PP 피자 조리법

• 예방

저칼로리로 체중 감량을위한 PP 피자 요리법.

다이어트를해도 편리합니다.

적어도 한 번 피자를 먹어 본 사람이라면 누구나 그 맛과 향을 영원히 기억할 것입니다. 그것은 성인과 어린이 모두가 즐기며, 미식가와 일반인 모두가 열심히 먹습니다. 그리고 그것은 전 세계적으로 인기가 있습니다.

그러나 아직 한 가지 단점이 있습니다. 칼로리가 매우 높습니다. 예, 단지 그것을! 그녀의 숨막히는 맛 때문에 그녀는 먹는 사람들을 노예로 만든다. 하나는 물기 만 먹고, 당신은 "모든 진지한"것을 시작합니다 : "아아아,이 다이어트!"물론, 회개와 후회와 회개 후... 그러나 그 모든 것입니다! 그동안...

일반적으로 피자는 모양이 틀린 일종의 그릇입니다. 상자 포장은 사각형이고 피자 자체는 둥글며 그 부분은 삼각형입니다. 그리고 당신이 모든 것을 먹을 때, 당신 자신은 구형이됩니다.

그러나 슬퍼하지 말고, 체중을 줄이십시오! 물론, 당신은 다이어트 PP 피자를 발명했는데 그것은 당신의 그림에 해를 입힐뿐만 아니라 반대로 몸에 유익합니다.

피자 채우기는 손으로 오는 모든 것을 준비하기 때문에 고기, 소세지, 햄, 소시지, 치즈, 달걀 등 매우 높은 칼로리가됩니다. 네, 밀가루 기준은 여분의 칼로리의 수에 기여합니다. 그러나 결국, 모든 고 칼로리 성분은 맛과 향을 유지하면서 훨씬 적은 칼로리로 대체 될 수 있습니다. 그리고 이것은 할 것입니다.

닭 가슴살에 근거한식이 PP 피자 요리법

요리 피자는 반죽과 닭 가슴살을 기본으로하지 않습니다.

• 400g의 닭 가슴살을 블렌더 보울에 넣고 한 양파를 4 개로 자르고 3 개의 마늘 정향을 섞어서 믹서로 자릅니다. 준비된 소금 말 (1 tsp)과 섞는다. 우리는 냄비에 피자 케이크를 만듭니다. 부드러울수록 좋습니다. 180도 예열 된 오븐에 20 분 동안 넣으십시오.
• 우리는 케이크와 함께 팬을 꺼내고, 토마토 페이스트 (2 tsp)로 케이크를 윤활하게하고, 꼭대기에 먹거리를 넣고 한 토마토를 얇게 썰고, 각 토마토 원형 (2 개의 버섯 만)에 버섯을 자르고 위에 50g의 비 지방 치즈를 뿌린다. 다시 피자를 오븐에서 15-20 분 동안 보내십시오. 완성 된 피자를 잘라서 제공하십시오.

이것이 바로 그 이유입니다 : 빠르고, 맛있고, 건강하며, 칼로리가 낮습니다!

100g 당 KBDU : 단백질 - 14.48; 지방 - 2.7; 탄수화물 - 1.95; 칼로리 함량 - 93.35.

반죽없이 피자를 요리하는 방법 : 비디오의 요리법

밀기울에서식이 PP 피자 조리법

이미 피자에서, 필링과베이스를 모두 바꿀 수 있다는 것을 이미 알고 있듯이,이 두 가지 구성 요소가 유용하고 유해하지 않다는 것이 가장 큰 이유입니다. 첫 번째 조리법에서베이스가 저지방이지만 고기가 남아 있고 채소가 채소와 치즈로 구성된 경우 이제는 역할을 변경하려고합니다 :베이스를 약간 기울여서 작성하고 채우기도 가늘지 만 꽤하지는 않습니다. 이해할 수 없습니까? 좋아, 요리합시다.

• 그릇에 70g의 귀리 밀기울, 2 개의 알, 150g의 1 % 케 피어를 섞는다.
• 1 티스푼의 베이킹 파우더, 반 티스푼의 소금과 향신료를 추가하십시오 - 바질과 오레가노 한 티스푼.
• 반죽이 두꺼운 크림에 두껍게한다 그래야 잘 약동하고 시간의 25 분 동안 넣어 둡니다.

이제 소스를 준비하십시오.

• 사발에 부드러운 코티지 치즈 100g, 토마토 페이스트 1 큰 술, 겨자 한 티스푼을 넣으십시오.

완성 된 반죽을 실리콘 몰드에 넣어 레벨을 맞추고 오븐에 넣고 180 도로 가열 한 다음 20 분 동안 가열합니다.

• 체리 토마토 100g, 아디 게 치즈 50g, 그린 50g - 아루 굴라와 바질을 자른다.
• 모든 것을 분리하고 혼합하지 마십시오.

우리는 오븐에서 반죽을 꺼내 준비된 소스에 기름을 바르고 위에 음식을 넣습니다.

• 참치 통조림 200 g, 올리브 슬라이스 7 개, 토마토와 치즈 썰어 진.
• 다시 오븐에서 피자를 보내고 5 분 동안 그대로 두십시오. 마지막에 잘게 잘린 채소를 넣으십시오.

그것은 훌륭한 다이어트 피자가 나왔다!

100g 당 KBDU : 단백질 - 10.03; 지방 - 3.36; 탄수화물 - 6.41; 열량 - 100.27.

체중 감량을위한 올바른 피자 : 비디오

커티지 치즈 기초에 PP 피자 조리법

피자 재료를 바꾸고 두부 요리 피자를 만들어 봅시다. 일단이 요리가 무엇이든 준비 될 수 있다고 말하면, 우리는 그것을 "무엇에서부터"준비 할 것입니다. 다이어트의 주요 규칙을 따르십시오 : 적은 칼로리와 해로운 음식.

먼저 채우기를 준비하십시오.

• 우리는 양파 하나와 버섯 4 개를 잘라 내고 다진 닭고기 250g과 식물성 기름 소량을 함께 볶습니다.

• 저지방 코티지 치즈 300 g을 부드럽게 될 때까지 3 노른자름으로 저어줍니다. 별도로, 3 개의 단백질을 푹신한 거품 상태로 만들고 코티지 치즈와 혼합하십시오.
• 결과 밀크 브랜 스 2 큰 스푼을 넣고 혼합하고 실리콘 몰드에 넣어 레벨을 올리고 180도까지 가열 한 오븐에 20-25 분 동안 넣으십시오.

시간이 지남에 따라 오븐에서 금형을 꺼내 반죽을 채우고 수평을 맞춰서 강판 치즈 (50 g)를 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 8-10 분 동안 다시 오븐에 넣으십시오.

준비 dietetic 피자 잘라내어 봉사.

100g 당 KBDU : 단백질 - 14.06; 지방 - 3.55; 탄수화물 - 1.92; 열량 - 98.27.

밀가루가없는 피자를위한 계란 두부 : 비디오 조리법

저 칼로리 스쿼시 피자

• 호박 껍질을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 소금을 칠해 (0.25 tsp) 주스를 짜내고 스쿼시에 계란 1 개, 잘게 잘린 채소 (딜) 50 그램, 베이킹 파우더 절반 숟가락, 밀가루 반 컵 반을 넣습니다.
• 모두 철저히 혼합. 받침대가 준비되었습니다.

• 치킨 필렛 200g을 작은 조각으로 자르고 두 개의 토마토를 고리로 자르고 50g의 치즈를 강판에 문지릅니다.

베이킹 시트에 실리콘 매트를 깔고, 받침을 놓고, 수평을 맞추고, 케이크를 만들고, 달걀 노른자로 닦고, 토마토를 뿌리고, 닭 필레로 덮습니다. 소금 (0.25 tsp), 후추 (0.5 tsp), 30 분 동안 180 도로 가열 된 오븐에 넣으십시오. 우리가 피자를 가진 과자 굽는 판을 얻은 후에, 위에 강판을 뿌린 치즈로 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 오븐에서 8-10 분 동안 다시 보내십시오. 완성 된 피자를 잘라서 제공하십시오.

100g 당 KBDU : 단백질 - 5.1; 지방 2.06; 탄수화물 - 6.48; 열량 - 65.82.

주 치니에서 피자를 요리하는 방법 : 비디오

코티지 치즈 반죽에 피자 토마토와 올리브

그리고 언제나처럼, 우리의 짭짤한 조리법.

• 사발에서, briquette에서 코티지 치즈 200g을 넣고 (그 것처럼) 한 달걀을 부수고 부드러워 질 때까지 포크로 저어 준다. 코티지 치즈, 오트밀 3 큰술, 옥수수 5 큰술에 반 티스푼의 소금을 넣고 반죽을 반죽하십시오. 손에 너무 집착해서는 안됩니다. 밀가루 반죽을 덮고 15 분 동안 그대로 두십시오.
• 그러는 동안 3 개의 토마토를 얇게 썰어 5 개의 올리브를 잘라냅니다. Suluguni 치즈 50 그램에 문지릅니다. 베이킹 페이퍼를 베이킹 페이퍼로 덮고 귀리 밀기울을 뿌려주십시오. 반죽을 베이킹 시트의 얇은 층에 원 모양으로 펼칩니다.
• 토마토를 반죽에 올려 놓고 올리브를 꼭대기에 올려 놓고 강판 치즈를 뿌려 180도 가열 된 오븐에서 25 ~ 30 분 동안 과자 굽는 판을 보냅니다. 시간이 올 때, 우리는 과자 굽는 판을 얻고, 피자를 자르고 맛을 즐긴다.

