L-carnitine 복용으로 인한 11 가지 긍정적 인 효과!
- 진단
L-carnitine은 아미노산 인 라이신과 메티오닌으로부터 체내에서 합성됩니다. 식이 요법에서 L-carnitine을 복용하면 성공 확률이 얼마나 높아질 수 있는지 알아보십시오.
L- 카르니틴이 신체에 미치는 영향
L-carnitine은 아미노산 인 라이신과 메티오닌으로부터 체내에서 합성됩니다. 보디 빌딩 및 피트니스 (지방 감소 또는 근육량 증가)를 할 때 목표가 무엇이든, 복용하는 보충제 중에 L- 카르니틴이 있으면 성공 확률이 크게 높아질 것입니다. L-carnitine에 대한 연구는 1937 년에 실시되었습니다. 목표 달성에있어 건강에 미칠 수있는 이점을 살펴 보겠습니다.
1. 지방 손실
체중을 줄이려면, 이것이 당신이 필요로하는 아미노산입니다. L-carnitine은 장쇄 지방산, 트리글리 세라이드를 미토콘드리아로 이동시켜 산화시켜 에너지를 형성합니다. 또한 L-carnitine은 피로감을 줄이고 식욕 억제제 역할을한다는 것을 발견했습니다. 따라서 L-carnitine은식이 요법의 주 요소가됩니다. 지방 축적으로부터 몸을 보호 할뿐만 아니라 호기심의 잠재력을 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 근육 질량 증가
L- 카르니틴은 근육량을 얻기를 원하는 하드 게이너를위한 훌륭한 도구이기도합니다. L- 카르니틴을 함유 한 보충제는 강도를 높이는데 도움이되며 따라서 체중이 증가하여 궁극적으로 근육량이 증가합니다.
3. 뼈 질량의 보존
나이가 들면 폐경기에 노인과 여성에게 뼈 손실이 심각한 문제가됩니다. 물론 이것은 골절 위험 증가, 골다공증 및 다른 뼈 질환과 관절염을 초래할 수 있습니다. 다행히 L- 카르니틴을 복용하면 뼈 손실 과정이 느려지고 미세 구조가 개선됩니다.
4. 심장 상태 개선
L- 카르니틴은 주로 심장 관련 질환의 치료에 사용됩니다. 임상 연구에 따르면 L-carnitine은 전통적 심근 치료와 함께 의약품의 필요성을 줄이고이 질환으로 고통받는 사람들이 가슴 통증이나 불편 함없이 운동 할 수 있도록합니다. 연구자들은 또한 심장 발작 후 L- 카르니틴을 복용하는 것이 재발의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했다. 실제로, L-carnitine은 심장병으로 고통받는 사람들을 대상으로합니다.
5. 신장 치료
L-carnitine은 신장에서 합성되기 때문에 신체의 결핍을 보충하기 위해 L-carnitine을 복용하는 것이 좋습니다.
6. 남성 불임의 치료
L-carnitine은 정자의 양과 질을 향상시키는 수단으로 아동을 갖고 있고 정자 수가 적다는 남성에게 적합합니다.
7. 수양 어머니를위한 혜택
젊은 엄마들은 칼로리를 소모하기 때문에 모유 수유를 부분적으로 선택합니다. 그러나 모유 수유에는 또 다른 부작용이 있습니다. 그것은 신체의 L- 카르니틴 수준을 낮 춥니 다. 임신 중에도 부족한 상태가 아니더라도 L- 카르니틴을 추가로 복용하면 미래의 결핍을 예방할 수 있습니다. L-carnitine 복용과 모유 수유를 병행하면 젊은 엄마는 임신 중에 몸에 축적 된 지방을 빨리 제거 할 수 있습니다.
8. 제 2 형 당뇨병 치료에 대한 지원
L-carnitine을 복용하는 당뇨병 2 형 당뇨병 환자는 포도당의 산화 및 흡수 정도를 높이고 체내에서 보유량을 보존합니다.
9. 면역 강화
L-carnitine은 유리기가 건강한 세포에 해를 끼치는 것을 방지하는 항산화 제입니다. 이것은 감기, 계절성 알레르기 및 훈련 과정에서 도움이 될 수 있습니다.
10. 뇌 기능 향상
뇌 기능 향상을 위해 은행 나무를 복용하는 노인들도 L- 카르니틴을 제공받을 수 있습니다. 그것은 불리한 나이와 관련된 변화와 스트레스로부터 뇌를 보호하여 더 오래 더 잘 기능하도록합니다.
11. valproic acid 중독에 대한 해독제
보디 빌딩과 관련이 없지만 매년 수천 건의 발 프로 산 중독 사례가 있습니다. 만성 해독제 역할을 할 수 없기 때문에, L- 카르니틴은이 위험한 중독의 경우 도움이 될 것입니다.
발 프로 산이란 무엇입니까?
Valproic acid는 간질, 양극성 장애, 그리고 덜 심한 우울증의 치료에서 항 경련제 및 기분 안정제로 임상 용도로 사용되는 화합물을 발견했습니다. 그것은 또한 편두통과 정신 분열증의 치료에 사용됩니다. "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine"및 "Stavzor"라는 상표명으로 판매되었습니다.
체중 감량을위한 "L-capnitine"
L-carnitine은 인체에서 생산되는 아미노산과 같은 물질입니다.
그것은 신장과 간에서 합성되며, 거기에서 그것은 몸 전체에 분포됩니다.
그러나 이것을 위해 다량의 단백질과 많은 비타민을 섭취해야합니다.
적어도 하나의 물질만으로 충분하지 않다면 합성이 완전히 멈추거나 매우 느립니다.
현대인의 삶의 방식은 식량 체계와 결합하여 충분한 양의 L- 카르니틴 방출에 거의 기여하지 못합니다.
그리고 그 부족은 비만의 원인 중 하나입니다.
따라서 오늘은식이 보충제로 섭취되기 시작하여 몸이 몸무게를 줄일 수있게되었습니다. 주로 프로 및 아마추어 피트니스에 사용하십시오.
L-carnitine은 어떻게 작동합니까?
L-carnitine은 세포 수준에서 체중 감소를 촉진합니다. 행동 원리를 이해하기 위해서는 인간 세포를 고려해야합니다. 그런 세포에는 미토콘드리아가 있습니다.
이들은 에너지를 생산하는 특수 물질입니다. 그들은 그것들에 빠지는 지방산에서 그것을 제거합니다. 하지만 미토콘드리아 지방산을 섭취하는 것은 항상 그렇게 할 수는 없습니다. 여기에 L-carnitine이 도움이됩니다.
이 물질은 지방산이 미토콘드리아에 침투하도록합니다. 그것은 멤브레인을 통과하는 것을 용이하게합니다. 그래서, 그들은 훨씬 빨리 산화합니다.
신체의 L-carnitine이 충분하지 않다면,이 지방산은 인체에 축적되어 비만을 유발합니다.
