이탈리아 동기 : 피자를 먹어 체중 감량

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독자 여러분, 독자 여러분! 오늘 피자에 대해 이야기 해 봅시다. 부드러운 맛의 치즈와 녹은 부드러운 치즈와 모든 맛을위한 첨가물 - 12 년 이상 동안 세계에서 가장 인기있는 요리 중 하나.

몸매를 좋아하는 사람 만이 돈을 가질 여유가 없습니다. 결국, 그러한 진미의 단 하나의 조각은 800 칼로리까지 포함 할 수 있습니다!

여분의 센티미터에 대해 걱정하지 않고 적어도 매일 피자를 먹을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 나는 당신에게 다이어트 피자를 요리하는 방법의 비법을 알려 드릴 것입니다.

맛과 외관면에서 전통과 매우 유사하지만 칼로리는 적어도 2 배 적은 양입니다. 물론 이것은 농담입니다.

매일 피자를 먹으면 체중 감량이 불가능합니다. 문제는 칼로리뿐만 아니라 반죽과 고기와 같은 음식의 조합에 있습니다. 그러나 때때로 당신은 감당할 수 있습니다.

주요 악센트

저칼로리 피자가 평소와 다른 점을 보자. 처음에는 테스트. 클래식 효모 또는 퍼프의 중심 - 밀가루. 다이어트 요리법에서는 wholegrain 호밀과 오트밀로 대체됩니다.

두 번째 중요한 포인트는 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 치즈입니다. 지방 함량이 낮을수록 좋습니다.

저지방 품종에는 100g 당 200 칼로리의 평균치가 들어 있는데, 보통 350 그램입니다. 동시에 완성 된 피자의 맛은 변하지 않을 것입니다.

그리고 세 번째 요점은 - 채우는 데 천연 성분을 사용하는 것입니다. 대신 소시지 - 닭이나 칠면조. 훈제 고기 대신 희소 한 쇠고기 대신에.

완벽하고 해산물. 신선한 토마토는 가게의 토마토 페이스트를 대신 할 수있는 좋은 방법입니다.

취향의 차이

요리 실험 팬들은 많은 피자 요리법을 생각해 냈습니다. 그 중에는 건강하고 적절한 영양이있는 사람들을 위해 특별히 만들어진 것들이 있습니다. 가장 흥미로운 요리 방법을 알려 드리겠습니다.

피자 "Antonio Lavash"

피타 빵은 반죽을 대체 할 수 있습니다. 칼로리가 적고 성분 중에 효모가 없습니다. 그러나 철, 마그네슘, 인, B 군의 비타민 및 셀룰로오스는 많은 유용한 요소가 있습니다.

피타에 피자를 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 채우기를 선택하는 것입니다.

• 얇은 피타 빵
• 치킨 또는 칠면조 필렛 - 1 PC.
• 토마토 - 1-2 개.
• 불가리아 고추 - 1 PC.
• 단단한 치즈 - 70 gr.
• 소금, 후추 맛

먼저, 피자의 원하는 크기를 결정하십시오. 적합한 뚜껑 또는 접시를 가져다가 피타 빵을 넣고 양식 가장자리 주변을 자릅니다.

이제 먹거리에가. 닭고기 필레 나 칠면조를 삶아 시원하게하십시오. 그런 다음 나머지 재료와 함께 잘라냅니다.

야채를 바닥에 놓은 다음 고기를 넣으십시오. 소금과 계절 맛. 치즈는 좋은 강판에 문질러서 피자를 뿌린다.

접시를 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 식물성 기름 대신 양피지를 사용하십시오. 오븐을 180 도로 예열하고 다이어트 피자를 5 ~ 10 분 동안 구우십시오. 피타를 태우지 않도록하십시오.

요리 한 접시를 조금 식히고, 접시에두고 맛을 즐기십시오.

피자 "날씬한 병아리"

반죽이없고 가루가없는 피자. 허구는 어떻게 생각하니? 아니요 - 다음 조리법입니다. 이 요리는 닭 가슴살에 조리됩니다.

동물성 단백질의 훌륭한 원천입니다. 그것은 이미 슬림 그림에 대한 많은 선수와 전투기의 마음을 수상했습니다. 그것을 시도해보십시오!

• 치킨 필렛 - 1 kg.
• 닭고기 달걀 2 개.
• 체리 토마토 - 8 개.
• 불가리아어 후추 - 1-2 개.
• 샴 피뇽 - 150 gr.
• 단단한 치즈 - 200 gr.
• 천연 요구르트 - 1-2 tbsp. 숟가락
• 맛있는 신선한 채소
• 닭고기 조미료 - 맛보기
• 소금, 후추 - 맛보기

다진 때까지 믹서기에서 치킨 필렛을 자른다. 계란과 조미료와 함께 섞는다. 소금을 넣고 혼합물을 다시 털어서 균일 한 점도를 얻으십시오.

무언가를 양식에 양피지를 넣고 180도 오븐에서 20 분간 구워냅니다.

받침대가 준비되는 동안 채우기로 진행하십시오. 체리 토마토 반으로 잘라. 먼저 버섯을 씻어 낸 다음 얇은 조각으로 자릅니다.

고추에서 먹거리를 제거하고 스트립으로 자르십시오. 채소를 부수고 치즈를 창살에 넣습니다.

받침대가 구운 후에 약간 식히십시오. 그런 다음 요구르트에 기름을 칠하고 채우십시오. 소금, 위에 허브와 치즈를 뿌려 라. 오븐에 20 분 더 넣으십시오. 완료!

피자 Cabachello 피자

모든 피자 슬리밍 옵션 중에서 가장 낮은 칼로리 일 것입니다. 그것은 호박에서 준비합니다. 이 야채의 100 그램은 단 24 칼로리를 포함! 나머지 성분들도 여분의 센티미터를 추가하지 않습니다.

• 호박 - 400 gr.

• 치킨 3 개

• 오트밀 - 컵 1 개

• 토마토 - 2 개.

• 단단한 치즈 - 100 gr.

• 마늘 - 1-2 머리

• 베이킹 파우더 - 1 tsp

• 딜 - 맛보기.
• 소금, 후추 - 맛보기

강판에 호박을 넣고 과육을 짜내고 딜과 마늘을 잘게 썬다. 밀가루, 계란 및 베이킹 파우더로이 성분을 섞으십시오.

토마토를 원으로 자르고 바닥에 놓습니다. 맛에 향신료와 소금을 첨가하십시오.

양피지로 양식을 덮고 식물성 기름으로 살짝 윤활하십시오. 접시를 30 분 동안 180 도로 미리 예열 된 오븐에 보냅니다.

다음, 강판 치즈를 제거하고 뿌리고 다른 5-7 분을 위해 구우십시오. 채소와 마늘을 섞은 천연 요구르트 소스를 곁들여 요리하십시오.

피자 "바스타 마요네즈"

오븐이없고 피자를 요리하고 싶다면 아무런 문제가 없습니다. 프라이팬에서 할 수 있습니다. 대부분의 조리법에서는 마요네즈 만 사용됩니다.

그리고이 제품은 저칼로리 건강한 제품 목록에는 포함되어 있지 않습니다. 사워 크림으로 바꿀 수 있습니다. 어떻게? 아래를 읽으십시오.

• 사워 크림 - 8 tbsp. 숟가락
• 닭고기 달걀 2 개.
• 호밀 가루 반 컵
• 오트밀 - 반 유리
• 치킨 필렛 - 50 gr.
• 마른 쇠고기 - 50 gr.
• 단단한 치즈 - 150 gr.
• 토마토 - 1 PC.
• 불가리아 고추 - 1 PC
• 올리브 - 10 개.
• 베이킹 파우더 - 하프 tsp
• 채소 맛
• 소금, 후추 - 맛보기

달걀과 사워 크림을 치고, 결과물에 밀가루를 옮긴다. 다음 베이킹 파우더, 소금, 후추를 추가하고 반죽을 반죽하십시오. 10 분 동안 그대로 두십시오.