100g 당 KBDU : 단백질 - 8.81; 지방 - 5.77; 탄수화물 - 15.99; 칼로리 콘텐츠 - 153,73.

코티지 치즈의 비디오 PP 피자 요리법 :

- 네, 쇼, 루시? 아니, 물론! 당신은 매우 눈에.니다.

다이어트 PP 피자 : 모든 취향을위한 최고 7 가지 요리법

적절한 영양 섭취로 모든 사람들은 때로는 건강 식품 범주에 속하지 않는 무언가 (예 : 피자 조각)를 먹고 싶어한다는 사실에 직면 해 있습니다. 고급 pp-Schnick은 각 섬세함에 맞는 맛을 패스트 푸드에 양보하지 않고 건강과 몸매를 유지하는 데 도움이되는 올바른 대체품을 찾을 수 있음을 알고 있습니다. 그런 경우에, 다이어트 PP 피자가 발명되었습니다 - 다진 닭고기의 조리법뿐만 아니라 코티지 치즈 또는 채소는 자신을 기쁘게하고 건강한 식단을 넘어서는 것을 허용합니다.

저지방 피자 : 이것은 신화가 아닙니다!

많은 사람들이 피자와 적절한 영양은 양립 할 수 없다고 생각하지만, 그렇지 않습니다 - pp- 요리법의 풍부함 만이 이것을 확인합니다. 다이어트 피자를 맛보기 위해 평소보다 열등하지 않으며, 주요 차이점은 - 전통적인 밀가루, 해로운 제품 및 과도한 지방이없는 경우입니다.

휘트니스 피자의 영양가를 높이려면 다진 고기를베이스로 사용하는 경우가 많습니다. 닭고기 나 칠면조는 대개 다진 가금류이지만 쇠고기로 교체하거나 여러 가지 고기를 섞어서 만들 수 있습니다. 돼지 고기와 어린 양은 사용하지 않아야합니다.이 경우, 접시는 완전히 비식이로 변합니다.

토마토, champignons, 채소 및 채소, 삶은 또는 구운 고기, 버섯은 pp 피자에 대한 작성으로 적합하고, 참깨, chia 또는 아마 종자와 함께 뿌릴 수 있습니다. 피자없는 치즈! 저지방 품종을 선택하십시오. 광신자가없는 파르 메산 치즈, 모짜렐라, 술루 구니, 두부가 없으면. 비타민 신선한 모종은 맛있고 건강한 음식을 제공하기 직전에 장식 할 수 있습니다.

느린 밥솥의 초고속 요리법

느린 요리 도구의 Pp-pizza는 건강한 아침 또는 간식을 먹을 수있는 훌륭한 옵션입니다.

풍부하고 준비하기 쉬운 잘 알려진 오트밀은 기초로 삼기 때문에 반죽을 철저히 혼합 할 필요가 없습니다.

필요합니다 :

• 오트밀 - 3 큰술.
• 생 계란 2 개.
• 소금, 향료 - 맛보기.

채우기 위해 :

• 신선한 또는 냉동 완두콩 및 곡물 - 1 st.l.
• 불가리아 고추 - 1 PC.
• 삶은 계란 - 1 PC.
• 술루 구니 - 30-40 g
• 향신료와 허브 - 선택적

오트밀 요리 피자 :

1. 먹을 것을 준비하십시오. 거칠게 계란, 후추를 자른다. 창피한 치즈.
2. 사발 안에, 계란을 부순 오트밀을 따르고 완전히 섞으십시오. 스파이스.
3. 오트밀을위한 멀티 볼에 부어 바닥에 골고루 뿌린다. 채소를 넣고 강판 치즈와 함께 뿌린다.
4. 뚜껑을 덮고 15 분 동안 "튀김"모드를 켭니다. "중지"또는 "취소"버튼을 누르고 5 분 동안 뚜껑을 열지 마십시오.

10 분 동안 냄비에 치즈와 함께 다진 닭고기 피자!

이 pp 피자는 이미 베스트셀러가되었습니다!

치킨 필렛베이스 - 절대 밀가루가 없습니다!

어떤 종류의 음식도 생각해 낼 수 있습니다 - 나는 작은 마요네즈와 가공 된 치즈를 가지고 있습니다.

성분 :

• 다진 닭고기 필레 500g;
• 계란 2 개;
• 단단한 치즈, 가장 극단적 인 경우에 - 녹은, 그러나 구성을 읽으십시오!
• 토마토 페이스트 또는 겨자;
• 수제 마요네즈
• 일부 향신료와 신선한 허브

단계별 준비 :

먹거리를 섞어서 테이블이나 도마를 여러 번 치십시오. 계란과 후추를 첨가하십시오 (Provencal 허브 또는 다른 좋아하는 향신료의 혼합물을 사용할 수 있음).

최소한의 기름을 묻혀 프라이팬에 기름을 칠하고 다진 고기 한 조각을 넣고 5 ~ 7 분 동안 중간 정도의 열을 튀기면 사진처럼 빵 껍질을 얻어야합니다. 뒤집어 라.

케첩 튀김 옆에 브러쉬. 강판 치즈, 다이어트 마요네즈 및 채소를 첨가하십시오. 뚜껑을 닫은 상태에서 약 5-7 분 동안 요리하십시오. 피자가 준비되었습니다!

다진 닭 가슴살에 피자 조리법 비디오

나는 최근에이 버전의 닭고기 피자를 먹었고 솔직해질 것입니다. 지금은 이것이 제가 가장 좋아하는 요리법입니다. 그것은 단순히 마법적이고 비현실적인 맛입니다!

피타 빵 제조법

이미 준비된 피타에 고기와 버섯을 곁들인 피자 피자의 제조법은 시간을 절약 해 주며, 얇은 케이크 만 사용하면 충전물을 얻을 수 있습니다.

가게에있는 통밀 가루로 만든 lavashki를 가지고 있다면, 그것들을 가져 가십시오.

그렇지 않다면 평범한 아르메니아 인을 사용해야합니다.

성분 :

• 아르메니아 lavash - 1 장
• 토마토 페이스트 - 2 큰술.
• 샴 피뇽 - 2-3 개
• 양파 - 1/2 개.
• 녹색당 - 의지에
• 단단한 치즈 - 30 g
• 향신료 - 취향에
• 구운 또는 삶은 닭 가슴살 - 50-75 g.

단계별 준비 단계 :

1. 양피지를 베이킹 시트로 덮고, 약간의 물을 뿌리고 피타 시트를 깔아 라.
2. 토마토 페이스트를 골고루 퍼지십시오.
3. 채우기를 준비하십시오 : 버섯과 가슴살을 자르고, 채소를 자르고 치즈를 발라줍니다.
4. 파스타에 기름을 칠한 파스타에 재료를 넣고 향신료로 맛을 낸다. 마지막은 버섯이되어야합니다. 두려워하지 마라, 버섯은 준비 할 시간을 가질 것이다!
5. 오븐에서 180 °로 15 분 동안 구우십시오. 피타에서 피자를 굽는 데 오븐 모드는 "그릴"또는 "상단"입니다. 왜냐하면베이스가 준비되기 때문입니다.

커드 기초에 적당 피자

피자에 단백질이 많기 때문에 이것은 진정한 피트니스 옵션입니다. 오트밀 피자 반죽은 주로 두부의 밀도로 인해보다 일반적인 반죽에서 조금 더 조리됩니다. 이 조리법의 반죽은 연탄 치즈 코티지 치즈로 만듭니다. 낟알과 부서지기 쉬운 코티지 치즈가 잘 작동하지 않습니다. 다른 경우와 마찬가지로, 채우기에서 재료를 원하는대로 추가하거나 제거 할 수 있습니다. 코티지 치즈 반죽은 모든 제품과 잘 어울립니다.

그것은 걸릴 것이다 :

• 코티지 치즈 - 200 g
• 계란 - 1 PC.
• 소금 - 맛
• 불가리아 고추 - 1 PC.
• 올리브 - 3-4 개
• 옥수수 밭 - 3-5 tbsp.
• 오트밀 - 3-5 st.l.
• 술루 구니 35 % - 50g
• 토마토 - 2-3 개
• 땅콩 밀기울 - 0.5 tbsp.

요리 방법 :

1. 반죽을 반죽하십시오 : 두부를 그릇에 넣고 계란을 넣으십시오. 부드러운 때까지 포크로 반죽. 질량이 액체이기 때문에 블렌더를 사용하지 마십시오! 소금, 부어 부어. 코티지 치즈가 매우 젖어 있고 반죽에 더 많은 밀가루가 필요할 경우 큰 스푼을 원하는 일관성으로 부으십시오. 반죽은 그릇에 잘 굴러와 끈적 거리게됩니다. 포 일로 반죽을 가리고 10-15 분 동안 쉬십시오.
2. 먹을 것을 준비하십시오. 고추, 올리브 및 토마토가 얇은 원으로 자르고 거친 강판에 치즈를 뿌린다.
3. 베이킹 시트 베이킹 페이퍼를 놓으려면 귀리 밀기울을 뿌려주십시오.
4. 양피 위에 반죽을 뿌리려면 젖은 손을 사용하십시오. 그 형성은 6 ~ 7 mm 두께가되어야한다.
5. 먹을 것을 넣고 강판 치즈를 뿌린다.
6. 180 °에 25-30 분 동안 굽으십시오. 이 조리법에 따라 오븐에서 pp- 피자 굽기의 경우 상단 - 하단 모드가 가장 적합합니다.

