근육 손실의 원인

• 진단

대부분의 남성은 왜 근육 질량이 손실되는지 궁금해합니다. 손실 이유는 여러 가지가있을 수 있습니다. 그들 중 대부분은 신체의 노화 또는 신체 활동을 수행하기위한 완전한 거절과 연관되어 있으며 이전에는 신체를 유지하도록 허용했습니다. 이와 같은 변화는 일부 질병과 관련 될 수도 있습니다.

근육 체중, 어떻게 손실을 피하기 위해

연령

매년 인체가 닳아 없어지고 오래갑니다. 따라서 고령자의 경우 근육 질량을 줄이는 과정을 추적 할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니며 매년마다 큰 추세를 보이고 있습니다. 왜 이런 일이 일어나고 있으며 그러한 변화의 이유는 무엇보다 이해할 만하다.

노인이 근육량을 잃는 주요 원인 중 하나는 호르몬 테스토스테론의 생산을 줄이는 것입니다.

연령에 따른 생산 감소는 근육의 손실뿐만 아니라 성적 욕구 감소로 이어집니다. 이런 이유로 많은 남성의 경우 40 세가 어느 정도는 전환점입니다.

40 세의 나이는 많은 남성에게 전환점입니다.

40 세의 나이에 남자의 몸에서 변화가 매년 일어나며 이로 인해 신체의 여러 과정의 성능이 저하됩니다. 마찬가지로, 테스토스테론 생산량은 매년 약 1 % 씩 감소합니다. 고령 인구의 근육량이 나이와 함께 사라지는 것은 포획과 형성에 적극적으로 참여하는 호르몬이 불충분 한 양으로 생산되기 때문입니다.

노인의 근육이 노화되는 원인을 연구 할 때, 빠른 회전 섬유와 느린 회전 섬유의 수의 변화 측면을 우회해서는 안됩니다. 연구에 따르면 나이가 들면서 천천히 환원하는 섬유의 수는 나이가 들어감에 따라 크게 증가하는 반면 빠르게 환원되는 섬유는 25 % 나 줄어든 것으로 나타났습니다.

이러한 이유는 다시 한 번 나이가 누군가를 살리지 않는다는 것을 확인합니다. 즉, 불행히도 신체의 노화를 예방할 수 없다는 것을 의미합니다. 그러나 노인들의 시체에서 이러한 변화는 신체 활동이 단 한 번 포기되어야한다는 것을 나타내지는 않습니다. 전혀 아닙니다. 반대로, 노인을위한 정기적 인 운동은 이런 식으로 당신이 적합하고 노화 관련 질병을 예방할 수 있다는 사실 때문에 권장됩니다.

노약자를위한 정기 운동 권장

질병

많은 사람들은 의심의 여지가없는 여러 질병의 배경에 근육량의 감소가있을 수 있습니다. 건강을 부주의하게 대처하면 사람의 건강과 어떤 경우에는 삶을 잃을 수 있습니다. 그러므로 손실이나 근육량의 문제에 직면했을 때 운동 선수가 몸에 다음과 같은 질병이나 이상이 없는지 확인해야합니다.

• 갑상선과 부신에 영향을 미치는 질병. 이러한 질병은 근육량의 감소에 기여하는 특정 호르몬 생산의 변화를 동반 할 수 있습니다.
• 영양염의 손실과 관련된 질병. 갑작스런 근육의 감소는 당뇨병이나 영양소 흡수 과정에 위배 될 수 있습니다. 어떤 이유로 든, 대부분의 사람들은 당뇨병이 피할 수없는 체중 증가라고 믿습니다. 그러나 당뇨병에서 대사 과정의 변화로 인체의 역반응이 추적 될 수 있습니다. 이런 이유로이 질환을 앓고있는 사람들은 근육량이 증가하지 않는 문제에 직면 할 수 있습니다.

당뇨병에서는 날카로운 근육 손실을 추적 할 수 있습니다.

근육량 손실의 원인은 이러한 질병에 의해서만 나타낼 수 없습니다. 많은 경우, 대량의 손실이 특히 근육이 발생할 수있는 이유에 대한 대답은 진부한 우울증, 또는 위장 장애, 만성 신부전 또는 바이러스에 의한 신체 손상과 같은보다 심각한 원인 및 질병 일 수 있습니다.

훈련 중지

근육량의 감소는 노인뿐만 아니라 오랫동안 스포츠를해온 젊은 남성에게도 발생할 수 있으며 더 이상 필요하지 않은 하루를 결정했습니다. 체육관에서 신체 활동이 중단 된 후 얼마 지나지 않아 체중 감소와 관련된 일부 변화가 남성의 신체에서 일어나기 시작합니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 이것은 근육이 정기적 인 신체 활동을 필요로한다는 사실로 인해 발생할 수 있습니다. 호르몬은 호르몬이 감소, 형성 및 증가하는 원인이됩니다.

아무 일도 일어나지 않고 근육이 적절한 하중을받지 못하면 훈련을 멈추고 잠시 후 수축합니다.

그들이 얼마나 매력을 잃게 될지는 그 사람의 몸과 신체의 특성에 달려 있습니다.

대부분의 남자들은 잠시 스포츠에 작별 인사를하기로 결정합니다. 그 이유는 부상을 입을 수 있기 때문에 회복하는데 시간이 걸리며 결과적으로 운동 선수가 휴식을 취합니다. 이 휴식 시간이 얼마나 오래 지속 되든 몸을 지탱하고 신체의 근육 조직을 파괴하는 과정을 방지해야합니다.

좋은 영양이어야합니다.

이 팁은 체중 감량을하면서 근육량을 잃기 시작한 사람이나 일시적인 휴식을 취하는 운동 선수에게 유용 할 수 있습니다.

• 음식물을 표준화하십시오. 당연히 운동 선수가 휴식을 취한 경우, 그는 어떤 식 으로든 다이어트를 교정하고 칼로리 함유량을 줄일 수 있습니다. 동시에, 스포츠 영양 동안 몸에 익숙해 져있는 음식은 동일하게 유지되어야합니다. 당신이 신진 대사 과정을 조정할 수 있기 때문에 체중 감량 다이어트도 중요합니다.
• 근육 질량의 부족을 없애기 위해서는 신체에 수분과 단백질, 탄수화물을 매일 공급하는 것이 중요합니다. 신체 활동을하지 않아도 스포츠에 휴식을 취하는 동안 근육의 적절한 효과와 수명을 연장 할 것입니다.
• 크레아틴을 사용하면 근육을 물로 공급할 수있을뿐만 아니라 동시에 매력적인 형태로 유지됩니다. 크레아틴은 과도한 하중을 가하기 전에 일시적으로 휴식을 취한 운동 선수가 자주 사용합니다.

체중 감량

현대 사회에서는 인구의 비만에 지대한 영향을 미치기 때문에 체중 감량 문제는 심각하지 않으며 때로는 심지어 행복합니다. 그러나 연구에 따르면이 증상은 매우 위험하며 거의 항상 신체의 중대한 실패를 나타냅니다.

명백한 이유와 노력없이 급속하게 통제 할 수 없게 체중을 잃는다면 적시에 진단하고 포괄적 인 치료가 필요한 매우 위험한 요소가 될 수 있습니다.

