L- 카르니틴

• 진단

Levocarnitine이나 L-carnitine은 B 비타민과 관련된 천연 물질이지만 B11이나 Bt가 아니기 때문에 종종 불립니다. 팻 버너이며 다른 여러 중요한 기능을 수행합니다. 당신은 종종 그것이 비타민이라고 불리는 것을들을 수 있습니다. 그러나 그것이 신체에서 생산 될 수 있기 때문에 아닙니다. 신체의 L- 카르니틴 수준은 항상성이며, 과도한 경우 신체가 스스로 제거하므로 과도한 양이 축적되지 않습니다.

L-carnitine과 그 생합성은 무엇입니까?

운동화로 L- 카르니틴의 물리적 성질에 대해 이야기하면, 백색 결정 성 분말로서 흡수성이며 물에 용해됩니다. L과 D의 두 가지 형태가 있지만 L- 카르니틴 만 생물학적으로 활동적입니다. D- 카르니틴은 신체에 해로 우며 형태 L의 길항제입니다.

인체에서 L-carnitine은 간과 근육에 존재합니다. 그것의 합성은 또한 간과 신장에서 발생하며,이 장기에 의해 체내 (조직과 기관으로) 이동합니다. B3, B6, B9, B12, C. 철, 메티오닌 및 일부 효소가 활발하게 작용합니다. 적어도 하나의 비타민 결핍이 있으면 왼쪽 카르니틴 결핍이 관찰되고 신체 기능이 손상 될 것입니다. 그러나 이러한 과정은 극히 드물게 발생하며 유전적인 실패의 결과입니다.

L-carnitine의 이점

이 물질의 존재는 스포츠와 일상 생활에서 매우 중요합니다. 예를 들어, 행렬은 미토콘드리아에서 지방 (지방산) 수송성 구조 요소 함께 지방을 연소하는 데 도움이 존재하는 에너지의 방출을 초래 붕해. sportpita로 그것을 받아들이는 것은 지방 조직의 파괴적인 과정을 강화하는 것을 돕는다.

그것은 정신적, 육체적 에너지의 증가에 긍정적 인 영향을 미친다. 2007 년 실시 된 연구 자료에 따르면, 6 개월 동안 섭취했을 때 2 g의 물질을 1 일 복용하면 명백한 결과가 나타납니다. 피험자들은 기분과 지구력의 증가를 확인하고 신체의 전반적인 음색을 높였다.

L-carnitine은 스트레스에 저항하는 데 도움이되며 신체의 적응력이 증가합니다. 그는 또한 해독에 참여하고 유기산과 생체 이물질을 중화시키는 데 도움을줍니다.

그것은 실험적으로 확립 된 뚜렷한 근육 강화 효과를 가지고 있습니다. 그 과정에서 그의 과학자들은 한 그룹의 피실험자가 체중을 줄 였을뿐만 아니라 마른 근육 질량도 증가 시킨다는 것을 알아 냈습니다. 결국이 효과는 아직 연구되지 않았습니다.

또한 L- 카르니틴은 콜레스테롤을 낮추어 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 혈관 수축을 예방할 수 있습니다. 상기 이외에, 그것은 neuroprotective, 항산화, antihypoxic 및 antithyroid 효과를 가질 수 있습니다, 그것은 조직의 재생을 시작합니다.

스포츠에서의 L-carnitine

카르니틴은 전체 및 특수 내구성을 증가시킬 필요가있을 때 필요합니다. 그것은 달리기, 노를 젓기, 수영 및 기타 에어로빅 운동에 필요합니다. 운동 선수가 체중을 줄여야 할 필요는 없지만 에너지가 증가하면 L- 카르니틴을 지방과 함께 섭취 할 수 있습니다. 훈련 과정에서 체중 감량을 피할 필요가있을 때, 고지방식이 요법과 함께 처방됩니다. Levocarnitine은 또한 다량으로 처방됩니다.

모든 스포츠에서 필요한 지구력을 높이는 능력은 운동 선수에게 매우 중요한 요소입니다. 단백 동화 효과는 지방층의 감소와 함께 관찰 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 표준 사지와 계량이 아닌 체지방과 체중의 백분율 비율을 결정하여 사용 효과를 평가해야합니다.

균형 잡힌식이 요법과 운동 프로그램과 함께 L- 카르니틴을 사용할 경우 탁월한 효과가 나타납니다. 이 운동 구덩이는 마약이 아니며, 스포츠 영양에 사용하는 데 제약이 없습니다.

유전 적 결함이 없다면 그 적용 비율은 짧아야하며 사용의 경우 취소 효과가 오랫동안 관찰 될 수 있습니다. 즉, 자체 L-carnitine의 생합성이 감소되고, 영구적 인 방법으로 exopreparation을 사용해야합니다.

L- 카르니틴의 부작용

단 하나의 연구만으로도 L- 카르니틴 복용으로 인한 건강에 해를 입힐 수는 없지만, 부작용으로 모든 것이 부드럽 지 못하다는 것이 가장 일반적인 것입니다.

• 불면증의 발달. 섭취 후 에너지가 방출되기 때문에이 효과는 극히 드물기는하지만 가능성이 있습니다. 이것을 피하려면 아침에 약을 복용해야하며,이시기에 가장 중요한 효과가 있습니다.
• 두통, 메스꺼움, 장애가있는 대변이 동반 된 개인 내약성.
• 혈액 투석을받는다면 복용이 금지되며, 그것은 중증 근무력증의 발병 가능성이 있습니다.

천연 L-carnitine

그것의 자연적인 모양에서는, 그것은 유제품에서뿐만 아니라 고기 및 물고기에서, 찾아 낼 수있다. 간경변, 쇠고기, 돼지 고기, 송아지 고기를 먹고 L- 카르니틴 수치를 올릴 필요가 있다면. 터키, 오리 및 거위 고기에는 사워 크림, 크림 및 코티지 치즈뿐만 아니라이 첨가제가 포함되어 있습니다.

열처리 과정에서 상당량의 좌 카르니틴이 손실되어 스포츠 피트 형태로 받아야 할 필요가 있기 때문에 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.

L-carnitine 복용량 및 다른 보조제와의 병용

최적 용량은 1 일 500mg ~ 2g입니다 (부피에 따라 약 2 ~ 3 시간으로 나누어집니다). 이 연구의 추가적인 효과가 발견되지 않았기 때문에 2 그램을 넘는 것은 의미가 없다. 입장 규칙 :

• 운동 30 분 전에.
• 항상 위장에.
• 훈련이 없다면 아침과 점심 시간에 빈속에 식사를하는 동안 접대를해야합니다.

모든 종류의 지방 버너와 L- 카르니틴의 뛰어난 상용 성이 주목됩니다. 후자는 부작용 감소와 관련이 있습니다. 체중 증가 과정에서 그들은 게이너 (gainer)와 단백질 또는 다른 복잡한 운동 경기 준비와 함께 사용될 수 있습니다.

L - carnitine in sports nutrition - 당신이 그것에 대해 알아야 할 모든 것

저자 : Ivan Ustinov

안녕, 운동 선수! 다시 접촉하자, Ivan Ustinov. L- 카르니틴 같은 것을 들어 본 적이있을 것입니다. 그리고 운동 선수들에게 현저한이 물질의 주요 기능, 즉 지방 연소증에 대해 잘 알고있을 가능성이 큽니다. 이 기사에서는이 물질과 관련하여 보디 빌더에게 필요한 모든 정보를 논의하고자합니다. L- 카르니틴이 무엇인지, 그것이 사람에게 얼마나 중요한지, 우리 몸에서 어떻게 작용하는지, 그리고 왜 L- 카르니틴과 스포츠 영양이 뗄 수없는 관계가 있는지를 배우게됩니다.

L-carnitine이란 무엇입니까?

L-carnitine은 우리 몸에서 지방을 태우고이 지방에서 에너지를 생산하는 특수한 물질입니다. 이것은 다음과 같이 일어납니다 : L - carnitine은 지방 조직 입자를 합류하고 세포 내에서 미토콘드리아로 이동시킵니다. 지방이 산화되고 에너지가 생성된다는 것입니다. 믿을 수 없을 정도로 복잡한 화학 과정이 있기 때문에 2 단어로 설명 할 수는 없지만 L- 카르니틴 덕분에 우리 몸의 지방이 세포 내부에서 처리되기 때문에 지방 수준이 감소합니다.