호밀 가루로 만든 치즈가없는식이 피자

호밀 가루로 만든 피자는 pp-cuisine과 관련이없는 사람들에게도 호소력을 발휘할 것이며 케이크는 빵을 저장하기위한 건강한 대안이 될 수 있습니다.

이 조리법은 치즈가 없을 때도 흥미 롭습니다. 대신 달걀 - 케 피어 채우기가 사용됩니다.

성분 :

• 물 - 100 ml
• 올리브 오일 - 10 ml
• 호밀 tsz 밀가루 - 250 g
• 채소, 참깨 - 맛
• 샴 피뇽 - 8-10 조각
• 붉은 양파 - 1/2 개.
• 불가리아 고추 - 1/2 PC.
• 토마토 - 3 개.
• 마늘 - 정향 1 개

쏟아지는 것 :

• 계란 2 개
• 2 큰술 케 피르

요리 :

1. 사발에서는 호밀 가루, 물, 올리브 기름을 섞으십시오. 말린 허브와 조미료를 맛에 첨가하십시오. 반죽은 끈적 거리지 만 탄력이 있고 볼에 잘 굴러옵니다.
2. 양피지에 반죽을 올려 놓고, 젖은 손으로 케이크를 넣고 양쪽을 곰팡이로 만드십시오.
3. 옥수수를 예열 된 오븐에서 3 ~ 5 분 동안 건조시키고 약간 식히고 올리브 오일로 코팅하십시오.
4. 믹서기에서 마늘, 토마토 1 개와 소금을 자릅니다. 피자 기초에 균등하게 소스를 퍼지십시오.
5. 프라이팬에 기름 한 방울을 넣고 마른 종이 타월로 문질러 썰어 진 샴 피뇽을 가볍게 볶습니다.
6. 양파는 고리, 나머지 토마토 - 얇은 동그라미, 불가 리아 어 고추는 조각으로 잘라.
7. 소스 위에 먹거리를 놓고,
8. 포크 재료를 섞어 섞은 다음, 채우십시오.
9. 깨, 계절을 뿌려 라.
10. 180도에서 15-20 분 동안 구우십시오. 완성 된 피자에 다진 신선한 허브를 뿌린다.

Zucchini 피자 : 칼로리의 최소!

Dietary Zucchini Pizza는 자신이 좋아하는 요리법을 더욱 "촉진"하고자하는 사람들에게 적합합니다. - 이것은 피자를위한 가장 낮은 칼로리 조리법입니다!

또한, 여기에 호박은 채우기가 아니라 테스트의 기초입니다.

이 조리법이 마음에 들면 이미 준비된 (강판을 짜고 짜내는) 단품의 야채를 냉동하는 것을 잊지 마십시오.

그렇다면 그냥 제형하고 간식을 요리 할 수 ​​있습니다.

필요 :

• 달걀 흰자 - 2 개.
• 호박 - 1 PC.
• 어떤 녹색 - 시금치, 젊은 마늘, 바질, 딜 - 큰 무리
• 통밀 가루 - 30 g

소스 :

• 코티지 치즈 - 100 g
• 큰 빨간 토마토
• 소금

• 토마토 - 2 개.
• 찐 닭 가슴살 - 200 g
• 2 개의 중간 샹 피뇽
• 저지방 치즈 - 50 g

요리 :

1. 호박을 껍질을 벗기십시오, 중간 강판에 창피하십시오. 거즈 또는 나일론 스타킹으로 주스를 꽉 쥐십시오. 계란 흰자, 밀가루, 다진 채소를 첨가하십시오.
2. 균질 한 토마토, 커티지 치즈 및 소금이 믹싱 될 때까지 믹서기에서 혼합하십시오.
3. 스쿼시 반죽의 기초를 형성하고, 소스에 기름칠을하십시오.
4. 채우기 준비 : 삶은 닭 가슴살과 버섯을 얇게 자른 다음 토마토를 원형으로 자릅니다. 창피한 치즈.
5. 먹을 것을 바닥에두고 30 분 동안 오븐에 피자를 보내고 200도에서 요리하십시오.
6. 피자에 치즈를 뿌리고 5 분 더 구워주세요.

천천히 밥솥에 콜리 플라워 피자

반죽을 준비 할 때 곡물 가루없이 땅콩으로 바꾸거나 밀기울에 반죽을 분쇄하는 데 사용할 수 있습니다. 변화를 위해서는 해산물로 요리하십시오.

저칼로리 조리법 PP 피자

맛있고 육즙이 많은 피자를 좋아하지 않는 사람을 찾으십시오. 불가능합니다. 그러나이 이탈리아 요리는 반죽과 사용 된 제품의 지방량의 조합으로 인해 매우 위험합니다. 최종 제품 100g의 열량은 266kcal입니다. PP의 팬들은이 놀랄만 한 대우를 무조건 부인해야하지만 헛된 것입니다.

그들의 취향을 놀라게하는 레시피가 있으며, 측면과 허리에 여분의 센티미터의 모양에 영향을 미치지 않습니다.

요리의 비밀

PP 피자는 맛있고 단순하며 건강합니다. 몇 가지 간단한 비밀을 알고 권장 사항을 따르면식이 요법을 준비하는 것이 쉽습니다.

• 기초는 통 밀가루로 만들어야한다. 귀리 또는 호밀이 최상입니다. 반죽이 전혀 사용되지 않는 옵션도 있으며, 코티지 치즈, 야채, 다진 고기 등으로 대체됩니다.
• 야채 먹거리가 가장식이 옵션입니다. 말린 토마토와 채소로 요리하고, 더 많은 채소, 호박, 꽃 양배추, 가지, 올리브를 사용하십시오. 채식주의 자 버전이 당신에게 적합하지 않은 경우, 마른 육류 (쇠고기) 또는 가금류 (닭고기, 칠면조)의 필렛을 삶은 형태로 추가하십시오.
• 저지방 치즈를 사용하십시오. 성분을 남용하지 말고 약간의 냄새를 맡으십시오.
• 오븐에서 요리해야합니다. 느린 요리기구, 전자 레인지, 프라이팬에 조리법도 있습니다. 최소량의 기름이나 지방을 필요로하지 않는 옵션을 선호하십시오.
• 다이어트 피자의 비밀 재료 중 하나는 칠리입니다. 이 제품은 신진 대사에 긍정적 인 효과가 있으며, 지방 손실 과정을 가속화시킵니다.

사전에 준비하면이 이탈리아 요리는 매우 빨리 준비되며, 10 분 만에 온 가족을위한 완전한 식사를 할 수 있습니다. 그녀가 수치를 해치지 않았다고해서 아침이나 점심에 먹을 수는 없다. 과로하지 말고 과식하지 마십시오. 몇 조각이면 충분합니다.

배합 옵션

PP 피자 요리법. 다른 옵션을 시도해보고 실험하고 좋아하는 해석을 선택하십시오. 시식을 시작할 수있는 간단한 조리법을 사진과 함께 제공합니다.

치킨

이 접시를 준비하려면 반죽이 필요하지 않습니다. 밀가루없이 요리해야합니다. 기저귀는 닭 가슴살로 만든다. 건강하고 맛있는 피자를 만들기 위해서 :

• 400 gr의 가금류 필렛;
• 1 양파;
• 100 그램의 버섯;
• 1 토마토;
• 마늘과 허브 맛을;
• 치즈 50 그램;
• 2 tsp. 토마토 소스.

1. 우리는 채소와 함께 닭고기, 양파와 마늘의 기초를 만듭니다. 이를 위해서는 믹서기로 모든 재료를 죽여야합니다. 다진 닭고기 요리가 가능합니다. 혼합물을 과자 굽는 판에두고, 그것을 형성하십시오.
2. 우리는 200도까지 가열 된 오븐에서 반 조리 때까지베이스를 베이킹합니다. 대략적인 시간은 20 분입니다.
3. 거의 조리 된 빵 껍질에 토마토 소스와 윤활유를 뿌리고 갈가리 찢긴 버섯, 토마토 및 치즈 3 개를 뿌린다.
4. 오븐에 15 분간 다시 와서 자르고 자르십시오.

100 그램의 열량은 95 kcal입니다. BZHU 15 3 3.

스쿼시

당신이식이 요법에 더 관심이 있다면, 오트밀과 함께 호박의 기초를 만드십시오. 100 그램의 열량은 61 kcal이고 BJU - 5 2 6입니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 마른 삶은 고기 200 그램;
• 스쿼시 1 개;
• 2 토마토;
• 2 개의 버섯;
• 계란 1 개;
• 채소와 마늘;
• 치즈 50 그램;
• 30 그램의 밀가루.

1. 호박 청소, 세 강판, 쥐어 짜기.
2. 그것에 마늘과 채소, 달걀, 밀가루를 더합니다.
3. 과자 굽는 판에 질량 모양을주십시오.
4. 우리는 잘게 잘린 삶은 고기, 버섯과 토마토를 배치합니다.
5. 우리는 30 분 구워. 200 도의 온도에서 5-7 분 안에 우리는 강판 치즈를 뿌리고 녹을 때까지 기다렸다가 테이블에 내 놓습니다.