이 때 남은 재료를 원이나 큐브로 자릅니다. 강판 치즈를 비 웁니다. 적은 양의 올리브 오일로 찬 냄비에 기름칠을하십시오.

그것을 가열하고 기지를 배치하십시오. 먹거리를 위에 올려 놓고 치즈를 채소에 첨가하십시오. 뚜껑 아래의 약한 열을 15-20 분 동안 요리하십시오.

이러한 피자는 아침 식사를위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.

피자 Frutolino

디저트로 피자 먹을 래? 진정해! 나는 특히 과자를 마시는 사람들을 위해이 조리법을 만들었습니다. 신속하게 준비하고, 아름답게 보이며, 가장 중요한 것은 매우 맛있습니다.

• 수박 - 1 PC.
• 바나나 - 2 개.
• 딸기 (신선 또는 냉동) - 100 gr.
• 천연 요구르트 - 200 gr.
• 견과류 - 맛보기

수박을 삼각형 조각으로 자르고 껍질을 벗기십시오. 요구르트로 각각 기름을 바릅니다. 바나나를 조각으로, 딸기를 조각으로 자릅니다. 견과류로 꼭대기. 맛있게 드십시오!

기억해야 할 것

집에서 이탈리아의 피자는 종종 "같은 떡을 두 번 만드는 것은 불가능합니다. 각자 고유의 방식으로 진행될 것입니다. "

따라서 실험을 두려워하지 않고 재료를 자유롭게 바꿀 수 있습니다. 그리고 이러한 조리법으로 다양한 맛을 즐기면서 훌륭한 모습을 유지하십시오. 다음 기사에서 보자!

다이어트 피자 : 가능합니까?

오늘날 거의 모든 소녀가 자신의 모습을 자세히 관찰합니다. 그리고 그 형태가 소녀를 좋아하지 않게되자 마자 그녀는 즉시 여분의 파운드를 없애기 위해식이 요법을합니다. 거의 모든식이 요법은 18-00 후 저녁에 먹는 것을 금지하며 섭취 한 음식의 칼로리 섭취량을 일정하게 유지해야합니다.

그 이유는 소위 고장이 발생하기 때문입니다. 소녀는 오랜 시간 동안 지속되며, 그 후에는 인내심이 깨지고 침대 앞에서 협상을합니다. 그리고식이 영양 시스템의 무결성을 저해하기 위해 맛있는 것을 먹을 수도 있습니다.

다이어트 피자는 매우 유용하고 해롭지 않은 요리입니다. 왜냐하면 칼로리가 적고 특정식이 시스템을 준수하는 동안 신체에 꼭 필요한 유용한 물질이 충분히 많기 때문입니다. 다이어트 피자는 어떻게 완성되며, 더욱 효과적 이도록 컴포지션에 추가 할 수있는 것은 무엇입니까? 그것은 우리가 오늘 이야기 할 것입니다. 가자.

다이어트 피자 요리하는 법?

고전적인 피자 제조법은 매우 다양한 유용한 체중 감량을위한 구성 요소를 포함 할 수있는 다양한 종류의 충전물이있는 오픈 토틸라입니다.

당신이 "맞은"성분으로 그것을 요리하는 경우에, 규정 식 피자는지는 무게를 위해 매우 유용 할 것이다. 예를 들어 저온 밥솥에서 삶은 닭 가슴살과 밀기울을 곁들인 피자는 미뢰를 "즐겁게"할뿐만 아니라 체중 감량 과정에 긍정적 인 효과를줍니다.

전형적으로, 고전적인 피자 반죽은 평범한 밀가루, 식물성 기름, 시동기 기초, 소금 및 물로 이루어져있다. 더 정확하게 그것을위한 반죽에 관하여 규정 식 피자는, 전체 곡물 통밀 가루 및 신선한 눌러 진 효모에서 준비된다.

규정 식 피자 조리법

지금까지 다이어트 피자에는 유용하고 맛있는 요리법이 하나도 없습니다. 우리는이 요리에 대한 가장 일반적인 요리법 몇 가지를주의를 기울여 제공합니다.

이 엄청나게 맛있는 요리의 요리는 어떻게 시작됩니까? 맞습니다. 반죽 반죽에서, 즉 반죽입니다. 우리가 시작하는 것은 그와 함께합니다.

저칼로리 피자 용 반죽

이 파운데이션의 제조법은 우리 몸의 건강에 좋은 음식 만 포함하고 있기 때문에 체중 감량을위한 모든 식단에 완벽하게 들어 맞습니다.

다이어트 테스트 준비를 위해 다음이 필요합니다.

• 메밀 가루 - 300 그램;
• 버터 - 50 그램;
• 계란 - 1 개;
• 따뜻한 물 - 약 1 잔;
• 올리브 오일 - 2 tbsp. 내가

반죽 준비 방법 : 처음에는 전체 밀가루 반 질량의 절반을 취해 버터와 완전히 섞을 필요가 있습니다 (오일은 약간 얼어 있어야합니다). 결과는 밀가루 빵 부스러기이어야합니다. 그런 다음 계란, 밀가루와 물의 두 번째 절반을 추가합니다.

이 단계에서 온도를 180 °로 설정하여 작업을 위해 오븐을 준비 할 수 있습니다. 느린 요리 도구로 피자를 요리하려면 사전에 준비 할 필요가 없습니다.

양식에 버터를 바르고 미리 압연 된 반죽을 깔아 둡니다. 오븐을 닫고 정확하게 10 분 동안 베이킹하십시오. 피자베이스가 느린 요리 도구로 조리되는 경우 베이킹 프로그램을 설정하고 타이머의 시간을 20 분으로 설정합니다.

지정된 시간 후 (황금빛 갈색의 면전에서) 바닥에 충전물을 배치해야합니다. 15 분이 더 지나면 다이어트 피자를 테이블에 제공 할 수 있습니다. 맛있게 드십시오.

채우기에 관해서는 저 칼로리 피자의 경우 다양한식이 요소가 존재하며 각 조리법은 그 자체로 훌륭하고 유용합니다.

다음은 충전물로 사용할 수있는 식품 조합의 예입니다.

• 버섯과 저칼로리 치즈;
• 삶은 닭 가슴살과 파인애플 고리;
• 삶은 생선 (저지방 품종)과 올리브;
• 젊은 송아지와 gherkins;
• 삶은 참치와 토마토.

반죽이없는 저칼로리 피자

가장 영양가있는 성분으로 간주되는베이스없이 요리 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 피자의 제조법은 체중 감량을위한식이 요법 시스템을 고수하는 모든 사람들에게 좋습니다.

• 30g의 수제 케첩;
• 25g의 저지방 사워 크림;
• 150 그램의 삶은 고기 (닭 가슴살로 제한 될 수 있음);
• 한 쌍의 토마토;
• 호박 100 그램;
• 소수의 버섯 (버섯은 완벽 함);
• gherkins의 50 그램;
• 150 그램의 저지방 치즈.

피자가 정말 낮은 칼로리가되게하려면 레시피에 포함 된 재료를 사용해야합니다.

이 피자를 요리하는 첫 단계가 소스가 될 것입니다. 이를 위해서는 신선한 토마토를 심어야하며 그 다음에 껍질을 벗겨야합니다. 이제 블렌더를 사용하여 껍질을 벗긴 토마토를 갈아서 불에 약 25 분 동안 끓입니다. 15 분 후에 소금, 빻은 후춧가루, 설탕, 사과 사이다 식초 및 바질 (맛의 모든 것)을 토마토에 넣고 10 분 더 익힌다.

