인체의 신진 대사를 개선하는 방법

예방

신진 대사는 무엇이며, 속도와 효율성을 향상시키는 방법 -이 질문은 체중 감량 문제에 관심이있는 모든 사람들에게 질문됩니다. 우리는 인체의 신진 대사가 무엇인지, 세포 수준에서의 건강 형성에있어 그 역할이 무엇인지 알아 내도록 초대합니다. 이용 가능한 간단한 방법의 도움으로 신체의 신진 대사를 개선 할 수 있습니다.

신진 대사의 가치와 역할 : 특성과 기능

신진 대사 (Metabolism) - 생계와 비거주를 구분 짓는 주요 자산. 그것은 신체에서 지속적으로 발생하고 일정한 평형을 유지하는 합성 및 부패 과정을 특징으로합니다. 이것이 신진 대사의 주된 역할이며,이 과정에서 사용 된 모든 물질의 변형이 있습니다.

신진 대사의 중단으로 인하여 생명이 또한 중지되고 인체의 가장 중요한 기능을 담당하는 단백질 인 구조적, 모터 적, 보호 적, 효소 적 등의 분해가 일어납니다. 따라서 신진 대사의 중요성을 과대 평가하는 것이 어렵습니다.

신진 대사 또는 신진 대사의 기능 (이 단어는 헬라어에서 왔는데, 그것은 "변형, 변화"를 의미합니다) - 일반적으로 신체의 성장, 발달, 세포 재생 및 필수 활동을 보장하는 화학 물질의 지속적인 변형 과정.

신진 대사의 특성에는이 과정에 대한 설명뿐만 아니라 다른 신체 기능의 의존성도 포함됩니다. 신진 대사 과정의 속도는 다음에 달려 있습니다.

음식에서 오는 에너지의 활동 소비. 따라서 신체의 신진 대사 속도가 감소함에 따라 지방 축적의 형태로 에너지 저장의 형성을 목표로하는 과정이 우세하다;
혈액 순환 강도;
면역;
호르몬 배경. 반대로, 일부 내분비 질환에서 호르몬 배경의 상태 : 갑상선 질환, 뇌 기능 저하 등 - 대사 과정을 늦추는 데 도움이됩니다.

신체의 신진 대사 조절 방법

신체의 신진 대사를 조절하기 전에 내분비 학자의지도하에 검사하는 것이 중요합니다. 내분비 계통의 질병을 배제 할 필요가있다.

신진 대사 속도를 증가시킬 수있는 것 :

전력 모드;
식품 조성;
수면과 각성;
근육 톤.

이러한 각 요인을 고려하십시오.

적절한 영양 및 신진 대사

음식은 신체의 복잡한 구조를 형성하기위한 에너지 및 건축 자재의 유일한 원천입니다. 인체가 지속적으로 업데이트되기 위해서는 정기적으로 필요한 영양소를 섭취해야합니다. 신진 대사와 영양은 밀접히 관련이 있습니다. 신진 대사를위한 적절한 영양 섭취는 신체의 불필요한 낭비와 독소 제거, 에너지 부족 및 기타 많은 문제를 해결하는 열쇠입니다.

체내의 안정적인 대사 과정은 분수를 자주 먹고 소량으로 유지되기 때문에 유지됩니다.

이것의 주요 역할은 아침 식사에 속합니다 : 탄수화물 반찬 (죽, 감자, 파스타 또는 팬케이크, 팬케이크)은 접시의 1/4을 채우며 하루 종일 힘과 힘의 원천이됩니다.

대사 과정의 최고 비율은 오전 5 시부 터 오전 12 시까 지 관찰됩니다. 풀 조식을 제공합니다.

4 시간마다 300-500 kcal 분량으로 하루에 다섯 번 먹고 절대로 아침을 건너 뛰지 마십시오.

몸에서 가장 높은 대사 과정이 5-6 am-12pm에 관찰됩니다. 당신이 체계적으로 일어나 아침 식사 전체를 거절한다면, 당신이 잘 지내기가 어렵다는 사실에 놀라지 마십시오. 점심 식사 후 신진 대사율이 점차 감소하므로 마지막 주 식사 - 저녁 식사는 가볍고 닭고기, 생선, 코티지 치즈 또는 달걀 흰자위로 만든 저지방 튀김 단백질 요리와 야채 반찬으로 이루어져야합니다. 고명 대신 가벼운 야채 스프를 환영합니다. 저녁 식사는 취침 전 4 시간 이내에 이루어져야합니다. 그리고 취침 시간 전에 한 시간, 당신은 요구르트 또는 kefir을 가질 수 있습니다.

풀 조식으로 하루를 시작하면 지방 연소가 약 10 % 가속됩니다. 아침에 먹는 것을 거부하면 정반대의 효과를 볼 수 있습니다. 먹을 때까지 신진 대사가 계속 졸 으면됩니다.

따라서 점심 식사, 오후 간식 및 저녁 식사도 시간에 중요합니다. 진부한 소리가 들리더라도 분수 영양은 신진 대사에 유익한 효과가 있습니다. 식품 가공은 우리가 하루에 소비하는 열량의 10 %를 소비합니다. 잦은 식사는 신체가 지속적으로 활동 상태에 머무르게합니다. 활동은 중단되지 않고 천천히 진행되지 않습니다. 그러므로 하루에 다섯 번, 약 300-500 kcal을 먹어야합니다. 식사 시간은 4 시간을 초과해서는 안됩니다. 이 경우 과도한 지방은 체내에 축적되지 않습니다.

그 부분을 차 접시 크기로 줄이지 말고 금식 일을 준비하지 마십시오. 어떤 이유로, 금식이 신진 대사를 정상화시키는 데 도움이된다는 신화는 우리 사회에서 꾸준히 유지됩니다. 그렇지 않습니다.

급격한 변화와식이 제한만으로 몸이 작동하는 것을 방해 할 수 있습니다. 너무 적은 음식물이 위장에 들어갈 때 신체는 에너지를 절약하기 시작합니다. 며칠 굶기면 신진 대사가 천천히 진행되어 하루에 1000 kcal을 소비하지 않게됩니다. 결과적으로 굶주리는 사람들은 처음에는 체중을 줄이면이 과정이 중단됩니다. 그리고 그것을 다시 시작하는 것은 매우 어렵습니다.

대사 기능

신진 대사의 특징은 프로세스의 속도가 생물학적 활성 물질, 비타민 및 식품의 미량 원소의 수에 의존한다는 사실에 있습니다. 비타민과 미량 원소는 다양한 효소의 일부이며 촉매제, 즉 촉진제, 신체의 많은 생화학 적 과정입니다. 따라서 식단에서 매일 과일과 채소를 섭취해야합니다. 메뉴에는 물고기와 해산물 인 바다 양배추와 다른 조류 등이 포함되어야합니다. 콜레스테롤이 많기 때문에 새우를 너무 많이 먹지 마십시오. 해산물에 함유 된 요오드 함량이 높으면 신진 대사율에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 요오드는 또한 당근, arugula, 전체 곡물 제품 등에서도 발견됩니다. 그러나 일부 갑상선 질환의 경우 요오드 섭취가 의사와 조정되어야합니다.

비타민과 미량 원소는 신체의 많은 생화학 적 과정을 촉진시킵니다. 따라서 매일 과일, 채소 및 해산물을 섭취하고 종합 비타민을 일년에 두 번 먹어야합니다.

또한 종합 비타민제의 과정 관리는 일년에 2 ~ 3 회 권장됩니다.이 약제는 성능을 유지하고 hypovitaminic 상태를 예방할 수 있습니다.

신진 대사와 수면

아침에 8시에 잠에서 깨어 나면, 안정된 신진 대사 속도를 유지하고가 figure픈 모습을 유지할 수 있습니다. 지방 분해와 같은 많은 활동적인 과정은 수면 중에 체내에서 발생합니다. 그리고 우리는 꿈에서 무게를 잃습니다. 현대인은 신진 대사와 수면이 상호 관련되어 있습니다. 왜냐하면 근무일과 기상 상태에서 들어오는 정보를 처리하는 데 너무 많은 에너지가 소비되기 때문입니다.