빠른 체중 감량 설명

급속 한 체중 감소의 밑에 보통 사람의 체중과 시각적 인 폭력에있는 예리한 감소를 예정된다. 동시에, 그러한 증상에 기여하는 외적 요인은 없습니다 : 환자는 활동적인 스포츠에 관여하지 않고 계속해서 완전히 먹고 습관적인 생활 방식을 유지합니다. 동시에 환자는 당분간 정상으로 느껴질 수 있지만 일정 시간이 지나면 약한 느낌, 술에 취한 상태, 고열 및 다른 질병 증상이 나타납니다.

이유

이 과정의 주요 메커니즘은 부적절한 영양 부족 또는 완전 기아, 운동 및 질병 후 신체의 급격한 증가뿐 아니라 비타민, 미네랄, 지방, 단백질, 탄수화물 등이 신체에서 자연적으로 제거되는 신체 및 영양 상태의 영양소 흡수성을 현저하게 감소시키는 것 신체에 진입하지 않고.

급격한 체중 감소는 신경계, 위장관, 전염성, 대사성, 종양학 적 유형의 다양한 질병뿐만 아니라 대사 과정에 관여하는 비타민이나 영양소의 급성 결핍으로 인해 가장 흔하게 발생합니다.

가능한 병

위에서 언급 한 바와 같이 급격한 체중 감소는 엄청난 질병과 부정적인 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 부신 땀샘의 문제. 보통 부신 기능 부전은 거식증, 약점, 갑작스런 체중 감소, 규칙적인 대변 장애 및 정신적 과민증을 동반합니다. 때로는 환자가 메스꺼움과 강한 피부 색소 침착의 주요 징후가 뒤 따른다.
2. 당뇨병. 당뇨병은 비만 만 일으키는 것으로 널리 알려져 있습니다 - 이것은 전혀 아닙니다! 이 질병은 대사 과정의 오작동을 유발하고 신체의 특정 상태에 따라 급격한 체중 감량을 유발합니다. 당뇨병에는 체중 감소 이외에도 피로, 강렬한 갈증, 빈번한 배뇨가 동반됩니다.
3. 신경학 anorection. 이 신경 학적 질환은 18 세에서 30 세 사이의 여성에게 전형적이며 단시간에 매우 급격한 체중 감소 (최대 50 %)가 동반됩니다. 이 진단을받은 환자에게는 근육 위축, 두피 손실, 전반적인 약화, 저혈압, 빈번한 변비뿐 아니라 정기적 인 통제되지 않는 구토가 있습니다.
4. 전신 우울증. 심한 형태의 전신 우울증은 때때로 졸음, 자살 충만, 식욕과 체중 감소, 그리고 전반적인 피로를 동반합니다.
5. 크립토스테라 증증. 이 유형의 원생 동물 감염은 근육통, 체중 감소, 심한 설사, 복부 경련, 구토 구역을 유발합니다.
6. 헤르페스 바이러스 성 감염. 헤르페스는 고전적인 부진한 형태의 질병에도 불구하고 때로는 식사 중 불쾌한 감각으로 인해 영양 실조로 이어지며, 결국 체중 감소를 유발합니다.
7. 위장염. 위장염은 오히려 체내로의 체액 흡수 과정에 영향을 미치며, 체내 감량, 탈수, 발열, 몸의 모든 점액 체계의 건조, 빈맥 및 기타 질병의 징후로 이어집니다.
8. 식도염. 식도의 염증은 음식을 섭취하는 과정에서 심한 고통을 초래합니다. 사실상이 사건을 사실상 피하거나 최소로 줄일 수 있습니다. 이러한 삼키는 기능 장애는 강력하고 갑작스런 체중 감량을 유발하며, 종종 환자는 정기적 인 정서적 충동을 겪습니다.
9. 백혈병. 혈액 암과 같은 그런 끔찍한 질병은 급속하게 진행되는 체중 감소, 빈맥의 발생, 신체의 전반적인 약화, 근육과 뼈의 통증, 빈혈, 넓은 스펙트럼 발열, 비장 확대 등을 일으 킵니다.
10. 다양한 종양학. 사실상 모든 종양학 질병은 질병의 위치와 유형에 따라 증상에 의해 구별되는 급속한 체중 감소 과정의 촉매제가 될 수 있습니다.
11. 구내염 구강 점막의 다양한 염증은 완전히 먹는 것을 불가능하게하고 따라서 체중 감량을 유발합니다.
12. 폐결핵. 발한, 쇠약, 가슴 통증, 객혈, 호흡 곤란 및 열이 나지 않는 온도 이외에, 굴복으로 인한 체중 감소는 심각한 전염병을 일으킬 수 있습니다.
13. 림프종. 급성 림프종에서는 역동적이고 부드러운 체중 감소가 보통 관찰되며 림프절, 비장, 간 및 가려움증이 증가하는 배경에서 발생합니다.
14. 갑상선 중독증. 이 질병은 대사 과정을 촉진시켜 심한 설사, 발한, 발열, 갑작스런 체중 감소, 사지의 떨림을 유발하는 갑상선 호르몬의 호르몬 수치가 크게 증가합니다.
15. FFT 증후군. 신생아와 어린 아이는 드물기는하지만 음식 부족은 주기적으로 진단되어 아기가 체중과 체력을 극도로 떨어 뜨립니다.
16. 위플 증후군. 이 상태는 장 상피에 심각한 손상과 위장관을 통한 액체 및 영양소의 흡수가 거의 완전히 중단되어 체중, 설사, 지방 줄기 및 다양한 식욕 부진의 급격한 손실을 유발한다는 특징이 있습니다.
17. 궤양 성 대장염. 궤양 성 대장염은 식욕 감소, 신체의 신체적 소모 및 체중 감소 및 발열을 일으 킵니다.
18. 크론 병. 질병의 발병 과정에서 적절한 영양 상태에서도 약화, 피로감, 지속적인 설사, 복부 경련 및 빠른 체중 감소를 경험합니다.
19. 약물 치료. 갑상선의 치료, 뇌 활동의 자극제, 완하제 및 화학 요법을위한 일부 약물은 신체의 일반적인 고갈과 함께 매우 빠른 체중 감량의 촉매제입니다.
20. 생리적 원인. 체중 감소의 생리적 원인은 노화 (따라서, 제 지방량의 감소), 정신 장애, 알코올 중독, 치아 손실 (어려움 및 씹기) 등을 포함합니다.

무엇을해야하고 어떻게 멈출 수 있습니까?

진단이 심각한 건강 문제를 드러내지 않았다면, 대사를 정상화하고 식단을 체계화하기 위해 일련의 생리적 절차를 적용 할 필요가 있습니다.

1. 적절한 신체 활동, 가급적 실외에서 규칙적으로 운동하십시오.
2. 화창한 날에는 더 자주 식욕을 쪄냅니다.
3. 아침, 점심, 저녁의 칼로리 함유량을 현저히 증가시킵니다. 타이트하게 먹으십시오. 다양한 패스트리, 파스타, 생선 요리 및 다량의 식물성 기름을식이 요법에 포함하십시오.
4. 식욕을 증가시키는 설탕을 마 십니다.

