간단한 언어로 신진 대사 란 무엇인가 : 정의와 기술

분석

신진 대사는 매초 인체에서 일어나는 과정입니다. 이 용어 아래에서 신체의 모든 반응의 전체를 이해해야합니다. 신진 대사는 정상적인 기능과 자기 복제를 보장하는 모든 에너지 및 화학 반응의 절대적 완전성입니다. 그것은 세포 외액과 세포 자체 사이에서 발생합니다.

생명은 신진 대사가 없다면 불가능합니다. 신진 대사로 인해 어떤 생물도 외부 요인에 적응합니다.

자연은 인간이 자신의 신진 대사가 자동적으로 일어나도록 유능하게 준비해 놓았 음이 주목할 만합니다. 이것은 세포, 장기 및 조직이 특정 외부 요인 또는 내부 실패의 영향을받지 않고 독립적으로 회복 할 수있게하는 것입니다.

신진 대사로 인해 재생 과정이 방해받지 않고 발생합니다.

또한 인체는 자기 보존과 자기 조절이 가능한 복잡하고 체계적인 시스템입니다.

신진 대사의 본질은 무엇입니까?

신진 대사는 변화, 변형, 화학 물질의 처리, 그리고 에너지라고 말할 수 있습니다. 이 프로세스는 2 개의 주요 상호 연결 단계로 구성됩니다.

파괴 (catabolism). 그것은 신체에 들어가는 복잡한 유기 물질의 분해를보다 간단하게합니다. 이것은 특정 화학 물질 또는 유기 물질의 산화 또는 분해 과정에서 발생하는 특수한 에너지 대사입니다. 결과적으로 신체에 에너지가 방출됩니다.
리프팅 (신진 대사). 그 과정에서 산, 설탕 및 단백질과 같은 신체에 중요한 물질이 형성됩니다. 이 플라스틱 교환은 몸에 새로운 조직과 세포를 성장시킬 수있는 기회를 제공하는 의무적 인 에너지 소비로 이루어집니다.

Catabolism과 anabolism은 신진 대사의 두 가지 동등한 과정입니다. 그들은 서로 매우 밀접한 관련이 있으며 주기적으로 일관되게 발생합니다. 간단히 말하자면, 두 프로세스는 사람에게 매우 중요합니다. 왜냐하면 적절한 수준의 필수 활동을 유지할 수있는 기회를주기 때문입니다.

만일 신진 대사에 위반이 있다면,이 경우에는 단백 동화 스테로이드 (세포 재생을 촉진시킬 수있는 물질)의 추가 사용에 대한 상당한 필요성이 있습니다.

생활 동안 신진 대사의 몇 가지 중요한 단계가 있습니다 :

음식으로 몸에 들어가는 필요한 영양소를 얻는다.
림프 및 혈류에서 중요한 물질의 흡수, 효소의 분해;
신체의 물질 분포, 에너지 방출 및 흡수;
배뇨, 배변 및 땀에 의한 대사 산물의 배설.

신진 대사 장애와 신진 대사의 원인과 결과

catabolism 또는 anabolism의 단계 중 하나가 실패하면,이 과정은 전체 신진 대사의 혼란의 원인이됩니다. 그러한 변화는 인체가 정상적으로 기능하지 못하도록 막아 자기 조절의 과정을 수행하는 데 너무 병적입니다.

신진 대사 과정의 불균형은 사람의 삶의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다. 모든 장기와 구조가 형성 단계에있는 어린 시절에 특히 위험합니다. 어린이의 경우 신진 대사에 심각한 혼란이 있습니다.

이 프로세스에 대한 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

유전 (유전자 수준의 돌연변이, 유전병);
잘못된 삶의 방식 (중독, 스트레스, 빈약 한 영양, 앉아있는 활동이없는 일, 매일의식이 요법 부족);
환경 적으로 더러운 지역 (연기, 먼지가 많은 공기, 더러운 음용수)에 살고 있습니다.

신진 대사 과정이 실패한 이유는 여러 가지 일 수 있습니다. 중요한 땀샘의 작업에서 병리학 적 변화가있을 수 있습니다 : 부신 땀샘, 뇌하수체 및 갑상선.

또한, 식단의 불 준수 (건조한 음식, 빈번한 과식, 열심히 먹는 열심히하는 열정)뿐만 아니라 빈약 한 유전도 실패의 원인 중 하나입니다.

catabolism과 anabolism의 문제를 독자적으로 인식 할 수있는 많은 외부 징표가 있습니다 :

부족하거나 과도한 체중;
상지와하지의 체세포 피로와 붓기;
약화 된 네일 플레이트와 모발 파손.
피부 뾰루지, 여드름, 벗겨짐, 창백 또는 홍반이 있습니다.

음식과 교환하는 법?

신체의 신진 대사는 이미 알아 냈습니다. 이제 그 기능과 복구 방법을 이해해야합니다.

몸과 첫 단계에서의 1 차 대사. 그 과정에서 음식과 영양분이 유입됩니다. 유익하게 대사와 신진 대사에 영향을 줄 수있는 많은 식품이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

거친 식물 섬유가 풍부한 제품 (사탕무, 셀러리, 양배추, 당근);
마른 고기 (껍질을 벗기지 않은 닭고기 필레, 송아지 고기);
녹차, 감귤류, 생강;
인이 풍부한 물고기 (특히 바닷물);
이국적인 과일 (아보카도, 코코넛, 바나나);
채소 (딜, 파 슬 리, 바 질).

신진 대사가 우수하다면, 몸은 슬림하고, 머리카락과 손톱이 강하고, 피부는 외관상의 결함이 없으며 웰빙은 언제나 좋습니다.

경우에 따라 신진 대사 과정을 개선시키는 음식은 맛이 좋지 않고 맛이 좋지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신진 대사 조절 문제 없이는 할 수 없습니다.

식물 기원의 식품 덕분 일뿐만 아니라 일상적인 접근 방식으로 신체와 신진 대사를 회복 할 수 있습니다. 그러나 짧은 시간에 이렇게하는 것이 효과가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.

신진 대사의 회복 - 코스를 벗어날 필요가없는 길고 점진적인 과정.

이 문제를 처리 할 때는 항상 다음과 같은 가정에 초점을 맞추어야합니다.

의무적 인 왕성한 아침 식사;
엄격한식이 요법;
최대 유체 섭취량.

신진 대사를 유지하려면 자주 먹어야하고 부분적으로 먹어야합니다. 그 아침 식사를 기억하는 것이 중요합니다 - 이것은 신진 대사를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 고 탄수화물 시리얼을 포함해야하지만, 저녁에는 그와 반대로 케피어와 두부와 같은 저칼로리 단백질 제품을 선호하고 거부합니다.

질적 인 속도로 대사를하면 가스없이 대량의 미네랄이나 정제수를 사용할 수 있습니다. 우리는 또한 거친 섬유를 포함해야하는 간식에 대해 기억해야합니다. 몸에서 독소와 콜레스테롤을 최대한 많이 추출하여 콜레스테롤을 낮추는 약이 필요 없게되면 신진 대사가 모든 것을 할 수 있습니다.