우리가 잠잘수록 뚱뚱한 비축이 줄어 듭니다. 늦은 무거운 식사도이 과정을 방해합니다.

잠자리에 들기 전에 단단한 저녁 식사를 먹으면 야간에 뚱뚱한 먹이가 집중적으로 늦어지기 시작할 것입니다. 인슐린 호르몬 (insulin hormone)은 그들의 형성에 책임이 있으며, 식사 후에는 레벨이 올라가고 달콤한 요리는 더 큰 방출에 기여합니다. 어떤 이유로 든 늦은 저녁에 먹어야한다면 야채, 케 피어, 코티지 치즈 등 무가당 제품을 선호하십시오. 간단히 말해서, 밤에는 과자를 먹지 마십시오. 인슐린 활동이 감소한 후에 만, 신체 성 호르몬이나 성장 호르몬이이 일에 관여합니다. 지방 보유의 붕괴에 참여한 것은 바로 그 사람입니다. 그러나 그것은 수면이 심할 때 밤에만 작동하며 몸이 다음날 에너지를 추출해야합니다.

인체의 신진 대사와 에너지의 연령 특성

신체의 신진 대사는 무엇입니까? 인체의 신진 대사는 식량 분리가 일어나고 에너지가 생성되는 연속적인 과정입니다. 신진 대사에는 여러 종류가 있지만, 모두 신체의 모든 중요한 기능을 지원하는 데 목적이 있습니다.

인체의 신진 대사와 에너지는 모든 사람에게 일하고, 배우고, 다른 활동에 참여할 수있는 기회를 제공합니다. 이러한 모든 과정은 신진 대사율의 영향을받습니다. 세포 대사는 신속하게 또는 천천히 발생할 수 있습니다. 신진 대사의 다른 단계도 있습니다.

신진 대사의 일반적인 특성, 신진 대사의 유형, 신진 대사의 가치, 신진 대사의 단계, 신진 대사와 에너지의 연령 관련 특징 및 신진 대사의 개념 -이 모든 내용은 아래 기사에서 논의 될 것입니다.

정의

인간의 신진 대사의 역할은 크다. 특히 신체의 해부학 적 구조가 특별하기 때문에 운동 선수의 빠른 신진 대사가 중요합니다. 이것은 강도뿐 아니라 팀 스포츠에도 적용됩니다.

신체의 품질과 신진 대사 속도는 운동에 중요한 질량에 영향을 줄 수 있습니다. 초과 체중을 제거하기 전에 어떤 제품을 섭취 할 수 있는지 알아야합니다. 이것은 의사를 찾는 데 도움이됩니다.

교환 과정에 어떤 기관이 관련되어 있습니까? 교환 프로세스에는 서로 상호 작용하는 많은 시스템이 포함됩니다. 신진 대사 란 무엇인가? 이것은 신체의 기초입니다. 적절한 신진 대사는 건강을 보장합니다.

그 과정은 무엇에 달려 있습니까? 대사 과정은 영양, 생활 방식, 연령 및 기타 요소에 따라 다릅니다. 생화학은 또한 신진 대사에 영향을 미친다.

신진 대사, 기본은 무엇입니까? 신진 대사의 빈도에 영향을 미치는 다른 순간들이 있습니다. 그러나 사람들은 다른 증상을 경험할 수 있습니다. 그것은 모두이 사람들의 나이에 달려 있습니다. 발생하는 반응은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 동시에 신체에서 화학 반응이 많이 일어날 수 있습니다.

에너지 프로세스는 적절한 기능을하도록 지정된 칼로리와 에너지로 신체를 제공하면서 무대에서 단계로 이동할 수 있습니다. 신체에 들어가는 모든 요소는 신진 대사됩니다. 라벨링 요소는 음식입니다.

가속화되어 신진 대사 - 초과 체중 제거. 몸에서 이것은 생리적 인 갈락토스 혈증 및이 요인에 영향을 미치는 다른 생화학 적 과정에 기여합니다. 이 과정에서 신진 대사가 일어난다. 그것은 생체 이물질, 탄수화물 및 신진 대사에 관여하고 프로세스의 정확성을 의미하는 다른 요소의 붕괴로 구성됩니다. 모노 사카 라이드와 그 구조는 또한 신진 대사에 영향을줍니다. 적절한 영양 섭취로 과체중을 제거하십시오!

어떻게 작동합니까?

신진 대사와 에너지의 개념은 매우 구체적입니다. 이 신진 대사는 무엇입니까? 간단한 용어 - 신체가 에너지를 제공하는 상태. 신진 대사는 삶에서 사람을 유지하기위한 신진 대사입니다.

신체의 대사 과정은 여러 단계로 나뉘어져 있습니다. 이것은 :

처리 된 음식이 처리되었습니다.
요소를 더 작은 구조로 분할.
폐 입자로부터 세포의 정제.
생성을위한 새로운 요소를 세포에 제공합니다.

다시 말해, 신진 대사는 음식물이 위장에 들어 와서 주스에 쪼개어 놓을 때 나뉘는 때입니다. 이것이 발생하면 유용한 구성 요소와 폐기물로 합성됩니다. 첫 번째는 조직에 흡수되고, 후자는 자연적으로 유도됩니다.

세포의 신진 대사와 에너지가 분리되지 않은 유용한 요소는 신체에서 제거 될 수 있습니다. 신진 대사의 생리학이나 신진 대사 속도를 포함하여 다른 순간이 영향을 미칠 수 있습니다. 세포 신진 대사는 또한 영양, 사람의 생활 방식 또는 나이에 달려 있습니다.

신체의 신진 대사는 무엇입니까? 세포의 대사는 도착한 음식의 작은 부분이 에너지로 전환 될 때 일어납니다. 그것은 사람이 움직이고, 생각하고, 말하고, 생각하고, 다른 행동을 할 수있는 도움을줍니다.

신진 대사의 유형

현대 과학에서는 신진 대사가 여러 단계에서 일어나고 그러한 유형을 구별한다는 것이 강조됩니다. 이것은 :

메인. 여기서 유기 물질의 교환은 사람에 대한 지식없이 수행됩니다. 이는 예를 들어 수면 중에 발생할 수 있습니다. 동시에, 갈락토스 신진 대사는 위장관, 중추 신경계 및 다른 것들을 포함한 시스템의 기능을 모니터 할 수 있습니다.
활동 중y. 이 경우 어떻게 대사가 일어나는가? 여기서 세포에서의 신진 대사와 에너지 전환은 사람이 신체에 부하를 가하는 순간에 일어난다. 또한 과정에서 칼로리가 파괴됩니다. 스포츠를 위해 끊임없이 들어가는 사람은 그 자체로 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.
소화기. 신진 대사의 특징은 신체가 사람들이 소비 한 음식을 소화한다는 것입니다. 그러한 신진 대사 과정은 다른 속도로 일어납니다. 그것은 모두 소비되는 음식의 양과 소화의 비용에 달려 있습니다. 또한 몸에서 음식 파편의 동화 및 제거의 중요한 순간.

외국 화합물의 대사 : 단계

외국 화합물의 신진 대사는 두 가지 과정으로 진행될 수 있습니다. 이것은 :

Catabolism.
신진 대사.

catabolism에서 신체는 에너지를 생산하는 데 필요한 구성 요소를 수집합니다. 이 단계에서 구성 요소의 분리와 산화가 발생합니다. Catabolism은 또한 다음과 같은 단계로 나뉩니다 :

소화e. 섭취 된 모든 유익한 성분은 작은 입자로 가공됩니다.
흡수율. 작은 입자는 세포에 흡수됩니다.
산화. 분자가 탄수화물과 물로 분리됩니다. 외국 화합물의 그러한 신진 대사는 매우 복잡하고 추가적인 에너지가 필요합니다.