날카로운 체중 감량이 스트레스 또는 정서적 스트레스와 관련된 경우에는 다음과 같은 가치가 있습니다.

1. 완전히 이완하는 법을 배우십시오. 명상과 요가 강좌에 참석하십시오.
2. 감정적 인 배경을 정상화하기 위해 아로마 테라피를 적용하십시오.
3. 즙을 마시고, 스트레스를 풀고, 풀어줍니다.
4. 편안한 마사지를 신청하십시오.

귀하의 문제가 여전히 질병과 관련이 있다면 의사에게 반드시 방문해야합니다. 특히 체중이 1 개월 이상 빠르게 줄어들거나 다른 질환이 있고 몸 전체의 체중이 평균보다 15-20 % 적은 경우 특히 그렇습니다.

진단 후에 만 ​​의학적 문제를 정확하게 파악하십시오. 의사의 육안 검사 외에 소화관 및 갑상선의 초음파 검사, 형광 검사, 위 내시경 검사, 호르몬, 기생충, 백혈구 및 기타 위험 요인에 대한 소변, 혈액 및 대변 검사를 받아야합니다. 이 이벤트가 끝난 후에 만 ​​정확하고 자격있는 치료를받을 수 있습니다.

메스꺼움과 체중 감소

당신은 체중을 극적으로 줄이고, 구토에 대한 끊임없는 충동이 있지만 마약 사용 후에도 메스꺼움은 사라지지 않습니다. 이것에는 몇 가지 이유가있을 수 있으며, 모두 질병의 가능한 징후와 관련되어 있습니다.

위의 두 증상의 조합은 다음과 같은 특징이 있습니다.

1. 넓은 범위의 위장관의 질병. 이 경우, 근본적인 요인은 영양소의 흡수를 차단하고 소화를 방해하는 염증 과정입니다. 느슨한 대변, 메스꺼움으로 구토하는 것과 같은 분산 현상은 체내의 "연료"의 급성 부족뿐만 아니라 조직 저산소증을 유발하는 신체에서 영양분의보다 효과적인 배설을 유발합니다.
2. 호르몬 분열, 특히 갑상선 기능 저하증은 기본 갑상선 호르몬의 부족으로 인한 것입니다. 자가 면역 질환은 일정한 메스꺼움, 졸음, 피로, 날카로운 세트 또는 체중 감소로 특징 지워집니다.
3. 다양한 어원의 암. 진행성 암의 기본 증상 중 하나는 메스꺼움, 체중 감소, 대변에서의 혈전입니다.
4. 수반되는 독성을 동반 한 임신. 임신 초기에 미래의 엄마들은 메스꺼움 발작을 경험하고 체중이 감소하며 식욕이 사라지고 신체의 전반적인 약점이 있습니다. 이 생리 학적 과정은 독성의 결과이며 임신 20-22 주에 도달해야합니다. 놀라운 증상이 사라지지 않으면 신체 상태에 대한 포괄적 인 진단을받는 것이 시급합니다.
5. Addison 증후군 (hypocorticoidism). 부신 피질이 부족한 경우 다른 증상과 함께 정기적 인 메스꺼움과 거친 느낌을 겪고있는 환자의 체중이 거의 항상 현저히 줄어 듭니다.

체중 감량 및 온도

급속하고 급격한 체중 감소는 수반되는 고온뿐만 아니라 일반적으로 궤양 성 대장염, 위장염 또는 폐결핵과 같은 질병의 존재를 시체에 나타냅니다. 종종 이러한 증상은 전체 유기체의 극심한 고갈 또는 신체의 모든 시스템에 영양을주는 만성적 인 체액 부족을 나타냅니다.

진폭이 증가하는 매끄러운 동역학 체중 감소뿐만 아니라 저녁에 증가하는 부갑상선 호흡 온도는 종양학 및 암 종양의 발전을 나타낼 수 있습니다.

임신 중 체중 감소

임신 중 체중 감량은 임신 중독증이 동반되면 정상으로 간주됩니다. 이 기간 동안 임산부는 규칙적인 욕구, 특정 유형의 음식에 대한 혐오감, 전반적인 약점을 겪고 있습니다. 일반적으로 독성은 20-22 주 지나고 생리학적인 관점에서 아기 나 공정한성에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 장시간 동안, 특히 2 학기와 3 학기에 독성 증이 현저하게 지연되거나 눈에 보이지 않는 이유로 체중 감량을하게되면 종합적인 진단 방법을 사용하여 진정한 체중 감량 원인을 결정할 수있는 의사의 응급실 방문의 원인이됩니다.

스트레스에 의한 체중 감소

스트레스 상황, 우울증, 다양한 신경학은 비만과 유의 한 급격한 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 식욕 부진으로 식욕 부진을 유발할 수 있습니다. 특히 식후에 구토를 유도하여 체중을 줄이기 위해 의식적으로 사용하면 더욱 그렇습니다.

적절한 치료, 생리적 절차를 처방하고 심리적 도움을 권하는 전문가의 자격을 갖춘 도움 만이 문제를 해결할 수 있습니다.

조심스럽게 그리고 신중하게 자신의 건강을 모니터 질병의 발전을 허용하지 않으며 항상 행복하게!

근육 손실의 원인

근육 손실의 원인은 무엇입니까? - 나이를 먹을 때뿐만 아니라 (생각할 때 관습 적으로) 사람들을 고통스럽게하는 주요 질문은 물론 청소년기에도 그렇습니다.

좌식 생활 방식 - 근육 손실의 가장 흔한 원인 중 하나이지만, 우리가 지금 이야기하는 다른 이유가 있습니다.

근육 손실의 주요 원인

많은 사람들이 근육 질량을 잃는 이유를 이해하지 못합니다. 그러나 이상하게도, 그들 중 일부는 그것을 참아주고 아무것도하지 않습니다. 이것은 큰 실수입니다.

그래서, 무엇이 근육 손실을 일으킬 수 있습니다 :

1. 체중 감량을위한 적절한 영양 부족

대부분의 사람들을 슬리밍하는 것은 근육 손실의 문제에 직면합니다. 사람이식이 요법을하는 동안 적절한 영양에 대해 모른다면 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 체중 감량을 통해 단순히 먹는 것을 멈추고 신체가 필요로하는 모든 필수 영양소를 빼앗기고 싶어합니다. 단백질 함유 식품의 부족은 근육 손실의 직접적인 경로입니다.

2. 훈련의 부하 또는 완전 거부를 줄인다.

수년 동안 스포츠에 적극적으로 참여했지만 어느 시점에서 부하를 줄인 경우 초기 근육 질량의 감소를 눈치 채지 못한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 근육은 일정한 하중이 끊임없이 필요하도록 배열되어있어 각각 신체적 신체적 힘과 신체에 따라 다릅니다. 그리고 평소 운동을 완전히 포기하면 (자발적으로는 아니더라도) 시간이 지남에 따라 근육이 약 해지고 약해질 것입니다.

3. 질병

사람들은 자신의 건강에 대해 부주의하게, 특히 전에는 건강한 생활 방식을 선도하고 올바르게 먹는 것이 유행 추세가되었습니다. 그러나 이제는 건강을 돌보지 않고 모든 변화를 당연한 것으로 여기는 사람들이 있습니다.