이 물질은 100 년 전에 발견되었습니다. 또한 단순히 "카르니틴"또는 "왼쪽 카르니틴"이라고도합니다. 보통의 흰색 가루처럼 보입니다. 나는이 물질이 우리 몸에서 많은 기능을 수행한다는 것을 읽었습니다. 가장 기본적인 것들은 지방 연소, 뇌 활동 활성화, 신체의 에너지 증가, 근육 질량의 질 증가, 스트레스에 대한 저항 증가, 심장과 혈관 보호, 신진 대사를 향상시킵니다.

왜 L - carnitine은 근육 성장을 촉진하고 질량을 유지합니까? 왜냐하면 운동 중에는 근육에서 나오는 단백질이 아니라 에너지로 사용되는 지방질이기 때문입니다. 카르니틴이 존재하지 않는다면, 근육에서 나온 단백질은 구르는 동안 단순히 "타 오르게"되고 근육은 체중이 감소하게됩니다. 그러나 카르니틴 덕분에 단백질은 손상되지 않고 지방이 소실됩니다. 그래서 여기! 이 주제에 대한 짧은 동영상이 있습니다. 여기서는이 사례가 매우 잘 나타나 있습니다.

일반적으로, 중요한 것은, pluses에 의해 판단. 나는 죄수에 관한 어떤 정보도 찾지 못했다.

어디에 포함되어 있고 얼마나 필요합니까?

카르니틴의 일일 섭취량의 단 25 %만이 간에서 생산됩니다. 나머지 75 %는 "채워야"합니다. 이것은 소량의 카르니틴 (우유, 육류, 가금류, 생선)이 들어있는 일반 식품이거나 운동 영양제를 별도로 보충하여 L- 카르니틴을 특수 섭취하는 것입니다. 열처리 중에 음식물에 함유 된이 물질의 함량이 줄어들고 카르니틴 자체가 쉽고 빠르게 신체에서 제거되기 때문에 지속적으로 보충 물을 보충해야합니다.

사람이 필요로하는 L- 카르니틴의 양은 완전히 다릅니다. 그것은 나이, 목표 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 예를 들어, 7-18 세 아동은 100-300mg이 필요합니다. 보통 성인 200-500 mg. 육체적으로 실제로 "쟁기질"하는 열심히 일하는 노동자들에게는 500-2000 mg. 보디 빌더의 경우, 어떤 스포츠에도 열심히있는 사람들을 위해 - 1500-3000 mg. 카르니틴은 정제, 농축 물, 캡슐, 바, 심지어 마멀레이드에서도 판매됩니다.

액체 형태의 카르니틴은 매우 보급되고 가장 빨리 흡수되지만 감미료, 향료 및 기타 화학 쓰레기도 포함됩니다. 이 외에도 액체 형태는 더 비쌉니다. 이러한 중요한 이유 때문에 경험 많은 트레이너는 순수한 L-carnitine을 불순물없이 일반 정제에 사용하도록 권장합니다.

L-carnitine을 복용하는 방법?

이 질문에 대한 답변은 액체 형태 나 정제 형태로 포장하여 보충하십시오. 그러나 카르니틴 복용에 대한 일반적인 규칙이 있습니다.

• 가급적이면 매일 L- 카르니틴을 섭취하십시오.
• 리셉션은 아침과 저녁에 2 번 더 나뉩니다.

이 물질이 신체에 들어 오면 근육에 축적됩니다. 카르니틴은 근육 조직을 소화하는데 약 2-3 시간이 걸립니다.

보디 빌딩 용 L- 카르니틴

카르니틴이 선의로 기능을 수행하려면 단백질과 탄수화물 식품으로 섭취해야합니다. 이식이 요법으로, 카르니틴은 즉시 음식에서 에너지를 생산할 것이며 과잉 지방은 몸에 축적되지 않을 것입니다. 보디 빌더에는 항상 탄수화물 - 단백질 식품 패턴이 있기 때문에 L- 카르니틴은 항상 섭취 할 수 있습니다. L-carnitine 및 스포츠 영양은 일반적으로 특장 제조업체를위한 훌륭한 관련 조합입니다.

그러나 보디 빌더가 카르니틴을 추가로 사용하지 않는다면 그에게 좋지 않을 것이라고 말할 수는 없습니다. 아니요 이 물질의 사용은 선택 사항이지만 바람직합니다. 그러므로 나는 이것을 당신에게 말할 것입니다. 적절한 영양 섭취로 동물성 단백질이 존재한다면, 카르니틴의 양은 정상 지방 대사에 충분할 것입니다. 간은 우리가 필요로하는만큼 그것을 밖으로 작동합니다.

그러나 L- 카르니틴을 추가로 섭취하면 우리 몸이 더 활동적인 지방 연소를 위해 재건되고 훈련을위한 추가 에너지를 제공 할 수 있습니다. 지방층은 카르니틴의 추가 섭취로 더 적극적으로 녹을 것입니다. 그러나 과도한 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 식사와 적절한 운동으로 여전히 좋은 영양 상태입니다. 카르니틴은 보충제 일뿐입니다. 그러나 당신의 식단에서 지방의 제한을 과장하지 마십시오. 이것에 관해서, 나는이 기사를 읽기를 강력하게 권고합니다 - 이것은 매우 중요한 정보입니다!

운동 영양제 인 L-carnitine을 섭취하는 동안 신체 활동의 중요성에주의를 기울여야합니다. 이 물질은 지방을 연소시켜이를 추가 에너지로 변환하기 때문에 체육관에서 격렬히 휘두르는 데 사용해야합니다. 또한, 근육에 축적 된 카르니틴은 "근육 폭탄"으로 그 행동을 활성화하지 않는 한, "체중"으로 누워있게됩니다. 결국, 운동 후에도 카니 틴은 근육 회복을 위해 이미 에너지를 얻기 위해 지방을 오래 태울 것입니다.

그게 내가 L-carnitine에 대해 배웠던 모든 것, 그리고 내가 너에게 전하고 싶었던 것. 그것을 사지 않겠습니까? 귀하의 비즈니스는 그렇지만 스포츠 영양에있어서 단백질이나 BCAA와 같은 필수 요소는 아닙니다. 그것은 비싸다. 어떤 의약품에 대해서도 광고를하지 마십시오. 어쩌면 당신은 그것을 전혀 필요로하지 않을 것입니다. 모든 것을 잘 생각하십시오.

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L- 카르니틴 : 과학적 검토

내용

카르니틴은 근육 조직의 추출물에서 처음 발견되었고 1905 년에 분리되었습니다. 1927 년에 그 화학 구조 (3- 하이드 록시 -4-N- 트리메틸 아미노 부티르산 -3- 하이드 록시 -4-N- 트리메틸 아미노 부티르산)가 설립되었으며, "carnitine". L-carnitine과 그 변형은 운동에서 신체적 건강을 개선하고 산화 스트레스의 부정적인 영향을 줄이기 위해 스포츠에서 가장 보편적으로 사용되는 식품 첨가제 중 하나입니다 (A.Miklos 등, 2016; D.J.Sung 등, 2016). 동시에 많은 분야 (호기성 및 혐기성 부하를 가진 ergogenic action, 훈련받지 않은 훈련 된 운동 선수, 체중 감량 프로그램 및 체성분 보정 등)의 근거가되는 자료는 매우 이질적이며 모순적입니다.

