - 꿀의 양을 줄이거 나 잠시 동안 포기하십시오.

원하는 체중에 도달하면 정기적으로 꿀을 먹을 수 있습니다. Komsomolskaya Pravda의 많은 독자는 크렘린 식단에 무게를 잃어 버렸습니다. 그리고 맞습니다.

그냥 뜨거운 차에 꿀을 희석하지 마십시오. 고온에서는 많은 영양소가 파괴됩니다.

크렘린 다이어트에 관한 가장 인기있는 질문

친애하는 우리의 초보자들과 우리와 함께하고 싶지만 여전히 생각하고있는 사람들. 저는 크렘린 다이어트에 관한 가장 자주 접하는 질문들, 그들에 대한 답변 그리고 물론 CD에서 오랜 시간 동안 실험적인 소녀들과 함께했던 비밀과 미묘함을 한 메시지에 담아보고 싶습니다. 이 정보가 도움이되기를 바랍니다.
첫째, 크렘린 다이어트가 무엇에 관한 것인가에 대한 몇 마디 : 크렘린 다이어트는 기본적으로 저탄 수화물 (또는 단백질) 다이어트입니다. 그 효과는 탄수화물이 부족하여 신체를 생산하고 지방을 분해하는 신체의 능력을 기반으로합니다. 이식이 요법을 통해 USD의 제품 수를 계산하여 섭취하는 것이 좋습니다. - 기존 유닛.

체중 감량 - 하루에 섭취되는 최대 40 점 (E.).
현재 체중의 보존 - 하루 40-60 점.
체중 증가 - 60 점 이상.

어떤 음식을 먹을 지, 스스로 결정할 수 있습니다. 표 사용하기. 처음에, 당신은 그것을 필요로 할 것입니다.
서점이나 상점, 웹 사이트에서 구입할 수 있습니다.

크렘린 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 다이어트는 건강에 해로운 신장과 간을 가진 사람들에게 금기입니다. 또한,식이 요법은 임신과 수유중인 여성에게 금기입니다.

자주 묻는 질문과 그에 대한 답변 :

1. cu 란 무엇입니까? 그리고 어떤 양의 제품이 cu로 표시되는지 테이블과 패키지에 있습니까?
- Cu "조건부 단위"를 나타냅니다. 이 이름은 단순화를 위해 사용되며, cu 포인트 또는 포인트, 이것의 본질은 1 cu = 1g 변경되지 않습니다. 탄수화물. 테이블 및 패키지에 표시된 cu 100g 당. 제품. 체중이 다른 측정법 (예 : 큰 스푼 또는 작은 스푼, 안경) 인 경우 반드시 표시해야합니다. 예 : 토양에서 토마토 4 cu 토마토의 중량을 잰다. 보통 평균 토마토는 100-150 당 그램을 잡아 당긴다. 토마토의 무게가 150 그램이라고 가정합니다. 따라서, 4x1.5 = 6cu

2. 설탕 대체물을 사용할 수 있습니까?
- 감미료는 섭취 할 수 있지만 남용하지 마십시오. 특정 제품을 먹거나 달지 않고 마실 수없는 경우에만 사용하십시오. sakharozamenitel을 선택할 때 모든 종류의 과당, 과당, 자당, 유당 등을 함유하지 않는 것이 바람직합니다... 아스파탐도 피해야합니다.

3. 소금물을 식히는 것이 가능한가 아니면 식단에 소금이 없어야 하는가?
- 소금은 이전의 양으로 섭취 할 수 있지만 무염 상태로 먹을 수 있다면 더 나쁘지 않을 것입니다. 소금은 몸에 과도한 물을 보유합니다.

4. 얼마나 많은 cu 먹을 하루 요?
- 많은 사람들이 40cu를 고수하지만 하루에 동시에 체중을 줄이지 마십시오. 사실, 처음 2 주 동안 체내에서 탄수화물의 최대 결핍을 만들기 위해 15-20cu를 고수 할 가치가있어 유기체가 지방분을 분해하여 탄수화물을 생산하기 시작합니다. 원칙적으로, 이것은 어떤 책자에도 쓰여져 있지 않습니다. 오랫동안이 다이어트를 해본 사람들은 경험적으로이 "발견"에 왔습니다. 너무 많은 입방체로 붙어 라. 품질에 대한 필요성은 체중 감량의 과정을 시작합니다.

5.이 다이어트에 야채를 다루는 방법?
- 식이 요법의 처음 2 주 동안은 종종 야채와 과일을 삼가하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 종종 탄수화물이 풍부하기 때문입니다. 비록 당신이 cu에 체재하더라도, 저를 믿으십시오, 무게를 잃기의 과정을 다시 시작하기보다는 2 주를 겪는 것이 낫다. 2 주가 지나면 식단에 야채를 넣으십시오. 먼저 음식 무, 양상추, 오이, 토마토, 시금치에 추가해야합니다. 그런 다음 나머지, 더 많은 탄수화물 채소로 이동하십시오.

6. 야채 나 과일을 먹을 수 없다면 처음 2 주 동안 무엇을 먹어야합니까?
- 사실, 준비 할 수있는 제품과 요리가 많이 있습니다. cu가 포함 된 허용 된 제품 육류, 육류 제품 (소시지, 델리 고기, 훈제 육류), 생선, 해산물, 치즈, 버섯, 저지방 코티지 치즈, 향신료, 달걀 등을 0에서 5까지 보유하고 있습니다. 이 제품들만을 결합하면 수많은 요리를 만들 수 있습니다! 그건 그렇고, 우리는 CD 용 Temka Recipes를 가지고 있습니다.

7. 나는 낮은 cu를 가진 제품 만 먹지만 체중은 줄이지 않는다.
- 보통 먹는 부분에주의를 기울일 가치가 있습니다. 네, 고기와 생선은 0 cu에서 먹지 만, 킬로그램으로 먹으면 체중 감량이되지 않습니다. 평균 부분에 150-200gr를 만들어야합니다. 고기 부분은 대략 손바닥이어야합니다. 하지만 굶지 마라! 기아 공습 중 몸은 비상 모드로 공급하기 시작합니다. 즉 그는 지방에서 먹은 각 조각을 낳는다. 이 식단에는 3 끼의 완전 식사가 있어야합니다. 첫 번째 날에 배가 고프면 Kremlevka에 앉을 수 있습니다 - 다시 한번 먹으면 끔찍한 일은 없을 것입니다. 며칠 후 식욕이 흐려지고 작은 부분으로 갈 수 있습니다.

8. 야채와 과일을 먹을 수 없다면, 몸은 어떻게 비타민을 섭취 할 것인가?
- 그러나이 다이어트에서는 다른 장기 다이어트와 마찬가지로 비타민을 마실 필요가 있습니다! 칼륨과 마그네슘이 존재하는 착물을 선택하십시오. 또한 비타민의 복용량을 늘려야합니다. 규정 식의 점에서, 몸은 추가 지원을 필요로한다.

9. "작은 방"문제.
- 단백질식이 요법에서는 처음 2 주 동안 종종 의자에 문제가 있습니다. 야채를 먹기 시작하면 곧 사라집니다. 하지만이 2 주 동안은 어땠습니까? 다음과 같은 몇 가지 치료법이 있습니다 : - 아마 씨 또는 올리브 오일, 아침과 저녁에 한 스푼을 마 십니다. - 아침에 비어있는 물 한 컵을 마셔야합니다 (결과가 즉시 필요하면 물 한 잔 마시고 뛰어 내릴 수 있지만 이것은 극단적 인 조치이므로 남용하지 마십시오!); - 아침에 비어있는 위 또는 취침 전 저녁 저녁에 약 250-300 ml의 케 피어 잔을 마 십니다.

