신진 대사 증후군. 병의 원인, 증상 및 징후, 진단 및 치료.

• 분석

이 사이트는 배경 정보를 제공합니다. 양질의 의사의 감독하에 질병의 적절한 진단과 치료가 가능합니다.

대사 증후군은 대사 장애와 관련된 변화의 복합체입니다. 호르몬 인슐린은 세포가 인식하지 못하고 기능을 수행하지 않습니다. 이 경우 인슐린 저항성이나 인슐린 무감각이 발생하여 세포의 포도당 섭취가 중단되고 모든 시스템과 조직의 병리학 적 변화가 초래됩니다.

오늘날 국제적인 질병 분류에 따르면 대사 증후군은 별개의 질병으로 간주되지 않습니다. 이것은 몸이 동시에 4 가지 질병으로 고통받는 상태입니다.

• 고혈압;
• 비만;
• 관상 동맥성 심장병;
• 제 2 형 당뇨병.

이 질병의 복합체는 너무 위험하기 때문에 의사들은 그것을 "죽음의 사중주"라고 불렀습니다. 그것은 매우 심각한 결과를 초래합니다 : 혈관 죽상 경화증, 역효과 감소 및 다낭 난소, 뇌졸중 및 심장 마비.

메타 볼릭 증후군 통계.

인구의 대다수가 좌식 생활을하는 선진국에서는 30 세 이상 인구의 10-25 %가 이러한 질환을 앓고 있습니다. 고령층에서는 40 %까지 증가합니다. 그래서 유럽에서는 환자 수가 5 천만 명을 돌파했습니다. 다음 25 년 동안 발생률은 50 % 증가 할 것입니다.

지난 20 년 동안 어린이와 청소년의 환자 수가 6.5 %로 증가했습니다. 이 놀라운 통계치는 탄수화물식이 요법에 대한 갈망과 관련이 있습니다.

대사 증후군은 주로 남성에게 영향을줍니다. 여성들은 폐경기 이후에이 질병에 직면합니다. 50 세 이후의 약한 성별의 여성의 경우 대사 증후군 발병 위험이 5 배 증가합니다.

불행히도, 현대 의학은 대사 증후군을 치료할 수 없습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 대사 증후군으로 인한 대부분의 변화는 되돌릴 수 있습니다. 적절한 치료, 적절한 영양 섭취 및 건강한 생활 방식은 오랫동안 건강 상태를 안정시키는 데 도움이됩니다.

대사 증후군의 원인.

인슐린은 많은 기능을 수행합니다. 그러나 그것의 주요 임무는 각 세포막에있는 인슐린에 민감한 수용체에 연결하는 것입니다. 그 후에 세포 간 공간에서 세포 내로의 포도당 수송 메커니즘이 시작됩니다. 따라서 인슐린은 포도당을 위해 세포에 "문을 열어"있습니다. 수용체가 인슐린에 반응하지 않으면 호르몬과 포도당이 모두 혈액에 축적됩니다.

대사 증후군 발달의 기초는 인슐린 저항성 (인슐린 저항성)입니다. 이 현상은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

1. 유전 적 소인. 어떤 사람들에게는 인슐린 무감각이 유전 적 수준에 놓여 있습니다. 대사 증후군의 발병을 담당하는 유전자는 19 번 염색체에 있습니다. 그것의 돌연변이는
   • 세포에는 인슐린 결합을 담당하는 수용체가 없다;
   • 수용체는 인슐린에 민감하지 않다;
   • 면역 계통은 인슐린 감수성 수용체를 차단하는 항체를 생성한다;
   • 췌장은 이상한 인슐린을 생성합니다.
   
   인슐린 감수성 감소는 진화의 결과라는 이론이 있습니다. 이 속성은 신체가 굶주림에서 안전하게 살아남도록 도와줍니다. 그러나이 사람들에게 고 칼로리와 지방이 많은 음식을 섭취하는 현대인들은 비만과 대사 증후군을 앓게됩니다.
   
2. 지방과 탄수화물이 많이 함유 된 식사는 대사 증후군 발병에서 가장 중요한 요소입니다. 동물성 지방과 함께 대량 공급되는 포화 지방산은 비만의 발달에 기여합니다. 또한 지방산은 세포막의 변화를 일으켜 인슐린의 작용에 민감하지 않습니다. 과도하게 높은 칼로리식이 요법은 많은 포도당과 지방산이 혈액에 들어갑니다. 그들의 과잉은 다른 조직뿐만 아니라 피하 지방 조직의 지방 세포에 축적됩니다. 이것은 인슐린 민감성을 감소시킵니다.
   
3. 앉아있는 라이프 스타일. 신체 활동의 감소는 지방의 분해 및 흡수를 포함하여 모든 대사 과정의 속도 감소를 수반합니다. 지방산은 포도당이 세포로 이동하는 것을 차단하고 인슐린 민감성을 감소시킵니다.
   
4. 연장 된 치료되지 않은 동맥성 고혈압. 조직의 인슐린 감수성 감소와 함께 말초 순환을 위반합니다.
   
5. 저칼로리 다이어트에 중독되었습니다. 일일 배급량의 칼로리 섭취량이 300 kcal 미만이면 돌이킬 수없는 대사 장애를 일으 킵니다. 신체는 "저장"하고 매장량을 늘려 지방 축적을 증가시킵니다.
   
6. 스트레스. 장기적인 정신 스트레스는 장기와 조직의 신경 조절에 위배됩니다. 결과적으로 인슐린을 포함한 호르몬의 생성과 세포의 반응이 방해를받습니다.
   
7. 인슐린 길항제 :
   • 글루카곤
   • 코르티코 스테로이드
   • 경구 피임약
   • 갑상선 호르몬
   
   이러한 약물은 조직에 의한 포도당의 흡수를 감소시키고 인슐린 감수성의 감소를 수반합니다.
   
8. 당뇨병 치료에서 인슐린 과다 복용. 부적절하게 치료를 선택하면 혈액에 많은 양의 인슐린이 존재하게됩니다. 이것은 중독성 수용체입니다. 이 경우의 인슐린 내성은 고농축 인슐린으로부터 신체의 보호 반응의 일종입니다.
   
9. 호르몬 장애. 지방 조직은 내분비 기관이며 인슐린 감수성을 감소시키는 호르몬을 분비합니다. 더욱이, 비만도가 높을수록 감도는 낮아진다. 여성에서는 테스토스테론 생산량이 감소하고 에스트로겐이 감소하고 지방은 "남성"유형으로 축적되고 혈관의 일은 방해 받아 동맥 고혈압이 발생합니다. 갑상선 기능 저하증에서 갑상선 호르몬 수준이 감소하면 혈액 내 지질 (지방) 수준이 증가하고 인슐린 저항성이 생길 수도 있습니다.
   
10. 남성의 연령 변화. 나이가 들면 테스토스테론 생성이 감소하여 인슐린 저항성, 비만 및 고혈압이 유발됩니다.
    