5 분 피자

lavash, 다진 고기와 야채 요리해야합니다. 조리법은 서둘러서 쉽게 할 수 있습니다. 왜냐하면 모든 재료를 가지고 있기 때문에 요리 시간은 5 분을 초과하지 않기 때문입니다. 이렇게하려면 다음을 사용하십시오.

• 1 개의 얇은 피타;
• 삶은 마른 고기 100 그램;
• 1 토마토;
• 50 그램의 버섯;
• 치즈 50 그램;
• 토마토 소스.

1. 베이컨 시트에 피타 빵을 넣고 토마토 소스로 기름을 바릅니다.
2. 얇게 썬 고기, 토마토, 버섯, 3 개의 치즈를 받침대에 놓습니다.
3. 우리는 5 분 동안 오븐에 넣고 180도까지 가열합니다. 전자 렌지로 요리 할 수 ​​있습니다.

적절한 영양과 다이어트 - 피자를 거부 할 이유가 없습니다. 상상력과 상상력을 발휘하고 자신과 소중한 사람을 즐기면서 저칼로리 요리를 준비하십시오.

PP 피자 "요리법"- 저녁 식사도 가능합니다.

아마도 제대로 먹거나 다이어트를 할 때, 그리고 식욕과 음식의 양뿐만 아니라 식욕을 조절하려고 시도 할 때조차도 가장 어려운 일은 습관을 버리는 것입니다. 우리 모두는 습관이 두 번째 자아임을 기억하며, 따라서 자아를 나누기 위해 때로는 자신을 바꾸는 것을 의미합니다.

• 첫째로, 당신은 그것을 참을 수없고, 한두개 또는 그 이상의 조각을 먹을 수 없습니다.
• 둘째, 귀하의 희박한 체형을 관찰해야한다는 사실에 귀사는 기뻐하지 않을 것입니다. 모두는 마실뿐만 아니라 당신을 먹이려고 노력할 것입니다.

일반적으로 저녁은 어쨌든 버릇이 없을 것입니다. 네가 미리 준비하고 피자를 준비하지 않는 한. 같은 맛이지만 위험한 것은 아닙니다. 이것이 일어나지 않는다고 생각합니까? 비디오 레시피 PP 피자를 선택하고 그 반대를 확인하십시오.

밀가루와 반죽이없는 PP 피자. 비디오 레시피

외관상, 피자의이 선택권은 그것에서 아무 소시지도 없더라도, 다름과 채식주의 사람을 보일지도 모르다, 다름이더라도, 많은 동물성 단백질이 그것에있다. 그래서이 과자는 완벽한 저녁입니다. 피자에 대해 이렇게 일반적으로 말할 수 있다고 누가 생각했을까요? 기지의 주요 비밀.

그것은 건강뿐만 아니라 맛도 있습니다.

• 400 그램의 치킨 필렛.
• 1 양파.
• 마늘 3 정향.
• 1 토마토.
• 2 마리의 버섯.
• 토마토 페이스트 2 티스푼.
• 50 그램의 치즈.

• 고기 분쇄기 또는 믹서기로 양파와 마늘로 닭고기를 자른다. 그 결과로 생긴 형벌이 형벌을 누그러 뜨리고 양식에 얹어서 손을 골고루 펴서 층이 매끄 럽도록 만들었습니다.
• 기준은 오븐에 보내어 180도까지 20 분간 예열합니다.
• 이미 준비가 완료된 치킨 크러스트에 다진 토마토와 버섯을 넣고 강판 치즈를 뿌린다. 오븐에서,이 모든 웅장 함은 약 15 분 동안 지속되어야합니다. 슬라이스하고 즐기십시오.

영양 보조제 피자. 비디오 워크샵

기지 대신에 치킨을 사용할 필요가 전혀 없으며 올바른 시험 버전도 매우 적합합니다. 밀가루 대신 밀기울을 사용하고 버터 대신 저지방 케 피어를 사용하면이 효과를 얻을 수 있습니다.

맛이 나 빠지지는 않지만 칼로리 함량은 특히 원본과 비교할 때 매우 적습니다.

• 계란 2 개.
• 70 그램의 귀리 밀기울.
• 무 지방 케 피어 150 ml.
• 1 티스푼의 베이킹 파우더.
• 토마토 페이스트 1 큰술.
• 100g 무 지방 코티지 치즈.
• 1 작은 술 겨자.
• 아디 게 치즈 50 g.
• 100 그램의 체리 토마토.
• 올리브 7 조각.
• 자체 주스에있는 참치 200 그램.

• 밀기울과 케 피어로 알을 섞고 소금과 좋아하는 향신료를 넣으십시오. 우리는 약 15 분 동안 부풀어 오릅니다. 반죽은 팬케이크와 같아야합니다. 만약 당신이 어떻게 준비되었는지 잊지 않았다면. 반죽을 실리콘 몰드에 붓고 20 분 동안 200도에서 베이킹한다.
• 소스를 위해, 코티지 치즈는 토마토 페이스트와 겨자와 섞여서 세미 준비 된베이스로 코팅합니다. 위에서 참치, 얇게 썬 토마토, 아디 게 치즈, 올리브를 넣습니다. 오븐에서 10 분간 보내고, 준비가 완료되기 5 분 전에 관대하게 우리는 다진 채소를 뿌린다.

두부 기초에 PP 피자. 비디오 레시피

우리가 단백질 기초에 대해서 이야기한다면 코티지 치즈는 피자 반죽의 기초로서 적합 할 수 있습니다.

또한 코티지 치즈는 저지방에서도 완벽하게 모양을 유지합니다.

• 300g의 저지방 코티지 치즈.
• 계란 3 개.
• 밀기울 2 큰 스푼.
• 1 양파.
• 4 개의 버섯.
• 250 그램의 다진 닭.
• 50 그램의 치즈.

• 양파, 버섯, 다진 고기는 프라이팬에 넣고 기름이 부드러워 질 때까지 최소량의 기름으로 튀긴다.
• 반죽 들어, 매끄러운 때까지 노른자와 코티지 치즈를 때려, 확고한 거품 때까지 흰 채찍하고 부드럽게 코티지 치즈와 결합.
• 밀기울을 덩어리에 넣고 섞어서 20 분 동안 오븐에 보내십시오.
• 그런 다음 우리는 바닥에 채우고 치즈를 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 5-7 분 동안 구워냅니다.

저 칼로리 스쿼시 피자. 비디오 워크샵

원칙적으로, 피자의 기초는 호박을 포함하여 이전에식이 반죽을 조리 한 모든 것의 역할을 할 수 있습니다.

그 (것)들과, 기초는 수분이 많고 연약하다.

• 1 호박.
• 토마토 2 개.
• 200 gr 가슴.
• 50 그램의 치즈.
• 계란 1 개.
• 1 노른자.
• 30 그램의 밀가루.

• 호박은 청소하고 중간 강판에 3 개를 넣고 주스를 짜내고 계란 1 개, 다진 채소 및 밀가루를 넣습니다.
• 이 혼합물에서 기초를 형성하십시오. 윤활유를 노른자에 바르고 토마토를 갈아서 잘게 잘린 유방을 만들고 200도까지 따뜻하게 한 오븐에서 30 분 동안 보냅니다.
• 치즈를 뿌리고 녹을 때까지 5 ~ 7 분 정도 더 굽습니다. 피자는 야채로 만들 수 있습니다.

이것은 피자가 상상력과 창조성의 끝없는 비행을 암시하기 때문에 PP 피자를 만드는 기본 옵션입니다. 물론 바닥에 채우기와 재료를 실험 해 볼 수 있습니다. 그래서 동시에 만들고 슬림합니다.

다이어트 피자 : 닭고기의 PP 제조법, 반죽없이 오트밀

적절한 영양 섭취는 엄격한 금지 및 제한 체계가 아니므로 pp에 충실하면 특히 맛있는 피자 조각을 거부해야한다는 의미는 아닙니다. 특히 다이어트 피자 인 경우에는 그렇습니다. 적절하게 선택한 재료와 준비 방법은 체중 감량을위한 식단에 안전하게 포함시킬 수있는 맛있는 저 칼로리 피자를 준비하는 데 도움이됩니다.

PP 피자 반죽

요리 다이어트 피자의 주요 비밀 중 하나는 칼로리가 적은 반죽입니다. 일반 피자는 밀가루로 만든다. 100 그램의 밀가루에는 약 330 칼로리와 70 그램의 탄수화물이 포함되어있어 밀가루가 자동으로 우리 식량에 위협이됩니다. 이 외에도 밀가루에는 섬유가 거의 포함되어 있지 않으므로 체중 감량시 다이어트 영양사에게 포함시키는 것이 좋습니다. 그래서 대부분의 경우 다이어트 피자가 주요 성분에서 밀가루를 완전히 제외시킵니다.

다이어트 피자 반죽

pp 반죽의 준비의 대중적이고 및 일반적인 방법의 한개는 단백질 분리 물을 사용하기위한 것이다. 이 경우 다이어트 피자에는 최소 칼로리가 포함될뿐만 아니라 최대 단백질도 포함되므로 체중 감량을 위해 매우 유용합니다.