10.식이 요법에서 체액을 얼마만큼 사용해야합니까?
- 하루 1.5-2 리터를 마셔야합니다. 하루에 물 (물, 생수, 녹차).

11. 당뇨병 과자를 먹을 수 있습니까?
- 보통 당뇨병 과자에서는 보통 사람들처럼 많이 먹습니다. 비록 그들이 저탄 수화물이라 할지라도, 식단에서 우리에게 금지되어있는 밀가루, 전분 및 기타 "즐거움"을 담고 있습니다.

12. 요리 할 시간이 없다면 어떨까요? 적합한 kremlevke 패스트 푸드가 있습니까?
- 조리 할 시간이 없거나 일을 할 시간이없는 경우 반제품 고기와 치즈가 있습니다. 어떤 상점에서나 굶주린 채로 먹지 말고 감기 컷이나 소시지 컷 또는 가공 치즈를 살 수 있습니다. 불행히도, 모든 패스트 푸드에는 항상 버터 플라이와 버터 및 기타 "맛있는 것"이 ​​있습니다. 상황이 절망적 일 경우 Rostiks 또는 그릴 바를 방문 할 수 있습니다.

13. 다이어트를 중단 한 후에 체중이 돌아 옵니까?
- 만두로 케이크를 튕기지 않고 코카콜라로 마시지 않는다면 반환되지 않습니다. 적절한 영양 섭취와 체중 조절의 기본 측면을 충분히 준수하십시오. 연습은 과자를 며칠 먹은 후에도 체중이 돌아 오지 않는다는 것을 보여줍니다. 중요한 것은 제 시간에 멈추고 무게를 줄이는 것입니다. Komsomolskaya Pravda의 견적은 다음과 같습니다. 체중이 정상으로 돌아 오면 하루에 60 점 이상을 먹을 수 있습니다. Norm은 각각 개별적으로 선택합니다. 휴일에 케이크 한 조각, 패스트리를 허용하십시오. 주요 지표는 체중입니다. 2 ~ 3 킬로그램으로 다시 올 자마자 30 ~ 40 점으로 돌아갑니다.

14. 나는 스포츠와 다이어트를 결합해야합니까?
- 조심해야한다. 언론을위한 수영장, chalahup 및 연습이 아무에게도 해를주지 않는다고 가정합니다. 그러나 힘 훈련을 더 조심스럽게! 단백질식이 요법은 근육이 매우 빨리 자라기 때문에 체중이 감소 할뿐만 아니라 증가 할 수도 있습니다.

15. 킬로가 떠나지 만 그 결과는 거울에 보이지 않습니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 육체가 없어 졌음을 육안으로 확인할 수 있으며 kg의 결과가 없으면 어떻게 될 수 있습니까?
- 각각의 유기체는 개별적이며 각각 체중을 다르게 잃어 버립니다. 보통 옵션은 kg을 먼저 남기고 5-6 일 후에 볼륨이 남기기 시작합니다. 때로는 그런 일이 일어나고 그 반대의 경우도 있습니다. 먼저 볼륨이 올라간 다음 무게가 나옵니다. 적어도 어떤 결과가 있다면, 이것은 이미 좋다. 볼륨을 측정하고 측정하십시오.

16. 술 마실 수 있습니까?
- 다이어트는 술을 금지하지 않습니다. 그러나 연습은 적어도 처음에는 그것을 사용하지 않는 것이 더 낫다는 것을 보여줍니다. 첫째로, 알코올은 체내의 체액을 유지하고 두 번째로 식욕을 자극합니다 (그리고 아, 조하 (Zhora)를 추방하는 것이 얼마나 힘든지).

17. 가장 중요! 광신자없이 식단에 오십시오. 너와 네 몸을 사랑해. 다이어트가 너의 것이 아니라면 너 자신을 조롱하지 마라. 뭔가 더 잘 기다리고 있습니다!

당신의 써니 올가

크렘린 다이어트 감미료

그래서 정리할 시간이라고 결정했습니다. 그리고 그들은 크렘린 다이어트를 시도하기로 결정했으나 그것이 얼마나 현실적인 것인지 의심 스럽습니다.
사실, Kremlevka에 대해 처음 들어 본 사람들은 자신이이 식단으로 체중 감량이 불가능하다는 것을 스스로 증명합니다! 예, 언뜻보기에 이것은 세계에서 가장 역설적이고 터무니없는식이 요법입니다. 실제로 체중 감량을 위해 달걀, 육류, 생선을 먹어야하며 마른 와인이나 보드카로 모든 것을 마실 수 있다고 올바른 생각으로 말할 수 있습니까? (글쎄, 보드카와 와인에 관해서는 물론, 때때로! 아무도 알코올 중독을 조장하지 않는다)
내 자신의 경험으로 말할 수 있습니다 - 예!

그러나 크렘린 식단에는 금기 사항이 있음을 기억하십시오. 신장, 만성 소화 기관, 심장 및 혈관 질환이있는 경우에는 절대로 CD에 앉지 마십시오 (크렘린 다이어트). 임신 한 여성과 수유중인 여성도 금기 사항입니다.
아름다움은 아름다움이지만 우리의 건강은 더 비쌉니다!
건강을 위해서만식이 요법을 시작하십시오. 의사와 통제 검사의 감독하에 체중 감량에 불필요하게 사용하지 마십시오.

크렘린 다이어트의 단계

이 체중 감량 방법은 네 가지 주요 단계로 구성됩니다.

1 단계 - 유도 - 지방 축적을 처리하는 메커니즘의 시작.

2 단계 - 활성 체중 감소.

3 단계 - 전환 - 새로운 스타일의 힘으로 재구성.

4 단계 -지지 - 이것은 남은 생애 동안 개발 된 전원 시스템입니다. 네 번째 단계에서이식이 요법은 일회성 행동이 아니므로 이전 식성 선호도로 돌아갈 결과를 얻었습니다.

자, 이제 자세히 살펴 보겠습니다.

1 단계 - 시작 - 최소 2 주간 지속됩니다. 이 시점에서 탄수화물 섭취량을 하루에 20 점으로 줄입니다 (1 포인트 = 1 그램의 탄수화물 (표 참조, 제품 라벨의 정보도 읽음)).
유도 (Induction)는 탄수화물을 태우는 것에서부터 지방 (연소 한 지방)으로 전환 할 것입니다.
혈당치를 안정시키고 피로, 졸음, 약점 및 에너지 부족과 같은 여러 가지 저산소증 증상을 예방합니다.

이 단계에서 우리는 식단을 완전히 배제합니다. 과일, 밀가루 제품, 녹말 채소 (감자, 옥수수, 완두콩 등), 과자, 모든 유제품
살코기, 생선, 가금류, 달걀 - 당신은 자유롭게 먹을 수 있습니다. 우리가 채취하는 탄수화물의 필요한 양은
- 야채는 탄수화물이 적지 만 비타민과 섬유가 풍부합니다. 그들은 장의 정상적인 기능에 필요합니다. 이것은 녹색 양상추, 버섯, 무, 오이, 후추, 시금치, 밤색, 치커리, 파슬리, 딜, 셀러리, 올리브, 마늘.
- 추가 야채 (샐러드 채소의 양이 2 컵을 초과하지 않는 경우 하루 1 컵 이하로 사용 가능) -Parzha, 녹색 콩, 양배추, 꽃 양배추, 가지, 호박 또는 호박, 순 무, 소금에 절인 양배추, 브로콜리, 양파, 아보카도, 셀러리 루트, 브뤼셀 콩나물, 양인데.
이 첫 번째 단계의 결과에 대해 2 주 (14 일) 이내에 일부는 초과 체중 10kg을 잃고 일부는 1.5kg 만 잃을 수 있습니다. 체중 감량, 게다가, 자연스럽게 엄격한 식단 준수는 또한 신체의 특성과 초기 체중에 따라 다릅니다 (더 많은 것은 손실).