물질 대사 : 그것이 무엇이며 어떻게 개선 할 것인가?

신진 대사는 우리 몸에 들어있는 영양소의 화학적 변형 과정입니다. 단순한 단어의 대사는 우리가 작은 성분으로 소비 한 음식을 몸이 분해하여 우리 몸의 새로운 분자를 만들어내는 것입니다.

신진 대사라는 용어 자체는 "변화"또는 "변형"으로 번역되는 헬라어 "메타 보레 (Metabole)"로 형성되었습니다. 너무 많은 단어는 그 자체로 - 호르몬 특징 및 체격의 특징과 체격이 섭취하는 칼로리의 수에 직접적인 의존성을 포함합니다. 따라서 명확히하기 위해 모든 것을 순서대로 처리해 보겠습니다.

신진 대사 란 무엇이며 어떻게하면 좋을까요?

우선, "유능한"체중 감량에 관심이있는 사람들은 신진 대사에 대해 생각해야합니다. 개략적으로 말하지만 당연히 대사는 일종의 용광로이며, 그 힘은 칼로리를 태우는 속도를 결정합니다. 높은 수준의 신진 대사는 일반적으로 이상하게 작동합니다. 싫어하는 칼로리가 신체가 스스로 보유하고있는 영양 상태로 전환되기 시작하는 상태로 감소시킵니다. 그래서 지방이 간다.

신진 대사 란 무엇인가?

RMR (Resting Metabolic Rate) - 신체의 필수 기능을 지원하기에 충분한 칼로리의 수입니다. 각 개인의 경우,이 표시기는 개인입니다. 이것은 순전히 유전적인 현실입니다.

신진 대사의 다음 필수 부분은 체질량과 근육량입니다. 여기에는 하나가 다른 것에 직접적으로 의존합니다 - 높은 근육 질량 - 높은 신진 대사와 그 반대. 왜 그랬을까요? 그렇습니다, 근육의 반 킬로그램은 하루에 35-50 칼로리를 "파괴"시킵니다. 같은 양의 지방 만이 5-10 칼로리를 절약합니다.

구성 요소 번호 3 - 갑상선. 그러므로 30 세 이상인 분들에게 의사에게 가서 호르몬 + 갑상선 초음파에 대한 모든 검사를 통과하는 것이 중요합니다. 그것은 신진 대사와 지방 연소에 대한 직접적인 융합이 있음을 의미합니다.

신진 대사와 대사

건강한 신진 대사와 직접적으로 관련된 두 가지 똑같이 중요한 개념.

신진 대사 (Anabolism) - 조직, 신체 세포, 발달 및 아미노산 합성에 관여하는 일련의 화학적 과정.

이화 (Catabolism) - 식품 분자가 몸의 에너지로 변환되는 과정.

그것은 유기체의 전 생애에 필수적인 이화 작용으로부터 유래 된 에너지입니다.

그렇다면 내장 지방 버너를 어떻게 올바른 방향으로 사용합니까? 예, 모든 것이 일반적으로 어렵지 않습니다.

초기 단계 - 거울 앞에 서서 객관적으로 평가하고 신체 구조의 유형을 결정하십시오 - 이것은 신진 대사가 직접적으로 연관되어 있으며 사실 자신의 지방 연소 기계를 제어하기위한 첫 단계입니다.

우리는 모두 다르지만 대부분의 과학자들은 인체 구조의 세 가지 유형에 동의합니다.

외골 세포

그것은 작은 몸을 가지고있다.

가슴의 모양은 평평합니다.

근육 질량은 얻기가 매우 어렵습니다.

아주 빠른 신진 대사.

너가 "마른 체형"외골근이면, 칼로리를 많이 소비 할 필요가있다. 여기에는 작은 의심 할 여지가없는 즐거움이 있습니다 - 이터 형이 잠자기 전에 먹어서 catabolism의 과정을 비활성화해야합니다. ectomorphs에있는 거의 모든 육체적 인 노력은 특정한 근육 그룹에 지시되어야한다. 스포츠 영양 보충제를 사용하는 것이 좋을 것입니다.

Mesomorph

빌드는 운동, 운동입니다.

몸 모양은 직사각형이다;

Mesomorphs는 보통 아주 강하다;

근육을 구축하는 데 문제가 발생하지 마십시오.

과체중에 문제가 발생할 수 있습니다.

과도한 지방을 만드는 것뿐만 아니라 근육 건물에 문제가 없어야합니다. 이것은 좋지 않습니다. 항상 먹는지, 어떤 양으로 먹는지 확인해야합니다. 즉, 중간 형태의 경우 적절하게 선택된식이 요법이 중요합니다. 또한 규칙적인 심장이 없으면 할 수 없습니다.

엔도 형태

그림의 둥근 모양;

그리고 근육과 지방의 질량은 그들이 말하는 것처럼 "쾅"으로 성장합니다.

체중 감량에 문제가있다;

endomorphs에 대한 가장 중요한 것은 칼로리 + 정기적 인 심장 훈련 (달리기, 자전거 타기 및 걷기)으로 계산 한 단백질식이 요법입니다.

다음 단계는 위의 - 빠르고 느린 신진 대사에서 오는 개념을 다루는 것입니다.

느린 신진 대사 - 높은 식욕과 적극적인 운동으로 이동하고 참여하려는 욕구가 부족한 것으로 표현됩니다. 우선, 일반적으로식이 요법과 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 결과가 나면 신체 활동을 유지하기가 더 쉬워집니다.

반대로 빠른 대사는 적은 양을 먹고 더 많이 움직이고 싶다는 욕구로 표현됩니다. 그러한 사람들은 모든 노력에도 불구하고 근육 질량을 얻기가 격변 적으로 어렵다는 사실에 종종 슬프다. 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 적절한 고 칼로리 식단과 정확한 에너지를 올바른 방향으로 전환시키는 정교한 훈련 시스템이 필요합니다.

마지막 단계. 몸을 슬리밍하고 신진 대사 과정을 현명하게 사용합니다.

신진 대사는 무엇에 달려 있습니까?

1. 나이, 체중, 신장, 성별, 신체 (신체 유형에 관해서는 위 참조);

2. 영양, 운동 (및 신체 구조의 유형에 따라 적절한 조합);

3. 건강 상태 (안정된 호르몬 배경, 의사 - 내분비 학자에 의해 검사 됨);

4. 정신 건강 (스트레스 부족 및 기타 정신증 요인).

지방 조직에서의 대사 과정은 근육 조직의 대사에 비해 매우 느립니다. 과체중에 문제가있는 사람은 에너지가 덜 필요하지만 여전히 필요한 것 이상을 먹습니다. 이 여분의 "먹은"에너지는 소비되지 않지만 우리 몸의 뚱뚱한 "예비"로 빠르게 빠져 나갑니다. 당연히 체중 감량과 같은 신진 대사가 불가능합니다.