신진 대사 - 조직 생성을위한 에너지 사용. 이 시점에서 몸은 새로운 세포를 만듭니다. 이 프로세스는 차례로 여러 단계로 나뉩니다. 그들은 다음과 같습니다 :

과당 및 갈락토스, 모노 사카 라이드 및 산의 대사뿐만 아니라 다른 간단한 요소.

요소는 반응 형태로 형성됩니다.
단백질, 산 및 지질이 형성됩니다.

대사율

단어 대사의 의미는 분명합니다. 그런 과정이 어떻게 진행될 수 있습니까? 외국 화합물의 신진 대사는 다른 속도로 발생할 수 있습니다. 신체의 속도가 느린 경우 모든 영양소가 에너지로 처리되는 것은 아닙니다. 그 중 일부는 "예비"로 입금됩니다.

결과적으로 그러한 사람은 대량으로 증가합니다. 그는 그의 허벅지, 복부, 목 및 기타 부위에 지방이 있습니다. 이 경우, 신체는 거의 에너지를 소비하지 않습니다.

급속한 신진 대사로 인해 체중은 지속적으로 감소 할 수 있고 사람은 정상으로 되돌릴 수 없습니다. 그런 사람은 다른 음식을 섭취 할 수도 있지만, 이것은 그의 체중에 영향을 미치지 않습니다.

그러나 부정적인 측면이 있습니다. 급속한 신진 대사로 몸은 충분한 양분을 흡수하지 않습니다. 결과적으로 모든 장기는 그것들을 덜받습니다. 굶주 리다. 이것은 건강 상태의 악화, 면역 체계의 약화 및 다른 병리 현상의 발현에 영향을 줄 수 있습니다.

신진 대사와 그 수준에 영향을주는 것은 무엇입니까?

교환은 복잡한 과정이기 때문에 서로 다른 시스템이 참여하며 다양한 요인에 따라 달라집니다. 외부 또는 내부가 될 수 있습니다. 신진 대사의 특징은 다음과 같습니다.

호르몬. 많은 사람들이 배경을 위반하면 체중이 증가한다고 생각합니다. 그러나 의사들은 그렇지 않다고 말한다. 호르몬의 배경에 장애가 있어도 사람은 총 질량의 10 % 만 회복 할 수 있습니다.
무게 얇은 사람은 일과 삶에 필요한 에너지가 적습니다.
보디 보관. 근육과 지방 조직의 비율이 중요합니다.
식욕. 식사 중 음식의 양을 조절할 때 신진 대사를 조절할 수 있습니다.
파워 밸런스. 모든 유용한 요소가 많은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 그 중 하나가 부족하면 위반이 발생할 수 있습니다.

신진 대사 장애의 원인

신체에 에탄올이 존재하기 때문에 시스템 장애가 발생할 수 있습니다. 이 물질은 인체에 해로운 성분으로 구성되어 있기 때문에 조직에 에틸 알코올이 존재하면 인체에 악영향을 미칩니다. 그리고 에탄올의 신진 대사가 느리기 때문에.

다른 요인들도 시스템 장애에 영향을 줄 수 있습니다. 몇 가지가 있습니다. 그들 중에는 :

전원 모드 변경. 사람이 동시에 음식을 섭취하면서도 일정을 변경하면, 그러한 일정에 익숙한 유기체는 때로는 멍청하게 일하거나 때로는 들어오는 음식을 소화 할 시간이 없다.
금식 신체에서 금식 할 때 필요한 구성 요소가 줄어들 기 때문에 조기에 축적 된 매장량을 소비하기 시작합니다. 이 때문에 손톱, 머리카락, 피부가 영향을받습니다.
과식. 신체가 모든 음식을 처리 할 시간이 없기 때문에 이것은 비만을 유발할 수 있습니다. 그리고 일부 칼로리가 지연되기 때문에.
스트레스. 중추 신경계의 작용에 영향을 미치고 신진 대사에 악영향을 미칩니다.
흡연. 니코틴은 모든 세포를 파괴 할 수 있으므로 몸은 세포를 재생할 시간이 없습니다. 여러 기관의 작업에도 문제가있을 수 있습니다.
알콜초 대량으로 마실 수 없습니다.

신진 대사 장애

사람의 대사 과정의 활동이 감소함에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

급속한 체중 감소.
피부에 여드름.
끊임없는 갈증.
오한
인후염.
우울증.
화를 낸다.
떨리는 팔다리.
팔다리에 머리카락 확장.

그러한 징후가 감지되면 반드시 의사를 방문해야합니다. 그들은 정상적인 과정으로 이어질 pathologies의 제거에 대한 진단과 권고를 할 것입니다. 이 권장 사항을 무시하면 심각한 질병의 형태로 합병증이 나타날 수 있습니다.

교환 프로세스의 가속화

의사는 일련의 조치를 수행하기 위해 교환 절차의 속도를 높이는 것이 좋습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

운동과 운동 증가. 이것은 몸이 더 빨리 칼로리를 태울 수있게합니다.
휴식. 하루 8 시간 이상 자야합니다. 이것은 프로세스의 속도를 높이고 셀을 갱신 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.
섹스 해.. 이것은 신진 대사에 유익한 효과를 가지며 세포에 영양분을보다 적극적으로 공급하는 데 도움이됩니다.
깊게 숨 쉬다.. 그것은 뚱뚱한 화상 도움이됩니다.
마사지. 그것은 기분을 향상시키고 면역력을 향상 시키며 건강을 강화시킵니다.
시체 청소. 독소와 슬래그를 제거하면 시체가 잘 작동 할 수 있습니다. 당신은 허브의 주입 또는 달인을 사용할 수 있습니다.
태양 아래에 머물러 라. 자외선은 비타민 D의 생산을 촉진하여 활동을 증가시키고 신체의 상태를 개선합니다.
경화. 추위로 인해 몸이 더 많은 에너지를 난방에 사용하게되어 신진 대사 속도가 빨라집니다.
상황. 스트레스와 신경 장애를 피할 필요가 있습니다.
많은 양의 음료수 마시십시오.. 하루 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 교환을 향상시킬 수있는 기회를 제공 할 것입니다.

교환 프로세스의 속도 저하

때로는 시스템의 무게와 작업을 표준화하기 위해이 작업을 수행해야합니다. 또한 감축 절차는 주문해야합니다. 누가 체중이 낮습니까. 이렇게하려면 다음 규칙을 따르십시오.

- 활동을 줄입니다.
- 더 적은 수면.
- 커피를 거부하십시오.
- 아침을 먹지 마라.

인체의 신진 대사 및 회복

신진 대사와 인간의 건강

출생 이후, 사람은 신진 대사 또는 다른 말로 신진 대사를 포함하여 많은 예정을 가지고 있습니다.

어떤 사람은 천천히 - 그런 사람은 과체중이되고, 다른 누군가는 반대로 - 가속되고, 그런 사람은 체중을 늘리려고 노력해야합니다.

사실, 그리고 다른 경우에는 끔찍한 것이 없습니다.

사람의 후속 생활 방식은 타고난 신진 대사에 크게 좌우됩니다.

그러나 일상 생활의 부적절한식이 요법이나 붕괴로 인해 삶의 과정에서 사람은 과체중 인 경향뿐만 아니라 다음과 같은 것들에도 영향을 미치는 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

수면 시간.
활동 수준
특히 피부 건강과 몸 전체의 적절한 기능.
스트레스 저항.

그리고이 의존은 상호입니다. 즉, 대사 장애가있는 경우 건강이 악화되거나 수면이 방해받을 수 있습니다.

그리고 반대로, 수면을 위반하면 신진 대사가 변할 수 있습니다.

대개의 경우 이러한 문제는 대도시 거주자가 직면하고 있으며 다음과 같이 외부 표지판이 나타날 때 사람이 변경 사항을 확인하는 것이 특히 위험합니다.