천천히 체중을 줄이고 결과에 만족하지 않는다면, 잠시 동안 첫 번째 단계 인 발사를 계속할 수 있습니다... 시간은 건강에 달려 있습니다.
체중 감량의 속도가 당신을 만족 시킨다면 - 두 번째 단계로 가십시오.

2 단계 - 활성 체중 감소 - 이전에 금지 된 제품 - 유제품, 야채, 견과류, 씨앗 및 열매를 메뉴에 점진적으로 도입합니다.
결과적으로 주당 5 점 이상을 1 단계 다이어트에 추가하지 않습니다. 그러나 40 달러를 초과하지 마십시오.
정기적으로 먹어야합니다. 식사 사이의 휴식 시간은 6 시간을 초과해서는 안됩니다. "쓰레기통에"채울 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 일일 칼로리를 분류 할 위험이 있습니다.
체중이 늘어 났음을 알게되면 1 단계로 돌아가서 20 점 씩 발사하십시오. 그리고 다시 경로를 반복하십시오.

이 단계는 꽤 길 수 있습니다. 또는 짧게... 나는 각각 다르게 반복한다.
마침내 시세가 끝날 때까지 2 킬로그램 밖에 남지 않았다는 것을 깨달았습니다. 이제 주된 일은 - 서두르지 마라. 결국, 당신의 목표는 어떤 식 으로든 원하는 체중을 달성하는 것이 아니라이 시점에서 지속적으로 유지하는 것입니다. 남은 2 킬로그램은 세 번째 단계로 넘어갈 것입니다.

3 단계 - 과도기. 이 단계는 2 ~ 3 개월이라는 긴 시간 동안 가장 좋습니다. 이전 식단에 일주일에 10 포인트의 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 프로세스가 느릴수록 좋습니다. 아무리 속도를 내고 싶어도 - 자제하십시오.
매우 중요합니다 :이 단계에서 당신은 얼마만큼의 탄수화물을 먹어야 하는지를 결정해야합니다. 따라서 그림을 손상시키지 않아야합니다. 연습을하면 하루에 60 점이 가장 적합합니다.
글쎄, 결국, 목표는 달성되고 당신은 체중 감량.... 마지막으로 떨어 뜨린 킬로그램은 네 번째 단계, 마지막 단계로 넘어갑니다.

4 단계 - 지원. 이 단계에서 휴식을 취하고 오래된 습관으로 돌아 가기 쉽습니다. 그러므로 특히 조심하고 자신을 제지하십시오...
물론 때로는 휴일에 케이크 한장을 가질 수 있지만 매일 공휴일을 정하지 마십시오.

이 단계에서 인생은 규칙에 따라 시작됩니다.

1. 제품 라벨을 검사하십시오. 탄수화물 함량에 관심이 있습니다.
2. 단 밀가루, 감자 요리를 남용하지 마십시오. 정제 된 제품은 폐기하십시오.
3. 하루에 8 잔의 물을 마신다. (그것은 순수한 물로 마시는 것이 아니다.) 순수한 물의 소비는 장을 향상시킵니다. 주스와 단 음료 (콜라, 피노키오 등)는 잊혀져 야합니다. 그들은 많은 설탕을 가지고 있습니다.
4. 완전히 설탕을 짜낼 수 없으면 수크레나스, 사카린, 시클 라 메이트를식이 감미료의 시작 부분에 사용하십시오. 그러나 과당, 맥아당, 아스파탐은 권장하지 않습니다 (하지만 설탕 대체물에 관여 할 수는 없습니다).
5. 일주일에 한 번 체중을 잰다. 1-1.5 kg을 더하면 협박하지 마십시오. 체중이 증가하면 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
6. 신체 활동을 잊지 마라.

그럼, "크렘린 다이어트"의 원칙은 무엇입니까?

자세한 내용은 여기를 보면 볼 수 있습니다 - CD의 원리
간단히 말해서,이 다이어트의 기본 원칙은 우리 식단에서 탄수화물의 양을 최소화하는 것입니다.
여기에 접시 cu에 ssylochka (포인트, 재래식 단위 또는 더 간단하게 탄수화물). 제품 100g 당 탄수화물의 양은 매장의 식품 라벨에서도 읽을 수 있습니다.

이 식단의 본질에 대한 설명은 다음과 같습니다 : 에너지 원인 탄수화물의 섭취가 급격히 감소되면 축적 된 지방 보호 구역을 바로 에너지로 처리해야합니다.

이미 크렘린 다이어트에 관한 많은 공식 문헌들이 있습니다 - 다른 출판물의 책과 출판물. 우리는 포럼과이 문헌에 대한 링크를 가지고 있습니다.

우리 포럼에서 수집 된 관찰과 관찰, 공식적인 다이어트의 작은 변화, 직접적으로 그 효과를 시도한 사람들. 즉, 단순히 무게를 잃었습니다.
시작하는 방법? 물론 달성하고자하는 무게를 결정하는 것. 다음은 이상적인 무게 공식에 대한 링크입니다.
계산기 : 체지방 비율

계산기는 재미있는거야 - 너 누구야? 사과 나 배?
그런 다음 단계별로 시작하여 꿈의 모습으로 이동하십시오.

체중 측정 : 체중을 정기적으로 측정 할 필요가 있지만, 체중 측정 결과에 심리적 인 의존성을 갖지 않으려면 매일 점심을 먹을 수는 있지만 점심 - 저녁 - 저녁 식사는하지 마십시오.
주중의 요일 (두 가지를 할 수 있음)과 계량 시간을 스스로 결정하십시오. 이 날짜와 현재의 변경 사항을 평가하십시오.

진정한 여인은 걱정하지 않습니다. 그녀는 걱정합니다.

체중 감량을위한 입증 된 팁 :

1. 당신의 일일 배급량을 3 개 또는 4 개에서 5 개로 나누십시오. 식사를 건너 뛰지 말고 잠들지 않을 때 6 시간 이상 간격을 두지 마십시오.
2. 단백질과 지방 (육류, 생선, 해산물, 달걀)이 결합 된 충분한 양의 음식을 섭취하십시오. 동물성 및 식물성 지방은 먹을 수 있지만 약간의 버터, 마요네즈 (설탕, 식물성 오일 등은 제외)를 먹을 수 있습니다.
3. 탄수화물의 일일 섭취량은 20 점을 넘지 않아 주로 양상추 또는 다른 채소에서 발생합니다.
4. 금지 : 과일, 빵, 파스타, 시리얼, 밀가루.
5. 금지됨 : 첫 2 주 동안 유제품, 견과류 및 씨앗.
6. 금지 목록에있는 식품은 먹을 수 없습니다. 하나의 작은 조각은 아무런 해를 끼치 지 않겠지 만, 이전의 결과는 없게됩니다.
막대 사탕과 기타 미해결 제품을 주머니에 넣어두면 자신을 속일 수 있습니다. 그리고이 경우에는식이 요법을 전혀 시작하지 않는 것이 좋습니다...
7. 배가 고프고 먹을만큼 먹어라. 너무 가득하지 마십시오! 아주 빨리 당신의 부분의 크기가 생리적 규범으로 줄어들 것입니다. 즉 접힌 손바닥에 들어가는 음식의 양.
8. 당신은 파티와 카페를 방문하는 것을 거절 할 필요가 없으며 당사자들에게 초대장을받지 않아도됩니다. 그냥 허용 된 제품을 선택하십시오. 소스와 소스로 요리를하지 마십시오. 그들은 탄수화물이 많습니다.
9. 카페인이 함유 된 커피, 차 및 탄산 음료를 피하십시오. 연구에 따르면 카페인의 과도한 섭취는 혈당 수치의 급격한 감소를 유발할 수 있으며 이는 결국 탄수화물 갈망을 유도합니다.
10. 아스파탐과 함께 달게되는 음료와 음식을 피하십시오. 대신 사카린, cyclomate, stevia 또는 Splend를 사용하십시오.
11. 물을 잊지 마라. 물은 신진 대사에 참여하고, 변비를 예방하고, 신체에서 분해 된 지방 조직의 잔해를 씻어 낸다.
12. 미네랄이 함유 된 종합 비타민제를 잊지 마십시오.
13. 그들이 "식이 요법"이라고 외치는 제품에 유혹을받지 마십시오. 레이블을 확인하십시오. "식이 요법"이라는 단어는 탄수화물이 아닌 저지방 함량을 의미하는 경우가 종종 있습니다.
14. "무설탕", "무설탕"이라는 라벨을 믿지 마십시오. 이 라벨에서 탄수화물의 양을 읽으십시오.
15. 츄잉껌, 로젠 지, 기침 시럽에는 설탕이 들어있어 남용을 권장하지 않습니다.