L-carnitine은 또한 단백 동화 작용을합니다. 예를 들어,이 영양 보조 식품을 사용하는 운동 선수는 지방을 더 빨리 잃어 버리고 근육을 얻습니다.
체중 감량을위한 L-carnitine의 이점.
지방 연소 만이 L-carnitine의 유일한 효과는 아닙니다. 물론, 그 도움으로 지방 조직을 훨씬 빨리 잃을 수 있습니다. 또한이 물질은 체내의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 이것은 혈관과 심장이 잘 작동한다는 것을 의미합니다.
그는 또한 스트레스를 줄이고 만성 피로 증후군을 없애줍니다. 이것은 부신 땀샘에 대한 긍정적 인 효과 때문입니다. 동시에 미토콘드리아는 또한 신경 세포에서 발견되어 에너지를 생성하기 때문에 지적이고 육체적 인 지구력을 향상시킵니다.
이 물질은 혈액의 산소 전달 기능에 유리하게 작용합니다. 즉, L-carnitine은 거의 인체 전체에 작용하여 체중 감소 및 신체 건조에 기여합니다.
그러나 절대적으로 필요한 L- 카르니틴은 엄격한 완전 채식 일뿐입니다. 결국, 물질 생산을위한 천연 원료는 식품에 완전히 빠져 있습니다.
체중 감량을 위해 L- 카르니틴 복용의 부작용.
L-carnitine은 매우 위험한 물질로 불릴 수 없으며 단지 해로운 물질이라고 할 수 없습니다. 스포츠 나 체중 감량에 사용되는 보조제가 악하다고 생각하는 사람 만이 그렇게 생각할 수 있습니다. 그러나 그는 여전히 부정적인 영향을 미치고 있습니다.
그러한 보충제를 먹는 사람들을 기다리는 주된 문제는 식욕을 증가시키는 것입니다. L-carnitine은 신진 대사를 가속화시킵니다. 즉, 몸은 평범한 것을 위해 훨씬 더 많은 에너지를 소비하기 시작합니다.
그래서 그들은 더 많이 먹고 싶어합니다. 당신이 마약의 올바른식이 요법을 따르는 경우, 굶주림에 대한 강박적인 느낌을 제거 할 수 있습니다.
또한 L- 카르니틴을 복용하면 불면증이 생길 수 있습니다. 이 효과는 매우 드물게 관찰되며 경고하기 쉽습니다. 아침에만 보충제를 바르는 것만으로도 충분합니다. 그런 다음 저녁에는 에너지 방출 수준이 이미 정상 수준으로 되돌아갑니다.
또한 약물 내성이없는 사람들을 위해 L- 카르니틴과 조심해야합니다. 이러한 편협의 증상 : 두통, 메스꺼움 및 대변 장애.
체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하는 방법?
초과 체중을 없애려면 하루에 약 1200mg의이 보충제를 사용해야합니다. 그들 중 일부는 캡슐 형태의 식사 전에 섭취해야합니다.
일일 복용량의 절반 - 훈련 전 30 분.
수업 전에 액체 알약에 마약이 아닌 액체 L-carnitine을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 앰풀은 많은 스포츠 영양 공급 업체에서 볼 수 있습니다.
사실은 L- 카르니틴 정제가 오랫동안 위장에 용해된다는 것입니다. 따라서 입양 후 40 분 만에 행동을 시작합니다. 또 다른 옵션은 음료입니다. 그러나 그들은 여분의 칼로리를 포함하고 있습니다.
비록이 물질을 단지 하루에 두 번 사용할 수 있지만. 일반적으로 액체 버전을 사용하십시오. 아침과 저녁에 용량 조절 캡을 가져갑니다. 또 다른 유사한 형태 - 물 농축 물에서 희석.
L- 카르니틴 복용과 함께 자극 효과가있는 약물이나 물질의 사용을 제한하는 것은 매우 중요합니다.
그리고 어떤 건강상의 문제라도 보충하기 전에 의사에게 보내야합니다.
전문 스포츠 영양 상점이나 약국에서만 L-carnitine을 구입할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 L-carnitine을 사용한 결과.
L - carnitine은 체중 감량을 원하는 사람들을위한 마술 지팡이가 아닙니다. 특히 단 하나의 욕구가있을 때. 결국,이 물질은 하루에 여러 번 복용하기 때문에 지방을 연소시키지 않습니다.
좀더 정확하게 말해서, 화상을 입을 것입니다. 그러나 식욕이 증가하면 더 많은 음식을 먹어야하므로 전체 효과가 무효화됩니다.
이 보충 교재는 규칙적이고 매우 강렬한 운동과 결합하여 긍정적 인 결과를줍니다. 그것은 선수들 사이에 인기있는 첨가물로 간주됩니다.
즉, 그것 없이는 대처할 수있는 사람들에게 무게를 잃는 데 도움이됩니다. 여기에 L-carnitine이 상당히 빨라졌습니다.
일주일이나 한 달 안에 얼마나 많은 킬로그램을 잃을 수 있는지 정확하게 대답하는 것은 거의 불가능합니다. 그것은 모두 훈련의 강도,식이 요법 그리고 신체 전체의 상태에 달려 있습니다.
게다가, 비늘을 보지 말고 양을 보는 것이 좋습니다. 결국 물질은 지방층을 제거하는 데 도움이되며 체중을 전혀 줄이지 않습니다. 따라서 신체 활동과 함께 L- 카르니틴을 일주일에 4 회 복용하는 평균 결과 - 월 2-3 회.
L-carnitine은 안전하고 유용한 물질로 꿈의 모양을 찾을 수 있습니다. 그러나이 효과는 교육 및 기타 노력과 함께 만 달성됩니다.
또한이 물질은 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미치고 체력을 증가시킵니다. 그러나 실제로 금기 사항이 없습니다.
금기 사항이 있습니다. 의사에게 확인하십시오.
팻 버너 L-carnitine : 건강, 금기증 및 부작용
그래서, L - carnitine는 인기있는 지방 버너이며, 체중 감량과 근육량 확보에 대한 효과가 확인되지 않았습니다.
아직도 그와 함께 실험하고 싶은 사람들을 위해 우리는 l-carnitine과 부작용의 가능한 위험성에 대한 몇 가지 사실을 모았습니다. 이것이 자연적인 물질이라는 사실에도 불구하고 우려의 원인이 있습니다.
L- 카르니틴의 부작용
대부분의 과학적 연구는 인체 건강과 심각한 부작용에 대한 L- 카르니틴의 상대적 안전성을 확인합니다.
L-carnitine의 부작용에 대한 한 연구에서 참가자들은 매일 21 그램 씩 3 그램을 섭취하고 가능한 해를 평가하기 위해 실험의 시작과 끝에서 혈액의 철저한 분석을 수행했습니다. 부작용은 발견되지 않았습니다.