• 격리 된 3 개 큰 스푼. 그것은 다른 취향없이 순수 단백질을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 밀기울 4 큰술. 당신은 당신의 욕망에 따라 밀기울을 선택할 수 있지만, 밀기울을 여러 종류 혼합하는 것이 가장 이상적입니다. 좋은식이 요법 반죽은 밀의 추가와 함께 귀리 밀기울에 만들어집니다 - 이것은 반죽을 부드럽고 부드럽게합니다. 밀기울은 커피 분쇄기에서 분쇄해야 밀가루가됩니다.
• 125 그램의 천연 요구르트. 첨가제와 충전제가없는 고전적인 요구르트 만 사용하십시오. 원하는 경우 저지방 요구르트를 먹을 수 있으므로 칼로리 피자를 더 줄일 수 있습니다.
• 달걀 1 개
• ½ tsp 베이킹 파우더.

그냥 모든 재료를 섞어 반죽을 반죽하십시오. 소금과 향신료를 첨가하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 단백질 규정 식에있는 경우에 그런 저칼로리 피자 반죽은 이용 될 수있다. 이 조리법에는 칼로리는 적지 ​​만 단백질과 섬유는 최대로 함유되어 있습니다.

PP wholegrain 피자 반죽

다이어트 피자는 항상 통 밀가루로 만들 수 있습니다. 사실, 밀가루 사용으로 인한 칼로리 수는 줄어들지 않지만 혜택은 훨씬 커집니다. 곡물 가루는 영양분과 미네랄이 풍부하며, 곡물 가공 과정에서 껍질을 잃지 않기 때문에 모든 것이 있습니다. 이 유형의 밀가루는 거의 모든 곡물 작물에서 만들어 지므로 밀가루를 엄선 할 수 있습니다. pp 반죽의 준비를 위해 밀가루 통밀 (작은 곡물과 함께 거친 분쇄) 및 미세 분쇄의 전체 곡물 가루로 사용할 수 있습니다. 체중 감량에 사용되는 가장 널리 통용되는 밀가루 품종은 밀, 호밀, 오트밀, 메밀 가루입니다.

• 케 피어 1 컵. 이 다이어트 피자이므로, 우리는 skimmed kefir를 사용합니다.
• 달걀 1 개
• 모든 곡물 가루. 원하는 일관성의 반죽이 얻어 질 때까지 필요에 따라 밀가루를 첨가 할 것입니다.

우선, 케 피어를 알과 섞은 다음 두 개의 핀치를 넣고 천천히 밀가루를 넣습니다. 20 분 동안 냉장고에 보냈다가 꺼내십시오.

규정 식 시험이없는 피자 - 요리하는 법

한 그루의 밀가루없이 다이어트 피자를 요리 할 수 ​​있습니까? 할 수있어! 간단하고 맛있는 요리법 피자가 있습니다. 준비는 밀가루가 필요하지 않습니다. 그런 피자의 비밀은 닭 한자 케이크입니다.

치킨은 모든 슬리밍 중 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 100 그램의 치킨 필렛에는 약 110-120 칼로리 만 들어 있지만 단백질 함량은 23 그램에 달합니다. 규정 식 닭 가슴살 피자는 단백질 규정 식에 사람들, 또한 다만 그들의 숫자를보고있는 사람들에 대하 이상적이다.

이 다이어트 피자의 기초 - 다진 치킨 필렛. 다른 부분은 지방과 칼로리의 각각 다른 비율을 포함하기 때문에, 닭고기의이 부분에서 먹거리를 만들어야한다는 점에 유의하십시오. 나는 닭고기에서 다진 피자를 준비 할 수 있습니까? 준비 다진 고기는 다양한 첨가제를 포함 할 수 있으며, 종종 돼지 지방도 포함 할 수 있으므로 이러한 음식을 스스로 요리하는 것이 좋습니다.

• 500 그램의 다진 닭. 다진 고기 분쇄기 또는 믹서기를 갈아서십시오. 보다 균질 한 질량의 경우, 다듬기를 두 번 건너 뛸 수 있습니다.
• 1 개 또는 2 개의 알.
• 좋아하는 말린 조미료. 오레가노, 후추, 파프리카를 넣을 수 있습니다.

다진 닭고기를 알과 섞어서 좋아하는 향신료를 넣으십시오. 다이어트 테스트를위한 우리의 기초는 더 풍성했고, 먹거리는 약간 격퇴 될 수 있습니다. 그런 다음 과자 굽는 판에 채우고 15 분에서 20 분 동안 오븐에서 (180-200도) 보내십시오.

이것은 다이어트 피자이므로, 채우기는 또한 저칼로리를 사용합니다.

• 저지방 치즈 100g - 10-15 % 이상 Gaudetta, Chechil, Fitness와 같은 치즈가 완벽하게 접근합니다.
• 토마토 페이스트. 설탕과 다른 성분을 첨가하지 않고 천연 토마토 페이스트 만 사용하십시오.
• 중간 토마토 1 개
• 바질

오븐에서 우리의식이 피자베이스를 꺼내 채우십시오. 오븐에서 5 분 더 - 그리고 저칼로리 피자가 준비되었습니다!

냄비에 다이어트 피자

오븐에서 피자를 요리하고 싶지 않은 경우 항상 팬에 다이어트 피자를 조리 할 수 ​​있습니다. 이 피자는 점심 식사 및 저녁 식사와 아침 식사에 적합합니다. 이 조리법에서 밀가루 대신 귀리 밀기울을 사용합니다. 그래서 우리는 다음을 필요로 할 것입니다 :

• 귀리 밀기울 2 큰술. 다이어트 피자를 요리하기 전에 kefir (120g)로 밀기울을 부은 다음 약 30 분 동안 냉장고에 두십시오.
• 계란 2 개.
• 30 그램의 저지방 치즈 (10 % 이하 지방).
• 천연 토마토 페이스트 1 개와 겨자 1 큰술
• 중간 토마토 1 개
• 당신의 취향에 어떤 향신료.

시작하려면, 계란을 치고 부풀린 밀기울을 그 (것)들에 첨가하십시오. 균질성은 우리에게 매우 중요하기 때문에 블렌더로 결과물을 털어 내야합니다. 왜냐하면 이것이 저칼로리 피자를위한 기본이기 때문입니다. 혼합물을 팬에 붓는다. 우리의 반죽이 달라 붙지 않고 태우지 않도록 프라이머를 붙이지 않은 프라이팬을 사용해야합니다. 5 분 동안 저열로 우리의 기초를 요리. 그래서 다이어트 피자 반죽은 매우 부드러운 것으로 밝혀졌습니다. 찢어지지 않도록 반죽 할 수 없습니다. 반죽을 준비하는 동안 채우기를하십시오 : 치즈를 잘게 빻은 다음 토마토를 자르고 토마토 페이스트를 겨자와 섞으십시오. 조심스럽게 토마토 - 겨자 소스, 토마토 원을 배치하고 치즈에 치즈를 뿌린다. 뚜껑을 닫고 저온에서 10 분 동안 요리하십시오. 냄비에있는 다이어트 피자가 준비되었습니다!

PP 피자 오트밀에

완벽한 다이어트 피자를 찾고 계십니까? 왜 pv-based 오트밀 피자를 만들려고하지 않습니까?

Ovsyanoblin은 모든 사람들을 슬리밍하고 건강한 라이프 스타일을 선도하는 사람들 중 최고의 요리입니다. 규정 식 피자를위한 그런 기초는 준비하게 극단적으로 쉽고 여분 칼로리의 최소값을 가진 많은 유용한 물질을 포함한다. 오트밀 덕분에 많은식이 요법 요리법과 피자를 조리 할 수 ​​있습니다.

• 40 그램의 오트밀 거친. 인스턴트 오트밀을 사용하지 마십시오. 최소한의 섬유질을 함유하고 있습니다. 미리 가축에 뜨거운 물 (한 잔)을 채우고 10 분 동안 팽창시켜야합니다. 초과 물을 배수하는 것을 잊지 마십시오.
• 계란 2 개. 이것이 다이어트 피자 요리법이기 때문에, 우리는 단백질만을 사용합니다. 이렇게하면 완성 된 요리의 칼로리 함량이 감소합니다.
• 치킨 필렛 70g. 스틱이 아닌 코팅으로 팬에 필렛 조각을 미리 담그십시오.
• 30 그램의 저지방 치즈. 이 조리법에서는 모짜렐라 치즈를 사용합니다.
• 작은 토마토 1 개
• 당신의 취향에 맞는 그린.

블렌더로 단백질을 채찍질하고, 단백질 덩어리를 부은 오트밀에 첨가하여 혼합하는 방법. 맛에 약간의 소금을 첨가하는 것을 잊지 마십시오. 예열 된 프라이팬에 반죽 용베이스를 붓습니다. 케이크가 거의 준비 될 때까지 낮은 열에 요리하십시오. 그 다음 우리는 채우고, 뚜껑을 덮고 또 5-7 분을 요리합니다. 완성 된 다이어트 피자에 채소를 뿌린다.

두부 반죽에 PP 피자

가능한 한 많은 단백질을 피자에서 얻고 싶을 때 동시에 칼로리 함량을 줄이려면 간단히 커터 치즈를 반죽에 첨가하십시오. 무 지방 코티지 치즈의 칼로리 함유량은 약 70 칼로리이며, 단백질 함량은 100 그램 당 약 16 그램입니다. 따라서 코티지 치즈는 저칼로리 피자에 이상적인 재료입니다.