허가 된 제품 목록 :

- 고기 (가공 된 고기에주의를 기울이십시오.소세지, 소시지, 햄, 베이컨 등), 설탕을 포함 할 수 있으므로 그들을 피하십시오 첫 번째 단계에서 또는 신중하게 레이블에있는 작문을 읽으십시오). 나는 강력히 그것에 관하여 읽는 것을 조언한다 - http://immunologia.ru/za-25.html
- 새
- 생선, 해산물 (o게와 물고기 스틱을 가진 가드 - 그들은 많은 탄수화물을 가지고있다)
- 계란, 치즈 (치즈는 일정량의 탄수화물을 함유하고 있지만, 현저히 섭취하면이를 무시할 수 있습니다. 하루 30-50 g, 바람직하게는 17-20 % 지방)
- 코티지 치즈 - 오직 천연 (모든, 향료) - CD의 두 번째 단계에서.
- 야채는 탄수화물이 적지 만 비타민과 섬유가 풍부합니다. 그들은 장의 정상적인 기능에 필요합니다. 이것은 녹색 양상추, 버섯, 무, 오이, 후추, 시금치, 밤색, 치커리, 파슬리, 딜, 셀러리, 올리브, 마늘.
- 추가 야채 (샐러드 채소의 양이 2 컵을 초과하지 않는 경우 하루 1 컵 이하로 사용 가능) -Parzha, 녹색 콩, 양배추, 꽃 양배추, 가지, 호박 또는 호박, 순 무, 소금에 절인 양배추, 브로콜리, 양파, 아보카도, 셀러리 루트, 브뤼셀 콩나물, 양인데.

- 드레싱 샐러드의 경우 식물성 오일, 식초 또는 레몬 주스를 사용하십시오. 설탕이 들어 있지 않은 마요네즈를 사용하십시오. 샐러드에서는 강판 치즈, 다진 알을 넣을 수 있습니다.
- 어떤 향신료라도 사용할 수 있지만 먼저 혼합물에 설탕이 없는지 확인해야합니다.
- 음료 :
물, 미네랄 워터, 카페인이나 녹차가없는 더 좋은 커피, 허브 티, 맑은 고기 국물, 크림 (탄수화물의 수에주의하십시오 (두 번째 단계부터)).

금지됨 : 시리얼 음료 (커피 대용품)
1 단계 : 알콜 음료에서 허용되지 않습니다.

허용 된 지방 : 식물성 기름, 버터, 라드, 라드. 그러나 소량으로 매일은 아닙니다.

미해결 지방 : 마가린 및 버터 대용 물, 식용유.

우리 포럼에는 Kremlyovka 지지자들이 맛있는 허용 요리의 요리법을 공유하는 특별한 주제가 있습니다. 여기를보고 자신에게 맛있는 것을보고 선택할 수 있습니다.

대략적인 주간 메뉴, "크렘린 다이어트"로 컴파일되고 Komsomolskaya Pravda에 게시 됨.

주의 :이 메뉴는 첫 단계에 적합하지 않습니다.

월요일 :
아침 식사 : 치즈 100 gr, 햄, 커피, 설탕없는 차가 달린 계란 2 개.
저녁 식사 : 크랜베리와 식물성 기름을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드 100 gr, 닭 국물 (치킨 슬라이스, 채소, 양파 순무) 250 gr, 설탕없는 차를 마요네즈 100 gr.
스낵 : 사과
저녁 식사 : 치즈와 잎 샐러드, 삶은 생선 200 gr., 설탕없는 차.

총 하루당 28 점 (탄수화물 그램).

화요일 :
아침 : 수제 치즈 200 gr, 삶은 달걀 2 개, 설탕없는 차.
점심 : 오이와 토마토 샐러드, 식물성 기름 100 gr, 양배추 수프와 신선한 콜리 플라워 고기와 사워 크림 250 gr, 삶은 생선 100 gr, 설탕없는 커피.
스낵 : 호두 30 gr.
저녁 :식이 코티지 치즈 200 gr, 토마토, 설탕없는 차.
총 하루 : 27 점 (탄수화물 그램).

환경 :
조식 : 소시지 3 개, 버터가 든 완두콩, 설탕없는 차.
점심 : 야채 250 그램, 케밥 100 그램, 설탕없는 차 또는 커피와 함께 녹은 치즈 수프의 수프.
스낵 : 사과
저녁 : 토마토 1 PC, 삶은 생선 200 gr, 설탕없는 차.
총 하루 : 25 점 (탄수화물 그램).

목요일 :
아침 : 토마토와 허브, 설탕없이 차 4 계란의 오믈렛.
점심 식사 : 샴 피뇽 100 그램, 고기 250 그램, 양배추 스프 100 그램, 설탕없는 차 또는 커피와 야채 샐러드.
스낵 : 주황색
저녁 식사 : 양상추 100g, 고기 100g, 설탕없는 차를 끓인 다.
총 하루 : 27 점 (탄수화물 그램).

금요일 :
아침 식사 : 저지방 코티지 치즈 150g, 설탕없는 차.
저녁 : 토마토 샐러드, 고기 hodgepodge 250 gr, 삶은 닭고기, 설탕없는 차.
스낵 : 호두 30 gr.
저녁 식사 : 마른 레드 와인 한 잔, 치즈 150g, 생선 튀김 200g.
총 하루당 29 점 (탄수화물 그램).

토요일 :
아침 : 강판 치즈 4 개, 설탕없는 커피 오믈렛.
점심 식사 : 버터 100 그램, 귀 250 그램, 스테이크 100 그램, 보드카 100 그램과 소금에 절인 양배추 샐러드.
스낵 : 주황색
저녁 식사 : 양상추 100g, 닭 튀김 200g, 설탕없는 커피 또는 차.
총 하루 : 34 점 (탄수화물 그램).

일요일 :
아침 : 소시지 4 개, 계란 2 개.
점심 식사 : 샴 피뇽과 야채 샐러드 150 gr, 고기 250 gr, 삶은 생선 200 gr, 설탕없는 차 또는 커피.
스낵 : 호두 30 gr.
저녁 식사 : 토마토, 프라이드 치킨 200 gr, 설탕없는 차 또는 커피.
총 하루 : 32 점 (탄수화물 그램).

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이 게시물에서 귀하에게 유용한 정보를 게시하고 싶습니다.