L- 카르니틴의 안전성은 L- 카르니틴의 유해성에 대한 과학적 연구의 메타 분석에서 확인되었다. 그러나 일부 실험에서는 메스꺼움 및 위장 불쾌감과 같은 부작용이 나타났습니다 2.4.
대부분의 사람들에게 하루 2 그램의 카니 틴이 안전합니다.
당신이 3g의 복용량을 초과하면 메스, 구토, 복부 경련, 설사 및 입에서 썩은 물고기의 냄새와 같은 불쾌한 부작용의 출현 가능성이 매우 높습니다.
대부분의 과학적 연구에 따르면 1 일 2 그램의 L- 카르니틴을 잘 섭취하면 안전합니다. 메스꺼움 및 위 불편 함이 때때로 주목되지만 L- 카르니틴의 심각한 부작용은 특징이 아닙니다.
권장 사항 : 권장 사항 : L- 카르니틴이란 무엇이며 무엇을위한 것인가?
L 카르 니틴 금기
L- 카르니틴은 신장 질환이나 근육 경련이있는 사람들에게 금기이며, 대량으로 이러한 상태를 악화시킬 수 있습니다.
위의 견지에서 우리는 체중 감량이나 근육량을 얻기를 희망하는 사람들은 효과가 입증되지 않아 포기해야한다고 권고합니다.
L- 카르니틴의 가장 위험한 부작용 : 심장에 해를 끼친다.
심장 혈관계의 활동을 향상시키는 L- 카르니틴의 특성에도 불구하고, 그 사용은 반대의 효과를 가질 수 있습니다.
카르니틴의 가장 심각하고 위험한 부작용 중 하나는 심혈관 질환의 위험이 증가한다는 것입니다.
이 성명은 위의 "L - carnitine에 심각한 부작용이 없다는 것"에 반대하지만 그 이유는 carnitine 자체가 아니라 신진 대사의 산물에있다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic) 연구원은 카르니틴 대사 산물이 죽상 동맥 경화증 ( "혈관 막힘")을 일으킬 위험이 증가한다는 사실을 발견했다. 연구 결과는 다음 6 개로 줄일 수 있습니다.
"위에서 언급 한 것처럼 L-carnitine 자체는 위험하지 않습니다.
그것이 소장에 들어갔을 때 일어나는 일은 위험합니다 : 고기를 먹거나 L- 카르니틴 태블릿을 복용하면 장내의 특정 박테리아가 화학 트리메틸 아민 (트리메틸 아민)을 생성 한 후 간장을 트리메틸 아민 산화 질소 (트리메틸 아민 N- 옥사이드 또는 tmao).
이 부산물 인 TMAO는 죽상 동맥 경화증의 진행을 자극합니다. "
이 연구 결과는 육식 동물, 채식주의 자 및 채식주의자를 포함한 2,500 명 이상의 환자의 혈액 조성 분석에 기반하고 있으며 (카르니틴은 붉은 살코기에서 대량으로 발견 됨) 카르니틴을 과량 섭취 한 쥐에 대한 실험과 인위적으로 카르니틴을 TMAO로 전환시키는 박테리아의 농도를 억제한다.
마우스 연구에서 TMAO는 콜레스테롤 대사에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌으며 이는 죽상 경화증의 주요 원인입니다.
혈액 속의 카르니틴 수치가 높을수록 심장 마비, 뇌졸중, 궁극적으로 사망 위험이 커집니다.
철저한 채식주의 자와 채식주의 자의 TMAO 혈중 농도는 상당히 낮습니다.
"우리의 소화관에 사는 박테리아는 장기적인 식습관의 결과입니다.
카르니틴이 풍부한식이 요법은 박테리아 성분을 변화시켜 카르니틴이 "사랑한다"는 박테리아의 비율을 증가시켜 혈중 TMAO 양을 증가시키고 혈관 내 응고 위험을 증가시키는 조건을 만듭니다.
동시에 채식주의 자의 채혈과 채식주의 자의 혈장에서 TMAO는 저농도로 형성되기 때문에 채식주의 자의 심혈관 계통의 건강상의 이점을 가장 잘 설명 할 수 있습니다. "
L- 카르니틴은 비교적 안전한 물질이지만 정기적 인 사용은 매우 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다 : 칼슘 대사의 부산물로 인한 죽상 동맥 경화증 (동맥 막힘)
총계 : 우리는 L- 카르니틴의 유해성에 대해 무엇을 알고 있는가?
l- 카르니틴은 많은 제품에서 자연적으로 발견되는 자연 물질이지만 첨가제로 사용하면 건강에 해로울 수 있습니다.
L- 카르니틴의 부작용 목록에는 상대적으로 무해한 (위 불편 함 및 메스꺼움) 및 죽상 동맥 경화증 및 관련 심장 마비, 뇌졸중 및 사망 위험이 포함됩니다.
L-carnitine : 행동, 이익, 방법, 복용량 및 복용량
L-carnitine이 무엇인지 알고 싶습니까? 우리는 L- 카르니틴의 효과, 그 이점, 선택하는 것이 더 좋은 것, 보충제를 어떻게 그리고 얼마나 많이 가져갈 지에 대해 이야기 할 것입니다.
이제 체중 감량을위한 L-carnitine에는 거대한 양의 스포츠 보충제가 포함됩니다. 하나의 목소리로 운동 경기를 제작 한 사람은 지방 버너의 특성을 지니고 있으며 근육을 만들고, 회복 속도를 높이며인지 기능을 향상시키는 강력하고 다양한 구성 요소라고 말합니다.
동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 보충제라고 주장합니다. 누가 옳은가?
평소처럼, 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실, L-carnitine은 기적적인 약물은 아니지만 과학은 특정 목적에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 어디 보자. 이 기사에서는 L- 카르니틴이 무엇인지, 사용법, 선택할 유형, 복용량 및 복용량, 부작용을 두려워해야하는지 여부 등을 알려 드리겠습니다.
L-carnitine -이게 뭐야?
L-carnitine은 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 조건부로 바꾸어 놓을 수없는 것은 우리 몸이 충분한 라이신과 메티오닌 (필수 아미노산)을 섭취하는 한 그것을 생산할 수 있음을 의미합니다.
L-carnitine은 주로 세포질 에너지 생성과 관련된 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 따라서 체내의 L- 카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 신속하게 생성해야하는 근육에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
왜 "L-carnitine"이라는 이름에 L이라는 글자가 들어 있습니까? 단순히 다른 형태의 물질 인 D- 카르니틴과 구별됩니다.이 물질은 유익한 효과가있을뿐만 아니라 L- 카르니틴을 흡수 할 수있는 신체의 기능을 방해합니다. 따라서 D- 카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대 첨가되지 않습니다. 네 가지 형태 중 하나에 L-carnitine 만 있습니다 :
- L- 카르니틴. 이것은 신체에서 생산되는 carnitine과 동일한 형태입니다.