체중 변화. 정상적인 신체 기능을하는 동안 체중은 한쪽 방향과 다른 방향으로 2 ~ 5 파운드 정도 약간 다를 수 있지만 신진 대사 장애로 인해 5 파운드 이상의 체중이 급격히 변하는 것을 짧은 시간 안에 감지 할 수 있습니다.
피부와 모발의 열화. 여기에는 여드름이 포함됩니다.
수면 장애 이것은 불면증과 과도한 졸림을 모두 포함합니다.

첫 번째 것이 그리 어렵지 않고 나중에 논의 될 비 엄격한 다이어트 덕분에 그것을 바꿀 수 있다면 문자 그대로 비 유적으로 땀을 흘려야하는 두 번째와 세 번째 이유의 영향을 제거하기 위해.

항상 좋은 모습을 유지하십시오. 주먹을 위로 올려주십시오.

바벨 웅크리는 법을 배우십시오.

신체의 신진 대사를 향상시키는 원칙은 주요 유해 요인의 영향을 줄이는 데 있습니다. 그래서 당신은 두 가지 방법을 구별 할 수 있습니다 - 이것은 적절한 영양과 적극적인 생활 방식을 유지하는 것입니다.

적절한 영양

소화를 개선하려면 엄격한 식사를 할 필요가 없습니다. 다이어트의 간단한 규칙을 따라야합니다.

과식하지 마십시오. 언뜻보기에는 단순하지만 규칙은 있지만 거의 따르지 않으며 음식물 섭취가 하루에 2 ~ 3 회 정도 줄어들 기 때문에 많이 사용됩니다. 작업을 촉진하고 다시 한번 과식하지 않으려면 하루에 적어도 5-6 번, 더 적은 횟수로 자주 먹어야합니다. 이것은 식사 사이의 굶주림을 없애고 긍정적 인 심리적 효과를 나타냅니다.
지방이 많은 음식 섭취를 줄입니다. 마요네즈와 같은 제품을 완전히 버리는 것이 가장 좋습니다.
1 일 섭취하는 단백질의 양을 늘립니다.
하루에 최소 2 리터의 물을 마시면 신체가 물을 저장하기 시작하여 혈액 순환을 악화시키는 것뿐만 아니라 전체적으로 신진 대사를 방해합니다.
매일 아침 식사를해야합니다. 아침 식사시 절약되는 시간은 몸을 에너지 절약 모드로 전환시키고 신진 대사를 늦추는 것임을 기억하십시오. 아침에는 몸에 에너지, 음식, 물이 절실하게 필요합니다.
취침 전 3 시간 이내에 식사하십시오.
비타민을 섭취하십시오.

액티브 라이프 스타일

그것이 이상하게 들릴지도 모르지만 그것은 신진 대사의 향상에 유리하게 영향을 줄 수있는 능동적 인 생활 방식의 유지입니다. 그리고 우리는 체육관 방문을 필수적으로 이야기하는 것이 아닙니다.

아침에 워킹업을 더 즐기고 걷기 만하면됩니다. 스트레칭과 워밍업을위한 운동은 신체가 수면 후에 응원하도록 돕고 혈액을 분산시켜 소화 시스템에 매우 유용합니다. 조깅이나 주말에 긴 산책을하고 몇 달 후에 개선 사항에 주목할 것입니다.

그러나 신진 대사가 개선 될뿐만 아니라 회복 될 때 건강이 심각하게 악화되는 경우가 있습니다. 이 경우 의사와 상담하십시오.

또한 위의 방법을 사용할 수도 있지만 수정 된보다 엄격한 형식으로 사용할 수 있습니다. 따라서 올바른 영양 섭취가식이 요법으로 바뀌고 일상적인 운동 대신 일상적인 운동이됩니다. 그리고 당신은식이 요법으로 시작해야합니다. 영양 학자와의 상담은 불필요하지 않습니다.

신진 대사를 회복시키는 운동

신진 대사를 회복해야하는 경우 활동적인 생활 방식이 아니라 특수 운동과 엄격한 일상 생활에 관해 이야기해야합니다.

신체 회복을 돕는 것은 매일의 일상 생활을 준수합니다. 여기에는 수면 및 휴식 모드뿐만 아니라 매일 훈련 시간 준수가 포함됩니다.

신체 활동의 일일 정권이 관찰되면 약화 된 신체가 회복되는 것이 가장 쉽습니다. 다음 규칙이 포함됩니다 :

매일 아침 콘트라스트 샤워를 시작하십시오. 이것은 혈액을 분산시키고 일반적으로 유익한 몸에 영향을줍니다.
아침 운동을하기 전에 적어도 한 잔의 물을 마셔야합니다.
아침에 무거운 육체 운동을하지 마십시오. 신체가 일반적으로 영양분과 에너지가 부족하기 때문에 아침에 아플뿐입니다.
필수 저녁 실행 또는 최소 1 시간 동안 걷기.
수영장이나 체육관. 체육관에서 동시에 코치 또는 강사의 감독하에 더 잘 할 수 있도록 신체를 더 이상 손상시키지 않도록하십시오.

저녁에 무거운 육체 운동을하는 것은 근육뿐만 아니라 유기체 전체를 강화시키는 것을 보장합니다.

엄청난 수의 교육 프로그램에 얽혀 있습니까? 체육관에서 훈련을위한 입증 된 운동 세트.

지방을 태우는 데는 뛰어난 간격 실행 기술이 있습니다.

저녁에는 신체가 열심히 일해야합니다. 특히 하루 중 많이 움직이지 않는다면 더욱 그렇습니다.

저녁에 운동은 또한 스트레스와 불면증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

위의 모든 것 외에도 신진 대사는 목욕이나 사우나를 방문하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 적외선 사우나 포함. 마사지 치료사를 방문하는 것, 즉 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이되는 모든 것.

따라서 인체의 신진 대사를 개선하고 회복시키는 세 가지 기본 규칙에 중점을 둘 수 있습니다.

적절한 영양.
신체 활동
일상 생활을 준수합니다.

이 간단한 규칙을 따르고 항상 좋은 영혼과 좋은 신체 형태로 있어야합니다.

인체의 신진 대사

인체의 신진 대사 (신진 대사)는 신체의 중요한 활동을 보장하는 일련의 화학적 과정입니다. 차례대로, 우리 신체의 이러한 화학적 변형은 두 가지 반대 방향으로 구성됩니다 :

더 간단한 것에서 복잡한 화합물의 종합은 불균형 (성장)이라고 칭한다.
복잡한 화합물을 더 간단한 화합물로 분리하는 것을 CATABOLISM (파괴)라고합니다.

우리의 신진 대사 (신진 대사)에는 많은 시스템이 관여합니다. 교환 과정에서 음식물이 인체에 유입되면 영양소는 신체의 자체 물질로 전환되고 신체에서 제거되는 최종 제품으로 변환됩니다. 에너지가 방출되고 흡수되는 것은 이러한 변화 동안입니다.

우리 몸 (우리의 몸)은 언제든지 (아마도 순간에, 그것은 특정 사람의 목표에 달려 있습니다) 또는 몸무게를 얻거나 단순히 몸무게를지지하거나 잃을 수 있습니다. 그러므로 우리는 결론을 내릴 수 있습니다. 신진 대사는 에너지 생산과 회복 과정이 서로 상응 할 수 있지만, 서로의 우세가 하나가 될 수 있습니다.

문자 "O"는 귀하의받은 칼로리 또는 칼로리가 태워 졌다고 가정합니다 (칼로리, 일일 1500 킬로 칼로리 또는 섭취 한 음식의 양에 따라 일일 3500 칼로리).

"O"가 0보다 큰 경우, 칼로리를 초과하기 때문에 체중을 얻습니다.
'O'가 0 인 경우 체중을 지원합니다 (즉, 칼로리 콘텐츠는 변경되지 않고 일정한 수준으로 유지됩니다).
'O'가 0보다 작 으면 체중 감량 (칼로리 부족시 칼로리 부족)이 발생합니다.