• 커티지 치즈 2 팩. 지방 함유량이 2 % 인 저지방 코티지 치즈를 사용합니다. 원한다면 0 % 지방을 사용할 수 있습니다.
• 100 그램의 밀가루. 이 제조법에서는 40 그램의 곡물 밀가루와 60 그램의 옥수수 가루를 사용합니다. 이 조합은 우리의 다이어트 피자에 특별한 섬세한 맛을줍니다.
• 달걀 1 개
• 30 그램의 저지방 치즈. Altermani 또는 Mozzarella를 사용할 수 있습니다.
• 자체 주스에 토마토의 은행입니다. 냄비에 토마토를 넣고 (스틱이 아닌 코팅으로) 좋아하는 향신료를 넣으십시오. 저온에서 약 5 분 동안 요리하십시오.
• 벚꽃 토마토
• 장식용 바질

코티지 치즈는 계란과 섞어 서서히 밀가루를 넣고 반죽을 반죽합니다. 반죽이 너무 건조하면 항상 작은 케 피어를 추가 할 수 있습니다. 준비한 기초를 과자 굽는 판에두고 오븐에서 대략 10 분 동안 180 ° 굽는다. 토마토 소스를 바닥에 놓고 체리 토마토를 잘라 치즈를 뿌린다. 5 분 더 요리하세요!

천천히 밥솥에있는 피자

Cook pp 피자는 여러 수 있습니다. 그런 피자는 오븐에서 조리 된 전통적인 피자에 양보하지 않습니다.

그래서, 당신은 필요합니다.

• 전체 곡물 오트밀 1 컵.
• 달걀 1 개
• 다이어트 피자 소스 : 1 초 혼합. 내가 자연 토마토 페이스트와 1 초. 내가 천연 요구르트, 좋아하는 향신료와 조미료를 맛에 더할 수 있습니다.
• 3-4 개의 버섯
• 벚꽃 토마토
• 삶은 치킨 필렛 50 그램
• 30 그램의 저지방 치즈.

시작하기 위해, 반죽을하십시오 : 당신이 균질하고 두꺼운 덩어리를 얻을 때까지 계란에 오트밀을 섞고 물을 첨가하십시오. 시험을위한 기초는 사워 크림을 생각 나게 할 것입니다. 우리는 양피지로 여러 뭉치 한 그릇을 요리하기 때문에 준비가 된 피자를 쉽게 얻을 수 있습니다. 피자를 기초로 부드럽게 소스, 닭고기 조각, 얇게 썬 버섯과 체리 토마토를 배치합니다. 강판 치즈를 뿌린다. 느린 요리기구에 "베이킹"모드의 PP 피자를 놓습니다.

피자를위한식이 충전

적절한 영양 섭취로 채우기에 대해 잊지 말고, 종종 여분의 빈 칼로리가 많이 들어 있습니다.

저 칼로리 피자를 요리하는 경우 다음 재료를 제외하는 것이 좋습니다.

• 지방이 많은 고기 (돼지 고기, 양고기), 훈제 소시지, 지방 햄
• 고지방 치즈
• 설탕과 다른 첨가물의 높은 콘텐츠와 피자에 대한 기성품 소스. 저칼로리 피자는 마요네즈와 뚱뚱한 크림과 아무 관련이 없으므로 이러한 성분에 대해 잊어야합니다.

그리고 여기에 안전하게 피자를 넣을 수 있습니다.

• 저지방 고기 (닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 쇠고기)
• 해산물. 이것은 단백질의 진짜 분수입니다.
• 저지방 치즈 평균적으로, 그러한 치즈의 지방 함량은 17-24 %를 초과해서는 안됩니다. 선택의 폭이 매우 넓습니다 : 리코 타, 체칠, 모짜렐라, 죽은 태아, 번데기, 휘트니스 치즈. 두부도 잊지 마세요!
• 요구르트 또는 토마토 페이스트에 기초한 소스. 이 성분들이 완전히 자연적이어야한다는 것을 기억하십시오!
• 모든 종류의 채소, 특히 녹색 채소에는 칼로리는 적지 ​​만 섬유질은 많습니다. - 브로콜리, 녹두, 피망, 녹색 완두콩. 버섯을 넣으십시오, 그들은 단백질이 풍부합니다.

당신이 너 자신을 위해 볼 수 있던대로, 규정 식 피자는 전혀 신화가 아니라 현실이다. 맛있고 입증 된 조리법 nn 피자를 알고 있다면 반드시 알려주십시오. 함께 체중 감량하자!

맛있는 음식 다이어트 : pp 피자 - 주말에 양심의 가책없이 걸어 라! 보너스 : 평소의 칼로리 테이블

피자 - 무엇이 더 좋을까요? 이 요리는 전 세계에서 인기가 있으며 성인과 어린이 모두에게 사랑 받고 있습니다. 오븐에서 녹인이 치즈,이 바삭 바삭한 살라미, 육즙 토마토, 그리고 가장 부드러운 반죽... 그만, 뭔가가 우리를 가져 왔습니다!

피자는 매우 맛있습니다. 그러나 동시에 그것은 굉장히 높은 칼로리입니다. 그러나 이것은 사람들이 체중을 줄이게하는 것이 아닙니다. 쌀에도 많은 칼로리가 있으며 "단순한"탄수화물입니다. 그러나 100 그램을 먹는다. 쌀은 문제가 있지만 100 gr. 피자 - 진짜 이상. 또한, 최소한 작은 조각을 먹는 것만으로도, 우리는 "모든 진지한 (serious)"을 시작하고 일반적으로 피자가있는 곳과 감자 튀김, 맥주, 와인을 시작합니다...

그럼에도 불구하고 Bone Wide는 그녀의 사랑하는 독자들에게이 끔찍한 상황에서 벗어날 방법을 찾지 않을 것입니까? 우리는 10 가지 요리법을 제공합니다. 피자 - 낮은 칼로리,식이, 조리법 및 사진, 칼로리 및 bju와 함께 유용합니다! 물론, 유용한 요리 팁.

당신을 기다리고 있습니다 : 조리법의 기본은 닭고기, 칼로리가있는 피타 및 5 가지 더 맛있는 옵션이있는 반죽 대신 닭고기의 조리법!

체중을 줄이면서 다이어트를 할 수 있습니까?

"나는 다이어트 중에 피자를 먹는 동안 체중을 잃었습니다"- 무엇을해야합니까? 그리고 아무것도, 맛을 즐기고 즐길 수 없습니다. 우리는 오래 전에 당신이 먹는 것이 중요하지 않다는 것을 증명했습니다. 그것은 얼마나 중요합니까. 당신이 KBDU의 매일 비율로 당신의 피자를 새긴다면 - 그다지 두려워하지 마라. 최대, 약간, 너는 습관에서 벗어날 것이다. chitmil / chitdea와 함께 그것을 호출하고 시체 (특히 당신의 두뇌)가 금지와 정통 pp에서 휴식을 필요 이해, 왼쪽 또는 오른쪽에있는 단계는 아이스크림 - 비만의 실행을 기다립니다.

벨라 하디드 (Bella Hadid)와 같은 피자를 다이어트 할 수도 있습니다. 슈퍼마켓은 정기적으로 이탈리아 레스토랑에서 먹고 여전히 얇습니다. 다시 한번, 얼마나 중요한지는 중요하지 않습니다.

진정 - 당신이 다이어트에 어떤 정상적인 사람을 좋아한다면 당신은 부끄러워 당신이 모든 식사를 얼마나 기억하고 있기 때문에 단지 실수, 피자 및 kbzhu 물론, 역할은하지 않습니다에 대한 과식. 이 상황에서 금식 일이나 추가 운동이 필요하지 않으면 진정하고 용서해야합니다. 과식하지 않으려면 "규칙 5 초"를 사용하십시오.

공포에 대한 잔치를 계속하고 싶다면 피자 전체를 먹었을지라도 5까지 계산하십시오. 매우 천천히 그리고 각 계정에 대해 심호흡을하십시오. 나 자신에게 물어보십시오. 5 분 안에 이것에 행복 할 것입니까? 5 일 안에 있어야하는 것이 중요합니까? 내가 나를 괴롭히는 것을 그만 두지 않으면 나는 5 년 후에 무엇을 할 것인가?

좋든 나쁘니?

fetophobes와 탄수화물의 외침과는 반대로, 그렇습니다. 메밀이나 닭 가슴살처럼. 제품의 칼로리 함량이 유용성 또는 유해성을 나타내는 것은 아닙니다. 모든 음식은 신체가 필요로하는 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 영양소 (비타민, 미네랄)로 구성됩니다. 칼로리는 동일합니다. snickers에서 kcal 유기농 스무디에서 칼로리보다 더 나쁘지 않아! 그건 그렇고, 당신의 체중 감량이 밀가루 피자 또는 밀가루 없이는 중요하지 않습니다 - 이것은 모두 당신의 개인적인 취향과 요리의 즐거움입니다.

피자의 유용한 속성 : 세상은 조금 나아지고 미소는 넓어집니다.

몸에 유익한 것은 무엇입니까?

• 에너지를주는 탄수화물을 포함하고 있습니다.
• 올리브 오일 - 몸에 오메가 3와 6을 공급합니다.
• 토마토 - lipolivaeva 산 + 셀룰로오스;
• 고기 - B 군의 단백질과 비타민;
• 치즈 - 머리카락, 아연, 마그네슘, 아미노산의 아름다움을위한 지방.

음식을 두려워하지 마라. 히포크라테스의 말 - "질병과 지방의 양동이에있는 이득과 체중 감량으로"(동의 함, 너무 아름답고 간결하지 않음).