근육을 먹는 질병 :

갑상선 장애;

• 영양 결핍을 유발하는 다양한 질병.

4. 나이

사람들은 모든 것에 의존하기 때문에 나이에 대해 이상하고 불규칙한 고정 관념을 가지고 있습니다. 18 세의 사람은 나이보다 훨씬 나이가 많고 다른 사람은 50 세가 될 수 있습니다. 신체적 요인, 사고력, 생활 습관, 영양 상태에 영향을 미치는 요인에는 여러 가지가 있습니다., 건강 상태, 신체 훈련 등).

그러므로 나이를 먹는 사람이 아니라 나이가 든 사람이라면 언제나 젊고 활기차고 건강 해지기를 원한다면 여전히 앉아 있기보다는 할 수있는 모든 일을하십시오.

근육 유지를위한 팁

• 스포츠에 건강상의 제약이 있다면 할 수있는 일을하십시오. - 주된 일은 아직 앉아 있지 않는 것입니다.

• 능동적 인 생활 스타일을 이끌어 내십시오. 조금씩 천천히 움직이면, 당신의 몸이 새로운 방식으로 재건되었고 스트레스가 가해지기 때문에 힘들거나 불가능해질 버릇이 될 것입니다.

• 물, 단백질, 탄수화물은 운동을하지 않아도 근육을 지탱할 수 있습니다.

• 적절하고 규칙적으로 먹는다.

• 자전거를 타고, 자연에서 스포츠를 즐기거나 수영장에 가입하십시오.

• 모든 스트레스는 사람의 활력, 건강 및 젊음을 빼앗아 간다는 것을 기억하십시오. 그러므로 사랑하는 사람들의 신경 및 신경을 돌 봅니다.

긍정적 인 생각, 더 많이 미소 짓는다!

사람은 현대 세계에서 끝없는 가능성을 가지고 있지만 불행히도 거의 사용하지는 않습니다. 삶의 새로운 표준으로 가셔서, 운동을하고, 다이어트를보고, 비타민을 섭취하고 신선한 공기로 더 많은 시간을 보내십시오!

근면 한 피트니스 수업뿐만 아니라 적절한 영양 섭취를 기억하십시오.

체중 감량

내용 :

정의

체중 감소는식이 요법, 운동, 금식 또는 소량의 음식 섭취 (생리가 더 흔함)와 같은 생리적 요인이 될 수 있습니다. 반면에, 체중 감소는 질병을 의미 할 수 있으며, 3kg 이상 손실 될 수 있습니다. 6 개월 동안 중요한 것으로 간주됩니다. 병원 및 일반 개업의 환자의 체중 기록은 역동적 인 관찰에 중요합니다. 그래서 때로는 몸무게가 분명한 이유없이 회복되거나 안정화되기도합니다.

이유

병리학 적으로 체중이 감소하면 정신병, 전신 질환, 위장관 손상, 또는 다른 병리학 적 병리 현상이 나타날 수 있습니다.

체중 감소가 심각한 장기의 질병과 관련된다면 철저한 병력, 검사 및 일상적인 검사는 대개 명확한 진단을 내릴 수있는 다른 증상을 나타냅니다.

생리 학적 체중 감소

신체 활동이 증가하거나 사회적 환경으로 인해 젊은 환자 일 수 있습니다. 노인 환자의 경우, 섭취 한 음식에 대한 정보가 신뢰할 수없는 경우에는이를 확신하기가 어렵습니다. 영양 학자의 조언은 가치가 있습니다.

정신 질환

신경성 식욕 부진의 증상, 폭식증 및 정동 장애는 정신과 의사에 의해 진단됩니다. 알코올 남용 환자는 자신의 필요와 영양 실조를 무시함으로써 체중이 감소합니다.

전신 질환

결핵, 재발 성 요로 감염, 호흡기 감염, 기생충 및 원충 감염을 포함한 만성 감염이 고려되어야합니다. 해외 여행이 있었는지 여부와 관계없이 전문적인 요인의 존재를 분명히하는 것이 필요합니다. 인터뷰 할 때 발열, 야간 발한, 오한, 기침, 가래 및 배뇨 장애와 같은 특정 증상을 알아내는 것도 필요합니다. 라이프 스타일 (난잡한 섹스와 마약 사용)에 대한 섬세한 질문은 HIV 관련 질병에 대한 아이디어로 이어질 수 있습니다.

위장병

위장관의 거의 모든 질병은 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 연하 장애 및 위장 내용물 배출에 대한 위반은 소화관에서 음식 섭취를 부적절하게 만듭니다. 국소화 된 악성 종양은 기계적 장애, 식욕 부진 또는 사이토 카인 매개 전신 효과로 인한 체중 감소를 일으킬 수 있습니다. 췌장 또는 소장의 질병으로 인한 흡수 장애는 특정한 영양 결핍으로 심각한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 크론 병이나 궤양 성 대장염과 같은 염증성 질환은 식욕 부진, 섭식에 대한 두려움, 장을 통한 단백질, 혈액 및 영양분 손실을 유발합니다.

다른 시스템의 특정 질병

높은 경보가 없으면 이러한 질병을 감지하기가 어렵습니다. 당뇨병의 대사 장애, Addison 's disease 및 thyrotoxicosis를 포함한 다양한 기전을 통한 체중 감소.

말기 호흡기 및 심장 질환 환자의 대사 비용이 증가하여 체중이 감소합니다. 많은 경우, 여러 가지 메커니즘이 있습니다. 예를 들어, 류마티스 성 병변이 있거나 활발한 결합 조직 질환이있는 환자는 거식증, 신체 활동 감소, 대사 비용 변화 및 그러한 상태의 체계적 영향으로 인해 체중이 감소합니다.

많은 질병에서 식욕 부진과 체중 감소는 약물 (예 : 디곡신)의 영향 (메스꺼움, 소화 불량, 변비, 우울증 등)에 의해 발생할 수 있습니다.

간과 할 수없는 원인 불명의 체중 감소의 원인 :

• 우울증 / 불안;
• 만성 통증 또는 수면 부족;
• 노인의 심리적 우울증 / 영양 실조;
• 동반 질환 (예 : 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD), 심장 마비);
• 당뇨병 / 갑상선 기능 항진증;
• 잠복 성 악성 신 생물 (예 : 근위 결장, 신장, 림프종);
• 비정형 그룹의 신경성 식욕 부진증 (예를 들어 청년);
• 희귀 내분비 질환 (예 : Addison 's disease, panhypopituitarism).

증상

체중 감량은 기본 질병, 장애 또는 상태에 따라 달라지는 증상을 수반 할 수 있습니다. 소화에 종종 영향을 미치는 증상에는 다른 신체 시스템도 포함될 수 있습니다.

체중 감소와 함께 발생할 수있는 위장 증상

체중 감량은 소화 시스템에 영향을주는 증상을 동반 할 수 있습니다 :

• 복부 팽창 및 복통;
• 구취;
• 만성 변비;
• 구강 건조;
• 느슨하거나 아픈이;
• 식욕 감퇴;
• 구강 궤양;
• 메스꺼움 및 구토;
• 창백한 변 또는 이상한 냄새가 나는 변
• 타액선이 부어 오른 푹신한 볼;
• 심한 또는 만성 설사.