이제 베이킹 접시를 준비하고 양피지 조각을 깔아 둡니다. 느린 요리기구로이 접시를 요리하려면 식물성 기름으로 그릇에 기름을 발라야합니다.

이제 우리는 이전에 씻은 스쿼시를 얇은 고리로 잘라 양식 (그릇)에 넣고 소금을 살짝 뿌렸다. 케찹과 사워 크림의 혼합물로 호박을 윤활하십시오. 다음으로 닭 가슴살 층이 나옵니다. 닭 가슴살은 0.5cm 크기의 큐브, 잘게 잘린 작은 오이, 버섯으로 미리 자릅니다. 이 모든 것은 토마토 소스를 쏟아 부었다.

우리는 오븐을 200 ° C로 예열합니다 (예를 들어 천천히 밥솥에서 요리하려고한다면 예열 할 필요가 없습니다). 그리고 피자 모양을 넣으십시오. 30 분이 지나면 치즈를 문질러 정확히 5 분 더 남겨 둡니다. 슬로우 쿠커에서는 "베이크"모드를 설정해야하며 프로그램 종료 50 분 5 분 전에 타이머를 설정하여 치즈를 발라줍니다.

건강한 식사 만하고 건강을 유지하십시오!

다이어트 피자 : 7 가지의 조리법

많은 사람들은 밀가루 제품의 광범위한 부분에 피자를 가지고 다니면서 "악의 뿌리"가 밀가루 반죽에 숨어 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 고전적인 반죽은 다소 경사가 있으며 말, 모래와 비교할 수 없습니다. 그러나 소시지, 치즈, 고기 및 지방 소스로 구성된 충전물은 매우 교활합니다. 따라서 피자가 적은 칼로리를 만들기 위해서는 먼저 재료를 확인하십시오.

유방 (닭 또는 칠면조)에 지방이 많은 고기, 지방이 20-30 % 인 일반 치즈 - 저칼로리를 대체하십시오. juiciness를위한 소스 대신에, 저지방 사워 크림 또는 크림을 사용하고, 야채를 위해 유감스러운 경험하지 말라. 피자에 매운 맛을주는 훈제 고기 대신 향신료와 마늘을 첨가하십시오.

시험에 관해서는, 당신은 너무 많이 demonize해서는 안됩니다. 그러나 평범한 밀가루를 통 곡물, 호밀 또는 귀리 가루로 대체하여 피자를 더욱 유용하게 만들 수 있습니다. 적은 양의 기름을 부어서 잔치 후에 소화관이 고통을받지 않도록 효모를 사용하지 마십시오.

그러나 테스트를 통해 결정을 내리면 더 대담하게 실험 할 수 있습니다. 그러면 어떻게 정확하게 말할 수 있습니다.

호밀 가루에서 매운 다이어트 피자

• 밀가루 호밀 - 2 tbsp.
• 물 - ½ tbsp.
• 해바라기 기름 - 3 tbsp.
• 소다 - ¾ h. L.
• 소금 - 1 tsp.
• 육두구
• 땅 고수풀
• 사프란

• 치킨 필렛 - 300 g
• 토마토 - 3-4 개.
• 달콤한 고추 - 2-3 개
• 양파 - 3-4 개.
• 치즈 20 % - 100 g
• 신선한 파슬리 - 4-5 개의 sprigs
• 소금 맛
• 레몬 - ½ 개.
• 사워 크림 10 % - 3 큰술.

우선 닭고기를 준비하십시오. 시원한 물로 필렛을 헹구고 작고 얇은 조각으로 자릅니다. 다음 고기를 소금, 레몬 주스로 뿌리고, 섞고 마리 네이드에 남겨 두십시오.

다음 반죽을 반죽하십시오. 밀가루를 넣고 소다, 소금 및 향료를 넣고 섞는다. 그런 다음 해바라기 유 후 미온수 반 컵을 붓습니다. 반죽이 탄성이 될 때까지 반죽을 가한 다음 공에 넣고 플라스틱 랩이나 수건으로 싸서 냉장고에 보냅니다.

토마토, 고추 및 껍질을 벗 겨 양파는 조각으로 자르고, 치즈를 발라내고, 파슬리를 잘게 자릅니다. 그런 다음 반죽을 꺼내 필요한 경우 조각으로 나눈 다음 원하는 크기로 롤아웃 (또는 손으로 늘림) 한 다음 베이킹 시트로 옮깁니다.

반죽에 사워 크림을 묻히고 얇게 썬 양파를 골고루 뿌리고 위에 고기를 넣고 토마토와 후춧가루를 뿌린다. 소금에 잘게 잘린 파슬리와 강판 치즈를 뿌린다. 180 ° C로 예열 된 오븐에 피자를 보내고 황금빛 갈색이 될 때까지 구워냅니다.

• 단백질 - 7 g
• 지방 - 3 g
• 탄수화물 - 17 g
• 칼로리 - 119 kcal

반죽없는 육즙 다이어트 피자 (주 치니에서)

• 삶은 치킨 필렛 - 150 g
• 3-4 마리의 샴 피뇽
• 토마토 페이스트 - 70 g
• 치즈 20 % - 150 g
• 소금 맛
• 후추

호박은 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 소금과 섞어서 수분을줍니다. 그 후에 적절히 짠다. 계란, 소금, 후추를 넣고 섞는다. 양피지가 놓인 과자 굽는 판에 "반죽"을 넣어 원형으로 만듭니다. 180 ° C에서 예열 된 오븐에 15 분 동안 보냅니다.

준비된베이스에 토마토 페이스트를 바르십시오. 얇게 썬 고기와 버섯을 얹고 강판 치즈를 뿌려주십시오. 같은 온도에서 15 분 더 구워.

• 단백질 - 5 g
• 지방 - 2 g
• 탄수화물 - 4 g
• 칼로리 - 49 kcal

반죽이없는 또 다른 다이어트 피자 - 닭 가슴살

• 치킨 필렛 - 1kg
• 계란 - 2 개.
• 소금 맛 향신료

• 토마토 - 4-5 개.
• 샴 피뇽 - 200 g
• 불가리아어 후추 - 2 개.
• 치즈 20 % - 200g
• 토마토 페이스트 - 100 g
• 소금 맛

오븐을 180-190˚C로 가열하십시오. 믹서기 또는 고기 분쇄기로 필렛을 자르고 계란, 소금 및 향신료를 넣고 섞으십시오. 양피지로 덮은 과자 굽는 판에 채우고 20-25 분 동안 오븐에 보내십시오.

토마토, 고추 및 버섯을 자르고 치즈를 발라줍니다. 준비된베이스에 토마토 페이스트를 칠하려면 버섯과 야채를 얹고 소금을 뿌려 강판 치즈를 뿌린다. 오븐에서 20 ~ 30 분 더 보내서 온도를 170 ~ 180˚C로 낮추십시오.

• 단백질 - 14 g
• 지방 - 2 g
• 탄수화물 - 2 g
• 칼로리 - 85 kcal

천천히 밥솥에 생선과 해산물이 들어있는 다이어트 피자

• 밀가루 wholegrain - 2 tbsp.
• 물 - ½ tbsp.
• 올리브 오일 - 3 tbsp.
• 소다 - ¾ h. L.
• 소금 - 1 tsp.

• 계란 - 1 PC.
• 껍질을 벗긴 새우 - 150 g
• 홍합 - 150 g
• 꼬챙이 필렛 - 150 g
• 치즈 20 % - 100 g
• 소금 맛 향신료

첫 번째 조리법과 같은 방법으로 반죽을 반죽하십시오. 물고기, 홍합 및 새우를 해빙하고 해동하십시오. 반죽을 굴려서 천천히 밥솥에 넣고 작은면을 만듭니다. 새우, 홍합, 썰어 대구를 맨 위에 뿌리십시오. 소금, 향신료를 추가하고 위에 강판 치즈를 뿌려. 그런 다음 치킨 달걀로 피자를 채 웁니다. 베이킹 모드에서 40-50 분 동안 요리하십시오.