11. 꿈에서의 무호흡증. 수면 중 호흡 유지는 뇌의 산소 부족과 신체 성 호르몬 생성을 증가시킵니다. 이 물질은 인슐린 무감각의 발달에 기여합니다.

대사 증후군의 증상

대사 증후군 발병 기전

1. 낮은 신체 활동과 영양 부족은 인슐린과 상호 작용하는 수용체의 감수성을 저하시킵니다.
2. 췌장은 세포의 무감각을 극복하고 포도당을 제공하기 위해 더 많은 인슐린을 생산합니다.
3. 고 인슐린 혈증 (비만, 지질 대사, 혈관 기능, 혈압 상승)은 인슐린 과다가 발생합니다.
4. 소화되지 않은 글루코스가 혈액에 남아 - 고혈당이 발생합니다. 세포 밖에서 포도당 농도가 높고 내부가 낮 으면 단백질이 파괴되고 세포벽을 손상시키고 조기 노화를 유발하는 유리기가 나타납니다.

질병은 눈에 띄기 시작합니다. 고통을 일으키지는 않지만, 덜 위험한 것은 아닙니다.

대사 증후군의 주관적 감각

• 배고픈 상태에서의 기분 나쁜 공격. 뇌 세포에서 포도당 섭취가 좋지 않으면 과민성, 침략성 및 나쁜 기분을 유발합니다.
• 피로 증가. 고장은 혈중 당분 함량이 높더라도 세포가 포도당을 섭취하지 않고 식량과 에너지 원없이 남아 있다는 사실에 기인합니다. 세포의 "기아"에 대한 이유는 세포막을 통해 포도당을 운반하는 메커니즘이 작동하지 않는다는 것입니다.
• 음식의 선택성. 고기와 야채는 식욕을 일으키지 않아, 나는 달콤 해. 이것은 뇌 세포가 포도당을 필요로한다는 사실 때문입니다. 탄수화물 섭취 후에는 기분이 잠시 좋아집니다. 야채와 단백질 식품 (코티지 치즈, 달걀, 고기)은 졸음을 유발합니다.
• 두근 거림의 공격. 상승 된 인슐린은 심장 박동을 가속화하고 각 수축 중에 심장의 혈류를 증가시킵니다. 이것은 처음에는 심장의 왼쪽 절반의 벽이 두꺼워 진 다음 근육 벽의 마모가됩니다.
• 심장이 아프다. 관상 동맥 혈관에 콜레스테롤이 축적되면 심장의 영양 실조와 통증을 유발합니다.
• 두통은 뇌 혈관의 수축과 관련이 있습니다. 모세 혈관 경련은 혈압이 상승하거나 죽상 경화성 플라크에 의한 혈관 수축으로 인해 발생합니다.
• 메스꺼움과 협응력 결핍은 뇌의 혈액 흐름 장애로 인한 두개 내압 상승으로 야기됩니다.
• 갈증과 마른 입. 이것은 혈액 내 인슐린 농도가 높은 타액선의 교감 신경에 의한 우울증의 결과입니다.
• 변비 경향. 내부 장기의 비만과 높은 인슐린 수치는 장의 기능을 느리게하고 소화액 분비를 손상시킵니다. 그러므로 음식은 오랫동안 소화관에 머물러 있습니다.
• 특히 밤에 발한 땀이 증가하면 교감 신경계에 대한 인슐린 자극의 결과입니다.

대사 증후군의 외부 증상

• 복부 비만, 복부 및 어깨 거들의 지방 침착. "맥주"배가 나타납니다. 지방 조직은 피부 아래뿐만 아니라 내부 기관 주위에도 축적됩니다. 그녀는 그들을 짜낼뿐만 아니라 일하기가 어려워 지지만 내분비 기관의 역할도합니다. 지방은 염증의 출현과 혈액 내의 섬유소 수치의 증가에 기여하는 물질을 분비하여 혈전 발생 위험을 증가시킵니다. 허리 둘레가 다음을 초과하면 복부 비만이 진단됩니다.
  • 남성의 경우 102cm 이상;
  • 88cm 이상의 여성.
• 가슴과 목에 붉은 반점이 있습니다. 이것들은 과다한 인슐린에 의해 야기되는 혈관 경련과 관련된 혈압 증가의 징후입니다.

  혈압 지시기 (항 고혈압제를 사용하지 않음)

  • 수축기 혈압이 130mmHg를 초과합니다. 예술.
  • 이완기 (하부) 압력이 85mmHg를 초과합니다. 예술.

대사 증후군의 실험실 증상

대사 증후군 환자의 생화학 적 혈액 검사는 유의 한 이상을 나타낸다.

1. 중성 지방 - 콜레스테롤이없는 지방. 메타 볼릭 증후군 환자는 1.7 mmol / l를 넘었습니다. 내부 비만으로 지방이 문맥으로 방출된다는 사실 때문에 트리글리 세라이드 수치가 증가합니다.
   
2. 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 "좋은"콜레스테롤. 식물성 기름의 불충분 한 소비와 앉아있는 생활 방식으로 인해 농도가 감소합니다.
   • 여성 - 1.3 mmol / l 이하
   • 남성 - 1.0 mmol / l 미만
3. 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤은 3.0 mmol / l 이상으로 증가합니다. 내부 기관을 둘러싸고있는 지방 조직의 많은 양의 지방산이 문맥에 들어갑니다. 이 지방산은 간을 자극하여 콜레스테롤을 합성합니다.
   
4. 공복 혈당은 5.6-6.1 mmol / l 이상이다. 체세포는 글루코스를 잘 소화시키지 않으므로 밤새 혈압을 높이더라도 혈중 농도는 높습니다.
   
5. 포도당 내성. 글루코오스 75g을 경구 투여하고, 2 시간 후에 혈액 중의 글루코스 수준을 측정한다. 건강한 사람의 경우 포도당은이 시간 동안 흡수되며 정상 수준으로 돌아 오며 6.6 mmol / l를 초과하지 않습니다. 대사 증후군에서 포도당 농도는 7.8-11.1 mmol / l입니다. 이것은 포도당이 세포에 흡수되지 않고 혈액에 남아 있음을 의미합니다.
   
6. 요산은 415μmol / L 이상이다. 퓨린 신진 대사의 교란으로 인해 레벨이 상승합니다. 대사 증후군에서는 요산이 세포 사멸 중 형성되고 신장에 의해 배설되기가 어렵습니다. 비만과 통풍이 발생할 위험이 높습니다.
   
7. 미세 알부민뇨. 소변에서 단백질 분자의 출현은 당뇨병이나 고혈압으로 인한 신장의 변화를 나타냅니다. 신장은 소변을 충분히 여과하지 못하기 때문에 단백질 분자가 들어갑니다.

대사 증후군 진단

과체중에 문제가있는 경우 어떤 의사에게 연락해야합니까?