과도한 지방은 점차 내부 장기로 침투하여 내분비 계의 안정성에 영향을 주며 호르몬을 흔든다. 예를 들어, 여성의 경우 과도한 체지방은 지연이나 영구적 인 순환 장애를 일으 킵니다. 대사 증후군이 발생할 가능성이 있습니다.

메타 볼릭 증후군이란 무엇입니까?

이것은 피하 지방이 내부 대사 과정 (지질과 탄수화물)을 심각하게 위반하는 상태입니다. 이것은 사람이 모든 것을 "문자 그대로"부풀리기 시작하는 경우입니다. 심장 질환 및 동맥성 고혈압이 있습니다. 혈압과 설탕 량이 급격히 증가합니다.

그러나 귀하의 체격 (허리 크기와 체중)의 지표가 정상이라면 이러한 모든 증상은 대사 증후군과 관련이 없다는 점에 유의해야합니다. 이 경우에도 의사를 방문해야합니다.

당신의 신진 대사를 가속화하여 체중을 줄이는 방법?

속이는 것을 그만두 라!

지방질과 간단한 탄수화물 (초콜렛, 빵, 케이크, 버터, 등등)의 규정 식에서 제거하십시오

저지방 단백질 (닭 가슴살, 우유, 계란 흰자)과 섬유질 (과일, 야채)을 제한하십시오. 그래서 마침내 신진 대사를 향상시키고 신진 대사를 가속화합니다.

탄수화물 감소 - 반대로 신진 대사가 느려집니다.

신진 대사 : 진실과 신진 대사 오해

텍스트 : Olga Lukinskaya

"대사"란 용어는 흔히 장소가 아닌 장소를 사용하지만 모든 사람이 신진 대사가 무엇인지, 어떤 법칙에 따라 기능하는지 완전히 이해하지 못합니다. 이를 이해하기 위해 스포츠 영양 학자 인 Leonid Ostapenko와 ISSA (International Association of Sports Sciences)의 회원, Anna Nazarenko, 임상 심리학자, Eating Disorders Clinic의 창립자, 신진 대사에 대해 알아야 할 점, 그리고 신체 변화에 해를 끼치 지 않는 방법에 대해 알아 보았습니다.

신진 대사 란 무엇인가?

신진 대사, 또는 신진 대사는 신체의 모든 화학 반응을 통합합니다. 그들은 지속적으로 발생하며 에너지와 "건축 자재"에 대한 단백질, 지방 및 탄수화물의 파괴, 그리고 세포의 생성이나 호르몬과 효소의 합성 같은 이화 작용을 포함하는 이화 (catabolism)를 포함합니다. 우리의 피부, 손톱 및 머리카락과 다른 모든 조직은 정기적으로 업데이트됩니다. 상처 치료 후 회복 및 회복을 위해 우리는 무엇보다도 단백질과 지방, 그리고 노동력이라는 "벽돌"이 필요합니다. 이 모든 것을 신진 대사라고합니다.

신진 대사는 그러한 과정에 필요한 에너지의 전환을 의미합니다. 주요 교환기의 비용은 체온, 심장, 신장, 폐, 신경계를 유지하기 위해가는 칼로리입니다. 그런데, 1,300 킬로 칼로리의 주요 교환으로, 그들의 220은 뇌의 일을 설명합니다. 신진 대사는 주 (또는 기초)로 나눌 수 있는데, 이는 꿈에서 비롯하여 끊임없이 발생하며, 휴식 이외의 다른 활동과 관련된 추가로 나눌 수 있습니다. 신진 대사는 식물을 포함하여 모든 살아있는 유기체에 있습니다. 벌새에서 가장 빠른 신진 대사와 가장 느린 것으로 추정됩니다.

신진 대사율에 영향을주는 요인

우리는 흔히 "느린 신진 대사"또는 "빠른 신진 대사"라는 표현을 듣습니다. 이것은 종종 음식 및 신체 활동에 제한없이 슬림을 유지하는 능력을 의미하며, 반대로 쉽게 체중을 늘리는 경향을 의미합니다. 그러나 신진 대사 속도는 외관뿐만 아니라 반영됩니다. 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 신진 대사가 느린 사람보다 심장 및 뇌의 활동과 같은 필수 기능에 더 많은 에너지를 소비합니다. 균등 한 부하로 한 사람은 크로와상과 함께 아침과 저녁을 먹을 수 있으며 즉시받은 모든 칼로리를 태우고 다른 한 명은 빠르게 체중을 늘릴 것입니다. 이것은 다른 기초 환율을 가지고 있음을 의미합니다. 그것은 많은 요인들이 영향을받을 수없는 많은 요소들에 달려 있습니다.

교정하기 쉽지 않은 대사성 요인을 정적 (static)이라고합니다 : 유전, 성별, 신체 유형, 나이입니다. 그러나 영향을받을 수있는 조건이 있습니다. 이러한 동적 매개 변수에는 체중, 정신 감정 상태,식이 조직, 호르몬 생산 수준, 운동 등이 포함됩니다. 위의 모든 것의 상호 작용에서부터 교환의 속도에 달려 있습니다. 두 번째 그룹의 요인을 수정하면 신진 대사를 어느 정도 속도를 높이거나 낮출 수 있습니다. 그 결과는 유전학의 특성과 전체 교환 시스템의 안정성에 달려있다.

인터넷은 계산기로 가득차 있기 때문에 성별, 연령 및 체질량 지수만으로 기초 교환 속도를 계산할 수 있습니다. 그러나 실제로 그것이 무엇인지는 배우기가 쉽지 않습니다. 정상적인 신진 대사는 건강에 좋지 않은 증상없이 에너지와 영양분에 대한 모든 신체의 필요를 제공하는 것으로 간주됩니다. 적절히 교환하면 모든 직물이 정상 속도로 업데이트됩니다. 조화를 강조하는 미의 유해 기준을 배경으로 천천히 신진 대사가 좋고 빠르다고 느꼈습니다. 그러나 너무 빠른 교환은 또한 해로울 수 있습니다.

← 갑상선 기능이 신진 대사에 미치는 영향

가끔 신진 대사가 가속되면 호르몬 상태가 불안정 해지고 어린이와 청소년의 뼈와 근육 형성, 면역력 저하, 기절, 월경 장애, 빈맥 및 빈혈 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 어린 병균과 같은 일부 질병은 또한 신진 대사가 가속화됩니다. 우리의 주인공은 이와 관련된 어려움에 관해 이야기했습니다. 또한, 너무 느린 신진 대사로 인해 체지방과 비만이 과도하게 축적되어 심장 질환, 고혈압 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

Leonid Ostapenko에 따르면, 10 년당 평균 5 %의 사망률은 30-40 세 이후에 살았습니다 (그러나 이것은 매우 근사하고 평균 추정치입니다). 주요 원인은 호르몬 상태의 변화뿐 아니라 이동성 감소 및 근육량 감소입니다. 임신과 출산과 같은 스트레스가 많은 상황은 또한 기초 교환의 변화로 이어질 수 있습니다. 의사들은 초기 임신 기간을 단백 동화 상태라고 부릅니다. 모체는 자신과 태아의 필요에 따라 영양 공급을합니다. 그리고 나중 단계에서는 이화 작용 상태가 시작됩니다. 태아가 정상적으로 발달하기 때문에 혈중 포도당과 지방산 수치가 상승합니다.