• 단백질 - 14 g
• 지방 - 5 g
• 탄수화물 - 20 g
• 칼로리 - 180 kcal

규정 식 콜리 플라워 피자

• 콜리 플라워 - 600 g
• 치즈 20 % - 130 g
• 계란 - 1 PC.
• 마늘 - 치아 1 개.
• 소금, 후추

• 삶은 치킨 필렛 - 200 g
• 토마토 - 2 개.
• 호박 - 1 PC.
• 치즈 20 % - 100 g
• 소금
• 말린 타임

양배추를 헹구고 화서로 분해하고 믹서기로 갈아서 부순다. 계란, 강판 치즈, 소금, 후추, 잘게 썬 마늘을 넣으십시오 (마른 땅을 사용할 수 있습니다). 반죽을 과자 굽는 판에 두십시오.

위에서 슬라이스 토마토와 호박, 잘게 잘린 고기를 배치합니다. 소금, 백리향과 강판 치즈를 뿌려 라. 200˚С에서 20-25 분 동안 구우십시오.

• 단백질 - 7 g
• 지방 - 2 g
• 탄수화물 - 4 g
• 칼로리 - 59 kcal

냄비에 채식 다이어트 피자 (밀가루)

• 작은 오트밀 - 100 g
• 계란 - 1 PC.
• 소금

• 샴 피뇽 - 5-6 개
• 가지 - 1 PC.
• 토마토 - 2 개.
• 양파 - 1 PC.
• 두부 - 100 g
• 치즈 20 % - 70 g
• 소금 맛 향신료

오트밀과 계란에서 만든 반죽 반죽에 소금을 넣으십시오. 야채, 버섯 및 두 부 슬라이스, 치즈 창 살. 야채를 미리 소금. 반죽을 가열되지 않은 프라이팬에 올려 놓고 바닥을 붙잡 자마자 부드럽게 뒤집어 야채, 버섯, 두부를 얹고 강판 치즈를 뿌린다. 덮을 때까지 열을 가하여 구우십시오.

• 단백질 - 6 g
• 지방 - 2 g
• 탄수화물 - 9 g
• 칼로리 - 77 kcal

커티지 치즈 반죽에 다이어트 피자

• 커티지 치즈 0 % - 250 g
• 밀가루 wholegrain - 1.5 예술.
• 계란 - 2 개.
• 해바라기 기름 - 2 tbsp.
• 소금 맛
• 소다 - 1/3 tsp

• 삶은 치킨 필렛 - 150 g
• 토마토 - 2 개.
• 양파 - 2 개
• 마늘 2-3 치아.
• 올리브 - 50 g
• 치즈 20 % - 100 g
• 소금 맛 향신료

두부가 세분화 된 경우 부드러워 질 때까지 블렌더에 넣으십시오. 계란, 밀가루, 소다, 소금을 넣으십시오. 팬에 대한 반죽을 굴려 얇게 썬 고기, 야채 및 올리브를 위에 올려 놓습니다. 소금, 향료, 다진 마늘, 강판 치즈를 뿌린다. 180˚С에서 20-25 분 동안 구우십시오.

• 단백질 - 13 g
• 지방 - 5 g
• 탄수화물 - 15 g
• 칼로리 - 150 kcal

스타일 요약

다이어트에 피자를 먹는 것을 아직도 두려워 했나요? 그런 다음 즉시 주방에 가서 우리 조리법 중 하나를 연습하십시오. 전반적인 칼로리 섭취량을 따라야하는 것을 잊지 않으면, 우리는 보증 할 준비가되어 있습니다.이 피자 중 하나가 귀하의 인물을 해할 수있는 것은 아닙니다.

체중 감량을위한 다이어트 피자

오늘날 거의 모든 소녀가 자신의 모습을 자세히 관찰합니다. 그리고 그 형태가 소녀를 좋아하지 않게되자 마자 그녀는 즉시 여분의 파운드를 없애기 위해식이 요법을합니다. 거의 모든식이 요법은 18-00 후 저녁에 먹는 것을 금지하며 섭취 한 음식의 칼로리 섭취량을 일정하게 유지해야합니다.

그 이유는 소위 고장이 발생하기 때문입니다. 소녀는 오랜 시간 동안 지속되며, 그 후에는 인내심이 깨지고 침대 앞에서 협상을합니다. 그리고식이 영양 시스템의 무결성을 저해하기 위해 맛있는 것을 먹을 수도 있습니다.

다이어트 피자는 매우 유용하고 해롭지 않은 요리입니다. 왜냐하면 칼로리가 적고 특정식이 시스템을 준수하는 동안 신체에 꼭 필요한 유용한 물질이 충분히 많기 때문입니다. 다이어트 피자는 어떻게 완성되며, 더욱 효과적 이도록 컴포지션에 추가 할 수있는 것은 무엇입니까? 그것은 우리가 오늘 이야기 할 것입니다. 가자.

피자 란 무엇입니까?

그 본질에 전통적인 이탈리아 요리는 다양한 충전재와 구운 반죽의 특별한 제조법에서 만든 가장 얇은 평면 케이크입니다. 피자의 유형, 이름 및 조리법의 거대한 수가 있습니다 - 이것은 마가리타 (Margherita), Capricciosa, Napoletana 및 Dietetica 피자입니다. 사실, 오늘과 논의 될 것이다.

체중 감량을 원하십니까? 그렇다면이 기사는 당신을위한 것입니다.

다이어트 피자 요리하는 법?

고전적인 피자 제조법은 매우 다양한 유용한 체중 감량을위한 구성 요소를 포함 할 수있는 다양한 종류의 충전물이있는 오픈 토틸라입니다.

당신이 "맞은"성분으로 그것을 요리하는 경우에, 규정 식 피자는지는 무게를 위해 매우 유용 할 것이다. 예를 들어 저온 밥솥에서 삶은 닭 가슴살과 밀기울을 곁들인 피자는 미뢰를 "즐겁게"할뿐만 아니라 체중 감량 과정에 긍정적 인 효과를줍니다.

전형적으로, 고전적인 피자 반죽은 평범한 밀가루, 식물성 기름, 시동기 기초, 소금 및 물로 이루어져있다. 더 정확하게 그것을위한 반죽에 관하여 규정 식 피자는, 전체 곡물 통밀 가루 및 신선한 눌러 진 효모에서 준비된다.

저지방 피자 반죽

첫인상은 매우 드문 일이며, 요리 실험을 계속하고 싶다면 새로운 맛의 그늘에 익숙해 져야합니다. 다이어트 반죽은 무엇입니까? 가장 인기있는 옵션은 오트밀, 메밀 또는 호밀 가루입니다. 고전적인 케이크의 아날로그는 얇은 피타 빵이 될 것이고, 원래의 방법은 다진 닭고기에서 저칼로리베이스를 조리 할 수 ​​있다고 제안합니다. 오븐, 프라이팬, 전자 렌지, 멀티 밥솥이 베이킹에 적합하며이 과정은 1/4 시간 정도 걸립니다.

체중 감소를위한 피자 준비의 주된 강조

저칼로리 피자가 평소와 다른 점을 보자. 처음에는 테스트. 클래식 효모 또는 퍼프의 중심 - 밀가루. 다이어트 요리법에서는 wholegrain 호밀과 오트밀로 대체됩니다.

두 번째 중요한 포인트는 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 치즈입니다. 지방 함량이 낮을수록 좋습니다.