스포츠 영양에서 L- 카르니틴의 영양 보충제에 대한 태도는 프로그램 전문가 기사 R.B.Kreider 및 공동 저자에서 국제 스포츠 영양 학회 (ISSN)에 의해 2010 년에 공식화되었습니다. 카르니틴은 전통적으로 체중 조절에 사용되는 물질 그룹의 일부입니다. 최근 몇 년간 L-carnitine의식이 보조제가 근육 내 carnitine 함량을 증가시키지 않으며 지방 함량을 정상화시키지 않으며 과체중 인 사람들의 호기성 및 혐기성 적합성을 향상시키지 않으며 심지어 훈련 프로그램과 함께 사용하는 것으로 나타났습니다. 카르니틴은 운동 중 산화 스트레스 마커에 적당한 효과가 있습니다. 그럼에도 불구하고 카르니틴이 높은 수준의 운동으로 이동할 때 훈련 된 운동 선수 (전문가 및 아마추어)의 장기간 강렬한 운동 상황에서 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 2013 년 미국 스포츠 영양 학회 (American College of Sports Nutrition)에서도 동일한 지위를 확인했습니다. 2014-2016 년 동안이 위치를 다소 바꿔 놓은 연구가 수행되었습니다. 따라서 카르니틴은 신체적 피로를 늦추고 근육에 젖산 축적을 줄여줍니다. 2015 년에 2 g / day의 용량으로 2 주간 섭취하면 운동 전후의 신체의 항산화 능력이 향상되고 근육 손상 마커의 지표가 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서, 카르니틴이 체중 조절을 위해 사용되지 않고 훈련 된 운동 선수의 높은 신체 운동에 대한 저항력을 증가 시킨다면, 그것은 활동적입니다. 아래는 운동 선수의 몸에있는 카르니틴의 개별적인 생리적 특성과 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들로 상세히 고려됩니다.

구강 투여시 L- 카르니틴의 약물 동력학에 관한 상세한 연구는 A.M. Evans와 공동 저자 (2003)가 실시했다. 사람에서 알려진 바와 같이 L-carnitine과 짧은, 중간 및 긴 사슬 에스테르를 포함한 내인성 카르니틴 풀은 음식에서 L-carnitine 흡수에 의해 형성되고 유지됩니다 (규칙적인 식단은 2 ~ 12 μmol / kg / day를 제공합니다 - AWE1- Hattab, F.Scaglia, 2015), 필수 아미노산 인 라이신과 메티오닌의 생합성 (추가로 1.2 μmol / kg / day의 L-carnitine 제공) 및 신장에서의이 물질의 광범위한 관상 재 흡수에 도움이된다. 이 과정에서 조직 농도 / 혈장의 기울기가 중요합니다. 이는 지방산의 산화에 크게 의존합니다. 경구 투여 후 L-carnitine의 흡수는 부분적으로 transmembrane transport (transfer)에 기인하며, 특히 passive diffusion으로 인한 것입니다. 1 ~ 6 g의 복용량 섭취 후, 절대 생체 이용률은 복용량 인 각각 5-18 %입니다. 대조적으로, 식품에서 카르니틴의 생체 이용률은 75 %에 이릅니다. 따라서, L- 카르니틴의 약리학 적 및 영양 보충제는 정상적인식이에서 나타나는 소량보다 효율적으로 흡수됩니다. L-carnitine과 그 짧은 사슬 에스테르는 혈장 단백질에 결합하지 않으며 적혈구에는 L-carnitine이 포함되어 있지만 적혈구와 혈장 사이의 분포는 매우 천천히 발생합니다. 정맥 내 투여 후, 초기 분포량은 0.2-0.3 l / kg이며, 이것은 세포 외액의 부피에 해당한다. L-carnitine에는 최소한 3 개의 독특한 약동학 구획이 있으며, 심근 및 골격근의 카르니틴 풀이 가장 천천히 균형을 이룹니다. L-carnitine은 주로 신장을 통해 배설됩니다. 초기 상태에서 L-carnitine의 신장 제거율은 1-3 ml / min으로 사구체 여과 속도보다 낮습니다. 이것은이 물질 (98-99 %)에 대한 광범위한 관형 재 흡수의 존재를 증명합니다. 관상 재 흡수 (분별 재 흡수가 감소하기 시작하는 수준에서)에 대한 임계 농도는 약 40-60 μmol / l이며, 이것은 L- 카르니틴의 내인성 혈장 수준과 유사하다. 따라서 L-carnitine의 신장 제거는 외인성 투여 후에 증가하며, 고용량으로 정맥 내 투여 한 후 사구체 여과 속도에 도달하는 정도에 이른다. 1 차 카르니틴 결핍 환자 (매우 드문 경우)는 신장에서 카르니틴 대사를 손상시키고 근육 조직으로 수송합니다. 유사하게, 많은 형태의 2 차 카르니틴 결핍증 (예를 들어, 2-3 주 이상, 멜도 늄 - 밀드로 네이트 또는 CKD)의 신장 관 리 흡수 장애가 발생합니다. 투석중인 말기 CKD 환자는 투석액을 통한 무제한의 카니 틴 손실 때문에 2 차 L- 카르니틴 결핍이 있으며 치료를 위해 카르니틴 자체가이 상황에서 사용됩니다.

알다시피, 몸에서 L carnitine는 acetyl-L-carnitine 및 propionyl-L-carnitine으로 변형됩니다. 또한, 이들 유도체 자체는 독립적 인 식품 첨가물로 사용됩니다. 따라서 Y.Cao et al. (2009)의 연구는 L-carnitine과 그 두 대사 산물 (acetyl-L-carnitine과 propionyl-L)의 농도 변화를 추적하면서 2 그램 (평균 표준 용량)의 용량으로 L-carnitine의 약물 동력학을 단일 용량으로 조사했다 - 카르니틴). 12 명의 젊은 건강한 참가자 (남성 6 명, 여성 6 명, 평균 연령 27.7 세, 체중 62.9kg, 신장 167cm)는 L- 카르니틴을 수용액 형태로 2 그램을 1 회 투약했다. 혈액 샘플은 복용 후 30 분마다 (24 시간까지)뿐만 아니라 카르니틴 복용 전에 채취되었습니다. 신진 대사 과정에서 체내에서 형성되는 L- 카르니틴 및 아세틸 -L- 카르니틴 및 프로피 오닐 -L- 카르니틴의 기준 농도를 표 1에 나타내었다. 소변 샘플을하기의 시간 간격

표 1. Y. Cao 약동학 연구 및 공동 저자 (2009)의 참가자의 혈장에서 L - carnitine, acetyl - L - carnitine 및 propionyl - L - carnitine의 농도에 대한 기준값.

혈장 내 물질의 농도 μmol / l

표 2. 2g의 용량으로 L- 카르니틴을 단회 투여 한 후의 주요 약동학 변수 Y.Cao et al. (2009).

주 : Т1 / 2α (시간) - 주입 된 물질의 1/2 시간. T1 / 2 (h) - 생물학적 반감기; V1 / F (l) - 중앙 구획에서의 구강 체적; CL / F (l · h-1) - 중앙 구획으로부터의 구강 간극; AUC (0-t) (μmol / l / h) - 시간 - 농도 곡선 하의 면적; AUC (0-∞) (μmol / l / h) -; Ka는 흡수 속도 상수이고; T1 / 2Ka (시간) - 흡수 반 시간; Tmax (시간) - 최대 농도에 도달하는 시간; Cmax (μmol / l) - 최대 농도.

표 1에서 볼 수 있듯이, 카르니틴 및 그 대사 산물의 기준 농도에서 남녀간에 차이는 없다. 그림 2와 3의 그래프는 전체 연구 기간 동안 2 g의 L-carnitine을 복용 한 후 혈장에서 carnitine, acetyl-carnitine 및 propionyl-carnitine 농도의 동역학에 성별 차이가 없음을 보여줍니다. 상관 분석 결과 L-carnitine과 acetyl-L-carnitine, L-carnitine 및 propionyl-L-carnitine뿐만 아니라 acetyl-L-carnitine과 propionyl-L-carnitine의 농도 변화간에 유의 한 관계가 있음이 밝혀졌다. 24 시간 동안 누적 된 L-carnitine 배설량 (613.5 ± 161.7 μmol)은 acetyl-L-carnitine (368.3 ± 134.8 μmol, P **

참고 : VO2 (80 % MHR) - 80 % MHR에서의 산소 소비량 (ml / kg / min); VT - 환기 임계 값 (분); RT - 작동 시간 (분); F (80 % MHR) - 80 % MHR (최대 심박수)의 하중으로 인한 피로. * - 다른 그룹과 비교하여 유의미한 변화; ** - 대조군 및 위약 대조군에 비해 유의미한 변화.