- 아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR). L- 카르니틴의이 형태는 물질이 혈액 - 뇌 장벽을 넘을 수있게하는 아세틸 화 (acetylation)로 알려진 화학적 과정을 거쳤습니다.
- L-carnitine L-tartrate. L- 카르니틴의이 형태는 타르타르산과 관련되어 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 (GPLK). L- 카르니틴의 이러한 형태는 아미노산 글리신과 관련되어있다. 연구 결과에 따르면 GPLK는 신체에 항산화 효과가 있으며 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
왜 사람들은 체중 감량을 위해 L-carnitine을 사용합니까?
대답은 명백합니다. 그들은 특히 근육에서 carnitine의 양을 늘리기 위해 첨가제를 복용합니다. 이것은 차례로 근육통 감소, 운동 후 회복 증진, 산화 질소 생성 증가 등 여러 긍정적 인 효과를 가져옵니다.
그러나 별도로 섭취하는 단일 형태의 카르니틴은 상기 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.
L-carnitine의 이점
보통 사람은 충분한 양의 L- 카르니틴을 음식과 함께 섭취하지만, 연구에 따르면 카르니틴 결핍은 노인과 고기를 소비하지 않는 사람들에서 발생할 수 있습니다.
따라서 체육관에 참여하는 대부분의 사람들은 건강을 향상시키기 위해 L- 카르니틴 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 신체 활동을 향상시키기 위해 신체에서이 물질의 양을 증가시킬 수 있습니다.
L-carnitine이 근육 손상과 통증에 미치는 영향
연구에 따르면이 물질은 강렬한 운동을하는 동안과 그 후에 근육 손상을 줄여 회복력을 향상시키고 근육 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
L- 카르니틴의 효과는 가장 입증 된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 이제는 가장 가능성있는 가설은 근육 조직으로가는 혈류량이 증가하여 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호가 개선된다는 것입니다.
L-carnitine은 뚱뚱한 버너로 작동합니까?
L-carnitine은 지방산의 산화 (즉, 연소)를 위해 필요합니다. 따라서 운동 피트의 제조업체는이 물질이 체중 감량을 돕고 체중 감량에 도움이된다고 종종 주장합니다. 불행히도 이러한 진술은 현실과 일치하지 않습니다.
실제로, 카르니틴 결핍은 체중 감소를 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍증을 앓지 않습니다. 게다가 과학자들은 카르니틴 수준을 정상 수준 이상으로 높이면 지방 연소가 개선되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
따라서 어떤 형태의 L- 카르니틴을 사용하면 노인이나 채식주의자를 제외하고는 "건조"또는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. (그리고 L- 카르니틴이 어떤 가치를 가질 지 의심 스럽습니다).
L- 카르니틴 및 근육량 증가
운동기구의 일부 제조업체는 L- 카르니틴이 근육 강화 및 근육 강화 (예 : 크레아틴)를 직접적으로 개선 할 수 있다고 주장하지만,
그러나이 효과는 L- 카르니틴 결핍증을 제거하기 위해 노인이 보충제를 복용 한 1 예에서만 발견되었습니다. 따라서, 제품이 정상 수준의 카르니틴을 가진 사람들을 돕지 않을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.
그럼에도 불구하고, L- 카르니틴의 사용은 간접적으로 근육의 통증 및 회복에 대한 첨가제의 긍정적 인 효과로 인해 근육의 증가 및 강도 증가에 기여할 수 있습니다.
사실 체육관에 다녀간 후에 우리의 근육이 덜 상처를 입을수록 우리가 빨리 회복할수록 더 강하게 훈련하고 더 빨리 진행할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 신체 구성을 개선하는 데 도움이됩니다.
L-carnitine 및 신체 활동
대부분의 연구 결과 L- 카르니틴은 장기간 저 강도 운동을하는 동안 수행 능력을 향상시키지 못합니다. 강렬한 단기 운동에 대해서도 마찬가지입니다.
일부 과학자들은 L- 카르니틴 보충제의 사용이 근육의 힘을 증가시킬 수 있다고 제안했으나,이 문제에 관한 데이터는 아직 결정적이지 않습니다.
마지막으로, L- 카르니틴은 노인의 운동 중에 정신적 육체적 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (건강한 젊은 사람들에게는 그렇지 않습니다).
따라서 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체 활동을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.
L- 카르니틴 및인지 기능
ALCAR는 만성 피로 증후군 또는 카르니틴 결핍 환자의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)의 치료에 ALCAR를 사용할 수 있다는 증거가 있습니다. 몇몇 건강한 사람들은 acetyl-L-carnitine을 복용하는 동안 개선 된인지 기능을보고하지만, 불행히도 그러한 주장을 확인하거나 부인할 수있는 연구가 충분하지 않습니다.
L-carnitine과 인슐린 민감성
Levocarnitine은 당뇨병 환자에서 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그것이 건강한 사람들에게 똑같은 영향을 줄지는 알려지지 않았습니다.
L-carnitine 및 다산
여러 실험에서 L-carnitine은 남성, 특히 정자의 질이 낮거나 불임을 앓고있는 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
얼마나 많은 L-carnitine을 복용해야하는지 - 임상 적으로 효과적인 복용량
L- 카르니틴의 임상 적 유효 용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다 :
• Acetyl-L-carnitine : 하루 630에서 2500mg;
• L-carnitine L-tartrate : 1 일 1000 ~ 4000 mg;
• 글라이신 프로피 오닐 L- 카르니틴 : 하루 1000 ~ 4000 mg;
• 정상 L- 카르니틴 : 하루에 500 - 2,000 mg.
L-carnitine을 복용하는 방법?
일부 전문가들은 운동 전에 카르니틴을 복용해야한다고 말하고 다른 사람들은 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋은 시간이라고 말합니다. 둘 다 자신의 방식대로 옳습니다. Acetyl-L-carnitine은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다 (흡수가 심합니다). 따라서 에너지 레벨을 높이기위한 첨가제와 함께 훈련 전에 술에 취할 수 있습니다.
그러나 다른 형태의 카르니틴을 최적으로 흡수하려면 탄수화물이 필요합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 바람직하지 않기 때문에 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
L- 카르니틴의 다양한 형태의 모든 유익한 효과를 얻기위한 전략 중 하나는 훈련 전 L- 타르타르를 사용하여 식사 (운동 전에 1 회 제공)와 정상 형태 또는 L- 카르니틴 (L-carnitine) 1 회 제공 사이에 2 회분의 ALCAR를 섭취하는 것입니다.
L-carnitine을 복용하면 무엇을 기대할 수 있습니까?
그것은 당신의 몸과 영양의 특성에 달려 있습니다.
젊고 건강하며 어느 정도 먹는다면 왼쪽 카니 틴에서 기대할 수있는 가장 큰 이점은 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 빠르게하는 것입니다.