1.1. 칼로리가 많고 단백질과 탄수화물의 비율이 높으면 영양 (즉, 성장)이 있습니다. 그런 사람들은 빠르게 몸무게가 늘고 (근육질을 제대로 훈련하면 훈련을하지 않으면 단순히 먹는다. 그런 다음 대부분은 지방을 희생해서 먹는다.)

2.1.. 당신의 칼로리 값이 변하지 않는다면 (즉, 당신의 "O"가 0이면 체중 유지가되고, 체중을 줄이지 않고 체중이나 체지방을 증가시키지 않습니다. 당신은 한 곳에서 어리 석습니다.

3.1 DEFECIUM CALORIUS가 있다면, 당신은 역기능 (당신은 체중 감소)이 있습니다.

남성의 대사율은 대개 여성보다 높습니다. 이것은 남성이 연약한 여성보다 더 크고 근육질의 몸을 가지고 있기 때문입니다. 아시다시피 근육은 하루 24 시간 동안 에너지를 필요로하며, 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 필요합니다. 결과적으로, 근육량을 적극적으로 축적함으로써 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 근육 덩어리는 체육관에서의 적극적인 훈련을 통해 얻을 수 있습니다 (강도 높은 훈련이 필요함). 나는 무거운 신체 활동 (철분)이 비 운동 훈련이라고 말했지만, AEROBIC (달리기, 걷기 등)은 운동 후에 신진 대사 속도를 증가시키지 않는다. 이것에주의하십시오.

다음 중요한 측면은 다이어트입니다. 영양은 인체의 신진 대사율에도 영향을 미치기 때문입니다. 음식이 소화되는 동안 신진 대사가 가속됩니다! 이것은 왜 자주 먹을 필요가 있는지 설명합니다. 이를 위해 신진 대사 촉진에 기여합니다.

신진 대사 (신진 대사)

1. 나이가 들면서 신진 대사 속도가 느려지지만 노화와 관련이 있다는 것은 입증되지 않았습니다. 대부분 이것은 운동 활동의 감소 때문입니다.

2. 따라서 활동적인 신체 활동을하는 이동중인 사람들은 신진 대사율이 높습니다.

3. 단백질, 카페인, 녹차, 매운 향신료와 같은 음식이 있습니다. 신진 대사를 증가시킬 수는 있지만 잠시 동안 만 가능합니다.

4. 신진 대사는 하루 24 시간 언제든지 움직이거나 자고 있어도 세포가 지속적으로 신체에서 업데이트됩니다. 이 중요한 과정은 칼로리의 형태로 많은 에너지를 필요로하고, 당신의 몸은 당신의 부분에 어떤 노력도없이, 그들을 태운다. 네가 자면 밤에도 잘 말한다.

5. 다이어트에 신진 대사와 관련하여 매우 중요한 포인트! 저 칼로리 다이어트 (칼로리가 낮을 때)에 기초 대사가 느려집니다. 우리 몸은 무언가 잘못되었다고 느껴지면 지독한 지적입니다. 예를 들어, 2500 칼로리를 먹은 다음 하루에 1300 kcal로 급격하게 앉았습니다. 대부분의 사람들이 체중 감량을하기 때문에 이것은 정확합니다. ) 신체가 에너지 소비를 줄이면 대사가 즉시 느려지 며 (일반적으로 천천히 진행됨) 지방 연소가 일어나지 않습니다.

이들은 신진 대사에 대해 알아야 할 주요 요점입니다. 나는 간결하게하려고 노력했다, 나는 모든 것이 분명하기를 바란다.

감사합니다, 관리자.

신진 대사 : 체중 감량에서의 역할과 전반적인 건강에 대한 중요성

인체 건강은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 마지막 역할은 신진 대사에 의해 행해지는 것이 아니라 다양한 병태가 나타나기 시작하고 삶의 질이 실질적으로 악화되는 것입니다. 대부분의 경우 속도가 느려지고 이로 인해 비만하게됩니다. 훨씬 적게 자주 - 가속화되고, 이것 역시 결과를 초래합니다. 그러나 잘 기능하고 원활하게 흐르는 대사 과정은 건강과 슬림을 보장합니다. 그러므로 무엇이 그들에게 영향을 주는지, 어떻게 정상화시키는지를 아는 것이 중요합니다.

신진 대사 란 무엇입니까?

많은 사람들의 마음 속에는 체중과 만 관련이 있습니다. 신진 대사가 느려졌습니다 - 설정, 가속 - 감소를 기다립니다. 그러나이 개념은 이에 국한되지 않습니다.

신진 대사는 신체에서 영양소를 지속적으로 섭취하는 과정, 성분으로 분해되는 과정, 부분적으로 흡수되어 분해되는 물질을 배설하는 과정입니다. 그것의 활동적인 회원은 다음과 같습니다 :

아미노산;
다람쥐;
빌리루빈;
비타민;
글리 칸;
당 단백질;
글루코 사 미노 글리 칸;
호르몬;
지방;
보조 인자;
보효소;
생체 이물학;
지질;
지단백질;
미네랄;
뉴클레오타이드;
안료;
포르피린;
purines;
피리 미딘;
스핑 고지 질;
탄수화물 등

외부 환경으로 방출되는 최종 생성물은 철, 이산화탄소, 젖산, 물, 염, 중금속입니다.

무대

신진 대사는 다음 단계가 구별되는 단계적인 과정입니다.

첫 번째. 소화 - 소화관에서 음식의 기계적 및 화학적 처리입니다. 이 단계에서 탄수화물 (단당으로 전환), 단백질 화합물 (아미노산으로 합성 됨), 지질 (지방산으로 분리됨)을 분해 한 다음 흡수합니다.

두 번째. 조직 수준에서 중간 생성물이 발생합니다. 이는 최종 생성물에 영양물이 붕괴되는 것을 의미합니다.

셋째 최종 최종 제품의 흡수 및 방출을 포함합니다.

프로세스

인간의 신진 대사는 두 가지 과정에서 발생합니다 :

동화 (동화 작용) : 물질 및 에너지 비용의 흡수가있을 때.
에너지 생성으로 유기 화합물이 분해되는 경우의 이화 (대사).

계획

일반적인 계획은 다음과 같습니다.

식품 → GIT (소화) → 영양소 흡수 → 혈액, 림프액, 세포, 조직액 (분열 물질, 새로운 유기 화합물의 생성) → 피부와 신장을 통한 분 해산물의 배설.

기능들

신진 대사의 기능은 무엇입니까?

유전 적 기능 : 단백질은 DNA의 구조적인 부분이다.
보호 : 중독시 면역 기관을 합성;
촉매 작용 : 모든 생화학 반응을 활성화한다.
규제 : 생물학적 균형 유지;
구조적 : 세포의 일부입니다.
수송 : 영양소의 완전한 흡수에 기여하고, 적절한 장기로의 전달을 보장한다.
에너지 : 에너지를 제공하십시오.

보호 기능 : 지질은 열을 보존하고 내부 장기의 부상을 예방합니다.
규제 : 형태 담즙산, 성 호르몬;
구조 : 형태의 신경 조직;
에너지 : 에너지로 포화 상태.

보호 기능 : 탄수화물은 병원성 미생물로부터 소화관을 보호하는 끈적 끈적한 비밀을 분비합니다.
구조적 : 세포 구조, 핵산, 효소, 아미노산 형성;
에너지 : 주된 에너지 원.

이들은 신체에서 BZHU를 수행하는 주요 기능입니다. 그리고 그 외에도 20 가지가 넘는 물질이 대사에 관여하며, 각각의 물질은 특정 역할을합니다.

규제

호르몬은 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 하나의 시스템에서 오류가 발생하면 다른 시스템에서 심각한 위반이 발생합니다. 그래서 신진 대사가 폐경기의 임신 기간 중 산후기에 가장 많이 늦춰 지는데, 이는 여성의 신체에 심각한 호르몬 변화가 일어나는 이유입니다.

단백질 대사의 조절은 다음 호르몬에 의해 수행됩니다 :

성장 호르몬 뇌하수체 선;
갑상선 호르몬 thyroxin 및 triiodothyronine;
부신 호르몬 - 글루코 코르티코이드 (하이드로 코르티손 및 코르티 코스 테론).