다른 다이어트 중에는식이 요법 자체가식이 요법을 제한하기 때문에 일반적으로 금식일을 지키지 않는 것이 좋습니다. 그러나 KD 금식 일은 2 번부터 1 주일에 한 번 제공됩니다.. 금식 일
우리 포럼에서는 특히 인기가 높습니다.
이 인기있는 음료에 대한 몇 가지 요리법이 있습니다.
레시피 1 :
2 리터 플라스틱 병에 1 리터를 붓습니다. 차가운 탈지 우유와 1 리터의 녹차.
하루 종일 아무것도 먹지 말고 오직이 음료와 깨끗한 식수를 마셔야합니다. 있음
레시피 2 :
1.5 리터의 뜨거운 우유 1.5 - 2 큰술. 녹차. 서서 하루 종일 긴장을 풀고 마시 게하십시오. 이 음료와 물을 제외하고는 아무것도 마시거나 먹지 마십시오.
조리법 3 :
2 리터의 물을 끓여서 5 분간 끓여서 끄고 끓는 물에 녹차 3 큰술을 붓습니다. 뚜껑 아래에서 20 분간 식힌 다음, 1 리터의 우유를 결과물 인 브루어 (0.5 % 지방)에 붓습니다. 10 분 동안 양조 한 다음 변형 시켜서 섭취하십시오.

위에 제시된 세 가지 조리법 중 하나에 따라 준비된이 음료는 차갑고 가열 된 형태로 마실 수 있습니다.
그러나주의. 녹차가 정상적으로 잠들지 못하게 막을 수 있기 때문에 18 시까 지이 음료를 마시는 것을 중단 할 것을 권합니다.
이 방전을 일주일에 1 번 이상 반복하십시오.

많은 사람들이식이 요법을 바꿀 때 특히 변비의 문제에 직면하게됩니다. 변비는식이 요법의 결과로부터 모든 긍정적 인 감정을 부정하고 존재를 "독살"시킬 수 있습니다. 주제에 대한 참고 자료입니다...... 변비의 문제와 해결책
그리고 그들을 다루는 몇 가지 방법.
1. 아침에 천천히 한 잔의 원수를 마 십니다.
2. 저녁에는 물에 자두를 붓고 아침에는 공복에 마신다.
3. 취침 전에 올리브 오일 2 큰술을 마 십니다. (별로 유쾌하지는 않지만 용납 할 수없는 절차).
4. 아침에 비어있는 뱃속에 빗자루 샐러드를 드십시오. 양배추와 당근을 똑같은 비율로 잘게 썬 다음 약간의 무 또는 무를 넣으십시오. 소금, 사우어 크림이나 식물성 기름으로 채 웁니다.
그러나 위장에 문제가있는 사람들을 조심하십시오. 이 경우 샐러드는 금지됩니다.

진정한 여인은 걱정하지 않습니다. 그녀는 걱정합니다.

자주 묻는 질문과 그에 대한 집단 대답 :

질문 : 하루에 몇 번이나 식사를해야합니까? (저녁 늦게 가능합니까?)
답변 :
중요한 것은 굶어 죽지 않는 것입니다! 하루 중 어느 때라도 먹을 수 있지만 과식 할 수는 없으며 일부는 합리적이어야하며 기아에 대한 약간의 느낌을 가지고 테이블에서 일어나야합니다.

질문 : 과자를 다루는 방법?
답변 :
처음에는 집에서 달콤한 것을 꺼냅니다. 매우 중요한 포인트 : 집에서 지키지 않고 일반적으로 금지 된 음식을 사지 마십시오. 당신은 화병에 소세지 치즈 조각을 넣어 자신을 속일 수 있습니다. 당신은 바닐라의 냄새를 맡을 수 있습니다. nasolabial fold의 중앙에있는 손가락 침술 점을 누를 수도 있습니다.
많은 도움이 PICOLINATE CHROME (약국에서 판매)을 떨어 뜨립니다. 그러나 이것은보다 심리적 인 도움입니다. 그러나 목표를 달성하는 것도 중요합니다.

질문 : 하루에 어떤 양의 액체를 마셔야합니까?
답변 :
1.5-2 l. 물, 다른 액체 (차, 국물). 신장에 과도한 부담을 피하기 위해 주 음량을 18-19 시간까지 사용하는 것이 좋습니다.
물과 체중 감량에 관한 더 많은 정보 읽기
레몬과 함께하는 순수한 물이 잘 어울립니다. 레몬에 함유 된 비타민 "B"는 지방을 연소시키고 단백질을 소화하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 또한 우리 포럼에서 매우 인기있는 애플 사과 쥬스 식초와 함께 물을 사용하는 것입니다. 애플 사이다 식초 - 장단점.
그러나 높은 신맛을 가진 사람들은 레몬과 사과 사이다 식초로 물을 사용하면 건강에 해를 끼칠 수 있음을 기억하십시오.

질문 : 체중 감량이 중단 된 경우 어떻게해야합니까?
답변 :
기다리고 계속하십시오.
당신이 20 점 (탄수화물 그램)과 일치하는 식사를하고 너무 큰 부분을 먹지 않는다면, 일주일에 한 번 목욕을하고 얼마나 많은 양의 액체가 마시는 지주의하십시오.
잠시 동안 정지 된 체중을 잊어 버리고 볼륨의 변화에주의를 기울이십시오 (물론 아래쪽으로). 신체 활동에 심각하게 종사하고 (근육에 가해지는 부하가 높을 때), 체중을 줄이거 나, 때로는 체중을 늘려도 꽤 정상입니다. 신체 활동으로 인한 근육이 부어지고 지방 조직보다 무거워집니다. 그러나 볼륨에주의하십시오. 그들의 성장은식이 요법과식이 규칙의 불 준수와 운동 부족으로 인한 결과입니다.
이 질문에 대한 답변이 더 있습니다.
끔찍한 불쾌한 상황. 다음을 수행 할 수 있습니다.
-1- 10 cu를 앉으십시오, 그러나 2 ~ 3 일 이상 동안 이것을하지 말아야합니다, 자연은 우리에게 어떤 탄수화물도주지 않았습니다, 정말로 필요합니다))
-2- 만약 한 달 이상 (이 경우에만) CD를 사용하고 있다면, 탄수화물 적재를 할 수 있습니다 (점 -1-와 양립 할 수 없음)
-3- 같은 운동을 시작하십시오.
-4- 측정 (아마도 무게가 가치가 있고 볼륨이 없어졌습니다)
-5 - 얼마나 많은 cu를 계산 하는가? 네가 먹어. 사람들이 20 세에 앉아서 체중이 그만한 가치가있는 경우가 종종 있습니다. 그런 다음 30-40으로 가면 체중이 감소하기 시작합니다. 체중 감량)
-6- 우리가 먹는 것을 따라하십시오. 아마도 일부 제품은 공정 속도를 떨어 뜨립니다 (때로는 코티지 치즈, 종종 소세지, 코카콜라, 많은 지방 음식)
-7- 체중이 체중 감량 과정의 시작 부분에 있다면 - 대기하십시오. 시체는 시간이 필요합니다. 일부의 경우, 체중 감량 과정은 첫 달부터 시작됩니다. 모든 것은 매우 개성적입니다.
-9- 목욕 (사우나)에 가서 지방을 운전하십시오)
어쨌든, 당신은 당신의 몸을 경청 할 수 있어야합니다, 그는 모든 것을 말할 것입니다.

질문 : 나는 20 달러를 넘지 않으려 고 노력하고, 그 무게는 멈췄다.
답변 : 하루에 30 번 먹습니다.
20 달러 - 이것은 신체에 대한 굶주림이며, 그는 포기할 서두르지 않습니다.
프로세스가 중지되었습니다. 항목에서 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다. 무엇을 해야할까요?