대사 증후군의 치료는 내분비 학자들에 의해 시행됩니다. 그러나 환자의 신체에서 다양한 병리학 적 변화가 발생하면 치료사, 심장 전문의, 영양사 등의 자문이 필요할 수 있습니다.

의사 (내분비 학자)

설문 조사

리셉션에서 의사는 부검을 수집하고 질병의 병력을 수집합니다. 설문 조사는 비만으로 이어진 원인과 대사 증후군의 발달을 결정하는 데 도움이됩니다.

• 생활 조건;
• 먹는 습관, 달고 지방이 많은 음식에 중독;
• 초과 중량이 몇 년 동안 나타 났는지;
• 친척이 비만으로 고통 받든;
• 심혈관 질환;
• 혈압 수준.

환자의 검사

• 비만 유형 결정. 대사 증후군에서 지방은 전 복벽, 몸통, 목 및 얼굴에 집중되어 있습니다. 이것은 복부 또는 남성 비만입니다. 지노이드 또는 여성 유형의 비만의 경우, 지방은 엉덩이와 엉덩이의 신체 하반부에 축적됩니다.
  
• 허리 둘레를 측정합니다. 대사 증후군의 발달은 다음 지표로 나타냅니다 :
  • 남성의 경우 102cm 이상;
  • 88cm 이상의 여성.
  
  유전 적 소인이있는 경우, "비만"진단은 각각 94cm와 80cm의 속도로 이루어진다.
  
• 허리 둘레와 엉덩이 둘레 (OT / OB)의 비율을 측정하십시오. 그들의 비율은 초과해서는 안됩니다.
  • 남성의 경우 1.0 이상;
  • 0.8 이상 여성.
  
  예를 들어 여성의 허리 둘레는 85cm, 엉덩이 둘레는 100cm 85/100 = 0.85 -이 수치는 비만과 대사 증후군의 발생을 나타냅니다.
  
• 무게를 측정하고 성장을 측정합니다. 이를 위해서는 의료 저울 및 신장계를 사용하십시오.
  
• 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오. 수식을 사용하여 인덱스를 확인하려면 :

BMI = 체중 (kg) / 신장 (m) 2

지수가 25-30의 범위에 있으면 초과 중량을 나타냅니다. 30 이상의 지수 값은 비만을 나타냅니다.

예를 들어 여성의 체중은 90kg, 신장은 160cm, 90/160 = 35.16으로 비만을 나타냅니다.

피부에 스트레치 마크 (스트레치 마크)가 있습니다. 날카로운 체중 증가로 피부의 메쉬 층이 깨지고 작은 모세 혈관이 형성됩니다. 표피는 손상되지 않습니다. 결과적으로, 너비 2 ~ 5mm의 붉은 줄무늬가 피부에 나타나며, 시간이 지남에 따라 결합 섬유로 채워지고 밝아집니다.

대사 증후군의 검사실 진단

총 콜레스테롤은 5.0 mmol / l 이하로 증가했다. 이것은 지질 대사를 위반하고 신체가 제대로 지방을 소화 할 수 없기 때문에 발생합니다. 높은 콜레스테롤 수치는 과식과 높은 인슐린 수치와 관련이 있습니다.

고 분자량 지단백질 (HDL 또는 고밀도 콜레스테롤)은 남성에서 1 mmol / l 미만으로 감소하고 여성에서는 1.3 mmol / l 미만으로 감소합니다. HDL은 "좋은"콜레스테롤입니다. 그것은 잘 녹기 때문에 혈관벽에 침착되지 않고 죽상 경화증을 일으키지 않습니다. 글루코오스 및 메틸 글리 옥살 (모노 사카 라이드의 분해 산물)의 고농도는 HDL의 파괴로 이어진다.

저 분자량 지단백질 (LDL 또는 저밀도 콜레스테롤) 농도는 3.0 mmol / l 이하로 증가했습니다. "나쁜 콜레스테롤"은 과잉 인슐린의 상태에서 형성됩니다. 그것은 녹기 어려우므로 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화 플라크를 형성합니다.

트리글리 세라이드는 1.7 mmol / L보다 높습니다. 지방을 운반하기 위해 체내에서 사용되는 지방산의 에스테르. 그들은 지방 조직으로부터 정맥계로 들어가므로 비만으로 인해 집중력이 증가합니다.

공복 혈당은 6.1 mmol / l보다 높습니다. 몸은 포도당을 흡수 할 수 없으며 밤새도록 금식 한 후에도 그 수준은 높습니다.

인슐린은 6.5 mmol / L보다 높다. 이 췌장 호르몬의 높은 수치는 인슐린에 대한 조직의 무감각에 기인합니다. 호르몬 생산을 증가시킴으로써 신체는 인슐린에 민감한 세포 수용체에 작용하여 포도당 흡수를 보장합니다.

Leptin은> 15-20 ng / ml 이상 상승합니다. 인슐린 저항성을 유발하는 지방 조직에 의해 생성되는 호르몬. 지방 조직이 많을수록이 호르몬의 농도가 높아집니다.

치료

대사 증후군 치료

대사 증후군의 약물 치료는 인슐린 흡수를 개선하고 포도당 수치를 안정화시키고 지방 대사를 정상화시키는 데 그 목적이 있습니다.

1 주일 동안 메타 볼릭 증후군 메뉴가있는 다이어트

대사성 다이어트를 통해 신체의 호르몬 균형을 바꿀 수 있습니다. 식이 요법은 지방 보유량의 증가에 기여하는 호르몬 생성을 억제하고 지방의 분해를 증가시키는 호르몬의 활성화를 목표로합니다.
그것은 모든 영양소를 포함하므로 완전하고 안전합니다. 원한다면 그것을 관찰하십시오, 당신은 무기한으로 할 수 있습니다.

그것의 주요한 것 - 하루 동안의 제품의 분배. 아침 식사는 탄수화물 식품 (복합 탄수화물)으로 구성 될 수 있으며 칼로리가 높습니다 (이 경우 포인트 단위로). 그러면 음식의 칼로리 함량이 점차 줄어들고 어떤 탄수화물도 저녁 식사에서 제외되며 저 칼로리 단백질 식품 및 야채 만 섭취하는 것이 좋습니다.

이식이 요법은 체중 감량을 원하는 건강한 사람들과 메타 볼릭 증후군 환자가 사용할 수 있습니다. 이것은 비만 동안 발생하고 탄수화물 신진 대사의 침해로 인한 대사 장애를 결합하는 증상 복합체입니다. 환자는 인슐린 저항성 (인슐린 작용에 대한 조직 감수성 감소)과 혈액 내 인슐린 수치 증가를 보일 수 있습니다. 지질과 탄수화물 대사 장애뿐만 아니라 고혈압도 있습니다. 대사 증후군은 대사 장애와 호르몬 장애의 복합체라고 할 수 있으며,이식이 요법은 정상화하기 위해 다양한 각도로 도움을줍니다.