출산 후 일부는 몇 파운드를 쉽게 잃을 수 없으며 반대로 다른 것들은 가늘어집니다. 이상적으로, 건강한 환경에 살고있는 완벽하게 건강한 사람은 임신 한 후에 신체가 이전의 평형 상태로 돌아 가야합니다. 실제로 이것은 항상 그런 것은 아닙니다. 내분비 시스템은 종종 시계의 망치처럼 스트레스를 경험합니다. 모든 기어가 제자리에 있지만 시계가 서두르거나 뒤쳐져있는 것처럼 보입니다. 출산 후 호르몬 변화는 갑상선염 (갑상선 염증), 몸에 너무 많은 경우 에스트로겐 우세 증후군 또는 부신 땀샘이 너무 많은 아드레날린과 작은 코티솔을 생성하는 부신 피로 증후군으로 나타날 수 있습니다. 이 모든 것이 기분과 쉽게 회복되거나 체중을 줄이는 경향에 반영됩니다. 불행히도, 전달 후 호르몬 밸런스와 신진 대사가 어떻게 변할지를 정확하게 예측하는 것은 불가능합니다.

독립적으로 대사율을 변경할 수 있습니까?

신진 대사에 영향을 미치는 것은 단지 그것의 위반 때문입니다. 예를 들어, thyroxin을 생산하는 갑상선 기능을 침해하고 소위 호르몬 신진 대사를 일으 킵니다. 갑상선 기능이 저하되면 호르몬이 부족한 상태에서 신진 대사가 느려지고 티록신 치료를 위해 정제가 처방됩니다. 진단을 내리는 의사 - 내분비 학자들이 그것에 종사하고 있습니다. 불행히도 최고의 클리닉에 입장 한 경우에도 항상 명확한 것은 아닙니다. 유명한 TV 발표자 인 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)는 그녀가 돌아간 다섯 번째 의사 만이 갑상선 기능 저하증으로 진단 받았습니다.

건강한 사람들은 과체중에 대해 생각하지 않고 체육관에서 며칠이나 밤을 보내지 않고 침착하게 자신이 좋아하는 것을 먹기 위해 신진 대사 속도를 높이기를 원합니다. 빠른 신진 대사로 더 많은 칼로리를 마셔야합니다. 가속화 될 수는 있지만 방법이 항상 안전하거나 합법적 인 것은 아닙니다. 스테로이드 호르몬 제제와 일부 마약은 효과가 빠르지 만, 그 사용은 높은 의료 위험 및 법 위반과 관련이 있습니다. 건강을 해치는 동안 신진 대사를 빠르게하는 방법? 우선, 전반적인 일일 활동을 증가시키고 근육량을 증가시킵니다. 하루 동안 더 많은 에너지가 소비 될수록 몸이 더 많은 열량을 소비하여 꿈을 꾸며 그 매장량을 회복합니다. 근육의 질량이 클수록 더 중요한 활동을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

세계 보건기구 (WHO)는 일주일에 7 ~ 80000 회의 단계에 해당하는 주당 75 ~ 150 분 (또는 150-300 분)의 유산소 운동을 권장합니다. 권장 사항과 강도 운동의 구현 중 일주일에 두 번 이상. 레오 니드 오스타 펜코 (Leonid Ostapenko)는 또한 일일 칼로리 규범의 통제로서 신진 대사를 가속화시키는이 방법과 목록에 포함시켰다. 당연히 신진 대사에있는 새로운 균형을 달성하고 그것을 고치기 위하여, 신체 활동은 일정하게해야하고, 새로운 규정 식 - 안정되어야한다.

신진 대사에 해를 끼치 지 않는 방법

신진 대사에 해를 끼치 지 않기 위해서는 균형 잡힌 식사와 최적의 육체 노동이 필요합니다. 지독한 운동, 극단적 인 다이어트 또는 금식과 같은 극한 상황은 원하는 것과 반대 방향으로 이어질 수 있습니다. 시체는 "생존 반응"을 포함하고 들어오는 에너지가 부족하기 때문에 교환 속도를 늦추기 시작합니다. 안나 나자 렌코 (Anna Nazarenko)에 따르면, 사람이 과식하기 시작한 것은 주로 심리적 인 이유 때문입니다. 잠재 의식의 정신은 오랫동안 부족한 공급량의 10 배를 "요구"합니다. 우리가 신진 대사가 느려지는 경우 (그리고 금식 중 거의 모든 신진 대사 과정이 느려짐) 급진적식이 요법 후에 체중이 그렇게 쉽게 돌아오고 심지어 이전보다 더 커지게되는 이유가 명확 해집니다.

한 극단에서 다른 극단으로 던지면 영양 실조 나 과식이 가장 바람직하지 않은 선택입니다. 그것은 인슐린을 생산하는 췌장의 균형 잡힌 기능을 방해 할 수 있습니다. 내분비 과정은 복잡하게 상호 연관되어 있고 일부 호르몬 수치의 증가는 다른 호르몬의 증가 또는 감소로 이어 지므로 전체 내 분비 계통이 타격을 입습니다. 결국 궁극적으로 환율이 혼란 스럽습니다. 종종 예측할 수없는 방향입니다. 사실 신진 대사는 뇌하수체, 부신 땀샘 및 생식선을 포함하여 거의 모든 땀샘의 호르몬에 의해 영향을받습니다. 그들은 또한 서로에게 영향을 미치므로자가 처방하는 스테로이드 나 인슐린은 예측할 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

그러므로 내분비 학자가 자신의 장애를 진단하고주의 깊게 따라갈 치료 요법을 처방 한 경우에만 신진 대사를 방해해야합니다. 건강한 사람이라 할지라도 신진 대사가 다르며 우리 각자가 좋아하는 스포츠와 균형 잡힌 식사를 통해 개별적인 비율을 유지할 수 있습니다. 도보로 더 이동하고, 채소와 야채를 먹고, 담배를 피우지 않으며, 알코올을 남용하지 마십시오. 이들은 교환 가능한 장애를 포함한 다양한 예방을위한 표준 권장 사항입니다. 아름다움과 재래식 "이상적인 인물"은 동의어가 아니며 부과 된 기준에 대한 경쟁으로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억해야합니다.

신진 대사 : 체중 감량에서의 역할과 전반적인 건강에 대한 중요성

인체 건강은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 마지막 역할은 신진 대사에 의해 행해지는 것이 아니라 다양한 병태가 나타나기 시작하고 삶의 질이 실질적으로 악화되는 것입니다. 대부분의 경우 속도가 느려지고 이로 인해 비만하게됩니다. 훨씬 적게 자주 - 가속화되고, 이것 역시 결과를 초래합니다. 그러나 잘 기능하고 원활하게 흐르는 대사 과정은 건강과 슬림을 보장합니다. 그러므로 무엇이 그들에게 영향을 주는지, 어떻게 정상화시키는지를 아는 것이 중요합니다.