저지방 품종에는 100g 당 200 칼로리의 평균치가 들어 있는데, 보통 350 그램입니다. 동시에 완성 된 피자의 맛은 변하지 않을 것입니다.

그리고 세 번째 요점은 - 채우는 데 천연 성분을 사용하는 것입니다. 대신 소시지 - 닭이나 칠면조. 훈제 고기 대신 희소 한 쇠고기 대신에.

완벽하고 해산물. 신선한 토마토는 가게의 토마토 페이스트를 대신 할 수있는 좋은 방법입니다.

피자를위한식이 충전

토마토 소스 나 크림과 경쟁 할 수있는 옵션을 찾는 것은 어렵지만 다이어트 피자를 채우는 것은 실험을위한 공간을 열어줍니다. 고기를 채우려면 저지방 품종 (쇠고기, 닭고기, 칠면조)이 적당하며, 이는 껍질을 벗기거나 얇게 썬 고기를 고르게 깔아 짠 것입니다. 야채, 버섯 - 이것은 저칼로리 베이킹의 맛과 장식입니다 : 호박, 토마토, 시금치, 옥수수, 녹색 완두콩, 버섯, 살구류 및 기타 많은 제품. 신선하고 신선한 냉동, 삶은 것, 소금물이 많은 통조림은 버려야합니다.

체중 감량을위한 밀가루가없는식이 피자

삶은 감자 또는 호박은 밀가루없이 접시에 넣을 수 있습니다. 호박 주점의 피자를 만들려면 중간 크기의 야채 두 개, 닭고기 달걀 두 개, 선택할 파슬리 또는 딜의 반, 치즈 한 개, 대형 토마토 및 맛에 조미료가 필요합니다. 스쿼시는 껍질을 벗기고 볶은 계란과 잘게 잘린 채소를 섞어 주어야합니다. 결과 질량은 두꺼워 야합니다. 덩어리는 과자 굽는 판에 놓이고, 당신은 그것에 얇게 썬 토마토를두고 강판 치즈와 함께 뿌려야합니다. 밀가루가없는 다이어트 피자는 예열 된 오븐에서 20 분 동안 구워집니다.

체중 감량을위한 귀엽고 다이어트 피자 : 다이어트의 진미를 포기하지 않는 방법

피자는 세계 각국의 어린이와 어른이 좋아하는 요리 중 하나입니다. 모든 안주인은 자신의 조리법을 가지고 있습니다. 신중하게 그림을 모니터하는 사람들조차도이 요리를 즐길 여유가 있습니다. 그러나 다이어트 피자는 평소와는 맛이 뒤지지 않습니다.

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냄비에 다이어트 피자를 요리하는 방법

때로는 전통적인 요리를 굽는 시간이나 욕구가 없습니다. 따라서 팬에서 다이어트 피자를 빠르게 요리 할 수 ​​있습니다.

맛있고 간단한 요리법은 다음과 같습니다.

• 오트밀에. 성분 : 계란, 밀가루 한 스푼, 우유 또는 물 한잔, 전분과 소금 한 봉지.

소세지, 토마토, 허브, 양파 및 치즈가 채우기에 적합합니다.

반죽이 팬케이크처럼 액체를 내야합니다. 칼로리의 수를 증가시키지 않기 위해서, 기름이 묻지 않은 프라이머로 프라이팬에서 더 잘 요리하십시오. 반죽은 일반 팬케이크처럼 튀겨진다. 준비가되면 토마토 페이스트 나 케첩으로 채워지고 채우기와 허브, 치즈가 뿌려집니다. 녹을 때까지 요리하십시오. 100g은 140kcal이 될 것입니다.

• 케 피어에. 성분 : 발효유 제품, 한 알, 밀가루 또는 밀기울, 소금, 소다 반 티스푼.

채우기 위해 : 토마토, 파스타, 양파, 고추, 소시지 및 허브 혼합.

테스트를 위해 성분을 섞는다. 이전 레시피와 마찬가지로 액체이어야합니다. 케이크는 기름이 묻지 않은 코팅이 아닌 팬으로 튀겨야합니다. 반죽을 표면에 붓고 불에 태우지 말고 저열로 요리합니다. 그런 다음 팬케이크를 뒤집어 토마토 페이스트로 묻혀서 채우고 치즈를 뿌렸다. 피자는 녹을 때 준비가되어 있습니다.

• 양배추와. 재료 : 채소 또는 브로콜리, 계란, 밀기울 또는 오트밀, 작은 치즈, 단단한 치즈, 양질의 거친 숟가락, 소금 및 후추.

채우기 위해 : 삶은 치킨 필레, 향신료, 양파, 토마토 페이스트.

반죽은 과잉 액체를 짜내는 삶은 양배추로 준비됩니다. 그런 다음 다른 재료 인 치즈, 양질의 거친 밀가루, 밀가루와 향신료와 섞습니다. 반죽은 냄비에 깔리고 저온에서 튀긴다. 케이크 준비가 끝나면 채워지며 치즈가 뿌려집니다. 약 10 분 구워.

그리고 체중 감소를 위해 통조림으로 만들어진 물고기에 관하여 더 많은 것 여기에서.

밀가루없이 좋아하는 식사

주요 칼로리 피자는 반죽을 첨가합니다. 그러므로 오늘날에는 밀가루가없는 요리법이 있습니다. 다음 옵션을 쉽게 준비 할 수 있습니다.

밀기울 포함

재료 : 귀리 밀기울과 녹말 3 큰술, 무 지방 코티지 치즈 한 세트, 닭고기 달걀, 베이킹 파우더, 소금, 설탕없는 토마토에서 붙여 넣기, 양파, 소시지 또는 소시지, 매운 허브, 통조림 버섯.

반죽을위한 모든 성분은 혼합되고 30 분 동안 팽창하게 남겨둔다. 그런 다음 그것은 과자 굽는 판에 퍼지고 부드러운 때까지 구워졌습니다. 치즈가 녹을 때까지 채우고 열을 전자 레인지에 배치 할 수 있습니다. 피자 100 g에는 115 kcal이 들어 있습니다.

치킨 필레

재료 : 닭고기 필레 500g, 달걀 1 개, 향신료 및 허브. 치즈, 저지방 코티지 치즈, 다양한 색상의 불가리아 고추, 채소 및 시금치, 토마토 페이스트 또는 토마토가 채우기에 적합합니다.

고기 분쇄기 또는 믹서기에서 필렛을 퓌레 상태로 갈아 탄다. 그런 다음 향신료와 달걀을 섞어 케이크처럼 베이킹 시트를 씁니다. 그것은 오븐에서 15-20 분 동안 구워지고, 그 후에 파스타 또는 토마토 소스로 얼룩이지고, 채우기는 계획된다. 치즈가 녹을 때까지 피자를 15 분 동안 더 익힌다. Kalorazh는 음식 100g 당 130kcal입니다.

호박과 함께

성분 : 호박, 씨앗, 계란, 밀기울 몇 숟가락, 베이킹 파우더 한 봉지, 설탕없는 토마토 페이스트, 향신료, 허브, 치즈, 설탕없는 토마토 페이스트, 채우는 데 필요한 다른 재료가없는 것이 좋습니다.

반죽은 밀기울, 향료 및 계란, 베이킹 파우더가 포함 된 스쿼시 퓨레로 준비됩니다. 베이킹 시트에서 양피지로 다림질을하십시오. 조심스럽게 모두 더빙 한 다음 두 번째 레이어가 채우고 모든 것이 치즈로 뿌려집니다. 약 30 분 동안 오븐에 굽는다. 피자 100g 당 110kcal을 차지합니다.

DuCan 작성

성분 : 닭 계란 한 쌍, 밀기울 2 큰술, 저지방 케 피어 반 컵 반. 채우기 위해 토마토, 양파, 토마토 페이스트, 겨자, 통조림 버섯, 허브 또는 허브, 저지방 치즈를 섭취 할 수 있습니다.