다이어트의 기본 원칙 :

• 모든 식품은 칼로리에 따라 그룹으로 나누어집니다 (아래 표 참조). 점수가 낮을수록 칼로리가 적어지고 제품을 지방으로 저장할 수있는 능력이 있습니다. 식이 요법을 준비하기 위해, 제품은 한 가지 또는 다른 식사에서 허용되는 점수만큼 합산됩니다.
• 적은 수의 음식을 먹을 수는 있지만 초과하지는 마십시오.
• 두 번째 아침 식사 또는 오후 스낵과 같이 건너 뛰면 포인트가 플러스가 아니며 점심 또는 저녁 식사에 추가 할 수 없습니다.
• 식사 사이에는 3 시간을 넘지 않아야합니다.
• 한 번에 총 음식의 양은 250 ml입니다.
• 공복시에는 1 잔의 물을 마셔야합니다.
• 마지막 식사는 취침 시간 3 시간 전입니다.
• 매일 2-2.5 리터의 액체를 사용하십시오.
• 종합 비타민제를 복용하십시오. 일반적인 영양 규칙은 다음과 같습니다 :
• 튀김 음식 (요리와 베이킹 허용) 제외.
• 소금 및 편의 식품의 사용이 제한됩니다.
• 야채와 과일, 시리얼, 코티지 치즈 및 유제품의식이 요법.
• 희박한 고기로 만든 요리는 하루에 한 번씩 섭취해야하며 나머지 기술은 생선 요리와 달걀로 대체해야합니다.
• 통 밀가루와 밀기울을 섞어서 빵을 배합.

식이 요법을 계속하는 동안 건강 상태를 모니터링해야하며, 심한 약화, 눈의 어두움, 심한 땀, 감미로운 차를 마시거나 꿀 숟가락을 먹어야합니다.
이 프로그램은 3 개의 연속적으로 운영되는 기간 (또는 단계)으로 구성됩니다.

• 첫 번째는 뚱뚱한 불타는 것입니다.
• 두 번째는 안정화됩니다.
• 세 번째는 고정 된 결과입니다 (달성 된 무게 유지).

빨리 잃은 체중. 음식은 단순한 탄수화물을 함유하고 있지 않으며 단 지방은 1 큰술 만 섭취 할 수 있기 때문에 단단한 단계입니다. 모든 요리에 올리브 오일. 그것의 기간은 10-14 일을 넘지 않지만 내성이 떨어지면 (복지에 따라, 각기 다른 방법으로).

이 기간 동안 허용되는 제품에는 0 점과 1 tbsp가 추가로 들어 있습니다. 식물성 기름. 다이어트의 기본은 단백질 식품 (희박한 육류 및 유제품)과 섬유 (신선한 채소의 사용으로 인한)입니다.

이것은 메인과 오랜 기간이며, 기간은 체중 감량에 의해 결정되며 원하는 체중을 달성하기 위해 세 번째 단계로 진행할 수 있습니다. 이 시간 동안 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르지 만 안정적인 체중 감소가 발생합니다.

제품의 영양가는 다음과 같이 분배됩니다.

• 조식 (8.00 - 10.00) - 4 점을받을 수 있습니다.
• 두 번째 아침 식사 (11.00-12.00)는 2 점입니다.
• 점심 (14.00 - 15.00) - 2 점.
• 점심 (16.00 - 18.00) - 오직 1 점.
• 저녁 식사 (18.00 - 20.00) - 0 점.

예를 들어, 음식 섭취를 위해 4 점이 사용되면 다음과 같이 여러 가지 방법으로 적절한 금액을 얻을 수 있습니다.

• 4 점 섹션의 제품에는 0 점의 제품이 보충됩니다.
• 선택적으로 "0"을 추가 할뿐만 아니라 3 점 제품과 1 점을 사용할 수 있습니다.
• 2 점의 목록에서 2 개의 제품.
• 동시에 음식의 총량은 250ml (한 잔) 이하 여야 함을 고려하십시오.
• 점수가 낮은 제품을 선택하여 결합하는 것이 좋습니다.

실제로, 이것은 끊임없이 준수해야하는 건강한 식습관입니다. 이 기간 동안 제품은 점차 두 번째 단계의 제품에 추가됩니다. 첫째, 각 식사에 1 점을 추가 할 수 있지만 저녁 식사에는 사용할 수 없습니다. 일주일에 체중 변화를 추적하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 계속한다면 다음 주 저녁 식사를 제외한 모든 식사에 점수를 추가 할 수 있습니다. 체중 감량이 중지되면, 당신은 그처럼 전력 시스템을 떠날 수 있습니다. 무게가 되돌아 왔음을 알았습니다 - 무게가 당신의 요구 사항을 충족시킬 때까지 1 포인트를 뒤로 뺍니다.

다이어트의 주요 장점은 신진 대사를 시작하도록 설계되었다는 것입니다.

• 신진 대사를 해소하기 위해 신체의 첫 번째 단계 인 식단을 수행하고 신체의 지방 분해물을 신속하게 태워 버립니다.
• 적절한 음식물 분배 (저녁 식사를위한 탄수화물 부족)는 단백질의 합성을 자극하고 지방 분해를 촉진시키는 호르몬 인 somatotropin의 방출을 자극합니다 (에너지 원으로서 지방 저장소에서 지방산을 사용함).
• 18시 이후에는 음식을 섭취하지 않을뿐만 아니라 오후에는 탄수화물을 섭취하지 않고 간장의 글리코겐 저장량이 고갈되고 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하도록 전환됩니다. 따라서 수면 중에 지방의 최대 양이 태워집니다.
• 하루 동안 탄수화물의 제한은 또한 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것들이 초과하면 글리코겐은 매장량에서 소비되지 않습니다. 과잉 포도당은식이 지방이 결핍 된 경우에도 지방으로 전환됩니다.
• 위장관의 기능을 향상시키고 독소 및 과도한 콜레스테롤을 제거하기 위해 섬유가 함유 된 야채와 과일이 필요합니다.
• 저지방 단백질 제품의 사용은 근육 조직을 구축하고 조직을 재생하며 면역계와 호르몬 시스템을 작동시키는 데 필요하며 지방을 보충하지는 않습니다.
• 다이어트는 저지방 식품, 콜레스테롤이 낮고 야채가 많기 때문에 지질 대사를 위반하여 사용할 수 있습니다.
• 다량의 물을받는 것은 신체에서 독소의 신진 대사와 제거에 긍정적 인 효과가 있습니다.

따라서 신진 대사를 회복시키는 데 필요한 모든 요소가 고려되므로이 다이어트 프로그램을 통해 지방 예금을 제거 할 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이려면 신체 활동을 증가시켜야합니다. 운동하는 동안 더 많은 칼로리가 연소되고 스포츠를 한 후 몇 시간 후에 대사가 증가합니다. 훈련이 강할수록 대사 과정의 수준이 높을수록 체중 표준화 과정이 빨라집니다.