신진 대사 란 무엇입니까?

많은 사람들의 마음 속에는 체중과 만 관련이 있습니다. 신진 대사가 느려졌습니다 - 설정, 가속 - 감소를 기다립니다. 그러나이 개념은 이에 국한되지 않습니다.

신진 대사는 신체에서 영양소를 지속적으로 섭취하는 과정, 성분으로 분해되는 과정, 부분적으로 흡수되어 분해되는 물질을 배설하는 과정입니다. 그것의 활동적인 회원은 다음과 같습니다 :

아미노산;
다람쥐;
빌리루빈;
비타민;
글리 칸;
당 단백질;
글루코 사 미노 글리 칸;
호르몬;
지방;
보조 인자;
보효소;
생체 이물학;
지질;
지단백질;
미네랄;
뉴클레오타이드;
안료;
포르피린;
purines;
피리 미딘;
스핑 고지 질;
탄수화물 등

외부 환경으로 방출되는 최종 생성물은 철, 이산화탄소, 젖산, 물, 염, 중금속입니다.

무대

신진 대사는 다음 단계가 구별되는 단계적인 과정입니다.

첫 번째. 소화 - 소화관에서 음식의 기계적 및 화학적 처리입니다. 이 단계에서 탄수화물 (단당으로 전환), 단백질 화합물 (아미노산으로 합성 됨), 지질 (지방산으로 분리됨)을 분해 한 다음 흡수합니다.

두 번째. 조직 수준에서 중간 생성물이 발생합니다. 이는 최종 생성물에 영양물이 붕괴되는 것을 의미합니다.

셋째 최종 최종 제품의 흡수 및 방출을 포함합니다.

프로세스

인간의 신진 대사는 두 가지 과정에서 발생합니다 :

동화 (동화 작용) : 물질 및 에너지 비용의 흡수가있을 때.
에너지 생성으로 유기 화합물이 분해되는 경우의 이화 (대사).

계획

일반적인 계획은 다음과 같습니다.

식품 → GIT (소화) → 영양소 흡수 → 혈액, 림프액, 세포, 조직액 (분열 물질, 새로운 유기 화합물의 생성) → 피부와 신장을 통한 분 해산물의 배설.

기능들

신진 대사의 기능은 무엇입니까?

유전 적 기능 : 단백질은 DNA의 구조적인 부분이다.
보호 : 중독시 면역 기관을 합성;
촉매 작용 : 모든 생화학 반응을 활성화한다.
규제 : 생물학적 균형 유지;
구조적 : 세포의 일부입니다.
수송 : 영양소의 완전한 흡수에 기여하고, 적절한 장기로의 전달을 보장한다.
에너지 : 에너지를 제공하십시오.

보호 기능 : 지질은 열을 보존하고 내부 장기의 부상을 예방합니다.
규제 : 형태 담즙산, 성 호르몬;
구조 : 형태의 신경 조직;
에너지 : 에너지로 포화 상태.

보호 기능 : 탄수화물은 병원성 미생물로부터 소화관을 보호하는 끈적 끈적한 비밀을 분비합니다.
구조적 : 세포 구조, 핵산, 효소, 아미노산 형성;
에너지 : 주된 에너지 원.

이들은 신체에서 BZHU를 수행하는 주요 기능입니다. 그리고 그 외에도 20 가지가 넘는 물질이 대사에 관여하며, 각각의 물질은 특정 역할을합니다.

규제

호르몬은 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 하나의 시스템에서 오류가 발생하면 다른 시스템에서 심각한 위반이 발생합니다. 그래서 신진 대사가 폐경기의 임신 기간 중 산후기에 가장 많이 늦춰 지는데, 이는 여성의 신체에 심각한 호르몬 변화가 일어나는 이유입니다.

단백질 대사의 조절은 다음 호르몬에 의해 수행됩니다 :

성장 호르몬 뇌하수체 선;
갑상선 호르몬 thyroxin 및 triiodothyronine;
부신 호르몬 - 글루코 코르티코이드 (하이드로 코르티손 및 코르티 코스 테론).

뚱뚱한 물질 대사의 규칙은 실행된다 :

부신 수질 호르몬 - 아드레날린 및 노르 아드레날린;
성장 호르몬 뇌하수체 선;
티록신;
글루코 코르티코이드.

탄수화물 대사는 인슐린에 의해서만 규제됩니다.

신진 대사의 호르몬 조절은 내분비 학자에 의해 그 질환과 관련된 질병의 치료에 사용됩니다.

연령 기능

방해받은 신진 대사를 회복하기 위해서는 발생의 연령 특이성을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

어린이

신진 대사율은 어른보다 몇 배나 높습니다. 그리고 이것은 완전한 발달과 성장을 위해 훨씬 더 많은 양분이 필요하다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 근육 코르셋을 만들려면 7 세 아동이 정기적 인 집중 훈련을받는 운동 선수보다 3 배 더 많은 단백질을 필요로합니다.

동시에 지방은 축적되지 않지만 유용한 에너지의 형태로 섭취되므로 많은 지방이 있어야합니다. 그들은 어린이의 신체 보호 기능을 수행하여 면역 체계를 강화합니다. 비교를 위해 흥미로운 사실 하나는 신생아의 식단이 90 % 뚱뚱하다는 것입니다. 성인 사람의 위장관의 그런 짐은 단순히 서 있지 않을 것이다.

어떤 경우에도 어린이 당뇨병을 제한하는 것은 불가능하며 당뇨병으로부터 그를 보호합니다.

성인

사춘기가 지나면 얼마 동안 신진 대사가 안정되지만 점차적으로 느려집니다. 이것은 종종 호르몬 장애로 인한 것입니다. 여성은 특히 영향을받습니다. 이를 정상화하려면 성인은 복합 탄수화물과 단백질에 의지해야하지만 동시에 지방 함량을 모니터링해야합니다. 체중 조절은 필수 항목입니다.

노인

적절한 영양과 운동 활동이 없으면 노인의 신진 대사가 매우 느립니다. 그들은 더 이상 섭식 장애를 피하기 위해 많은 단백질을 섭취 할 수 없습니다. 정기적 인 의학 감독과 적당한 운동은 합병증의 위험을 줄입니다.

신진 대사는 다음과 같이 분류됩니다.

참가자에 따라 :

단백질;
탄수화물;
지방 (지방 분해);
광물;
물 - 알칼리성 및 기타 유형.

위반 사항에 따라 :

프로세스에 따라 :

플라스틱 - 영양분의 흡수, 합성, 동화 작용;
에너지 - 화합물의 분열, 배설, 대사.

신진 대사가 강렬하거나 느리거나 정상인지 여부를 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 이 질문으로 endocrinologist로 돌리는 것이 낫다.