뚱뚱한 물질 대사의 규칙은 실행된다 :

부신 수질 호르몬 - 아드레날린 및 노르 아드레날린;
성장 호르몬 뇌하수체 선;
티록신;
글루코 코르티코이드.

탄수화물 대사는 인슐린에 의해서만 규제됩니다.

신진 대사의 호르몬 조절은 내분비 학자에 의해 그 질환과 관련된 질병의 치료에 사용됩니다.

연령 기능

방해받은 신진 대사를 회복하기 위해서는 발생의 연령 특이성을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

어린이

신진 대사율은 어른보다 몇 배나 높습니다. 그리고 이것은 완전한 발달과 성장을 위해 훨씬 더 많은 양분이 필요하다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 근육 코르셋을 만들려면 7 세 아동이 정기적 인 집중 훈련을받는 운동 선수보다 3 배 더 많은 단백질을 필요로합니다.

동시에 지방은 축적되지 않지만 유용한 에너지의 형태로 섭취되므로 많은 지방이 있어야합니다. 그들은 어린이의 신체 보호 기능을 수행하여 면역 체계를 강화합니다. 비교를 위해 흥미로운 사실 하나는 신생아의 식단이 90 % 뚱뚱하다는 것입니다. 성인 사람의 위장관의 그런 짐은 단순히 서 있지 않을 것이다.

어떤 경우에도 어린이 당뇨병을 제한하는 것은 불가능하며 당뇨병으로부터 그를 보호합니다.

성인

사춘기가 지나면 얼마 동안 신진 대사가 안정되지만 점차적으로 느려집니다. 이것은 종종 호르몬 장애로 인한 것입니다. 여성은 특히 영향을받습니다. 이를 정상화하려면 성인은 복합 탄수화물과 단백질에 의지해야하지만 동시에 지방 함량을 모니터링해야합니다. 체중 조절은 필수 항목입니다.

노인

적절한 영양과 운동 활동이 없으면 노인의 신진 대사가 매우 느립니다. 그들은 더 이상 섭식 장애를 피하기 위해 많은 단백질을 섭취 할 수 없습니다. 정기적 인 의학 감독과 적당한 운동은 합병증의 위험을 줄입니다.

신진 대사는 다음과 같이 분류됩니다.

참가자에 따라 :

단백질;
탄수화물;
지방 (지방 분해);
광물;
물 - 알칼리성 및 기타 유형.

위반 사항에 따라 :

프로세스에 따라 :

플라스틱 - 영양분의 흡수, 합성, 동화 작용;
에너지 - 화합물의 분열, 배설, 대사.

신진 대사가 강렬하거나 느리거나 정상인지 여부를 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 이 질문으로 endocrinologist로 돌리는 것이 낫다.

질병

대사 질환은 E70-E90으로 인코딩됩니다 (ICD-10에 따라). 이 목록에는 50 개 이상의 병리가 들어 있습니다. 가장 일반적인 :

백 변종 - 멜라닌이 없음;
아밀로이드증 (amyloidosis) - 과도한 단백질 침전물 조직에 축적;
산증 - 증가 된 산성도;
Hartnap 질환 - 세포가 개별 아미노산을 동화 할 수 없음;
갈락토스 혈증 - 갈락토오스가 포도당으로 잘못 전환됨;
고 콜레스테롤 혈증 - 지질 수준의 상승;
낭포 성 섬유증 - 단백질 유전자 돌연변이;
백혈병 - 효소 생산 장애;
점액질 침착 - 가수 분해 효소의 비활성;
뮤코 폴리 사카 라이드 증 (mucopolysaccharidosis) - 결합 조직에서 발생하는 대사 장애;
락토스 불내성;
탈수;
옥살산 (oxaluria) - 옥살산 염의 축적;
ochronosis - oyronosis - 티로신 합성의 문제점;
사르코친 혈증 - 사르코 신 수준의 상승;
Gilbert 증후군 - 색소 생성과 관련된 간염;
파버 증후군 (Farber 's syndrome) - 지질막에 의한 피부 아래 축적.
Phenylketonuria - 특정 아미노산의 불량 흡수;
시스틴 병증 - 병리학 적으로 상승 된 시스틴 수준.

가속 및 감속의 원인

과학자들은 여전히 신진 대사 속도에 의존하는 것을 연구하고 있습니다. 몇 가지 이유가 과학적으로 확인되었지만 어떤 경우에는 자극 요인을 식별하기가 매우 어렵습니다.

지연된 신진 대사의 원인 :

자궁 내 저산소증;
35 세 이후.
성별 차이 : 여성에서 더 느립니다.
유전학;
미네랄 및 비타민 결핍;
다이어트, 칼로리 부족;
갑상선 질환;
몸의 슬레이트;
폐경;
부신의 비정상적인 기능, 뇌하수체;
부적절한 식습관 : 식단 부족, 간식, 유해한 음식 섭취;
탈수;
지속적인 스트레스, 장기 우울증, 빈번한 신경 쇠약;
출생 외상;
출산;
앉아있는 생활 방식, 신체 활동의 부족.

촉진 된 신진 대사의 원인 :

알코올 중독;
유전학;
길고 강한 스트레스;
강력한 약물의 장기적인 사용;
힘든 운동;
중독;
유전;
수면 부족, 불면증;
과도한 신체 활동 (직장 또는 체육관에서);
광범위한 염증 과정;
초과 근육 질량;
저온에서 살거나 일하는 것;
가혹하고 복잡한 감염;
시상 하부가 영향을받는 경우 외상성 뇌 손상;
내분비 질환 : 말단 비대증, 혈증, 갑상선 기능 항진증, 갑상선염, 알도스테론증, 갑상선종, 갑상선 중독증, 고 프로락틴 혈증, 스타 인 - 레 벤탈 증후군 등.

대부분의 전문가들은 호르몬이 호르몬 조절제이기 때문에 신진 대사 장애의 주요 원인으로 호르몬 결핍이 있다고 생각합니다.

장애의 증상

인체의 신진 대사가 증가하면 체중 감소와 건강에 좋지 않은 가늘어 짐이 수시로 동반됩니다. 오히려 천천히, 처음에는 충만한 상태로, 그리고 나서 비만으로. 그러나 신진 대사 장애의 징후는 이러한 징후로 고갈되지 않습니다.

탈모증;
관절염;
간 지방 변성;
근육 이영양증;
변 장애 : 설사와 변비 모두;
신경 장애;
골다공증;
소금 예금;
식욕의 부족;
신부전;
피부의 조기 노화;
약한 면역;
체중 감량;
졸음, 기면증 및 냉담한 상태;
지적 능력의 저하.

손과 발을 통제 할 수없는 떨림;
과다 활동;
비만 또는 반대로 체중 감소;
증가 된 콜레스테롤;
심장 기능 부전;
압력 점프 - 동맥, 안구 및 두개강 내;
빈맥;
당뇨병의 악화.

탈모증;
죽상 동맥 경화증;
높은 콜레스테롤;
고혈압;
호르몬 장애;
비타민과 미네랄 결핍;
돌;
비만 또는 체중 감소;
신장 문제;
면역 감소;
빈번한 염증.

알레르기;
탈모증;
얼굴 및 뒤에 많은 여드름;
장애가있는 대변;
성적인 매력의 부족;
가난한 잠;
시력 감소;
감소 된 면역의 배경에 대해 빈번한 전염병.

여성의 특정 증상 :

불임;
호르몬 장애;
눈물, 과민 반응, 과도한 감정;
다낭 난소;
생리 문제;
얼굴 털;
내분비 병리학.

남성의 특정 증상 :

근육 변성;
전립선 관련 질환;
발기 부전;
성적 욕망의 부족;
확대 유방 땀샘과 엉덩이.