제품은 운동 성능을 약간 향상시킬 수 있지만 증거는 매우 약합니다. 중년과 노년층에서는 L- 카르니틴을 섭취하면 지방 연소가 약간 빨라지고 근육량이 증가하고 운동 중 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한 육류를 먹지 않으면 제품 사용으로 노인과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.
이것은 흥미로운 사실입니다 : 카르니틴 결핍증은 채식주의 자와 채식주의 자 사이에서 매우 일반적입니다. 왜냐하면 그들의 식단에는 카르니틴 생산에 필요한 필수 아미노산 인 라이신과 메티오닌이 훨씬 더 적기 때문입니다.
L-carnitine에는 부작용이 있습니까?
연구 결과에 따르면 L- 카르니틴 보충제는 안전하며 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나이 질문은 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 육류의 카르니틴이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 2013 년에 발표 된 기사입니다.
이 사실에 대해 걱정하지 않는 좋은 이유가 있습니다.이 연구는 붉은 고기를 먹으면 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 실제로 증명하지 못했습니다. 그 대신에, 그녀는 고기가 심장 질환과 관련이있는 TMAO (trimethylamine oxide)로 알려진 물질을 일시적으로 증가 시켰지만, 과학자들은 그것이 실제로 그 원인을 증명하지 못했다고 밝혔다.
즉, 육식 소비가 모든 상황에서 모든 사람들의 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 이론은 사실 일 가능성이 거의 없습니다.
이것은 붉은 고기와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암의 섭취와 관련이없는 연구 결과로 확인되었습니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그와 소세지를 같이 먹는 붉은 육류 제품을 먹으면 심장병의 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 육류의 섭취와 관련이 있는지 또는 일반적으로 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.
결론
L - carnitine은 스포츠 영양의 가치있는 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 줄 수 있습니다.
이 제품은 지방 연소, 근육량 증가 및 강도 향상에 도움을 줄 수 있으며 집중적 인 교육을 제공합니다. 덕분에, 당신은 실제로 훈련과 회복에 최선을 다할 수 있으며, 물론 당신의 진보를 가속화 할 것입니다.
따라서 근육 통증을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 원할 경우 L- 카르니틴이식이 요법에 더해질 것입니다.
L - carnitine - 지방과 에너지와의 싸움!
L- 카르니틴은 현재 가장 보편적 인 스포츠 보충제 중 하나입니다.
L-carnitine (L-carnitine)은 신체의 지방 대사율을 높이는 특별한 물질입니다. 즉 지방 연소제의 기능을 수행합니다. 그것은 필요한 비타민과 효소의 가용성에 따라 인체에 의해 독립적으로 합성됩니다. L- 카르니틴이 충분한 양으로 생산되기 위해서는 균형 잡힌 식사와 고품질 단백질 식품의 정기적 사용이 필요합니다. 이러한 제품은 예를 들어 고기, 코티지 치즈 또는 생선 일 수 있습니다.
원칙적으로 사람이 심한 운동을하거나 영양이 부족한 경우 신체에 L-carnitine이 부족합니다. 이런 이유로식이 요법을하고 스포츠에 적극적으로 관여하는 모든 사람들은이를 여분으로 사용하는 것이 좋습니다.
약간의 역사
1905 년 블라디미르 구 레 비치 (Vladimir Gulevich)가 처음으로 l- 카르니틴을 발견했습니다.
처음으로 L-carnitine은 러시아 과학자 V.S. Gulevich와 R.P.에 의해 발견되었습니다. Krimberg, 동물의 근육 조직 연구. 이것은 1 세기 전에 일어났습니다. 새로운 물질은 번역에서 "고기"를 의미하는 라틴어 단어 "carnis"에서 그 이름을 얻었습니다. 화학자들은 지난 세기의 60 년대에 인위적으로 L- 카르티 톤을 창조하는 법을 배웠습니다. 약물은 긍정적 인 피드백을 받았으며 점차 의학에서 사용되기 시작했습니다.
큰 스포츠에서 처음으로 L- 카르니틴은 1980 년 올림픽 기간 동안 적용되었습니다. 보충 교재는 이탈리아 축구 팀의 식단에 포함되어 있습니다. 그 결과, L- 카르니틴은 스포츠 영양 및 의약 산업에서 널리 보급되었습니다. 현재 그것은 재구성을위한 정제, 액체 및 분말의 형태로 이용 가능합니다.
L- 카르니틴 작용
L- 카르니틴은 피하 지방을 연소시키는 과정을 활성화시키고 지방 세포를 에너지로 전환시키는 것을 돕습니다. 어떤 경우에는이 물질이 부족하여 비만이 발생합니다.
현재, l-carnitine은 분말, 액체 및 정제의 형태로 입수 가능합니다.
L-carnitine 덕분에 지방 분자는 미토콘드리아 막에보다 적극적으로 침투합니다. 그리고 미토콘드리아는 몸의 세포 안에있는 일종의 "에너지 역"입니다. 영양소가 붕괴되어 ATP의 형태로 에너지가 방출됩니다.
결과적으로, L- 카르니틴은 비 유적으로 말하면, 지방을 당신 몸의 화실로 던지는 "스토커 (stoker)"입니다. 그리고 증기 엔진과의 비교를 계속하면서, 우리는 석탄이 더 많이 필요하다고 말할 수 있습니다. 기관차가 더 빨리 움직인다. 이것은 활발히 움직이는 경우 미토콘드리아의 지방이 더 많이 전달되어야 함을 의미합니다. 이것이 공리라고 생각되지만, 많은 사람들은 이것을 보지 못합니다.
위의 특성을 감안할 때, 많은 트레이너는 초과 지방을 없애고 체중을 정상으로 되돌리기 위해 고객에게 L- 카르니틴을 사용하도록 권장합니다. 체중 감량을 위해 L- 카르니틴의 장기간 사용에 대한 장기적인 효과에 주목할 필요가 있습니다. 이 약물은 기존 지방뿐만 아니라 음식에서도 신속하게 산화하는 데 기여합니다. 결과적으로, 그들은 누적되지 않지만 즉시 신체에 에너지를 전달합니다. 그것은 육체적 정신적 수행을 향상시킵니다. 코스를 마친 후에도이 효과는 몇 개월 더 지속됩니다. 적절한 영양 섭취의 경우, 체중 감량을위한 L- 카르니틴은 다음 섭취량이 시작될 때까지 효과적입니다.
L- 카르니틴이 효과적이고 지방이 활발히 떠나기 시작하기 위해서는 올바른 라이프 스타일을 유지하고 운동을 건너 뛰지 않아야합니다.
일반적으로 L- 카르니틴이 도움이된다고 말할 수 있습니다 :
- 신체에 이미 존재하는 지방 보유고를 에너지로 변환;
- 새로운 체지방의 빠른 침착을 막는다;
- 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화시킨다;
- 성능 향상;
- 산소로 혈액 세포를 풍부하게한다.
- 근육의 회복 기간을 단축시킨다.
이것은 L-carnitine이 가지고있는 위대한 능력이 아닙니다.