체중 감소와 함께 발생할 수있는 심리적 증상

체중 감량은 다음을 포함하여 행동이나 사고에 영향을 미치는 다른 증상을 수반 할 수 있습니다.

• 돈을 좌우로 산란;
• 우울증;
• 기억력, 사고력, 또는 근시안의 어려움;
• 완하제 또는 다이어트 약의 과도한 사용;
• 의도적 인 구토;
• 다른 사람들 앞에서 먹는 것을 거부한다.

체중 감량과 함께 발생할 수있는 다른 증상들

체중 감량은 다음을 포함하여 다른 신체 시스템과 관련된 증상을 수반 할 수 있습니다.

• 뼈 및 관절 통증;
• 미세한 털로 덮인 건조하고 얼룩이 진 황색의 피부.
• 극한 온도 민감도;
• 체지방 감소;
• 근육량의 손실, 근육 소모 또는 근력 약화;
• 마비 또는 손발에 따끔 거린다.
• 발진, 여드름, 가려운 피부 또는 피부의 어두움;
• 약점

생명을 위협하는 상태를 나타낼 수있는 심각한 증상.

어떤 경우에는 체중 감소가 긴급 상황에서 즉시 평가되어야하는 생명을 위협하는 상태의 증상 일 수 있습니다.

생명을 위협 할 수있는 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오.

• 잠시 동안조차 혼란 또는 의식 상실;
• 호흡 곤란;
• 현기증;
• 불규칙 심장 박동 (arrhythmia);
• 표시된 탈수;
• 심한 복통;
• 심한 설사;
• 심한 구토;
• 구토 혈액.

진단

신중한 병력 및 신체 검사 후에 체중 감소의 원인이 불분명하거나 검출 된 질병으로 체중 감량을 일으키지 않는 경우 다음과 같은 검사가 표시됩니다. 포도당, 단백질 및 적혈구 검사를 통한 소변 검사; 간 기능 상태의 결정으로 생화학 적 혈액 검사, 갑상선 혈당 농도; ESR (결핵, 결합 조직 질환 및 악성 신 생물과 같은 숨겨진 감염으로 증가 할 수 있음). 어떤 경우에는 잠재적 인 충수 성 결핵과 같은 상태를 확인하기 위해 침습성 검사 (골수 또는 간 생검)가 필요합니다. 드물지만 복강과 작은 골반의 CT 스캔이 필요할 수도 있지만 침습적이거나 값 비싼 연구를하기 전에 한 번 더 역사를 평가하고 잠시 후에 환자를 다시 진단하는 것이 좋습니다.

예방

의도하지 않은 체중 감소를 치료하는 첫 번째 단계는 원인을 결정하는 것입니다. 혈액 검사 및 기타 진단 검사를 포함한 신체 검사는 체중 감량의 근본 원인을 파악하는 데 도움이됩니다. 체중 감량이 흡연이나 알코올과 같은 생활 습관 요인으로 인해 발생하는 경우, 약물 남용, 체중은이 행동을 멈추거나 줄임으로써 조절할 수 있습니다. 희박한 육류, 전곡, 신선한 과일 및 채소, 저지방 유제품을 포함하는 균형 잡힌 식단은 적절한 영양 섭취를 보장하여 체중 감량을 방지합니다.

이유를 알지 못하고 실수로 체중이 감소하면 의사에게 진찰을 받으십시오. 특히 6 개월에서 12 개월 이내에 체중의 5 % 이상을 잃는 경우 특히 그렇습니다. 의사는 체중 감량을 일으키는 원인과이 문제를 치료할 수있는 최선의 방법을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 추가 체중 감량을 방지하거나 잃어버린 파운드를 되 찾으려면 특별한 식사가 필요할 수도 있습니다.

Sarcopenia 또는 근육 손실 : 싸우고 예방하는 방법

Sarcopenia는 50 세 이상의 성인 인구의 10 %에 영향을 미치는 근육량 손실로 알려져 있습니다. 이 과정은 기대 수명을 단축시키고 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나, 싸우거나, 예방하거나, 심지어는 반대 할 수도 있습니다. 일부의 황반 증의 원인은 노화의 자연스러운 결과이지만 건강한식이 요법과 규칙적인 운동은 근육 감소증을 막을 수 있고 장수 할 수 있으며 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

황반 증이란 무엇입니까?

Sarcopenia는 문자 그대로 "육체의 부재"를 의미합니다. 이것은 50 세 이상의 사람들에게 점점 흔하게 나타나는 나이 관련 근육 변성의 상태입니다. 30 년 후, 매년 평균 3 %의 근육량을 잃습니다. 이것은 많은 일상 활동을 수행 할 수있는 능력을 제한합니다. 불행히도, 근육 감소증은 정상 근육 힘 (링크)을 가진 개인과 비교하여, 영향을받는 사람들의 평균 수명을 단축시킵니다. Sarcopenia는 근육 세포 성장 (신진 대사)과 신호 파괴 (이화)에 대한 신호 사이의 불균형으로 인해 발생합니다. 노화 과정에서 신체는 정상적인 성장 신호에 내성을 갖게되고 균형은 대사와 근육 손실 (링크)으로 바뀝니다.

결론 : 신체는 대개 근육 세포의 성장과 파괴를위한 신호의 균형을 유지합니다. 특정 나이에, 그것은 근육 질량의 손실로 이끌어내는 성장 신호에 면역이된다.

근육량의 손실을 가속화하는 4 가지 요인

노화가 사체 감소증의 가장 흔한 원인이지만, 근육 동화 작용과 catabolism 사이의 불균형을 일으키는 다른 요인들이 있습니다.

1. 앉아있는 라이프 스타일을 포함한 부동성

근육을 사용하지 못하는 것은 근육 마비의 가장 강력한 원인 중 하나이며, 근육의 빠른 손실과 약화의 증가로 연결됩니다. 부상이나 질병 후에는 침대에서 휴식을 취하거나 움직이지 않아 급속한 근육 손실을 초래합니다. 2 주 또는 3 주 동안 자동차 활동을하는 것, 예를 들어 보행을하는 것조차 근육 질량과 힘을 줄이는데 충분합니다 (링크).

감소 된 활동의 기간은 악순환으로 이어질 수 있습니다. 근육 강도가 감소하여 피로가 더 커지고 정상적인 활동으로 돌아 오는 것이 점점 어려워집니다.

2. 균형 잡힌 식단

충분한 칼로리와 정상적인 단백질을 공급하지 못하는 다이어트는 근육량 감소로 체중 감소로 이어진다. 불행히도, 저 칼로리, 저 단백질식이 요법은 치아, 잇몸 및 삼키는 문제, 또는 음식 및 요리 구매의 어려움으로 인해 연령이 높아질수록 커지고 있습니다. 근육 감소증을 예방하기 위해 과학자들은 식사 당 25-30 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다 (링크).