질병

대사 질환은 E70-E90으로 인코딩됩니다 (ICD-10에 따라). 이 목록에는 50 개 이상의 병리가 들어 있습니다. 가장 일반적인 :

백 변종 - 멜라닌이 없음;
아밀로이드증 (amyloidosis) - 과도한 단백질 침전물 조직에 축적;
산증 - 증가 된 산성도;
Hartnap 질환 - 세포가 개별 아미노산을 동화 할 수 없음;
갈락토스 혈증 - 갈락토오스가 포도당으로 잘못 전환됨;
고 콜레스테롤 혈증 - 지질 수준의 상승;
낭포 성 섬유증 - 단백질 유전자 돌연변이;
백혈병 - 효소 생산 장애;
점액질 침착 - 가수 분해 효소의 비활성;
뮤코 폴리 사카 라이드 증 (mucopolysaccharidosis) - 결합 조직에서 발생하는 대사 장애;
락토스 불내성;
탈수;
옥살산 (oxaluria) - 옥살산 염의 축적;
ochronosis - oyronosis - 티로신 합성의 문제점;
사르코친 혈증 - 사르코 신 수준의 상승;
Gilbert 증후군 - 색소 생성과 관련된 간염;
파버 증후군 (Farber 's syndrome) - 지질막에 의한 피부 아래 축적.
Phenylketonuria - 특정 아미노산의 불량 흡수;
시스틴 병증 - 병리학 적으로 상승 된 시스틴 수준.

가속 및 감속의 원인

과학자들은 여전히 신진 대사 속도에 의존하는 것을 연구하고 있습니다. 몇 가지 이유가 과학적으로 확인되었지만 어떤 경우에는 자극 요인을 식별하기가 매우 어렵습니다.

지연된 신진 대사의 원인 :

자궁 내 저산소증;
35 세 이후.
성별 차이 : 여성에서 더 느립니다.
유전학;
미네랄 및 비타민 결핍;
다이어트, 칼로리 부족;
갑상선 질환;
몸의 슬레이트;
폐경;
부신의 비정상적인 기능, 뇌하수체;
부적절한 식습관 : 식단 부족, 간식, 유해한 음식 섭취;
탈수;
지속적인 스트레스, 장기 우울증, 빈번한 신경 쇠약;
출생 외상;
출산;
앉아있는 생활 방식, 신체 활동의 부족.

촉진 된 신진 대사의 원인 :

알코올 중독;
유전학;
길고 강한 스트레스;
강력한 약물의 장기적인 사용;
힘든 운동;
중독;
유전;
수면 부족, 불면증;
과도한 신체 활동 (직장 또는 체육관에서);
광범위한 염증 과정;
초과 근육 질량;
저온에서 살거나 일하는 것;
가혹하고 복잡한 감염;
시상 하부가 영향을받는 경우 외상성 뇌 손상;
내분비 질환 : 말단 비대증, 혈증, 갑상선 기능 항진증, 갑상선염, 알도스테론증, 갑상선종, 갑상선 중독증, 고 프로락틴 혈증, 스타 인 - 레 벤탈 증후군 등.

대부분의 전문가들은 호르몬이 호르몬 조절제이기 때문에 신진 대사 장애의 주요 원인으로 호르몬 결핍이 있다고 생각합니다.

장애의 증상

인체의 신진 대사가 증가하면 체중 감소와 건강에 좋지 않은 가늘어 짐이 수시로 동반됩니다. 오히려 천천히, 처음에는 충만한 상태로, 그리고 나서 비만으로. 그러나 신진 대사 장애의 징후는 이러한 징후로 고갈되지 않습니다.

탈모증;
관절염;
간 지방 변성;
근육 이영양증;
변 장애 : 설사와 변비 모두;
신경 장애;
골다공증;
소금 예금;
식욕의 부족;
신부전;
피부의 조기 노화;
약한 면역;
체중 감량;
졸음, 기면증 및 냉담한 상태;
지적 능력의 저하.

손과 발을 통제 할 수없는 떨림;
과다 활동;
비만 또는 반대로 체중 감소;
증가 된 콜레스테롤;
심장 기능 부전;
압력 점프 - 동맥, 안구 및 두개강 내;
빈맥;
당뇨병의 악화.

탈모증;
죽상 동맥 경화증;
높은 콜레스테롤;
고혈압;
호르몬 장애;
비타민과 미네랄 결핍;
돌;
비만 또는 체중 감소;
신장 문제;
면역 감소;
빈번한 염증.

알레르기;
탈모증;
얼굴 및 뒤에 많은 여드름;
장애가있는 대변;
성적인 매력의 부족;
가난한 잠;
시력 감소;
감소 된 면역의 배경에 대해 빈번한 전염병.

여성의 특정 증상 :

불임;
호르몬 장애;
눈물, 과민 반응, 과도한 감정;
다낭 난소;
생리 문제;
얼굴 털;
내분비 병리학.

남성의 특정 증상 :

근육 변성;
전립선 관련 질환;
발기 부전;
성적 욕망의 부족;
확대 유방 땀샘과 엉덩이.

이러한 증상은 신진 대사가 의심 될 수 있습니다. 그들이 나타나 자마자 즉시 의료 도움을 요청하고 상황을 악화시키지 않기 위해 상황을 바로 잡으려고 시도하지 않는 것이 좋습니다.

병리학 진단

대사 증후군을 진단하기 위해 다음 진단 조치가 필요할 수 있습니다.

질병의 역사를 연구한다.
인체 측정 학적 자료의 측정 : 신장, 체중;
획득 된 데이터에 기초하여, BMI가 계산되고, 내장 지방의 체적이 결정되며;
신체 발달의 전반적인 평가;
호르몬 및 콜레스테롤에 대한 다 변수 혈액 검사 (생화학);
소변 검사;
도플러 초음파 검사;
양전자 방출 단층 촬영;
내부 장기 초음파 (환자의 일반적인 상태에 따라 의사가 임명);
필요한 경우 - 심전도.

이러한 검사실 검사는 정확한 진단을하고 치료 과정을 결정합니다.

복구 방법

반대로 시작하거나 여러 가지 방법으로 신진 대사를 늦추십시오.

약물 치료

반대 결과를 얻을 수 있기 때문에 스스로 마약을 마시는 것은 불가능합니다. 우선 신진 대사에 필요한 것이 무엇인지 이해해야합니다. 즉, 가속화 시키거나, 속도를 높이거나, 조금만 교정하십시오. 이것은 다른 좁은 전문가와 함께 내분비 학자 만이 할 수 있습니다. 그리고 그는 올바른 치료를 처방 할 수 있습니다.

속도 향상 :

L- 티록신;
글루코 파지;
레시틴;
anabolics : methandienone, retabolil, riboxin, methyluracil, 칼륨 orotate.

속도를 늦추려면 :

효모 (식이 보충제의 형태로);
단백질 보충제 (스포츠 영양과 같은);
체중 증가를위한 약물 : Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
철제 제제 (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
항 대사 물질 : 아자 티오 프린의 Alexan, Vaydaza, Gemita, 젬시 타빈, Decitabine, Zeksat, 클라 드리 빈, Klofarabin, Lanvis, 메토트렉세이트, Movektro, nelarabine, 테가 푸르, 티오 구아닌, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, 시타 라빈, Tsitogem, Evetreks.