이 연구에는 30 명이 참여했으며, 그 중 절반은 축구, 농구 및 트랩 촬영 전문가를 대표했습니다. 그들의 수행 능력은 덜 훈련 된 남성들과 비교되었다 (주 3 회 이하, 저 강도 훈련). L- 카르니틴을 500mg 캡슐에서 2g / 일의 총 단회 투여 량으로 1 시간 동안 복용 한 후 디딜 방아에서 시험 하였다. 표 4는 에너지 이용의 변화를 반영하는 데이터를 나타낸다. L-carnitine을 투여 한 PFA 환자의 VO2 농도는 위약군에 비해 MHR 80 % (11.6 %)에서 유의하게 증가했다. carnitine을 섭취 한 선수들 (32.8 %)과 유사하지만보다 현저한 변화가 나타났다. 선수는 트레드밀 (+ 18 %)을 고갈 실행 시간이 크게 증가 환기 임계치 (+ 51.4 %)을 주목 한 군에서 관찰되지 않았다 시각 아날로그 저울 하중 (-17 %) 후의 피로의 주관적인 감각 감소 NFA를 가진 사람. NFA 그룹에서 혈장 지질 프로파일 (콜레스테롤, 중성 지방, HDL 및 VLDL)의 변화도 관찰되지 않았다. 선수들은 지질 대사의 다른 지표를 바꾸지 않고 트리글리 세라이드 (-11.8 %) 수준의 감소를 보였다. 얻어진 데이터는 L- 카르니틴이 운동에 반응하여 산소 소비를 증가시키고, 잘 훈련 된 개체에서 더 많이 나타남을 보여준다. 저자들은 골격근 미토콘드리아에서 지방의 L- 카르니틴 - 베타 산화 작용의 근본적인 메커니즘 (A.M.Johri et al., 2014)의 발현으로 간주한다. 따라서, 카르니틴의 추가 섭취는 에너지 생성을 증가시키고, 훈련 중 산화 스트레스와 염증으로부터 조직을 보호합니다. 이 연구의 중요한 결과는 운동 시간의 증가, 통풍 임계 값의 증가 및 운동 선수의 피로감의 주관적 느낌의 감소이며 이는 함께 지구력의 증가를 나타냅니다. 이 현상은 지속적인 신체 운동에 익숙하지 않은 사람들에게는 나타나지 않습니다. 따라서 운동 선수 (훈련받은 개인)는 L- 카르니틴 2g / 일을 운동 60 분 전에 1 회 복용해도 지구력이 증가 할 수 있습니다. 반면, 훈련받지 않은 개인의 경우, L- 카르니틴은 운동 전 단일 복용으로 효과가 없습니다.

아마도 나이가 들어감에 따라 카르니틴 대사 순환의 적응력이 감소하고 운동이 적거나 없을 때도 외인성 카르니틴의 도입이 효과적이되고 다른 영양소 (영양소) (류신, 크레아틴)와의 카르니틴 시너지가 나타납니다. 따라서 에반스 (M. Evans)와 공동 저자 (2017)의 연구에서 카르니틴을 8 주간 섭취하면 노인에서 근육량과 근육을 지원하고 (쇠퇴를 막는다), 크레아틴과 류신과의 병용 요법은 기준치에 비해 이러한 지표를 증가시킨다 수량에 따라. 비판적이고 지속적인 부하 하에서 더 높은 업적을 달성하는 스포츠에서와 마찬가지로이 상황에서 카르니틴이 현저히 적자 일 가능성이 있습니다. L-carnitine의 ergogenic 효과의 징후에 대한 이러한 예리한 적자가 전제 조건이 될 수 있습니다.

L-carnitine이 운동 선수의 음식 섭취와 신체 조성에 미치는 영향

M.Hozoori와 그의 동료들은 L- 글루타민과 개별적으로 또는 조합하여 L- 카르니틴 식품 보충제가 2016 년 프로 축구 선수들 사이의 신체 조성과 음식 섭취에 미치는 영향에 대한 평가를 실시했다.

표 5. 연구 참여자의 특성 M. Hozoori et al. (2016)

식이 개입 전후 참가자의 4 개 그룹으로 체성분 표 6. 비교 (M.Hozoori 외. 2016)

보충제를 복용하기 전에

보충제 복용 후

총 신체 수 (kg)

총 몸 단백질 (kg)

총 근육 무게 (kg)

체질량 지수 (BMI, kg / m2)

총 신체 지방 (kg)

체지방률 (%)

식이 개입 전후 참가자의 4 개 그룹으로 체력 표 7. 비교 (M.Hozoori 외. 2016)

피로도 (VAS, mm) To

Notes : VAS는 mm 단위의 주관적인 피로 평가를위한 시각적 아날로그 스케일입니다.

무작위, 이중 맹검, 위약 대조 (RDSPK) 연구에서, 28 명의 남성 축구 선수가 참여했으며, 인체 측정 데이터 및 기타 지표가 표 5에 나와 있습니다. 이들은 4 그룹으로 나누어집니다 : 1) 2g의 L- 글루타민 투여; 2) 2g의 L- 카르니틴; 3) 2g L- 카르니틴 + 2g L- 글루타민 및 4) 위약을 21 일 동안 투여 하였다. 보충 과정 전과 후에 신체 상태 평가를 실시했다. 결과는 식품 첨가물에 대한 옵션 (표 6)의 배경에서 신체 조성 (체중, TMT, 지방 %, 근육 질량 %) 및 음식 소비에 변화가 없음을 보여 주었다. 이 지표에 대한 그룹 간의 차이점도 발견되지 않습니다. 한편, 2g의 용량으로 3 주간 L 카르니틴 투여군 / 일 주관적인 피로 (표 7)의 현저한 감소를 보였다. 카르니틴과 글루타민의 작용에는 시너지 효과가 발견되지 않았는데, 이는 NMP 선수 (아마도 팀 스포츠 전체)를위한 그러한 조합의 가능성에 의심을 던지며, L- 카르니틴 만 사용하는 것이 더 바람직합니다.

스포츠 편집의 전위 간접 산화 질소 등 증정 L 카르니틴

N.A. Guzel 등 (2015)은 젊은 선수에서 철저한 운동을 한 후에 nitric oxide 생산과 산화 스트레스 발현에 대한 L- 카르니틴의 두 가지 다른 용량의 식품 보조제의 단일 투여 량에 대한 영향을 조사했다. 무작위 교차 연구에서, 17 세에서 19 세 사이의 젊은 건강한 26 명의 남성이 참여하여 L- 카르니틴 -3 (n = 13) 및 4 (n = 13) g / 일의 용량에 따라 두 그룹으로 나누어 200 ml의 과일 주스. 식품 보충제를 섭취 한 후 1 시간 후, 운동 속도가 8km / h로 증가하고 3 분마다 1km / h의 주행 속도로 1 분간 휴식을 취한 후 운동 속도가 증가하기 전까지 러닝 머신을 테스트했습니다. 혈액 샘플은 검사 전과 완료 후 5 분 이내에 채취했습니다. 1 주일의 "세탁"기간이 끝나면 전체 절차가 다시 반복되었지만 이미 위약으로 반복되었습니다. 혈장에서 혈장이 결정되었습니다 : 질산염 - 아질산염 (nitrate-nitrite, NOx)의 함량은 알다시피 산화 질소의 최종 안정 산물입니다. TBARs - 지질 과산화의 지시자로서; 글루타티온 항산화 (GSH) 수준. 결과는 3 그램의 복용량에있는 L-carnitine가 GSH와 NOx의 수준에있는 뜻 깊은 증가 및 TBARs의 수준에있는 감소를 나타낸 명백한 항산화 효력이다는 것을 보여 주었다. 이것은 L- 카르니틴의 작용 메커니즘에 존재하는 산화 질소의 형성에 대한 자극 효과를 나타냅니다.이 물질은 아르기닌과 시트룰린과 같은 알려진 물질과 관련이 있습니다 ( "질산염의 Donators"참조). 그러나 산화 질소 형성의 다른 간접 자극제의 경우와 마찬가지로 L- 카르니틴 보충제를 섭취했을 때 스포츠 내구 시간을 늘리는 데있어이 메커니즘의 역할은 분명하지 않다.