3. 염증

부상이나 질병 후에 염증은 세포의 손상된 그룹을 파괴 한 다음 수리하기 위해 신체에 어떤 신호를 보냅니다. 만성 또는 장기간의 질병은 또한 염증을 일으킬 수 있으며, 이는 근육 동화 작용과 이화 작용 사이의 정상적인 균형을 방해하여 근육량의 감소를 초래합니다.

예를 들어 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)의 결과로 염증이 지속 된 환자를 대상으로 한 연구에서 모든 환자가 근육량이 감소한 것으로 나타났다.

류마티스 성 관절염, 크론 병 또는 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 질환, 낭창, 혈관염, 심한 화상 및 결핵과 같은 만성 감염이 장기간 염증을 일으키는 다른 질병의 예입니다. 11,000 명 이상의 고령자를 대상으로 조사한 결과, 염증의 지표 인 C 반응성 단백질의 혈중 농도가 상승하면 거의 항상 황반 증이 나타날 것으로 예상됩니다 (링크).

4. 심한 스트레스

Sarcopenia는 또한 몸에 짐을 증가하는 다른 많은 질병에서 일반적입니다. 예를 들어, 만성 간 질환을 앓고 있고 만성 심부전 환자의 20 %까지 사람은 근육 감소증을 앓고 있습니다 (링크). 만성 신장 질환, 스트레스가 신체에 지속적으로 작용하고 신체 활동이 감소하면 근육 질량이 감소합니다 (링크). 암과 그 치료는 또한 큰 신체 긴장을 일으키며, 결과적으로 근육 감소증이 발생합니다 (링크).

결론 : 노화에 더하여 낮은 신체 활동, 칼로리 섭취 부족 및 단백질 섭취, 염증 및 스트레스로 사르코니아 감소가 가속화됩니다.

황반 증후군의 증상

경증의 조기 징후에는 시간이 지남에 따른 신체적 약화의 느낌이 포함됩니다. 느린 걷기, 움직이기 꺼림, 활동적인 라이프 스타일에 대한 관심 부족 (링크). 정상적인 영양 섭취로 인한 체중 감량은 또한 근육 감소증의 징후 일 수 있습니다 (링크).

그러나 이러한 증상은 다른 질병에서도 발생할 수 있습니다. 그러나 하나 이상의 증상이 나타나면 담당 의사와상의해야합니다.

결론 : 신체력과 지구력 및 의도하지 않은 체중 감소의 현저한 감소는 황반 증을 포함한 많은 질병의 징후입니다.

운동은 근육 감소증을 멈출 수 있습니다.

근육 감소증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법은 근육 활동을 유지하는 것입니다. 에어로빅 운동, 체중 훈련 및 균형 훈련의 조합은 근육 손실을 예방하고 심지어는 역전시킬 수 있습니다. 실질적인 결과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 4 회의 운동이 필요합니다 (링크).

가장 효과적인 훈련 유형

1. 강도 훈련

근력 운동을 할 때 근육 섬유의 긴장은 근육 세포의 성장 신호를 활성화시켜 성장 호르몬과 발달 호르몬의 효과를 증가시킵니다. 이 신호는 새로운 단백질을 생성하고 기존 근육의 재생을 촉진하는 "위성 세포"라고 불리는 특수 근육의 줄기 세포를 활성화시킴으로써 근육 세포의 성장을 촉발시키고 복원시킵니다. 이 과정을 통해 근력 강화는 근육량을 늘리고 근육량을 줄이는 가장 짧은 방법입니다.

65 세에서 94 세 사이의 성인 57 명을 대상으로 한 연구에서 주당 3 회 강도 운동을하면 12 주 동안 근력이 증가하는 것으로 나타났습니다.

2. 휘트니스

에어로빅 운동과 지구력 훈련을 포함하여 심장 박동을 증가시키는 연장 된 운동은 또한 근육 감소증을 조절할 수 있습니다. 근육 감소증을 치료하거나 예방하기위한 대부분의 에어로빅 운동 연구는 강도 운동과 복합 운동에서의 유연성 운동을 포함합니다.

이러한 운동 조합은 근육 탈출증의 영향을 예방하고 후퇴 시키는데 좋은 결과를 보여 주었지만, 유산소 운동이 힘없이 도움이되는지 (링크) 명확하지는 않습니다.

또 다른 연구는 50 세 이상의 439 명의 여성에게 힘 훈련없이 에어로빅 운동의 효과를 조사했습니다. 연구에 따르면 일주일에 5 일 씩 조깅을하면 근육량이 증가하게됩니다. 여성들은 하루 15 분부터 12 개월 동안 45 분 이상으로 훈련을 시작했다.

3. 걷기

걷는 것은 또한 암 모세 혈관을 예방하고 심지어 역전시킬 수 있으며, 이것은 모든 사람이 스스로 확보 할 수있는 신체 활동의 일종입니다.

65 세 이상의 227 명의 일본인을 대상으로 한 연구에서 6 개월간의 걷기가 근육량의 증가에 기여했으며, 특히 낮은 수준 (링크)을 가진 사람들의 경우 증가했다. 각 참가자의 도보 거리는 다르지만 매월 10 % 씩 총 일일 거리를 늘리는 것이 좋습니다.

60 세 이상의 성인 879 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 더 빠른 보행은 더 효과적으로 사르코니아 감소의 징후를 줄인다.

결론 : 운동은 근육 감소증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 전력 부하는 근육량과 힘을 증가시키는 데 가장 적합합니다. 그러나, 다양한 조합과 걷기 운동 프로그램은 또한 사체 감소증을 퇴치하는 데 도움이됩니다.

근육 감소증과 싸우는 영양소

불충분 한 칼로리, 단백질 또는 특정 비타민과 미네랄을 섭취하면 근육량을 잃을 위험이 더 높아집니다. 특정 주요 영양소를 더 많이 섭취하면 근육의 성장을 촉진하거나 운동 결과를 향상시킬 수 있습니다.

1. 단백질

귀하의 식단에서 증가 된 단백질은 근육 조직을 구축하고 강화시키는 신호를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 나이가 들면 근육이이 신호에 내성을 갖게되므로 근육 성장을 증가시키기 위해 더 많은 단백질을 섭취해야합니다 (링크).

한 연구에서 70 명 이상의 남성 33 명이 적어도 35 그램의 단백질을 함유 한 음식을 섭취하면 근육의 성장이 증가한다는 사실이 발견되었습니다. 또 다른 연구에 따르면 젊은 사람들은 근육 성장을 촉진하기 위해 식사 당 단백질 20 그람이 필요했습니다. 세 번째 연구에서는 매일 65 세 이상의 7 명이 필수 아미노산 보충제 인 작은 건물 단백질 블록 15g을 섭취했습니다. 덕분에 근육 성장이 제공되었습니다 (링크).

아미노산 루신은 근육 성장을 조절하는 데 특히 중요합니다. 유장 단백질, 육류, 생선 및 난뿐만 아니라 콩 단백질 분리 물 (링크)과 고품질의 유장 단백질은 풍부한 류신 류입니다. 좋은 단백질 공급원은 단백질 바입니다.

2. 비타민 D

비타민 D 결핍은 비록 이유가 아직 완전히 이해되지는 못했지만 (삽화), 근육 감소증과 관련이있다. 비타민 D 보충제를 복용하면 근력이 증가하고 근육 감소증의 위험을 줄일 수 있습니다.