보다 정확한 규정 준수 및 식단의 구현을 용이하게하기 위해 제품 표를 기반으로 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.

• 계란;
• 고기 - 닭 가슴살, 칠면조, 토끼;
• 해산물과 생선;
• 유제품 (지방 2 % 이하);
• 채소 및 채소 (신선하거나 찐 것);
• 레몬 및 라임;
• 조류;
• 녹색 완두콩;
• 양파와 마늘;
• 섬유 (완제품);
• 버섯;
• 포도와 사과 식초;
• 향료, 겨자

• 콩;
• 열매;
• 야채 쥬스 (갓 짜낸 것).

• 식물성 오일;
• 삶은 야채 (당근, 사탕무);
• 밀기울 빵;
• 올리브;
• 염소 치즈;
• 과일 (신맛, 달고 신맛);
• 곡물 - 현미, 메밀, 귀리;
• 씨앗과 견과류, 뮤 즐리;
• 유제품 (2-4 % 지방);
• 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 양고기;
• 고기 부산물 (간, 신장, 심장).

• 블랙 초콜릿;
• 치즈 (단단하고 녹은);
• 신선한 과일 주스;
• 기장;
• 옥수수;
• 첨가제가 든 요구르트;
• wholegrain muesli.

• 낙농 제품 (지방 4 %);
• 알콜 음료;
• 가스와 달콤한 음료;
• 마요네즈;
• 통조림 식품;
• 감자;
• 세 몰리나;
• 밀가루;
• 제빵 제품;
• 돼지 고기, 오리, 거위;
• 밀크 초콜릿;
• 아이스크림;
• 제과;
• 설탕, 잼;
• 농축 우유.

가장 낮은 칼로리 및 건강 식품은 다음과 같습니다.

• 계란은 야채와 함께 오믈렛의 형태로 삶아 먹을 수 있습니다.
• 닭 가슴살, 토끼, 칠면조 필레는 야채와 함께 삶거나 기름없이 구워집니다. 기름을 추가 할 때 점의 수가 증가합니다.
• 해산물에서 새우, 홍합, 오징어, 낙지 가리비를 삶고 구운 형태로 먹을 수 있습니다.
• 린 (Lean) 물고기.
• 녹색 완두콩, 신선한 야채, 버섯, 양파, 마늘, 잎이 많은 샐러드, 녹색 및 조류의 종류.
• 향료, 겨자, 와사비, 천연 식초 (포도 및 사과).
• 패키지에 들어있는 셀룰로오스.
• 레몬, 석회 - 그들은 샐러드로 채워지고, 풍미를 더하기 위해 야채 주스에 추가되고, 차는 아마추어가됩니다.
• 낙농 제품 2 %까지 지방.

두 번째 장소는 열매, 삶은 콩, 야채 주스 (자연)입니다. 딸기는 코티지 치즈에 첨가제로 사용되는 경우 100g으로 소비됩니다. 콩은 별도의 요리로 사용하거나 샐러드와 야채 스튜에 첨가 할 수 있습니다.

삶은 당근과 사탕무는 혈당 지수가 높고 드물게 사용됩니다.

식물성 기름은 해바라기, 아마씨, 올리브, 호두, 포도 씨앗을 번갈아 먹을 수 있으며 샐러드 드레싱과 하루에 1 큰술을 먹을 준비가되어 있습니다. 베이킹 할 때도 사용할 수 있습니다.

규정 식 닭 가슴살

견과류와 씨앗은 샐러드에서 사용할 수 있습니다. 올리브와 올리브는 또한 보충제로 제공됩니다.
닭고기 (다른 부분이지만, 칼로리 내용이 가슴보다 높다는 점을 감안하여), 송아지 고기와 쇠고기, 또한 양고기를 요리 할 수 ​​있습니다.

부산물에 대해서는 높은 콜레스테롤 함량으로 인해 (샐러드 첨가제로) 사용하지 않아야합니다.

죽은 태아 치즈와 죽은 태아 치즈는 하드 치즈보다 선호되어야하지만, 허용됩니다.

곡류 중 메밀, 야생 쌀, 오트밀이 선호됩니다 (세모 리나와 기장은 목록에서 조금 더 높습니다).

유제품 (4 % 뚱뚱한 이상), 첨가제가 달린 달콤한 요구르트 또한 허용되지만 높은 볼 시스템을 고려해야합니다.

채소 및 채소

kabachki0,60,34,624kapusta1,80,14,727kapusta kvashenaya1,80,14,419kapusta tsvetnaya2,50,35,430ogurtsy0,80,12,815redis1,20,13,419pomidory0,60,24,220tykva1,30,37,728

과일

딸기

곡물 및 시리얼

메밀 (unground buckwheat) 12,63,362,1313 전체 오트밀 12,36,159,5342 시리얼 11,53,369,3348

베이커리 제품

호밀 빵 6,61,234,2165hleb with bran7,51,345,2227bread doctoral8,22,646,3242brittle wholegrain10,12,357,1295

유제품

치즈와 두부

코티지 치즈 0.6 % (저지방) 18,00,61,888 코티지 치즈 1.8 % (무 지방) 18,01,83,3101 코티지 치즈 5 % 17,25,01,8,81

육류 제품

새

오일과 지방

옥수수 기름 0,099,90,0899 식사 올리브 0,099,80,0898 식사 해바라기 0,099,90,0899

무알콜 음료

미네랄 워터 0,00,00,0- 설탕없는 홍차 0,10,00,0-

주스 및 컴포트

당근 주스 1,10,16,428 올리브 주스 0,80,09,639 토마토 주스 1,10,23,821 주스 주스 0,00,09,038 베어링 개 주스 0,10,017,670 사과 주스 0,40,49,842

* 데이터는 제품 당 100g입니다.

완전 또는 부분 제한 제품

그러한 금지 된 제품은 없습니다. 그러나 4 점에 달하는 음식을 끊임없이 먹는다면 평소의 식단으로 돌아가고 체중 감량은 없을 것입니다. 물론 다이어트에서 제외해야하는 항목 (빠른 결과가 필요한 경우) 또는 다음 제품을 거의 사용하지 않고 드물게 사용하는 경우 :

• 빠른 탄수화물 : 패스트리, 응축 우유, 달콤한 디저트, 설탕, 과자, 초콜릿, 아이스크림;
• 감자, 흰 빵;
• 달콤한 주스와 포장 된 말린 과일 (제한적으로)을 자주 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
• 지방 육류, 생선 및 유제품;
• 소시지, 라드, 기름 통조림, 소세지 및 방부제를 포함한 기타 제품;
• 양질의 거친 밀가루와 파스타;
• 튀긴 음식과 뜨거운 소스, 마요네즈를 사용하여 식욕을 자극합니다.