얻은 결과는 L- 카르니틴과 아미노산 아르기닌의 조합 인 결합 된 버전의 생성을위한 토대가되었습니다. RJBloomer 등 (2009)은 카르니틴과 아르기닌의 조합이 혈장 내 산화 질소 농도를 현저히 증가 시킨다는 것을 보여 주었다. 휴식을 취할 수 있지만 다른 대사 매개 변수는 변하지 않습니다. 불행히도이 조합의 효과는 분명하지 않습니다.

RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012)의 새로운 연구실에서는 새로운 유도체 - 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 하이드로 클로라이드 (상품명 GlycoCarn- 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 HCl, GlycoCarn®- 약칭 GPLC )는 2005 년 식품 첨가물로 미국에서 널리 사용되도록 승인되었습니다. 이 포뮬라는 카르니틴 프로피 오닐 에테르와 글리신으로 구성되어 있습니다. R.J.Bloomer와 동료 연구팀은 두 가지 대조 연구를 완료했습니다. 첫 번째 연구 (WASmith et al., 2008)에서 훈련받지 않은 42 명의 남성과 여성의주기적인 지구력 훈련 프로그램의 조건 하에서 8 시간 GPLC 섭취량이 하루 1.5g과 4.5g (제 3 그룹 - 위약)으로 조사되었다.. 훈련 프로그램 전후에 참가자들은 신체 기능 (주 날개 검사), 산화 스트레스 마커 및 심혈 관계 성능의 주요 매개 변수를 등록했습니다. 위약과 달리 GPLC를 사용하는 그룹에서는 운동 전후의 최대 산소 섭취량의 역학 관계가 전혀없는 상태에서 3 그룹 모두의 주행 시험에서 신체적 준비 상태를 동일한 수준으로 유지하면서 산화 스트레스 지표를 현저하게 감소시켰다. 동시에, GPLC (위약 그룹의 3 %와 비교하여 9-10 %)를 복용하는 그룹에서 무산소 역치가 증가하는 경향이있었습니다. 그러한 변화에 대한 그럴듯한 설명 중 하나는 혈액 내 nitric oxide 농도가 용량 의존적으로 증가한다는 것이다. 하루에 4.5g의 GPLC를 복용 한 그룹에서 증가율은 + 55 %였다. 1.5 g GPLC - + 13 %; + 위약 그룹에서 + 8 %.

두 번째 연구는 첫 번째 논리적 연속성과 확장이었습니다. 그리고 첫 번째 연구에서 참가자가 훈련받지 않은 사람이라면, 둘째 15 명의 끊임없이 훈련받은 남성들에게. 4.5g / day의 용량으로 GPLC를 투여 한 환자는 한 달 동안 위약에 비해 복용 하였다. 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 연구는 단면적이었다. 이전 매개 변수와 동일한 매개 변수가 테스트되었습니다. 모든 참가자는 처음 4 주간의 GPLC (전후 하중 시험), 2 주간의 씻어주기, 전후 4 주 위약 대조 시험을 받았다. 운동 후 전과 후에 혈액 샘플을 채취했습니다. 혈장 내 질산염 / 아질산염의 함량을 측정했습니다. 질산염 / 아질산염의 혈장 농도의 유의하고 매우 중요한 (평균 + 30 %, P = 0.0008) 증가가 위약과 비교하여 GPLC의 영향하에 시험의 모든 단계에서 검출되었다. 휴식 기간 동안이 지표 역시 16-17 % 증가했다 (위약 4-6 %). 이 연구 결과는 몸에서 산화 질소 생성을 증가시키는 경구 용 GPLC의 효과에 대한 첫 번째 증거였다. 이것은 작업 골격 근육의 혈류량을 크게 증가시킬 수 있습니다. 이러한 메커니즘 자체는 이미 근육 섬유의 세포 내 과정을 변화시키지 않고도 GPLC의 ergogenic 효과를 일으킬 수 있습니다. 현재까지 문학 데이터를 통해 우리는 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴을 스포츠 의학에서 가장 유망한 공식으로 생각할 수있었습니다. 동시에, GPLC 프로파일에 대한 더 큰 규모의 연구가 광범위한 용량 범위에서의 급성 및 만성 사용, 운동 수준 및 체력 수준이 다른 개인에서 필요합니다.

스포츠 영양의 관점에서, 훈련 중 근육 손상의 발달에 대한 물질의 영향뿐만 아니라 훈련 후 지연된 근육 통증은 비록 운동 능력의 지표로 고려되지는 않지만 그럼에도 불구하고 스포츠에서의 영양 보조제의 전반적인 스펙트럼을 중요한 평가 기준으로 포함합니다 효율성. 이러한 관점에서, L- 카르니틴 및 그 유도체는 강렬한 육체 운동 동안 형성된 자유 산소 라디칼의 손상 효과로부터 골격근을 잠재적으로 보호 할 수있는 항산화 제 (상기 참조)로 간주됩니다. 1996 년 MA Giamberardino와 공동 저자가이 방향으로 시범 단일 맹인 횡단 연구를 처음 수행했습니다. 알려진 바와 같이, 편심 근육 운동은 대부분의 승인되고 진통제에 내성이있는 근육 섬유에 손상으로 인한 사후 하중 지연 근육통 (DOMS)의 빈번한 원인 중 하나입니다. M.A. Giamberardino와 공동 저자의 연구에서 통증의 정도 (시각적 아날로그 스케일 - VAS), 통증 역치 및 4 머리 대퇴근에 대한 편심 운동을하는 크레아틴 키나아제 (CK)의 방출에 대한 L- 카르니틴 보충제의 효과 주요 교정기 / 무릎 관절 신전). 이 연구에는 6 세 (평균 나이 26 세, 신장 173cm, 체중 68kg)의 미숙아 6 명과 L- 카르니틴 3g / 일을 3 주간 복용하고 일주일 후 3g / 일 위약. L- 카르니틴은 자발적인 통증, 운동 중의 근육 통증 및 SC 방출 수준을 현저히 감소시켜 예방 차원에서 운동 후 근육통을 예방하는 카니 틴의 능력을 증진시킨다. 저자들은 L-carnitine의 그러한 긍정적 인 효과가 혈관 확장 성질 (아마도 nitric oxide의 형성을 통한 것일까?)에 기인한다고 믿는다. 확장 된 혈관을 통해 증가 된 근육 혈류는 에너지 대사와 필수 영양소가있는 근육의 공급을 향상시키고 저산소증의 수준을 감소 시키며 알곤 생성 대사 물 (키닌 및 프로스타글란딘)의 형성을 감소시킵니다.

L- 카르니틴의 myoprotective 속성에 대한 과학적 연구의 발전은 W. Kraemer의 실험실에서 계속되었다 (W. Kraemer et al., 2008). 그들은 소위 "주말 전투기"그룹에서 발생하는 근육 통증에 대한 L-carnitine (n = 10, 2 g / day 3 weeks)의 예방 적 수용 효과에 대한 연구를 수행했다. 주말에만 체육관을 방문하고 동시에 최대 부하를주는 사람들. 신뢰할만한 긍정적 인 결과가 얻어졌으며 근육통과 주름 감각의 주관적 감각의 감소와 회복기의 단축으로 나타났습니다 (다음 주말까지). 2014 년 K.Parandak과 공동 저자들에 의해 2 주간 L- 카르니틴의 2 주간 예방 적 섭취가 지질 과산화 및 근육 손상 마커에 2 주간 투여되는 영향이 발표되었다. 일련의 집중 운동 검사를 수행 할 때 L-carnitine의 영향으로 기록 된 매개 변수의 유의 한 양의 변화가 나타났습니다.