사르코니아 예방을위한 비타민 D의 일일 투여 량은 현재 정의되지 않았습니다. 권장 복용량 (RDA)을 100 % 복용하는 것은 안전하지만, 햇빛이나 강화 된 식품으로 이미 충분한 양의 비타민 D를 섭취하고있는 경우에는 필요하지 않을 수 있습니다.

3. 오메가 -3 지방산

해산물이나 보충제를 통한 오메가 -3 지방산의 섭취는 근육의 성장을 증가시킵니다 (링크). 45 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 영양 보조제에 2g의 생선 기름을 매일 섭취하면 근력 트레이닝과 함께 어유가없는 웨이트 트레이닝보다 강도와 근육량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점 중 일부는 오메가 -3 지방산의 항 염증 효과 때문일 수 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 오메가 -3는 근육 성장을 직접 증가시킬 수 있습니다.

4. 크레아틴

크레아틴은 대개 간에서 합성되는 단백질입니다. 시체는 대개 충분한 양을 생산하지만, 고기를 먹거나 첨가제로 사용하면 크레아틴이 근육량의 증가에 도움이됩니다.

5 그램의 크레아틴 보충제의 일일 섭취량이 평균 연령 64 세인 성인 357 명에게 미치는 영향을 결정하는 연구가 수행되었습니다. 참가자가 크레아틴을 복용했을 때, 크레아틴없이 운동했을 때와 비교해 강도 훈련에서 더 큰 효과를 얻었습니다 (링크). 그러나 크레아틴은 운동없이 혼자서 사용하면 근육 감소증을 효과적으로 조절할 수 없습니다.

결론 : 단백질, 비타민 D, 크레아틴 및 오메가 -3 지방산은 근육 성장을 향상시킬 수 있습니다.

결론

Sarcopenia, 또는 근육량과 근육의 손실은 나이와 함께 점점 더 흔해지고 있으며, 삶의 질을 낮추고 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

충분한 칼로리와 고품질의 단백질을 섭취하면 근육 손실 속도가 느려질 수 있습니다. 오메가 -3와 크레아틴 보충제는 근육 감소증을 퇴치하는 데 도움이됩니다.

그러나 운동은 사커 감소증을 예방하고 역전시키는 가장 효과적인 방법입니다. 아령이있는 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 체조 등 강도 훈련이 특히 효과적입니다. 그러나 걷는 것과 같은 단순한 운동조차도 근육의 손실 속도를 늦출 수 있습니다. 결국, 가장 중요한 것은 항상 활성화되는 것입니다.

저자

타티아나 바쿠 니나

미국, 일본 및 한국 온라인 상점의 큰 팬. 오랜 시간 동안 소셜 네트워킹 페이지에서 유용한 정보를 공유하려했지만 방문객이 너무 적다는 사실을 깨달았습니다. 이제 저는 Anna에게 많은 감사를 드리는이 블로그의 저자입니다. 나는 가능한 한 많이 쓰고 가장 유용한 정보를 공유하려고 노력합니다. 이메일로 사이트의 모든 새 기사를 구독 할 수 있습니다.

체중을 줄이면서 지방 대신 근육 질량을 잃는 5 징후

혼수 상태와 서투른 느낌이 들었어? 아마도 선택한 체중 감량 전략은 쓸모가 없습니다. 체중 감량 과정은 에너지를 위해 칼로리를 태우고 지방을 소비하는 것과 직접적으로 관련이 있지만 끊임없이 배고픈 채로 남아있는 것이 당신의 손해에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. "때때로 체중 감량을 시도하는 사람들은 때로는 미친 음식을 고수하고 하루에 5 번 훈련해야한다고 생각합니다."라고 전국 스포츠 스포츠 컨디셔닝 협회의 개인 트레이닝 프로그램 매니저는 말합니다.

시체가 심한 스트레스를 받고있을 때는 그 사람이 굶어 죽은 것처럼 보이기 때문에 생존 모드로 들어갑니다. 이 시점에서 유일한 목표는 호흡과 같은 필수 기능을 수행하는 데 필요한 양의 에너지를 제공하는 것입니다. 불충분 한 에너지 소비 (즉, 칼로리)로,이 목표는 지방과 근육 조직을 포함하는 자체 소스에 대한 신체의 접근을 통해 실현됩니다. 근육 질량을 줄이면 대사 과정이 느려집니다.

근육이 지방보다 많은 칼로리를 소모하기 때문에 목표를 달성하는 것은 완전히 비생산적입니다.

나열된 모든 징후가 근육 질량의 손실을 나타내지 만, 이것을 확인하는 유일한 방법은 매월 신체 구성 (또는 신체의 체지방과 근육의 비율)을 확인하는 것입니다. 가장 간단하고 신뢰할 수있는 방법은 의사 또는 개인 트레이너에게 연락하여 특별한 장비를 사용할 수있게하는 것입니다. 전문가들은 자격을 갖춘 도움과 올바른 측정없이 결과가 모순적이라고 주장합니다.

좋은 소식은 체중 감량 문제에 현명하게 접근함으로써 체중 감소를 최대화하고 근육 연소를 최소화 할 수 있다는 것입니다. 다음 증상을 관찰하면 몸이 근육량을 소비하고 있음을 알 수 있습니다.

예상보다 많은 체중 감량.

"일어날 수있는 가장 나쁜 일은 그 여분 파운드가 어떻게 사라지는 지 지켜 보는 것"이라고 아무도 말하지 않았다. 그러나 신체가 태울 수있는 지방의 양에는 한계가 있습니다. 1 주일에 1 ~ 1.5kg 이상의 손실은 근육 질량이 에너지 원으로 사용된다는 것을 의미합니다. 물론 저울에 대한 지표는기만적인 결과 일 수도 있고 결과에 영향을 미치는 다른 많은 요인들 (예를 들어, 밤 전에 짠 음식을 먹는 경우) 일 수 있습니다. 그러나 체중이 감소하고 나열된 증상 중 하나가 발생하면 근육 질량에서이 체중의 일부가 소비 될 확률이 높습니다.

혼수 상태

"긴 밤"후에 체육관에서 운동을 시도한 사람은 누구인지 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 사람이식이 요법이나 운동을 과장한다면 똑같은 일이 일어난다. 시간이 지남에 따라 근육이 덜 자주 사용되며 회복 할 수있는 능력이 떨어지며 결과적으로 근육이 감소합니다.

약점은 정확한 지표가 아니기 때문에 전문가는 활동 추적기를 사용하여 운동량을 정량화하는 것이 좋습니다. 사람이 아침에 뛰는 동안 1,500 걸음을 넘을 수 없다면, 이전의 결과는 2,000이나 체력 단련의 몇 주 안에 있지만, 매일 칼로리가 아닌 500 칼로리를 소모합니다 (일일 수면 속도 유지). 잘못된 주식을 파고 들기 시작했다.

근량의 부정적인 영향의 손실

아마 아래에 모두 나와 있습니다. 그러나 근육 질량의 손실은 매우 심각한 신호임을 ​​유의해야합니다. 이것은 면역의 감소, 심각한 질병의 발생으로 이어질 수 있습니다.