L- 카르니틴 결핍증
적극적인 운동이나 엄격한 식사를하는 동안 l-carnitine의 부족은 피로와 나쁜 기분으로 가득차 있습니다.
체내에서 L-carnitine은 비타민 C, B 비타민, 필수 아미노산 및 여러 효소로 구성됩니다. 이 물질들이 부족하면 심각한 L- 카르니틴 결핍증을 일으킬 수 있습니다. 가장 흔히 영향을받는 운동 선수, 채식주의 자, 그리고 균형 잡힌 식단을 준수하는 모든 사람들이 영향을받습니다.
L-carnitine은 신진 대사 과정에서 중요한 역할을하며,
- 면역 감소;
- 피로;
- 심혈관 질환;
- 결과적으로 과체중의 출현을 초래한다.
다이어트 나 강렬한 운동으로 이러한 증상을 느끼는 경우 L- 카르니틴을 추가로 복용하는 것에 대해 생각하십시오. 약물의 주요 이점은 적절한 사용으로 절대적인 안전성입니다. 의사와상의 한 후, L - carnitine은 임신과 수유중인 여성들도 섭취 할 수 있습니다.
입학 권고
가능한 한 효율적으로 체중 감소를 위해 L-carnitine을 섭취하는 방법? 스포츠와 다이어트하는 사람을위한 접수 계획은 다릅니다.
일주일에 3 번 이상 강렬하게 운동을하면 하루에 체중을 줄이기 위해 L-carnitine 1200mg이 필요합니다. 이 용량은 2 부분으로 나누어야합니다. 첫 번째는 캡슐 형태의 식사 직전에 복용해야하며 운동 후 30 분 전에 액체 형태의 두 번째 식사를해야합니다.
L-carnitine을 마시는 방법에 대한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 전 200 ~ 200 분;
- 점심전 200 mg;
- 저녁 식사 전 200 mg;
- 운동 전 액체 형태의 600 mg.
운동하지 않을 경우 하루 3 회 식사 중 1-2 캡슐의 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 마셔야합니다. 체중이 기준치를 크게 초과하는 경우 권장 복용량을 1.5-2 배 늘려야합니다. L- 카르니틴은 1 개월 복용합니다. 그런 다음 1.5 ~ 2 개월 동안 휴식이 필요합니다.
물론 이상적으로 L- 카르니틴을 사용하기 전에 복용량에 대해 트레이너와 상담하고 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.
L- 카르니틴 복용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 개인적인 편협;
- 알레르기 반응;
- 과민 반응과 불면증.
보시다시피 금기 사항이별로 없습니다. L-carnitine은 가장 무해한 스포츠 보충제 중 하나입니다. 그러나 우리가 원하는 것이 무엇이든 "슈퍼 알약"이 없다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.
부작용
L-carnitine 복용시 발생할 수있는 부작용은 식욕이 급격히 증가하는 것입니다. 그것은 신진 대사를 촉진시키는 약물의 주요 특성 때문에 발생합니다. 많은 제조업체에서는 미정 질 섬유 (MCC)와 함께 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취 할 것을 권장합니다. 그것은 식욕을 조절하는 데 도움이되며,식이 요법이 훨씬 쉽게됩니다.
그러나 영양사들은 적절한식이 요법과 합당한 운동으로 L- 카르니틴을 복용하면 식욕을 변화시키지 않을 것이라고 말합니다. 이렇게하려면 평소의 저 칼로리 식단을 조정하여 식사 횟수를 최대 6 회까지 늘리십시오. 단백질, 신선한 과일 및 채소가 풍부하고 알코올과 설탕을 완전히 제거하는 분수 영양은 몸에 유익하며 체중 감소를 가속화시킵니다. L-carnitine은 3 가지 강도 운동 (우리 웹 사이트에서 "Perfect Body"루 브릭에서 선택할 수 있음)과 다양한 강도 및 기간의 4-6 가지 운동을 포함하는 훈련 모드에서 가장 효과적입니다.
어떤 사람들은 체중 감량을 위해 L-carnitine이 불안과 과민 반응을 일으킨다 고 주장합니다. 대부분이 효과는 약물의 자극 효과 때문입니다. 이 증상을 느끼면 다른 신경계 자극제 (카페인 및 구아라나)의 사용을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않으면 L- 카르니틴을 가장 잘 섭취하는 방법에 대해 전문의와상의해야합니다.
L-carnitine (L-carnitine)을 운동과 적절한 영양과 함께 사용하면 정말 환상적인 것을 만들 수 있습니다!
따라서 L- 카르니틴은 건강을 위해 완전히 안전합니다. 합리적인 영양과 운동과 함께 마약을 적절하게 사용하면 꿈의 모습에 더 가까워집니다.
L-carnitine은 무엇이며 슬리밍을하는 법
체중 감량 과정에는식이 요법과 운동 조절이 포함되어야합니다. 이 두 가지 주요 요점에 더하여, 일부 사람들은 전문 보충제를 사용합니다. 가장 흔한 것은 프로 운동 선수들이하지만, 체중 감량을 원하는 일반 사람들도 있습니다. L-carnitine은 가장 보편적 인 보조제 중 하나입니다. 이 약의 특징, 신체에 미치는 영향, 입학 규칙 및 기타 중요한 측면을 이해하려고 노력합시다.
L- 카르니틴이란 무엇입니까?
보충 교재는 몸 자체에 존재하는 물질입니다. 카르니틴은 뇌, 신장 및 간에서 합성됩니다. 정상적인 양으로 생산되기 위해서는 많은 양의 동물성 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따라야합니다. 사실, 단백질은 L- 카르니틴의 주요 공급원입니다.
카르니틴 결핍은 대사성 문제를 일으켜 비만이나 심지어 심장 질환을 일으킬 수 있습니다. 운동 선수들에게 보충제는 지방의 에너지 생성 과정에 적극적으로 관여하기 때문에 지방 축적과의 싸움에서 없어서는 안될 도구입니다.
L-carnitine은 어떻게 신체에 영향을 미칩니 까?
위의 대사 과정의 활성화 외에도, 약물은 환자의 지구력을 증가시키고 피로의 속도를 줄여 주며, 이는 격렬한 운동을하는 동안 필요합니다. 운동 후 물질을 받으면 근육 회복에 도움이됩니다. 훈련 과정에서 스트래칭이나 조직 손상을 방지 할 수 있습니다.
약물의 주요 목적은 신체가 자연적 기능 (회복, 치유, 지방 조직 붕괴 등)을 수행하도록 돕는 것입니다. 근육에 대한 부하가 가장 큰 강도 훈련에 특히 좋습니다.
첨가제의 특성
L-carnitine은 여러 가지 기본적인 유익한 특성으로 인하여 사람들에게 인기있는 다기능 약물입니다.
- 신진 대사의 활성화;
- 에너지로의 가공을 통해 지방을 태우는 과정을 가속화합니다.