B. Nakhostin-Roohi 등 (2015)에 의한 최근의 무작위 이중 맹검 위약 대조 연구는 젊은 건강한 남성에게 일련의 강렬한 운동 검사를 한 후 2 주간의 L-carnitine이 골격근 손상에 미치는 영향을 평가했습니다. 참가자 20 명을 L- 카르니틴 (n = 10, 2g / 일)과 위약 (n = 10, 2g / 락토스 / 일) 두 그룹에 무작위 배정하여 시험 전 2 주간 km 혈액 샘플은 검사 전에, 검사 직후, 그리고 2 시간과 24 시간 후에 채취했습니다. 크레아틴 키나아제 (CK), 탈수소 효소 젖산염 (LDH) 및 총 항산화 제 활성 (TAC)을 측정 하였다. 두 군 모두 운동 후 CK와 LDH가 유의하게 증가 하였다 (p

L- 카르니틴

내용

L-carnitine (영어 L-carnitine, 또한 왼쪽 carnitine, 잘못은 비타민 Bt, 비타민 B11이라고 불림)은 B 그룹의 비타민과 관련된 천연 물질로 체내에 여러 가지 중요한 기능을 수행하며 지방 버너는 아니지만 지방 조직의 전달 물질입니다. 근육 mitochondria, 어디에 유산소 운동이 지방 조직은 에너지로 변환됩니다.

L- 카르니틴은 종종 비타민과 같은 물질로 불리 웁니다. 그러나 신체가 스스로 합성 할 수 있기 때문에 비타민이 아닙니다. L-carnitine의 수준은 항상성이며, 모든 잉여물은 신체에서 효과적으로 제거되며, 측정을 넘어서 축적되지 않습니다.

L-carnitine은 1905 년 V.S. Gulevich와 R.Z. Krimberg에 의해 처음으로 분리되었습니다. 1962 년에 카르니틴의 생리 학적 역할이 밝혀졌습니다. 이것은 내부 막을 통해 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 이동시킵니다.

그것의 육체적 인 재산에 따르면, L carnitine는 물에서 잘 용해되는 흡습성 백색 결정 분말이다. L- 카르니틴과 D- 카르니틴의 2 가지 입체 이성질체 형태가있다. L- 형태 만 생물학적 활동을합니다. D- 카르니틴은 L- 카르니틴의 경쟁적 길항제이기 때문에 신체에 해롭다.

인간에서는 근육과 간에 존재합니다.

왼쪽 암종 생합성 편집

L-carnitine은 간과 신장에서 합성되어 다른 간 조직이나 기관으로 옮겨집니다. 레보 카르니틴의 합성은 비타민 C, B3, B6, B9, B12, 철, 라이신, 메티오닌 및 일부 효소의 참여로 진행됩니다. 성분 중 적어도 하나가 결핍되면 L- 카르니틴 결핍이 신체 기능 장애로 발전 할 수 있습니다. 그러나 이것은 거의 관찰되지 않으며 종종 L- 카르니틴의 합성에 관여하는 효소의 유전 적 결함이 있습니다.

L-carnitine은 미토콘드리아 기질에서 지방산 (지방의 구조적 요소)을 운반하여 에너지 방출로 파괴됩니다. L- 카르니틴의 추가 섭취는 지방의 파괴를 강화하기 위해 수행됩니다.

정신적, 육체적 에너지 증가

이탈리아에서 2007 년에 실시 된 이중 맹검, 위약 대조 연구의 결과에서 볼 수 있듯이, 6 개월 동안 2g의 L- 카르니틴을 투여하면 정신 및 신체 활동이 증가하게된다. 피실험자들은 기분이 좋아지고, 체력이 증가하며 전반적인 음색이 좋아졌습니다. 공정하게 말하자면, 대부분의 운동 선수들에 대해,이 연구의 결과는 100 세에서 106 세 사이의 66 명의 사람들이 피험자라는 사실을 고려할 때 거의 나타나지 않는다는 점에 주목해야한다.

내 응력

연구 결과 스트레스에 대한 내약성이 증가하고 인체의 적응 능력이 증가함에있어 카르니틴의 효과가 입증되었습니다. [3]

L-carnitine은 특정 효소의 기능 및 Krebs주기의 정상적인 작동에 필요한 유기산 및 이질 생체의 중화에 관여하는 자유로운 CoASH 수준을 유지합니다. [4]

이 보충제를 사용하는 실험 과정에서 L- 카르니틴의 단백 동화 작용이 실험적으로 확립되었는데, 과학자들은 피험자가 지방을 잃을뿐만 아니라 동시에 근육량을 증가시키는 것을 발견했습니다. 이 작용 메커니즘은 아직 충분히 연구되지 않았지만, 인지질 교환에 대한 카르니틴의 동화 작용, 아세틸 -CoA / CoASH의 균형 최적화, 에너지 원으로서의 지방의 대규모 사용, 신경 전달의 개선을 설명하는 많은 이론이있다. [5]

L-carnitine은 해로운 콜레스테롤을 감소시켜 심장 및 뇌 혈관의 수축을 방지하고 심장 발작 및 뇌졸중을 예방합니다. [6]

심장과 혈관을 보호합니다.

우선이 효과는 작은 관상 혈관에 영향을 미치는 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 실현됩니다. 또한 L- 카르니틴은 심근 대사를 개선하고 항산화 효과를 보입니다. 임상 연구에 따르면 카르니틴 과정을 거친 후 심장 질환을 앓고있는 사람이 덜 자주 불평을 나타내며 심근 기능이 개선되는 것으로 나타났습니다. [7]

L-carnitine은 신경 보호 작용, 항산화 작용, 항산화 작용, 항 갑상선 작용을 나타내며 세포 사멸과 골다공증을 예방하고 조직 재생을 촉진합니다. [8]

L- 카르니틴 : 유해 및 부작용 편집

L-carnitine의 추가 복용량의 효능은 많은 연구자들에 의해 의문을 제기 받았다. 따라서 메타 분석에 따르면 운동 선수에서 L-carnitine의 낮은 효율이 나타났다. [9] 초과 체중을 가진 여성의 경우 정기적 인 심장 부하 (4x30 min / week)와 함께 carnitine (4g / day)의 비 효율성이 보였다 [10]

L- 카르니틴의 주요 식품 공급원은 육류, 생선 및 유제품입니다. 이 물질 (300mg)의 일일 섭취량은 약 300-400g의 원료 쇠고기에 포함되어 있으며, 육류의 열처리 과정에서 왼쪽 카르니틴의 상당 부분이 손실되며, 이러한 상황은 카르니틴이 추가 첨가제의 형태로 필요하다는 것을 의미합니다.

카르니틴은 에어로빅 스포츠 (달리기, 수영, 조정 등)에서 일반 및 특수 내구성을 증가시킬 필요가있는 경우 중요합니다 (Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, 확인 : Ayer, Vol 2, 2015 [11]). 운동 선수가 체중 감량에 관심이 없다면, 왼쪽 카니 틴을식이 요법에서 지방의 양을 늘림으로써 최대 에너지를 얻을 수 있습니다. 특별하게 고지 방식이 있으며, 많은 양의 카르니틴과 동시에 투여됩니다. 생물 에너지를 증진시키는이 방법은 특히 훈련 중 체중이 감소하는 것을 피할 필요가있을 때 선호됩니다.

Levocarnitine은 호기성 및 혐기성 (파워 리프팅, 보디 빌딩 등) 스포츠 모두에서 지구력을 향상시킵니다. levocarnitine의 단백 동화 작용은 피하 지방과 내부 지방 조직의 소실로 인해 체중이 일반적으로 떨어지는 것에 의해 가려 질 수 있습니다. 따라서 carnitine의 단백 동화 작용을 평가할 때 체중과 사지 부피와 같은 지표와 다른 기준으로 유도해야합니다. 이 경우 지방 질량 및 전체 체중의 백분율입니다.

최대한의 효과를 내기 위해서는 levocarnitine을 균형 잡힌식이 요법과 운동 프로그램과 함께 사용해야합니다. Levocarnitine은 마약이 아니며 제한없이 스포츠 영양에 사용할 수 있습니다.

인체 내 합성의 초기 장애가없는 경우, 장기간 사용시 탈출 증후군이 발생하므로 단기간 코스를 사용하는 것이 좋습니다. 자체 카르니틴 생성이 감소하고 끊임없이 외래 수술을해야 할 필요가 있습니다.