질문 : 나는 CD에 앉기를 원하지만, 탄수화물 없이는 완전히 살아가는 것이 무섭다. 음식이 단조롭다는 것이 두려운가?
답변 : 음식은 단조롭지 않으며 탄수화물이 들어 있습니다.
그들은 체중 감소에 공헌하는 다만 더 작다.
고기와 지방은 0 점이 있으며, 단지 먹을 필요가있는 것처럼 보입니다. 이 오해는 건강상의 문제로 이어질 수 있습니다.
저탄 수화물 채소 (양배추, 양상추, 오이, 무, 무, 무, 녹색 콩 등)를 먹어야하며 신선한 버섯을 사용할 수 있습니다. 나중에 (2-3 주) 유제품과 과일을 포함시킬 수 있습니다. 테이블을 보면 재미있는 것을 많이 발견 할 수 있습니다.
처음에는 정말로 아무것도없는 것 같습니다. 가능하면 모든 것이 가능합니다 (표 참조). 첫 2 주 또는 3 주만 낙농 제품과 과일을 제외해야합니다. 당신의 메뉴는 당신의 상상력에 달려 있습니다! 이것은 매우 다양하고 맛있는 음식입니다.
흰빵, 흰 설탕, 감자, 바나나는 이상적인 체중을 달성하는 데 필요한 기간 동안 제외됩니다. "나쁜"탄수화물 만 제외됩니다.
야채 생명이 필요합니다! B 그들 없이는 체중 감량 과정이 진행되지 않습니다. 테이블에 따라 10-12 단위 범위의 것을 선택하십시오.

질문 : 탄수화물 로딩에 대해 어딘가 들었습니다. 그게 무엇 이죠?
답변 : 초음파 탄수화물 로딩. 운동 선수, 파워 리프터에서 사용됩니다. UZ는 많은 초과 시간이 지나고 무게가 단단히 상승한 경우에만 사용할 수 있습니다. 즉, 그것은 하루나 한 주일은 아니지만 한두 달이됩니다. 초음파의 의미는 탄수화물 하루를 마련하는 것입니다. 너무 많이 허용하지만 이유 (하루 80-100 cu) 이내. cu와 너무 멀리 가기가 더 좋습니다. 과일. 초음파가 바로 측정되지 않은 후에. 과도한 탄수화물은 물을 보유하고 일시적으로 체중이 가중됩니다. 무서워 질 수 있습니다! 아마도 초음파는 체중 감량의 새로운 원동력이 될 것입니다. 인간은 개인이며, 각 유기체는 초음파에 대한 태도를 가지고 있습니다.
어떤 사람들은 몸무게가 올라 갔다고 불평합니다. 그런 "교활한"기술이 있습니다.
뚱뚱한 불타는 것은 선형적인 과정이 아니지만 자극받을 수 있습니다. 매우 두꺼운 것들은 2 주마다, 두꺼운 것들은 1 주일마다 "탄수화물 적재"의 날을합니다. 이게 뭐야? 아직도 명확하지 않은가? 당신은 당신이 CD에 허용되지 않은 것을 먹을 수 있습니다. 하지만! 2 주 만에 1 일. 혐의로 한 걸음 뒤로 물러 난 자신을 후회하거나 괴롭힐 필요가 없습니다. 맞은 편! 신진 대사 속도가 증가합니다. 내일 당신은 힘의 상승을 경험하게 될 것이고, 오늘 눈에 어조와 빛이있을 것입니다.
ALL (!) 체중 감량을 방해하는 다른 이유가 제거되고 여전히 체중을 잃지 않는 경우에만 초음파를 수행해야합니다. 그리고 사건의 타이밍에 있지 않습니다. 사실 체중이 방문하고 당신은 그것을 채찍질해야합니다.

질문 : 부종을 다루는 방법?
해답 : 소금없이 요리하고, 가볍게 식탁에 소금을 뿌린다. (연습은 소금 소비량이 적음을 보여준다.)
염화칼륨과 황산 마그네슘이 풍부한 저 나트륨 염을 사용하십시오. 이 보충제는 혈류를 자극하고 신장의 기능을 개선하며 피부에 체액이 고이는 것을 방지합니다.

아침 부종과 같은 간단한 조리법에서 저장 : 저녁에 신선한 파슬리 (또는 귀하의 정원에 narvite)의 무리 - 100-150 그램, 저녁 식사 전에 또는 대신 소금없이 철저히 씻어 천천히 먹는다. 정기적으로하면, 곧 부종에 대해 기억하지 못할 것입니다. 실제로, 간, 신장, 소화관의 통증에 관해서.

다리의 팽창은 종종 체내의 체액의 순환 장애와 관련된 문제의 결과이며, 이는 조직에 유지됩니다. 이것은 과체중, 움직임의 부족 및 다리에 오래 서서 촉진됩니다. 네 방위. 열이 발발하면 혈류를 줄이는 약물을 사용하십시오. 발목에서 엉덩이로 다리를 벌리고 발 아래에 롤러로 누워서 복용하십시오.

아침과 저녁에 샤워를하고 수중 절차를 마치고 다리에서 시원한 물로 손가락을 엉덩이로 감싼다. 좋은 습관. 몸무게를 정상화하고 적어도 하루 반 시간을 걸어보십시오. 허리와 허리, 발 뒤꿈치가 너무 높고 뒤꿈치가없는 신발은 평평한 바닥에 착용하지 마십시오.

질문 : CD에 앉아서 비타민을 섭취 할 수 있습니까?
답변 : 가능할뿐만 아니라 필요합니다!
특히 자연적인 비타민 (야채 및 과일)의 소비가 감소되는 바로 그 시작에서.
우리는 엷어지고 싶지는 않지만 머리카락이 빠지거나 손톱이 갈라지기를 원합니다.

질문 : 체중 감소의 속도는 다이어 미터의 초기 체중에 달려 있습니까?
답변 : 표준에서 더 많은 무게 - 체중 감량의 속도가 빠릅니다.

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질문 : 한 끼에 제로 (또는이 단위에 가까운)의 제품을 사용한다면 항상 포인트를 계산해야합니까?
답변 : 모든 제품의 첫 달 및 심지어 몇 달 만에 계산하는 것이 필요합니다. 그것은 규율하고, 당신이 무게와 포인트의 계산과 함께 메뉴를 볼 때, 당신은 항상 먹고 그 밖에 기권해야 할 것을 알아낼 수 있습니다.

질문 :
체중 감량 과정을 촉진하기 위해식이 요법의 첫 주에 이뇨제 나 완하제를 사용해야합니까?
답변 : 아니오, CD는 이러한 자금을 제공하지 않습니다.
이것은해서는 안됩니다. 이러한 도구를 사용하면 잘못된 결과가 발생합니다. 몸은 장과 방광을 강제로 비우는 것에 익숙해지고 "게으르다". 그러나 문제가 있다면, 당신은 무엇인가를 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 측정하는 것입니다.

질문 : 굶주림이 빠른 체중 감량을 촉진합니까?
답변 : 굶어 죽지 마십시오. 기아는 신진 대사와 체중 감소를 느리게 만듭니다. CD는 굶주림을 느끼지 않는 데 좋습니다.
그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다. 몸은 굶주림을 느끼고, 자기 보존 모드를 포함하며, 그 동안 신진 대사가 느려집니다. 따라서, 당신이 먹는 모든 것은 (비록 당신이 꽤 먹는다고 할지라도) "비오는 날"을 연기하고, 그는 누적 된 사람들과 함께하고 싶지 않습니다. 그는 자신의 임무가 자신을 죽게하는 것이 아니기 때문에 모든 가능한 방법으로 주식 처분에 저항 할 것입니다
기아는 도움이 될뿐만 아니라 가장 빠른 체중 감량을 방해합니다. 몸에 관심을 두지 않는 것이 낫다. 몸이 가득차면 몸이 가득 차 있는지를 결정해야한다.