밀기울과 케 피어에서 반죽을 미리 준비하십시오. 그들은 냉장고에서 30 분 동안 양조해야합니다. 다음 반죽의 나머지는 혼합물로 끼워 넣고, 모두는 믹서로 철저히 휘저어지고 프라이팬 또는 굽는 장으로 흘렀다. 스토브 또는 오븐에서 닫힌 뚜껑으로 튀김을 할 수 있습니다.

케이크가 준비되는 동안, 양파와 토마토를 자르고 치즈를 문지 르십시오. 팬케이크가 튀겨지면 충전물이 그 위에 놓여집니다. 치즈가 녹을 때 피자가 준비되었습니다.

Dükan 다이어트 피자를 만드는 방법을 배우려면 다음 비디오를 참조하십시오 :

다른 조리법

이 접시의 규정 식 조리법 중 또한 숫자에 맛있은 무해한 다른 사람이 또한있다. 그들 모두는 사용하기 쉬운 제품으로 간단하고 만족스럽게 준비됩니다.

커티지 치즈

성분 : 저지방 코티지 치즈, 계란, 밀기울 2 큰술, 전분, 베이킹 파우더 백, 채우는 야채, 치즈, 치킨 필레, 향료.

반죽은 코티지 치즈, 계란, 밀기울, 향신료 및 전분으로 만듭니다. 모든 구성 요소가 완전히 혼합되어 있습니다. 두꺼운 일관성을 만들어야합니다. 반죽은 과자 굽는 판에 또는 모양에서 따른다. 균등하게 모든 것이 부드럽게 퍼져 나옵니다. 치즈를 뿌리고 30 분까지 구우십시오.

통 밀가루와 함께

성분 : 밀가루, 전분, 달걀, 소금, 단백질, 야채 및 육류 용 충전물, 향신료 및 허브, 치즈, 참깨, 올리브의 숟가락.

먼저 반죽을 반죽하십시오. 계란과 단백질은 통 밀가루에 첨가되고 전분과 약간의 소금이 첨가됩니다. 180도에서 15-20 분 동안 케이크가 구워집니다. 이 때 야채와 고기는자를 수 있으며, 미리 끓여야합니다.

케이크가 준비되면, 소스와 함께 번지며, 채우고, 모든 허브, 참깨와 얇게 썬 올리브, 치즈가 뿌려집니다. 오븐에서 피자를 5 ~ 10 분 정도 구워냅니다. 준비는 치즈에 의해 결정됩니다.

호밀 가루와 효모없이

성분 : 호밀 가루, 물 200ml, 소금, 매운 약초 (건조 또는 신선한), 피망, 양파, 통조림 버섯, 마늘, 토마토, 참깨, 설탕없는 토마토 페이스트.

먼저 반죽을 반죽하십시오. 냅킨 아래에 조금 붙잡고 양피지에 베이킹 시트 위에 펼쳐 놓고 가장자리를 약간 구부리십시오. 케이크를 오븐에서 10 ~ 15 분 구운다. 삶은 토마토, 마늘 및 향신료로 자신 만의 소스를 만들 수 있습니다. 케이크가 준비되면, 파스타 또는 소스로 기름을 칠하고, 채우고, 허브, 마늘 및 참깨를 뿌린다. 그리고 그들은 약 10-15 분을 굽습니다.

여기 체중 감량을위한 두부에 대해 자세히 알려드립니다.

다이어트 피자는 스크랩 제품에서 신속하고 간단하게 준비됩니다. 심지어 칼로리가 낮 으면 맛있을 수 있습니다. 따라서식이 요법을하는 사람들은 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 여전히 조치를 준수하고 많이 먹지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 반대 효과.

유용한 비디오

다이어트 피자를 만드는 방법을 배우려면이 비디오를 참조하십시오 :

이탈리아와 다이어트 피자를 오래 살았습니다!

비바 이탈리아! 그 뜻은 : "Long live Italy"! 이 나라는 고대 건축물뿐만 아니라 색채가 다양한 국수 요리를 끌어들입니다. 주요 이탈리안 요리는 얇은 반죽과 방향성을 지닌 육즙이 풍부한 피자입니다. 이 간식을 좋아하지 않는 사람들이 우리 사이에있을 가능성은 거의 없습니다. 적절한 영양 섭취를하는 소녀를위한 고 칼로리 간식의 대안이 있습니까? 예 - 다이어트 피자입니다.

얇은 플랫 케이크, 맛있는 채우기와 이탈리아 허브의 매혹적인 아로마는 아무에게도 무관심하지 않습니다. 세계는이 요리의 많은 조리법과 이름에 익숙합니다. 가장 유명한 것들은 마가리타, 카프 레제, 페퍼로니 그리고 물론 저 칼로리 피자입니다.

가능한가?

향기로운 케이크가 지방이 풍부한 고 칼로리 식사라는 고정 관념이 성공적으로 망각으로 빠져 들었습니다.

오늘날 영양 학자들은 엄격한 식사를하더라도 다양한 요리를 조리 할 수있는 조리법을 제공합니다. 지방 음식을 영양가있는 음식으로 대체하기 만하면됩니다.

유용한 팁

저칼로리 피자를 즐기려면 레스토랑에 갈 필요가 없습니다. 필요한 제품과 좋은 기분을 충분히 구입할 수 있도록 가정에서 요리를 준비 할 수 있습니다. 경험있는 요리사의 조언을 따르는 경우 이상적인 다이어트 케이크가 나옵니다.

1. 베이킹하기 전에 반드시 오븐을 예열하십시오. 피자를 추운 장소에두면 베이킹 시간이 길어집니다.
2. 더 풍미를 위해 올리브 기름으로 접시의 기초를 얼룩이지게하십시오.
3. 향신료와 허브를 얻으십시오 : 바질, 참깨, 마늘 혼합물.
4. 요리를 위해서는 저칼로리 치즈를 사용하십시오 - 리코 타와 체칠, 술루 누니, 모짜렐라는 허용됩니다.

요리사는 너무 많은 토마토 소스, 소시지, 야채 및 버터를 넣지 않는 것이 좋습니다. 엄격한 배급을 끝내고 나면 퍼프 패스트리를 요리하고 버섯을 채우십시오.

밀가루 선택

요리의 성공은 올바르게 선택된 기본 성분에 50 % 의존적입니다.

• 보리. 영양사는 그것을 체중 감량에 가장 유용하다고합니다. 소화관과 소화 작용을 정상화하는 데 도움이됩니다. 100시에 300 kcal이 있습니다.
• 오트밀. 오트밀과 밀기울이없는 곳은 어디입니까? 거의 모든식이 요법으로 구워진 제품은 그러한 밀가루로 만들어집니다. 제품의 구성에는 셀룰로오스가 있으며, 장의 정상적인 활동을 정상화합니다. 100 g에서 337 kcal입니다.
• 호 밀과 옥수수. 가장 유용한 종의 일부. 셀룰로오스, 미량 요소 및 비타민은 형상을지지 할뿐만 아니라 심장 및 혈관의 작용을 조절하는 데 도움을줍니다. 100시 238 kcal입니다.
• 밀가루. 거친 연마 제품은 모든 유용한 특성을 유지하며 324 kcal을 포함합니다. 전체 그레인은 295 kcal이다. 100 g 당

얇은 허리 피자

기사에는 모든 취향을위한 다이어트 피자 요리에 대한 흥미로운 옵션이 포함되어 있습니다.

읽고, 선택하고, 즐기십시오!

쉬운 반죽 조리법

조리하기 전에 규칙을 기억하십시오. 기본이 얇을수록 완성품의 칼로리가 적습니다.