근육 보호를위한 L- 카르니틴 편집

영어 및 텍스트 번역 : Andrey Zavyalov

아시아계 스포츠 의학 저널 (Journal of Sports Medicine)에 실린이란의 Azad 이슬람 대학 (Islamic University of Iran) 스포츠 과학자의 연구에 따르면 L- 카르니틴 2g을 일일 복용량으로 복용하면 선수의 근육이 파괴되는 것을 막을 수 있다고한다.

연구자들은 신체 활동이 활발한 22 명의 젊은이들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 2 주 동안 위약을 복용했습니다. 다른 그룹은 L- 카르니틴 2g을 함유 한 보충제를 복용했습니다. 2 주 후, 연구자들은 15 분간의 시험을 치렀다. 연구팀은 또한 보충제를 복용하기 전에 (Base), 경기 직전 (Pre), 경기 직후 (Post), 2 시간 후 (2H), 24 시간 후 (24H)에 혈액을 분석했다.

경주 중, 근육 손상 마커 - 젖산 탈수소 효소 (LDH, LDH)와 크레아틴 키나아제 (CK) 효소의 농도는 피험자의 혈액에서 증가했지만이 증가는 카르니틴을 복용 한 운동 선수에서 현저히 낮았다. L- 카르니틴이 근육 세포에 대한 손상 정도를 감소 시킨다는 것이 밝혀졌습니다.

TBARS (thiobarbituric acid reactive compound-TBRV)는 자유 라디칼 활성의 지표입니다. 격렬한 신체 활동 중에 방출되는 이러한 공격적인 분자는 세포 구조를 손상시킬 수 있습니다. 경주 기간 동안 피험자의 혈액 내 TBARS 농도는 증가했지만 L- 카르니틴을 복용 한 운동 선수의 성장은 현저히 낮았다.

L-carnitine 보충제의 2 주간 구강 섭취는 지질 과산화, 근육 세포 손상 및 항산화 활성 증가에 약간의 연화 효과가 있습니다. 그러나, L-carnitine에 의한 산화 스트레스 마커의 약화에 대한 정확한 메커니즘은 확립되어 있지 않으며 앞으로의 연구가 필요하다.

• 멀티 파워 L- 카르니틴 농축액
• 전원 시스템의 L-Carnitin
• 지금까지 낮은 카르니틴
• 최적 영양에서 L-Сarnitine 500
• GEON의 NitroPump

이 데이터는 스포츠 영양 포럼뿐만 아니라 가격 / 품질 비율에 대한 수많은 리뷰를 분석 한 결과 얻어졌습니다.

다른 첨가제와의 조합 편집

L-carnitine은 모든 종류의 지방 버너와 완벽하게 결합하여 그 작용을 강화하고 부작용 빈도를 줄입니다. L- 카르니틴은 체중 증가주기 동안 지방 형성을 방지하기 위해 단백질, 체중 증가 자 및 기타 복합체와 함께 섭취 할 수 있습니다.

카르니틴과 코엔자임 Q10의 병용은 반응성 (L- 카르니틴)과 심리적 시스템 자원 (코엔자임 Q10)의 2 가지 주요 적용 지점을 대상으로하므로 효과적이라고 간주됩니다. [12]

카르니틴의 최적 용량은 하루 500mg에서 2g입니다 (일반적으로 3 회에 500 또는 750mg 또는 2 회에 1000mg의 단일 용량). 연구가 더 높은 용량의 이점을 밝히지 않았기 때문에 2g을 초과하는 것은 의미가 없습니다. L-carnitine은 운동 30 분 전에 아침에 공복에 복용하십시오. 훈련이없는 날에는 아침과 오후에 식사를하고 공복에 복용하십시오. 그것은 아침과 운동 중에 L- 카르니틴이 가장 큰 활동을합니다.

L carnitine 리뷰

L-carnitine을 자체 생산하는 많은 약리학 적 회사는 전 세계적으로 없습니다. 대부분의 스포츠 영양 제조 업체는 비타민, 향료 필러 및 기타 보조 첨가제를 제품에 첨가하여 순수한 L- 카르니틴을 구입합니다. 예를 들어 Weider의 VP 연구소 인 Inkospor은 스위스 회사 Lonza Ltd의 L-carnitine을 사용합니다. Lonza Ltd는 Carnipure라는 브랜드 이름으로 L-carnitine을 제조합니다. 동등한 다른 것들은 제품의 최종 가격을 기준으로합니다.

아마도 L- 카르니틴에 대한 리뷰는 특히 불확실합니다. 보충제의 효과는 제조사와 제품 형태와 완전히 독립적 인 경우가 많습니다. 예를 들어 두 명의 아마추어 운동 선수가 함께 훈련하면 동일한 프로그램을 사용하고 L- 카르니틴을 섭취 할 수 있으며 그 중 하나는 매우 긍정적 인 피드백을, 다른 하나는 확실한 결과를 얻지 못합니다. 그것은 카르니틴이 당신에게 좋은 결과를 가져올 지 여부를 미리 결정하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 그것이 사람의 복잡한 생리적 특성에 달려 있기 때문입니다.

많은 사람들이 L-carnitine을 오용하여 러시아 토론회에 대한 리뷰가 가장 회의적입니다. 많은 사람들이 운동을하지 않고식이 요법을 바꾸지 않고 섭취합니다. 그러나, L- 카르니틴의 작용 기작으로부터, 적절한 스트레스 없이는 신체의 에너지 필요성 부족으로 인해 효과가 없을 것이라는 것이 명백해진다. L-carnitine은 신진 대사 수준이 높아짐에 따라 지방 섭취를 증가시킵니다. 즉, 훈련 중과 오전 시간에 지방 섭취량이 증가하기 때문에 이러한 간격으로 섭취됩니다.

서양인들은 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 L- 카르니틴을 중요하게 생각하면서 긍정적 인 평가를합니다. 그리고 많은 사람들이 달리기 때문에 L- 카르니틴은 훨씬 더 집중적으로 작용합니다.

많은 사람들은 L- 카르니틴이 작동 불능의 확실한 신호라고 생각하여 전혀 느끼지 않는다고 불평하지만, L- 카르니틴의 효과는 주관적으로 느끼기가 거의 불가능하며 최종 결과를 평가할 필요가 있기 때문에 이것은 실수입니다. 예를 들어, L - carnitine없이 조깅을하면 체중을 3kg까지 줄일 수 있으며,이 수치는 이미 6kg이 될 것입니다. 문제가 발생하는 동안 carnitine이 없으면 어떻게 될까요?

어쨌든, L-carnitine은 적절한 과학적 증거 기반을 갖추고있어 온건 한 생물학적 활동을 확인합니다. 카르니틴의 품질은 대개 같은 수준이기는하지만 최적의 제조업체를 선택할 때만 리뷰에 집중할 수 있으므로 더 비싼 제품을 사려고하지 마십시오.

많은 사람들이 L- 카르니틴을 체중 감소 동안뿐만 아니라 근육량을 얻을 때도 섭취합니다. 이것은 L- 카르니틴이 에너지 생산을 증가시키고 지방 집중을 이용하면서 더 집중적으로 훈련 할 수있게하기 때문에 완전히 정당화됩니다. 즉, 과도한 지방 형성으로부터 자신을 보호합니다. 체중 증가 동안 L- 카르니틴에 대한 반응 또한 모호하며, 이는 사람이 "있는"것과 "없는"의 차이를 느낄 수 없기 때문입니다.

L- 카르니틴의 형태에 관해서는, 액체 형태는 가장 긍정적 인 평가를 받는다. 그러나 전문가의 추정에 따르면, 건조 형태는 액체보다 열등하지 않다. 많은 국내 제품 (Carniton, Elkar)은 매우 비싸고 경제적으로 이익이 없습니다.