골격근은 내부 기관 간의 상호 교환 조절을 포함하여 인체의 에너지 및 단백질 대사의 주요 조절 자 중 하나로 인식되고 있습니다.

골격근은 포도당과 아미노산 (차례로 신체의 다른 모든 부분에서 단백질 합성 과정을 지원)을 저장 (및 포집)하기위한 주요 저장소입니다. 식이 포도당 소비량이 감소하거나 진행되는 대사 과정에서 증가 된 양을 필요로 할 때, 신체는 현재의 에너지 필요량 인 지방 조직에 저장된 에너지 보유량을 동시에 사용하여 간에서 저장된 출처로부터 포도당을 방출합니다. 이러한 에너지 원이 고갈되는 순간 신체는 근육 조직 (아미노산 풀)에 저장된 아미노산을 필요로하는 신체 부위에 에너지를 공급하면서 유익한 필요성 (포도당 생성을 통해 포함)을 사용하기 시작합니다.

근육량의 손실은 다음과 관련됩니다 :

• 노화와 함께,
• 병 중 또는 후에 지연된 회복,
• 지연 상처 치유,
• 휴식시 신진 대사 속도의 감소와 함께,
• 신체적 장애가있는 사람
• 삶의 질이 악화되고 결과적으로 의료 비용이 증가합니다.

위의 과정은 또한 일상 활동에 대한 에너지 감소로 인해 복잡합니다. 예를 들어, 근육 감소증은 유형 I의 근육 섬유 ( "느린"근육 섬유)와 유형 II ( "빠른"근육 섬유)의 쇠퇴 및 위축과 관련되어 있지만, 여전히 변위는 손실에 유리하게 더 많이 발생한다는 사실에도 불구하고 II 형 섬유 (및 I 형 섬유의 열화가 적음). 그리고 이러한 종류의 불균형은 필요한 양의 ATP (ATPase 효소의 활성 감소로 인해 현재의 집중적 인 작업에 필요한 ATP로부터 증가 된 에너지를 얻을 가능성을 감소시키기 때문에)의 필요한 양을 얻는 가능성의 감소와 관련되며, 차례로 감소에 영향을 미친다. 현재 가정 및 기타 일상 활동에 대한 일일 에너지.

나이 - 관련 근육 감소와 함께 I 형 섬유를 향한 근육 섬유의 조성물의 변위는 이러한 유형의 섬유에서 단백질 전환 과정이 증가한다는 사실에 의해 더욱 복잡해 지는데, 이는 저산소 상태 및 영양 결핍 상태에서 특히 중요하다. 근육 질량의 손실은 더욱 강하게 발생할 것입니다.

또한 신체 활동이 부족하여 건강한 사람이라 할지라도 단백 동화 과정과 아미노산에서 단백질 합성에 대한 근육 반응이 감소합니다. 에어로빅 운동과 다른 유형의 운동이 완전한 결석보다 바람직하지만 근육 위축증이 있거나 근육 위축이 발생할 위험이있는 경우에도 정기적으로 운동을해야합니다.

• 호기성 ( "심장") 활동,
• (강도 작업으로 단백질 합성 속도가 향상되고 근육 손실이 줄어들고 특히 II 형 근육 섬유의 손실이 줄어듦) 혐기성 구성 요소에 중점을 둔 무산소 성 (튼튼한 작업) 활동을 제공합니다.

노화와 더불어 근육 위축은 많은 병리학 적 상태 및 만성 질환과 관련이 있습니다 :

• 영양 실조,
• 종양학 질환
• 만성 신장 질환,
• 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD),
• 화상
• 근 위축증,
• 후천성 면역 결핍 증후군
• 패혈증 및 면역 장애
• 강제 이동 불능 및 장기간의 휴식

이러한 병리학 적 상태의 대부분은 국소 및 / 또는 전신성 만성 염증의 정도와 관련이 있으며, 근육 위축의 발병에 결정적인 역할을합니다. 근육량의 감소는 종종 프로 - 염증성 사이토 카인의 생산 증가와 관련이있다. 전신 염증은 단백질 합성 속도의 감소, 에너지 소비의 증가, 동시에 증가 된 단백질 파괴, 결과적으로 증가 된 근육 손실과 관련이 있습니다.

• 영양 결핍의 관점에서이 그림은 더욱 악화됩니다. 이화 과정의 결과로 단백질에서 유래 한 에너지 (음식에서 나 몸에서 저장된 것)는 몸의 일반적인 에너지 요구를 유지하는 데 더 많이 소비되며 근육 조직에 적절한 플라스틱 및 단백 동화 과정을 유지할 수 없습니다.
• 증가 된 단백질 분해의 배경에 대한 질소 수준의 증가는 또한 질소를 요소로 전환시키는 데 필요한 많은 양의 에너지를 전환시켜 에너지 부족 문제를 더욱 악화시킵니다.

과학자들에 따르면, 위험에 처한 다음 개인들에게 특별한 관심을 기울여야한다.

• 어떤 이유로 든 영양 실조 상태에 있거나 영양 실조의 위험이있는 사람들;
• 면역력이 약화 된 사람들, 특히 매우 노인.
• 신체 활동이 감소하고 근육 질량이 감소한 사람들 (예를 들어, 나이 및 장애 때문에 한 가지 이유 또는 다른 이유로);
• 만성 심부전, 만성 또는 급성 신장 질환, 종 양성 질환, 중증 감염, 패혈증, 인슐린 저항성 / 당뇨병, polineyromiopatiya 중요한 상태, 연하 곤란, 악액질, 증후군을 낭비 등의 염증의 배경에서 발생하는 질병이나 조건을 가진 사람, 신경인지 장애 및 수술 후 증상 등

따라서 적절한 의학적 개입 (필요한 경우)의 배경에 대해 위에서 언급 한 다양한 조건에서 근육량 감소의 부작용을 부분적으로 최소화 할 수 있습니다.

• 충분한 양의 단백질과 다른 거시적 및 미세 영양소 (지방과 탄수화물, 비타민, 무기질 등)를 적절히 (비 결함의) 균형 잡힌 식단으로 몸에 공급함으로써,
• 정기적 인 신체 활동 (호기성 및 혐기성 모두, 혐기성 구성 요소 (근력 증강))에 더욱 중점을 둔 사람의 삶에서의 존재). 물론 신체 활동의 유형, 양 및 강도는 개인의 현재 신체 상태를 고려하여 계획되어야하며 또한 긍정적 효과를 극대화하기 위해 신체 활동은 해당 진행 상황에 따라 주기적으로 검토 및 조정되어야합니다.

자신을 돌봐. 조심해. 일상적인 일에 힘의 운동을 포함 시키십시오. 나이가 들수록 강도 훈련이 더 적절합니다.

정보 출처 : znatok-ne.livejournal.com (2016), 세풀베다 PV, 부시 ED, BAAR K (2015), 조셉 M. Argilés, 네페르티티 캄포스, 호세 M. 로페즈 - 페드로, 리카르도 루에다, Leocadio로드 리 게스 - Mañas 님 (2016 ).

이 자료는 외부 편집인의 도움을 받아 작성되었습니다. 소식 추가