다이어트의 두 번째 단계가 가장 길기 때문에 (필요한 경우 항상 관찰 할 수 있음) 주간 단계 인 "안정적인 지방 연소"메뉴가 제공됩니다. 처음으로 점수를 계산하는 것이 어려워 질 것입니다. 그러면 제품을 쉽게 탐색 할 수 있으며, 수일 내에 받아 들일 만하고 쉽게 달성 할 수있는 식단을 찾을 수 있습니다. 메뉴는 다양하고 다양하게 만들 수 있습니다.

화요일

• 버섯과 감자 캐서롤;
• 차

• 치즈와 야채 샐러드입니다.

• Okroshka 유청 (오이, 녹색, 계란, 삶은 닭 가슴살).

• 딸기와 커 티 지 치즈입니다.

• 해산물 칵테일입니다.

수요일

• 커티지 치즈 캐서롤;
• 녹차.

• 2 배.

• 닭 간장 조림;
• 야채 샐러드.

• 딸기와 커 티 지 치즈입니다.

• 녹색 완두콩 추가와 해 초 샐러드입니다.
• 삶은 생선.

목요일

• 딸기와 오트밀;
• 케 피어.

• 채소와 아보카도 샐러드입니다.

• 콩 야채 스튜.

• 토마토와 허브와 조 림된 조입니다.

• 삶은 닭 가슴살;
• 야채.

금요일

• 치즈 케이크;
• 우유

• 콩 야채 스튜.

• 올리브와 죽은 태아의 치즈와 야채 샐러드.

• 토마토와 허브와 콩 샐러드입니다.

• 구운 칠면조;
• 녹색 완두콩.

토요일

• wholegrain muesli;
• 치즈 슬라이스;
• 차

• 과일 샐러드.

• 치즈와 그리스 샐러드입니다.

• 딸기 추가와 밀크 쉐이크입니다.

• 구운 토끼 고기;
• 해 케일

일요일

• 옥수수와 녹색으로 삶은 녹두;
• 차

• 당근 샐러드 (삶은) 완두콩.

• 계란과 허브를 더한 콩 캐서롤.

• 저지방 코티지 치즈와 딸기.

• 구운 참치;
• 야채.

"원 포인트"요리

콩과 닭 가슴살 샐러드

토마토, 삶은 유방, 팥, 양상추, 향료, 레몬 주스, 양파.

콩과 닭 가슴살 샐러드

토마토, 닭 가슴살 들어온다, 삶은 콩, 향신료, 양파를 넣는다. 레몬 주스 또는 와인 식초와 함께 계절.

가지, 토마토, 녹색 콩, 딜, 마늘, 소금, 후추.

가지를 자르고 소금을 넣고 잠시 후 쓴맛을 짠다. 토마토를 껍질을 벗기고 가늘게 자른다. 약간의 물을 가진 스튜 냄비 안에, 가지 및 콩을 두십시오. 커버하고 끓여 라. 몇 분 전에 토마토, 마늘, 소금, 딜, 후추를 넣을 준비가되었습니다. 맛을 향상시키기 위해 레몬 주스 또는 사과 사이다 식초를 첨가 할 수 있습니다.

그리스 샐러드

토마토, 오이, 붉은 양파, 죽은 태아의 치즈, 올리브, 올리브 오일, 레몬 주스, 바질, 후추.

향신료, 레몬 주스, 기름 기반 드레싱을 준비하십시오. 무작위로 토마토, 오이, 양파, 치즈를 입방체로 잘라냅니다. 약동하고, 드레싱을 따르고, 올리브와 바질로 장식하십시오.

녹색 콩, 계란, 식물성 기름, 향신료, 시금치, 파, 파슬리 (딜), 소금.

콩을 삶아서 다진 파, 파슬리, 시금치, 향신료, 식물성 기름, 소금을 넣으십시오. 작은 형태로 넣어 계란 혼합물을 부어 구워.

치즈와 함께 구운 칠면조 햄버거

터키 필렛, 소금, 향료, 딜, 하드 치즈.

치즈와 함께 구운 칠면조 햄버거

필렛에서 다진 고기를 만들고, 치즈가 말판에 들어간다는 사실을 고려하여, 맛, 좋아하는 야채, 소금에 조금씩 향신료를 더하십시오. 단단한 치즈를 입방체로 잘라서 먹거리에 더합니다. 모든 것을 잘 섞고 커틀릿을 만들고 오븐에서 구워냅니다. 선택적으로, 치즈는 커틀릿 덩어리의 중간에 쐐기 형태로 놓고 커틀릿을 만들 수 있습니다.

게 고기 (크랩 스틱), 냉동 또는 통조림 옥수수, 오이, 파, 모든 채소, 저지방 사워 크림, 소금.

게 고기와 오이 컷, 준비 옥수수, 채소와 저지방 사워 크림, 소금을 추가하십시오.

버섯 포테이토 캐서롤

감자, champignons, 식물성 기름, 양파, 소금, 후추, 딜, 치즈.

버섯 포테이토 캐서롤

감자를 "균일"하게 삶아 껍질을 벗기고 얇게 썬다. 야채 기름에 양파를 뿌리고 잘게 썬 버섯에 소금과 후추를 넣고 준비하십시오. 감자, 소금 및 후추를 치고 채소를 뿌린다. 버섯 층을 위에 놓은 다음 다시 감자 층을 놓습니다. 오븐에서 몇 분 간 굽고 강판 치즈를 뿌릴 준비를하십시오.

오트밀은 물에 보통의 방법으로 끓여 약간의 소금을 첨가합니다. 서빙하기 전에 계절 과일을 준비하십시오.

대사 식단, 리뷰 및 결과

이식이 요법은 혈당 지수가 낮은 음식을 기본으로하는 다양한 식단을 사용합니다. 대사 식단에 대한 피드백은 대부분 긍정적입니다. 많은 사람들이식이 요법의 효과를 높이 평가했으며 쉽게 견딜 수 있었고, 기아에 대한 느낌은 없었으며 체중이 천천히 감소했습니다.

긍정적 인 것은 의사의 리뷰입니다. 다음은 몇 가지 팁과 조언입니다.

• 신진 대사를 가속화하는식이 요법은 균형을 이루며, 사람의 식습관을 바꾸기 위해 오랫동안 수행 될 수 있습니다. 그것은 최적의 체중 감소를 평균 3 ~ 4kg / 월에 제공합니다.
• 섭취 한 음식의 양을 추정하는 데 도움이되는 음식 일기를 보관하는 것이 바람직합니다. 단식과 저칼로리 다이어트의 사용은 분명히 체중 감량면에서 더 효과적이지만, 나중에는 그것의 강화 된 세트를 유발합니다.
• 임신과 수유기에는 금지되어 있습니다. 과도한 신체적, 정신적 스트레스를 경험 한 사람들을 따르는 것은 바람직하지 않습니다. 당뇨병과 다른 내분비 질환에서 조심해야합니다.
• 첫 주에, 당신은 거만의 형태로 불편 함을 경험할 수 있습니다.
• 신체 활동의 증가는 특히 인슐린 저항성이있는 경우 체중을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 근육에 의한 포도당의 흡수를 증가시킴으로써 그것을 감소시킵니다. 정기적 인 운동 (수영, 정원에서 일하는 것)은 대사 증후군에서 모든 실험실 매개 변수를 향상시키고 체중 감량을 수반합니다.
• 저체중 부하 : 걷기, 필라테스 또는 요가식이 요법의 첫 번째 단계에서 가장 안전하고 효과적입니다.
• 중요한 것은식이 및 운동에 대한 권장 사항을 장기간 실행하기위한 안정적인 동기를 개발해야한다는 것입니다. 그러면 효과가 더 좋을 것입니다.