또 다른 것은 사람들이 뜨거운 것을 부드럽게 혼동하는 것입니다. 정크 식사 후에는 더 빨리 먹고 싶지만 칼로리가 다른 것은 아닙니다. 단백질, 섬유질 및 작은 크기에 관한 것입니다.

그래서, 어떻게 다이어트 피자를 만드는 방법, 예를 들어, 닭 가슴살 요리법?

냅킨으로 에너지 소비를 줄이는 방법은 무엇입니까?

식당이나 카페에서 직접 피자의 칼로리 함량을 낮추는 것은 매우 간단합니다. 피자가 ​​냅킨으로 감싸 인 채로 과도한 소스 / 지방 / 버터를 부드럽게 블로 팅합니다 (1 명이 즉시 붕괴되어 피자에 머물며 개인적으로 확인 됨) : 놀랄 것입니다. 그러나 이렇게하면 최대 200 칼로리 !

체중 감소를위한 규정 식 조리법

그러나 탄력있는 식단에 대한 우리의 모든 사랑과 함께 고전적인 피자를 저칼로리식이라고 부르는 것은 불가능합니다. 머리카락에 들어있는 모든 것에서 피자를 채우고 더 많은 버터와 치즈를 요리하는 것이 습관적이며 마른 상태가되지 않도록해야합니다. 여분의 칼로리의 수. 그러나 결국 우리는 맛과 향을 보존하면서 모든 고 칼로리 성분을 "찢어 버릴"수 있습니다 (철학자,이 신학을 용서하십시오)!

그래서,식이 반죽 - 단계별로 사진 조리법 :

기초

우리는 전통적인 테스트에서 아무 것도 안좋은 것을 보지 못하지만 밀가루와 반죽없이식이 요법을 생각해 봅시다. 예를 들어, 닭고기와 같이!

쉬운 반죽

다이어트 테스트로 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 피타,
• 피트,
• 토틸라에 요리.

팬에있는 피타에서 규정 식 마가리타 조리법 :

100gr에 Kbju. - 164.32 kcal, 6.8 b., 3.39 f., 26.23 u.

성분 :

• Lavash / Pita / Tortilla - 1 개.,
• Suluguni - 40 gr.,
• 자신의 주스에있는 토마토 - 100 ml.,
• 바질 - 1 큰술. l.,
• 백리향 - 1 작은 술,
• 소금, 후추 - 맛.

피타를 냄비에 넣고 토마토를 자신의 주스에 묻어 라. 치즈, 바질 잎, 향신료 (소금, 후추 및 백리향)로 맛을 낸다. 치즈가 완전히 녹을 때까지 10 분 동안 중불에서 요리 할 필요가 있습니다.

단백질

우리는 닭 가슴살이나 두부 등에서 닭고기의 다이어트 피자를 만들고 요리 할 수도 있습니다. 이게 무슨 말도 안되는 것 같니? 그리고 여기 저기에 가루가없는 특별한 피자 반죽에 대한 건강 다이어트 요리법을 읽으십시오. 타액을 질식시키지 마십시오!

• 오븐 / 팬에있는 닭 (다진 닭)에;
• 코티지 치즈에.

치킨 유방과 버섯을 기본으로 한 레시피 다이어트 PP 피자

닭고기를 기본으로 선택하면 우리는 2 마리의 산토끼를 죽입니다. 우리는식이 요법에서 단백질 양을 늘리고 칼로리 함유량을 줄입니다! 또한,이 피자는 다이어트에 적합합니다. 미끼 연어.

100 gr 당 KBLU : 요리의 칼로리 함량은 유방에서 채취 한 수제 닭고기로 간주됩니다 (구입하지 않은 경우, 훨씬 더 뚱뚱 할 것입니다) - 93.35 gr. 단백질 - 14.48 그램; 지방 - 2.7 그램; 탄수화물 - 1.95 그램..

성분 :

• 닭 가슴살 - 400 gr. (닭고기 필레도 만들 수 있습니다 - 차이는 없습니다)
• 1 양파,
• 마늘 3 정향,
• 토마토 페이스트 - 1 큰술. l.,
• 1 토마토,
• 2 개의 버섯,
• 50 gr. 중간 지방 치즈
• 소금, 후추 - 맛.

사진이있는 닭 피자 요리법 (또는 오히려 닭고기 반죽에)은 매우 간단합니다! 믹서기에서 유방, 양파 및 모든 마늘을 네 부분으로 균질하게 분쇄합니다. 준비 다진 된 소금 및 믹스. 우리는 그것을 실리콘 매트 또는 피자 용 곰팡이 "케이크"에 형성합니다. 더 부드럽고 더 좋습니다. 예열 된 180g을 넣습니다. 오븐에서 20 분간.

우리는 "반죽"을 꺼내 토마토 페이스트에 윤활유를 칠하고 토마토 조각을 얇게 썰고, 토마토 찻잔마다 버섯을 얇게 썰고, 위에 치즈를 뿌린다. 다시 우리는 오븐에서 15-20 분 동안 끓인다. 완성 된 피자를 잘라서 제공하십시오.

레시피 pp 다이어트 피자 오븐에서 치즈 기준

100g 당 KBLU : 칼로리 함량 - 98.27g; 단백질 - 14.06g; 지방 - 3.55 그램; 탄수화물 - 1.92 g.

성분 :

• 치킨 다진 고기 - 100 gr.
• 4 개의 버섯,
• 코티지 치즈 5 % - 300 gr.,
• 3 노른자,
• 3 단백질
• 밀기울 - 2 큰술. l.,
• 1 토마토,
• 50 gr. 중간 지방 치즈
• 소금, 후추 - 맛.

오븐에서 코티지 치즈 반죽에 피자를 요리하는 방법 :

채우기를 만들어 봅시다 : 우리는 샴 피뇽을 자르고 식물성 기름에 다진 고기를 함께 볶을 것입니다.

우리는 반죽을 만듭니다. 코티지 치즈는 부드러운 때까지 3 노른자와 철저히 저어줍니다. 잔여 다람쥐를 푹신한 거품 상태로 때려 부드럽게 코티지 치즈에 숟가락으로 섞어 라. 결과 밀크 브랜 스 2 큰 스푼을 넣고 혼합하고 실리콘 몰드에 넣어 레벨을 올리고 180도까지 가열 한 오븐에 20-25 분 동안 넣으십시오.

시간이 지남에 따라 오븐에서 금형을 꺼내 반죽을 채우고 수평을 맞춰서 강판 치즈 (50 g)를 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 8-10 분 동안 다시 오븐에 넣으십시오.

스쿼시

사진과 함께 체중 감량을위한 또 다른 비정상적인 요리법 - 애호가의 다이어트 피자는 어린이에게 매우 유용합니다. Zucchini는식이 요법을위한 우수한 반죽입니다. 주 치니는 소스, 지방 등을 매우 강력하게 흡수합니다.

이 조리법에는 다음이 필요합니다.

• 400 g 호박;
• 계란 3 개;
• 1 큰술 밀가루 (거칠게 분쇄하는 것이 낫다);
• 녹색의 낱단;
• 2 토마토;
• 치즈 50 그램;
• 향신료 맛.

오븐에있는 호박 피자 반죽은 표준 레시피에 따라 준비됩니다. 호박은 거친 강판에 문질러 서 알, 잘게 잘린 채소, 밀가루와 향신료를 섞습니다. 손에 굵은 밀가루가 없다면 평범한 밀기울 두 개를 넣을 수 있습니다. 반죽에 너무 액체가 아니 었습니다, 호박 주스는 pre-press하는 것이 좋습니다. 이것은 밀가루를 구할 것이다!

반죽은 잘 섞이고 기름칠 베이킹 시트 (또는 실리콘 베이킹 매트)에 고르게 퍼집니다. 레이어의 두께는 거의 모든 곳에서 동일해야하며 1cm를 초과하면 안됩니다. 그렇지 않으면 반죽이 잘 조리되지 않습니다. 동그라미에 토마토를 뿌리고 반죽에 소금과 후춧가루를 뿌린다. 이 양식에서 피자는 약 30 분 동안 180 도로 예열 된 오븐으로 보내집니다.

30 분 후에 피자를 오븐에서 꺼내 강 치즈를 뿌리고 오븐으로 5 분간 더 되돌립니다.

호밀에서

호밀 가루로 반죽을 만드는 방법 :

효모없는 곡류 가루

통 밀 반죽에는 재미있는 맛이 있지만, 모든 사람을 기쁘게하지는 않습니다. 그러나, 그것은 이점을 가지고 있습니다 : 밀가루가 풍부합니다. 섬유, 즉 급속한 포화에 기여하고, 심지어 밀가루 반죽이 더 빽빽 해져서 채소를 완벽하게 유지하고 모양을 잃지 않게합니다. 또한 매우 간단하고 신속하게 준비됩니다.

사발 300 gr을 넣으십시오. 곡물 가루, 1 tsp. 올리브 오일, 1 tsp. 부드럽고 고밀도의 탄력있는 반죽을 얻을 때까지 따뜻한 물을 점차적으로 첨가하십시오. 우리는 그것을 구슬에 넣고 그것을 필름으로 감싸고 밤에는 냉장고에서 잊어 버립니다. 이러한 접착제는 사용되는 제품에 따라 180 ° C의 온도에서 20-30 분 내에 준비됩니다.