• 1 큰술 곡물 가루;
• 1 큰술 내가 올리브 오일;
• 300 ml. 물;
• ¼ tsp 소금.

1. 깊은 그릇에식이 성분을 넣고 점차적으로 액체에 붓습니다. 출구에서 탄력있는 빵을 얻어야합니다.
2. 다음으로, 혼합물을 랩 필름으로 싸서 30 분 동안 냉장 보관하십시오.
3. 후에, 테이블에 밀가루를 뿌리고, 반죽을 배치하고 그것을 굴려 라.
4. 양피지로 덮인 베이킹 트레이에 미래의 피자 틀을 놓고 먹거리를 놓습니다.
5. 오븐에서 20 분 동안 구우십시오.

원하는대로 채우기를 준비 할 수 있습니다. 인기있는 필러 - 해산물, 칠면조, 파인애플, 마른 고기, 양파.

그건 그렇고, 토마토 페이스트뿐만 아니라 천연 요구르트도 소스로 사용할 수 있습니다. 진짜식이 걸작을 요리하고 싶다면 마늘, 소나무 견과류, 올리브 기름으로 이루어진 페스토 소스를 사용하십시오.

여분의 칼로리가 없다.

반죽 없이도 체중 감량 피자가 맛있습니다! 오븐이나 그릴에서 이런 진미를 요리 할 수 ​​있습니다.

• 2 개의 양파;
• 2 큰 피망;
• 계란 5 개;
• 3 큰술 내가 올리브 오일;
• 2 토마토;
• 50 g 강판 치즈.

1. 양파를 껍질을 벗기고 잘게 자르십시오. 불가리아 고추를 씨에서 제거하고, 조각으로 만드십시오.
2. 이 제품을 냄비에 담습니다.
3. 준비된 야채를 준비된 베이킹 접시에 담으십시오.
4. 불안정한 거품이 생길 때까지 믹서로 알을 떼어 내고 채소 위에 붓는다.
5. 미래의 피자 위에 뿌려 토마토를 썰어 라.
6. 강판 치즈와 함께 제품을 뿌린다.
7. 오븐에 20 분 동안 금형을 보냅니다.

여기 간단한 재료로 구성된 다이어트 피자를위한 간단한 조리법이 있습니다.

이와 같은 다른 기준

저 칼로리 반죽을 만들기 위해서는 메밀, 오트밀 또는 호밀 가루가 필요합니다. 조리법에는 케 피어 (kefir), 시금치 또는 코티지 치즈와 같은 추가 재료도 들어 있습니다.

낮은 칼로리 함량으로 조리 기술을 독립적으로 개발할 수 있습니다.

케 피르에

이식이 기초는 느린 밥솥, 팬, 오븐에서 준비 할 수 있습니다.

• 5 큰술 내가 통밀 밀가루;
• 0.5 예술. 케 피어;
• 소금 한 덩어리.

1. 효모가없는 피자 반죽은 매우 빠르고 간단하게 만들어집니다. 콘테이너에서 kefir와 소금을 결합하십시오.
2. 점차적으로 밀가루를 넣으십시오.
3. 모든 것이 준비되었습니다.

시금치 추가

지루하고 온화한 다이어트에 앉아서 지쳤습니까? 밝은 색을 당신의 삶에 가져 와서 시금치 기지를 준비하십시오.

• 시금치 300 g;
• 계란 3 개;
• 2 큰술 오트밀;
• 소금

1. 시금치를 헹구고 잎을 말리십시오, 그들을 믹서기로 옮기십시오. 크러시.
2. 분리 된 주스를 스튜 냄비로 스트레칭하고 플록으로 가열하십시오. 이것은 꽤 빨리 일어난다.
3. 유체를 다시 여과하십시오. 결과적으로 주스 한 스푼을 얻을 수 있습니다.
4. 그릇에 밀가루, 소금, 계란 및 그에 따른 액체를 넣으십시오. 혼합물이 유연한 지 확인하십시오. 때때로 모든 오트밀을 사용할 필요는 없습니다.
5. 반죽을 가볍게 치고 필요에 따라 주성분을 더합니다. 부드러운 녹색 공이 있어야합니다.
6. 케이크를 수건으로 덮거나 플라스틱 포장으로 싸서 냉장고에 1 시간 동안 두십시오.

이 조리법을 사용하면 밝고 맛있는 음식을 얻을 수 있습니다.

효모 없음

효모 박테리아를 사용하지 않고 염기를 만들 수 있습니다. 주성분으로 저 칼로리 밀가루를 섭취 할 수 있습니다.

• 호밀 가루 250 g;
• 100 ml. 물;
• 40 ml. 올리브 오일;
• 1 tsp. 염;
• 2 tsp. 향신료.

1. 모든 성분의 반죽 반죽은 롤빵을 형성합니다.
2. 수건으로 덮어 30 분 동안 끓이십시오.
3. 밀가루로 가볍게 작업 표면을 감싸고 반죽을 놓고 얇은 층으로 굴립니다.
4. 베이스를 양피지로 옮기고 5 분 동안 오븐에 보내서 구워냅니다.

향기로운 케이크가 준비되었습니다. 이제 당신은 저 칼로리 소스로 기름칠하고, 좋아하는 충전물로 채우고 훌륭한 맛을 즐기실 수 있습니다!

커드베이스

코티지 치즈가 함유 된 식사는 지방 함량이 낮기 때문에 선험적입니다. 전문가들은 다진 고기와 녹색으로 두부 피자를 요리하는 것이 더 많은 향신료를 제공 할 것을 권장합니다.

• 커티지 치즈 200g;
• 계란 2 개;
• 1 큰술 곡물 가루;
• 2 큰술 내가 사우어 크림;
• 1 tsp. 따뜻한 물;
• 소금

1. 용기에 두부에 알을 섞고 사워 크림과 소다를 넣습니다.
2. 점차적으로 덩어리에 쏟아 부은 것을 잊지 말고 덩어리에 부어 라.
3. 코티지 치즈 케이크를 레이어에 넣고식이 소스와 기름을 발라주고 양피지에 놓습니다.
4. 오븐을 180 도로 예열하고 25 분 동안 바닥을 눕히십시오.

버섯이나 채소는 이런 피자에 딱 맞습니다.

요리하는 법

다이어트 피자를 요리하는 데는 채우기에서 베이킹 방법까지 다양한 옵션이 있습니다. PP의 요구 사항을 준수하는 요리사는 오븐이나 느린 밥솥에서 요리를 조리 할 것을 권장하지만 냄비 나 그릴에 조리 할 수있는 옵션이 있습니다.

우리는 최선의 선택이 무엇인지, 칼로리 내용에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알려 드릴 것입니다.

느린 요리기구에서

시간을 합리적으로 사용하는 데 익숙하다면 식 사용 접시를 준비하는 가장 좋은 방법은 바로 압력솥입니다. 숙련 된 요리사는 천천히 밥솥에있는 반죽이 과도하게 건조되지 않았다고 말하면서, 그것은 완벽하게 구워졌으며 육즙이 많다고합니다. 또한, 그릇에 붙지 않는 코팅이 있기 때문에베이스가 타지 않습니다.

칼로리 내용은 모두 선택한 레시피에 따라 다릅니다. 하얀 밀가루로 요리를하기로 결정했다면 여분의 칼로리를 피할 수 없습니다. 또한, 굽기 시작하기 전에 그릇의 바닥에 기름칠이되어 피자 피자의 검은 껍질을 관찰하지 않도록하십시오.

오븐에서

이 준비 방법은 다이어트 중에서 가장 인기있는 것으로 간주됩니다. 집에있는 카페와 레스토랑에서 구운 오븐 피자 덕분에. 좋아하는 요리법에 따라 요리를 요리하고 옷장에 넣을 수 있습니다. 수분이없이 고르게 익을 수 있습니다.