체중 감량을위한 L-carnitine

내용

베타 - 산화에 대한 효과에도 불구하고, L-carnitine 섭취는 지방 대사에 영향을 미치지 않는다 [2]. 완전 채식주의와 채식주의, 노인, 또는 칼니신 섭취가 적거나 (칼로리가있는)식이 요법이나 카르니틴 흡수 장애가있는 부족한 상태에서만 칼로티닌이 지방 손실로부터 이익을 얻을 수 있습니다.

세포 수준에서 첨가제로서 카르니틴을 섭취하는 것은 운동과 결합 할 때 베타 - 산화의 증가에 기여하는 효소 적 변화를 야기한다 [4]. 운동 중 L-carnitine (L-tartrate)은 기질의 사용에 약간의 영향을 주지만 지방과 포도당 산화 속도에는 영향을 미치지 않으며 글리코겐 결핍 속도는 영향을 미치지 않는다.

L-carnitine은 이론적으로는 지방 손실 속도를 증가시킬 수있는 많은 메커니즘을 가지고 있지만 실제로 지방 손실을 일으키지 않으며 증가시키지 않습니다.

참고 : 반복 이중 맹검 임상 시험으로 실시 된 ++++ 신뢰할 수있는 연구, 이중 맹검, 위약 대조 ++, ++ 이중 맹검 연구 또는 여러 코호트 연구가있는 무작위 연구 + +++ 여러 연구 또는 관측 연구.

불행히도 체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하면 아무 것도 느끼지 않을 것입니다. 아니면 반대로 다행스럽게도? 결국, 근본적으로 스포츠, 피트니스 및 건강한 라이프 스타일을위한 제품인 생물학적 활성 보조제의 모든 "마술"효과는 근본적으로 (이성의 목소리와는 반대로) 믿는 가장 오래된 인간의 약점을 대략적으로 다루는 광고의 극치 외에도,, 게으름, 불일치는 한꺼번에 모든 욕망을 불러옵니다. 이것은 스포츠 영양이 일반적으로 쓸모 없다는 것을 의미합니까? David Copperfield의 팬들을 위해 - 그렇습니다. 다른 모든 사람들에게 : 현명한, 진보적 인, 목표 지향적 인, 건강 의식이있는, 인물과 웰빙 사람들, 즉 우리는 당신과 함께, 피트니스 업계의 업적 중 일부는 대체 할 수 있습니다!

1905 년에 발견 된 L-carnitine은이 카테고리에 속합니다. 단쇄를 갖는 질소 함유 카르복시산은 기술적으로 아미노산이 아니다. 그것은 라이신과 메티오닌으로부터 체내에서 합성되는 수용성 비타민 유사 화합물입니다. 체내 L- 카르니틴의 주된 기능은 지방 (지방산)을 미토콘드리아 (지방, 단백질 및 탄수화물과 같은 유기 물질의 분해를 담당하는 세포 기관)의 절단 부위로 이동시키는 것입니다.

지방은 단백질과 탄수화물보다 2 배 이상 높기 때문에, 이것은 바닥에서부터 나이트 클럽에서의 댄스에 이르기까지 신체 활동에 가장 유익한 에너지 원이라고 생각하는 것이 합리적입니다. 문제는 시체가 지방을 태우고 싶지 않아서, 예기치 않은 기근의 경우에는 측면, tummies 및 소위 다섯 번째 점에 아주 적절하게 저장하는 것입니다. 진화론 적으로 너무나 확고부동했습니다. 매머드가 오랫동안 우리 땅으로 방황하지 않았고, 전체 부족에 대한 유일한 창은 깨졌으며, 수집가들은 아무것도 모으지 않았습니다. 이것은 축적 된 지방 보호 구역이 구출 된 곳입니다.

조상의 유산에서 아아, 도망 갈 수 없습니다. 그래서 충분한 양의 단백질, 지방, 특히 탄수화물을 섭취하면 신체가 지방을 에너지 원으로 마지 못해 사용합니다. 체중 감량을위한 L-carnitine은 에너지 생성을위한 미토콘드리아 (세포의 에너지 스테이션)에서 지방의 산화를 증가시키는 강력한 요소입니다. 슬림 한 그림 외에도 많은 유용한 효과가 있습니다. 일부는 과장하지 않고 특정 질병 및 상태에 필수적이라고 할 수 있습니다.

그리고 하나의 활성 성분에 대해 너무 많은 유익한 효과가 없다면, 당신은 묻습니다. 또 다른 "크렘린 피임약"? 그것에서 멀리! "즉각적인 변환"이 없습니다. 믿어지지 않는 조수의 힘 ","즉각적인 피로 회복 "등이 있습니다. L-carnitine의 독창성은 비타민과 같은 물질이기 때문에 부드럽고 생리적이며 동시에 전신에 지속 가능한 회복 효과가 있다는 것입니다. 생물체 전체의 생물 에너지를 증가시킴으로써 우리는 전염병 또는 과도한 운동이 될 수있는 손상 요인에 저항하는 능력을 증가시킵니다.

스포츠 및 피트니스를위한 대부분의 보충제와 마찬가지로 L-carnitine은 균형 잡힌식이 요법과 정기적 인 신체 활동을 배경으로 유익한 특성을 극대화합니다. 다양한 인터넷 포럼에서 종종 발견되는 카르니틴 줄기의 쓸데없는 현상에 대한 검토는 아마도 그 작용 메커니즘에 대한 이해 부족과 즉각적인 "자극"효과에 대한 기대 때문일 것입니다. 나는이 보충제의 뚱뚱한 불타는 활동이 "hardcore"thermogenic "burners"의 활동보다 훨씬 적으며 효과적인 복용량으로 사용될 때 가격이 상당히 높다는 것에 동의합니다. 그러나 이것은 카르니틴의 거의 완벽한 안전성으로 인해 보상되며, 이는 심장 활동성 및 고혈압이있는 사람들에게 중요 할 수 있습니다.

적절한 용량의 약물의 중요성을 잊지 않겠습니다. 성인의 몸에는 이미 약 20-30 그램이 들어 있기 때문에. 사실 L- 카르니틴은 하루에 1g 미만의 용량으로는 큰 효과가 없을 것입니다. 최소 투여 량이 제공된다고 믿어진다. 뚱뚱한 물질 대사에 대한 현저한 효력 및 성숙한 건강한 사람의 건강은 일 당 2-4 그램 안에, 최고봉 동안에 직업적인 스포츠 안에, 체중 감소 도중 보충 교재로 소모 된 L- 카르니틴의 권고 한 양은 일 당 8-10 그램이다. 이 경우 보통 (!) Side 이벤트는 기록되지 않습니다! 효과. 그러나, 고립 된 경우에, 많은 양의 L- 카르니틴이 공복 상태로 복용되면 소화 불량이 유발 될 수 있는데, 이는 위염과 같은 위장관의 특정 질병에주의해야합니다.

이 라인의 저자는 몇 주간의 사전 경쟁 준비를 위해 하루에 15 그램의 L- 카르니틴을 섭취 할 수있었습니다. 탄수화물이없는 식단의 배경에 하중의 허용 오차가 현저히 개선되었습니다. 훈련을 언급하지 않고 단순히 공간에서 스스로 움직이기위한 힘이 없었습니다.

그래서 L-carnitine이 효과가 있습니다! 그러나 그것은 당신을 위해가 아니라, 당신을 위해서가 아니라, "슬리밍 벨트", 매 자극제, "티베트의 비밀 지역에서 얻은 강력한 허브 수집"및 기적적인 반 달린 절차의 판매자로서, 그리고 강화, 연소, 젊어지게하고 증가하면서 동시에 보장합니다. 음, 여섯 개의 큐브는 어디에 있습니까?

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수 많은 심각한 질병 (암, 에이즈, 간, 신장, 당뇨병, 근 위축증 등)

회복 효과, 내부 기관 기능 상태 개선, 활력 증진 및 웰빙 향상

만성 피로 증후군

신체의 전반적인 에너지의 상승으로 건강과 효율성이 향상됩니다.

피크로드 중에 심장을 지원하고 모든 신진 대사 과정을 최적화하고 지구력을 높이고 육체 운동 후 회복 속도를 높이고 단백질, 지방 및 탄수화물 소화율을 높이고 체지방을 줄이며식이 종료 후 결과를 유지합니다.