정상화를 위해서 - 식물 생체 자극제의 추출물 ( "황금 약초의 일곱"이라고도 함) :

aralia high;
야생 고추;
높은 zamaniha;
골든 루트;
생명의 근원은 인삼이다.
중국어 Lemongrass;
maral root.

신진 대사를 회복하기 위해 별도의 비타민 (C, B1, B2, B9, B12, A, E), 미네랄 (요오드, 칼슘, 크롬, 아연, 철)과 종합 비타민제도 처방됩니다.

알파 비타 (일본) :

모노 옥시 (Mono Oxi)는 수술과 질병 후에 몸을 회복시키는 데 도움이됩니다.
민은 체중 감량을 위해 고안되었으며 다이어트는 누구에게나 적용됩니다.
미네랄은 운동 선수에게 권장됩니다.
O2는 혁신적인 일본의 발전으로, 분자 수준에서 작동합니다.
복합체가 소화관, 간 및 신장을 완벽하게 세척하므로 제올 라이트는 정기적 인 금식 일과 함께 사용할 수 있습니다.

크롬, 아스코르브 산;
키토산;
요오드, 마그네슘, 티아민, 코발라민, 피리독신;
요오드, 크롬, 아스 코르 빈산.

다른 상표가 붙은 비타민 복합물 :

Zym-Complex. Astrum (미국);
B-50 복합제 100 정. 자연의 생명 (러시아);
셀레늄 -DS. 박사. Skalny (러시아);
Turboslim. L - carnitio와 알파 lipoic 산성. Evalar (러시아).

신진 대사를 촉진시키는 약 복용에 대한보다 자세한 권장 사항은이 링크에서 찾아 볼 수 있습니다.

대사 장애로 인한 질병의 치료를 위해 특정 약제가 처방됩니다.

문제가 호르몬 장애와 관련된 경우 호르몬 약으로 제거됩니다. 예를 들어, 폐경기에 도움이된다면 :

안젤리크;
아타 락스;
Divina;
클림 라라;
Klimonorm;
Cliogest;
Logest;
마그 네파;
마블 론;
수프라 딘;
Triziston;
에스트로겐 제제 (Divigel, Estrofem, Ovestin).

출산 후 호르몬 부작용이 생겼을 때 여성의 신진 대사가 정상으로 돌아 오지 않을 때 처방 될 수 있습니다 :

항 지질 차;
덱사메타손;
동충하초;
사이클로 디논;
에스 트립 올;
유ut릭스.

산후 기간에 호르몬 약물의 수용은 지속적인 의학 감독하에 이루어져야합니다. 어머니가 젖을 먹이는 경우, 강력한 약물이 모유를 통해 아기의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 치료 기간은 10 일을 넘지 않아야합니다.

치료 절차

아로마 테라피;
수영장;
온수 욕조;
샤워;
마사지;
포장;
특별한 운동 요법;
식물 요법.

행동 요법

모드별로 먹어라. 면역 체계 강화를위한 조치를 취하십시오. 기분을 좋게하고 신선한 공기에 더 많은 시간을 보내고 방을 환기시켜야합니다.

신체 활동을 증가 시키십시오 : 운동을하거나, 걷고, 매일 조깅을 주선하거나, 수영장에 가고, 체육관이나 춤을 추고, 자전거를 타십시오. 여러 가지 방법이 있습니다. 스포츠 활동은 일관되고 체계적이어야합니다. 즉, 작고 간단하게 시작해야하며 점차 선택한 교육 프로그램을 복잡하게 만듭니다. 일일 붐을 일으켜 일주일에 3 번이면 충분합니다.

어떠한 이유라도 염려하지 마십시오. 자신을 속이지 마십시오. 면역 체계뿐만 아니라 신경계도 강화해야합니다. 나쁜 습관을 포기하고 점차적으로 니코틴, 알콜의 일일 섭취를 줄입니다. 마약 중독이 있으면 치료 과정을 거쳐야합니다.

감염성 병변을 제외하고 신체 위생을 모니터하십시오. 그리고 그들은 종종 신진 대사에 여러 가지 장애를 일으 킵니다.

장소와 일과 휴식이있는 하루의 분명한 정권을 따르십시오. 적어도 7 시간자는 것이 좋습니다. 23 시까 지 잠자리에 드십시오. 신진 대사를 늦춰야하는 사람들은 6 시간 동안 수면을 제한 할 수 있습니다.

힘

일반적인 권장 사항

식사는 하루에 약 5 회 분량이어야합니다 (밤을위한 kefir 한 잔 제외). 식사 간격은 3 시간 이내 여야합니다. 또한, 정권은 엄격하게 준수해야합니다. 불가항력의 순간에 30 분의 편차 (+/-)가 허용되지만 이는 드문 예외입니다.

부분은 작아야합니다. 굶주림을 억 누르십시오. 신진 대사가 체중 감량을 위해 직접 규제되는 경우 한 번에 200g 이상을 먹을 수 없습니다. 유일한 예외는 점심 식사 일 수 있습니다. 그 이유가 다르다면, 전문가들은 여성의 경우 약 300g, 남성의 경우 약 450g을 1 회 사용하는 것이 좋습니다.

아침 식사에서는 점심 식사 (35 %), 저녁 식사 (20 %), 일일 총 칼로리 섭취량의 25 %까지 섭취해야합니다. 나머지는 스낵 사이에 분배됩니다. 아침 식사에는 가능한 한 많은 복합 탄수화물이 포함되어야하며, 낮에는 BJU 비율이 균형을 이루고 야간 저녁에는 단백질 식품이 제공되어야합니다.

취침 전 3-4 시간 전에 아침, 저녁 식사를해야합니다.

이 표시기는 개별이며 특수 수식을 사용하여 계산됩니다. 평균적으로 이상적인 비율은 남성의 경우 3 : 2 : 5이고 여성의 경우 2 : 2 : 4입니다. 이 매개 변수는 운동량 및 초기 체중에 따라 다릅니다. 계산을 올바르게하고 사용하면 교란 된 신진 대사를 회복하고 이후 정상적으로 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 그것이 가속 될 필요가있는 경우에, 규정 식에있는 단백질 내용은 증가한다; 천천히 - 지방.

단백질은 식사에 골고루 분포 되나, 저녁 식사는 반드시 그 중에서 주로 구성되어야합니다. 지방질은 점심을 위해 흡수하는 것이 낫다. 가장 유익한 것은 불포화 오메가 -3, -6 및 -9입니다. 복합 탄수화물은 아침에 충분히 섭취하는 데 도움이되지만 저녁에는 부적절합니다.

BJU와 일일 칼로리 섭취량의 비율을 스스로 계산하여 얻은 결과에 충실해야합니다.

신진 대사를 정상화하려면 저 칼로리 식단을 포기할 필요가 있습니다. 체중 감량을 위해 막대를 하루 1200kcal 이하로 낮출 수는 없습니다. 정상 체중을 유지하려면 1500 kcal로 올려야합니다. 남성의 경우이 숫자는 각각 1500과 1800입니다.