저지방 피자는 보통 "젖은"과일로 채소를 채 웁니다. 오븐에서 이러한 제품은 증기 처리를 거치므로 더 이상 원료가되지 않습니다.

팬

많은 사람들은 냄비에 다이어트 피자를 요리하는 것은 불가능하다고 믿습니다. 기름기가 많은 접시의 그림은 기름이 흘러가는 마음 속에 그려지지만 실제로는 모든 것이 그렇게 다르지 않습니다. 저칼로리 피자를 만들려면 버터없이 볶습니다.

진미가 타 오르지 않을까 걱정한다면 절대적으로 헛된 것입니다. 이미 반죽의 구성에 있기 때문에 냄비에 기름을 부어서는 안됩니다. 요리사는 올리브를 사용하는 것이 좋습니다.

돼지 저금통 조리법

이탈리아 요리는 모든 사람들에게 사랑 받고 있지만, 전통적인 조리법에는 살라미 소시지 등의 짭짤한 재료 덕분에 칼로리가 너무 많습니다.

우리는 최고의 다이어트 케이크를 제공합니다.

"Frutolino"

디저트를 위해 피자를 먹어 본 적이 있습니까? 달콤한 신규성으로 PP를 다양 화하십시오.

• 1 수박;
• 2 바나나;
• 딸기 100g;
• 200 ml. 플레인 요구르트;
• 너트 한 줌.

1. 수박을 삼각형 조각으로 자르면 껍질을 제거하십시오.
2. 각 조각에 요구르트를 바릅니다. 이것이 기본이 될 것입니다.
3. 바나나를 얇은 원으로, 딸기를 소엽으로 바꿉니다.
4. 너의 취향에 따라 과일을 놓는다.
5. 피자 열매를 뿌린다.

더 많은 미학을 추가하려면 민트, 신선한 꽃으로 요리를 장식하십시오.

피타 빵에

얇은 평빵은 칼로리 반죽의 우수한 대용품입니다. 슈퍼마켓에서 시트를 선택할 때 효모가 들어 있지 않다는 사실에주의하십시오.

• 1 개의 얇은 피타;
• 닭고기 필레 또는 유방 1 개;
• 2 토마토;
• 1 고추;
• 치즈 70g;
• 소금

1. 피자를보고 싶은 지름의 접시를 가지고 가십시오.
2. 먹거리 요리. 고기를 삶아 시원하고 작은 입방체로 자른다. 야채를 씻어서 말린 다음 고리 모양을주세요.
3. 바닥에 토마토, 후추, 필레를 깔아 펴십시오. 꼭대기에 강판 치즈를 뿌린다.
4. 오븐을 180 도로 예열하십시오. 양피지를 깔아 놓은 베이킹 시트에 피자를 올려 놓고 10 분간 베이킹합니다.

요리는 맛있고 육즙이 풍부하고식이로 변합니다.

스쿼시

실제로,이 피자의 기초는 주 치니입니다! 이 요리법은 당신이 다이어트를 할 때 편리 할 것입니다. 100g의 완성 된 접시에 24kcal 밖에 없다고 상상해보십시오.

• 호박 400 g;
• 계란 3 개;
• 1 큰술 오트밀;
• 2 토마토;
• 강판 치즈 100g;
• 마늘 2 개의 머리 (선택);
• 1 tsp. 베이킹 파우더;
• 소금, 채소.

1. 굵은 강판에 호박 주둥이를 맺어서 나온 액체를 짜내십시오.
2. 별도의 용기에 계란, 밀가루, 베이킹 파우더를 섞는다.
3. 호박을 넣고 반죽을 반죽하십시오.
4. 토마토를 썰어서 바닥 위에 놓습니다.
5. 양피지로 베이킹 시트를 감싸고 올리브 오일로 가볍게 닦아 낸 다음 치료를하십시오.
6. 오븐을 180 도로 예열하고 피자를 거기에 놓으십시오.
7. 30 분이 지난 후, 접시를 꺼내서 강판 치즈를 뿌리고 오븐에 5 분 동안 더 보냅니다.

마늘 소스로 피자를 제공하십시오.

단백질식이 요법 레시피

이런 종류의 음식을 가지고 있다면,이 피자는 당신을위한 것입니다. 채우는 요리는 무엇이든 할 수 있습니다.

반죽을위한 성분 :

• 12 단백질;
• 4 큰술 내가 귀리 밀기울;
• 4 노른자;
• 소금

• 2 토마토;
• 불가리아 고추;
• 저지방 치즈 200g;
• 올리브 100g;
• 이탈리아어 약초.

1. 부드러워 질 때까지 반죽의 모든 성분을 조화 시키십시오.
2. 오븐에서 케이크를 180도에서 20 분 동안 구우십시오.
3. 먹거리 요리. 마이크로파에 토마토와 고추를 구우십시오. 치즈를 비 웁니다, 올리브를 썰어주십시오.
4. 이미 준비된 케이크에 질량을 넣으십시오.
5. 피자를 3 분 동안 전자 레인지에 넣으십시오.

맛있는식이 요리 요리. 주요 특징은 모든 성분이 개별적으로 처리된다는 것, 즉 케이크가 먼저 베이킹 된 다음 충전물이 배치된다는 것이다.

채식주의 자용

야채 애호가는 피자를 먹을 수 없으므로 다음과 같은 조리법이 당신을위한 것입니다.

• 1 큰술 통밀 가루;
• 4 다람쥐;
• 계란 1 개;
• ½ tsp 베이킹 파우더;
• 소금;
• 두부 치즈 100g;
• 올리브 100g;
• 1 붉은 양파;
• 1 아보카도;
• 2 토마토;
• 향료

1. 믹서로 달걀과 흰자위를 치십시오.
2. 결과물 인 혼합물에 밀가루를 넣고 반죽을 반죽한다.
3. 180도 예열 된 오븐에 30 분 동안 채식 피자를 올려 놓습니다.
4. 먹거리 요리. 아보카도와 토마토 믹서기에 들어온다. 올리브와 양파를 반으로 자른다.
5. 토마토와 아보카도 붙여 넣기로 제품의 나머지 부분과 함께 바닥에 윤활제를 뿌리고 피자에 치즈를 뿌리십시오.
6. 오븐에 5 분간 담가 두십시오.

당신은 당신의 취향에 맞는식이 성 채소를 만들 수 있습니다.

DuCan 작성

Ducane 시스템에 따른 식단은 가장 양성이고 균형 잡힌 음식 중 하나이므로 저칼로리 피자를 만드는 방법이 매우 유용 할 것입니다.

• 1 큰술 내가 케 피어;
• 계란 2 개;
• 토마토 퓌레;
• 치즈 100g;
• 4 큰술 내가 밀기울;
• ½ tsp 베이킹 파우더;
• 양파;
• 삶은 치킨 필렛;
• 불가리아어 고추.

1. 사발 안에, 계란, kefir, 밀기울 및 베이킹 파우더를 섞으십시오.
2. 반죽을 팬에 넣고 올리브 기름으로 미리 기름칠을하십시오.
3. 황금빛 갈색이 될 때까지 양쪽에서 팬케이크를 프라이로하십시오.
4. 준비된베이스에 토마토 페이스트를 바르고 이탈리아 허브를 뿌리고 충전물을 배치하십시오.
5. 다시 피자를 냄비에 넣고 5 분간 저온을 유지합니다.

그러한 요리는 "대체"단계에서 안전하게 먹을 수 있습니다.

식이 요법은 건강 할뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 당신이 좋아하는 음식을 먹을 때 기쁨에 무게를 잃어도 동의하십시오. 저칼로리 피자는 슬림 해지고 싶은 사람들에게 이상적이지만, 작은 즐거움을 부정하고 싶지는 않습니다.