쌀가루에서

그래서, 쌀가루 반죽에 유용한 피자 - 사진과 조리법. 누가 쌀을 알고 있지만 일본인 은요? Nah도 특별한 피자를 먹는다 - "Okonomi-yaki". 그것은 매우 간단합니다, 우리는 어떤 먹거리를 가지고, 그것은 프라이팬에 5 분 안에 준비, 주요 조건은 쌀가루와 양배추 잎입니다.

성분

• 국물 (닭) - 200 ml.,
• 쌀가루 - 250 gr. (커피 그라인더로 갈아서 스스로 할 수 있습니다.)
• 소다 - 1 tsp.
• 소금 - 1 tsp,
• 식물성 기름 - 2 tbsp. l.,
• 흰 양배추 - 2-3 잎,
• 닭 가슴살 - 150 gr,
• 치킨 달걀 - 1 개.
• 단단한 치즈 - 50 gr.

철저히 가루, 국물, 소금, 소다를 섞고, 반죽을 30 분 동안 호흡하게하십시오. 다음으로, 닭 가슴살, 계란, 다진 양배추를 넣고 잘 섞는다.

버터 1 개의 숟가락을 가진 작은 불에 가열 된 팬에, 2 tbsp를 퍼지십시오. 내가 반죽, 숟가락 가장자리를 형성. 한쪽에서 황금색으로 튀기고 다른 쪽으로 뒤집어 즉시 치즈 조각을 넣으십시오. 우리는 우리의 아름다움이 밑바닥에 갈색으로 남길 것을 기다리고 있으며 그게 전부입니다. 건강에 도움이됩니다! 아주 부드러운, 이국적인, 특이한 맛과 입안에 녹아있다. 모든 충전물과 음료와 잘 어울립니다.

옥수수에서

cornfruit-free 피자 반죽을위한 간단하고 직관적 인 조리법 :

오트밀 (오트밀)

하루 종일 쾌활함과 에너지를 느끼기 위해서는 오트밀 또는 적어도 오트밀 피자로 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다!

코티지 치즈와 오트밀 반죽을 넣은 10 분 동안 팬에 담는다.

1 인분 : 239 kcal, 단백질 - 21.3 그램, 지방 - 8.3 그램, 탄수화물 - 19.7 그램 (섬유 포함 - 2.9 g).

우리는 다음을 필요로합니다.

• 오트밀 - 20 gr. (3 큰술, 슬라이드 없음),
• 계란 - 1 PC.,
• 우유 1.8 % - 30 ml. (약 3 tbsp.),
• Arugula - 20 gr.,
• 부스러기 응 달 0,5 % - 50 gr.,
• 토마토,
• 소금, 후추.

믹서기에 갈기 찢어진 오트밀, 계란, 우유 및 믹스를 첨가하십시오. 반죽을 기름이 묻지 않는 뜨거운 프라이팬에 붓습니다. 오트밀의 가장자리가 마를 때까지 요리하고 작은 거품이 전체 표면에 나타 날 때까지 뒤집어 요리 할 때까지 1 ~ 2 분 정도 요리하십시오.

토마토를 채우려면 크기가 약 1cm * 1cm 인 입방체로 자르고 소금물과 후추를 두부에 넣고 Arugula를 뿌리고 서빙하십시오. 맛있게 드십시오!

고기와 치즈가 들어있는 오시 야 노블린

성분 :

• 계란 - 1 조각.
• 오트밀 플레이크 또는 밀기울 - 20 gr.
• 우유 0.5 % 지방 - 50 밀리리터 /
• 모든 희박한 고기 - 50 gr.
• 러시아 치즈 - 20 gr.
• 맛있는 올리브.
• 소금 후추 맛.

모든 재료는 블렌더를 사용하여 혼합됩니다. 해바라기 기름으로 냄비에 윤활제를 발라주고 작은 불을 입힌다. 그 결과 반죽을 그것에 부어 그것을 팬 위에 모두 굴려 라. 30 초 후에 다른 쪽에서 팬 케잌을 돌립니다. 고기를 끓여서 소금으로 맛을 내고 작은 입방체로 자릅니다. 갓 요리 한 팬케이크를 얹어 라.

치즈는 완성 된 고기에 창살을 뿌리고 뿌린다. 가늘게 양파를 자르고 위에 뿌린다. 이 시간 동안 냉각 된 팬케이크는 치즈가 녹을 때까지 전자 레인지에서 가열되고 올리브로 장식됩니다. 칼로리 요리 - 295 칼로리.

덩어리

건강한 식단을 채우는 방법? 그리고 다시 - 아주 간단합니다 :

1. 살라미 소시지와 베이컨, 햄, 베이컨이 들어간 요리 대신 집에서 만든 닭고기 다진 고기로 조리법을 선택하거나 단순히 유방을 잘라냅니다. 해산물, 특히 새우 - 단백질 칼로리 (95 kcal)의 콜라겐 저장고를 잊지 마세요.
2. 붉은 소금에 절인 생선은 피자에도 좋습니다. 그것은 뚱뚱하고 영양이 풍부하며 야채와 잘 어울립니다.
3. 칼로리 요리는 적었지만, 동시에 가득 채울 수 있고, 버섯을 첨가 할 수 있습니다. 그들은 맛있고 저칼로리 (27 kcal, 100 gr 당)이지만, 동시에 아주 영양이됩니다.
4. arugula, 바질, 시금치 등 모든 종류의 녹색 채소를 익히십시오. 발음이 풍부하고 많은 비타민이 함유되어있어 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다.
5. 코티지 치즈와 야채가 들어있는 피자를 시험해보십시오. 끔찍한 소리가 들리지만 팔꿈치까지 손가락을 핥을 것입니다.
6. 토마토와 피망을 추가하는 것을 두려워하지 마십시오. 피자가 ​​다채롭고 "재미 있습니다". 그리고 올리브, 올리브, 케이 퍼에 대해서도 잊지 마십시오. 그들은이 요리에 아주 잘 맞으며 특히 요리의 칼로리 함량을 증가시키지 않습니다.

우리의 건강한 피자를위한식이 소스를 갖자. 마요네즈 (624 kcal)와 버터 (889 kcal)가 분명합니다. 칼로리가 함유되어 있기 때문에 우리는 밖으로 나옵니다. 우리는 또한 버터와 견과류와 그것의 칼로리를 토대로 만들어 졌기 때문에 페스토 (그리고 수제도 역시)를 추천하지 않습니다 - 1 tbsp 당 113 조각. 숟가락. 물론 요리법에 달려 있지만 규칙에 따라 요리하면 약 600 kcal 정도가됩니다. 100 gr.

물론, 얼마나 많은 양을 쏟아 부 었는지 확실하게 알고 있다면 원하는 소스를 사용할 수있는 완전한 권리가 있습니다. 보통이 경우는 절대적으로 통제되지 않으며 결과적으로 요리는 예상했던 것보다 비교할 수 없을 정도로 높은 칼로리 함량을 갖습니다.

우리는 사워 크림 (20 % 사워 크림에 20 % kcal)과 케첩 (93 kcal.)을 남겨 둡니다.

그러나 그림을 포함하여 수제 토마토 소스를 사용하는 것이 훨씬 더 시원합니다. 그것은 아주 간단하게 만들어졌습니다 : 바질 나뭇 가지와 소량의 식물성 기름 (1 큰 토마토 - 0.5 tsp)을 넣고 블렌더에 신선한 토마토를 자릅니다 (찌를 수 있고 껍질을 벗기거나 던질 수 있습니다), 소금과 후추. 완료!

천천히 밥솥에서 맛있는 집

주방에이 기적의 장치가있는 사람들을 위해 :

전자 레인지 고속

성분 :

• 계란 2 개;
• 오트밀 2 큰술;
• 토마토 페이스트 1 tsp;
• 사워 크림 15 % 1 큰술;
• 1 토마토;
• 돌이없는 올리브 50 gr.;
• 저지방 치즈 50g;
• 채소와 향신료 맛.

시작하려면 오트밀을 준비하십시오. 계란 2 개와 대구 2 개를 섞는다. 오트밀의 숟가락, 약간의 소금. 그리고 최대 전력으로 5-7 분 동안 전자 레인지에서 구워.

채우기 위해, 토마토 페이스트 1 작은 술과 1 큰술을 섞는다. 숟가락 사워 크림과 소금. 오트밀을 소스로 덮어 라. 위에서 우리는 고리로 잘라낸 토마토, 반으로 잘라낸 올리브, 강판 치즈를 배치합니다. 그리고 최대 수용량에 대략 1-2 분을 또한 구우십시오. 그것이 준비가되면 허브를 뿌린다. 그리고 즐기십시오!

100gr에 Kbju. - 145.45 kcal, 8.35 gr. 다람쥐, 9.91 gr. 지방, 4.05 gr. 탄수화물.

원칙적으로 닭고기 가슴살, 버섯, 오이 등 먹거리를 넣을 수는 있지만 요리의 칼로리 내용이 바뀝니다.

칼로리 콘텐츠

보통의

한 조각의 피자의 질량과 열량을 알고 싶다면 간단하게하십시오. 피자를 주문할 때 그 무게를 볼 수 있습니다. 큰 피자 (900 gr.) 보통 작은 조각 (400 gr.) - 8 개로 4 개로 나뉩니다. 평균적으로 100-125 그램입니다. 각 조각마다.

따라서 먼저 구입하거나 직접 만든 클래식 피자의 칼로리 내용을 먼저 알아 보겠습니다.