이러한 증상은 신진 대사가 의심 될 수 있습니다. 그들이 나타나 자마자 즉시 의료 도움을 요청하고 상황을 악화시키지 않기 위해 상황을 바로 잡으려고 시도하지 않는 것이 좋습니다.

병리학 진단

대사 증후군을 진단하기 위해 다음 진단 조치가 필요할 수 있습니다.

질병의 역사를 연구한다.
인체 측정 학적 자료의 측정 : 신장, 체중;
획득 된 데이터에 기초하여, BMI가 계산되고, 내장 지방의 체적이 결정되며;
신체 발달의 전반적인 평가;
호르몬 및 콜레스테롤에 대한 다 변수 혈액 검사 (생화학);
소변 검사;
도플러 초음파 검사;
양전자 방출 단층 촬영;
내부 장기 초음파 (환자의 일반적인 상태에 따라 의사가 임명);
필요한 경우 - 심전도.

이러한 검사실 검사는 정확한 진단을하고 치료 과정을 결정합니다.

복구 방법

반대로 시작하거나 여러 가지 방법으로 신진 대사를 늦추십시오.

약물 치료

반대 결과를 얻을 수 있기 때문에 스스로 마약을 마시는 것은 불가능합니다. 우선 신진 대사에 필요한 것이 무엇인지 이해해야합니다. 즉, 가속화 시키거나, 속도를 높이거나, 조금만 교정하십시오. 이것은 다른 좁은 전문가와 함께 내분비 학자 만이 할 수 있습니다. 그리고 그는 올바른 치료를 처방 할 수 있습니다.

속도 향상 :

L- 티록신;
글루코 파지;
레시틴;
anabolics : methandienone, retabolil, riboxin, methyluracil, 칼륨 orotate.

속도를 늦추려면 :

효모 (식이 보충제의 형태로);
단백질 보충제 (스포츠 영양과 같은);
체중 증가를위한 약물 : Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
철제 제제 (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
항 대사 물질 : 아자 티오 프린의 Alexan, Vaydaza, Gemita, 젬시 타빈, Decitabine, Zeksat, 클라 드리 빈, Klofarabin, Lanvis, 메토트렉세이트, Movektro, nelarabine, 테가 푸르, 티오 구아닌, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, 시타 라빈, Tsitogem, Evetreks.

정상화를 위해서 - 식물 생체 자극제의 추출물 ( "황금 약초의 일곱"이라고도 함) :

aralia high;
야생 고추;
높은 zamaniha;
골든 루트;
생명의 근원은 인삼이다.
중국어 Lemongrass;
maral root.

신진 대사를 회복하기 위해 별도의 비타민 (C, B1, B2, B9, B12, A, E), 미네랄 (요오드, 칼슘, 크롬, 아연, 철)과 종합 비타민제도 처방됩니다.

알파 비타 (일본) :

모노 옥시 (Mono Oxi)는 수술과 질병 후에 몸을 회복시키는 데 도움이됩니다.
민은 체중 감량을 위해 고안되었으며 다이어트는 누구에게나 적용됩니다.
미네랄은 운동 선수에게 권장됩니다.
O2는 혁신적인 일본의 발전으로, 분자 수준에서 작동합니다.
복합체가 소화관, 간 및 신장을 완벽하게 세척하므로 제올 라이트는 정기적 인 금식 일과 함께 사용할 수 있습니다.

크롬, 아스코르브 산;
키토산;
요오드, 마그네슘, 티아민, 코발라민, 피리독신;
요오드, 크롬, 아스 코르 빈산.

다른 상표가 붙은 비타민 복합물 :

Zym-Complex. Astrum (미국);
B-50 복합제 100 정. 자연의 생명 (러시아);
셀레늄 -DS. 박사. Skalny (러시아);
Turboslim. L - carnitio와 알파 lipoic 산성. Evalar (러시아).

신진 대사를 촉진시키는 약 복용에 대한보다 자세한 권장 사항은이 링크에서 찾아 볼 수 있습니다.

대사 장애로 인한 질병의 치료를 위해 특정 약제가 처방됩니다.

문제가 호르몬 장애와 관련된 경우 호르몬 약으로 제거됩니다. 예를 들어, 폐경기에 도움이된다면 :

안젤리크;
아타 락스;
Divina;
클림 라라;
Klimonorm;
Cliogest;
Logest;
마그 네파;
마블 론;
수프라 딘;
Triziston;
에스트로겐 제제 (Divigel, Estrofem, Ovestin).

출산 후 호르몬 부작용이 생겼을 때 여성의 신진 대사가 정상으로 돌아 오지 않을 때 처방 될 수 있습니다 :

항 지질 차;
덱사메타손;
동충하초;
사이클로 디논;
에스 트립 올;
유ut릭스.

산후 기간에 호르몬 약물의 수용은 지속적인 의학 감독하에 이루어져야합니다. 어머니가 젖을 먹이는 경우, 강력한 약물이 모유를 통해 아기의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 치료 기간은 10 일을 넘지 않아야합니다.

치료 절차

아로마 테라피;
수영장;
온수 욕조;
샤워;
마사지;
포장;
특별한 운동 요법;
식물 요법.

행동 요법

모드별로 먹어라. 면역 체계 강화를위한 조치를 취하십시오. 기분을 좋게하고 신선한 공기에 더 많은 시간을 보내고 방을 환기시켜야합니다.

신체 활동을 증가 시키십시오 : 운동을하거나, 걷고, 매일 조깅을 주선하거나, 수영장에 가고, 체육관이나 춤을 추고, 자전거를 타십시오. 여러 가지 방법이 있습니다. 스포츠 활동은 일관되고 체계적이어야합니다. 즉, 작고 간단하게 시작해야하며 점차 선택한 교육 프로그램을 복잡하게 만듭니다. 일일 붐을 일으켜 일주일에 3 번이면 충분합니다.

어떠한 이유라도 염려하지 마십시오. 자신을 속이지 마십시오. 면역 체계뿐만 아니라 신경계도 강화해야합니다. 나쁜 습관을 포기하고 점차적으로 니코틴, 알콜의 일일 섭취를 줄입니다. 마약 중독이 있으면 치료 과정을 거쳐야합니다.

감염성 병변을 제외하고 신체 위생을 모니터하십시오. 그리고 그들은 종종 신진 대사에 여러 가지 장애를 일으 킵니다.

장소와 일과 휴식이있는 하루의 분명한 정권을 따르십시오. 적어도 7 시간자는 것이 좋습니다. 23 시까 지 잠자리에 드십시오. 신진 대사를 늦춰야하는 사람들은 6 시간 동안 수면을 제한 할 수 있습니다.

힘

일반적인 권장 사항

식사는 하루에 약 5 회 분량이어야합니다 (밤을위한 kefir 한 잔 제외). 식사 간격은 3 시간 이내 여야합니다. 또한, 정권은 엄격하게 준수해야합니다. 불가항력의 순간에 30 분의 편차 (+/-)가 허용되지만 이는 드문 예외입니다.

부분은 작아야합니다. 굶주림을 억 누르십시오. 신진 대사가 체중 감량을 위해 직접 규제되는 경우 한 번에 200g 이상을 먹을 수 없습니다. 유일한 예외는 점심 식사 일 수 있습니다. 그 이유가 다르다면, 전문가들은 여성의 경우 약 300g, 남성의 경우 약 450g을 1 회 사용하는 것이 좋습니다.

아침 식사에서는 점심 식사 (35 %), 저녁 식사 (20 %), 일일 총 칼로리 섭취량의 25 %까지 섭취해야합니다. 나머지는 스낵 사이에 분배됩니다. 아침 식사에는 가능한 한 많은 복합 탄수화물이 포함되어야하며, 낮에는 BJU 비율이 균형을 이루고 야간 저녁에는 단백질 식품이 제공되어야합니다.

취침 전 3-4 시간 전에 아침, 저녁 식사를해야합니다.