일주일에 한 번 "스윙"칼로리를 조정할 수 있습니다. 일반적으로 규범이 1200 일 경우 일요일 (또는 토요일)에 1500으로 증가시킵니다. 규범이 1500이면 각각 1200으로 낮 춥니 다. 이것은 신체가 동일한식이 요법에 익숙해지지 않도록 경고하며 대사 과정의 속도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

우리 식탁에 도움이되는 음식의 칼로리 함유량을 계산하십시오.

마시는 정권이 제대로 구성되지 않은 경우, 사람이 신진 대사를 회복하기 위해 무엇을 하든지 관계없이 쓸모가 없습니다. 물은이 과정의 주된 촉매제이며, 누가 그것을 발사하고, 가속화하고, 정상화 시키는가? 따라서식이 요법으로는 충분하다는 것을 알아야합니다.

황금률 중 하나는 가스가없는 순수한 물 한잔으로 아침을 시작해야한다는 것입니다 (레몬 또는 꿀). 잠에서 깨어 난 후 즉시 마시면 밤에 일어나게됩니다. 하루 동안 시작된 작업은 계속되어야합니다 : 식사 사이에 200ml를 마 십니다. 일일 부피는 다음 공식에 의해 계산됩니다. 각 kg kg 당 30ml. 평균적으로, 그것은 1.5 리터에서 3 리터로 나타납니다. 누군가 점심 식사 전에 4 잔을 마시고 4 점을 마 십니다.

가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 예를 들어, 오후 6시 이후에는 더 이상 다음날 아침 부종으로 인해 깨어나지 않도록 물을 마시는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 술을 마시기를 원할 때 - 진정 허브 티 또는 케 피어를 편성하는 것이 낫습니다.

신진 대사를 순서대로 가져 오려면 영양 측면에서 희생해야합니다. 예를 들어 튀긴 음식을 콜레스테롤 및 건강에 해로운 지방의 근원으로 버려서 몸을 슬그하고 신진 대사를 늦추십시오. 스파클링 워터와 패스트 푸드는 금지 된 식품 목록에 보내집니다. 과자, 훈제 고기, 달콤한 파이는 제외되지 않지만 양은 제한적입니다. 처음에는 과자와 좋아하는 케이크를 포기하기가 매우 어려워 보이지만, 3 주간 견디면 올바른 식습관이 생겨 몸이 당신에게 금지 된 것을 요구하지 않게됩니다.

민간 요법

약초는 또한 필요한 경우 신진 대사를 정상화하고 촉진시키는 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 공식 약으로 인정됩니다. 원재료는 약국에서 수수료 및 식물 포장 형태로 구입하거나 수동으로 조립합니다 (그러나 정확하게 조립할 수 있어야합니다). 이 경우 허브에주의해야합니다.

알로에;
야생 로즈마리;
자작 나무 싹;
immortelle;
하이랜더;
스트럿;
스타 휠;
세인트 존스 wort;
쐐기풀;
갈매 나무속;
린덴;
우엉;
꼬챙이;
박하;
메리 골드;
오레가노;
쑥;
익모초;
데이지;
건포도;
베어 베리;
야 로우;
백리향;
개 장미

당신은 대사 과정을 안정화 시키도록 적절히 준비 할 수 있어야합니다. 주입을 위해 건조하거나 갓 분쇄 한 원료 30g을 취해 끓는 물 (200ml)을 부어 넣으십시오. 뚜껑 밑이나 보온병에 약 한 시간 동안 보관하십시오. 수프의 경우 같은 양의 물에 15 그램의 나뭇잎과 꽃이 충분합니다. 저온에서 15 분 동안 약해진다. 두 음료는 걸러집니다. 매 식사 후 100-200 ml를 마 십니다.

조리법에서는 한 번에 여러 가지 재료를 사용할 수 있습니다 (예 : 건포도, 엉덩이 및 우엉 뿌리). 그러나이 경우 구성 요소의 비율을 알아 내기 위해 정확한 제조법이 필요합니다. 일부 식물은 서로 결합 될 수 없기 때문에 임의로 조합 할 수 없으며 부적절하게 준비하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

민간 요법의 사용은 의사와 조정해야합니다. 천연 의약품과 마약에는 반드시 따라야하는 금기 사항 목록이 있습니다. 또한 다른 약물 복용과 항상 병용 될 수는 없습니다.

정규화 결과

신진 대사가 정상으로 회복 되 자마자 건강과 복지에 영향을 미칩니다.

소화 정상화, 간 및 신장 기능, 압력;
웰빙의 전반적인 개선;
증가 된 농도, 수행;
체중 감소 또는 그와 반대로 체중 증가;
만성 질환의 악화 위험을 줄인다.
호르몬 안정화;
여성에서는 월경주기의 정상화;
외관 개선 : 피부가 부드럽고 머리카락이 두껍고, 번식하기 시작하고, 손톱이 강력합니다.
만성 피로의 제거, 활기, 에너지, 높은 영혼, 우울한 생각의 부재.

합병증

잘못된 신진 대사로 인해 질병의 발병이 유발 될 수 있습니다.

빈혈;
죽상 동맥 경화증;
불임;
고통스러운 근육 수축;
간세포;
과음 또는 저혈당;
글리코겐 분해;
이영양증;
통풍;
체중 문제;
정신 장애;
구루병;
당뇨병.

그리고 이것은 스스로를 시작하고 교환 과정을 통제하지 않을 사람들을위한 슬픈 예측의 전체 목록이 아닙니다.

예방

느리고 신진 대사의 문제에 결코 직면하지 않으려면 건강하고 활동적인 생활을하는 것으로 충분합니다. 그것은 다음을 포함합니다 :

활동적인 휴식.
유리한 심리적 분위기.
높은 모터 활동.
스파 트리트먼트와 휴식.
주류는 하루에 1 잔을 마셔야합니다.
유해한 제품의 제한.
금연.
1 년에 적어도 1 회 건강 검진.
한 달에 2-4 번 하역.
다양한 메뉴.
다이어트 준비를 위해 BZHU의 개별 비율을 계산합니다.
정기적 인 체중 조절.
일일 모드는 시간입니다.
건강 상 문제가 있으면 의사에게 연락하십시오.
면책 강화.
종합 비타민제는 1 년에 2 번 사용하십시오.

몸에서 신진 대사의 역할을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 그것이 실패없이 진행된다면 건강이 좋으며 기분이 뛰어나다는 것을 의미합니다. 그러나 생화학 반응이 느려지 자마자 (즉, 가속화) 즉시 모든 종류의 병, 호르몬 서지, 외부 데이터의 악화 형태로 나타납니다. 그래서 신진 대사를 통제하는 것이 중요하며, 사소한 편차가있는 경우에는 내분비 학자에게 리셉션에 참석해야합니다.

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신진 대사 란 무엇입니까?

기능들

규제

연령 기능

질병

가속 및 감속의 원인

장애의 증상

병리학 진단

복구 방법

약물 치료

치료 절차

행동 요법

힘

민간 요법

정규화 결과

합병증

예방

당뇨병에 대해 자세히 알아보기

당뇨병의 증상

혈당 지수