리뷰가 얇아 졌음에 따라 체중 감량이 한 달에 4-5kg에 이르는 것으로 나타났습니다. 어떤 사람들은이 기간 동안의 초기 체중과 신체 활동에 따라 더 많은 것을 가지고 있습니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서 가장 빠르게 감소 된 체중 - 2 주 동안 최대 7-10kg.

• "...식이 제한을 용납하지 않는 사람들을위한 다이어트. 한편으로는 가볍고 단순하며 다른 한편으로는 킬로그램으로 분해 할 수 있습니다. 우선, 그녀는 차에 설탕을 더 이상 넣지 않았다. 나는 사과 식초를 마신다 (나는 1 잔의 물에 1 tsp를 희석한다). 나는 야채, 샐러드, 닭고기, 마른 생선을 먹는다. 나는 해산물에서 오징어를 먹고 싶지만, 지금은 마요네즈가 없으면 맛있는 것이 아니기 때문에 무 지방 사워 크림, 레몬 즙 및 후추를 첨가하려고합니다. ";
• "... 나는식이 요법이 어렵지 않다는 것을 - 다양한 건강한 식단과 굶주림이 없다고 생각합니다. 이미 2 개월 만에 9kg을 떨어 뜨렸고 계속해서 나 자신에 대해 연구 할 것입니다. 사실, 닭 가슴살은이 시간 동안 조금 피곤했고 약간은 채소에서 부풀어 올랐습니다. 약 2.5 리터의 물을 마셔 라. 기분이 좋고 관절이 아프기 시작했습니다. (분명히 체중이 감소했기 때문입니다.) ";
• "... 다이어트는 실제로 효과가 있습니다. 나는 5 달 동안 그것을 고집했습니다. 처음에는 7kg을 떨어 뜨렸습니다. 그 다음에 체중이 약간 늘어 났지만 여전히 월 2.5-3kg이 필요합니다. 몸무게와 그녀가 더 기분이 좋았다는 사실에 매우 만족했습니다. 처음에는 얼마나 먹고 메뉴를 만들 수 있는지 계산하기가 어려웠습니다. 2-3 주가 지나면 시스템이 나타나고 자동으로 조리가 시작됩니다. "

그것이 식물성 접시에 의해 지배되기 때문에 식단은 비싸지 않습니다. 비용을 계산하기 위해 주간 메뉴를 찍었고 비용은 1,300 ~ 1,400 루블에 달했습니다. 일주일 만에.

빠른 신진 대사 다이어트 란 무엇입니까? 이것은 가속 신진 대사에 기초한 체중 감량뿐만 아니라 결과가 저장된다는 사실에 기인 한 특정 방법입니다.

이 다이어트의 의미는 인슐린 호르몬과 에스트로겐의 출현을 감소시키는 것입니다. 인슐린 호르몬과 에스트로겐은 체내의 지방 축적량에 따라 달라지며 지방을 태우는 호르몬 (테스토스테론, 아드레날린, 소마토프틴,, 노르 에피네프린).

많은 사람들은 여분의 파운드를 없애기 위해 끊임없이 몸을 굶고 칼로리를 계산해야한다고 생각하지만, 그렇게 중요하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 하루 종일 제품을 배포하는 것입니다.

매일 메타 볼릭 다이어트 메뉴

이 다이어트는 다른 어떤 것과 마찬가지로 긍정적 인면을 가지고 있습니다.

1. 칼로리를 계산하고 좋아하는 음식을 금지하는 것은 잊어 버리십시오.
2. 컴파일 된 메뉴에 대한 올바른 접근 원리로 인해 메뉴에있는 단백질을 포함하는이 대사 식단은 밤에도 작동합니다.
3. 균형 잡힌 시스템은 오래 기다릴 필요가 없으며 열매를 맺고 있습니다.
4. 약하다.
5. 소화 장애가있는 사람에게 이상적입니다.

물론, 이러한 모든 긍정적 인 특성 외에,이 다이어트에는 오히려 큰 마이너스가 있습니다. 문제는 여성이 체중 감량에 빨리 익숙해 져 있다는 것입니다. 그러나 이것은 효과가 없습니다. 그러나 여기에서는 모든 사람들에게 동일하지 않은 여성의 대사 증후군에 대해 생각할 필요가 있습니다. 따라서이 다이어트는 모든 사람에게 적합합니다. 또한, 체중이 주당 1kg 이상 감소하여 일반적인 건강 상태에 좋지 않습니다.

이 식단에서는 탄수화물에 따라 5 개 그룹으로 나누는 것이 필요합니다. 그러나 너는 무엇이든 제한 할 필요가 없다.

다이어트의이 단계에서 대사 증후군은 2 주간 지속되므로 모든 지방은 급격히 타 버립니다. 이 때 지방과 탄수화물이 없거나 적어도 저 함량의 음식을 먹어야합니다. 매일 올리브 오일 한 스푼을 마셔야합니다.

이 기간 동안 지방과 탄수화물이없는 제품 만 먹어야합니다.

이 단계는 목표가 무엇인지에 따라 규제됩니다. 체중이 점차 감소합니다.

계획에 따라 먹어야한다 :

대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

결과를 수정하므로 저녁 식사 (아침과 점심 1 점)를 제외하고 음식에 조금 더 많은 음식이 추가됩니다. 또한 음식의 섭취량은 250-300 ml를 넘지 않아야하며 식사 간격은 3 시간을 초과해서는 안됩니다.

대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

인체의 무게는 신진 대사가 얼마나 빨리 발생하는지에 달려 있습니다. 결국, 천천히 움직이면 인체는 들어오는 음식을 즉시 처리하지 못하고 몸에서 제거합니다. 자연적으로 이는 해로운 물질과 지방이 많은 양으로 축적되어 사람이 과도한 체중으로 고통 받기 시작한다는 사실에 기여합니다.

신체가 음식에서 가장 유용한 모든 것을 얻고 신속하게 가공 식품을 제거하기 때문에 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 체중에 문제가 없습니다. 이 때문에 지방이나 다른 물질은 그다지 아름다운 그림에 유용하지는 않습니다. 단지 몸을 조금만 머물러두면됩니다.

따라서 신진 대사가 가속화되기 때문에 체중 감량이 가능합니다.