질문 : 감미료를 사용할 수 있습니까?
답변 : 첫 주에 필요할 때 감미료를 사용할 수 있습니다. 앞으로 그가 버려두면 더 좋을 것입니다. 그것이 그것일지도 모른다, 그들은 화학이다.

질문 : 물량과 수량이 필요합니까?
답변 : 처음에는식이 요법이 이미 스트레스를 많이 받기 때문에 이전에하지 않았다면 육체 운동으로 몸을 움직여서는 안됩니다. 점차적으로 운동의 필요성, 가능한 경우 가벼운 운동을하여 복근, 걷기 및 수영을 연결하십시오.

물리적 하중이 필요합니다. 그리고 첫날부터 시작해야합니다. 당연히, 점차적으로. 몸무게가 크고 신체 문화가 약해지지 않는다면 먼저 적어도 엘리베이터 사용을 중지하고 (3-4 층 재분배) 더 걷도록하십시오.

질문 : 처음에 변비의 문제. 어떻게 처리할까요?
답변 : 1. 투쟁의 일반적인 방법은 빈속에 아침에 삶은 시원한 물 한잔의 적어도 절반을 마시는 것입니다; 그리고 아침에 오이, 토마토, 양배추 샐러드를 식물성 기름과 함께 먹으면 아주 좋습니다.
2. 아침에 아직 침대에 누워서 다리를 잡고 손으로 (팔꿈치에서 손까지) 허리를 여러 번 마사지하거나 원칙적으로 있어야합니다. 그럼 일어나서 물을 좀 마셔 라.
3. 다른 누군가가 공복에 해바라기 기름이 희석 된 찻 숱가락으로 토마토 주스 한 잔을 제공했습니다 (Dim은 그렇지 않습니까?). 개인적으로 - 그것은 많은 도움이되었습니다.

4. 빈속에 실온에서 자연스럽게 물 한 잔. 처음에, 그는 선데이를 마셨고 밀기울과 해초의 도움으로 문제를 해결했습니다.
해 케일에 관해서는 모두 잊어 버렸습니다. 이것은 아주 완하제입니다.
밀기울 - 먼저 빈 복숭아에 물을 마셔 싫은 - 코티지 치즈를 추가하기 시작했습니다.
바다 양배추 - 달걀을 곁들인 아침 식사 나 저녁에 샐러드를 먹은 후 베이컨 양배추 나 일반 양배추에 넣어서 먹으십시오. 그냥 해보십시오. 후회하지 마십시오. 반반에서 또는 맛을 r / m.
가스가없는 미네랄 생수가 잘 도움이되었습니다. 일반적으로,이 문제에 관심을 기울이지 않았을 때, 모든 것이 고생을 멈추었습니다. 음, 주파수가 감소했다고 생각하지만 위장이 아프지는 않습니다. 규칙 성은 더 나은 소화성으로 인해 감소했습니다.

변비에 대한 아름다운, 무해한, 저렴한 치료법 - 아마 종자. 마른 프라이팬에 씨를 가볍게 부어 커피 분쇄기에서 갈아서십시오. 샐러드 (모든 다른 음식)에 추가하십시오.1-2 tsp 충분히. 또한 기본 식물성 또는 올리브유 위의 작업에 잘 작동합니다. 태블릿에 익숙하지 않는 것이 좋습니다!
가장 중요한 것은 완하제와 끝이없는 관장기에 앉지 않는 것입니다. 창자는 즉시 게으 르기 시작합니다. 나는 어린 시절과 Kremlevki없이이 문제를 겪고있다. 나는 그것과 싸울 방법을 배웠다. 명확히하기 위해 의사들도 2 일 동안의 의자가없는 것을 변비로 간주하지 않습니다. 오늘 먹은 음식은 3 시간 만에 소화되지 않고 오래갑니다. Kremlevki 전에 우리는 단지 모든 것을 "샅샅이 뒤졌다"고 동의합니다. 생산은 말하자면 계속되었습니다.
당신은 빈속에 물 한 잔으로 하루를 시작해야합니다, 당신은 그것의 절반 만 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 침대에서 바로 운동을하고 다리를 무릎에서 구부린 후 손으로 가슴에 대고 몇 분 동안 흔들어주십시오. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 엉덩이를 좌우로 돌리십시오. 손바닥으로 복부를 원 운동으로 마사지하십시오.
양배추, 특히 김치, 바다가 있습니다. 그들과 함께하는 샐러드 - 바다. 사탕 무우, 자두 (식이의 후반). 올리브 오일에 도움이됩니다. 그것을 마시는 것이 어려울 경우 - kefir 한 잔 또는 절반 유리에 1 스푼의 기름을 저어줍니다. 특히 더운 계절에는 물을 반드시 마셔야합니다.
당신이 변기를 방문 할 때, 배설 할 충동이 없다면, 모으지 말고, 치질을 만드십시오. 필요할 때 - 그 자체로 갈 것입니다.
이 모든 것은 생명으로 테스트를 거쳐 자체적으로 테스트됩니다. 시체는 특정 모드에 익숙합니다. 아침에 가면 무료입니다. 실패는 전적으로 내 잘못으로 인한 것이므로 매우 드물게 발생합니다.
크렘린의 거대한 플러스는 거의 완벽한 유성의 부재입니다. 창자가없는 것 같습니다. 또는 나는 그것이 어디 있는지 모릅니다.

질문 : CD로 칼로리를 계산해야합니까?
답변 : CD에 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 이미 제품의 100g 당 탄수화물의 그램 수를 의미하는 cu 또는 안경과 같이 세어야합니다.
이미 위에 쓴대로 - 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 그러나 처음에는 모든 것이 정상이고, 잠시 후, 특히 체중 멈추기의 기간 동안 서빙의 수와 체중, 특히 지방 및 단백질 성 단백질에주의를 기울일 것입니다. 그 부분의 무게는 적당한 범위 내에서 선택되어야합니다.
예를 들어, 95kg의 점심 또는 저녁 식사는 200-300g 이하의 야채와 고기 / 생선을 200g 이상 섭취하지 마십시오.
표준 권장 사항은 약간의 기아와 만족감을 동시에 가지고 테이블에서 일어나는 것입니다. 즉, 다른 것을 먹거나 충분히 먹는 것이 가이드입니다.

질문 : 중요한 일이 체중에 어떤 영향을 미치며 순환하는 동안 체중과 함께 어떻게됩니까?
답변 : 중요 일 및 "2 일 또는 3 일 전"과 "이후"는 적어도 무게가 움직이지 않는 방식으로 영향을받습니다. 그러나 훨씬 더 자주 심지어 상승하기 때문에 몸은 유체를 포기하지 않고 "저장"합니다. 그리고 "zhor"공격. 항상 먹고 싶다.
그러한 날에는 몸무게를 재는 것이 낫습니다. 화를 내지 않기 위해서. 이것은 절대적으로 정상입니다. 그런 다음 체중 감량 과정이 진행됩니다.

진정한 여인은 걱정하지 않습니다. 그녀는 걱정합니다.

질문 : 제가 학생 인 경우 낮 시간에 무엇을 먹을 수 있습니까? (나는 휴식 시간에만 간식을 먹을 수 있습니다)?
답변 : 수제 물건을 가져 오십시오. 예 : 상추 잎에 싸서. 네 마음이 원하는대로 하든지. 계란 팬케이크를 요리 할 수 ​​있습니다 - 계란을 잘 흔든다, 약간의 식물성 기름을 첨가하고, 규칙적인 팬케이크처럼 굽는다. 또한 빵 대신 사용할 수 있습니다.
첫째, 아침을 먹어야합니다.
둘째, 현재 판매중인 식품 용 플라스틱 용기가 있습니다. 여기에는 다진 야채, 견과류 및 샐러드와 함께 고기 조각을 넣을 수 있습니다. 여기에 넣을 수있는 모든 것이 있습니다. 이게 다 어디야? 어쩌면 학교에 뷔페 또는 매점이있을 수도 있습니다. 결국, 어딘가 창턱에. "
질문 : "원시 야채와 삶은 야채의 양은 같으며 어떻게 변하는가?
답변 차이는 매우 작습니다. 귀찮게 할 필요가 없습니다. 설탕 시럽으로 요리하지 않습니다.