- 지방 예금의 출현 방지;
- 콜레스테롤을 낮추는 것;
- 지구력과 성능을 향상시킨다;
- 운동 후 회복 기간 단축;
- 체세포의 산소 포화도;
- 심장 근육의 개선 된 영양 증진;
- 증가 된 면역 방어;
- 사용을 멈추고 길고 지속되는 효과.
지능에 미치는 영향
신체에 대한 신체적 효과 외에도 L- 카르니틴은 사람의 정신 활동에 영향을 미칩니다. 여러 연구의 결과에 따르면, 반 년간 1 g의 첨가제를 매일 2 g 섭취하면 정신력이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 이 기술의 결과에 따르면 지적로드는 전송하기가 더 쉬워집니다.
심혈 관계에 미치는 영향
L-carnitine의 결핍은 심장 기능에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 보충제는 심혈관 질환으로 고통받는 사람들을위한 치료법으로 처방 될 수 있습니다. 특히 이런 종류의 부전이 관찰되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 물질이 콜레스테롤을 낮추는 사실 외에도 혈압을 낮추고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.
사용에 대한 표시
이 제품의 광범위한 특성은 체중 감소뿐 아니라 특정 질병의 치료에도 사용되는 것을 제안합니다. 치료 목적으로 L-carnitine을 복용해야하는 사람들 중에서 다음과 같은 것들이 확인 될 수 있습니다 :
- 당뇨병 환자;
- 심혈관 질환;
- 비만;
- 간의 회복이 필요하다.
- 에이즈 환자 (이 질병의 치료에 사용되는 약물의 숫자는 인위적인 방법으로 보충되어야하는 카르니틴의 부족을 야기 함);
- 신장과 간 손상으로 고통받는 사람들 (이 기관은 문제가 있으면 보충해야하는 수준의 카르니틴 합성에 책임이 있음);
- 혈전증 위험이있는 사람들.
위의 질병 중 하나와 관련이 보충의 목적은 의사에 의해서만 발생해야합니다. 그는 또한 복용량과 치료 기간을 결정합니다.
금기와 부작용
제조업체가 마약의 무해 함을 보증한다는 사실에도 불구하고 엄격한 의료 감독하에 카르니틴을 복용해야하는 질병이 많이 있습니다.
- 당뇨병;
- 고혈압;
- 간경화;
- 말초 혈관 질환;
- 신장 문제.
부작용 중 몇 가지 드문 사건을 식별 할 수 있습니다 : 불면증, 두통, 메스꺼움, 의자 문제. 원칙적으로 설명 된 부작용은 구성 요소의 개별 편협함을 가진 사람들에게만 특유한 것입니다.
식이 보조제 양식
현재까지, 카르니틴은 여러 가지 형태로 존재합니다. 제시된 모든 형태의 특성에 익숙해지면서 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
순수한 100 % L- 카르니틴
운동 선수가 가장 자주 사용하는 클래식 버전입니다. 이 형태에서는 물질의 생물학적 이용 가능성이 높습니다. 신진 대사 문제를 완벽하게 입증 후자의 특성으로 인해,이 유형의 카르니틴은 약 반세기 동안 식욕 부진 및 비만 치료에 사용되었습니다.
L- 카르니틴 타르타르산 염
이 양식은 특히 과체중에 문제가있는 사람들에게 권장됩니다. 그것은 가장 활성 인 형태이며, 생체 이용률은 순수한 형태보다 훨씬 높습니다. 약물은 소화관에서 완벽하게 산과 순수한 물질로 나뉘어져 있습니다.
아세틸 L- 카르니틴
최신 발명 된 형태 중 하나. 일반적인 카르니틴 이외에도 아세틸 그룹이 있습니다. 지정된 연결이 뇌에 침투 할 수 있습니다. 이 특성으로 인해, 첨가제는 또한 신체에 신경 자극 효과를 특징으로합니다. 이것은 신진 대사의 개선과 지방 연소의 과정과 함께 뇌 활동의 증가를 또한 의미합니다.
프로피 오닐 L- 카르니틴
이 약물의 형태는 카르니틴 에스테르와 글리신으로 구성됩니다. 이 성분들의 조합은 우리가 지질 대사를 자극하고 산화 질소의 합성을 증진시키는 효과를 얻을 수있게 해주었습니다. 첨가제의 가장 유용한 특성 중 하나는 혈관 확장 효과라고 할 수 있습니다. 이 실시 양태에서, 카르니틴은 심장 질환을 가진 사람에게 권장된다. 다른 것들 중,이 첨가제는 테스토스테론의 합성을 향상시키고, 운동 중 근육 내로의 젖산 방출을 감소 시키며, 또한 항산화 특성을 특징으로합니다. 또한, Propionil은 만성 피로와 싸웁니 다.
L- 카르니틴 푸마 레이트
이 유형의 카르니틴은 퓨마 르산과 순수한 물질을 결합한 결과입니다. 과체중 인 사람들에게 적합합니다. 제품의 장점은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미친다는 것입니다.
체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법
보충제를 복용하는 과정은 소비를 위해 선택된 제품의 형태에 달려 있습니다. 각각에 대해 고려하십시오.
체중 감량을 위해 액체 L- 카르니틴을 섭취하는 방법
액체 첨가제는 여러 종류가 있습니다.
- 병에 - 먹을 준비가;
- 시럽 - 물에 희석 필요;
- 앰풀에서 - 사용 준비가되어 있지만, 유일한 차이점은 약제가 작은 용기에 포장되어 있다는 것입니다.
각 도구에는 자체 사용 지침이 있습니다. 입학 규칙의 다른 제조 업체는 약간 다를 수 있습니다. 농도와 복용량을 나타내는 적절한 지침을 따라야합니다.
액체 형태의 카르니틴의 장점은 흡수가 빠르다는 것입니다. 단점 중에는 많은 수의 염료와 다양한 향미료가 있습니다.
캡슐 복용 방법
캡슐 변종은 좋은 소화력을 가지고 있습니다. 이 카르니틴은 신속하게 작용하며 사용하기가 쉽습니다.
트레이너 나 의사에게보다 정확한 투여 량을 확인해야합니다.
알약 형태를 마시는 방법
가장 알맞은 형태의 카르니틴 중 하나는 환약입니다. 약물의 다른 유형에 비해 그들의 주요 장점은 비용 절감입니다. 알약 형태를 사면 포켓을 많이 치지는 못하지만,이 형태로 제품이 위에서 설명한 것처럼 잘 흡수되지 않는다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. 복용량과 복용량의 숫자는 캡슐의 사용과 거의 일치합니다. 보다 정확한 정보는 지침에서 찾을 수 있습니다.