이 표시기는 개별이며 특수 수식을 사용하여 계산됩니다. 평균적으로 이상적인 비율은 남성의 경우 3 : 2 : 5이고 여성의 경우 2 : 2 : 4입니다. 이 매개 변수는 운동량 및 초기 체중에 따라 다릅니다. 계산을 올바르게하고 사용하면 교란 된 신진 대사를 회복하고 이후 정상적으로 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 그것이 가속 될 필요가있는 경우에, 규정 식에있는 단백질 내용은 증가한다; 천천히 - 지방.

단백질은 식사에 골고루 분포 되나, 저녁 식사는 반드시 그 중에서 주로 구성되어야합니다. 지방질은 점심을 위해 흡수하는 것이 낫다. 가장 유익한 것은 불포화 오메가 -3, -6 및 -9입니다. 복합 탄수화물은 아침에 충분히 섭취하는 데 도움이되지만 저녁에는 부적절합니다.

BJU와 일일 칼로리 섭취량의 비율을 스스로 계산하여 얻은 결과에 충실해야합니다.

신진 대사를 정상화하려면 저 칼로리 식단을 포기할 필요가 있습니다. 체중 감량을 위해 막대를 하루 1200kcal 이하로 낮출 수는 없습니다. 정상 체중을 유지하려면 1500 kcal로 올려야합니다. 남성의 경우이 숫자는 각각 1500과 1800입니다.

일주일에 한 번 "스윙"칼로리를 조정할 수 있습니다. 일반적으로 규범이 1200 일 경우 일요일 (또는 토요일)에 1500으로 증가시킵니다. 규범이 1500이면 각각 1200으로 낮 춥니 다. 이것은 신체가 동일한식이 요법에 익숙해지지 않도록 경고하며 대사 과정의 속도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

우리 식탁에 도움이되는 음식의 칼로리 함유량을 계산하십시오.

마시는 정권이 제대로 구성되지 않은 경우, 사람이 신진 대사를 회복하기 위해 무엇을 하든지 관계없이 쓸모가 없습니다. 물은이 과정의 주된 촉매제이며, 누가 그것을 발사하고, 가속화하고, 정상화 시키는가? 따라서식이 요법으로는 충분하다는 것을 알아야합니다.

황금률 중 하나는 가스가없는 순수한 물 한잔으로 아침을 시작해야한다는 것입니다 (레몬 또는 꿀). 잠에서 깨어 난 후 즉시 마시면 밤에 일어나게됩니다. 하루 동안 시작된 작업은 계속되어야합니다 : 식사 사이에 200ml를 마 십니다. 일일 부피는 다음 공식에 의해 계산됩니다. 각 kg kg 당 30ml. 평균적으로, 그것은 1.5 리터에서 3 리터로 나타납니다. 누군가 점심 식사 전에 4 잔을 마시고 4 점을 마 십니다.

가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 예를 들어, 오후 6시 이후에는 더 이상 다음날 아침 부종으로 인해 깨어나지 않도록 물을 마시는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 술을 마시기를 원할 때 - 진정 허브 티 또는 케 피어를 편성하는 것이 낫습니다.

신진 대사를 순서대로 가져 오려면 영양 측면에서 희생해야합니다. 예를 들어 튀긴 음식을 콜레스테롤 및 건강에 해로운 지방의 근원으로 버려서 몸을 슬그하고 신진 대사를 늦추십시오. 스파클링 워터와 패스트 푸드는 금지 된 식품 목록에 보내집니다. 과자, 훈제 고기, 달콤한 파이는 제외되지 않지만 양은 제한적입니다. 처음에는 과자와 좋아하는 케이크를 포기하기가 매우 어려워 보이지만, 3 주간 견디면 올바른 식습관이 생겨 몸이 당신에게 금지 된 것을 요구하지 않게됩니다.

민간 요법

약초는 또한 필요한 경우 신진 대사를 정상화하고 촉진시키는 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 공식 약으로 인정됩니다. 원재료는 약국에서 수수료 및 식물 포장 형태로 구입하거나 수동으로 조립합니다 (그러나 정확하게 조립할 수 있어야합니다). 이 경우 허브에주의해야합니다.

알로에;
야생 로즈마리;
자작 나무 싹;
immortelle;
하이랜더;
스트럿;
스타 휠;
세인트 존스 wort;
쐐기풀;
갈매 나무속;
린덴;
우엉;
꼬챙이;
박하;
메리 골드;
오레가노;
쑥;
익모초;
데이지;
건포도;
베어 베리;
야 로우;
백리향;
개 장미

당신은 대사 과정을 안정화 시키도록 적절히 준비 할 수 있어야합니다. 주입을 위해 건조하거나 갓 분쇄 한 원료 30g을 취해 끓는 물 (200ml)을 부어 넣으십시오. 뚜껑 밑이나 보온병에 약 한 시간 동안 보관하십시오. 수프의 경우 같은 양의 물에 15 그램의 나뭇잎과 꽃이 충분합니다. 저온에서 15 분 동안 약해진다. 두 음료는 걸러집니다. 매 식사 후 100-200 ml를 마 십니다.

조리법에서는 한 번에 여러 가지 재료를 사용할 수 있습니다 (예 : 건포도, 엉덩이 및 우엉 뿌리). 그러나이 경우 구성 요소의 비율을 알아 내기 위해 정확한 제조법이 필요합니다. 일부 식물은 서로 결합 될 수 없기 때문에 임의로 조합 할 수 없으며 부적절하게 준비하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

민간 요법의 사용은 의사와 조정해야합니다. 천연 의약품과 마약에는 반드시 따라야하는 금기 사항 목록이 있습니다. 또한 다른 약물 복용과 항상 병용 될 수는 없습니다.

정규화 결과

신진 대사가 정상으로 회복 되 자마자 건강과 복지에 영향을 미칩니다.

소화 정상화, 간 및 신장 기능, 압력;
웰빙의 전반적인 개선;
증가 된 농도, 수행;
체중 감소 또는 그와 반대로 체중 증가;
만성 질환의 악화 위험을 줄인다.
호르몬 안정화;
여성에서는 월경주기의 정상화;
외관 개선 : 피부가 부드럽고 머리카락이 두껍고, 번식하기 시작하고, 손톱이 강력합니다.
만성 피로의 제거, 활기, 에너지, 높은 영혼, 우울한 생각의 부재.

합병증

잘못된 신진 대사로 인해 질병의 발병이 유발 될 수 있습니다.

빈혈;
죽상 동맥 경화증;
불임;
고통스러운 근육 수축;
간세포;
과음 또는 저혈당;
글리코겐 분해;
이영양증;
통풍;
체중 문제;
정신 장애;
구루병;
당뇨병.

그리고 이것은 스스로를 시작하고 교환 과정을 통제하지 않을 사람들을위한 슬픈 예측의 전체 목록이 아닙니다.

예방

느리고 신진 대사의 문제에 결코 직면하지 않으려면 건강하고 활동적인 생활을하는 것으로 충분합니다. 그것은 다음을 포함합니다 :

활동적인 휴식.
유리한 심리적 분위기.
높은 모터 활동.
스파 트리트먼트와 휴식.
주류는 하루에 1 잔을 마셔야합니다.
유해한 제품의 제한.
금연.
1 년에 적어도 1 회 건강 검진.
한 달에 2-4 번 하역.
다양한 메뉴.
다이어트 준비를 위해 BZHU의 개별 비율을 계산합니다.
정기적 인 체중 조절.
일일 모드는 시간입니다.
건강 상 문제가 있으면 의사에게 연락하십시오.
면책 강화.
종합 비타민제는 1 년에 2 번 사용하십시오.

몸에서 신진 대사의 역할을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 그것이 실패없이 진행된다면 건강이 좋으며 기분이 뛰어나다는 것을 의미합니다. 그러나 생화학 반응이 느려지 자마자 (즉, 가속화) 즉시 모든 종류의 병, 호르몬 서지, 외부 데이터의 악화 형태로 나타납니다. 그래서 신진 대사를 통제하는 것이 중요하며, 사소한 편차가있는 경우에는 내분비 학자에게 리셉션에 참석해야합니다.