질문 : 코크스 라이트와 페피 스 라이트를 마시는 것이 가능합니까? 0 점이 있다고 생각하십니까?
답변 : 아래 정보를 검토하고 생각하고 마시고 싶습니까?
코카콜라 카페인이없는 빛.
성분 :
아구아 카보나 타다 E-150d E-952 E-950 E-951 E-338 E330 아로마 E211
1. Agua carbonatada - 탄산수.
2. 기술로 얻은 E-150d - dye - sugar color 4 (CARAMEL 4 - 암모니아 - 아황산염). 즉, 설탕 색 (탄당)은 특정 온도에서 설탕을 화학 시약을 첨가하거나 첨가하지 않고 처리함으로써 얻어진다. 이 경우, 황산 암모늄이 첨가된다.
3. E-952 - 시클 라민 산과 그 나트륨, 칼륨 및 칼슘 염. 설탕 대용품.
설탕의 단맛의 200 배에 달하는 단 맛을 지닌 합성 화학 물질 인 시클 라 메이트 (Cyclamate)가 인공 감미료로 사용됩니다. 그것은 인간의 음식에서 사용이 금지 된 물질을 말하며 암 질환을 유발하는 발암 물질이기 때문입니다. 1969 년 연방 식품의 청
사카린과 아스파탐과 같이 쥐에서 방광암을 일으키는 것으로 입증되어 미국에서의 사용이 금지 된 약 (FDA) 34 FR 17063.
같은 해는 캐나다에서 금지되어 있습니다. 1975 년 일본, 한국, 싱가포르에서 금지되었습니다. 음료 산업 및 인도네시아에서의 사용을 금지합니다. 1979 년 세계 보건기구 (WHO)는 무해한 것으로 인정한 시클 라 메이트를 재활했습니다!
4. E-950 (아 세설 팜 칼륨) - 수크로오스보다 200 배 더 단맛. 청량 음료에서 아스파탐 (aspartame)이 함유 된 아 세설 팜 칼륨이 널리 사용됩니다. 찬성 오래 보관하면 칼로리가 아닌 알레르기 반응을 일으키지 않습니다. 단점. 그것은 심장 혈관 시스템을 손상시키는 메틸 에스테르와 asparogenic acid를 함유하고 있습니다. 이것은 신경계에 자극 효과가 있으며, 시간이 지남에 따라 중독 될 수 있습니다. 아 세설 팜이 나쁘다.
녹인다. 이 감미료가 함유 된 제품은 어린이에게 권장하지 않습니다.
임신 및 수유중인 여성. 안전한 용량 - 하루에 1g 이하.
5. E-951 (아스파탐) - 두 가지 아미노산 (디 펩티드) - 아스파라긴과 페닐 아닌으로 구성된 당뇨 환자를위한 감미료. 체중을 조절하는 사람에게도 좋습니다.
미국 청량 음료를 생산하는 회사 중 95 %를 대표하는 NSDA (National Soft Drinks Association)는 1985 년 5 월 7 일 미 의회 보고서에 아스파테임의 화학적 불안정성을 설명하는 항의서를 제출했습니다. 더운 기후 (또는 30 ° C / 화씨 86 °로 가열)에서 몇 주 후에 탄산수 소염에서 아스파탐의 주요 양은 포름 알데히드, 메탄올, 페닐알라닌 등으로 분해됩니다. 삼켰을 때, 메탄올 (메틸 또는 우디 알콜, 술꾼의 수천에 의해 눈 멀게 한) 포름 알데히드로 개조되고, 그 후에 개미산 (개미 물린에서 독)으로 개조된다.
포름 알데히드는 자극성 냄새가 나는 물질로 A 급 발암 물질이지만 페닐알라닌은 다른 아미노산과 단백질과 결합 할 때 독성을 갖습니다.
임신 중에 아스파탐은 아주 적은 양으로 섭취하더라도 태아에 직접 작용할 수 있습니다.
FDA는 소비자로부터 아스파탐에 대한 1 만 건이 넘는 불만을 접수하여 식품 첨가물에 대한 모든 불만의 80 %를 차지했습니다. FDA는 침묵하고 대중은 일반적으로 제품이 널리 광고되기 때문에 안전해야한다고 믿고 아무 것도 의심하지 않습니다.
FDA는 접촉, 두통, 피로, 어지러움, 메스꺼움, 심장 두근 거림, 체중 증가, 과민 반응, 불안, 기억 상실, 시야 흐림, 발진, 발작, 시력 상실, 심장 마비 등을 포함하여 아스파탐 중독에 관한 92 건의 사례를 문서화했습니다. 관절 통증, 우울증, 경련, 생식기 질환, 약점 및 난청.
또한 아스파탐은 뇌종양, 다발성 경화증, 간질, 바질 질환, 만성 피로, 파킨슨 병과 알츠하이머 병, 당뇨병, 정신 지체, 결핵 등의 다음과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
6. E-338 (오르토 - 인산) - 화학식 : H3PO4. 외관 - 무색 또는 약간 황색 액체. 12-15 mm의 층에 희미한 냄새가 나는 흰색 배경에서 볼 때. 물에 무한정하게 용해되며 모든 농도의 용액을 형성합니다.
화재 및 폭발 위험. 눈과 피부를 자극 함 용도 : 암모늄, 나트륨, 칼슘, 망간 및 인산염 염의 생산뿐만 아니라 유기 합성, 활성 탄소 및 필름 제조, 내화 물질, 내화성 바인더, 세라믹, 유리, 비료, 의료용 합성 세제 (SMS), 금속 청소 및 광택 용 금속 가공, 난연성 함침 직물, 오일, 경기 산업 섬유 제조용 섬유.
식품 orthophosphoric acid는 탄산수 제조 및 소금 생산에 사용됩니다 (비스킷, 크래커 제조용 분말).
7. E330 (구연산) - 무색 결정. 자연에 널리 분포합니다. 담배에서 구연산을 얻고 탄수화물 (설탕, 당밀)의 발효.
제약 및 식품 산업에 적용됩니다. 구연산염 (구연산염)은 식품 산업에서 산성, 방부제, 안정제, 의약 용으로 - 통조림 혈액 용으로 사용됩니다.
8. 아로마 - 방향족 첨가제. 표시되지 않음.
9. E211 (안식향산 나트륨) - 거담제, 마멀레이드, 멜란지 (제과류 생산), sprat, 케밥 캐비어, 과일 쥬스, 반제품 생산에 사용되는 방 독제. benzoic acid (E210), sodium benzoate (E211) 및 potassium benzoate (E212)는 살균 및 항진균제로 일부 식품에 도입됩니다. 여기에는 잼, 과일 주스, 피클, 과일 요구르트가 포함됩니다.
천식 환자 및 아스피린에 민감한 사람들에게 나트륨 및 칼슘 안식향산염이 함유 된 제품은 권장하지 않습니다.
글쎄, 당신이 거절하거나 그 밖의 다른 어떤 것도 할 수 없다면, 건강은 당신에게 중요하지 않다면, 마실 수 있고 마실 수 있습니다!

진정한 여인은 걱정하지 않습니다. 그녀는 걱정합니다.