분말 형태
비교적 낮은 비용과 좋은 효과가 카르니틴 방출의이 형태로 결합됩니다. 많은 사람들에게이 약물 종류는 가장 문제가됩니다. 것은 그것의 응접으로 그것 땜질하는 것이 보람있다 : 분말은 액체의 1/2 리터에서 희석된다. 한 번에 음료수를 마시십시오. 유체는 지침서에 쓰여있는만큼 정확하게 가져 가야합니다. 마약이 소비에 부적합 해지면 적지 않습니다.
운동없이 L-carnitine을 마실 수 있습니까?
당신이 체중을 줄이기 위해이 목적을 위해 보충제를 복용하기로 결정하고 스포츠를 고려하지 않는다면 마약 복용에 특별한 의미가 없습니다. L-carnitine은 지방 버너가 아니며 체중 감량을위한 주요식이 요법의 보충제로 사용하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 위에서 설명한 유익한 효과 만 있지만 체중을 줄이는 데는 도움이되지 않습니다. 그러나 운동과 함께, 당신은이 보충 교재없이보다 많은 지방을 태워서 더 강렬한 체중 감소를 달성 할 수 있습니다.
L- 카르니틴의 일일 투여 량
소비되는 보충 량은 귀하가 적극적인 신체 활동을하고 있는지 여부에 달려 있습니다. 운동 선수의 경우, 복용량은 보통 사람들보다 높을 것입니다. 따라서 일일 복용량은 엘 카르 니틴 약 1200mg입니다. 이 금액은 식사 중 하나 (아침 식사가 바람직 함) 이전과 훈련 전에 2 개의 똑같은 섭취로 나누어 지도록 권장됩니다. 특히, 신체 활동 전에 액체 제품이 바람직합니다.
카르니틴은 훈련없이 마실 수 있습니다. 이 경우 식사 중에 하루에 3 번 1-2 캡슐 만 섭취하면됩니다. 기금의 수령이 의약 목적을 위해 수행되면 주치의 만이 복용량을 결정할 수 있습니다. 신체 활동을 포함하지 않고 약물을 사용하면 신체에 유용하지만 체중 감량 과정에는 영향을 미치지 않습니다.
어떤 형태의 보충제를 사용하기 전에 지침을주의 깊게 읽으십시오. 일반적으로 그것은 처방을 충분히 자세하게 기술한다.
다른 약물과의 병용
위에서 언급 한 카르니틴은 신체에 자연스러운 물질입니다. 이를 바탕으로 다른 의약품과 병용해도 효과가 없다고 주장 할 수 있습니다. 그래서이 보충제가 체중 감량을 위해 복용하는 경우에는 다른 지방 버너와 함께 사용되거나 치료 요법의 경우에는 약물과 함께 사용됩니다. 후자는 의사와 합의해야합니다.
또 다른 문제는 신체에 자극 효과가있는 물질과 카르니틴의 조합입니다. 여기에는 특히 카페인이 포함됩니다. 이 물질들을 함께 복용하는 것은 용납되지 않습니다.
식품 중 L- 카르니틴
이미 언급했듯이 문제의 물질은 동물성 단백질로부터 합성됩니다. 따라서 일반 식품은 l-carnitine의 원천이 될 수도 있습니다. 이 성분의 증가 된 함량은 육류 (특히 쇠고기)에서 관찰됩니다. 특정 제품에 함유 된 물질의 내용에 대해 더 자세히 알고 싶으면 표에있는 데이터를 숙지하십시오.
L-carnitine 해로 및 금기
그러나 대부분의 사람들은 사람들이 종종 체중 감량을 위해 사용하는 인기있는 운동 보충제 인 L-carnitine에 대해 들어 봤습니다. 이 기사에서는이 영양 보조 식품과 그것이 신체에 미치는 영향에 대해 표면적으로 배우게됩니다.
L-carnitine에 관한 정보가 거의 없습니다.
L-carnitine 또는 Levocarnitine이라고도 불리우는 아미노산은 많지는 않지만, "보통 사람의 일일 복용량은
350g. 붉은 고기 "는 특정 아미노산 (메티오닌과 라이신)에서 합성됩니다. 이 물질은 신체에서 합성 될 수 있으므로 비타민 유사 물질로 간주됩니다. 이 과정은 신장과 간에서 일어나고, 몸 전체에 분포합니다. 이 물질은 지방을 에너지로 가공하는 과정에 참여하여 지방산을 미토콘드리아 세포로 직접 운반하여 물리적 운동으로 인해 에너지로 변환된다는 점에서 흥미 롭습니다.
Levocarnitine은 좋은 신체 활동과 함께 작동합니다.
카르니틴은 다음에 기여합니다.
- 전원 교환
- 지방 연소
- 노화 과정의 속도를 늦추십시오.
- 낮은 콜레스테롤
- 지구력 강화 (육체적, 지적)
L-carnitine의 금기와 부작용
L-carnitine이 오래 동안 섭취되면 인체에 해롭고 유해한 독성 영향을주지는 않지만 장시간 사용하면 자체 carnitine의 생성이 줄어들어 내부 대사가 방해 받게됩니다. 이는 역반응을 야기 할 수있다. 나중에 더 큰 체중 증가로. 그러므로 중독을 예방하기 위해 약 4 주간의 휴식 시간을두고 2 ~ 3 개월 동안이 제품을 마시는 것이 좋으며, 자신의 카르니틴의 합성이 약화되지는 않습니다.
기아와 우울의 감정에 기인 한 약물의 과다 복용이나 장기간 사용 후에는 일부 사람들에게서 섭식 장애가 관찰되었고, 특별한 경우에는 발판이 느슨해지는 것을 알아야합니다.
일반적으로이 제품은 절대적으로 안전합니다. 우리가 먹는 보통 음식에 들어있는 자연 영양소입니다. 그것은 많은 양을 먹을 때만 해를 끼칠 수 있기 때문에이 첨가제에 대한 더 깊은 이해를 위해 비타민과 비교할 수 있습니다.
다양성
이 약은 액체 및 젤라틴 캡슐, 정제로 제공됩니다. 액체 L-carnitine은 농축 물엿 또는 즉시 마실 수 있습니다. 액체 보충제는 더 빨리 흡수되지만 유해 화학 물질이 많이 함유되어 있으며 비용이 많이 든다. 캡슐에 깨끗하고 시험 된 보충제를 사용하고 해로운 첨가물이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.
복용 방법?
총 복용량은 1 ~ 2 그램입니다. 하루에하지만 총 체중에 따라 다릅니다. 이 물질의 농도는 꽤 오래 유지되지만 섭취 후 소화하기까지 2-3 시간이 걸립니다. Levokarnitina를 매일 복용하는 것이 가장 좋지만 매일 복용량을 여러 번 (아침과 저녁에 나누기) 나누는 것이 좋습니다.
손가락으로 빠른 체중 감량을 달성하기 위해 클릭 할 수있는 만병 통치약은 없다는 것을 항상 기억하십시오. 그러나 보조기구가 있으며 L-carnitine이 그 중 하나이므로 포괄적으로 점진적으로 체중을 줄여야합니다.
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