특히 이것은 신진 대사라는 식단을 개발했습니다. 이것은 음식이 신체에서 가능한 한 빨리 처리되도록 즉, 지방 및 기타 물질이 그 안에 머 무르지 않도록하는 것을 목표로합니다. 이것은 체중을 줄이고 가능한 한 효과적으로하기를 원하는 사람들에게 매우 편리합니다.

식욕을 돋우지 마라.

신진 대사의 특징은 매우 엄격합니다. 결국, 그것은 먹기의 규칙 일뿐만 아니라, 무엇을 언제 먹어야하는지에 대한 상세한 가이드입니다. 당신은 당신 몸의 호르몬 정권을 바꾸려고 노력하고 있지만, 그렇게하기는 쉽지 않습니다. 그러므로 정권의 사소한 편차라도 그런 식단의 효과를 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 모든 엄격함으로이 문제에 접근해야합니다.

이 체중 감량 방법의 본질은 체내에 음식물이 축적되지 않고 인슐린과 에스트로겐 호르몬의 방출을 감소시키는 것입니다.

결국 그들은 지방이 인체에 축적되고 초과 체중이 나타나는 사실에 기여합니다. 그리고 대사 식단은 지방과 체중 감소의 빠른 처리에 기여하는 다양한 호르몬의 분비를 자극합니다.

이 다이어트의 특징은 몸을 강간 할 필요가 없다는 것입니다. 칼로리를 계산하고 굶어 죽으십시오. 중요한 것은 먹는 시간을 지키고 권장되는 요리가 정확히 있다는 것입니다. 결국, 하루 동안 식단에 제품을 어떻게 분배 할 것인가, 얼마나 효과적으로 체중을 줄 일지에 달려 있습니다.

신진 대사를 통해식이 요법이 호르몬 생산을 자극하고 정확한 식습관 형성에 기여하며 몸을 정화하기 때문에 효과는 오랜 시간 지속됩니다.

보통, 이런 식으로 체중을 줄인 사람들은 다시 체중을 너무 많이 겪지 않을 것입니다. 체중 감량의 다른 여러 가지 방법은 오래 지속되는 효과를주지 못합니다. 한동안 사람이 모양을 유지하고 나면 다시 체중을 얻습니다.

다른 어떤식이 요법과 마찬가지로 신진 대사에는 자체 금기 사항이 있습니다. 그러한 영양 패턴이 모든 사람들에게 절대적으로 해롭다 고 주장하는 사람들은 신진 대사 영양 시스템의 경우 호르몬 생산이 변화하기 때문에 어떤 조건 하에서는 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

이런 경우 체중 감량과 유사한 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

• 임신 중;
• 다양한 성격의 종양학 질환의 경우;
• 당뇨병이있는 분;
• 내분비 계통과 관련된 장애가있다.

이러한 상황에서 대사 식단은 신체에 대한 바람직하지 않은 스트레스가되어 다양한 효과를 유발할 수 있습니다. 그러므로 위험 할 가치는 없습니다.식이 요법을 바꾸기 전에 반드시 의사와상의해야합니다. 결국, 다른 사람들의 리뷰를 신뢰하는 것은 상대적으로 효과적 일 수 있지만 보안 측면에서는 그렇지 않습니다.

이 다이어트의 장점과 단점

대사 식단에는 긍정적 인면뿐만 아니라 부정적인 면도 있습니다. 결국 효과면에서 몇 주가 필요하다면 2 일 안에 엄청난 효율성을 약속하는 것이 정직하지 않을 수 있습니다. 그러므로 우리는 정직하게 대사 식단의 장점과 단점을 고려한 후에 체중 감량 방법을 적용할지 또는 체중 감량을위한 다른 방법을 더 효과적으로 결정할지 결정합니다.

대사 식단의 장점은 다음과 같습니다.

1. 당신은 평소 음식을 포기할 필요가 없으며 끊임없이 체중 감량 과정을 용이하게하는 칼로리를 지속적으로 추적 할 수 있습니다.
2. 높은 효율은 야간에도 체중이 감소한다는 사실에 기여합니다. 호르몬 수준의 변화로 인해 호르몬이 수면에서 생성되어 체중 감량에 기여합니다.
3. 모든 필요한 물질이 보통의 양으로 몸에 들어가기 때문에 금기 사항이 없다면 식량 시스템은 절대 안전합니다. 따라서 비타민이나 미네랄 기아는 느끼지 않습니다.
4. 소화관에 문제가있는 사람들에게 이상적입니다. 보통 메뉴를 대폭 변경할 필요가 없기 때문입니다.
5. 체중 감량은 신진 대사의 촉진 때문에 발생하지만 완하제 효과가 없습니다.

보시다시피, 그러한 전원 시스템에는 많은 긍정적 인면이 있습니다. 이것이 인기가있는 이유입니다.

대사성 식단의 단점은 빠른 효과가 거의 없다는 것입니다. 결국, 체중 감량 프로그램을 시작하려면, 당신은 호르몬 생산의 설립 프로세스를 변경해야하며, 이것은 약간의 시간이 필요합니다. 그러나 호르몬이 "궤도에 서기"후에, 당신은 충분히 빨리 무게를 잃을 것입니다. 그래서 정말 빠른 체중 감량이 필요한 사람들은 거의 체중 감량 방법을 사용하지 않습니다.

얼마나 효과적으로 체중 감소에 기여하는 지방 연소 대사 다이어트합니까?

이 다이어트의 첫 번째 단계는 뚱뚱한 불타는 것입니다. 당신이 이해하기 위해서는 탄수화물 함량에 따라 보통 음식을 5 개 그룹으로 나누어야합니다. 음식 섭취가 당신을 위해 대량 축적으로 변하지 않도록하려면 특정 시간에 특정 집단의 음식을 섭취해야합니다. 제품에 할당 된 시간 내에 원하는 한 절대적으로 원하는 것을 먹을 수 있기 때문에 음식을 너무 많이 먹지 않아도됩니다.

첫 단계 :이시기에이식이 요법은 진보적이지 않습니다. 왜냐하면 먼저 지방을 태울 필요가 있기 때문입니다.이 때문에 당신은 정말 급진적 인 조치를 취해야합니다. 따라서 지방 함량 지수가 0 인 음식 만 먹어야합니다.

매일식이 요법의 변화로 인해 몸에 충분하지 않을 수 있기 때문에 매일 올리브 오일 스푼과 비타민을 마셔야합니다.

때로는이 단계에서 예상 결과가 나오지 않는 경우가 있습니다. 이 경우이 작업을 반복해야합니다. 약 2 주 후에 가능합니다.

때로는 약점, 두통 및 여러 가지 다른 부정적인 증후군이 부작용으로 나타날 수 있습니다. 이 경우 단순히 차를 마시고 다음 단계의 대사 식단으로 진행하는 것이 좋습니다.

두 번째 단계. 두 번째 단계는 특정 제품을 여러 그룹의 지방 함량에 따라 일정 시간에 분배하는 것입니다. 다음은 전형적인 식사 계획입니다.